Japansk gymnastik för viktminskning är mer än effektiva metoder, vilket gör att kroppen får smalhet och skönhet. Sådana aktiviteter bidrar också till att förbättra ryggraden och hela organismen som helhet. Träningarna är baserade på karate-do-tekniken, vars rötter går tillbaka till det avlägsna förflutna. Samma gymnastik som riktigt sätt viktminskning har kommit att användas relativt nyligen. Detta är inte bara en, utan olika, ibland diametralt motsatta tekniker, där det finns både en statisk och en dynamisk komponent.

Funktioner i japansk gymnastik för viktminskning

Övningar som verkar enkla vid första anblicken kräver en speciell teknik. Tonisk muskelspänning (känsla av darrning och vibration), förmågan att lyssna på din kropp och koncentrera sig på förnimmelser är de grundläggande reglerna och nyckeln till klassernas effektivitet. Annan viktig aspekt- andning. Det ska vara enhetligt, djupt, ibland något långsammare, det vill säga bidra till regleringen av inre processer i kroppen. En mycket önskvärd del av sådan utbildning är japansk kost, för i den uppgående solens land anses det vara mycket viktigt att både ande och kropp är i harmoni, och detta är oupplösligt kopplat till organiseringen av maten.

För viktminskning på japanska används oftast aktiv träning enligt Tabata-protokollet och två originalmetoder, som är perfekta för dem som inte är redo för betydande belastningar, men som inte skiljer sig från önskan att bli av med fettballast. Detta är Fukutsuji-metoden, som föreslår att gå ner i vikt när du ligger ner, och en uppsättning elementära övningar med Imabari-tekniken, utförda med en vanlig handduk.

Fukutsuji-metoden - statik med läkande effekt

Fukutsuji-tekniken är uppkallad efter namnet på författaren som utvecklade systemet och beskrev det i sin bok. Upplagan hade en upplaga på 6 miljoner exemplar och sålde slut i ett rekord kort tid... Den japanska läkaren drog slutsatsen att divergensen av revbens- och bäckenbenen orsakar en ökning av kroppsvolymen i midjeområdet. Han kom på en originalövning för rygg och ryggrad, som hjälper till att återställa bäckenbenen till sin plats och återställa normal hållning och arbete. inre organ... För att slutföra övningen behöver du:

• platt och fast yta (golv eller hård soffa);
• vanlig frottéhandduk;
• band, spets eller snöre för att göra en kudde;
• 5 minuter ledig tid.

Handduken måste tas i en sådan storlek att en tillräckligt tät rulle erhålls, motsvarande kroppens bredd. Innan du börjar kan du mäta höjden och midjan för att jämföra indikatorerna före och efter. Hos otränade personer, på 5 minuter tillbringade på en handduk, kan midjan minska med 5 cm. Övningen utförs enligt följande:

1. Du måste sitta på golvet och lägga rullen över kroppen bakom ryggen, ungefär på den plats där nedre delen av ryggen kommer att vara.
2. Sänk dig sakta ner på ryggen och justera den rullade handdukens position. Den ska vara tydligt placerad i nivå med naveln.
3. Slappna av och sprid benen axelbrett isär. Sätt fötterna i ett sådant läge att hälarna ligger på golvet, och tummar rörd. För att undvika frestelsen att ändra benens position kan du lägga en liten kudde ovanpå.
4. Sträck ut armarna, lyft upp dem bakom huvudet, vänd ner handflatorna och koppla ihop lillfingrarna. Om du inte kan hålla armarna raka är det okej. Gör vad du kan, med tiden kommer allt att lösa sig.
5. Ligg i denna position i 5 minuter. Du kan slappna av, men det är viktigt att hålla fingrar och tår stängda.
6. Du kan inte plötsligt ta dig ur bukläge. Först måste du vända dig på sidan, vila lite och först sedan resa dig upp.

Detta är den första övningen. I framtiden kan det ändras något. För en mer dramatisk midja placeras bolsteret under de nedre revbenen. Höga bröst kan fås genom att lägga en "korv" under skulderbladen. Den skenbara enkelheten i sådan träning fängslar, men i praktiken är det ibland svårt att upprätthålla ens hälften av den angivna tiden. Det är inte nödvändigt att utöva superansträngningar, lektionens längd kan ökas gradvis. Vänligen ha tålamod, eftersom för positivt resultat kommer att kräva regelbundet utförande.

Det kan tyckas att en sådan japansk gymnastik för viktminskning motsäger alla sunt förnuft, och att bara ligga och gå ner i vikt är omöjligt. Detta beror delvis på att Dr Fukutsujis utveckling inte är inriktad på traditionell fettförbränning. Ryggraden sträcks, bäckenbenen återgår gradvis till den anatomiska positionen. På grund av detta kan du märka en minskning av kroppsvolymen, särskilt i midjeområdet, och en ökning av din egen längd.
Denna metod är strängt förbjuden för personer med någon form av skolios. Olika ryggradsskador, utsprång eller bråck är också ett hinder. intervertebrala skivor.

Imabari Method - Elementär handduksträning

Styrkesporter med användning av vikter är inte populära i Japan - ömtåliga japanska kvinnor föredrar att behålla sin harmoni med mer lugna och harmoniska övningar. Till skillnad från den tidigare metoden används handduken här som expander. Om du inte vet hur du ska organisera morgonövningar, kan du säkert använda följande enkla övningar:

1. Ta tag i handdukens kanter med händerna och sträck på bröstet med maximal ansträngning. Stärker armar och bröstmuskler.
2. Lyft upp armarna och sträck ut kanterna på "expandern", böj åt höger och vänster.
3. Hjälper till att bekämpa fettavlagringar i midjan.
4. Sträck ut handduken bakom ryggen. Syftar till att förbättra hållningen.
5. Från en liggande position, gör stretching för benen, ta tag i foten med vävnaden. Stärker lårmusklerna och abdominal.

Övrig användbara övningar, som ger dig kraft och laddar dig med ett underbart humör på morgonen, visas i videon:

Sådan japansk gymnastik för viktminskning kan antas av otränade människor och de som återhämtar sig från sjukdom, skada, förlossning. Det är osannolikt att hjälpa en sportperson att gå ner i vikt - det kommer att vara mer fördelaktigt här speciellt komplex för att torka kroppen. Men för nybörjare kan en handduk som en elementär träningsmaskin fungera som ett utmärkt incitament till ytterligare utveckling och förbättra figuren. Dessutom har Imabari gymnastik inga kontraindikationer.

Aktiv viktminskning enligt Tabatametoden

Denna metod skiljer sig fundamentalt från de som diskuterats ovan. Den bygger på principen om intervallträning, som består av kortvarig växling av intensiv träning och vila. I det här fallet är kroppens vävnader aktivt mättade med syre, metabolismen accelereras många gånger och fettcellerna förstörs aktivt. Passet är väldigt tufft, även om det bara varar i 4 minuter. Denna korta tidsperiod innehåller 8 cykler på 30 sekunder, där 20 sekunder avsätts för aktivt arbete och 10 för avslappning. För att få önskad effekt måste du organisera Tabata-klasser ordentligt och komma ihåg kontraindikationer.

Idag finns det många gymnastik som bidrar till aktiv viktminskning: kinesisk, tibetansk, utvecklad av ryska specialister och andra. En av de mest populära är japansk gymnastik för viktminskning. Det är väldigt enkelt, kräver ett minimum av tid och förberedelser, men samtidigt är det extremt effektivt. Det speciella med denna gymnastik är att nästan alla övningar utförs liggandes. I vår artikel kommer vi att titta närmare på det japanska sättet att gå ner i vikt. Gå ner i vikt genom att ljuga på japanska!

Japansk gymnastik eller nischhälsosystemet är mycket effektivt komplex, som i första hand syftar till den allmänna förbättringen av kroppen. Att gå ner i vikt på grund av detta komplex är trevligt" sidoeffekt»: Ja, klasserna bidrar till aktiv reduktion vikt, vilket framgår av recensionerna från dem som praktiserade denna teknik. För att få bästa effekt måste du först och främst följa två grundläggande regler, som är grunden för Nishi-systemet. Enligt metodens författare måste dessa regler följas om man vill vara frisk.

Du måste sova på en stadig säng

En person tillbringar en betydande del av sitt liv i en dröm, så en hård säng och en hård madrass är en garanti frisk ryggrad och följaktligen allmäntillstånd organism. Faktum är att i en dröm slappnar våra muskler av, fördelar sig jämnt, de förskjutna kotorna faller på plats - och allt detta är bara möjligt om du sover i en naturlig position. Dessutom hjälper det till att återställa funktionen hos nervsystemet och inre organ.

Du måste sova på en fast kudde

Det finns ett talesätt i Japan att en krum hals är ett tecken på ett kort liv. Om du sover på en stor mjuk kudde, halsryggraden din ryggrad kommer definitivt att böjas. Endast en fast, nästan platt kudde kommer att ge nacken rätt position... Och detta är rätt väg till friska ögon, öron och näsa. Dessutom kommer du att glömma huvudvärk.

Det verkar som om dessa regler inte är direkt relaterade till processen att gå ner i vikt. Det verkar dock så bara vid första anblicken. När allt kommer omkring, anledningen övervikt det kan finnas en kränkning av mag-tarmkanalen, och nervsystemet, och mycket mer. Enligt Nishi kan allt detta endast lösas genom att följa hans rekommendationer för ordentlig sömn. Genom att utföra komplexet går vi ner i vikt och ligger i japansk stil.

Japansk gymnastik för viktminskning består av 4 övningar, även om Nishi påpekar att detta är en förlängning av reglerna, som kommer att garantera hälsa och livslängd. Vi kommer att gå igenom varje övning mer i detalj nedan.

Japansk viktminskningsmetod: Guldfiskträning

Den första övningen heter " guldfisk". Nishi anser att det är den viktigaste av alla övningar. Det är denna övning som normaliserar alla metaboliska processer i kroppen, inklusive fett, och det är tack vare detta som du aktivt går ner i vikt. Dessutom förbättrar träning blodcirkulationen, njurarna, hjärtat, levern, tarmarna och nervsystemet. Förbättrar hållningen.

Träning

Startposition: liggande på rygg, armarna slängda bakom huvudet, tårna höjda i en position vinkelrätt mot golvet. Du kan göra övningen antingen på golvet eller på en fast säng. Börja nu att utföra rörelser med dina ben, liknande de som görs av en fisk med en svans. Skapa samtidigt vibrationer med fötterna så att det sprider sig i hela kroppen.

Inledningsvis bör denna övning utföras i högst 1 minut, vilket ökar varaktigheten över tiden. Du kan göra övningen när du vill. Det är bra att göra det på kvällen - vid den här tiden på dagen anpassar det din hållning perfekt.

Japansk metod för att gå ner i vikt: övningar "Joy of the baby" och "Closing the lems"

Följande två övningar är bra viktminskningshjälpmedel. Den första av dem fick namnet "The Joy of a Baby". Detta effektiv träning för att stärka kapillärerna förbättrar det blodflödet och förnyar lymfvätskan, vilket förhindrar dess stagnation. Tack vare detta finns det en aktiv kamp mot celluliter, om du redan har det, eller ett effektivt förebyggande av utvecklingen av problemet. När allt kommer omkring är det känt att celluliter uppträder som ett resultat av lymfstagnation.

Träning

Startposition: liggande på rygg, huvudet vilande på ett hårt bolster. Räta ut dina armar och ben. Lyft upp dem i rät vinkel mot din bål. Börja lyfta upp benen och samtidigt utföra vibrerande rörelser med dem, som om du skakar. Dessa rörelser är mycket lika de som Litet barn när han är glad. Övningens varaktighet är 1 minut, med tiden är det nödvändigt att öka tiden.

Övningen "Stänga lemmarna", eller "Stänga handflatorna och fötterna" syftar till att förbättra arbetet med muskler, blodkärl, samt nerver i låren och buken. Å ena sidan har det bäst effekt på kvinnors hälsa, å andra sidan bidrar det till effektiv förbränning fett i dessa områden (som är kända för att vara de mest problematiska hos kvinnor).

Träning

Startposition: liggande på rygg, händerna på bröstet, huvudet kan ligga på bolsteret. Öppna handflatorna, anslut dynorna på alla fingrar på båda händerna. Börja trycka dem mot varandra medan du kopplar av. Upprepa övningen 5 gånger eller mer. Följ sedan rörelserna framåt och bakåt. Upprepa också flera gånger. Avsluta rörelsecykeln genom att stänga handflatorna över bröstet.

Nu är det hållplatsernas tur. Böj knäna och sprid dem åt sidorna. Börja träna med fötterna mot ljumsken och bakåt. Benens rörelseamplitud bör inte vara mer än 1,5 gånger längden på hela foten. Upprepa rörelsen 10 gånger och slappna sedan av och lägg dig ner i 5-10 minuter.

Korrekt andningsövning

Övningen kallas "Bukandning". Det syftar till att återställa syra-basbalansen i kroppen, normalisera ämnesomsättningen. Följaktligen bidrar detta också till den aktiva förlusten av övervikt.

Träning

Startposition: knäböja, sitt på hälarna med bäckenet, samtidigt som du rätar ut ryggraden helt. Håll balansen på svanskotan. Börja luta huvudet bakåt - framåt, höger - vänster. Sträck sedan ut armarna framför dig så att de är parallella med varandra. Vänd dig tillbaka, försök samtidigt se ditt eget svansben över din högra axel, sedan på samma sätt - över din vänstra axel.

Upprepa sedan övningen, men med händerna uppåt. Lyft upp armarna, böj dem i rät vinkel vid armbågarna, knyt händerna till en knytnäve. Luta huvudet bakåt, lyft upp hakan. Börja långsamt dra armbågarna bakåt, försök att knäppa ihop dem bakom ryggen. Dra upp hakan samtidigt. Sväng samtidigt till vänster - till höger, men böj inte ryggraden. Under hela övningen måste du andas med magen. Kolla på detta.

Bantning: Träningsserie

Den sista i komplexet är övningar för mage och rygg. De syftar också till att återställa syra-basbalansen.

Träning

Startposition: sittande på golvet på knäna, bäckenet sänks till hälarna (du kan sitta i turkisk stil). Räta ut ryggraden som i föregående övning. Luta huvudet åt vänster - höger, bakåt - framåt. Sträck ut armarna framför dig så att de är parallella med varandra. Titta snabbt tillbaka över din vänstra axel och försök se ditt eget svanskotan. Återvänd till första position... Titta över din högra axel på samma sätt.

Utför sedan samma rörelser, men med armarna höjda. Lyft upp armarna parallellt med varandra, böj dem i rät vinkel vid armbågarna, knyt händerna till nävar. Luta huvudet bakåt så att hakan tittar upp. Börja långsamt dra armbågarna bakåt, som om du tänkt låsa dem bakom ryggen. Dra samtidigt upp hakan, böj inte ryggraden. Andas in magen och gör dem framåt och bakåt. Varaktigheten av rörelsecykeln är 10 minuter.

Bantning enligt Fukutsuji-metoden

Handdukens viktminskningsmetod, författad av Dr Fukutsuji, innebär bara en stretchövning för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt. Det är snabbt och effektiv metod gå ner i vikt. Om du gör allt korrekt, kommer din midja redan efter 2 sessioner att bli 4 cm tunnare. För att göra detta behöver du: en handduk stor storlek, resårband och 5 minuter ledig tid.

Övningen utförs liggandes på golvet eller på en stadig säng. Du måste vrida en rulle från en handduk. I det här fallet ska handduken inte sticka ut på sidorna när du lägger den under nedre delen av ryggen. Du måste sätta rullen tydligt på området under naveln (från sidan av nedre delen av ryggen). När du tar utgångspositionen, börja övningen.

Sträck armarna uppåt, koppla ihop dina lillfingrar. Placera fötterna axelbrett isär och för ihop dem så att tummarna rör vid varandra. Du kan sätta ett elastiskt band på benen så att du inte hela tiden behöver bli distraherad av benens korrekta position. Nu måste du ligga i denna position i 2-3 minuter. I själva verket är övningen inte så enkel som den kan verka. Efter 2 minuter kan mycket obehagliga känslor börja, eftersom ryggraden börjar sträcka sig. Det är nödvändigt att öka tiden i posen varje dag. Ditt mål är att ligga där i 5 minuter.

Oftast korrigera problemområden på kroppen och ta bort kroppsfett erbjuds antingen genom dieter eller genom intensiva träningspass i gymmet. På grund av vissa omständigheter är detta inte tillgängligt för alla (det finns speciella kontraindikationer för fysisk aktivitet eller kostrestriktioner). Därför kan japansk gymnastik för många vara en räddning - du behöver bara välja ett av flera författares system som passar dig personligen enligt dina individuella parametrar.

Egenheter

Japansk gymnastik, som används för viktminskning, jämförs ofta med. De har faktiskt mycket gemensamt:

• de flesta av dem är baserade på principen om korrekt diafragmatisk andning, som förser vävnader med syre - den huvudsakliga fettförbrännaren;
• fysisk aktivitet gör att du kan spendera en tillräcklig mängd kalorier dagligen;
• tillsammans med dem stor betydelse betalas till det mentala tillståndet, och frånvaron av depression och ångest utesluter överätning, vilket inträffar bara mot bakgrund av en ökning av stresshormoner;
• Japanska tekniker är inte lämpliga för snabb viktminskning: de första resultaten (och de mest blygsamma) kan ses först efter en månads lektioner.

Men japanska viktminskningssystem skiljer sig fortfarande från kinesiska. För det första bör all gymnastik utföras med ändrade matvanor. Och om tibetanska munkar erbjuder övervägande vegetarianism, i Japan är dieter baserade på skaldjur, fisk och ris.

För det andra har kineserna alla system baserade på forntida läror och helande metoder. Här kommer du att få ta itu med författarens tekniker. De utvecklades av idrottare, vetenskapskandidater, nutritionister, fitnesstränare etc. Detta är en betydande skillnad, eftersom i det senare fallet är alla träningskomplex anpassade till moderna förhållanden, även om de också är baserade på kunskapen om japansk traditionell medicin .

Fukutsuji

Det är värt att prova viktminskning med en rulle enligt Fukutsuji-metoden - den berömda japanska läkaren som erbjuder gymnastik med den vanligaste handduken.

Principer

Inledningsvis utvecklades tekniken för att återställa rörelseapparaten, som på grund av ålder och alla möjliga yttre faktorer (skador, arbetsförhållanden, ekologi) får allvarliga skador. Som ett resultat utvecklar en person under årens lopp rygg- och nedre ryggsmärta, lutar sig och bäckenbenen divergerar onaturligt. Forskare har länge upptäckt att allt detta i slutändan leder till en ökning av midjevolymen.

Därför, trots det faktum att japansk gymnastik med en rulle ursprungligen var avsedd för behandling av ryggraden, som ett resultat av regelbunden träning, blir midjan märkbart smalare, bröstet reser sig och ryggen rätas ut - en figurkorrigering, som de säger , är uppenbart!

Och om du anser att Fukutsuji starkt rekommenderar att du följer övningen med efterlevnad av principerna för korrekt kost och sport, blir viktminskning som ett resultat av sådan träning begriplig och förståelig.

Övningar

1. Förbered en speciell sportrulle eller rulla en handduk till en liten och tight rulle, bandage den så att den inte vänder sig om under träningen.
2. Ligg med ryggen på golvet eller på ett massagebänk – ytan ska vara platt och fast.
3. Placera rullen under ryggen precis under naveln.
4. Sprid benen axelbrett isär. Vrid fötterna inåt så att tummarna nuddar varandra utan några spänningar. Om det av någon anledning är svårt att hålla dem i denna position är det tillåtet att lägga en liten press ovanpå dem (i form av en dyna till exempel) eller knyta dem (utan att klämma).
5. Sträck ut armarna ovanför huvudet. Placera dem på golvet, handflatorna nedåt. De små fingrarna rör vid varandra, och tummarna pekar åt olika håll.
6. Slappna av i kroppen så mycket som möjligt.
7. Kasta inte huvudet bakåt, rör lätt på bröstet med hakan.
8. Ligg i denna position avslappnad och mjuk. Blunda. Andas jämnt och lugnt.
9. Utförandetid - 5 minuter.

Innan du praktiserar detta system rekommenderas det starkt att få en läkares godkännande för detta under en medicinsk undersökning. Med tanke på att påverkan i första hand kommer att vara på muskuloskeletala systemet, där alla förändringar är mycket farliga, är det nödvändigt att tydligt observera kontraindikationerna:

• smärta i höftlederna;
• hypertoni;
• ryggmärgsbråck;
• blödning;
• hög temperatur;
• utsprång av kotskivorna;
• rastlösa ben och armar syndrom;
• skolios;
• ryggradsskada.

Gymnastik från Dr Fukutsuji är inte bara populär, utan också effektiv, och inte bara när det gäller att gå ner i vikt, utan också när det gäller att förbättra kroppen. Det kan rekommenderas för dig som är överviktig tillsammans med problem med ryggraden.

Imabari

En annan japansk handduksövning är imabari. Men här fungerar detta objekt som sportutrustning att utforska olika problematiska delar kropp.

Principer

Imabari utesluter kraftbelastningar och bygger på. Förbered därför dansmusik i förväg, under vilka övningar kommer att utföras för att gå ner i vikt på mage, ben och armar - belastningen är lika fördelad mellan alla delar av kroppen, vilket gör att du kan bli av med fettreserver nästan överallt.

Alla övningar är väldigt enkla, och även nybörjare kan lätt klara av dem. Handduken tvinnas till en turniquet, rullas ihop eller sträcks på längden, tas i ändarna med båda händerna och används som en stor hemmagjord handduk.

Resultat - bra stretch, flexibel och elastisk kropp, volymminskning. Men utan rätt kost och fysisk aktivitet är det osannolikt att gymnastik bidrar till viktminskning.

Övningar

1. Håll den rullade handduken framför dig med utsträckta händer. Vrid kroppen åt höger, placera armarna samtidigt som du behåller bredden så långt som möjligt bakom ryggen. Upprepa åt andra hållet.
2. Dra en rullad handduk över och höj den över huvudet. Utför bålböjningar i olika riktningar, håll handduken i utsträckta armar. Jättebra träning bantande mage.
3. Lägg tillbaka händerna, bakom ryggen, dra en handduk. Böj dig bakåt i nedre delen av ryggen, lägg bäckenet så långt fram som möjligt.
4. Ligg på rygg, höj benet, böj det i knät. Lägg en rullad handduk över foten, håll i kanterna med händerna. I denna position, försök att räta ut benet och återgå sedan till sitt ursprungliga tillstånd. Upprepa för det andra benet. Övningen liknar en "cykel", därför används den aktivt för att gå ner i vikt på benen.
5. Ligg på en handduk rullad till en rulle, placera den under nedre delen av ryggen. Koppla av i 5 minuter (analogi med Fukutsuji-gymnastik).

Sådan lätt fysisk aktivitet kommer definitivt inte att ge dig kolossala resultat, men musklerna kommer att få sin ton. Denna gymnastik kan ses som en utmärkt förberedelse för intensiv träning... Därför rekommenderas det att inkludera imabari på morgonen eller uppvärmning innan allvarliga konditionsträning.

Tabata

Japansk gymnastik blev en riktig revolution på sin tid. Hon vände sin inställning till viktminskning i allmänhet, eftersom hon föreslår att bara göra 4 minuter om dagen och samtidigt gå ner upp till 4 kg på en vecka.

Metoden har utvecklats av Dr Izumi Tabata tillsammans med specialister från Tokyo Institute of Fitness and Sports. 1996 spreds deras banbrytande upptäckter över världen och gjorde att tusentals människor kunde andas lätt, för vilka problemet med övervikt äntligen har hittat en snabb och effektiv lösning.

Principer

Inom 4 minuter måste du varva intensiva belastningar med lite vila. Övningen utförs i 20 sekunder i maximalt tempo - 10 sekunders andrum. Denna uppsättning upprepas exakt 8 gånger. Mekanismen för viktminskning är mycket enkel: detta träningsschema startar processen att bränna fett, som varar så länge som 24 timmar. Dessutom är uppsättningarna av övningar valda på ett sådant sätt att de involverar fler muskler. Systemet kräver inga dieter eller ytterligare kosttillskott.

Alla övningar ska göras så snabbt du kan. Det är bättre att registrera resultaten (hur många knäböj, hopp, vändningar per set) för att spåra framsteg.

Övningar

• jag ställer

Stå rakt, rak rygg, ansträng magmusklerna så mycket som möjligt, sprid benen något bredare än axlarna. Utför 20 sek. När du lämnar dem, höj armarna till brösthöjd.

• II set

Slappna av i 10 sekunder, sätt dig ner på golvet, hoppa snabbt ur denna grodpose och sträck armarna uppåt. Landa i startposition, upprepa.

• III set

Stå i, i ett hopp, dra i tur och ordning knäna mot bröstet så nära som möjligt och återgå sedan snabbt till utgångspositionen.

• IV set

Ligg på rygg, gör vridningar i olika riktningar, försök att nå med knäet till armbågen på motsatt arm, sedan i motsatt riktning.

Sedan upprepas uppsättningarna en gång till. Snabb kommer att ge musklerna tillräcklig belastning och påskynda processerna för fettförbränning. Det är viktigt att undvika att hakar under träningen, så för första gången blir det logiskt att skriva ner lektionsprotokollet på ett papper och ha det framför ögonen.

Mika Ryosuke

Ett alternativ till tabata är en annan gymnastik - bara inte från läkaren, utan från den berömda japanska skådespelaren Mika Ryosuke. Detta viktminskningssystem kallas även "inhalera-utandas". Hon föreslår att du ska ägna mindre tid åt lektioner - bara 2 minuter om dagen. Under sex månader tappade Mika, som höll fast vid denna teknik, 10 kg och storleken på hans midja minskade med så mycket som 13 cm. Samtidigt blev han dessutom av med smärta i nedre delen av ryggen.

Principer

Tekniken för att utföra övningarna från den japanska skådespelaren är mycket enkel. Behöver ta rätt hållning, som, som i Dr Fukutsujis system, har en positiv effekt på muskuloskeletala systemet, rätar ut hållningen, vilket bidrar till en minskning av midjevolymen. Och då måste du ta ett andetag på bekostnad och en stark, långvarig utandning. Detta fyller blodet så mycket som möjligt med syre, som, som vi nämnde, fungerar som en aktiv fettförbrännare och antioxidant.

Övningar

1. Räta ut ryggen, för ihop fötterna, ta axlarna bakåt, dra upp huvudet.
2. Do höger fot steg framåt, överför vikten till vänster.
3. Lyft upp båda händerna. Samtidigt, långsamt räkna för dig själv "1, 2, 3", lång och djupt andas in genom näsan med magen (diafragmatisk andning).
4. Sänk armarna samtidigt som du andas ut luft mycket långsamt i 7 sekunder, vilket belastar hela kroppen.
5. koppla av.
6. Försök igen.
7. Utförandetid - 2 minuter.
8. Utför dagligen, men byt ben varje dag.

Så du kan få dig själv att gå ner i vikt på japanska genom att välja rätt författares gymnastik. Okomplicerade övningar i kombination med rätt näring, fysisk aktivitet och starkt humör gör att du kan bli av med extra kilon snabbt och utan minsta skada på hälsan. Dessutom kommer de att bidra till dess förbättring, hjälpa till att förstå sig själv, att få harmoni i kropp och själ.

Du gillar inte att gå in GYM, envis idrottsträning tills en svett inte är för dig. Kanske japansk gymnastik för viktminskning kan hjälpa dig. Naturligtvis kan du inte tappa fett på detta sätt, men midjan kommer att bli tunnare, bröstet kommer att höjas, hållningen förbättras och jämn tillväxt ökar med flera centimeter. Statiska töjningsövningar för ryggraden utvecklades av den japanska läkaren Fukutsuji. Hans bok, som beskriver denna teknik, såldes mycket snabbt i länderna i Asien i miljontals exemplar. Så vad är det som är så speciellt med det?

Författarens huvudidé var att orsaken till den breda midjan är förskjutningen av benen i bäckenet och hypokondrium. Med åldern försämras hållningen, en person sjunker, ländryggslordos minskar på samma sätt som avståndet mellan kotorna. Allt detta påverkar negativt inte bara figuren utan också tillståndet och arbetet hos inre organ.

För ett dagligt träningspass räcker det att avsätta 5 minuter. Gör inte gymnastik före eller omedelbart efter att ha ätit. Förbered en stor handduk och rulla den till en bred rulle. Observera att rullens bredd ska motsvara nedre delen av ryggen. För enkelhetens skull kan den rullade handduken lindas med ett tunt band eller garn, då kommer den inte att vecklas ut. Till en början kan rullen göras med en diameter på 10-12 cm, och när du vänjer dig lite, öka den till 15 cm. En mer voluminös projektil behövs stora människor.

För att visuellt se dina framsteg, mät din längd nära väggen och midjan med en centimeter i förväg. Efter att ha slutfört övningen, upprepa mätningarna. Lägg dig nu på en plan, hård yta - på en hård soffa eller matta. Placera den förberedda rullen under nedre delen av ryggen. Observera att den ska ligga under ryggen längs en linje genom naveln och vinkelrätt mot ryggraden. Slappna av i ryggen och sträck ut benen och sprid dem axelbrett isär. Avståndet mellan hälarna som vilar på golvet bör vara mer än 20 cm.Vi lutar fötterna mot varandra så att tummarna berör. Bli inte avskräckt om det först inte fungerar, dra åt fingrarna med ett elastiskt band eller sätt en liten dyna på nedre delen av benen.

Vi sträcker våra händer bakom huvudet och lägger dem på golvet, handflatorna nedåt, så att de små fingrarna rör vid. Ligg i denna position i 5 minuter. Om besvären inte tillåter dig att slappna av, börja med ett par minuter och ta gradvis tiden till rätt tidpunkt. Då löser sig allt av sig självt.

När du är bekväm med den här övningen kan du placera en rulle under de nedre revbenen och under skulderbladen. Efter det första alternativet kommer midjan att vara bättre definierad, och den andra metoden förbättrar hållningen och lyfter bröstet. Varje typ av träning görs också i 5 minuter.

Kom ihåg att inte gå upp direkt efter avslutat träningspass. Detta kan leda till klämning av ryggradens nervrötter. Vänd dig först på sidan, lägg dig ner i ett par minuter, sätt dig sedan ner och res dig sakta upp.

Denna teknik är inte lämplig för personer som har även mindre problem med ryggraden, skolios, osteokondros och andra. Om du vill prova denna teknik är det bäst att först rådgöra med en ortopedisk kirurg och sedan experimentera.

Gå ner i vikt tack vare dessa statiska övningar sträcka ryggraden kommer inte att fungera, eftersom fettet definitivt inte kommer någonstans, men kunglig hållning Kommer komma.

Japansk metod för att gå ner i vikt från Katsuzo Nishi

Han utgick från postulatet som en person med frisk rygg har inga hälsoproblem. Nisch rekommenderas att sova på en fast madrass, utan användning av fjädrar. Under huvudet, i nivå med 3-4 halskotor, bör det finnas en hård rulle och inte en volymetrisk kudde. Endast i denna position kan ryggen trött under dagen återhämta sig ordentligt.

Den här tekniken inkluderar övningar som inte bara syftar till viktminskning, utan också för omfattande återhämtning - de påskyndar blodcirkulationen, stimulerar ämnesomsättningen, tränar alla muskelgrupper, förbättrar funktionen hos tarmarna, hjärtat, levern, njurarna och andra organ.

Den första övningen kallas "Guldfisken". Det normaliserar metaboliska processer och förbättrar blodcirkulationen avsevärt. Ligg med ryggen på mattan och lägg händerna bakom huvudet. Placera fötterna vinkelrätt mot golvet och anta att dina ben är en fisksvans. Nu gör du vibrerande rörelser med svansen som går över hela kroppen, som en liten fisk. Börja med en minut och arbeta dig sedan upp till 4-5 minuter.

Den andra övningen, Baby Joy, är svårare. Ligg på rygg och lägg en vikt handduk under huvudet. Lyft dina armar och ben i rät vinkel mot golvet och få dem att vibrera. Sådan träning tar inte bara bort celluliter, utan främjar god lymfförnyelse.

Den tredje övningen "Stänga handflatorna och fötterna" utförs långsamt, det förbättrar de metaboliska processerna i bäckenorganen och normaliserar blodtrycket. Ligg på rygg och för ihop fingertopparna över bröstet. Sprid benen, böj i knäna och stäng fötterna. Nu, medan du ligger i denna position, koppla ihop dynorna på båda händernas fingrar. Upprepa 5-10 tryckande och avslappnande. Gör nu samma mängd ökat mottryck med båda händernas fingrar.

Sätt sedan ihop handflatorna och utför 5-10 vertikala rörelser ovanför kroppen och bakom huvudet. Med stängda handflator, gör flera nedåtgående rörelser från solar plexus till ljumsken, och hugg sedan gungor från huvudet och ner. I slutet, med stängda fötter, rör dig ner och upp till ljumsken. Utför alla rörelser, om möjligt, mer än 5 gånger. Efter träningen, vila i 5-7 minuter och återställ andningen.

Den fjärde övningen kallas Abdominal Breathing. Det utvecklar musklerna som stödjer ryggrad... Under hela gymnastiken behöver du andas med magen, och inte bröst... Gå på knä och sitt med bäckenet på hälarna, samtidigt som du rätar ut ryggraden och håller balansen på svanskotan. Luta först huvudet fram och tillbaka, höger och vänster. Sträck sedan armarna framåt och håll dem parallella med varandra. Vrid huvudet åt höger och försök se svanskotan över axeln, upprepa samma sak med den andra axeln. Gör några repetitioner. Lyft nu upp händerna, böj armbågarna i rät vinkel och knyt fingrarna till en knytnäve. Luta huvudet bakåt med hakan uppåt. Dra armbågarna bakom ryggen, som om du vill koppla ihop dem. Fortsätt dra upp hakan. Sväng lätt åt vänster och höger utan att böja ryggraden. Övningen utförs i 10 minuter och gör lugna meditativa rörelser.

Handduksträning - japanskt Imabari-system

Denna gymnastik har inga kontraindikationer och kommer att hjälpa kvinnor att gå ner i vikt efter förlossning och operationer. Denna teknik skapar inte starka spänningar, men den är utmärkt för att återställa hälsan till en början.

Som sportutrustning du behöver en handduk som används som expander.

Här är några enkla övningar:

1. Ta handdukens kanter i händerna och sträck ut den i brösthöjd. Dra nu tyget ordentligt åt olika håll. Träning hjälper till att utveckla musklerna i dina armar och bröst.
2. Håll handduken i händerna och lyft upp dem, sträck ut expandern. Böj vänster och höger. Systematisk träning bekämpar fett som samlas i midjeområdet.
3. Sträck ut handduken bakom ryggen för att förbättra din hållning.
4. För att stärka musklerna i lår och mage i ryggläge sträcks handduken över fötterna.

Izumi Tabata-teknik

Denna bantningsmetod är lämplig för fysiskt starka människor, kan uthärda stor fysisk aktivitet, pressad in i en kort tidsperiod. 4 minuter träningspass består av 8 cykler på 30 sekunder, där 20 sekunder är aktivt arbete och 10 är avslappning. Du kommer definitivt att gå ner i vikt om du tål denna belastning.

De som vill gå ner i vikt kan hitta vilken metod som helst bland de japanska hälsoförbättringssystemen enligt deras data och fysiska förmågor. Du går samtidigt ner i vikt, mediterar, återställer ämnesomsättningen och rätt arbete inre organ. För att uppnå störst effekt måste träning kombineras med specialkost.

Huvudsaken är systematiska klasser utan misslyckanden och utelämnanden.

Då kommer den japanska gymnastiken för viktminskning att ge bra resultat, och sedan kan du byta till ett mer komplext system.

Japansk gymnastik är ett genombrott i behandlingen av sjukdomar i ryggraden och kampen mot övervikt... För att gå ner i vikt behöver du inte längre håna din kropp med hjälp av dieter, du behöver inte köpa dyra salvor till ryggen för att lindra smärta i ryggraden. Gymnastik för viktminskning hjälper inte bara att minska övervikt, utan också att förbättra hela kroppens hälsa. En sådan avgift för ryggen från olika japanska forskare gör att du aldrig kan gå till doktorn igen.

Två gyllene hälsoprinciper

Gymnastik från Land of the Rising Sun bygger inte bara på att utföra övningar för ryggen, utan också på att observera två principer. Genom att observera dem kan du inte bara stärka hela kroppen ännu mer, utan också återuppliva den förlorade hälsan.

Den första principen

Den första principen är en fast och jämn säng. Människan är skapad på ett sådant sätt att hon har gåvan att gå upprätt – detta gör ryggraden sårbar. Med en subluxation av minst en del av ryggraden kan du förlora denna gåva, vilket leder till en rad olika sjukdomar. Det är därför ryggraden måste behandlas med särskild försiktighet. Det är mycket svårt att hjälpa din ryggrad att slappna av under dagen, men det kan göras på natten. Människor som har en subluxation av ryggraden (detta är inte ovanligt nuförtiden) låter inte ryggraden slappna av tillräckligt när de sover på en mjuk madrass. Från en sådan nattsömn förstörs nervsystem, så hon atrofierar och blir förlamad. Under sömnen på en mjuk madrass värms de intervertebrala skivorna också upp, vilket resulterar i att de lätt förskjuts och cirkulationen störs.

För en ordentlig nattsömn behöver du:

• Vägra en mjuk resårmadrass. Du måste sova på en stadig, jämn yta. Helst bör detta vara ett golv, en bred bräda eller en plywoodskiva.
• När du väljer en filt, var uppmärksam på en mer subtil filt, eftersom du inte bör utsätta din kropp för överhettning efter att ha täckt dig med en filt på natten.
• Under nattsömnen ska ryggraden vara rak. Detta kommer att fördela kroppsvikten jämnt, ge alla muskler möjlighet att slappna av och kotan att återgå till sin tidigare position, och därigenom lindra den negativa effekten av de belastningar som ryggraden fick under hela arbetsdagen.

Tack vare att du sover på en hård yta kan du korrigera mindre vertebrala subluxationer som förvärvats under en arbetsdag. När du sover på en fast säng dras ryggraden i en linje och den återgår till rätt tillstånd. Detta tillåter inte bara att undvika vissa störningar, utan också att bota andra komplexa sjukdomar i ryggraden.

Fördelar med en hård säng:

• Det är ett bra stöd för hela ryggraden.
• När du sover på en hård säng cirkulerar blodet bättre i hela kroppen, vilket förbättrar alla metaboliska processer i kroppen. Under sömnen rensas blodet och blodkärlen.
• En sådan säng låter dig slappna av alla motoriska nerver och eliminera deras överbelastning.
• Tillåter tarmkanalåterställa arbetet medan du sover. På en fast säng, i ett jämnt läge, försvinner spasmer i tarmarna, förstoppning.
• Förbättrar och återställer nervsystemets aktivitet.
• Det ger kroppen fullständig avslappning och säkerställer god sömn.
• Leder till bra hållning.

Andra principen

Den andra principen är en fast kudde, den behövs för att skapa gynnsamma förutsättningar för ryggraden att vila. Den idealiska kudden är en rullkudde som kommer att ge bra stöd för halskotan.

Fördelar med en hård kudde:

• Att sova på en kuddrulle gör att nässkiljeväggen kan vara i en optimal position - detta kommer att hjälpa till att undvika förekomsten av olika sjukdomar.
• Tillåter att korrigera subluxation av halskotorna, vilket leder till smärta i nacken och bakhuvudet.
• Att sova med en fast kudde stimulerar blodcirkulationen i hjärnan.
• Det hjälper till att förbättra och återställa synen, eftersom det förbättrar blodcirkulationen i ögonkapillärerna.

Rullkudden kan göras av olika material(även gjord av trä), tätt fylld med bomullsull eller småsten. Om du inte har möjlighet att göra eller köpa en rullkudde kan du använda en handduk rullad tätt.

Det är viktigt att veta: kudden väljs personligen med en rulle. Den ska vara formad för att matcha håligheten mellan bakhuvudet och skulderbladen. Lutad på den ska ryggraden förbli rak.

Katsuzo Nishe-teknik

Japansk gymnastik är en hel rad aktiviteter för att förbättra inte bara ryggraden utan hela människokroppen. Det utvecklades av japanen Katsuzo Nishe, som inte bara bildade en hel uppsättning övningar för ryggen, utan också bevisade att de är effektiva, genom hans exempel. Niche har varit smärtsamt sedan barnsben. Enligt hans diagnoser förutspådde många läkare att han inte skulle kunna leva upp till 20 år, eftersom han var skröplig och sjuklig. Nishe Katsuzo vek inte händerna, han började studera olika läkningsmetoder och filosofier i alla typer av länder. Som ett resultat av hans forskning och experiment insåg han att kroppen är en helhet. Så Nishe skapade en uppsättning övningar som inte bara gör det möjligt att förbättra kroppens hälsa utan också att bli av med extra kilon. Faktum är att många som utförde övningar enligt Katsuzo Nishe-systemet hävdar att detta inte bara är en hälsoförbättrande teknik, utan också gymnastik för viktminskning.

Fysisk aktivitet enligt Katsuzo Nishe-metoden

Gymnastik består av en uppsättning övningar som du behöver göra dagligen. De kommer att hjälpa till att förebygga kroppsliga och psykiska sjukdomar. Övningar rekommenderas inte bara för sjuka människor, utan också för dem som inte klagar på sin hälsa. För personer som inte har hälsoproblem kommer dessa övningar inte bara att stärka den ännu mer, utan också göra det möjligt att leva ett långt sjukdomsfritt liv. För personer med något medicinskt tillstånd kommer ryggövningar att vara det första steget till återhämtning.

Förbättra hållningen - fiskteknik

Denna övning är speciellt utformad för att korrigera ryggradens deformitet. Hos människor som leder en nästan orörlig livsstil blir ryggraden med tiden stel och deformerad. Med åren börjar brosket och diskarna i ryggraden försämras. Personer med bristande fysisk aktivitet redan vid 50 års ålder upplever smärta i ryggen. Träning bidrar inte bara till att räta ut alla krökningar av åsen, den förbättrar hjärtarbetet, blodcirkulationen och tarmfunktionen ytterligare.

Utförandeteknik:

1. Sitt horisontellt på golvet eller en fast säng med framsidan uppåt.
2. Böj armarna in armbåge, samtidigt som du stänger ihop fingrarna under halskotorna.
3. Benen ska vara raka och pressade mot varandra.
4. Börja sedan dra tårna mot dig, samtidigt som du vibrerar hela kroppen från höger till vänster.

Kroppens vibrationer ska likna en fisks rörelse, men ryggraden ska vara orörlig. Denna övning för ryggen måste göras varje dag i 1-2 minuter.

Förbättring av blodcirkulationen i kroppen - babyglädjeteknik

Övningen "Joy of a baby" syftar specifikt till att förbättra kroppen. Denna övning har inte bara en gynnsam effekt på ryggraden, utan förbättrar också blodcirkulationen i hela kroppen. Som ett resultat förnyas lymfvätskan i kroppen, det finns en kamp inte bara med celluliter, utan också med övervikt. Övning "Joy of a baby" är en sorts japansk gymnastik för viktminskning.

Utförandeteknik:

• Ligg på rygg på golvet eller på ett hårt underlag.
• Lägg en hård kudde eller rullad handduk under huvudet.
• Höj den uträtade ovandelen och nedre kroppsdelar innan de bildades rätt vinkel med en bål.
• Lyft upp dina armar och ben, börja göra darrande rörelser med dem (sådana rörelser görs av nyfödda när de är glada).
• Fortsätt att göra övningen i 2 minuter och sänk sedan dina ben och armar.

När du utför Baby Joy-övningen kommer alla 4 miljarder kapillärer i extremiteterna att börja dra ihop sig ännu mer aktivt. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen och påskynda alla metaboliska processer i kroppen.

Fukuji-teknik

Baserat på den japanska läkaren Fukujis forskning gjordes ett genombrott i behandlingen av sjukdomar som skolios, ischias, osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. En japansk vetenskapsman gjorde också en annan upptäckt efter långvarig forskning. Han kom till slutsatsen att divergensen av kustbenen, bäckenbenen och ryggradens krökning i hög grad påverkar kroppens volym. Sådana kränkningar av det mänskliga skelettets struktur påverkar i hög grad arbetet hos inre organ. Japansk vetenskapsman utvecklad speciell övning, vilket gör det möjligt att inte bara återföra alla förskjutna ben till sin plats, för att förbättra arbetet med inre organ, utan också för att bli av med övervikt. För närvarande handlar det om Fukuji-tekniken som de säger att detta är japansk gymnastik för att gå ner i vikt och läka hela kroppen.

Fysisk aktivitet enligt Fukuji-metoden

Tack vare den japanska vetenskapsmannen och hans unik övning för ryggen tar alla organ rätt position, samtidigt som de börjar fungera bra. Alla metaboliska processer i kroppen förbättras, vilket bidrar inte bara till restaurering och förstärkning av ryggraden, utan också till betydande viktminskning. För att stärka din hälsa och bli av med extra centimeter i midjan behöver du en frottéhandduk (som måste rullas ihop), bekväma kläder och 5 minuters fritid.

Träningsteknik:

• Rulla ihop handduken. Dess tjocklek bör vara 8-10 cm Ta den rullade rullen i handen och sätt dig på en hård horisontell yta.
• Sänk dig försiktigt på ryggen, ta en horisontell position, placera en rulle under ryggen. Det ska vara exakt under nedre delen av ryggen.
• Sprid dina utsträckta, raka ben åt sidorna, men så att när du böjer fötterna inåt kan du koppla ihop tummarna.
• Sträck ut armarna bakom huvudet samtidigt som du vänder ner handflatorna och stänger dina lillfingrar.
• För första gången måste du stanna i den här positionen i 2 minuter, över tiden, öka träningens varaktighet till 5 minuter.