Ekaterina (35) är en vanlig invånare i metropolen, mor till två barn. Det är knappast möjligt att säga från denna sällskapliga och glada tjej att hon för mer än tio år sedan upplevde den första panikattacken, som fungerade som början på en hel serie smärtsamma attacker. Det här är en uppriktig berättelse om hur hon hanterade panikattacker, hur hon kunde minimera dem och inte låta dem förstöra hennes liv.

Hur allt började

Nu kan jag lugnt prata om vad som hände. Panikattacker, om de inträffar, är mycket sällsynta. Jag är inte rädd längre, för nu vet jag vad det är och jag har lärt mig att relatera till det korrekt. Men för tio år sedan verkade det som mitt personliga helvete.

En kväll satt jag ensam hemma och såg på någon sorts thriller. Den äldsta dottern bodde hos sin mor, den yngsta dottern var inte ens med i projektet. Sedan arbetade jag mycket och rökte mer än vanligt, jag kunde röka ett paket om dagen. Någon gång slog jag på en annan cigarett och insåg plötsligt att jag inte kunde andas. Hon lade ut sin cigarett i panik men kunde fortfarande inte andas. Jag fick mycket panik, blodet rusade till mina klackar, min hals pressades av någon ofattbar skräck. Jag stack mitt huvud ut genom fönstret, försökte andas in den frostiga luften, men det blev inte bättre.

Jag andade efter andan, mitt hjärta slog rasande, jag ringde till min mamma och ringde till en ambulans. De kom, mätte mitt blodtryck, droppade valocordin och sa att allt var bra med mig. De bad dem att inte uppfinna problem för sig själva och inte stör dem med falska samtal längre. När ambulansen gick lugnade jag mig ett tag, men sedan upprepades allt några gånger till. Jag andades normalt och började kvävas igen.

Det första året med panikattacker var det svåraste - attackerna upprepades dagligen, ofta flera gånger om dagen. Psykoterapeuter tycks hänvisa till denna förlängda period av attacker som "akut panikstörning." Men jag vet bara detta nu, men då kunde jag helt enkelt inte förstå vad som var fel med mig.

Skam, rädsla och osäkerhet

Vid den tiden, 2005, var det inte vanligt att öppet säga att du har mentala problem. Då fanns det inte hundratals bloggare som öppet talar om sina psykologiska svårigheter i sociala nätverk. När jag försökte dela med några av mina vänner mötte jag obegripligthet, ibland till och med rädsla. Folk försökte snabbt vända konversationen till ett annat ämne. Jag skämdes och det verkade som om jag var så ensam.

Varje gång när en helt outhärdlig attack rullade över och det verkade som om jag skulle kvävas och dö ringde jag till en ambulans igen. Vid ett regelbundet besök hotade ambulansterapeuterna att om jag ringde dem igen skulle de bjuda in läkare från "psykiatrisk sjukhus" till mig. Efter det gav jag upp läkare.

Jag försökte diagnostisera mig själv: det verkade som om jag hade lungcancer, sedan schizofreni. När tillståndet förvärrades slutade jag nästan sova och började ta tunga antidepressiva medel (jag fick det genom vänner). Först hjälpte det, men snart uppstod nya rädslor, och det började verka för mig att jag verkligen blev galen.

Jag började dricka alkohol - det hjälpte, men inte heller länge. Sedan uppstod attacker igen, ännu värre än tidigare.

Klimax

En gång var jag på tunnelbanan och tåget stannade i tunneln i några minuter. Jag kände paniken rulla in igen. Jag försökte ta mig ihop, påminna mig om att det här är en standardläge, det finns inget farligt i det och att tåget snart kommer att röra sig igen, men det gjorde det bara värre.

Jag kämpade för att slå ut dörren för att få mig ut. Jag skämdes vilt, jag förstod att folk tittade på mig som om jag var galen, men jag brydde mig inte, för jag var säker på att jag skulle dö, jag skulle bara kvävas där, och det var allt. Och ingen av de närvarande kommer att hjälpa mig.

När tåget startade var jag nästan medvetslös. Jag minns knappast hur jag sprang ut på gatan vid närmaste station, föll med ansiktet ner i gräset och började snyfta. Det var en verklig uppdelning, jag förstod att det var omöjligt att leva så längre och något måste göras.

Min närmaste vän bodde då i ständig resa, och vi kommunicerade nästan inte. Men av någon anledning vid det ögonblicket ville jag ringa henne. I hysterik "lade jag" till henne omedelbart allt som hände mig. Hon lyssnade uppmärksamt och sa att allt detta var känt för henne. Jag var i chock - det här var första gången hela tiden att någon förstod mig!

Hon sa att det ser ut som en panikattack av tecken, hon sa att det finns ett forum där det finns många människor med ett sådant problem. Dessutom visade det sig att hon själv lider av anfall, men i en ännu allvarligare form, mycket värre än min. Så jag fick veta att det som hände med mig hade ett namn. Det hjälpte bokstavligen att andas.

En panikattack (PA) är en akut attack av rädsla eller panik. De kroppsliga symtomen vid panikattacker kan vara så intensiva att de känner att de är andfådda, att de håller på att få hjärtinfarkt, stroke eller hjärtinfarkt. Dessa symtom har vanligtvis ingenting att göra med det verkliga hälsotillståndet och hotar inte en persons liv utan förstärker bara själva PA-förloppet.

Det värsta med panikattacker (PA) är att de kan hända var som helst, när som helst och utan någon uppenbar anledning: i entrén, på gatan, på kontoret, hemma bredvid sin man. Nästan överallt, men oftast i tunnelbanan. Som jag fick reda på är tunnelbanan i allmänhet den mest fruktansvärda rädslan inte bara för mig utan för nästan alla som har PA.

Inte skrämmande längre

Den goda nyheten är att ju mer du lär dig om panikattacker, desto bättre förstår du mekanismen för deras förekomst, desto bättre förstår du att de inte är farliga i sig själva: du är faktiskt inte sjuk med någonting, du har ingen hjärtinfarkt eller stroke och från en attack kommer du definitivt inte att dö. Det är dessa rädslor som gör dig värre. Och det visar sig att du kan kontrollera dem.

Psykoterapin hjälpte mig verkligen då. Jag hade tur - jag hittade en bra psykolog med vilken vi kunde komma till botten med den verkliga anledningen och räkna ut den. Därefter började attackerna gradvis avta. Nu förstår jag att om jag omedelbart fick reda på vad som hände med mig och sedan vände mig till en psykolog skulle allt bli lättare.

Efter det andra barns födelse slog allt på något sätt sig. Jag är inte längre rädd för anfall, förmodligen för att jag är redo för dem. Under åren har jag hittat mina egna sätt att hantera dem. Jag tränar min medvetenhet att förstå att jag faktiskt andas, att detta bara är en vasospasm, och om några minuter kommer allt att passera. Jag lärde mig vänta: distrahera mig själv, nypa, räkna, andas djupt och länge genom näsan.

Det hjälper mycket att nu kan jag prata om det öppet. Nu har det blivit en så vanlig händelse att knappast någon av mina bekanta kommer att vända sig bort eller tro att jag är farlig om de säger att jag har PA.

Dessutom har jag själv lärt mig att inte fästa så stor vikt vid detta. Det mest överraskande är att ju bättre jag förstår att mycket beror på mig, att jag kan kontrollera vad som händer i mitt liv, desto mindre finns det kvar för panikattacker.

I den här artikeln kommer jag att berätta vad du ska göra om det blir dåligt under träning (och varför detta kan hända).

I all min träningspraxis = Jag hade inga problem inom detta område.

Det fanns inget sådant att jag direkt stoppade träningen, satt i soffan / stolen, vilade, för jag kände mig dålig, det fanns inget sådant som jag tog och åkte hem, det fanns inget sådant som personalen på gymmet ringde en ambulans åt mig etc. ... etc. även om jag i gymmet tränar = jag har sett det här mer än en gång.

Detta betyder dock inte att jag inte stött på svårigheter alls, det fanns alla möjliga saker: illamående, smärta, yrsel och mina ben darrade nästan och jag minns direkt att jag föll i soffan efter träning, jag kunde inte få upp, och kunde knappast jag knappt kommit hem (även om jag inte är långt borta), ja, i allmänhet är den här artikeln mer för nybörjare och medelnivå människor. Från min erfarenhet = Jag kommer att ge mycket råd.

Dessa är plattor =) men ändå - för många människor = inte uppenbara.

När du går på styrketräning i gymmet eller där för någon form av gruppträning spelar det ingen roll, för någon träning = du kommer att arbeta, träna, arbeta där, om du kom (eller kom) på fastande mage = då, när du gör styrketräning eller liknande, och om det också finns stora vikter eller det är lite vila mellan uppsättningarna, i allmänhet är hög intensitet av träning = då illamående och yrsel och mörkare i ögonen etc. möjliga.

Endast KOMPLEXA (LÅNGA) KOLHYDRATER!

1 - 1,5 timmar före träning = måste äta. Ta en del energi så att det finns energi (styrka) för ett helt träningspass. Det vill säga du måste äta komplexa kolhydrater (detta är ris, bovete, havregryn, pasta från durumvete).

Om du är nybörjare eller nybörjare = och kommer eller kommer till gymmet = och omedelbart börjar arbeta som en häst = inte vill ha dig själv = det kan få konsekvenser i form av illamående, yrsel, mörkare i ögonen etc.

Och allt för att du inte omedelbart kan plocka upp och riva och kasta, om du har noll förut (ingen eller ingen), det vill säga du har aldrig tränat eller tränat eller den här saken var för länge sedan. Förstå?

Allt måste hanteras klokt (med huvud).

Om vårt ämne = om din kropp saknar vatten = uttorkning inträffar, medan din muskelstyrka och kontroll av rörelser kommer att "försvagas" avsevärt.

I detta tillstånd, under träning = kan det få konsekvenser: svaghet, yrsel, illamående, mörkare i ögonen etc. etc.

Rådet nummer 4. Återställ effektivt (vila, inklusive sömn)

Så att det inte finns några problem här, bör allt vara mycket kompetent i utbildning.

Här kan du inte berätta om det i ett nötskal. Men om allt är korrekt under träningen - med tillräcklig sömn (8-10 timmar) = det borde inte finnas några problem (förutsatt att du har läst allt korrekt i den här artikeln). SLEEP är den viktigaste faktorn som påverkar den totala återhämtningen.

Med dålig återhämtning (brist på sömn eller dålig sömn, underuthämtning etc.) = det kan få konsekvenser i träningen (i form av: svaghet, yrsel, etc.).

Med sömnbrist uppträder svaghet, trötthet, sömnighet etc. Vilken typ av träning finns ... styrkaindikatorer, styrka uthållighet och neuropsykisk aktivitet faller ..

Att och i allmänhet utan tillräcklig (utan god) sömn försvinner både ditt humör och din ro, beslutsamhet, önskan att träna etc.

Om sömn är så viktig för en vanlig människa (dvs inte sportar) för det normala livet, föreställ dig då sömnens roll för en person som är inblandad i sport ...

Till exempel, om du tränar väldigt hårt för till exempel 3-6 reps = och efter det känner du dig väldigt dålig = då skulle jag inte göra det. Skulle ta lättare vikter = arbeta 12-15 repetitioner (till exempel).

Ett annat exempel. Du tränar till exempel, en squat med en skivstång (eller någon annan av din) = och det är efter den här övningen att du mår dåligt = ändra den här övningen till något annat. Till exempel benpress eller krok squat. Tja, det vill säga leta efter alternativ, ta reda på det.

Det finns inget lättare än att ta och komplicera allt för dig själv.

Mitt favorituttryck som jag hela tiden upprepar för mig själv.

Om något gör ont, dåligt etc. = det är en signal från kroppen = att den måste stoppas.

• Om du är en intelligent homo sapiens = kommer du att dra rätt slutsats och lyssna.
• Om inte en rimlig homo sapiens, så kommer du att fortsätta skjuta genom smärta, uthärda etc. i slutändan = skada dig själv, din kropp, hälsa.

Vilka andra skäl?

• Lågkolhydratdiet (om det finns lite energi i kroppen - även om du inte tränar känner du dig svag, ja, du kan inte kräkas och kasta upp - definitivt men träna - det kan få konsekvenser i form av svaghet , yrsel, illamående, blinkande och mörkare i ögonen, etc.).
• Trycket har sjunkit (den som har problem i detta avseende - han vet själv hur, som ett resultat av träning - kan det få konsekvenser i form av svaghet, yrsel, illamående etc.).
• Hypoglykemi (detta är en låg blodsockernivå, särskilt viktigt för diabetiker, i ett sådant tillstånd är det i allmänhet ganska svårt att göra någonting - än mindre träna där).
• etc. personligen dina hälsoproblem (kropp).

OK. Om det redan har blivit dåligt - vad ska jag göra?

Kom ihåg, som vår far: hälsa är alltid framför allt.

Det kommer fortfarande att finnas träning = ovanför taket, du kommer alltid att ha tid, komma ikapp osv. etc.

Därför, om det blir dåligt, känner du illamående, yrsel, mörkare i ögonen etc. då skulle jag rekommendera - sluta träna. Sitt på en stol / soffa, drick lite vatten, gå att tvätta, koppla av, det är tillrådligt att dricka lite juice (något slag), det vill säga, använd några enkla kolhydrater i flytande form, tack vare detta kommer snabb energi in i kroppen = du kommer att må bättre.

Om du tycker att det är lämpligt = informera tränaren i gymmet = varna personalen att vara redo att hjälpa till, ring en ambulans om det behövs (i allmänhet är det så, bara i fall - det är upp till dig att bestämma om du behöver ).

Allt händer i livet - beväpnat (a) betyder förvarnat (a) =)

Det finns inget behov av att sluta träna alls = tänka = vad är de etc. var inte svag / svag.

I allmänhet beskrev jag allt jag känner till (och som jag tänkte på). Det är allt för mig idag!

Slutligen rekommenderar jag att du bekantar dig med mina böcker (klicka här eller på bilden nedan), med hjälp av dem kan du uppnå detta eller det här målet (gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp röven etc.).

Med SW, administratör.

Förmodligen möter varje person regelbundet störningar i välbefinnandet när de befinner sig i oventilerade täppta rum. Oftast oroar detta symptom människor med kärlsjukdomar, liksom kvinnor som förväntar sig en bebis. Ibland är yrseln i en sådan situation så uttalad att den kan orsaka yrsel, upp till balansförlust och till och med medvetslöshet. Låt oss titta på webbplatsen, varför är ett täppt rum så farligt, varför det blir dåligt i ett täppt rum, vad är orsakerna, om syrebrist är skyldig för detta (vi kommer att överväga symtomen och behandlingen av en sådan störning ).

Ett täppt rum - påverkan på hälsan

Sjukdomen förknippad med att vara i ett täppt rum beror på flera faktorer samtidigt. För det första inträffar ett brott mot välbefinnandet på grund av syrebrist och för det andra på grund av en betydande mängd koldioxid i miljön. Den första och andra faktorn har en enda medicinsk definition - hypoxi.

Hypoxi är en patologisk process som inträffar i kroppen när det saknas syretillförsel till vävnaderna hos den senare eller när användningen av syreavfall försämras. Synonymer för ordet hypoxi är syresvält, syrebrist. Så den viktigaste, men inte den enda anledningen till att det blir dåligt i ett täppt rum är syrebrist.

Koldioxid frigörs aktivt av människor själva tillsammans med luften de andas ut. Ett sådant ämne är en ganska stark regulator för andning såväl som blodcirkulationen. Normalt är det i varje människas blod, men i små mängder. Med en ökning av volymen koldioxid i den inandade luften uppstår en alltför aktiv utvidgning av blodkärlen, vilket orsakar en känsla av tyngd i huvudet, huvudvärk, en känsla av obehag samt snabb trötthet.

Förutom koldioxid i ett täppt rum finns det också mycket kolmonoxid, när det ackumuleras i kroppen kan det komma in i lungorna och blodet, vilket orsakar störning av syretransporten till alla celler och vävnader. Av denna anledning utvecklas hypoxi. Kroppen får inte tillräckligt med syre och hälsan börjar försämras.

Ibland förklaras yrsel i ett täppt rum av problem med blodkärl, hypotoni, anemi, vaskulär dystoni och graviditet.

Symtom

I ett täppt rum upplever vissa människor allmän svaghet, svaghet i benen. De kan också ha mörka ögon och illamående. Ibland åtföljs också patologiska processer av att öronen ringer och mörknar i ögonen. Huvudet snurrar i ett täppt rum. Medvetslöshet kan uppstå.

Systematisk vistelse i oventilerade täppta rum kan orsaka överexcitation av kroppen, vilket manifesteras av ökad hjärtfrekvens och ökat blodtryck. Många klagar också på känslan av konstant slöhet och sömnighet som kommer efter en kortvarig upphetsning, de kan ha en obegriplig ångest utan anledning.

För stora mängder koldioxid i luften och framkallar torr hosta. Samtidigt står astmatiker inför en ökad attackfrekvens. Att vara i sådana rum försämrar också prestanda, minne och uppfattning av ny information, vilket är särskilt märkbart bland studenter.

Vad händer om det täppta rummet blir dåligt? Självbehandling

Om obehagliga symtom uppträder i ett täppt och oventilerat rum ska du lämna det eller öppna ventilerna. Om en människas välbefinnande har försämrats särskilt starkt, måste du knäppa upp kragen (lossa en halsduk, slips osv.) Och se till att det finns tillräckligt med syre. Vid medvetslöshet är det nödvändigt att använda ammoniak. Ventilation hjälper vanligtvis till att förbättra välbefinnandet på kort tid.

Om yrsel orsakas av blodtrycksfall kan du ta en kopp te eller kaffe med socker. Det är också värt att äta något som godis.

Med en systematisk försämring av hälsan i ett täppt rum (även i en vanlig butik eller kollektivtrafik) bör du konsultera en läkare. Du kanske har utvecklat vegetativ-vaskulär dystoni eller anemi, vilket kräver korrekt komplex behandling.

Så med vegetativ dystoni måste patienter helt ändra sin livsstil, ge upp dåliga vanor, ta vitaminpreparat och växtbaserade läkemedel.
Du kan hantera anemi genom att optimera din kost, konsumera järntillskott och vissa vitaminer (en av dem är B12), samt genom att behandla relaterade sjukdomar.

Om störningar i välbefinnande uppstår under graviditeten är det värt att vägra att vara i täppta rum. Och om detta inte är möjligt är det nödvändigt att insistera på luftning, ha ammoniak med dig, ta en eskort med dig osv. Obehagliga symtom försvinner vanligtvis efter förlossningen.

ytterligare information

Om du lider av välbefinnande i ett täppt rum, försök att systematiskt ventilera ditt hem och din arbetsplats, oavsett årstid och vädret utanför fönstret. Det är bäst att sova med fönstret öppet. Det är oerhört viktigt att man systematiskt går i frisk luft. Du kan också använda luftkonditioneringsapparater och luftjoniseringsapparater hemma och på jobbet och se till att de är i gott tekniskt skick (filter byts ut i tid).

Om ett barn som går i skolan eller dagis klagar över en sjukdom, ta reda på hur ofta klasser och klassrum sänds. Det finns vissa SANPIN-normer, där scheman och varaktighet för sändningar tydligt beskrivs, beroende på lokalens område. Självklart sker sändning i utbildningsinstitutioner i frånvaro av barn. Exempelvis ventileras klassen under urtag.

För att klara av sjukdom i täppta rum måste du vidta åtgärder för att säkerställa en tillräcklig syretillförsel till kroppen. Antihypoxantpreparat ordineras av läkaren.

Ett besök på gymmet är ett utmärkt förebyggande av inte bara övervikt utan också depression och dålig hälsa. Men tänk om fysisk aktivitet inte ger lättnad efter träning, utan tvärtom, hälsotillståndet försämras? I den här artikeln kommer vi att prata om varför du känner dig illamående efter träning. Om orsakerna som kan orsaka en försämring av hälsan och vad den är fylld med. Vi skyndar oss dock att lugna dig. Inte alltid svaret på fråganvarför efter träning illamående, är hälsoproblem. Du kanske bara gör övningarna fel eller att du äter vid fel tidpunkt.

Sport för alla

Måttlig sportbelastning har praktiskt taget inga kontraindikationer. Om en person är överviktig, har problem med hjärt-kärlsystemet eller andra kroniska sjukdomar, är poängen bara att välja rätt träningsprogram. Sport är alltså ett universellt botemedel mot alla sjukdomar. Naturligtvis med rätt dosering och noggrann inställning, och ibland bara med en tränare eller under överinseende av en läkare. Men om du mår dålig efter lektionen, gör du antingen inte helt rätt eller så måste du ändra belastningsnivån. Låt oss prata om anledningarna till att du känner dig illamående efter ett träningspass i gymmet.

Typer av utbildning

Träning kan delas upp i styrka och aerob. Den första typen av fysisk aktivitet är förknippad med att hålla andan. Så, under styrketräning betyder oftast övningar med vikt. Kroppsbyggare eller kraftlyftare är bra exempel på anaerob träning. Det kan vara knäböj med skivstång, bänkpress, arbeta med hantlar och vattenkokare. Det finns en annan typ av belastning - aerob, den är associerad med kontinuerlig rytmisk inandning och utandning. Exempel på aerob träning är löpning och snabb promenad, ellipsoidarbete, cykling och simning. Professionella idrottare och amatörer växlar som regel båda dessa typer av belastning.

Varför känns det illa? Kan detta vara fallet om en person är frisk? Låt oss ta en titt på varje typ av stress och orsakerna till att du mår dåligt efter dem.

Känns dåligt efter styrketräning

Det stämmer, även en helt frisk person av medicinska skäl kan känna sig dålig efter intensivt arbete i gymmet. Skynda inte att springa till läkaren, analysera alla möjliga skäl till varför du har huvudvärk efter träning eller illamående.

Den vanligaste orsaken till obehag är överträning. Oftast lider företrädare för det starkare könet, det vill säga män, av detta.

Överdriv inte i hallen!

Lusten att bli större i volym och starkare tvingar män att lyfta mer och mer under träning. Detta bidrar inte bara till mikrotår i muskelvävnad, vilket därefter leder till en ökning av muskelmassan utan också till produktionen av det ohälsosamma hormonet kortisol. Annars kallas detta hormon stresshormon, och dess överskott leder till att du kommer att må dåligt även med utmärkt hälsa, ur mediciners synvinkel. Tränare över hela världen rekommenderar att inte överdriva det, eftersom "mer" inte betyder "bättre" när det gäller styrketräningsresultat.

Även professionella kroppsbyggare vet när man ska stanna och träna, om än ofta, men med mindre vikter eller lite tid. Offra inte din kropp och lägg inte den på skönhetens omfamning. Träna inte mer än tre till fyra gånger i veckan, och du kan ägna en träning åt aerob aktivitet.

Tillräcklig näring före styrketräning

De som ofta går till gymmet vet ganska obekväma. Det är svårare att värma upp i full mage, träning är svårare, vilket gör att många besökare på gymmen inte försöker äta 4-5 timmar innan de besöker gymmet. Ibland kan en idrottsman inte äta av skäl utanför hans kontroll. Till exempel om du måste gå till gymmet direkt efter jobbet.

Som ett resultat kan en frisk person efter tung belastning känna yrsel och illamående. Poängen är bristen på energi som mat ger. Således kommer svaret på frågan om varför du känner dig illamående efter en träning, huvudvärk, att vara "otillräcklig näring" .

Lösningen på detta problem konsumerar flytande mat, såsom proteinskakningar. Protein är ett komplett, snabbt smält protein. Om du inte vill äta den vanliga gröt med kött eller annan fast mat, ersätt sedan måltiden med den beskrivna cocktailen en timme innan sessionen börjar. Du kan lägga till vispad banan i mjölken och proteinet. På så sätt kommer du att närma dina muskler och få dig att må bra efter träningen.

Felaktig träningsteknik

Du kan vara skicklig i hantel- eller bartekniker, men om du inte andas korrekt får du illamående eller illamående efter träningen. Anaerob träning kräver inte bara korrekt placering av ben och rygg utan också rytmisk inandning och utandning.

Många professionella idrottare och vanliga gymbesökare syndar genom att helt enkelt inte kunna andas. Som ett resultat utförs hela styrketräningen i ett andetag. Varför känner jag mig illamående och yr efter träningen? Granska din andningsteknik medan du tränar. Tänk inte bara på att hålla ryggen "låst" eller hålla knäna utanför tårna utan också på att andas in och ut rytmiskt. Du kommer att se att för det första kommer du att öka din styrka under sessionen, och för det andra kommer du att känna dig glad efter träningens slut.

Varför är det huvudvärk efter att ha besökt en karaktär?

Vi räknade ut orsakerna som kan orsaka huvudvärk och illamående under styrketräning. Men tänk om du går till gymmet för att träna på ett löpband? Hur förklarar man då de obehagliga känslorna efter lektionen?

Först och främst, analysera om du tar mediciner. Vissa piller kan orsaka migrän på grund av expansion eller förträngning av blodkärlen på grund av den extra stress. Om du inte använder något läkemedel kan det finnas en annan orsak till huvudvärk. På grund av att hjärtat fungerar i ett accelererat läge destillerar det en mycket större blodvolym än i vila. Detta gör att blodkärlen vidgas. Men nu har du avslutat ditt träningspass, hjärtat började slå vid sin vanliga rytm, och kärlen kan inte minska i storlek lika snabbt. Detta kan få dig att bli yr eller illamående.

Hur bli av med obehag?

Det enklaste sättet att bli av med illamående eller huvudvärk direkt i hallen skulle vara följande alternativ:

• Lägg dig ner så att huvudet är i en position ovanför hjärtat. Detta hjälper till att förtränga blodkärlen, och den obehagliga känslan kommer att passera mycket snabbt.
• Det andra sättet att återställa normen är att snacka på något snabbt smältbart. Ett äpple eller banan är ett bra alternativ. Dessa högkolhydratmatar kommer att fylla på dina minskade glykogenförråd, och obehaget bör försvinna.

Varför känns det sjuk efter träning? En annan anledning kan vara en banal brist på kalium och magnesium i kroppen. Drick vitaminer, helst komplexa vitaminer, inom 2-3 månader.

Det finns dock anledning att vara orolig om illamående och migrän blir vanliga och regelbundna efter träning. I det här fallet är svaret på frågan varför du blir sjuk efter träning en rekommendation att konsultera en läkare. Det finns en risk att du har en hjärt-kärlsjukdom.