En MMA-fighter är inte bara en stark och spänstig idrottare med utmärkta kunskaper i blandad kampsport. Det här är en viljestark person som ägnar det mesta av sin tid till träning varje dag. Sport utvecklar en sådan person fysiskt och andligt, stärker hans kampanda och disciplin.

Funktioner i riktningen för MMA

Blandad kampsport blir mer och mer populär för varje år. De är mångsidiga genom att de inkluderar det mesta effektiva tekniker attacker och försvar av olika typer av kampsport: karate, boxning, jiu-jitsu, hand-till-hand-strid, grekisk-romersk brottning, kickboxning. Mixed martial arts är slag- och defensiva tekniker som utförs i stående position, samt kast och tekniker som utförs i liggande och liggande position (brottning på marken).

Hur blir man en MMA-fighter? För att göra detta är det nödvändigt att själv identifiera ett antal mål, mot genomförandet av vilka du måste sträva efter.

1. Du behöver träna regelbundet och mycket.

Endast daglig träning kan lägga nya konditionerade reflexer i idrottarens undermedvetna, för att stödja fysisk kondition och behärska nya färdigheter. Att nå en bra professionell nivå kräver mycket träning. Du måste göra det regelbundet, enligt ett speciellt utvecklat system.

2. Utvecklas i flera parallella riktningar.

Sanna MMS-mästare måste vara skickliga i att slåss i flera olika stilar, detta kommer att hjälpa till hög nivå upprätthålla fighters auktoritet och utveckla hela uppsättningen nödvändiga stridsfärdigheter.

3. En bra tränare behövs för att uppnå utmärkta resultat.

Bra professionella mästare kan lägga till en idrottsman den korrekta kunskapsbasen för en eller annan riktning av kampsport. Dessutom kommer tränarna att hjälpa idrottaren att utforma en individuell träningsplan, med hänsyn till kroppens egenskaper och, om nödvändigt, korrigera den. Coachen hjälper dig också att hitta en sparringspartner.

4. Du bör inte spara pengar på kvalitetsutrustning.

Du kan köpa den genom att besöka en specialutrustningsbutik. För att träna slagverkstekniker behöver du: skyddshandskar, hjälmar, skydd för kropp och ben, tassar, päron. Kom ihåg det bra skydd kommer att rädda dig från skador som kan ta dig ur den vanliga träningsrytmen under lång tid.

5. Spara med olika motståndare av olika stilar.

Sådana träningar är bra eftersom de hjälper till att snabbt bemästra färdigheterna att genomföra en duell i en ny och obekant stil.

6. Arbeta med dina slag.

När du utvecklar slag, träna olika färdigheter samtidigt: slaghastighet, dess styrka, reaktion och återhämtningshastighet. Endast ett fåtal slag avgör kampens utgång, så det gäller att kunna slå bra och rätt.

7. Var individuell.

Utveckla din egen individuella kampstil, inkludera några "chips" i den - tekniker som du är särskilt bra på. Varje fighter i ringen har sin egen individuella "handstil", vilket gör atleten unik, inte som andra.

Det kommer att ta mer än ett år att bli ett proffs i någon verksamhet. Men att ha bra styrka vilja, engagemang, hårt arbete och karaktärsfasthet, du kan nå dina mål oavsett vad. Det är då du kommer att bli en riktig fighter!

Att förbättra effektiviteten och effektiviteten hos idrottaren - huvudmålet cirkelträning i brottning och kampsport MMA.

Av denna anledning har flera principer utformats som denna typ av träning bygger på:

• Kretsträning för representanter för blandad kampsport kännetecknas av hög intensitet, och sporten i sig är traumatisk, det måste börja med en uppvärmning.

I detta skede är de viktigaste muskelgrupperna, lederna och senor förberedda för stress, Särskild uppmärksamhet ges till livmoderhalsen, länd- ryggrad, knä och armbågsleder. .
Cirkelträning måste vara konsekvent och heltäckande.

Detta innebär växling av konditionsträning och styrka, speciella övningar för fighters för att utveckla specifika färdigheter som är nödvändiga i blandad kampsport. Konstant ökning av träningens intensitet, dess varaktighet.

• Cirkelträningsprogrammet bör vara konsekvent och omfattande. Detta innebär växling av konditionsträning och styrka, speciella övningar för fighters för att utveckla specifika färdigheter som är nödvändiga i blandad kampsport.
• Konstant ökning av träningens intensitet, dess varaktighet.

Muskelarbete

Det specifika med utvecklingen av huvudmuskelgrupperna hos brottare och fighters är att huvudvikten ligger på att öka styrkan, och inte på relief och andra yttre egenskaper.

Arbetet utförs främst på den övre delen av kroppen ( axelbandet, armar, bröstmuskler, magmuskler) och benmuskler.

Detta säkerställer en effektiv användning av militära tekniker och minskning av skador under kampen eller utbildningsprocessen.

Näring

Energiförbrukningen under cirkelträning är mycket hög, därför är näringsprincipen för MMA-brottare och fighters balans. Dieten innefattar övervägande av proteinmat, fibrer, komplexa kolhydrater och omättade fetter, dessa komponenter ger idrottaren den nödvändiga mängden kalorier, förhindrar bildandet av övervikt.

Foto 1. Kött, ägg, fisk, baljväxter, nötter - produkter som måste ingå i brottares kost.

Mixed kampsport har sina egna viktkategorier, så idrottare måste justera kosten under förberedelserna för strid... Detta åtföljs av en minskning av mängden kalorier och vätskor som konsumeras.

Referens! Från idrottares kost alkohol, snabbmat är uteslutet och mängden enkla kolhydrater minimeras.

Vad ska man göra efter lektionen?

Cirkulär träning tar mycket energi, orsakar överbelastning av muskler, kardiovaskulära, och ibland nervsystem.

Av dessa skäl måste kroppen återhämta sig efter träning:

• I slutet av träningen stretching ska ingå som slappnar av muskler, utvecklar elasticitet i senor, ökar rörligheten i lederna.
• Professionella fighters är ofta ta hjälp av massörer och även införliva Pilates och yoga i deras träningsrutin. Dessa tekniker förhindrar skador på leder och muskuloskeletala systemet i allmänhet.
• En god sömn det är nödvändigt att inte bara återställa kroppen utan också att upprätthålla nervsystemet i ett normalt tillstånd, vars överbelastning kommer att påverka resultaten negativt.

Övning för att träna pressen

1. Thai bar

Ta en liggande position, böj sedan armarna och sänk underarmarna till golvet (A). Vrid kroppen åt höger, slit av höger hand och höger ben från golvet och för sedan ihop armbågen och knäet. Spänn dina kärnmuskler kraftigt och håll positionen i tre sekunder (B). Upprepa för motsatt sida. Om övningen verkar för svår, gör den på knäna.

2. Sidostång

Antal tillvägagångssätt: 3 Antal repetitioner: 5-10 (på varje sida)

Lägg dig i en liggande position och vrid sedan din bål åt höger, höj din högra hand ovanför huvudet (A). Sträck dina kärnmuskler kraftigt och för ihop ditt högra knä och höger armbåge (B). Håll positionen i tre sekunder och upprepa sedan på motsatt sida. Om övningen verkar för svår, gör den på knäna.

3. Thai crunches

Set: 4 reps: 10 (vardera sidan)

Ligg på rygg, lyft benen från golvet och placera händerna bakom huvudet. Dra in magen och lyft bålen genom att röra höger armbåge mot höger lår (A). Håll i tre sekunder och sänk sedan övre del tillbaka till golvet. Upprepa för vänster sida (B).

4. Minskning av knän och armbågar när du står

Set: 5 reps: 10

Stå upprätt, sätt din högra handflata på väggen, vänster hand lyft över huvudet, lyft vänster ben (A). Lyft ditt vänstra knä, rör vid det med din vänstra armbåge och håll positionen i tre sekunder (B). Gör det föreskrivna antalet repetitioner och upprepa sedan på motsatt sida. Om du kan, gör övningen utan att luta dig mot väggen.

5. "Sparkar" med knät

Set: 5 Reps: 5-10

Stå mot väggen så att du kan nå den och bibehåll balansen (om det behövs). Gå in i en kampställning med armarna utsträckta framför dig som om du grep din motståndare i nacken (A). För långsamt dina händer mot bröstet, höj ditt högra knä som om du sticker dem i huvudet på din motståndare (B). Håll positionen i tre sekunder. Gör det föreskrivna antalet repetitioner och upprepa sedan på motsatt sida.

6. Lyfter upp armarna med hantlar

Ta lätta hantlar i varje hand, sprid fötterna axelbrett isär. Håll armarna raka (men sträck inte ut armbågarna helt), höj hanteln till axelnivå (A). Sänk ena handen ner, höj den andra (B). Rör dig i denna rytm i tre minuter (använd en timer eller håll bara reda på tiden), håll dina magmuskler spända och håll bålen stillastående. Efter att ha slutfört övningen utan vila, gå vidare till nästa.

7. Vrider av stammen åt sidorna med en hantel

Antal set: 1. Gör reps i 3 minuter

Ta lätt hantel med båda händerna, sprid dina fötter axelbrett isär. Vrid utsträckta armar åt vänster samtidigt som du håller huvudet och kroppen stilla (A). Gör en liknande rörelse till höger (B). Fortsätt i tre minuter och gå sedan vidare till nästa övning utan vila.

8. Lyfta en hantel över huvudet

Antal set: 1. Gör reps i 3 minuter

Ta en lätt hantel med båda händerna, sprid fötterna axelbrett isär och sträck ut armarna framför dig (A). Lyft hanteln över huvudet (du kan böja armarna lätt i den övre fasen av rörelsen) (B) och återgå sedan till första position... Fortsätt i tre minuter.

Baserat på material:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

Trippelträning

Som nämnts ovan har Kanes konditionsträning blivit hans signum. Den härdiga "andningen" gavs honom inte från födseln, den är resultatet av konditionsträning utan avbrott. Hans hårda arbete har gjort honom till en av de snabbast växande fighterna.

Även i tungvikt Kane rör sig väldigt lätt och kämpar i ett otroligt tempo.

Medan de flesta idrottare tycker att den dagliga splittringen är tröttsam, tränar Kane 3 gånger om dagen, 5 dagar i veckan. Träningen är uppdelad i 3 faser som utvecklar alla aspekter av fightern: Styrka och uthållighet, Gripning och stansning och konditionsträning. Och han gör det varje dag, måndag till fredag!

För att utveckla styrka och uthållighet tränar Kane med egen vikt att öka kraft och massa. Hans styrketräning med vikter är väldigt kort och enkel eftersom han undviker att vara alltför muskulös - detta kan påverka cardio - än mer muskler idrottaren, desto mer syre behöver de för att upprätthålla prestationsförmågan.

Kane lyfter vikter för att ständigt öka och bibehålla styrkan som behövs för att förbättra brottnings-, slag- och grapplingsprestanda.

För "Big Four" (knäböj, bänkpress, marklyft overhead squat), använder Kane ett 5/3/1-mönster, 5 repetitioner max i det första setet, 3 i det andra, 1 i det sista.

För alla andra övningar görs 3 set med 10 repetitioner. Han använder ibland kettlebells för att utveckla explosiv styrka och varierande träningspass.

Under träningen använder Kane GymBoss Timer: när han tränar 5/3/1 lägger han 10/8/5 sekunder på träningen, sedan en paus på 1-2 minuter mellan seten. Ju tyngre set, desto längre resten.

Var är det bästa stället att träna för MMA-fighters

När du väljer ett fitnesscenter för dina träningspass, var uppmärksam på. Under 20 års arbete i Ryssland har detta varumärke etablerat sig som ett sammansvetsat team av proffs

Modern sportutrustning, de senaste träningsprogrammen, uppmärksam inställning till varje besökare - allt detta kan hittas i Gold's Gym-klubbar. Det finns regelbundna kampsportsklasser under ledning av erfarna tränare. Du kan studera både i grupp och individuellt. Om du bara är intresserad av att träna i gymmet står nya multifunktionella simulatorer och konsultationer från kvalificerade instruktörer till din tjänst.

Genom att utveckla sina kropps- och atletiska färdigheter på Gold's Gym, utvecklar fitnessentusiaster och proffs också sin själ och blir medlemmar i en stor och vänlig familj.

Kane Velazquez träningsprogram

1. Helkroppsträning:

Ben

• Knäböj. 3 set 5/3/1, vila 1-2 minuter
• Benpress. 3x10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter

Bröst

• Bänkpress. 3 set 5/3/1, vila 1-2 minuter
• Lutningspress. 3/10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter

Tillbaka

• Marklyft. 3 set 5/3/1, vila 1-2 minuter
• Pull-ups. 3x10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter

Axlar

• Bänkpress. 3 set 5/3/1, vila 1-2 minuter
• Superset: lockar av hantlar framför dig, lockar åt sidan, drar av stången till hakan. 3x10 i varje övning, ingen vila. Vila 1-2 minuter mellan superseten.

Triceps

• Barer. 3x10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter
• Triceps på blocket. 3x10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter.

Biceps

• Lockar för biceps. 3x10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter
• Koncentrerad böjning. 3x10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter

Kom ihåg att du tar tid, inte bara set! Du kan använda ett stoppur på din smartphone, eller ett vanligt stoppur.

Kanes grapplingpass består av brottning och jiu-jitsu. En naturligt född brottare, han förbättrar sina slagfärdigheter genom kickboxning genom att träna med amerikanska Kickboxing Academy-fighters Josh Koschek, John Fitch och Phil Baroni, bland andra.

När det gäller cardio sparrar Kane med 5 olika motståndare i 3 minuter - detta görs för att hålla varje ny motståndare fräsch, för att testa sin vilja och tänja på sina gränser. I ett nötskal, denna stil MMA träning hjälper Kane Velazquez att göra vad andra fighters inte kan.

Efter sparring springer Kane 10 kilometer om dagen för att förbättra lungkapaciteten och VO2 Max (ett mått på din förmåga att absorbera och metabolisera syre).

Skäl att göra MMA

Många nybörjare ställer ofta frågor om varför MMA-fighters behöver träning överhuvudtaget, för även utan det kan du också lära dig att slåss. Det är värt att notera att kampsport, som alla sporter, har sina egna regler och riktlinjer, som inte kan brytas på något sätt.

Utbildningen av MMA-fighters ger en möjlighet att utveckla styrka och uthållighet, vilket är nödvändigt inte bara för dem, utan också för människor som är förtjusta i någon annan sport. Förutom detta finns det många anledningar att börja MMA. De viktigaste är:

1. Musik för MMA-träning ger energi och styr dig att uppnå nya mål.
2. Genom regelbunden träning utvecklas självförtroendet successivt. När en brottare vet exakt hur han ska slåss känner han sig lugnare och mer avslappnad. Det är därför, när ett hot plötsligt kommer, blir det mycket lättare att komma runt det.
3. Disciplin är en av de främsta fördelarna med MMA. Hemträning, som gympass med tränare, lär ut disciplin inte bara i kroppen utan också i sinnet. Rätt kost, sömn och träningsschema är huvudpunkterna som du måste vänja dig vid från första lektionen.
4. MMA-klass (träning) är ett utmärkt tillfälle att förbättra dina fysiska förmågor och bli ägare till en underbar atletisk kropp.
5. Träning låter dig driva ut ilskan och ilskan som människor absolut inte behöver i Vardagsliv... Det räcker med att bara spendera lite tid i gymmet och inse all din aggression där.
6. Segrar och nederlag i tävlingar ger driv, vilket återspeglas i andra verksamhetsområden.
7. Att besöka gymmet och träffa samma idrottare där, det finns en stor chans att hitta riktiga vänner som kommer att vara nära i ande och intressen.

Från särskilt till allmänt

Du kan överväga träningsprogram för olika fighters under lång tid, men det kommer att vara mer användbart att själv förstå några av de grundläggande principerna för styrketräning.

Under striden måste du ständigt röra dig: hoppa, vrida i grepp, trycka, dra, sitta på huk, etc. Följaktligen måste du välja de övningar som liknar rörelser i en duell. Det gäller särskilt arbete med din egen vikt. Perfekt för armhävningar, knäböj, burpees, pull-ups, utfall, etc. Alla dessa övningar kan (och bör) kombineras till en cirkelträning och utföras utan pauser eller med en kort paus, beroende på din funktionella beredskap.

Det är extremt användbart att använda medball i dina träningspass. Du kan göra ett komplex i 2-3 minuter från flera kast. Tillbringa sedan flera omgångar och ta en paus emellan för att återhämta dig.

Du kan också prova att göra skivstångskomplex(20 kg olympisk stång):

1. Marklyft
2. Tar på bröstet
3. Stående bröstpress
4. Knäböj framtill
5. Rusa
6. Böjd över raden

Alla övningar utförs i 5-6 omgångar med en minuts paus. Du kan gradvis lägga till vikt, men 45-50 kg räcker även för den mest tränade tungviktskämpen, så överdriv inte.

Nyckelpunkten, som ni redan har märkt, är cyklikalitet. Cirkelträning är valet av en kampsportsidrottare.
Det är klart att MMA-fighters inte har råd att lägga mycket tid på styrketräning... Lejonparten av träningen går åt till att träna slag- och brottningstekniker. Innan allvarliga slagsmål lämnar idrottare praktiskt taget inte hallen alls, försöker lägga till något nytt till den befintliga arsenalen eller till och med förbättra sina favoritträffar och -kast.

Eftersom vi pratar om att förbereda sig för slagsmål, låt oss se hur mästarna på den högsta nivån gör det idag, fighters från topp 10 i MMA-betyget i olika viktkategorier.

crossfit-program för MMA-fighters komplex 8. Fight gone bad

• 1 minut: kastar bollen mot målet, 9/6 kg - max reps
• Minut 2: Sumo Rows to Chin, 35/24 kg max reps
• 3 minuter: boxningshopp, 50 cm - max reps
• 4 minuter: shvuns, 35/24 kg - max reps
• 5 minuter: - maximala kalorier

Sprinta

Acceleration är kanske en av de mest grundläggande komponenterna för framgång i strid, för om en fighter är sot, så kan det inte vara fråga om någon seger. Därför, för utvecklingen av ett massivt ryck i den inledande fasen av ett slag med både en fot och en hand, används en sprint.

Träningen av MMA-fighters räknar alltid med att springa med den största accelerationen över en kort sträcka. Samtidigt kan du springa längs en platt, rak del av vägen, nedför, uppför trappan. Skyttellöpning och selelöpning har visat sig mycket väl. Innan du utför en sådan övning är det i grunden utmärkt att sträcka din kropp för att i hög grad skydda dig från skador och garantera en gradvis förbättring av resultatet.

MMA-träning hemma från grunden.

Faktum är att varje person har olika kroppskänslighet och olika förmåga att analysera sina egna rörelser. Det händer ofta att en person, som utövar ett slag, tror att han gör allt rätt, även om han faktiskt gör det helt fel.

I det här fallet behövs en kompetent person som kan se utifrån och utvärdera om övningarna utförs korrekt och denna roll fylls oftast. Men en vän som är mer erfaren inom kampsport kan också göra det.Om en praktikant i hemmet inte har en sådan person, kommer det att vara problematiskt att bemästra MMA-kunskaper.

För att framgångsrikt bemästra blandad kampsport måste du kontrollera dig själv på något sätt. Och om en person som behärskar MMA-färdigheter hemma ännu inte vet hur man slår rätt, kommer han inte att kunna testa sig själv på egen hand.

Slutsats. Det är omöjligt att behärska MMA-färdigheter hemma från grunden, om det inte fanns någon träning med en tränare tidigare och det inte finns någon möjlighet att testa dig själv med hjälp av en kompetent person. Det enda som kan göras är att utföra huvuddelen av träningspassen hemma själv, men ibland hitta en möjlighet att träna med en tränare individuellt eller i grupp, för att identifiera problematiska punkter för dig själv som är värda att arbeta med . Också viktig poäng testet på deras färdigheter är deltagande i sparring. Sparring är huvudparameter bedömningar av skickligheten hos MMA-idrottare. Och om det inte finns någon partner, kommer det att vara omöjligt att para sig.

Varför behöver du MMA-träning för vuxna

I sig är Mix Fight en kombination av brottning och boxning - tyngdpunkten ligger på att kombinera olika typer av brottning och kraftarbete med händerna, dessutom träna fighters uthållighet och smidighet. För tillfället har MMA blivit mycket populärt över hela världen - anledningen till detta är kampens höga spektakel och tillgången på ett stort antal tekniker. Ofta flyttar fighters in i disciplinen från andra sporter - boxning eller brottning. Nästan alla nybörjarvuxna ställer frågan - är det möjligt att träna i vuxen ålder? Det definitiva svaret är ja. Som en disciplin kan blandad kampsport studeras i alla åldrar. Detta för med sig vissa positiva aspekter för hälsan, och kontraindikationer förbigås vanligtvis med mer skonsam träning.

För en vuxen mixed Martial Arts: ・ Förmågan att gå ner i vikt; ・ Ett sätt att lära sig att försvara; ・ Förebyggande av olika sjukdomar som utvecklas på grund av en orörlig livsstil.

Alla klasser börjar med en obligatorisk uppvärmning och allmän fysisk kondition. De flesta av övningarna är mobila, riktade mot olika muskelgrupper, vilket är ett visst förebyggande av utvecklingen av sjukdomar och upprätthåller fysisk kondition. MMA-träning för nybörjare vuxna, om du tränar med en viss stabilitet i sex månader, förändrar de en person till oigenkännlighet bättre sida både utvärtes och invärtes.Kroppens fysiska utveckling förbättrar både utseendet och botar de flesta sjukdomar. Aspirerande vuxna bör dock träna efter sina behov. psykiskt tillstånd... Även allvarliga skador och kroniska sjukdomar kommer inte att bli ett hinder för korrekt uppmärksamhet av en tränare som kommer att anpassa träningsprogrammet till kroppens egenskaper.

Fördelar med vår MMA-sektion för nybörjare

Klasserna hålls i grupper om åtta till tolv deltagare under ledning av mycket professionella, skickliga idrottare, vars tränarerfarenhet är minst fem år. Detta gör att tränaren kan kontrollera hela processen, lägga märke till elevernas misstag i tid, korrigera deras handlingar och säkerställa en lämplig säkerhetsnivå samtidigt som han övar vissa tekniker och utför övningar.

Till din tjänst:

• Rymlig, modern, välutrustad hall med duschar och bekväma omklädningsrum
• Möjligheten att använda simulatorer gratis
• Gratis parkering ligger inom gångavstånd från klubben.

Om du letar efter en plats där nybörjare kan vara så produktiva som möjligt och, viktigast av allt, säkert träna, kom ihåg att dörrar Sportklubb"Gigant" är alltid öppet för dig!

Gratis utrustning för första provlektionen.

Inledande gratis träning förpliktar dig inte till någonting. Detta är en utflykt till en värld av spektakulära kampsporter. Och det är gratis. Ta en titt, känn atmosfären i vår klubb, lär känna tränarna och eleverna.

Skäl att gå in för MMA

Varje nybörjare, som väljer blandad kampsport för träning, bör förstå att denna typ av sport har blandat en mängd olika konster i sig. Den använder element från boxning, karate, judo, taekwondo, muay thai, jujitsu. I processen lär idrottaren defensiva handlingar, såväl som attack, strid på marken och användning av grappling-färdigheter. Därför görs det speciella inte så mycket med slagteknik som med brottning, griptekniker, mottagning och så vidare. Alla förstår inte vilka fördelar de kommer att få av att träna blandad kampsport, men denna sport har mycket fler fördelar än nackdelar. Det finns flera anledningar till att göra MMA:

• Idrottaren vänjer sig snabbt vid disciplinen, som gör ordning på inte bara kroppen utan även sinnet.
• I processen utvecklas självförtroende, en känsla av lugn och avslappning.
• Rädslan för hot dämpas, det finns förtroende för att du kan stå upp för dig själv i händelse av fara.
• På träningen kan du kasta ut all ilska och ilska, vilket lugnar och eliminerar aggression i vardagen.

Vinster och förluster i klassrummet är en obeskrivlig drivkraft som ger motivation att gå mot mål, att uppnå det du vill, vilket är en användbar färdighet även i din karriär.

Section Mix Fight MMA för nybörjare i Moskva

Blandkamp i Moskva blir mer och mer populär, så det kan utövas av både män och kvinnor, och vuxna och tonåringar (från 14 år), och nybörjare och erfarna fighters.

Det finns många klubbar i Moskva där du i MMA-sektionen för nybörjare och amatörer kan ta dina första steg i sportens värld. Och vårt kampsportscenter är en bekräftelse på detta! Tränarpersonal klubben består av ambitiösa och vänliga människor. Vi har samlat under våra vingar riktiga proffs och entusiaster inom sitt område - aktiva idrottare, professionella tränare som vet hur man enkelt och förståeligt lär ut vilken kontingent som helst, även de som aldrig förknippats med kampsport eller andra sporter, så att säga från grunden.

Den ultimata kampträningen

MMA-träning för nybörjare är detsamma som träning i andra typer av kampsport: uppvärmning, arbete med rep och medicinboll, crossfitträning (vid MMAfit-kamper utan regler), självförsäkran, stretching, förbättring av slagteknik med händer, fötter och huvud, arbete med apparater, förbättring av kastteknik, arbete med teknik på marken, samt sparring, där du i praktiken kan tillämpa alla de kunskaper och färdigheter du tillägnat dig.

Blandkamp för barn;

Blandad kampsport för flickor;

Blandkamp - individuell träning;

Blandkamp i Moskva Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Severnoye Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino.

Träningar

En uppsättning MMA-övningar (träning) måste nödvändigtvis innehålla positioner som kräver stockar, däck, stenar, tunnor, släggor, etc. Huvudmålet för en idrottare är att flytta ett tungt föremål ett visst avstånd. Det kan göras genom att lyfta, dra eller kasta denna vikt någonstans.

Övningar av denna typ kan utföras antingen separat eller i kombination med andra. När en nybörjarkämpe bestämmer sig för att börja träna är det bäst att välja högst 5-6 övningar där hela kroppen kommer att vara helt involverad.

Du kan utföra övningar genom att kombinera dem i en serie eller dela upp dem i tillvägagångssätt. Träning bör försvåras endast när en person känner lätthet. Men du bör inte överbelasta dig själv för mycket, så du måste komplicera saker gradvis. Det ideala alternativet är att slutföra det maximala antalet repetitioner på en viss tid (cirka 2-3 minuter). Dessutom bör du inte glömma korta återhämtningspauser, utan vilka du inte kommer att kunna öka belastningen gradvis.

MMA-utbildning är ett professionellt format.

« Professionell träning»MMA är det andra formatet. Endast de som tränar i detta format uppträder på turneringar eller förbereder sig för att uppträda. Här är kraven på eleverna mycket högre. Målet med den här gruppen är att vinna MMA-turneringar, så alla kan inte komma hit. MMA-träningar hålls 4 gånger i veckan och ytterligare självständigt arbete uppmuntras också.

För fighters av detta format utvecklar tränaren individuellt mma träningsprogram för varje fighter, med hänsyn till målen och målen, samt baserat på förberedelserna för den här eller den turneringen. Även andra professionella fighters utifrån bjuds med jämna mellanrum in till dessa grupper för att utbyta erfarenheter. Antagning till denna grupp är endast efter en intervju med tränaren.

Fighters med en bekräftad CCM-kategori i någon av typerna av blandad kampsport, eller med titeln Master of Sports, kan räkna med den förmånliga kostnaden för säsongskort, i köttet, tills de släpps från betalning. Men detta bestäms individuellt med klubbens huvudtränare och endast efter tillhandahållande av dokument som bekräftar idrottarens status.

Följande tekniker är förbjudna i mixkampen

• bita;
• slå i ljumsken;
• längs ryggraden;
• på halsen och på baksidan av huvudet;
• du kan inte peta i ögonen och manipulera små leder.
• Det är också kategoriskt omöjligt att använda en sådan teknik som "fiskkrokar" (detta är ett grepp med sådana fingrar sårbarheter som näsborrar, öron och mun).

Sådana kampsporter har varit kända sedan urminnes tider - i Antikens Grekland vid olympiaderna gick det att söka smärtsamma grepp i en sådan enda strid som pankration. Det var denna typ av brottning som blev förfadern till modern blandad kampsport. Romarna och etruskerna hade ett populärt pankratium - ännu mer svårt alternativ Grekisk pankration. I OSS vidsträckta var föregångaren till mixkampen hand-to-hand-strid och stridssambo, som odlades i de väpnade styrkorna hos de luftburna styrkorna, såväl som i inrikesministeriet och FSB. För tillfället är mix fight en av de starkaste disciplinerna och är på sin topp av popularitet.

Vad du behöver veta om du ska komma till MMA-träning för nybörjare i Moskva

Genom att välja den blandade kampsporten som vår TIGRIS kampsportsklubb erbjuder sina kunder, bör varje nybörjare vara redo inte bara för allvarlig stress, utan också för att köpa lämplig utrustning. Här är vad den innehåller:

• Trasa. Alla klasser hålls i ett utrustat gym med normalt mikroklimat. Du behöver ingen speciell form för träning, så du kan ta med dig lösa shorts för MMA eller Valetudo. För de första besöken på gymmet är också vanliga shorts lämpliga, som saknar sektioner med dragkedjor eller metallelement.
• Utrustning. Efter att ha valt blandad kampsport, instrueras varje nybörjare i detalj om nödvändig utrustning för regelbunden träning eller individuell träning. För första gången utgiven nödvändigt skydd under lektionerna, och då bör du tänka på att köpa en egen. Benskydd, skal, tandskydd och handskar krävs vanligtvis.

Blanketter individuella sessioner och allmän träning av Mix Fight tränaren själv, baserat på allmän träning grupper. Vanligtvis inkluderar all träning att träna stridstekniker, såväl som försvar. Om du planerar att gå till MMA-träning för nybörjare löpande kommer det i framtiden vara önskvärt att köpa sportbyxor med kompressionseffekt och rashguard. De kommer att vara ett slags skydd mot skador och nötning. Det är bäst att samordna hela arsenalen av utrustning med en tränare innan du köper.

Exempel på kretsträning

Denna typ av träning är komplex belastning, som syftar till en omfattande utveckling av fysisk styrka och stridsfärdigheter.

En uppsättning övningar med sin egen vikt

Kroppsviktsövningar är en integrerad del av träningsprocessen, som ingår i cirkelträningsprogrammet för MMA-brottare och fighters. Detta komplex innehåller en rad nödvändiga övningar som ger säkerhet för idrottare i en duell, förutom att förbättra den fysiska konditionen.

• Dips på de ojämna stängerna.
• Pull-ups på stången med olika grepp.
• Armhävningar(på handflatorna, knytnävarna, handflatornas baksida, fingrar).
• Magövningar på en lutningsbräda.

Foto 2. En man gör armhävningar på parallella stänger, övningen hjälper till att förbättra den fysiska konditionen.

• Förstärkning av ryggen från liggande position samt på en lutande bräda.
• Pumpande nackmuskler speciellt komplex ("Wrestling Bridge", "Running on the Bridge" med cirkulära rotationer runt sin axel med stöd på pannan, "Headstand against the wall").
• Hopprep.
• Hoppa upp på kantstenen på olika sätt.
• Hoppar ut.

Slädedrag

Denna övning görs med en speciell anordning: en släde. De består av ett underlag som vikterna placeras på och fästsystem och handtag.

Existerar tre slag denna vanliga övning:

• bakom dig själv;
• trycker framför dig;
• sugen med ryggen framåt.

Foto 3. Mannen utför dragningen av släden bakom sig - denna övning är grunden för träningen av kämparna.

Medball

Denna enhet används ofta i mage, knäböj och specialiserade stridstekniker. Övningar med en medicinboll - en integrerad del av träna kämpar.

• Dubbelpumpning av pressen med att kasta projektilen från en liggande position och höja kroppen.
• Stående medicinska bollkast med vridning av kroppen syftar till arbetet med magmusklernas sneda muskler och stärka armarna.
• Kasta en projektil med en hand från en stridsställning(växelvis med varje hand) utvecklar händernas explosiva styrka.

Skivstång

Skivstångsövningar i cirkulär träning för fighters syftar till utvecklingen av explosiv styrka i händernas muskler, stötkraft.

Och även övningar med denna projektil används för att öka styrkan.

• Klassisk bänkpress på rak bräda.
• Bänkpress på en lutande bräda.
• Marklyft.
• Biceps Curls och Triceps Press.
• Att kasta skivstången från bröstet från stående position.

Viktig! Att kasta ut hänvisar till hastighet-styrka typ av träning och producerar slagkraft fighter och fighter. ... Sprinta

Sprinta

Detta dynamisk träning, som ofta ingår i cirkelträningsprogrammet för brottare och MMA-fighters. Viktad sprint utvecklar uthållighet, stärker hjärt-och andningssystemet, vilket nödvändigt för representanter för blandad kampsport.

Arbetar med slagteknik

Slående teknik - en av de viktigaste komponenterna cirkelträning för fighters.

MMA förenar representanter för olika kampsporter(judo, freestylebrottning, grekisk-romersk) och representanter för slagverkstekniker (boxning, kickboxning, karate).

Slagverksträning innebär förekomsten av vissa skal: boxningssäckar för slag och sparkar, en boxningssäck (används för att förbättra koordination och snabbhet).

Övningar som syftar till att stärka slaget:

• punctuated punch med vikter;
• imitation av ett slag av en hand med ett hinder i form av ett sträckband;
• hammare slår på däcket;
• trycka, kasta skottet.

Svar på ofta ställda frågor

• Jag har inte tränat blandad kampsport tidigare, vad ska jag göra? Absolut inget problem. Huvudsaken är att bestämma sig, kom och börja träna. Vi kommer att välja den optimala belastningen baserat på nivån på din fysiska kondition. Under ledning av en mentor kommer du att lära dig tekniken från grunden.
• MMA är en brutal sport. Kan jag bli sårad? Detta är definitivt en seriös kontaktsport. Men våra elever får inte slåss förrän de behärskar tekniken. Eventuell träningssparring bedrivs endast i skyddsutrustning. Dessutom, om du bestämmer dig för att träna blandad kampsport för allmän fysisk och andlig utveckling, är sparring inte nödvändigt.
• Jag är nybörjare och jag är rädd att alla i gruppen redan vet hur man kämpar bra. I våra grupper tränar både nybörjare och erfarna idrottare. I en grupp finns det alltid någon att studera med och någon att fråga om råd.
• Vad krävs för att börja träna MMA? sportuniform behöver inget. I våra hallar finns alltid allt du behöver för klasserna - hjälmar, handskar, hopprep, bandage. Senare kommer mentorn att välja lämplig utrustning och hjälpa dig att spara pengar på köpet.
• Hur många elever finns i varje grupp Storleken på en grupp överstiger inte 12 personer. Detta gör att utbildaren kan fokusera på processen så mycket som möjligt, korrigera tekniska fel i tid och vara tillräckligt uppmärksam på varje elev.
• Kommer jag att kunna gå ner i vikt? Med rätt tillvägagångssätt, i ett träningspass, kan du bli av med 1 - 2 kilo övervikt. Detta beror på intensiva kombinerade belastningar (cardio och styrka). I klassrummet är alla muskelgrupper involverade och ämnesomsättningen förbättras.
• Är det möjligt att börja MMA-lektioner om du redan är över 30? Klubbens äldsta elev är 49 år. Han är en absolut nybörjare. Det är aldrig för sent att börja främja hälsa och förbättra livskvaliteten. Om det inte finns några kontraindikationer, släpp all rädsla och tvivel! Vi har människor i alla åldrar.
• När kommer resultatet att ses?1 - 2 månaders regelbunden träning är ett påtagligt resultat. Lär dig att slå rätt, flytta runt ringen. Du kommer att känna en våg av styrka och vitalitet, du kommer att bli mycket mer självsäker.

Magträning som en MMA-fighter

Det är därför vi bestämde oss för att sammanställa en lista över magövningar baserade på Muay Thai - samma typ av rörelse kan ses idag i fight clubs i Bangkok. Genom att göra dem kommer du inte bara att stärka din core, utan du kommer också att kunna pumpa upp samma skulpterade magmuskler som du vanligtvis ser på MMA-mästare, som till exempel fjäderviktskungen Conor McGregor (och undvika blåmärken!).

Övningens syfte

De flesta av övningarna nedan efterliknar brottningstekniker som att slå i knäet eller nypa motståndaren mellan knä och armbåge. Deras mål är att obalansera kroppen, vilket tvingar dig att försöka behålla balansen och engagera dina kärnmuskler. Du kommer också att kunna räkna ut dem djupa muskler, som "inte når" de klassiska armhävningarna och knäböjen. Resultat? Fantastiska magmuskler, massor av förbrända kalorier och öka uthålligheten!

En kort beskrivning av träningsprogrammet Fighting Abs

Målmuskler:

• Tryck

Förberedelsenivå:

• Elementärt

Frekvens:

• Upp till sex träningspass per vecka

Varaktighet:

• 45 minuter

Sekvens:

• Gör övningarna för det angivna antalet set, vila mellan dem efter behov och gå sedan vidare till nästa.

Arbetar med slagteknik

Ett korrekt avgivet slag är nyckeln till ett framgångsrikt slut på striden. Men för att det ska utföras korrekt är det nödvändigt att regelbundet utveckla enstaka alternativ och kombinationer.

Impact MMA-träning inkluderar arbete med "tassarna", på väskan, öva slag med. Samtidigt är det lämpligt att vara uppmärksam inte bara på anfall, utan på försvar och motattack. ... Hemma kommer det mest lämpliga alternativet för att träna strejker att vara den så kallade "skuggboxningen"

Denna typ av träning innebär att slå i luften, vars huvuduppgift är att bemästra tekniska element attacker och försvar utan inblandning av en riktig partner. Arbetar på det här sättet tänker fightern om olika alternativ tekniska åtgärder som han kommer att utföra i en riktig kamp. Alla rörelser bör sträva efter att utföras med maximal hastighet och explosion, och därigenom öka den verkliga hastigheten för slag i strid, såväl som idrottarens manövrerbarhet. Samtidigt, genom att genomföra rundor av en sådan kamp med en virtuell motståndare, kan du använda vikter - små hantlar eller andra vikter. Deras användning gör att du kan uppnå önskad effekt lite snabbare.

Hemma kommer det mest lämpliga alternativet för att träna strejker att vara den så kallade "skuggboxningen". Denna typ av träning innebär att slå i luften, vars huvuduppgift är att bemästra de tekniska delarna av attack och försvar utan att involvera en riktig partner. Genom att arbeta på detta sätt funderar en fighter över olika alternativ för tekniska åtgärder som han kommer att utföra i en riktig kamp. Alla rörelser bör sträva efter att utföras med maximal hastighet och explosion, och därigenom öka den verkliga hastigheten för slag i strid, såväl som idrottarens manövrerbarhet. Samtidigt, genom att genomföra rundor av en sådan kamp med en virtuell motståndare, kan du använda vikter - små hantlar eller andra vikter. Deras användning gör att du kan uppnå önskad effekt lite snabbare.

Samtidigt är det ganska ofta viktigt att slå upp i luften i långsam takt. På grund av detta kan du snabbt identifiera befintliga brister i tekniken, bestämma graden av din stabilitet, förstå orsakerna till obalansen, behärska nya tekniker

Dessutom låter "skuggboxning" dig välja en strategi för den kommande kampen om idrottaren planerar att tävla i en amatör- eller professionell turnering.

Det är också viktigt att vara uppmärksam korrekt andning, eftersom det slutliga resultatet av kampen, hans hälsa och välbefinnande beror på hur lätt och naturligt en fighter andas.

Våra fördelar

Klasser i minigrupper om 8-12 personer

Vi lär oss att slåss, slå och röra oss på rätt sätt. Sparring - efter 3 månader och endast efter behag.

159 mästare förberedda

Våra idrottare deltar regelbundet i tävlingar. De fostrade upp mästare i mixfighting, grappling, boxning, etc.

Obegränsat besök i klubben

Möjligheten att kombinera olika typer av kampsport och priset kommer inte att öka av detta.

Inom gångavstånd. Gratis parkering!

15 minuter. från tunnelbanan Alekseevskaya och 4 min. från järnvägsstationen Moskva-3.

Stellar tränarstab

Alla tränare är Masters of Sports of Russia. Vinnare Internationella turneringar... mästare i Moskva. Coacherfarenhet från 5 år.

Personligt kostprogram

Är gratis! Med hänsyn till typen av kampsport och dina smakpreferenser. Vi kommer att förbättra din hälsa, fysiska kondition.

Släde drar

Många nybörjare gillar inte denna övning särskilt mycket, eftersom det inte är lätt att utföra, men för en riktig fighter är det ett måste. Även det mesta bästa träningarna(MMA) måste inkludera slädedrag.

Bland de mest effektiva övningarna:

• dragkraft med förskott;
• dra tunga slädar när du springer framåtvänd;
• slädepressar med förskott;
• marklyft vid löpning baklänges.

Det mest fördelaktiga alternativet skulle vara att kombinera alla dessa övningar i separata serier, som bör slutföras på cirka 30 sekunder. Tack vare detta kan du snabbt utveckla uthållighet. Och för att uppnå fantastiska resultat i utvecklingen av explosiv styrka, måste du göra luge-träningar med tillvägagångssätt på upp till 10 sekunder, mellan vilka pauserna bör vara minst en och en halv minut. Totalt kräver var och en av övningarna 4-12 tillvägagångssätt.

Multifunktionell komponent

MMA-träningsprogrammet i sin egen bas förutsätter en ökning av höghastighets- och kraftegenskaperna hos en fighter, en förbättring av uthållighet, en förbättring av de tekniska förmågorna för strejker och brottning. I detta avseende, när man inser att kampen äger rum i olika stilar, kommer övningarna att fokuseras på så att fightern utan ansträngning kan dra, knuffa sin egen motståndare, böja sig, sitta på huk, hoppa ut, vara hans, och så vidare under en given period av tid. Glöm inte att fienden ganska ofta bör försenas statisk position... I allmänhet är det nu värt att hitta medlen och metoderna för träning.

Varför skulle en MMA-fighter behöva aikido

En intressant trend är toppkämparnas önskan att bjuda in mästare som tränare. traditionell kampsport- karate, aikido, capoeira och wushu. Till exempel bjöd den tidigare nämnda Daniel Cormier, innan kampen med den redan stora (4 titelförsvar) och hemska John Jones, Steven Segal själv, en berömd aikidomästare, som sin mentor. professionell nivå mycket uppskattad av framstående experter från kampsportsvärlden.

Det är sant att Segals råd inte hjälpte Cormier i kampen med mästaren - nederlaget visade sig vara ganska smärtsamt. Men detta betyder inte att det inte är någon mening med att bjuda in mästare i traditionell kampsport. I det långa loppet kan de lära en fighter att bättre kontrollera sin kropp, vilket i slutändan kommer att leda till allvarliga framsteg.

Så att explosiv kraft dina muskler borde vara långt ifrån sist om du vill utmärka dig i blandad kampsport.

Man kan inte bara sparka och sparka en tung väska i ett par veckor på gymmet och tro att man kommer att lyckas i strid. MMA fighters, per definition, som konstnärer. MMA-hallar brukar lära ut alla skolor och tekniker inom kampsport som brasiliansk jiu-jitsu, muay thai, taekwondo, judo, karate, kickboxning, boxning. I den här artikeln kommer du inte att läsa några "super duper" råd om hur man tränar en fighter, jag förklarar allt på ett enkelt språk.

Om det inte finns någon MMA-hall nära ditt hem, men det finns hallar på andra kampsportsskolor, misströsta inte. Du kan välja en av dem för att börja din uppstigning längs fighterns väg. Trots allt började 80% av kända MMA-fighters med någon sorts traditionell skola, till exempel Georges Saint-Pierre tidigare dominant UFC mästare weltervikt och innehavare av titeln" årets bästa fighter"(Flera gånger enligt olika versioner av sportpublikationer) började han sin karriär som fighter i karate-kyokushinkai. Eller Ronda Rousey, den tidigare dominerande kvinnliga P4P-mästaren i UFC, kommer från judoskolan, tävlade i OS och blev den första amerikanska kvinnan att vinna en bronsmedalj. Tack vare sina judokunskaper vann Rhonda 12 matcher, varav 11 slutade för hennes rivaler i den första omgången.

MMA nybörjare

MMA-fighters måste vara skickliga i både försvar och attack, när kampen går till marken använder de färdigheterna i grappling och brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ), och om det är nödvändigt att överföra fienden till marken, använder de judo eller vanlig brottning. Därför, om du verkligen vill bli en MMA-fighter, var uppmärksam inte bara på slagteknik, det händer ofta att en fighter som vet hur man kämpar i stående position inte vet hur man kämpar, och en fighter som kämpar bra och kämpar. väl i stående läge. Ingen personlig statistik. Träna därför brottning, grabs, tricks osv osv!

Inte alla boxare vet hur man slåss, men varje fighter vet hur man slåss.

Jag ser ofta en fråga "Är det möjligt att göra mma från grunden." Frågan i sig är lite felaktig eftersom MMA är mixed martial arts. Det ska uttryckas så här, "är det möjligt att börja träna MMA utan att ha någon bas (karate, boxning, kickboxning)?" - nej, du kommer fortfarande att lära dig allt från 0, men i snabbt läge kommer du inte att finslipa kombinationer SOM en boxare gör det eller sparkar som en karatespelare, ett kast som en brottare. Du kommer att studera detta, men du kommer inte att fokusera på någonting ordentligt. Med tiden kommer du självklart att bestämma din stil och själv bestämma vad du ska ägna mer uppmärksamhet åt, som att sparka? Kommer du att fullända dina hi-kicks? Gillar du att slåss? Du kommer att utvecklas i denna riktning. Men varför inte bestämma sig tidigt och utforska mer? Det är ingen hemlighet att MMA-fighters som har erfarenhet av boxning bakom ryggen har en enorm fördel gentemot många, men varför? Eftersom deras bas är boxning, samma sak om brottare har de en fördel gentemot andra MMA-fighters som inte har studerat brottning och har mediokra färdigheter. Det finns såklart nuggets som t.ex John Jones men detta är sällsynt! Du är inte John Jones, så lugna ner dig och gå åtminstone ett par gånger på träning i karate, boxning, taekwondo, det här blir bäst, träna ett halvår i boxningssektionen, ett halvt år i karate, brottning , BJJ-sektioner, och gå till MMA-hallen så blir du glad!

Glöm inte bort styrketräning för fightern MMA, men återigen, överdriv inte.

"BEHÖVER MER CROSSFIT OCH BITSUHU ROCKING."

Som praktiken visar, "hamrar" killarna ibland en bult för att träna tekniken med slag, rörelser, händernas och kroppens arbete, och hela deras program består av över 9999 styrkeövningar, svängande bituha, etc.! Det borde det inte vara!

Idag kommer jag att prata om vilka de farligaste kämparna och motståndarna är på gatan, jag kommer att förklara hur man blir den bästa kämpen och en mardröm för alla översittare, och till och med för tydlighetens skull kommer jag att göra en tabell över tillväxten av en kämpe. professionalism inom kampsport, naturligtvis, som jag ser henne, från vilken det kommer att framgå på vilken nivå av fysisk och psykologisk förberedelse du är för tillfället och vad du behöver vara uppmärksam på för att bli en riktig mästare och den farligaste fienden i en kamp utan regler.

Låt oss sammanfatta vad som tidigare skrivits i de fyra tidigare artiklarna om, och om du inte har läst dem är det bättre att läsa dem.

Så det viktigaste som jag försökte förklara är att inte alltid kampsporter omedelbart kommer att lära dig hur man slåss, dessutom, vanligtvis de första åren, tvärtom, det finns en försämring av kampegenskaper, även i jämförelse med en otränad, men självsäker person.

Hur man blir en bättre fighter

Och den verkliga hemligheten med hur man blir den bästa streetfightern är för det första, kan ett minimum av trick, men det minimum av slag och block som du vet borde vara idealiskt från träning. Varje slag var starkt, snabbt och åtminstone relativt exakt. Så att vart och ett av dina slag var farliga, kunde stoppa och till och med skada fienden.

Och din andra huvuduppgift som den bästa fightern träna dessa slag och hans psykologiska reaktion på en attack under ett slagsmål till sådan automatism, där din kropp själv utför de tekniker och slag du behöver, och du behöver bara observera konsekvenserna av din träning.

Utbildningsnivåer för fighters

Och så, med den här informationen om fördelarna som en person kan bemästra för att vinna en kamp, ​​kan du bygga en tabell över möjliga träningsnivåer för en idealisk fighter:

0) En fullständig nybörjare och en fullständig nolla i en kamp. Mannen som helt fångad av sociala stereotyper, blev deras slav och döljer rädsla och svaghet bakom en mask bra man ... I kraft av sitt tänkande är han inte redo att slå till eller försvara sig mot andra människors angrepp.

Inom ramen för BI och självförsvar är detta ett kliniskt fall då förnuft och övertygelser helt övervann stridsreflexer och en person krossade sitt mod och vilja att slåss.

Detta är ett minus, eftersom det är det rädslan för att känna igen sin djuriska natur, som i det här fallet inte går någonstans ändå, utan avlusas som nervositet och komplex, upp till nervsammanbrott. Därför har sådana människor ett komplex, han är rädd för konflikter, och från detta uppstår de ganska ofta med honom.

1) Kampsport nybörjare, som, fastän han har tränat i 1-2 år, men tvärtom började han kämpa ännu värre, eftersom tränaren förbjöds att slåss med sina gamla reflexer, men han har precis börjat studera nya, därför vet den första inte längre hur eller vill inte använda, och den andra kan inte ännu.

2) Erfaren och jämn erfaren idrottare, Jag har inte riktigt slagit folk än, men jag har kämpat mer än en gång i sparring och tävlingar, kanske till och med fått många medaljer, kan många slag och knep och till och med hur man beter sig i extrema situationer.

Men samtidigt när extrema situationer inträffar i verkligheten, faller han fortfarande i dvala och börjar tänka hur man ska agera och vad man ska göra. Vad kommer att hindra honom från att besegra en självsäker och riktigt aggressiv motståndare i en riktig kamp. Eftersom fienden slår utan att tänka, men han funderar fortfarande över vad han ska göra i detta ögonblick och hur man gör rätt.

Hur man blir en streetfighter

3) En riktig streetfighter eller en mindful atlet med fantastisk upplevelse . Även om en sådan person inte har studerat någonstans, använder han sina djurreflexer till fullo.... Ofta under en strid tänker han inte eftersom det helt enkelt inte finns något, och ibland finns det inget behov, eftersom han inte har något att förlora. Detta olika gatupunkare och folk som ofta fick slåss på gatan, och både slå och bli slagen.

Eller den andra varianten av en fighter på denna nivå, är det en representativ kampsportare eller till och med en idrottare, som insåg att man borde tänka på hur man inte startar en strid och hur man förhindrar den, och i själva striden ska man inte tänka, utan slåss.

Samtidigt var denna person engagerad i kampsport under lång tid så att hans huvudsakliga tekniker var väl genomarbetade, tillämpade i full automatisering och kunde utföras utan att tveka.

Både den första och andra typen av fighters på den tredje nivån gick sin egen väg för hur man blir en street fighter, men båda är redan tillräckligt förberedda för en riktig kamp. Det är bara det att de första gatufolket inte lärde sig något, de levde bara enligt gatans lagar och övade i praktiken på att försöka överleva, och de senare tränade mycket mer på gymmet.

På gatan börjar de förra naturligtvis en kamp, ​​eftersom de senare från början är smartare och "fridsammare", men samtidigt, på grund av år av sportträning, har deras chanser planat ut, och nu beror allt på slumpen och reaktionshastigheten för båda.

4) De farligaste fightersär definitivt de som vet hur och vill, eller åtminstone kan orsaka skada och allvarlig skada på en annan.

Här görs också fighters för dem som studerat kampsport målmedvetet och de som helt enkelt levt eller lever under sådana förhållanden att det är normalt eller nödvändigt.

Det vill säga, denna kategori inkluderar både mycket professionella fighters som perfekt kan fysik, medicin, smärtpunkter, svaga punkter i lederna och så vidare, och som samtidigt är redo att slåss på reflexer under alla förhållanden. Och även bara människor som på grund av vissa livsförhållanden hamnat i en situation där de inte har något att förlora, till exempel har de redan suttit i fängelse 3-4 gånger och inte vill gå tillbaka.

Dessutom, på denna nivå, såväl som på den tredje, inte bara professionella idrottare och hardcore kampsportmästare, såväl som en mängd måttligt tränade psykos och ligister.

Eftersom i Nyligen med den ökande effektiviteten och tillgängligheten av vapen, alla som drar ett vapen med ett tydligt syfte att skjuta eller slå för att döda(om du bara måste skrämma den närmare kategorin 1-2), redan i förväg är så farligt som möjligt för din hälsa.

När allt kommer omkring är mänskligt liv väldigt bräckligt, och sådana saker kan förstöra det i ett ögonblick, oavsett social status, rikedom, kondition och resten.

Och, naturligtvis, det obestridliga faktum är att en pistoleld eller en kniv i ryggen bör fruktas inte mindre än en supererfaren kampsportare. Och även många mästare är inte immuna från detta.

Och vad ska man säga, om specialstyrkor rusar in i ett rum på ett stridsuppdrag med maskingevär och ett finger på en krok, då borde även den mest erfarna och farligaste fighter strategiskt gömma sig liggande på golvet med händerna bakom huvudet.

Naturligtvis kan en riktig kampsportare försätta ett par människor i en sådan situation, men detta är fortfarande inte motiverat med tanke på efterföljande överlevnad.

V modern värld i allmänhet åtminstone några en förnuftig skicklighet i att använda ett vapen kan redan öka risken för en fighter med en storleksordning. Slughet och förmågan att dölja sina känslor ökar också fighters överlevnadsförmåga och fara., ner till nivå fyra och en halv. Därför kan alla som jag har listat, om än villkorligt, sättas på samma rad vad gäller fara.

I praktiken är det faktiskt inte ens stor skillnad på att lära sig sticka eller också slita upp motståndarens mage, utan med bara fingrar. Den enda nackdelen är att du inte kan bära en kniv överallt, du kan slå ut en kniv, eller ännu värre, den här gången kommer du att glömma den hemma, vilket är anledningen till att även idag aggressiva, tuffa och effektiva kampsporter inte helt förlorar sin relevans .

Kloka kämpar och stora mästare

5) Den sista kategorin av utvecklingen av stridsfärdigheter är nu inte särskilt relaterad till konversationen, och vad kan vi berätta för oss bara dödliga om det, eftersom det inkluderar riktigt verkliga kloka mästare i kampsport ... De bästa visena, psykologerna, munkarna, upplysta människorna och människor som dem, som du inte kommer att träffa av en slump på gatan, och ännu mer så kommer de inte att attackera dig i porten.

Dessa människor har inte kämpat med någon på länge, de tävlar inte om medaljer, de bevisar ingenting för någon. Kloka kämpar arbetar främst med att utöka sitt medvetande, sin förståelse och sin medvetenhet., och inte på att förbättra stridstekniken, men samtidigt minskar sannolikheten att någon bestämmer sig för att slåss med dem till nästan absolut noll.

Att bli en sådan person är avsett att vara den utvalde, och den absoluta majoriteten av kampsporter, och ännu mer så idrottssektioner lär inte folk till den här nivån och vet i allmänhet ingenting om sådana människor, så vi kommer att prata om dessa människor sist.

Dessa är faktiskt alla de viktigaste alternativen för människor som kan träffas under gatuslagsmål utan regler och i kampsportsvärlden i allmänhet.

Jag hoppas att den här listan har ökat din förståelse för hur och vilken typ av fighter du kan eller vill bli i framtiden, och vilken typ av fighter du är för tillfället.

Och det mest intressanta är att alla typer av moderna och traditionella kampsporter strävar efter att uppfostra en fighter av exakt den kategori som de själva anser vara idealiska. Dessutom är nästan varje kampsport inte överens om vad denna mytiska idealkämpe ska vara och hur exakt man kan bli.

Faktum är att pengarna för den ryska (och världen också) världen av blandad kampsport är kolossala. Som jämförelse kan nämnas den store kämpen Khabib Nurmagomedov, som vann 24 segrar i 24 strider, för sin sista kampen fått betydligt mindre -.

Alla professionella fighters i Ryssland kan delas in i tre villkorade kategorier, - sa presidenten för Fight Nights Global till Life. Kamil Hajiyev... – Det är klart att alla har oregelbundna inkomster, så för beräkningarnas bekvämlighet tar vi deras totala årsinkomst – och dividerar med 12.

Det finns cirka 5 tusen professionella fighters i Ryssland. Eliten omfattar 30 personer. Vi i Fight Nights har 10. Deras genomsnittliga månadsinkomst, som inkluderar avgifter för strider, kvitton från sponsorer och reklam i sociala nätverk, är ungefär en miljon rubel. Det finns som sagt väldigt få sådana proffs – mindre än en procent.

Tja, resten är unga killar som precis tar sina första steg inom professionell idrott. De kombinerar ofta kampsportsklasser med studier på universitet eller högskolor. Kampklubbar ger dem träning fullt ut. Dessutom får de ibland stipendier på 30-40 rubel vardera - detta räcker bara för rätt näring... Killarna jobbar för framtiden.

- Och hur mycket får fighters för en viss strid?

Allt är väldigt individuellt här. För nybörjare är den genomsnittliga "hastigheten" cirka hundra tusen. Tja, superstjärnavgifter kan vara i miljoner. Rubel såklart. Tja, samma Diego Brandao fick 70 tusen dollar för segern i huvudstriden Fight Nights 58 i Kaspiysk över Murad Machaev.

Vissa journalister anser att Khabib Nurmagomedov är den mest populära Rysk idrottare... Men vad händer om vi jämför popularitetsnivån för blandad kampsport och andra sporter i allmänhet?

För lekmannen vore det mest lämpligt att jämföra MMA-branschen med boxningsbranschen. Det finns verkligen mycket gemensamt. Den största skillnaden är ålder. Mixed kampsport, just som en sport med tydliga regler, uppstod i Amerika för bara 20 år sedan. Och, naturligtvis, även om populariteten för MMA har vuxit mycket, är det fortfarande ett mysterium för många. Det finns många fåniga stereotyper...

– Vad är det vanligaste?

Det faktum att MMA kämpar utan regler. Världen av blandad kampsport är faktiskt väldigt väl reglerad. Ledaren är förstås UFC, som ursprungligen skapades helt enkelt som en slags liga, vars mål var att ta reda på vilka kampsporter som är coolast. Tja, kom ihåg de många Hollywood-actionfilmerna med en liknande handling - när karatekämpar, sumobrottare och boxare i något kloster vid en stängd turnering avslöjar det starkaste. Så idén till UFC var ungefär så här. Men gradvis utvecklades det hela till ett mycket populärt sport- och socialt fenomen, fast etablerat på amerikansk TV.

Fedor Emelianenkos sista kamp - med Fabio Maldonado - bröt helt enkelt betygen. Cirka 8 miljoner ryssar såg kampen direkt!

Dessutom visade vi denna kamp för ytterligare 26 länder. Både vårt företag och alla som stod värd för sändningen tjänade pengar på detta projekt. Som ett resultat fick Fight Nights cirka 20 miljoner rubel för implementeringen av dessa rättigheter ... Ja, och våra partners från Match TV gick förmodligen inte till spillo - liksom UFC Fight Pass-kanalen, som gav en sändning i North Amerika. I USA sågs kampen av 3 miljoner människor.

I allmänhet vill jag notera att rollen som Fedor och MMA-unionen som leds av honom i utvecklingen av intresset för kampsport i Ryssland är mycket stor.

Tja, det genomsnittliga Fight Nights-evenemanget - vanligtvis är intresset för det 20 procent av siffrorna som jag tog med i Emelianenkos kamp. Vi håller ca 15 "event" per år.

– Hur många människor i Ryssland är inblandade i kampsport?

Mycket - 5,5 miljoner människor. Det vill säga cirka 3% av den totala befolkningen i landet. Dessutom är inte bara män, utan även kvinnor aktivt involverade i denna bransch. I allmänhet kan vi säkert säga att nu är MMA i Ryssland verkligen på modet.

- Hur tjänas pengar på dessa mods och engagemang?

Resultatet vilar på tre pelare. Försäljning av TV-rättigheter, biljetter och sponsorpaket. Alla dessa tre områden utvecklas aktivt.

Du måste förstå: i Ryssland utförs ett marknadsföringsföretags aktiviteter i två globala områden - den faktiska sporten och PR. Vi kan säga att nu finns det en period av investeringar - vi behöver kampsporter i landet för att verkligen bli igenkännliga. Tja, plus att det finns några specifika regioner där det, på grund av befolkningens allmänna inkomstnivå, är mycket svårt att organisera en "plus"-kampkväll. Ta samma Fight Nights 58 som nyligen hölls i Kaspiysk - vi hade inte alls uppdraget att tjäna pengar där.

- Och hur mycket spenderade du?

20 miljoner rubel. Naturligtvis återerövrades en betydande del av detta belopp, men i själva verket blev händelsen ändå negativ. Egentligen var det känt från början.

Kostnaden för standardbiljetter på Aliyev Sports Palace var 500 rubel. Jo, det fanns naturligtvis VIP-platser precis bredvid buren för 3-5 tusen rubel - men det var ändå omöjligt att få ut mycket från biljettförsäljningen. Dagestan är dock fortfarande ett av de prioriterade verksamhetsområdena för oss. Alla inser att när det gäller antalet begåvade kämpar är detta ledaren inte bara i Ryssland utan också i världen. Kampsport är vansinnigt älskad här, den 8-tusende hallen är alltid fullproppad. Äntligen är det här mitt fosterland ... Generellt sett kan och bör inte allt mätas med pengar. Vi har en plats att tjäna pengar på och vi avslutade 2016 med en bra vinst.

– Så du sa om tre riktningar. Om i procent, hur mycket ger var och en av dem?

I Ryssland är situationen ungefär följande: 20 % - TV-rättigheter, 20 % - biljetter och 60 % - sponsringspaket. Med åren kommer detta förhållande naturligtvis att förändras i riktning mot att öka de två första komponenterna. I Amerika, till exempel, ser denna distribution ut så här: 60 % - TV-rättigheter, 20 % - biljetter och sponsorer. Det vill säga, hela konceptet där bygger i första hand på TV. Dessutom fungerar pay-per-view-systemet med betalda sändningar framgångsrikt i USA. För en enda slagsmålskväll kan kostnaden för att visa endast på detta system uppgå till 50 miljoner dollar.

Ämnet om hur har redan fastnat i mina tänder. Och i Ryssland, hur snabbt kan en fighter som går utan nederlag kvalificera sig för en mästartitel? Hur transparent och begripligt är detta system?

Det är tydligt att uppgiften för vilket marknadsföringsföretag som helst är att tjäna pengar, och inte att "i rättvisans namn" avslöja den coolaste mästaren. Och det är inte förvånande att UFC försöker "vakta" McGregor och andra fighters som visar bra betyg.

I Ryssland är historien densamma. Professionella slagsmål är inte de olympiska spelen, där i teorin vem som helst kan bli mästare. Samtidigt kommer naturligtvis alla högkvalitativa fighter definitivt att uppmärksammas och så småningom tas med till titelkampen.

- Ja, hur många slagsmål behöver ett barn i "tredje kategorin" för att vinna för att slåss om Fight Nights-bältet?

Vanligtvis i tjugoårsåldern sker en partiell övergång från amatörer till proffs, det vill säga under en tid fortsätter killen att kombinera villkorlig stridssambo och blandad kampsport. Tja, vid 25 års ålder gör han redan det slutgiltiga valet - antingen att knyta an till idrotten helt och hållet eller att bli proffs. Vid det här laget har han vanligtvis 3-4 professionella slagsmål. Sedan bråkar han ungefär en gång var 3-4 månad. Och vid 30 års ålder – det vill säga toppåldern för att utöva MMA – har han en seriös historia på cirka 20 slagsmål.

Sedan – med lite tur förstås – har han en chans till det titelkamp... En annan sak är att om en kille inte förlorar alls - så kommer han förstås få sin chans mycket tidigare.

- Under sovjettiden, i många sporter vid 30 år, skickades de redan för att "gå i pension". Och du säger - toppen.

För att de har spelat fotboll eller hockey i Sovjetunionen sedan barndomen. Och månader av träning ägde rum från ung ålder. Och i den standardberättelsen om en MMA-fighter som jag beskrev, blir en person professionell inte vid 17, inte vid 20, utan vid 25. Och i allmänhet, på lagstiftande nivå, är blandad kampsport i barndomen förbjuden. Det vill säga effekten av "järntrötthet" påverkar inte en person under lång tid.

Även om det naturligtvis finns nuggets som Nurmagomedov, som avslöjas mycket tidigare (han är nu 28. - Cirka. Liv). Jo, han började tidigare än många. Han har en pappa - så från barndomen var Khabib "dömd" till en karriär som kombattant.

Enligt statistiken, vilken typ av sport kommer folk oftast till MMA ifrån? Och vem av dem brukar vara mest framgångsrik - brottare, sambister, boxare?

50 % kommer från brottning – i dess olika varianter, inklusive klassisk och grekisk-romersk, stridssambo, pankration, judo och jiu-jitsu. 30% - från boxning. Och 20 % av procenten återstår för alla andra sporter, inklusive till exempel fotboll. Ja, killar kommer därifrån också. Det finns en åsikt om att MMA-tränare är mer villiga att ta sig an brottare – men i själva verket har alla gränser i dag suddats ut. Och från en bra boxare är det också fullt möjligt att förbereda en cool mästare i blandad kampsport. På många sätt får för övrigt "trummisarna" sin chans på grund av att publiken älskar dem mycket mer.

På 90-talet var nästan alla medlemmar av gangstergrupper engagerade i karate och annan kampsport. Hur mycket tillför MMA-branschen till den kriminella miljön just nu?

Detta är ännu en stereotyp som gradvis urholkas. Ja, för cirka 25 år sedan på landet överlevde människor så gott de kunde. Men nu har situationen i själva Ryssland förändrats. Som sådan finns det nästan inga banditformationer kvar – ja, eller i alla fall har den blivit tio gånger mindre. Om många på 90-talet verkligen drömde om att bli utpressare i barndomen, nu har trenderna förändrats, ungdomar tänker främst på bra utbildning... Och killarna som nu ägnar sig åt kampsport – de försöker också, för det mesta, kombinera träning med studier. Nu är en kombattant inte en bandit på kinesiska träningsoverall och inte skämtets hjälte "och jag äter också där." Han är en modern smart kille med rätt livsvärderingar, en förebild för sina kamrater. Samma Nurmagomedov talar nu flytande engelska ...

– Hur traumatiskt är mixed martial arts? Om man jämför med samma boxning?

Skaderisken är naturligtvis alltid närvarande. Men det finns definitivt inte fler av dem än i boxning. Och mycket mindre än i fotboll! Och fallen av fatala tragedier kan räknas på ena handens fingrar. Och var och en av dem blir föremål för omfattande studier och analys.

Nu i vår bransch finns det ett stort antal förebyggande medicinska åtgärder. Och idrottarna själva är vana vid att ständigt övervaka sin egen hälsa.

Hur relevant är ämnet doping i rysk MMA? Faktum är att många turneringar inte ens har ett dopingkontrollsystem.

Provtagningen utförs nu av utländska laboratorier, eftersom RUSADA inte fungerar för tillfället. Själva proceduren är standard. Men du har rätt i att dess användning ännu inte är ordentligt reglerad. Om ett år kommer systemet med sanktioner och bestraffningar att vara tydligt preciserat.

Faktum är att nu, i Internets tidsålder och den omedelbara spridningen av information, är problemet med dopning inte längre så akut. Om många tidigare var säkra på dess allmakt - nu, särskilt efter att ha lärt sig om dödliga fall i det förflutna och förra året, tänker idrottare mer på farorna som är förknippade med användningen. Alla har redan lärt sig att arbeta med rätt dieter och rätt stödjande farmakologi.

MMA har en chans att inkluderas i OS-program? Och i allmänhet - är en sådan vändning i utvecklingen av denna sport intressant för marknadsföringsföretagen och idrottarna själva?

Må idrottsfunktionärerna i Ryssland och världen förlåta mig, men jag bedömer dessa utsikter som knappa. Fortfarande på konkurrenskraftig nivå inte alltför många länder är involverade i den här branschen ännu. Jo, negativa stereotyper saknas som sagt fortfarande. Och i olympisk rörelse mycket försiktiga människor arbetar.

Denna kamp kommer att vara mycket vägledande i den meningen att den kommer att visa om Fedor är redo att slåss igen på en hög nivå. Ändå gav kampen med Maldonado inte många frågor. Och nu finns det en chans att ta bort dessa frågor.

- Och det finns inga alternativ där Fight Nights kommer att organisera en kamp för Alexander Emelianenko, som nyligen har släppts från fängelset?

Sasha är en person med organisatoriska problem! Ändå kan ingenting uteslutas. Han är utan tvekan en mycket begåvad idrottare, men hans framtidsutsikter bryts hela tiden om några sociala vassa hörn. Och han är inte längre 20 år gammal, det är mycket svårare att komma samman och genomföra grundliga förberedelser för strid.

Jag önskar uppriktigt både Fedor och Alexander lycka till. Och såklart hoppas jag verkligen på Nurmagomedovs seger i kampen mot Tony Ferguson. Om han vinner kommer hans kamp med McGregor att vara oundviklig i år.