Enkla hänger i gymnastik. Vis (enkel)

SEMINarium nr 2

"Sätt att lära ut visam och stopp i gymnasieskolan"

1. Definition av hänger och stopp

2. Värdet på hänger och stannar

3. Typer av hängningar och stopp

4. Metoder för undervisning i visam och stopp från I till XI årskurser

Bestämning av häng och stopp

I årskurs I behärskar eleverna att klättra på en gymnastikvägg, bänk, olika sorter klättring, klättring och krypning, och från II-klassen börjar de bemästra häng och stopp.

Övningar i hängning och stopp är enkla i tekniken och under träningen räcker det med att visa och kortfattat förklara dem.

För utveckling och förbättring av hängning och vila i gymnastiklektioner med unga män används det material som lärts i de tidigare klasserna, samt: lyft på nära håll med våld; hängande böjd, böjd, bakom; böjning och förlängning av armarna i stöd på de ojämna stängerna, vinkel i stöd, axelstånd från gråa ben isär; lyft med kupp, lyft med kip upp till gråa ben isär, stig av med en svängning bakåt. När du arbetar med tjejer rekommenderar vi att du skjuter upp benen till punkt på den övre skenan; trycka två ben i en vinkel; balansera på den nedre polen; betoning på huk på ett ben, svängande avstigning.

Övningar i häng- och viloställningar innehåller både mycket enkla övningar, tillgängliga för elever i årskurs 5-6, och mycket svåra, tillgängliga endast för gymnasieelever osv.

På skolprogrammet har dessa typer av gymnastiska övningar en betydande plats och ju äldre eleverna är desto mer mättade klasserna med dessa övningar.

Övningar i hängning och distanser är fördelaktiga om de används med hänsyn till kroppens fysiologiska egenskaper och träningsnivån hos deltagarna. Men med dåliga undervisningsmetoder kan resultatet bli annorlunda.

Vis... Enkelt vis är start position m övningar på en hög stång, ringar, rep, gymnastikstege och andra apparater. När musklerna i hela kroppen är spända faller den största belastningen på armarnas muskler, främst på axelgördeln. Med rätt träning har hängövningar en positiv effekt på hållningen: de stärker musklerna i ryggen, magmusklerna och axelbandet, hjälpa till att räta ut krökningen av ryggraden.

Klättrande. Fysisk kulturprogrammet rekommenderar flera klätterövningar. Men deras antal kan ökas avsevärt med en mängd olika utrustning: en gymnastikvägg, rep, lutande, horisontella, vertikala stegar. Dessa skal låter dig klättra på olika sätt och i vilken riktning som helst (upp, ner, i sidled). Att klättra med ben stödda på olika trappor, en gymnastikvägg kräver inte mycket ansträngning och är användbar för alla barn.

Repklättring är en svårare övning: eleven drar sig upp med händerna och trycker av med benen och involverar böjarna i aktivt arbete övre lemmar och den gemensamma förlängaren av ryggen. Den svåraste repklättringen är med en hand. Startposition - hängande utsträckta armar. I framtiden är det en växling av att hänga på en hand, hänga på två händer. För att utföra en sådan övning måste du ha en mycket starkt grepp och kunna hålla kroppen på en böjd arm. Detta kräver extrem spänning av musklerna i armarna, axelbandet, baksidan av bukpressen.

Att klättra med bara händer är mycket svårare , än med hängande, håll rytmisk andning, skulderbladen rör sig bort från ryggraden mycket mer märkbart. Denna övning bör inte användas i de lägre årskurserna, men i de äldre årskurserna bör den införas gradvis, eftersom musklerna stärks.

Stoppar. Tonvikten på apparater är en av de svåraste gymnastiska övningarna. Överdrivet drag i de ojämna stängerna eller hästen med handtag kan orsaka dålig hållning hos otränade elever. När man studerar betoning måste man särskilt strikt följa principen om gradvishet. Innan du går vidare till skal måste du behärska övningarna i blandade stopp. Dessa inkluderar stående stopp och liggande stopp.

Stående stannar. De kräver inte mycket ansträngning, kroppen har extra stöd, andning är inte svårt.

Liggande stöd... I denna övning ökar mängden muskelarbete. Sträckarna i huvudet och nacken är starkt spända, triceps axel och andra muskler som fixerar lederna. Sammandragningen av magmusklerna motverkar bålens avböjning av gravitationen.

Enkla stopp. De svåraste övningarna av detta , arter - stannar på parallella stänger: de kräver mycket spänning i alla muskler. Det är ett välkänt faktum: för nybörjare, i ett enkelt stöd, verkar huvudet sjunka mellan nyckelbenen och skulderbladen, medan skulderbladen, under trycket från humerusbenen, rör sig bort från kroppens mittlinje och vänd utåt med den nedre vinkeln. Förutsättningarna för att andas in stöd på apparater är desamma som för upphängning.

Värdet av att hänga och stoppa

Acceptans av olika positioner i hängande och stöd, balansering av kroppen i vissa poser är förknippade med toniska sammandragningar av hela musklerna. Toniska sammandragningar med små statiska belastningar, som är karakteristiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar faskaraktär. Övningar i hängande och stöd, ger en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, speciellt statisk kraft, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av snabbhetsstyrka egenskaper.

Olika kroppspositioner: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - har en positiv effekt på kardiovaskulära och andningsorganen, såväl som på aktiviteten hos balansorganen (vestibulär apparat). Övningar i hängning och stöd är förknippade med att hålla poser, vilket kräver att eleverna ska kunna samordna mångas arbete väl. muskelgrupper... Muskulära förnimmelser som uppstår från utförandet av övningar i hängande och distanser, såväl som närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskulatur, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla korrekt hållning. Det är också viktigt att barn när de utför övningar i hängande och distanser behärskar förmågan att bedöma sin kropps position i rymden, för att särskilja varaktigheten statiska poser och arten av muskelansträngning. Muskelsinnets roll är extremt varierande. Det är viktigt i implementeringen av ett antal kroppsfunktioner, till att börja med att upprätthålla balansen i kroppen och sluta med uppkomsten av idéer om tid och rum. Förmågan att utföra övningar i hängande och stöd med god hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.

För att utföra övningar i hängning och stöd, beroende på koordinationskomplexiteten och tillgången på lämplig utrustning, kan frontala, grupp- och flödesmetoder för att organisera elever användas.

Övningar i klättring och klättring bidrar till utvecklingen av muskelstyrka (särskilt musklerna i de övre extremiteterna och axelbandet), fingerfärdighet, koordination av rörelser, uthållighet och har dessutom ett direkt applicerat värde.

Övningar i hängning och distanser hjälper till att förbättra förmågan att orientera sig i rymden med ovanliga kroppsställningar, främja fingerfärdighet, flexibilitet, styrka i armar, axelgördel och bål.

Typer av häng och stopp

Klättringsövningar- det här är rörelse på en gymnastikapparat i enkla och blandade häng och stopp. För klättring kan du använda ett rep, stav, gymnastikvägg och bänk, trä- och repstegar. Klättringsövningar klassificeras enligt följande:

ü klättring i blandad hängning eller stopp;

ü klättring i enkla häng eller stopp;

ü klättring med stopp (binda på ett rep);

ü klättring med en last eller en partner på axlarna;

ü klättring.

Klättring sker i vertikala, horisontella och lutande riktningar.

Krypövningar tjäna bra botemedel för utveckling av snabbhet, smidighet, styrka och uthållighet. Grundläggande övningar:

ü kryper i stöd när du står med benen böjda;

ü kryper i stöd medan du knäböjer;

ü krypa i stöd medan du knäböjer med stöd på underarmarna;

ü kryper på sidan;

ü kryper på magar;

ü kryper med en partner på ryggen eller med last.

Övningar på snäckor består huvudsakligen av stopp, häng och olika övergångar från en position till en annan.

I stöden ligger axlarna ovanför grepppunkterna, till exempel: stöd, stöd på underarmarna, stöd av benen från sidan till höger eller i nivå med grepppunkterna, till exempel: stöd på händerna, stöd av händerna åt sidorna på ringarna (kors).

I häng är axlarna placerade under grepppunkterna, till exempel: hängande, hängande böjd, hängande böjd.

Både stopp och häng är uppdelade i enkla och blandade. I enkla stopp eller häng håller gymnasten fast i apparaten endast med händerna (mindre ofta bara med fötterna). När man använder extra stöd med andra kroppslänkar kallas hängen eller stopperna blandade. Dessa inkluderar till exempel hängande på huk, hängande liggande, liggande benen, ståstöd.

Pure Hang-övningar. Med rena hängningar utförs hela belastningen under träningen av muskelgrupperna i de övre extremiteterna och kroppen. Med andra ord övervinns kroppens svårighetsgrad av arbetet med begränsade muskelgrupper som är direkt relaterade till bröstets rörelser. Rena visum används för att stärka och sträcka musklerna i armar och axelgördel, utveckla rörelseomfång i lederna i de övre extremiteterna, lasta av ryggraden och sträcka den, och i vissa andra fall, om det inte finns några kontraindikationer från kardiovaskulära systemet. Användningen av rena hängningar sker i större utsträckning med tillräckligt god fysisk utveckling. Efter träningen i en ren hängning är det nödvändigt att tillämpa övningar för att slappna av de arbetade muskelgrupperna eller andningsövningar för att minska den totala fysiska aktiviteten.

Blandat hänger och stannar. Blandade hängningar, i motsats till rena, utförs med deltagande av muskelgrupper i armar, ben och kropp med det obligatoriska greppet av projektilen med händerna och stödet av benen. Med hjälp av övningar i blandade hängningar kan du framgångsrikt stärka musklerna i armar, ben och kropp, utveckla rörelser i lederna i extremiteterna och ryggraden, selektivt öka fysisk aktivitet på olika muskelgrupper och framgångsrikt kombinera rörelserytmen med andas.

Stoppen, såväl som hängen, kan delas upp i rena och blandade.

Ren fokus- betoning på ryggstöden på stolar, sängar etc. - används främst för skador nedre kroppsdelar.

Blandade hållplatser har ofta användning. Till skillnad från hänger, som stärker flexorerna, utvecklar stopparna sträckstyrka.

Övningar på gymnastikapparater(på en gymnastikvägg, bänk, ringar etc.). Ge en övervägande isolerad effekt på enskilda segment av muskuloskeletala systemet, på funktionen av inre organ, vestibulär funktion, etc.

JAG KLASSAR

Elever i årskurs I behärskar att klättra på en lutande bänk, på en gymnastikvägg, att dra upp sig liggandes på magen på en horisontell bänk, klättra över en mattor och en gymnastikbänk. Klättring och klättring är förknippat med att övervinna hinder och har tillämpat värde. Övningar i klättring och klättring är aktiva motoriska handlingar, under utförandet av vilka alla länkar i rörelseapparaten ingår i arbetet. Dessutom tillhandahålls en allmän fysisk påverkan på ett stort antal muskelgrupper, vilket är viktigt för utvecklingen av styrka, snabbhet, styrka och smidighet, samt utbildning av mod och självförtroende i deras handlingar. Förekomsten av en mängd olika tekniker för att klättra på olika gymnastikapparater (lutande placerade gymnastikbänkar, gymnastikväggar, rep, stavar), klättring över en gymnastikbalk, häst, mattor gör dessa övningar tillgängliga för alla elever åldersgrupper... I grundläggande gymnastikklasser i de lägre årskurserna genomförs klätterövningar i blandade stopp och häng. Att klättra med blandade stöd och hängningar är mycket lättare än med bara händer, eftersom när man klättrar med blandade hängningar är armar, ben och bålmuskler involverade i arbetet. Med tanke på svårigheten att klättra övningar är det nödvändigt att utföra dem, till att börja med enkla knep, som att klättra på en lutande uppsättning gymnastikbänkar, en gymnastikvägg, lutande och horisontellt upphängda rep, och fortsätt sedan till studiet av klättertekniker på ett vertikalt rep.

II KLASS

Ett omfattande program för elever i klass II ger möjlighet att klättra på en lutande bänk i stöd, hukning och stöd medan du knäböjer (bänkar placeras i en vinkel på 40 °); liggande på magen, dra upp med händerna; på gymnastikväggen med samtidig avlyssning av händer och omarrangering av ben, klättring över balansbom på en höjd av 60 cm. Från andra årskursen börjar eleverna bemästra hängande och vilar: övningar i att hänga stående och liggande; i hängning på en gymnastikvägg, böjning och förlängning av benen; hängande på böjda armar; övningar för att stödja liggande och knä och stödja (på häst, stock, gymnastikbänk); uppdrag i hänget liggandes böjt, samma från de grå benen isär på repet och i hänget.

Klättringsövningar i årskurs II skiljer sig från de i årskurs 1 genom att förutsättningarna för deras genomförande är mer komplicerade. Så, till exempel, klättring utförs redan på bänkar inställda i en vinkel på 40 °. Att klättra på en gymnastikbänk, dra upp medan du ligger på magen, utförs också på lutande bänkar. Att klättra på gymnastikväggen utförs med samtidig avlyssning av armarna och omarrangering av benen. Att klättra diagonalt tillkommer, samt klättra åt sidan med tvärsteg. Klättringsförhållandena blir också mer komplicerade. I den här klassen måste eleverna lära sig att klättra över en 60 cm gymnastikbalk. Det finns två sätt att lära sig att klättra över en balk:

1. Klättring genom att växelvis flytta benen(fig. 117).

2. Klättring genom att luta dig mot händer och fötter(fig. 118).

Från andra klass börjar eleverna bemästra blandat hängande och stående. Men innan de lär ut visam måste de bekanta sig med metoderna för att gripa. Övningar i hängningen utförs med ett grepp uppifrån (bild 119, a), underifrån (bild 119) , b) och olika grepp (fig. 119, v).

Grepptekniker kan läras frontalt av hela klassen med hjälp av gymnastikstavar.

Visi stående

3. Hängande stående böjd (fig. 122). Från att hänga stående, böj dig in i höftleder upp till en vinkel på 90°, armarna raka, håll huvudet rakt.

4. Hängande bakifrån (bild 123). Från hänget medan du står, vänd dig om, släpp ena handen och ta igen skalet med det axelbrett isär med ett bottengrepp.

5. Vis på huk (fig. 124). Från ett häng, stående på böjda armar, böj armarna, sitt ner och ta en hängande huka.

6. Hängande bakifrån (bild 125). Från hänget medan du står bakom, ta ett litet steg framåt och sätt dig ner utan att böja armarna.

1. Hängande liggande (fig. 126). Det utförs från ett häng på böjda armar genom alternerande eller samtidig omarrangering av benen framåt. Kroppens lutningsvinkel mot golvet är mindre än 45 °. Axlarna ska vara nästan vertikala under stången.

2. Hängande medan den är böjd (fig. 127). Från hänget liggande, böj i höftlederna och ta hänget liggandes böjt.

3. Hängande bakifrån (bild 128). Från hänget, sitta ner bakifrån, flytta benen bakåt, ta hänget medan du ligger ner bakifrån.

Vis (enkel)

1. Vis (fig. 129) Armar, bål och ben är i en rak linje. I hängande position, håll kroppen rak, musklerna i axelbandet är måttligt spända, magen är uppstoppad. Först studeras hängets position på en gymnastikvägg, där övningen kan utföras samtidigt av 10-15 personer. Hängning kan utföras både med ryggen mot väggen och mot den. När man hänger med ryggen mot väggen är det nödvändigt att se till att eleverna rör vid den med baksidan av huvudet, skulderbladen, skinkorna, vadmusklerna och hälarna, och när de hängs mot väggen - med bröstet, magen, höfterna och strumpor.

2. Hängande på böjda armar (bild 130). Från ett häng, stå på böjda armar på en gymnastikvägg på den första eller andra skenan, sänka benen, ta ett häng på böjda armar. På snäckor kan hängande på böjda armar tas från hänget stående: tryck lätt av med benen och böj armarna, häng på böjda armar och
fixa kort denna position.

4. Hängande med böjda ben (bild 131). Från hänget, på huk, tryck av med benen, böj dem vid knäna och fixa kort denna position.

Från årskurs II, elever grundskola måste uppfylla standarderna för fysisk kondition i pull-ups. Pojkar gör pull-ups på en hängande bar, och flickor gör pull-ups på en hängande bar när de ligger ner. Eftersom antagandet av standarder är ett slags testning, är det nödvändigt att följa vissa krav för genomförandet av dessa övningar.

Hängövningar

1. Hängande med ryggen mot gymnastikväggen - hängande med ena benet böjt - hängande - hängande med det andra böjt - hängande.

2. Häng - hänga genom att böja benen - hänga.

3. Hängande ben - hängande.

III KLASS

I årskurs III fortsätter eleverna att förbättras i att klättra på lutande bänkar i en vinkel på 45-50 ° och särskilt i att klättra liggande på magen, dra sig upp med händerna, i liggande position. Grundläggande klättringsövningar ska eleverna behärska III klass, detta är repklättring i hängande på böjda armar med grepp om repet med benen, samt klättring över en stock, en häst 90 cm hög.Dessutom utförs övningar i enkla och blandade häng och stopp i olika kombinationer förbättras.

Häng- och stödövningar

1. Häng - hängande med böjda ben - hängande. Kör 5-6 gånger.

2. Hängande på böjda armar - sänkning till hängande i 6-8 s. Kör 2-3 gånger.

3. Hängande pull-ups (pojkar).

4. Från stödet, stående vid ett hopp, stödet på en häst, en stock (håll i 2-3 s) - sväng bakåt. Upprepa 5-6 gånger.

5. Från ett stöd som står på en häst, en stock med hoppstöd - stödbenen isär - stöd och stig av med en svängbak.

Nivåkrav fysisk kondition elever III klass i pull-ups i hänget (pojkar): 5 gånger eller mer - hög; 3-4 gånger - medium; 1 gång - låg.

Krav på nivån av fysisk beredskap för elever i klass III i pull-ups från en liggande liggande (flickor): 16 gånger eller mer- hög; 7-11 gånger- genomsnitt; Zraza och mindre- låg.

IV KLASS

I IV-klassen börjar träningen i repklättring i tre steg, färdigheterna att klättra över hinder fortsätter att förbättras. Eleverna behärskar nya typer av häng och stopp, som att hänga böjd och böja, hänga på böjda ben och armar (hänga med en gardin på två), hänga från en vinkel, fortsätta att förbättra den fysiska konditionen genom pull-ups och benhöjningar i hänga.

Överkomma hinder

Lärandemålet är att lära barn hur man använder de inlärda klätterteknikerna under svårare förhållanden. För att lösa detta problem ökar projektilens höjd, tekniken för att övervinna hinder blir mer komplicerad och hinderbanor används. Kombinationer av övningar för att ta sig över hinderbanan bör till en början vara enkla och bestå av 2-3 element. Gå till exempel längs rälsen på en gymnastikbänk, hoppa över en annan, klättra över en stockhöjd 80-100 se ett av sätten man lärt sig på III klass. Nästa alternativ kan vara följande: gå 5 m på tårna, händerna bakom huvudet, spring längs gymnastikbänken, klättra uppför gymnastikväggen till den femte rälsen och gå sidosteg till vänster längs hela gymnastikväggen, gå av till golvet, spring 5 m och hoppa in i bågen, gå 3 m och klättra över stocken.

Du kan också förbereda en sådan hinderbana. Nära gymnastikväggens extrema spann placeras två bänkar tvärs över, på ett avstånd av 2 m från bänkarnas ändar, installeras en stock med en höjd av 1 m; på 3 m från stocken installeras hoppstativ och repet dras på en höjd av 60 cm (bild 146).

Två elever börjar ta sig över hinderbanan från startlinjen, 2 m från gymnastikväggens mittspann. På lärarens befallning springer de upp till väggen, klättrar upp till den översta räcket, den ena rör sig till höger, den andra till vänster till de extrema spännvidden och går ner, går längs bänken, händerna bakom huvudet, hoppar av och spring upp till stocken, klättra över den på något sätt, spring och hoppa genom repet, springer runt ställningarna och stocken till höger och vänster, de återvänder till sina platser. Hinderbanor kan vara väldigt olika beroende på syftet med lektionen och motsvarande förutsättningar.

För hinderbanor kan ringar användas i stor utsträckning, fyllda bollar, maces och andra skal.

Hänger och stannar

Hängböj(fig. 147) utförs på tvärstången, ojämna stänger, ringar. Kroppen är böjd i höftlederna i en vinkel på 50-70 °, ryggen är rundad, huvudet är lätt lutat mot bröstet, armarna är raka. Du kan avsluta övningen genom att gå över till att hänga bakifrån eller, sänka bäckenet, till att hänga sittande.

Hängningsvinkel(fig. 148) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, ojämna stänger. Lyft raka ben från hänget till ett horisontellt läge. Du kan också göra följande: ta hänget från hänget genom att böja benen och räta sedan ut benen i en hängvinkel.

Vis böjer sig(Fig. 149) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, ojämna stänger.

Det är lämpligt att börja lära ut hänget genom att böja sig på gymnastikväggen. Från hängningen, stående bakom, böjd över till gymnastikväggen med en knuff av benen, gå till hängningen, böjd över. I hängande position ska de böjda armarna vara absolut raka (dra inte uppåt). Bakhuvudet, ryggen, benen och hälarna nuddar väggen, huvudet lutar lite bakåt (bild 150). Utför med. Ge hjälp, stående på sidan, under axeln och benen.

Hängande på böjda ben och armar(fig. 151) utförs på en tvärstång eller parallella stänger. Från hänget, stå med en tryckning av två ben, böj dem, gör ett hopp med två och ta ett häng på böjda ben och armar (hänger med en gardin med två). Du kan också göra det på ett annat sätt: från ett häng, stående bakifrån med en framåtböjd med en tryckning av två, genom en hängning, böjning, hängande på böjda ben och armar.

Häng på en(Fig. 152): ett grepp axelbrett isär, ett ben böjt i knäet läggs på tvärstången, staven, det andra är rakt och något nedsänkt, kroppen lätt böjd, huvudet något bakåtlutat. Att försäkra sig, stående på sidan, med ena handen på handleden, med den andra på smalbenet på benet som utför gardinen. Det utförs från hänget stående bakom, med ett tryck med två, genom hänget, böjt bakifrån, med ett hopp med ett ben.

Häng på en(Fig. 153) utförs på samma sätt som att hänga på en (gardin), endast det böjda benet är inte mellan armarna, utan utanför.

Hängande på böjda ben(fig. 154) utförs på tvärstången och parallella stänger. Benen är ihop, knäna är böjda, kroppen är uträtad, lätt böjd, huvudet lutar bakåt. De försäkrar, stående på sidan, för smalbenen så att benen inte rätas ut vid knälederna. Utför en övning från ett häng på böjda ben och armar (hänger vid en gardin med två), sänk armarna och räta ut. Först sänks händerna växelvis och sedan samtidigt. När de går från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben, försäkrar de med ena handen underbenen uppifrån och med den andra stödet under ryggen.

Betoning på de ojämna stängerna(Fig. 155), tvärstången, de ojämna stängerna (Fig. 156). Armarna är raka, bålen och benen är i en nästan rak linje, huvudet är rakt. Att lära sig att börja med att bemästra betoningen på de ojämna stängerna efter att ha upprepat betoningen på en stock och en häst (III klass).

1. Från stödet, stående tvärs över i ändarna av stängerna med ett hopp till stödet.

2. Samma i mitten.

3. Från ett häng, stående på en tvärbalk, på n/w ojämna stänger, tryck två på nära håll

På gymnastikväggen

1. Mot väggen med böjda armar, håll i 5-6 sekunder. Pausa 8-10 s och upprepa igen.

2. Från hänga på den övre skenan genom att omväxlande avlyssning av händerna, sänka ner.

3. Från hänget med ryggen mot väggen, höj de böjda benen. Upprepa 5-6 gånger.

4. Samma, men att behålla de böjda benen och förlänga dem framåt i hängvinkeln och sakta sänka ner dem i hängningen.

På gymnastikbänken

1. Ligga i en stram position, händerna på bänken, böjning och förlängning av händerna (pojkar - 8-10 gånger, flickor - 5-6 gånger).

2. I en betoning liggande bakom, böjning och förlängning av armarna (pojkar - 5-6 gånger, flickor - 3-4 gånger).

3. Från liggande position, händerna på en bänk täckt med en matta, tryck benen i en hukposition och hoppa framåt till rätt landningsposition.

Tvärstång (låg)

Från ett hängande, stå vid ett hopp på nära håll - sänka framåt i en hängande huk - skjuta benen, svänga benen under stången i hängande, böja sig - växelvis släppa armarna, hänga på böjda ben - lyfta kroppen framåt, hänga på böjda ben och armar (hänger med två gardiner) - böja upp benen och sänka dem bakåt, hänga stående bakom - släppa händerna, gå framåt omkring. Med.

Krav för nivån av fysisk kondition hos elever i IV-klass i pull-ups i hängandet (pojkar): 5 gånger eller mer- hög, 3-4 gånger- genomsnitt; En gång- kort,

Krav på nivån av fysisk beredskap för elever i IV-klass i pull-ups från en liggande liggande (flickor): 18 gånger eller mer- hög; 8-13 gånger- medium, 4 gånger eller mindre- låg.

V KLASS

Från och med V-klassen ökar ett differentierat förhållningssätt till pojkar och flickor vid val av utrustning, övningar och deras dosering. Pojkar använder tvärstången och parallella stängerna för att utföra hängning och stopp, och flickor använder de vertikala stängerna. Alla elever i 5:an fortsätter att förbättra sin repklättring i tresteg och övningar i blandade och enkla häng och stopp. Pojkar på ribban master som hänger böjd och böjd, svänger benen, vilar benen isär från höger (vänster), från att vila benen isär från höger (vänster) går av genom att svänga en framåt med en sväng till vänster ( höger). På de ojämna stängerna - sorter av stopp (betoning på underarmarna, händerna) och Sedov (grå ben isär, grå på låret).

Tjejer på de ojämna stängerna lär sig att hänga på h / f, hänga att sitta och ligga på n / f, hänga medan de ligger isär benen till höger (vänster), stöd bakifrån.

Både pojkar och flickor fortsätter att arbeta för att förbättra den fysiska konditionen, med hjälp av pull-ups och höjningar av raka ben i hänget (pojkar) och pull-ups från hänget när de ligger (flickor).

Tvärstång (låg)

Ett av de svåra elementen på tvärbalken är hängböjning (se fig. 135, IV-klass).

Utförandeteknik. Från hänget, stående bakom, böjt med benen, ta hänget böjt, oböjt i höftlederna, hängande böjt. Kroppen är böjd och är i upprätt läge med huvudet nedåt. Händerna axelbrett isär med ett grepp ovanpå, benen ihop, tårna dragna. Huvudet lutar bakåt.

I. Barer

Elever i klass V förbättrar prestanda för stopp. För detta rekommenderas följande övningar.

1. I stödet, hängande och lyft av kroppen i axellederna.

2. Rörelse i stöd. Till exempel, vid ändarna av stolparna, hoppa för att ta en betoning och, växelvis omarrangera händerna, gå framåt. Efter att ha nått den andra änden av stängerna, hoppa av. Om eleven inte kan nå slutet, hoppa då av innanför bommarna.

3. Rörelse kombinerat med svängar.

Underarmsstöd

Utförandeteknik. Bålen och benen är i en rak linje, huvudet är rakt. Handen är något förskjuten utåt, och armbågen är inåt. Vinkeln mellan axeln och underarmen är 90°. Detta arrangemang av underarmarna undviker att armbågarna glider under träning (Fig. 158). Preliminärt är det tillrådligt att studera betoningen liggande och liggande bakom på underarmarna på golvet, sedan på de ojämna stängerna lära sig rätt grepp med händerna och placeringen av underarmarna. Efter det, lär betoning på underarmarna.

Betoning på händerna

Utförandeteknik. Kroppen hålls rak utan att hänga in axelleder... Händerna lätt böjda armbågsleder, spänn stängerna, luta sig mot dem huvudsakligen från utsidan (bild 159). När du utför en betoning på händerna måste bredden på stolparna bestämmas av längden på underarmen. Det är sant att det inte är lätt att stanna på sådana stolpar till en början, men under träningen blir musklerna i axelbandet snabbt starkare och denna bredd på stolparna blir bekant och bekväm för att studera och utföra svängningar. För att inte skada händerna kan du sätta på skumkuddar på stolparna. För att stärka musklerna i axelgördeln och förhindra häng i axlarna, är det lämpligt att höja och sänka kroppen i stöd på händerna genom att minska eller öka vinkeln mellan axlarna och stolparna. Axlarnas normala läge i förhållande till stavarna är när vinkeln är ca 45°.

Utförandeteknik. Från de grå benen isär, med en bygel av ett, ta det gråa på höften (bild 161) . Benen är placerade utanför. Ett ben, böjt i knäet, vilar hela lårets nedre yta på stången, och det andra läggs tillbaka, tårna dras. Det böjda benets underben är parallellt med det raka benet bakåtlagt, håll bålen och huvudet rakt. Stödet på stolparna kan göras med båda händerna eller med ena handen, den andra åt sidan.

Vis på h/f

Eleverna bekantade sig med övningarna i hängen i årskurs 2, där de bemästrade att hänga på gymnastikväggen. Skillnaden ligger i det faktum att medan den hänger på h / w, är kroppen inte fixerad, utan fri. För att förbättra hänget kan följande övningar föreslås: med hjälp av att ta hänget på h / f - hängande med böjda ben - hängande - stig av ner. Det bör noteras att hänget är den huvudsakliga utgångspositionen för många övningar på parallellstängerna.

Vis huk på n/f

Utförandeteknik.

Träningssekvens: i 5:e klassen kan hängställningen tas från hängställning genom hängande hukställning. Från hänget när du ligger ner, ta hänget medan du böjer dig över på n / f, häng sedan med benen böjda och hängande, stig ner.

Hängande medan benen ligger isär (på hästryggen)

Ryggstöd

Utförandeteknik. Det är mest bekvämt att ta stödet från baksidan från hänget medan du ligger på n/g. Med successiva avlyssningar av händer bakom n / g, gå till stödet bakifrån - ett slags sittande på en stolpe (Fig. 165).

Vis liggande på n/f

Utförandeteknik. I bukläge ska kroppen vara rak och lätt böjd, huvudet är något bakåtlutat, armarna är raka, baksidan av låren ska stödjas på n / f (fig. 163).

Träningssekvens: i 5:e klassen kan hängställningen tas från hängställning genom hängande hukställning. Från hängande position, ta hängande position, böj dig över på n /

MBOU "Babylonian Secondary School"

abstrakt

"Hänger och stannar"

Slutförd av en elev i årskurs 8Podgornova Maria

IdrottslärareTyurin Mikhail Nikolaevich

2015 år.

Planen.

Betydelsen av gymnastik.

Hänger och stannar.

Hänger och stannar på den horisontella stången.

Metodiska instruktioner för att utföra övningar i hängning och stopp.

Viss och betoning i idrottslektioner

Fördelarna med att hänga och vila.

Betydelsen av gymnastik.

Gymnastik intar en ledande plats i det inhemska systemet för fysisk utbildning. Ett brett utbud av dess medel och metoder gör att du kan nå nästan alla människor: barn och ungdomar, vuxna och äldre, kvinnor och män, friska och sjuka.

Genom att tillhandahålla allsidig fysisk utveckling och förbättring av en persons motoriska förmågor, förbereder gymnastik honom för arbete och försvar av fosterlandet.

Gymnastikens roll i den yngre generationens fysiska förbättring är särskilt stor. Regelbundna gymnastikklasser löser mest framgångsrikt problemen med primär fysisk utbildning, lägger solida grunder för utveckling av fysiska egenskaper och förmågor, form vacker hållning och fysik, bidrar till den rytmiska, välkoordinerade aktiviteten hos organen i hjärt-, andnings-, matsmältnings- och andra system i människokroppen.

Gymnastikens pedagogiska betydelse är stor. Strikt reglering träningspass, en tydlig organisation av de inblandades aktiviteter, en viss sekvens av att studera övningar av olika strukturer, ordningen på deras förhållande till varandra, den gradvisa ökningen av fysisk aktivitet, en mängd olika villkor och krav för utveckling av nya motorik och färdigheter gör det möjligt att framgångsrikt lösa problemen med humanitär utbildning av människor.

Tydlighet, uttrycksfullhet och emotionalitet i utförandet av gymnastiska övningar, deras tekniska förbättring bidrar till estetisk utbildning. Gymnastik hjälper till att bilda många tillämpade, vitala färdigheter och förmågor som används i arbete och stridsaktiviteter, såsom förmågan att springa korrekt, hoppa, övervinna olika hinder, bära vikter, etc.

Idag är gymnastik fortfarande ett av de mest effektiva medlen för fysisk träning. Gymnastikövningar är prisvärda och varierande, är ett bra sätt att förbättra hälsan och har en positiv effekt på vitala organs aktivitet. Väsentliga element i gymnastik används häng och stöd.

Hänger och stannar

VISE

Övningar i enkla häng hjälper till att stärka armar och axelgördel; mindre belastning bärs av musklerna i benen och bålen, som arbetar statiskt. I hängande bröstkorgär fixerad i inandningspositionen är förutsättningarna för andning svåra. Benrörelser i både enkla och blandade häng ökar belastningen främst på bålens muskler.

Alla rörelser som utförs i ett enkelt häng orsakar kompensatoriska förändringar i positionen för andra delar av kroppen. Detta är nödvändigt för att bibehålla en gemensam tyngdpunkt på samma vertikal med stödet. Så, till exempel, när man hänger på böjda armar, böjer sig en gymnast, för att upprätthålla balansen, antingen i höftlederna eller böjer sig.

Dessa ändringar fungerar som ett kriterium för att bedöma riktigheten av den antagna ståndpunkten. Till exempel kan man inte kräva att bålen är horisontell i hängande läge, böjd över ringarna. Kroppens position bestäms av benens böjningsgrad och deras position i förhållande till kroppen, där kroppens allmänna tyngdpunkt kommer att vara i det vertikala planet som går genom kablarna och grepppunkterna. Vid vändning i hängen med släppning av ena armen ökar belastningen på den andra armens muskler och för att upprätthålla balansen flyttas kroppen tidigare mot stödarmen.

STÖDER

Liksom hängning delas stopp i enkla och blandade, Blandade stopp utförs både med stöd på golvet och med stöd mot projektilen. Antalet grundläggande enkla stopp är litet, men de är startpositionerna när man utför nästan alla övningar på de ojämna stängerna och på en häst med handtag.

Enstaka och blandade vilor utförs i olika grepp, med rörelser av armar och ben, bensvängningar m.m.

I det första skedet av träningen har stopp samma betydelse som hänger; de används vidare som start-, mellan- och slutpositioner i kombinationer. I början av träningen stor betydelse har grått hår.

Närvaron av ytterligare stöd på projektilen med låret minskar belastningen på armarnas muskler. Nedstigning från grå hästar på låga skal (häst med och utan handtag, bommarna är låga och olika höga) bidrar till den gradvisa förstärkningen ankelleder, förbered dig för djuphoppet.

ÖVERGÅNG FRÅN VISES TILL STÖD OCH TILLBAKA

Dessa övergångar utförs i långsam takt. De främsta är lyft med våld. När de utförs, försöker gymnasten att flytta kroppen till slutpositionen (till stopp) med den kortaste vägen, och den allmänna tyngdpunkten under translationsrörelsen lämnar nästan inte det vertikala planet som passerar genom grepppunkterna. För att underlätta övergången från hängande till stöd är det nödvändigt att böja (när man går upp till stöd) eller böja (när man går upp till stöd bakifrån).

3. Hänger och stannar på den horisontella stången.

Den första bekantskapen med den horisontella stapeln

Det finns många övningar på den horisontella stången. Du måste börja din bekantskap med denna gymnastikapparat med utvecklingen av häng och stopp.

Vis

Att hänga anses vara den enklaste övningen. Från honom - i alla åldrar - börjar utvecklingen av den horisontella stången.

Först måste du lära dig att hänga, slappna av helt i hela kroppen, räta ut armarna vid armbågarna och "falla igenom" vid axlarna. Att du gör allt rätt signaleras av en dragkänsla i nedre delen av ryggen och axlarna. Syftet med övningen är enkelt - att lära sig att slappna av. Detta vis är lugnande och avslappnande efter träning. När allt kommer omkring bråkar vi ofta, i all hast, och en sådan vis - en sorts yoga "hållning av den avlidne" - både slappnar av musklerna och hjälper till att slappna av internt.

Efter det måste du bemästra hänget, vilket är startpositionen i styrkeövningar som utförs från hängpositionen. Armarna är uträtade vid armbågarna, nedre delen av ryggen är lätt spänd, det vill säga i bra form. "fall inte igenom" i axlarna! Det är nödvändigt, utan att böja armarna, att höja kroppen. Detta lyft är litet, bara 2-3 centimeter, men det kommer att rädda dig från skador när du gör styrkeövningar. För att bemästra det snabbare måste du öva.

· Vidare finns det olika krafthäng och rörelser i hänget. Jag måste göra en reservation direkt: många ignorerar övningar som syftar till att bemästra hänget och stödet, försöker byta till kraftrörelser så snart som möjligt - pull-ups, styrkelyft och andra övningar av det här slaget. Detta är ett misstag. Bland de enklaste övningarna finns de som belastar kroppen mycket, på musklerna, så att de bara kan utföras efter seriös förberedelse.

Först några ordungefär greppets breddmedan du hänger. Greppet kan vara smalt - när handflatorna berör eller är nära varandra; medium - handflatorna axelbrett isär och breda - handflatorna bredare än axlarna. Och nu om hur händerna ska placeras i förhållande till varandra. Greppet kan vara direkt (vrid handflatorna bort från dig), omvänt (vrid handflatorna mot dig) och annorlunda (vrid en handflata bort från dig, den andra vrid mot dig).

· Från hänget med ett smalt direktgrepp, med små "steg", sprid armarna maximalt åt sidorna i hänget brett grepp, sedan sammanföra dem. Upprepa flera gånger i rad. "Sjunk" inte i axlarna.

· Från att hänga på två händer gå till att hänga på en arm. Det är bättre omvänt grepp, det vill säga du måste hänga så att du inte kan se baksidan arbetande hand och hennes handflata. Varva inte av, försök att bibehålla balansen med styrkan i musklerna i axelbandet. "fall inte igenom" i axlarna.

· Hängande i sidled på två armar. Hängande i sidled. Benen hänger avslappnat, vid knäna böjer de sig inte och "trampar" inte genom luften i takt med händernas rörelse. Du kan röra dig genom att vända dig framåt (fig. 1) och bakåt. Denna hängning utförs antingen med ett djupt grepp, när greppet utförs inte bara med fingrarna, utan också med handflatan, eller bara med fingrarna. Du kan röra dig på två sätt: "korsa" steg och "gå". I det första fallet utförs varje efterföljande avlyssning genom den stödjande handen, så att säga, med en överlappning. Framför, växelvis, visar det sig att vänster, sedan höger hand. I det andra fallet förblir en hand framför - från början till slut - och den andra attraheras av den under rörelse.

Samma övning kan utföras genom att böja armbågarna till rätt vinkel... Detta är en mycket kraftfull styrkeövning. Stången på den horisontella stången berör axeln. Du kan röra dig, som i föregående övning, på två sätt. Komplikation: övningen kan utföras med benen i "hörn" position. Men det här alternativet är ganska svårt. Denna övning kan utföras inte bara på den horisontella stången, utan också på "handtaget". Tempot kan också ändras, även om det är att föredra framför långsamt - kraft.

· Medan du hänger med ett genomsnittligt rakt grepp, böj huvudet bakåt och tryck det mot den övre delen av skulderbladen (Fig. 2). Behåll positionen utan att hålla andan i några sekunder. Släpp i hänget, upprepa. Du kan utföra övningen dynamiskt, det vill säga utan fördröjning, flera gånger i rad. Stressa inte. En repetition bör ta 4-5 sekunder.

· Häng medan du andas ut, för knäna mot bröstet. Dra samtidigt hakan till knäna. Övningen drar perfekt och avlastar samtidigt ryggen. Oumbärlig efter att ha arbetat i trädgården, på en tomt, efter en lång promenad, efter en hård dag, medan du cyklat. Du måste upprepa denna övning flera gånger i rad tills musklerna är trötta.

Betoning

Nästa position är stoppet. Denna övning är svårare än att hänga. Du måste hålla hårt i den horisontella stångstången med ett djupt grepp. Händerna rätas ut vid armbågarna, "faller inte igenom" i axlarna, försöker höja huvudet ovanför axlarna. För att en punktlig styrkeövning ska ge maximal effekt, du måste lära dig att stödja, att inte röra staven med någon del av kroppen, förutom händerna.

Det är bättre att behärska betoningen på en låg horisontell stång. Skaftet ska vara förstärkt i axelhöjd. Du måste gå till stödet med en tryckning av benen från halvknäböj: tryck - stopp. Stöd - armarna rätas ut. Ner igen och trycker på igen - rakt av. Öka gradvis antalet repetitioner.

· Stöd, böj armarna (fig. 3). Arbetsbelastningen är hög här. Det är nödvändigt att inte bara hålla kroppen i fokus, utan också att upprätthålla balansen. Du måste gå in i denna position och sakta sänka dig ur stoppet. Glöm inte att ens andas.

Efter att dessa två övningar är väl bemästrade kan du kombinera dem - tryck till punkt på nära håll, sänk långsamt på nära håll, böj armarna, dröja kvar i denna position i 2-3 sekunder och gå till hängande position. Upprepa.

· Nästa övning är en halvvila, med ena handens armbåge vänd uppåt och den andra handens armbåge nedåt (som när man gör ett lyft med kraft). Detta är en svår statisk styrkeövning (fig. 4). Designad för att stärka ligament och förbättra balansen. Från denna position måste du lära dig att gå ut i fokus på uträtade armar, och även från stödrörelsen till halvstödspositionen.

· Och slutligen, stöd på ena sidan (fig. 5). Medan du är i halvtidsposition, sänk försiktigt ned handen utan stöd, vrid den med handflatan utåt och håll denna position i flera sekunder. Håll inte andan. Byt hand. När den väl bemästras kan den här övningen förbättras. Lyft upp något från halvstödet och byt stödhand. Detta är inte en armhävning, utan en förändring av händernas position i halvstöd.

4. Metodiska instruktioner för att utföra övningar i hängning och distanser

Övningar i hängning och stöd ska utföras i serier om 4-6 övningar i tur och ordning och upprepa varje serie 2-3 gånger. En sådan dosering behövs av det skälet att utförandet av en separat övning i hängning och stöd är kortlivad och inte kräver stora energikostnader, och som ett resultat ger träningseffekten inte en positiv effekt.

När du utför dessa övningar i serie med upprepningar av dem flera gånger, varaktigheten motorisk aktivitet stiger till 50-60 sekunder, belastningen ökar avsevärt, pulsvärdet når 130 och fler slag / min. Och när man utför övningar i hängning och distanser med flödesmetoden, ökar spelmetoden deras intensitet ännu mer och når en nivå med ett pulsvärde på upp till 150-160 slag/min. En sådan belastning uppfyller de nödvändiga krav som ställs på de inblandade och skapar förutsättningar för omstrukturering skelettmuskel och deras mekanismer för inte bara aerob, utan också anaerob energiförsörjning. Detta uppnår en träningseffekt på enskilda muskelgrupper och på hela kroppen som helhet. Denna metod är den enklaste och mest tillgängliga för att öka effektiviteten av övningar i hängande och stöd.

Alla övningar i hängning och stöd måste utföras med en tydlig fixering av varje ställning i 3-6 sekunder. med obligatorisk efterlevnad rätt hållning, i en strikt gymnastisk stil, vacker och enkel. Slarvigt utförande av dessa övningar, särskilt under inlärningsfasen, är oacceptabelt.

Träning i hängande och stödjande övningar utförs genom metoderna demonstration, berättande, praktiskt genomförande med hjälp av tekniker för att fixa en hållning, försäkra och självförsäkra, hjälpa varandra. När man lär sig enkla övningar i samband med antagande och bibehållande av poser används som regel en skiftmetod för att organisera klasser, där en del av eleverna utför övningarna och den andra kontrollerar genomförandet och hjälper kamraterna. Läraren behöver vanligtvis bara berätta för barnen sekvensen av övningar i serien och antalet repetitioner. När du väljer övningar i en serie är det nödvändigt att övningarna är likvärdiga i komplexitet, och övergångarna från den ena till den andra utförs enkelt, utan förseningar.

5. Hängningar och betoning i idrottslektioner

Visum och betoning i idrottslektioner.

flickor. Det är intressanta och givande övningar. För det första representerar övningar i hängning och distanser olika positioner (horisontella, lutande, huvudet nedåt) och kroppsrörelser med hjälp av gymnastikapparater av masstyp.

För det andra är dessa övningar rika på olika kombinationer av positioner (ställningar) och rörelser som utförs både i snabb och långsam takt, samt med att hålla ställningarna, vilket gör det möjligt att ha en gynnsam effekt på deltagarnas motoriska funktion. .

För det tredje är övningar i hängande och stöd, balansering av kroppen i vissa ställningar förknippade med det toniska arbetssättet för den neuromuskulära apparaten, vilket säkerställer upprätthållandet av kroppsdelarnas hållning eller position. Med denna form av aktivitet är musklerna inte helt exalterade vid något givet ögonblick, vissa av deras motoriska enheter är upphetsade, andra vilar. Toniska muskelsammandragningar med små statiska belastningar, som är karakteristiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar som är fasade i naturen.

Specificiteten hos dessa övningar gör det möjligt att tillhandahålla övergripande påverkan på elevens växande kropp och harmoniskt utveckla alla delar av kroppen, såväl som statisk styrka. Övningar i hängning och distanser är förknippade med att hålla i kroppen, samtidigt som man bibehåller rätt hållning. Det är tydligt att för att bibehålla rätt hållning krävs ett bra koordinationsarbete av musklerna och deras statiska styrka uthållighet... De muskulära förnimmelserna som uppstår när man utför övningar i hängning och distanser skapar gynnsamma förutsättningar för bildandet av korrekt hållning. Att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för snabbhetsstyrka egenskaper.

Olika kroppspositioner (horisontellt lutande, lutande, vertikalt, huvudet nedåt) har en träningseffekt på inre organ... Så de påverkar kardiovaskulära och andningsorgans arbete, såväl som vestibulär stabilitet, utbildning av förmågan att upprätthålla orientering i ovanliga kroppspositioner. Dessutom, när de utför övningar i hängning och distanser, behärskar eleverna färdigheten att utföra olika rörelser av kroppen i rymden med olika hastigheter, vilket gör det möjligt att utveckla differentiering av rumslig och tidsmässig noggrannhet av rörelser.

Förmågan att utföra övningar i hängning och distanser enkelt, vackert och exakt i de givna rumsliga och temporala parametrarna är av stor betydelse för bildandet av förmågan att kontrollera sina rörelser.

Anordnande av klasser vid undervisning av övningar i hängning och stöd.

Lektionens relativt korta längd (45 minuter) kräver en ekonomisk och rationell användning av tiden. Klasserna är mest framgångsrika när man använder frontal-, grupp-, streammetoderna, såväl som spelmetoden.

Det första sättet att organisera lektioner gör att alla elever kan slutföra övningarna samtidigt. Detta är ett av de produktiva sätten att organisera klasser, där kollektiva handlingar på befallning eller kommando av läraren lär barnen att vidta samordnade åtgärder, förmågan att utföra motion alla tillsammans. På detta sätt kan du utföra övningar i hängning och stöd på gymnastikväggen av bänkar, på apparater av masstyp.

Gruppmetoden för att organisera klasser gör att klassen kan delas upp i flera grupper (avdelningar) och, under ledning av en lärare (hans assistent), på avdelningar samtidigt utföra övningar. För dessa ändamål i skolan gym, på lekplatserna använder vi trappor, gymnastikväggar, katanas, gymnastikbänkar med krokar, låga stockar, etc.

Häng- och stödövningar i Gymnastik tillhandahålls för både pojkar och flickor.

Fördelarna med Hangs and Stops

BILAGA 1.

Hängande på stången

På en hög stång är denna position startpositionen för alla övningar utan undantag. Särskilt viktigt korrekt utförande hängande för att få en svängning med tillräcklig amplitud och efterföljande svängning.

I hängande läge ska kroppen rätas ut så mycket som möjligt. Detta uppnås genom att hänga i sternoclavicular och axelleder, samt genom att slappna av musklerna i ländryggen. Armarna är också raka, men inte spända. Benen ska vara raka vid knä- och höftleder, tårna ska dras. Det är tillrådligt att undervisa vis på ett holistiskt sätt.

Den korrekta positionen för de nedre extremiteterna säkerställs av spänningen i motsvarande muskler, som måste bibehållas under efterföljande svängning. Flexion i höftlederna eller flexion i länd- ryggraden när man utför hängningen är oacceptabelt. Närvaron av sådana fel är mycket ofta en konsekvens av den felaktiga positionen av huvudet: föra det tillbaka eller omvänt sänka det på bröstet. V rätt position huvudet hålls rakt och mellan armarna.

Hängande gunga

En serie svängningar fram och tillbaka. När du svänger korrekt bör följande poser växla:

1) vid den yttersta punkten av svängen tillbaka - en rak eller till och med lätt böjd position i höftlederna;

2) i upprätt läge - rak, som i kroppens hängande position;

3) vid den yttersta punkten av framåtsvingen - en lätt böjd position, som i en bakåtsving.

Huvudet hålls mellan händerna hela tiden. Att dra tillbaka det är ett fel som måste elimineras.

BILAGA 2.

Häng- och stödövningar

Genom att studera häng och stopp behärskar eleverna elementen i ett antal tillämpade färdigheter (klättra och övervinna hinder), skaffar sig de nödvändiga grunderna för träningsteknik på gymnastiska apparater och förbättrar rumslig koordination av rörelser. Att målmedvetet tillämpa övningar i hängning och stöd i utbildningsprocessen, med hänsyn till elevernas ålder, kön och fysiska kondition, kan läraren lösa problem för utveckling av fysiska egenskaper.

Övningar i hängning och distanser (fig. 80-105) utförs på gymnastikvägg, stege, rep, stav, balk, tvärstång, parallellstänger, häst. Studiet av de enklaste övningarna rekommenderas att bemästras av en gruppmetod. I framtiden bör utbildning genomföras, efter att tidigare ha delat upp klassen i par för att kontrollera korrekt genomförande och, om nödvändigt, ge hjälp till en vän.

Övningar i hängning och distanser är enkla i tekniken, därför bör de under träning visas med en kort förklaring. Efter att ha genomfört övningen med hjälp av läraren 2-3 gånger kan eleverna senare göra dem på egen hand. Hänger och stoppar (enkla) - positioner där kroppen hålls på projektilen endast med händerna. I hänget är artistens axel under och i stödet ovanför grepppunkterna. Häng och stopp kan vara blandade och enkla (gråhåriga tillhör också blandade stopp).

Visy blandat (se fig. 179). Blandad hängning är en position av kroppen där det, förutom stöd av händer, finns ytterligare stöd på golvet eller en projektil med någon del av kroppen. Hängövningar kan utföras i ett grepp uppifrån, underifrån med olika grepp osv.

Hängande stående - ett projektilstativ, grepp med händerna axelbrett isär, håll kroppen och huvudet rakt, lutningsvinkeln mot golvet är inte mer än 45°.

Hängande bakifrån - samma sak som att hänga stående, men med ryggen mot projektilen.

Hängande stående böjd - utövaren är i hukposition vänd mot apparaten.

Vis sitter på huk bakifrån - sitta på huk med ryggen mot projektilen.

Hängande hängande - gymnastens position där kroppens lutningsvinkel inte överstiger 45 °.

Hängande bakifrån - samma sak som att ligga ner, men med ryggen mot projektilen.

Hängande hängande till höger (vänster) - hängande liggande i sidled mot projektilen, lutande med fötterna åt höger eller vänster, händerna på ett avstånd av 10-15 cm.

Häng böjd (böjd över) med stöd utförs på den nedre staven med fötterna vilande på den övre staven.

Hängande till vänster (höger) - hängande med extra stöd, vänster (höger) ben böjt i knät.

Visum är enkelt. Vis - en kroppsställning där ett grepp är axelbrett isär, armar, bål och ben bildar en rak linje. Inledningsvis studeras hängpositionen på en gymnastikvägg av en grupp på 10-15 personer. När man studerar hängande med ryggen mot väggen måste läraren se till att gymnastikväggen berör bakhuvudet, skulderbladen, sätesmusklerna och gastrocnemiusmusklerna och hälarna på eleverna. I hänget, vänt mot gymnastikväggen, ska det beröras av bröstet, magen, höfterna och tårna.

Vis med böjda ben - böj benen vid knä- och höftlederna från hänget (utan att ändra huvudets, armarnas och kroppens position).

Hängande på böjda armar utförs från ett häng stående, lätt tryckande av med benen och böj armarna.

Hängböj - kroppen är böjd i höftlederna, benen är upphöjda och placerade ovanför kroppen.

Vis böjer sig - eleverna är i huvudet nedåt, kroppen är böjd, huvudet är baklängt.

Hängningsvinkel - kroppens position där vinkeln mellan kroppen och de upphöjda raka benen är 90°.

Hängande bakifrån - kroppens position, där eleven vänds med ryggen mot apparaten, benen är raka och sänkta så mycket som möjligt.

Hängande på böjda ben.

Stoppen är enkla. Betoning - elevens position på apparaten, där axelaxeln är placerad ovanför grepppunkterna, armarna och kroppen är raka, huvudet är rakt.

Underarmsstöd - en position där utövarens armar är böjda i armbågslederna i en vinkel på 90°, lutande mot underarmarna och håller dem med borstarna utanför, armbågarna är något förskjutna inåt.

Tonvikten på händerna - en position där stödet längs hela armarnas längd lätt böjt vid armbågarna, händerna greppar stängerna från utsidan, kroppen är vinkelrät mot stödet.

Vinkelstopp - en position där de upphöjda benen bildar en rät vinkel mot kroppen.

Rätt betoning - en position där benen är brett isär, den ena framåt, den andra bakåt.

Exempel på övningar i hänger och stannar:

1. Från att hänga stående, övergången till att hänga hukande (hukande).

2. Från att hänga stående bakom, övergång till hängning genom att sitta på huk bakifrån (huka).

3. Från hängande, hukande övergång till hängande, liggande ben bakom genom att omväxlande exponera benen.

4. Från att hänga, huka, höja benen, övergång till att hänga böjd.

5. Från hänget, huka med ett ryck med ett hopp av den högra övergången till hänget till höger.

6. Från hängningen av höger (vänster), böj benet, överhandsböja vänster (höger) övergång till hängande, böj över bakifrån.

7. Från hängande, böjd bakifrån, övergång till hängande från böjd bakifrån.

8. Från hänget med höger, böjning av benet, övergång till hängande, böjning med höger.

9. Från att hänga stående bakifrån, övergång till hängande från hukande bak, övergång till hängande från böjd bakifrån, övergång till hängande från böjd fram (med ben böjda överhand), sänka ben till hängande position, kliva i hängande position.

10. Från hållplatsen, övergången till hållplatsen med höger framsvängning av benet.

11. Från stoppet, rätt övergång till stödet bakifrån, genom att svänga fram benen.

12. Från ryggstödet, övergången till stödet genom omväxlande ben.

13. Från hållplatsen till höger, gå till hållplatsen genom att svänga i en cirkel.

14. Från stoppet med höger (vänster) olika grepp, övergången till stopp genom att vrida axeln framåt och bakåt osv.

Uppgångar, nedgångar, varv (Fig. 180-181). Det här avsnittet visar de enklaste upp-, nedgångar och vändningar som finns tillgängliga för massutbildning av skolbarn.

Höjning av höger (vänster) ben böjning utförs från högers hängning (vänster), böjer benet, böjer det fria benet uppåt och framåt, följt av en svängning nedåt och bakåt och trycker med raka armar på tvärstången, flytta axlarna framåt och, avböja det stödjande benet, gå till höger (vänster) stöd.

Resa genom kupp utförs från ett häng stående, böj armarna genom att trycka på den ena och svänga den andra. Håller händerna in böjt läge, ta benet bakåt, sväng sedan framåt med det ena och tryck det andra, böj i höftlederna, koppla ihop båda benen, skicka dem framåt och upp tills magen nuddar stången. Vidare, höj huvudet och räta ut armarna, räta upp dig, ta en stödposition.

När du behärskar den här metoden börjar de lära sig att lyfta med en tryck-och-drag två och sedan från hänget med våld.

Högerhöjningen utförs från hänget stående, från hänget med en vinkel från hoppet från svängning i hänget, efter fall från stödet med höger och från stödet. När du lyfter höger från hänget när du står, ska du ta tillbaka benet och sedan svänga det fria benet i en hängvinkel. Efter att ha passerat vertikalen, tryck av golvet växelvis med benen, böj, för benen till stången, sväng en, gå till hängningen, böj dig över med höger, ta en kort paus och passera vertikalen bakåt, räta energiskt ut ut i höftlederna, rikta benen framåt och uppåt, tryck samtidigt med raka armar på stången på tvärstången och gå till närbild till häst. Den lyfter även vänster.

Lyft med våld växelvis - dra upp från hänget till gränsen och ryck ena handen till det otillräckliga området. Flytta kroppens vikt på handen i stödet, flytta den andra handen till stödet, räta ut armarna och inta stödpositionen.

Recession tillbaka från stöd till hängande böjd börjar med rörelsen av axlarna bakåt. Under den första rörelsen ska bäckenet hållas mot stången. Efter att ha passerat vertikalen med benen bör du böja dig i höftlederna, tårna på benen är vid stången, dina armar är raka.

Sväng framåt höger (vänster) utförs från en position med ett bottengrepp. Höjning på händerna, en samtidig framåtrörelse görs med benet och axlarna (stegrörelse), armarna är raka, i slutet av svängen ska du räta ut dig och skjuta benet framåt.

Sväng tillbaka höger (vänster) utförs från positionen i höger (vänster) stopp. Lyft dig på händerna, ta ditt ben (som ligger bakom) bakåt. Svängningen börjar med en aktiv rörelse av axlarna bakåt (kroppen rak), följt av en svängning av benet, som är bakifrån och fram. Svängen avslutas med en back-up rörelse av huvudet och axlarna och samtidigt avlyssning av händerna.

Den enklaste kliver av från häng och stopp

1. Från svängiga kurvor - stig av med en sving framåt, bakåt.

2. Samma sak, med en sväng åt höger, vänster med 90 och 180 °.

3. Hoppa från att svänga i hänget på böjda ben.

4. Från stödet med en sväng bakåt, nedstigningen böjd, samma sak med ett varv på 90 och 180 °.

5. Från stödet med höger (höger hand med ett grepp underifrån), sväng den vänstra avstigningen med en sväng åt höger med 90, 180 och 270 °.

6. Från ett stöd i ett annat grepp, en sida demonteras med stöd av benen på tvärbalken och utan stöd med ett sväng på 90°.

7. Sväng nedstigningen framåt från stödet bakifrån.

8. Från stödet på toppen, hoppa tillbaka med en sväng till sidan med samma namn.

Vid undervisning i avstigning är det nödvändigt att säkerställa korrekt och stabil landning. Det är nödvändigt att landa på tårna på spända ben, följt av rullning över hela foten och stötdämpning i fotled, knä och höftleder. Knäböjet för avstigning ska vara grunt, medan bålen ska hållas rak.

BILAGA 3.

Vis

Vis är ett gymnastiskt inslag. Den position i vilken idrottarens axellinje löper under grepppunkterna. På en hög stång är denna position (hängande) utgångspunkten för alla övningar utan undantag. Det korrekta utförandet av hänget är särskilt viktigt för att få en svängning med tillräcklig amplitud och efterföljande svängning. Klassificering: 1. Enkla hängningar - hängningar där idrottaren håller apparaten med valfri del av kroppen, vanligtvis med händerna. 2. Blandade hänger - hänger där ytterligare stöd används av en annan del av kroppen.

Enkel upphängning 1. Hängande upphängning. Vis, där en uträtad eller lätt välvd kropp är upp och ner (laid back) innan den sover bredvid eller bakom honom. 2. Hängande bakifrån. Hängande på händerna tillbakalutade. 3. Häng böjd. Vis, där kroppen böjs i höftlederna så att de raka benen är ovanför kroppen, innan man sover bredvid eller bakom den.

Blandade hänger 1. Hänger ner. Blandat häng, där böjda ben med fötter nuddar golvet eller stödet 2. Hängande stående. Blandat häng, där kroppen rätas ut och lutas bakåt, och fötterna nuddar golvet med fötterna under greppet. 3. Hängande bakifrån. Blandat hängande på armarna tillbakalagda, där den uträtade kroppen lutas framåt, och benen nuddar golvet med fötterna under greppet. 4. Hängande liggande. Blandat häng, där benen nuddar golvet med fötterna framför eller bakom greppet. 5. Häng till höger (vänster). Blandat häng, i vilket det högra (vänster) böjda benet vilar med hamstringsböjningen på projektilen, och det vänstra (höger) raka, kroppen är lätt böjd, huvudet är bakåtlagt.

BILAGA 4.

Stoppar

Enkla stopp 1. Horisontellt stopp. En betoning där en rak eller lätt krökt kropp är i horisontellt läge. 2. Fokusera på underarmarna. Underarmsstödd position. 3. Tonvikten på händerna. Placera på de ojämna stängerna med stöd på händerna längs hela deras längd. 4. Stöd på händerna böjda. En betoning på armarna, där de upphöjda raka benen är ovanför kroppen. 5. Stöd isär benet höger (vänster). Positionen i stödet, när höger (vänster) ben är framför projektilen, och vänster (höger) är bakom den. 6. Vinkelstopp. En betoning där raka ben bildar en vinkel på 90 grader med kroppen.

Stöd och deras klassificering En tyngdpunkt är ett gymnastiskt element. Den position där axlarna är ovanför stödpunkten. Klassificering: 1. Enkla stopp - positioner stöds endast av händer. 2. Blandade stöd - positioner med stöd inte bara av händerna utan också av andra delar av kroppen.

Blandstöd 1. Stöd liggande i sidled. Blandad betoning. Placera med rak kropp i sidled mot golvet och stöd med en arm och ben. 2. Stöd på knäna. Blandad betoning. Knästående med händerna stödda. 3. Stöd baktill. ett). Blandad betoning. Sittställning med stödarmar, tillbakalutade eller liggande med rak kropp och hälstöd. 2). Stödposition när projektilen är bakom kroppen. 4. Frontstopp. ett). Blandad betoning. Positionen för en rak eller lätt böjd kropp med stöd på projektilen med händerna och framsidan av låren eller tårna. 2). Stödposition när projektilen är framför kroppen. 5. Stöd stående böjd. Blandad betoning. Stå framåt böj med stöd av händerna.

VERKTYGSSATS

VISES OCH STÖD

För 2:a årsstudenter på heltidsavdelningen "Fysisk kultur och idrott"

Akademisk disciplin: Typer av skolplaner med undervisningsmetoder.

(Gymnastik)

2016-2017

ämne (cykliskt)

metodkommission

kommissionens namn

Idrott

Ordförande

Rezanova M.A.

2016 nov.

Biträdande direktör för UNMR

_______________ / I.V. Gerwald

"_______" _____________ 20 ___

M.P.

Sammanställt av: N.V. Sharafan lektor vid GAPOU TSPK

Förklarande anteckning

Gymnastik med undervisningsmetoder är en av grenarna läroplan... En viktig plats i denna kurs ges till metodiken för att förbereda och genomföra lektioner i grundläggande gymnastik i skolan. Grundläggande gymnastik är den grundläggande delen av ett omfattande idrottsprogram för gymnasieelever och den statliga standarden.

Gymnastik medel är, naturligtvis, de mest effektiva i den fysiska utbildningen av barn och ungdomar, har en betydande inverkan på deras hälsa, utveckling av fysiska egenskaper.

En idrottslektion med gymnastisk inriktning som den huvudsakliga träningsformen anses vara ett av de ledande kriterierna som återspeglar nivån på professionell och pedagogisk beredskap hos idrottsspecialister för gymnasieskolor. Men som analysen av vetenskaplig och metodologisk litteratur visar, läroböcker, i vilka planeringstekniken skulle avslöjas mer i detalj och systematiseras. läromaterial, undervisning och tillämpning i klassrummet och kl Självstudie traditionella och icke-traditionella typer av övningar, användningen av moderna metoder och medel, är praktiskt taget obefintliga idag.

Verktygslåda till viss del fylla denna lucka.

Vjagklass, eleverna behärskar klättring på gymnastikvägg, bänk, olika typer av klättring, klättring och klättring, och medIIklass börjar bemästra hänger och stannar.

Acceptans av olika positioner i hängande och stöd, balansering av kroppen i vissa poser är förknippade med toniska sammandragningar av hela musklerna. Toniska sammandragningar med små statiska belastningar, som är karakteristiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar av fasisk karaktär. Träning i hängning och distanser har en allmänt stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av snabbhet -styrka egenskaper.

Olika positioner av kroppen: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - har en positiv effekt på kardiovaskulära och andningsorgans arbete, såväl som på aktiviteten hos balansorganen (vestibulär apparat). Övningar i hängning och distanser är förknippade med att hålla poser, vilket kräver att tränarna ska kunna koordinera många muskelgruppers arbete. Muskulära förnimmelser som uppstår från utförandet av övningar i hängande och distanser, såväl som närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskulatur, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla korrekt hållning. Det är också viktigt att barn när de utför övningar i hängande och distanser behärskar förmågan att bedöma sin kropps position i rymden, att skilja mellan varaktigheten av statiska poser och arten av muskelansträngningar. Muskelsinnets roll är extremt varierande. Det är viktigt i implementeringen av ett antal kroppsfunktioner, till att börja med att upprätthålla balansen i kroppen och sluta med uppkomsten av idéer om tid och rum. Förmågan att utföra övningar i hängande och stöd med god hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.

För att utföra övningar i hängning och stöd, beroende på korrigeringskomplexiteten och tillgången på lämplig utrustning, kan frontala, grupp- och flödesmetoder för att organisera elever användas.

Vis ligger ner

1. Hängande liggande (fig. 1). Det utförs från ett häng på böjda armar genom alternerande eller samtidig presentation av benen framåt. Kroppens lutningsvinkel mot golvet är mindre än 45 °. Axlarna ska ligga i ett nästan vertikalt plan under stången.

2. Hängande medan den är böjd (fig. 2). Från hänget liggande, böj i höftlederna och ta hänget liggandes böjt.

3. Hängande bakifrån (Fig. 3). Från hänget, sitta ner bakifrån, flytta benen bakåt, ta hänget medan du ligger ner bakifrån

Ris. Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3

Övningar i blandade och enkla stopp (på gymnastikbänk, balansbalk, häst)

1. Stödböj på en gymnastikbänk (Fig. 4) kan utföras tvärs och längsgående. Eleverna kommer redan att vara bekanta med denna bestämmelse när de undervisar i klättring på gymnastikbänkar. Hukstoppet kan även utföras på häst, get och stock.

2. Stöd knästående (Fig. 5) eller stöd stående på ett knä, det andra benet bakåt (Fig. 6).

Ris. Fig. 4 Fig. 5 Fig. 6

3. Liggstödet (Figur 7) kan utföras på golvet, på en gymnastikbänk (armar eller ben på en bänk), på en balansbalk.

4. Det ryggliggande stödet (Figur 8) utförs från ryggsittande position med ryggen till gymnastikbänken. Sträcka ut armarna och räta ut vid höftlederna, ta en betoning liggande bakom. Det enklaste alternativet är på golvet.

5. Stödet som ligger i sidled (fig. 9) utförs på golvet, på en gymnastikbänk, på en balk, på en häst.

Fig. 7 Fig. 8 Fig. 9

6. Stödstående (fig. 10) - lutande ställning av kroppen när du står med stöd med händerna ca. gymnastiska apparater(gymnastikvägg, häst, get, stock).

6. Stopp (fig. 11) utförs på en häst, get, stock. Till skillnad från

blandade stopp, där stödet utförs inte bara av händerna, utan också av någon del av kroppen, i enkla stopp vilar eleven endast med händerna. För att konsolidera övningarna i hängning och stöd kan följande ligament rekommenderas.

Fig. 10 Fig. 11

Blandade hängövningar

Hängande stående - hängande hängande. 2. Hängande stående på böjda armar - hängande stående

hängande stående på böjda armar. Hängande liggande - hängande liggande böjd - hängande liggande. 4. Hängande stående på böjda armar - hängande hukande - hängande stående på böjda armar. 5. Hängande stående på böjda armar - hängande stående - hängande stående bak - hängande sittande bakifrån.

Blandade stoppövningar

En betoning är att stå - en betoning är att stå på böjda armar - en betoning är att stå. 2. Tyngdpunkten är liggande, händerna på gymnastikbänken - böja benen, sitta på hälarna - tyngdpunkten är liggande. 3. Tyngdpunkten ligger, händerna på gymnastikbänken, alternativ presentation av benen framåt - tyngdpunkten är att sitta ner, fötterna på golvet, händerna på bänken - motsatsen

På golvet, imitera huvudkroppens positioner i klättring frontalt i tre steg:

O. S., händerna upp (I. p. för klättring i tre steg);

- squat, armarna upp - den första mottagningen;

- från en knäböj, armarna upp, stå upp och böj armarna - den andra tekniken;

O. Med. med böjda armar - armarna växelvis uppåt (tredje mottagning, avlyssning).

Samma rörelser, men på en gymnastikvägg:

-stå vänd mot gymnastikväggen, ta tag i skenan högre med raka händer (ip för att klättra i tre steg);

-med en push med två ben, hängande, hukande på den andra (tredje) skenan, - den första mottagningen;

-böja benen, böja armarna - den andra tekniken;

-att avlyssna högre - den tredje mottagningen. Sänkningsstart med avlyssning:

-avlyssning med händerna i hänget medan du står på böjda armar;

-räta ut armarna, böj benen och ta en hängande huka;

Träningssekvens.

1. Fri klättring upp och ner. 2. Klättra uppåt, trampa på varje skena växelvis med två fötter. 3. Simulering av rörelser av armar och ben på golvet för klättring på samma sätt. 4. Att klättra upp och ner för väggen på samma sätt. 5. Imitation av handrörelser på golvet för klättring på olika sätt. 6. Att klättra upp och ner på väggen på motsatt sätt till en viss höjd. Klättring åt vänster och höger. Övningen utförs med sidosteg med alternerande omarrangemang av sidan av benet och armen med samma namn. Först rör de sig medan de står på den nedre skenan i 2-3 spann, sedan längs hela väggens längd. Därefter utförs klättring på en högre höjd (upp till 5-6:e lamellerna).

Visi stående

1. Häng stående på böjda armar (Fig. 1 Ta tag med händerna i axelhöjd med ett grepp ovanifrån, ben ska vara under greppets projektion, armar böjda i armbågslederna. Övningen kan utföras! stänger av samma höjd, på gymnastikväggen.

2. Hängande stående (fig. 2). Från att hänga, stå på böjda armar, oböjda armar, gå till att hänga stående. Håll ditt bålhuvud rakt, bålens lutningsvinkel mot golvet är inte mer än 45 °.

3. Hängande stående böjd (fig. 3). Från ett häng när du står, böj i höftlederna till en vinkel på 90 °, armarna raka, håll huvudet rakt.

4. Hängande bakifrån (fig. 4). Från ett häng medan du står, vrid abrupt, släpp ena handen och ta igen skalet med ett axelbrett grepp underifrån med det.

5.Vis på huk (fig. 5). Från ett häng, stående på böjda armar, böj armarna, sitt ner och ta en hängande huka.

6. Hängande bakifrån (fig. 6). Från hänget medan du står bakom, ta ett litet steg framåt och sätt dig ner utan att böja armarna.

-sänk ner fötterna till golvet och ta och. P.

6. Medan du hänger i ett rep på raka armar, ta tag i repet med yogis och knän. Kör 2-3 gånger.

7. Häng i ett rep, greppa det med benen, böja upp benen, dra dig upp så högt som möjligt. Upprepa 6 gånger.

B. Klättring i tre steg längs repet.

Typiska misstag: I) felaktigt grepp med benen; 2) när du utför den andra tekniken glider benen ner; 3) när man utför den andra tekniken dras kroppen inte upp tillräckligt högt; 4) när man utför den tredje tekniken är avlyssningen med händerna inte tillräckligt hög; 5) observera inte teknikerna när du går ner.

Hänger och stannar

Hängande böjning (Fig. 1) utförs på tvärstången, ojämna stänger, ringar. Kroppen är böjd vid höftlederna i en vinkel på 50-70 °, ryggen är rundad, huvudet lutar något mot bröstet; armarna raka. Du kan avsluta övningen genom att gå över till att hänga bakifrån eller, sänka bäckenet, till att hänga sittande.

Hängning (Fig. 2) utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, ojämna stänger. Lyft raka ben från hänget till ett horisontellt läge. Du kan också göra följande: ta hänget från hänget genom att böja benen och räta sedan ut benen i en hängvinkel.

Hängande hängning utförs på en gymnastikvägg, tvärstång, ringar, ojämna stänger.

Ris. 12

Det är lämpligt att börja lära ut hänget genom att böja sig på gymnastikväggen. Från hänget medan du står, böjd över till gymnastikväggen med ett tryck på benen, gå till hänget, böj dig över. I hängande position ska de böjda armarna vara absolut raka (dra inte uppåt). Bakhuvudet, ryggen, benen och hälarna nuddar väggen, huvudet lutar lite bakåt

(fig. 3) Utför med. Ge hjälp, stående på sidan, under axeln och benen.

Ris. 3

Hängande på böjda ben och armar (Fig. 4), utförd på en tvärstång eller parallella stänger. Från hänget, stå med en tryckning av två ben, böj dem, gör ett hopp med två och ta ett häng på böjda ben och armar (hänger med två vikt). Du kan också göra det på ett annat sätt: från ett häng, stående bakifrån med en framåtböjd med en tryckning av två, genom en hängning, böjning, hängande på böjda ben och armar.

Hängande på den ena (fig. 5): greppet är axelbrett isär, ett ben böjt i knäet placeras på stången, räcket, det andra är rakt och något sänkt, kroppen är lätt böjd, huvudet är något lutade bakåt. Att försäkra sig, stående på sidan, med ena handen på handleden, med den andra på smalbenet på benet som utför gardinen. Det utförs från hänget stående bakom, med ett tryck med två, genom hänget, böjt bakifrån, med ett hopp med ett ben.

Att hänga på en utsida (fig. 6) utförs på samma sätt som att hänga på en (bakom vikten), bara det böjda benet är inte mellan armarna, utan utanför.

Ris. 4 Fig. Fig. 6

Hängning på böjda ben (Fig. 7) utförs på stången och parallella stänger. Benen är ihop, knäna är böjda, kroppen är uträtad, lätt böjd, huvudet lutar bakåt. De försäkrar, stående på sidan, för smalbenen, så att benen inte rätas in knäleder... Utför en övning från ett häng på böjda ben och armar (hängande i två gardiner), sänk armarna och räta ut. Först sänks händerna växelvis och sedan samtidigt. När de går från att hänga på böjda ben och armar till att hänga på böjda ben, försäkrar de med ena handen underbenen uppifrån och med den andra stödet under ryggen.

Tonvikten ligger på de ojämna stängerna (fig. 8), tvärstången, de ojämna stängerna (fig. 9). Armarna är raka, bålen och benen är i en nästan rak linje, huvudet är rakt. Att lära sig att börja med att bemästra betoningen på de ojämna stängerna efter att ha upprepat betoningen på balken och hästen (grad III).

1. Från stödet, stående tvärs över i ändarna av stängerna med ett hopp till stödet.

2. Samma i mitten.

3. Från ett häng, stående på en tvärstång, på n./w ojämna stänger, s. / I ett tryck med två spetsar

Ris. 7 Fig. Fig. 9

En kombination av häng- och stödövningar för en provlektion IV klass

Tvärstång (låg)

Från ett hängande, stå vid ett hopp på nära håll - sänka framåt till hängande hukande - skjuta benen med benen under stången i hängande, böja sig - växelvis släppa armarna, hänga på böjda ben - lyfta fram kroppen, hänga på böjda ben och armar (hänger med två knådningar) - oböjda ben och sänka dem bakåt, hängande stående bakom - släppa händerna, gå fram omkring. Med.

Krav på nivån av fysisk beredskap för elever i IV-klass vid pull-ups i hänget (pojkar): 5 gånger eller mer - hög, 3-4 gånger - genomsnitt; Jag tid - låg.

Krav på nivån av fysisk beredskap för elever i IV-klass i pull-ups från hängande position (flickor): 18 gånger och mer - hög; 8-13 gånger - medium, 4 gånger eller mindre - låg.

Tvärstång (låg)

Ett av de svåra delarna på stången är hängböjen.

Utförandeteknik. Från hänget, stående bakom, böjd med benen, ta den hängande böjda oböjda i höftlederna, hängande böjd. Kroppen är böjd och är i upprätt läge med huvudet nedåt. Händerna axelbrett isär med ett grepp ovanpå, benen ihop, tårna dragna. Huvudet lutar bakåt.

Träningssekvens.

1. Från hänget medan du står bakom, upprepa hängningen böjd.

2. Från hänget, stående bakom, böjd över på gymnastikväggen genom att skjuta benen till den hängande böjda (I betyg).

3. Från hänget, stående bakom, skjuta två i hängningen, böja sig på tvärstången och hänga böjd, sänka benen bakåt, hänga stående bakom och gå fram i ungefär. Med.

Typiska misstag: 1) överdrivet stor nedböjning av kroppen; 2) böjning av armarna medan man utför hängböjning; 3) huvudet lutar framåt.

Försäkring och assistans: stå vid sidan, stödja benen med ena handen, håll handleden med den andra.

Stöd benen förutom ett (stöd på toppen) och stig av med ett hopp av det andra med en sväng på 90 °.

Utförandeteknik. Från stödet, med ett hopp på ett, ta isär stödet för benen (Fig. 10, ramar 1-2). De där; uträtade, armarna raka, huvudet rakt, benen brett isär: ett ben framåt, det andra bakåt i samma vinkel mot golvet. Beroende på vilket ben som är framför, är betoningen lämpligt benämnd. Stöd till exempel benen isär från höger, om höger ben är framme. För att utföra en avstigning genom ett hopp genom att vrida 90 °, måste du först fånga en hand, vilket är samma sak som att svänga, i ett grepp; underifrån. Sänk eller böj inte benet runt vilket svängen utförs (bild 10, ramar 2-3).

Träningssekvens

1. På en stock, upprepa att övervinna hinder på angivet sätt (IV-klass).

2. Från stödet, på en låg tvärstång heremah, till stödet för benen isär utanför höger (vänster) - fånga en arm med stödet av benen bortsett från höger (vänster) - över svingen på den andra avstigningen med ett varv på 90°. 3. Från stoppet genom att svänga ett stopp på benet från höger (vänster) - genom att svänga vänster (höger) av med en sväng på 90°.

Fig. 10

Typiska misstag: 1) under den första halvan, när ett framåthopp görs från stödet, är benen böjda; 2) i stödet är benen isär, benen är något åtskilda, kroppen är böjd, huvudet är sänkt; 3) när man utför en avstigning sänks benet runt vilket svängen utförs; peremem görs med ett böjt ben, böj stödarmen.

Försäkring och assistans: liknande försäkring och assistans för att övervinna en 1 m stock (1:a klass).

1. Från hänget medan du står bakom med en knuff med två ben, hängande böjd - 1,0 poäng. 2. Hängande hängande - 2 poäng. 3. Hängande, böjda och svängande ben böjda, sänkning till hängande huk - 0,5 poäng. 4. Hängande stående med ett hopp på nära håll - 0,5 poäng. 5. Sväng höger ben till stödbenet isär - 3,0 poäng. 6. Hoppa med vänsterhopp med en sväng åt höger - 3,0 poäng.

föreslå följande övningar: med hjälp av att ta hänget på w / w - hänget med benen böjda - hänget - avstigningen ner. Det bör noteras att hänget är den huvudsakliga utgångspositionen för många övningar på parallellstängerna.

Vis huk på n/f

Utförandeteknik. Detta är elevernas position på de ojämna staplarna. där eleven hänger på h / f och med tårna på de böjda benen vilar på n / f (fig. 11).

Fig. 11

Sekvensen av träning: från ett häng, böj benen, ta en hängande huka - häng med benen böjda - hängande, kliv ner (Fig. 11). Försäkring och assistans: stående vid sidan, stöd med ena handen under ryggen, den andra under benen.

Vis liggande på n/f

Utförandeteknik. I bukläge ska kroppen vara rak och lätt böjd, huvudet är något bakåtlutat, armarna är raka, baksidan av låren ska stödjas på n / f (fig. 12).

Fig. 12

Träningssekvens: i 5:an kan hängningen på n./w tas från hänget genom hängande knäböj. Från hänget när du ligger ner, ta hänget medan du böjer dig över på n / f, häng sedan med benen böjda och hängande, stig ner.

Hängande medan benen ligger isär (på hästryggen)

Utförandeteknik. Att hänga isär benen kan utföras olika sätt, men med hänsyn till träningssekvensen är det tillrådligt att använda elevernas motoriska erfarenhet. Därför är det bättre att hänga medan du ligger med höger (vänster) på n/f från hänget när du ligger genom att svänga en bakåt eller hänga med en knuff på benen. I hängande läge sjöng benen isär, liksom i hängläge var det lätt böjt, armarna var raka, huvudet lutade bakåt.

Ryggstöd

Utförandeteknik. Det är mest bekvämt att ta stödet från baksidan från hänget medan du ligger på n/g. Med successiva avlyssningar av händer bakom n / g, gå till stödet bakifrån - ett slags sittande på stolpen (Fig. 13).

Fig. 13

Testlektionskombination

1. Från höften till h / w hängande genom att böja benen - 1,0 poäng.

2. Vis på huk på n./v - 1,0 poäng

3. Med ett ryck på benen hängande medan du ligger, benen åtskilda från höger - 2,5 poäng.

4. Sväng åt vänster för att hänga även på v./w - 2,0 poäng.

5. Avlyssning av händerstöd bakifrån - 1,5 poäng

6. Sväng framåt en avstigning med en sväng åt vänster - 2,0 poäng.

Ryggstöd

Utförandeteknik. Från stoppet, sväng det ena till stoppet på benet isär (stopp ovanpå) med det andras högra (vänster) sving, ta stoppet bakifrån (Fig. 14). Armarna är raka i ryggen, bålen och benen bildar en nästan rak linje, huvudet är rakt. Först, upprepa betoningen liggande på ryggen på golvet. Samma, men händerna på en gymnastikbänk, en betoning på ryggen på en häst, en stock.

Fig. 14

Barer

Elever i klass V förbättrar prestanda för stopp. Följande övningar rekommenderas för detta.

1. I stödet, hängande och lyft av kroppen i axellederna. 2. Rörelse i stöd. Till exempel, vid ändarna av stolparna, hoppa för att ta en betoning och, växelvis omarrangera händerna, gå framåt. Efter att ha nått den andra änden av stängerna, hoppa av. Om eleven inte kan nå slutet, hoppa då av innanför stängerna: Rörelse i kombination med svängar.

Underarmsstöd

Utförandeteknik. Bålen och benen är i en rak linje, huvudet är rakt. Handen är något förskjuten utåt och armbågen inåt. Vinkeln mellan axeln och underarmen är 90°. Detta arrangemang av underarmarna undviker att armbågarna glider under träning (Fig. 15). Preliminärt är det tillrådligt att studera betoningen liggande och liggande bakom på underarmarna på golvet, sedan på de ojämna stängerna lära sig rätt grepp med händerna och placeringen av underarmarna. Efter det, lär betoning på underarmarna.

Ris. 15

Betoning på händerna

Utförandeteknik. Som stöd hålls kroppen rak utan att hänga i axellederna. Händerna, lätt böjda i armbågslederna, tar tag i stängerna och lutar sig mot dem huvudsakligen från utsidan (fig. 16). När du utför en betoning på händerna måste bredden på stolparna bestämmas av längden på underarmen. Det är sant att det inte är lätt att stanna på sådana stolpar till en början, men i processen med att träna blir musklerna i axelbandet snabbt starkare och denna bredd på stolparna blir bekant och bekväm för att lära sig och utföra svängningar. För att inte skada händerna kan du sätta på skumkuddar på stolparna. För att stärka musklerna i axelgördeln och förhindra häng i axlarna, är det lämpligt att vila på armarna för att höja och sänka kroppen genom att minska eller öka vinkeln mellan axlarna med stolparna. Axlarnas normala läge i förhållande till stavarna är när vinkeln är ca 45°.

Ris. sexton

Gråa ben isär

Utförandeteknik. Från stödet svänger du fram benen med ett slag och sätter dem på stolparna med lårens baksida. Armarna är raka, lutade bakåt, kroppen är uträtad, huvudet är rakt (bild 17). Övningen är start- eller slutpositionen för att göra lyft och ställning i efterföljande klasser.

Ris. 17

Sitter på höften

Utförandeteknik. Från de grå benen isär, med en bygel av en, ta den gråa på låret (Fig. 18). Benen är placerade utanför. Ett ben, böjt i knäet, vilar hela lårets nedre yta på stången, och det andra läggs tillbaka, tårna dras. Det böjda benets underben är parallellt med det raka benet bakåtlagt, håll bålen och huvudet rakt. Stödet på stolparna kan göras med båda händerna eller med ena handen, den andra åt sidan.

Ris. arton

Testlektionskombination

1. I ändarna av stolparna med ett hopp, en betoning och rörelse till mitten av staplarna 3,0 poäng.

2. Vifta benen framåt, sittande benen isär - 2,0 poäng.

3. Genom att flytta höger säte på höger lår, hålla i med höger hand, med vänster hand åt sidan - 2,0 poäng.

4. Ta tag i vänster framför höger ben med en knuff höger hand stig av med en sväng åt höger i en cirkel för att landa med vänster sida till de ojämna stängerna - 3,0 poäng.

Litteratur

Brykin, A.T. Gymnastisk terminologi [Text]. M .: - Fysisk kultur och idrott, 1968.-70 sid.

Barkovsky, A.S. Komplex av gymnastiska övningar för grundskolan [Text] .- 2:a uppl., Rev. - Minsk: Nar. Asveta, 1978.-62 sid.

Butz, L.M. För er tjejer [Text] .- 2nd ed., Revised., Add.-M .: Physical culture and sport, 1988.- 176 sid.

Gurevich, I.A. Cirkulär träning för utveckling av fysiska egenskaper [Text] .- 3:e uppl., övers. och ytterligare - Minsk: Högre skola, 1985.-255 sid.

Zhukov, V.G. 650 gymnastiska övningar [Text]. - M .: Fysisk kultur och idrott, 1970.-88 sid.

Zatsiorsky, V.M. Fysiska egenskaper hos en idrottare: Grunderna i teori och utbildningsmetoder [Text]. - 2:a uppl.-M .: Fysisk kultur och idrott, 1970.-200 sid.

Zuev och E.I. The magic power of stretching [Text] - M .: Soviet sport, 1991.-64 sid.

Lisitskaya, T.S. Koreografi i gymnastik [Text]. - M .: Fysisk kultur och idrott, 1984.-176 sid.

Menkhin, Yu.V. Fysisk träning i gymnastik [Text]. - M .: Fysisk kultur och idrott, 1989.224 sid.

Petrov, P.K. Allmänna utvecklingsövningar i gymnastiklektionerna i skolan [Text]: lärobok. ersättning / - Izhevsk: UtGUs förlag, 1995.-164 sid.

Shlemin, A.M. Systemet för att träna unga gymnaster [Text]: metod. manual för studenter vid Statens centrum för filologi: Material för programmatisk träning / A.M. Shlemin, P.K. Petrov.- M .: GTsOLIFK, 1977.- 97 sid.

Shlemin, A.M. Systemet för att träna unga gymnaster [Text]: metod. manual för studenter / Shlemin, A.M., P.K. Petrov.- M .: GTsOLIFK, 1977.-39 sid.

Yaroslavl regionen
Rybinsk Pedagogiska Högskolan

TESTA
i gymnastik
specialitet 050720 "Fysisk kultur"
på ämnet:
"Hänger och stannar.
Metoder för att lära ut visam och stopp från 1 till 11 årskurser i en grundskola "

5:e årsstudent i F-gruppen:
Goleukhin Andrey

Lärare:
Smirnova Tatiana Vladimirovna

Rybinsk
2011
Innehållsförteckning

Inledning ………………………………………………………………………………………………… ..3

Bestämning av häng och stopp. Typer av hängningar och stopp ………………………………… .4

Värdet av att hänga och stoppa ……………………………………………………… .. .6

Metoder för att lära ut visam och stopp från årskurs 1 till 11 i en allmän skola ………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………….

Slutsats ………………………………………………………… ……………………… ... 41
Litteratur ………………………………………………………………………………………… 42

Introduktion
Gymnastik är ett av de mest populära och prisvärda sätten för mänsklig fysisk utbildning. Dess betydelse beror på effektiviteten av inverkan på de inblandade, tillgången och variationen av medel.
Den huvudsakliga formen för att anordna gymnastiklektioner i skolan är lektioner i fysisk kultur med gymnastisk inriktning. Tillsammans med detta ingår gymnastiska övningar i fysisk kultur och hälsoförbättrande klasser i den dagliga regimen (övningar under stora raster, fysiska övningar, introduktionsgymnastik, spel etc.), i fritidsaktiviteter inom idrott: fysisk kultur och sportlov. , idrottstävlingar i skolan och utanför skolan , klasser i idrottssektioner.
Gymnastik är ett av de mest effektiva och universella medlen för fysisk träning, som används för utbildning, idrottsträning, hälsoförbättring, återhämtning, behandling, förvärv av vitala färdigheter av tillämpad, industriell eller försvarsmässig betydelse. Det är ett bra verktyg för hälsofrämjande och spelar en viktig roll i hälsoförbättringen för människor i olika åldrar och kön, olika nivåer fysisk kondition, idrottare och nybörjare inom sport. Gymnastiska övningar har en positiv effekt på prestanda hos vitala organ och system, aktiverar ämnesomsättningen, utvecklar den neuromuskulära apparaten, förbättrar konditionen (styrka, uthållighet, flexibilitet, koordination) och figur (genom att minska mängden fett, korrigera hållningen, ändra kroppsproportioner ) ... Gymnastikredskap har en gynnsam effekt på personlighetsbildningen.
Låt oss överväga att hänga och vila, som är en av de typer av övningar på skal och har en gynnsam effekt på kroppen, vilket stärker muskuloskeletala och neuromuskulära systemen.

Bestämning av häng och stopp. Typer av häng och stopp

Visa: 1. Gymnastiskt element... Den position i vilken idrottarens axellinje löper under grepppunkterna. 2. I akrobatik - positionen för den övre, där hans axlar är under greppet med händerna. Det finns enkla hängningar, där en del av kroppen hålls på projektilen (oftast med händerna), och blandade hängningar, där ytterligare stöd används av en annan del av kroppen (ben, ben, etc.) .
- hänger ner. Blandat häng, där de böjda benen med fötterna nuddar golvet eller stödet (till exempel på ojämna stänger).
- hängböjning. Häng, där en uträtad eller lätt böjd kropp är upp och ner (laid back) framför projektilen eller bakom den.
- enkel upphängning. Hängande position, när projektilen fångas av en del av kroppen (armar, ben, tår).
- hänger bakifrån. Hängande på händerna tillbakalutade.
- blandad hängning. Hängläge med extra stöd på projektilen eller golvet med en annan del av kroppen.
- hänger böjd. Häng, där kroppen böjs i höftlederna så att de raka benen är ovanför kroppen, framför projektilen eller bakom den.
- hängande stående. Blandat häng, där kroppen rätas ut och lutas bakåt, och fötterna nuddar golvet med fötterna under greppet.
- hänger bakifrån. Blandat hängande på armarna tillbakalagda, där den uträtade kroppen lutas framåt, och benen nuddar golvet med fötterna under greppplatsen.
- hänger liggande. Blandat häng, där benen nuddar golvet med fötterna (på stänger av olika höjd - höfter) framför eller bakom greppet.
- hänger till höger (vänster). Blandat häng, i vilket det högra (vänster) böjda benet vilar med hamstringsböjningen på projektilen, och det vänstra (höger) raka, kroppen är lätt böjd, huvudet är bakåtlagt.
På en hög stång är denna position (hängande) utgångspunkten för alla övningar utan undantag. Det korrekta utförandet av hänget är särskilt viktigt för att få en svängning med tillräcklig amplitud och efterföljande svängning.
I hängande läge ska kroppen rätas ut så mycket som möjligt. Detta uppnås genom att hänga i sternoclavicular och axelleder, samt genom att slappna av musklerna i ländryggen. Armarna är också raka, men inte spända. Benen ska vara raka vid knä- och höftleder, tårna ska dras. Det är tillrådligt att undervisa vis på ett holistiskt sätt.
Den korrekta positionen för de nedre extremiteterna säkerställs av spänningen i motsvarande muskler, som måste bibehållas under efterföljande svängning. Flexion i höftlederna eller flexion i ländryggen vid hängning är oacceptabelt. Närvaron av sådana fel är mycket ofta en konsekvens av den felaktiga positionen av huvudet: föra det tillbaka eller omvänt sänka det på bröstet. I rätt position hålls huvudet rakt och mellan händerna.
Betoning: 1. Gymnastikelement. Den position där axlarna är ovanför stödpunkten. Det finns enkla och blandade stopp.
- betoning i sidled. Blandad betoning. En position med rak kropp i sidled mot apparaten och stöd med en arm och ben.
- betoning på toppen. se STOPPA benen isär höger (vänster).
- horisontellt stopp. En betoning där en rak eller lätt krökt kropp är i horisontellt läge.
- stoppring. Blandad betoning. Liggande på magen med stöd av armar och höfter på benen böjda bakåt, rör vid huvudet med fötterna.
- ljugande betoning. Blandad betoning. En stödd position med raka armar och tår av utsträckta ben.
- betoning liggande på höfterna. Blandad betoning. Liggställning med stöd med raka armar och framsida av låren.
- betoning på knäna. Blandad betoning. Knästående med händerna stödda.
- betoning på underarmarna. Underarmsstödd position.
- betoning på händerna. Placera på de ojämna stängerna med stöd på händerna längs hela deras längd.
- betoning på armarna böjda. En betoning på armarna, där de upphöjda raka benen är ovanför kroppen.
- benstöd isär ut. En betoning med raka ben brett isär horisontellt, placerade bakom händerna.
- benstöd bortsett från höger (vänster). Positionen i stödet, när höger (vänster) ben är framför projektilen, och vänster (höger) är bakom den.
- hukande betoning. Blandad betoning. Squat position, knäna ihop, med stöd av händerna nära tårna.
- enkel betoning. Placera med stöd endast med händerna.
- olika betoning. ett). Läget på kvinnornas ojämna stänger, när ena handen är i stödet på den nedre stolpen, och den andra i stödet på handen på den övre. 2). Positionen på hästen, när en hand vilar på handtaget, den andra på projektilens kropp.
- ryggbetoning. ett). Blandad betoning. Sittställning med stödarmar, tillbakalutade eller liggande med rak kropp och hälstöd. ... Stödposition när projektilen är bakom kroppen.
- blandad betoning. Positionera med stöd inte bara med händerna utan även med andra delar av kroppen.
- främre stopp. ett). Blandad betoning. Positionen för en rak eller lätt böjd kropp med stöd på projektilen med händerna och framsidan av låren eller tårna. 2). Stödposition när projektilen är framför kroppen.
- betoning stående fot ifrån varandra. Blandat stöd med raka ben spridda.
- betoning stående böjd. Blandad betoning. Stå framåt böj med stöd av händerna.
2. I akrobatik, elevens vertikala eller horisontella position med stöd på händerna och placeringen av axlarna ovanför stödpunkterna. Typer av stopp: vinkel, hög vinkel, på armbågarna, på armbågen med stöd, på armbågen ("krokodil"), horisontell betoning etc. En betoning i gruppakrobatik är en position på en partner där de övre axlarna är högre (på nivån ) stöd, och insatserna syftar till avstötning.

Värdet av att hänga och stoppa

Övningar i hängande och distanser representerar olika positioner (horisontella, vertikala och lutande) och rörelser för dem som är engagerade i gymnastiska apparater i dessa positioner. Häng- och stödövningar finns för barn från 7-8 år. De ingår i läroplanen för idrott från första klass.
I första klass bemästrar eleverna klättring på gymnastikvägg, bänk, olika typer av klättring, klättring och klättring och från årskurs II börjar de bemästra hängning och stopp.
Acceptans av olika positioner i hängande och stöd, balansering av kroppen i vissa poser är förknippade med toniska sammandragningar av hela musklerna. Toniska sammandragningar med små statiska belastningar, som är karakteristiska för de beskrivna övningarna, kräver mindre energiförbrukning än muskelsammandragningar av fasisk karaktär. Övningar i hängning och distanser, som ger en allmän stärkande effekt på kroppen, bidrar till en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper, särskilt statisk styrka, och att flytta kroppen från en position till en annan kräver dynamiska muskelansträngningar, vilket är viktigt för utvecklingen av hastighet-styrka egenskaper.
Olika positioner av kroppen: lutande, vertikal (huvudet nedåt) - har en positiv effekt på kardiovaskulära och andningsorgans arbete, såväl som på aktiviteten hos balansorganen (vestibulär apparat). Övningar i hängning och distanser är förknippade med att hålla poser, vilket kräver att tränarna ska kunna koordinera många muskelgruppers arbete. Muskulära förnimmelser som uppstår från utförandet av övningar i hängande och distanser, såväl som närvaron av toniska reflexer som täcker hela kroppens muskulatur, skapar gynnsamma förutsättningar för att upprätthålla korrekt hållning. Det är också viktigt att barn när de utför övningar i hängande och distanser behärskar förmågan att bedöma sin kropps position i rymden, att skilja mellan varaktigheten av statiska poser och arten av muskelansträngningar. Muskelsinnets roll är extremt varierande. Det är viktigt i implementeringen av ett antal kroppsfunktioner, till att börja med att upprätthålla balansen i kroppen och sluta med uppkomsten av idéer om tid och rum. Förmågan att utföra övningar i hängande och stöd med god hållning, enkelt och vackert, är viktigt för att förbereda barn för gymnastik.
För att utföra övningar i hängning och stöd, beroende på koordinationskomplexiteten och tillgången på lämplig utrustning, kan frontala, grupp- och flödesmetoder för att organisera elever användas.
När det gäller deras fysiologiska egenskaper tillhör häng och stopp den grupp av övningar, för vilka det karakteristiska elementet är kraftspänning. Hängningar och stöd är av stort tillämpat värde och används i medicinsk fysisk kultur som ett medel för förebyggande, korrigering etc.
I fysioterapiövningar används visum i två typer:
1) visumet är rena;
2) blandad hängning.
Pure Hang-övningar
Med rena hängningar utförs hela belastningen under träningen av muskelgrupperna i de övre extremiteterna och kroppen. Med andra ord övervinns kroppens svårighetsgrad av arbetet med begränsade muskelgrupper som är direkt relaterade till bröstets rörelser.
Med en ren hängning fixeras bröstet i ett visst läge, vilket ofta orsakar att man håller andan och anstränger sig. Det senare, vilket ökar det intratorakala trycket, fördröjer flödet av venöst blod till hjärtat, vilket bidrar till manifestationen av trängsel, särskilt i det venösa systemet i huvudet och nacken och i lungcirkulationen.
etc.................

1. Kraftig, kraftfull knytning av handen till en knytnäve och förlängning av fingrarna.

2. Kläm ihop en gummiboll eller handledsexpander med fingrarna.

3. Cirkulära rörelser av händerna vid olika positioner av händerna: nedåt, framåt, åt sidorna, uppåt.

4. I ett par, förbinda fingrarna i ett lås, växelvis, med kraft, vilket ger motstånd, böjning och förlängning av händerna.

5. Gör samma sak på egen hand, anslut fingrarna i låset.

6. Dra i par, håll i gymnastikstaven med händerna (partners händer är i kontakt) Dra i par i ett dubbelgrepp med böjda fingrar.

7. I ett par, vrid och dra ut gymnastikstaven.

8.Från stående position vänd mot väggen, händerna framåt, handflatorna nedåt (avstånd från fingertopparna till väggen 15-30 cm), falla framåt och trycka bort från väggen med raka armar, med fokus på händernas rörelser. 14 ).
9. Stå med ryggen mot väggen, i ett halvt knäböj, greppa med raka armar över huvudet - hängande, steg framåt, dra dig bort från väggen (se rakt ut). Utför växelvis med höger och vänster ben.

10. Från brett ställ på den andra eller tredje skenan, vänd mot väggen, greppa med raka armar i axelhöjd - alternerande knäböj på vänster och höger ben, hängande i axellederna och räta ut kroppen när du står upp.

11.Från en ställning på den sjunde-åttonde ställningen, vänd mot väggen, greppa med raka armar i midjehöjd - fjäder knäböj växelvis på vänster och höger ben, sänker det andra ner och hänger.

12.Från ställningen på den andra eller tredje skenan, vänd mot väggen, greppa med händerna i brösthöjd, luta dig bakåt med en rak kropp (hängande stående) - lutande framåt och hängande, inta hängande position medan du är böjd. Samma, tar tillbaka växelvis höger eller vänster ben och dra sig bort från väggen.

13. Häng med ryggen mot väggen, böj benen framåt, öka gradvis rörelseomfånget tills knäna nuddar bröstet.

14. Häng med ryggen mot väggen, höj raka ben framåt och uppåt, öka gradvis rörelseomfånget tills tårna nuddar väggen ovanför huvudet.

15. Från hänget, stående böjd bakifrån, med ryggen mot väggen, med en knuff av benen, övergången till hängande, böjd över, Samma sakta, med våld.

16. Stå med ryggen mot väggen, greppa med händerna bakom huvudet - sänk dig till hänget, räta fram benen tills hälarna nuddar golvet och tryck dig bakåt och böj dig upp, dra dig bort från väggen.

17. Från hänget med ryggen mot väggen, sväng benen framåt, avstigningen. Öka gradvis höjden på hänget och avståndet till avstigningen.

18. Från hänget, vänd mot väggen med en svängning av benen bakåt, avstigning.

19. När du hänger med ryggen mot väggen, sväng benen åt höger och vänster, gradvis öka deras amplitud.

20. Från hänget på böjda armar, vänd mot väggen, sänk långsamt till hänget, sträcker sig "i linje" och hänger. I. p. Att ta, kliva över spjälorna.

På gymnastikstavar, stolpar som hålls av kamrater, på stolpar av balkar, en låg tvärstång eller liknande projektiler.

21. Hängande liggande, dra uppåt, hålla kroppen rak. Samma i hängningen, böjd.

Huvudövningen - att svänga i hängningen, vilket ytterligare är en "bakgrunds"-åtgärd för andra element på stången och ojämna stänger av olika höjder, io kommer att behålla sitt användbara värde för att stärka musklerna och lederna i armarna och axelbandet, - bör utföras konstant under alla förhållanden och på olika skal(som du kan hänga på) både i skolan (i hallen, på platsen) och hemma.

22. Komplex Bubnovsky gymnastik.(Används som ett medel för profylax för belastningar på rörelseapparaten.)

23. På en låg apparat, svänga i hänget med böjda ben - gå av med en sväng bakåt (från klass 1). Samma steg av med ett svep framåt (från årskurs 1).

24. På en hög projektil, svängande böjar (från årskurs 3). Hänggunga - kliver av med en gunga framåt och sväng tillbaka (för pojkar från 6:an). Rörelserna ska vara samlade, men fria, utan spänning, sjunkande "i linje", hålla huvudet rakt och göra piskor med raka ben längs gungan, samtidigt som de saktar ner.

25. Resa med och själv (för pojkar).