Lying Back Extension är en enkel grundövning som ofta används inom medicin och sportträning... Tack vare honom kan du äntligen bli av med böjningar och obehagliga känslor i ryggraden, men du får den perfekta hållningen. Detta gäller särskilt för dem som är stillasittande och tillbringar mycket tid på kontoret.

Start position. Ligg på magen och lägg pannan på mattan. Sträck armarna längs bålen och tryck handflatorna mot låren. Räta ut armbågarna. Benen dras ihop, strumporna dras något.

Utandning. Lyft huvudet, bröstet och övre del buken från mattan, behåll benen och armarnas position.
Andas in. Sänk sakta bålen och gå in start position... Upprepa den benägna ryggförlängningen 10 gånger.

Genom att göra denna övning bara 3 gånger i veckan stärker du musklerna i ryggraden, buken och skinkorna. Allt detta kommer att ha en positiv effekt på de inre organens funktion, och du kommer att må mycket bättre.

Slouching är inte bara en estetisk brist. Genom att försumma hållningsövningar skadar vi många viktiga organ- hjärta, lungor, mage, bukspottkörtel, som tvingas fungera i en "pressad" position.

Således är en vacker hållning inte bara skönhet, utan också hälsa. På många sätt hjälper bara en enkel grundövning, som ofta används inom medicin och sportträning, för en vacker hållning:

Utgångsläge och utförande:
- ligga på magen, sträcka ut armarna längs bålen, fixera benen.

När du andas ut lyfter du överkroppen från golvet medan du behåller dina armar och ben. När du andas in, sänk dig till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.

Gör denna övning 3 gånger i veckan och din hållning blir perfekt. Dessutom stramar det också upp glutealmusklerna.

Ytterligare bonus för tjejer:
- slouching leder till det faktum att bröstets muskler med tiden förkortas, "gömmer sig" och en vacker byst. Denna övning kommer att fixa det också.

Perfekt för alla som sitter framför en dator.

en källa

Inga relaterade inlägg.

Kate Middleton är inte bara känd för sin status, utan också för sin fantastiska figur. Vid ceremonier, möten och fester lyckas Kate behålla en perfekt hållning. Vilka övningar utför hertiginnan av Cambridge, läs nedan.

1. Planka
På grund av frekventa resor har den framtida drottningen inte alltid tid att spela sport. Men Kate hittade en väg ut: hon står i baren varje dag och säger att det här är hennes favoritövning. Bara 10 uppsättningar av 45 sekunder på morgonen och på kvällen - och snart blir hållningen inte värre än hertiginnan av Cambridge.

2. Pilates
Träningssystemet lindrar spänningar från ryggen och utvecklar kroppens flexibilitet. För detta älskar Kate helt enkelt Pilates och tycker om att göra det fritid... Hon har inte personlig tränare eftersom alla övningar är väldigt enkla, men de ger otroliga fördelar.

3. Crossfit
Kate älskar också CrossFit. Detta är en kombination av övningar från olika typer en sport som belastar hela kroppen. Tack vare denna passion lyckas Kate hålla sin hållning perfekt hela dagen.

4. Stämning
Det är ingen hemlighet att vår kropps position beror på det känslomässiga tillståndet. Ett förhöjt humör räcker ut våra axlar, och ett deprimerat humör får oss att titta på fötterna och böja oss framåt. Därför försöker Kate tänka positivt och stanna kvar bra humör varje dag. Detta är det mesta huvudhemlighet kunglig hållning.

Hej kära läsare!

Varför tror du att våra föräldrar hela barndomen drog oss och tvingade oss att räta ut ryggen? "Böj dig inte!", "Sitt upprätt", "Stå upp rakt" - de fick sällskap av lärare i skolan.

Dessa kommentarer riktades till vår fördel, så att vi bevarar hälsan hos ryggraden.

Och tjejerna fick också lära sig att den kungliga hållningen är en viktig del av yttre skönhet. En kvinna som är självsäker och lugn lockar alltid uppmärksamhet och väcker andras respekt.

Vad är hållning och varför är det så viktigt?

Hållning är rätt position på ryggraden när vi står, sitter, går. Detta är den viktigaste indikatorn för hälsan hos muskuloskeletala systemet, för att stödja ryggraden är uppgiften för ryggmusklerna, abdominal, skinkor. Endast starka och utvecklade muskler kan hålla ryggen inne rätt position.

Hur korrekt hållning ser ut kan ses även externt. Det finns människor som de säger "ståtligt", "ståtligt", "stolt". Har du träffat sådana människor? Vad har de gemensamt?

De förenas av en perfekt platt rygg, något sänkta axlar och en något höjd haka. Samtidigt ser de inte arroganta ut, utan självförsörjande, självsäkra. De framstår som starka och oberoende människor du kan lita på.

Vill du se likadan ut? Hållning har andra bonusar.

Hos personer med rätt hållning är magen alltid stoppad, eftersom magmusklerna är i bra form. Detsamma kan inte sägas om män och kvinnor som ständigt slumrar. De har inre organ något komprimerad, vilket leder till matsmältningsproblem.
Vackra bröst hos kvinnor är en annan bonus för kunglig hållning. När axlarna fälls ut och bröstkorg sticker ut framåt, då kommer andras uppmärksamhet att nitas till bysten.
En jämn och smidig gång är resultatet av rätt position i ryggraden och starka muskler. När vi håller ryggen rak blir gången automatiskt lätt. Detta är särskilt viktigt för en kvinna, eftersom hennes väg är hennes nåd och plasticitet.

Som du kan se är rätt hållning inte bara skönhet, utan också hälsa.

Ta därför hand om din ryggrad idag, och om några månader kommer du att se imponerande resultat.

Hur kontrollerar du din hållning?

En enkel hållningskontroll kan göras. Gå till väggen och ställ dig med ryggen mot den och tryck hårt på hela kroppen. Med rätt hållning bör huvudets baksida, den utskjutande delen av axelbladen och skinkorna röra väggen. Fritt utrymme kan bildas mellan midjan och väggen, men högst 5-10 cm.

Kontrollera dig själv.

Om avståndet mellan din nedre del av ryggen och väggen är mer än 10 cm, har du troligtvis allvarlig lordos i mitten av ryggraden. Detta är ett vanligt problem för många kvinnor. Ofta, med den här positionen i ryggraden, är det svårt att hålla abs perfekt, vilket är anledningen till att även en smal figur ser lös ut på grund av en slapp buk
Om huvudets baksida inte vidrör väggen, men skulderbladet ligger helt intill den vertikala ytan, har du en liten kyfos eller skolios. Kontakta i så fall din läkare, som kommer att ordinera sjukgymnastik och speciella terapeutiska övningar.

Om allt är i ordning med ryggraden kan du få din hållning till perfektion med hjälp av enkla övningar.

Hur uppnår man kunglig hållning?

Det finns många metoder, övningar och enheter för detta. Den senare kräver ingen ansträngning annat än vanlig användning:

Speciella korrigeringsbälten. De låter dig korrigera din hållning och förhindra krökning av ryggraden. Bältena syns inte under kläderna, vilket gör att de kan bäras länge.
Ergonomisk stol. Det säkerställer rätt ryggställning under långvarigt sittande. En oersättlig sak för kunskapsarbetare som spenderar många timmar vid datorn. Det handlar om stolens design: anatomiskt ryggstöd, optimalt sittdjup, justerbar lutning.
Ortopedisk madrass. För många personer frisk ryggrad- resultatet av en ordentligt vald madrass. Madrassens speciella utformning säkerställer kotornas anatomiskt korrekta läge i horisontellt läge, vilket gör att ryggmusklerna kan vila.

Övningar för korrekt hållning

Expandera axlarna, räta ut ryggen, dra åt dina magmuskler med enkla övningar.

Hänger på händerna

Detta är en enkel övning som gör att du kan sträcka ut kotorna så att du till och med kan bli ett par centimeter längre. Det är enkelt: ta tag i stången eller den horisontella stången med händerna och häng i flera minuter på utsträckta armar och håll din kroppsvikt. Några minuter 2-3 gånger om dagen räcker.

Viktig! Bara hoppa inte till golvet direkt efter träning, eftersom att träffa marken kommer att förneka effektiviteten av allt arbete på grund av den omvända förskjutningen av kotorna.

Japansk metod

Det är enkelt och effektiv träning som låter dig "vika ut" axlarna. Stå rakt med fötterna axelbredd isär. Sträck upp dina raka armar över huvudet, handflatorna ihop. Vänd sedan handflatorna utåt så att de berörs. baksidan till varandra. Vrid alternerande händerna in och ut 10 gånger och sänk sedan försiktigt händerna.

Viktig! Böj inte armbågarna, de ska räta ut så mycket som möjligt.

Upprepa denna övning en gång om dagen och du kommer att se resultat om ett par veckor. Axelbladen utspelar sig bokstavligen inför våra ögon, axlarna kommer att falla och hållningen kommer att bli riktigt kunglig.

Övningar med boken

Denna övning får dig att känna orientalisk kvinna bar skickligt stora kannor med vatten på huvudet. Istället för ett fartyg kan du ta vilken stor bok som helst - en sovjetisk encyklopedi eller någon annan tung publikation. Lägg boken på ditt huvud och gå med den runt huset så att den inte faller.

Det är enkelt men effektiva hemligheter bildande av kunglig hållning. De är tillgängliga för alla som vill förbättra rygghälsan, bli längre och passform. Om du känner muskelsår under träning indikerar detta muskelsvaghet. Gå med i ett gym och be en tränare att visa dig enkla ryggövningar för att stärka dina muskler.

Uppmärksamhet! Om du tvivlar på hälsan hos din ryggrad, börja inte träna, utan gå till en tid hos en ortoped eller kirurg. Specialisten måste bedöma tillståndet i muskuloskeletala systemet och säga vilka övningar som kan utföras och vilka som är bäst att avstå från nu.

Dessa är de grundläggande principerna och hemligheterna för att upprätthålla en hälsosam ryggrad och vacker hållning. Vi hoppas att de var till hjälp för dig!

Varje person drömmer om en idealisk och attraktiv hållning. Men i verkligheten kan inte alla skryta smal rygg och en passform.

När ryggraden är krökt komprimeras vissa inre organ: lungor, mage, hjärta, bukspottkörtel. Blodcirkulationen försämras och arbetet i dessa organ försämras. Dessutom orsakar den felaktiga positionen av ryggraden allvarligt obehag, stör även enkla läxor. För att undvika detta är det viktigt att övervaka din hållning.

Idag är jag glad att kunna presentera för dig - en övning för kunglig hållning. Genom att utföra det regelbundet och korrekt kan du enkelt göra ryggen rak, frisk och din figur vacker och passform.

Denna övning för en vacker hållning är mycket enkel att göra, och varje person, även långt ifrån sport, kan behärska och utföra den utan stora svårigheter. I sportträning kan den användas för att stärka ryggens muskelsystem för att förhindra skador, för att återställa normal funktion och funktion av ryggraden.

Övning för kunglig hållning

Detta är användbart!

Vid denna mycket enkla övning arbetar flera muskelgrupper samtidigt: iliocostal, spinous, gluteus maximus, tillbaka grupp muskler i låren, längst.

Utgångsläge: vi ligger på magen, huvudet måste läggas ner, vi vilar pannan mot mattan eller golvet, vi räcker ut armarna och sträcker dem längs kroppen och pressar hårt mot höfterna. Vi kopplar ihop benen, drar i strumporna lite och börjar utföra övningen.

Vi andas ut och börjar sakta riva av golvet och höja överkroppen något: först lyfter vi huvudet lite, sedan smidigt axlarna och bröstet och sedan höjer vi den övre buken.

Notera!

När du utför övningen förblir armarna och benen i sitt ursprungliga läge, det är viktigt att övervaka deras orörlighet.

Således måste du utföra 10 - 15 repetitioner av övningen för en vacker hållning. Förlängning av rygg och ryggrad, det rekommenderas att göra det på morgonen, detta kommer att förbereda dina ryggmuskler för belastningar på dagtid och ge dem rätt position under hela arbetsdagen.

Detta är användbart!

Träning för kunglig hållning kan göras absolut varje dag, det kommer att ta väldigt lite tid. Fördelarna med sådan daglig träning kommer att vara mycket bra: du kommer att ändra din figur och hållning bättre sida, stärka dina ryggmuskler, vilket kommer att säkerställa rätt position i ryggraden. För att förebygga posturala störningar och stärka musklerna räcker det att träna fyra gånger i veckan.

Hur man gör övningen korrekt

Att nå bra resultat för att få en smalare siffra, några användbara rekommendationer:
Övningen ska utföras på en plan yta. Om du inte har en speciell matta eller en sportmatta kan du lägga en tjock och varm filt på golvet, detta ger maximal komfort under träning;
Det är mycket viktigt att göra övningen för en vacker hållning korrekt, därför är det lämpligt att utföra de första övningarna framför en spegel, detta hjälper dig att identifiera möjliga misstag: felaktig kroppsposition, böjning av benen eller armarna under körningen. Sådana misstag måste korrigeras omedelbart;
För att öka övningens effektivitet rekommenderas det att dröja kvar med en förhöjd torso i 10 - 15 sekunder. bra belastning för maximal muskelutveckling;
När övningen är helt bemästrad och det är lätt för dig att få, kan du komplicera den lite: när du utför, sträck armarna framåt och höj benen;

Fördelarna med träning

Den föreslagna övningen låter dig stärka korsetten i ryggmuskeln. Starka muskler kommer att hålla ryggraden i rätt position och ge vacker hållning;
Regelbunden träning stärker musklerna i låren, bröstet och skinkorna, om du gör förlängningen regelbundet och varje dag, kommer dessa delar av kroppen mycket snart att bli framträdande och smala;
För tjejer och kvinnor är denna övning användbar genom att den stärker bröstmusklerna, gör att bysten passar, blir mer voluminös och attraktiv;

Att utföra en övning för en vacker hållning kommer att vara användbart för alla, utan undantag, eftersom väldigt få människor kan skryta med en smal figur. Modernt liv dikterar oss sina egna regler, där det finns många negativa faktorer som påverkar vår hälsa.

Det är viktigt!

Stillasittande, stillasittande livsstil, för tunga väskor och långvarig stillasittande arbete vid datorn leder till en försvagning av musklerna, en förändring av resterna och en krökning av ryggraden. Om sådana faktorer finns i ditt liv, och du börjar märka förändringar i din figur och ryggproblem - börja göra: en övning för kunglig hållning och mycket snart kommer du att märka en förändring till det bättre.

Numera är det få som kan skryta med bra hållning. En kränkt rygg ser inte bara ful ut, den är också ohälsosam. De som vill korrigera sin hållning erbjuds vanligtvis en rad olika övningar, för vilka människor inte har tillräckligt med styrka, tid eller tålamod.

Boltai.com erbjuder en enkel övning som bara tar 1 minut. Denna övning kom till oss från Japan.

Så: stå upp, sätt fötterna axelbredd. Lyft försiktigt upp dina händer genom sidorna så att händerna vidrör varandra hårt. Vänd sedan armarna tillbaka till varandra, sedan igen utanför borstar.

Totalt måste du göra 10 sådana varv och sedan försiktigt sänka händerna.

VIKTIGT: under träningen måste armarna rätas ut.

Efter det första tillvägagångssättet räcker ryggen mirakulöst och axlarna viker sig (vi kollade!). Gör denna övning minst en gång om dagen och resultaten kommer att märkas om ett par veckor.

Video Kunglig hållning på 1 minut om dagen! Japansk träning

Slouching är inte bara inte estetiskt tilltalande. Slouching skadar hjärtat, lungorna, magen, bukspottkörteln, eftersom de måste fungera i en "pressad" position. Därför är rätt hållning inte bara skönhet, utan också hälsa!

Läs dessa enkla regler för att bli en drottning!

Första regeln.

"Håll alltid ryggen." Håll ryggen rak när du går och sitter. En rak rygg är en symbol för sinnesro, en böjd rygg indikerar en minskning av vitaliteten. För att känna mig som en drottning med en majestätisk hållning räcker det att stå i några minuter och trycka mot väggen med huvudets baksida, vader, skinkor och hela skulderbladens plan. Kom ihåg denna position, försök att behålla den när du går.

Andra regeln.

Vik ut axlarna och sänk axelbladen. Skäms inte över dina bröst: oavsett storlek är det nödvändigt att det visas. Försök nu att vara en grå oansenlig mus - sänk huvudet och titta på golvet. Kommer inte att fungera! Korrekt hållning kräver att du går med huvudet högt.

Tredje regeln.

Böj inte i nedre delen av ryggen. "Senil" hållning främjas av en stillasittande livsstil. Om du försöker resa dig från en stol utan att ändra ländryggen, så kommer du bara att se den gamla kvinnan i spegeln. V senare tid de producerar speciella säten, utformade just så att kroppen är i det mest upprätt läge.

Fjärde regeln.

Gånggången ska vara lätt. "En flodhästs nåd" - varje steg, en liten jordbävning - är inte bra. En tung, tung gång påverkar inte bara lederna utan även skonas skick. Tänk inte att övervikt alltid innebär övervikt. Kom ihåg hur Anna Karenina kombinerade kroppens charmiga fullhet och graciösheten i varje rörelse. För att undvika att rulla från fot till fot lärs modeller att sätta fötterna i en linje. Denna vandring "på ett snöre" betonar också höfternas mjuka och långsamma svängning. Det är exakt slätt, som en pendel - till vänster, till höger ... Du ska inte vrida dina höfter speciellt, det ser vulgärt ut.

Femte regeln.

När du rör dig flyter axlarna rakt fram. De framtida officerarna för tsararmén i skolorna var "inställda" på följande sätt: de knöt en lång linjal till ryggen och placerade koppar vatten i kartongställningar på axelremmar, som inte kunde spillas när de gick. Hemma kan du istället för glasögon gå runt med en bok på huvudet. Detta för övrigt stärker musklerna i nacken, eliminerar dubbelhakan och ger huvudet en stolt passform.

Sjätte regeln.

Steget ska vara brett, självsäkert, men från tån. Om du vill uppnå en riktigt mjuk åktur, som stolt och öppet bär din kropp framåt, bör belastningen från hälen överföras till den andra delen av foten - närmare tåen. Måttligt höga klackar hjälper dig med detta. Just med måtta, eftersom lika höga stilettklackar och skor utan klack alls gör en kvinnas gång onaturlig.

Sjunde regeln.

Kom ihåg avsnittet från filmen "Office Romance" - "All in yourself!" Ta i magen, dra åt skinkorna. En hemlighet - det är lättare att "absorbera" magen på tom mage. Frånvaron av en känsla av överätande bidrar i allmänhet till lätthet i hela kroppen och en flygande, inte belastad med extra kalorier, gång.

Åttonde regeln.

Var inte blyg. Ofta är anledningen till böjningen att det psykologiskt är mycket svårt att gå som en drottning och se människor direkt i ögonen. Det är lättare att gömma sig, att pressa huvudet i axlarna och inte dra för mycket uppmärksamhet till dig själv. Endast en stolt hållning, en rak blick med en liten utmaning och absolut förtroende för varje rörelse kommer att hindra andra från att märka en trasig strumpa, en gammaldags handväska, hög växt eller ... vad mer skäms du för?

Nionde regeln.

Vet hur man bär kläder. Gånggången beror på humör, inställning, kläder och till och med frisyr. Hår, samlat i en tung knut på baksidan av huvudet, drar oundvikligen huvudet lite tillbaka, rätar axlar och ryggrad samtidigt. Lätta "flödande" tyger av kjol och regnrock gör att rörelsen ser ut som en flykt, smidigt flyter runt figuren framför på sina mest fördelaktiga platser.

Tionde regeln.

Inte bara för att titta, utan också för att vara en drottning. Endast självkänsla och självkänsla som kommer inifrån kan få det kungliga att bli din permanenta stat.

Grundövningen för vacker hållning, som ofta används inom medicin och sportträning:

Utgångsläge och utförande:
- ligga på magen, sträcka ut armarna längs bålen, fixera benen.

Andas ut lyft överkroppen från golvet samtidigt som du behåller dina armar och ben. Andas in lägre till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.

Gör denna övning 3 gånger i veckan och din hållning blir perfekt. Dessutom stramar det också upp glutealmusklerna.

Ytterligare bonus för tjejer:
- slouching leder till det faktum att bröstets muskler med tiden förkortas, "gömmer sig" och en vacker byst. Denna övning kommer att fixa det också.

Perfekt för alla som sitter framför en dator.

Om den här anteckningen var användbar för dig, dela den med dina vänner på sociala nätverk!

Och avslutningsvis vill jag bjuda in dig att lyssna på den kinesiska pianisten som utför Ave Maria, och enligt min mening gör han det mycket elegant! Glad titt!

Lang Lang - Ave Maria

Glöm inte att klicka på knapparna på sociala medier - dela med dina vänner! Således kommer du att vara till stor hjälp för mig i utvecklingen av min blogg.

Hemligheter för en smal figur. Hur man äter ...
Enkens puckel, orsaker och metoder ...

En rak rygg, en vacker axelvridning, en stolt huvudställning. Tyvärr kan inte alla skryta med en sådan hållning. Men rätt hållning är inte bara en garanti för skönhet, utan också hälsa. På grund av inte rätt hållning vi upplever ofta huvudvärk, nacksmärta och ryggont. Om du med tiden vänjer dig vid fel hållning, bli inte avskräckt - det kan korrigeras igen om du ständigt uppmärksammar vissa saker och gör övningarna målmedvetet.

Låt oss kontrollera din hållning!

På rätt hållning huvudet och stammen är placerade i en vertikal linje, axlarna är utplacerade, något sänkta och på samma nivå trycks axelbladen, de fysiologiska linjerna i ryggraden uttrycks normalt. Bröstet är något konvext, buken sticker ut något eller något indraget, benen är utsträckta vid knäna och höftleder... Bröstkorgen är cylindrisk eller konisk. Muskulaturen är lättnad, alla leder är rörliga. Benen är raka, höfterna, knäna, skenbenen och klackarna är stängda utan mycket muskelspänning, med ett litet mellanrum under knäna och ovanför de inre anklarna. Insidan av fötterna rör inte golvet.

Till identifiera brister i din hållning, stå med ryggen mot ett skåp eller en vägg. Stäng fötterna, titta rakt fram (huvudet ska vidröra skåpet). Hands down i sömmarna. Om din handflata är mellan din nedre rygg och väggen, då är din hållning bra, annars är dina magmuskler svaga och din mage drar ryggraden framåt.

Titta på din pose!

Den viktigaste regeln för att upprätthålla god hållning är förmågan att sitta, stå och gå korrekt.

Stå du måste vara rak, räta ut axlarna och dra i magen. Försök att göra detsamma när du går. Under dagen - medan du står och sitter - håll nacken upprätt.

Gravid Sammanträde du måste luta dig på ryggstolen. Själva rätt sittställning är ett bra träningspass för dina ryggmuskler. För att inta den här positionen, sitt på golvet och räta upp din torso, välj bröstet utan att höja axlarna eller axelbladen. Håll huvudet fritt och rakt. Magmusklerna ska vara spända, bäckenet ska stramas (ofta sticker människor tvärtom ut, eftersom det är bekvämare att sitta i denna position). Med samma utgångsposition som ovan kommer du snart att upptäcka att det inte är så lätt att sitta på det här sättet.

Om du har "stillasittande arbete, gör följande övningar då och då:

1. Sitt på spetsen av en stol med ryggen, låren och skenbenet i rät vinkel mot varandra. Sänk armarna fritt, böj axlarna något. Dra åt kalvarna, mag- och ryggmusklerna samtidigt, dra axlarna bakåt så långt som möjligt så att skulderbladen rör varandra, luta huvudet bakåt. Sitt några sekunder i denna spänning och slappna av igen.

2. Stå nu upp från stolen, ta ihop dina klackar och dra åt knä, glutes och magmuskler. Stig upp på tårna så högt du kan, spänn hela kroppen och slappna sedan av långsamt.

Om övningarna upprepas under lång tid kommer hållningen att bli graciös redan i ett avslappnat tillstånd.

När man går slumpa inte och försök att inte sticka ut magen.

Och här är de gyllene reglerna du måste följa gör läxor:

1. När du rengör grönsaker, sitt alltid vid bordet, undvik att luta dig över arbetsytan, som vanligtvis är för låg.

2. Försök att sätta dig på huk istället för att böja dig när du laddar tvättmaskinen.

3. Vid strykning bör brädan vara på en höjd av 10-15 cm från armbågen.

4. Vid dammsugning eller dammning, försök att använda apparater med så långa fästen som möjligt: detta undviker konstant böjning och minskar belastningen på ryggen. När du rengör en lägenhet är det bättre att använda en borste med lång handtag, då är det lätt att undvika felaktiga lutningar.

5. För att plocka upp ett lätt föremål från golvet, böj benen och vila handen på dina höfter för att göra det lättare att böja och räta upp din bål.

6. När du lyfter en stor last bör det mesta av arbetet utföras av benen och höfternas muskler, inte stammen. Ryggen ska naturligtvis vara rak, benen något isär, knäna böjda i en vinkel på 90 °. Föremålet måste lyftas närmare kroppen, vilket minskar överbelastningen med intervertebrala skivor... Kvinnor ska inte lyfta föremål som är tyngre än 20 kg, män - 50 kg. Vid lyft av en last bör rotationsrörelser undvikas. Det är bättre att först lyfta lasten och först sedan vända.

7. När du borstar tänderna eller diskar, böj knäna något för att hålla ryggen rak.

8. När du tvättar håret under kranen kan du undvika en böjd rygg om benen något böjda vid knäna är något isär. Då kan domningar avslappnas och rätas upp då och då.

Stärk dina muskler!

Ryggmusklerna, buken, nacken, axlarna och höfterna är involverade i att bibehålla och bibehålla en bra hållning. Dessutom fungerar alla muskler i kombination med varandra. Om magmusklerna försvagas, då ryggmuskler faller extra belastning, samtidigt finns det en extra energiförbrukning, liksom de försvagade musklerna i pressen "sag", vilket mycket illa påverkar den normala blodcirkulationen i ljumskområdet och leder till ansamling av vätska i vävnaderna i ben. Därför är det nödvändigt att upprätthålla balansen mellan alla muskelgrupper för att korrigera hållning.

Stretchövningar till att börja med

Stretching gör musklerna elastiska och förbättrar också mental hälsa.

1. Sitt i en turkisk position, med händerna vikta "i slottet". Lyft armarna så högt som möjligt ovanför huvudet, handflatorna uppåt, stretcha. När du sänker armarna andas du ut intensivt. Upprepa 10 gånger

2. Sitt på knä, lägg händerna bakom ryggen och stäng dem i låset. Försök nu att höja armarna medan du drar ihop magmusklerna. Andas djupt och frys i några sekunder. När du andas ut, sänk huvudet till bröstet och slappna av. Upprepa 10 gånger.

Övningar för muskler axelbälte

Dessa övningar stärker dina axelmuskler och tar bort belastningen från ryggraden. Uppsättningen är utformad i 10-15 minuter.

1. Sitt på en pall, gör kraftiga svängningar åt sidan omväxlande det ena och det andra

hand, gradvis öka rörelseomfånget.

2. Böj armarna vid armbågen så att en rät vinkel bildas. Nu är den ena handen uppåt, den andra ner. Ändra riktningen på dina armar omväxlande. Håll ryggen och axlarna raka.

Övningar för ryggmuskler

1. I.P. - liggande på ryggen, armbågar på golvet. Böj i bröstryggen. Håll i 5-7 sekunder.

2. I.P. - liggande på ryggen, benen böjda, fötterna och armbågarna på golvet. Höj bäckenet och håll i upp till 10 sekunder.

3. I.P. - sitter, händerna på golvet bakom. Lyft bäckenet, ta huvudet bakåt, böj dig.

4. Samma som övning 2, men luta dig bara på golvet med fötterna och baksidan av huvudet.

5. I.P. - liggande på magen är händerna sammankopplade bakom ryggen. Lyft huvudet och axlarna, dra tillbaka armarna, böj dig, håll i 5-7 sekunder.

6. Samma som övning 5, men höj dessutom båda raka benen.

7. Denna övning kan göras svårare genom att ändra händernas position: lägg händerna på baksidan av huvudet eller lyft upp (i förhållande till kroppen).

8. I.P. - liggande på en mage på en mjuk stol, benen sänkta och fixerade; armar, huvud, axlar sänks, i händerna på hantlar (3 kg). Böj långsamt, höj huvudet, axlarna, flytta armarna åt sidorna, håll i 5-7 sekunder.

Låt oss utvärdera resultaten ...

1. Stå mot väggen framför en spegel, armar längs bålen, räta upp dig, rör vid väggen med dina klackar, vader, skinkor och axelblad. Gå rakt fram. Kom ihåg denna position. Ta sedan två steg framåt med stängda ögon. Öppna ögonen, kontrollera om din hållning har ändrats.

2. Stå framför spegeln med händerna nedåt, ryggen berör inte stödet. Fixa rätt hållning. Gör sedan några enkla övningar utan att ta hand om dig själv. Händerna åt sidorna, uppåt, benet åt sidan. Stå upp på tårna, sitt ner, stå upp, etc. Ta sedan utgångsläget, först utan att titta i spegeln (endast med muskelsensationer) och sedan visuellt kontrollera din hållning.

3. Det är bra att utföra promenader, övningar, knäböj med en liten belastning på huvudet. För att träna muskelkänslighet kan du stå mot en vägg, trycka ner med hälarna, skinkorna, axelbladen och baksidan av ditt huvud. Känn den här posen, gå sedan runt och kontrollera igen posen mot väggen. Denna vandring kan göras med diafragmatisk andning och lätt magmuskelträning. Andas in två steg, sticker ut magen, två utandning, absorberar kraftigt magen. Denna övning kan upprepas flera gånger om dagen.

Beredd A.Mitrofanova

I dag perfekt hållning och stolt huvudpassning inte alla kan skryta. Kunglig hållning och korrekt gång är inte bara glädjande för ögat, utan också en garanti för din hälsa och normal blodcirkulation. I sin tur är böjning och krökning av ryggraden ofta de främsta orsakerna till huvudvärk, smärta i nacke och rygg.

Idag på webbplatsen om att gå ner i vikt "Gå ner i vikt utan problem" kommer vi att prata om vad en kunglig hållning är, vi kommer att prata om effektivt komplexövningar för att återställa en rak rygg, samt ge några rekommendationer för underhåll perfekt hållning när du arbetar hemma och på kontoret.

Är din hållning kunglig? Hållningskontroll

Hållningskontroll utförs enligt följande. Det är nödvändigt att stå med ryggen nära en plan vertikal yta (dörr eller vägg). Huvudet pressat mot väggen, fötterna ihop, händerna i sömmarna. Nu kontrollerar vi hur tätt din handflatan mellan väggen och ländryggen. Om avståndet är för långt betyder det att magmusklerna är för svaga och ryggraden dras framåt.

Om du är ägare till en bra hållning, är bröstet något konvext, magen är något indragen, stängningen av delar av benen (lår, knän, klackar och sken) sker utan speciella problem, det finns en välvd höjning på insidan av foten, axlarna är utplacerade och balanserade, axelbladen är något sammanförda och huvudet är något upphöjt.

Vi står, sitter och går rätt!

Stå följer rak, lika fördelande vikt på båda benen. Varje böjning som sätter benet fram sätter belastningen på ena halvan av kroppen mer än på den andra och kan i slutändan leda till krökning av ryggraden. Magen dras lätt in, andningen är djup och jämn, axlarna är raka, vi försöker föra axelbladen så nära varandra som möjligt, medan bröstet sticker ut något framåt och höjs. Vi håller nacken upprätt, huvudet är något upphöjt. Detsamma bör göras när du rör dig: gå eller springa.

Som sajten noterar, ett typiskt misstag sittande är överdriven böjning framåt eller utbuktning av bäckenet.

Med rätt position Sammanträde bröstet ska vara något böjt framåt, axlarna ska inte lyftas, magmusklerna är något spända, men vi rekommenderar inte att ta tillbaka bäckenet, annars ökar belastningen på den nedre delen av ryggraden. Luta dig bak på stolen.

Anteckning till kontorsarbetare

Yogaär en av de mest effektiva metoder stretching av alla muskelgrupper, ryggrad och sätt djup avslappning... Yogaklasser hjälper inte att återställa defekter i intervertebralskivorna, utan också att korrigera hållning över tid.

Om det inte är möjligt att regelbundet delta i djupsträckning, sedan arbeta vid en stationär eller dator, kan du göra: var 30-45: e minut ska du sträcka upp så högt som möjligt, sedan sprida armarna åt sidorna och ner.

Det kommer att lindra överdriven stress på ryggraden och följande: händerna bakom i låset, vi försöker höja dem så högt som möjligt, axelbladen samlas.

Vi tar ihop axelbladen, armarna i sömmarna, pressen och ryggen är spända, huvudet kastas bakåt. Du bör vara i denna position i 20-30 sekunder.

Stig upp från bordet, ta ihop dina klackar, strumpor isär, magen dras in något, benmusklerna är spända. Så högt som möjligt, stiga långsamt upp på tårna, du kan hålla andan lite och höja händerna uppåt.

Anteckningar för hemmafruar

Följande är några regler, som bör följas av alla som vill bli ägare till en underbar kunglig hållning.

Stryk, tvätt, städ

När du använder en strykbräda, se till att avståndet mellan armbågen och brädet är 10-15 cm. När du laddar tvättmaskinen rekommenderas det att sätta sig på huk istället för att böja dig för att lägga nödvändig tvätt i maskinens fack. . För att undvika konstanta böjningar av bålen och böjningar bör du använda elektriska apparater med långa rör och munstycken. Detta kommer att avsevärt minska belastningen på ryggmusklerna vid våtrengöring eller vid användning av en dammsugare. En långhandsborste eller kvast bör vara en riktig vän till din kungliga hållning.

Städa och tvätta något

Stående vid diskbänken eller handfatet, bör du försöka böja knäna något, då blir belastningen på ryggen minimal och det blir mycket lättare att hålla ryggen rak. När du lagar hemlagade måltider bör du alltid sitta i en stol när du skär och skalar grönsaker och frukter. Att böja sig över bordet är starkt avskräckt.

Lyft tunga föremål från golvet

Beakta säkerhetsföreskrifter när du lyfter tunga föremål från golvnivå. Man måste komma ihåg att musklerna i benen också måste vara inblandade, inte bara musklerna i ryggen och bålen.

Först ska du sitta bekvämt på huk, ryggen ska alltid hållas rak. Vi tar tag i föremålet med båda händerna och försöker hålla det så nära kroppen som möjligt. Detta hjälper till att lindra stressen på ryggraden och mellanvirvelskivorna. Uppgången ska vara måttligt långsam. Om objektet måste distribueras bör detta göras efter den slutliga uträtningen av bålen. För ljusa föremål rekommenderas att böja något framåt med lätt böjda knän.

En uppsättning övningar för kunglig hållning

Denna uppsättning enkla övningar bör göras minst 5 gånger i veckan... Innan du påbörjar någon övning rekommenderas att du står upp mot en vägg och korrigerar din hållning så mycket som möjligt, och kommer ihåg passningsförnimmelserna. Kontrollera sedan bilden i spegeln för att se om den kungliga hållningen verkligen uppnåddes.

Du bör stå mot väggen och placera spegeln på sidan. Ryggen är rak, hälarna, skinkorna och axelbladen pressas så mycket som möjligt mot väggen. Ta två eller tre steg framåt med slutna ögon. Stanna sedan och kontrollera din ryggs position i spegeln.
Ställ dig framför spegeln och kontrollera din hållning. Efter att ha genomfört några enkla övningar (alternerande armar och ben till sidorna och uppåt, huvudet svänger, knäböj), kolla i spegeln om din kungliga hållning har förändrats.
Det rekommenderas att sätta sig på huk eller göra övningar för att balansera båda benen med en liten vikt på huvudet (bok eller tidning).
Träna på att gå med ryggen så rak som möjligt medan du tränar diafragmatisk andning (andas in två steg, de nästa två stegen andas ut).
Du kan slutföra en uppsättning övningar för att träna rätt hållning enligt följande. Du måste ligga på magen med tonvikt på dina handflator, dina armar är böjda vid armbågarna. Höj överkroppen, böj inte ryggraden. Vi dröjer kvar i denna position så länge som möjligt. Du kan träna långsamma armhävningar från golvet med tonvikt på knäna eller från väggen. Vi upprepar denna övning minst 8-10 gånger.

För att utveckla en bra hållning är det nödvändigt att upprätthålla en balans mellan alla muskelgrupper, utan undantag, och så ofta som möjligt för att utföra de små övningarna som ges i denna artikel. Lycka till!

Drottning av det manliga riket Parabellum Andrey Alekseevich

"Kunglig hållning"

Den första övningen är ganska välkänd. Du måste stå på hälarna och gå till en plan del av väggen, där det inte finns några möbler och baseboard. Pressa ryggen mot väggen. Sätt ihop benen. Pressa dina klackar, skinkor, axlar och bakhuvudet mot väggen. Se till att hakan är parallell med golvet. Stå upp rakt, sänk axlarna, lyft dem inte. Koppla av dina armar.

Och nu samma andra hemlighet. Med ryggraden, som är i midjan, försöker du nå väggen. Försöker röra ryggraden. I detta fall är det nödvändigt att andas. koppla av. Lyft inte axlarna mot dina öron. Ta inte av huvudet. Baksidan av huvudet är rak. Sträck din nedre del av ryggen mot väggen. Den goda nyheten är att det är helt omöjligt att fysiskt göra detta, så bryt dig inte för mycket.

Ta nu ett steg framåt från väggen i denna absolut jämna position. Sedan den andra. Och du går rakt, sätter en fot framför den andra, men utan att ändra din hållning. Vänd dig om och återgå till din vägg. Vi kollade igen - hälarna är på plats, huvudet, ryggen, axlarna är nere, hakan är parallell med golvet.

Först river du av benet, sedan går resten av kroppen. Ta några steg. Var noga med att titta på din hållning. Ta fem till sex steg, kontrollera dina axlar. De måste vara orörliga. Bara benen rör sig. Återigen återvände vi till väggen. Vi kollade hur smidigt allt är. Hakan är parallell med golvet.

Gör flera av dessa besök.

Olga

Känslor från promenader - lätthet, naturlighet, mjukhet, mjukhet, skor - en förlängning av benen, för ryggraden - glädje och nöje.

Nytt för mig om att sätta fötter från en häl. Gick alltid med rak rygg (många komplimangerar mig om min hållning)... MEN - nu uppmärksammar jag hakan, för även om jag brukade försöka hålla den, påverkades vanan att titta på mina fötter på grund av dålig syn.

Det var inte svårt för mig att utföra övningarna mot väggen och med en lutning parallellt med golvet. (som tur är håller jag på att stretcha)... Och här är den oförglömliga känslan av att gå upp och ner från väggen (inte kropp och huvud först)det visade sig vara en ÖPPNING för mig.

En mycket viktig punkt handlar också om rätade knän - när du går med benet har det tid att räta ut och stödbenet - att räta ut (en känsla som är mycket bekant från dans, men jag drog inte en analogi med gång tidigare, men förgäves)... Det är svårt att träna för att gå med en bok på huvudet.

Känslor från promenader - lätthet, naturlighet, mjukhet, mjukhet, skor - en förlängning av benen, för ryggraden - glädje och nöje.

Från boken Encyclopedia of a pickup truck. Version 12.0 författaren Oleinik Andrey

Gång och hållning Jag är inte administratör, inte programmerare eller fidoshnitsa - jag ser bara ut så! Min vän Seryoga Pervukhin har en unik egenskap - ingen märker honom. Serega smälter ihop så mycket med landskapet att kontrollerna på bussen inte ber honom om en biljett. Det skulle

Från boken Paris. Guide författaren Eckerlin Peter

* Kunglig gata

Från boken Encyclopedic Dictionary of Winged Words and Expressions författaren Serov Vadim Vasilievich

Från boken Back and Spine Health. Encyklopedi författaren Rodionova Olga Nikolaevna

Från boken Bangkok och Pattaya. Guide författare Shigapov Artur

Gå "All the Royal Belfry, All the Royal Men" Gårdagens Ratanakosin Island, med all sin pompa och "royalty", ser faktiskt sin ägare bara några gånger om året.

Från boken Encyclopedia of Etiquette. Allt om reglerna för god smak författaren Miller Llewellyn

Hållning Det är svårt att överskatta vikten av korrekt hållning, eftersom den inte bara talar om god maner och förmåga att bära sig själv, utan också om en persons konstnärliga åsikter, hans stil. Korrekt hållning gör att en kort person kan se längre ut och en fet person att se tunnare ut. Hon är

Från boken Utländsk litteratur på XX -talet. Bok 2 författaren Vladimir Novikov

Royal Road (La Voie royale) Novel (1930) Handlingen utspelar sig i Sydostasien (i Thailand, Sydvietnam och Kambodja) några år efter första världskriget. Ung fransman

Från boken Barnet och omsorgen om honom av Spock Benjamin

Från boken 365 hemligheter för kvinnors skönhet och hälsa författaren Martyanova Lyudmila Mikhailovna

Hemlig # 294 Korrekt hållning Du kan vara välklädd, ha ett välskött ansikte med modern smink, men om ryggen är som en rocker kommer ingen att märka din grooming. Den mest blygsamma toaletten ser bra ut om du har vacker hals rynkfri, rak rygg ...

Från boken har jag en SEXY -figur [ Effektiv kondition och kroppsvård] av Burbo Liz

Hemlighet # 355 Vacker hållning är lätt! För korrekt hållning finns det en mycket enkla övningar... Om du behärskar dem kommer du att bli av med många sjukdomar och få en vacker hållning, som är grunden för kvinnlig skönhet. Tryck ryggen mot väggen för att röra den med prickar:

Från boken Hem medicinsk encyklopedi... Symptom och behandling av de vanligaste sjukdomarna författaren Författarteamet

Balettställning, hälsosamma ryggradsövningar för ryggmuskler Visst har många av er märkt att övningar på helt olika muskelgrupper har en multifunktionell effekt. Till exempel, genom att träna ut dina armar, kommer du framgångsrikt att pumpa upp dina ryggmuskler. Därför i detta

Från boken How to Raise a Healthy and Smart Child. Din bebis från A till Ö författaren Shalaeva Galina Petrovna

Dålig hållning och sjukdomar i ryggraden Många sjukdomar i ryggraden är nära besläktade med hur korrekt din hållning är. Stå framför en spegel och dra mentalt förbindelser mellan öronen, höger och vänster. axelleder, höfter, knän och anklar, och

Från boken Rock Encyclopedia. Populärmusik i Leningrad-Petersburg, 1965-2005. Volym 2 författaren Burlaka Andrey Petrovich

Från boken Queen of the male Kingdom författaren Parabellum Andrey Alekseevich

ROYAL HUNT Efter att ha förenat sig i sina led starka och välkända musiker i Sankt Petersburg, blinkade ROYAL HUNT-gruppen på landets scener i en svår period för det i slutet av 80-talet och början av 90-talet och utförde sin egen melodiska hårdrock komposition, och blev

Från bok Förklarande ordbok för moderna föräldrar författaren Shalaeva Galina Petrovna

Royal Walk Den andra övningen bygger på den första. Lägg sida vid sida på armlängds avstånd tung bok... Du stod mot väggen i klackar, registrerade tydligt denna känsla av rak rygg, axlarna sänkta, andades jämnt. Sedan lägger du en tung

Från författarens bok

Hållning Bra hållning är vanligtvis ett tecken på hälsa. Även av detta följer det inte alls att fel position i kroppen verkligen tyder på en sjukdom. Ändå är bra hållning en allierad av hälsa; proportionell fysik hjälper inre