De blir mer och mer populära för varje år. Man får intrycket att all tänkande mänsklighet sätter sig på en cykel. Det är ingen mening att förneka dig själv denna trevliga och mycket användbara aktivitet, för att veta vad att cykla ger för en figur, förstår du tydligt vilken typ av glädje du ger din kropp.

Övergripande fördelar med cykling

Grunden för varje träningspass är den gradvisa ökningen av fysisk uthållighet. Cykeln gör detta mycket bra. Träningsinstruktörer rekommenderar cykling som en utmärkt aerob träning. I genomsnitt, för 1-1,5 timmars skidåkning, kan du bränna upp till 400-450 kcal energi, samtidigt som du njuter av den friska luften, kommunicerar med naturen och funderar på nya platser.

Det är viktigt för cyklisten att bränna överflödigt fett inte bara genom fysisk ansträngning, utan också som ett resultat av förbättrat energiutbyte, vilket också bidrar till cyklingen.

Kroppen får en mångsidig belastning: både cyklisk (benmuskler under trampning) och statisk (nacke, armar, axlar). Aktiverar alla muskelgrupper.

Förutom fördelarna för figuren hjälper en cykel att bli av med ett antal sjukdomar i hjärt-kärlsystemet (uppmärksamhet: allvarliga sjukdomar i hjärtat och blodkärlen har kontraindikationer för att träna, du måste bestämma dig för möjligheten att träna med en läkare!), Vegetativ-vaskulär dystoni, sömnlöshet, neuroser, syndrom kronisk trötthet.

Korrigering av kvinnofiguren

Cykelträning är idealiskt för vackra damer på flera sätt:

• De låter dig självständigt justera belastningen beroende på fysisk form och kvinnans hälsotillstånd;
• Belastningen byggs upp smidigt och gradvis, vilket ger kroppen tid att vänja sig vid nya övningar;
• Samtidigt är cykling ett konditionsträning som hjälper till att utveckla tekniken korrekt andning krävs som i Vardagsliv, och i den viktigaste kvinnliga verksamheten - förlossning.
• Låter dig justera figuren försiktigt, utan att tappa konturerna av kvinnlighet.

När det gäller kroppsformning aktiverar cykling muskler, vars arbete påverkar alla dess problemområden:

• "Lösa" fulla ben;
• höfter och skinkor;
• hängig mage;
• slappa armar.

Ständig träning vadmusklerna får kvinnors ben att passa och pumpa upp, "plockar upp" problemrumpor och hjälper till att lösa problem med celluliterskorpa. Enligt statistik försvinner celluliter i steg 1-2 helt från exponering för konstanta cykelbelastningar i 90% av fallen. Muskel abdominal stärker och hjälper till att hantera de hatade fettvecken på buken och sidorna. Och den fula förtjockningen av armarna ovanför armbågen försvinner på grund av den ständiga träningen av biceps och triceps.

Tillsammans med muskelträning sker en aktiv frisättning av energi, som "sätter på" mekanismerna för att bränna fettavlagringar. I sig kan det leda till en förlust på 7 kg övervikt i år. Och om du följer en speciell diet kan detta resultat förbättras med 1,5 gånger!

Mäns fördelar med cykling

En vacker mansfigur antar en upppumpad mage, en kraftfull bål, välutvecklade armar och axlar, upppumpade skinkor, det vill säga alla samma muskelgrupper som nämndes ovan borde fungera för resultatet.

Effekt av cykelbelastningar på manskropp så stora att de med tiden blir ett av hans livsviktiga behov.

Förutom de obestridliga fördelarna med att bränna fett, hjälper cykling män att hela tiden hålla sin kropp i god form, lindrar problem i underlivet och är ett utmärkt förebyggande av prostataadenom.

Cyclocrossing hjälper unga och mogna människor att hålla sig i ett utmärkt psyko-emotionellt tillstånd. Det är inte vanligt att prata om detta brett, men den rådande stereotypen "män gråter inte" driver systematiskt miljontals representanter för den starka hälften av mänskligheten in i stress och depression. Under cykling sker en växling när medvetandet slutar fokusera på pressande problem, släpper aggression och all annan negativ energi och ger kreativa krafter.

Hur tränar man bäst

För att förbättra din figur och gå ner i vikt är inte varje cykel lämplig, inte varje tid på dagen. Det är bäst att överväga ett antal rekommendationer:

• välj en cykel med inte för stora hjul för träning, annars kommer de att minska din energiförbrukning;
• öka gradvis träningsintervallen: för första gången räcker 15 minuter, sedan kan du lägga till 15 minuter varje dag tills den totala varaktigheten av promenaden når 2 timmar;
• börja dina träningspass med en lugn åktur, avsluta dem kl högt tempo med ökande belastning;
• på sommaren, försök att cykla efter kl. 19.00, när solen minskar sin aktivitet, eller välj skuggiga delar av stigen för promenader;
• glöm inte att ta en cykelkolv med sötat vatten för att fylla på vatten-saltbalansen;
• träna inte på full mage, vänta 2-3 timmar, låt kroppen klara matsmältningen;
• efter att ha bemästrat stadscykeln, flytta till Mountainbike: han kommer att ge dig ytterligare belastningar och nya möjligheter.

Det är alltid trevligt att ha en underbar figur, och det är ännu trevligare att springa runt på en "järnhäst", som visar alla dess fördelar. Så fram emot nya prestationer!

Sportaktiviteter har en gynnsam effekt på en persons fysiska och känslomässiga tillstånd. De lindrar stress, ger energi till en person och, viktigare, gör figuren mer attraktiv. Men all belastning på kroppen, förutom en positiv effekt, kan skada hälsan. Detta inkluderar cykling, vars fördelar och skador beskrivs i många medicinska och vetenskapliga publikationer. I vilka fall är det otvetydigt användbart och när du behöver vara mer försiktig med det är det värt att förstå mer i detalj.

Vilka är fördelarna med att cykla?

I samband med en hälsosam livsstil är cykling och hälsa nästan synonyma, eftersom en balanserad kost och regelbunden cykling är nyckeln till välbefinnande och ett attraktivt utseende.

Cykling som joggning, stärker människokroppen, har en positiv effekt på arbetet av det kardiovaskulära systemet och främjar den påskyndade rensningen av lungorna. Det är av denna anledning som alla moderna gym är utrustade med Löpband och motionscyklar, även om vad kan vara bättre än en fullfjädrad cykeltur på frisk luft?

Experter säger att cykling hjälper till att förhindra även utvecklingen av åderbråck, och förklarar att blodet under resan börjar röra sig genom venerna mycket snabbare, och benens konstanta rörelser tillåter inte att det stagnerar och bildar blodproppar.

När du kör i frisk luft börjar lungorna också arbeta mycket mer aktivt, på grund av vilket de snabbt rensas från skadliga ämnen som en person andas in i en dammig stad varje dag.

Regelbunden tränar kroppens uthållighet, minskar trötthet, ökar immuniteten och lindrar sömnlöshet. Dessutom hjälper denna sport till att stärka ögonmusklerna. Ser man på avstånd, tränar cyklisten ögonen, vilket förhindrar utvecklingen av närsynthet.

Skadliga effekter av cykling

Som redan nämnts är cykling inte den enda positiva inverkan på en person. Fördelarna och skadorna av sådana resor beror till stor del på deras varaktighet och människors hälsotillstånd.

Den främsta orsaken till den negativa påverkan på kroppen är felaktigt och styvt cykelsittande. Under ridning riktas hela kroppens vikt till sakralvalvet, som inte är konstruerat för sådana belastningar. Hårda och utbuktande sittplatser gör att artärerna som passerar genom bäckenet komprimeras, vilket försämrar blodflödet i kroppen.

Hos män, som ett resultat av kompression av blodkärl och nervändar i intima områden, lider reproduktionsfunktionen och problem med erektion uppstår.

Hos kvinnor, på grund av den ständiga klämningen av detta område, försvinner känsligheten i den intima zonen, vilket också leder till sexuella störningar.

Det är värt att betona att dessa problem uppstår när cyklingen är regelbunden och lång. Periodisk utomhuscykling ger mycket mer användningän skada.

Bantning med en cykel

Separat bör det nämnas att regelbunden cykling stimulerar metaboliska processer i kroppen och hjälper till att gå ner i vikt utan ansträngande dieter, så denna metod att gå ner i vikt är mycket relevant idag. Musklerna när du cyklar pumpar snabbt upp, får elasticitet och figuren blir nära idealisk. Viktminskning sker genom att förbränna fett som lagras i kroppen.

Många människor är intresserade av frågan: hur många kalorier spenderas när man cyklar? Det är svårt att svara entydigt, eftersom mängden förbrända kalorier beror på en persons ålder, kroppsvikt, längd och ridintensitet.

En person som väger upp till 50 kg i låg hastighet (högst 15 km / h) bränner cirka 150-240 kalorier, i en hastighet av 20 km / h - från 250 till 350 kalorier och kör mer än 25 km / h låter dig bli av med 500 kalorier ... Samtidigt förbrukar långa idrottare mycket mindre energi, därför, för att gå ner i vikt, rekommenderas de att trampa så ofta som möjligt.

Vart kan man åka på en cykeltur?

När man planerar sin egen helg undrar många: var ska man cykla? Om du har en egen cykel kommer valet av platser för promenader inte att orsaka några särskilda svårigheter. Det kan vara en tur utanför stan, en uppmätt familjecykeltur genom en skog eller park, eller så kanske någon bestämmer sig för att åka till fjällen.

Och hur är det med dem som ännu inte hunnit skaffa ett tvåhjuligt fordon, men inte alls är emot att ta en tur på det? I det här fallet kan du använda cykeluthyrningen. På sommaren, i de flesta parkers territorier, öppnar hyreskontor, som vänligen kommer att tillhandahålla transporter för hela familjen, och vem som helst kan njuta av cykelturen och den omgivande naturens skönhet.

Hur väljer man rätt cykel?

Vid första anblicken är det väldigt enkelt att välja en cykel, du behöver bara hitta den modell du gillar. Men i själva verket har denna process några nyanser som måste beaktas så att ridning på en tvåhjulig "vän" är bekväm och inte skadar hälsan.

Det är mycket viktigt att välja en cykel för höjden, eftersom den är för liten eller tvärtom, hög ram kommer säkert att slå ett "slag" mot ryggraden.

Om en person är mer än 185 cm lång måste han välja en cykel med en ramstorlek på cirka 54 cm.För idrottare med medelhöjd (170-180 cm) kan du välja en ram med en höjd på 48 cm.

För att välja rätt cykel för din längd är det bättre att använda tabellen nedan.

Ramstorlek i förhållande till mänsklig höjd

Ramstorlek, tum	människohöjd, se	Ramstorlek, se.	Ramstorlek, konv. enheter
13"	130-145	33	XS (XSmall)
14"	135-155	35,6	XS (XSmall)
15"	145-160	38,1	S (liten)
16"	150-165	40,6	S (liten)
17"	156-170	43,2	M (Medium)
18"	165-178	45,7	M (Medium)
19"	170-180	48,3	L (stor)
20"	178-185	50,8	L (stor)
21"	180-190	53,3	XL (XLarge)
22"	185-195	55,9	XL (XLarge)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24"	195-210	61	XXL (XXLarge)

Du bör vara särskilt försiktig när du väljer ett säte: det ska inte vara för hårt och konvext.

För personer som väger mer än 90 kg bör du köpa modeller gjorda av aluminium eller ultrastarkt stål, eftersom kolfiberramar designad för laster upp till 80 kg.

Vad ska vara en cykel för en stad?

En cykel för stadscykling ska vara tillräckligt bekväm med ett högt styre och en bred sits.

För vardagsbruk är det bättre att välja lätta cyklar som är lätta att sänka och klättra upp för trappan.

Inte värt att köpa särskilt mycket dyra cyklar, eftersom du i det här fallet måste oroa dig för säkerheten fordon, lämnar den under väggarna i en butik eller ett kontor.

För enkel rörelse på stadsmodeller installeras olika korgar, koffertar och andra småsaker, vilket gör att du bekvämt kan placera köpta produkter och frigöra händerna för att styra cykeln.

Kedjan på stadscyklar ska vara utrustad med särskilt skydd för att förhindra att kläder kommer in i den.

Urban-modeller bör vara utrustade med en främre stötdämpare och ha flera hastigheter.

Cykelkläder

Valet av klädsel för resan bör tas lika allvarligt som köpet av själva cykeln. Hur bekväm resan blir beror på det, så det bör inte hindra cyklistens rörelse.

Många idrottare använder också på sommaren, respektive alla kläder är uppdelade i varma och lätta.

För uppmätt vinteråkning är snäva lycrabyxor med isolerande lager och så kallade "blöjor" optimala.

Du kan köpa alla skor på fötterna: sneakers, sneakers, stövlar - det viktigaste är att de är ovanför ankeln. Det rekommenderas att endast bära bomullsstrumpor under skorna, eftersom de kommer att vara mest bekväma för fötterna.

Du bör också köpa speciella termiska underkläder (byxor och en jacka), som bärs under huvudkläderna under den kalla årstiden.

För att skydda händerna från att frysa, använd speciella sporthandskar med mockahandflata.

Kläder för sommarpromenader är mycket enklare, enkla stretchshorts och en T-shirt duger.

På begäran kan du även köpa glasögon som skyddar dina ögon från solen.

Finns det några kontraindikationer för cykling?

Varje sport har sina egna kontraindikationer. Cykling är inget undantag, vars fördelar och skador beror på många faktorer. Direkta kontraindikationer till klasser cyklingär:

• olika ledsjukdomar;
• närvaron av ett intervertebralt bråck;
• sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• ryggradssjukdom;
• hjärtsjukdom;
• problem med blodkärl;
• arytmi.

Förekomsten av en av de listade sjukdomarna bör vara anledningen till att konsultera en läkare om möjligheten att cykla. Det bör också förstås att ibland även den vanligaste förkylningen och nästäppa kan bli ett hinder för cykling. Det är därför, innan du sätter dig på en cykel, är det mycket viktigt att korrekt bedöma din hälsostatus så att belastningen under resan inte orsakar ännu mer skada på kroppen.

Nybörjarcyklister kommer att dra nytta av några tips för att förhindra plötsliga hälsoproblem med fysisk ansträngning:

• Du ska inte ge dig ut på en cykeltur direkt efter att du har ätit.
• Varje gång du ska på en resa måste du ta med dig dricksvatten, eftersom du ofta känner dig törstig när du cyklar.
• Innan du sätter dig på cykeln rekommenderas det att göra en liten uppvärmning för lederna.
• Du måste vara uppmärksam på din egen säkerhet. För detta ändamål rekommenderas det att bära ljusa kläder med närvaron av vilka hjälper till att identifiera cyklisten i mörkret.
• Det är absolut nödvändigt att ha en skyddshjälm på huvudet för att förhindra allvarliga skador vid ett fall.
• För att stötta sportuniform du bör cykla minst 2 gånger i veckan.
• Öka reseavståndet gradvis. När du övervinner långa avstånd bör du stanna för att vila.
• Under långa turer rekommenderas det att med jämna mellanrum resa sig från sätet för att återställa blodflödet i kroppen.

Sammanfattningsvis bör det noteras att cyklar blir mer och mer populära, och inte bara bland inbitna idrottare.

Många har redan insett att cykling avsevärt kommer att spara sin egen tid och pengar på vägen till jobbet. Fördelarna och skadorna med cykling är olika i varje fall, men om du väljer rätt modell och gradvis förbereder kroppen för stress, kommer cykling bara att ge nöje.

Cykelturen till jobbet kommer att fylla en person med massor av positiv energi och den energi de behöver för en produktiv dag. Och om du tänker på hur många kalorier som spenderas när du cyklar, är det mycket möjligt att den här typen av transport inom en snar framtid kommer att bli den mest populära.

Bensinpriserna är oöverkomligt höga och verkar inte stiga, så du kanske använder din bil mer sällan och din cykel oftare. Tja, vid ett extremt starkt beroende av fyra hjul, hjärntvättade vi lite och är redo att presentera våra topp 10 skäl till varför det är bättre att använda en cykel än en bil. Låt oss börja:

10. Unik solbränna

Du kan skratta, men vi är stolta över vår solbränna! Dessa otroligt tydliga linjer av ljus och mörk hud är precis ovanför knäna och armbågarna! Detta är ett tecken på ägarens val hälsosamt sätt livet och den synliga egenskapen att tillhöra en exklusiv grupp. "Hej hej! Jag cyklar! " eller "Hej, jag grävde potatis!" På ett eller annat sätt, men det gör alltid dina grannar på stranden förtjusande och avundsjuka. Se bara till att använda solskyddsmedel så att du inte överdriver det.

9 du uppfattar din stad annorlunda

När du rör dig på två hjul i ett bekvämt tempo kan du njuta av din omgivning och se, känna och höra saker som du aldrig kommer att märka när du kör. Vilken av de närliggande innergårdarna är bäst? Var kom den där behagliga doften av nybakat bröd ifrån som fick dig att sluta? Hur många arkitekturstilar kan du urskilja? Du kan hitta på en naturskön cykelväg och bli turist i din egen stad. Varje åktur är ett äventyr!

8.Inga köer till kliniker

Med en hastighet av endast 15 km/h förbränner en cyklist på 70 kilo cirka 400 kalorier per timme. Forskning visar att cykling flera gånger i veckan normaliserar blodtrycket och minskar stress. Samtidigt ökar de tonen och skapar en förhöjd stämning. "Vem är sist i registret?" - det handlar inte om dig längre.

7.Du kommer inte att fastna i trafiken och hittar alltid en parkeringsplats

Om du befinner dig i stadens centrum under rusningstid, njut av denna möjlighet att simma längs de långa raderna av bilar som står uppradade framför det röda trafikljuset (var försiktig med att svänga höger, de kanske inte märker dig!). Så länge bilister andas in avgaser (enligt forskning andas cyklister in mindre "avgaser") och "nynnar" på varandra känner man vinden och beundrar vägkanten. För att inte tala om, den bästa parkeringsplatsen är alltid din. Det finns ingen anledning att konkurrera med kollegor som kommer till jobbet tidigare.

6. Dina kostnader kommer att minska

Enligt vår högst ovetenskapliga forskning (läs: Google-sökning) kostar bilunderhåll i en stor stad i Ryssland cirka 10 000 rubel i månaden. Detta inkluderar försäkringsavgifter, skatt och bensinkostnader, underhåll och tvätt. Om du inte använder en bil, föreställ dig bara hur mycket du kan köpa för din cykel!

5) du hittar massor av gratis saker på vägen

När man undersöker sidan av vägen vet man aldrig vad man hittar där. Småpengar, designerglasögon, ett coolt verktyg, en femtusendelssedel. Det är sant att för en soffa gjord av konstläder, exponerad på gatan som onödig, måste du återvända senare.

4.Du behöver inte längre ett gymmedlemskap

Att åka utomhus är coolare än ett löpband elliptisk tränare och de där tre cardio-bitarna, vars syfte du inte har listat ut. Inga köer och ingen väntan tills de är lediga. Och viktigast av allt - du behöver inte längre försäkra dig om att pitchingen när han lyfter skivstången med vikten av en liten bil.

3.Du är inte längre sen till jobbet

För du kan vara utanför tät trafik och röra dig snabbare än klämda bilar. Kom dit tidigare och kom på jobbet i tid. Även om man ibland kan vara sen. Till exempel om du har valt en för naturskön väg. Det hände med oss ​​också. Berätta för din chef att du har ett punkterat däck. Vi vet att du kan fixa detta på ett par minuter, men din chef kan inte. Och han borde bli imponerad av dina ansträngningar: cykla till jobbet, hålla sig i form och inte ta upp en parkeringsplats.

2 cyklister är de bästa älskarna

Enligt en studie av Dr Romualdo Bellardinelli, chef för Lancisi Heart Institute i Italien, liknar resultaten av aerob träning de som erhålls med Viagra. Eftersom de båda vidgar blodkärlen. Hmmm... Låter lite läskigt. Vad vi faktiskt ville säga är att regelbunden träning (som cykling) kommer att få dig att må bättre, se bättre ut och få mer energi. Allt detta kommer att göra dig mer attraherad av det motsatta könet och mer attraktiv för honom.

1. En cykel är ungdomens elixir!

Det är fantastiskt. Du känner dig yngre. Som om du löser upp åren som samlats av din kropp, muskler och leder. Och allt som behövs för detta är en väl förberedd du, som åker i sadeln runt, istället för att sitta som en staty framför en plastratt. Cykeln måste vara mest lik den legendariska våren för evig ungdom med levande vatten. Som ingen annan sport håller den dig i form och frisk med minimal risk för skador. Till exempel känner vi många 55-åriga katalaner som ser ut och beter sig som om de är ungefär 35. Och så finns det 80-åringar som fortfarande inte har något emot att trampa – och kan eftersom de har gjort det i flera år.

Vi kommer gärna att höra dina skäl i denna fråga. Och vi hjälper dig gärna att implementera dina cykelidéer!

Ska du ut på resa? Kanske våra artiklar om ämnena och kommer att vara användbara för dig.

Drömmer du om att gå ner i vikt? Vad gör du för detta? Är du på en strikt diet och är ständigt undernärd? Har du funderat på att idrotta? Eller så kan du inte förmå dig att målmedvetet göra olika övningar? Men det finns också ett alternativ. Du kan kombinera skönhet med nytta och ta långa cykelturer. Det är användbart för kroppen och havet av intryck.

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att cykla? Ja, cykelträning är en av de mest behagliga övningarna för kroppen, och ännu effektivare. Regelbunden cykling, först och främst, kommer att befria dig från fett i midjan och höfterna, och detta är vad nästan varje kvinna drömmer om. Och de otvivelaktiga hälsofördelarna med cykling kan inte förnekas.

Fallet för cykling

Låt oss börja med fördelarna för nervsystemet och hjärtat. I samma ögonblick som du trampar hårt på din cykel börjar hjärtmuskeln dra ihop sig mer intensivt. Således tränar du hjärtmuskeln, vilket gör den mer uthållig. Dessutom är att åka på en tvåhjuling ett bra sätt att ta dig bort från dagens bekymmer och krångel. nervsystem på det mest mirakulösa sätt, hjälpa till att lindra nervösa spänningar och stressliknande tillstånd. Huvudsaken är att inte ryckas med för mycket – börja i det små.

Låt oss nu prata om fördelarna med att cykla för Andningssystem... När du rider börjar du andas mer aktivt, vilket främjar ventilation av lungorna och berikar blodet med syre. Sådan aktiv andning minskar avsevärt risken att drabbas av någon form av lungsjukdom. Att cykla är särskilt fördelaktigt för rökare. Faktum är att medan de cyklar, på grund av ökad ventilation av lungorna, rensas de från toxiner och andra skadliga ämnen som finns i tobak.

Det är också värt att nämna fördelarna med cykling för musklerna i benen och rumpan. Om du inte riskerar att cykla, eftersom du inte vet om du kan gå ner i vikt genom att cykla, kan du säkert börja: det här är en av de mest effektiva sätt städa upp musklerna i låren och benen så snabbt som möjligt. Om du lider av extra kilon är en cykel helt enkelt nödvändig för dig. Men bara på villkor av regelbundna resor. Om du drömmer om att din rumpa är stark som en nöt och dina ben är vackra och vältränade, trampa framåt.

Ett annat plus till förmån för en tvåhjulig vän är förebyggandet av åderbråck. I samma ögonblick som du trampar och gör roterande rörelser med dina ben, börjar blodet cirkulera mycket snabbare genom kärlen, vilket i hög grad hjälper till att bli av med trängsel och noder. Och för män är cykling också användbart eftersom det, på grund av förbättringen av blodflödet i det lilla bäckenet, skyddar perfekt mot prostataadenom.

Och den sista, men mycket viktiga detaljen - fördelarna med en cykel för synen. Ja, du har inte fel, det är för synen. Faktum är att när du cyklar ser du dig omkring och fokuserar hela tiden på möjliga hinder, vilket är ett utmärkt träningspass för ögonmusklerna. Sådan träning minskar avsevärt sannolikheten för närsynthet.

Tja, om du inte längre är osäker på om det är möjligt att gå ner i vikt genom att cykla, låt oss direkt prata om dessa trevliga och så användbara aktiviteter.

Är det möjligt att gå ner i vikt genom att cykla: de grundläggande reglerna för träning

Innan du börjar cykla, mät din puls. Det är ännu bättre om du gör detta innan du börjar, mitt i ditt träningspass och efter att du avslutat ditt träningspass. Normalt bör frekvensen av stötar efter cykling vara 120-150 stötar per minut.

Hur ofta ska du träna? Naturligtvis är det lämpligt att cykla varje dag, eftersom detta kommer att påskynda effekten. Optimal tid för daglig skidåkning - 1,5-2 timmar. Denna tid är precis tillräckligt för att kroppen ska börja processen med att bränna fett.

Om du inte är bra på fysisk kondition, överbelasta inte dig själv. Börja smått, en halvtimme om dagen räcker för dig. Och för att förhindra uttorkning när du rider, fyll på med mycket vätska.

Säkerhetsåtgärder

Övervaka din passform och justera sätet och ratten för en mer bekväm körning. Se till att kontrollera bromsarna innan du kör. Det kommer inte att vara överflödigt att värma upp lederna lite innan du börjar resan, gör till exempel några knäböj.

Kör inte din cykel direkt efter att du har ätit. Och efter skidåkning kan du äta först efter en halvtimme eller en timme.

Bli inte för medtagen av cykling för personer som lider av intervertebrala bråck, vissa former av skolios och sjukdomar i den vestibulära apparaten.

Vilken tjej vill inte se bra ut? Förr eller senare tänker en kvinna på hur man korrigerar sin figur. De flesta använder dieter, men det rätta att göra är genom sport och rätt näring... Fundera på hur en cykel kan påverka din figur.

Kvinnors logik är enkel: "Ju snabbare desto bättre." Men snabba resultat det finns inget som heter ansträngning. Det finns så många i världen olika typer sporter som låter dig hålla din figur i bra form. Dock utmattande aktiviteter i Gym, fitnessaerobics tröttar ut kroppen och orsakar först först en känsla av eufori.

Cykling är valet för dem som vill slösa tid med lönsamhet och har vacker figur... Långa cykelturer har en övergripande effekt på hela kroppen. Men huvudbelastningen går till höfterna och skinkorna. Efter att ha kört 5-7 km kommer du att känna det. Cykeln tillåter inte bara att bli av med övervikt, utan också för att förhindra uppkomsten av "apelsinskal" i höfterna. Dessutom börjar lungorna arbeta mycket produktivt, som är mättade med syre.

Låt oss titta närmare på hur cykling påverkar den kvinnliga figuren.

1. Kroppens allmänna uthållighet tränas. Med tiden, alla andra motion kroppen är mycket lättare att tolerera. Många fitnessinstruktörer hävdar att cykling är det det bästa valet aerob träning för kvinnor.
2. Cykeln är en fettmördare. Under åkningen ingår de i arbetet lokalt sätesmusklerna, som är centrum för koncentrationen av fettdepån hos många kvinnor. Cykeln är mer lämpad för det svagare könet vad gäller kroppsformning (breda höfter, korta ben).

1. Cykling är en bra aerob träning. När du cyklar kan du använda 350-500 kcal per timme. Om du går uppför kan du få en utmärkt konditionsträning, och kaloriförbrukningen kommer att öka med 1,5-2 gånger, beroende på graden av lutning. Beräkningen är som följer: vid maximal belastning och träningslängd från 2 timmar kan du bränna upp till 1000 kcal, vilket är lika med 100 gram subkutant fett.
2. Minskning av celluliter. Många kvinnor noterar att under cykling försvinner uppkomsten av celluliter i steg 1-2 med regelbunden träning helt. Cykeln låter dig bli av med kapillärnätet på hudens yta.
3. Acceleration av ämnesomsättningen. Med regelbunden träning förbättras din ämnesomsättning, vilket är första steget till att gå ner i vikt och behålla smal figur... Med åldern saktar ämnesomsättningen ner, så den behöver stimuleras med alla medel. En snabb ämnesomsättning är en accelererad process för att gå ner i vikt.

För att cykeln ska ge maximal nytta av figuren måste du välja en modell med en ram 10 cm under midjan. I detta fall kommer fördelningen av belastningen på kroppen att vara enhetlig.

Hjulen bör inte vara för stora, annars blir belastningen minimal och träningseffektiviteten minskar. Därför är det bättre att välja smala hjul med metallfälg. Cyklar i Aport-katalogen kan enkelt väljas efter hjuldiameter och andra parametrar.

Den optimala reshastigheten för viktminskning är 15-20 km/h. Vid denna takt bör din puls vara 120-150 slag per minut. Mitt under ett träningspass kan du stanna och kolla din puls. Det är viktigt att det inte går över 150 slag per minut. Om detta händer är den aktuella belastningen ännu inte för dig.

Det är lämpligt att cykla på kvällen när värmen avtar och du lugnt kan göra det du älskar. Att cykla i höga temperaturer kommer att trötta ut dig snabbare och kanske inte fungerar som planerat. När du tränar på morgonen kan du överanstränga dig och känna dig trög hela dagen. Så den bästa tiden för cykling - kväll (efter 19:00).

Acceleration (cykling) kommer att förbättra effektiviteten. Du kan åka huvuddelen av ditt träningspass i en hastighet som är bekväm för dig. Men i slutändan måste du ge kroppen en dubbel belastning och öka hastigheten till maximalt. Vid gränsen av möjligheter bör du gå inom 1-2 minuter. En sådan belastning involverar nästan alla muskler. Principen för laddning är som följer: vi roterar pedalerna på maxhastighet 30 sekunder, sedan återgår vi till en behaglig hastighet och kör i 2 minuter. Vi upprepar dessa 2 steg 3-5 gånger. Denna intervallträning låter dig använda maximal energi, som förbrukas huvudsakligen från fettdepåer.

Ojämn terräng möjliggör ökad stress. Att köra på en platt bana utan hinder - standard träning, och gupp och hinder kräver mer ansträngning. För avancerade användare kan du gå vidare till nästa steg - en mountainbike. I det här fallet blir belastningen ännu högre. Den förbränner cirka 600-700 kcal i timmen. Mountainbikecykling utvecklas i en enorm takt bland både män och kvinnor.

Hur mycket behöver du rida för att hålla din figur i bra form?

Cykling är en mindre energikrävande sport än jogging eller aerobics, så du kan cykla länge. Den optimala tiden är 1-2 timmar om dagen. Musklerna belastas jämnt och blir mer uthålliga. Cykling finns tillgänglig varje dag. Det är värt att börja från 15-30 minuter, lägga till ytterligare 10-20 minuter varje dag. Om det nästa dag efter skidåkning är mycket ömma muskler och leder måste du avbryta träningen ett tag och låta musklerna återhämta sig.

Om du väljer en cykel, kommer din kropp att vara vältränad, men föremål för regelbunden träning.

Särskilt för
Kopiering av denna artikel helt eller delvis är förbjuden.