Kontorsutbildning för barn. Arbetsprogram för avdelningen för kontor

För barn 8-11 år

Fysisk träning unga fotbollsspelareÄr en av de viktigaste faktorerna i deras

Ytterligare framsteg i att lära ut fotbollstekniker och taktik. Funktioner för barn 8-11

År låter dig direkt påverka utvecklingen av sådana egenskaper som hastighet,

Smidighet, flexibilitet, styrka och koordination.

Innan du börjar inlärningsprocessen är det nödvändigt att identifiera nivån på utvecklingen av fysisk

De studerandes egenskaper. Bedömning av godkänt test är nödvändigt för att tränare ska kunna anpassa sig

Planerar in Träning arbete med allmän fysisk träning.

För att göra detta måste du klara de enklaste testerna: springa 15 meter, springa 30 meter, hoppa

Längd från platsen, och uppskatta skickligheten.

Skicklighetsövningar utförs på en 25-metersbana. Starta och

Mållinjen är på samma linje. Hela 25-meterssektionen är uppdelad i 5-meterssektioner.

Segmenten är markerade med räknare. De första 5 metrarna - springer framåt, de andra 5 meterna -

Springa med ett sidosteg med vänster sida, sedan en 90-graders sväng, springa bakåt,

En 90-graders sväng, löpning med ett sidosteg på höger sida och avslutande framåtvänd.

Tabell över standarder för elever 8-11 år:

8 år 9 år 10 år 11 år

Löpning 15 meter (sek) 3: 50-3: 30 3: 30-3: 15 3: 15-3: 00 3: 00-2: 85

Löpning 30 meter (sek) 5: 80-5: 60 5: 60-5: 40 5: 45-5: 30 5: 30-5: 15

Längdhopp (cm) 150-160 160-165 165-170 170-180

Agility (sek) 8: 00-7: 30 7: 30-6: 40 6: 40-6: 10 6: 10-5: 80

När startnivån fysisk kondition unga fotbollsspelare är kända, det kan du

Sätt igång ett arbete som gör det möjligt för oss att ta upp dessa fysiska egenskaper för mer

Fotbollsträningslektion. För barn 8-9 år rekommenderas att utföra 3-4

Fotbollslektioner per vecka, för barn 10-11 år - 4-5 lektioner.

En vägledande lista över övningar för klasser i

Allmän fysisk träning

Promenader - vanligtvis i måttlig takt, på tårna, på hälar, höja knäna högt,

Rulla från häl till tå, vänster höger sida från häl till tå (med två fötter ihop), på utsidan och insidan av foten, korssteg, utfall, bakåt framåt osv.

Löpning är normalt; längs raka linjer och bågar; en orm (med en hög stigning av knäna); bred,

Ett litet steg som överlappar underbenet; tvärsteg; hoppa, sakta ner och

Accelererande; hoppa över hinder; Hoppar; med en förändring i riktning;

Shuttle; lyfta raka ben framåt; utgår från olika positioner med ryggen

Fram; sidosteg; olika kombinationer av löpning.

Tåhumle; på ett, på två ben; studsande från fot till fot; hoppar av

Olika höjder med ett hopp upp och hopp över ett hinder; i längd och

Höjd från platsen; med ett rep, rotera det framåt, bakåt, på två ben, växelvis förändras

Benen rör sig framåt; upp med en touch av bollen med huvudet; genom föremål av olika

höjder; från fot till fot, hoppar på plats med svängar till höger, vänster, 180 och 360

grader; hoppa upp på två ben och på ett från två tre steg; konsekvent

Genom flera hinder av olika höjd; jogga, hoppa höger, vänster

Gå framåt i sidled osv.

Kom ihåg att vid denna ålder är fotleden fortfarande underutvecklad och hos barn går det

Bildning av hållning, därför bör allvarlig uppmärksamhet ägnas åt övningar för

Att stärka musklerna i rygg och fötter.

Övningar för att utbilda snabbhet och smidighet

Löpövningar

Alla övningar utförs i par för att bibehålla en tävlingsanda. V

Löpningsövningar vid mållinjen kan du sätta bollen och tävlingen på

Snabbhet och smidighet kommer att få en lite mer intressant karaktär - uppgiften är vem som är snabbare

Kommer till bollen.

A. Startposition - framåtvänd. Vid första signalen från tränaren, eleverna

Utför en snabb löpning ("löpfrekvens") på plats, på den andra signalen - ett streck framåt förbi

10-15 meter till mål. Gör 2-3 serier 5-7 gånger, pausa mellan serierna

- 3-5 minuter.

B. Startposition - vända vänster sida, höger sida eller tillbaka till linjen

Start. På signal från tränaren, vänd dig snabbt om för att möta startlinjen och göra ett streck

Fram 5-15 meter. Detsamma gäller endast från en sittande position framåt, bakåt,

Vänster eller höger sida; liggande i stödet på händerna. Varje övning utförs 3–

C. Startposition - vänster eller höger sida till startlinjen. På den första

Signal - frekvensen av att köra på plats, på den andra - vända sig om och vända sig framåt och göra

Spring 10-15 meter fram till mållinjen. Upprepa 3-5 gånger D. Det finns 2 koner var 5:e meter från startlinjen. På signalen, eleverna

Spring till den första konen, rör vid den med handen, gå tillbaka till linjen

Börja med att springa med ryggen framåt, rör vid startlinjen med handen och gör ett streck med ansiktet

Fram till den andra konen. Övningen utförs 3–8 gånger. Vilopaus mellan

Upprepningar - 1 minut.

E. Startposition - barn står på ett avstånd av 50-60 centimeter vända mot varandra

Till en vän och i sidled till startlinjen. Börja efter att en av partnerna berört

Tills den andra. Tvåans uppgift är att komma ikapp den första på 10-15 meters avstånd och slå

("Fläckar") honom. Övningen utförs 4–8 gånger. Vilopaus mellan

Upprepningar - 1 minut.

F. På ett avstånd av 15 meter finns det tre hinder som sträcker sig från 20 till 30 centimeter höga.

Utgångsposition - barn står på ett avstånd av 50-60 centimeter mot varandra

Och i sidled till startlinjen. Börja på signal från tränaren. Uppstartsföretagens uppgift är att vara först

Vid mållinjen genom att hoppa över dessa hinder. Två repetitioner. Paus mellan dem - 1

G. En av atleterna står på startlinjen med ryggen åt färdriktningen, den andra -

Mot den första atleten en och en halv meter från startlinjen. På tränarens signal

Att stå med ryggen vänder sig snabbt 180 grader och försöker vara först över

Målgång som ligger 10-15 meter från start. Den andra partnerns uppgift är

Rock den första upp till denna linje. 2-4 reps. Pausen mellan dem är 1 minut.

Lagstafett

A. På ett avstånd av 12 meter, var 3:e meter finns det koner (4 stycken totalt).

De som börjar med bollen i händerna springer runt varje kon. Efter att ha sprungit runt den fjärde,

Gå tillbaka och skicka bollen till nästa deltagare. Laget vinner

Den sista deltagaren kommer att vara den första som kommer i mål.

B. På ett avstånd av 15 meter, var 5:e meter finns det kottar (3 totalt). Mellan

Den första och andra konen placeras sju marker cirka 50 centimeter från varje

Vän. På nästa femmeterssegment finns två 20-centimeters bommar.

De som startar i fart springer runt 7 marker, övervinner barriärer, springer runt den tredje konen,

De går tillbaka och skickar stafettpinnen till nästa deltagare.

C. På ett avstånd av 12 meter, var 4:e meter finns det kottar (3 stycken totalt). Förbi

Vid signalen springer deltagarna till den första konen, sedan från den första till den andra hoppar de till vänster

Med foten, från den andra till den tredje - till höger. Efter att ha nått den tredje konen springer de runt den och

De återvänder och ger stafettpinnen till nästa partner.

Utomhus spel

1. Spelet "Dag och natt"

Två lag deltar i spelet - "Dag" och "Natt". Mittlinjen är tecknad

Dela upp webbplatsen. Varje lag har sitt eget "hem" (linje, på ett avstånd av 10-15

Meter från mittlinjen till vardera sidan), som motståndaren inte har rätt till

Bränna. Lagen ställer upp på raden av sina "hus" och går, på signal från tränaren

Mot varandra (mot mittlinjen), när det är en meter kvar till mittlinjen -

En och en halv tränare namnger ett lag (till exempel "Dag"). Då måste detta lag snabbt vända och springa till sitt "hem", och spelarna i det andra laget

("Natt") måste försöka träffa motståndaren upp till "hem"-linjen. Laget vinner

Spelarna som kommer att visa upp fler motståndare.

2. Spelet "Enkla taggar"

Spelare i lag. Ett lag (A) är utanför rektangeln och det andra (B) är det

Inuti. Vid signalen försöker en av spelarna i lag "A" (förare) i 20 sekunder

Skjut så många spelare från lag "B" som möjligt som bara springer inuti

Rektangel. De härdade spelarna går utanför rektangeln. Efter bytet

Alla förare återvänder till platsen, och spelet fortsätter tills alla från

Lag "A" kommer inte att spela. Sedan byter teamen roller. Laget som vinner

På den utsatta tiden sköt hon fler motståndare.

3. Spelet "Fishermen and Fish"

Spelet utspelar sig på en kvadratisk yta, vars storlek beror på antalet

Spelare i lag (om i lag med 10 personer är storleken på sidan cirka 20x20

meter). Spelarna är uppdelade i två lag - "Fishermen" och "Rybki". Fiskare går ihop, och

Fisken rör sig fritt runt platsen. På fiskarnas signal för en viss tid

(1-2 minuter) försök fånga fisk genom att omge dem med en kedja och stänga den. I slutet

Fångsten beräknas vid en viss tidpunkt. Sedan byter teamen roller.

3. Spelet "Hitta din kapten"

Alla spelare är indelade i flera grupper och bildar cirklar. Inuti alla

Cirkeln är spelaren med bollen., Den så kallade kaptenen i gruppen. På signal, alla

Spelarna sprider sig på banan. Vid den andra signalen stannar de, sätter sig på huk och

Blunda deras ögon. Vid den här tiden byter "kaptenerna" plats. Vid nästa signal, alla

De springer till sina "kaptener" och bildar den första cirkeln. Grupper samlades

Den första att vinna mot sina "kaptener". Tre fyra repetitioner, en paus mellan dem 1

4. Spelet "Hitta din boll"

Två kapslade cirklar ritas på marken - en liten (med en diameter på 4 meter) och

Stor (16 meter i diameter). Spelarna (12 personer) står längs omkretsen av den lilla

Cirkel. 10 bollar läggs ut längs omkretsen av den stora cirkeln på lika avstånd. Förbi

Vid den första signalen från tränaren börjar spelarna en lätt löpning i sin egen cirkel, vid den andra -

De gör ett streck och försöker få tag i en av bollarna. De som inte fick bollarna

Sluta ur spelet. Vid varje nästa steg, antalet deltagare och antalet bollar

Minskar med två.

Övningar för att stärka musklerna i ryggen

A. Startposition - ligg på mage, sträck armarna framåt. Om man räknar med en eller två höjningar

Samtidigt armar och ben från golvet, tre eller fyra - lägre. Spring 10-15 gånger.

B. Startposition - ligg på mage, böj armarna bakom huvudet. Om man räknar en eller två

Riv av kroppen från golvet, vänd dig om och titta över din högra axel på hälarna, räknat till tre eller fyra - sänk dig till startpositionen. Höj kroppen med fem eller sex och

Titta över vänster axel, vid sju eller åtta - sänk till utgångsposition, etc.

Utför 6-10 gånger, beroende på träningsnivå.

C. Övningen utförs i par. Utgångsposition - spelarna ligger på mage

Mot varandra på ett avstånd av 3-4 meter. En av partnerna håller i bollen. Spelare

Kasta bollen i varandras händer och lyft upp kroppen från golvet. Komplett 2 serier av 10-16

Kastar. Pausen mellan serierna är 1 minut.

Övningar för muskler abdominal

A. Övningen utförs i par. Utgångsposition - spelarna ligger på rygg

Sparkar varandra. Spelarna reser sig samtidigt och skickar bollen från hand till hand.

Efter överföringen lägger de sig ner och tar sin ursprungliga position. Utför två serier om 10–

14 växlar. Pausen mellan serierna är 1 minut.

B. Startposition - spelare ligger på rygg, böjda knän, fötter - på

Semi, armarna böjda vid armbågarna, handflatorna bakom huvudet. Eleverna måste höja sin bål

Och få vänster knä med höger armbåge, sedan höger knä med vänster armbåge osv.

Kör 10 till 20 gånger.

C. liknande position - spelarna ligger på rygg, armarna utåt sidorna, benen böjda i knäna

Och upphöjd (shin parallellt med golvet). Om man räknar en eller två sänker spelarna sina fötter till höger

Från dig själv, utan att ta händerna från golvet; på bekostnad av tre eller fyra ta startpositionen; på

Fem till sex sänker benen till vänster, sju till åtta - till startpositionen.

Spring 6-10 gånger i varje riktning.

Styrkeövningar

Övningarna A – D utförs i par.

Allmänna förstärkningsövningar för barn från 4 till 7 år visas av en specialist inom fysisk kultur och sport (Ural University of Physical Culture and Sports), en karateinstruktör vid den regionala danshallen "Dance Hall" Andrey Malkov och hans elev Misha ( 6 år gammal).

1. Knäböj

Effekten: stärker benens muskler.

Utförandeteknik:

fötterna axelbrett isär, armarna sträckta framåt
tillbaka rakt
klackar pressas mot golvet
utföra 20 till 50 gånger, beroende på barnets fysiska kondition

2. Armhävningar

Effekten: musklerna i armar och bröst stärks. Det är viktigt att göra armhävningar precis efter knäböj för att avlasta benmusklerna och belasta den övre axelregionen - detta kommer att fördela belastningen jämnt på olika muskler.

Utförandeteknik:

beroende på bredden på armarnas position kan du välja belastningen: om armarna är nära varandra, tränas biceps, om armarna är breda isär, tränas bröstet
kroppen ska vara i rak position, bara armarna är böjda
utföra max 10 gånger
ett annat implementeringsalternativ är att smidigt gå ner till golvet i denna ordning - knän, bäcken, kropp, lika smidigt som du behöver för att gå upp till startpositionen

3. Burpee

effekten: utveckling av allmän uthållighet. Ben, mage, kropp, armar ingår i arbetet. Det genomförs i sex steg.

Utförandeteknik:

startposition - stående
hukande betoning
hoppa med två ben till liggande position
lägg dig helt på golvet, utför en armhävning
dra benen mot bröstet, återigen i en hukande position
hoppa upp och klappa med händerna över huvudet under hoppet
uppträda 10 gånger

På inledande skede behöver uppnå korrekt utförande, öka sedan gradvis takten under träningen.

4. Tryck på

Utförandeteknik:

utgångsläge - liggande på rygg, benen raka, armarna bakom huvudet eller armarna längs med kroppen raka
barnet drar först i armarna, skapar tröghet, sedan reser sig huvudet och axlarna, vridningen görs gradvis, händerna når tårna - så att i detta ögonblick av stretching för att vila
sänk försiktigt ryggen
fall inte kraftigt med rak kropp bakåt och höj dig kraftigt framåt
för att underlätta genomförandet kan du hålla barnets ben eller haka sockorna på soffans botten så att benen inte lossnar från golvet när du lyfter
utföra 10-15 gånger

5. Båt

Effekten: .

Utförandeteknik:

utgångsläge - liggande på magen, armarna raka längs golvet, fötterna ihop
samtidigt höjer barnet båda armarna och båda benen, vilket skapar spänningar i nedre delen av ryggen
du behöver inte frysa i denna position
uppträda 20 gånger

6. Kasta ben bakom huvudet

Effekten: sträckt länd-.

Utförandeteknik:

startposition - liggande på rygg
höj gradvis våra ben och kasta dem över huvudlinjen
tonvikten ligger på axlarna, inte på nacken och huvudet
utföra 10-15 gånger

VIKTIG: under lektionerna hemma är det nödvändigt att observera en dricksregim - inte mer än en eller två klunkar vatten med intervaller på två övningar, totalt måste barnet dricka en och en halv liter vatten om dagen. Det är bättre att äta en och en halv till två timmar före lektionen och mätta maten med komplexa kolhydrater. Efter lektionen behöver barnet äta, men inte tidigare än efter 30-40 minuter.

Sportar ditt barn?

ARBETSPROGRAM

sportavdelning

"Allmän fysisk förberedelse"

Sinitsina E.A.

idrottslärare

FÖRKLARANDE ANTECKNING:

Programmets relevans (nyhet).

Mål och mål för programmet.

Former och metoder för att organisera klasser.

Krav för träningspasset.

Psykologiska, fysiologiska och fysiska egenskaper hos mellanbarn skolålder.

Organisation av utbildnings- och träningsverksamhet.

Material och teknisk grund för genomförandet av programmet.

Förväntade resultat.

Analys av resultaten.

Styr- och mätmaterial.

Grupp BNP-1 (första studieåret)

GNP-2-grupp (andra studieåret)

GNP-3-grupp (tredje studieåret)

FÖRDELNING AV LÄRANDE OCH TRÄNINGSTID FÖR OLIKA SLAG AV PROGRAMMATERIAL

PLANERING FÖR STUDENTER MED KALENDERTEMA BNP -1 (första studieåret)

BIBLIOGRAFI

BILAGOR

FÖRKLARANDE ANTECKNING

Detta allmänna fysiska träningsprogram är sammanställt i enlighet med lagen Ryska Federationen"On Education" från 10.07.92. nr 3266-1, ändrad av federala lagar från 13.01.96. Nr 12-FZ, daterad 16.11.97. nr 144-FZ, 20.07.2000 nr 102-FZ, daterad 07.08.2000 nr 122-FZ, daterad 13.02.2002 nr 20-FZ, modellbestämmelser om en allmän läroanstalt för fortbildning för barn (Resolution Ryska federationens regering daterad 07.03.95 nr 233), regleringsdokument från Ryska federationens ministerium för allmän och yrkesutbildning och Ryska federationens statliga kommitté för fysisk kultur, sport och turism, som reglerar verksamheten. institutioner för ytterligare utbildning för barn med idrottsinriktning.

Arbetsprogrammet är utformat för genomförande i grundskolan. Ämnen och avsnitt väljs med hänsyn till tillgänglig materialbas och lokala klimatförhållanden.

Relevans i detta program ligger i det faktum att den ryska statens prioriterade uppgift erkänns som det globala stödet för fysisk kultur och massidrott, som en viktig grund för nationens hälsa.

Begreppet "hälsa" är inte bara frånvaron av sjukdomar och fysiska defekter, utan också tillståndet för en persons fullständiga fysiska, mentala och sociala välbefinnande. Därför är en elevs hälsa ett kriterium för kvaliteten på modern utbildning.

I samband med det försämrade hälsotillståndet för barn är skydd och förstärkning av barns och ungdomars hälsa en av huvudinriktningarna i skolans verksamhet.

Orsakerna till försämringen av barns hälsa är:

Inkonsekvens av systemet för att lära barn med hygieniska standarder;

Överbelastning läroplaner;

Försämring av den ekologiska situationen;

Otillräcklig eller obalanserad näring;

Stressande influenser;

Spridningen av ohälsosamma vanor.

I detta avseende är det nödvändigt att organisera utbildningsprocessen i skolan, med hänsyn till den psykologiska komforten och värdet av varje individuell personlighet, de individuella psykofysiska egenskaperna hos elever, för att ge en möjlighet till kreativ aktivitet och personligt självförverkligande, det är nödvändigt att, tillsammans med pedagogisk, medicinsk och förebyggande verksamhet. Om allt detta beaktas kommer elevernas hälsa att bevaras, färdigheter och en positiv inställning till hälsosamt sätt liv.

Allmän fysisk träning är ingen sport, men ingen sport klarar sig utan den. Därför är GPP grunden för ett barn som varje förnuftig förälder skulle vilja introducera till sport.

OFP är ett system av klasser motion, som syftar till utvecklingen av alla fysiska egenskaper - uthållighet, styrka, smidighet, flexibilitet, snabbhet i deras harmoniska kombination.

GPP är ett sätt att utveckla eller bibehålla fysiska egenskaper, det vill säga en intern, fysiologisk, biokemisk nivå.

Nyhet Programmet ligger i att det har tagits fram till stöd för huvudarbetsprogrammet om fysisk kultur för elever i årskurs 5-8 vid allmänna läroverk. Det nya med detta program ligger också i det faktum att det spårar en djupgående studie av olika typer idrottsträning använder sig av speciella övningar om utveckling av koordinationsförmåga, styrka, styrkeuthållighet, löputhållighet, snabbhet i löpning, behärska tekniken för motoriska handlingar och taktiska tekniker i lekaktiviteter.

Ett viktigt villkor genomförandet av detta program är att behålla sitt pedagogiska fokus.

Syftetär behärskning av färdigheter och förmåga att använda medel och metoder motorisk aktivitet i en mängd olika former. Uppnåendet av detta mål säkerställs genom beslutet av följande uppgifter:

1. Utbildning:

Lär ut tekniska och taktiska tekniker för sportspel, friidrott, gymnastik med inslag av akrobatik;

Lära ut de enklaste organisatoriska färdigheterna, nödvändiga begrepp och teoretisk information om fysisk kultur och sport;

2. Utbildning:

Utveckla vanan att utöva fysisk kultur och sport, både kollektivt och självständigt.

3. Friskvård:

Utvidgning av motorisk erfarenhet på grund av behärskning av motoriska handlingar;

Att stärka hälsan, den fysiska utvecklingen och öka elevernas effektivitet;

Utbildning av individuella mentala egenskaper och egenskaper i kommunikation och kollektiv interaktion med hjälp av och metoder för lagspelsaktiviteter;

Skapande av idéer om individuella fysiska förmågor, anpassningsegenskaper hos kroppen och sätt att förbättra dem för att förbättra hälsan;

Utbildning i grunderna i fysiologi och hygien Idrott, förebyggande av skador, korrigering av fysik.

I enlighet med det moderna samhällets socioekonomiska behov, dess vidareutveckling, är syftet med fysisk fostran i en allmän utbildningsinstitution att främja individens allsidiga utveckling. Tänkesättet för allsidig utveckling av personligheten förutsätter att eleverna behärskar grunderna i fysisk kultur, vars komponenter är: god hälsa, god fysisk utveckling, den optimala nivån av motoriska förmågor, kunskaper och färdigheter inom det fysiska området. kultur; motiv och bemästrade sätt (färdigheter) för att utföra fysisk-hälsa-förbättrande och idrottsaktiviteter.

FORMER OCH METODER FÖR ORGANISERING AV KLASSER

Klasserna genomförs utifrån allmänna metodologiska principer. Metoder för visualisering används (demonstration av övningar, demonstration av visuella hjälpmedel), spel och tävling. När man studerar allmänna utvecklingsövningar, komplex och spel ska demonstrationen vara holistisk och exemplarisk och förklaringen vara elementär och enkel.

Klassformer:

Grupp- och individuella klassformer - teoretiska, praktiska, kombinerade. Den kombinerade formen används oftare och innehåller teoretiska: samtal, undervisning, visning av illustrationer - och praktiska delar: allmän fysisk träning och spel;

Klasser friskvårdsinriktning;

Högtider;

Tävlingar;

Stafettlopp;

Läxa.

Metoder och tekniker för utbildningsprocessen:

Information och kognitiva (samtal, screeningar);

Kreativa (pedagogiska spel);

Metoder för kontroll och självkontroll (introspektion, testning, samtal).

KRAV FÖR TRÄNING OCH TRÄNINGSLEKTION

Varje utbildningslektion har en tydlig målinriktning, specifika och tydliga pedagogiska uppgifter som bestämmer lektionens innehåll, val av metoder, metoder för undervisning och fostran, sätt att organisera eleverna. Vid varje lektion löses som regel ett komplex av sammanhängande uppgifter: pedagogisk, hälsoförbättrande och pedagogisk. Fritids- och utbildningsuppgifter går igenom hela idrottsprocessen och löses vid varje lektion.

Varje träningslektion är en länk i träningsprocesssystemet, länkad till en logisk sekvens, byggd efter varandra och syftar till att bemästra läromaterial specifikt ämne. I sin tur samordnades ämnena med varandra, volymen av utbildningsmaterial bestämdes, med hänsyn till scenen för undervisning av motoriska handlingar, positiv och negativ överföring, elevernas beredskap.

Det viktigaste kravet på en utbildnings- och träningslektion är att säkerställa ett differentierat och individuellt förhållningssätt till elever, med hänsyn till deras hälsotillstånd, kön, fysisk utveckling, fysisk kondition, utvecklingsegenskaper hos mentala egenskaper och kvaliteter, överensstämmelse med hygieniska standarder.

Underlag för planering träningspassär materialet för att behärska motoriska färdigheter och förmågor.

När man planerar materialet för att klara programmet, beaktas de klimatiska och geografiska egenskaperna i regionen, materialets tillstånd och institutionens tekniska bas. I nära anslutning till planeringen av material för utveckling av motoriska förmågor planeras alla komponenter i belastningen: arbetsvolymen, intensitet, varaktighet och vila, antalet repetitioner av övningar. Klassernas arbetsbelastning ökar successivt och i vågor.

PSYKOLOGISKA, FYSIOLOGISKA OCH FYSIKALISKA EGENSKAPER I UTVECKLING AV BARN I GYMNASIEÅLDERN

Funktionerna hos barns utbildningsverksamhet bestäms av deras åldersrelaterade fysiologiska, psykologiska och fysiska egenskaper.

I denna ålder uppstår puberteten. Aktiviteten hos de endokrina körtlarna, i synnerhet könskörtlarna, förstärks. Sekundära sexuella egenskaper uppträder. Ungdomens kropp avslöjar stor trötthet på grund av kardinalförändringar i den.

Uppmärksamhet är godtycklig, selektiv. En tonåring kan fokusera på intressant material under lång tid.

Memorering i begrepp, direkt relaterade till förståelse, analys och systematisering av information, lyfts fram.

Kritiskt tänkande är kännetecknande för tonåren. Elever i denna ålder kännetecknas av en stor efterfrågan på den rapporterade informationen: "tonåringen kräver ihärdigt bevis." Förmågan att tänka abstrakt förbättras.

Uttrycket av känslor hos ungdomar är ofta ganska våldsamt. Ilska är särskilt stark. För denna ålder är envishet, själviskhet, tillbakadragande, svårighetsgrad av känslor, konflikter med andra ganska karakteristiska. Dessa manifestationer gjorde det möjligt för lärare och psykologer att prata om tonårskrisen. Krisfenomen är ofta förknippade med bildandet av en integrerad identitet - en process av självbestämmande (E. Erickson, J. Marcia). Identitetsbildning kräver att en person tänker om sina förbindelser med andra, sin plats bland andra människor.

I tonåren sker en intensiv moralisk och social bildning av personligheten. Det finns en process för att forma moraliska ideal och moraliska övertygelser. De är ofta instabila och motsägelsefulla till sin natur.

Kommunikation mellan ungdomar och vuxna skiljer sig markant från kommunikation mellan yngre elever. Ungdomar betraktar ofta inte vuxna som möjliga partners i fri kommunikation, de uppfattar vuxna som en källa till organisation och stöd för deras liv, och vuxnas organisatoriska funktion upplevs av ungdomar oftare bara som restriktiv - reglerande. Antalet frågor till lärare minskar. Frågorna som ställs gäller i första hand organiseringen och upprätthållandet av ungdomars liv i de fall de inte kan klara sig utan relevant information och instruktioner från vuxna. Antalet etiska frågor minskar. Jämfört med tidigare ålder är lärarens auktoritet som bärare av sociala normer och en möjlig assistent i att lösa komplexa livsproblem avsevärt reducerad.

Organisationen av ungdomars utbildningsverksamhet är den viktigaste och svåraste uppgiften. En elev i mellanstadieåldern är ganska kapabel att förstå en lärares, en förälders argument och hålla med om rimliga argument. Men med tanke på särdragen i tänkande som är karakteristiska för en given ålder, kommer tonåringen inte längre att vara nöjd med processen att kommunicera information i en färdig, färdig form. Han kommer att vilja kontrollera deras tillförlitlighet, för att försäkra sig om att bedömningarna är korrekta. Argument med lärare, föräldrar, vänner är ett karakteristiskt inslag i denna ålder. Deras viktiga roll ligger i det faktum att de låter dig utbyta åsikter om ett ämne, kontrollera sanningen i dina åsikter och allmänt accepterade åsikter och uttrycka dig själv.

Du bör erbjuda ungdomar att jämföra, hitta gemensamma och särskiljande drag, lyfta fram det viktigaste, upprätta orsak- och verkan-samband, dra slutsatser. Det är också viktigt att uppmuntra till självständigt tänkande, elevens uttryck för sin egen synvinkel.

Uppmärksamhetsdrag bestämmer ett särskilt noggrant tillvägagångssätt för valet av innehållet i materialet i organisationen av utbildningsverksamhet. För en tonåring kommer intressant, fascinerande information att vara av stor betydelse, vilket stimulerar hans fantasi, får honom att tänka. Men mild excitabilitet, intresse för det ovanliga, ljusa, blir ofta orsaken till ofrivillig uppmärksamhetsbyte.

En god effekt ges av en periodisk förändring av aktiviteter.

Det är nödvändigt att fokusera ungdomars uppmärksamhet på sambandet mellan den förvärvade kunskapen och det praktiska livet.

Funktioner i den fysiska utvecklingen av barn i gymnasieåldern

I tonåren ökar skelettets tillväxthastighet avsevärt upp till 7-10 cm, kroppsvikt - upp till 4,5-9 kg per år. Pojkar släpar efter i takten för viktökning och kroppslängd från flickor med 1-2 år. Förbeningsprocessen har ännu inte avslutats. Kroppslängden ökar främst på grund av tillväxten av stammen. Muskelfibrer, medan de utvecklas, håller inte jämna steg med tillväxten av rörformiga ben i längd. Muskelspänningar och kroppsproportioner förändras. Muskelmassa efter 13-14 år ökar den snabbare hos pojkar än hos flickor. Vid 14-15 års ålder, strukturen muskelfibrer närmar sig morfologisk mognad.

Hjärtat växer intensivt, växande organ och vävnader ställer ökade krav på det och dess innervation ökar. Tillväxten av blodkärl släpar efter hjärtats tillväxthastighet, därför stiger blodtrycket, hjärtaktivitetens rytm störs och tröttheten sätter snabbt in. Blodflödet är svårt, andfåddhet uppstår ofta, det finns en känsla av sammandragning i hjärtats region.

Morfologisk struktur bröst begränsar rörelsen av revbenen, eftersom andningen är frekvent och ytlig, även om lungorna växer och andningen förbättras. Lungornas vitala kapacitet ökar, typen av andning bildas slutligen: hos pojkar - buken, hos flickor - bröstet.

Könsskillnader mellan pojkar och flickor påverkar kroppsstorlek och kroppsfunktionalitet. Jämfört med pojkar har flickor en relativt lång kropp, korta ben och en massiv bäckengördel. Allt detta minskar deras förmåga att springa, hoppa, kasta i jämförelse med pojkar. Muskel axelbandetär mindre utvecklade än hos pojkar, och detta påverkar resultaten i att kasta, dra upp, vila, klättra, men de är bättre på rytmiska och plastiska rörelser, övningar i balans och på rörelsenoggrannheten.

Funktionellt tillstånd nervsystemär under ökad påverkan av de endokrina körtlarna. Ungdomar kännetecknas av ökad irritabilitet, trötthet och sömnstörningar. Tonåringar är mycket känsliga för orättvisa beslut och handlingar. Externa reaktioner i styrka och karaktär är otillräckliga för de stimuli som orsakar dem.

Pojkar överskattar ofta sina motoriska förmågor, försöker ta reda på det på egen hand, att göra allt på egen hand. Flickor är mindre säkra på sina förmågor.

Ungdomar är mycket känsliga för vuxnas bedömningar, reagerar skarpt på varje kränkning av deras värdighet och tolererar inte läror, särskilt långdragna.

När man organiserar idrott i denna ålder är överdrivna belastningar på muskuloskeletala, artikulära-ligamentösa och muskulära apparaten oönskade. De kan provocera fram en fördröjning av tillväxten av rörformiga ben i längd och påskynda ossifikationsprocessen. Flexibilitetsövningar kräver preliminära förberedande övningar, uppvärmning av muskler och ligament samt avslappningsövningar involverade muskelgrupper... Du kan inte utföra rörelser för skarpt. Fortsätt att fokusera på korrekt hållning. Övningar som utövar betydande stress på hjärtat, varvas med andningsövningar. Långvariga intensiva belastningar tolereras dåligt, därför rekommenderas till exempel intensiv löpning att alternera med promenader.

Det är nödvändigt att göra omfattande användning av speciella andningsövningar för att fördjupa andningen. Lär dig att andas djupt, rytmiskt, utan att plötsligt ändra takt.

Det rekommenderas inte att kombinera pojkar och flickor i en grupp. Övningar som är lika för pojkar och flickor utförs med olika doser och under olika förhållanden förenklade för flickor. Belastningen doseras med hänsyn till varje elevs individuella data. För flickor rekommenderas det att använda olika sorter aerobics och övningar utförda med musik.

ORGANISATION AV UTBILDNINGS- OCH UTBILDNINGSAKTIVITETER

Åldern på barn som det allmänna fysiska träningsprogrammet är utformat för är 11-15 år.

Arbetsschemat per vecka är 5 timmar, antalet studiegrupper är 15 personer (i alla stadier av träning i allmänna fysiska träningsgrupper). Åldern för början av klasserna i grupperna GNP-1-elever - 11-12 år, BNP-2-studenter - 13-14 år, BNP-3-studenter - 14-15 år. Lektioner hålls 3 gånger i veckan.

MATERIAL OCH TEKNISK BAS

FÖR GENOMFÖRANDE AV PROGRAMMET

Plats:

Lekplats;

Klass (för teoretiska studier);

Gym.

Lager:

Volleybollar;

Basketbollar;

Käglor eller städer;

Hopprep;

Tennis bollar;

Små bollar;

Gymnastikvägg;

Gymnastikbänkar;

Volleyboll nät;

Sköldar med korgar;

Stoppur;

Detta program genomförs på basis av Kotovsk internatskola

FÖRVÄNTADE RESULTAT

Personliga resultat studenters behärskning av innehållet i avsnittsprogrammet är följande färdigheter:

- aktivt engagera sig i kommunikation och interaktion med kamrater om principerna om respekt och välvilja, ömsesidig hjälp och empati;

- visa positiva personlighetsdrag och hantera dina känslor i olika (icke-standardiserade) situationer och förhållanden;

- visa disciplin, hårt arbete och uthållighet för att uppnå de uppsatta målen;

- att ge ointresserad hjälp till sina kamrater, att hitta ett gemensamt språk och gemensamma intressen med dem.

Metasubject resultat(kognitiv, regulatorisk, kommunikativ UUD)

- att karakterisera fenomenen (handlingar och handlingar), att ge dem en objektiv bedömning baserad på den kunskap och erfarenhet som vunnits;

- att hitta misstag när man slutför utbildningsuppgifter, att välja sätt att rätta till dem;

- kommunicera och interagera med kamrater om principerna om ömsesidig respekt och ömsesidig hjälp, vänskap och tolerans;

- att organisera oberoende aktiviteter, med hänsyn till kraven på dess säkerhet, säkerheten för inventering och utrustning, organisationen av studieorten;

- planera dina egna aktiviteter, fördela belastningen och vila under genomförandet;

- analysera och objektivt utvärdera resultaten av sitt eget arbete, hitta möjligheter och sätt att förbättra dem;

- att se skönheten i rörelser, att framhäva och underbygga estetiska tecken i en persons rörelser och rörelser;

- utvärdera skönheten i fysik och hållning, jämför dem med referensprover;

- att hantera känslor när du kommunicerar med kamrater och vuxna, att behålla lugn, återhållsamhet, försiktighet;

- det är tekniskt korrekt att utföra motoriska handlingar från basidrotter, att använda dem i lekande och tävlingsaktiviteter.

Ämnesresultat

- att presentera klasser i sektionen som ett sätt att stärka hälsa, fysisk utveckling och fysisk kondition hos en person;

- ge all möjlig hjälp och moraliskt stöd till kamrater i utförandet av pedagogiska uppgifter, vänligt och respektfullt förklara misstag och sätt att eliminera dem;

- att organisera och genomföra utomhusspel och delar av tävlingar med jämnåriga, för att utföra deras objektiva domararbete;

- hantera inventering och utrustning med omsorg, följa säkerhetskraven för arenor;

- organisera och genomföra fysiska kulturklasser med olika målinriktningar, välja fysiska övningar för dem och utföra dem med en given belastningsdosering;

- att karakterisera fysisk aktivitet i termer av hjärtfrekvens, för att reglera dess intensitet under klasser för utveckling av fysiska egenskaper;

- att interagera med kamrater enligt reglerna för utomhusspel och tävlingar;

- förklara reglerna (tekniken) för uppfyllande av motoriska handlingar i en tillgänglig form, analysera och hitta misstag, effektivt korrigera dem;

- att ge marschorder, att räkna när man utför allmänna utvecklingsövningar;

- att hitta de särdrag i genomförandet av en motorisk handling av olika elever, att lyfta fram de särdrag och element;

- att utföra akrobatiska och gymnastiska kombinationer på en hög teknisk nivå, för att karakterisera tecknen på teknisk prestation;

- utföra tekniska åtgärder från grundläggande sporter, tillämpa dem i spel och tävlingsaktiviteter;

ANALYS AV RESULTAT

att bemästra programmet utförs på följande sätt:

aktuell kontroll av kunskap i processen för muntliga förhör;

nuvarande kontroll av färdigheter och förmågor i övervakningsprocessen enskilt arbete;

tematisk kontroll av färdigheter och förmågor efter att ha studerat ämnen;

ömsesidig kontroll;

självkontroll;

slutlig kontroll av färdigheter och förmågor;

hälsokontroll: antal akuta sjukdomar per år, indikatorer på fysisk utveckling, hälsogrupp.

KONTROLL- OCH MÄTMATERIAL

Grundläggande krav på beredskapsnivå

Testning av fysisk beredskap gör det möjligt att använda kontrollövningar (tester) - standardiserade i innehållet, formen och villkoren för uppfyllande av motoriska handlingar - för att bestämma utvecklingsnivån för individuella fysiska egenskaper, d.v.s. nivån av fysisk kondition hos de inblandade.

Kontrollövningarna (tester) som listas nedan är mycket vägledande, på grundval av dem dras lämpliga slutsatser och vid behov görs justeringar av utbildningsprocessen... Till exempel, om nivån av fysisk kondition hos de inblandade inte ökar eller blir lägre, är det nödvändigt att revidera innehållet, träningsmetodik, fysisk aktivitet.

(Rörelsemetoder)

Gymnastiska övningar

Gymnastikövningar är en av huvuddelarna i innehållet i fysiska kulturlektioner. Programmaterialet omfattar de enklaste typerna av formationer och omarrangemang, ett brett utbud av allmänna utvecklingsövningar utan föremål och med olika föremål, övningar i klättring och klättring, i balans, enkla akrobatik- och dansövningar samt övningar på gymnastikapparater.

Stor vikt läggs vid allmänna utvecklingsövningar utan föremål. Med deras hjälp kan du framgångsrikt lösa en mängd olika uppgifter och framför allt pedagogiska. Genom att slutföra dessa övningar på instruktioner från läraren, och sedan på egen hand, får eleverna en uppfattning om den mångfaldiga världen av rörelser, som, särskilt till en början, är ny eller ovanlig för dem. Det är nyheten och unikheten som är otvivelaktiga tecken genom vilka de kan tillskrivas övningar som bidrar till utvecklingen av olika koordinationsförmågor. Antalet allmänna utvecklingsövningar är praktiskt taget obegränsat. När man väljer dem för varje lektion bör man gå från enklare, bemästrade till mer komplexa. Lektionen bör innehålla från 3-4 till 7-8 sådana övningar. Att lägga cirka 3-6 minuter på varje lektion på allmänna utvecklingsövningar utan föremål, efter några månaders regelbundna lektioner, kan eleverna avsevärt förbättra sina verkliga kinestetiska uppfattningar och idéer om hastighet, rytm, tempo, amplitud och graden av muskelansträngningar. Läraren måste ständigt vara uppmärksam på korrekt (det vill säga adekvat och korrekt), såväl som i rätt tid (till exempel med räkning eller musik) utförandet av allmänna utvecklingsövningar. Varje lektion bör innehålla nya allmänna utvecklingsövningar eller deras varianter, eftersom upprepad upprepning av samma övningar inte ger önskad effekt kommer inte att vara av intresse för eleverna.

Ett av de viktigaste medlen för allsidig utveckling av koordinationsförmåga är allmänna utvecklingsövningar med objekt: små och stora bollar, pinnar, flaggor, band, båge. Det kan finnas ett obegränsat antal övningar och kombinationer med objekt. Läraren bör komma ihåg att övningar med föremål bör innehålla nyhet. Om bekanta övningar används för detta ändamål, bör de utföras när individuella rörelseegenskaper (spatial, temporal, kraft) eller hela formen av en vanemässigt motorisk handling förändras. Bland övningar med föremål mest uppmärksamhet bör ges till övningar med stora och små bollar.

I framtiden kommer träning i gymnastiska övningar att berikas, utökas och fördjupas. Övningar i formationer och omarrangemang, allmänna utvecklingsövningar utan objekt och med objekt ( medicinbollar, pinnar, ringar, hopprep, klubbor, band), akrobatiska övningar, voltning, övningar i hängning och stöd på olika gymnastikapparater.

Efter att ha bemästrat de individuella elementen, rekommenderas det att utföra gymnastiska övningar i ligament, variera kombinationerna, sekvensen och antalet övningar som ingår i enkla kombinationer.

När du slutför uppgifter för att bygga och bygga om, rekommenderas det inte att spendera mycket tid på implementeringen, det är tillrådligt att spendera dem oftare på ett lekfullt sätt. Särskild vikt bör läggas vid bevarandet rätt hållning, noggrannhet av initiala och slutliga positioner, kropps- och lemrörelser.

Gymnastiska övningar som ingår i programmet för GNP-3-gruppen syftar främst till att utveckla styrka, styrka och hastighetsuthållighet för olika muskelgrupper. I detta avseende kännetecknas de av ett stort selektivt fokus. Programmaterialet innehåller också en stor uppsättning övningar som påverkar utvecklingen av olika koordinationsförmåga och flexibilitet.

En stor variation, möjligheten till en strikt riktad effekt gör gymnastiska övningar till ett oersättligt medel och metod för utveckling av koordination (rytm, balans, differentiering av rumslig, temporal och effektparametrar rörelser, orientering i rymden, koordination av rörelser) och konditionsförmåga (styrka i armar, ben, bål, styrka uthållighet, flexibilitet).

Utomhus spel

Utomhusspel är ett oersättligt sätt att lösa ett komplex av sammanhängande uppgifter för att utbilda en elevs personlighet, utveckla hans olika motoriska förmågor och förbättra färdigheter. Utomhusspel syftar till att utveckla kreativitet, fantasi, uppmärksamhet, främja initiativförmåga, handlingsfrihet, utveckla förmågan att följa den allmänna ordningens regler. Uppnåendet av dessa uppgifter beror i högre grad på den skickliga organisationen och efterlevnaden av metodkraven för uppförandet, snarare än på själva spelens innehåll.

Mångfalden av rörelsehandlingar som ingår i utomhusspel har en komplex effekt på förbättringen av koordinations- och konditioneringsförmågan (reaktionsförmåga, orientering i rum och tid, omstrukturering av rörelsehandlingar, hastighet och hastighet-styrka förmågor och så vidare.).

Med hjälp av spel läggs grunden för lekaktiviteter som syftar till att först och främst förbättra naturliga rörelser (gå, springa, hoppa, kasta), elementära spelfärdigheter (fånga bollen, passa, kasta, slå bollen) och tekniska och taktiska interaktioner (välja en plats, interaktion med en partner, ett lag och en motståndare), nödvändiga för att ytterligare behärska sportspel.

Som ett resultat av utbildningen bör eleverna bli bekanta med många spel, vilket gör det möjligt för dem att utveckla intresse för lekaktiviteter, förmågan att självständigt välja ut och genomföra dem med sina kamrater i fritid.

Förutsättningar för att organisera utomhusspel (särskilt med bollar) är en tydlig organisation och rimlig disciplin, baserad på strikt efterlevnad av lärarens kommandon, instruktioner och order; säkerställa kontinuitet i utvecklingen av nya övningar; strikt efterlevnad av didaktiska principer. Efter att ha bemästrat den grundläggande varianten av spelet, rekommenderas det att variera spelets förutsättningar, antalet deltagare, inventariet, tidpunkten för spelet, etc.

Friidrottsövning

Att springa, hoppa och kasta, är naturliga former av rörelse, upptar en av huvudplatserna inom fysisk träning. Genom att tillämpa dessa övningar löser läraren två problem. För det första främjar det utvecklingen av grunderna för den rationella rörelsetekniken. För det andra berikar det barnets motoriska upplevelse genom att använda alla typer av träningsalternativ och villkor för deras genomförande. Som ett resultat får eleverna grunderna för kort och kort löpning. stora avstånd, långa och höga hopp från en plats och från en löpning, kastning på ett mål och på avstånd. Löpning, hoppning och kast kännetecknas av stor variation i utförande och användning under olika förhållanden.

Efter att ha bemästrat grunderna i friidrottsövningar inom löpning, hoppning och kast, börjar systematisk träning i sprintlöpning, löpning på medel- och långa avstånd, långa och höga hopp med löpstart, kast.

Detta material bidrar till vidareutveckling och förbättring, först och främst, av konditionering (hastighet, hastighet, styrka, flexibilitet och uthållighet) och koordinationsförmåga (till reaktioner, differentiering av temporala, rumsliga och kraftparametrar för rörelser, orientering i rymden, känsla av rytm). Huvudpoängen i att undervisa friidrottsövningar är att bemästra koordineringen av start- och startrörelserna och starten med frigörandet av projektilen. Efter den stabila uppfyllelsen av de inlärda rörelsehandlingarna är det nödvändigt att diversifiera villkoren för uppfyllandet, avståndet till start i kast och hopp, vikten och formen på kastskal, sätten att övervinna naturliga och konstgjorda hinder, etc. säkerställa tillämpning och vidareutveckling av koordinations- och konditionsförmåga.

Det bör noteras att samma övning kan användas både för att lära ut motorik och för att utveckla koordinations- och konditionsförmåga. Deras dominerande inverkan på färdigheter eller förmågor bestäms endast av metodologisk orientering.

Friidrottsövningar rekommenderas att utföras huvudsakligen på ett lekfullt och tävlingsmässigt sätt, vilket ska ge barn glädje och nöje. Det systematiska genomförandet av dessa övningar tillåter eleverna att bemästra de enklaste formerna av tävlingar och regler, och en kompetent objektiv bedömning av deras prestationer är ett incitament för ytterligare förbättring av resultaten. Allt detta tillsammans bidrar till bildandet av moral viljemässiga egenskaper barnets personlighet, såsom disciplin, självförtroende, uthållighet, ärlighet, kamratskap och laganda.

Sportspel

När det gäller dess effekt är idrottslek det mest omfattande och universella sättet att utveckla barn.

Speciellt utvalda spelövningar, utförda individuellt, i grupp, lag, utomhusspel och uppgifter med boll skapar obegränsade möjligheter för utveckling av, först och främst, koordination (orientering i rymden, reaktionshastighet och omstrukturering av motoriska handlingar, noggrannhet i differentiering och bedömning av rumsliga, temporala och kraftparametrar för rörelser, förmågan att koordinera individuella rörelser i integrerade kombinationer) och konditioneringsförmåga (styrka, uthållighet, hastighet), såväl som alla typer av kombinationer av dessa grupper av förmågor.

Samtidigt har materialet om sportspel ett mångfacetterat inflytande på utvecklingen av elevens mentala processer (perception, uppmärksamhet, minne, tänkande, fantasi, etc.), uppfostran av moraliska och viljemässiga egenskaper, som skapas av måste följa reglerna och villkoren för spelövningar och själva spelet, samordningen av individuella, grupp- och laginteraktioner mellan partners och rivaler.

I utbildningsgrupper är det nödvändigt att sträva efter att lära barn att koordinera individuella och enkla lagtekniska och taktiska interaktioner (med och utan boll) i anfall och försvar, med början med användningen av utomhusspel som valts ut för detta ändamål (som "Fight för bollen", "Bollen till kaptenen" ) och speciella, som gradvis blir mer komplicerade spelövningar (former).

Spelövningar och träningsformer skapar gynnsamma förutsättningar för självförverkligande uppgifter med bollen, genomförande i praktiken av ett individuellt och differentierat förhållningssätt till elever med betydande individuella skillnader (förmågor). I detta avseende bör man vara särskilt noga med att omge barn med dålig lekträning och aktivt involvera dem i olika typer av lekaktiviteter.

Bland sätten att organisera eleverna i klassrummet är det lämpligt att använda metoden oftare cirkelträning, inklusive övningar med en boll på stationer, som syftar till att utveckla specifika koordinations- och konditionsförmågor, förbättra grundläggande tekniker.

Spelmaterial är ett utmärkt verktyg och metod för att forma elevers behov, intressen och känslor. I detta avseende bidrar undervisningsmaterial till oberoende sportspel.

Grupp BNP-1 (första studieåret)

Uppgifter:

Stärka hälsan, förbättra hållningen, förhindra plattfot; främja harmonisk fysisk utveckling; utveckling av resistens mot ogynnsamma miljöförhållanden; - behärska rörelseskolan;

Utveckling av koordination (noggrannhet i reproduktion och differentiering av rumsliga, temporala och kraftparametrar för rörelser, balans, rytm, hastighet och noggrannhet av svar på signaler, koordination av rörelser, orientering i rymden) och konditionering (hastighet, hastighet-kraft, uthållighet och flexibilitet) förmågor;

Engagemang i oberoende fysiska övningar, utomhusspel, deras användning på fritiden på grundval av bildandet av intressen för vissa typer av fysisk aktivitet och identifiering av en predisposition för vissa sporter;

Att främja disciplin, en välvillig attityd mot kamrater, ärlighet, lyhördhet, mod under träning; hjälp till utvecklingen av mentala processer (representation, minne, tänkande, etc.) under motorisk aktivitet.

Utmärkande drag träningssessioner i träningsgruppen GNP-1, är en betoning på att lösa utbildningsproblem: bemästra rörelseskolan, bildandet av elementära kunskaper om grunderna för fysisk kultur och en hälsosam livsstil. Dessa uppgifter bör lösas i nära anslutning till utvecklingen av i första hand olika koordinations- och konditionsförmågor. Resultatet av att lösa lektionens pedagogiska uppgifter bör vara elevernas utvecklade förmåga och intresse att självständigt delta i fysiska övningar, utomhusspel och använda dem på fritiden. I utbildningsprocessen måste läraren fastställa elevens anlag för vissa sporter och främja start av träning i dessa sporter.

Vid varje lektion bör läraren ägna stor uppmärksamhet åt uppfostran av sådana moraliska och viljemässiga egenskaper hos unga idrottare som disciplin, en välvillig inställning till kamrater, ärlighet, lyhördhet, mod under fysiska övningar och även för att främja utvecklingen av mentala processer ( representation, minne, tänkande, etc. etc.).

Organisationen och metoderna för att genomföra klasser i BNP-1-gruppen beror till stor del på elevernas åldersegenskaper. Vid undervisning i motoriska handlingar bör en holistisk metod ges företräde, med fokus på att bemästra rörelseskolan. När du genomför klasser är det särskilt viktigt att namnge övningarna korrekt, demonstrera dem korrekt och rätta till misstag i tid.

Undervisningen i motoriska handlingar och utvecklingen av fysiska förmågor hos elever i denna ålder är nära besläktade med varandra. En och samma övning kan användas både för att lära ut en motorisk färdighet och för att utveckla koordinations- och konditionsförmåga. Deras dominerande inflytande på bildandet av en motorisk färdighet eller på utvecklingen av en motorisk förmåga bestäms endast av en metodologisk orientering. Skicklig kombination i klassrummet för utveckling av koordination, konditioneringsförmåga med undervisning i motorik är ett utmärkande drag för en välorganiserad pedagogisk process.

På tal om funktionerna i undervisningsrörelser, utvecklingen av fysiska förmågor i grundskoleåldern, är det nödvändigt att belysa problemet med det optimala förhållandet mellan metoden för standardrepetitiva och variabla (variabla) övningar. När eleverna med tillförsikt börjar utföra de bemästrade motoriska handlingarna, bör metoden med standardupprepad träning ge vika för metoden med variabel träning, som i grundskoleåldern bör kombineras med den utbredda användningen av en lekfull och tillgänglig tävlingsmetod.

Skolåldern är en gynnsam period för utveckling av alla koordinations- och konditionsförmågor. men Särskild uppmärksamhet i denna ålder bör ges till allsidig utveckling av koordination, hastighet (reaktioner och frekvens av rörelser), uthållighet till måttliga belastningar, hastighet-styrka förmågor.

För att uppnå optimal total och motorisk densitet för en session är det nödvändigt att i stor utsträckning använda icke-standardutrustning, tekniska medel träning, tillgängliga simulatorer.

En utmärkande egenskap hos skolbarn är deras stora lust, intresse, kognitiva aktivitet, höga emotionalitet under lektionerna. Därför bör i klassrummet en tydlig organisation, rimlig disciplin, baserad på strikt efterlevnad av lärarens kommandon, instruktioner och order, kombineras med att ge dem en viss frihet och handlingsfrihet, uppgifter som stimulerar kreativitet och initiativ.

GNP-2-grupp (andra studieåret)

Uppgifter:

Främja harmonisk fysisk utveckling, stärka färdigheterna för korrekt hållning och motstånd mot ogynnsamma miljöförhållanden, främja värdeorientering mot en hälsosam livsstil och personliga hygienvanor;

Lära ut grunderna i grundläggande typer av motoriska handlingar; vidareutveckling av koordination (orientering i rymden, omstrukturering av motoriska handlingar, hastighet och noggrannhet av svar på signaler, koordination av rörelser, rytm, balans, noggrannhet i reproduktion och differentiering av huvudparametrarna för rörelser) och konditioneringsförmåga (hastighet-styrka, hög hastighet, uthållighet, styrka och flexibilitet);

En av klassernas huvuduppgifter i detta skede av träningen är att säkerställa ytterligare allsidig utveckling av koordinationsförmåga (orientering i rymden, hastighet för omstrukturering av motoriska handlingar, hastighet och noggrannhet av motoriska reaktioner, koordination av rörelser, rytm, balans, noggrannhet i reproduktion och differentiering av kraft, temporala och rumsliga parametrar för rörelser ) och konditionering (hastighet-styrka, snabbhet, uthållighet, styrka, flexibilitet), såväl som en kombination av dessa förmågor.

I gruppen GNP-2, det andra utbildningsåret, är det nödvändigt att gradvis öka kraven på hastigheten och rationaliteten av de studerade rörelsehandlingarnas uppfyllelse, och slutligen för påhittighet när du utför övningar under föränderliga förhållanden.

I detta avseende måste läraren skickligt gå från metoderna för standardrepetitiva till variabla tränings-, spel- och tävlingsmetoder.

I sin tur, i denna period av barns liv, måste utvecklingen av koordinationsförmågan vara organiskt kopplad till uppfostran av snabbhet, snabbhet-styrka förmågor samt uthållighet och flexibilitet.

För detta, i klassrummet, bör generella och speciellt utvecklande koordinationsövningar ständigt tillämpas och varvas med övningar som påverkar de specificerade konditionsförmågorna.

GNP-3-grupp (tredje studieåret)

Uppgifter:

Främjande av harmonisk fysisk utveckling, utveckling av färdigheter att använda fysiska övningar, hygieniska faktorer och miljöförhållanden för att stärka hälsan;

Lösning av rörelseupplevelse genom att bemästra nya rörelsehandlingar och skapa färdigheter för att tillämpa dem under förhållanden med olika komplexitet;

Ytterligare utveckling konditionering (styrka, hastighet-styrka, uthållighet, snabbhet och flexibilitet) och koordinationsförmåga (snabbhet, omstrukturering av motoriska handlingar, koordination, förmågan till frivillig muskelavslappning, vestibulär stabilitet, etc.);

Konsolidering av behovet av regelbunden motion och en vald sport.

I träningsgruppen GNP-3 fortsätter ytterligare berikning av den motoriska erfarenheten, en ökning av koordinationsbasen genom utveckling av nya, ännu mer komplexa motoriska handlingar, och förmågan att tillämpa dem under förhållanden med olika komplexitet utvecklas.

I nära samband med konsolidering och förbättring av motoriska färdigheter (teknik och taktik) bedrivs arbetet med den mångsidiga utvecklingen av konditionering (styrka, snabbhet-styrka, uthållighet, snabbhet, flexibilitet) och koordinationsförmåga (hastighet för återuppbyggnad och koordination av motoriska handlingar, förmågan till frivillig muskelavslappning, vestibulär stabilitet), såväl som en kombination av dessa förmågor.

Arbetet fördjupas för att förstärka behovet av att barn regelbundet deltar i fysiska övningar, för att bilda adekvat självkänsla i dem, betoning läggs på uppfostran av sådana moraliska och viljemässiga personlighetsdrag som självmedvetenhet, världsbild, kollektivism, hängivenhet , uthållighet, självkontroll, samt om utveckling av mentala processer och undervisning i grunderna för självreglering.

Syftet med att använda dessa metodologiska tillvägagångssätt är att ingjuta hos eleverna viljan till självkännedom, öka motivationen och utveckla kognitivt intresse för fysisk träning.

För samtidig konsolidering och förbättring av motoriska färdigheter (teknik) och utveckling av motsvarande koordinations- och konditionsförmåga är det nödvändigt att upprepa specifikt förberedande övningar, målmedvetet och oftare ändra individuella parametrar för rörelser eller deras kombination, förutsättningarna för att utföra dessa övningar, gradvis öka intensiteten och volymen fysisk aktivitet... För dessa ändamål rekommenderas att använda olika metodologiska tekniker, relaterad till metoden för variabel (variabel) träning, lek och tävling. På så sätt uppnås en mångsidig utveckling av olika motoriska förmågor och kopplingen mellan utveckling av förmågor och djupgående teknisk och taktisk förbättring säkerställs.

Elever kan medvetet kontrollera sina rörelser, kan samtidigt uppfatta komplexa handlingar, är mer organiserade, målmedvetna, djupa och precisa i tänkandet. Därför, i klasser med dem, rekommenderas det att använda de så kallade specialiserade medlen, metoderna och metodologiska teknikerna mycket mer allmänt: visuella hjälpmedel, diagram, modeller, avslöjar funktionerna i biomekanik av rörelser, videoinspelning, metoden för "ideomotorisk" träning; medel och tekniker för duplicering, orientering och selektiv demonstration; metoder och villkor för riktad "känsla" av rörelser, metoder för brådskande information.

Arbetet använder alla kända metoder för att organisera en lektion: frontal, grupp och individuell. Samtidigt rekommenderas att tillämpa metoden för individuella uppdrag, ytterligare övningar, uppgifter för att bemästra motoriska handlingar, utveckling av fysiska förmågor, med hänsyn till typen av konstitution, böjelser, fysisk och teknisk-taktisk beredskap. För exakt kontroll över individuell träningstolerans rekommenderas att använda mer allmänt kända alternativ för cirkelträning.

Passage av utbildningsmaterial (studie studieämne) bör genomföras i en logisk sekvens, i ett system av sammanlänkade lektioner. Samtidigt måste läraren korrekt koppla ämnena till varandra, bestämma volymen av utbildningsmaterial för varje lektion, ta hänsyn till stadiet för undervisning av motorik, genomföra träning i enlighet med positiv överföring av motoriska färdigheter, nivån av elevens tekniska och fysiska beredskap.

Kalendertematisk planering för studenter BNP-1

(första studieåret)

klasser	datum innehav	Kapitel		Antal timmar
		Teori (1 timme)	Samtal: "Fysisk kultur och idrott".
		Friidrott (16 timmar)	Springa på korta avstånd.
			Kortdistanslöpning.
			Låg start, hög start.
			Startar. Startar acceleration.
			Börjar springa.
			Efterbehandling.
			Löpning på medeldistans.
			Löpning på medeldistans.
			Crosstraining.
			Crosstraining.
		Kontrolltester (3 timmar)	Kontrolltester.
		Friidrott (2 timmar)
		Friidrott (2 timmar)	Höstens friidrott längdåkning.
		Specialutbildning (3 timmar)	Special träning.
			Allmän fysisk förberedelse.
			Allmän fysisk förberedelse.
		Basket (13h.)

			Passar bollen på plats.




		Specialträning (1 timme)	Special träning.
			Allmän fysisk förberedelse.
		Basket (10 timmar)	Kastar bollen i korgen, i rörelse.
			Finter. Pedagogiskt spel.

			Förbereder inför tävlingen.
			Baskettävling.
			Baskettävling.
		Volleyboll (26 timmar)	Säkerhetsföreskrifter för volleybolllektioner.
			Ställ, rörelse i ställ.


			Mottagning och överföring av boll.


			Pedagogiskt spel.
			Volleybolltävling.
			Volleybolltävling.
			Botten rak matning. Pedagogiskt spel.
			Botten rak matning.
			Övre rak matning.
			Inlämning av bollen till zonerna. Simtävling.
		Allmän fysisk kondition (1 timme)	Allmän fysisk förberedelse.
		Specialutbildning (4 timmar)
		Specialutbildning (4 timmar)	Special träning.
		Volleyboll (1 timme)
		Teori (1 timme)	Samtal: "Hygien, skadeförebyggande, självkontroll."
		Volleyboll (3 timmar)
		Allmän fysisk kondition (1 timme)	Allmän fysisk förberedelse.
		Kontrolltester (3 timmar)	Kontrolltester
		Gymnastik med inslag av akrobatik (15 timmar)
			Allmänna utvecklingsövningar (med objekt).
			Allmänna utvecklingsövningar.




			Gymnastik kombination från de bemästrade elementen.
			Gymnastik kombination.
		Teori (1 timme)	Samtal: ”Skador. Rendering först Sjukvård».
		Allmän fysisk kondition (1 timme)	Allmän fysisk förberedelse.
		Utomhusspel (10 timmar)
			Utomhusspel med inslag av volleyboll.

			Utomhusspel med inslag av akrobatik.

			Utomhusspel med basketelement.
		Specialträning (1 timme)	Special träning.
			Allmän fysisk förberedelse.
			Allmän fysisk förberedelse.
		Teori (1 timme)	Konversation: "Tävlingsregler, utrustning, inventering"
		Basket (17 timmar)	Passar bollen på plats. Kastar till korgen.
			Passar bollen i rörelse, med byte av plats.
			Dribbla bollen med en förändring i riktning och hastighet.
			Kastar bollen i korgen, i rörelse.
			Finter. Pedagogiskt spel.
			Dra och slå bollen.
			Rättspraxis. Regler. Bedömning.
			Kombinationer av bemästrade element.
			Pedagogiskt spel. Bedömning.


		Teori (1 timme)	Samtal: "Värdet av fysisk kultur och idrott."
		Allmän fysisk kondition (8 timmar)	Allmän fysisk förberedelse.
			Allmän fysisk förberedelse.
			Allmän fysisk förberedelse.
			Allmän fysisk förberedelse.
		Friidrott (15 timmar)

			Höjdhopp med 7-9 löpsteg.
			Höjdhopp för resultatet.
			Låg start, hög start.
			Startar. Startar acceleration.
			Efterbehandling.
			Löpning på medeldistans.
			Löpning på medeldistans.
			Crossträning upp till 10 min.
			Crossträning upp till 15 min.
		Kontrolltester (3 timmar)	Kontrolltester
		Friidrott (7 timmar)	Längdhopp från löpande start "böja ben".
			Längdhopp från löpande start "böja ben". Faser.
			Längdhopp med löpstart "böja ben" på resultatet
			Kasta en liten boll.

	Reservdag	Allmänt fysiskt förberedelse (3 timmar)	Allmän fysisk förberedelse.
	Reservdag	Specialträning (1 timme)	Special träning.

Kalendertematisk planering för studenter BNP-2

(andra studieåret)

klasser	datum innehav	Kapitel		Antal timmar
		Teori (2 timmar)	Samtal: "Fysisk kultur och sport", "Hygien, förebyggande av skador, självkontroll."
		Friidrott (16 timmar)	Kortdistanslöpning.
			Startar. Startar acceleration. Kortdistanslöpning.
			Börjar springa. Löpning på medeldistans.
			Efterbehandling. Löpning på medeldistans.
			Kasta en liten boll på avstånd.
			Kasta en liten boll mot målet. Crosstraining.
			Kasta en liten boll på avstånd. Crosstraining.
			Crosstraining.
		Kontrolltester (2 timmar)	Kontrolltester.
		Friidrott (2 timmar)	Förberedelser inför höstens friidrott.
		Specialutbildning (2 timmar)	Special träning.
		Allmän fysisk kondition (2 timmar)	Allmän fysisk förberedelse.
		Basket (12h.)	Säkerhetsföreskrifter i basketklasser.
			Ställ, rörelse i ställ. Passar bollen.
			Passar bollen i rörelse, med byte av plats.
			Dribbla bollen med en förändring i riktning och hastighet.
			Kastar bollen i korgen, från platsen.
			Kastar bollen i korgen, i rörelse.
		Specialutbildning (2 timmar)	Special träning.
		Allmän fysisk kondition (2 timmar)	Allmän fysisk förberedelse.
		Basket (12 timmar)	Kastar bollen i korgen, i rörelse.
			Finter. Pedagogiskt spel.
			Psykologisk förberedelse... Pedagogiskt spel.
			Förbereder inför tävlingen.
			Baskettävling.
			Baskettävling.
		Volleyboll (26 timmar)	Säkerhetsföreskrifter för volleybolllektioner. Rack.
			Rörelse i läktare. Passar bollen.
			Passar bollen på plats, i rörelse.
			Tvåhands topp- och bottenpass.
			Anfallande slag.
			Kulmatning (övre och nedre rak).
			Pedagogiskt spel. Taktiska handlingar.
			Blockera ett anfallande slag.
			Volleybolltävling.
			Volleybolltävling.
			Anfallande slag. Pedagogiskt spel.
			Övre rak matning.
			Inlämning av bollen till zonerna. Pedagogiskt spel.
		Specialutbildning (6 timmar)	OSU med bollar. Special träning.
			Special träning.
			ORU med medicinbollar. Special träning.
		Volleyboll (4 timmar)	Taktisk träning i anfall och försvar.
		Volleyboll (4 timmar)	Rättspraxis. Pedagogiskt spel.
		Allmän fysisk kondition (2 timmar)	Allmän fysisk förberedelse.
		Kontrolltester (2 timmar)	Kontrolltester
		Gymnastik med inslag av akrobatik (10 timmar)	Allmänna utvecklingsövningar (med objekt).
			Gymnastiska element("Bro", stå på skulderbladen).
			Gymnastiska element ("hjul", rullar, kullerbyttor).
			Gymnastiska element (halvsplit, split).
			Gymnastisk kombination av bemästrade element.
		Teori (2 timmar)	Samtal: ”Skador. Första hjälpen ", "Tävlingsregler, utrustning, inventering"
		Utomhusspel (4h.)	Utomhusspel med inslag av volleyboll.
		Utomhusspel (4h.)	Utomhusspel med basketelement.
		Specialutbildning (2 timmar)	Special träning.
		Allmän fysisk kondition (4 timmar)	Allmän fysisk förberedelse.
		Allmän fysisk kondition (4 timmar)	Allmän fysisk förberedelse.
		Basket (10 timmar)	Taktiska offensiva handlingar. Pedagogiskt spel.
			Taktiska handlingar i försvaret.
			Pedagogiskt spel. Bedömning.
			Taktiska offensiva handlingar. Pedagogiskt spel.
			Taktiska handlingar i försvaret.
		Friidrott (10 timmar)	Höjdhopp med "steg över"-metoden.
			Höjdhopp med "steg över"-metoden. Faser.
			Höjdhopp för resultatet.
			Hinderbana.

		Kontrolltester (2 timmar)	Kontrolltester
		Allmänt fysiskt förberedelse (4 timmar)	Allmän fysisk förberedelse.
		Allmänt fysiskt förberedelse (4 timmar)	Allmän fysisk förberedelse.
		Friidrott (8 timmar)	Passering av hinderbanan.
			Passerar stafettpinnen.
			Stafett.
	Reservdag		Stafett.
	Reservdag		Passerar stafettpinnen. Stafett.

Fördelning av träningstid

för olika typer av programmaterial

№ NS/ NS		År av studerande
№ NS/ NS		GNP-1 (5 timmar)	GNP-2 (4 timmar)	GNP-3 (5 timmar)
	Teoretisk del:
	Fysisk kultur och idrott. Hygien, skadeförebyggande, självkontroll, första hjälpen. Tävlingsregler, anställningsställen, utrustning, inventarier.
	Praktisk del:
	1) Friidrott: Kortdistanslöpning Börjar springa Låg start, hög start Efterbehandling Korsa 1000-1500 m. Längdhopp med löprunda Höjdhopp Kasta en liten boll Hinderbana Stafett Rättspraxis
	2) Utomhusspel
	3) Basket: Stativ, rörelse Passar bollen på plats, i rörelse Dribblingar Skott till korgen från en plats, i rörelse Rättspraxis
	4) Volleyboll: Rack, rörelser Ta emot och skicka bollen Bollmatning Attack slag Blockera en attackträff Taktiska handlingar på sajten Rättspraxis
	5) Gymnastik med inslag av akrobatik: - Allmänna utvecklingsövningar - Gymnastiska element - Gymnastikkombinationer
	6) Specialutbildning.
	7) Allmän fysisk kondition.
	8) Kontrolltester.
	Total:

Bibliografi:

Vid utarbetandet av arbetsprogrammet användes följande normativa dokument och litteratur:

1. Konceptet med modernisering av rysk utbildning för perioden fram till 2010. Order från Ryska federationens regering av den 30.08.2002, Xa1507-r;

2. Brev från Ryska federationens utbildningsministerium daterad 31.10.2003, nr 13-51-263 / 13 "Om bedömning och certifiering av studenter som av hälsoskäl klassificeras som en speciell medicinsk grupp för fysisk fostran.

3. Utespel för barn. / Sammanställd av V.I. Grishkov. - Novosibirsk: Novosibirsk bokförlag, 1992.

4. Strakovskaya V.L. 300 utomhusspel för att förbättra hälsan för barn från 1 till 14 år. - M .: Ny skola, 1994

6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. Metoder för undervisning i fysisk kultur: 1-4 årskurser: Metod. manual och program - M .: Gumanit. ed. Centrum VLADOS, 2002.-208s. - (B-ka lärare grundskola).

7. Stepanova O.A. Spel och friskvårdsarbete i grundskolan: En metodisk guide för grundskollärare, lärare i förlängda grupper, lärare i tilläggsutbildningssystemet och föräldrar. Serien "Game technologys" - M.: Sfera TC, 2003. - 144p.

8. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Omfattande idrottsprogram för elever i årskurserna I - XI, Moskva, "Utbildning", 2011.

9. Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Sportspel: teknik, taktik, undervisningsmetoder, M .: Publishing Center "Academy", 2002.

10. Antonova Yu. A. Den bästa sportspel för barn och föräldrar, Moskva, 2006.

11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. Utbildning av skolbarn i fritidsaktiviteter, Moskva, "Prosveshchenie", 1980.

Många människor drömmer om att deras fysiska utveckling är omfattande och harmonisk. Övning visar att du måste tänka på detta så tidigt som möjligt - från barndomen. Och allmän fysisk kondition (GPP) kan hjälpa till i detta - en uppsättning åtgärder som syftar till att förbättra grundläggande fysiska egenskaper. Detta kommer att vara användbart för allmän utveckling och för förberedelser för klasser i en viss sport.

Erfarna tränare som kan en mängd olika fysiska träningstekniker kommer att bidra till utvecklingen av smidighet, uthållighet, styrka och andra viktiga egenskaper hos barnen i vår stad. Harmonisk spelar en viktig roll, korrekt utveckling stora muskelgrupper - mage, ländrygg, biceps, triceps, etc. huvuduppgiften- att helt avslöja en persons potential. Och detta kan uppnås genom ihärdig träning, korrekta metoder, stor lust och god mottaglighet för stress.

Som ni vet ställde nästan varje historiskt stadium sina egna krav på en viss fysisk standard hos en person, både geografiska och nationella förhållanden spelade en roll. Vad som var en "klassiker", till exempel i det antika Rom, skilde sig från "standarderna" i Egypten, det fanns några egenheter i Sparta ... Men tiderna förändras, men åsikten att fysisk utveckling är en av de viktigaste indikatorerna av en persons allmänna utveckling förblir oförändrad.

Vi gör fysisk träning hemma. Vad ska en förskolebarns föräldrar komma ihåg?

Fysisk aktivitet - erforderligt skick för vilken person som helst. Naturligtvis kan inte alla skryta med samma uthållighet, eller, i vetenskapliga termer, träningstolerans, men detta är inte det viktigaste. Det är viktigt att träning är njutbar och nyttig. Och för detta måste du följa några regler. I synnerhet beror längden på en lektion på hur gammalt barnet är: till exempel för barn 3-4 år är den optimala tiden 15-20 minuter, och för barn 5-7 år kan en halvtimme tilldelas. Det är viktigt att antalet olika övningar är minst 6. Och var och en måste upprepas från 2 till 6 gånger. Självklart kräver även den kortaste klassen raster. Själva övningarna serveras bäst på ett lekfullt sätt, du kan namnge dem på ett originellt sätt så att barnet kommer ihåg ett ovanligt ord. Naturligtvis, under klasser, bör olika muskelgrupper och fysiska egenskaper hos barn utvecklas, och samtidigt bör barnets individuella egenskaper beaktas.

Hur genomförs allmänna fysiska träningslektioner på dagis?

Anta inte att någon aktivitet för dagisbarn bara beror på dem: den som vill - han springer, hoppar, leker kurragömma eller gungar på en gunga. Detta gäller endast fritid och promenader. Det finns vissa regler för att genomföra idrottsklasser på dagis - både inomhus och utomhus. På den lärs pojkar och flickor att bygga och bygga om (till exempel från en linje till flera, byta plats etc.), de tränar att springa och gå, och även de grundläggande typerna av rörelser lärs ut. Förutom att gå och springa, är dessa att hoppa, klättra, kasta, krypa, kasta. Från lektion till lektion ökar deras varaktighet, liksom doseringen av övningar, vilket gör att du kan utveckla barns uthållighet.

Om härdningsreglerna

Idrott och härdning gick nästan alltid "hand i hand". Deras relation betonades och betonades inte bara av amatörer utan också av vetenskapsmän, professionella tränare och lärare. Du kan härda inte bara med vatten, utan också med luft och till och med solen! Vilka är de tre huvudreglerna för detta användbara förfarande? För det första är det aldrig för sent att börja, men det är bättre att inte försena, även om du alltid kan komma ikapp. För det andra är icke-systematisk härdning praktiskt taget värdelös. Om sådana procedurer utförs "på stora helgdagar" - till exempel en gång i månaden, kan ingen effekt uppnås. Om härdningen har börjat, finns det ingen anledning att leta efter en ursäkt för att hoppa över det! Och den tredje regeln: tiden för procedurerna bör ökas steg för steg. Annars kan du uppnå motsatsen: barnet kan bli sjuk.

Idag bör varje förälder inse att deras barns fysiska fostran bör påbörjas i tidig ålder.

Många läkare säger nu att mer än hälften av barnen i skolåldern redan är sjuka. Det vanligaste tillståndet bland barn är krökning av ryggraden. Den så kallade skoliosen. Och i de flesta fall är skolios inte medfödd, utan förvärvad. Varför uppstår det? Ja, förmodligen för att nu ägnas väldigt lite uppmärksamhet åt barns fysiska utveckling. Och som ett resultat växer barn upp svaga. Deras muskler klarar inte ens små belastningar. De kan inte hålla ryggraden i rätt position under lång tid. Därför uppstår olika krökningar. Och i de flesta skolor försummas idrottslektioner. De ger inte ens barn det minimum som krävs av programmet. Så vi kan dra slutsatsen: för att ditt barn ska växa upp starkt och friskt måste du utföra sin fysiska utbildning på egen hand, utan att lita på lärare, skola etc.

Träna. Du kan ägna dig åt fysisk träning med barn från tidig ålder. Första etappen är klasser med egen vikt... De där. utan hantlar, skivstänger och annat järn. Detta stadium är mycket viktigt. Redan från början måste du få barnet att förstå att fysisk utbildning är bra, du måste intressera honom. I inget fall ska barnet tvingas!!! Det kommer bara att göra skada. I det här fallet kommer barnets fysiska kultur att förknippas med hot, rädsla. Detta bör inte tillåtas. Det är nödvändigt att prata med barnet, förklara att klasserna kommer att gynna honom, göra honom stark, frisk, vacker ... Då kommer träningen att ske med maximal nytta. När allt kommer omkring är uppgiften för fysisk utbildning inte bara utvecklingen av styrka, utan också i andlig, moralisk utbildning. En person som är van vid en hälsosam livsstil från barndomen kommer aldrig att dras till rökning, alkohol eller drogberoende. Han kommer att stå över allt detta. Han kommer absolut inte att behöva det. Så du har övertygat ditt barn att träna. Låt oss nu gå direkt till lektionerna.

Vad du bör vara uppmärksam på. Träning bör inte vara frekvent. De ska inte överanstränga barnet, eftersom det är skadligt för den växande organismen. Näring bör vara komplett, eftersom idrott kommer att kräva ytterligare energikostnader. Men det betyder inte att portionerna behöver ökas flera gånger. Alla ska äta så mycket de vill. Ditt barns aptit kommer att öka och han kommer att berätta för dig vilka portioner som ska vara. Klasser görs bäst på frisk luft om väderförhållandena tillåter. Du kan inte träna omedelbart före eller efter måltider, samt före läggdags.

Vad kommer att behövas för träning. I det första skedet behöver du ingen speciell utrustning för träning. Det enda är tvärstången, väl förstärkt på en höjd som är något högre än barnets höjd. Det skulle vara trevligt att göra en tvärstång med justerbar höjd, eftersom barnet växer snabbt. Du kan till exempel använda dörrposterna i en dörröppning om dörröppningen är tillräckligt hög. De måste göra hål på olika höjder där tvärstången ska sättas in. Du behöver bara tänka noga på att fixera tvärstången i hålen för att helt eliminera fallet. Tvärbalkens diameter kan ligga i intervallet 25-35 mm. Det är all utrustning.

Vilka övningar kan du göra:

Backar. Denna övning är mest effektiv för att förhindra krökning av ryggraden. Eftersom det stärker musklerna som ansvarar för att hålla ryggraden i en normal position. Lutningar stärker främst ländryggen bra. Detta minskar sannolikheten för att barnet, när det växer upp, kommer att klaga på smärta i ländryggen, som många nu lider av. Tilt kan göras framåt och åt sidorna. Utgångsposition för böjningar: Stående, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Därefter måste du luta antingen framåt eller åt sidan. Kan göras med alternering: vänster, rak, höger, rak, vänster, etc. Du måste försöka nå dina fötter med tårna, utan att böja benen.
Knäböj. Denna övning låter dig stärka dina ben väl, samt förbättra stretching i bäckenregionen. Du måste vara uppmärksam på det faktum att när du sitter på huk ska kroppen vara rak och vinkelrät mot marken. Du ska inte böja dig framåt när du böjer benen. Fötterna ska vara helt platt på marken.
Armhävningar. Denna övning hjälper till att utveckla bröstområdet, armar, axlar. Huvudsaken är att kroppen är rak. Om det är svårt för ett barn att göra armhävningar från ett rakt golv kan du lägga fötterna på golvet och händerna på något slags stöd, till exempel en stol. När träningen förbättras minskas höjden på stativet gradvis tills barnet kan göra armhävningar från det raka golvet. Sedan kan du göra armhävningar så att dina händer är på golvet och dina fötter står på ett stativ. Men kroppens lutningsvinkel mot golvet bör inte överstiga 45 °. Du måste alternera. De där. gör armhävningar på ett rakt golv vid ett träningspass, och i vinkel vid nästa träningspass. Således kommer harmoni att uppnås i fysisk utveckling eftersom när armhävningar i olika vinklar fungerar olika muskler... Men vi ska inte fördjupa oss i detta.
Pull-ups på stången. Denna övning hjälper till att stärka övre delen av ryggen, armarna. Huvudsaken i den här övningen är frånvaron av ryck när du drar upp. Alla rörelser ska vara mjuka. Om barnet själv inte klarar av detta måste föräldern hjälpa honom. Men du behöver inte uppfostra barnet så att han själv inte anstränger sig. Man måste försöka ge så lite hjälp som möjligt, men så att barnet ändå rycker upp.
Höjning av stammen. Du måste ligga på golvet med ryggen. Föräldern håller i benen och barnet höjer bålen och rör vid huvudet med benen. Jo, eller åtminstone strävar efter detta, om det inte når fötterna. Denna övning hjälper till att stärka magmusklerna.
Och springa såklart. Du klarar dig inte utan den. Det är mycket fördelaktigt. Det viktigaste är att förstå att det inte är hastigheten på löpningen som är viktig, utan dess varaktighet. Därför måste du springa i ett genomsnittligt och långsamt tempo och gradvis öka löptidens längd. Förstärkning av benen, en positiv effekt på lungor och hjärta. Löpning är botemedlet mot alla åkommor. Detta är det enklaste och mest effektiv träning speciellt för barn.

Dessa är inte alla övningar, men de låter dig stärka nästan alla delar av kroppen fullt ut. De bidrar till en persons hälsa.

Eftersom dessa övningar utförs för allmän fysisk kondition, kommer jag inte att ge rekommendationer om hur många tillvägagångssätt att göra, hur många repetitioner i varje tillvägagångssätt. Låt varje barn bestämma själv. Då kommer han att njuta av fysisk träning, och dessa aktiviteter kommer att ge maximal effekt.