För närvarande finns det så många olika fitnessområden och sportaktiviteter, varav alla kan hitta något som de gillar. Detta kan vara en mycket enkel och lugn aktivitet, till exempel yogameditation, eller dynamiska, mycket energikrävande träningspass, till exempel zumba eller intervallövningar. Relativt nyligen har en ny typ av koreografisk praxis dykt upp, som hjälper dig att lära dig hur du kontrollerar din kropp och lyssnar på den. Detta är kroppsbalett. Vad är speciellt med det?

Vad är kroppsbalett

Detta är en lätt version för personer utan särskild utbildning. Detta är ett slags koreografi, vars kärna är de förenklade övningarna som används i balett. Därför görs många rörelser nära den som ligger längs speglarna.

En av de grundläggande fördelarna är att kroppsbalettträning utvecklar förmågan att känna och reglera din kropp, att kontrollera den graciöst och naturligt. Kombinationer av övningar används här för att stärka och sträcka muskler, korrigera rumsuppfattning och behålla balansen.

Träningarna innehåller balettsträcksteg som hjälper till att utveckla flexibilitet i ryggraden och lederna, bra hållning. Denna typ av balett hjälper praktikanter att göra kroppen vacker, passform, full av energi och rörlighet.

Intressant nog är kroppsbalett en relativt ny trend inom fitnessindustrin, som framkom tack vare den amerikanska koreografen Lee Sarago i början av 2000 -talet. I Ryssland fullbordades och introducerades denna danskonst av ballerinan Ilse Liepa, som skapade en blandning av exemplarisk balett och Pilates. Nu kan du göra det hemma och i fitnessklubbar, dansskolor.

Vem är det till

Vem som helst kan göra kroppsbalett, utan betydande begränsningar av ålder och träningsnivå. Inte bara barn kan lära sig den här typen av koreografi. Kroppsbalett är också lämplig för vuxna. Det hjälper till att förbättra kroppens potential, vara i utmärkt form, förbättra det fysiska och emotionella välbefinnandet. Som regel hålls lektioner med klassisk eller avkopplande musik, vilket hjälper till att lindra stress och pigga upp.

Body Ballet är också anpassad för vanliga tjejer och kvinnor som drömmer om att bli en ballerina i tidig ålder. Denna dansriktning hjälper till att uppnå en smal figur, flexibilitet, graciös flygande gång. Kroppsbalett är också viktigt för det manliga könet på grund av att koreografisk utveckling är betydande för dansare.

Det är anmärkningsvärt att kroppsbalett är något som kommer att vara användbart även för erfarna dansare, eftersom koreografi ger en värdefull bas av specifik kunskap, och att stretcha och stärka musklerna och träna lederna förbättrar resultaten i olika dansstilar.

Dessa övningar är mycket bra för människor som knappast tål högintensiva konditionsträning, men som behöver träna stora och små muskler i kroppen för att uppnå elasticitet och passform.

Experter tror att balettövningar främjar kroppskonturer, inte muskelbyggande. Samtidigt utvecklas uthålligheten bättre, och hjärtat och lederna är inte överbelastade. Klasser på skolan för kroppsbalett rekommenderas för dem som har haft skador och frakturer, eftersom belastningen ges jämnt och har en läkande effekt. Denna typ av koreografi är också lämplig för personer som inte tål mycket intensiv träning.

Läkare noterar att denna typ av träning är indicerad för ryggsmärta, olika störningar i muskuloskeletala systemet och övervikt. Således är kroppsballettklasser något som passar alla personer.

Motion och hälsoeffekter

Om styrka och löpträning är kontraindicerad för en person, är kroppsbalett vad du behöver. Genom att utföra en systematisk belastning på alla muskelgrupper kommer en person att bli starkare, mer motståndskraftig, få en tonad graciös kropp och förbättra sin hälsa: både fysisk och känslomässig.

Efter träning förvärvas förmågan att kontrollera kroppen, flexibilitet och nåd. Efter en tid med stabil träning sker betydande förändringar i självuppfattningen, hållning korrigeras, muskler och leder stärks. Kroppen får lättnad, nåd och uthållighet, eftersom nästan alla muskler är involverade i arbetet.

Enligt läkare har klasser en läkande effekt på benfrakturer och skador, liksom ett svagt kardiovaskulärt system. Risken för skada och sannolikheten för stukningar är nästan noll. Även övningar förbättrar perfekt koordinationen av rörelser och tränar andningssystemet.

Bantning

Body Ballet bidrar till att förbättra figuren: kroppen får rörlighet, smalhet och passform. Kroppskontrollförmågan förbättras. Den positiva aspekten av kroppsbalett är också att fördelaktig träning hjälper till att tona kroppen och ta bort övervikt. Under träning stiger pulsen till 140 slag. Denna takt och intensitet gör att kroppen effektivt kan bränna fett. I kombination med rätt näring är det möjligt att uppnå ett märkbart resultat inom en eller två månader.

Dessutom bidrar Body Ballet till att förbättra formen på benen, buken och hela kroppen i allmänhet. Den enhetliga belastningen tar perfekt bort fettavlagringar i midjan och höfterna. Fitnesscenter har specialdesignade viktminskningsprogram, inklusive kroppsbalett. De är mer energikrävande och hjälper till att ta fram specifika problemområden.

Lektioner för nybörjare

Kroppsbalett är också lämplig för nybörjare. Lektioner kan läras även om personen i allmänhet är långt ifrån dans och koreografi. Det finns inga ålders- och könsbegränsningar. Med tiden kommer övningarna att bli svårare i teknik och koordination.

Vid den allra första lektionen behärskar eleverna grundläggande poser och arbetar på balettbaren. Tillsammans med instruktören utförs olika rörelser, övningar i baren, parterrekoreografi och stretching. För dem som bara kan studera hemma är videohandledning av Lotta Burke eller Janet Jenkins lämpliga.

Vad du behöver för klasser

Du kan bära åtsittande stretchbyxor eller leggings och en bekväm topp eller T-shirt, gymskor eller balettlägenheter. Det är inte förbjudet att träna i strumpor. Vissa bär en speciell elastisk baddräkt för dans. Kläderna ska vara bekväma, inte hindra rörelse, helst av fukt och vattenledande material. Ingen särskild inventering krävs. Och självklart behöver du personens önskan och motivation, flit och njutning av träningsprocessen.

Träningspass

För att få ett synligt resultat måste du träna minst två gånger i veckan. Till en början är det viktigt att kontrollera graden av stress och ta en paus på flera dagar mellan träningarna. Det är viktigt att interagera med instruktören: ställ frågor av intresse, prata om obehagliga känslor. Det är vanligtvis mer effektivt att träna på morgonen.

Träningsprocessen är gradvis och kommer inte att ge några blixtresultat. Men med tiden kommer eleverna att bli förvånade över att märka betydande framsteg. Många är allvarligt beroende och gillar denna typ av fysisk aktivitet.

Med tiden tar lektionen från 40 minuter till en timme i medelintensitetsläge. Först utförs alltid en uppvärmning, sedan går huvuddelen, och allt slutar med avslappning och stretching.

Denna riktning för koreografi är en av de mest skonsamma och mindre traumatiska. Intensiteten i träningen är lämplig för varje utövare, beroende på målen. För den snabbaste viktminskningen är det till exempel bättre att gå klasser tre gånger i veckan och kombinera med Pilates eller andra fitnessområden för att maximera ämnesomsättningen. Det är också nödvändigt att observera rätt näring, vilket kommer att öka träningens effektivitet kraftigt.

Resultat och recensioner

Många tjejer som vill förbättra sitt välbefinnande och sin kropp är intresserade av frågan om vilken typ av ny träning det är. Praktikanterna lämnar många positiva recensioner om kroppsbalett. Till exempel noterar tjejer att de är nöjda med lektionerna: gångarten har förändrats, rörelserna har blivit mjuka och feminina. Dessutom blir musklerna framträdande, buken och sidorna avlägsnas och benen stärks.

Det är viktigt att med klasserna förändras attityden till sig själv, övervikt försvinner, kärleken till kroppen dyker upp och blygheten försvinner. Vissa säger också att de älskar träning mycket.

Klasser i Sankt Petersburg och Moskva

Idag är denna fascinerande riktning för koreografi tillgänglig i många länder, inklusive Ryssland. Självklart gick kroppsbaletten inte heller förbi Moskva. Det erbjuds av dans- och balettskolor, liksom många fitnessklubbar. I synnerhet centren "Fitness Time": st. Glädjande, 16; st. Artsimovich, 8. Det finns klasser för personer med fysisk kondition.

Kroppsbalett i Sankt Petersburg finns också i olika dansskolor och studior, sportklubbar. Till exempel är detta La Boca dansklubb vid 40A, Kamennoostrovsky prospekt. Lektionerna är utformade för alla klienter - nybörjare eller redan erfarna. En professionell ballerina lär ut där, så i framtiden kan du göra klassisk koreografi.

Lästid: 13 min

Kroppsbalett är en fitnesstrend baserad på övningar från klassisk koreografi, balett, yoga och Pilates och anpassad för ett brett spektrum av människor. Med hjälp av baletträning kommer du att göra din kropp smal, utveckla flexibilitet, förbättra hållning, få flexibilitet och nåd.

Hela tiden har balett och klassiska danser varit mycket populära. Många tjejer har drömt om att vara ballerina och uppträda på den stora scenen från tidig barndom. Och idag finns det en stor möjlighet att komma ett steg närmare danskonstens värld. Kroppsbalett har nyligen blivit en populär sporttrend, även om dess första framträdande i fitnessklubbar går tillbaka till mitten av 90-talet.

Användbar information om kroppsbalett

Kroppsbalett och balett är två stora skillnader. Kroppsbalett är baserad på lätta övningar från balett och klassisk koreografi, kompletterat med tekniker från Pilates och yoga. Detta är ett anpassat fitnessalternativ som passar de flesta motionärer. "Balettfiguren" ges sällan av naturen, den måste arbetas flitigt och noggrant. Det är den klassiska koreografin som förbättrar hållningen och gör formerna mer feminina och mjuka.

Kroppsbalettträning bygger på olika rörelser från klassisk koreografi, såsom pas, demi-plie, grand-plie, releve, batman. Var dock inte rädd, övningarna är anpassade så mycket som möjligt, så de kommer inte att orsaka svårigheter även för människor långt ifrån balett. Det föreslagna rörelsessystemet bidrar till utvecklingen av förmågan att kontrollera sin egen kropp, medan kroppen själv blir vacker, graciös och plastisk.

Naturligtvis bygger varje kroppsbalettcoach klasser efter eget gottfinnande. Men som regel innehåller ett vanligt träningspass följande segment:

• Uppvärmning, gemensam gymnastik
• Träning i gymnastikbaren
• Stående övningar utan stöd
• Pilates golvövningar
• Stretcher, stretching

En sådan uppsättning övningar kommer att strama musklerna i din kropp, förbättra fysisk kondition och göra din figur smal och passform. Men kroppsbalett är användbart inte bara för viktminskning. Kompetent positionering av benen, eversion av höfterna, graciös hållning, vacker handställning, utveckling av plastiska färdigheter, flexibilitet i ryggraden - allt detta får du till följd av regelbunden baletträning.

10 fördelar med kroppsbalett

Vilka är fördelarna med kroppsbalett och varför har denna riktning inom kondition fått allmänt erkännande?

1. Balettbaserade övningar riktar sig mot benmusklerna, vilket gör dem magra och graciösa. De är särskilt effektiva vid arbete med byxor och öron på höfterna. Även ofullkomliga ben får en mejslad silhuett som ett resultat av balettövningar.
2. Balettövningar är inte mindre användbara för att stärka kroppen och armarna. Under lektionerna engagerar du aktivt dina armar och korsettmuskler, och stramar därigenom din buk och förbättrar formen på dina armar och axlar.
3. Under kroppsbalett drar du på tån och tvingar därmed musklerna att förlängas längs snarare än tvärs. Benmusklerna kommer inte att expandera i bredd, så du behöver inte oroa dig för att svänga höfterna som en idrottsman.
4. Övningar från kroppsbalett förbättras, räta ut ryggraden, samt utveckla fotens vrist och bli av med platta fötter.
5. Du kommer att lära dig att styra din egen kropp, göra den vacker och rörlig, och även arbeta med graciöshet och rörlighet.
6. Sådana balettprogram utvecklar allmän fysisk kondition. Om du tror att kroppsvikt övningar inte är värda din uppmärksamhet, då har du fel. Genom att utföra olika plie och batman kommer musklerna att brinna även hos erfarna utövare.
7. Kroppsbalett hjälper dig att förbättra stretching och utveckla elasticitet i muskler, leder och ledband. Du kommer också att arbeta med att öppna höftlederna, vilket är särskilt användbart för att förebygga sjukdomar i könsorganen.
8. Systematiska kroppsbalettövningar utvecklar koordination och balans.
9. Balettbelastning med låg påverkan har ingen negativ och traumatisk effekt på muskler, ledband och leder.
10. Kroppsbalett stimulerar de inre organens arbete, aktiverar blodcirkulationen, utvecklar och stärker lederna, föryngrar kroppen.

Kroppsbalettträning

Kroppsbalett kan tränas i alla åldrar utan begränsningar. Dessutom är denna typ av fitness lämplig även för oförberedda människor som är långt ifrån sport, dans och ännu mer balett. Kroppsbalettträning sker i ett försiktigt läge för lederna, så det är särskilt lämpligt för dem som undviker intensiva chockbelastningar.

Det finns inga särskilda kontraindikationer för kroppsbalettträning. Men klasser rekommenderas inte för personer med hjärtsvikt, allvarliga åderbråck, förvärring av ledsjukdomar.

Kroppsbalettträning kommer att tilltala dem som:

• vill uppnå en tonad smal kropp, utan pumpade muskler;
• vill förbättra stretching, flexibilitet och ledrörlighet;
• som vill förbättra sin hållning;
• som vill arbeta med nåd och plasticitet.
• som söker kvalitet, mångsidig träning för att förbättra sin fysiska kondition;
• gillar inte eller kan inte utföra kraftiga belastningar eller kraftbelastningar.

Träningsteknik

1. Först, var särskilt uppmärksam på tekniken för att utföra övningarna, övervaka din hållning och kropp. Vid behov är det bättre att sänka övningshastigheten genom att finslipa rätt teknik. I bodysuitbalett är kvalitet alltid viktigare än kvantitet.
2. Under hela träningspasset ska din kropp vara i god form: axlarna är nere, nacken är rak, bröstet ser framåt, magen är uppstoppad, skinkorna spända. Försök att räta ut kroppen, lyft inte hakan och höj inte axlarna mot öronen. Sträck alltid huvudet uppåt, detta hjälper en vacker hållning.
3. När du tränar med maskinen behöver du inte luta dig på den och luta dig tungt mot den: tryck bara lätt på den för att behålla balansen. Konstant kontroll av din teknik hjälper dig att behålla din hållning, engagera alla dina muskler och utföra övningarna så effektivt som möjligt.
4. Kroppsbalettträning kan äga rum inte bara med vikten av din egen kropp, utan också med hjälp av extra utrustning: en gummiboll, lätta hantlar (vanligtvis för armar och axlar), fitball, elastisk tejp. Detta inkluderar ytterligare muskelgrupper i arbetet och låter dig utföra lektionen ännu mer produktivt.

Vad ska man ha för kroppsbalett?

Det finns inga särskilda krav på kläder för kroppsballettklasser. För att bättre kontrollera träningstekniken är det bekvämt att välja trånga stickade modeller, till exempel leggings och en T-shirt. Detta hjälper tränaren att se om du gör övningarna korrekt.

När det gäller val av skor finns det inte heller några strikta krav. Du kan träna barfota eller i strumpor, eller du kan köpa speciella skor: pointe skor, gymskor eller lätta balettlägenheter. Det är mycket viktigt att dina kläder och skor är bekväma och bekväma för dig.

Är kroppsbalett effektiv för viktminskning?

Först och främst kommer kroppsbalettträning att hjälpa dig att tona dina muskler, bli av med flabbighet och arbeta med problemområden. Om du på allvar vill gå ner i vikt och tappa överflödigt fett, är balettklasser inte det mest effektiva sättet att uppnå detta. För viktminskning kan du uppnå snabba resultat, till exempel med HIIT -träning, och kroppsbalett bidrar mer till att förbättra kroppens kvalitet.

Dessutom är viktminskningsresultaten mycket beroende av själva träningen. Som du kan föreställa dig erbjuder varje tränare sin egen vision om kroppsbalett, så programmen kan skilja sig åt i intensitet, komplexitet och fettförbränning. Därför är det fortfarande omöjligt att ge entydiga egenskaper när det gäller belastningen från kroppsbalett.

Det är viktigt att komma ihåg att det är nödvändigt att gå ner i vikt i första hand. Om du följer rimliga kostrestriktioner kommer du att gå ner i vikt, även om du bara gör kroppsbalett. För att uppnå snabba resultat rekommenderas att träna balett 3-4 gånger i veckan från 45 minuter till en timme.

Kroppsbalett för att träna hemma

Du kan också träna kroppsbalett hemma. Istället för en bänk, använd en stol, ett bord, fönsterbrädan eller väggstänger. Du kan också köpa en koreografisk bar för hemmabruk: vägg eller golv. Det är lämpligt att träna framför en spegel för att kontrollera att övningarna är korrekta.

Övning 1

Övning 2

Övning # 3

Övning 4

Övning # 5

Övning # 6

5. Body Ballet för perfekta ben och skinkor (9 minuter)

6. Body Ballet för nybörjare (8 minuter)

Dina drömmar om en balettfigur kan gå i uppfyllelse. Nu kan alla träna klassisk koreografi, oavsett ålder och färdigheter. Regelbunden kroppsbalettövning hjälper dig att uppnå graciös hållning, en smal kropp, vackra benmuskler och bra stretching.

Vilken kvinna ser inte avundsjuk på ballerinas mejslade figurer och beundrar inte deras flexibilitet, bristningar, nåd med ganska stor muskelstyrka och kroppsuthållighet. Och då tänker alla säkert: Jag kommer aldrig att uppnå detta, för jag har inte studerat på en balettskola sedan jag var 5 ... Men det är inte så trist - att göra din kropp, om inte precis som en professionell ballerina, då smal, graciös och flexibel kan hjälpas av en relativt ny modern träningsriktning - kroppsbalettkondition. Vad är kroppsbalett, vilka resultat det ger, är det möjligt att gå ner i vikt med det, göra det hemma med hjälp av videolektioner - svaren finns i vår recension.

Kroppsbalett - lite historia

Body -Ballet, som en slags dansaerobic, dök upp relativt nyligen - 2005, när författaren till tekniken, den berömda koreografen och fitnesstränaren Li Sarago (bilden) presenterade världen med en video av hans nya utveckling, där hon kombinerade balettrörelser, klassiska danser, inslag av Pilates och yoga i ett mixprogram, som myntade det passande namnet body ballet. Författaren förenklade och anpassade rörelserna från baletten till vanliga kvinnors förmågor, utan speciell dans och fysisk träning, så kroppsbalettklasser är tillgängliga för nästan alla (och män också) som inte har allvarliga hälsobegränsningar.

Kroppsbalett fick snabb accept tack vare Janet Jenkins, den mest populära fitnesstränaren i USA. Denna mörkhyade idrottare, med två grader inom idrottsmedicin, har hjälpt många Hollywood- och musikstjärnor att ha smala och felfria figurer. Hon uppskattade omedelbart alla fördelar som kroppsballettklasser har, gjorde egna tillägg och släppte tillsammans med författaren videokroppsballettlektioner för klasser i hallen och hemma.

Bodysuitbalett fördes till Ryssland av den berömda ballerinan, solisten på Bolshoi -teatern Ilse Liepe. Hon ändrade metodiken något, erbjöd sin egen version av det musikaliska ackompanjemanget. Hennes initiativ togs av Ekaterina Buida, en koreograf och YouTube -bloggare, författare till många phytoyogaprogram. 2009 föreslog hon sin egen version: kroppsbalett för viktminskning eller kroppstransformering.

Kärnan i programmet och övningar

Kroppsbalettprogrammet för vuxna har beräknats, eftersom det kräver ganska påtagliga belastningar på muskelkorsetten och lederna, måste du tålmodigt och flitigt försöka utföra alla övningar som inkluderar kroppsballettlektioner. Lektioner för nybörjare bör endast genomföras i gymmet, under ledning av en erfaren fitnesstränare, eftersom det är omöjligt att korrekt förstå tekniken för att utföra många specifika övningar från klassisk balett från ett foto och till och med en video.

Schemat för klasserna ska vara följande:

• kroppsbalett för nybörjare - 2 gånger i veckan i 40-45 minuter;
• efter 3 månaders träning - 2-3 gånger i veckan i 60 minuter;
• för erfarna idrottare - 3 gånger 90 minuter.

Och först efter att du har behärskat alla kroppsbalettövningar och träningsfunktioner kan du göra det själv hemma med hjälp av en online- eller videohandledning.

Kroppsballettträning, liksom i andra typer av fitness, består av tre steg.

• - för att värma upp muskler och utveckla leder - minst 10 minuter.
• Huvuddelen av träningen - 30-60 minuter, består av att göra övningar i ett intensivt tempo, i en specifik ordning. Mestadels klassisk musik används, bland annat i ett modernt arrangemang. Tillät också modern klassiker i popbearbetning, moderna rytmiska spår.
• Kyl ned för att maximera varje muskelgrupp och återställa andningen. Föras i ett lugnt tempo, med mjuka melodier, används element. Tiden är 8-10 minuter.

Grundläggande övningar

Det är omöjligt att lista alla kroppsbalettövningar i en artikel, vi kommer kort att beskriva dem som används oftare än andra.

Effektivitet och resultat av klasser

Kroppsbalett för dem som tränar regelbundet och målmedvetet kommer att kunna få maximal nytta på några månader. Den:

• Bantningseffekt. Genom att öka pulsen under träning utlöses den naturliga förbränningen av subkutant fett. Det rekommenderas också att kombinera kroppsbalettpass med ett specifikt näringssystem.
• Korrigering av kroppsformer utan betydande muskeluppbyggnad. Det är bara det att tygerna blir mer tonade, elastiska och präglade.
• Stärka lederna och återställa ledbandens flexibilitet. Kroppsballettklasser är lämpliga för personer som har skadats i lemmarna, i ryggen - som en terapeutisk rehabilitering.
• Stärker det kardiovaskulära systemet, förbättrar blodcirkulationen och syretillförseln till alla kroppsvävnader.
• Ökad flexibilitet (ge), förbättrad koordination av rörelse, fingerfärdighet och uthållighet i kroppen.
• Förbättrad hållning, graciös gång och alla rörelser.
• Antistresseffekt - psykologisk avslappning, humörstabilisering.

Kontraindikationer

Det finns begränsningar för kroppsballettklasser, men de är mindre omfattande än för andra typer av fitness.

• hjärtsvikt;
• åderbråck och tromboflebit;
• artrit och artros;
• ryggmärgsskador;
• allvarliga kroniska sjukdomar;
• onkologi;
• epilepsi.

Balettdräkt

Eftersom detta fortfarande är fitness behöver du inte köpa en balett tutu och pointe skor. Kläderna ska vara så bekväma som möjligt, men täta så att de inte stör ballettstegen med deras dinglande. Alternativ: T-shirt eller tätt passande T-shirt plus leggings (leggings) eller shorts. Det andra alternativet är en dansleotard, minikjol och leggings. Optimala skor är mjuka och bekväma. Dessa kan vara gympaskor eller slip-ons (tunna sneakers utan snören). Du kan också träna med bara strumpor på.

Slutsats

Body Ballet är ett utmärkt träningsalternativ för att få en vacker, smal och passform. Det viktigaste är att inte vara lat.

Relaterade inlägg:

Kroppsbalett - klasser för nybörjare
Mycket effektiv hem viktminskning övningar utan träningsutrustning
En enkel men effektiv uppsättning övningar med ett elastiskt band för hela kroppen
TOPP 15 bästa övningar för laddning
Styrketräningsmyter för kvinnor
Kroppspump

I dessa dagar vill barn alltmer bli toppchefer, miljonärer eller programmerare. I de dagar då "träden var stora", till frågan "Vad vill du bli när du blir stor?" de flesta pojkarna svarade "Cosmonaut" och flickor - "Ballerina". Från artonhundratalet. hela världen beundrar skönheten och nådan hos vita "svanar", luftiga "sylfer" och viktlösa "sovande skönheter". Trots att det i de flesta städer och nu finns barnstudior med klassisk koreografi och danscirklar från världens folk, lyckades få av drömmarna vara dansare även på amatörnivå. Vuxna, å andra sidan, blev oftast ombedda att bli förda med schack, fotboll eller stickning, och glömma klassisk dans och drömmen om att bli en ballerina.

Men tiderna har förändrats - och baletten har upphört att vara en sluten kast för eliten. Lärare och tränare från olika discipliner uppskattade fördelarna med balettklasser för vuxna och skyndade sig att låna det bästa till förmån för bara dödliga. Så här såg kroppsbalettens eller balettens riktning ut för vuxna.

En ballerina kan alltid kännas igen även i vanliga kläder: kunglig hållning, graciös flexibel kropp, mejslade ben, iögonfallande gång, själfull blick ... Oavsett ursprung ser ballerinan ut som en sann aristokrat. Kroppsbalett låter dig förvärva de egenskaper som utmärker en ballerina och samtidigt utan att skada hälsan. Tvärtom ger balettlektioner för vuxna mångsidiga fördelar för sina beundrare. Trots allt har klassiska dansklasser en gynnsam effekt på musklernas flexibilitet och ledrörlighet, blodcirkulation, förbättrad koordinering av rörelser, hjälper till att uppnå en idealisk silhuett och linjernas skönhet. Med korrekt utförande av balettsteg hjälper belastningen på fotens bärbåge att hantera platta fötter, "lyft" och eversion (rörlighet i fotleden och höftleden) ökar.

Ballettprogrammet för vuxna är utformat på ett sådant sätt att fördjupningen i atmosfären av klassisk dans sker gradvis. Rörelserna i klassisk baletträning i kroppsbalett är anpassade för nybörjare med alla fysiska data och kompletteras med rörelser från yoga, pilates och stretching. Oavsett om det är i barren, i stånden (på golvet), men i alla fall måste du svettas - när det gäller fysisk aktivitet och ökad uthållighet är kroppsbalett inte sämre än kraftfull styrketräning. Men det är osannolikt att flera tillvägagångssätt för simulatorerna kommer att kunna ge dig inte bara en tonad kropp, lättnadsmuskler och möjligen självförtroende, utan också flexibilitet, sensualitet, nåd, som finns i överflöd i kroppsbalett.

Atmosfären i kroppsbalett har en gynnsam effekt på tankesättet, humöret, mentaliteten hos dess anhängare, som dess övningar - på kroppen. Balettlektioner för vuxna åtföljs av lugn, oftast klassisk musik. Klassisk musiks positiva inflytande på en person har upprepade gånger bevisats på en seriös vetenskaplig nivå. I en kroppsbalettlektion kommer hon att ge dig rätt andning, ett seriöst förhållningssätt till träning, distrahera från yttre problem, hjälpa dig att bli samlad och lugn. Även om du aldrig har beundrat klassikerna kommer stämningen för en sublim intellektuell våg att diskret färga din syn på världen i ljusa färger. Under balettlektionerna för vuxna kommer du dessutom att lära dig många ord från franska och kunna tala samma språk med professionella ballerinor.

Om du bestämmer dig för att gå in för kroppsbalett är det inte alls nödvändigt att rusa till affären för pointe -skor och en tutu - träningskläder i siluett och mjuka skor utan häl - dansbalettskor - är mer lämpliga. Här är kraven för dem som går in för balett och kroppsbalett liknande: kläder ska inte dölja rörelser, maskera felaktigheter. För dem som drömde om en balettbyxa eller trikåer säger vi "Ja" - nu erbjuder många specialaffärer en vacker professionell dansuniform för nybörjare i vuxenbalett. För dem som bestämde sig för att uppnå snabba resultat i balettsträckning med hjälp av kroppsbalettklasser kan isolerade overaller rekommenderas: med deras hjälp kommer musklerna att hålla sig uppvärmda längre och stretcha bättre.

Kroppsbalett lovar inte att göra en vuxen nybörjare till en professionell dansare. Men när du i balettlektioner för vuxna behärskar de grundläggande rörelserna i klassisk koreografi och lär dig att utföra om än enkla balettsteg med lätthet och nåd, var redo att stolt bära den eftertraktade titeln Ballerina och acceptera beundran med aristokratisk fördel.

SCHEMA FÖR KROPPSBALLETKLASSER FÖR Vuxna



KOSTNADER AV KLASSER I GRUPPEN

PRÖVLEKTION:

1
timme
600 RUB
200 RUB

2
timmar
1 200 rub.
300 RUB

3
timmar
1800 RUB
400 RUB

ENKELLA LEKTIONER:

1
timme
600 RUB

PRENUMERATIONER: *

1
timme i veckan
4-5 timmar per månad
2 000 RUB
1 900 RUB
438 rub / timme

2
timmar i veckan
8-10 timmar per månad
4 000 RUB
3200 RUB
369 rub / timme

Har du länge velat träna muskeltonande, men saknade nåd och sofistikering av tabata, zumba eller styrketräning? Var sedan uppmärksam på kroppsbalett. Detta är en disciplin som är utformad för att bekämpa extra kilo, öka kroppens flexibilitet, vacker hållning, graciöshet och utmärkt plasticitet. Kroppsbalett skiljer sig genom att programmet innehåller övningar och rörelser från klassisk koreografi. Tänk på vad en sådan kroppsbalettpass består av, och vad är fördelarna med denna typ av fitness.

Beskrivning av kroppsbalett

Det är dumt att förneka den klassiska koreografins popularitet. Medan träningstyperna på tränarnas ranking ändrar varandra, är baletten alltid i trend. Redan nu beundrar små tjejer ballerinas skönhet, som förtjänat anses vara ett exempel på skönhet och nåd. Och om inte alla är avsedda att gå in i klassisk balett, är kroppsbalett utformad för en större krets av människor.

Riktningen blev populär först i slutet av nittiotalet av förra seklet. Dess främsta mål är att göra fitness inte bara aktivt, utan också graciöst och sofistikerat. Dessutom är detta ett utmärkt tillfälle för dem som länge velat gå med i klassisk koreografi.

Det är viktigt att inte förväxla kroppsbalett och balett själv. Det här är helt olika riktningar, den första är fitness, och den andra är fullfjädrad koreografi, en konstform. Kroppsbalett använder vissa av sina klassiska koreografiska rörelser, men programmet innehåller också övningar och tekniker från yoga, pilates, stretching och andra typer av kondition i lika antal. Programmet är anpassat för alla fitnessfans som vill tona sin kropp. Och förutom att gå ner i vikt och pumpa muskler i kroppsbalett får du nåd, vacker hållning och kroppsflexibilitet.

Grunden för kroppsbalett är populära rörelser från ballerinas arsenal. Alla balettsteg och lager är anpassade på ett sådant sätt att de inte fokuserar så mycket på teknik, utan på själva essensen av övningen. Även om du aldrig har dansat förut eller ens gått till gymmet kommer kroppsbaletten att passa dig. Alla komplexa balettrörelser är anpassade på ett sådant sätt att även en nybörjare enkelt kan lära sig populära positioner och komma närmare det vackra - till klassisk koreografi.

Träna

Vad består en vanlig kroppsbalettpass av? Programmet beror på tränarens egen preferenser, gruppens specifika träningsnivå. Men i allmänhet används följande algoritm:

• Lite kroppspass. Det är nödvändigt att värma upp muskler och leder för att undvika eventuella skador. Om du ska träna hemma är det mycket viktigt att inte försumma uppvärmningen - detta minskar risken för skador.
• En uppsättning övningar vid gymnastikmaskinen. Just nu kan du känna dig som en riktig ballerina! Samma maskin, och även en spegel för att finslipa rörlighetens riktighet och nåd - atmosfären i sig är värd att delta i sådana träningar minst en gång.
• Gratis träning utanför maskinen. Dessa är anpassade pa eller plie. Som regel utförs de i ett lite mer aktivt tempo än inom ramen för klassisk balett. Detta kan hjälpa dig att släppa de extra kilona och göra din träning mer aerob.
• En uppsättning övningar från Pilates. Denna del av träningen är utformad för att stärka kärn- och magmusklerna, ryggmusklerna. Tack vare Pilates blir det lättare för dig att behålla din hållning, du blir mer flexibel och dina muskler får den önskade tonen.
• Stretching. I slutet av träningen utförs stretching för att konsolidera resultatet. Efter tidigare övningar är musklerna redan tillräckligt varma. Några kroppsballettklasser med samvetsgrann stretching - och du kan sitta på önskad split.

Komplexet, som ingår i kroppsbalettpasset, hjälper dig att förbättra din övergripande fysiska kondition och hjälpa dig att uppnå önskade former. Träning kan användas som en extra övning för viktminskning. Men allt detta kommer att ges till dig av andra typer av fitness. Men kroppsbalett kommer att ge dina rörelser sådan utsökt nåd, plasticitet och kvinnlighet. Du lär dig hur du håller dina armar, ben, rygg korrekt. Flexibilitet i alla delar av kroppen är en extra bonus från sådan träning.

Så varför är det värt att göra kroppsbalett?

Det finns flera fördelar med denna typ av träningspass som gör kroppsbalett till ett mycket attraktivt fitnessområde för de flesta av oss.

1. Under träning ägnas mycket uppmärksamhet åt benmusklerna. Samtidigt, eftersom du inom ramen för komplexet kombinerar övningar från stretching och positioner från balett, dina ben blir spända och graciösa, du kommer inte att kunna pumpa kalvar eller quadriceps, som vid styrketräning. Kroppsbalett hjälper perfekt till att bli av med de hatade byxorna eller de så kallade öronen. Formen på benen blir "mejslad".
2. Tack vare Pilates -övningen stärker du din kärna, mage och armar. Under träningen håller du alltid överkroppen i rätt position, så att även muskelramen stärks från statisk belastning.
3. Ett särdrag hos kroppsbalett är en ständigt spänd strumpa under träning på gymnastikbaren och fria balettlager. I detta fall sträcks muskelfibrerna ut, vilket eliminerar effekten av för svajiga ben.
4. Kroppsbalett, tack vare elementen i klassisk koreografi, hjälper till att utveckla en vacker och korrekt hållning, ett snyggt lyft av foten. Några har också noterat de utmärkta resultaten av kroppsbalettträning i kampen mot platta fötter.
5. Nåd och regelbundenhet i rörelser är något som alla kan förvärva efter kroppsbalettklasser. Alla rörelser kommer att vara mycket flexibla och attraktiva.
6. Utvecklingen av kroppens allmänna fysiska kondition. Kroppsbalett kan kallas perfekt för nybörjare eller träningspass för ytterligare stress. Du kommer att utveckla dina muskler, deras styrka och uthållighet.
7. I kroppsbalettträning ökar du kroppens flexibilitet. Det handlar inte bara om muskler, utan också om senor och leder. Förresten, läkare rekommenderar kroppsballett och klassiska koreografikurser som förebyggande av sjukdomar i könsorganet.
8. Med barre träning och balettövningar kommer du att utveckla en känsla av balans och koordination.
9. Ingen risk för skada. Kroppsbalett har en mycket låg skada. Klasserna hålls i måttlig takt, med ett minimalt antal ryckrörelser. Du arbetar med din egen vikt, så risken för att muskler rivs och töjs är minimal.
10. Under träningen aktiveras blodtillförseln, så ibland lindrar kroppsbalett långvarig smärta i rygg, knän och "stagnation" i musklerna.

Vem tränar för och vem är bättre att testa något annat?

Låt oss säga direkt att kroppsbalett inte har några åldersbegränsningar - och detta är ytterligare ett plus för ett sådant program. Det är bättre att komma till träningen för nybörjare som ännu inte har deltagit i mer komplexa träningspass. Detta är ett bra sätt att börja en hälsosam, stressfri livsstil. Allt kommer att fungera för dig, och du kommer att vilja komma till kroppsbalett igen och igen.

Det finns också nästan inga kontraindikationer för träning. Men de vanliga medicinska förbuden mot fysisk aktivitet gäller också här. Om du har problem med hjärtat eller blodkärlen, du lider av en allvarlig form av åderbråck, är det bättre att skjuta upp klasserna tills du återhämtar dig. Det rekommenderas inte att besöka gymmet under en förvärring av kroniska sjukdomar eller vid en temperatur.

Kroppsbalett kommer definitivt att tilltala dem som:

• Han vill kasta några extra kilo och förfina formen.
• Försöker göra kroppen mer flexibel, sitta på en split eller uppnå något annat resultat i stretching.
• Drömmer om en vacker hållning.
• Han vill uppnå plasticitet och graciöshet i rörelser.
• Letar efter ett första träningspass för konditionsträning.
• Undviker högintensiv träning av medicinska skäl eller personliga övertygelser.

Är tekniken viktig?

Trots att alla övningar från baletten i komplexet är anpassade måste du följa tekniken för att utföra övningarna för att uppnå resultat och eliminera risken för skada. Först, titta närmare på dig själv i spegeln. Det är bättre att hoppa över ett tillvägagångssätt, men gör övningen korrekt utan att rusa. Du kan behöva ytterligare finslipa din teknik hemma framför en spegel. Då kommer tekniken att bli en vana, och du kan öka övningstakten.

Se till att tona hela kroppen under träningen. Håll ryggen rak, tryck ut bröstet framåt. Böj inte nacken - huvudet ska se upp och rakt med axlarna något sänkta. Håll rumpan och magen spänd. Detta kommer att stärka dina kärnmuskler. Med tiden kommer det att vara många gånger lättare för dig att behålla samma kroppsposition, inte bara i träningen utan också i vardagen.

När du tränar nära maskinen är det mycket viktigt att bara röra den lätt med handen. Försök inte att "ligga" på maskinen. Det bör bara fungera som ett stöd för balans. Om du följer denna teknik får du en vacker hållning och håller alla muskler i kroppen i god form.

Ofta under träningen kommer du att använda mer än bara din kroppsvikt. Tränare lägger till sportutrustning för att diversifiera träningarna och öka deras intensitet. Förutom övningar kan fitball (stora gummibollar), små hantlar, gummiband etc. användas.

Kläder

Det är viktigt att förse dig med bekväma kläder. Det är klart att du inte behöver komma till sådan träning i vad du är van att se ballerina i. Det är bättre att välja tyger som är behagliga för kroppen, stickade kläder eller speciella sportkläder. Det kan vara både leggings och bekväma sweatpants.

Å andra sidan, om du tränar i trånga kläder, kommer du att kunna följa övningstekniken, och tränaren kommer att se om du gör vissa rörelser fel.

Skorna ska vara bekväma. Det är bättre att välja speciella dansskor (det är bekvämare att arbeta med dem på maskinen). Men du kan också bära gymskor, sportbalettlägenheter. Det är inte nödvändigt att ta på pointe skor, syftet med kroppsbalett är inte att lära dig den perfekta baletttekniken, utan att göra din kropp bättre, graciös och robust.

Kommer kroppsbalett hjälpa dig att gå ner i vikt?

Om du har mer än 5 kilo extra, är det troligt att kroppsbalettträning ensam hjälper. Å andra sidan, om du är lite överviktig, hjälper kroppsbalett att tona din kropp. Efter regelbunden träning kommer du att bli av med ett litet fettlager, musklerna dras bättre (snyggt) och du kommer att bli av med flabbiness.

Förresten, det är mycket effektivt att kombinera kroppsbalett med kraftbelastningar. Om du under den senare bygger muskelmassa och spenderar mer energi, så sträcker du muskelfibrer under kroppsbaletten. Och stretching är en förutsättning för muskelåterhämtning och tillväxt. Dessutom, med kroppsbalett, kommer du inte att förlora nåd av styrketräning.

Men om en kroppsbaletttränare ger ett träningspass med högre intensitet, kan de bränna extra kalorier och gå ner i vikt. Om du leder en övervägande stillasittande livsstil kommer även lite aktivitet att ha en positiv effekt på processen att gå ner i vikt.

Slutsats

Trots att kroppsbalett ser ut som något ur klassisk koreografi, är sådan träning närmare konditionen. De lyckades kombinera de bästa funktionerna inom konditionsträning och koreografi. Du kan tona dina muskler, förbättra uthållighet och flexibilitet, men samtidigt kommer alla dina rörelser att vara graciösa och flexibla.

Observera att det först är mycket viktigt att arbeta med en tränare - han kommer att ställa in tekniken och utveckla ett optimalt träningsprogram. Även nybörjare och personer med minimal fysisk träning kan gå på kroppsbalett - sådan kondition är praktiskt taget atraumatisk.