Att luta sig är inte bara inte estetiskt tilltalande. Slouching skadar hjärtat, lungorna, magen, bukspottkörteln, eftersom de måste fungera i en "klämd" position. Därför är korrekt hållning inte bara skönhet, utan också hälsa!

Läs dessa enkla regler för att bli en drottning!

Första regeln.

Alltid och under alla omständigheter "håll ryggen." Håll ryggen rak när du går och sitter. En rak rygg är en symbol för sinnesfrid, en böjd rygg indikerar en nedgång i vitalitet. För att känna sig som en drottning med en majestätisk hållning räcker det att stå i några minuter, trycka mot väggen med bakhuvudet, vader, skinkor och hela skulderbladens plan. Kom ihåg denna position, försök att behålla den när du går.

Andra regeln.

Fäll ut axlarna och sänk skulderbladen. Skäms inte för dina bröst: oavsett storlek måste de visas. Försök nu att vara en grå oansenlig mus - sänk ner huvudet och titta i golvet. Kommer inte att fungera! Korrekt hållning kräver att du går med huvudet högt.

Tredje regeln.

Böj inte nedre delen av ryggen. "Senil" hållning främjas av en stillasittande livsstil. Om du försöker resa dig från en stol utan att ändra lutningen på nedre delen av ryggen, kommer du bara att se den gamla kvinnan i spegeln. V Nyligen de producerar speciella säten som är designade just för att hålla kroppen i den mest upprättstående positionen.

Fjärde regeln.

Gången ska vara lätt. "The grace of a hippopotamus" - varje steg, en liten jordbävning - är inte bra. En tung, tung gång påverkar inte bara lederna, utan även skicket på skorna. Tro inte att övervikt alltid innebär övervikt. Kom ihåg hur Anna Karenina kombinerade kroppens charmiga fyllighet och gracialiteten i varje rörelse. För att undvika att rulla från fot till fot lär sig modellerna att sätta fötterna i en linje. Denna gång "på ett snöre" framhäver också den mjuka och långsamma svängningen av höfterna. Exakt slät, som en pendel - till vänster, till höger ... Man ska inte vrida höfterna med flit, det ser vulgärt ut.

Femte regeln.

Vid rörelse flyter axlarna rakt fram. Framtida officerare tsararmén i skolor "ställer" man lagret på följande sätt: man band en lång linjal på ryggen och placerade koppar vatten i kartongställ på axelband, som inte kunde spillas när man gick. Hemma kan man istället för glasögon gå runt med en bok på huvudet. Detta stärker förresten musklerna i nacken, eliminerar dubbelhakan och ger huvudet en stolt passform.

Sjätte regeln.

Steget ska vara brett, självsäkert, men från tån. Om du verkligen vill uppnå en riktigt mjuk åktur, stolt och öppet bära din kropp framåt, då bör belastningen från hälen överföras till den andra delen av foten - närmare tån. Måttligt höga klackar hjälper dig med detta. Just med måtta, eftersom lika höga stilettklackar och skor utan klack alls gör en kvinnas gång onaturlig.

Sjunde regeln.

Kom ihåg avsnittet från filmen "Office Romance" - "Allt i dig själv!" Ta in magen, spänn rumpan. En hemlighet - det är lättare att "absorbera" magen på fastande mage. Frånvaron av en känsla av överätande bidrar i allmänhet till lätthet i hela kroppen och en flygande, inte belastad med extra kalorier, gång.

Åttonde regeln.

Var inte blyg. Ofta är anledningen till böjen att det är väldigt svårt psykiskt att gå som drottning och se människor direkt i ögonen. Det är lättare att gömma sig, att klämma in huvudet i axlarna och inte dra för mycket uppmärksamhet till sig själv. Endast en stolt hållning, en rak blick med en liten utmaning och absolut självförtroende i varje rörelse kommer att hindra andra från att lägga märke till en trasig strumpa, en gammaldags handväska, hög växt eller ... vad mer skäms du för?

Nionde regeln.

Vet hur man bär kläder. Gången beror på humör, miljö, kläder och till och med frisyr. Hår, samlat i en tung knut på baksidan av huvudet, drar oundvikligen huvudet lite bakåt och rätar ut axlarna och ryggraden samtidigt. Lätt "flytande" tyger av en kjol och en regnrock gör att rörelsen ser ut som en flygning, flyter smidigt runt figuren framför på sina mest fördelaktiga platser.

Tionde regeln.

Inte bara för att se ut, utan också för att vara en drottning. Endast självkänsla och självkänsla, som kommer inifrån, kan få det kungliga att bli ditt permanent tillstånd.

En grundläggande övning för bra hållning som används flitigt inom medicin och sportträning:

Startposition och utförande:
- ligg på mage, sträck armarna längs bålen, fixa benen.

Andas ut lyfta upp övre del kroppen från golvet, hålla positionen för armar och ben. Andas in gå ner i första position. Upprepa 10 gånger.

Gör den här övningen 3 gånger i veckan och din hållning blir perfekt. Dessutom stramar det dessutom sätesmusklerna.

Ytterligare bonus för tjejer:
- slouching leder till det faktum att bröstmusklerna med tiden förkortas, "gömmer sig" och en vacker byst. Den här övningen kommer att fixa det också.

Perfekt för alla som sitter framför en dator.

Om den här anteckningen var användbar för dig, dela den med dina vänner på sociala nätverk!

Och avslutningsvis skulle jag vilja bjuda in dig att lyssna på den kinesiske pianisten som framför Ave Maria, och enligt mig gör han det väldigt elegant! Trevlig visning!

Lang Lang - Ave Maria

Glöm inte att klicka på knapparna för sociala medier - dela med dina vänner! Därför kommer du att vara till stor hjälp för mig i utvecklingen av min blogg.

• Hemligheter smal figur... Hur man äter ...
• Änkans puckel, orsaker och metoder ...

Hittills perfekt hållning och stolt huvudpassform inte alla kan skryta. En kunglig hållning och korrekt gång är inte bara tilltalande för ögat, utan också en garanti för din hälsa och normal blodcirkulation. I sin tur är böjning och krökning av ryggraden ofta grundorsakerna till huvudvärk, smärta i nacke och rygg.

Idag på webbplatsen om att gå ner i vikt "Gå ner i vikt utan problem" kommer vi att prata om vad en kunglig hållning är, vi kommer att prata om effektivt komplexövningar för att återställa en rak rygg, samt ge några rekommendationer för att bibehålla en idealisk hållning när du arbetar hemma och på kontoret.

Är din hållning kunglig? Hållningskontroll

Hållningskontroll utförs enligt följande. Det är nödvändigt att stå med ryggen nära en plan vertikal yta (dörr eller vägg). Huvudet pressat mot väggen, fötterna ihop, händerna i sömmarna. Nu kollar vi hur tätt din handflatan mellan väggen och ländryggen. Om avståndet är för långt betyder det att magmusklerna är för svaga och ryggraden dras framåt.

Om du är ägaren av bra hållning, då din bröstkorg lätt konvex, buken är lätt indragen, stängningen av delar av benen (lår, knän, hälar och smalben) sker utan särskilda problem, det finns en välvd stigning på insidan av foten, axlarna är utplacerade och balanserade, skulderbladen är något sammanförda och huvudet är något höjt.

Vi står, sitter och går rätt!

Att stå följer rakt och fördelar vikten lika på båda benen. Varje böjning, att lägga benet framåt belastar den ena halvan av kroppen mer än den andra och kan i slutändan leda till krökning av ryggraden. Buken är lätt indragen, andningen är djup och jämn, axlarna är uträtade, vi försöker föra skulderbladen så nära varandra som möjligt, medan bröstet är något utskjutet framåt och höjt. Vi håller nacken upprätt, huvudet är något höjt. Detsamma bör göras när du rör dig: går eller springer.

Som webbplatsen noterar, ett typiskt misstag i sittande ställning är överdriven böjning framåt eller utbuktning av bäckenet.

Med rätt position Sammanträde bröstet ska vara lätt böjt framåt, axlarna ska inte höjas, magmusklerna är lätt spända, men vi rekommenderar inte att ta bäckenet bakåt, annars ökar belastningen på den nedre delen av ryggraden. Luta dig mot stolsryggen.

Anmärkning till kontorsanställda

Yogaär en av de mest effektiva metoder stretching av alla muskelgrupper, ryggrad och sätt djup avslappning... Yogaklasser hjälper till att inte återställa defekter i mellankotskivorna, utan också att korrigera hållningen över tiden.

Om det inte är möjligt att regelbundet engagera sig i djup stretching, och sedan arbeta vid en stationär eller dator, kan du göra: var 30-45:e minut bör du sträcka dig upp så högt som möjligt, sedan sprida armarna åt sidorna och nedåt.

Det kommer att lindra överdriven stress på ryggraden och följande: händer bakom i låset, vi försöker höja dem så högt som möjligt, skulderbladen förs samman.

Vi sammanför skulderbladen, armarna i sömmarna, pressens och ryggens muskler är spända, huvudet kastas bakåt. Du bör vara i denna position i 20-30 sekunder.

Res dig upp från bordet, för ihop hälarna, strumpor isär, magen är lätt indragen, benens muskler är spända. Så högt som möjligt, stig långsamt upp på tårna, du kan hålla andan lite och höja händerna.

Anteckningar för hemmafruar

Följande är vissa regler, som bör följas av alla som vill bli ägare till en underbar kunglig hållning.

Strykning, tvätt, städning

När du använder strykbräda, se till att avståndet mellan armbågen och brädan är 10-15 cm.När du laddar tvättmaskinen rekommenderas det att du sätter dig på huk istället för att böja dig för att lägga nödvändig tvätt i maskinens fack. . För att undvika permanenta böjningar och böjningar av kroppen, använd elektriska apparater med långa rör och munstycken. Detta kommer att minska belastningen avsevärt ryggmuskler vid våtrengöring eller vid användning av en dammsugare. En borste eller kvast med långa skaft bör vara en sann vän av din kungliga hållning.

Städa och tvätta något

Stående vid diskbänken eller tvättstället bör du försöka böja lite på knäna, då blir belastningen på ryggen minimal och det blir mycket lättare att hålla ryggen rak. När du lagar hemlagad mat bör du alltid sitta i en stol när du skär och skalar grönsaker och frukter. Att böja sig över bordet är starkt avskräckt.

Lyft av tunga föremål från golvet

Iaktta säkerhetsföreskrifter när du lyfter tunga föremål från golvnivå. Man måste komma ihåg att musklerna i benen också måste vara involverade, inte bara musklerna i ryggen och bålen.

Först ska du sitta bekvämt på huk, ryggen ska alltid hållas rak. Vi lindar föremålet med båda händerna och försöker hålla det så nära kroppen som möjligt. Detta hjälper till att lindra stressen på ryggraden och intervertebrala skivor... Uppstigningen ska vara måttligt långsam. Om föremålet behöver utplaceras bör detta göras efter den sista uträtningen av bålen. Vid lätta föremål rekommenderas att böja lätt framåt med lätt böjda knän.

En uppsättning övningar för kunglig hållning

Denna uppsättning enkla övningar bör göras minst 5 gånger i veckan... Innan du påbörjar någon träning rekommenderas det att stå mot en vägg och korrigera din hållning så mycket som möjligt och komma ihåg känslan av passform. Kontrollera sedan bilden i spegeln för att se om den kungliga hållningen verkligen uppnåddes.

1. Du bör stå mot väggen och placera spegeln på sidan. Ryggen är rak, hälarna, rumpan och skulderbladen pressas mot väggen så mycket som möjligt. Ta två eller tre steg framåt med slutna ögon. Stanna sedan och kontrollera ryggens position i spegeln.
2. Ställ dig framför spegeln och kontrollera din hållning. Efter att ha gjort några enkla övningar (växelvis armar och ben åt sidorna och uppåt, huvudvändningar, knäböj), kolla i spegeln om din kungliga hållning har förändrats.
3. Det rekommenderas att sitta på huk eller göra övningar för att balansera båda benen med en liten vikt på huvudet (bok eller tidning).
4. Träna på att gå med ryggen så rak som möjligt samtidigt som du övar diafragmatisk andning (andas in två steg, andas ut de nästa två stegen).
5. Du kan utföra en uppsättning övningar för att träna korrekt hållning enligt följande. Du måste ligga på mage med betoning på handflatorna, armarna är böjda vid armbågarna. Lyft upp överkroppen, böj inte ryggraden. Vi stannar kvar i denna position så länge som möjligt. Du kan träna långsamma armhävningar från golvet med betoning på knäna eller utanför väggen. Vi upprepar denna övning minst 8-10 gånger.

För att utveckla en bra hållning är det nödvändigt att upprätthålla en balans mellan alla muskelgrupper, utan undantag, och så ofta som möjligt utföra de små övningarna som ges i denna artikel. Lycka till!

Handla om perfekt hållning alla drömmer, men i själva verket kan få skryta med det. Men det finns en övning som du kan använda för att göra din rygg rak, vacker och frisk.

Övningen är väldigt enkel, så alla kan bemästra den. Det används ofta i båda idrottsträning för att stärka ryggen och förhindra dess skador, och inom medicin för att återställa ryggradens normala funktion.

Start position: lägg dig på mage, sänk ner huvudet, vila pannan mot golvytan eller på mattan, räta ut armarna, sträck ut dig längs bålen och tryck hårt mot höfterna. Benen måste kopplas ihop, och sockorna ska dras tillbaka lite.

1. Andas ut och börja lyfta från golvet och lyft överkroppen: först huvudet, sedan axlarna och bröstet och sedan övre delen av buken. I det här fallet bör benens och armarnas position bibehållas, så se upp för deras orörlighet.
2. Nu måste du ta ett andetag och sedan sakta och smidigt sänka hela kroppen och huvudet och återföra dem till sin ursprungliga position.

Totalt behöver du utföra minst 10-15 repetitioner. Det är lämpligt att göra extensions på morgonen för att förbereda ryggmusklerna för belastningar och ge dem rätt position under dagen.

Du kan göra det varje dag, det tar inte mycket tid. Sådana dagliga träningspass gör att du kan ändra din hållning bättre sida och se till att ryggraden ligger rätt. Men för att stärka muskler och förebygga hållningsstörningar räcker det med 3-4 gånger i veckan.

Dra nytta av

Övningen är avsedd att stärka den muskulära korsetten i ryggen, det vill säga musklerna som gör att du kan hålla ryggraden i rätt position ur fysiologisk synvinkel och säkerställa normal hållning. Men även när man presterar är musklerna i bröst, rumpa och höfter inblandade, så att de också ska stärkas. Och om du gör förlängningarna regelbundet kan du göra dessa delar mer slanka och präglade. Och effektivt utarbetade bröstmuskler kommer att tillåta flickor och kvinnor att dra åt och göra sin byst mer voluminös och attraktiv.

En sådan övning kommer att vara användbar för alla, för idag finns det inte så många människor med perfekt hållning. Dessutom dikterar den moderna livsrytmen sina egna regler, så att det finns många negativa faktorer, vars påverkan leder till krökning av ryggraden och förändringar i hållning. Dessa inkluderar en stillasittande livsstil (särskilt på ena axeln eller i armarna), att arbeta på ett kontor vid en dator och så vidare. Och om det finns sådana faktorer i ditt liv, eller om du redan har märkt att din hållning skiljer sig från den ideala, så börja med alla medel vidta åtgärder, det vill säga utföra övningen.

Vilka muskler används?

När du utför denna enkla övning är flera muskler involverade samtidigt: gluteus maximus, iliocostal, spinous, längsta och även bakre grupp musklerna i låren.

Varför behöver du rätt hållning?

Många försummar sin hållning och uppmärksammar den inte, men förgäves.

Så varför titta på din hållning ändå?

• Det är vackert, och både för flickor och kvinnor, och för män. För det första, när axlarna är uträtade och lätt tillbakalagda dras de automatiskt tillbaka och blir mer platt mage... För det andra påverkar hållningen starkt gång. För det tredje, om en representant för det rättvisare könet inte följer ryggens position, kan detta leda till försvagning, minskning av volymen och "sagning" bröstmusklerna och detta kommer i sin tur att påverka bystens form och storlek.
• Det är bra för din hälsa... Om ryggraden böjs börjar den bokstavligen klämma ihop några av de inre organen, såsom lungorna, hjärtat, magen och bukspottkörteln. På grund av detta försämras blodcirkulationen, och funktionen är märkbart försämrad. Och för att undvika detta måste du övervaka din hållning.
• Det är bra... Ofta orsakar felaktig hållning allvarliga obehag och spänningar. Sådana obehagliga känslor gör det svårt att slappna av och till och med utföra enkla uppgifter. Om hållningen är korrekt kommer det att bli lätthet i hela kroppen.

• Om du inte har en matta kan du göra övningen utan den. Om du vill säkerställa maximal komfort, kan du lägga på golvet, till exempel en varm och ganska tjock filt.
• Att övningen är korrekt är viktig. Och för att uppskatta det kan du först träna framför en spegel. Detta gör att du kan identifiera fel (till exempel böjning av armar eller ben, felaktig kroppsställning) och korrigera dem omedelbart.
• För att öka effektiviteten av övningen kan du dröja i slutpositionen (det vill säga med kroppen upphöjd) i några sekunder, till exempel med 10-15. Detta gör att du kan maximera dina muskler.
• När övningen är lätt kan du göra den lite svårare. För att göra detta, medan du gör det, sträck armarna framåt och höj även benen.

Börja denna enkla men mycket effektiva träning idag!
Baserat på material: Sportwiki

Korrekt hållning gör att du kan presentera din figur i ett gynnsamt ljus och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Lätt att gå, ryggradens tillstånd, position inre organ och till och med matsmältningen. Enkla övningar hjälper till att stärka dina ryggmuskler och sträcka ryggraden. Låt oss anstränga oss lite för att se kungliga ut!

En uppsättning övningar

Dessa övningar kommer att vara lika effektiva för både kvinnor och män.

1. Flygfisk

Träning är bra för att stärka musklerna i ryggen, vilket är nödvändigt för en kunglig hållning. Dessutom är en rak rygg rätt arbete alla inre organ, fysisk aktivitet och välbefinnande.

Teknik: liggande på mage, sträck armarna framåt. Lyft sedan upp dina ben, armar, bröst och axlar från golvet och lås din kropp i denna position i 15-20 sekunder. Sprid dina armar åt sidorna, som vingar, och håll denna position i ytterligare 15-20 sekunder. Återgå långsamt till startpositionen och slappna av. Gör 3 set med 10-15 reps, med 30 sekunders mellanrum.

2. Planka

När du utför övningen är nästan alla kroppens muskler involverade: magen stärks, skinkorna stramas, ryggen och axlarna får vackra konturer.

Teknik för utförande: placera händerna på golvet så att armbågarna bildar en rät vinkel och är strikt under axlarna. Lyft din bål parallellt med golvet, vila på dina underarmar och tår med fötterna ihop. Musklerna i benen och magen ska vara spända, ryggen ska vara rak. Fixa posen med din vikt på tårna och händer och håll i en minut. Titta på din andning under utförandet: den ska vara jämn.

3. Höjning av bäckenet

Träning stärker sätesmusklerna, benen och ryggen. Lindrar stress på ryggraden och nedre delen av ryggen ‚förbättrar hållningen.

Teknik: ligg på rygg och böj knäna. Medan du anstränger magen, lyft dina höfter så att dina knän, höfter och axlar är i linje. Håll i 5 sekunder, sänk dig långsamt. Upprepa övningen 10 gånger.

4. Minskning av händer

Träning rätar ut ryggen, lindrar spänningar i nacke, axlar och nedre rygg, förbättrar lungornas och bukorganens funktion.

Teknik: stående med rak rygg, placera revbenen på handflatorna på nedre delen av ryggen så att fingrarna nuddar. Utan att lyfta isär fingrarna, lyft långsamt upp händerna tills handflatorna är stängda. Försök att höja händerna så högt att handflatorna är tätt sammanfogade, som i bön. Håll posen i 10-30 sekunder.

5. Bok på huvudet

Bekant från barndomen, eller hur? Övningen verkar lätt, men den hjälper verkligen till att bilda en korrekt hållning och stärka musklerna i rygg och nacke, eftersom den tvingar kroppen att behålla rätt position för att behålla balansen. Du behöver bara gå med en bok på huvudet så länge du kan. I det här fallet kan du sätta dig ner och göra dina vanliga saker. Huvudsaken är att hålla ryggen rak så att boken inte ramlar.

se även

"Åh, vilken kvinna..." - hörs följa en kvinna som bär sig majestätiskt, med jämn rygg. Detsamma kan inte sägas om en kvinna med sänkta axlar, böjd och med utskjutande mage.

För att bete sig vackert i alla situationer måste du kontrollera dig själv och känna till de grundläggande reglerna.

1. Alltid och under alla omständigheter "håll ryggen." Håll ryggen rak när du går och sitter. En rak rygg är en symbol för sinnesfrid, en böjd rygg indikerar en nedgång i vitalitet. För att känna sig som en drottning med en majestätisk hållning räcker det att stå i några minuter, trycka mot väggen med bakhuvudet, vader, skinkor och hela skulderbladens plan. Kom ihåg denna position, försök att behålla den när du går.

2. Fäll ut axlarna och sänk skulderbladen. Skäms inte för dina bröst: oavsett storlek måste de visas. Försök nu att vara en grå oansenlig mus - sänk ner huvudet och titta i golvet. Kommer inte att fungera! Korrekt hållning kräver att du går med huvudet högt.

3. Böj inte nedre delen av ryggen. "Senil" hållning främjas av en stillasittande livsstil. Om du försöker resa dig från en stol utan att ändra lutningen på nedre delen av ryggen, kommer du bara att se den gamla kvinnan i spegeln. Nyligen har speciella säten tagits fram, designade just för att säkerställa att kroppen är i den mest upprättstående positionen.

4. Gången ska vara lätt. "The grace of a hippopotamus" - varje steg, en liten jordbävning - är inte bra. En tung, tung gång påverkar inte bara lederna, utan även skicket på skorna. Tro inte att övervikt alltid innebär övervikt. Kom ihåg hur Anna Karenina kombinerade kroppens charmiga fyllighet och gracialiteten i varje rörelse. För att undvika att rulla från fot till fot lär sig modellerna att sätta fötterna i en linje. Denna gång "på ett snöre" framhäver också den mjuka och långsamma svängningen av höfterna. Exakt slät, som en pendel - till vänster, till höger ... Man ska inte vrida höfterna med flit, det ser vulgärt ut.

5. Vid rörelse flyter axlarna rakt fram. De framtida officerarna för tsararmén i skolorna "sattes" med följande sätt: de band en lång linjal på ryggen och placerade koppar vatten i kartongstativ på axelband, som inte kunde spillas när de gick. Hemma kan man istället för glasögon gå runt med en bok på huvudet. Detta stärker förresten musklerna i nacken, eliminerar dubbelhakan och ger huvudet en stolt passform.

6. Steget ska vara brett, självsäkert, men utanför tån. Om du verkligen vill uppnå en riktigt mjuk åktur, stolt och öppet bära din kropp framåt, då bör belastningen från hälen överföras till den andra delen av foten - närmare tån. Måttligt höga klackar hjälper dig med detta. Just med måtta, eftersom lika höga stilettklackar och skor utan klack alls gör en kvinnas gång onaturlig.

7. Kom ihåg avsnittet från filmen "Office Romance" - "Allt i dig själv!" Ta in magen, spänn rumpan. En hemlighet - det är lättare att "absorbera" magen på fastande mage. Frånvaron av en känsla av överätande bidrar i allmänhet till lätthet i hela kroppen och en flygande, inte belastad med extra kalorier, gång.

8. Var inte blyg. Ofta är anledningen till böjen att det är väldigt svårt psykiskt att gå som drottning och se människor direkt i ögonen. Det är lättare att gömma sig, att klämma in huvudet i axlarna och inte dra för mycket uppmärksamhet till sig själv. Bara en stolt hållning, en rak blick med en liten utmaning och absolut självförtroende i varje rörelse kommer att hindra andra från att lägga märke till en trasig strumpa, en gammaldags handväska, lång eller ... vad skäms du mer för?

9. Vet hur man bär kläder. Gången beror på humör, miljö, kläder och till och med frisyr. Hår, samlat i en tung knut på baksidan av huvudet, drar oundvikligen huvudet lite bakåt och rätar ut axlarna och ryggraden samtidigt. Lätt "flytande" tyger av en kjol och en regnrock gör att rörelsen ser ut som en flygning, flyter smidigt runt figuren framför på sina mest fördelaktiga platser.

10. Inte bara för att se ut, utan också för att vara en drottning. Endast självkänsla och självkänsla, som kommer inifrån, kan få det kungliga att bli ditt permanenta tillstånd. För att denna känsla ska uppstå är det inte nödvändigt att erhålla en adelstitel eller gå in i de tio rikaste kvinnorna i världen. Gräv i din själ och hitta din största dygd i dig själv.

Ibland verkar det som att bara ballerinor, skådespelerskor och toppmodeller kan skryta med rätt hållning. Vi sitter från dag till dag, böjda med en bärbar dator, vi går böjda och det är inte ovanligt att vi har ont i rygg och nacke. Låt oss säga den bittra sanningen: allt handlar om lathet. Det är dags att brådskande förbättra och göra övningar för vacker hållning!

Kom ihåg att det inte bara är dina ryggmuskler som ger rätt hållning. Dessutom faller huvudbördan av att stabilisera ryggraden på ... pressen. Det är musklerna i nedre delen av magen som bildar en vacker hållning, gör att vi kan hålla ryggen rak.

Abs - grunden för en vacker hållning

Arbetet med en vacker hållning bör börja med att träna dina magmuskler.

Do enkla övningar på alla muskelgrupper i buken och under alla omständigheter, dra in magen och försök hålla musklerna i en lätt spänning.

Resultatet kommer att visas omedelbart: musklerna i buken i spänning bringar den nedre delen av ryggraden till rätt position.

För rätt hållning du måste sitta rätt

Ofta sitter vi böjda med nacken och huvudet indraget i axlarna... Denna position skapar en onödig belastning på halsryggraden ryggraden och leder till dess deformation.

Enkla övningar hjälper till att hantera problemet.

Övningar för vacker hållning

Jämna rörelser, sträckningar och statiska ställningar hjälper dig att lära dig att kontrollera din hållning och räta ut dina mellankotskivor. Enkla övningar kan göras hemma.

Sänk hakan mot bröstet, för skulderbladen så nära varandra som möjligt. Detta sträcker halsryggraden och lindrar spänningar.

Räta ut ryggen och gör cirkulär rörelse med händerna, som om du flyter i en krypning. Genom att utveckla musklerna i axlarna gör du det lättare för dem att hålla nacken rak. Och sitt inte på pallar: även om du ännu inte är van vid att hålla ryggen rak, är bristen på stöd en extra frestelse att luta sig.

Stå upprätt, sänk armarna och flytta dem något bort från kroppen. Sträck ut toppen av huvudet uppåt, som om du är på väg att gå från golvet. Hakan förblir något sänkt.

På morgonen och på kvällen, gå upp i "händer till fötter" position: luta dig framåt, försök att ta tag i anklarna med händerna. Detta sträcker ryggraden och lindrar den så kallade "habitual curvaturen".

Sitt åt sidan mot spegeln för att kontrollera din ryggposition. Böj knäna under dig, sänk bäckenet till hälarna. Placera handflatorna på knäna, räta ut ryggen. Försök att sitta så här i 3-4 minuter. Om du gör den här övningen 2 gånger om dagen kommer musklerna gradvis att komma ihåg rätt position.

Kontrollerar den förvärvade reflexen för hållningskontroll

Kom in i den perfekta kroppspositionen framför spegeln. Flytta sedan, gör eventuella böjar och rörelser. Återgå nu till utgångsläget igen, men utan att kika. Kontrollera med en spegel: lyckades du hålla din hållning korrekt utan den? Grattis!

Simma för en vacker hållning

I vatten är vår kropp "som ludd", så det är lättare att kontrollera. Därför, på sommaren till sjöss eller i en damm, under andra årstider i poolen - var uppmärksam på din hållning. För korrekt hållning mest bästa stilen simning - på ryggen: nacken är avslappnad, positionen är strikt horisontell, medan alla muskler i ryggen arbetar, eftersom de hjälper dig att hålla balansen på vattnet.

Men det finns ingen överspänning heller: du kan simma i ett behagligt tempo, hastighet är inte din prioritet. För att undvika att simma för tråkigt, varva ryggsim med aktiv frisim för att stärka och axelmuskler och tryck på. Och resultatet blir - vacker hållning och bli en drottning!

Yogaövningar för perfekt hållning

Dessa är enkla och effektiv träning kommer att föra dig närmare den ideala hållningen, lindra smärta i ryggraden, stärka dina ryggmuskler.

Övning 1

Bebisställning. Knä på mattan. Armarna sträcks ut, handflatorna riktas mot varandra.

Sänk sakta ner skinkorna på hälarna och sträck ut armarna framför dig. Pressa handflatorna mot golvet.

När nacken slappnar av, återgå till startpositionen.

Övning 2

Krigare poserar. Ena benet är 3-4 fot framför det andra, armarna är på sidorna, ryggen är rak.

Medan vi andas in böjer vi benet som är framför. Vi sträcker oss framåt och stänger fingrarna ovanför huvudet.

Övning #3

Ödlan poserar. Vi böjer ett ben framför oss, det andra bakom dig. Vi vilar händerna på golvet, kroppen sträcker sig upp - vinkelrätt mot golvet.

När du andas ut, sänk ner kroppen till knät.

Gör denna övning 6 gånger på varje ben.

Övning 4

Bro poserar. Vi ligger på rygg, händerna i låset vinkelrätt mot golvet. Vi sträcker våra händer mot taket och lyfter dem från golvet.

Medan du andas in, lyft upp bäckenet från golvet och sträck blygdbenet mot taket. Vid utandning återgår vi till startpositionen.

Gör denna övning 6 gånger.