Normalisering av vikten är en förutsättning för en frisk kropp och inre harmoni. Att uppnå detta mål med hjälp av dieter är inte lätt, och snabbt uppnådda resultat fixas inte alltid på länge. Men det finns en metod som hjälper till att uppnå effekten av att gå ner i vikt genom att regelbundet utföra ett enkelt sportkomplex - det här är övningar av de välkända andningsgymnastik Strelnikova, även kallad paradoxal... Denna teknik gör det möjligt att inte bara behandla sjukdomar som bihåleinflammation, bronkit, högt blodtryck, utan också att minska vikten.

Det hälsoförbättrande komplexet av Alexandra Nikolaevna Strelnikova tillåter stärka kroppen, förbättra effektiviteten i metaboliska processer, minska aptiten... Därför sker viktminskning naturligt utan allvarliga begränsningar.

Principerna för andningsövningar enligt Strelnikova

Strelnikovas paradoxala andningsövningar har en unik princip som skiljer sig från de flesta andra kända metoder för terapeutisk andning. Det unika med metoden ligger i ett starkt, snabbt, skarpt andetag. Håll andan, sakta ut andningen är inte tillåtet. Enligt Strelnikova ska utandningen vara naturlig, fri, utan minsta ansträngning.

Implementeringsprincip motion komplex i samband med andning, baserat på kläm bröst vid inandning... Denna metod för andningsövningar låter dig utveckla musklerna som är involverade i processen att komma in och ut ur luften i lungorna.

Strelnikovas gymnastikövningsteknik bygger på marschrytm med ett jämnt antal andetag... Vanligtvis är antalet tillvägagångssätt och andetag av komplexet en multipel av fyra.

populär:

• ✅ Andningsgymnastik för viktminskning hemma
• ✅ En uppsättning övningar för morgonövningar
• ✅ Roller ab -övningar för kvinnor och män
• ✅ Övningar för pressen hemma

Kärnan i den helande effekten när du utför andningsövningar Strelnikova:

• syremättnad av blodet;
• förbättra näring av organ, kroppsvävnader;
• stimulering av bukandning;
• acceleration av metaboliska processer;
• stärka membranet;
• förbättra matsmältningen;
• stimulering av näsreceptorzonen har en positiv effekt på de inre organen;
• en ökning av den effektiva volymen i lungorna.

Inledningsvis var Strelnikovas andningsmetod inriktad på att återställa hennes röst, behandla sjukdomar i andningsorganen. I framtiden bevisades komplexets effektivitet för behandling av vegetativa-vaskulära neuroser, lösning av mag-tarmproblem, botande av hud, hjärt-kärlsjukdomar, förbättring av tillståndet nervsystem- och allt detta tack vare andningssystemet och rörelsekomplexet.

Det var en hög hälsoförbättrande effekt, betydande viktminskning. Strelnikovas unika metod för andningsövningar låter dig stärka människokroppen och påskyndar återhämtningen från allvarlig sjukdom. Viktminskning sker på grund av effektiv uppdelning av fettceller, minskning av hunger och påskyndande av metaboliska processer. Även denna metod för Strelnikova ensam kan du kontrollera vikten... Och i kombination med fysisk aktivitet och korrekt näring kan resultatet av att gå ner i vikt uppnås mycket snabbare.

Andningsövningar enligt Strelnikova -metoden har bevisat sin effektivitet:

• vid iscensättning av sångare, skådespelare, offentliga personer, högt uppsatta tjänstemän;
• vid förebyggande och behandling av sjukdomar såsom astma, högt blodtryck, bronkit;
• behandlar effektivt fetma, bihåleinflammation, hudsjukdomar, depression, nervösa sjukdomar;
• ger en märkbar läkande effekt;
• främjar viktminskning;
• låter dig stärka immunsystemet.

För barn

Andningsgymnastik för barn enligt Strelnikova är tillåtet från tre års ålder... Vanligtvis hjälper föräldrar sina barn att återhämta sig från frekventa förkylningar och bronkit med enkla paradoxala andningsövningar.

Grunden för komplexet för barn är enkla övningar andningsövningar Strelnikova:

• "Pump";
• "Palmer";
• "Axelremmar".

När du växer upp och förbättrar träningsnivån kan mer komplexa rörelser läggas till komplexet för barn.

Strelnikova andningsövningar för barn visas också vid stamning. De kommer att vara ett bra komplement till klasser med logoped för talstörningar. Övningarna "Pumpa" och "Krama axlarna" är särskilt effektiva vid behandling av stamning. Barn behöver göra denna typ av lätt gymnastik två gånger om dagen.

Vi kommer att överväga mer detaljerat genomförandet av en uppsättning övningar nedan.

Med bronkit

Behandling av bronkit, särskilt försummad, är en lång och svår process. Och att ta antibiotika är full av komplikationer. Andningsgymnastik Strelnikova med bronkit har visat utmärkt effektivitet i processen att återställa kroppen.

De främsta fördelarna med Strelnikovas paradoxala andning:

• minskar intensiteten av inflammatoriska processer;
• låter dig återställa och stärka slemhinnan;
• eliminerar stillastående slem;
• låter dig utveckla och stärka de skyddande reaktionerna i människokroppen;
• ger allmän förbättring av kroppen;
• är förebyggande av komplikationer som astma.

Med högt blodtryck

Är det möjligt att göra andningsövningar för högt blodtryck? Andningsgymnastik Strelnikova med högt blodtryck visar god effektivitet för att sänka blodtrycket.

De främsta fördelarna med Strelnikova gymnastikkomplex för högt blodtryck:

• återställande av effektiv blodcirkulation;
• allmän hälsofrämjande;
• stärka nervsystemet;
• minska graden av ångest, stress.

Samtidigt är andningsövningar ett hjälpmedel, och ersätter inte huvudbehandlingen... Tillstånd för användning måste ges av en läkare.

Du borde veta det vid ett mycket högt tryckvärde och hypertensiv kris kan andningsövningar vara skadliga.

Med bihåleinflammation

Lov om användning av paradoxal andning Strelnikova med bihåleinflammation måste utfärdas av en läkare... Andningsgymnastik Strelnikova med bihåleinflammation indikeras för den långsamma bihåleinflammationsprocessen under remissionstiden.

De främsta fördelarna med andningsövningar för bihåleinflammation:

• förmågan att utveckla, förbättra blodflödet i näshålan;
• förmågan att öka immuniteten;
• normalisering av kroppsvikt;
• förmågan att mätta kroppens vävnader med syre;
• försvagning av inflammatoriska processer;
• restaurering av slemhinnan;
• wellness övergripande effekt.

Hur man gör andningsövningar korrekt:

• dagligen i frisk luft;
• rengör bihålorna innan du tränar.

Hur man gör andningsövningar enligt Strelnikova för viktminskning

För att övningarna inte ska skada utan ge största nytta måste de göras korrekt. Det viktigaste tillståndet som gör att du kan uppnå den största hälsoförbättrande effekten och uppnå viktminskning - träna varje dag.

Kärnan i den paradoxala andningsmetoden: nyckelelement i andningsövningar av Strelnikova - inandning, utförs så energiskt som möjligt, snabbt, ljudligt. Det ser ut som bomull. Efter ett kort, skarpt, snabbt andetag utan minsta dröjsmål följer en naturlig utandning genom munnen. Ingen ansträngning behövs för att andas ut.

Fysisk träning som åtföljer paradoxal andning enligt Strelnikovas metod utförs vid inandning. Rörelser görs rytmiskt.

Grundläge medan du gör hälsoövningar - står upp... Men vid allvarlig sjukdom eller illamående kan du utföra en uppsättning övningar medan du sitter och till och med ligger.

För behandling av sjukdomar och för viktminskning, andningsövningar Strelnikova måste utföras två gånger om dagen... Du kan upprätthålla hälsa och normal vikt genom att utföra komplexet en gång - på morgonen eller på kvällen. Strelnikovas andningsövningar börjar en och en halv timme efter att ha ätit, eller på tom mage.

Tiden slappna av mellan serier av övningar - högst tio sekunder. Under de första dagarna utförs 24 serier med 4 andetag. Komplexet på den tredje och fjärde dagen inkluderar 12 metoder, 8 gånger. Med beaktande av gradvishetsprincipen, på femte och sjätte dagen, kan du göra 6 serier med 16 repetitioner. Från den sjunde dagen är det nödvändigt att göra 3 serier med 32 andetag.

Komplexet av andningsövningar utförs dagligen utan mellanrum. Efter en månads träning reduceras paustiden mellan serien först till 5 sekunder. I gott skick kan en paus på 3 sekunder tillåtas.

Möjligen lätt trötthet efter träning. Metoden kan skapa ett tillstånd av lätthet, eufori. Möjlig yrsel indikerar syremättnad i kroppen. I det här fallet kan träningen fortsätta medan du sitter. Vid förekomst av sjukdomar måste läkaren godkänna klasserna.

Det är korrekt att göra ett friskvårdsandningskomplex med gott humör och förtroende för framgång.

En uppsättning övningar

Strelnikovas uppsättning andningsövningar för viktminskning börjar med en uppvärmning... Dess körningstid är från 15-20 minuter.

Uppvärmningen innehåller flera övningar:

• "Palmer";
• "Axelremmar";
• "Pump".

Träna "Palms". Vi står rakt. Armarna vid kroppen är böjda vid armbågarna. Armbågarna är raka ner. Handflatorna vänds bort från oss. Axlarna är orörliga. Om vi ​​andas in kraftigt knyter vi nävarna. Vi utför 24 serier med 4 rörelser med fem sekunders pauser. Övningen är så enkel som möjligt, och barn kan göra det.

Träna "Axelremmar". utförs från en grundposition med rak rygg, benen axelbredd och huvudet höjt. Handflatorna knyts ihop till nävar i midjan. Inandning, vi släpper ut nävarna, slänger ner händerna och sprider fingrarna. Armarna är utsträckta till sin fulla längd. Axlar, armar, händer spända. 12 serier med 8 rörelser bör göras.

Träna "Pump"... Böj dig något från huvudställningen med rak rygg och sänkta armar, runda kroppen. Vi tittar på golvet. I en lutande position, ta ett andetag, räta upp dig. Det är nödvändigt att göra 12 serier med 8 lutningar. Vi står i tre till fem sekunder mellan serierna medan vi tränar.

Det finns följande kontraindikationer för uppvärmningsövningar:

• glaukom;
• ökat intrakraniellt tryck;
• en stor ökning av blodtrycket;
• kraniocerebralt trauma;
• ryggradsskada;
• gammal osteokondros;
• förekomsten av njursten, gallblåsan.

En övning per dag läggs till i huvudkomplexet:

Träna "katt" måste göras från ett rakt stativ med avslappnade axlar och sänkta armar. Fötterna axelbredd isär, tårna är något förskjutna inåt. Inhalera kraftigt, krama lite, vrid kroppen åt höger. Benen ligger kvar på golvet. Armarna är böjda vid armbågarna. Fingrarna knutna till nävar. Vid utandning återvänder vi till huvudställningen. Sedan upprepar vi utförandet av rörelserna till vänster. Du bör utföra 12 serier, 8 gånger i båda riktningarna.

Övning "Krama axlarna" måste göras från ett rakt ställ. Armarna är böjda vid armbågarna i nivå med axelbältet. Händerna är placerade vid axlarna, och händerna själva är parallella med varandra. Vid inandning kastar vi händerna kraftigt så att ena handen tar tag i axeln och den andra går under inre delen axelveck. Vid utandning sker återgång till utgångsläget. 12 serier med 8 rörelser bör göras.

Denna övning är mycket fördelaktig för astma.

Men han har också kontraindikationer:

• hjärt-kärlsjukdomar;
• graviditet;
• hjärtsjukdom;
• hjärtattack.

Övning "Stor pendel" inkluderar sekventiell körning av "Pump" och "Krama dina axlar" utan avbrott. Det är nödvändigt att göra 12 avsnitt 8 gånger.

Du bör inte utföra övningen om: förskjutningar av intervertebrala skivor, kronisk osteokondros, ryggmärgsskador.

Träning "vänder" gör från stående position. Vi sprider benen lite smalare än axlarna. Vi vänder huvudet utan att stanna i genomsnittlig takt. Ta ett starkt andetag när du svänger. 12 repetitioner 8 gånger.

Träna "öron"... Kroppens position och antalet repetitioner ändras inte. Inhalation, luta huvudet åt höger och vänster.

Utbildning "Litet pendelhuvud". Positionen och antalet repetitioner förblir desamma. Inandning, sänka och höja huvudet.

De tre senaste övningarna har flera kontraindikationer:

• stort överskott av normalt okulärt, arteriellt, intrakraniellt tryck;
• kronisk osteokondros i nacken;
• epilepsi;
• vegetativ-vaskulär dystoni;
• huvudskada.

Träna "rullar"... Dra det vänstra benet framåt, det högra benet bakåt. Inhalera, böj ditt högra knä och sätt dig på huk vänster ben... Räta ut direkt efter att ha satt det vänstra benet på huk och sitta på huk med en inandning till höger. Det är nödvändigt att göra 12 avsnitt 8 gånger.

Kontraindikationer inkluderar hjärt -kärlsjukdomar.

Huvudprincipen för att göra gymnastik:

• accentuerad snabb andning;
• lugn utandning genom munnen utan ansträngning;
• rörelsen bör göras under inandning.

Kontraindikationer

Andningsgymnastik enligt Strelnikova -metoden för viktminskning, liksom alla mycket effektiva terapeutiska metoder, har sina egna kontraindikationer. Oftast är träning förbjuden efter allvarliga skador och sjukdomar.

Kontraindikationer för andningsövningar Strelnikova:

• tromboflebit;
• kraniocerebralt trauma;
• akuta hjärtinfarkt;
• höga värden för intrakraniellt, arteriellt, okulärt tryck;
• ryggradsskada;
• hög feber, inflammation;
• allvarliga organpatologier;
• den andra graden av närsynthet;
• olika blödningar;
• stenar i gallblåsan, njurarna;
• svår hjärtsjukdom.

Fördel och skada

Genom att välja denna metod för hälsosam viktminskning ställer många frågan: vad är fördelarna och skadorna med Strelnikovas andningsövningar när man går ner i vikt?

Den fördelaktiga effekten av Strelnikovas andningsövningar under viktminskning är möjlig på grund av:

• acceleration av kroppens metaboliska processer;
• signifikant förbättring av matsmältningen;
• mättnad av kroppen med syre;
• restaurering av störda processer i nervsystemet, blodcirkulation, andning;
• minskning av hungerkänslor;
• förmågan att stärka immunsystemet.

Paradoxal andning gör att du kan göra kroppen vacker och förbättra hälsan samtidigt.

Potentiell skada andningsövningar Strelnikova i samband med en kränkning av gradualism i utvecklingen av övningar, ignorerar kontraindikationer, brist på regelbundenhet av klasser, felaktig träningsprestanda.

Andningsgymnastik Strelnikova - video

För att utföra gymnastik enligt Strelnikova -metoden utan att äventyra hälsan är det bättre att först lära sig hur man gör ett andningskomplex med hjälp av en videolektion. Detta skyddar dig och hjälper dig att nå maximal framgång för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa.

Andas enligt Strelnikova

Ett unikt system av övningar som är kända över hela världen som andningsövningar Strelnikova, skapades av en person som inte har något med medicin att göra. Alexandra Strelnikova, en begåvad vokallärare och före detta operasångare, utvecklade den speciellt för sina studenter - sångare och skådespelare. Inledningsvis - för att hjälpa till med röstträning. Det visade sig dock senare - med hjälp av andas på Strelnikova du kan inte bara stärka ligamenten utan också helt återställa den förlorade rösten.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - en lista över kända artister som har upplevt ett fördelaktigt inflytande Strelnikov gymnastik, du kan fortsätta och fortsätta. Deras röster, som känns igen och älskas av hela landet, har låtit klart och högt i många år tack vare en enkel uppsättning övningar.

En tragisk incident bidrog till att avslöja den helande effekten andningsövningar Strelnikova inte bara på stämband... Försökte lindra spasm under en allvarlig hjärtattack började Alexandra Nikolaevna plötsligt andas in luft genom näsan. Smärtan avtog, attacken gick över och många år av noggrann forskning började. Deras resultat var utvecklingen av en författares uppsättning övningar, som hjälpte och hjälper människor med en mängd olika sjukdomar.

Enkla rörelser är vägen till läkning

Tekniken för att utföra gymnastik är enkel: samtidigt som träningen görs ett kort, skarpt luftintag med näsan, sedan följer en fri, passiv utandning. Elva enkla rörelser - övningar med roliga namn ("Cat", "Hands", "Rolls", etc.) involverar alla delar av kroppen: ryggraden, nacken, armarna och benen. I en hel cykel utförs varje övning 12 gånger med åtta rörelser och andetag (96 totalt). Samtidigt ökar gasutbytet i alveolerna i lungorna, vilket leder till en ökning av mängden syre i blodet och en förbättring av syretillförseln till varje cell i kroppen. Som ett resultat förbättras metaboliska processer, vilket leder till återställning av normal blodcirkulation och lymfbildning.

Med en fördelaktig effekt på lungvävnaden eliminerar gymnastik inflammatoriska processer i lungorna och bidrar till normaliseringen av näsandningen. Den systematiska prestationen av rörelser eliminerar deformiteter i ryggraden och bröstet, normaliserar arbetet i det kardiovaskulära systemet och har dessutom en positiv effekt på människors mentala tillstånd.

Det är särskilt värdefullt för prestanda andas på Strelnikova det finns praktiskt taget inga kontraindikationer. En sparsam behandling för personer med kroniska sjukdomar och problem är ganska acceptabel. Du kan begränsa dig till ett mindre antal andetag, rörelser och utföra några av övningarna medan du sitter.

Även den "lättare" versionen kommer att ge obestridliga hälsofördelar. Det viktigaste är att inte vara lat och uppfylla Strelnikovas övningar systematiskt, helst två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen. Resultatet kommer inte att vänta länge.

Vad läker Strelnikovas andningsövningar?

Bronkit och bronkial astma är bland de allvarligaste lungsjukdomarna. Människor i olika ålderskategorier lider av dem. Ofta drogbehandling sjukdomen "dränker" bara sina symtom, och den akuta formen blir kronisk, ofta varaktig i flera år. Andningsgymnastikövningar enligt Strelnikova eliminerar ödem i slemhinnan i lungorna och låter dig framgångsrikt bekämpa dessa sjukdomar.

• B besvär i näsan och halsen — bihåleinflammation (inflammation i maxillära bihålor), bihåleinflammation (inflammation i paranasala bihålor).
• NS ronisk rinit, adenoider: kränkning av näsandningen leder till utarmning av syre i lungorna och som ett resultat av en försämring av syretillförseln till kroppens celler. Andas enligt Strelnikova gör att du snabbt kan återställa näsandningen, en kronisk rinit avtar. Med regelbunden träning botas inflammation i näsbihålorna, adenoider reduceras.
• Hjärt-kärlsjukdomar arytmi, angina pectoris, högt blodtryck: dessa sjukdomar orsakas vanligtvis av dålig blodtillförsel till hjärtmusklerna. Genom att förbättra blodcirkulationen i kärlen i alla delar av kroppen, samt främja bättre absorption av kroppens celler med syre, kan gymnastik göra livet enklare för "kärnor" och minimera användningen av vitala läkemedel.

Detta är inte en fullständig lista över sjukdomar som den lyckas hantera. Strelnikov gymnastik. Det hjälper också vid behandling av hudsjukdomar, vegetativ-vaskulär dystoni, låter dig bekämpa neuroser och depression, samt bli av med huvudvärk. Genom andas på Strelnikova behandla skolios, osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Dessutom, på grund av förbättringen av arbetet i alla centra i hjärnan, tillåter gymnastik dig att bekämpa rökning och övervikt... Med regelbunden träning kan du till och med bli av med stamning!

Övningarna kräver inga pengar, och de tar inte mycket tid - från 20 minuter till en halvtimme. Så det är värt ett försök - uthållighet och tålamod för att göra övningarna kommer att löna sig mycket snart.

En trevlig bonus för dem som bestämmer sig för att bli av med sjukdomar med hjälp av Strelnikov gymnastik: även om din röst var svag, kommer du efter flera månaders träning inte att vara lika på karaoke! Och detta är inte alls förvånande: det var trots allt med övningarna för att ställa in rösten som utvecklingen av ett unikt system av övningar började för många år sedan. andas över Strelnikova.

Om du är intresserad - ta en titt gymnastik Strelnikova video.

Prova, det är verkligen enkelt! Kom ihåg att din hälsa är i dina händer!

Strelnikova andningsövningar är ett urval av övningar som Strelnikova främst utvecklade för sig själv - hon var teaterlärare och operasångerska, led av en kvävande hosta och letade efter ett tillfälle att hantera sin sjukdom. Andningssystemet enligt Strelnikovas metod har inga analoger och inga restriktioner alls - människor i alla åldrar kan förlovas, oavsett deras hälsotillstånd.

Andningssystemet, som Strelnikova utvecklat (och patenterat), kan användas för att lindra stress och kan enkelt kombineras med promenader. Det är inte alltid nödvändigt att göra gymnastiska övningar (jag kommer att ge en uppsättning andningsövningar nedan), du kan gå i en park eller utanför staden i genomsnittlig takt för att utföra andningsrörelser - åtta andetag, vila i cirka tre till fem sekunder och sedan åtta andetag, på en halvtimme blir kroppen mättad med syre, och du lär dig också att andas korrekt.

Strelnikovas paradoxala andningsövningar rekommenderas att användas när som helst, men författaren till tekniken, Alexandra Nikolaevna, rekommenderade träning på morgonen, då blir fördelarna med andningsövningar så höga som möjligt.

Resultat och fördelar för kroppen

Vilka är fördelarna med den ständiga prestationen av Strelnikovas andningsövningar?

1. Blodtillförseln till lungalveolerna och blodkärlen förbättras, vilket har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
2. Nervös reglering återställs, centrala nervsystemet fungerar mer harmoniskt.
3. Dräneringsfunktionen för bronkialsystemet återställs.
4. Nasal andning är stabiliserad.
5. Morfologiska skador i bronko-lungsystemet minimeras.
6. Inflammation löser sig, vikta områden i lungorna rätas upp, lymf och blodtillförsel stabiliseras och stillastående manifestationer passerar.
7. Cirkulationssystemet förstärks och de förlorade eller nedsatta funktionerna hos den kardiovaskulära apparaten återställs.
8. Ökar immuniteten och kroppens ton.
9. Det bör också noteras att lungornas initiala funktion återställs - förutom den primitiva andningsrörelsen är lungorna ansvariga för gasutbyte i alveolerna.

Strelnikovas andningsövningar hjälper kroppen som helhet, men det finns vissa sjukdomar där denna metod rekommenderas av läkare.

Andningssystemet sjukdomar

Det kan vara en rinnande näsa eller kronisk bihåleinflammation, bronkit eller till och med bronkial astma. Faktum är att den paradoxala gymnastiken i Strelnikova mest av allt belastar exakt Andningssystem ger den maximal belastning, vilket förbättrar lungsystemet och hjälper till att stärka andningsorganet som helhet. Förutom att förbättra den totala membranpermeabiliteten förbättras också den lokala blodtillförseln.

Hudsjukdomar

Många människor lider av neurodermatit, psoriasis och diates, de vet hur svårt det är att bekämpa dessa sjukdomar. När du tränar aktiv andning berikas kroppen med syre på membrannivå, och syrerikt blod förbättrar förnyelsen. Förresten, det hjälper också att återställa hudens andning - blodmikrocirkulationen förbättras, bindväv moderniseras, överskott av talg tas bort, akne försvinner.

Nervstörningar och sjukdomar i centrala nervsystemet

Ofta är sjukdomar i centrala nervsystemet associerade, bland annat med en låg syrehalt i blodet, och med otillräckligt aktiv blodtillförsel - kroppen fungerar med "låg hastighet", och en person känner en viss depression. Andningsgymnastik av A.N. Strelnikova hjälper till att normalisera välbefinnandet bokstavligen från första lektionen.

Sjukdomar i kärlsystemet

Om du ofta har huvudvärk, mår dåligt, har haft stroke eller har epilepsi, hjälper Strelnikova -andningstekniken till att minimera smärtsamma tillstånd.

Förutom allt ovan kan andningsövningar enligt Strelnikova -metoden bekämpa stamning, sjukdomar i ryggraden och även med övervikt och dåliga vanor.

Gymnastikregler

Innan du gör en uppsättning andningsövningar måste du först ta reda på hur övningar för viktminskning utförs korrekt. Förresten, i början är det ganska tillåtet att använda tips för övningar i bilder - detta förenklar processen.

1. För varje lektion krävs 1200 "andetag" - inandning och utandning.
2. En lektion bör ta ungefär en halvtimme.
3. Alla övningar måste göras i tre tillvägagångssätt, 32 repetitioner i varje tillvägagångssätt. Efter varje "trettio" kan du vila i 3-10 sekunder. Om det är svårt att utföra 32 andetag i rad, kan du ta pauser efter var åttonde och göra åttonde 12 gånger.
4. En månad senare dagliga aktiviteter du kan göra varje övning inte 8 gånger, utan 16 eller 32 gånger.
5. För varje lektion måste du slutföra hela uppsättningen övningar. Strelnikova rekommenderade att utföra komplexet två gånger om dagen om du känner dig normal och flera gånger om dagen om du mår dåligt.
6. Andningsövningar görs före måltiderna. I vissa fall kan du göra övningarna en och en halv timme efter lunch eller middag, men på morgonen är det bäst att göra det på tom mage.
7. När det uppenbarligen inte räcker till kan du inte utföra 3 uppsättningar med 32 andetag för varje övning, utan ett set för 32 andetag. I det här fallet tar Strelnikovas gymnastik 7 minuter.
8. En månad senare daglig träning effekten känns.
9. Du ska inte ge upp gymnastik, det är bäst att göra det hela ditt liv.

Inledande lektion

Naturligtvis kommer du inte att kunna slutföra uppsättningen övningar omedelbart, en aktiv andningsteknik kräver en uppmärksam och fokuserad inställning.

Så först måste du göra "Ladoshka" -övningen - skarpa höga andetag utförs, följt av en paus i några sekunder. 4 andetag tas i taget, övningen ska utföras av Strelnikovs hundra - det vill säga 24 gånger 4 andetag. Efter varje inandning sker andningen genom munnen, omärkligt. Annars kommer fördelarna och skadorna inte att balanseras och du kan skada dig själv, du ska inte grimas.

Med arytmier i hjärtat och problem med kärlen i centrala nervsystemet kan du känna yrsel. Detta är inget dåligt tecken, det viktigaste är att inte bli för nervös. I allmänhet, med arytmier i hjärtat, kan övningar utföras, så du ska inte vara rädd och sluta träna.

Nästa övning är "Chasers". Här måste du slutföra 12 åttor (för att få Strelnikov hundra).

En annan övning som hjälper dig att behärska tekniken är "Pump". Det utförs enligt ett typiskt schema - 12 åttor, efter var åtta andetag - en paus. Förresten, denna övning har vissa begränsningar, jag kommer att prata om dem senare.

Detta är en grundlektion, upprepad två gånger om dagen, och lägger till en ny övning varje dag. När du väl har bemästrat andningstekniken kan du börja öka antalet andetag i ett tillvägagångssätt.

Komplett komplex

Du måste stå rakt upp, böja in armarna armbågsleder och demonstrera handflatorna (vertikalt, på linjen i axellederna). Skarpa andetag utförs, i samma ögonblick knyts händerna till nävar. Du kan göra denna övning i vilken position som helst i kroppen.

Du måste stå upp rakt, knyta handtagen i nävar och pressa dem mot bukdelen av kroppen, nära midjan. När du andas in dras kammarna ner mot golvet, då måste du återställa händerna till sitt ursprungliga läge. Det rekommenderas inte att höja händerna ovanför midjan.

Pump

Det är nödvändigt att stå upprätt, benen är något smalare än axlarna, armarna är fritt utsträckta längs kroppen. Först görs en lutning - med händerna måste du sträcka dig efter strumporna, men rör inte dem, och i andra halvan av lutningen måste du ta ett bullrigt andetag (strikt med näsans hjälp, inte munnen). Inandningen slutar samtidigt som böjningen. Då måste du stiga något, men inte stiga helt och upprepa. Baksidan ska vara rund med huvudet nedåt. Övningen görs medan du står och sitter.

Denna övning har vissa begränsningar. Det måste utföras noggrant för olika TBI och sjukdomar i ryggraden, liksom om det finns problem med blodtryck. Böj inte för djupt, böj bara något. Denna övning är mycket effektiv, det hjälper till att övervinna bronkial astma.

Katt

Du måste stå rakt upp och utföra en dansknäböj, vrid kroppen åt höger och ta ett kort andetag, återgå sedan till utgångsläget och gör samma knäböj med en sväng till vänster. Huk inte för djupt, böj bara knäna något. Under övningen måste du göra en gripande rörelse i svängens riktning. Ryggen ska vara platt, vändningen utförs endast i bältesområdet.

Vi står med rak rygg, böjer armarna vid armbågarna och höjer dem på axelnivå. Vid inandning måste du korsa dina armar djupt och krama dig själv vid axlarna. Händerna ska gå parallellt med varandra, du ska inte sprida dem, medan du andas in lutar huvudet lite tillbaka.

Om en person har sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, bör denna övning inte utföras under de första veckorna. För kvinnor som är i position, efter slutet av andra trimestern, bör du inte luta huvudet - gymnastikövningen utförs med en strikt vertikal ryggrad.

Stå rakt, placera hälarna lite smalare än axelbredd från varandra. Sedan måste du böja framåt, sträcka armarna mot golvet, andas in och andas ut, böj sedan tillbaka utan avbrott (det är tillåtet att böja något i nedre delen av ryggen), krama dig själv i axlarna. Du kan också göra övningen medan du sitter.

Du måste behärska dessa övningar innan du går vidare till resten.

Svänger

Stå upp rakt, andas samtidigt som du vrider huvudet, dra inte i nacken, stoppa inte huvudet i rörelseprocessen - till vänster - andas in, andas ut, till höger - andas in, andas ut.

Öron (kinesisk dummy)

Utgångsläget är klassiskt - rakt. Huvudet böjer omväxlande med örat mot axeln och andas in, sänk inte hakan, andas ut i tid.

Stå upp rakt, fötterna i axelbredd eller något smalare, sedan växlar "inandning från golvet" och "inandning från taket" medan bara ett huvud rör sig.

Begränsningar: "Öron", "Vändningar" och "Pendel med huvudet" måste utföras smidigt, särskilt om det finns sjukdomar i nacke, ryggrad eller huvudkärl.

Rullar

Stå upp rakt, lägg din vänstra fot framåt, höger bakåt, flytta tyngdpunkten till din vänstra fot. Därefter görs en lätt dans squat på vänster ben tillsammans med en bullrig inandning, varefter vikten överförs till det bakre (högra) benet, även inandning.

Du måste häva och andas in samtidigt, tyngdpunkten ligger på benet som sitter på huk, efter knäböjet måste du räta ut och först då "rulla" tyngdpunkten till det andra benet.

När komplexet är klart måste du byta ben (nu framåt, vänster bak) och upprepa.

Steg (rock and roll)

Framsteg - vi kommer upp till utgångsläget, höjer vänster ben, böjer vid knäet (drar tån), tyngdpunkten på höger ben. I denna position görs en lätt knäböj och en bullrig inandning, sedan tar vi utgångsläget en stund och gör övningen för höger ben.

Ryggsteget är liknande, men istället för att lyfta knäet framåt behöver knäet helt enkelt böjas så att hälen höjs mot skinkan.

Andas in och utför rörelsen samtidigt.

Se detaljerat i videon hur Strelnikovas gymnastik görs unisont på 8 minuter, det finns också videor med fullt komplexövningar i 12 minuter och 26 minuter. Men den här videon kommer tydligt att visa hur du utför alla övningar i komplexet korrekt:

Några godbitar till. För förebyggande ändamål kan du använda alla Strelnikova gymnastikövningar, men om det finns vissa sjukdomar är det bättre att klargöra vilka specifika övningar som hjälper till att övervinna sjukdomen. Till exempel innebär Strelnikovas andningsövningar för förskolebarn enkla övningar för barn som hjälper till att bekämpa förkylningar i barndomen - de lindrar nästäppa, minskar halsont och förbättrar i allmänhet välbefinnandet.

Övningar för barn som rekommenderas av Strelnikova för bronkial astma eller lungemfysem är också användbara vid förkylning. Terapeutiska andningsövningar Strelnikova med astma hjälper både barn och vuxna - ju tidigare du börjar träna, desto högre är sannolikheten för remission.

Försök att arbeta med hela familjen - initialt hjälpte Strelnikovas gymnastik min mamma med högt blodtryck, men bokstavligen en vecka senare insåg min mamma och jag att andningsövningar också hjälper till med stress. I stressiga situationer kan enkla andningsövningar Strelnikova -övningar hjälpa till att utföra inte alltid styrka och uthållighet, men att andas lite enligt hennes metod är mycket användbart.

Strelnikovas andningsövningar för viktminskning ger också otroliga resultat!

Det hjälpte mig att börja träna regelbundet en bok om tekniken som Shchetinin skrev. Jag rekommenderar att läsa för alla som bryr sig om familjens hälsa.

Med arytmier i hjärtat hjälper "Pumpen" bra. Vid hjärtarytmier rekommenderas också att utföra "Pendulum" -övningen. I allmänhet är det viktigaste med arytmier i hjärtat att utföra hela uppsättningen övningar korrekt och att närma sig användningen av gymnastik genom att gradvis öka belastningen, i inget fall överbelastning. Detsamma gäller hypertoni.

Andningsgymnastik Strelnikova med bronkit - det här är de tre första övningarna, de hjälper till att hålla bronkierna i ordning och utgör grunden för daglig gymnastik.

Vid stamning hos barn är det mycket viktigt att uppmärksamma det korrekta genomförandet av "Krama axlarna". Så barnet blir av med muskelspänningar axelbälte och slappnar av. Mycket bra resultat uppnås genom röstövningar och andningsövningar Strelnikova under stamning, när barnet inte bara är individuellt, utan också med andra barn.

Mycket ofta är människor intresserade av vad som är indikationer och kontraindikationer. När det gäller indikationerna skrev jag ovan, men kontraindikationerna ... I allmänhet innebär gymnastikkomplexet enligt Strelnikova praktiskt taget inte kontraindikationer - detta är korrekt andningsteknik, utvecklades inledningsvis för sångare och ändrades sedan inte bara för att förbättra talapparatens funktion, utan också för hälsan i allmänhet, tack vare vilket många människor klarar sig utan droger. För personer med allvarliga sjukdomar kan jag bara råda dig att diskutera gymnastik med din läkare - så att du kan ta reda på om det är rätt för dig personligen.

Artikeln beskriver teknikerna för att utföra övningar som ingår i läkningsmetoden enligt A.N. Strelnikova. Andningsgymnastik Strelnikova är en unik metod som hjälper till att förbättra hälsan och bli av med många sjukdomar. Det är av stort värde i kampen mot sådana sjukdomar hos barn som bihåleinflammation, kronisk rinit och adenoider, som är så vanliga i vår tid och som hindrar våra barn från att leva och utvecklas normalt.

Ladda ner:

Förhandsvisning:

Andningsgymnastik Strelnikova

Strelnikovskaya andningsövningar visas som en behandlingsmetod och som en metod för att förebygga många sjukdomar, för absolut alla, utan undantag. Det skapades vid 30-40-talets början som ett sätt att återställa sångrösten, tk. EN. Strelnikova var en sångare och förlorade honom. Av andningsorganets fyra funktioner: andas, talar, skriker och sjunger är sång det svåraste. Följaktligen återställer gymnastik, som återställer till och med sångrösten, det vill säga den mest komplexa funktionen, på väg mot målet oundvikligen enklare funktioner och framför allt andning. Gymnastik, mättar hela kroppen med syre, på cellnivå hämmar åldringsprocessen, på grund av vilket ett antal sjukdomar (kranskärlssjukdom, fetma, högt blodtryck och hypotoni, huvudvärk, epilepsi, neuroser, depression, kronisk rinit, bihåleinflammation, adenoider , bronkit, bronkial astma, etc.)

Detta inhemska hälsoförbättrande system ger utmärkta resultat!

Huvudkomplexet av andningsövningar

Övning "Palms" (uppvärmning)

IP: stå upp rakt, visa handflatorna för "betraktaren", medan du sänker armbågarna utan att ta händerna långt från kroppen - en psykisk hållning.

Ta ett kort, bullrigt, aktivt andetag med näsan och knip samtidigt handflatorna i nävarna (greppa rörelser). Händerna är orörliga, bara handflatorna knyts ihop.

Omedelbart efter en aktiv inandning lämnar utandningen fritt och enkelt genom näsan eller genom munnen. Vid denna tidpunkt släpper vi upp kammarna.

Återigen nosade de (högt, över hela rummet) och knöt samtidigt handflatorna till nävar. Och igen, efter en bullrig inandning och klämning av handflatorna i nävar, lämnar utandningen fritt, vi släpper ut fingrarna, vi slappnar av händerna för ett ögonblick.

Sprid inte isär fingrarna vid utandning. De slappnar lika fritt efter komprimering, eftersom utandningen lämnar helt fritt efter varje inandning.

I våra andningsövningar är det mycket viktigt att lära sig att inte tänka på utandningen! Endast inandning är aktiv, utandning är passiv. Håll inte luft i bröstet eller tryck ut det. Störa inte kroppen för att släppa ut "avfall" luft.

Efter att ha gjort 4 korta bullriga andetag genom näsan (och följaktligen 4 passiva andetag), pausa - vila i 3-5 sekunder. Totalt måste du utföra 24 gånger 4 korta bullriga inandning-utandning.

Normen är 96 andetag och utandningar. Detta är den så kallade Strelnikovskaya "hundra".

På den andra eller tredje träningsdagen kan du inte göra 4 andetag i rad utan att stanna, utan 8 eller till och med 16 gånger, och efter några dagar - redan 32 andetag utan paus.

Andningsrörelser i Strelnikov -gymnastik grupperas inte av 5 eller 10, som vanligt, utan strikt av 8. Så vi säger: 8 andningsrörelser - en "åtta", 16 andningsrörelser - två "åttor", 24 andningsrörelser - tre "åttor" ", 32 andningsrörelser - fyra" åttor ". Du behöver naturligtvis bara räkna mentalt och inte högt.

Efter att ha tagit 32 andetag-rörelser, stanna och vila i 3-5 sekunder (vila, om du vill, upp till 10 sekunder). Du kan lägga en tändsticka framför dig. Matcherna kommer att spela rollen som de "minnesknutar" med vilka det är bekvämt att räkna "trettio" (det vill säga cykler med 32 andetag-rörelser).

Efter att ha gjort ytterligare 32 inandningsrörelser utan att stanna (räkna hörnen i rummet mentalt med varje "åtta"), stanna igen, vila i 3-5 sekunder och lägg nästa match framför dig. I slutet av den tredje "trettio" 3 matcherna kommer redan att ligga framför dig.

Det är allt - 96 andetag genomförda. Strelnikovskaya "hundra" tränade!

Du bör göra gymnastik två gånger om dagen: på morgonen och på kvällen.

Övning "palmer" kan utföras medan du sitter och i allvarligt tillstånd - till och med liggande, 4 eller 8 andetag -rörelser i ett tillvägagångssätt.

Norm:

4 andetag -rörelser - 24 gånger,

Eller 8 andetag -rörelser - 12 gånger,

Eller 16 andetag -rörelser - 6 gånger,

Eller 32 andetag -rörelser - 3 gånger.

Träna "löpare"

IP: stå upp rakt, tryck händerna knutna i nävar till bältet. För stunden med ett kort bullrigt andetag med näsan, tryck dina nävar mot golvet med kraft, som om du trycker upp från det eller kastar något från dina händer. Samtidigt, under tryckningen, knytas nävarna ur.

Vid inandningstillfället spänner axlarna, armarna sträcks ut i ett snöre (sträckt mot golvet), fingrarna är breda.

När du andas ut, återgå till utgångsläget: händerna är på bältet igen, fingrarna knyts till nävar - utandningen är borta.

Ta nästa bullriga korta andetag, tryck igen kraftigt nävarna mot golvet med kraft och återgå sedan till utgångsläget - utandningen lämnar sig själv genom näsan eller genom munnen.

Om du, när du andas ut, släpper ut (bara släpp, inte tryck!) Luft genom munnen, öppna inte munnen vid. När de lämnar delas läpparna något (vid inandningstillfället komprimeras de något) - luften lämnar helt passivt.

I rad måste du ta 8 andetag-rörelser utan att stanna. Vila sedan (paus)-3-5 sekunder och återigen 8 andetag-rörelser.

Denna övning kan göras medan du sitter eller till och med ligger. Om din arm är skadad, använd en bra arm. Gradvis, mycket försiktigt, med varje träningsdag, börjar inkludera den ömma armen i arbetet. Med tiden kommer det att ”utvecklas”.

Norm:

12 gånger för 8 andetag-rörelser,

Eller 6 gånger 16 andetag-rörelser,

Eller 3 gånger 32 andetag-rörelser.

Övning "Pump" ("Uppblåsning av däcket")

IP: stå rakt upp, händerna nedåt. Böj något ner till golvet: ryggen är rund (inte rak), huvudet är sänkt (ser ner, mot golvet, dra inte eller ansträng nacken, armarna sänks ner). Ta ett kort bullrigt andetag i slutet av fören ("lukta på golvet").

Höj dig själv något, men räta inte upp dig helt - för tillfället är utandningen genom näsan eller genom munnen helt passiv.

Böj dig om igen och ta ett kort bullrigt andetag samtidigt som pilen. När du andas ut, räta upp dig något och släpp ut luft genom näsan eller munnen.

Ta 8 båg-andetag i rad, stanna sedan, vila i 3-5 sekunder-och igen 8 båg-andetag.

Denna övning liknar uppblåsning av ett däck, du måste försöka göra det enkelt, utan onödig ansträngning och spänning i nedre delen av ryggen.

I svårt tillstånd kan denna övning utföras medan du sitter.

Det finns också begränsningar. Med huvud- och ryggmärgsskador, med förskjutningar av intervertebrala skivor och ryggradsbråck, med långvarig osteokondros och radikulit, med ökat arteriellt, intrakraniellt och intraokulärt tryck, med stenar i levern, njurarna och urinblåsan, närsynthet mer än 5 dioptrier, gör inte böj för lågt! Vid böjningstiden ska händerna bara gå ner till knäna, inte under. Och jag upprepar igen: ansträng dig inte!

Träna "Cat" (squat with a turn)

IP: stå rakt upp, händerna nedåt. Vi gör lätta, fjädrande, dansande knäböj samtidigt som vi vänder kroppen åt höger och sedan till vänster. Händer i midjanivå. När vi svänger åt höger och vänster med ett kort och bullrigt andetag samtidigt gör vi en lätt "dumpning" -rörelse med händerna.

Vi tar inte händerna långt från bältet, så att du inte "glider" när du svänger. Huvudet vänder med kroppen till höger och sedan till vänster. Knäna är något böjda och räta, knäböj är lätt, fjädrande. Ryggen är rak hela tiden, slumpar inte i något fall!

Så vände till höger, hukade något - andas in. Knäna rätas ut - utandningen lämnar passivt när de räknas ut. De vände sig till vänster, satte sig på huk lite, gjorde en lätt dumpningsrörelse med händerna - andas in. Direkt efter det rätnade knäna, luften lämnade helt passivt när de rätades ut. Andas in till höger, andas in till vänster.

I rad utan att stanna kan du ta 8 eller till och med 16 andetag-rörelser (styrs av ditt välbefinnande). Vila sedan 3-5 sekunder och återigen 8 eller 16 andetag-rörelser. För 1 lektion måste du göra 96 ​​andetag-rörelser. Detta är 12 gånger för 8 eller 6 gånger för 16 andetagsrörelser.

Kattövningen kan göras medan du sitter om det är svårt för dig att stå. I det här fallet, vänd helt enkelt kroppen tillsammans med huvudet åt höger och vänster och samtidigt med svängen, sniffa luften högt från höger och vänster. Använd dina händer för att göra dumpningsrörelser i midjan, ta dem inte långt från kroppen.

Övning "Krama axlarna" (inandning medan bröstet komprimeras)

IP: stå rakt upp. Armarna är böjda vid armbågarna och upphöjda till axelhöjd med handflatorna vända mot varandra. I ögonblicket av ett kort bullrigt andetag med näsan kastar vi händerna mot varandra, som om vi kramar oss själva på axlarna. Det är viktigt att armarna rör sig parallellt och inte tvärs. I det här fallet kommer den ena handen att vara ovanför den andra, och vilken är ovanför vilket är lika. Det viktigaste är att komma ihåg att händerna inte ska ändras under hela övningen.

Omedelbart efter ett kort andetag är armarna något isär (men inte tidigare start position). Vid inandningstillfället kom armbågarna ihop på bröstnivå - en slags triangel bildades, sedan skiljer sig armarna något åt ​​- det visade sig vara en kvadrat. Vid detta ögonblick, vid utandning, lämnar luften helt passivt.

Så händerna konvergerar till en triangel - inandning, sedan något spridda isär (en kvadrat bildas) - utandningen gick obemärkt genom näsan eller genom en något öppen mun. Kom ihåg att du ska kasta händerna mot varandra parallellt, och inte tvärs. Kom ihåg hur, för många år sedan, första klassarna satt vid sina skrivbord och flitigt lade ena handen på den andra strikt parallellt. Så på samma sätt, i vår övning, måste du kasta händerna mot varandra, en parallell till den andra.

Begränsningar: svår sjukdom.

Börja behärska Strelnikov-gymnastik, gör inte övningen "Krama dina axlar" på 2-3 veckor, träna utan det. När du redan gör alla andra övningar enkelt och enkelt, anslut "Kram axlarna".

Till en början måste du göra denna övning mycket noggrant och endast 8 andetag-rörelser utan att stanna. Vila sedan (paus) 3-5 sekunder och återigen 8 andetag-rörelser.

Norm: 12 gånger, 8 andetag-rörelser på en lektion. Efter några veckors träning kan du redan göra 15 eller 32 andetag i rad utan att stanna.

Kom ihåg! Händerna i denna övning ska inte vara ansträngda, inte breda ut åt sidorna och inte bytas.

Övning "Krama axlarna" kan göras medan du sitter, och i ett allvarligt tillstånd till och med ligga. Om du har en hand skadad (eller till exempel har drabbats av en stroke med högersidig förlamning av kroppen), gör denna övning med en frisk hand, inklusive den skadade handen mentalt i träningen. Och gradvis, med tiden, kommer det definitivt att röra på sig. Tycker inte synd om henne. Sätt upp ett mål för dig själv: för all del, jag måste utveckla en öm arm!

Övning "Stor pendel" ("Pump" + "Krama axlarna")

IP: stå rakt upp. Böj något mot golvet (händerna sträcker sig efter knäna, men tappa inte under dem) - andas in. Och genast, utan att stanna, luta dig något tillbaka (böj dig något i nedre delen av ryggen), krama dig själv i axlarna - andas också in. Utandningen går passivt mellan två inandningsrörelser.

Så: böja dig mot golvet, händerna till knäna - andas in, sedan en liten avböjning i nedre delen av ryggen - motrörelse av händerna med huvudet något kastat bakåt (även inandning). Tick ​​tick, andas in från golvet, andas in från taket. Denna övning liknar en pendel, den är komplex, består av två enkla: "Pumpa" och "Krama dina axlar." Böj inte starkt i nedre delen av ryggen när du lutar dig tillbaka och ansträng dig inte: allt görs enkelt och enkelt, utan onödig ansträngning.

Tänk inte på utandning, det är helt passivt och lämnar efter varje inandning på egen hand, utan din hjälp. Håll inte ut eller tryck ut utandningen, den lämnar i intervallet mellan inandning från golvet och inandning från taket.

Denna övning kan göras medan du sitter. Om du har en ryggskada eller mycket svår osteokondros i lumbosakral ryggrad, böj inte tillbaka i nedre delen av ryggen. Gör bara motrörelser med händerna utan att kasta huvudet bakåt och välta i nedre delen av ryggen. Att buga lågt i det här fallet är också omöjligt. Gradvis, för varje träningsvecka, bör rörelsens amplitud öka av sig själv, och du kommer att böja i nedre delen av ryggen utan obehagliga känslor.

Norm: 3 gånger för 32 andetag-rörelser. Börja behärska denna övning, gör först bara 8 eller 16 andetag-rörelser i ett tillvägagångssätt och har fungerat bra-redan 32 andetag-rörelser. Vila efter varje "åtta" eller "trettio" (32 rörelser), som vanligt, 3-5 sekunder.

Övning "Vrid huvudet"

IP: stå upprätt. Vrid huvudet åt höger och ta ett kort bullrigt andetag från höger. Vänd sedan omedelbart (utan att stanna i mitten) huvudet åt vänster, snusa luften till vänster högljutt och kort.

Till höger är inandning, till vänster är inandning. Utandningen går ut i intervallet mellan andetagen, i mitten (men huvudet stannar inte samtidigt). Sätt inte på nacken på något sätt. Kroppen är orörlig, axlarna vänder sig inte för att följa huvudet.

Norm: 3 gånger för 32 andetag-rörelser. Men i början av träningen, gör bara 8 eller 16 andetag i rad utan att stanna.

Träna "öron" ("Ay-ay" eller "Chinese dummy")

IP: stå upprätt. Titta rakt fram. Luta huvudet något åt ​​höger, höger öra går till höger axel - en kort bullrig inandning genom näsan. Luta sedan huvudet något åt ​​vänster, vänster öra går till vänster axel - andas också in.

Står rakt och tittar rakt fram, som om de mentalt säger till någon: "Ay-ay! Så skäms inte!" Samtidigt ryckar axlarna inte, försök att hålla dem helt orörliga. Utandningen går passivt i intervallet mellan andetagen, men huvudet stannar inte i mitten.

Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser eller 3 gånger för 32 andetag-rörelser. I början av träningen rekommenderar jag att du bara gör 8 eller 16 andetagsrörelser i rad.

Övning "Pendelhuvud" eller "Liten pendel"

I.p.: Stå rakt med fötterna något smalare än axelbredden från varandra. Sänk ner huvudet, titta på golvet - andas in. Luta huvudet uppåt, titta i taket - andas också in.

Andas in underifrån (från golvet) - andas in ovanifrån (från taket). Utandningen går passivt i intervallet mellan andetagen, men huvudet stannar inte i mitten. Sätt inte på nacken på något sätt.

Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser på en lektion eller 3 gånger för 32 andetag-rörelser (med bra träning).

Begränsningar: vid huvudskador, med ökat arteriellt, intrakraniellt och intraokulärt tryck, kronisk huvudvärk och epilepsi, svår osteokondros i cervikotorakisk ryggrad, gör inte plötsliga huvudrörelser i övningarna "sväng", "öron", "pendel" ! Vrid huvudet eller sänk det något, bara för att indikera rörelse. I det här fallet, ansträng inte nacken.

Men glöm inte att nosa luften med näsan vid varje rörelse, bullrigt, i rummet. Kom ihåg att inandning är aktiv och kort! Dra inte in andetag, håll inte ut eller tryck ut utandningar. Detta är ett mycket grovt misstag. Alla huvudrörelser görs fritt och enkelt med nacken helt avslappnad.

Om du är väldigt yr eller har huvudvärk - sätt dig ner och gör dessa tre övningar med huvudet medan du sitter och bara 8 eller till och med 4 bullriga korta andetag utan att stanna. Vila till exempel inte 3-5 sekunder efter var 4: e andetag-rörelse, utan upp till 10 sekunder efter varje "fyra" eller "åtta". Men för totalt 96 andetag ("hundra") av var och en av dessa tre huvudövningar.

Även om yrsel och huvudvärk förvärras med dessa tre övningar, sluta inte träna. Med tiden kommer kärlens huvud att stärkas, och du kommer att bli av med otrolig huvudvärk.

Träna "rullar" (fram och tillbaka)

IP: höger ben framför, vänster ben ett steg bakom. Kroppsvikt - på båda benen. Vi överför kroppens vikt till höger ben framför (vänster ben är på baksidan av tå, böjt vid knäet - luta dig inte på det). Vi står på vårt högra ben, som en häger mitt i ett träsk, hela vikten av kroppen på den, vänster på ryggen på spetsen bara för att behålla balansen.

Lite huk på höger ben - andas in. Sedan rätar vi ut det högra knäet och först efter det överför vi kroppens vikt till det vänstra benet som står bakom. Nu är hon rak, all tyngd av kroppen ligger på henne, och hennes högra ben är framför tån för att bibehålla balansen. Vi satte oss på vänster ben och tog samtidigt ett larmigt andetag med näsan (knäböj är lätta, fjädrande, inte i huk i alla fall).

Efter ett kort andetag, samtidigt som det sitter på huk på vänster ben, måste vänster ben vara rätt och kroppens vikt överförs till höger ben framför. Nu är hon rak igen, hela tyngden av kroppen på henne. Vi gör samma ljust dansande knäböj med ett samtidigt kort och bullrigt andetag genom näsan. Efter inandning räcker det högra benet vid knäet och vi överför kroppens vikt från det till det vänstra benet som står bakom tån. Nu ligger hela kroppens vikt på vänster ben, står bakom, det är rakt och höger ben framför är på tå för att bibehålla balansen.

Så, fram och tillbaka, andas in på höger ben, andas in på vänster ben. Knäet vid tidpunkten för huk med en suck är något böjt och sedan rakt ut, medan utandningen lämnar passivt efter varje inandning.

Efter att ha tagit 32 andetag-rörelser utan att stanna (om det är svårt, gör bara 8 eller 16 andetag-rörelser utan att stanna), sluta. Pausa 3-5 sekunder. Ändra sedan benens position: lägg ditt vänstra ben framåt och sätt tillbaka ditt högra ben. Gör övningen igen med benens ändrade position.

Byt dina ben (ordna om dem) antingen efter varje "trettiotal" (i det här fallet måste du göra 6 gånger 32 andetagsrörelser), eller efter var 8: e eller 16: e andetag. Totalt måste du slå 2 "hundratals" andningsrörelser, "hundra" för varje ben.

Träning "rullar" kan endast göras när du står.

Träna "Steg" (steg fram och bak)

Framsteg (rock and roll)

IP: stå upp rakt, händerna sänks längs kroppen. Vi höjer det högra benet böjt i knäet upp till magenivån, på det vänstra benet för tillfället sitter vi lite på huk - ta ett andetag. Därefter sänks det höjda högra benet till golvet, och det vänstra benet räknas ut vid knäet. Samtidigt är utandningen helt passiv genom näsan eller genom munnen.

Båda benen är i ett rakt läge en stund. Sedan lyfter vi upp det vänstra benet böjt vid knäet, och till höger sitter vi lite på huk - andas in. Därefter räcker båda benen ut ett ögonblick - utandningen går. Höger knä upp - andas in, vänster knä upp - andas in, andas ut fritt efter varje inandning.

I den här övningen behöver du inte bara marschera på raka ben, som på en paradmark, utan något på huk, som om du dansar rock and roll. Samtidigt hänger händerna antingen längs kroppen eller gör en liten motrörelse i midjan. Ryggen i denna övning ska vara helt rak. Titta på det här och slacka inte!

Ta 32 andetag utan att stanna. Om det är svårt, gör bara 8 andetag-rörelser i rad, vila sedan 3-5 sekunder och igen 8 andetag-rörelser. Och så 4 gånger (4x8 = 32).

Denna övning kan utföras inte bara när du står, utan också sitter, i ett allvarligt tillstånd, även om du ligger ner, och växelvis drar benen böjda på knäna till magen för varje andetag. Om du har ett ben skadat eller förlamat, gör övningen framåt med ett ben. Försök gradvis att utveckla det ömma benet, lyft det mentalt till nivån på buken, som en frisk.

Det rekommenderas inte för hjärtpatienter, astmatiker, hypertensiva patienter och till och med äldre att höja knäna högt (till magenivån). Höj dem något, som om du dansar något på ett ställe. Kom ihåg: i ögonblicket av ett kort bullrigt andetag måste du höja ett knä lågt, medan du på det andra benet ska sätta dig något, som om du dansar rock and roll.

Bakåtsteg

IP: stå rakt upp. Ta ditt högra ben böjt på knäet bakåt, som om du slår dig själv med hälen på skinkan. På andra benet (vänster) för närvarande gör vi en lätt dansande knäböj. Sedan räcker benen ett ögonblick - utandningen är borta. Vi försöker slå oss på skinkan med vår vänstra häl, sitta lite på huk på höger ben och samtidigt andas högt genom näsan. Benen räknas ut - utandningen lämnar omedelbart efter varje inandning.

Armarna hänger antingen längs kroppen, eller så gör händerna en liten motrörelse i midjan.

Du måste göra 32 andetag utan att stanna. Men om det är svårt, vila efter var 8: e andetag-rörelse i 3-5 sekunder. Med tiden kommer du att kunna slutföra hela "trettio" utan att stanna.

Norm:

32 andetag-rörelser "framåtsteg",

32 andetag-rörelser "backsteg",

32 andetag-rörelser "framåtsteg".

Totalt bör det finnas 96 andetag-rörelser, det vill säga Strelnikovs "hundra".

Begränsningar: vid svår hjärtsjukdom (kranskärlssjukdom, medfödda missbildningar, en tidigare hjärtinfarkt) måste denna övning utföras mycket noggrant. Höj inte knäna högt upp till buken. Dansa lätt, lyft fötterna något från golvet. Samtidigt, glöm inte med varje rörelse, ta ett andetag, att "sniffa" med en sonorös näsa.

Efter en eller två månaders träning kommer du att kunna höja knäna mycket högre, men i början av träningen begränsar du dina rörelser. Det är särskilt nödvändigt att komma ihåg detta för personer som lider av kolelithiasis eller urolithiasis (stenar i levern, njurarna, urinblåsan).

Om du är mer än 6 månader gravid och med tromboflebit, vila 3-5 sekunder (så länge som möjligt) efter varje "åtta". Se upp för blodproppar på dina ben och se till att konsultera en kirurg!

Börja behärska övningen "framåtsteg", då du är i ett allvarligt tillstånd, är det bättre att sitta och till och med ligga.

Hur man behärskar Strelnikov gymnastik.

Om du bestämmer dig för att behärska uppsättningen övningar av Strelnikov andningsövningar, börja med de tre första övningarna. Dessa är "Ladoshki", "Runners" och "Pump". Alla övningar av Strelnikov andningsövningar utförs i rytmen i det främre armésteget: alla såg hur soldaterna marscherade.

"Palmer" - uppvärmningsövning vår gymnastik. På den första lektionen, när du utför denna övning, bör du bara göra 4 bullriga korta andetag genom näsan. Sedan - vila (paus) i 3-5 sekunder och igen i rad utan att stoppa 4 bullriga andetag genom näsan. Och så måste du göra 24 gånger i 4 andetag-rörelser. Totalt 96 andetag-rörelser (enligt vår mening "hundra"). Utandningen ska gå ut genom näsan eller genom munnen efter varje inandning genom näsan. Försök inte under några omständigheter och tvärtom, tryck inte ut luften. Inandning är extremt aktiv, utandning är helt passiv. Det är bara bullrigt, luktar luften över hela lägenheten. Tänk bara när du andas in. Om du funderar på att andas ut kommer du omedelbart att vilse!

Utför den andra övningen, "Löpare", gör inte 4, utan 8 andetag-rörelser i rad i rad utan att stanna. Vila sedan i 3-5 sekunder och återigen 8 andetag-rörelser. Och så 12 gånger 8, det vill säga 96 ("hundra").

På den första lektionen måste du göra en övning till. Detta är "Pump" -övningen, som också måste göras 12 gånger i 8 andetag-rörelser, vila 3-5 sekunder efter varje "åtta".

Så på den första lektionen gjorde du övningen "Ladoshka" - 24 gånger med 4 andetag -rörelser, övningen "Runners" - 12 gånger med 8 andetag -rörelser och övningen "Pump" - 12 gånger med 8 andetag -rörelser . Totalt blev det 3 "hundratals". Dessa 3 övningar tar vanligtvis från 10 till 20 minuter.

Lär dig en ny övning varje dag. Dagen efter lägger du till ytterligare en övning till dessa tre övningar - "Cat". Träning "Cat" måste också göras 12 gånger för 8 andetag-rörelser, vila från 3 till 5 sekunder efter var 8: e andetag-rörelse. Upprepa aktiviteten på kvällen.

Och så varje dag bör du gradvis behärska en ny övning: efter "Katten", slå på övningen "Krama axlarna", sedan "Stor pendel", "Huvudets vändningar", "Öron", "Pendel vid huvudet "," Rolls ", slutligen," Steg ".

Den nyligen behärskade övningen måste också göras 8 gånger i 12 tillvägagångssätt, vila 3-5 sekunder efter varje "åtta". Om du redan har behärskat de tidigare övningarna ganska bra och det är lätt nog för dig att göra dem, gör dem inte för 8 andetag-rörelser, vila 3-5 sekunder efter varje "åtta", utan 16 (2 gånger för 8 andetag- rörelser) eller till och med 32 (4 gånger 8 andetag-rörelser). Efter att ha avslutat 16 eller 32 andetag utan att stanna, pausa. Det vill säga vila nu inte efter varje "åtta", utan efter 16 eller 32 andetag-rörelser.

Och efter 16 och efter 32 andetag-rörelser måste du vila i 3 till 5 sekunder. Om detta inte räcker för dig kan du förlänga resten till 10 sekunder, men inte längre.

Kom ihåg att om du redan har bemästrat de första övningarna väl och gör dem, till exempel 32 andetag-rörelser utan att stanna, bör varje ny övning göras i rad endast 8 andetag-rörelser i rad, var noga med att vila 3 -5 sekunder efter varje "åttonde". Efter några dagars träning kan denna övning göras för 16 eller 32 andetag utan att stanna.

Om du inte gör övningen längre i 8, utan i 32 andetag-rörelser utan att stanna, så mentalt sett bör du bara räkna som "åttor"!

Notera!

EN lektion bör inte ta mer än 30 minuter.

Gör 3 "trettiotalet" av varje övning. Vila i 3 till 10 sekunder efter varje 32 andetag / rörelser. Om 32 andetag utan att stanna är svåra att ta, vila 3-5 sekunder efter var 8: e eller 16 andetag / rörelse.

Gör hela komplexet vid varje lektion (och inte flera "hundratals" av en övning). Träna på morgonen (30 minuter) och på kvällen (30 minuter). Om du mår dåligt, gör Strelnikov andningsövningar flera gånger om dagen. Och det blir lättare för dig.

Om du har lite tid, gör hela komplexet av vår gymnastik inte i 3 "trettio", utan en "trettio" av varje övning, börjar med "handflator" och slutar med "steg". Det tar 5-6 minuter.

Tänk mentalt bara som "åttor". Om du är förvirrad, vila 3-5 sekunder efter var 8: e andetag / rörelser. Avsätt en match med varje siffra åtta (12 matchningar).

Strelnikovgymnastik kan utövas av barn från 3-4 år och äldre. Ålder är inte begränsad. Det kan göras när du står, sitter och till och med ligger i ett allvarligt tillstånd!

I genomsnitt behöver du en månad med dagliga lektioner 2 gånger om dagen för att känna läkande effekt för någon sjukdom.

Jag råder dig att aldrig sluta med denna gymnastik. Gör hela ditt liv minst en gång om dagen i 30 eller till och med 15 minuter, och du behöver inte medicinera. Denna gymnastik kan utföras både för terapeutiska ändamål och för att förebygga sjukdomar.

Nuvarande sida: 1 (boken totalt har 12 sidor) [tillgängligt avsnitt för läsning: 8 sidor]

Font:

100% +

Mikhail Shchetinin
Andas längs Strelnikova för dem som är över ...

Istället för ett förord

2012 markerade 100 -årsjubileet för födelsen av Alexandra Nikolaevna Strelnikova, författaren och outtröttlig promotor för unika andningsövningar.

Elegant, spektakulär, gnistrande, infekterande med energi och kär i bokstavligen varje patient - så här såg jag Alexandra Nikolaevna för många år sedan för första gången. Som läkare blev jag betagen av hennes gränslösa tro på kraften i mina andningsövningar och blev ett fan av Strelnikova för livet.

Vi firade årsdagen för denna berömda healer och oändliga teaterlärare - scendirektör med en känsla av uppriktig tacksamhet för hennes generösa gåva till oss människor: unika andningsövningar. Denna metod bär med rätta hennes namn. Andningsgymnastik Strelnikova hjälpte, hjälper och hjälper först och främst patienter på väg till återhämtning.

EN. Strelnikova tog upp och lämnade oss den enda studenten, Mikhail Nikolaevich Shchetinin. Han behöll och utvecklar sin mentors helande metod, undviker snedvridningar och "tolkningar" som vissa "healers" som arbetade inom den berömda gymnastiken hade för vana att skryta.

Jag är praktiserande ftisiatriker. Jag arbetar fruktbart med M.N. Shchetinin är redan 30 år gammal. Utan överdrift kan han jämföras med de bästa ryska läkare-hängivna. Mikhail Nikolaevich utövar uteslutande autentiskt gymnastik A.N. Strelnikova är en metod för att läka inte bara andningssystemet utan hela organismen.

Egorkina Nadezhda

Hedrad doktor i Ryssland,

kandidat honung. vetenskaper,

pensionerad överste vid Ryska federationens inrikesministerium

Effekten av andning på kroppen

En enastående professor, Dr. Ranke, sa en gång: "Luft är bröd för lungorna - den enda skillnaden är att det inhaleras, inte äts." Detta är verkligen bröd, det vill säga det är det viktigaste, det viktigaste. Hur andas vi, och hur är alla andra funktioner i vår kropp relaterade till andning?

Andning är en av de viktigaste kroppsfunktionerna. Andning är en av de autonoma funktioner som är under frivillig kontroll.

Detta gör att vi genom andning kan påverka alla andra funktioner och organ i kroppen. På grund av det faktum att vi andas - inandning och utandning, förser en person sina organ och vävnader med syre, och tar också bort koldioxid och andra ämnen från dem. Totalt, med andning, lämnar mer än hundra olika föreningar vår kropp. Dessutom utför andning andra funktioner - det främjar blodcirkulationen, upprätthåller undertryck i brösthålan, vilket underlättar blodflödet och hjärtfunktionen. Lungorna är involverade i metabolismen av olika ämnen - hormoner, signalsubstanser och så vidare. Och därför, om lungfunktionen är nedsatt och de inte fungerar som de ska, är alla dessa aspekter av lungfunktionen skadliga för kroppen och dess olika funktioner. Med djup andning, till exempel, pressas levern in i bukhålan och masseras därmed. Här pratar vi om det så kallade "lägre" - bukandning ... Och levern, som du vet, är det centrala biokemiska laboratoriet i vår kropp. Och många - praktiskt taget alla funktioner, alla våra metaboliska processer beror på dess tillstånd.

Dessutom spelar lungorna en viktig roll för att upprätthålla termisk homeostas - luften i dem måste värmas. Lungmetabolismen kan ökas för att värma luften, särskilt när en person befinner sig i ett område med kallt klimat.

Och om en person tvingas bo i dessa områden under lång tid, och han föddes i en annan klimatzon - han kom hit i samband med arbete, studier, andra omständigheter - i denna situation skadas lungorna. Det finns till och med en sådan term - "norra lungan".

För att den kalla luften ska värma upp måste du öka exponeringstiden. En person som anpassar sig till ett kallt klimat har en längre inandning. Och allt detta åtföljs tyvärr ofta av bronkospasm. Här är en "bieffekt".

Ett långt andetag är en andningsstörning i viss mening. En egenskap hos Strelnikovas andningsövningar är ett kort aktivt andetag. Många äldre som tvingas lägga sig efter hjärtattacker och stroke börjar ta dessa korta bullriga andetag direkt i sängen. Efter en stroke kan en person ofta inte röra en arm eller ett ben, men de kan andas! Och så börjar han träna, och det hjälper honom att återvända till livet.

Frivillig andningskontroll

Kännetecknet för Strelnikovas gymnastik är ett kort andetag, som en klapp på hennes händer. Mycket ofta under mina behandlingstillfällen klappar jag i händerna och uppmärksammar patienter: klappen är över - inandningen är över. Kort, bullrigt, det känns i näsens vingar. Patienter med nedsatt näsandning kommer väldigt ofta till oss. Och det är inte bara barn. Många äldre har nedsatt näsandning, och detta bidrar till utvecklingen av högt blodtryck och andra hjärt -kärlsjukdomar hos dem. Vi vet alla (och du behöver inte vara läkare alls) att näsandning är den viktigaste andningen. Andning genom munnen är en reservport. Därför innebär störd näsandning många problem och en mängd olika sjukdomar.

Strelnikovskaya andningsövningar återställer störd näsandning med denna kortaste, bullriga, aktiva inandning. Och detta påverkar i sin tur återställandet av funktionerna hos andra vitala organ.

Under många år hade jag turen att samarbeta med en enastående specialist, kirurg-otorhinolaryngologist, Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman. Under många år var hon konsult för Bolshoi Theatre polyklinik och behandlade sångare. Så Valentina Aleksandrovna Feldman sa: ”Näsan är ingången till lägenheten. Vilken baldakin, en sådan lägenhet. " Först och främst, ordna saker i korridoren! Det vill säga återställa den störda näsandningen. Du kan återställa det med hjälp av signaturen Strelnikov -inandning.

Andning är en godtycklig funktion. Det betyder att om vi vill kan vi hålla andan. En person kan till exempel falla under vatten och han måste hålla andan ett tag: naturen har tänkt ut allt. Och ändå tänker vi för det mesta inte ens på hur vi andas. Vi gick snabbare uppför backen - andningen är mer intensiv, vi sover - det försvagas helt. Jag får ofta frågan: kommer vi att skada, kommer vi att bryta veden, om vi börjar aktivt ingripa i vad naturen inte förutsåg?

En person använder andning inte bara för att tillföra syre, utan också för att återge tal, för kommunikation. Detta är väldigt viktig aspekt... För en person är tal det främsta kommunikationsmedlet. Till exempel är de barn som föddes döva och stumma efter i utvecklingen. Deras andningsorgan är flera gånger mindre utvecklade än talande barns. Andningsorgan, som ger tal, utvecklas! Frivillig andningskontroll är en integrerad del av rätt utveckling lungor. Förresten, sångare har väldigt sällan andningssjukdomar. Men saxofonister och trumpetare, som tvingas överbelasta sin andningsapparat när de andas ut, har ofta lungproblem.

I vissa sanatorier används icke-läkemedelsmetoder för behandling av barn med bronkial astma. Dessa barn lärs att recitera, sjunga olika korta musikstycken. Beslag bronkial astma de tas bort genom att sjunga. Frivillig andningskontroll - nödvändigt element utveckling och återställande av människors hälsa.

Andningsgymnastik Strelnikova uppfanns för sångare som tappade rösten, eftersom Alexandra Nikolaevna själv var operasångare. Och sedan visade det sig att denna gymnastik är användbar för många sjukdomar, eftersom den tränar den viktigaste funktionen i människokroppen - andning. Idag hjälper gymnastik, skapad för skådespelare och sångare, till och med med tuberkulos!

Andningsträning och utveckling av rätt andningsmönster har en positiv effekt på alla organ och system i kroppen i allmänhet. Träning är en stor grej. Vi kan träna muskler - och vi ser resultatet. På samma sätt tränar vi membranet när vi andas.

Och membranet är inte bara den största av alla muskler som är inblandade i andning och ljudproduktion, utan också den viktigaste av dem. Det är inte bara en "kolv" som "drar" luft till det maximala djupet av lungorna, vilket ökar deras vitala kapacitet (VC). Membranet masserar de inre organen (främst levern), vilket orsakar en kraftig rusning av blod till dem.

Förresten, i den överväldigande majoriteten av patienterna, efter den allra första utbildningen enligt metoden enligt A.N. Strelnikova VC ökar med 0,1–0,2 liter. Detta bekräftades av forskning i den 9: e garnisonspolikliniken i det ryska försvarsdepartementet, där klasser genomfördes under direkt övervakning av Alexandra Nikolaevna Strelnikova själv under ett antal år.

Behandlingssessioner som genomförts av författaren till denna bok vid Central Institute of Tuberculosis vid Russian Academy of Medical Sciences (TsNIIT RAMS) i mer än 20 år har visat en ökning av lungvolymen hos ungdomar som lider av tuberkulos med i genomsnitt 0,3 liter.

Det är därför astmatiker som lider av andfåddhet under astmaattacker ofta mår mycket bättre efter det allra första Strelnikov -passet, och med regelbunden träning två gånger om dagen i 30 minuter efter ett par månader slutar de i allmänhet uppleva andningsbesvär.

"Vad är typen av andning i Strelnikova -systemet?" - denna fråga ställs ofta till mig av både mina patienter och mina studenter. Jag svarar: Strelnikov andningsövningar med korrekt utförande andningsövningar och med regelbunden systematisk träning i kortsiktigt utvecklas full diafragmatisk andning. Strelnikova -träning ökar lungvolymen och stärker andningsmusklerna.

Naturligheten och enkelheten i Strelnikovas gymnastik

Det finns många gymnastik som tränar andning. Och de tränar alla inandning och utandning. Andas in är lugnt, passivt, utandning är aktiv, eftersom det rekommenderas att andas ut all luft. Vi kan inte andas ut all luft, för utan den kommer luftvägarna att komprimeras. För att en del av den upptagna luften skulle förbli i lungorna bestämde naturen inandningen för att vara starkare än utandningen: aktiv inandning - passiv utandning - detta är andningens naturliga dynamik. I många gymnastiker, för att aktivera gasutbyte, ligger tonvikten på aktiv utandning med passiv inandning. Men detta är inte fysiologiskt!

Många människor vägrar att träna på att hålla andan, eftersom detta är förknippat med förekomsten av vissa fobier och rädslor. Det är obehagligt att hålla andan! Det vill säga i viss mening är det våld mot andningen.

Det finns andra sätt att frivilligt hindra andningen - naturligt. Detta är till exempel dykning. Inte dykning, men snorkling. I det här fallet är det inte en frivillig andedräkt utan ett naturligt. Samtidigt tränas andningen utan mental belastning! I detta fall passerar luften genom ett ytterligare hinder - genom röret, och du måste andas in med viss ansträngning.

När du utför andningsövningar Strelnikova finns det inget våld! Allt är enkelt och naturligt.

Jag får ofta frågan om det finns några kontraindikationer för Strelnikovas gymnastik? Alexandra Nikolaevna svarade alltid på denna fråga på följande sätt: ”Finns det verkligen en sjukdom där utbildning av korrekt inandning skulle vara kontraindicerad?! Andningen som går till det maximala djupet av lungorna utan att förvränga deras naturliga konformade form är andningen som vår gymnastik tränar! "

När det gäller hjärt -kärlsjukdomar genomfördes studier som visade den fördelaktiga effekten av andningsövningar som utvecklats av A.N. Strelnikova för sjukdomar som angina pectoris, förmaksflimmer, ischemisk hjärtsjukdom.

Med hypertoni i de första och andra stadierna har Strelnikov gymnastik en fördelaktig effekt. Detta korta och kraftfulla andetag orsakar en minskning av trycket i brösthålan och främjar venös blodåtergång. Detta orsakar reflexmässigt en minskning av blodtrycket. Forskare mätte trycket hos våra patienter - de studerade hur trycket förändras efter Strelnikov -gymnastik hos vanliga människor, hos hypertensiva patienter. Och det visade sig att i en och en halv till två timmar efter en session med Strelnikov -gymnastik sjunker blodtrycket med 10, och ibland till och med 15 millimeter.

När det gäller hjärtsjukdomar, i avancerade fall, när hjärtat inte fungerar bra på grund av lungsjukdomar, bör användningen av gymnastik vara mycket försiktig och endast under överinseende av en specialist.

När piller slutar hjälpa

De flesta av mina patienter är medelålders och äldre. Detta är naturligt. Unga tror tyvärr sällan, mycket mindre bryr sig om sin hälsa. I unga år tror alla att hälsa alltid kommer att vara, ålderdom kommer aldrig och pension kommer att kunna leva lyckligt!

Naiv! .. "Ung - grön!" - säger de bland folket. Ju äldre en person blir, desto oftare blir han påmind om sina kroppsdelar - armar, ben, huvud, inre organ - att de ÄR! .. De börjar göra ont. I ett hälsosamt tillstånd känner vi dem inte, men när de börjar göra ont tänker vi på vår hälsa. Eftersom vi är obekväma, och det hindrar oss och begränsar vår frihet. När allt kommer omkring, ”i en frisk kropp finns ett friskt sinne”, säger populär visdom. Försök att skriva poesi om du har en vild huvudvärk och tryckhopp! Eller gå på scenen och sjung om kärlek, om du har tandvärk eller ont i knäet, och samtidigt måste du fortfarande hoppa runt scenen och "slå på" publiken! Jag tror inte att någon kan göra det med entusiasm. Tyvärr är det bara i ungdomen som hälsan ges "gratis". Men i ålderdom måste du betala för det. Och för närvarande - en "snygg" summa.

Någon sa att "varje ålder har sin egen charm." Tro honom inte - han ljuger! Ålderdom är skrämmande ... Så här tänker jag inte, det här är fortfarande den stora N.V. Gogol skrev: ”Kommer ur mjukt ungdomsår i strängt, härdande mod, ta allt med dig på din väg mänskliga rörelser, lämna dem inte på vägen, hämta dem inte senare! Den ålderdom som kommer framåt är hemsk, fruktansvärd, och ingenting ger tillbaka och tillbaka. " När armar och ben gör ont, tänder och hår faller ut, syn och minne försvagas, blir huden täckt av rynkor och kroppen som en gång var vacker och elastisk blir avfallen och svag - är det underbart? .. Nåd ...

Detta måste bekämpas. Kämpa och vinn med alla medel!

Det är bittert att inse att Lyudmila Ivanovna Kasatkina, Folkets konstnär i Sovjetunionen, nyligen har gått bort. En skådespelerska med enorm viljestyrka och kolossal effektivitet, som inte bara kände min lärare Alexandra Nikolaevna Strelnikova, utan också hennes mamma, Alexandra Severovna, som stod vid ursprunget till den legendariska andningsgymnastiken. Under livets åttiosjunde år gick den berömda "tigertämaren" bort.

Jag minns en dag, för ungefär fem eller sex år sedan, under vår lektion med henne i hennes lägenhet på Prospect Mira, ringde ett telefonsamtal. En vän till L.I. ringde. Kasatkina, en mycket känd teaterskådespelerska. Hon frågade vad folkartisten gör nu? Och Lyudmila Ivanovna sprängde entusiastiskt ut i sin telefon: "Jag kämpar med ålderdom, gör Strelnikov -andningsövningar!" Innan sista dagen sitt liv spelade Lyudmila Ivanovna Kasatkina i sin hembygdsteater, behållde tydlighet i sinnet och fysisk aktivitet. Och detta beror till stor del på de unika andningsövningarna, som hon har gjort i många, många år.

Det har länge varit känt att den naturliga biologiska gränsen för mänskligt liv är 100–120 år. Tyvärr lever väldigt få människor i denna ålder. En annan stor fysiolog I.P. Pavlov skrev att varje person till fullo kunde leva upp till 100 år, om han inte reducerade denna period till en mycket mindre siffra genom den fula behandlingen av sin egen kropp, sin oordning, sin inkontinens.

Jag minns ett sådant fall. I en livsmedelsbutik kommer en överviktig äldre kvinna med ett svullet ansikte, i röda ådror, fram till mejeriförsäljaren, som knappt rör sig och vaddar med svårigheter från ett ben till det andra och frågar: ”Har du gräddfil 30% fett? Jag vill baka en tårta ... "Säljaren svarar henne:" Nej. Ta med 15% fett. Med trettio - det är trots allt väldigt ohälsosamt! .. "Och kunden svarar henne:" Jag är redan i den ålder när allt är möjligt! "

De andra kunderna i kön skrattade unisont. Jag flinade också tillsammans med alla, men då tänkte jag: ”Och vad då? Vad kommer att hända med denna kund nästa? .. ”Det är svårt att röra sig, mycket övervikt, belastning på knäleden, fotleden ... Och blodkärlen?

"Ungdom är den nackdel som går över åren", sa poeten.

Det var först i den tidiga barndomen som tiden drog otroligt långsamt, och varje månad verkade som ett år. Det finns många fler fysiologiska och psykologiska förändringar i ett barns växande kropp än i kroppen hos en åldrande person. (Psykologer tror att tiden går 4 gånger långsammare för ett 10-årigt barn än för en 50-årig man.) Som People's Artist i Ryssland sa sångerskan Olga Borisovna Voronets nyligen till mig: ”Misha, glöm inte det för jag nu går varje år för två! "

"Och åren flyger, våra år flyger som fåglar" - sjöng en gång i den berömda låten Mark Bernes. Innan du hinner se tillbaka, eftersom du redan är 60, börjar du känna några besvär hela tiden, många sår har krypt ut någonstans ... Något obehag i hela kroppen, humöret är snuskigt. Och här är de från ingenstans - kardiovaskulära störningar, sjukdomar i muskuloskeletala systemet, neuropsykiatriska sjukdomar. Och vi går, och vi kör! ..

"Där det är tunt, där går det sönder." Under långsiktigt inflytande på kroppen av en felaktig livsstil, dåliga vanor, konstant stressande situationer - först och främst "är den svaga länken sönderdelad" på grund av ärftliga eller medfödda defekter.

Människokroppen börjar fungera fel. Och detta är naturligt, hur mycket kan du håna honom, i tiotals år varje dag som bryter mot regimet för arbete, vila, sömn, näring etc.?

Och det är här "behandlingen" börjar. När de känner ålderdomen börjar människor ta en handfull tabletter "från hjärtat", "från huvudet", "från tryck", "från sömnlöshet", "från tänderna", från - ... allt!

Tyvärr tror många äldre uppriktigt på drogernas "magiska kraft", de bär ständigt olika piller med sig. "För säkerhets skull", du vet aldrig vad. Sådana "sparsamma" hjälper ibland naturligtvis bra under svåra tider (till exempel under ett hjärta eller astmatisk attack). Men tyvärr händer det också att några av de äldre, utan att rådfråga sin läkare, tar mediciner på egen hand, efter eget gottfinnande.

Eller på råd från släkt och vänner. Sådana saker är naturligtvis helt oacceptabla. Om medicinen hjälpte din granne moster Masha betyder det inte att den också kommer att hjälpa dig. Vad händer om du har en allergisk reaktion mot detta läkemedel - vad då? Dessutom bör du veta att de allra flesta droger har bieffekter- irriterar magslemhinnan, munhålan, hämmar levern och andra inre organ, stör metaboliska processer. Med extrem försiktighet måste du behandla hormonella läkemedel. De kan orsaka ett "misslyckande" inte bara i aktiviteten hos de endokrina körtlarna som producerar dessa hormoner, hela det endokrina systemet kan "spåra ur". Och då kan konsekvenserna bli väldigt hemska.

Därför bör företräde ges till de metoder för naturlig läkning som ökar kroppens övergripande motstånd mot mikrober och virus, utan också mot skadliga miljöfaktorer.

"Ett av de viktigaste sätten att förlänga livet till dess biologiska gräns är att träna kroppens naturliga försvar för att bibehålla hälsan."

Det här är inte mina ord. Detta anser ledande gerontologer som har att göra med förlängningen av mänskligt liv.

Konsten att leva länge

Vid alla tider av mänsklighetens existens har människor med alla medel försökt förlänga sitt liv.

En annan känd antik filosof, Hippokrates, som kallas medicinens fader, skrev i sina avhandlingar om naturens helande kraft, främjade måttlighet i mat och rådde att följa en diet, särskilt i ålderdom.

Den forntida romerska läkaren Galen skrev i sin avhandling "Om hälsans bevarande" att "ålderdom och död närmar sig på grund av den naturliga minskningen av fukt."

Den berömda romerska talaren och politiken Cicero skrev följande rader i sin avhandling "Ett samtal om ålderdom": "Använd din styrka sparsamt, ansträng inte dem för mycket ... Du bör också ta hand om din hälsa: träna kroppen måttligt , ät och drick inte mer än vad som är nödvändigt ... Laster är inneboende i den lata, sömniga okunniga ålderdom. "

Renässansens stora läkare, Paracelsus, trodde att åldrandet är baserat på kränkning av vissa kemiska reaktioner i människokroppen. Han sökte envist efter "ungdomens elixir" och trodde att det med dess hjälp skulle vara möjligt att leva för alltid.

På 1700-talet bodde läkaren Christopher Hufeland i Tyskland, som fungerade som livsdoktor för den preussiska kungen. Jag skulle vilja citera några korta utdrag ur hans bok The Art of Extending Human Life.

1. Vem vill leva länge, låt honom äta långsamt, utan att rusa.

2. Undvik snabba övergångar från varmt till kallt och vice versa medan du äter och dricker.

4. Glädje är en av bättre medel för att underlätta matsmältningen (äta i roligt sällskap).

5. Ät inte för mycket.

6. Ät vid vissa tidpunkter, ingenting är lika hälsoskadligt som att äta vid olika tidpunkter på dagen.

7. Ät mer vegetabiliskt än animaliskt.

8. Den bästa tiden för promenader och muskelarbete är före lunch eller tre timmar senare på eftermiddagen.

9. Ät lite på kvällen, gärna några timmar före sänggåendet.

10. Den bästa och hälsosammaste drycken är rent vatten.

På medeltiden hävdade läkaren Cerbi, en italienare vid födseln, att människokroppen på ålderdom tappar fukt.

Den åldrande kroppen fördelar sig ojämnt till alla organ näringsämnen... Som ett resultat blir vävnaderna tätare - och personen börjar åldras.

På 1800 -talet lade den engelska läkaren E. Darwin fram en hypotes enligt vilken åldrande är resultatet av "utarmning av irritabilitet". Därför rekommenderade han starkt sina äldre patienter att göra något, ständigt vara i samhället, vara mer intresserade av livet, det vill säga visa ett genuint intresse för allt som händer runt.

Den berömde filosofen Herbert Spencer, landsmannen i E. Darwin, uttryckte tanken att åldrande är utarmningen av "tillförsel av vital energi", och krävde också en uppmätt livsstil och träning av ditt minne.

Och 1889 rördes hela världen upp av ett sensationellt budskap från Frankrike. Fysiologen Charles Brown-Séquard rapporterade i sin rapport till French Biological Society att han hade observerat och studerat olika djurs vitala aktivitet efter kastrering under lång tid. Dessa observationer genom åren ledde honom till en helt häpnadsväckande slutsats.

Det visar sig att sädskörtlarna hos inte bara djur, utan också människor utsöndrar sådana ämnen i blodet (senare visade det sig att det är könshormoner), som inte bara stimulerar vital energi utan också föryngrar hela kroppen som helhet.

För att övertyga vetenskapsmännen om att han hade rätt gjorde forskaren sig själv en serie injektioner av hundens sädesvätska och visade efter ganska kort tid tydligt att ungdomlig effektivitet, energi och friskhet av känslor återvände till honom. Beviset var så övertygande att läkare runt om i världen började injicera spermier från unga män till sina äldre patienter som var ivriga att föryngra.

På 20 -talet av förra seklet, på en av de bästa parisiska klinikerna, utrustade med den senaste (vid den tiden) medicinska utrustningen, började han utföra unika operationer för transplantation av testiklar (manliga könskörtlar som producerar sädesvätska). En sådan ofattbar högkonjunktur har börjat, som Paris nog aldrig har sett!

Äldre patienter från hela världen kom till Voronovs klinik. Testis transplanterades till dem, varefter håret tjocknade och mörknade, ögonens glans återvände, deras muskler blev starkare. En gråhårig patient, en tid efter en sådan operation, skrev till läkaren: ”Min kropp rätade sig, musklerna i mitt ansikte och min kropp stärktes, mina ögon blev levande igen. Jag stöter på som ung stark man... Jag leder igen det gamla sättet att leva, återigen började jag gå, på kvällarna besöker jag ofta teatrar. Men det som tilltalar mig mest är att jag återigen har fått förmågan att fortfarande lätt uttrycka mina tankar och arbeta i många timmar i taget utan att uppleva muskeltrötthet. "

Därefter upptäckte forskare att även om hormonerna i spermkörtlarna ympade till djur och människor utan tvekan stimulerar och förbättrar aktiviteten hos kroppens celler, är det lämpligt att normalisera, stärka och stimulera testiklarnas aktiva arbete. på samma sätt på naturliga sätt, och inte med hjälp av en kirurgisk operation.

I vårt land var en av grundarna till teorin om föryngring den världsberömda forskaren Ilya Mechnikov. På grundval av hans mångåriga vetenskapliga forskning kom han fram till att ålderdom är en sjukdom, och dess för tidiga debut inträffar "på grund av självförgiftning av kroppen-auto-förgiftning."

Ukrainska forskaren Alexander Bogomolets, som grundade Institute of Experimental Biology and Pathology och som senare blev president för Vetenskapsakademin i Ukraina, lade fram sin teori om livslängd, enligt vilken människokroppens förmåga att absorbera näringsämnen och vatten minskar med ålder. Och eftersom näringen av cellerna i bindväven försämras, minskar vital aktivitet. Som ett resultat sätter ålderdomen in. Hans släkting Viktor Bogomolets utvecklade till och med en föryngringsmetod, vars essens var att "stimulera och ge näring åt bindväven och det endokrina systemet (och som en konsekvens av alla celler i människokroppen) genom huden."

Huden absorberar vissa biologiskt aktiva ämnen, som, som verkar på kroppens celler, aktiverar dess funktioner och därigenom föryngrar hela kroppen som helhet.

Den framstående sovjetbiologen professor Vladimir Filatov bevisade vetenskapligt att någon effektiv metod föryngring eller förnyelse bör utföras genom att agera på energisystem hela organismen. Filatov fann att det bästa biostimulanten vid vävnadsterapi är en del av den mänskliga moderkakan.

Vår samtida, allmänt känd inte bara i England, utan över hela världen, skriver gerontologen Justin Glass i sin berömda bok "To Live Till 180 Years" att könskörtlarna (äggstockar hos kvinnor och testiklar hos män) är mycket viktiga inte bara för ett normalt sexualliv, men också för att säkerställa att människokroppen fungerar normalt. Vidare citerar jag från den ursprungliga källan: ”Vissa forskare som hanterar problemet med föryngring har utvecklat en speciell teori. I det viktig roll avleds till könskörtlarna, som är källan till vital energi. Följaktligen kommer föryngringen av dessa körtlar att ha en gynnsam effekt på kroppens tillstånd som helhet ... Gonaderna (könskörtlarna) producerar produkter inte bara av yttre (potentiella avkommor), utan också av inre utsöndring, vilket får in i blodströmmen, föryngra hela människokroppen. "

I sin otroligt populära bok rapporterar D. Glass fantastisk fakta... Hon skriver: ”Nu vet du att de endokrina körtlarnas normala funktion är grunden för hälsa och livslängd. Och avslutningsvis skulle jag vilja säga om en sak till. viktigt ögonblick: Körtlarna är mycket känsliga för koncentrerad uppmärksamhet. Om du fokuserar på en körtel, visualiserar den och upprepar att den fungerar perfekt, kommer du snart att se att dess prestanda verkligen har förbättrats. Koncentrationsmetoden bör tillämpas regelbundet (helst varje dag). " Justin Glass erbjuder sitt specifika, tydliga och vetenskapligt baserade livslängdsprogram:

1. korrekt andning;

2. rörelse och kondition för muskler;

3. rationell näring;

4. förhållandet mellan psykiskt och fysiskt tillstånd.

Under det senaste förflutna uttryckte doktor Christofferson från London följande tanke: "En person kan leva 300, 400 eller till och med 1000 år om hans kropp får alla de ämnen som är nödvändiga för livet." Och förresten, många näringsläkare tror att du kan öka livslängden genom en balanserad kost. Detta betyder inte alls att termen "rationell näring" ska förstås som vanliga tre måltider om dagen: en rejäl frukost, en utsökt lunch bestående av flera olika rätter och en lika riklig middag (och till och med en sen, och även med alkohol i fyndet)!

Hjärtligt och gott, det betyder inte hälsosamt.

Rationell näring är mat som innehåller alla ämnen som kroppen behöver: proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Och ett annat nödvändigt villkor: livsmedelsprodukter måste vara färska, med kort hållbarhet. Korrekt, berikad mat kan bota många allvarliga sjukdomar.

Den berömda engelska läkaren Dr. Wallock i sina mest populära föreläsningar om de obestridliga fördelarna med vitaminer och mineraler för människokroppen säger: "Döden inträffar oftast från ett otillräckligt balanserat intag av järn, koppar, magnesium och kalium, det vill säga viktiga mineraler ".