Stark rygg, tonade skinkor, starka ben och händer - en modern skönhetsstandard, som endast kan uppnås genom att spela sport. Ett av de enklaste och mest prisvärda sätten att hålla sig i form är löpning, vilket kan göras med en partner, hund eller solo. I det här fallet är timmen på dagen viktig, eftersom morgon- och kvällsprocedurer har en annan effekt på kroppen.
Låt oss överväga mer i detalj fördelarna med dagträning, eftersom cirka 20 minuters belastning utförd på morgonen motsvarar en timmes träning på eftermiddagen. Ett tidigt kors hjälper också:
- Spänn, stärk musklerna och utveckla kroppens totala uthållighet.
- Aktivera ämnesomsättningen efter en natts sömn.
- Öka förbränningen av överflödigt fett. Det har bevisats att en person som väger cirka 70 kg på bara 1 timmes löpning i medeltakt. tappar 700-750 kcal.
- Bli av med depression, nervositet, slöhet, liksom sömnlöshet och aptitlöshet.
- Ladda med energi, livskraft och positivt humör för hela dagen, för under träningsperioden sker en ökad produktion av endorfiner ("lyckohormon").
- Förebygga sjukdomar som diabetes mellitus, osteoporos och hjärtischemi.
Här, för att inte skada och samtidigt få ut det mesta effektivt resultat, det är viktigt att känna till alla nyanser och regler för sådana övningar.
När är den bästa tiden att springa: morgon eller kväll
Kom ihåg:
- Det är nödvändigt att göra tidiga körningar på fastande mage och det är bättre att börja med en varaktighet på upp till 20 minuter, eftersom. din kropp bör gradvis vänja sig vid de belastningar som tas emot.
- Det finns tre optimala perioder för fysiska aktiviteter: från 6.30 till 7.30; på eftermiddagen - från 11.00 till 12.00 och på eftermiddagen - från 04.00-06.00. Under dessa tidsperioder är musklerna mest placerade för arbete.
- Före proceduren rekommenderas det att ta en kontrastdusch, göra lite uppvärmning och dricka ett glas varmt vatten eller te. Detta kommer att förbereda kroppen för stress, minska blodets viskositet, vilket i hög grad kommer att underlätta hjärtats arbete. Glöm inte att ta med dig en flaska vatten.
- Vid extrema väderförhållanden (när utomhustemperaturen är över +30 eller under -20 grader) bör du avstå från att springa. Detta ökar sannolikheten för att få köldskador eller bli sjuk. Även om din kropp tål kyla/värme bra, är det lämpligt att minska varaktigheten av det dagliga korset.
De allvarligaste skadebenägna misstagen som nybörjare gör är brist på uppvärmning, för lång distans, hög hastighet och dåligt tempo.
De vanligaste löpmisstagen
Vilken plats att välja
Utanför. När du gör övningar i öppna ytor, tänk på flera vägar i förväg. Det är önskvärt att de sträcker sig bort från trafikerade vägar och närmare platser med ett stort antal naturliga planteringar. I det här fallet, perfekt idrottsplatser, arenor, torg, parker. De främsta fördelarna är frisk luft och inga ekonomiska utgifter; nackdelen är beroende av väderförhållanden.
På gymmet. På löpbanden på fitnesscenter är det säkrare och bekvämare (du kan ställa in tid, hastighet, vinkel på banan, se förbrända kalorier), men inte gratis.
Hur man klär sig för en löprunda
Om du tränar utomhus, vänligen klä dig efter vädret:
- Under den varma perioden välj lätta, maximalt öppna saker: shorts, T-shirts, toppar. Lämpliga skor är mockasiner, sneakers eller sneakers. Om det är svalt på morgonen kan du ha en träningsoverall eller vindjacka med byxor.
- Under kalla årstider du måste springa i varma kläder/skor, täcka huvudet med en hatt som täcker öronen, handskar på händerna.
Det är bäst att välja saker från naturliga tyger (linne, bomull, ull), eftersom. de andas väl och absorberar fukt. Kläder ska också vara bekväma, inte hindra kroppsrörelser och passa perfekt i storleken.
Grundläggande regler för en tidig löpning
För att förbättra resultatet och undvika skador, följ dessa rekommendationer:
För att öka motivationen: sätt upp ett tydligt schema, för en sportdagbok och registrera viktminskning varje vecka och antalet tillryggalagda kilometer i den. Ladda ner dina favoritlåtar (eller speciella "running"-spår) till din telefon/mp3-spelare och lyssna på dem när du är på språng. Musik kan inte bara inspirera, utan också hjälpa till att övervinna avstånd.
Försök att inte springa på asfalt- och betongvägar. Välj högkvalitativa skor gjorda av naturmaterial med en dämpad sula som minskar belastningen på ryggradens leder. För träning är sneakers med orden "running" på etiketten idealiska.
Efter korset, gå hem, se till att ta på dig en tröja eller vindjacka.
Innan du börjar, gör en uppsättning stretchövningar, knåda ligamenten och lederna noggrant. Starta processen med högt tempo(2 min.), sedan knäböj (ca 5-20 gånger) och ett par hopp på plats, rör vid tårna på skorna med fingrarna (utan att böja knäna), frys, res dig. Upprepa om det behövs. Börja längdåkning i långsam takt (3-4 minuter), accelerera gradvis till en snabb löpning.
Ändra tempot regelbundet: antingen snabba upp eller sakta ner. Detta kommer garanterat att stärka ditt hjärta, lungor och hjälpa dig att forma dina idealiska proportioner.
Glöm inte: att springa på tårna är strikt kontraindicerat; nacke, axlar och armar ska vara avslappnade och ryggen rak. Placera fötterna smidigt, annars kan du skada lederna. Endast strikt följsamhet grundläggande råd kommer att förvandla dina tidiga procedurer till en trevlig, bekväm och säker ritual.
Orienteringsprogram för nybörjare
|
Mål |
Längd |
Distans |
Periodicitet |
|
|
Fettförbränning |
Börja från 15-25 minuter, öka till 40-50 minuter |
alternering |
2-3 sid. i vecka. Öka med tiden till 5 rubel / vecka |
|
|
Stöd för muskeltonus |
Upp till 30 minuter |
rask promenad, jogging |
3-4 sid. i vecka |
|
|
Att komma tillbaka i form efter ett långt uppehåll |
Upp till 15 minuter |
Joggar, förvandlas smidigt till ett accelererat kors |
Börja med 2 gånger, bygg upp till 5 gånger i veckan |
Med tiden kommer du att kunna skapa ett program som passar dina krav, fysiska förmågor, schema och önskemål.
Hur man andas ordentligt när man springer
Andningsteknik är en viktig komponent vid snabb och långvarig rörelse, som i utan misslyckande ett måste för alla nybörjare.
Först och främst, kom ihåg att andningen ska vara naturlig, enkel, fri och uteslutande ske genom näsan. I händelse av att du har en önskan att andas genom munnen, upplever din kropp syresvält.
När du springer i låg hastighet är den nödvändiga frekvensen av inandning och utandning 1 gång i 3-4 steg. Denna andningsrytm kan provas under normal gång.
Det bör noteras att korrekt inställd lungfunktion inte bara underlättar rörelse, utan också har en gynnsam effekt på din hälsa: den saktar ner åldersrelaterade processer, förbättrar kolhydratmetabolismen och funktionen hos levern och mag-tarmkanalen.
Hur man tvingar sig själv att springa på morgonen
- Du behöver inte tvinga dig själv, det borde vara mer din önskan, inte en order!
- Börja springa i bra väder, den perfekta tiden att börja är våren.
- Du behöver inte omedelbart slita upp dig och klättra ur huden. Börja med 1 cirkel, lägg gradvis till så mycket som möjligt. Det kan vara att initialt jogga i 10-15 minuter, i 2 veckor, sedan öka joggingstiden med 1-2 minuter varje vecka. Allt beror på mängden övervikt och ditt hälsotillstånd. Den idealiska körtiden är mellan 30 och 60 minuter. Så allt är i dina händer!
- Gör dig själv en lista som kommer att motivera dig. Oavsett om det är en stilig kille som du vill vinna över med din skönhet eller en tjej från en granngård som inte uppmärksammar dig.
- Tro inte på ursäkterna som sitter i ditt huvud och felsöker allt inför morgondagen. Det är bara att börja, och allt kommer att gå som en klocka därifrån. Huvudsaken är att inte springa.
- Om det är svårt för en (en) att springa, skaffa dig en följeslagare för morgonlöpning.
Det sista skedet av morgonritualen
För att slutföra de tidiga övningarna korrekt krävs det att man gradvis går från ett accelererat tempo till ett långsammare och sedan till ett vanligt steg. Samtidigt, sluta inte att kontrollera andningsprocessen.
När du kommer hem, ta en dusch, byt om till torra kläder, se till att dricka ett glas vatten och äta frukost: grönsaks-/fruktsallad, surmjölksprodukter, rostat bröd med te osv.
Och glöm inte att markera dina framsteg och körsträcka i sportkalendern.
Kontraindikationer
Du kan inte göra den här typen fysisk aktivitet om du har:
- Lunginsufficiens.
- Förkylningar.
- Ökat arteriellt eller intraokulärt tryck.
- Problem med ryggraden, endokrina och genitourinära systemet.
- Diabetes mellitus kontrolleras inte av insulin.
- Kränkningar hjärtfrekvens, hjärtsjukdom.
- Tyreotoxikos, glaukom.
Träning är också kontraindicerat under den postoperativa perioden och vid förvärring av eventuella kroniska sjukdomar. De viktigaste förutsättningarna för att idrotta är systematiska, korrekt utförande alla rekommendationer och önskemål.
Om du gillade artikeln, skriv om i sociala nätverk och lämna kommentarer!
Löpning är en av de mest effektiva, användbara och prisvärda pacemakerna. Rörelsen tonar musklerna, påskyndar blodcirkulationen, mättar celler och vävnader med syre och stabiliserar den hormonella bakgrunden. Under den tar kroppen emot optimal mängd belastningar, som involverar metaboliska processer. Alla skadliga och onödiga ämnen samlas i kärl och utsöndras genom svett. Som ett resultat går överskott av kalorier förlorade, och proportionerna minskar, viktminskning sker. Att uppleva allt fördelaktiga egenskaper löpning, tillräckligt för att bemästra andningsteknik, värm upp och uppdatera din sportgarderob.
Springa för viktminskning: effektiviteten av klasser
Regelbunden jogging eller rask promenad gör att du kan anpassa din figur och gå ner i vikt. övervikt. Du kan ägna dig åt sport när som helst på året: frisk luft, på gymmet, hemma på löpbandet. Det är viktigt att välja det optimala tempot, hastigheten och tiden för klasserna.
Löpning påverkar alla muskelgrupper samtidigt och påskyndar nedbrytningen av sockerarter som ackumuleras i kroppen. När det "söta bränslet" tar slut börjar kroppen använda fettreserver som energikälla.
VIKTIG! Fettförbränningsprocessen startar först efter 40-50 minuters monoton löpning. Samtidigt kan du inte hoppa över uppvärmningsfasen, som också varar i minst 40 minuter.
Under förstörelsen av subkutana reserver kommer en stor mängd syre in i blodet. Metabolismen påskyndas, blodcirkulationen förbättras och gifter utsöndras med svett. Träning stabiliserar mångas arbete inre organ(lever, tarmar) och hela system (kardiovaskulära, urinvägar).
Puls när du springer
Puls är ett mått på hur snabbt hjärtat pumpar blod. Så för professionella idrottare kan dess värde vara maximalt. Träning bidrar till elasticitet och en ökning av organets storlek, därför kastar hjärtat i ett slag ut mycket mer blod än hos fysiskt oförberedda människor.
För viktminskning är den optimala hjärtfrekvensen 50-75% av max. Du kan beräkna det sista värdet med hjälp av ett test på ett löpband eller motionscykel. Men proffs föredrar att använda en speciell formel: (220 - ålder - puls i vila) * 0,5 + puls i vila.
VIKTIG! För att beräkna vilopulsen används den gammaldags metoden. Sätt två fingrar på inuti handled och räkna antalet slag på 60 sekunder. Vanligtvis har kvinnor 70–80 slag per minut, medan män har 60–70.
Det finns dock en modernare metod att räkna pulsen – med hjälp av en pulsmätare. Enheten bärs på handleden i form av en klocka och visar aktuella indikatorer. Under träningen kommer en sådan assistent helt enkelt att vara oersättlig.
resultat
Med riktad viktminskning visas de första positiva resultaten in problemområden: på magen, låren, armarna. Vikten kommer att gå bort gradvis och oåterkalleligt. Samtidigt är det viktigt att hålla sig till ett visst träningsschema, balansera näring och vattenregim.
FÖRSIKTIGT! Med en stor startvikt bör du börja springa först efter att ha rådfrågat en professionell tränare. Annars kan långa pass och felaktig löpteknik leda till skador och ledproblem.
Du kan uppnå påtaglig lätthet efter 1-2 månaders träning. I genomsnitt är antalet tappade kilo från 2 till 5. Allt beror på startvikten, figurens egenskaper och näring under viktminskning.
Kontraindikationer
Att springa för viktminskning är kontraindicerat vid följande sjukdomar:
- hjärtsjukdom;
- dålig cirkulation;
- hjärtrytmrubbningar (arytmi, takykardi, etc.);
- mitralisstenos;
- tromboflebit;
- kall;
- kroniska åkommor;
- rökning;
- ryggrads- och ledskador.
Även personer med dåliga vanor (rökning, överdrivet alkoholkonsumtion), gravida och ammande mödrar bör avstå från att springa.
Hur man springer
För att löpning ska vara enbart fördelaktigt är det nödvändigt att följa många regler. Resultatet påverkas av ett antal faktorer: kläder och skor, kvaliteten på uppvärmningen, korrekt utförande av tekniken, andning. Grundläggande rekommendationer hjälper dig att undvika populära misstag och gå ner i vikt snabbt.
- Undersök alla kontraindikationer och se till att du inte är en representant för någon av sjukdomarna.
- Vid långvariga skador bör du göra om en röntgen och konsultera en specialist om möjligheten att springa.
- Denna typ av belastning är ett hjälpmedel för viktminskning, så resultaten från träning bör backas upp av ordentlig sömn och näring.
- Innan du joggar är det nödvändigt att utföra en kraftbelastning i form av en uppvärmning. För bästa effekt kan du använda hantlar, hopprep och annan sportutrustning.
- Du måste hålla dig till en taktik och skapa ditt eget träningsprogram. Vissa väljer monoton jogging, andra föredrar intervallmetoden eller rask promenad.
- Formen för lopp ska vara bekväm, inte begränsa rörelsen.
- Med en stor initial vikt är det bäst att börja gå ner i vikt med att gå, varva långsam hastighet med snabb.
- Avsluta ditt träningspass med ett knep. Komplexet inkluderar avslappnande övningar, hängande på den horisontella stången. Detta undviker utsprång, klämning.
Löpning för nybörjare: träning från grunden
Inneboende motivation och entusiasm är nyckeln till framgångsrik viktminskning. För att inte bli besviken på sport måste du vara beredd på att det första åket inte kommer att ge ett omedelbart resultat. Det är nödvändigt att träna ihärdigt, korrekt och regelbundet.
En plan kommer att hålla dig i form. När du schemalägger löpövningar måste du tänka på dina egna fysisk träning, hälsotillstånd och initial vikt. Hur mycket bör du springa med löpning för viktminskning? Första körningen är mer en introduktion. Dess varaktighet bör inte överstiga 20-30 minuter.
Under de kommande 5-6 dagarna är det bäst att välja ett långsamt tempo. Idealisk i det här fallet är varianten av snabb gång. Innan starten måste musklerna värmas upp, för ligamenten, utför en liten sträckning.
Uppvärmning och nedkylning: videohandledning
Andetag
Kroppens behov av syre vid kontinuerlig löpning tiodubblas. Denna process måste vara helt samordnad med kroppen. För frekventa eller sällsynta andetag stör rytmen, förhindrar ventilation av lungorna. Detta kommer att bidra till att orsaka yrsel, förlust av koordination.
VIKTIG! Med korrekt andning under loppet bör lungorna fyllas med syre med 25-40%. Bröstkorg samtidigt som den ökade med ungefär en tredjedel.
En enkel teknik hjälper till att kontrollera andningsprocessen över långa avstånd: andas in och andas ut för vart tredje steg. Om det inte finns tillräckligt med syre kan du minska antalet steg till 2. Vid sprint, behåll korrekt andning omöjlig. Kroppen kompenserar för detta genom att andas snabbare efter stopp.
RÅD! Under träningen kan andning genom näsa och mun kombineras. Detta kommer att påskynda flödet av syre till lungorna. För att skydda dig från kall luft på vintern kommer att hjälpa tungan. När du andas in, håll den som när du uttalar bokstaven "l`".
Tid: morgon eller kväll?
Inledningsvis bör träningstiden väljas i enlighet med ditt schema och biorytmer. Om det är bekvämare att springa i kvällstid, då ska du inte vakna med soluppgången och vice versa. Många experter är dock övertygade om att morgonjogging är mer effektivt för viktminskning. När du kommer hem kommer frukosten definitivt inte att läggas på midjan och absorberas snabbt.
På kvällen, spring 2-3 timmar innan läggdags. Sådana träningspass hjälper till att bränna kolhydrater, inte fett. Efter att ha gått ner i vikt kommer löpning under denna period att låta dig hålla dig i form även med en söt tand.
viktminskningsprogram
När det är omöjligt att göra ett schema på egen hand kan du använda ett färdigt viktminskningsprogram. Bland flera alternativ kan alla välja det som passar dem.
Tabell: löpprogram för nybörjare
| En vecka | Löpplan | Total tid |
| 1 |
Upprepa 7 gånger. | 28 minuter |
| 2 |
Upprepa 5 gånger. | 25 minuter |
| 3 |
Upprepa 4 gånger. | 24 minuter |
| 4 |
Upprepa 3 gånger. | 24 minuter |
| 5 |
Upprepa 2 gånger. | 28,5 minuter |
| 6 |
Upprepa 2 gånger. | 21 minuter |
| 7 |
Upprepa 2 gånger. | 25 minuter |
| 8 |
| 25 minuter |
| 9 |
| 31 minuter |
| 10 |
| 30 minuter |
Tabell: viktminskning på 2 månader
| måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 1 vecka | Kör 30 minuter. | Styrketräning 15 minuter. | Avslappning. | Styrketräning 15 minuter. | Kör 30 minuter. | Avslappning. | |
| 2 veckor | Kör 35 minuter. | Styrketräning 30 minuter. | Avslappning. | Styrketräning 30 minuter. | Kör 50 minuter. | Avslappning. | |
| 3 veckor | Kör 40 minuter. | Styrketräning 30 minuter. | 8 intervallspurter uppför. | Avslappning. | Styrketräning 30 minuter. | Kör 55 minuter. | Avslappning. |
| 4 veckor | Kör 30 minuter. | Styrketräning 15 minuter. | 6 intervallspurter uppför. | Avslappning. | Styrketräning 15 minuter. | Kör 45 minuter. | Avslappning. |
| 5 veckor | Kör 45 minuter. | Styrketräning 45 minuter. | 9 intervallspurter uppför. | Avslappning. | Styrketräning 30 minuter. | Kör 60 minuter. | Avslappning. |
| 6 veckor | Kör 50 minuter. | Styrketräning 45 minuter. | 10 intervallspurter uppför. | Avslappning. | Styrketräning 45 minuter. | Kör 65 minuter. | Avslappning. |
| 7 vecka | Kör 40 minuter. | Styrketräning 30 minuter. | 7 intervallspurter uppför. | Avslappning. | Styrketräning 30 minuter. | Kör 50 minuter. | Avslappning. |
| 8 veckor | Kör 55 minuter. | Styrketräning 45 minuter. | 12 intervallspurter uppför. | Avslappning. | Styrketräning 45 minuter. | Kör 70 minuter. | Avslappning. |
- Löpning kan göras i en takt som är bekväm för dig, spendera 65 % av den möjliga ansträngningen.
- För styrketräning knäböj, utfall, armhävningar och plankor duger.
- För intervalltypen är det nödvändigt att utföra en uppvärmning. Varaktigheten av en körning bör inte vara mer än 30 sekunder. För att återställa styrkan bör du springa nerför backen och vila i 2 minuter. I slutet av träningspasset rekommenderas en lugn löpning i 10 minuter.
- Vila kan ersättas med en avkopplande halvtimmes joggingtur.
- En dag utan träning är det lämpligt att gå mycket i friska luften, göra yoga eller andra avkopplande sporter.
Tekniker
Varje typ av löpning har sina egna egenskaper och kan användas för viktminskning inom olika områden. Dessutom, olika tekniker låter dig påverka enskilda grupper av muskler och organ. Att jogga enligt alla regler kommer att ge hälsa och energi under lång tid.
Joggning
Konceptet "jogging" introducerades av löparen Arthur Lydiard 1961. Denna typ är idealisk för viktminskning och kräver inte Special träning. Under en sådan aktivitet utvecklar en person en hastighet på upp till 8 km i timmen. Hela essensen av tekniken ligger i den kortsiktiga separationen av kroppen från marken. När en fot är i luften är den andra alltid på marken. Landning sker på hela foten, och inte bara på tån. I sin prestanda är jogging mycket lik rask promenad. Den enda skillnaden är flygningsögonblicket, när ett ben ersätts av ett annat.
Jogging är tillåtet för kvinnor och män i alla åldrar, med olika byggnader. Tekniken är helt säker och smärtfri.
Ljus
En av typerna av hälsoförbättrande och stärkande löpning är lätt. På världsscenen har namnet "footing" slagit rot, vilket står för att gå i högt tempo. Tekniken är lämplig för personer med övervikt, andfåddhet. Promenader kan också göras av nybörjare eller av en stillasittande livsstil.
Under det utförs minimalt arbete, så metoden kan inte betraktas som att köra för viktminskning. Footing kan appliceras mellan huvudloppen i mitten eller högt tempo, samt helger från träningsdagar.
Uppför
Alla områden med en höjd är lämpliga för att springa uppför: en kulle, ett berg, en brant stigning. I gymmet kan du ställa upp löpband genom att ändra vinkeln. Huvudsaken är att platsen inte är hal eller traumatisk, och luften är kall och fuktig.
Det rekommenderas att inkludera denna typ i viktminskningsprogrammet 1-2 gånger i veckan. Alla är delaktiga i processen muskelfibrer, som bidrar effektiv förbränning fettavlagringar. Att klättra uppför är idealiskt för att korrigera lår, vader och armar.
Med acceleration
Intervalllöpning bidrar inte bara till utvecklingen av uthållighet, utan också till viktminskning. Du kan använda accelerationstekniken i din träning inte bara professionella idrottare men även för nybörjare. Kärnan i tekniken är växlingen av hastighet: ett segment av banan körs i långsam takt, det andra - så snabbt som möjligt.
Energiförbrukningen under träningen fördubblas. Fler kalorier förbränns, så det går snabbare än vanligt. Tekniken är lämplig för att korrigera och eliminera extra centimeter i alla områden, och har också en gynnsam effekt på kroppens övergripande ton. Du bör träna löpning med acceleration högst 1-2 gånger i veckan.
5 km vardera
Varje dag som springer 5 km spenderar en person från 2 till 2,5 tusen kalorier. Det är viktigt att samtidigt hålla samma hastighet och inte gå ur vägen. I perioder av kraftig trötthet kan du gå över till rask promenad och sedan återgå till löpningen igen. Tekniken passar dig som är överviktig och har fritid. I snitt tar träningen 1-1,5 timmar.
Hemma
Om det inte är möjligt att besöka en park eller en stadion, kan du alltid utrusta en plats för löpning hemma. För dessa ändamål kan du använda ett löpband, hoppa rep eller bara gå på plats. Det är viktigt att inte vara lat och följa det givna programmet. För att undvika skador på leder och ryggrad, var noga med att bära speciella skor och uniformer.
Den optimala träningsperioden för att bränna fett är 1 timme. Under denna tid går en person på platsen cirka 8 km. Med en liten initial vikt rekommenderas det att använda viktmedel: armbågsskydd, knäskydd med fyllmedel.
Skillnader för män och kvinnor
Löpträning har en positiv effekt på mäns hälsa. Denna typ av fysisk aktivitet bidrar till utvecklingen av en muskulös korsett, en ökning av kroppens uthållighet och en förbättring av styrkan. Kvinnor, tack vare löpning, kan eliminera övervikt, reglera hormonella nivåer och normalisera metaboliska processer. Huden är mättad med syre, får ett friskt och strålande utseende, och kroppen blir tonad och elastisk.
Trasa
Kläder och skor för löpning ska först och främst vara bekväma, lätta, elastiska och behagliga för kroppsmaterialen. Den ergonomiska yttersulan på sneakers främjar en jämn viktfördelning och avlastar lederna. Dessutom måste uniformen matcha säsongen. På vintern behöver du en varm vindtät sportdräkt, och på sommaren räcker det att förbereda leggings eller shorts med en T-shirt för träning.
För att koncentrera resultatet av löpningen till problemområden tar de till att skapa en "växthuseffekt". För att göra detta, använd syntetiska tyger som inte tillåter luft att passera igenom. Detta är dock bara en myt, som är fylld av negativa konsekvenser för hälsan. Alla tillbehör för att gå ner i vikt under löpning är bara ett marknadsföringsknep och leder till en kraftig ökning av kroppstemperaturen. Konsekvenserna är problem med hjärt-kärlsystemet, njurar, störningar i vatten-saltbalansen och ödem.
Springa, hoppa rep eller gå: vilket är bättre?
För prestation bästa resultat viktminskning bör vara komplex, så absolut all träning som bidrar till att förstöra övervikt är lämplig. Men om valet står mellan att gå, springa och hoppa rep, är det bättre att föredra regelbunden jogging i frisk luft.
Löpträning har, förutom dess riktningsverkan, stora hälsofördelar i allmänhet. Förutom förlorade kilon kan du stärka immunförsvaret, hjärtat, blodkärlen och förbättra hudens tillstånd.
Att gå är en naturlig process, så den bär ingen muskelbelastning. Du kan bara använda den för viktminskning om du går stora sträckor om dagen. Alla har inte så mycket fritid för detta. Det bästa alternativet tillämpningar av gång - mellanbelastning eller uppvärmningselement.
Repträning är inte heller det huvudsakliga sättet att gå ner i vikt. En monoton träning påverkar en liten grupp muskler och är beroende av stress. Rephoppning sker endast som en del av huvudpasset.
Det har skrivits ett stort antal böcker och artiklar om fördelarna med löpning. Men när det gäller tiden på dagen, som är bättre att ägna åt denna läkningsmetod, finns det ingen konsensus. Ett rimligt argument låter om det är att föredra att springa på kvällen eller på dagen. Varför insisterar de flesta tränare och idrottare på att löpning är hälsosammare? Vad ger löpning på morgonen?
Valet av tid för sport och löpning beror i första hand på dina arbetsförhållanden och dagliga rutiner. Behöver du komma till jobbet till exempel klockan 6.00 måste du gå upp och springa klockan 4.00. Är det verkligt? Så bara unika individer kan håna sig själva. Men för standarddriftsförhållanden som du måste komma fram till arbetsplats 8.30-9.00, att gå upp 6.00 för en morgonrunda är inga problem.
Resultatet av löpning på morgonen är en energikick för hela dagen och en ökad självkänsla. Finns det något tvivel om att genom att börja dagen på det här sättet kommer du att känna dig som en vinnare och spendera dagen mycket mer effektivt? Förutom psykologiska ögonblick finns det även fysiologiska.
Joggar på morgonen för viktminskning
Att jogga på morgonen för viktminskning bör pågå i en timme. Varför?
Processen att dela fettceller börjar efter 30 minuters löpning. Alla klarar inte av ett sådant avstånd, även en tränad idrottare måste hålla ett måttligt tempo för att inte trötta ut kroppen.
Men det finns sätt att påskynda processen att bränna fettceller.
Som du redan har förstått, mest Det bästa sättet bli av med kroppsfett med hjälp av löpning – omväxlande mängder av olika intensitet. Någon av metoderna som beskrivs ovan ger inte kroppen möjlighet att anpassa sig till monotona belastningar och hjälper till att förstöra kalorier.
Men kom ihåg att belastningen på hjärtat kommer att vara betydande. Innan du börjar jogga på morgonen, besök en läkare, gå på kontroll och träna upp intensiteten med honom.
Hur börjar man springa på morgonen?
Löpning på morgonen för nybörjare börjar med ett bestämt beslut. Förbered dig mentalt, välj rätt kläder och skor, planera din morgon till minsta detalj. Du bör inte komma för sent till jobbet, så förbered dina kläder och ingredienser till frukost på kvällen. Efter löprundan ska du ta en dusch, äta en lugn frukost, klä på dig och gå till jobbet. Senhet eller krångel under sammankomsten kommer att svalka din iver och förstöra en positiv attityd.
Om du är nybörjare, börja med att värma upp och gå, gradvis gå vidare till löpning. Skynda dig inte för att omedelbart öka belastningen, detta kan leda till skada.
Välj rätt plats att springa på. Asfaltbeläggning är det sämsta alternativet för löpning, eftersom belastningen på ryggraden och lederna är för stor. Välj parker, arenor med mjuka löparbanor. Om löpning på trottoar är det enda tillgängliga alternativet, köp speciella löparskor. De kommer att minska belastningen på ryggraden och hjälpa till att undvika skador.
Ett av de största misstagen oerfarna löpare gör är fel steg och kroppsställning. Avsätt åtminstone några dagar för träning med en tränare och lär dig hur du springer rätt. Tränaren kommer att lära dig hur du tränar effektivt, övervakar din puls och känner igen kroppssignaler. Vissa smärtförnimmelser behöver bara övervinnas, vissa signalerar att du behöver minska intensiteten på träningen.
- Jaga inte, börjar springa, för maraton distanser och superhastigheter.
- Den första veckan är sökandet efter det optimala träningsläget. Prova att jogga, ändra intensitet, hinder, trappor eller gå uppför. Din kropp kommer att berätta vilken metod som passar dig bäst.
- Du kan inte springa med full mage. Drick innan träning ett glas vatten, sött te. Du kan äta ett äpple.
- Var noga uppmärksam på din andning. Rytmiska inandningar och utandningar hjälper dig att springa mer och göra din träning mer effektiv.
De första dagarna efter starten av morgonlöpningarna blir de svåraste. Du kommer att ha en miljon anledningar att hoppa över ett träningspass idag och boka om det till imorgon. Leta efter några argument, men gå upp och börja springa. Viljan att sluta eller skjuta upp löpningen är inneboende hos varje nybörjare. Det kommer att försvinna först när du engagerar dig och ser resultatet av dina ansträngningar. Efter ett tag kommer du att känna att du inte mår bra om du inte hinner springa på morgonen.
Är det bra att springa på morgonen?
Vilka är fördelarna med att springa på morgonen?
Efter att kroppen är helt avslappnad under sömnen är löpning det bästa sättet att starta muskelarbete och aktivera metabola processer.
Detta är den största fördelen med att springa på morgonen.
Morgonen är en bra tid för dem som är osäkra och generade av förlöjligande av förbipasserande. Håller med, för folk med övervikt, detta är betydelsefullt. På morgonen kl storstad det finns få motorfordon på gatorna, luften är ren och mättad med syre. Du tränar inte bara muskler och uthållighet, du tar bort extrakilon. du städar Andningssystem. Tycker du att det är bättre att göra detta genom att andas in avgaser eller frisk morgonluft? Morgonlöpningar är särskilt användbara på vintern. Frostig luft anses läkande.
Fördelarna med en morgonlöpning ligger också i det psykologiska ögonblicket. Du börjar dagen med en liten seger över dig själv, över din lättja. Med denna start kommer hela dagen att gå bra. Problem som kan slå dig ur balans med en långsam process att vakna upp med kaffe och en cigarett, efter en morgonrunda och en uppfriskande dusch, kommer att visa sig vara obetydliga och lösas omedelbart. Det blir lättare för dig att avstå från skadlig och kaloririk mat. Läkare har hittat ett direkt samband mellan morgonträning och god, hälsosam sömn.
Gör din morgonlöpning mer effektiv ytterligare övningar. Systemet med armhävningar från golvet, övningar för pressen, knäböj går bra med löpning.
Kan du springa på morgonen?
Att prata om farorna med morgonjogging talas sällan. Men denna information är alarmerande för många. Det handlar inte om skador på hälsan, utan om bristen på information, ibland, i elementär lathet. Morgonlöpningar motarbetas endast av de som inte kan gå upp tidigt. Folk kallar dem "ugglor". Det är klart att om du går och lägger dig vid 2-3-tiden på morgonen, kommer det inte att ge dig någon nytta eller nöje att gå upp och springa vid 6-7-tiden på morgonen.
Är det dåligt att springa på morgonen? Människor med förhöjda blodtryck och hjärtsjukdomar, läkare rekommenderar inte att springa på morgonen. För mycket eller skarp stress efter ett tillstånd av lugn där kroppen är på natten kan göra skada. Sådana nybörjare bör vänja sig vid det lite, springa på kvällen eller på eftermiddagen, och efter läkarens tillstånd, gå vidare till morgonlöpningar.
De som inte har problem med hälsan har inte fått något läkarförbud mot morgonjogging och de som lever i en naturlig rytm (sover på natten) har det bättre att springa på morgonen.
Springa på morgonen eller på kvällen?
Ett av de mest kraftfulla argumenten om att "jogga på morgonen eller på kvällen" är problem med att somna. Du behöver springa senast 2,5 timmar innan det ögonblick då du planerar att gå och lägga dig. Efter stress, som är en kraftfull träningsstress Kroppen behöver tid att slappna av. Att hitta tid mellan arbete och sömn är mycket svårt för familjefolk. Det finns hushållssysslor, kommunikation med barn, möten med vänner.
Om du inte kan springa alls på morgonen är det bara kvällen kvar. Men åtminstone på helgerna, försök att springa på morgonen. De är mer hjälpsamma och effektiva.
Hur mycket ska man springa på morgonen?
För nybörjare rekommenderar tränare att börja med 25 minuter. Övergången till timträning beror på kroppens individuella egenskaper, välbefinnande och graden av kondition. Körtiden beror också på hur mycket tid du behöver lägga på packning och pendling till jobbet. Om du har råd att springa i en och en halv timme - för din hälsa. Att ha en halvtimme till sitt förfogande är också bra, men använd denna tid mer effektivt genom att tillämpa metoden att alternera intensiteten på belastningarna.
Glöm inte känslan för proportioner. Att ladda sig själv på morgonen till fullständig utmattning och att vara i ett tillstånd av en driven häst hela dagen är en klar byst. Nästa dag kommer du bara inte upp ur sängen för en morgonjogging. Kom ihåg att löpning ska vara kul. Först då kommer det att vara användbart.
Det är inte många som vet vad som är annorlunda normal löpning på morgonen och springa för viktminskning. För att ge träning fettförbrännande egenskaper behöver du känna till några hemligheter.
Klinisk bild
Vad läkare säger om viktminskning
Doktor i medicinska vetenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:
Jag har hållit på med viktminskningsproblem i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har provat allt, men antingen blir det inget resultat eller så kommer vikten ständigt tillbaka. Jag brukade råda dem att lugna ner sig, gå tillbaka till en diet och göra ansträngande träningspass på gymmet. Idag finns det en bättre väg ut - X-Slim. Du kan helt enkelt ta det som ett näringstillskott och gå ner upp till 15 kg per månad på ett helt naturligt sätt utan dieter och fysiskt. massor. Detta är ett helt naturligt botemedel som passar alla, oavsett kön, ålder eller hälsotillstånd. För tillfället genomför hälsoministeriet en kampanj "Låt oss rädda Rysslands folk från fetma" och varje invånare i Ryska federationen och CIS kan få 1 paket av läkemedlet ÄR GRATIS
Läs mer >>
Vilken är den bästa tiden att springa
Om du planerar att springa som ett sätt att gå ner i vikt, är det bäst att springa tidigt på morgonen på fastande mage. För att göra detta måste du gå upp en och en halv timme tidigare än vanligt för att hinna gunga, stretcha, springa och duscha innan frukost. Jag älskar att springa på morgonen när staden vaknar. Gatan är väldigt tyst och det finns inga nyfikna ögon.
Om att springa på morgonen för viktminskning verkar för mycket utmanande uppgift på grund av den tidiga uppgången, spring när som helst, om det bara finns en optimal temperaturregim på gatan (för mig är det från minus tio till plus trettio grader).
I vissa regioner i Ryssland tidigt på våren, som på vintern, kanske det inte är möjligt att jogga på grund av ett stort antal vattenpölar eller låga temperaturer.
Hur man springer
Även ett så enkelt förfarande som att springa på morgonen kan vara skadligt för hälsan - allt måste göras korrekt.
Våra läsare skriver
Ämne: Har gått ner 18 kg utan bantning
Från: Lyudmila S. ( [e-postskyddad])
Till: taliya.ru administrationer
Hej! Mitt namn är Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet till dig och din webbplats. Äntligen kunde jag bli av med övervikt. Jag leder aktiv bild livet, gifte sig, lev och njut av varje ögonblick!
Och här är min historia
Ända sedan jag var liten var jag en ganska tjock tjej, jag blev retad hela tiden i skolan, till och med lärarna kallade mig för pompa... det var särskilt hemskt. När jag kom in på universitetet slutade de helt att uppmärksamma mig, jag förvandlades till en tyst, ökänd, fet nörd. Jag försökte allt för att gå ner i vikt ... Och dieter och alla sorters råkaffe, flytande kastanjer, chokoslim. Jag minns inte ens nu, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp ...
Allt förändrades när jag råkade snubbla över en artikel på Internet. Du har ingen aning om hur mycket den här artikeln har förändrat mitt liv. Nej, tänk inte, det finns ingen topphemlig metod för att gå ner i vikt, som är full av hela Internet. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor gick jag ner 7 kg. Totalt i 2 månader för 18 kg! Det fanns energi och lust att leva, jag anmälde mig till ett gym för att pumpa upp rumpan. Och ja, jag hittade äntligen ung man, som nu har blivit min man, älskar mig galet och jag älskar honom också. Förlåt för att jag skriver så kaotiskt, jag minns bara allt om känslor :)
Tjejer, för dem har jag provat en massa alla typer av dieter och viktminskningstekniker, men jag kunde fortfarande inte bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Jag lovar att du inte kommer att ångra dig!
Gå till artikel >>>
Kom ihåg de grundläggande reglerna:
- Du måste landa på tån, men inte på hälen. Detta kommer att rädda dig från problem med leder och ligament;
- benen ska mildra viktens påverkan på marken och göra en liten stötdämpande rörelse;
- armarna ska vara böjda vid armbågarna och röra sig i takt med benen;
- i inget fall håll inte andan, du måste andas djupt men jämnt;
- luta dig inte framåt eller bakåt när du springer;
- ge upp löpning på vintern om lufttemperaturen är under tio grader Celsius.
Nybörjartips:
- att springa med en mp3-spelare blir mycket roligare och intressantare, men var extremt försiktig om du måste springa över vägar och körbanor;
- om det finns ett starkt behov av vatten, ta då en liten flaska med dig, men tänk på att det kommer att vara obekvämt att springa med den;
- du behöver inte ta med din telefon på vägen, och du kan hålla nycklarna i dina händer;
- tidigt på morgonen är staden tom och du kan springa var som helst, men på kvällen är det bättre att göra det på stadion;
- pluss av någon sportaktiviteter obestridligt för hälsan, lathet kommer alltid att hitta en massa ursäkter för att inte göra någonting;
Löpning på vintern
Enligt min åsikt är det inte ens rätt att springa på vintern bra idé, men jag kanske tror det, eftersom jag bor i Sibirien. På vintern är det väldigt kallt och snöigt. Jag försökte flera gånger springa i kylan, men detta nöje är ganska tveksamt, och is och snö under fötterna är förstärkta till detta. Det är inte bara halt, utan även ansiktet är täckt av frost, det är svårt att andas och det finns en stor sannolikhet att bli förkyld.
Dessutom städas inte arenor i vår stad, och på vintern måste vi springa längs upptrampade trottoarer. Saker och ting kan vara annorlunda för dig, i det här fallet behöver du bara ha en stor lust och varma sportkläder.
Ett bra alternativ till denna aktivitet på vintern kan vara att springa upp för trappan på morgonen. Entrén är varm, nästan överallt är ljus och säker. Tänk bara på att dina ben kommer att få en ganska allvarlig belastning, och om en vanlig löptur tar en halvtimme, är det värt att skära den här gången minst två gånger på trappan. Man bör inte heller bli förvånad över smärtor i muskler oförberedda för sport, men det brukar gå över efter några dagar.
En annan nackdel med trappor kan betraktas som grannarnas förvånade utseende.
Att jogga på vintermorgnar på andra breddgrader är kanske inte lika problematiskt. Klä dig varmt, täck öronen och nacken. På fötterna ska det vara yllestrumpor och varma sneakers. Det skulle vara skönt att ha termounderkläder på sig. Sportdräkt och jackan ska inte blåsas, om det finns en känsla av till och med en lätt bris på huden, byt kläder.
För att sammanfatta allt som sades ovan, så på vintern är det fullt möjligt att springa, men för detta måste du klä dig lämpligt för väderförhållandena.
Berättelser från våra läsare
Jag gick ner 15 kg utan dieter och träning på en månad. Vad skönt att känna sig vacker och eftertraktad igen. Äntligen blev jag av med sidorna och magen. Wow, jag har provat så många saker och ingenting har fungerat. Hur många gånger har jag försökt börja träna på gymmet, men jag fick nog i max en månad, och vikten var densamma. Jag provade olika dieter, men jag föll hela tiden för något gott och hatade mig själv för det. Men allt förändrades när jag läste den här artikeln. Alla som har problem med övervikt - ett måste att läsa!
Läs hela artikeln >>>Vill du ha råd: samla ett team med likasinnade och hitta en gratis Gym där du kan spela fotboll, basket eller volleyboll för en nominell avgift. I varje stad finns gym som hyrs per timme.
En hälsosam livsstil blir mer och mer populär. Folk går till simbassänger GYM. Många struntar dock fortfarande i den mest prisvärda formen av fitness – vanlig löpning. Det är svårt att överskatta fördelarna, men det är också svårt att tvinga sig själv att springa. För att göra det enklare kommer vi att berätta vilka fördelarna med löpning är, hur man springer på morgonen på rätt sätt och hur man går ner extrakilon med det.
Vad är fördelen med att springa
Löpning, som all fysisk aktivitet, accelererar metaboliska processer. På grund av detta absorberas mat bättre, en person mättas med energi snabbare och överskott av kalorier lagras inte som fett. Efter två till tre veckors regelbunden löpning kommer du att märka att musklerna har blivit tätare och kroppens övergripande ton har förbättrats.
inte mer överkomligt sätt bli av med övervikt än löpning. För en halvtimmes kontinuerlig träning förbränns cirka 300 kilokalorier. Med ett kompetent tillvägagångssätt är det fullt möjligt att gå ner 1-2 kilo per vecka.
För ett eller två års regelbunden löpning kan du träna perfekt kardiovaskulära systemet. På grund av pumpningen av en stor mängd blod och en intensiv puls ökar hjärtats elasticitet och volym, såväl som genomströmningen av blodkärl. Således, i ett slag, kommer hjärtat att pumpa mer blod, antalet sammandragningar kommer att falla, vilket innebär att slitaget på kroppens huvudmuskel kommer att minska.
Löpning förbättrar humöret. Naturligtvis, när du ska springa, kan du inte säga detta, men när du kliver på banan inser du: från och med detta ögonblick förändras allt. Fysisk stress frigör lyckliga hormoner som kallas endorfiner. En person upplever samma tillstånd när han äter choklad, men tyvärr lägger han bara till kilo.
Att springa ensam i friska luften är bra väg dyka in i dig själv, meditera, bli av med negativa tankar. Ångest och irritabilitet försvinner under löpning.
Regelbunden löpning stärker viljestyrkan, eftersom inte alla kan byta ut en varm säng mot några varv runt stadion. Sådana människor är ihärdiga och vet vad de vill uppnå inte bara genom att jogga. Det är lättare för dem att prioritera, lösa vardagsuppgifter, sätta mål och uppnå dem.
Eftersom löpning är en klassisk aerob träning ökar uthålligheten. Om en person under de första veckorna blir trött efter 5-10 minuter, kommer en halvtimmes träning att verka som en uppvärmning efter två eller tre månader. Detta har en positiv effekt på prestationen i vardagen.
Hur man börjar springa på morgonen
När är den bästa tiden att springa? På morgonen, eftersom detta hjälper dig att förbereda dig för en produktiv dag och ladda batterierna. Vid den här tiden på sommaren är det inte så varmt, det är färre människor på stigarna, och luften är ännu inte rökig med avgaser.
Vilken är den bästa tiden att springa? Mellan 6 och 8 på morgonen är blodsockernivåerna som lägst, så kroppen måste bränna fett för energi.
Regler för löpning för nybörjare:
- Låt dig vakna. Acceptera morgonrutin och lämna efter 30 minuter.
- Drick ett glas vatten innan du går ut för att späda ut blodet lite. Detta kommer att minska arbetsbelastningen på hjärtat. Om det inte är ditt mål att gå ner i vikt kan du äta en lätt frukost med kaffe eller sött te.
- Gå ut och springa, se till att stretcha lederna, stretcha lite. Särskild uppmärksamhet ge till anklarna, knäna, höftleder, samt musklerna i låret och ryggen.
- Börja löpningen med ett snabbt steg, accelerera sedan och fortsätt till jogging.
- Håll en bekväm hastighet. Till en början är det viktigaste att förbereda kroppen för stress. Med tiden kommer hastigheten att öka, men du bör inte tvinga detta ögonblick.
- Varva löpning med ett snabbt steg: 1 varv löpning - 1-2 varv steg. Minska sedan antalet "enkla" cirklar och öka löptidens varaktighet.
Personer som lider av övervikt, beroende på graden av problemet, bör börja med ett snabbt steg eller långa promenader. Innan du börjar springa bör du också konsultera en läkare, kontrollera tillståndet i hjärtat och lederna.
Löparkläder
Välj bekväma kläder som inte begränsar rörelsen. För en varm period är detta en T-shirt, shorts; under den svala årstiden - byxor, en jacka med långa ärmar och en vindjacka.
Spring i speciella löparskor, eftersom de minskar belastningen på benen och ryggraden. Detta gäller särskilt om du springer betongbeläggning. För grusvägar är vanliga sneakers lämpliga.
Vem kan inte springa?
Jogging är kontraindicerat för personer med sjukdomar i hjärta, leder och ryggrad, med otillräcklig blodcirkulation, bråck och mitralisstenos. Löpning är farligt för dem som lider av tromboflebit. Dessutom är det nödvändigt att avstå från ansträngning under akuta luftvägsinfektioner och förvärring av kroniska sjukdomar.
Hur man springer på morgonen för att gå ner i vikt
Allt som sades ovan är sant för fettförbränningskörningar. Det finns dock nyanser som hjälper till att mer effektivt bli av med extra kilon. Så, hur man springer för att gå ner i vikt:
- Först och främst ingen mat innan en löprunda. Även sött te eller juice kommer att minska effektiviteten av att gå ner i vikt med minst 50%. När du springer kommer kalorier från mat att förbrännas och fett kommer att finnas kvar.
- Om du vill gå ner i vikt bör joggingen vara minst 5-20 minuter. Under denna period försvinner fetter mer intensivt. Ju längre du springer, desto mer fett förbränner du.
- Fettförbränningen upphör om du inte förser kroppen med syre, så spring i måttlig takt. Började kvävas - sakta ner och återställ andningen.
Löpteknik
Försök att behålla din hållning, luta inte tillbaka eller luta kroppen bakåt. Håll huvudet rakt, ansträng inte nacke och axlar. Lika viktigt är det att fördela vikten jämnt under löpningen, hela foten ska nudda marken. Det finns också tekniker: fot-häl och häl-fot. När du springer ska fötternas inre ytor vara i linje för att undvika att gunga bålen.
För att inte andas ut i förtid, titta på dina andetag. Det ska vara enhetligt, utan dröjsmål. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.
Hur man avslutar en löprunda
Sluta inte omedelbart, gå först till ett högt tempo och sakta sedan ner. Gör samtidigt övningar för att återställa andningen; Lyft upp händerna medan du tar ett djupt andetag, och när du andas ut sänker du dem kraftigt. Gör sedan en statisk sträckning av musklerna och håll kvar på varje grupp i 30-40 sekunder.
När du kommer hem, ta en kontrastdusch. Det kommer att förbättra blodcirkulationen, lindra krepatura och påskynda återhämtningsprocesser. Ät frukost en halvtimme till en timme efter löpningen.
Lite om näring
Oavsett hur mycket en person springer, utan rätt näring, kommer det inte att vara möjligt att gå ner i vikt. Grunden för kosten bör vara proteinprodukter och grönsaker. Kolhydrater tas bäst på morgonen, och på kvällen eliminera dem helt från din kost. Använd socker och fetter med stor försiktighet. Stekt och sockerrik mat borde vara tabu för den som vill bränna fett.
"Livet kräver rörelse", sa Aristoteles. Dock i modern värld med aktivitet stora problem. Löpning är kanske det enda sättet att diversifiera en stillasittande livsstil.
Kan du springa varje dag? Ja, om du inte överbelastar kroppen och ger den tid att återhämta sig. Allt måste hanteras klokt, och jogging är inget undantag. Öva regelbundet, och resultatet kommer inte att låta dig vänta. Gillar du att springa?