Andningsgymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att förbättra andningsorganens funktion. Motion är extremt effektiv vid bronkit och bronkialastma.- Träning resulterar i bra slemutsläpp, luftvägsavstånd och syresättning av kroppen.

Att uppmärksamma korrekt andning kan påskynda återhämtningen och förhindra återfall av sjukdomen. Således kan denna teknik betraktas som en värdig behandling för andningssjukdomar, vilket absolut inte kräver ekonomiska kostnader.

Träning leder till en ökning av andningsapparatens funktionalitet, som inte bara inkluderar andningsorganen utan också musklerna. Långvarig andningssjukdom leder till trötthet i muskler och membran. Gymnastik avlägsnar överdriven stress, ökar uthålligheten, återgår till normalt arbete. Detta uppnås genom följande verkningsmekanism:

1. Stimulering av metaboliska processer och blodtillförsel till lungvävnaden.
2. Återställande av nervreglering av luftutbytesprocessen.
3. Lindring av näsandning.
4. Eliminering av morfologiska förändringar (vidhäftningar) och stagnation.
5. Korrigering av patologiska tillstånd bröst och ryggraden.
6. Förbättring av patienten när det gäller det neuropsykiska och emotionella tillståndet.

På fysiologisk nivå uppnås detta genom att förbättra gasutbytesprocessen i alveolerna, som är den viktigaste platsen där syre och koldioxid förändras.

En viktig del av den positiva effekten på kroppen är motion på alla kroppsdelar (tryck, axelband ben, armar). Således, för en viss andningskomplex hela organismen svarar och positiva förändringar äger rum.

Fördelar med korrekt andning

Andningsövningar är fördelaktiga för patienter i alla åldrar och kön... Särskilt effektivt är andningsövningar i bronkit och bronkialastma, när uppgiften att rengöra bronkierna och göra andningen lättare för patienten kommer fram.

Den huvudsakliga effekten som klasser ger är att öka vävnadsandningen och syrgasassimileringen. Den vitala aktiviteten för alla celler beror på detta. människokropp... Resultatet är normaliseringen av arbetet i olika organ och system, inte bara andningsorganen.

Korrekt andnings- och träningsterapi kan vara både en metod för behandling och upprätthållande av hälsan under remissionstiden. Vid kronisk bronkit bör lungträning vara normen i Vardagsliv ... Träning kommer inte bara att förbättra andningsorganens tillstånd utan också öka den totala immuniteten.

Den luft som andas är en viktig aspekt. Det måste vara fuktigt och svalt så att bronkial sekretion har rätt reologiska egenskaper och det ackumulerade sputumet kan lätt försvinna.

Kontraindikationer

1. Värme.
2. ESR-värden i ett kliniskt blodprov är högre än 30 mm per timme.
3. Blödning.
4. Tuberkulos.
5. Akut tromboflebit.
6. Onkologiska sjukdomar.

Generella regler

Teknik för utförande kan variera beroende på vald teknik. Allmänna riktlinjer är dock:

1. Koncentration på inspiration... Det är korrekt inandning och dess kombination med fysisk ansträngning som är till nytta. Andningen ska vara passiv utan muskelspänningar.
2. Om patienten känner sig obekväm eller behöver rensa halsen är det tillåtet att bryta mellan övningarna, men de avbryts inte.
3. Kurser görs bäst före måltider.
4. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
5. De flesta tekniker involverar rytmiska övningar och andetag. Räkningen går till åtta, rytmen måste följas under hela lektionen.
6. Regularitet är mycket viktigt. Lektionen ska ges minst 30 minuter två gånger om dagen.

Träningsfunktioner

För lektioner behöver du inget specialanordningar, kanske du bara behöver en stol eller en säng.

Komplexet upprepas åtta gånger och flera tillvägagångssätt tas med korta viloperioder.

Vilka övningar övar mot bronkit

Oavsett vilken metod som valts bidrar kombinationen av fysiska övningar och korrekt inandning och utandning till läkning av hela organismen. Klasser påverkar:

1. Öppning.
2. Kardiovaskulära systemet.
3. Psyko-emotionellt tillstånd.
4. Genomföra nervimpulser och smärta.
5. Hudåkomma.
6. Metaboliska processer, i synnerhet nedbrytning av fetter.
7. Smidiga muskler i bronkierna.
8. Kvaliteten på bronkiala sekret.

Sammandragningar av membranet stimulerar inre organ, och ökad blodcirkulation ger näring till varje cell i kroppen. lindra inte bara andningssjukdomar utan också övervikt, vegetativ-vaskulär dystoni, depressiva tillstånd.

Full och grund andning

Med grunt andning fylls luften bara övre del lungor och i inandningsprocessen är endast revbenen, kragebenarna och axlarna inblandade. Yoga anser att denna metod är en av de värsta, eftersom andningskvaliteten är mycket låg.... Detta beror på att syre inte kommer in i alveolerna och inte deltar i fördelaktigt gasutbyte.

Full andning ger maximal nytta. Det involverar hela andningsapparaten - lungor, luftvägar, magmuskler, membran, revben, axelband. Processen liknar en våg och händer mycket mjukt och smidigt:

1. Buken rör sig framåt och bröstet expanderar.
2. Luft fyller botten och sedan mitten av lungorna.
3. Därefter stiger nyckelbenet och frigör utrymme i de övre delarna av lungorna. Buken börjar dra sig tillbaka och utandning sker.

Denna metod stimulerar ämnesomsättningen, påskyndar eliminering av toxiner., ökar det totala motståndet mot negativa faktorer, ger förtroende och lugn. Ett helt djupt andetag ventilerar lungorna helt, saktar ner hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket och stimulerar matsmältningen.

Populära tekniker

Strelnikovas teknik... och lunginflammation - perfekt medicinsk teknik för urladdning av slem. All uppmärksamhet ägnas åt inandning, som ska vara skarp och stark.

Yoga... Målet är att kontrollera det andliga tillståndet genom anslutning av fysiologiska och mentala funktioner.

Qigong-teknik... En uppsättning meditativa och andningsövningar som måste kombineras med dietrecept.

Bodyflex... Det utförs för att förbättra kroppens hälsa och gå ner i vikt. Målet är att bränna överflödigt fett och omvandla det till muskelmassa på grund av korrekt andning och ökad ämnesomsättning.

Buteyko-metoden. Designad för behandling av sjukdomar med metoden för grund andning. Hjälper till med allergiska sjukdomar, trötthet, åderförkalkning, dystoni, ÖNH-sjukdomar.

Muller-system... Grunden är andningsövningar det borde bli ett sätt att leva. Efter lektioner ordineras vattenbehandlingar och självmassage.

Gymnastik Pam Grout. Syftar till att gå ner i vikt eftersom syre optimerar absorptionen näringsämnen och påskyndar omvandlingen av fett till energi.

Sol-månens andedräkt... Man tror att växlande andning genom näsborrarna stimulerar nervändarna och överför signaler till hjärnan. Detta gör det möjligt att kontrollera hjärtslag, temperatur och andra fysiologiska processer.

Vietnamesisk gymnastik... Det finns en paus mellan djup inandning och utandning. Tekniken hjälper till att upprätta ämnesomsättning och massera de inre organen.

Oxisera teknik. Du måste andas kontinuerligt och cykliskt. Parallellt utförs vissa fysiska övningar för att maximera bröstets öppning och tillgång till syre.

Övningar för bronkit

Hur kan man förbättra andningen vid akut bronkit? Här är några:

1. Sänk ner armarna och luta kroppen framåt... Ta ett bullrigt andetag med näsan och tryck kroppen lätt framåt. När du andas ut måste du stiga tillbaka. Du kan ta en paus efter 8 reps.
2. Luta dig lätt framåt och andas in kraftigt... Håll andan så länge du kan. Sådan träning hos en vuxen är mycket effektiv mot hosta och svår sputum.

Andningsgymnastik för bronkit för barn

Barn är lättare att andas och dräneringsövningar på ett lekfullt sätt. Hur man stärker barnets bronkier och hur man gör övningar:

1. Ballong lungträning... Blås upp med barnet luftballonger lopp. Att blåsa bubblor eller blåsa av en fjäder kan vara ett alternativ.
2. Placera barnet på magen med huvudet under torso. Medan han andas, knackar han lätt på ryggen och säger ett rim eller räknar rim. Efter träning måste du rensa halsen.

Varje typ av sport innebär allvarliga belastningar, och vår kropps resurser är inte alltid tillräckliga för att motstå dem. Ett slående exempel på detta är, eller bland folket - "andedräkt". Om den inte är tillräckligt utvecklad, då nej fysisk styrka kommer inte att leda till önskat resultat... Därför är en av huvuduppgifterna för alla idrottare utvecklingen av andningsapparaten.

Som du redan har förstått är god andning främst av intresse för dem för vilka sport och hälsosam bild livet är mer än ord eller hobbyer. Låt oss ta reda på hur man utvecklar en andningsapparat för att upptäcka nya höjder inom sport och göra kroppen mer uthållig, vilket är mycket viktigare än några medaljer.

Hur man stärker andningsorganen

Andningsorganens utveckling underlättas av systematisk aerob träning. Bland de viktigaste sporterna som utvecklar andning är: löpning, simning, bergsklättring, cykling rodd, skridskoåkning och tävlingsvandring... Träning hjälper till att öka lungkapaciteten och stärka ditt hjärta. Med regelbunden träning förbättras kärlets tillstånd: de blir mer elastiska.

Med aerob träning stärks kroppen som helhet. Dess förmåga att uthärda tunga belastningar under lång tid kallas uthållighet. Tror inte att uthållighet bara behövs för professionella idrottare eller brottsbekämpande tjänstemän. Den ledande kan inte klara sig utan det.

Vem behöver det och varför

Vandring i skogen, cykling, arbete i trädgården - allt detta och mycket mer kräver resurser från kroppen. Och även långvarig shopping kan bli en mardröm om du saknar uthållighet.

Tränad och hårda människor ser mycket bättre ut än de som är lat eller ständigt behöver särskild motivation. De är alltid lämpliga, värdiga och det finns naturligtvis inga extra pund i dem. Sådana människor rör sig exakt, snabbt, med tillförsikt. Externa förändringar är dock bara myntets första sida. Det finns också interna förändringar. Med konstant och kompetent träning förändras blodets sammansättning (antalet röda blodkroppar ökar), vilket bidrar till anrikningen av de inre organen med syre. Andningsvägarna hos tränade människor är starkare, liksom hjärtmuskeln.

Motivering

Förbi i stort sett många från barndomen vet hur man utvecklar andning och uthållighet. Den enklaste övningen för detta är att köra. Men inte alla är bekymrade över sin hälsa. Forskare har upprepade gånger bevisat att forntida människor var otroligt starka, snabba och hårda. De var tvungna att springa mycket på ojämn terräng. Varför sprang de gamla människorna så mycket? Svaret är enkelt: att få mat eller inte bli mat själv. Detta exempel visar hur viktig motivation är.

Den som misslyckas med att övertyga sig själv om att han behöver arbeta i hälsans namn får inget annat än att lida av en sportstil. För träning av hög kvalitet måste du faktiskt överge din vanliga livsstil, mysig och bekväm. Så du måste titta på träning som ett sätt att lägga ungdom, positivitet, skönhet och några värdefulla år till ditt liv. Det räcker inte att veta hur man utvecklar en andningsapparat, det är viktigt att förstå varför detta görs och att kunna tvinga sig själv.

Vad är uthållighet

Uthållighet omfattar ett ganska brett utbud. fysiska egenskaper organism. Andningsuthållighet är huvudsakligen uppdelad i två typer: anaerob och aerob.

Anaerob uthållighet uttrycker kroppens förmåga att utföra något fysiskt arbete utan den nödvändiga mängden syre. Det vill säga att kroppen bara spenderar för att utföra vissa åtgärder interna resurser... Denna uthållighet utvecklas genom att utföra ett stort antal övningar under en begränsad tid.

Aerob uthållighet är kroppens förmåga att utföra arbete på grund av syretillförsel. Här krävs som regel en mängd olika övningar med långa uppsättningar.

Det finns också speciell och allmän uthållighet. Den första är en särskiljande egenskap hos idrottare som utför samma handling under lång tid och uppnår excellens i den. Den andra behövs av vanliga människor som inte jagar medaljer utan för hälsan och tonen för alla kroppens muskler och organ. Alla väljer vilken typ av uthållighet som ska utvecklas - allt beror på målet.

Det här är en ganska vanlig fråga, eftersom många människor är inblandade i att springa och lejonparten av dem inte alls professionella idrottare... Dessa människor har vanligtvis inga problem med övervikt, deras kropp är alltid tonad, och deras humör är på toppen. Under jogging börjar andningsorganen arbeta mycket snabbare, och blodet berikas med syre och levererar inre organ och hjärnan.

Om du börjar engagera dig i löpningskulturen bör du vara uppmärksam på tre huvudprinciper: gradualitet, konsistens, acceptans. Låt oss ta en titt på var och en av dem.

• Gradualitet. Från den första dagen bör du inte ta många timmars träning. Du måste öka avståndet noggrant, kontrollera takten och ditt tillstånd. De som med löpning bestämde sig för att återställa andningsorganen efter rökning bör vara särskilt försiktiga med träningsintensiteten. Man måste komma ihåg att kroppen måste vila väl och återhämta sig efter de belastningar den har utstått.
• Konsistens. För att uppnå även det minsta resultatet måste du träna regelbundet. Detta är det enda sättet att förbättra din uthållighet och fysiska tillstånd.
• Godtagbarhet. Lasten ska vara trevlig och inte annars. Om varje träning är plågsamt, men du springer dubbelt så länge, kommer snart att springa att försvinna. Låt det vara bättre tvärtom - ett litet lopp, gjort korrekt och med nöje.

Hem träning

Många är intresserade av hur man tränar en löpande andningsapparat hemma. Naturligtvis måste du springa för att lyckas med att springa. Men du kan göra kroppen mer motståndskraftig och kroppen kan passa hemma. Du behöver inte köpa dyr träningsutrustning för detta. Varje fysisk träning (push-ups, pull-ups, hoppning, etc.) har en positiv effekt på andningshållfastheten. Bra träning hoppar från inte bara hjälp att strama åt hela kroppen, utan också ge bra belastning Andningssystem. Mycket på ett enkelt sätt att utveckla en andningsapparat hemma är att blåsa upp ballonger... Denna enkla procedur tränar perfekt lungorna och hjärtat.

Simning, som att springa, är en sport där andningen spelar en avgörande roll, särskilt om det simmar under vattnet. Om en simmare inte kan andas ordentligt kommer han inte att kunna erövra långa sträckor. Låt oss analysera ett par andetag när vi simmar.

1. När du står i vattnet måste du andas in och fördjupa ditt ansikte i vattnet medan du håller andan. Då måste du göra två långsamma vågor med händerna. När du börjar den andra gungan måste du börja andas ut luft i vattnet, i slutet av gungan ska du slutföra utandningen och lyfta huvudet över vattnet. Sedan tas ett andetag och övningen upprepas.
2. Övningen utförs också på grunt djup. Efter att ha tagit djupt andetag måste du fördjupa dig i vattnet. Långsamt måste all luft andas ut så att lungorna blir helt tomma. Efter att ha dröjt några sekunder utan luft kan du dyka upp och andas in igen. Sedan upprepas allt. Det är tillrådligt att utföra denna övning kraftigt och rytmiskt och spendera minsta möjliga tid över vattnet.

Dessa övningar är ganska enkla, men de ger ett svar på frågan om hur man utvecklar en andningsapparat för simning och simning under vattnet.

Slutsats

Så vi tänkte på hur man utvecklar en andningsapparat och vad det är. I stort sett utvecklar nästan alla sporter andningsorganen i viss utsträckning. Och ju mer intensiv sporten är, desto mer fördelaktig är den för lungorna och hjärtat. Därför inkluderar många, som är engagerade i en specialdisciplin, övningar från andra håll i sin träning för att i större utsträckning utveckla den här eller den förmågan. Till exempel, för dem som är intresserade av frågan om hur man tränar en andningsapparat för boxning måste du åtminstone behärska löpning, simning och hopprep.

Detta komplex gör att du kan behärska korrekt och naturlig andning, samt bli av med många manifestationer av VSD (huvudvärk, hjärtklappning, känsla av en "andningskorsett", etc.)

Det är tillrådligt att utföra andningsövningar två gånger om dagen så att korrekt andning blir en vana. De kan också införlivas i din dagliga träningsrutin på morgonen.

De flesta föredrar att göra andningsövningar medan du ligger, men du kan göra övningarna medan du sitter eller står. Det är viktigt att följa övningssekvensen - deras svårighet ökar från en till en annan.

Övning 1

Andas rytmiskt genom näsan, med stängd mun, i din vanliga takt. (Upprepa 3-6 gånger)

Om det inte finns något behov av att öppna din mun samtidigt, "hjälp" dem, försök att bemästra den rytmiska andningen i en näsborre (medan du håller den andra med fingret). I det här fallet bör du ha tillräckligt med luft som kommer in genom en näsborre. I framtiden är det möjligt att komplicera enhetlig näsandning genom inandning på ryckigt sätt, i 2-3 doser, med utandning genom munnen.

Övning 2

Andning i buken. (Upprepa 8-12 gånger)

Försök att hålla bröstet stilla, försök att sticka ut magen så mycket som möjligt under inandning. Andas genom näsan. När du andas ut drar du kraftigt i buken. För att kontrollera rätt rörelse, håll händerna på bröstet och magen.

Övning 3

Motion för bröstandning. (Upprepa 8-12 gånger)

Försök att hålla den främre väggen i buken orörlig, expandera bröstet så mycket som möjligt i alla riktningar under inandning. Utandning sker på grund av kraftig kompression av bröstet. Andas bara genom näsan. För att kontrollera rätt rörelse, håll händerna i midjan.

Övning 4

Full andning. (Upprepa 8-12 gånger)

Du kan börja den här övningen om du har behärskat de tre föregående väl. När du andas in, expandera bröstet och samtidigt skjuta ut den främre bukväggen. Andning börjar med en lugn återdragning i bukväggen, följt av kompression av bröstet. Andas bara genom näsan. För att kontrollera rörelsens korrekthet, håll först händerna på bröstet och på magen.

Övning 5

Motandedräkt. (Upprepa upp till 12 gånger)

Utvecklar koordinationen av andningsrörelser väl. Under inandning expanderar bröstet och buken dras tillbaka under utandning, tvärtom. Detta är en utmärkt membranträning som möjliggör andning i buken. Utför övningen rytmiskt, utan spänning och tyst. Andas genom näsan.

Övning 6

Andningsrytmkontrollträning. (Utför kontinuerligt i högst 2 minuter)

Sakta långsamt andningsrytmen och när du har nått en viss gräns (så snart du känner obehag), utan att bryta jämnheten, öka den gradvis tills du återgår till den ursprungliga rytmen. Träna separat i en jämn fördjupning av andningen utan att ändra rytmen. I den här övningen behöver du inte ställa in poster, det är viktigt att helt enkelt utforska dina möjligheter för att utöka dem över tid. Andas genom näsan.

Övning 7

Rytmisk nasal andning med långvarig utgång. (Högst 12 andetag)

Andas in i 2 sekunder och andas ut i 4 sekunder, andas sedan in i 3 sekunder - andas ut i 6 sekunder osv. Förläng gradvis utandningen till 10 sekunder.

Övning 8

Kombination av enhetlig näsandning med promenader i långsam takt. (Utför i 2-3 minuter)

Fokusera all uppmärksamhet på rytm och synkronisering av gång och andning. Hitta den optimala takt du är van vid. När du utför denna övning ska inandningen vara något längre än utandningen eller lika med den.

Övning 9

Startposition - händerna nedåt, benen tillsammans. Lyft armarna genom sidorna uppåt - andas in, återvänd till start position- andas ut. Upprepa övningen 3-6 gånger.

Övning nr 10

Godtycklig andning samtidigt med armarnas rotation axelfogar fram och tillbaka, växelvis 4 gånger i varje riktning.

Upprepa övningen 4-6 gånger.

Övning 11

"Trasig" andning. ... (Upprepa 4-8 gånger för varje sekvens)

Andas långsamt genom näsan. Andas ut i en snabb rörelse genom munnen och håll sedan andan i 3-5 sekunder. Ändra sedan sekvensen: ett snabbt djupt andetag genom munnen, en långsam utandning genom näsan.

Övning 12

Synkronisering av benrörelser med andning. (Upprepa 6-10 gånger i varje riktning)

Startposition - benen tillsammans, händerna på bältet. Ta ditt raka ben åt sidan och återgå till startpositionen - andas in; paus - andas ut.

Du kan göra den här övningen så här. Sätt ihop dina raka ben, sänk armarna. Böj knäna omväxlande. När du ligger ner liknar det att cykla; i stående position - springande på plats: upphöjt ben - andas ut, sänkt - andas in.

Övning # 13

Denna övning låter dig öka andningen genom att böja sig över. (Upprepa 6-10 gånger).

Startposition - fötterna axelbredd från varandra, armarna längs kroppen. Börja luta till horisontellt läge och under. Lutning - andas ut, räta ut - andas in. Lägg märke till hur detta gör membranet lättare att arbeta med.

Att komplicera denna övning är sidoböjningar. Startposition - benen tillsammans, armarna åt sidan. Luta din torso åt sidorna. Lutning - andas ut, återgå till startposition - andas in.

Du kan komplicera uppgiften ännu mer. Utför torsosidan. Vrid - andas ut, återgå till startposition - andas in.

Har du tänkt på hur du andas? I livet använder vi mindre än hälften av lungvolymen, vi andas in ytligt och snabbt. Ett sådant felaktigt tillvägagångssätt stör kroppens vitala funktioner och framkallar många sjukdomar: från sömnlöshet till åderförkalkning.

Ju oftare vi andas in luft desto mindre syre absorberas av kroppen. Utan att hålla andan kan koldioxid inte ackumuleras i blod och vävnadsceller. Och den här viktigt element stöder metaboliska processer, deltar i syntesen av aminosyror, lugnar nervsystem, utvidgar blodkärlen, stimulerar andningscentret och får det att fungera i optimalt läge.

Varför är fel andning farligt?

Snabb grund andning bidrar till utvecklingen av högt blodtryck, astma, åderförkalkning, hjärt-kärlsjukdom och andra sjukdomar. I ett försök att fylla på överskottet av koldioxid, slår kroppen på försvarssystemet. Som ett resultat uppstår överansträngning, vilket leder till en ökning av slemutsöndring, en ökning av kolesterolnivåer, förträngning av blodkärl, spasmer i kärlen i bronkierna och glatta muskler i alla organ.

Hur normaliserar man andningsprocessen?

Anrikningen av blod med koldioxid främjas genom att sova i magen, fasta, vattenförfaranden, härdning, sportbelastningar och speciella andningsmetoder. Det är också viktigt att undvika stress, överätande, ta läkemedel, alkohol, rökning och överhettning, det vill säga leda en hälsosam livsstil.

Vad är användningen av andningsövningar?

• Förebyggande av bronkialsjukdomar ( bronkial astma, obstruktiv, kronisk bronkit).
• Massage av inre organ, förbättring av tarmens rörlighet och förstärkning av magmusklerna.
• Koncentration av uppmärksamhet och ökande intellektuell aktivitet.
• Minskar trötthet, bekämpar stress etc.
• En explosion av energi, vitalitet och utmärkt välbefinnande.
• Ung fast hud och till och med dumpa extra pund.

Fem allmänna regler för andningsövningar

1. Börja med den lättaste och öka belastningen gradvis.
2. Träna utomhus (eller i ett väl ventilerat område) och i bekväma kläder.
3. Bli inte distraherad under lektionen. För prestation maximal effekt koncentration är viktigt.
4. Andas långsamt. Det är långsam andning som bidrar till den största mättnaden i kroppen med syre.
5. Njut av övningen. Sluta träna om du upplever några obehagliga symtom. Rådgör med en specialist för att minska belastningen eller öka pausen mellan uppsättningarna. Det enda acceptabla obehaget är lätt yrsel.

Andningsgymnastik

Yogi öva

För många århundraden sedan upptäckte yogier förhållandet mellan andning och en persons emotionella, fysiska och mentala utveckling. Tack vare specialövningar chakran och uppfattningskanaler öppna. Andningsövningar har en gynnsam effekt på de inre organen, du hittar balans och harmoni. Yogier kallar deras system pranayama. Under träning behöver du bara andas genom näsan.

Pranayama är förmågan att medvetet kontrollera andningen och kontrollera kroppens energi med hjälp av inandning och utandning.

Kapalabhati - mageandning

Sitt i ett bekvämt läge med rak rygg. Stäng ögonen och fokusera på området mellan ögonbrynen. När du andas in blåser du upp magen: slappna av i bukväggen och luften kommer in i lungorna. När du andas ut, dra magen till ryggraden, rörelsen ska vara aktiv. Bröstkorgen och övre lungorna är inte inblandade i processen. Börja med 36 andetag. När du vänjer dig vid det, ta det till 108.

Nadi shodhana - andas genom vänster och höger näsborre

Täck höger näsborre med tumme, och genom vänster, andas in och andas ut enhetligt. Utför fem cykler (inandning och utandning räknas som en cykel) och byt sedan näsborre. Andas in och andas ut genom två näsborrar - även fem cykler. Öva i fem dagar och gå vidare till nästa teknik.

Andas in och andas ut med vänster näsborre, stäng den sedan och andas in andas genom höger. Alternativa fingrar som täcker vänster och höger näsborre omväxlande. Utför 10 andetag.

Strelnikovas gymnastik

Denna gymnastik är utformad som ett sätt att återställa sångrösten. Emellertid har praxis visat att metoden enligt A.N. Strelnikova, baserad på gasutbyte, kan läka hela kroppen naturligt och effektivt. Övningarna involverar inte bara Andningssystem men också membranet, huvudet, nacken, bukpress.

Andningsprincipen är att andas in snabbt genom näsan varje sekund under träning. Du måste andas in aktivt, spänt, bullrigt och genom näsan (medan näsborrarna ska stängas). Andningen är omärklig, det händer av sig själv. Strelnikovas system innehåller många övningar, varav tre är grundläggande.

Öva "Palms"

Stå upp, böj armbågarna och peka bort dina handflator. Pressa händerna i nävarna medan du tar in skarpa och bullriga andetag. Efter att ha avslutat en serie med åtta andetag, vila och upprepa övningen under totalt 20 cykler.

Övning "Löpare"

Placera dina fötter något smalare än axelbredden, händerna i midjanivå, handflatorna knyts i nävar. När du andas in, sänka armarna kraftigt, ta bort nävarna och sprida fingrarna. Försök att spänna dina händer och axlar med maximal kraft. Gör åtta serier åtta gånger.

Öva "Pump"

Lämna fötterna i samma läge. Andas in högt, sakta böja dig och nå med händerna till golvet utan att röra vid det. Återgå sedan smidigt till startpositionen, som om du arbetade som pump. Gör åtta serier åtta gånger.

Buteyko-metoden

Enligt K.P. Buteyko (sovjetisk forskare, fysiolog, kliniker, medicinsk filosof, kandidat för medicinska vetenskaper) är orsaken till utvecklingen av sjukdomar i alveolär hyperventilation. Med djupa andetag ökar inte mängden syre som tas emot, men mängden koldioxid minskar.

Denna teori bekräftas av intressant fakta: volymen på lungorna hos en patient med bronkialastma är 10-15 liter, frisk person- 5 l.

Syftet med detta andningsövningar- bli av med hyperventilation i lungorna, som i sin tur hjälper till att hantera sjukdomar som bronkialastma, allergier, astmatisk bronkit, angina pectoris, diabetes och så vidare. Buteyko-systemet inkluderar konstgjord grunt andning, håll, saktar ner och andningssvårigheter fram till användning av korsetter.

Det inledande utbildningsskedet

Mät kontrollpausen - intervallet från en lugn andning till önskan att andas in (så att du inte vill andas genom munnen). Normen är från 60 sekunder. Mät din hjärtfrekvens, normen är mindre än 60.

Sitt i en stol, räta ut ryggen och se lite ovanför ögonlinjen. Koppla av membranet och andas så grunt att det känns brist på luft i bröstet. Du måste vara i detta tillstånd i 10-15 minuter.

Betydelsen av Buteyko-metodövningarna är att gradvis minska andningsdjupet och minska det till ett minimum. Sänk inandningsvolymen inom 5 minuter och mät sedan kontrollpausen. Träna bara på tom mage, andas genom näsan och tyst.

Bodyflex

Detta är en metod för att hantera övervikt, slapp hud och rynkor, utvecklad av Greer Childers. Dess obestridliga fördel är frånvaron av åldersbegränsningar. Principen för body flex är en kombination av aerob andning och stretching. Som ett resultat är kroppen mättad med syre som bränner fett och musklerna spänns och blir elastiska. Börja behärska gymnastik med andning i fem steg.

Andning i fem steg

Föreställ dig att du ska sitta på en stol: böj dig framåt, vila dina händer på benen, lite böjd vid knäna, skjut skinkorna bakåt. Placera dina handflator cirka 2-3 centimeter över knäna.

1. Utandning. Komprimera dina läppar i ett rör, släpp långsamt och jämnt ut all luft från lungorna utan rester.
2. Andas in. Utan att öppna munnen, andas snabbt och snabbt genom näsan och försök fylla dina lungor med luft till kapacitet. Inandningen ska vara bullrig.
3. Utandning. Höj huvudet upp 45 grader. Rör dina läppar som om du smet läppstift. Andas ut all luft från ditt membran genom munnen. Du borde få ett ljumskt ljud.
4. Paus. Håll andan, luta huvudet framåt och dra i magen i 8-10 sekunder. Försök skapa en våg. Tänk dig att magen och andra bukorgan bokstavligen placeras under revbenen.
5. Koppla av, andas in och släpp magmusklerna.

Muller-system

Den danska gymnasten Jørgen Peter Müller kräver djup och rytmisk andning utan pauser: håll inte andan, ta inte korta andetag och andas ut. Målet med hans övningar är frisk hud, andningshållfasthet och god muskeltonus.

Systemet består av 60 andningsrörelser som utförs samtidigt med tio övningar (en övning - 6 inandningar och utandningar). Vi rekommenderar att du börjar med en lätt svårighetsgrad. Gör de fem första övningarna långsamt sex gånger. Andas genom bröstet och genom näsan.

5 övningar för att stärka muskelkorsetten

Övning nummer 1. Startposition: händerna på bältet, fötterna bredvid varandra, raka rygg. Alternativt höja och sänka raka ben framåt, till sidorna och baksidan (ett ben vid inandning, det andra vid utandning).

Övning nummer 2. Placera fötterna på ett kort stegavstånd. När du andas in, böj dig så mycket som möjligt (med huvudet), lägg höfterna framåt, böj armarna knutna i nävar vid armbågar och händer. När du andas ut, böja dig ner, räta ut armarna och försök att röra golvet med dem. Böj inte knäna.

Övning nummer 3. Stäng och lyft inte dina klackar. När du andas in, luta din torso åt vänster medan du översätter den halvböjda höger hand Per huvud. Andas ut och återgå till startpositionen. Upprepa rörelserna till höger.

Övning nummer 4. Sprid fötterna så långt ifrån varandra som möjligt. Klackarna är vända utåt, armarna hänger fritt i sidorna. Rotera kroppen: höger axel - rygg, vänster höft - framåt och vice versa.

Övning nummer 5. Placera dina fötter på axelbredd. När du andas in, lyft långsamt armarna framför dig. Andas djupt. Räta upp och sänka armarna.

Kontraindikationer

Oavsett hur stora fördelarna med andningsövningar är, bör det utföras noggrant. Vänligen kontakta din läkare innan du påbörjar någon aktivitet. Gå gradvis vidare för att öka belastningen för att undvika obehagliga symtom på hyperventilation.

Andningsövningar är kontraindicerade hos människor efter operationen och med vissa sjukdomar. Begränsningarna är svår hypertoni, hög grad av närsynthet, tidigare hjärtinfarkt, glaukom i det akuta stadiet av sjukdomen mot bakgrund av hypertermi, akuta respiratoriska virusinfektioner, dekompenserade kardiovaskulära och endokrina patologier.

Förvånansvärt sant kan den naturliga processen att inandas och andas ut göra en enorm skillnad i ditt liv. Rätt andningsteknik kan förbättra hälsan och ge. Det viktigaste är en önskan att lära sig och ett kompetent tillvägagångssätt.

• Andningstyper
• YOGA
• BODIFLEX
• BUTEIKO ANDNINGSSYSTEM
• REBOOFING
• Avstående
• HOLONTROPISK ANDNING

Det första en baby gör efter födseln är att andas in djupt. Lungorna expanderar och barnet gråter först. Detta är gott tecken, vilket indikerar att barnet kunde överleva förlossningen och går in i nytt liv... Efter det slutar han inte andas förrän han död. Andning är en naturlig process. Vi andas djupt Frisk luft, vi håller andan vid obehaglig lukt eller under vatten. Ångeststunder i filmer eller böcker gör oss andfådda. Eller så försöker vi inte andas under den första kyssen. Men i det vanliga livet är människor inte uppmärksamma på hur de andas. Processen går av sig själv, efter behov. Men korrekt andning kan föra vår kropp till harmoni, för att bli av med fetma, från flera sjukdomar. Detta är en hel vetenskap som måste läras. Det finns flera andningsmetoder. Om du behärskar dem kan du bli av med andliga och fysiologiska problem. Det är fantastiskt att en naturlig process som andning kan förändra våra liv så dramatiskt.

Fördelar med andningsträning

Det är omöjligt att leva länge utan att andas. Våra förfäder relaterade också denna process till själen. Och själva ordet "andedräkt" liknar ordet "själ". Det är andningen som förbinder vårt andliga tillstånd med fysisk förkroppsligande. Det andas som gör att vi kan förstå vår psyke. baserat på denna koppling hjälper de till att uppnå harmoni mellan kropp och själ. Om du lär dig att andas korrekt kan du botas av många sjukdomar. Dessa är diabetes mellitus, hjärt-kärlsjukdomar och sexuell dysfunktion. Naturligtvis kan andningsmetoder förbättra andningsorganens prestanda. En annan positiv träningskvalitet är möjlighet att gå ner i vikt... Många tjejer lider av övervikt, kunde återställas övervikt tack vare rätt andning. Tyvärr tar de flesta inte denna process på allvar, tror inte på fördelarna med andningsövningar. Men resultatet korrekt andning bara fantastisk.

Andningstyper

För att få syre och släppa ut koldioxid använder vi andningsorganen - näshålan, luftstrupen, bronkierna, lungorna etc. Ibland utför vissa organ andras funktion, till exempel med en rinnande näsa, när näsan är täppt andas vi in ​​luft genom munnen. Även om vi använder samma andningsorgan, andas vi annorlunda. Andning kan vara:

YOGA

Yoga är ett övningssystem som gör det möjligt för en person att lära sig att kontrollera kroppens andliga och fysiologiska funktioner. Detta system fungerar med begreppet "prana". Vedorna och Upanishaderna, de äldsta hinduiska texterna, talar om prana. Det finns mat och andas prana, som hjälper till att upprätthålla en människas liv. Andningsövningar i yoga kallas Pranayama - den fjärde nivån av Ashtanga yoga. Med hjälp av andning kan man lära sig att kontrollera prana.

Yoga tekniken är blandad eller full andning. Det kännetecknas av öppning och ventilation av lungorna. Andningspraxis gör att du kan uppnå följande resultat:

• utmärkt ventilation av lungorna;
• mättnad av kroppen med syre;
• tryckfall;
• förbättra ämnesomsättningen
• återställande av nervsystemet;
• ökad immunitet.

Dessutom, när du utför andningsövning är din kropp fylld med livgivande prana, du hittar balans och harmoni.

Först måste du sitta ner på turkiska, vända mot norr (söder för kvinnor), stänga ögonen och räta ut ryggen. Samtidigt är händerna på knäna och fingrarna samlas i Jnani mudra. Andas först djupt så att luften är helt ur lungorna. Du måste börja med andning i buken. För att göra detta, sticka ut magen. Känn de nedre lungorna öppna. Sedan kommer mittandningen - bröstet stiger, luften fyller mitten av lungorna. Lyft sedan axlarna och syre upp lungorna. I det här fallet måste magen dras in lite. När du andas ut sänks axlarna och bröstet. Andningen ska vara jämn och jämn. Du bör inte anstränga dig eller anstränga dina inre organ. Känn vilka muskler som fungerar i varje steg i din andedräkt. Fokusera på prana, den livgivande energin som fyller din kropp med varje andetag. Andningsövningen inkluderar 3-14 kompletta inhalations-andningscykler.

ANDNINGSGYMNASTIK Strelnikova A.N.

Andningsgymnastik är en uppsättning övningar som kan slåss mot många sjukdomar... Bland dem är bronkialastma och hjärt-kärlsjukdomar och sjukdomar i centrala nervsystemet och deformationer i ryggraden eller bröstkorgen. Strelnikovas teknik bygger på gasutbyte. En större luftvolym kommer in i lungorna än vanligt, så gasutbytet i blodet stimuleras. Övningarna involverar inte bara andningsorganen utan också membran, huvud, nacke och magmuskler. Gymnastik involverar hela kroppen, varför dess fördelaktiga effekt är så stor.

Strelnikovas uppsättning övningar är ganska omfattande. Vi kommer att använda tre introduktionsövningar som exempel.

• "Ladoshki"

Andning är som att klappa händerna. Du måste ta 4 andetag med näsan medan du andas ut genom munnen. Inandningen ska vara bullrig och djup och utandningen ska vara omärklig och tyst. Var 4: e andetag är det en paus på 3-5 sekunder. Sedan upprepas övningen. Vid inandning måste du knäppa händerna i nävar, medan du vilar faller dina händer. Totalt bör du göra 24 övningar för 4 andetag. Axlarna och buken är inte inblandade i andningen. Denna övning kan framkalla mild yrsel. Då bör pausen mellan tillvägagångssätt ökas till 10 sekunder.

Denna övning involverar åtta andetag i rad, utan avbrott. Efter inandning är det en kort paus i 4-5 sekunder, varefter övningen upprepas igen. "Axlar" utförs stående, händerna ska pressas mot magen. Fingrarna knyts i nävar. Vid utandning görs ett skarpt tryck med händerna mot golvet utan att axlarna deltar. Armarna ska förlängas helt. Under utandning pressas händerna mot magen igen. Övningen måste upprepas 12 gånger under 8 andetag.

• "Pump"

Övningen ska göras när du står. Vi böjer oss mot golvet. Mitt i sluttningen tas inandning genom näsan, som slutar med sluttningen. Då måste du räta upp dig, böja dig igen och andas in. Övningen utförs 12 gånger under 8 andetag. Efter varje figur åtta, vila i 4-5 sekunder.

Strelnikovas gymnastik inkluderar andra övningar där ben, nacke och huvud är involverade. Vissa övningar måste göras när du står, andra kan göras medan du sitter. har en enorm effekt på kroppen, men överdriv inte det. Var noga med att pausa mellan uppsättningarna, annars kan gymnastik bara skada.

BODIFLEX

Denna teknik är otroligt attraktiv för kvinnor. När allt kommer omkring tillåter hon förlora extra pounds utan att tillgripa ansträngande dieter eller motion... Dess författare Greer Childers är en kvinna som gått ner i vikt efter att ha fött med bara ett andetag. Det tar bara 15 minuter om dagen, men fördelarna med motion är mycket större än kost och motion. Denna teknik är lämplig för kvinnor som inte har tid att gå på gym eller inte kan gå på diet. Grunden för metoden är aerob andning och stretching. Under träning är kroppen mättad med syre, som bränner fett och musklerna spänns, blir elastiska. Bodyflex är designad för människor i alla åldrar. Andningstekniker för viktminskning görs bäst på morgonen, men när som helst kommer det att göra. Det viktigaste är 2 timmar efter att ha ätit.

Bodyflex innehåller flera övningar, som var och en låter dig bekämpa övervikt, slapp hud eller rynkor. Andningstekniken utförs i en viss position - som om du ska sitta på en stol. Bäckenet måste tas tillbaka, benen ska placeras på axelbredden, böjas och vila händerna på höfterna. Andas sedan långsamt genom munnen, andas snabbt och kraftigt genom näsan. Därefter måste luften skjutas ut ur lungorna med kraft och spänna membranet. Sedan drar vi i magen och räknar för oss själva till 10. Nu kan du andas in.

I kombination med stretching och övningar i ansiktsmusklerna uppnås en otrolig effekt. Centimeter kontraherar och kroppen blir elastisk och flexibel.

BUTEIKO ANDNINGSSYSTEM

Novosibirsk-läkaren Konstantin Buteyko använder en helt annan teknik. Enligt hans forskning uppstår sjukdomar inte på grund av syrebrist i kroppen utan på grund av dess överskott. Vi släpper ut koldioxid för snabbt, vilket vi anser vara skadligt, så sjukdomar uppträder. Enligt Buteyko bör grunt andas övas. Hans metod gör att du kan bli av med bronkialastma, diabetes, hjärtsjukdomar och metaboliska störningar.

Att utföra gymnastik bör övervakas av en specialist. För att tilldela övningar måste du klara en bedömning av lungfunktionen, mäta pulsen, beräkna kontrollpausen. Den senare representerar tiden från inandning till efterföljande önskan att andas in. Den normala pausen är 60 sekunder eller mer. En annan anledning till att träna under överinseende av en läkare är det rengörande svaret. Personen kan känna sig dålig tillsammans med feber, kräkningar och smärta. Buteyko kräver dock att denna effekt ska betraktas som normen. Även om moderna forskare inte håller med. Vissa anser att tekniken är farlig för andningscentret, och brittiska forskare anser att grund andning är effektiv och effektiv.

LEO KOFLERS ANDRE SYSTEM MED TRE FASER

Leo Kofler är en operasångare. Han utvecklade sin teknik i slutet av 1800-talet. Då led Kofler tuberkulos, på grund av vilken han lämnade scenen. För att återgå till det han älskade utvecklade Kofler komplex av andningsövningar som gjorde det möjligt för honom att bli av med tuberkulos. Hans system med trefasandning låter dig återhämta dig inte bara efter konsumtion utan också från andra lungsjukdomar. Denna teknik kompletterades, varefter den fick namnet Kofler-Lobanova-Lukyanova-metoden. Andningssystemets hjärta tränar andningsapparaten.

Trefasandning börjar med utandning. Endast hälften av luften kommer ut ur lungorna, sedan följer en paus. Pausen måste hållas tills kroppen har en önskan att andas in. Därefter andas in genom näsan och andas ut. Det finns ingen paus mellan inandning och utandning. Övningar ska utföras när du står med rak rygg.

Detta komplex hjälper till att träna jämn utandning. Kofler-Lobanova-Lukyanova-metoden inkluderar också eliminering av näsljud, utveckling av svalget muskler och ekonomisk utandning. Systemet låter dig utöka volymen i dina lungor, lära dig att sjunga eller prata medan du utför rytmiska rörelser. Detta gäller särskilt för sångare som under framträdanden samtidigt måste dansa och sjunga. Med tekniken kan du också hantera lungsjukdomar.

REBOOFING

Amerikanen Leonard Orr skapade en teknik för att bli av med negativa tankar. Uttrycket "rebirthing" i sig kommer från engelska "rebirthing", vilket betyder "återfödelse". Enligt Orr, en person upplever ett födelsetrauma, som deponeras i det undermedvetna, påverkar hans efterföljande liv negativt. Med hjälp av andning föreslår Orr att bli av med detta trauma, liksom de negativa händelser som har en överväldigande effekt på oss. Rebirthing är en djupare metod som innehåller mer än andningstekniker men också filosofi, en positiv attityd. Men denna teknik är kontroversiell, för hittills har det inte gjorts några studier som bekräftar dess effektivitet.

Övningarna bör utföras under överinseende av en professionell, men när personen lär sig att andas korrekt kan du göra dem själv. Denna andningsteknik för avkoppling kombinerar andningens frekvens och djup, varje övning motsvarar ett annat psykologiskt tillstånd. Till exempel är långsam djupandning utformad för att minska negativa känslor, för att ge kroppen och psyken att slappna av. Och snabb grund andning krossar alla upplevelser så att du snabbt kan bli av med dem. Övningar bör utföras med speciell musik och sätta upp dig själv på ett positivt sätt.

Avstående

Rebirthing-tekniken förfinades av Jim Lenard och Phil Louth. De trodde också att en person skulle befria sig från negativa upplevelser. Men samtidigt måste du hjälpa honom att hantera de upplevelser som dyker upp under andningsövningar. Det engelska ordet "vivation" har den latinska roten "viva". Viva betyder liv. Tekniken förutsätter en lugn och fri cykel av inandning och utandning, mellan vilken det inte finns någon paus. Om inandning sker genom munnen kommer utandningen att ske genom munnen. Om en person andas in genom näsan ska han andas ut på samma sätt. Vivation innehåller tre klasser av andning - djupt långsamt, djupt snabbt och grunt snabbt. Denna teknik gör det möjligt för en person att bli medveten om sig själv i världen med sina känslor, för att uppnå harmoni. Totalt finns det 5 element i vivation:

HOLONTROPISK ANDNING

Metoden utvecklades av Stanislav och Christina Grof på 1970-talet. Deras upptäckt var förknippat med förbudet mot LSD, och vid den tiden baserades mycket av Stanislavs forskning på utvidgningen av medvetandet. Holotropisk andning är grund andning. Som ett resultat tvättas koldioxid ut ur blodet, vilket orsakar sammandragning av hjärnkärlen. Detta bidrar till att hallucinationer, minnen från det förflutna framträder. Som ett resultat kan en person flytta till den transpersonliga nivån. Holotropiskt andningsarbete har kritiserats i stor utsträckning för hjärncellernas potential att dö av under träning. Andningen i sig har inga tydliga instruktioner - den är vanligare än normal andning och är grundare. Tekniken utförs parvis - den ena andas och den andra utför en sitters funktion. Under holotropa andningsljud specifik musik, avsedd för övergången till transpersonlig nivå. En session varar cirka två timmar.

ANDNINGSSYSTEM I enlighet med YU.I. PERSHINA

Grunden för Pershins metod är de förbättrade metoderna för Kofler, Buteyko och Strelnikova. Andningsorganen gör att du kan mätta de inre organen med syre, för mängden koldioxid i blodet stiger. Tekniken hjälper till att bli av med huvudvärk, allergier, toxiner, bekämpar ischias, hjärtsjukdomar och övervikt. Andningen enligt Pershin bör vara grund, en paus görs mellan utandning och inandning, vilket möjliggör en ökning av volymen koldioxid i blodet. Utandning och inandning utförs genom näsan. Systemet innehåller övningar för olika zoner - könsorgan, ryggrad, cervikal ryggrad etc. Uppsättningen övningar är tillräckligt stor.

Många andningstekniker modernisera eller upprepa befintliga. Till exempel tar Bulanovs metod Buteyko-systemet som grund, men gör det styvare. Pausen mellan utandning och inandning är så länge en person som är nära kvävningen kan stå emot. E.V.s metod Streltsovoy är baserad på yogandning. En betydande del av övningarna utförs endast under överinseende av specialister, annars kan andningsmetoder vara skadliga.

Allmänna principer för andningsövningar

Om du bestämde dig för ett system som du kan utföra på egen hand, bör du följa några regler för att övningarna ska vara effektiva.

Korrekt andning gör verkligen underverk. Men innan du väljer en uppsättning andningsövningar för dig själv, bör du rådgöra med en professionell. Det är möjligt att en viss teknik är rätt för dig. Var inte skeptisk till andningsövningar. Denna teknik har varit känd sedan urminnes tider, den låter dig verkligen bli av med mentala och fysiska sjukdomar. Det viktigaste är ett kompetent tillvägagångssätt.

Om du hittar ett fel, välj en textbit och tryck på Ctrl + Enter.