Maratonlöpning är den svåraste typen av sportaktivitet, eftersom löparen kommer att behöva tillryggalägga en enorm sträcka på 42 kilometer 195 meter. Samtidigt får kroppen mycket tunga belastningar, och hela kroppen utför svårt arbete, som måste möta hård träning och viljestyrka. Hur förbereder man sig för en maratonlöpning, vad behövs för korrekt utförande av maratonlöptekniken, och vilka problem väntar de som bestämmer sig för att springa denna sträcka? Vi kommer att svara på detta i den här artikeln.

Hur modern maratonlöpning började

Detta är själva förkroppsligandet av andan i de olympiska spelen. Maraton blev en del av debuten i de olympiska spelen 1896, som ägde rum i Grekland. Även om storleken på loppet har ändrats med jämna mellanrum, maraton deltog alltid i tävlingen... Det fullständiga godkännandet av maratonloppet ägde rum 1924. Samtidigt slogs det fast att 42 km och 195 är sträckan för maratonloppet.

Sådana långa lopp utövas aktivt över hela världen. En av de mest kända rekordhållarna är till exempel australiensiskfödde Clayton, som satte världsrekord för maratonlöpning 1969 genom att springa distansen på 2 timmar och 8 minuter.

Hur man springer en maratonsträcka

För att delta behöver du gå igenom en imponerande utbildning. Dessutom bör de vara heltäckande och även beröra ditt sinne. Idrottaren behöver resa minst 12 kilometer i varje träningspass, som kommer att pågå i 3 månader. Genom att träna i en sådan rytm kan du alltid behålla den nödvändiga muskeltonen och göra dig själv mer uthållig och starkare, och tränar även viljestarka egenskaper. han måste också vara redo för maratonpassagen, så sådan träning kan gradvis vänja honom vid tunga belastningar. Förutom träning måste du också observera, välja endast näringsrik och hälsosam mat.

Reglerna för maratonloppet säger att endast de idrottare som har lämpliga läkarintyg om din hälsa, som måste lämnas 30 dagar före start. Joggning sker i regel på bil-, gång- eller cykelväg. Start och slut av kursen ska dock ske på en idrottsarena. bör helst passa dessa förhållanden, för ett bekvämare kroppsarbete.

De specialister som ansvarar för ruttplanering, utveckla den så att idrottare kan springa så bekvämt och säkert som möjligt. Området där löptävlingen kommer att hållas måste vara begränsat från bilars rörelse och inte ha hindrande föremål.

Brott mot reglerna kan resultera i diskvalificering från loppet. Maratontävlingar hålls i städer runt om i världen, separat för representanter för olika kön.

Vad är ovanligt med maraton

På ett maraton jobbar din kropp utanför ramarna. Så det är väldigt viktigt att vara i utmärkt fysisk form, inklusive ett tränat muskuloskeletala system och en stärkt hjärtmuskel.

Viktigt är också tillståndet i ditt mentala system. Under ett långt lopp är vårt psyke också överansträngt, varför alla inte kan springa ett maraton. Allt detta utmärker dock en idrottare som springer maraton – springer sådana stora avstånd, han utvecklar sin hastighet avsevärt, blir mer balanserad och säker på sina förmågor och förvärvar också förmågan att slappna av under sådana belastningar.

Under passagen måste du tänka på följande:

1. Du måste utveckla ditt kardiovaskulära system, eftersom det kommer att ta enorma belastningar. Som ett resultat kommer hjärtat att lära sig att anpassa sig för mer framgångsrik prestation i höghastighetsmaratonlöpning. Det är dock värt att förbereda sig gradvis så att kroppen hinner vänja sig vid det.
2. Under långa löpturer tappar du en betydande mängd vätska, som kommer ut med svett. Därför stiger kroppstemperaturen avsevärt, och detta kommer att leda till överhettning.

Hur man förbereder sig för ett maraton

Idrottare måste vara förberedda på maratondistanser under ledning av tränare vars uppgift blir att samordna uppgifter för att visa mer framgångsrika resultat. Så för att klara en maratonsträcka behöver du:

• träna, och även gradvis öka distansen när du springer långa sträckor. Du måste också lära dig att springa. på höga klättringar... Man tror att för att framgångsrikt övervinna ett maraton, i träning, måste du springa en gång från 20 till 30 kilometer. Längre sträckor blir då mycket lättare att springa.
• nästa steg blir att övervinna dagligen 12 kilometer... Enligt experter kommer efterlevnad av denna typ av träning i tre månader att innebära slutet på förberedelserna för maratontävlingen.

Även om fördelningen av belastningar bör ta hänsyn till de individuella egenskaperna hos varje idrottare, såväl som hans egen önskan att förbättra sina förmågor. Det är dock lika viktigt för alla att följa träningens systematik, att temperera sin kropp och mentalt förbereda sig inför tävlingen.

Video. Första tävlingen i ditt liv? Sen ett maraton!

Förrän du försöker springa vet du inte vilken spänning det är.

»

Jack Daniels, 800 meter till maraton

”Bekanta / främlingar deltar i olika lopp. De flyger till och med till andra länder för att springa genom gatorna i Aten eller Dublin tillsammans med tusentals andra deltagare. Alla springer: snygga tjejer, äldre, hemmafruar, affärskvinna, överviktiga. För vad? ”- om du har sådana tankar är den här artikeln för dig. Vi kommer att berätta varför du behöver delta i lopp och hur du förbereder dig för din första långdistans.

VAD ÄR LÖSEN?

Halv maraton- 21 km 97,5 m.

Maraton- 42 km 195 m.

Ultramarathon- förlängt maraton. Officiella distanser varierar, men inkluderar 50 km och 100 km.

Triathlon- långlopp, som inkluderar simning, cykling och löpning.

Varför delta

Intresset för distanser växer: bland ryska löpare över sex år (från 2009 till 2014) ökade antalet maratonlöpare med 300 % (enligt RunRepeat-studien). Någon har tappat smaken för livet, medan någon tvärtom håller fast vid den. Han letar efter en källa till moralisk styrka, går igenom en svår livssituation, springer helt enkelt från ett överskott av energi eller för att visa sig själv vad han kan.

Jag sprang aldrig och hatade det i allmänhet. Men när jag blev erbjuden att springa 10 km tackade jag ja. Det var en utmaning för mig själv. Under loppet såg jag maratonlöparna springa förbi mig för det andra varvet och räknade de återstående kilometerna till slutet. Och när jag kom i mål insåg jag att jag ville ha mer. Denna övervinnande av sig själv är väldigt inspirerande och motiverande. Du inser att alla livets hinder finns i ditt huvud. Du är kapabel till vad som helst, även något som du aldrig har provat förut.

När du passerar mållinjen säger du till dig själv att du aldrig kommer att göra det här igen i ditt liv. Men efter några minuter känner du en känsla av stolthet och sådana känslor som ger en enorm styrka, och du fångar dig själv att tänka - det skulle vara trevligt att upprepa det. Halvmaran i Rumänien, som jag sprang, är 22,5 km av kontinuerlig fysisk aktivitet och att övervinna mitt "kan inte" och "varför". Detta är ett tillfälle att bevisa dig själv, kontrollera dina resurser.

Avståndet hjälpte till att förstå, det viktigaste är att sätta ett mål, tro på dig själv och gå mot det. Och styrkan kommer.

Att övervinna allvarliga avstånd ger förtroende för ens förmågor, gör en person mer motståndskraftig. Du har ett specifikt mål, och du lär dig att gå till det på rätt sätt. Dessutom är löpning för mig en riktig njutning och avkoppling. Träning är ofta dagens viktigaste händelse, då du kan koppla av, koppla av från rutinaktiviteter. Löpning är vad du gör för dig själv och bara för dig själv. Det är otroligt roligt att inse detta.

Människor springer maraton för att ta reda på vad de kan. Bakom "komfortzonen" händer ofta det mest intressanta och spännande. Folk bevisar för sig själva att de kan springa 42,2 kilometer, och vissa når inte bara mållinjen, utan också ganska snabbt. I stunder som dessa känner man sig som en superman.

Kondition och hälsa. Du kan inte springa ett maraton från viken, du måste förbereda dig: träna, äta på ett speciellt sätt. Ingen ifrågasätter den positiva effekten av fysisk aktivitet och hälsosam kost på kroppen. Förutsatt att allt görs klokt.

Känslan av lycka. Ansvariga för detta är endorfiner, adrenalin och dopamin, som frigörs av vår kropp som svar på stress. Alla dessa signalsubstanser ger en känsla av lycka och galen glädje. Detta är den så kallade running high.

10 000 personer som bär samma T-shirts med samma mål, trots att alla är väldigt olika. Fansen stöttar dig på banan, hälsar dig med plakat. Och i mål kommer de att hänga en medalj runt halsen på dig. Det är obeskrivliga känslor.

Hur man förbereder

Ett halvmaraton med otillräckliga förberedelser leder förstås inte till något bra. Såvida du inte roar din känsla av självvikt genom att övervinna distansen. De negativa konsekvenserna kan förvärras av den befintliga övervikten, felaktigt valda sneakers, överdriven initial takt för att övervinna distansen

»

Livet kommer att förändras inför maratonloppet, detta är viktigt att förstå. Du kan förbereda:

1. På egen hand. Samla information i böcker med hjälp av speciella applikationer.

2. Med hjälp av en coach.

Jag sprang första halvmaran i parken. Vid den tiden hade jag sprungit i 5 år och gradvis ökat avstånden: först var det 5, 8, 13, sedan 15 kilometer. Vid något tillfälle insåg jag att jag var redo för en sträcka på 21 km. Och hon sprang.

Jag närmade mig det första officiella halvmaran mer medvetet. Som förberedelse använde jag programmet "NIKE + RUNNING". Det finns en tränare där - det gör uppgiften mycket lättare.

Du kan inte vakna på morgonen och säga till dig själv: "I morgon springer jag ett halvmaraton!" Dessutom, om avståndet som var bekvämt för dig tidigare var 5 kilometer. Se till att sätta upp ett mål för dig själv, välj en passande start. Det är bättre att göra detta på ungefär sex månader. Det är bra om en tränare eller en speciell app hjälper. Allt beror på om du behöver springa för något resultat eller bara springa.

Min längsta distans vid tidpunkten för beslutet om halvmaran var 10 km (då var vanliga löpningar i mitt liv redan cirka ett år). Jag yogar också och det hjälper mycket också! Jag hade förberett mig för första halvmaran i 4 månader. Men ett år av kontinuerlig löpning ska inte heller räknas bort. Man kan säga att jag gick halvmaran i mer än ett år.

Förberedelseplanen gjordes med hjälp av MyAsics-tjänsten. Den tar hänsyn till dina initiala data - hastighet, konditionsnivå, ålder, vikt, antal träningspass per vecka. Utifrån detta skapar han ett träningsupplägg med olika typer av träning: tempo, intervall, långlopp, korta fartlopp. Men för alla efterföljande lopp förberedde jag mig redan med en tränare.

Beslutet att springa togs 4 månader före tävlingsdagen. Innan dess hade jag redan erfarenheten av regelbunden jogging för mig själv. Man kan säga att jag var amatör, men tränade. Och jag började bara springa mer intensivt. Jag hade inget mål att ta ett pris, jag ville springa i mål.

4 månader, tränar 2-3 gånger i veckan, springer på banan (ja, på den) i 5-10 km. Allt var i formatet "för mig själv, för nöjes skull".

Jag började förbereda mig för maraton om tre månader. Enligt ett program som innehöll intervall-, tempo- och volymträning. Jag gjorde varje dag, ledig dag - en gång i veckan. Två träningspass - under ledning av en tränare, resten - självständigt, i enlighet med programmet.

Inför maratonloppet gjorde jag tre halvmaraton. Det här var mina delmål för löpning under ett år. Första halvmaran var mycket svårare än första maraton. Efterlevnad av träningsplanen och regelbunden motion under hela året gav resultat. Vi gick 21 km i ett andetag, från 25 till 35 km började våra ben bli tyngre, blev mindre lydiga och höll inte längre det initiala tempot. Den här intervallen sprang jag på bekostnad av mina händer, hjälpte dem att gå framåt. Och på slutet - väntar på målgång!

Maratonloppet var väldigt känslosamt, jag är glad att jag valde New York för det första maratonloppet, som många tipsade om. Under 42 km åtföljdes löparna av en show från fansen: de stöttade, matade, spelade musikinstrument, sjöng. Tänk dig att du springer och hela orkestrar spelar till din ära. Trots att jag inte hade en egen stödgrupp kände jag det mer än någonsin. Jag sprang i en t-shirt med inskriptionen "Ryssland" och hela sträckan hörde jag: "Ryssland, Ryssland framåt!"

Att välja sneakers

Det är bättre för nybörjare att springa på gatan endast i normalt väder, på ett normalt underlag, utan is och hård snö, för att inte skada sig på grund av oerfarenhet, halka eller frysa / dra i anklarna.

Det vill säga, det är bättre att välja de första sneakers på sommaren - lätta och bekväma, med medium dämpning. Välj i en sportbutik med en specialist/konsult. Alla kommer att hitta en butik eller galleria i sin stad där de kan prova modeller från olika företag, åtminstone Asics och Nike (mina favoritmärken för cross-country-cross-country). Som ett maximum - Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.

Allt är individuellt, alla har olika fot och olika sneakers får plats. Kriteriet är så bekvämt som möjligt.

Totalt – om du har en halvmeters snödrivor utanför fönstret, och du är nybörjare inom löpning. Det finns två sätt.

1. Köp bekväma sommarlöparskor och jogga till gymmet på löpbandet. Efter att ha läst flera böcker och tittat på filmer på youtube om rätt löpning kan du sätta dig på rätt teknik och inte bryta skogen och ta dig fram genom snödrivor och is. Och om 1-2 månader gå för att erövra gatan.

2. Köp vintersneakers och spring på gatan. Men var så försiktig som möjligt.

Sommarlätta terrängskor för 3-4-5 åk kommer att sitta lite på benet. Vinter sådana har en styvare form, så de borde vara så bekväma som möjligt direkt.

Den första löparskon kommer att forma ditt förhållande till löpning. Det ska inte vara gammalt, vilket inte längre är synd, eller inte bara gympaskor – NEJ! Dessa är speciella löpmodeller.

Nästan alla börjar med att springa upp till 5 kilometer. Nybörjare växlar mellan gång och löpning, men går gradvis över till löpning. Om detta är något för dig, leta efter en dämpad sko, eftersom din kropp ännu inte är redo att absorbera chocken från belastningen på egen hand. Välj en sko för att springa på asfalt, men det är bättre att springa i dem på marken eller stigen i parken.

Undvik löparskor med stöd utan råd från en kvalificerad expert (tätare inlägg i sulan på sneakern som hjälper till att förvandla vissa muskler till eller ur arbete). Du kanske inte behöver det.

Var uppmärksam på modellerna:

Asics, Gel-KAYANO

Saucony, TRIUMPH

Brooks, ADRENALIN

Vinterlöparskor

Det viktigaste att vara uppmärksam på är underlaget du ska springa på. På vintern kan beläggningen delas in i 4 typer:

1.snö (färskt fluffig och trampad);

2. snöfall;

3. is;

4. asfalt.

"Snö" och "asfalt"- vanliga vintersneakers med membran utan skydd. Skydda din fot när det är blött ute, glider inte på nysnö.

Nike AIR ZOOM STRUKTUR 19 FLASH

"Snö" och "snöfall"- lätt spår med lite slitbana. När snön fryser lite och det dyker upp is på den är det bättre att ha åtminstone ett litet skydd på sulan.

Asics Gel-Fuji-sensor.

Brooks Puregrit. Högkvalitativa sommarsneakers som även lämpar sig för korta vinterlopp på halkfria ytor (ny första snön i parken). Deras slitbana är tillräckligt för att skapa det nödvändiga greppet. Avsaknaden av ett membran och ett lätt mesh kan göra att dina fötter blir blöta, här måste du ta på dig en varmare strumpa och springa snabbare.

"Snöfall" och "Is"- löparskor med bra slitbana, inget membran (eller med det) och med möjlighet att installera spikar.

North Face Ultra-serien. De har en större slitbana, bättre gummi, de är gjorda för att springa i fjällen, men de klarar snö och is perfekt. Självklart, om du ska jogga på perfekt is måste du sätta på spikar på dem, men eftersom det här alternativet inte finns i denna modell kan du köpa ett spikfoder till alla sneakers.Detta är mina favoritsneakers för sommaren -vinter 2015. Uppskattade dem, när jag tog den med mig på en resa till USA. De sprang med mig i öknen på branta klippor och höll mig perfekt på dem, gick med mig 55 km om dagen till Grand Canyon och nu genom snö, lera och is i Moskva.

La Sportiva Ultra Raptor. Denna modell är också designad för långa sträckor i bergen, men den är perfekt som träningsmodell i Rysslands snöiga parker. Jag älskar den här modellen väldigt mycket, den sviker mig varken på sommaren eller vintern. Modellen kommer med eller utan membran. Utan membran är den mer mångsidig för mig. Jag sprang i dem i frosten på en frusen sjö, lätt täckt av snö, mina fötter halkade inte och frös inte. Så bra att springa på snö och is täckt med snö.

För en hård vinter

Salomon Speed ​​​​Cross är lämplig för de mest svåra förhållanden. De har ett membran, ett stort skydd och ett utmärkt skydd av foten från alla håll, dessa sneakers skulle jag kalla "northern", alltså. för tuffa förhållanden - djup snö, frost, is. För mig personligen är de hårda och benet är för väl skyddat för att jag inte känner hur foten fungerar. Ändå är denna modell fortfarande en favorit för många människor för löpning på vintern.

Både för sommaren och för vintern

X-Talon 212 Inov-8 - modellen är lättare och mer mångsidig än de tidigare. De är perfekta för både sommar och vinter, eftersom de inte har ett membran, men det finns ett utmärkt ihärdigt skydd som klarar alla typer av täckning. De är för låga och för lätta för att springa genom snödrivor, men enligt mig är de bra för korta löpturer på snö.

North Face Ultra MT kan göra anspråk på att vara den ultimata löparskon. De är universella för sommar och vinter, plus att deras övre skikt är komprimerat, vilket hjälper till att skydda mot stänk och smuts, en utmärkt sula för snö eller snö.

Ovanligt halvmaraton. Bli inspirerad!

Ett av de mest intressanta loppen är Royal Marathon i Rumänien. Dess start och mål ägde rum på en av de vackraste platserna i Europa - i trädgården på Peles Royal Palace. Rutten gick längs bergs- och skogsstigar med en U-sväng i staden Busteni. Antalet deltagare är över 200 (ca 5-7 deltagare från Tyskland, Moldavien, Frankrike, 1 från Japan, och vi - 6 tjejer - är de enda från Ryssland, resten är rumäner).

De första 5 km - hela tiden uppför. Det var den största och längsta stigningen. Alla gick uppför backen nästan till fots. Att springa där är inte så omöjligt, det kan du, men bara om du vill springa ut i ångorna de första km och krypa de återstående 17 km.

Vi passerar denna etapp med en stigning och här börjar samma branta och ganska långa nedförsbacke. I det ögonblicket blev jag så knivhuggen att jag rusade och till och med anständigt lämnade tjejerna före. Jag flög från berget och kom ihåg tränarens ord: "När du springer nerför berget kan du inte förkorta ditt steg, utan tvärtom, göra det brett. Ju mer du är rädd, desto mer sannolikt är det att du faller.

Vid något tillfälle förstår jag att vi springer antingen i en åker med vitlök, eller framför mig, kvinnan åt det tydligt innan loppet. Som det visade sig senare var det ett fält med vild vitlök, och det luktar bara vitlök. Vi tog på något sätt direkt ett tempo som inte var superkraftigt, men inte heller superlångsamt. Vi sprang för nöjes skull, stannade till för att fotografera (vi var omgivna av mycket vackra platser) och till och med chattade mycket.

Efter ca 10 km börjar ett mycket brant berg, den brantaste stigningen på hela sträckan. Att springa där är helt enkelt orealistiskt. Alla går, de som redan springer uppifrån hejar glatt på rumänska och ropar: "Bravo". Det hjälper. Vid något tillfälle, erkänner jag, ville jag verkligen lägga mig där och inte längre bestiga berget. Det blev en U-sväng på själva berget och det var nödvändigt att springa nerför samma väg.

Vi gick ner snabbt, slängde en isoton drink vid matstället, jag åt gelén. Vi sprang vidare. Efter att detta helvetesberg har varit är det mycket roligare att springa. Då var det inga allvarliga glidningar. Om det fanns, så var de inte särskilt utdragna.

Det mest intressanta började efter 18 km. Dåliga förnimmelser började dyka upp i höger vaden, som liknade tillvägagångssättet för kramper. I det här skedet bestämde jag mig för att ta ett snabbt steg. När jag sprang gick pulsen helt enkelt upp kraftigt, medan jag kröp, inte sprang. Därför bestämde jag mig för att det var bättre att gå en stund, och sedan avsluta normalt. Som tur var fanns det inga dåliga känslor i benet när man gick. Så jag gick upp till märket 19,5 km. Pulsen återhämtade sig, det fanns inte längre något obehag i benet vid löpning. Jag sprang med förnyad kraft.

Jag springer någonstans längs en skogsstig, målet ska inte vara långt borta, men när klockan trillar 21 km förstår jag att jag inte kommer att se slutpunkten inom en snar framtid. Klart att banan är större, okej! Jag börjar sjunga för gott humör. Själv, på språng, högt! En sång om Katyusha. Honan att "äppel- och päronträd blommade ...".

Jag sprang ut ur skogen på kullerstenarna. Så snart kommer mållinjen! Förmodligen runt hörnet. Men han är inte runt kurvan igen. Jag springer vidare. Efter ca 500 m är det en liten stigning igen, som verkar vara som det där väldigt höga berget, och jag ser äntligen mållinjen. Avsluta uppför backen! Tja, varför?! Jag orkar inte, men jag spricker, för jag drömmer redan om att bli klar med allt detta och äntligen andas ut. Vid mållinjen sätter maratonledaren Daniel på mig en medalj, kysser mig tre gånger och kramar mig. Inte konstigt att jag sprang! Medaljen i sig förtjänar särskild uppmärksamhet - den är vacker, tung, med den rumänska monarkens heraldik.

Föreställ dig vår förvåning när Daniel efter alla utmärkelser sa att maraton deltog av hedersgäster från maraton - 6 personer från Ryssland - och bjöd in oss att överlämna ett diplom, som ni inte kommer att tro, vi fick från händerna på Prinsessan Margarita av Rumänien själv. Och på kvällen deltog vi i den kungliga mottagningen i Peles trädgård med en konsert av orkestern. Det här är en fröjd!

Grete Weitz och Gloria Averbukh "Ditt första maratonlopp" .

Hur man kan njuta av träningsprocessen. Boken innehåller ett 16-veckors program för nybörjare, konditions- och stretchövningar samt näringsråd under förberedelser och distans. 10 kilometer, halvmaraton och slutligen maraton. I boken hittar du över 60 färgade motivationsillustrationer.

Forntida grekiska vaslöpare (cirka 530 f.Kr.)

En kvartsmarathondistans, en kvartsmaraton, är ingen officiell friidrottsgren, men denna distans har aktivt väckt intresse sedan början av 2010-talet för världens amatörlöpning. Kvartsmaraton hålls parallellt med maraton inom ramen för traditionella maraton och halvmaraton.

Historia

Antiken

Enligt legenden heter en grekisk krigare Phidippides (enligt andra källor - Filippides) år 490 f.Kr. NS. efter slaget vid Marathon sprang han utan uppehåll från Marathon till Aten för att tillkännage grekernas seger. Efter att ha nått Aten lyckades han ropa: "Gläd dig, atenare, vi har vunnit!" och föll ner död. Denna legend stöds inte av dokumentära källor; enligt Herodotus, Phidippides (grek. Φειδιππίδης ) var en budbärare som utan framgång skickade efter förstärkningar från Aten till Sparta och tillryggalade sträckan 230 km på mindre än två dagar. Legenden om att han sprang från Marathon till Aten dök först upp i Plutarchus essä "The Glory of Athens" under det första århundradet e.Kr. (mer än 550 år efter de faktiska händelserna).

Modernitet

Internationella olympiska kommittén mätte 1896 det faktiska avståndet från slagfältet vid Marathon till Aten; det visade sig vara lika med 34,5 km. Vid de första moderna spelen 1896 och vid spelen 2004 ägde maraton verkligen rum längs sträckan från maraton till Aten.

Idén att organisera ett sådant lopp föreslogs av den franske filologen Michel Breal, som ville att denna disciplin skulle införas i programmet för de första moderna olympiska spelen 1896 i Aten. Denna idé stöddes av Pierre de Coubertin, grundaren av de moderna olympiska spelen, såväl som dess grekiska arrangörer. I Grekland hölls det första kvalmarathonet, där Harilaos Vasilakos vann och sprang distansen på 3 timmar och 18 minuter. Till stor glädje för den grekiska allmänheten blev Spiridon Luis, den grekiska vattenbäraren som slutade femma i kvalloppet, vinnaren av de första olympiska spelen på 2 h 58 min 50 sek. Den legendariske löparen hindrades inte ens av ett stopp på vägen för att dricka ett glas vin som hans farbror bjöd på nära byn Chalandri. Dammaraton introducerades första gången till olympiska sommarspelen (Los Angeles, USA) 1984.

Distans

Längden på löpningen var från början inte fastställd, eftersom det bara var viktigt att alla idrottare sprang längs samma sträcka. Den exakta längden på det olympiska maratonloppet berodde på den rutt som valts vid respektive spel.

Längden på sträckan valdes ganska godtyckligt. Vid de första olympiska spelen var det lika med 40 km. Startpunkten för OS 1908 i London flyttades från 25 mils märket till 42 km 195 m märket så att kungafamiljen bekvämt kunde observera loppet från Windsor Castles fönster. Vid nästa OS 1912 ändrades längden till 40,2 km; 1920 skedde en ny förändring till 42,75 km. Totalt, under de första sju OS, var det 6 olika maratonsträckor från 40 till 42,75 km (40 km användes två gånger).

Den slutliga längden på 42,195 km som den officiella längden på maratonloppet fastställdes 1921 av Internationella amatörfriidrottsförbundet (nu IAAF).

olympisk tradition

Sedan de första moderna olympiska spelen (1896) har herrarnas maraton varit det sista evenemanget i ett friidrottsprogram och avslutat på den stora olympiska stadion, ofta några timmar före stängningstid eller till och med som en del av ett avslutningsprogram. Denna tradition lyftes fram under året då maratonloppet från Marathon till Aten avslutades på Panathinaikos Stadium, där det allra första olympiska maratonloppet avslutades 1896.

regler

Allmän

Riktmärket för tävlingen är reglerna som utvecklats av AIMS och gradvis antagits av IAAF. Reglerna för att springa maraton är således föremål för de allmänna IAAF-reglerna för roadracing. Världsrekord och andra toppprestationer noteras till närmaste sekund. Det rekommenderade vertikalfallet för en IAAF-certifierad bana bör inte överstiga 1/1000, det vill säga en meter per kilometer avstånd. Om höjdskillnaden är mer än 42 meter är alla resultat som visas i detta maraton inofficiella och världsrekord kan inte ratificeras. De mest kända maratonloppen som inte uppfyller IAAF-standarder på grund av stora höjdskillnader är Boston Marathon (136,29 m) och Los Angeles Marathon (121,94 m). Längden på sträckan får inte vara mindre än 42 195 meter och inte heller längre än 0,1 % (42 meter).

Kommersiella maratonlopp är vanligtvis baserade på ett massstartsystem. Men i själva verket är det omöjligt för alla deltagare att passera startlinjen samtidigt, det tar flera minuter. Därför, vid AIMS-certifierade lopp, förser arrangörerna deltagarna med speciella elektroniska marker som registrerar tiden för korsning av startlinjen. För varje efterbehandlare tas inte bara hänsyn till slutresultatet, utan även mellanresultat etc. "Brutto" och "netto" tid: från startögonblicket respektive från det ögonblick då startlinjen passeras. I sammanfattningstabellen är resultaten ordnade i stigande ordning efter "brutto" tid - detta är den officiella tiden. Deltagarens diplom kan också ange "netto" tid.

Världsrekord

En maratonsträcka måste uppfylla IAAF:s standarder för att den bästa prestationen ska bli erkänd som världsrekord. Men maratonrutter skiljer sig fortfarande mycket åt i profil, höjd och kvalitet på täckningen, vilket gör jämförelsen otillräckligt objektiv. Som regel är maratonlöpning i platt terräng, inte högt över havet, i behagligt väder och med deltagande av pacemakers (löpare som sätter rörelsetakten) snabbast.

Världsrekordet för herrar - 2:01.39 - sattes under Berlin Marathon av den 33-årige kenyanske löparen Eliud Kipchoge den 16 september 2018.

Världens bästa kvinnliga resultat visades av Paula Radcliffe från Storbritannien vid London Marathon den 13 april 2003: 2 timmar 15 minuter 25 sekunder; denna tid visas med hjälp av manliga pacemakers. Världens bästa kvinnliga pacemaker, 2h 17min 1sec, visades av kenyanska Mary Keitani vid London Marathon 2017.

10 snabbaste maratonlöpare

Män

Män

Tid	namn	Land	datum	Maraton
2:01:39	Eliud Kipchoge	Kenya Kenya	16 september 2018	Berlin maraton
2:02.57	Dennis Quimetto	Kenya Kenya	28 september 2014	Berlin maraton
2:03.03	Kenenis Bekele	Etiopien Etiopien	25 september 2016	Berlin maraton
2:03.13	Emmanuel Mutai	Kenya Kenya	28 september 2014	Berlin maraton
2:03.13	Wilson Kipsang	Kenya Kenya	25 september 2016	Berlin maraton
2:03.38	Patrick Macau	Kenya Kenya	25 september 2011	Berlin maraton
2:03.46	Guye Adola	Etiopien Etiopien	24 september 2017	Berlin maraton
2:03.51	Stanley Beevott	Kenya Kenya	24 april 2016	London maraton
2:03.59	Hej Gebreselassie	Etiopien Etiopien	28 september 2008	Berlin maraton
2:04.00	Mosinet Goremeu	Etiopien Etiopien	26 januari 2018	Dubai maraton

Kvinnor

Kvinnor

Tid	namn	Land	datum	Maraton
2:15.25	Paula Radcliffe	Storbritannien Storbritannien	13 april 2003	London maraton
2:17.01	Mary Keitani	Kenya Kenya	23 april 2017	London maraton
2:17.56	Tirunesh Dibaba	Etiopien Etiopien	23 april 2017	London maraton
2:18.11	Glades Cherono	Kenya Kenya	16 september 2018	Berlin maraton
2:18.31	Vivian Cheruyot	Kenya Kenya	22 april 2018	London maraton
2:18.34	Ruthie Aha	Etiopien Etiopien	16 september 2018	Berlin maraton
2:18.47	Katrin Ndereba	Kenya Kenya	7 oktober 2001	Chicago Marathon
2:18.58	Tiki Gelana	Etiopien Etiopien	15 april 2012	Rotterdam maraton
2:19.12	Mizuki Noguchi	Japan Japan	25 september 2005	Berlin maraton
2:19.17	Rose Derezhe	Etiopien Etiopien	26 januari 2018	Dubai maraton

Fysiologi och förberedelser

Ett konstant tempo och att behålla mängden vatten i kroppen är två av de viktigaste förutsättningarna under ett maratonlopp. På maratonbanan (vanligtvis var 5:e km) finns matstationer som erbjuder löpare vatten, en energidryck och mat (bananer, torkad frukt, etc.).

Även för en förberedd person är att klara ett maraton en svår fysisk aktivitet, och att förbereda sig för det i förväg är det viktigaste villkoret för framgång. På idrottsföreningar som anordnar maraton finns det löparskolor som erbjuder individuell träning för att klara ett maraton, eller halvmaraton, beroende på tid och hälsa. Sex månaders förberedelse är den vanliga minsta rekommenderade tiden. Målet med träningen är att förbättra syreupptagningen, muskelkonditionen, och framför allt att vänja kroppen vid långvarig fysisk aktivitet.

London Marathon (2005). Löpare på matstationen

Långdistanslöpning är en viktig del av träningen då den förbereder kroppen för att använda fett mer effektivt och lagra mer glykogen i musklerna. En amatör bör inte springa en maratonsträcka i träning: det kräver för lång återhämtning. Vanligtvis är de längsta sträckorna i slutet av träningen inte mer än 35 km. Ungefär en månad före maratonloppet sänks träningstakten avsevärt, och den sista veckan före maratonloppet rekommenderas amatörlöpare att endast göra korta (5-10 km) löpningar.

En vanlig otränad person har cirka 380 g glykogen (1500 kcal) i kroppen. Intensiv löpning kan lätt leda till kostnader på 600-800 kcal per timme, och om dessa reserver inte fylls på, slösar kroppen efter ett par timmar helt på dem (vändpunkten inträffar vanligtvis vid 30 km-markeringen av maratonloppet), och blodsockernivån minskar. Detta orsakar en plötsligt uppträdande känsla av extrem trötthet och maktlöshet, som "trycker mot väggen". I denna fas går kroppen över till att använda fettreserver, det tar tid, och fett är ett mindre effektivt "bränsle". Träning och speciell näring kan höja glykogenlagren upp till 800 gram (3500 kcal). De flesta idrottare följer en kolhydratdiet, och en rejäl pastamiddag bara dagen innan en tävling är nästan en tradition bland maratonlöpare och triathleter. Vissa forskare rekommenderar en normal kraftig träningsdiet dagen före ett lopp.

Vädrets roll och starttid

För att uppnå höga resultat är det lämpligt att välja den bästa starttiden och distansprofilen. Den optimala temperaturen för ett maratonlopp är cirka 14-16 ° C. När lufttemperaturen stiger över 14-16 ° C försämras resultatet med i genomsnitt 40-60 sekunder för varje grad av ökning av lufttemperaturen. Temperaturer över 18 ° C anses redan vara farliga för vissa kategorier av löpare, och vid temperaturer över 28 ° C rekommenderas att ställa in starten. Överhettning av kroppen är den största faran för en maratonlöpare. Man måste dock komma ihåg att hög lufttemperatur och solstrålning är långt ifrån avgörande faktorer för att överhetta kroppen. Termoreglering av löparen utförs genom att blåsa kroppen och avdunsta svett - för detta används specialutrustning, dricka på avstånd, rätt taktik och löpstrategi.

Starten av de mest kända maratonloppen är strikt kopplad till datumet i kalendern och är känt i förväg. Dess rutt är vanligtvis också konstant. Även om vädret ändå är oförutsägbart, bestäms temperaturen av årstiden. Vanligtvis är det vår eller höst för mittfältet, för länder med varmt klimat (till exempel Dubai Marathon i Förenade Arabemiraten) - vinter.

Typiska starttider för kommersiella maratonlopp är på morgonen cirka 8:30-11:00. När maraton hålls i programmet för icke-kommersiella tävlingar är starttiden bunden till tävlingens allmänna rutnät och öppnings- och avslutningsceremonierna. I detta fall kan starten även ges på eftermiddagen.

Klassificering och tävlingskalender

Det finns maraton:

Fördela extrem maratonlopp - till exempel lopp på Nordpolen, i öknen, i bergen och andra. Det finns också maratonlopp, där den sportsliga principen är av underordnad betydelse, och välgörenhets- och reklammål eftersträvas (engelsk fun-run).

Tävlingar som äger rum på motorvägen, i motsats till friidrottens arena, har sitt eget schema. De flesta kommersiella maratonlopp hålls i mars-april och september-oktober, vilket sammanfaller med de bästa väderförhållandena. Förutom själva maratonloppet innehåller programmet för sådana tävlingar ofta tävlingar för idrottare i rullstol och andra cykliska sportgrenar.

I kommersiella maratonlopp sker i regel starten för herr- och damloppen samma dag inom en timme eller till och med tillsammans. Beroende på hur tävlingen organiseras kan herr- och damprogrammen separeras i tid så att deltagare av olika kön inte överlappar varandra. Men man tränar också gemensamma starter och då uppstår problemet med manliga pacemakers som följer med kvinnor från början till slut, vilket orsakar heta diskussioner bland specialister.

Marathon är den enda grenen för landsvägslöpning som ingår i det olympiska friidrottsprogrammet. Till skillnad från alla andra typer av evenemang händer det ofta att de främsta maratonidrottarna inte deltar i de olympiska spelen och i de största icke-kommersiella starterna. Detta beror på ett antal skäl. Maratonlöpare i världsklass startar inte maraton mer än två eller tre gånger om året. Följaktligen väljer de bara vissa tävlingar, och ideella tävlingar passar ofta inte in i deras schema. Sommar-OS och världsmästerskapen hålls till exempel vanligtvis i augusti, så idrottare måste ändra sitt träningsschema och hela träningsmodellen. Ett annat problem är den höga temperaturen på sommaren, som inte tillåter maratonlöpare att prestera på topp.

Anmärkningsvärda maratonlopp

Europamästare 2010, schweiziske Victor Rothlin vid Zürich Marathon (2007)

Cirka 800 maratonlopp hålls årligen i många länder i världen. Det äldsta maratonloppet i Europa anses vara Kosice Marathon (Slovakien), som har arrangerats sedan 1924. De mest prestigefyllda maratonloppen tilldelas av IAAF en speciell status (etikett): guld-, silver- och bronsmärken.

De mest massiva och prestigefyllda maratonloppen i Boston, New York, Chicago, London, Tokyo och Berlin ingår i World Marathon Majors-serien och har en guldetikett. De är värdar för världscupen för professionella maratonlöpare. Antalet deltagare vid starten når 30 tusen eller fler personer. Andra kända maratonlopp ( Silveretikett): Rotterdam Marathon, Amsterdam Marathon, Washington Marathon, Honoluli Marathon, Los Angeles Marathon, Rome Marathon och Paris Marathon.

Världens största maratonlopp betalar höga, med friidrottens standarder, prispengar till vinnarna. Till exempel var den totala prisfonden för Boston Marathon 2008 796 000 USD, varav 150 000 USD betalas ut till vinnaren. Vinnarna av Berlin Marathon för kvinnor och män 2012 fick 500 000 $ vardera.

För joggare anses det hedervärt bara att delta i en så prestigefylld start tillsammans med ledande idrottare, gå med i världsfriidrottsrörelsen. Vissa prestigefyllda maratonlopp tvingas dock hålla ett lotteri bland kandidater på grund av oförmågan att acceptera alla (New York och Berlin maraton) eller införa kvalifikationsstandarder för deltagare (Boston Marathon).

Maraton i Ryssland

I Ryssland genomförs årligen cirka 50 maratonlopp, ungefär samma som i grannlandet Finland. Generellt sett ligger maratonrörelsen i Ryssland långt efter världens rörelse, med tanke på antalet stora städer, invånare och maratondeltagare. Störst när det gäller antalet slutförare: Moscow Marathon, Moscow International Peace Marathon, White Nights och Siberian International Marathon. Siberian International Marathon fanns med på listan 50 bästa maratonlopp i världen enligt AIMS 2011 och i slutet av 2011 fick det första ryska maratonloppet status Road Race brons IAAF.

Kända maratonlöpare

Seriösa skolor för maratonlöpning finns i USA, Ryssland (USSR), Kenya, Etiopien, Japan och i många europeiska länder.

Abebe Bikila (Etiopien) och Waldemar Zerpinski (DDR) blev tvåfaldiga olympiska mästare i maraton. En unik prestation tillhör Emil Zatopek (Tjeckoslovakien), som 1952 tog tre guldmedaljer på distanserna 5000 m, 10 000 m och på maraton. Samtidigt sprang han ett maraton för första gången i sitt liv. Fyrfaldige olympiska mästaren Lasse Viren försökte upprepa Zatopeks framgångar i år, men slutade femma på maraton.

• Loppet på 42 km 195 m är den tredje etappen i Ironman Triathlon-tävlingen.
• Flera maratonlopp genomförs i konkurrenskraftiga och icke-konkurrensutsatta löpningar. Till exempel, 2003, sprang britten Ranulf Fiennes 7 maratonlopp på 7 dagar i sju delar av världen och på kontinenter. År 2014 blev "7 maratonlopp på 7 kontinenter på 7 dagar" en kommersiell produkt, den första kvinnliga vinnaren var 2015 Marianna Zaikova, Finland.
• 2010 bestämde sig belgiska Stefaan Engels för att springa ett maraton varje dag på året. Skadad i januari återställde han poängen och startade igen den 5 februari 2010. Den 30 mars slog han spanjoren Ricardo Abad Martinez prestation, som sprang 150 maraton på 150 dagar 2009. Den 5 februari 2011 sprang Stefaan Engels det 365:e maratonloppet. "Jag tror inte att maraton var en årslång tortyr för mig. Det är mer ett vanligt jobb, sa den 49-årige idrottaren. I genomsnitt spenderade han 4 timmar på ett maraton, hans bästa resultat var 2 timmar 56 minuter. Ricardo Abad Martinez förblev inte i skuld. Han sprang 500 maraton på 500 dagar från 1 oktober 2010 till 12 februari 2012.
• Johnny Kelly startade 61 gånger i Boston Marathon från 1928 till 1992, avslutade 58 av dem och vann två gånger (1935 och 1945).
• Den 31 december 2010 sprang Alberta-kanadensaren Martin Parnell, 55, en pensionerad gruvingenjör, maratonloppet 250 gånger om året, 10 550 km, iklädd 25 par sneakers, ibland i temperaturer under minus 30 o C.
• Spanska forskare har visat att maratonlöpare inte åldras och förfaller benen längre i hög ålder.
• 2003 deltog ryske Sergei Burlakov i New York Marathon och blev den första personen i världen med en fyrafaldig amputation att gå 42 km 195 m. Sergei fick både ben och händer amputerade.
• 6 maj 2017 i racet på Formel 1-banan i Monza, olympisk mästare 2016 Kenyan Eliud Kipchoge, med hjälp av en stor grupp

Halsen är torr och andan är igensatt. Mina ben var trötta och som om de var fyllda med bly. I dina öron, hörlurar med din favoritmusik som alltid håller din kropp pigg. Du springer på maskinen och lägger inte vikt vid varje steg. Efter målgång är det en enorm lättnad och tillfredsställelse. Du känner dig så lätt, som om du är på väg att lyfta. Andningen återgår gradvis till det normala, blir jämn och mätt.

Ungefär sådana förhållanden upplevs av alla som någonsin varit inblandade i långdistanslöpning. Även om "stor" är ett löst begrepp. För vissa kommer att springa ens 1 km vara en bedrift. Men vi pratar nu om sträckor på 10, 15 och 20 kilometer. Det är i sådana lopp som det behövs bra uthållighet.

Men själva toppen, som lockar med sin ouppnåelighet, är längden på maratondistansen. Detta är linjen många amatörlöpare vill komma nära. Men på grund av de seriösa förberedelser som krävs för att övervinna ett sådant lopp, kommer inte alla att kunna genomföra det. Men ändå, hur lång är maratondistansen? Det är 42 km och 195 m. Det här är banan som idrottare springer för att sedan bära hedersnamnet som en maratonlöpare hela livet.

Var kom denna längd ifrån?

För att svara på frågan "vad är längden på maratonsträckan" måste du vända dig till historisk information. Så år 490 f.Kr. ägde en strid rum mellan den grekiska armén och perserna. Detta ägde rum nära den antika staden Marathon. För att informera Aten om att grekerna hade vunnit sändes budbäraren Phidippides, som sprang sträckan 42 km och 195 m. Han förmedlade de goda nyheterna och föll död av utmattning.

Efter lång tid ändrades och korrigerades sträckans längd flera gånger. Men 1921 fastställdes och registrerades denna siffra av International Federation of Amateur Athletics. I många år har det arrangerats maratonlopp över hela planeten, där flera tusen personer deltar samtidigt.

En sport som löpning är mycket populär bland människor. De gör det i hälsosyfte och för att bibehålla tonen i kroppen. Den är tillgänglig för alla som kan röra sig.

Vad du behöver för att springa en maratondistans

Innan man springer en maratonsträcka måste alla gå igenom ett enormt antal träningar. Dessutom kommer en stark lust och en järnuthållighet att krävas. Du behöver springa minst 10 km dagligen och, beroende på kropp, välja rätt näring.

Som regel är förberedelser inför ett lopp ett helt system, som är uppbyggt individuellt för alla. Det inkluderar:

• Dieten och dess kvalitet. Måltiderna ska vara tidsbestämda. Ett separat system kan också vara en diet, vilket innebär en viss mängd ämnen för kroppen. Produkter är speciellt utvalda, mängden av deras intag kontrolleras.
• Träningsläge. Han måste effektivt kombinera vila med stress. Regim är en av huvudingredienserna för korrekt förberedelse.
• Utvecklingsplan. Detta är ett schema, enligt vilket det sker en gradvis ökning av belastningen i form av en ökning av avståndet.

Nybörjare misstag

Många av dem för vilka längden på maratondistansen har blivit ett mål inom en snar framtid, börjar träna. Och för att förbättra sin form försöker de få den för snabbt. Sådana accelerationer är mycket farliga för hälsan och kan driva kroppen in i en återvändsgränd. För att förhindra att detta händer bör du komma ihåg regeln att alla belastningar ska ske gradvis. Du bör under inga omständigheter tvinga dina träningspass och försöka springa för lång sträcka utan lämpliga förberedelser. Det är bättre att dela upp allt i etapper och gå från ett litet mål till ett annat. Ett sådant systematiskt tillvägagångssätt kommer att hjälpa en oförberedd kropp att anpassa sig, motstå belastningen.

Det finns också många läkemedel och olika stimulantia som hjälper kroppen att aktivera energireserver och öka uthålligheten och styrkan. Men missbruket av sådana droger är kantat av konsekvenser för kroppen i form av skador på levern och andra organ, som främst lider av droger. De måste tas mycket försiktigt, under överinseende av en erfaren läkare. Hoppas inte att du vet allt i denna fråga, du kan inte bara lita på dig själv. Extra konsultation skadar aldrig.

Träningsprogram

Om du redan är van vid att träna regelbundet, kommer längden på maratondistansen inte längre att verka så skrämmande som det kan verka. Men för att erövra det måste du börja intensiv träning om 3-4 månader. Du kan ta del av de årliga evenemangen i storstäderna, när loppet går ett visst datum, och förbereda dig för dem. Dessa organiserade lopp hjälper idrottare att träffas och kommunicera med varandra. Dessutom finns det priser, medaljer och lovbrev till deltagarna, som kan förvaras som en minnessak.

För att starta riktad träning kan du använda 3 + 1-principen. I det här fallet ska du springa 3 dagar i rad och vila en dag. Därefter måste du öka beloppet när du anger formuläret till 5 + 1 eller till och med 6 + 1.

Avståndet bör också ökas gradvis med varje träningspass. Den ska vara mellan 10 och 25 km. Dessutom behöver du inte springa lika många kilometer varje dag. Det är möjligt att genomföra en ökning inom en cykel. Till exempel, den första dagen är avståndet 10 km, den andra - 15, den tredje - 20, den fjärde - 25 och den femte - 30 km. Uthålligheten utvecklas gradvis med sådana böljande träningspass. Det är också absolut nödvändigt att inkludera accelerationspass i programmet. Samtidigt övervinner löparen 1-3 km i acceleration och springer sedan från 0,5 till 2 km med medelhastighet. Detta är nödvändigt för att orka på avstånd när det är stigning längs banan.

Maratonrekord

Världsrekordet för maratondistansen 2014 sattes av en infödd Kenya, Dennis Quimetto. Han sprang sträckan på 2 timmar 2 minuter och 57 sekunder. Han lyckades slå Wilson Kipsangs distansrekord på maraton med hela 26 sekunder. Varje år börjar nya rekord att skilja sig med bara några tiotals sekunder. Detta beror på människokroppens begränsade kapacitet.

olympiska spelen

Maratondistansen i de olympiska spelen är en av de ikoniska evenemangen som vanligtvis avslutar hela evenemanget. Loppet var ett av de första som kom med på tävlingslistan. Ofta sker målgången för maratonlöpare på stadion för att hedra avslutningen av de olympiska spelen. Detta har blivit en sorts tradition, som stöds vid varje evenemang.

Det finns en särskild kommission för certifiering av maratonbanan. Enligt reglerna ska det inte ske några höjningar som överstiger de högsta tillåtna avvikelserna. Dessutom bör det inte finnas ett betydande överskott eller brist på avståndet.

Eftersom antalet maratonlöpare är stort, vilket gör det mycket svårt att fixa start och mål, används speciella elektroniska marker som delas ut till varje deltagare för dennes registrering.

Anordnande av tävlingar vid de olympiska spelen

Tävlingsarrangörer använder vanligtvis sträckor som är certifierade av förbundet. För detta upprättas och utrustas start- och målpunkter. Var 5:e km löpning installeras toaletter och baser med förberett vatten och mat för maratonlöpare, eftersom att övervinna ett sådant avstånd är ett allvarligt test för kroppen. Detta är nödvändigt för att upprätthålla idrottarnas vattenbalans och energipåfyllning. Det finns även specialarbetare som håller ordning, ambulanser är i tjänst längs hela sträckan för akuta fall.

Amatörtävling

Det finns även kommersiella organisationer som anordnar maraton. Samtidigt anmäler sig alla deltagare och gör en kontantinsats. I det här fallet får de ett serienummer. Resultaten vid sådana tävlingar får inte ratificeras av en internationell organisation, eftersom antalet meter på en maratondistans kan skilja sig från den etablerade. Bland de populära loppen är inofficiella lopp Los Angeles-lopp som använder banan med överträdelser.

Slutsats

Att erövra en sådan topp som längden på maraton är ett av målen för många amatörlöpare. Och inte alla idrottare lyckas. För att göra detta behöver du träna mycket och ha bra viljestyrka. Det finns många gemenskaper och fanklubbar runt om i världen som sprider information och samlar maratondeltagare från hela världen.

Marathondistansen, vars historia började 490 f.Kr., är, som redan nämnts, inte lydig av alla. Men de som övervinner det bevisar genom sitt exempel hur härdig en person kan vara.

Det kanske handlar om hur lång maratondistansen är. Men tro inte att 42 km och 195 m är sträckan, vilket är maxlängden. De mänskliga möjligheterna är verkligen oändliga.

Trots att rötterna till detta långvariga sportevenemang går tillbaka till antiken, dök dagens officiella längd av maraton inte upp förrän på 1900-talet.

Historien om maraton

Det första maratonloppet anordnades under de första moderna olympiska spelen, som hölls i Greklands huvudstad 1896. De gamla olympiska spelen inkluderade aldrig ett lopp som detta i listan över tävlingar. Idén om ett modernt maratonlopp är inspirerat av en av de grekiska legenderna om en budbärare som sprang från slaget vid Marathon till Aten utan uppehåll. Sträckan för hans lopp var cirka 40 km. Slaget vid Marathon ägde rum mellan grekerna och den persiska armén år 490 f.Kr. e., enligt legenden, lyckades ambassadören bara meddela grekernas seger och föll död. För att hedra minnet av den envisa budbäraren sattes sträckan för det första maratonloppet till 40 km.

Modern distans

Nästa olympiska spel följde samma tradition fram till OS i London 1908. Enligt ihärdiga rykten utökades avståndet för att behaga kungafamiljen. Drottning Alexandra begärde att loppet skulle starta vid Windsor Palace så att de yngsta medlemmarna i kungafamiljen kunde titta på det från fönstren i barnrummet. Också, på begäran av Alexandra, avslutades loppet vid Royal Box på Olympiastadion. Således var sträckan på 1908 års maraton 42 kilometer 195 meter. En oavsiktlig befordran har länge varit en del av friidrottens historia. 1921 var det denna längd som erkändes som standard.

Idag hålls maraton överallt – från Nordpolen till den kinesiska muren. Mer än 1 100 årliga maratonlopp har registrerats bara i USA hittills. Om 1976, enligt en statistisk undersökning, deltog cirka 25 tusen människor i maraton, 2013 mer än fördubblades antalet deltagare.