/

Fysisk kondition för att spela tennis. Offp tennis

Skicka ditt bra arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara dig mycket tacksam.

Publicerat den http://www.allbest.ru/

1. Tennisspelares fysiska kondition

1.1 Flexibilitet

1.2 Styrka

1.3 Hastighet (snabbhet)

1.4 Koordineringsförmåga

1.5 Uthållighet

2. Uppgifter för allmän träning

3. Uppgifter cnsocial kondition

3.1 Snabbhet

3.2 Kraft

3.3 Koordineration, flexibilitet, lyhördhet

3.4 Uthållighet

Litteratur

1. Fysisk träning av en tennisspelare

En av förutsättningarna för att lyckas i tennis och i sport i allmänhet är att säkerställa en hög fysisk kondition hos en idrottare. En tennisspelares fysiska kondition är en odelbar del av träningsprocessen och involverar utbildning fysiska egenskaper, manifesteras i de motoriska förmågor som krävs i tennis. Fem fysiska egenskaper sticker ut: styrka, hastighet, uthållighet, flexibilitet, koordination. Alla är nära förbundna med varandra och visas under spelet i specifika former.

Fysisk träning är indelad i allmänt och speciellt.

Allmän fysisk träning av tennisspelare förutsätter en mångsidig utveckling av fysiska egenskaper.

Särskild fysisk träning involverar utvecklingen av de fysiska förmågor som krävs för tennis. Särskild fysisk träning bör läggas så nära tennis som möjligt. Den framgångsrika lösningen på problemet med en tennisspelares fysiska kondition beror till stor del på det skickliga valet av metoder för fysisk träning, på det korrekta förhållandet mellan allmän och speciell fysisk träning under många års idrott. Goda fysiska egenskaper är avgörande för ett framgångsrikt genomförande av strejker. Till exempel behöver en tennisspelare flexibilitet för att nå en avlägsen boll nära nätet, styrka - för att kunna prestera en stark takt... Det finns också ett visst samband mellan kvaliteter. Utan tillräcklig utveckling av en kvalitet kan andra inte utvecklas helt. Till exempel beror smidighet på den optimala utvecklingen av hastighet, hoppförmåga, flexibilitet, styrka och rörelsehastighet beror på musklernas styrka och deras förmåga att slappna av. Rörelse bra tennisspelare kännetecknas av lätthet, frihet och hastighet. Detta beror mycket på flexibilitet och avkoppling. Därför är sambandet mellan flexibilitet och förmågan att slappna av särskilt viktigt, och det är tillrådligt att överväga dem i enhet. Utan den optimala utvecklingen av dessa kvaliteter är det omöjligt att utveckla alla andra kvaliteter hos en tennisspelare till en hög nivå.

1.1 Flexibilitet

Flexibilitet är förmågan att utföra rörelser med maximal amplitud. Det beror på muskler och ligaments elasticitet. Muskels elastiska egenskaper kan förändras avsevärt under påverkan av centrala nervfaktorer (till exempel ökar flexibiliteten i tävlingar med känslomässig lyftning). Excitation av de utsträckta musklerna, som troligen är av skyddande karaktär, är av betydelse för att begränsa rörligheten. Med ökad flexibilitet passerar de utsträckta musklerna senare i ett tillstånd av ökad spänning - i slutet av ett stort rörelseområde. Samtidigt minskar deras aktivitet. Graden av flexibilitet beror på omgivningens yttre temperatur: när temperaturen stiger ökar flexibiliteten. På flexibilitet mer än på andra fysiska egenskaper påverkar den dagliga periodiciteten. Så på morgonen minskar flexibiliteten avsevärt. Dess förändringar under påverkan av olika förhållanden (temperatur, tid på dagen) måste tas med i beräkningen när man genomför lektioner. Ogynnsamma förhållanden som leder till minskad flexibilitet kan kompenseras genom uppvärmning med uppvärmning.

Man tror att barn är mer flexibla än vuxna. Det är inte alltid så. Det är dock obestridligt att det är lättare att utveckla flexibilitet hos barn än i äldre ålder.

När kroppen utvecklas förändras flexibiliteten ojämnt. Således ökar ryggraden under förlängningen markant hos pojkar från 7 till 14 år och hos flickor från 7 till 12 år. Vid äldre ålder minskar vinsten i flexibilitet. Ryggradens rörlighet under flexion ökar signifikant hos pojkar från 7-10 år och minskar sedan vid 11-13 år. Höga flexibilitetsnivåer noteras hos pojkar vid 15 års ålder och hos flickor vid 14 års ålder. I lederna i axelbandet ökar rörligheten vid flexion och förlängning till 12-13 år. De högsta resultaten observerades vid 9-10 års ålder.

I höftleden är ökningen av rörlighet störst från 7 till 10 år. Under de efterföljande åren saktar den ökade flexibiliteten ner och närmar sig indikatorerna för vuxna vid 13–14 års ålder. Under spelet är musklerna i hela tennisspelarens kropp faktiskt involverade i aktivt arbete. Hela muskelapparaten ska vara elastisk, kunna sträcka sig fritt, slappna av snabbt och snabbt. För att göra detta är det nödvändigt att först utveckla den allmänna förmågan att muskelavslappning och hög rörlighet i alla kroppsfogar. Höga krav ställs på dessa viktiga egenskaper både under slagrörelser och när du rör dig runt på platsen. För att utföra strejker är det viktigt att slagrörelsen utförs snabbt, fritt, och detta är endast möjligt om muskler-antagonisterna kommer att vara optimalt avslappnade, flexibla att sträcka och inte motstå en snabb och fri stansrörelse. Kapaciteten för avkoppling måste också utvecklas i förhållande till rörelse i spelet. Först då kännetecknas de av viktiga funktioner som frihet, manövrerbarhet, mjukhet. I det här fallet måste funktionerna i alla typer och faser av rörelser, inklusive skyttelrörelser, samt de som utförs med hjälp av hopp och kast tas med i beräkningen. Anledningen till den allmänna spänningen i rörelser kan vara den vanligtvis ökade muskeltonen (graden av muskelspänning i vila, bestämd ungefär av deras hårdhet).

Anmärkningsvärt i detta avseende är data från studier av muskeltonus hos tennisspelare av olika slag sportkategorier med olika nivåer av teknisk beredskap: de flesta av de ledande idrottarna som äger rationell teknik kännetecknas av en minskad ton, medan för tennisspelare med en uttalad spänning är en ökad ton karakteristisk i specialiserade rörelser.

Minska muskeltonus, göra muskler vanligt avslappnade, elastiska - detta är en av de viktiga uppgifterna för en tennisspelares fysiska träning. Källan till muskelspänningar av tillfällig och ibland ihållande natur kan också vara hög mental stress orsakad av konkurrensbelastningar... Hon dyker ofta upp under de första föreställningarna i tävlingar.

Att utföra olika övningar och spelåtgärder enkelt, fritt, inklusive i aktivt arbete bara de muskler som är nödvändiga för att säkerställa rationella rörelser mot bakgrund av optimal avkoppling av resten - det här är en av huvuduppgifterna som gör att du kan behärska vad som idrottsövning kallas konsten att slappna av. För att lösa detta problem krävs först och främst en lämplig psykologisk inställning som hjälper idrottaren att utveckla en vana att systematiskt övervaka graden av muskelemancipation under utförandet. olika övningar och i spelet. Att förbättra din förmåga att slappna av är ett av målen för nästan alla träningspass. Det rekommenderas dock att använda övningar med ett övervägande fokus på utvecklingen av denna viktiga förmåga, som ger störst effekt i kampen mot allmän och lokal spänning.

Den huvudsakliga metoden för att utveckla flexibilitet är upprepad utförande av stretchövningar med ett gradvis ökande (upp till maximalt) rörelseomfång, uppnått genom egna ansträngningar, med hjälp av vikter såväl som med aktiv hjälp av en partner. Dessutom bör flexibilitet manifesteras fritt i en mängd, och särskilt i snabba rörelser.

Styrka är en persons förmåga att övervinna påverkan av externa krafter på grund av muskulösa ansträngningar. Utvecklingen av muskelstyrka är nära besläktad med tillväxten av ben och muskelvävnad, bildandet av den led-ligamentapparat. Tillväxten av muskelstyrka är sammankopplad med biokemiska och strukturella förändringar i musklerna under träning. Betydande styrka belastningar har en negativ effekt på bildandet av motorapparaten, på tillväxten av ben i längd. Därför bör försiktighet iakttas vid styrketräning, särskilt med yngre tennisspelare.

Per White från norska tennisförbundet gav uppmärksammande bevis med en enkel, konkret och tydlig problemlösning. riktlinjer och en lista med övningar. De inkluderar träningshjälpmedel som styrka övningar för att förbättra effektiviteten i att slå. Han noterade att tennisspelarnas ålder, som hävdar höga platser i klassificeringen av de ledande spelarna i världen, minskar ständigt. Redan i åldern 16-17 deltar många av dem i tävlingar av högt rankade proffs, vilket kräver att de har en beredskapsnivå som inte är sämre än nivån för en idrottsman i äldre åldersgrupper. Sådana tennisspelare kännetecknas av starka, flexibla och varaktiga ben, utvecklade ryggmuskler, bukpress, axelband och starka händer. Dessa idrottare vinner segrar i tävlingar, tål den mängd utbildning som krävs för en tennisspelare. Förutom, kraftutbildning bidrar till förbättring av koordinationsförmåga, ökad effektivitet av rörelser och i allmänhet förbättring av deras teknik, samt förstärkning av bindväv i muskler och senor. Detta kan avsevärt minska sannolikheten för skador, och särskilt sådana vanliga som stukningar i lederna. Å andra sidan är det känt att det enda effektiva sättet för styrketräning är övningar med användning av vikter vars användning är kontraindicerad av idrottare av barn och ungdomar utan kunskap om en speciell metod. Därför bör råd om denna typ av utbildning vara värda särskild uppmärksamhet utbildare.

Peer White identifierar tre huvudåldersgrupper för ungdomar (upp till 16 år) för vilka olika typer av styrketräning rekommenderas.

Grupp 3 - 14-16 år gammal. Du kan använda övningar med stora vikter under träning och börja utveckla dem med användning av medelvikt.

För att undvika risk för skador på grund av felaktig användning av tyngdlyftning rekommenderar Peer White att följa följande riktlinjer:

· Börja aldrig träna utan ytterligare uppvärmning, inklusive allmän uppvärmning av kroppen och flexibilitetsövningar;

· När du väljer övningar, gå vidare från den individuella nivån för idrottarens beredskap, hans ålder och kön;

· Med jämna mellanrum för att öka övningarnas svårighetsgrad.

· Ständigt diversifiera övningar och träningsmetoder;

· Fyll vilovärdena med avslappnings- och stretchövningar.

Ett antal styrkaövningar bör tillskrivas antalet övningar som krävs för tennisspelare. Dessa är främst övningar för utveckling. muskelgrupper ger rörelse i axel, armbåge, handled och höftleder, såväl som buk- och ryggmusklerna som är involverade i bagagerumets cirkulära rörelser.

Spelåtgärder är förknippade med engagemanget i det aktiva arbetet för alla de viktigaste muskelgrupperna i kroppen av unga tennisspelare. Den ledande rollen i dessa åtgärder spelas av dynamiska höghastighetsinsatser, som bestämmer en hög rörelsehastighet. Men under strejker är ganska höga statiska krafter också väsentliga, till exempel de krafter som utvecklats av fingrar, hand och underarm för att skapa "styvhet" i racketens grepp. Därför bör styrketräning vara omfattande och utveckla muskelstyrka i olika lägen arbete.

I övningar för utveckling av styrka i förhållande till slagrörelser, använd stötdämpare i gummi, expander, blockera enheter, speciella simulatorer med fjädrande och rörligt fixerade tennisbollar, viktade racketar, medicinbollar, handledsmotståndsband, etc. Arbetssättet för muskler och ansträngningar bör varieras i förhållande till särdrag hos tekniska tekniker, och framför allt till slag från höger , vänster och overhead. Styrketräning utförs från de första dagarna av tennis. Det måste ses som en av de viktigaste förutsättningarna för utveckling av rationell teknik.

1.3 Hastighet (snabbhet)

Hastighet är förmågan att utföra rörelser på kortast möjliga tid. Denna kvalitet i spelet manifesteras i motorns reaktionshastighet, startacceleration, distans- och skyttelrörelser, i chockrörelsens hastighet.

Det finns tre manifestationer av hastighet - den latenta tiden för motorreaktionen, hastigheten för en enda rörelse, frekvensen för rörelse. Hastigheten kännetecknas också av den hastighet med vilken rörelsen startar. Det finns inte alltid ett tillförlitligt samband mellan enskilda manifestationer av hastighet. Således kan en hög rörelsehastighet kombineras med en bromsad motorreaktion. När man utför sportrörelser finns det som regel en komplex manifestation av hastighet. Till exempel, när du utför acceleration för bollen, beror framgång på tidpunkten för motorreaktionen i början, hastigheten på enstaka rörelser och stegfrekvensen (tempot). Hastigheten bestäms av rörligheten hos nervprocesser, egenskaperna hos centrala nervsystemet för att samordna muskelsammandragningar och avkoppling, strukturella egenskaper och sammandragningsförmåga hos skelettmusklerna.

Reaktionens latenta period beror på tidpunkten för excitation av receptorn, nervhastighetens fortplantningshastighet längs de afferenta och efferenta nerverna och den centrala nervsystem, tidpunkten för excitation och muskelsammandragning.

Gör skillnad mellan enkla och komplexa reaktioner. Enkel reaktion bestäms av responstiden på en känd signal. Vid en komplex reaktion är signalen okänd, den måste väljas från en uppsättning möjliga stimuli (reaktion med ett val). En typ av komplex reaktion är en reaktion på ett rörligt objekt. I sportspel, för att kunna reagera i rätt tid, måste du se fienden, förutsäga hans möjliga handlingar, se bollen, bestämma riktningen och hastigheten på bollen och välja ditt eget åtgärdsprogram.

Varaktigheten av en enkel reaktion är 0,11-0,25 sekunder, en komplex en - 0,30-0,40 sekunder. Reaktionstiden beror på åldern. Vid 12-13 års ålder närmar sig motorreaktionens vuxnas tid. Minskningen med latensperiodens ålder är ojämn. Upp till 9-11 år minskar reaktionstiden snabbt, de efterföljande åren, särskilt efter 13-14 år - långsamt. Den största ökningen av latensperioden under träningens inflytande sker vid 9-12 års ålder. Under denna period är fördelen med att träna barn framför barn som inte tränar särskilt stor. Om den här tiden missas kommer det att bli svårt att eliminera den försening som har uppstått de efterföljande åren.

Hos högklassiga idrottare närmar sig tiden för en komplex reaktion längden på den latenta perioden för en enkel reaktion. Detta är resultatet av systematisk träning, utvecklingen av förmågan att förutse möjliga åtgärder.

I olika stadier av individuell utveckling är rörelsens hastighet inte densamma. Det är möjligt att få tydliga data om denna manifestation av hastighet endast vid 4-5 års ålder. Rörelsens hastighet i olika muskelgrupper under denna period varierar från 26,1 till 37,1 grader / sek. Kroppens utveckling åtföljs av en minskning av rörelsetiden. Vid 13-14 års ålder närmar sig varaktigheten för enstaka rörelser den för vuxna och vinkelhastigheten ökar markant. Vid åldern 16-17 är det en minskning och vid 20-30 års ålder ökar hastigheten på rörelser.

Unga idrottare kännetecknas av den bästa utvecklingen av rörelsens hastighet. Redan i åldern 12-13 år finns det en tydlig övervägande av att systematiskt träna barn framför att inte träna. Under efterföljande åldersperioder kvarstår sådan överlägsenhet hos unga idrottare gentemot icke-utövare. Den största effektiviteten i utvecklingen av rörelsehastigheten hos 9-13 år fastställdes. Ett viktigt kännetecken för hastigheten är frekvensen (tempot) av rörelser. Hos barn 11 år var den maximala kadensen 38 rörelser (i 15 sekunder). Den största årliga ökningen observeras hos barn från 4 till 6 år och från 7 till 9 år. Under efterföljande åldersperioder minskar frekvensen för ökning av frekvensen och efter 15 år slutar den. Hos unga idrottare ökar frekvensen av rörelser under påverkan av träning. Den största ökningen hittades vid 9-12 års ålder. Under andra åldersperioder ger träningen i rörelsetempo mindre effekt. En tennisspelares motoriska reaktion beror på egenskaperna hos spelsituationer och först och främst på motståndarens handlingar, som han måste svara på I de flesta situationer måste spelaren snabbt svara på de tre huvudalternativen för motståndarens handlingar (de tre komplexa karaktärerna hos motoriska reaktioner): vid nätet för att återspegla låga utgående slag mot höger eller vänster, samt ett ” ljus"; på bakre linjen - långa eller sneda slag mot höger eller vänster och förkortade slag; vid mottagande av en servering - strejker längs banans mittlinje eller sneda åt sidlinjerna, liksom strejker riktade direkt i dess riktning (strejker i mitten för en tennisspelare som ligger vid nätet och baklinjen brukar inte kräver snabba rörelser, så att de kan ignoreras med utvecklingen av reaktionshastigheten). Således måste tennisspelaren bestämma så tidigt som möjligt var, i vilken av de tre möjliga riktningarna, motståndaren har planerat att skicka bollen och omedelbart svara på sparken. Dessutom är det viktigt att inte bara snabbt reagera på ett redan utfört slag, utan om möjligt att göra det så kallat i förväg och förutsäga motståndarens avsikter. Med utvecklingen av motorreaktionens hastighet, särskilt reaktionen med förväntan, är den psykologiska attityden mycket viktig. Tennisspelaren måste veta vad det första är att reagera snabbt. Attityden till ett snabbt svar bör uttryckas i en psykologisk disposition hos en tennisspelare för att återspegla motståndarens slag som skickas i en av tre möjliga riktningar, och för att fokusera mer specifikt på detaljerna i hans rörelser som är mest informativa för att förutsäga. Reaktionshastigheten på bollen är mycket viktig. För att förbättra det måste du hindra visuell uppfattning. Bollar som smälter ihop med rumsfärgen, mörka glasögon eller glasögon med ett begränsat synfält är lämpliga här. Stor fördel ger användningen av små bollar. Man bör komma ihåg att upprepad användning av samma övningar skapar ett slags hastighetsbarriär. Därför behövs en mängd olika övningar. Huvudmetoden är repetitiv och intervall (med långa pauser för att eliminera syre skuld och håll hastigheten). Den maximala träningslängden är 20 sekunder.

Det viktigaste sättet att uppfostra rörelsens hastighet kan vara övningar som utförs med maximal eller nära maximal hastighet. Sådana hastighetsövningar kännetecknas av en kort varaktighet (20-30 sekunder), en relativt liten mängd externa vikter eller deras frånvaro.

Metoden för att uppfostra rörelsernas hastighet ger en utbredd användning av alla grundläggande träningsmetoder: strikt reglerad träning, tävling och spel.

Motorreaktionens hastighet utvecklas med hjälp av spelmedel, såväl som speciell och allmän utveckling förberedande övningar... Från numret tekniska medel det är bra att använda en tennis "kanon" som kan skjuta bollar i hög hastighet och i olika riktningar. Det är nödvändigt att tillämpa sådana övningar som kräver responsreglerade åtgärder på signalen, inklusive åtgärder med ett val.

1.4 Koordineringsförmåga

fysisk idrottsman tennis

Koordinationsförmåga (fingerfärdighet) är förmågan att bemästra nya motoriska handlingar och omvandla de som tidigare behärskats, beroende på situationen. De högsta kraven för utveckling av denna kvalitet ställs i spelet på nätet. En tennisspelare i nätet kan jämföras med en målvakt som försvarar ett stort mål - bredden på hela banan. Endast med en väl utvecklad förmåga att utföra strejker i långa och höga hopp och kast kan man uppnå hög skicklighet i handlingar på nätet. Den smidighet som visas i sådana handlingar kan villkorligt kallas målvaktsakrobatisk. Speciell fingerfärdighet är också nödvändig för att utföra en mängd olika rörelser, särskilt skyttel- och sicksackrörelser, som kännetecknas av snabba förändringar i riktningar och metoder. Den så kallade adaptiva fingerfärdigheten i förhållande till spelet på olika grunder blir allt viktigare i modern tennis.

Agility har en annan form av manifestation som är viktig för en tennisspelare. Det uttrycks i förmågan att ständigt utvidga motoriska förmågor, behärska nya motoråtgärder, utöka variationen av variationer som tidigare behärskats. dominerande användning av vissa spelförhållanden under träningsprocessen. Att bemästra ett skarpt attackspel, en mängd olika tekniker, en stadig utvidgning av variationen i motorik, studier av teknik "vid en bred front", när en mängd olika strejker förbättras parallellt (i motsats till det uppenbart föråldrade stegmetod med sin installation för att studera varje nästa strejkalternativ först efter att den har fixats fast den tidigare), skapandet av olika, och främst svåra förhållanden - det är det som är viktigast för utvecklingen av fingerfärdighet med hjälp av spelmedel.

De viktigaste riktningarna för utveckling av smidighet är följande:

· Komplikation och utvidgning av variationen i förhållanden under vilka motoriska åtgärder utförs;

· Komplikation och utvidgning av variabiliteten hos själva motoråtgärderna;

· Introduktion och förstärkning av överraskningsfaktorn;

· Behärskar nya motoriska åtgärder, varierar och uppdaterar de medel som används för utveckling av fysiska egenskaper, undervisningsteknik.

Smidighet är särskilt viktigt för en tennisspelare i alla kvalifikationer, ålder när motståndaren tillgriper oväntade handlingar (överraskningsfaktorn).

De viktigaste sätten att förbättra effekten av denna faktor är att minska tiden för reaktionsåtgärder vid slag och att skapa förhållanden som avsevärt ökar komplexiteten hos sådana åtgärder (träningsväggar med olika design).

Olika sportspel är ett mångsidigt och effektivt sätt att utveckla skicklighet. Under förberedelserna under de årliga och veckovisa utbildningscyklerna bör klasser tillhandahållas olika spel och med deras hjälp för att ständigt utöka motorfunktionerna, motorupplevelsen hos tennisspelaren.

Det är tillrådligt att spela de flesta spelen i lektioner med tennisspelare enligt förenklade regler, på mindre grunder, med förenklad utrustning och inventering. Dessutom är det ibland nödvändigt att ändra varje elevs speluppgifter; tennisspelaren måste agera i rollen som målvakt, angripare, försvarare. Målvaktsspel är av särskilt värde för att utveckla fingerfärdighetskaraktäristiken för att spela på nätet. I detta avseende är det tillrådligt att inte bara använda en mängd olika målvaktövningar utan också spel på mindre grunder med en minimal sammansättning av deltagarna. Då kan spelaren som spelar som målvakt spela ofta.

Teknik, taktik, strategi, träningssystem förbättras och utvecklas stadigt. Vetenskaplig forskning, teknisk utveckling, generalisering av avancerad pedagogisk erfarenhet introducerar regelbundet delar av en ny, får dem att bemästra mer perfekta modeller av motoriska handlingar, övningar.

1.5 Uthållighet

Uthållighet är förmågan att motstå fysisk trötthet under muskulär aktivitet. Uthållighet kan manifesteras när lokala övningar(när mindre än 1/3 av den totala volymen av kroppsmusklerna är inblandade i arbetet), med regionala övningar (muskler är inblandade, utgör 1/3 till 2/3 muskelmassa), vid globala övningar(när du arbetar mer än 2/3 av kroppens muskler). De olika arternas natur är inte densamma. Lokal träningsuthållighet innebär inte höga prestanda.

Muskelaktivitetens karaktär, dess varaktighet, intensitet bestämmer specificiteten hos energiomvandlingar i kroppen. Dessa processers särdrag är grunden för sportprestanda.

Det är vanligt att skilja mellan två typer av energikällor, som skiljer sig från varandra genom att den ena "lever" på grund av syre som konsumeras från utsidan, den andra på grund av kroppens inre resurser. Den första typen av energi kallas vanligtvis aerob eller andningsvägar, den andra - anaerob, det vill säga går utan tillströmning av syre från utsidan. En av huvudindikatorerna för aerob prestanda är den maximala syreförbrukningen per minut. Den anaeroba energikällan, beroende på muskelaktivitetens specificitet, är uppdelad i anaerob alaktat och anaerob laktat.

Enligt specifikationerna för de viktigaste energikällorna kan alla befintliga belastningar delas in i fyra grupper:

1) Övningar utförda med alaktisk anaerob energi. Övningarna är maximala, varaktigheten är 10-15 sekunder. Denna grupp inkluderar: sprint, hoppövningar, olika övningar med vikter.

2) Övningar som huvudsakligen utförs med anaerob energi av laktat; de är nära sin maximala effekt. Övningarna varar inte mer än 2 minuter. En typisk övning den här gruppen går 400 meter.

3) Långvarigt arbete med måttlig kraft, främst på bekostnad av aerob eller andningsförmåga, produktivitet. Varaktigheten av sådant arbete kan vara flera timmar. Hjärtfrekvensen överstiger vanligtvis inte 150 slag / min. Alla typer av cykliska övningar kan tillskrivas detta arbete: att köra på stora avstånd, skidlopp, timme rodd, etc.

4) Blandad aerob träning. Under deras implementering, tillsammans med den ökande rollen för aeroba processer, sker också anaeroba processer. Övningarna varar 10-30 minuter. Pulsen när de utförs stiger till 170-180 slag / min.

Skillnaderna orsakade av specifikationerna för energiförsörjningen mellan verk i dessa fyra grupper tyder på att olika metoderöka effektiviteten i var och en av dem. Med andra ord kommer särskild uthållighet i en viss sport huvudsakligen att bero på utvecklingsnivån för den energikällan, på grund av vilken arbetet utförs. Därför är metoderna för att utveckla speciell uthållighet i sporter som skiljer sig kraftigt från varandra. Så metoderna för att utveckla speciell uthållighet i kortvarigt arbete kommer att skilja sig från metoderna för att utveckla denna kvalitet i långvarigt arbete.

Analysera den fysiska aktiviteten hos en tennisspelare, det bör noteras sådana funktioner som en måttlig belastning, variation i sammansättningen av åtgärder under förhållanden med en obestämd förändring i situationen, stor variation i graden av ansträngningar, icke-standardväxling av faser av ansträngningar och vila, hög intensitet av ansträngningar i avgörande spelmoment, stor emotionell stress. Allt detta avgör i stor utsträckning kraven för en tennisspelares uthållighet. I processen med studier av intermittent aktivitet av cyklisk karaktär, fann man att intensiv muskelaktivitet, utförd i flera serier med korta faser av arbete och vila, praktiskt taget fortsätter under aeroba eller liknande förhållanden och beror därför på nivån av aerob prestanda av en idrottsman.

Man kan anta att långvarigt arbete av intermittent kombinerad karaktär av typen av tennisspel fortskrider främst under aeroba förhållanden och kräver en stor energiförbrukning från en idrottsman. Som ett resultat är en av de ledande faktorerna som bestämmer tennisspelarens uthållighet kroppens aeroba kapacitet. Uppenbarligen uppmanade denna omständighet vissa forskare att bestämma tennisspelarens aeroba prestanda genom att mäta nivån på deras maximala syreförbrukning (MOC). När det gäller tennisens detaljer betonar de förekomsten av diskontinuitet i spelarnas handlingar (perioder med aktiv action ersätts av små vilopauser). Exempelvis varar ritningen av en punkt på lerbanor i genomsnitt 15-20 sekunder. (här beaktas inte minimivärdena när en poängs rally slutar med ett slag). En belastning med liknande varaktighet tillhandahålls av alaktat anaerob energi. Därför finns det anledning att tro att varje enskild punkt spelas på grund av energin i den alaktata anaeroba processen. Och ju mer kraft i denna process, desto högre är idrottarens fysiska aktivitet.

Således, med tanke på detaljerna motorisk aktivitet tennisspelare kan det antas att spelarnas speciella uthållighet huvudsakligen beror på alaktat anaerob prestanda, det vill säga på förmågan att maximera fysisk aktivitet i 15-20 sekunder, och på aerob prestanda, eller förmågan att utföra arbete i flera serier under en lång tid. Följaktligen är de viktigaste metoderna för att utveckla speciell uthållighet i tennis metoder som främst syftar till att öka alaktatets anaeroba och aeroba prestanda. Det är möjligt att öka den speciella uthålligheten hos en tennisspelare både genom allmän fysisk träning och med själva spelet, eller med hjälp av speciella övningar, som har samma struktur som en idrottsman på platsen, eftersom processen för att förbättra uthålligheten är oupplösligt kopplad till en ökning av kraven för hans motoriska förmågor. Många tränare tror att det i barndomen är nödvändigt att lägga basen för uthållighet för att därefter uppnå hög atletisk prestanda... Om träningsmedlen och -metoderna används felaktigt kan negativa konsekvenser för kroppen hos 11-12 år gamla barn under bildandet av belastningar uppstå, därför kommer lösningen på problemet med utbildningen av uthållighet i åldersaspekten främst att bero på om det rationella valet av medel och metoder, träningsbelastningar som motsvarar unga idrottares ålder och nivå.

I processen att bygga uthållighet träningsbelastning kännetecknad av 5 komponenter:

1. Träningsintensitet (rörelsehastighet)

2. Träningens varaktighet

3. Varaktighet för vilaintervaller

4. Vilotyp (fylla pauser med andra aktiviteter)

5. Antalet repetitioner.

I idrottsövning, utvecklat allmänna bestämmelser att utveckla aerob och anaerob kapacitet. För utveckling av aerob kapacitet rekommenderas att du använder långvariga övningar med måttlig kraft, så att du kan uppnå höga nivåer av syreförbrukning och maximala värden för hjärtprestanda.

Vid åldern 8 till 11 år kännetecknas stammens förlängare av största uthållighet, och underarmens flexorer och extensorer är höga. Vid 11-13 års ålder ökar uthålligheten avsevärt vadmuskler... Kl. 13-14 är det en liten minskning av den statistiska uthålligheten för flexorer och extensorer på underarmen och extensorer i bagageutrymmet.

Med åldern ökar prestandan markant med intensiv regional och global uthållighetsövning. Ökningen i uthållighet är ojämn. Den största ökningen observerades vid en ålder från 12,13 till 14,15 år. Flickor är sämre än pojkar när de utvecklar uthållighet. Dessutom vad äldre ålder(8-15 år gamla) ökar skillnaderna. Unga idrottare kännetecknas inte bara av högre arbetsförmåga utan också av en mer markant ökning av uthållighet.

Med åldern förlängs den möjliga arbetstiden med ansträngande övningar med vikter (lyft en last som är lika med hälften av det maximala). För barn 11-12 år är arbetet 66,5 kg / m, vilket är 3,5 gånger mindre än för vuxna. För tennisspelare är först och främst den så kallade allmänna uthålligheten viktig, på vilken specialiserade former av manifestation av denna kvalitet till stor del beror (det är vanligt att kalla uthållighet som manifesteras under långvarig belastning med låg och medel intensitet av motoriska handlingar, där betydande muskelgrupper är aktivt involverade). Övergripande uthållighet måste utvecklas genom långväga körning.

En annan form av uthållighet som en tennisspelare behöver är den så kallade hastighetsuthålligheten.

Det uttrycks i förmågan att bibehålla en hög intensitet av motoriska åtgärder under lång tid under förhållanden med långvarig belastning.

Det rekommenderas att utveckla en tennisspelares höghastighetsuthållighet främst i förhållande till slagverk och höghastighetsrörelser. För att göra detta, använd flera seriella prestationer av övningar som kräver betydande muskelmassa.

Det bör noteras att ansträngningar från fysiologer, läkare, biokemister huvudsakligen är inriktade på att identifiera de biologiska lagarna i olika former av uthållighet.

2. Uppgifter för allmän träning

Metoden för fysisk träning av en tennisspelare bör baseras på användningen av en uppsättning olika övningar, var och en är det bästa botemedlet utveckling av någon fysisk kvalitet.

Detta komplex inkluderar:

1) allmänna utvecklingsövningar;

2) specialövningar, utvecklat med hänsyn till moderna krav för en tennisspelares fysiska träning och utveckla de fysiska egenskaperna hos en tennisspelare

3) element och träningsövningar från andra sporter (till exempel från akrobatik - hoppövningar);

4) öva andra sporter (sportspel).

Allmänna utvecklingsövningar inkluderar övningar för utveckling av flexibilitet, hastighet, styrka, smidighet, uthållighet, hoppförmåga: promenader, löpning, hoppning, kastning, samt simning, skidåkning, övningar för att stärka ledbandet i fotleden, knä, axel, armbåge, handledsled, vissa muskelgrupper etc. för att utbilda hållning, samt övningar som kompenserar för de relativt ensidiga effekterna av teknik, taktik och dubbelsidig lek.

Att delta i andra sporter ger den önskade effekten om tennisspelare studerar tekniken och taktiken av dessa typer.

3. Uppgifter för speciell fysisk träning

· Utveckling av fysiska förmågor som är specifika för tennis (hastighetsstyrka, hastighetsförmåga, uthållighet); utveckling av speciella kvaliteter: skicklighet och flexibilitet, nödvändigt för att behärska spelets teknik; utveckling av kvaliteter som avgör framgången för en tennisspelares taktiska handlingar (reaktionshastighet, rörelse, hoppförmåga, styrka, etc.). Fördelen med spelformen med speciell fysisk träning på webbplatsen är förmågan att behärska tekniken för rörelser och strejker tillsammans med förbättring av fysiska egenskaper. Nödvändigt tillstånd- ett stort antal bollar och motivation intensiv träning... Med en två timmars träning på plats kommer en del av tiden till intensiv fysisk träning i kombination med arbete med teknik. Övningar utförs i 1,5-2 minuter, en paus för aktiv vila är 2-3 minuter. Lastens intensitet når 170-190 slag / min enligt puls, arbetet återupptas vid 120-150 slag / min.

3.1 Hastighet

1. Spelare (3-4 personer) står i vänstra hörnet av banan, tränaren adresserar var och en av två bollar: den första spelas i mitten av banan, den andra spelas diagonalt, spelaren reflekterar bollarna med en höger spark, i det första fallet - lång, platt, i det andra - vriden, skarpt graderad.

2. Samma, men under ett slag från vänster. Spelare springer in i mitt på banan för att utföra en spark från höger på banan;

3. Från vänster hörn av banan försöker spelarna få den förkortade bollen, som spelades under ett slag från höger;

4. Som i träning. 3, men efter en förkortad högra hand svarar tränaren med en backhand. En spelare kan till exempel lösa följande problem: första gången att spela längs linjen, den andra - att svara med ett motattack kort slag.

5. Att träna. 4 kan du lägga till en ljusstake som kommer att reflekteras efter returen.

6. Spel olika sorter effekter av betydande intensitet. Tränaren serverar bollar i olika längder, riktningar, rotation. En spelare i kontinuerlig rörelse försöker nå varje boll och slå den på en viss plats på banan, markerad med ett mål. Förutom rörelsens hastighet tränas reaktionshastighet, uthållighet och koordination.

7. Tränaren serverar bollarna till höger på banan. Spelaren från mitten av banan når banan och efter att ha träffat från höger (önskad riktning och rotation) återvänder till mitten, där han måste röra servicemärket med racketen. Serien består av 10 slag: samma för backhand.

8. Spelar i tripletter på bakre raden. Till exempel två spelar bara längs linjen, deras motståndare bara - korsa.

9. Samma, men mer intensiva: en av spelarna riktar bollen längs linjen, och hans andra partner är i nätet, han reflekterar vedergällningsslagen. Efter en serie slag (2-3 minuter) byter spelaren plats.

1. Utbyte av långa sneda slag från höger (inklusive korridorer för dubbel), huvuduppgiften är att spela igenom. Spelet, till exempel, upp till 5 poäng. Samma sak med en backhand.

2. Flat servering med fixering av platsen för bollen som landar i meter från bakre linjen, 10 försök, fyra servar vardera.

3. Kombinerad rotationsmatning. Bollens studsar måste vara på bakre linjen på höjden av den mottagande spelarens huvud. En serie kan innehålla 3 × 20 innings.

4. Hoppande skratt. Spelaren är vid nätet när ljuset skickas. När han springer tillbaka får han bollen på bakre linjen.

5. Samma som i träning. 4, men i kombination med arbete med hastighet och koordination: återvänd till nätet efter varje mix och rör vid det med racketen.

6. Tränaren spelar med vridna halvljus, svarar spelaren starka slag på en hög punkt.

3.3 Samordning, flexibilitet, lyhördhet

1. Spela med två bollar samtidigt.

2. En kombination av slag från bakre linjen och en förkortad en riktad mot en oväntad plats.

3. Ta emot service från sommaren eller utföra service från Hawcourt-linjen.

4. Spel "två mot en":

Två är vid nätet, en cirklar med ett ljus; två på baksidan, en på nätet som spelar från sommaren och skrattar; allt på nätet - ett utbyte av slag från sommaren i de angivna riktningarna; samma, men anvisningarna är godtyckliga.

5. Två spelare på bakre raden spelar kors, varvid varje skott kommer ett steg närmare nätet och spelar från sommaren (förutom att sätta bollen i spel);

6. Spelare A och B, var och en från sin egen halva av banan, serverar bollar från sin hand omväxlande längs linjen, spelare C tar ut bollarna och returnerar dem med sparkar från volley i en given riktning.

7. Servera med tillgång till nätet, tränaren returnerar bollen med en förutbestämd spark; oväntat slag; inklusive ett ljus.

8. Spelaren är på servicelinjen. Efter att ha spelat från sommaren till höger vänder spelaren 360 ° och spelar från sommaren till vänster, sedan igen en 360 ° sväng etc.

3.4 Uthållighet

1. "Åtta":

Parvis (båda spelarna är på bakre raden);

I tre (mot två på bakre linjen, vid servicelinjen);

2. Tränaren serverar bollarna olika sätt(spela tills du blir trött).

3. "Fan": tränaren serverar bollarna, och spelaren sparkar det första slaget efter start från mitt på banan till höger med en kick från höger; den andra - efter att ha flyttat till vänster hörn med ett vänster slag; det tredje - ett slag från sommaren till höger från halvbanan, det fjärde - ett slag från vänster. Upprepa 1-2-3-4.

Litteratur

1. Belitz-Geyman S.P. Tennis. - M., "Fysisk kultur och sport", 1977. - 224 s.

2. Belitz-Geyman S.P. Fysisk träning av en tennisspelare. - M.: "FiS", 1974.

3. Zatsiorsky V.M. Sportmetrologi: En lärobok för institut fysisk kultur/ Ed. V.M. Zatsiorsky. - M.: "FiS", 1982.

4. Ivanova T.S. Organisatoriska och metodiska grunder för utbildning av unga tennisspelare. - M.: "FiS", 2007.

5. Matveev L.P. Det grundläggande sportträning... Lärobok för fysiska institut. kultur. - M., "Fysisk kultur och sport", 1977. - 280 s.

6. Skorodumova A.P. "Tennis hur man uppnår framgång" - M.: "Pro-press", 1994.

7. http://tennisexplorer.narod.ru/

8. http://www.stennis.narod.ru/lessons/lessons.htm

9. http://minsktennis.com/

Upplagt på Allbest.ru

Liknande dokument

    Det pedagogiska värdet av utomhusspel som används för att utveckla fysiska egenskaper hos äldre skolbarn. Funktioner av forskning om egenskaperna hos smidighet, hastighet och uthållighet, flexibilitet och metoder för deras utveckling. Fysisk träning av unga basketspelare.

    avhandling, tillagd 2015-05-25

    Specificitet för sportklättring, regler för dosering av lasten. Metoden för att uppfostra de grundläggande motoriska egenskaperna hos klättrare med hjälp av speciell fysisk träning. Bedömning av nivån på speciell fysisk kondition hos 12-13 år gamla bergsklättrare.

    term paper, added 12/14/2010

    Hänsyn till grundläggande principer Idrott förskolebarn. Metoder för att bestämma utvecklingsnivån för motoriska egenskaper hos barn. Kännedom med övningar som syftar till att utveckla rörelsehastighet, skicklighet, styrka och uthållighet.

    terminpapper, tillagt 2011-10-18

    Fysiologiska egenskaper hos sekundära barn skolålder... Funktioner av utveckling och egenskaper hos fysiska egenskaper. Metoder för bedömning av fysisk kondition. Metodik för utveckling av motoriska egenskaper, dynamik i fysisk och teknisk beredskap.

    abstrakt, tillagt 2011-01-27

    Analys av flexibilitet som en persons fysiska kvalitet, faktorer som påverkar dess utveckling. Metoder och metoder för träningsflexibilitet. Kontrollövningar för att bestämma utvecklingsnivån för flexibilitet. Studie av utvecklingsnivån för fysiska egenskaper hos studenter.

    terminpapper, tillagt 2013-05-15

    Åldersegenskaper för utvecklingen av motoriska egenskaper. Studie av morfologiska och funktionella egenskaper hos barn och ungdomar. Studie av utvecklingen av motoriska kvaliteter, i grupper med grundutbildning i friidrott... Test av fysisk kondition.

    perioduppsats tillagt 28.08.2010

    Analys av träningsplaneringssystemet och bedömning av utvecklingsgraden av fysiska (motoriska) egenskaper. Organisation av träningscykler i cykling... Forskning om dynamik hos indikatorer för cyklisters funktionella (fysiska) beredskap.

    avhandling, tillagd 2012-12-12

    Kännetecken för motoriska förmågor och metoder för att utveckla flexibilitet, uthållighet, skicklighet, styrka och hastighet. Testa skolbarnens motoriska förmågor vid lektioner i kroppsövning. Tillämpning av motortest i praktiken.

    avhandling, tillagd 2011-02-25

    Psykologiska och metodologiska egenskaper i träningen av en idrottsman. Kännetecken för fysiska egenskaper och egenskaper hos deras utveckling. Motivkoordinerande förmågor och grunden för deras utbildning. Bedömning av nivån på idrottares allmänna fysiska kondition.

    avhandling, tillagd 06/06/2015

    Påverkan av individuella index för fysisk kondition på resultatet i simning. Inverkan av simmare antropometriska data om träningsprocessens effektivitet. Påverkan av puberteten på utvecklingen av de fysiska egenskaperna hos en idrottsman.

Hur förbereder du dig inför turneringen? Vad ska man fokusera på? Stoppar verkligen stora kors musklerna och rörelsens skärpa minskar från detta?

FTA-RYSSLAND:

Det är svårt att säga vad man ska fokusera på i frånvaro ... Alla spelar på sitt eget sätt, någon visar makt och aggressiv tennis, någon är taktiskt mer skrivkunnig och någon är en "tekniker" av naturen och det verkar som om det inte finns någon speciell muskler, men han slår hårt, bitande, passar bollen bra.

Och ändå är det nästan omöjligt att lyckas med tennis utan bra fysisk träning. Det antas att tillsammans med den högsta nivån av teknisk och taktisk utrustning, psykologisk förberedelse, praktiskt taget alla kända motoriska egenskaper hos en professionell tennisspelare bör utvecklas. Detta är den högsta reaktionen och snabbheten, starthastigheten och slagkraften, manövrerbarhet och flexibilitet, samordning och noggrannhet, uthållighet och koncentrationsförmåga under lång tid ...

Allt detta förutsätter utvecklingen av idrottaren redan under en ganska tidig period.
Professionella förbättrar också ovanstående förhållanden, vem och i vilka proportioner som arbetar med styrka och hastighet, jag tror att det här är en fråga om PRIORITERINGAR. Om en person uppenbarligen känner brist på fart (han kan inte komma ikapp med den utgående bollen, plötsligt gå till nätet eller återvända tillbaka, tror jag att han kommer att bygga sin träning med tonvikt på hastighetsstyrkaarbete, om han inte hänger med i takt med spelet kommer han att börja träna uthållighet. eller din tränare, de måste svara sig själva på vilket sätt de ska bygga träningen ... Jag kan säga en sak med självförtroende, utmärkt fysisk form har inte stört någon än, men dess frånvaro påverkar klart spelet.
Citat

Stoppar verkligen stora kors musklerna och rörelsens skärpa minskar från detta?


I själva verket "täpps" musklerna mest av arbete av anaerob karaktär eller blandad (glykolytisk), till exempel, löper på 400 meter i full kraft ... Hastighetsfallet uttrycks i vissa fall på grund av fel kombination av medel och metoder, enligt mina observationer i höst är inte så betydelsefulla, speciellt när man tänker på att utan uthållighet finns det fortfarande INTE NÅGONSTANS ... Du behöver bara kompetent planering av träningen och du måste undvika konflikten med massor av uthållighet + hastighet i en lektion.


NÅGON:

Jag har fortfarande ett antal frågor:
1. Är det bättre att göra allmän fysisk träning efter huvudträningen eller före? Om efter, måste du ta en paus mellan klasserna?
2. Hur väljer man lasten för att inte överdriva den? Jag gör fem gånger i veckan. tennis och gå till poolen på lördag, skulle det inte vara mycket om jag lägger till -2-3 GPP med andra träningen efter tennis?
3. Är det värt att ägna en separat tid åt fysisk träning om turneringen är på näsan?
4. Vad ska man göra med muskelsmärta?
Tack på förhand!

FTA-RYSSLAND:

Frågorna är ganska omfattande om du svarar på dem fullständigt, så för att:

1. Allmän fysisk träning görs bäst efter huvudträningen. Helst gör ett separat träningspass. Idrottare som tränar 2 gånger om dagen (PROFI) utför en teknisk träning (på morgonen) och en konditionsträning (på kvällen).
Om en person inte är avskuren från samhället och inte studerar vid någon Bollettieri tennisakademi, är han vanligtvis upptagen på morgonen och träning är endast möjlig i kvällstid... I det här fallet kan vi rekommendera så kallad "pumping up" efter huvudträningen - det här är en liten varaktighet (upp till 30 minuter), men tät och intensiv miniträning i slutet av huvudlektionen. Det finns fördelar och nackdelar med detta alternativ. Huvudplusen är tidsbesparande och psykologiskt för många är det lättare att genomföra ett träningspass än två. Den största nackdelen är ganska mediokra resultat från sådan "pumpning", på grund av att en idrottare, som har spenderat 60-90 minuter på domstolen, går till den allmänna fysiska träningen redan som ett hårt arbete, och frågorna om uthållighet eller hastighet löses inte längre effektivt, eftersom det inte finns någon friskhet och därför möjlighet att visa någon form av hyperansträngning ...
Det här alternativet är osannolikt att passa en professionell idrottare, oftare ser det ut som att träna "för show", men vad som är mest intressant, enligt mina observationer, är det det här alternativet som finns överallt, både i fotboll och i tennis.
Tennisskolor är mer kompetenta när de organiserar arbetet med en tränare för fysisk träning på skolan eller genomför separata träningspass - detta är det så kallade "substitutions" -alternativet. Oftast kan detta ses i grupper av mycket små barn - detta är logiskt, eftersom det är bristen på ett brett utbud av motoriska färdigheter, bristen på de fysiska egenskaper som krävs som hindrar behärskningen av tekniken för slag eller rörelse .. .
Ersättningsalternativet innebär samma antal träningar per vecka, endast på tisdag och torsdag (till exempel) utövar idrottare en separat träning i allmän fysisk träning (eventuellt med tenniselement).
För professionella idrottare, med en ganska stor turneringsmättnad, är det här alternativet inte möjligt (eller snarare, inte nödvändigt). Du kan inte föreställa dig en högklassig idrottare som går på tennis 3 gånger i veckan. så du måste leta efter alternativ, för frågan om att förbättra fysisk kondition är alltid relevant ...

När det gäller den andra frågan, "Är det inte mycket?" Det är svårt att prata och skriva i frånvaro.


Tennis är inte bara en av de spektakulära och spelande sporterna, det är en riktigt allvarlig belastning på kroppen, vilket gynnar den bara med korrekt övervakning av alla nödvändiga etapper. En av dessa punkter är allmän fysisk kondition, som gör att du kan få tillräcklig styrka, flexibilitet och uthållighet så att du kompetent kan förbereda kroppen för ökad fysisk aktivitet.

Vad är GPP

Allmän fysisk träning är en uppsättning aktiviteter som syftar till att uppnå erforderliga motoriska färdigheter och förmågor. GPP hjälper till att utveckla en persons fysiska förmåga, öka uthållighet och minska sannolikheten för skada.

Tennisspelare ägnar stor uppmärksamhet åt allmän fysisk träning, alla träningar genomförs med en obligatorisk uppvärmning och slutar med ett problem. Sträckövningar övas också ofta.

  • Stärka idrottarens hälsa;
  • Ge harmonisk fysisk utveckling;
  • Skapa den nödvändiga basen för tung fysisk ansträngning.

Bland fysiska övningar som hjälper till att öka kroppens uthållighet och styrka, springa, simma, cykelturer, skidåkning och alla slags sportspel.

Varför allmän träning är nödvändig för en tennisspelare

Alla som kommer för att lära sig spela tennis har olika mål och mål. För vissa räcker det att helt enkelt förstärka kroppen och en spännande tidsfördriv, och vissa strävar efter att uppnå betydande höjder i en sportkarriär. Ändå, både för dem och för andra, är implementeringen av OFP helt enkelt nödvändig.

Om allmän fysisk kondition helt enkelt är frånvarande som ett onödigt element, kan den framtida tennisspelaren inte bara glömma allvarliga sportprestationer, han utsätter sig för en ökad risk för att få olika typer av skador och stukningar. GPP är grunden för att bygga bra tennisträning och de viktigaste elementen för att starta och avsluta dina träningspass.

OFP tennis

Fitness i tennis

1. Fysisk träning av tennisspelare - detta är ett viktigt avsnitt i en allmän tennisspelares utbildning.

2. Fysisk träning är vanligtvis indelad i allmänt och speciellt.

3. Allmän fysisk kondition (GPP), sätter sig som mål för diversifierad utveckling och förberedelse av kroppen som helhet för vidare
mer fördjupat och specialiserat arbete är den så kallade "basen".

4. Särskild fysisk träning i dess namn indikerar det arbete som kännetecknar deras specialisering.
Det är mycket viktigt att separera och förstå dessa två begrepp (offp och sfp).

5. Medlet för fysisk träning kan vara väldigt olika och begränsas endast av tränarens fantasi. Till skillnad från TFP-medel, vilka
bör strikt syfta till att utveckla de kvaliteter som en tennisspelare kräver, medan en sådan belastning bör utföras i
förhållanden så nära de som vi ser i spelet.

6. När du arbetar med idrottare i olika åldrar och olika nivåer beredskap bör du ta hänsyn till mängden arbete som tilldelats för den allmänna fysiska träningen och belastningen
syftar till att utveckla speciella egenskaper.

7. Unga idrottare och idrottare med svag allmän kondition bör inte sträva efter avancerad specialisering.
Tillräcklig tillväxt och god utveckling kommer också att ge allmän fysisk träning, först måste du pressa ut det mesta av gemensamt arbete- spring, hoppa, lära dig springa
skyttel och start och olika positioner, stärka den muskulösa och ligamentapparaten, och först fortsätt sedan till SPP, annars ger SPP inte
effekt, eftersom ett hus inte kan byggas utan en grund ...

8. Ju äldre och mer erfaren idrottaren blir desto mindre arbete behöver ägnas åt allmänna övningar och mer tid att ägna sig åt speciella.
Det är viktigt att förstå detta, för det finns tränare och idrottare som är engagerade i att öka speciell uthållighet på grund av längdåkning och "fysik"
på grund av allmänna belastningar som träningsutrustning och simning.

9. Antalet träningspass för fysisk träning beror på den totala träningsvolymen (tennisträning och turneringar och till och med "uppvärmningar" beaktas).

10. Om tränaren i fysik är en annan person (inte huvudtrenaren för en tennisspelare) - måste han ta hänsyn till och försöka samordna sitt arbete med tränaren.
i tennis, såväl som en tennistränare måste ta hänsyn till de belastningar som genomförs i träningen i allmän fysisk träning.

Ur konditionsträningens synvinkel (om vi betraktar tennisspelets spel som fysiskt arbete) Tennis är en sport baserad på höghastighetsrörelser, högprecisionsåtgärder (positionering, tillvägagångssätt, träff osv.) Och betydande tillämpningar av ansträngning (träffkraft, startstöt) som manifesteras i icke-standardiserade förhållanden.

Dessutom måste en tennisspelare ha en hög nivå av snabb uthållighet, i frånvaro av vilka misstag oundvikligen börjar ("äktenskap").

I speltyper sport, ett utmärkande drag hos idrottsmän-spelare, har alltid varit förmågan att snabbt manövrera och
omedelbar acceleration från valfri startposition (starthastighet), liksom deras höga koordinationsträning.

Vid träningsförhållanden upptas en betydande del av samordningsövningarna av så kallade. "småstegsarbete", som vid behov hjälper till att släcka skarpt
hastighet, liksom gör det möjligt för tennisspelaren att närma sig bollen mer "bekvämt", att pausa innan han slår och omedelbart börja springa i motsatt riktning.
riktning om det behövs (och det händer alltid).

Här finns det emellertid en motsägelse som strider mot biomekanik. Det observeras ofta i metoden för tränare som lär en idrottare att springa,
men vi pratar om det nästa gång.

Låt oss titta på handlingarna från en tennisspelare genom biomekanik och fysiologi.

Starthastighet tennisspelare, beror på följande aspekter:

1) Hastigheten för bearbetning av visuell information.
2) Impulsöverföringshastigheten längs nervändarna och dess styrka, vilket uttrycks i förmågan att involvera ett betydande antal motorenheter i muskulaturen
(denna aspekt är begränsad av aktiviteten i det centrala nervsystemet - samtidigt är impulsens styrka lämplig för träning, men hastigheten för impulsöverföring är en faktor beroende på naturlig
uppgifter lämpar sig praktiskt taget inte för träning och orsakar betydande svårigheter för de idrottare som har denna kvalitet eftersläpande.
3) Fysisk styrka(nämligen dynamisk och explosiv).
4) Rörelse teknik.

Samordning:

Högprecisionsåtgärder utförs ibland av en idrottare utan överdriven förberedelse, och ibland verkar det även utan preliminär förståelse (på maskinen),
men detta är villkorat, varje åtgärd föregås av en kort analys. Ett brett utbud av motoriska färdigheter bidrar till att fatta rätt beslut.
och betydande upplevelse av spelaren (medvetenhet, så att säga, hänvisar till minne, och om denna åtgärd identifieras som en "känd" organism fattar ett beslut snabbare,
och desto mer korrekt hur ofta "i liknande" situationer han var ...

fysisk styrka och kraft tillämpning av ansträngningar:

De flesta rörelserna i tennis sker som ett resultat av en isotonisk (myometrisk) typ av muskelsammandragning, där musklerna påverkas av en extern
belastningar antingen förkortas (koncentrisk sammandragning) eller förlängs (excentrisk sammandragning) - ett exempel på ett plötsligt stopp efter acceleration.
Traditionella träningsövningar (simulatorer och andra styrkaövningar) skiljer sig avsevärt från de lägen som jag beskrev ovan för utvecklingen
kraft i de lägen som krävs av en tennisspelare, är det vanligt att använda plyometriska övningar (övningar där de elastiska egenskaperna hos muskler och
senor - myotatisk reflex, potenterande muskelsammandragning- till exempel hoppning. Mer om "plyometrics", till exempel

Hur börjar allmän fysisk träning?

Naturligtvis med tester!

Innan du börjar arbeta krävs en bedömning av den INITIAL beredskapsnivån.

Allmänna och speciella villkor kan bedömas.

Testning utförs på en gång, ibland på två dagar.

I FTA är det obligatoriskt att klara standardtestet (rutin) i det första steget av arbetet (allmän förberedelse).
För att återspegla den allmänna bilden räcker det med en uppsättning "klassiska" gamertester:
Här är de (om du är intresserad av villkoren för deras genomförande, skriv, jag kommer att klargöra):
1. Stående hopp - 3 uppvärmnings- och 3 kontrollförsök (det bästa resultatet som visas i kontrollförsök registreras);
2. Köra 10m (eller "FTA Start Test");
3. Kör 30 m;
4. Shuttle kör 5x5m (1-2 uppvärmning och 3 kontroll);
5. Shuttle-körning 10x10m (1 uppvärmning och 1 kontroll, testet är svårt om det utförs korrekt, så tillståndet bör övervakas av pulsen);
--------- VILA 5-7 min (aktiv), under denna tid kan du testa koordination eller reaktion
6. Kör 200 m - (vi mäter pulsen omedelbart efter körningen och en minut efter den första mätningen);

Det finns andra alternativ för "enkla" tester som återspeglar idrottarens allmänna tillstånd. Vi ser vem som är framför oss, mycket kan ses redan från uppvärmningen.
Graden av funktionell beredskap låter dig bestämma noggrant pulsmätningarna (men detta måste förstås).

Mer komplexa tester utförs i det andra steget av arbetet (särskild förberedelse):
Ett exempel på att testa det så kallade. "Towns", från chips, kottar och stegar, en hinderbana byggs, uppgiften är att passera hela sträckan utan misstag för
minimitid - testets totala varaktighet är ungefär en minut - antalet tas inte heller från taket, om den genomsnittliga varaktigheten för en dragning
i tennis är det 20-25 sekunder (dessa data ges i speciallitteraturen), då är detta test fokuserat på viss marginal i långa dragningar
eller två långa möten, den ena efter den andra:

Exempel på special testa "Town" (moduleringar kan vara vad som helst):

Specialtest för tennisspelare "Gorodok":

Efter testning blir det tydligt vilka kvaliteter en idrottare leder och vilka som släpar efter.
Det är ganska lätt att avgöra detta, det räcker att jämföra en idrottares resultat med indikatorerna för andra idrottare av samma
åldersgrupp och av samma specialisering.

Efter att ha bedömt idrottarens ursprungliga tillstånd är det nödvändigt att bestämma mängden tilldelad belastning (antal sessioner per vecka, antal timmar, programlängd, dess etapper, volym och intensitet i dessa steg).

När du tilldelar laster är det viktigt att tänka på:
- ålder;
- nivån på idrottarens kondition;
- den totala mängden fysisk och mental stress (den så kallade totala volymen - alla träningar + turneringar + uppvärmningar, inklusive studier i skolan och till och med
dyrt om idrottaren måste spendera lång tid i det);
- idrottarens förmåga att uthärda dessa belastningar (detta är en individuell parameter);
- andra faktorer.

För att säkerställa förutsättningarna för en fullständig utveckling av fysiska förhållanden är det nödvändigt att träna:

Barn från 6-9 år - 2 lektioner per vecka 1 timme vardera ( separat lektion) eller 3-4 upptagen. per vecka 15-30 minuter vardera efter huvudträningen
Barn från 10-12 år - 2-3 dagar. per vecka i 1-1,5 timmar (separat lektion) eller 3-5 dagar. per vecka 30 minuter vardera efter huvudträningen
Barn från 13-15 år - 3 lektioner. per vecka 1-1,5 vardera (separat lektion) eller 4-6 lektioner. per vecka 30-45 minuter vardera (självförberedelse) efter träning;

Det är möjligt att prata om möjligheten eller omöjligheten att tilldela lasternas nuvarande storlek om alla ovannämnda punkter togs med i beräkningen, vilket säkerställer att kraven är tillräckliga. Naturligtvis behöver du en smidig entré till utbildningsprocessen med flera "nya" laster.

Antalet klasser och tiden bestäms. Nu är det viktigt att sätta ett MÅL för dig själv och idrottaren!
Det kan uttryckas på olika sätt, men det ska alltid vara riktigt, tydligt uttryckt och ännu bättre registrerat i en idrottares och tränares träningsdagbok!

FORTSATT EFTER GÖR DET ...

Allmän fysisk träning för unga tennisspelare (från 7 till 10 år)

För det andra är denna period densamma känslig och fysiska egenskaper utvecklas mycket framgångsrikt under hela sin kurs.

Därför är det dags att lägga grunden.

Förberedelsen av en ung tennisspelare bör se ut så här:

STEG 1 - ALLMÄNT FÖRBEREDELSE (allmän förstärkning).
STEG 2 - ALLMÄNT (allmän utveckling).
STEG 3 - SÄRSKILT FÖRBEREDELSE (särskilt förstärkning).
STEG 4 - SPECIAL (utvecklas speciellt).

Deltagande i tävlingar är MÖJLIG i alla arbetsfaser.
A / C-belastning förberedelse, som om bakgrunden alltid finns i det gemensamma arbetet och implementeras EXAKT enligt denna konstruktionsprincip (vi testade andra alternativ
konstruktion är orealistisk, tennisspecificitet är en separat konversation).

Till skillnad från sporter där det finns ett sådant koncept som en "säsong" och namnen på cyklerna kallas perioder (allmän förberedelseperiod,
särskild förberedelseperiod, förberedelseperiod före start, tävlingsperiod, övergångsperiod, återhämtningsperiod), tennisspelare
nästan tävlar året runt därför är det ovan beskrivna schemat för att konstruera ett träningsprogram inte lämpligt för honom. Det är mer korrekt att dela upp hans arbete i STADIER.

Dessa stadiers cykliska karaktär kan vara från en halvårscykel till 2-4 år.

En avvikelse från det 4-stegsplan för att bygga fysisk träning som jag föreslår är naturligtvis möjligt, men du måste ha en ganska hög "känsla" av idrottaren,
så att komma ur lasten (till exempel under deltagande i turneringar) inte påverkar den totala träningseffekten negativt.

Varje träningssteg måste vara skickligt integrerat i det övergripande arbetet och den allmänna rytmen i idrottarens liv.

Du kan inte kräva en linjär utveckling under ett helt år - detta är onaturligt för någon.

Vi har hört påståenden om att "toppform" i tennis inte heller är ett koncept. Fortfarande som existerande !!! Det beror på i vilket sammanhang det anses,
alla kan "fånga" en nedgång i arbetet och oväntat nå toppen av formen i vissa serier av turneringar - tränarens uppgift är att hitta relationerna mellan sådana stater
hans avdelning.

Ditt arbete bör framför allt inriktas på att lägga grunden för grundutbildning, som det i framtiden planeras att införa snävare specialiserade,
massor. Detta beror främst på din ålders unga ålder, för vem i detta skede sportkarriär, viktigast av allt ANDRA UTVECKLING.

STEG 1 - ALLMÄNT FÖRBEREDELSE.

Du bör börja med att förbereda kroppen för den kommande intensiva stressen. De viktigaste pedagogiska principerna för undervisning här bör vara - principer
gradvis ökning av krav och kontinuitet, sekvens för tilldelning av laster.
Detta innebär att den första månaden av streck två, inget skarpt arbete ska göras, inte jell tiden för allmän träning och var inte rädd för det, nu kan du höra åsikterna från "smarta människor" att allt detta är "dumt att springa runt", men man bör ta hänsyn till åldern i förhållande till vilken vi pratar om ALLMÄNNA belastningar.

Arbetet bör fyllas med övningar för att pumpa fötter, stärka ledband, utveckla rygg- och magmuskler, flexibilitet och öka den totala uthålligheten.
(Den första glansperioden för utvecklingen av aeroba förmågor faller bara på din ålder - det vill säga grundskolåldern).

STEG 2 - ALLMÄNT.

Vi vågar hävda och vi kommer att försvara den sovjetiska "gamla skolans" åsikt att det första eller två års arbete med barn i den ålder som du angav bör ta
65-85% av det totala arbetet syftar till att utveckla fysiska egenskaper. Tennisspelaren måste "springa ut" på vilket avstånd som helst (från 5 m till 3 km),
alla slags utomhusspel (fotboll, volleyboll, basket, tagg, studsar, etc.), gå igenom det enklaste akrobatik och gymnastik (salto, hjul, bro, etc.)
, hoppa från hjärtat på en bra mjuk yta, etc.
För övrigt betyder detta inte att TFP-medel inte ska användas under ett helt år eller till och med två. Måste bara ha en prioritet i framtiden (du har upp till tio år)
grundläggande allmänna utvecklingsbelastningar, då kommer procentandelen av GPP och TFP gradvis att flyttas mot TFP (ju längre desto mer).

STEG 3 - SÄRSKILT FÖRBEREDELSE.

Under denna period är det dags att börja stärka de muskler och muskelgrupper som en tennisspelare behöver mest för att framgångsrikt kunna utföra vissa åtgärder.
(slag, acceleration, framåt- och bakåtrörelser vid benarbete), etc.

Under denna period är det nödvändigt att behärska de flesta av de välkända "klassiska" övningarna hos en tennisspelare - tekniken att springa med en racket, tekniken att starta från rörelse,
shuttle kör, arbeta på en repstege och andra kontroller som imiterar småstegsrörelser från en tennisspelare, övningar med en medicinboll (vikt 1-1,5 kg) etc.

STEG 4 - SPECIAL.

När du bemästrar lasterna av allmän och speciell karaktär krävs det att du lägger till arbete som syftar till att imitera villkoren och lägena för vissa åtgärder, som
TENNIS är överflödig *:
* - över tiden planerar vi att skapa flera videoprogram för olika åldrar och för varje steg med en förklaring i form av lektioner,
tyvärr finns det tyvärr ingen tid för detta ännu (men materialet samlas redan in). När du är klar lägger vi upp den på vår webbplats!

Övningar för rörelsehastighet (alla typer av ryck, "kuvert", "fläktar", "åttor", skyttlar etc.)
- övningar med tävlingar (allmänt och speciellt förstärkning av den övre axelbältet)
- övningar för att öka styrkan (grepp, händer, främre lår, rygg och magmuskler)
- hoppövningar (enkelhopp)

och mycket mer, men fortfarande i litet antal.

KOM IHÅG! Du bör inte gå för långt med det "speciella", för det här är de trumfkort som ger tillväxt, bara under förutsättning att VARJE konsekvent passerar ovanstående arbetsfas.

Allmän och speciell fysisk träning av unga tennisspelare

  • Allmänna utvecklingsövningar: stretch- och avslappningsövningar; om utvecklingen av motoriska förmågor, mest utvecklade under en given åldersperiod: flexibilitet, samordning, hastighet, hastighet-styrka förmågor, uthållighet; övningar på en gymnastikvägg, bänk; övningar med tennis-, basket- och medicinbollar, gymnastikpinnar, expander.
  • Tränings- och fältövningar: kort- och medelsträcka; längdåkning: löpning i tuff terräng alternerande med gång; långa och höga hopp från en plats och från en springa.
  • Akrobatiska övningar: saltvatten; rullar; kuppar; särskild akrobatiska övningar för utveckling av hoppförmåga.
  • Sportspel enligt förenklade regler: volleyboll, basket, handboll, fotboll.
  • Utomhusspel och lagstafett med att övervinna hinder.
  • Särskilda förberedande övningar som i biomekanisk struktur liknar tennisspelarens slående handlingar.
  • Utomhuslek med boll och racket.
  • Imitationer olika slag(på plats och i rörelse).
  • Kasta en tennisboll (volleyboll, basket, fylld) från sidan - framåt (höger, vänster, två händer).
  • Kasta en tennisboll (volleyboll, basket, uppstoppad) boll bakom huvudet på grund av den snabba rörelsen av handleden, snabb förlängning av armen vid armbågen.
  • Sparka bollen med en racket (i en annan takt, med en annan höjd) uppåt, nedåt, på olika sidor av strängytan, med avlyssning av händer
  • Rotationsrörelser av en pensel med en racket.
  • Metoder för att höja bollen med en racket.
  • Särskilda förberedande övningar för utveckling av fysiska förmågor (hastighet, hastighetsstyrka, koordination, flexibilitet, uthållighet).
  • Vårknäböj (på tårna och hela fötterna).
  • Knäböj på ett ben.
  • Hoppar upp från en halv knäböj.
  • Hukdans med alternerande kast av ben framåt och åt sidorna.
  • Hoppar "känguru" med knän som når bröstet.
  • Lutar sig framåt med händerna vidrör golvet, följt av en snabb böjning bakåt med tårna vidrör hälarna.
  • Böj och höja benen från ryggläge.
  • Klämma ihop en tennisboll i handflatan och klämma ihop en handledsutvidgning med fingrarna.
  • Löpning i 6, 10, 30, 60 meter: körning med maximal rörelsefrekvens; springa med hög höftlift springa med överlappning av underbenet; springa i sidled och bakåt framåt; springa med en snabb förändring i riktning och rörelsemetod; shuttle kör; hastighetslöpning; ryck framåt, åt sidorna; kör med ett bifogat tvärsteg.
  • Kör i linje med banan.
  • "Fan" - höghastighetslöpning i fem förutbestämda riktningar (från banans centrum).
  • Hoppar: åt sidan - i längd; åt sidan - i höjd från en plats, med en snabb och långsam start; med ett tryck uppåt - åt sidan, uppåt - bakåt.

Utomhuslek för unga tennisspelare:

  • "Boll i en cirkel". Gruppen står i en cirkel, föraren - i mitten av cirkeln och kastar bollen i en cirkel efter en signal (eller utan). Uppgiften är att fånga bollen och kasta tillbaka den till föraren.
  • "Bollen är i jakten". Gruppen står i en cirkel. Tränaren delar ut 4 bollar. Vid signalen börjar barn samtidigt snabbt skicka bollen till varandra. Vem har två bollar - förlorar.
  • "Hund". Gruppen står i en cirkel. "Hund" i mitten av cirkeln. Vid signalen börjar barnen skicka bollen till varandra på ett sådant sätt att "hunden" inte rör bollen. Om hunden rör vid eller fångar bollen blir den spelare som kastade bollen hunden.
  • ... "Passerar". Barn delas in i två lag. Varje lag skickar bollen till varandra och det andra försöker fånga den (endast den flygande bollen får avlyssna). Laget som gör tio passningar i rad vinner.
  • "Håll bollen på racketen." Gruppen är i en cirkel med racketar. Tränaren delar ut 3 bollar. Vid signalen börjar barn samtidigt snabbt skicka bollen från racket till racket. Vem har två bollar - förlorar.
  • "Inte snooze". Gruppen står i en cirkel. Spelet använder 2-4 bollar (om det finns 10 personer i en grupp, sedan 2-3 bollar, om 15 personer, sedan 3-4 bollar). I början av spelet har 2-3 barn bollar efter 4-5 personer. På kommando kastar barn bollar till höger eller vänster och fångar på andra sidan. Den som kastade bollen felaktigt och inte fångade den välkastade bollen är ur spel. Resten spelar tills en vinnare avslöjas. (När det finns 4-5 personer kvar spelar de med en boll).
  • "Orm". Barn är uppdelade i två lag och står bakom varandras huvuden. Kaptenerna framför har bollen i handen. På kommando kastar de första bollen uppåt - tillbaka till de som står bakom, den sista i "ormen" fångar bollen, springer framåt, står med ryggen mot sitt lag och kastar tillbaka bollen. Vinnaren är laget som efter 2-3 varv slutför uppgiften tidigare.
  • "Målvakt". Gruppen är uppdelad i par. I. s. Av två partners - inför varandra på 4-5 meters avstånd. En partner står med ryggen mot väggen eller bakgrunden. Han får inte missa bollen som hans partner kastar utan måste fånga den från luften med båda händerna. Båda partnerna rör sig i sidled med sidosteg. Vinnaren är den som fångar flest bollar.
  • "Samla bollarna." Tränare kastar ut en korg med bollar Barn lägger sina racketar på servicelinjen. Vid signalen börjar barn samla bollar (en (två-tre) per racket. Vinnaren är den som samlade flest bollar.
  • "Uggla". En av de spelande "sovushka". Beläget i en liten cirkel. Resten av deltagarna springer fritt. Efter tränarens ord "Natt!" - alla fryser, och "ugglan" springer ut och tar med sig till boet den som har rört. Regler: 1) "Uggla" har inte rätt att titta på samma spelare under lång tid; 2) det är omöjligt att fly från "ugglan".
  • "Vargen i vallen." Tvärs över hallen i mitten med två parallella linjer, på ett avstånd av 1-1,5 m. Den ena från den andra betecknar "vallgraven" där "vargen" ligger. Resten av "get" -spelarna står bakom linjen längs hallens främre linje. Efter tränarens ord "getter till trädgården" - "getter" ska springa över (utan att stanna) till andra sidan hallen så att "vargen" inte fläckar dem. Regler: 1) "vargar" kan inte ta slut från "vallgraven"; 2) "getter" måste springa utan att stoppa.
  • "Femton". En förare väljs för 5-6 spelare. Han måste komma ikapp sina rivaler. Den som han fångar upp och fläckar blir "ledande". Regler: den som är smittad måste först komma ikapp med de andra spelarna, och inte spelaren som har smittat honom.
  • "Fångar parvis". Ett par "fångare" väljs. Håller händer, de kommer ikapp resten av spelarna. Spelet slutar när "catchers" hamnar på en spelare och stänger armarna runt honom. Om två spelare tas till fångar bildar de ett nytt par "catchers" och redan två par fångar resten. Spelet avslutas när två deltagare förblir på banan, som blir nya "catchers" och spelet återupptas. Regler: den fångade spelaren får inte fly från "fångarna".
  • "Dash för bollen". Spelare delas in i två lag och avgörs i numerisk ordning. Tränaren med bollen i händerna står mellan de två lagen. Han kastar bollen framåt och ringer ett nummer. Spelarna i lagen med detta nummer rusar i jakten på bollen. Den första spelaren som får bollen får poäng för sitt lag. Laget med flest poäng vinner.
  • "Trollkarlar". För 10-12 spelare väljs 2-3 "trollkarlar", som måste "pläcka" alla spelare så snabbt som möjligt. Regler: "smutsade" spelare elimineras från spelet; Den "prickade" spelaren stannar där han sågs med utsträckta armar och breda fötter. Om den "fläckfria" spelaren kryper mellan fötterna på den "fläckiga" spelaren, kommer han in i spel igen.
  • Minifotboll, handboll och tennisboll.

Övningar och spel med lätt utrustning (lätta racketar och skumbollar) enligt ITF: s träningsprogram "Play and stay":

  • godkännande av olika metoder för att hålla bollen och racketen: kasta och fånga bollen; olika sätt att passera bollen parvis; håller racketen i höger och vänster hand etc.
  • hålla bollen på racketen: balansera bollen på racketen, snurra bollen i en cirkel runt racketens kant; passera bollen från en racket till en annan i par, i lag; skickar racket med bollen från en hand till en annan, etc.
  • Caterpillar-spel: Spelare ställer upp. På ena sidan av linjen finns en full och på den andra en tom korg. Den första spelaren i linjen tar bollen från korgen, lägger den på racketen och skickar den till den andra. Den andra spelaren skickar bollen till den tredje etc. utan att falla till marken. Efter att ha passerat bollen måste spelaren springa till slutet av linjen.
  • spel "Släpp inte bollen": parvis. Båda spelarna håller bollen på racketen i ena handen, medan den andra försöker tvinga partnern att släppa bollen.
  • rulla bollen på marken med en racket: en efter en i en cirkel; parvis etc.
  • bowlinghallspel: En student som rullar bollen med en racket försöker slå ut burkarna under bollarna. Avståndet till burkarna kan ökas eller minskas.
  • spelet "Square": Tränaren bildar 3-6 lag med 4 studenter, varje lag bildar en kvadrat. Vid signalen måste spelarna i varje lag rulla bollen mot varandra i en cirkel. Teamet som fyller torget 2-3 gånger vinner.
  • sparkar bollen upp och ner: fylla upp, ner, framåt på olika sätt; fyllningstävlingar; sparkar bollen genom labyrinten, rör sig med sidosteg; slå bollen med att övervinna hinder etc.
  • slå bollen i en specifik riktning: slå bollen i utsedda områden; för en partner; på tränaren; mot väggen etc.
  • passerar bollen med en rebound från marken: parvis; mot väggen.
  • spel "Kom in i bågen": spelare från ett par (tre) slår i tur och ordning bollen så att den träffar insidan av bågen (cirkel). Paret som först kommer in i bågen 5, 10, 20 gånger vinner.
  • spel "Tre": Tre spelare är ordnade i en cirkel. Man kastar bollen, träffar den i en båge, den tredje försöker fånga bollen innan den landar.
  • slår på bollen på olika avstånd: utförande av slag i olika (långa och nära) zoner; varierande slagkraften.
  • spel "Close-far": Två spelare spelar varandra med eller utan studs. Efter att ha avslutat 5 strejker i rad tar båda spelarna ett steg tillbaka. Om spelarna tar mindre än 5 slag i nästa rally tar de igen ett steg framåt.
  • Blockera bollen med en racket: Efter ett kast från en partner måste spelaren blockera bollen med en racket innan bollen landar.
  • spela med en partner: med och utan en boll studsar; från nära och långa avstånd.
  • lyfta bollen med en racket på olika sätt.
  • Målspel: Varje par har ett stort mål på väggen. Spelarna i paret turas om att försöka komma in i det. Paret som träffar målet fler gånger vinner.
  • Tennisbasketlek: Varje lag försöker slå korgen med bollen med hjälp av en tennisracket.
  • spela över ett hinder eller ett nät: utbyte av slag över ett hinder i par, i tre, av lag; med och utan rebound.
  • spelar mot väggen: parvis, av lag; wall banging konkurrens.
  • räkna spel: singlar och dubblar upp till 7, upp till 11, enligt tennisregler på en liten bana.
  • spel i par, tripletter, lag för att utföra flest slag.
  • Förbättra förmågan att slå höger och vänster: en spelare kastar bollen, den andra försöker slå den tredje spelaren, vars uppgift är att slå den fjärde spelaren som fångar bollen; upprepning av korrekta rörelser efter ledaren: "vem kommer att upprepa bättre!"; utförande av strejker på linjen och diagonalen.
  • förbättra färdigheterna att genomföra strejker med olika djup: en spelare slår kort, den andra - lång; utbyte av slag från returen - från sommaren etc.
  • tävling i par - vinnaren är det par som gör flest slag i olika kombinationer
  • utveckling av två slag som används för att introducera bollen i spelet: servera till zonen; service med ytterligare spel av en punkt.
  • fånga bollen till ett visst område: spelarna utför mottagning av tjänsten till olika zoner och mål.
  • ett spel med utförande av strejker som är svåra för motståndaren: en spelare bör bara utföra sådana strejker att det blir svårt för den andra spelaren att reflektera. Den andra spelaren måste få alla bollar och slå den första spelaren.
  • förbättra förmågan att attackera: utföra ett attackerande slag; utförande av ett förkortat slag; utförande av ett ljus utförande av ett slag över huvudet; "Avfart till rutnätet".
  • förbättra förmågan att försvara: genomföra slag mot en spelare som står vid nätet; reflektion av det förkortade; reflektion av ett ljus reflektion av ett attackerande slag.

Från programmet för tennisklubbar i gymnastikklubbar för barn och ungdomar i Vitryssland

Dela detta