Lästid: 13 minuter
Garn är drömmen för många. Men vad händer om du inte har naturlig flexibilitet? Är det möjligt att uppnå önskad sträcka om du fortfarande är väldigt långt från målet? Burk. Nyckeln till resultatet kommer att vara tre faktorer: regelbundenhet, flit och tid.
Vi erbjuder dig det mesta hjälpfulla tips hur man lär sig att sitta på garnet, samt de mest effektiva övningarna för garnet. Även om du inte har så mycket motivation att sitta på sprickorna, kom ihåg att att göra de föreslagna stretchövningarna kommer att vara mycket fördelaktigt för din hälsa. Detta är en ökning av rörligheten i lederna och en förbättring av bäckenorganens funktion och förstärkning av benens muskler.
Hur går delarna?
- Huvudförutsättningen för bra stretching är regelbundenhet - du bör träna 5-6 gånger i veckan. Och om du vill boosta resultatet, gör sedan garnövningarna varje dag eller till och med 2 gånger om dagen. Långa pauser i stretching kommer att kasta dig tillbaka några steg.
- Morgonsträckning, när kroppen ännu inte har värmts upp, anses vara den mest effektiva. Men dina leder och muskler kommer att vara mest spänstiga i slutet av dagen, så det är mycket viktigt att stretcha på morgonen och på kvällen.
- Innan träning, ta en varm dusch, det kommer att slappna av dina muskler, göra dem mer flexibla.
- Nödvändigtvis värm upp kroppen innan du stretchar: hoppa eller spring bra. Det är lämpligt att du svettas lite. Uppvärmningen bör vara minst 10 minuter. Ju bättre du är uppvärmd desto lättare är garnövningarna. Kolla in vårt utbud av uppvärmningsövningar.
- Sätt på lite skön långsam musik. Detta gör att du kan slappna av, släppa din rädsla och träna mer effektivt.
- För att sitta på garnet behöver du Ett komplext tillvägagångssätt till klasser. Sikta inte på att bara utveckla till exempel musklerna i bäckenregionen och hamstrings. Kroppen är en enda organism, vilket innebär att det är nödvändigt att utveckla absolut alla muskler och uppnå flexibiliteten i alla leder och senor.
- Börja med ett längsgående garn, det är lättare att få till än ett tvärgående. När du sitter på den längsgående garn, fortsätt till försök att utföra den tvärgående. Men du kan sträcka parallellt för två garn samtidigt.
- Förbered dig inte på snabba resultat. Internet är fullt av artiklar "Hur man sitter på garnet på en dag, på 3 dagar, på en vecka" men fall inte för de stora rubrikerna. Lyssna på din kropp och tvinga inte saker.
- Gör dig redo för smärtan. Stretching, då och då kommer du att känna obehag i muskler och ligament. Sådant obehag under garnövningar kommer att följa dig ständigt, så dina klasser kommer sannolikt inte att vara trevliga och avkopplande.
- Behöver stretcha med en avslappnad kropp och djup andning. Dina muskler ska inte vara spända! Ju djupare andetag, desto bättre kan din kropp sträcka ut, vilket gör att du snabbare kan sitta på klyftorna.
- Sök inte hjälp från främlingar så att de försöker sträcka på dig. Detta är kantat av skador. Bättre sakta men säkert.
- Använd färdiga videoträningskomplex om du inte gillar att träna på egen hand eller vill diversifiera dina garnövningar. Kolla in vårt urval av garnvideor.
- Du kan utföra garnövningar på flera sätt. Till exempel tog de en utfallsposition, nådde maximal muskelspänning och höll sig kvar i denna position i flera minuter. Sedan vilade vi lite och gick tillbaka till utfallsställning igen.
- Den minst traumatiska sträckan är den statiska sträckan, som innebär att man håller en position i några minuter. Använd stoppuret på din telefon eller armbandsur: v statisk position du måste vara minst 1-2 minuter.
- Vill man sitta snabbare på garnet, då Den totala varaktigheten av ditt träningspass bör vara minst 30 minuter.
- När du stretchar, dra strumpan inte från dig, som i balett, utan mot dig. Detta kommer att fördjupa sträckan ytterligare.
- Om du vill uppnå snabbare resultat i garnövningar, testa då yoga regelbundet. Genom yoga kommer du att lära dig korrekt andning, utveckla flexibilitet, stretcha muskler och öppna leder. Du kan till exempel yoga på morgonen, stretcha på kvällen.
- Om du kunde sitta på garnet, ta dig tid att slappna av och vila på lagrarna. För att bibehålla resultatet måste du fortsätta att öva, annars finns det inga spår av din flexibilitet.
- Kom ihåg att var och en av oss har olika genetik. För någon att sitta på garnet räcker det med en veckas regelbunden träning, för någon räcker inte ens tre månader. Om du har naturlig flexibilitet blir det lättare för dig att sitta på garnet.
- Om du vill sitta på garnet snabbare kan du köpa ytterligare verktyg för effektiv stretching. Till exempel, garnsträckningsmaskin. Stretching på simulatorn är mycket bekvämt och bekvämt - du behöver inte externt tryck och hålla positioner. På stretchmaskinen blir dina muskler avslappnade och mer böjliga för stretching.
I barndomen är det mycket lättare att jobba med stretching pga bättre rörlighet leder, mjukhet i ligament och muskler. Vanligtvis kan barn lätt sitta på garnet, och med regelbunden övning håller de en bra stretch fram till vuxen ålder. Därför kan du träna split med barn eller yngre bröder och systrar.
Övningar för tvärgående och längsgående garn
Vi erbjuder dig ett urval av de mest effektiva övningarna som hjälper dig att sitta på garnet. Dessa övningar för tvärgående och längsgående garn måste utföras 5-6 gånger i veckan i 40-60 minuter. Håll varje ställning i 2-3 minuter medan du stretchar med djup andning (du kan använda en timer). Försök varje gång att fördjupa positionen mer och mer, gradvis sträcka ut musklerna och ligamenten. Använd yogablock (eller böcker) och en rem (handduk) efter behov.
1. Utfall
Inta en utfallsposition, sänk ditt bakre knä till mattan (lägg vid behov en handduk eller kudde under knäet). Håll det andra benets underben vinkelrätt mot golvet, ta inte knät framför foten. Fördjupa positionen genom att försöka dra bäckenet mot golvet. Du kan använda yogablock. Detta är en av de enklaste och användbara övningar på det längsgående garnet!
Från utfallsposition, sänk händerna till golvet på vardera sidan av foten. Hugg höger hand böjd vänster ben, vrid kroppen som visas på bilden. I denna position sträcks benmusklerna för det längsgående garnet ännu bättre.
I utfallsposition, placera båda händerna på samma sida av foten. Om flexibiliteten tillåter, sänk ner armbågarna mot golvet. Använd yogablock som stöd vid behov. Varje gång kommer dina benmuskler att sträcka sig, och du kommer att kunna föra dig närmare målet att sitta på garnet.
Från utfallsposition, räta ut ditt främre ben, knä instoppat. Sänk händerna mot golvet, försök att inte böja dig i ryggen. Känn hur hälsenan sträcks med denna delade övning. Detta kommer att vara användbart för både tvärgående och längsgående garn. Flytta gradvis din främre fot framåt för att fördjupa positionen.
Från utfallsposition, sänk ditt främre ben till golvet, vänd ut benet åt sidan. Foten är nära bäckenet, låret och underbenet ligger helt på golvet. Bäckenet når till golvet och framåt, vänd det inte åt sidan. Bäckenbenen blickar framåt. Om möjligt, sänk händerna till golvet och fördjupa positionen. Detta är en av de mest effektiva övningarna i längsgående garn, samtidigt som den är ganska enkel.
6. Infälld duvställning
Du kan fördjupa duvans position om du drar åt bakre ben handen mot kroppen. Bäckenet sträcker sig mot golvet, vänd det inte åt sidan - bäckenbenen ska titta framåt. Hoppa över den här övningen om du inte är tillräckligt flexibel.
Ligg på rygg, ta ett bälte, en handduk eller resårband. Lyft upp ett ben och dra det mot dig. Försök att räta ut benet vid knäna, så känner du bättre sträckningen på baksidan av låret och hälsenan. Det andra benet är uträtat och ligger på golvet. Om du tycker att det är svårt att behålla denna position, böj det andra benet vid knäna (inte som vi drar, utan som ligger på golvet).
Vi fortsätter att utföra garnövningar i bukläge. Ta ett ben med en rem och ta det först åt ena sidan och sedan till den andra. Försök att räta ut båda benen vid knäna för att öka bensträckningen. Det är inte bara bra träning för tvärgarn, men även en bra stretch för ryggen.
Vecket är en av de mest populära övningarna inte bara vid delad träning, utan även vid stretchträning i allmänhet. Huvudvillkoret för att utföra denna övning: du bör inte sänka nacken och ryggen till benen, utan magen. Böj dig inte eller sträck ryggen mot benen, du bör sträcka ut dina hälsenor, inte din ryggrad. Om du inte kan nå dina fötter med händerna, använd då en handduk eller ett band. Under den här delade övningen, försök att hålla ryggen rak.
En av de viktigaste asanaserna i yoga utvecklar perfekt stretching av benen. På rätt position nedåtvänd hund sträcker du kvalitativt baksidan av låret och hälsenan, vilket krävs för både tvärgående och längsgående sprickor.
För att fördjupa sträckningen från en nedåtgående hundposition, lyft benet vertikalt upp. Benen är raka, knäna är uppstoppade, rygg och ben bildar en kulle. Denna övning är en utmärkt övning för vertikala splittringar.
En annan mycket effektiv övning för det längsgående och tvärgående garnet är lutningen mot golvet. Observera att i denna position förblir båda benen raka och böjer sig inte vid knäna. Fötterna är helt på golvet. Om du inte kan hålla ryggen rak när du böjer dig, kan du luta dig på klossar eller en stol.
Ta position sidoutfall och sänk bäckenet så lågt som möjligt. Ryggen förblir rak, du kan behålla balansen genom att vila händerna på golvet. Djupet på sidoutfallspositionen är mycket beroende av din sträckning. Om du inte kan komma in i den position som visas på bilden, böja dig bara inte så lågt. Kom ihåg att knät inte ska gå längre än till tån.
Ta en djup knäböj och vila armbågarna på ditt knä. Håll denna position och försök att behålla balansen. Om du inte kan stå stadigt i girlangställningen, placera då ett yogablock under skinkorna. Återigen, se till att dina knän inte går förbi tårna. Den här övningen hjälper dig inte bara att sitta på sprickorna, utan också stärka dina benmuskler.
Men den här övningen kommer att vara mycket effektiv för tvärgående garn. Fjärilsträning är inte så enkelt som det kan verka vid första anblicken, särskilt om dina höftleder inte är tillräckligt öppna. I den här delade övningen är det väldigt viktigt att hålla ryggen rak. Om stretching inte tillåter dig att göra detta, placera en kudde eller yogablock under skinkorna. Försök att placera hälarna så nära ljumsken som möjligt.
En annan mycket effektiv träning för tvärgarn är en groda. Ställ dig på alla fyra och sprid benen åt sidorna, lutad mot underarmarna. Du kan lägga kuddar eller en handduk under knäna. Försök att fördjupa positionen, gradvis sprida dina ben. Regelbunden övning av grodan hjälper dig att öppna dina höftleder och sitta på klyftorna.
17. Sidoböj med benen spridda
När du har slutfört en serie förberedande poser kan du göra grundläggande övning för tvärgarn. För att göra detta, sitt på skinkorna och sprid benen åt sidorna för största möjliga avstånd. Om du inte kan hålla ryggen rak i denna position, lägg en kudde under rumpan. Gör lutningar åt höger och vänster sida. Känn stretchen i benen öka.
18. Böj framåt med benen spridda
Från samma position, luta dig framåt med kroppen och håll ryggen rak. Vila händerna eller underarmarna på golvet och dröja kvar i denna position. Ju bredare benen öppnas, desto närmare korssplittringen är du. När du lutar kan du luta dig mot blocket.
19. Övning för längsgående garn
För att träna längsgående sprickor behöver du flera yogablock eller kuddar. Ta positionen för ett djupt utfall och flytta gradvis dina ben till en splittring, sjunk ner till golvet till största möjliga djup. (du kan använda strumpor för bättre glid). Frys i denna position och försök att andas smärta. Vila händerna på blocken eller på golvet. Du kan stanna i denna position i 3-5 minuter, beroende på dina förmågor. Gradvis kommer du att sitta lägre och närmare golvet. Kom ut ur garnet försiktigt utan plötsliga rörelser.
Garnsträckare M-Flex
Garnträning blir flera gånger bekvämare och effektivare om du använder den speciella M-Flex garnmaskinen, som ger en enorm fördel gentemot traditionella stretchmetoder. Att träna på M-Flex-maskinen är väldigt enkelt: ställ bara fotstöden i en bekväm position för dig och du kan börja träna. Vad är fördelen med split stretching med M-Flex-maskinen?
Först appliceras belastningen smidigt och jämnt. För det andra gör det mjuka sätet och fotstöden att du kan hålla dig i en utsträckt position under lång tid. För det tredje, tack vare den exakta förloppsindikatorn, kan du enkelt spåra resultatet. Men den största fördelen med M-Flex är förmågan avslappning på simulatorn, vilket är nyckeln till ett snabbt resultat. Med regelbundna övningar kommer du inte bara att kunna sitta på tvärgarnet, utan också förbättra din stretch avsevärt.
flexibel, vacker kroppÄr inte det varje tjejs dröm? Stretching och stretching är en av de mest populära trenderna inom fitnessklubbar, sport- och dansavdelningar. Det finns många studior som enbart specialiserar sig på splits, och du kan hitta många stretchingslektioner på Internet. Det verkar som att i denna fråga under lång tid är allt enkelt och tydligt. Men folk har många stereotyper om stretching. Vi har samlat de mest populära missuppfattningarna om stretching.
Stretching är mycket smärtsamt
Det finns en sträcka för idrottare, dansare, cirkusartister. Och det finns - för vanliga människor, och detta kallas "förbättra stretching." "Minus"-splittringar och djupa bakåtböjningar uppnås av proffs genom lång och hård träning, ibland på gränsen till ett nervöst sammanbrott eller bristning av vävnader (muskler, ligament). Och först måste du förstå vad du vill uppnå.
Stretching är smärtsamt. Vem orkar stå ut - resultaten blir bättre. Med tiden vänjer du dig vid denna smärta och uppmärksammar den inte längre. Om en person är flexibel är stretching snabbare.
Inom hälsoträning används stretching i doser, med hänsyn till en persons fysiska förmåga. Det är faktiskt lätta och nästan smärtfria övningar som måttligt ska öka flexibiliteten, slappna av muskler och stärka rörelseapparaten.
Adekvat stretching hjälper till att uppnå flexibilitet, rörelsefrihet. Detta är särskilt viktigt för dem som stillasittande arbete. Stretching minimerar också risken för muskelskador under träning och säkerställer progressiv kroppshållningskorrigering.
Stretching - endast för unga
Om du inte är kvar med tanken på att lära dig sitta på garnet som vuxen - hitta dig själv bra tränare. Och om du bestämmer dig för att göra det själv - följ noggrant processen, tillåt inte svår smärta, detta är fyllt med muskelbelastning.
Naturligtvis i barndomen och tonåren är lederna mer rörliga, musklerna och ligamenten är lydiga. Med åldern försämras flexibiliteten, speciellt utan konstant träning. Men även om du börjar träna vid 35-40 års ålder kan du inte bara stretcha utan utveckla rörelsefrihet. Ibland händer det också att en vuxen kan vara mer flexibel än sitt barn.
Korrekt stretching hjälper till att bli av med rygg- och ländryggssmärtor, förbättra hållningen och bara vara i bra form.
Huvuduppgifterna för stretching är lugn, smidig stretching och gradvis förstärkning av musklerna i hela kroppen. Muskelfibrerna blir mer elastiska, eftersom de tillförs bättre näringsämnen.
Stretching hjälper dig att gå ner i vikt
Många tjejer går för stretching i hopp om att ... gå ner i vikt! Ja, i teorin, om aktiv stretching åtföljs av smärta eller om du stretchar i kombination med styrkeövningar, ger kroppen ett intensivt hormonellt svar på belastningen. Celler kommer att frigöra kemikalier - signalsubstanser som påverkar aktiviteten hos "fettdepåer". Men låg stora förväntningar stretching, speciellt om det sker i ett mjukt läge och inte särskilt ofta, är inte värt det.
Ja, ämnesomsättningen accelererar under stretching, men man kan inte säga att man kan gå ner mycket i vikt av att stretcha ensam.
Vill du gå ner några extra kilon? Inkludera styrka eller aerob träning och anpassa din kost. Och det faktum att stretching förbättrar blodcirkulationen, mättar kroppens och hjärnans vävnader med syre, vilket bidrar till en övergripande förbättring av humöret och klarhet i tankarna är ett faktum!
Kön och anatomiska egenskaper påverkar förmågan att stretcha
Flexibilitet är mer förknippat med kvinnor: gymnaster, konståkare, dansare bekräftar detta. Oftast tillåter strukturen av höftleden kvinnor att utföra rörelser med en större amplitud, inklusive att sitta på sprickorna. Deras bindväv är mer elastisk och töjbar än hos män. Strukturen bidrar också till bättre stretching. muskelfibrer. Men det finns undantag.
Det finns människor som på grund av genetiska egenskaper inte är särskilt flexibla. Det kan inte heller uteslutas att på grund av strukturen i lederna, oftare höfterna, kommer vissa att ha ett begränsat rörelseomfång. Dessa personer har dåligt utvecklad eversion av höften. I synnerhet förhindrar detta att de sitter helt på det tvärgående (raka) garnet.
Generellt sett är frågan om anatomisk flexibilitet inte helt entydig. Någon kan böja sig bra i ryggen, men inte ha sträckta muskler och ligament i armbågen eller ankelleder. Även förmågan att stretcha påverkas muskelobalans, muskelkontroll (koordination) eller immobilisering (om dina leder har varit begränsade i rörelse under en tid eller inte fungerat alls).
Ju mer du drar, desto bättre effekt.
Tro inte på de som lovar dig att sträcka på dig eller sätta dig på ett snöre i en skiva kort tid! Regeln "Ju oftare, desto bättre" fungerar inte här. Mer exakt, så här: du måste sträcka dig måttligt, ge kroppen tid att återhämta sig. Och för varje person händer allt individuellt.
Naturligtvis, som i alla fysisk aktivitet Vid stretching är regelbundenhet viktig. Stretching görs bäst 2-3 gånger i veckan. Annars kommer övertränade muskler att blockera rörelsen. Speciellt om du överdriver det i varje träningspass, vilket resulterar i mikrotrauma.
Hur sträcker man sig rätt?
- Värm alltid upp innan du stretchar;
- Utför alla övningar långsamt och smidigt;
- Andas lugnt, koncentrera dig på stretchingsprocessen;
- Drick vatten - "närda" muskler kommer att sträckas bättre, och se till att din kost innehåller en måttlig mängd salt - dess överskott förhindrar utvecklingen av ledrörlighet;
- Prova olika typerövningar på inrådan av en tränare - vissa kanske inte passar dig på grund av individuella egenskaper;
- Försök inte stretcha när du är trött – din kropp blir oregerlig och risken för skador ökar.
I allmänhet är stretching bra för kroppen. Under stretching förbättras inte bara det fysiska tillståndet person, men också hans välbefinnande. Lyssna på din kropp, sträck på dig klokt, jaga inte flyktiga mål!
Att sträcka ut ljumskligamenten är en extremt obehaglig sak. De främsta orsakerna är överansträngning i ljumsken, som uppstår efter träning. En idrottare eller en person som idrottar kan accelerera kraftigt, oavsiktligt vända fel ben eller falla.
Som ett resultat skadas både muskler och senor i ljumskområdet. Hur behandlar man en sådan obehaglig sjukdom?
Typer av stukningar
Målet med att behandla en ljumskvrickning är att reparera ligamenten. De ska återigen bli elastiska, och inguinalkanalens väggar ska vara intakta. Typer av inguinal stukningar är olika, liksom metoderna för deras behandling:
Ljumskbråck
1. Ofullständig stukning och bristning av ligament i ljumsken. Vanligtvis samtidigt rekommenderar läkare vila. Ibland åtföljs behandlingen av sjukgymnastik och speciella fysiska övningar under överinseende av en traumatolog.
2. Sträckning av inguinalligamenten, där de flesta fibrerna är skadade. I det här fallet krävs redan ingripande av en kirurg, vilket kommer att återställa ligamentens integritet.
3. Ljumskbråck. Det anses vara det farligaste, eftersom. ofta åtföljd av övergrepp. Dess uppkomst kan förhindras om du går till kliniken i tid efter smärtan.
Sjukdomens uppkomst
Att avgöra om en idrottare har dragit ligament i ljumsken är ganska enkelt. Vanligtvis är bilden av sjukdomen följande:
- en person känner ett knas i lårområdet;
- ödem och kramper uppträder;
- inguinalmuskeln gör ont och svullnar;
- ett blåmärke uppstår i ljumskområdet.
Personen upplever först smärta i ljumsken. En dag senare dyker det upp en knöl på den plats där muskeln sträcks. Blodkärlen i ljumsken är spruckna. Ett blåmärke dyker upp. Det är bara yttre tecken stretching. Det finns även interna. Läkare säger att när inguinalmusklerna sträcks ut och kärlen brister, är processerna som sker i vävnaderna destruktiva. Faktum är att när kärlen förlorar sin integritet, uppstår ödem. Stretching åtföljs av försvagning av ljumskmuskeln. Därför är kramper en konsekvens av det faktum att muskelstyrka försvagad. Dessutom begränsar sjukdomen en person i rörelse. Det blir svårt att gå och böja sig. Stretching, enligt traumatologer, kräver omedelbar behandling. V annat en person kommer att förlora förmågan att röra sig överhuvudtaget.
En stukning i ljumskområdet åtföljs av ett konstigt ljud, som liknar ett knas. En person kanske inte omedelbart märker de primära symtomen på sjukdomen. Ibland uppstår inte ett blåmärke på platsen för stukning omedelbart, men efter några dagar. Klumpen dyker inte alltid upp. Ibland bildas en depression i dess ställe.
Läkare klassificerar muskelansträngning i tre grader.
Första graden. Sträckan är svag. En person kan röra sig, stukning har inga komplikationer.
Andra graden. Smärta i ljumskområdet försvinner inte under lång tid, ljumskområdet gör ont, svullnad uppträder. Blåmärken, hematom, knölar dyker upp i ljumsken, personen rör sig inte bra.
Tredje graden. Det är väldigt svårt för en person att gå och böja sig, smärtan när man rör sig i ljumsken är mycket stark. Hela ljumsken är täckt av blåmärken. I tredje graden uppstår muskelspasmer.
Du måste glömma fysisk träning och kondition
Mestadels är ligament stukningar i ljumskområdet mest drabbade professionella idrottare. Den största risken för en sådan sjukdom uppstår hos gymnaster, som kräver flexibilitet och stretching. De som är engagerade i fitness på amatörnivå är inte heller immuna från denna typ av problem. Läkare försäkrar att det under normala levnadsförhållanden är ganska svårt att få en sådan skada.
Det är oacceptabelt att behandla en stukning i ljumskområdet på egen hand, precis som det är oacceptabelt att ägna sig åt fysisk träning eller idrott direkt efter en skada. Sjukdomen är fylld med komplikationer. Stretching av inguinalligamenten är den främsta katalysatorn för utvecklingen i framtiden ljumskbråck. Vanligtvis är ett bråck ganska lätt att identifiera. I detta fall uppstår en utskjutande neoplasm i ljumsken. Ett bråck behandlas endast med hjälp av en kirurg.
Behandling av stukningar är ett komplex av terapeutiska åtgärder. Först appliceras en skena eller skena på sträckplatsen. Således förhindrar läkare ytterligare uppkomst och tillväxt av ett ljumskbråck. Sedan använder traumatologer olika salvor för patienten, som tillåter:
- lindra smärtsymptom;
- eliminera svullnader i området för stukning;
- ta bort blåmärken, blåmärken, hematom och stötar;
- delvis återställa motorfunktionen.
Då används ultraljud för behandling. Vanligtvis råder erfarna läkare patienter som lider av stukningar att genomgå en undersökning. Syftet är att identifiera om patienten har skador på ben, leder, senor och muskler. Om det under studien avslöjas att patienten fortfarande har patologier, kommer hjälp av en kirurg att krävas. Det är sant att kirurgi är den mest extrema åtgärden. Vanligtvis återställs musklerna i ljumsken med konservativa metoder.
Huvudsaken är fred
Den viktigaste faktorn som behövs för att återhämta musklerna efter en ljumsken är fullständig vila. Det är därför det skadade området fixeras med en skena. Ibland är det ganska svårt att applicera det på egen hand, du bör konsultera en läkare. Omedelbart efter en skada är det bättre att applicera is eller en iskompress på en sträckt muskel och kallt vatten. Detta kommer att ta bort smärtsyndromet. I det andra skedet, även innan du går till läkaren, bör du använda salvor, gnugga eller balsam. Deras funktioner är antiinflammatoriska och lugnande. Om smärtan är outhärdlig, kommer smärtstillande medel att hjälpa. Men bara en läkare kan ordinera dem. Om patientens tillstånd förvärras kan sjukhusvistelse inte undvikas.
Huvudfel de som försöker hjälpa offret genom att applicera is eller en kompress direkt på platsen där ljumskmusklerna sträcktes. Läkare är kategoriskt emot sådan behandling.. En vävnad måste först appliceras på det drabbade området, och sedan en kompress direkt. I detta fall bör patienten förbli i vila. Läkare rekommenderar ibland att man använder kryckor för att röra sig efter en stukning. De kan delvis skydda ligamenten från ångest.
Terapeutisk träning är ett måste
Vid stukningar i ljumskområdet rekommenderas alltid sjukgymnastikövningar. Det utförs endast under överinseende av en traumatolog. Han bör ge patienten råd om vilka typer av övningar och i vilken volym som ska utföras.
En populär metod för muskelåterställning är massage. Innan du påbörjar det krävs en konsultation med en specialist. Poängen är att olika sorter massera dess kontraindikationer. Antiinflammatoriska läkemedel bör också användas. Tack vare dem återhämtar sig musklerna snabbare. Bland läkemedlen rekommenderar läkare följande salvor och geler:
- fastum gel;
- teraflex;
- voltaren;
- ben gay (admin godkänner).
Det är värt att komma ihåg att om fibrer och senor skadades under sträckning, måste du ligga under kirurgens kniv.
Mest effektiv metod muskelåterhämtning efter stretching i ljumskområdet är ultraljud och laser. Det är sant att läkare inte alltid rekommenderar det. Denna metod är inte utan kontraindikationer.
Återhämtningsperioden efter stretching är annorlunda. Det beror på hur allvarlig skadan är. Under rehabiliteringen bör patienten öka belastningen på musklerna gradvis. Samtidigt varaktigheten fysioterapiövningar bör inte överstiga tjugo till trettio minuter. Dessutom bör patienten vara uppmärksam på näring. Andelen måste ändras. Antalet måltider med kolhydrater bör ökas.
Det finns även folkliga recept behandling av stukningar i ljumskområdet. Traditionella healers rekommenderar att du använder gurkmejapulver. Den blandas med vatten för att bilda en blandning av gräddfilskonsistens. Sedan gnuggas den resulterande "vällingen" på ömma fläckar. Det är sant att detta botemedel bara kan lindra smärtsymtom och inte bota själva sjukdomen.
Utöver artikeln föreslår vi att du tittar på två korta videor om det här problemet:
Första videon Andra videon
Ni träffades fantastiskt flexibla människor vem kan lätt sitta på ett tvärgående eller längsgående garn? Om du vill lära dig att utföra nästan akrobatiska stunts kan en person i alla åldrar och med vilken nivå som helst fysisk träning. Naturligtvis, för att uppnå resultatet måste du arbeta hårt. Men belöningen för idrottaren kommer inte bara att vara uppfyllelsen av en omhuldad dröm, utan också hälsofördelar. Vi föreslår att du bekantar dig med de mest uppenbara fördelarna som förmågan att sitta på ett garn ger.
Förmågan att sitta på ett garn är en indikator på den höga elasticiteten hos muskler och ligament. Genom att regelbundet och korrekt sträcka ut dina muskler minskar du risken för skador vid sport eller ett enkelt fall. Bra elasticitet gör också att kroppen kan återhämta sig snabbare efter fysisk ansträngning, för att klara smärta snabbare efter träning.
Hur länge kan du sitta på garnet? Det visar sig att även med intensiv träning mänskliga muskler sträcks med 3-4 centimeter per månad. Genom enkla beräkningar och genom att utvärdera din fysisk form och naturlig flexibilitet, du kan föreställa dig hur mycket du kommer att sitta på garnet. Arbetet kan ta så lite som en månad, eller längre.
Förbättring av hållningen
God flexibilitet är nyckeln till eleganta, mjuka rörelser. Genom att göra stretchövningar kan du stärka ryggraden. Och detta betyder att din rygg kommer att göra mindre ont och din gång blir vacker.
Utveckling av uthållighet, uthållighet
För att sitta på garnet räcker inte bara lusten. Du måste anstränga dig mycket, inte sluta klasserna halvvägs, för att övervinna smärtan och bokstavligen vinna över din kropp. Tillsammans med utvecklingen av flexibilitet kommer du att arbeta med förmågan att inte ge upp i svåra situationer, en känsla av självkontroll och uthållighet.
Jag får ofta frågan varför du behöver sitta på garnet? bra stretch behövs inte bara för idrottarens skönhet och stolthet. Förmågan att sitta på ett garn ger praktiska fördelar för hälsa och välbefinnande:
- Förbättring av blodcirkulationen, bäckenorganens funktion, såväl som bukhålan.
- Ökad rörlighet i bäckenet, sakrala avdelningen.
- Förebyggande av sjukdomar i det genitourinära systemet.
- Normalisering menstruationscykel, bra förberedelser till befruktning och efterföljande förlossning.
- Stretching, förbättra ryggraden, förhindra skolios, förbättra hållningen.
- Att stärka pressens muskler, ben, bli av med övervikt till fots.
- Minskning av psyko-emotionell stress, uppkomsten av självförtroende, förbättrat humör.
Med regelbundna stretchövningar kan du förbättra blodcirkulationen. Kärlen blir elastiska vilket gör att risken för åderbråck minskar. Träningsgarn rekommenderas ofta för användning i träning av personer som redan är bekanta med åderbråck.
Stärkande och ökande ledrörlighet
Detta är ett särskilt viktigt plus för kvinnor som planerar att bli mammor. Orolig för att förbättra flexibiliteten höftleder, i framtiden kommer du att kunna underlätta förlossningsprocessen. Och rörligheten i lederna gör att du enkelt kan bemästra olika idrottsområden- yoga, dans, gymnastik, kroppsbalett, pilates, etc. Du kommer inte känna stelhet i dina rörelser.
Stretching och flexibilitet är direkt beroende av två faktorer: ålder och kön. Man tror att det är lättare för kvinnor att lära sig att sitta på ett garn på grund av deras naturliga flexibilitet. Dessutom är det rättvisa könet lättare att tolerera motion. När det gäller ålder, då kommer naturligtvis barn att sitta på garnet snabbare än vuxna.
Garnlandning bidrar till att matsmältningssystemet fungerar optimalt. Musklerna i bäckenet kommer att vara i god form, vilket spelar en stor roll för att förhindra uppkomsten av sjukdomar i genitourinary systemet. Du kommer att glömma problemen med stolen och ge dig själv en bra känsla. Håller med, en trevlig bonus till en ny prestation?
Öka självkänslan
För många människor är förmågan att sitta på garnet ett av de ljusaste sportmålen. En bra stretch gör att du känner dig friare, mer avslappnad. Seger över dig själv kommer att förbättra ditt humör under lång tid och ge dig självförtroende!
Det visar sig att även upplysningens mästare diskuterar splittringar nu för tiden. Visst säger de att vi är lika perfekta före och efter garnet, själva garnet gör oss inte coolare. Men det faktum att de pratar om det vittnar om relevansen av splittringar idag. Många strävar efter dem, och den här vägen är inte lätt. Här är de vanligaste misstagen på vägen. Om du har dem i åtanke kan du inte bara föra det omhuldade målet närmare, undvika skador, utan också förbättra din hälsa lite.
Ett stort antal människor, i ett försök att sitta på garnet, tröttar ut sig med de mest obehagliga bristningar, skadar muskler och ligament – och allt för ett elements skull, som ibland kan användas i dans. Eller kanske inte används. Möjligheten att höja benen högt och möjligheten att sitta på ett garn är olika typer av flexibilitet, blanda inte ihop dem. Detta kommer att vara det första misstaget på vår lista.
1. Sitter jag på sprickorna kan jag betrakta mig själv som flexibel.
Du kan vara flexibel, men sätt dig inte på garnet. Det finns olika typer av flexibilitet, men garn är en gymnastiska inslag, en övning som varken är ett universalmedel eller en indikator på flexibilitet.
Detta är en övning som kan bemästras längs vägen för din utveckling, men kom ihåg att denna position av benen inte är fysiologisk eller naturlig, det är viktigt att bemästra det kompetent, och inte hur som helst.
2. Om jag vill höja benen högre måste jag sträcka mig efter garnet.
Bensving är en dynamisk stretch som kräver aktivt arbete av nästan hela kroppen. Om du utvecklar flexibilitet i dig själv med hjälp av dynamisk rörelse kommer du att göra svängningar bra, garn har inget med det att göra. Muskulärt arbete, höfternas och kroppens läge är märkbart olika i dessa övningar.
Förmågan att hålla benet högt i luften är en aktiv stretch, det fungerar eftersom en muskel slappnar av och sträcker sig i samband med hur musklerna på motsatta sidan drar ihop sig. Detta är en separat typ av biomekanisk interaktion och är förknippad med djupa processer på nivån av neurala anslutningar.
När vi sitter på sprickorna är detta passiv stretching - inte det mest givande sättet att sträcka musklerna och ett av de mer traumatiska. Som namnet antyder sträcks musklerna passivt, genom att de pressas mot golvet under tyngden av kroppen (om inte någon annan trycker på dig ovanifrån).
3. Dra i garnet på höger ben och till vänster.
Det finns en hake i din attityd på grund av en sådan formulering av frasen. Garn är färdig två ben, både stretch - både höger och vänster, detta är dess essens. Nybörjare däremot sträcker ofta bara frambenet och tänker att för garnet till höger måste man dra det högra. För en split med höger fot fram är det viktigt att öppna exakt vänster lår, handlingen av benet som ligger bakom är mycket, mycket viktigt. De flesta skador beror på detta misstag.
Om du kan sitta med rak rygg med båda benen rakt ut fram, så har du tillräckligt med flexibilitet så att ditt främre ben ligger i golvet i en klyft. Stretching kräver benet som du tar tillbaka. När du sträcker dig till en split, luta dig inte framåt - dra ditt bakre ben, sitt rakt. Om du fortfarande är för hög och du inte kan sitta upprätt alls, fortsätt att göra förberedande sträckningar eller använd improviserade hjälpmedel - stolar, soffor, yogablock, vänner, etc.
4. Vi drar alla tre garn - höger, vänster och tvärgående.
Naturligtvis är det viktigt att utveckla sin flexibilitet i alla riktningar, men tvärsplittringen är en separat position, även om den kallas split, men detta är en annan sträckning som involverar andra muskelgrupper och en annan position i lederna, behandla den som ett separat element och stör inte alla delarna i en hög. Ge varje art individuell uppmärksamhet och tillräckligt med tid.
5. Mängden tid som ägnas åt stretching.
Ofta, under ett hitch efter en lektion, observeras följande ordning: dra höger garn, dra vänster, dra tvärgående och dra sedan något annat eller avsluta lektionen.
Eller här är en annan: vi sätter oss på "garnet" - mer exakt, på en förvrängd bild av garnet, om du inte sitter på den ännu, ställ in en timer och vänta på lycka i fem minuter.
För det första, om du är nybörjare, då är att arbeta med garn en ganska djup muskelförberedelse, att behandla det ytligt är dumt och värdelöst.
Vi kommer inte att bygga magmuskler genom att lyfta benen en gång. Vi kommer att lyfta dem minst åtta gånger, annars kommer vi att göra flera tillvägagångssätt och vi kommer att göra andra övningar för pressen, lägga till vridningar, fjädrar, grepp - olika magmuskler är inblandade där, och vi vill pumpa allt.
Det är samma sak med flexibilitet: stretching en gång gör dig inte flexibel. Det är nödvändigt att göra flera tillvägagångssätt, sträcka i olika riktningar och olika metoder. Det är viktigt att komma ihåg att du arbetar med ett komplex av muskler, olika muskler på två olika ben.
Överexponering för stretching, särskilt passiv stretching, är också farlig. Vi tar nu inte separata typer av professionell stretching, för personer som redan är flexibla och starka och som känner sin kropp väl och har arbetat med djup stretching under lång tid. Vi pratar om garn för nybörjare. Att hålla i den i några minuter kan vara effektivt för vissa, men i allmänhet är det helt onödigt och traumatiskt. Det är bättre att göra tio set på 10-20 sekunder än ett 5-minuters set, vilket kan provocera fram en skyddande sammandragning (stretch reflex) och kyla muskeln.
Du måste träna hur du ska använda den. Om du inte behöver sitta i split under lång tid i dansen, varför träna en femminuterssplit? Kanske behöver du förmågan att snabbt falla i klyftorna, då måste du arbeta med dynamisk stretching, och inte sitta på ett ställe under en längre tid.
6. Bakre bens läge under splittringen.
Detta är inte ett misstag, utan en motsägelse som finns i stretching, eftersom det i olika fall och typer av fysisk aktivitet krävs olika splittringar. Det är inte ödesdigert att sitta i en ofullständig gymnastikdel med en öppen (vänd åt sidan) baksida lår. Jag kanske gillar att sitta så här. Det finns vissa situationer när exakt en sådan split krävs - till exempel för ett delat hopp med stilen Dancehall Queen eller annan streetstyle. Ibland inom kampsport är det nödvändigt att sträcka just en sådan öppen garn. Dessutom, om du stretchar bara för dig själv, är även en sådan öppen garn redan ganska cool.
Samtidigt tror man att det skulle vara bra att göra garnet jämnt - med höfterna placerade på linjen vinkelrätt mot benens linje. För att göra detta är det viktigt att vara uppmärksam på hur bakbenet ligger. Det går trots allt som regel inte att sätta det jämnt på grund av muskelklämmor i ryggen - tam, som lider av vår konstanta sittställning i de flesta livssituationer.
Vi dras som regel till garnet "bara för att sitta ner", men det spelar ingen roll hur och till vilken kostnad. Vi vrider oss vart vi än måste, utan att tänka på vilken sorts garn vi behöver och hur vi ska placera det bakre benet. Dessutom syns det inte, varför tänka på det! Jag rekommenderar generellt att du lägger den platt med knäet nere. Splittringen är dock som sagt ingen naturlig position för våra höfter. Naturligtvis öppnar de sig bra i en diagonal och inte helt jämnt, så huvudsaken här är att ha förståelse för hur höfterna fungerar, vilka muskler som är underutvecklade, vad är syftet med garnet och hur du känner dig i den.
7. Garn är en stretch för benen
Garn är inte alls en stretch, det är en övning som kräver komplex flexibilitet, sträcker olika delar av kroppen åt olika håll. Detta är en avböjning och en lutning på samma gång. Detta kräver inte bara sträckta muskler på benen, utan även press- och ryggmusklerna, och naturligtvis bäckengördeln.
Baserat på detta, när du förbereder dig för splittringarna med hjälp av andra övningar, är det viktigt att värma upp och sträcka inte bara benen.
8. Garn är bra eftersom det sträcker benen mer.
Till skillnad från punkt 7, där vi diskuterade att spalten sträcker inte bara benen, pratar vi här om garnets effektivitet som sträckningsmetod.
När vi stretchar motstår vår kropp onaturliga positioner för att skydda muskler, blodkärl, ligament och även hud från stress som kan skada dem. När vi bara drar i ett ben har vi bara att göra med en muskelgrupp, och det blir mycket mindre motstånd, vilket gör att stretchen kan göras mycket mer effektivt. Garnet i det här fallet är inte så effektivt.
I vissa rörelsestilar är garnet nödvändigt som grundelement, till exempel för de som tränar poledance är det viktigt för att utföra många andra element. Men även om du desperat behöver detta garn, försumma inte andra stretchelement.
9. Garn är syftet med stretching.
I allmänhet, för att bekvämt sitta på sprickorna, måste du sträckas på sprickorna med översträckning, det vill säga med benen öppna mer än 180 grader. Detta får oss att tänka att vi inte ska sträva efter splittringarna, utan efter öppenheten i lederna och det hälsosamma samordnade arbetet i musklerna, vilket gör att vi kan göra mer än bara sprickorna.
Sträva inte efter att sitta på garnet, sträva efter att utvecklas och begränsa dig inte till garnet. Om du är fast besluten att utveckla din flexibilitet, sträva efter mer, när splittringen är precis runt hörnet, påminn dig själv att för bra garn du behöver ett "tråd med minus" - det finns inget transcendentalt i detta.
Detta är naturligtvis inte ett misstag, utan en intern begränsning, och närvaron av psykologiska blockeringar hindrar utvecklingen av flexibilitet.
10. Garnet måste dras när du sitter på golvet.
Det finns många alternativ och de är alla garn. Alternativet att sitta på golvet är det mest passiva och traumatiska, för om du blir omkörd av en sträckreflex kommer du inte att hinna ta dig ur splittringen tillräckligt snabbt och skada muskeln: den börjar dra ihop sig, och benet är fortfarande under tyngden av kroppen som ligger på golvet utan att kunna böja sig.
Dessutom, om du hade en liknande skada, kommer upprepade försök att nå en split medan du sitter på golvet att orsaka ännu mer muskelmotstånd, eftersom de redan "kommer ihåg" att just denna position bidrog till skadan.
Splittren kan dras liggandes mot väggen, då blir det inget tryck på musklerna, och detta är ett bättre alternativ för de som har haft skador.
Garnet kan vara vertikalt, så det är bekvämt att dra det stående mot en vägg eller i en dörröppning. Sådan stretching är mer effektiv och mindre traumatisk, eftersom den kräver inkludering av antagonistmuskler, och deras arbete får de sträckta musklerna att slappna av.
Om du på allvar sätter dig för att sitta på garnet, glöm inte att vår kropp kräver balanserat arbete och du måste dra allt, inte bara ben och höfter. Att bara stretcha för garn är som att bara äta gröt. Visst blir det ett resultat, men för en frisk kropp är mångfald och användbarhet viktigt både i kost och träning. Och glöm inte - även om detta garn inte ges till dig, är du redan perfekt ändå, fråga vilken upplyst mästare som helst!
Taggad med: