Många, även de vars vikt ligger i den relativa normen, har varit på en diet minst en gång. För att få vacker figur, särskilt redan i mogen ålder, du måste följa vissa, ibland ganska strikta regler, och också begränsa dig själv på något sätt.

Många damer som drömmer om att gå ner i vikt och följa en diet tål inte ett sådant test under lång tid och bryts ner. Vad kan man göra om det inte finns tillräckligt med viljestyrka för att bli av med de extra kilona?

Hur utvecklar man viljestyrka?

Viljestyrka kan tränas på samma sätt som magmusklerna.

Det finns två vetenskapligt beprövade metoder som hjälper dig att inte bryta ner, bryta kosten och inte sluta idrotta, även om det verkar som att allt omkring dig är emot dig.

Minska "lustens temperatur"

Tillbaka under förra seklet genomförde en psykolog det berömda "marshmallow -testet":

Små barn fördes in i ett rum där det bara fanns ett bord där det fanns godis och en stol. Barn kan ta vad som helst: marshmallows, godis och så vidare, och antingen äta det direkt eller vänta på att en vuxen kommer som kommer att ge dem något annat som belöning.

De flesta killarna (och ett hundratal barn deltog i testet) gick med på detta, men få kunde stå emot. De allra första som lossnade var de som hela tiden tittade på det eftertraktade godiset, rörde vid det, luktade och så vidare. Den längsta av alla, cirka 15 minuter, kunde hålla ut de barn som hela tiden distraherade sig med något annat.

De försökte inte krossa frestelsen med viljestyrka, de gömde helt enkelt och "svalnade" den.

När barnen, som inte kunde tåla mer än en minut, fick veta hur de skulle ”svalna” lusten, väntade de lugnt på prisbelöningen.

År senare frågade psykologen om ödet för de nu vuxna deltagarna i det gamla experimentet. Det visade sig att de mest ihållande har uppnått viss framgång i livet och känner sig lyckliga. De hade inga problem med alkoholhaltiga drycker, extra kilo och stressiga situationer.

Sammanfattning: om du verkligen vill äta något, distrahera dig själv. Du behöver inte tänka att du definitivt inte kommer att äta den här pajen. Bara att gå upp och göra något.

Bygg upp en reserv av viljestyrka

Viljestyrka är en unik och ovanlig hjärnresurs som snabbt går till spillo när vi utför åtgärder som kräver frivilliga ansträngningar i rad eller omedelbart.

En lista över stressiga situationer som tömmer viljestyrkens reserver:

1. Läcker, men strängt förbjuden för sig själv mat.
2. Undertryckta känsloutbrott, aggressiva eller sexuella impulser.
3. Klarar testet.
4. Ett försök att imponera på någon.

Viljestyrka resurser kan fyllas på. Ju mer du använder det, desto mer blir det.

Enligt forskning bygger till och med något så enkelt som att borsta tänderna med andra handen i två veckor viljestyrka.

Sammanfattning: Sträva efter att uppnå kortsiktiga mål.

Hur motiveras man?

1. Köp mindre kläder.
2. Belöna dig inte på något sätt om du inte har lyckats uppnå det du siktade efter.
3. Bli kär.
4. Tänk på något stort - en lång resa, bergsklättring eller forsränning.
5. Hitta andra sätt att hantera den stressiga situationen.
6. Föredrar bara de mest aktiva typerna av rekreation (cykel, skateboard, snowboard).
7. Ät i en baddräkt och fundera över dina egna former.
8. Gå till bastun eller poolen med smala vänner eller bekanta.
9. Häng dina bästa bilder på speglarna.
10. Placera vågen framför köket.
11. Låt dig inspireras av andra bra exempel.
12. Eliminera känslor av otillräcklighet och värdelöshet.

Hur gör jag det lättare och roligare att gå ner i vikt?

På grund av det faktum att du inte vet hur du diversifierar ditt liv samtidigt som du går ner i vikt kommer det att vara en börda att bli av med extra kilo och det är osannolikt att det är mycket effektivt. Som ett resultat - ett sammanbrott och en stressig situation på grund av bristen på önskade resultat.

Det finns 7 mycket användbara vanor för att gå ner i vikt:

1. Stig upp en timme tidigare än vanligt. Tillbringa den tiden med yoga, promenader eller en lugn frukost istället för att rusa till jobbet i full fart. Din dag kommer att bli lugnare, gladare och fylld med många positiva känslor.
2. Gör en morgon att göra-lista. Tänk dig hur bra du kommer att känna dig på kvällen medan du ritar, eftersom du vet att allt planerat har slutförts.
3. Rör dig mer. Under din lunchpaus, ta en promenad nära kontorsbyggnaden, och om du har extra tid, försök att spendera den utomhus.
4. Ät inte när du sitter framför datorn. Så du äter bara mer än du borde, och du kommer inte att få nöje.
5. Tillbringa dina kvällar som du vill. Glöm din rutin! Gå till stranden, gå på bio, ta en promenad med dina vänner.
6. Gör köksförsök.Ät vad du verkligen vill. Koka med fantasi, och då inser du gränslösheten i dina egna möjligheter.
7. Tacka. Var tacksam för varje dag bara för vad det var. Uppskatta små saker.

Varför gå ner i vikt?

Sätt upp ett bestämt mål för dig själv, och processen att gå ner i vikt kommer att bli trevlig, för att få det du verkligen vill är verkligen stort nöje!

Bantningsmål:

1. Förbättra hälsan: sänka trycket, frånvaro av led- och ryggradsvärk, accelerera ämnesomsättningen.
2. Utöka utbudet av dagliga möjligheter: det blir lättare för dig att gå och klättra i trappor, leka med barn.
3. Eliminering psykologiska problem och förbättra självkänslan.
4. Förbättrat utseende, det vill säga förmågan att klä sig elegant, besöka stranden, bastun och gymmet utan att uppleva psykiskt obehag.
5. Förbättra familj och sexuella relationer.
6. Ökad reproduktionskapacitet.
7. Profesionell tillväxt.
8. Möjligheten att köpa kläder till en mer överkomlig kostnad.
9. Möjligheten att lära sig mer om mänsklig fysiologi, vilket kommer att ge den nödvändiga noggrannheten vid användning av mat.
10. Älska dig själv.

1. Satsa på pengar. Det finns ingen önskan att spendera pengar - det kommer att finnas en önskan att gå ner i vikt.
2. Skäm inte bort sinnena. Frestelse är en känsla. Känslan kan komma och gå. Känner du olämplig hunger? Håll dig upptagen med något användbart.
3. Bli expert på serveringsstorlekar.Ät måltider med låg kaloriinnehåll. Du behöver veta följande: 100 gram fisk eller kött tar samma plats som en kortlek; det behövs bara en tesked olja per måltid; 45 gram ost är ett rör med läppstift; en portion gröt eller sallad ska vara ungefär lika stor som en knytnäve.
4. Måltider enligt ett strikt schema- ett tecken på utvecklad viljestyrka.
5. Om du vill gå ner i vikt - älska dig själv!

Hur får du dig att gå ner i vikt om det inte finns någon viljestyrka - svåraste frågan... Viljestyrka blir vridmekanismen från övervikt... Will ger oss avgörande styrka att slåss övervikt... Att gå ner i vikt snabbt utan kost och sport är orealistiskt. Efter en tid får figuren en outhärdlig form. Du måste bestämma hur du ska ändra det. Topp 13 bästa tipsen för att ändra din kroppsform när viljestyrka saknas.

Hur du får dig att gå ner i vikt: var ska du börja

Kvinnor föreställer sig ordet "diet" som något alarmerande och hotande för deras liv. Reaktionen är kopplad till det faktum att du måste förlora dina mest älskade produkter. Och den sista processen gör att de sista dagarna räknas. Viljestyrka är ett vanligt problem för många människor och måste åtgärdas nu. Spara våra råd och läs igenom det regelbundet.

Hemligheter som tystnar

Att äta rätt borde inte vara tortyr. Du behöver inte räkna varje kalori. Eliminera ohälsosamma livsmedel som ökar vikten. Dessa inkluderar stekt, fet och söt mat. Koka mat i ugnen. Svep under matlagningen motion... Det är förbjudet att köpa snabbmat.

Lägg inte framför dig stort mål... Till exempel gå ner i vikt med 35 kilo på en månad. För det första är den tuffaste kosten värdelös, och för det andra är den fylld av hälsoförsämring. Det räcker att gå ner tre kilo på en vecka.

Hur man äter rätt

Dieten bör innehålla frukt och grönsaker. Byt hamburgare mot vanliga pommes frites eller ångade dietkoteletter. Byt det klassiska brödet till svart korn, ersätt svart kaffe med kefir eller yoghurt. Inom två veckor kommer enkla byten att påverka resultatet och bli en vana.

Hur man korrekt formulerar en diet om det inte finns någon viljestyrka

Proteinmat borde finnas på din meny. Det hjälper till att mätta kroppen genom att mata en känsla av mättnad till hjärnan. Nutritionister rekommenderar att äta proteinmat till klockan tre på eftermiddagen.

Proteinmat:

• Keso;
• Magert kött;
• Jordnöt;
• Ägg.

Kolhydrater är en energikälla. De är indelade i komplexa och enkla kolhydrater. Den andra typen är skadlig för figuren. De bör snabbt elimineras.

Hur du tvingar dig själv att spela sport

Gör att engagera fysisk aktivitet människor som har enorma svårigheter med övervikt har svårt. De planerar om sin utbildning årligen. Lär dig träna lite. Minsta belastning har effekt. Du behöver inte gå till grupplektioner till musiken. Du kan spela din favoritlåt och städa hemma. På morgonen gör du dina övningar och ansluter sedan hopprepet.

Humörsmotivation

Tänk på att det är viktigt att bli av med fett. Vilken tjej som helst tänkte korrigera sin figur, men bara ett fåtal når mållinjen. Motivation har inget att göra med det. Människor runt omkring oss ålägger den motsatta åsikten. Efter en viktökning på två kilo, fördömer vissa människor att du har begått ett farligt brott. Förstå ditt mål. Skönhet är ett relativt begrepp, eftersom vissa män gillar människor som är för tjocka mycket. Hon ska inte se ut som en tjej från tidningen Vogue. Om målet är att bli aptitretande, så kan du. Bestäm vad du exakt vill ändra.

Bibehålla vikt efter att ha gått ner i vikt

Ett viktigt faktum är att gå ner i vikt i princip inte är svårt. Vi går till tränaren och börjar studera enligt programmet. Det är nödvändigt att inse att det är viktigare att behålla vikten, figur. En tjej bör förstå att det är lättare att gå ner i vikt än att behålla figurens skönhet.

Kvalitetssömn

Rutin moderna människor låter dig inte sova normalt. Sömnen ska vara komplett. Även om vardagens påfrestningar går sönder nervsystem... Vi måste lära oss rätt sätt, sova. Brist på sömn framkallar ett antal svårigheter - reaktion, motivation försämras, en person tappar självkontrollen. Det kan tyckas att detta är en naturlig reaktion av kroppen och den är hälsosam. Detta är ett inre självbedrägeri. Du måste sova från 8 till 10 timmar.

Ta bort stress

Många människor lider av stress. Du måste lära dig att kontrollera dig själv. Stressiga situationer försämrar hälsan. Hjärnan får en falsk signal och påbörjar självmedicinering, användning av cigaretter, alkohol, godis. Så lär dig säga nej.

Ät när som helst

Människor startar inte korrekt metoden för att gå ner i vikt. De skär kalorier, hoppar över måltider. Ibland börjar de svälta. Hjärnan är smartare än datorn. Signalen detekterar omedelbart ett fel i kroppen. Blodsockret sjunker och känslan av hunger kommer plötsligt. Ha med dig tillagade dietsnacks. Om du inte följer rådet, kommer din hjärna att hitta ett sätt, grumlar ditt sinne, och du kommer att springa till affären för skada.

Spåra och planera din meny för dagen

Viljestyrka är en dyr resurs som går snabbt till spillo, särskilt eftersom den har en begränsad sammansättning. Låt oss slösa med reserverna, överansträngning, förtvivlan sätter in. Att hålla tillbaka dig själv är svårt. Kom med en näringsplan två dagar i förväg. Frukost, lunch, middag bör planeras tydligt. Ta bort skadlig mat från synfältet i ögonen, och sätt bättre hälsosam mat.

Misslyckande är en anledning att lära sig analys.

Många, efter att ha läst artikeln, kommer sannolikt att ge upp i vissa fall. Som bryter ner och äter en stor tårta, ännu ett paket chips. När du bryter mot regeln, lova att du inte kommer att gå vilse. Kränkningen får konsekvenser i form av två steg tillbaka. Kanske ställa in för att springa. Det är bättre att analysera ditt beteende för att inte bli frustrerad i ett svårt ögonblick.

Vi börjar gå ner i vikt just nu

Många tror inte att de kan gå ner i vikt genom att ta bort magefett. Lita på dina möjligheter. Det spelar ingen roll hur många gånger du faller. Ta en chans till. Du bygger ditt eget öde. Gläd dig åt minimala prestationer nu. Rita en väg för dig själv i ditt huvud och följ den.

Viljestyrka är inte alls en anledning att inte gå ner i vikt. Med ett minimalt utbud av resurser kan du hitta önskad siffra. Kanske gillade du recensionen - spara länken till dig själv. Skriv dina gissningar i kommentarerna.

Gillade? Berätta för dina vänner.

Nutritionister säger enhälligt: ​​”Huvudorsaken till övervikt är stress! Bli av med stressiga situationer och börja omedelbart gå ner i vikt! ". Men hur? Modern värld med all sin destruktiva tyngd på oss varje dag: det ger konstant stress när vi går till roboten, till affären, för att besöka eller om andra saker.

Vi är omgivna av en enorm förorening av miljön och försöker förstöra våra liv med hjälp av alla kända och okända otäcka saker. Men det mest vidriga i vad som händer är att världen, i motsats till Andrei Makarevichs ord, inte bara böjde sig under oss utan förvrängde oss till ett sådant ramhorn som vilken spiraltrappa som skulle avundas.

Sanningen låter hemsk: mer än 95% av kvinnorna och 20% av männen är inte nöjda med sin siffra, över 30% av hela befolkningen på planeten är överviktiga i en eller annan form. Rytm modernt liv lämnar ingen tid för kropps- och figurvård, tror du. Tanken att du långsamt simmar i fett verkar inte längre outhärdlig.

”Hur går man ner i vikt om det inte finns någon viljestyrka? Vad händer om det inte finns någon motivation att gå ner i vikt? - det här är de frågor som ständigt låter i mitt huvud, vilket gör livet otroligt "svårt" och "äckligt", - jag vill gå ner i vikt, men det finns ingen viljestyrka! Hur får du dig att gå ner i vikt? " Svaren ligger på ytan, vid foten, du behöver bara lära dig att se dem.

Motivation och viljestyrka är viktiga i alla skeden av viktminskningsprocessen, men dessa egenskaper är särskilt viktiga när de känns igen inför en själv. Erkänn att du verkligen har ett problem, att du är trött på att titta i spegeln med avsky, trött på att höra obehagliga ord riktade till dig.

Känn hur omöjligt det är att vägra en mängd olika söta, fantastiska fantasi, godis, frestelser och annat dumheter som förgiftar ditt liv. Det är värt att börja tänka om orsakerna och konsekvenserna av sådana handlingar.

Väl vald motivation - otrolig styrka ta betalt för att lösa eventuella problem, och problemet med att gå ner i vikt ännu mer.

Frågor ger alltid upphov till svar - denna sanning har varit känd sedan antikens Greklands dagar. Om du ställer frågor till dig själv och försöker hitta svar på dem kommer ditt medvetande gradvis att komma fram till behovet av någon handling.

Det är därför du bara måste bestämma dig och allt kommer definitivt att lösa sig! Sluta säga till dig själv "jag kan inte." Varför inte prova, bara ta reda på var du ska börja och du är på rätt väg.

Begränsa inte, men låt dig själv leva

Enligt statistiken vill det överväldigande antalet människor gå ner i vikt med liten ansträngning, även om processen med att gå ner i vikt kräver järnuthållighet, mycket styrka och en ganska strikt disciplin.

Det är möjligt att försöka lösa dilemmat "svårt, jag kan inte, jag vill inte" med hjälp av nöje och förvandla alla tråkiga, tidskrävande, kostsamma handlingar till en glädjeprocess.

• Sök stöd från likasinnade. Styrs av attityder personlig tränare du kan få den motivation du behöver för att arbeta i gymmet, plus att du kan prata med någon som känner till problemet på egen hand.
• Prova olika typer sporter. Inse att regelbundet gå till gymmet kan verka extremt tråkigt (ja, vem som inte missade en dag eller två, och sedan till och med sluta) försök göra skillnad: prova på fitness flera lopp i veckan, andra sporter - simning, cykling, skridskoåkning, jogging osv. etc.
• Experimentera. Alternativet låter dig glatt uppfatta världen runt dig, uppleva fler och fler nya förnimmelser. Till exempel att ha bra sex med en älskad är inte bara en stark motivation, utan också ett sätt att sluta i viktminskning. Bara improvisera!
• Låt din kropp vara vacker. Utnyttja möjligheterna: gå till det ryska badet, finska bastun eller turkiskt hamam. Besök alla möjliga massage, särskilt anti-celluliter. Slutligen kan du ta ett bra bad med eteriska oljor eller olika salter. Använd det stora utbud av verktyg som kosmetologi ger dig. Sluta inte - efter att ha provat en, prova andra. Orsakerna är inte viktiga - resultatet är viktigt!
• Sluta äta skräpmat! Motivationen säger NEJ! Låt oss säga "JA" till hälsosam kost, vilket också är gott!

Hjälp kroppen inifrån!

Ett stort antal läkemedel, komponenter och ämnen för viktminskning har uppfunnits, uppfunnits och använts i modern tid. Reklam äta nyttigtöverallt - på tv och på radio är webbplatser fulla av rubriker. Butikshyllorna är fyllda med fettförbränningsprodukter, tusentals skyltar som ler mot oss på väg till roboten och när de återvänder hem och inbjuder oss att besöka fitness-, yoga- och pilatesklubbarna.

Hitta bara den metod som passar dig. Valet är stort, använd det för hälsan, men det är bättre att konsultera en specialist, han kommer att berätta om metoderna och orsakerna till att använda detta eller det här läkemedlet under specifika förhållanden.

Självkontroll är nyckeln till framgång

Allt du gör och vilka resultat du uppnår måste övervakas noggrant, eftersom det är trevligt att titta på den färdade vägen. Eventuella förändringar i kroppens tillstånd bör övervakas för att göra nödvändiga justeringar som ökar processens effektivitet.

Ser tillbaka på Vidtagit åtgärder När du analyserar orsakerna till de åtgärder som vidtas kan du upptäcka att du inte behöver en ny motivation, viljestyrka är i sin ordning och själva processen gradvis förvandlas till en vana.

Håll en enkel dagbok, registrera alla segrar - detta är en indikator på dina ansträngningar. Snart kommer du att känna att det önskade resultatet är precis runt hörnet.

Sätt att smal figur ligger genom motivation. Motivation, motivation och motivation igen är svaret på frågan om hur du får dig att gå ner i vikt.

Dessa artiklar hjälper dig att gå ner i vikt

Din feedback om artikeln:

Om du är övertygad om att det helt enkelt är omöjligt att gå ner i vikt utan viljestyrka, grattis: du har blivit offer för en vanlig stereotyp. Ofta hjälper det bara att starta processen, men det leder inte alltid till prestationen önskat resultat.

En dag kan du bestämt bestämma dig för att gå in för sport, äta bara hälsosam mat, men det finns ingen garanti för att allt detta inte kommer att bli en börda för dig om en vecka. Fokusera därför inte på närvaron / frånvaron av viljestyrka, tänk bättre på varför du verkligen vill bli smalare. Det finns flera huvudsakliga motiverande skäl:

• Bättre hälsa. Om du inte har märkt detta på egen hand, så kommer du att kunna se till en nedslående slutsats att observera tjocka människor: övervikt leder till hälsoproblem. Feta män och kvinnor lider av andfåddhet, kraftig svettning, ledvärk och hjärtsmärta. Genom att släppa övervikt, kan du normalisera blodtrycket, tarmfunktionen och förbättra din hy.

Uppmärksamhet! Feta par har svårt att bli föräldrar på grund av ihållande hälsoproblem. Den första rekommendationen som många läkare ger i dessa fall: du måste gå ner i vikt.

• Upprätta kommunikation och få nya bekantskaper. Kom ihåg: mest troligt i din klass skrattade de också åt "fetterna". Feta människor oroar sig ofta för sin vikt, så de drar sig tillbaka till sig själva, är ovilliga att ta kontakt, och vissa sitter till och med hemma och dyker inte upp i samhället. Detta beteende leder till depression och utveckling av komplex. Du behöver knappast sådana problem.
• Enheten för personligt liv. Du kommer knappast att argumentera för att första intryck är mycket viktiga. Därför, oavsett hur smart, snäll, intelligent du är fet man, är det svårt för honom att väcka sympati från det motsatta könet vid första ögonkastet. Återigen, på grund av komplex, är många överviktiga människor generade över att träffas. Det är mycket lättare för en smal person att hitta ett par.

• Självförverkligande inom yrkesområdet. Vi måste erkänna det faktum att tjocka människor- inte de mest eftertraktade medarbetarna. Detta beror på att det är bra fysisk form, aktivitet, kraft och rörlighet uppfattas av cheferna som en garanti för hög arbetskapacitet. Enligt forskning upplever 8% av överviktiga människor olika typer av diskriminering på arbetsplatsen. Om du inte vill vara bland dem, gå ner i vikt.
• Ta bort restriktioner och bli av med konventioner. Det är svårt för en fet person att välja kläder för sig själv. Endast mycket självsäkra fetma kan klä av sig på stranden utan att tveka. Överviktiga män och kvinnor har också svårigheter med grundläggande fysisk aktivitet: klättring i trappor, jogging etc. Och detta är bara en del av besväret för överviktiga.

Råd. Gör en läkarundersökning innan du börjar gå ner i vikt. Se till att problemet med extra kilo orsakas av fel livsstil och inte av något allvarligt medicinskt tillstånd.

Bestäm dig för ett sätt att gå ner i vikt

Oavsett om du bestämmer dig för att gifta dig, bli av med komplex eller bara städa upp din figur till en början, kan alla metoder för att gå ner i vikt vara effektiva. Tänk på vad som fungerar bäst för dig.

• Bjud in en vän till dig. Det är roligare att laga hälsosamma måltider, spela sport, springa på morgonen tillsammans. I det här fallet är det osannolikt att du kommer att sakna ytterligare ett träningspass. Du kommer att ha massor av ämnen att diskutera, från dieter till ny garderob. Tja, om det plötsligt verkar för dig att alla ansträngningar är förgäves och du inte kan gå ner i vikt, som om inte en vän inte låter dig gå ut, stödja och hjälpa dig att inte sluta halvvägs.

• Bråka med någon, helst för pengar... Bättre om det är en vadslagningstävling. Till exempel erbjuda att avsluta det med samma vän som också drömmer om att gå ner i vikt. Kärnan i tvisten är vem som kommer att gå ner mer kilo om 2-3 månader eller en annan period. Det är mer logiskt att beräkna i procent, såvida du naturligtvis inte väger samma.
• Skaffa dig en hund. Hon kommer att vänja dig till dagliga promenader på morgonen och kvällen, samt till systematisk löpning. När du tränar ditt husdjur kommer du samtidigt att vara engagerad i motion... Även om dessa är små laster är de inte betungande och regelbundna.
• Gör det till en regel att äta framför spegeln, inte framför TV: n. Så du kommer att märka om du är för beroende av att absorbera mat, i vilka bitar du delar portionen, hur snabbt du äter allt.

Råd. Det är mycket hälsosammare att äta 5-6 gånger om dagen i små portioner och tugga allt ordentligt. På så sätt kan du stilla din hunger med mycket mindre mat än vanligt.

• Köp den outfit du gillar, men en storlek mindre. Du kan välja ett klädesplagg - till exempel jeans. Gör det till ett mål att zip dem på dig. Så snart som möjligt och sträva efter det.
• Följ aktuella resultat dina ansträngningar. I det här fallet kan du inte slösa bort din tid på bagateller. Till exempel, idag lyckades du förlora 800 g, och i morgon är 200 g redan tillbaka. Kom ihåg att mått inte kan gå ner hela tiden från dag till dag. Om du är säker på att detta tillstånd kommer att uppröra och demotivera dig, väga / mäta midjan eller höfterna en gång i veckan, till exempel på måndagar.

Råd. Viktminskning efter förlossning är ett separat ämne. En ammande mamma bör komma ihåg att barnets hälsa direkt beror på hennes tillstånd. Ät små måltider, håll dig till behandlingen, försumma inte frukosten och ha tålamod. Några motion bör inte vara försvagande, annars finns det risk för att mjölken försvinner.

• Sätt dig inte omöjliga mål. Till exempel är det bättre att planera att gå ner 1 till 2 kg på en vecka än 15 kg på en månad.

• Använd inte hård viktminskningsteknik. Till exempel "hungriga" dieter. Det finns en stor risk att få matsmältningsproblem, ett nervöst sammanbrott och inte heller avsluta jobbet.
• Använd självhypnos. Det finns speciella inställningar, bekräftelser som hjälper dig att bli lite mer säker på dig själv och dina styrkor.
• Håll inte kaloririka livsmedel hemma. Minska eller eliminera användningen av: salt, socker, såser, läsk, chips, kex och andra mellanmål.

Råd. Även gå ner i vikt kan du njuta av desserter. Det är sant att de ska vara kalorifattiga-till exempel från mager ost med låg fetthalt.

• Under ett mellanmål det är bättre att ersätta korvsmörgåsen eller annan mat med osötad kompott eller örtte.
• Använd bantningsbehandlingar som väcker positiva känslor: bastu, bad med eteriska oljor, massage.
• Registrera dig för poolen, för yoga, rullskridskor - kombinera affärer med nöje.
• Sikta inte snabbt resultat... Börja göra något nu, utan att dröja och utan att motivera din latskap. Även en liten ansträngning är bättre än ingenting.

Hur man går ner i vikt korrekt: video

Om du började läsa den här artikeln har du utan tvekan problem med att vara överviktig. Låt oss vara ärliga mot varandra. Det finns ett problem och det här problemet är fett! Ja, det är obehagligt att inse, men utan att känna igen problemet är det omöjligt att lösa det. Så låt oss lösa detta problem. Låt oss gå ner i vikt!

Tappade 15 kg

Bara läs vidare och lita på mig. Jag är själv överviktig, och min väg till en idealfigur har ännu inte slutförts, men på ett år har jag tappat mer än 20 kg och fortsätter att gå ner i vikt. Samtidigt besöker jag gymmet tre gånger i veckan och springer 7 km varje söndag. Jag slutade röka och tog helt bort alkoholen från mitt liv. Men viktigast av allt, jag mår jättebra! Jag är säker på att du också kommer att kunna förändra ditt liv och bli det en frisk person med en utmärkt siffra. Dessutom kommer du inte bara att kunna få en bra kropp, du kommer att få självförtroende och önskan att leva ett aktivt liv.

Jag vet inte hur gammal du är, men jag kommer säkert att börja leva en aktiv och hälsosamt liv och du kan gå ner i vikt i alla åldrar. Jag känner många exempel när människor framgångsrikt gått ner i vikt, förändrats, förvandlats från feties till sexiga tjejer.

Viktminskning Framgångsberättelse

För 6 månader sedan kom en tjej som vägde (i utseende) mer än 150 kg till mitt gym. Det var så stort att det upptog nästan hela tvåsitsiga soffan och, när det gick, gungade från sida till sida, som om det rullade från fot till fot.

På den tiden tog jag inte hennes lust att registrera mig på ett gym på allvar och var skeptisk till det, men jag visade det naturligtvis inte. Och först tränade hon inte längre utan chattade med andra besökare på gymmet. Därför antog jag att hon skulle sluta gå på gymmet efter några lektioner.

Men hon gjorde det. Jag såg att hon slutade chatta och började studera aktivt. Till en början gick hon sakta på löpbandet och började sedan gå i rask takt. Efter 2 månader började hon träna på simulatorer, utan att glömma löpbandet.

Nu, efter ett halvt år, springer hon! Hon fortsätter att träna, träna i gymmet och springa på ett löpband i minst 40 minuter per träningspass. Jag fick reda på att hon gick ner 33 kg. Detta är ett fantastiskt resultat. Självklart är det skadligt att gå ner i vikt med en sådan takt, men med tanke på hennes enorma initialvikt är det möjligt.

Hon är fortfarande långt ifrån idealisk figur, men hon ser inte längre ut som en formlös boll, utan som en välskött och vacker kvinna i kroppen. Hon kunde tvinga sig själv att gå ner i vikt och, jag är säker, kommer att nå slutmålet och göra sig själv till en perfekt kropp.

Jag är också säker på att du också har viljestyrka, och du kan också tvinga dig själv att gå ner i vikt, även hemma. Dessutom är det inte alls svårt, med rätt inställning och rätt motivation. Låt oss komma igång nu! Låt oss börja ställa in på en viktminskningskurs!

Hur går man ner i vikt om det inte finns någon viljestyrka?

Låt oss börja med att viktminskning inte är det viktigaste. "Hur är det inte viktigt?" Utbrister du. Men jag kommer att svara att om du fixerar dig för att gå ner i vikt och din egen vikt kommer du inte att lyckas, och du kommer inte att kunna gå ner i vikt. Och om du kan, kommer vikten tillbaka med tiden. Men vad är det viktigaste då?

För att gå ner i vikt får du inte gå ner i vikt - du måste förändra ditt liv helt. Börja ett hälsosamt, aktivt och glädjefyllt liv. Och det borde inte vara en tillfällig uppgift, det bör bli din livsstil för resten av ditt liv.

Tappade 15 kg

Var inte rädd, du behöver inte begränsa dig till någonting. Tvärtom, du kommer att bli friare. Du kommer inte att vara beroende av mat, dåliga vanor, trötthet och stress. Du kommer att bli lyckligare och säkrare på dig själv. Men det är känt att hälsa, aktivitet och förtroende ger framgång. Därför kan du ekonomiskt bli mer framgångsrik. Och säkert kommer du att få nya bekantskaper och ägna mer uppmärksamhet åt dig.

Kanske är du rädd för ökad uppmärksamhet? Om så är fallet är det troligtvis bara komplex. Glada och självsäkra människor är inte rädda för uppmärksamhet och andras åsikter.

Funderar du fortfarande på hur du kan gå ner i vikt hemma om det inte finns någon viljestyrka? Du har det, du har något att gå ner i vikt för.

Jag övertalade dig att börja friskt och aktiv bild livet för att gå ner i vikt?

Läs sedan dessa artiklar för att komma igång:

Tvinga dig själv att gå ner i vikt hemma eller gå till gymmet?

Artikeln heter "Hur man får sig att gå ner i vikt hemma", och det är verkligen möjligt att gå ner i vikt hemma. Men, om möjligt, rekommenderar jag att du börjar med ett besök på gymmet. Detta kommer att vara drivkraften för din nya lyckligt liv... Regelbunden utbildning kommer att disciplinera dig, utveckla viljestyrka. Dessutom kommer du i gymmet att ha likasinnade - nya bekanta som ger dig ytterligare motivation och stöd på din nya väg.

Att träna i gymmet är ingen belastning, det är en vila. Jag är säker på att du har många hushålls- eller arbetsuppgifter och problem, du är trött och vill förändra din miljö. Under träning i gymmet glömmer du bort alla problem, din hjärna vilar. Och efter träningen upplever du en obeskrivlig känsla av eufori, behaglig trötthet och en känsla av självtillfredsställelse.

Men om det inte finns någon möjlighet att gå till gymmet, så är det hemma möjligt att ändra din livsstil och gå ner i vikt. Och här är några tips om hur du får dig att gå ner i vikt hemma.

• Jag vill äta av tristess! När du sitter hemma framför tv: n känner du för att tugga på något för att du har tråkigt. Spendera därför så lite tid hemma som möjligt. Gå så mycket som möjligt, gå på teater eller bio. Om du inte har pengar, leta efter platser där gratis evenemang äger rum. Gör ditt liv mångsidigt och aktivt.
• Skapa en hobby för dig själv. Det kan vara allt från att sticka, blogga, spela ett instrument eller resa. Det viktigaste är att det är intressant för dig och ger bra humör.
• Le och njut av livet. Skapa ett gott humör för dig själv. Låt oss alla gå ... till himlen för en asterisk)) Faktum är att de flesta av dina problem inte ens är problem. Kom ihåg att alla problem kan vändas upp och ner! Vara optimistisk.

Gå ner i vikt på det klassiska sättet medan bantning är svårt. Det går lätt att gå ner i vikt medan du lever ett lyckligt och aktivt liv.

Tappade 20 kg

Du behöver inte viljestyrka för att tvinga dig själv att gå ner i vikt. Du måste göra processen att gå ner i vikt roligare. Låt ditt liv bli ljust och lyckligt, och att gå ner i vikt kommer att vara en trevlig bonus.

Jag förstår att det är väldigt svårt att ändra din struktur och livsordning direkt, men börja med åtminstone något. Ta det första steget så blir det lättare. Tänk inte på att du måste tvinga dig själv att gå ner i vikt och att du inte har någon viljestyrka. Tänk att du kan gå ner i vikt, att det är enkelt och att du har utmärkt viljestyrka, och att du är den bästa, vackra, underbara och lyckliga kvinnan i världen!

Och som vanligt, skriv dina intryck av artikeln och frågor i kommentarerna. Jag skulle bli väldigt glad att höra din åsikt.