5 gyllene övningar. Christopher S

Många är förvånade över livslängden tibetanska munkar som lever under asketiska förhållanden och tillbringar sina dagar i meditation och andlig praktik. Hemligheten bakom deras ungdomlighet ligger delvis i de övningar de gör dagligen. De syftar inte bara till att utveckla flexibilitet och rörlighet, utan också på att öppna chakran och andlig kunskap om sig själv. Denna teknik kallas för "Återfödelsens öga" eller "Fem". Tibetanska pärlor».

Fördelarna med gymnastik

De som utövar eller en gång har provat yoga kommer att känna igen de grundläggande asanaserna i de presenterade övningarna. Det är andningsorgan och fysiskt statiska poser, som i denna teknik används med dynamiska repetitioner. Som nästan alla yogaövningar syftar denna övning till att aktivera nervsystem människa, utveckling av flexibilitet och uthållighet, samt föryngring av hela organismen.

Om du ägnar dig åt denna typ av gymnastik varje dag och utför varje tibetansk pärla med hög kvalitet, kommer följande förändringar att inträffa i din kropp:

Din kropp kommer att föryngras, du kommer att känna en våg av styrka och energi;
Uthållighetsnivåerna kommer att öka avsevärt;
Hållningen kommer att förbättras, din ryggrad blir starkare och mer flexibel;
Hela kroppens muskler kommer att stärkas, bli starkare och mer uthålliga;
Du kommer bättre att balansera och känna egen kropp i rymden;
Det känslomässiga tillståndet i nervsystemet stabiliseras;
Syn, styrka och minne kommer att förbättras, även om du började träna i en ganska mogen ålder;
Stressnivån går ner.

Dessutom, som tibetanska och indiska munkar säger, "Tibets fem pärlor" påverkar chakran, som är ansvariga för körtlarnas arbete i kroppen. Utvecklingen och förstärkningen av dessa chakran, som påverkar körtlarnas korrekta och hälsosamma funktion, och leder till en föryngring av kroppen och en övergripande förbättring av både fysisk och mental hälsa.

Börja utföra komplexet gymnastiska övningar"Fem tibetanska pärlor" står med tre repetitioner. Du gör varje övning tre gånger och lägger till ytterligare två repetitioner varje vecka. Det vill säga, första veckan gör du tre repetitioner av varje övning, andra veckan gör du fem repetitioner, tredje veckan gör du sju repetitioner och så vidare, ökar antalet repetitioner med två varje vecka tills du når tjugo -en repetition av varje övning. Denna process bör ta dig nio veckor.
Du måste utföra komplexet dagligen vid soluppgång eller solnedgång. Om du gör övningarna på morgonen, kom ihåg att göra dem på fastande mage direkt efter att du har vaknat. Även om du inte har möjlighet att göra övningarna strikt i gryningen kan du göra dem senare, men morgonkomplex måste infalla i tid strikt före kl. Kvällsövningarna bör också utföras med tom eller, i extrema fall, halvtom mage (två till tre timmar efter att ha ätit), för att inte överbelasta organen. Det rekommenderas inte att göra övningar på kvällen precis innan sänggåendet, det är bättre att lägga dem åt sidan ungefär en timme före sänggåendet.
Under träning, överansträngning eller obehag i kroppen. Träna i ett behagligt tempo och lugnt. Sluta om du känner smärta eller obehag. Detta kommer bara att leda till negativa konsekvenser.
Hoppa aldrig över ett träningspass. Om du missar en dag måste du börja om - med minsta möjliga antal repetitioner och räkna ner den nya veckan från den dag du missade komplexet. Detta är en ganska kraftfull träning som i hög grad påverkar hela kroppens hälsa, så du bör inte behandla det som en vanlig träning eller morgonträning.
En kort vila bör göras efter varje rituell övning. Så här ska det gå till: stå rakt med fötterna axelbrett isär. Placera handflatorna på midjan, slappna av. Ta flera mjuka och jämna andetag in och ut. Blunda och medan du andas, koncentrera din uppmärksamhet på förnimmelserna i kroppen - skanna kroppen, känn dina lemmar, huvud, känn golvet under fötterna och luften runt dig. Fortsätt andas i 5-10 sekunder och gå sedan vidare till nästa övning.
Avsluta Five Tibetan Pearls-övningen med lite vila. Utför yogaställningen för ett lik - lägg dig på golvet på ryggen, sträck ut benen, placera händerna exakt längs kroppen på ett avstånd av femton till tjugo centimeter från kroppens kropp. Blunda och andas jämnt, lugnt. Försök att känna kroppens beröring mot golvet, känslan av kläder på din kropp, analysera förnimmelserna, börja från toppen av huvudet, sänk gradvis ner kroppen ner till nacken, bröstet, axlarna, var uppmärksam på vad du känner i magen och höfterna, skanna sedan benen till hälarna och fingertopparna. Ligg i ett avslappnat tillstånd i fem minuter, öppna sedan dina ögon och bli medveten om dig själv här och nu. Kom till sinnes, ta ett djupt andetag och stå upp efter 10-15 sekunder.
Kontrollera din andning när du tränar. Nedan beskriver vi i detalj tekniken för att utföra varje övning - med vilken rörelse du behöver andas ut och med vilken - andas in.

Uppvärmningsövningar

Innan du går vidare till huvuduppsättningen av övningar kan du göra en uppvärmning. Om du har en dålig fysisk träning eller om du inte har ägnat dig åt sport på länge och är rädd för att sträcka ut eller skada dina muskler eller ligament, ägna för all del fem minuter innan träningen till några lättare övningar.

Huvudet lutar. Stå upprätt med händerna på höfterna. Luta huvudet åt vänster och håll i några sekunder. Du kan hjälpa dig själv med händerna genom att trycka lätt på huvudet för att sträcka ut nacken mer. Luta sedan huvudet framåt, frys också i tre till fem sekunder och luta sedan vid höger sida... Luta sedan huvudet bakåt, men gör inte ont. Efter det, gå tillbaka till första position och fortsätt till nästa övning.
Axelrotation. Ta samma position som i den första övningen. Börja uppträda cirkulär rörelse axelleder framåt, gör tio repetitioner och gör sedan samma rotationsrörelser med axlarna bakåt.
Kroppen lutar åt sidorna. Ta samma utgångsläge som i de tidigare övningarna. Placera händerna på midjan eller höfterna. Böj åt vänster och höger växelvis utan att flytta höfterna åt sidorna. De ska vara tydligt vinkelräta mot golvet. Utför övningen försiktigt tills du känner en lätt spänning i sidan.
Lutar framåt. Sprid benen något bredare än axlarna, sänk armarna längs med kroppen. Sänk ner kroppen till golvet och försök nå golvet med fingertopparna. Om sträckningen tillåter, försök att sänka hela handflatan mot golvet. Böj samtidigt inte ryggen, försök trycka magen mot benen när du böjer dig.

En uppsättning övningar "5 tibetanska pärlor"

Gör inte dessa övningar förrän du är utmattad, du bör vara i ett avslappnat tillstånd. Du måste försöka känna harmoni med din kropp och enhet med det omgivande rummet.

Först

Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Lyft armarna till axelnivå så att de är parallella med golvet och räta ut dem i motsatta riktningar. Börja rotera runt din axel. Viktigast av allt måste du rotera åt höger, det vill säga medurs. Börja sakta men säkert. Fortsätt övningen tills du känner dig lite yr. Men kom ihåg att börja med tre repetitioner, öka antalet varje vecka. Även om ditt huvud inte börjar snurra under den första veckan när du gör tre rotationer, fortsätt inte. Sluta efter tre repetitioner.

Andra

Denna tibetanska pärla är värd en särskild uppmärksamhet. Det är mycket effektivt för många sjukdomar och problem med inre organ, men för att hantera eventuella interna problem måste du utföra det extremt effektivt och korrekt. Denna övning hjälper till med:

Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
Ryggont;
Artrit;
en instabil menstruationscykel;
Symtom på klimakteriet;
Stelhet och liten rörlighet i ben och nacke.

Ligg rakt på rygg. Svanskotan ska nudda golvet, ryggen är helt pressad mot den, händerna kan placeras bakom huvudet och låsas in i låset. Andas ut kraftfullt innan du gör den första repetitionen, töm dina lungor helt. När du andas in lyfter du huvudet från golvet och trycker hakan mot bröstet. Lyft samtidigt dina helt uträtade ben mot taket, dra strumpor mot dig. Du kan sluta med att höja benen upp till nittio grader, men om möjligt sträck dig längre. Frys i denna position - med benen och huvudet höjt, och sänk dig sedan till utgångspositionen när du andas ut - kroppsställningen.

Tredje

Utgångsposition - knästående rakt, kroppen ska växa upp från knäna, ryggen är rak, armarna sänks längs med kroppen. Sprid benen något bredare än axlarna för att bibehålla balansen, dina höfter ska vara tydligt vinkelräta mot golvet. Placera sedan handflatorna på området under skinkorna, vila händerna på höfterna så att det är bekvämt. Pressa huvudet mot bröstet och sänk hakan. Detta är utgångsläget. När du andas in, tippa huvudet bakåt, tryck dina höfter något framåt och båg ryggraden. Du behöver inte göra en djup ryggböj, bara sträcka ryggraden lätt. Frys i en lätt lutning och återgå sedan till startpositionen med en utandning. Observera att inandning och utandning när du utför övningarna i komplexet "Eye of Rebirth" eller "Five Pearls of Tibet" bör vara så djupt som möjligt. Detta bidrar till en bättre mättnad av kroppen med syre, att vara i olika positioner.

Fjärde

Sitta på golvet. Sträck benen rakt framför dig, dra strumpor över dig, håll ryggen rak och rak. Sprid benen något, ungefär axelbrett isär. Placera händerna, handflatorna nedåt, på golvet på vardera sidan av dina höfter. Tryck hårt mot golvet med fingrarna riktade framåt mot fötterna. Luta huvudet med hakan mot bröstet. Gör sedan inandningsövningen - luta huvudet bakåt; luta dig mot dina ben, höj din bål så att den är parallell med golvet, dina fötter ska vila på golvet, dina knän ska vara böjda. Håll den här positionen i några sekunder, spänn alla muskler i kroppen och återgå sedan försiktigt till utgångspositionen - sittande på golvet, benen räta ut, strumpor pekar uppåt, raka armar vilar handflatorna mot golvet. Ta en sekund eller två vila och gör så många reps som du har den här veckan.

Femte

Utgångspositionen är yogakobraställningen. Ligg på golvet med magen nedåt, utför en liggande position - lägg handflatorna mot golvet och räta ut dem, lyft huvudet, nacken, bröstet och magen från golvet. Vila tårna på golvet, spänn musklerna. Om möjligt och med tillräcklig stretch med dina höfter och knän, rör inte golvet. Handflatorna ska placeras med fingrarna framför, håll händerna rakt under axlarna, de ska vara placerade tydligt vinkelrätt mot golvet. Benen är också axelbrett isär. Huvudet kastas bakåt. Själva övningen består i övergången från kobran till den nedåtvända hunden. Med denna övergång, tryck ditt huvud med hakan mot bröstet. Med din kropp måste du försöka bilda en spetsig vinkel, vars topp kommer att vara din skinka. Håll benen raka, försök pressa hälarna mot golvet om möjligt. Händerna ska vara i samma plan som ryggen. Frys i tre till fem sekunder i denna asana och återvänd sedan långsamt till startpositionen - kobraposen.

Var nu uppmärksam på andningen under denna övning - när du utför övergången till den nedåtgående hundställningen, ta ett maximalt andetag och återgå till startpositionen, andas ut kraftigt, töm lungorna. Detta är en lite okonventionell andningsstil när du utför övningar, men det är denna teknik att utföra den som har den mest fördelaktiga effekten på hela kroppen. Vid ändpunkterna - i kobraställningen och den nedåtgående hundställningen - håll i några sekunder, samtidigt som du håller luften på ett naturligt sätt.

Till en början kan denna övning tyckas vara den svåraste av alla fem, men med tiden kommer det att bli lättare och lättare för dig, och även en ökning av antalet repetitioner kommer inte att ge dig tyngd, utan snarare lätthet och lust.

Genomförande av gymnastik

Efter att ha genomfört alla övningar, ge din kropp en vila. Ta likställningen - ligg på rygg med raka ben och armar. Placera benen lite bredare än axlarna, flytta armarna åt sidorna av kroppen med cirka femton till tjugo centimeter. Blunda och vila.

Att utföra uppsättningen övningar "Fem tibetanska pärlor" kommer att ge dig en andra ungdom, och du kommer att hitta inre harmoni!

Det är brukligt för olika människor att inte hålla sin kropp i lika bra form. Vissa gör bara övningar varje morgon, vissa reser till fashionabla semesterorter och kurorter, och vissa har svårt att föreställa sig livet utan regelbunden promenad. Övningen av "Eye of Rebirth" eller 5 tibetanska övningar kom till oss från varma länder, utvecklade av yogis från Tibets kloster. Det är inte enkelt gymnastikkomplex, kräver därför en speciell inställning från eleven. Om det används felaktigt kan det faktiskt skada. För att förhindra att detta händer, var försiktig, försiktig, följ strikt alla rekommendationer och var inte rädd för någonting.

Det finns faktiskt ingen tydlig indikation på hur exakt denna fantastiska uppsättning övningar uppstod, som har en mycket stark allmän hälsoeffekt. Övningen är faktiskt som att samla ritualer. Troligtvis användes det förr i tiden som något kult. Det har varit känt i mer än två tusen år, och det här är en lång tid.

Vissa tror att tekniken "Eye of Rebirth" eller "Fem (sex) tibetanska pärlor" har sitt ursprung i den autentiska indo-tibetanska tantriska härkomsten. Det är dock känt med säkerhet att de visste om det långt innan själva den yogiska traditionen bildades. Det visar sig att även trots den slående likheten mellan gymnastik, dess ritualer, rörelser, är detta en helt separat och oberoende linje östlig praxis andlig plan. Samtidigt innehåller uppsättningen övningar "Fem tibetaner" inte bara teori, utan också praktiken att hålla din kropp i ordning i många år utan större ansträngning.

The Eye of Rebirth av Peter Kelder

1938 publicerade den engelske naturforskaren Peter Calder en bok med samma namn med metoden för andlig praktik. Den beskriver ett unikt system av övningar och ritualer utformade för att upprätthålla ungdom och kraft under åren.

I förordet beskriver författaren sin vän, den brittiske översten Sir Henry Bradford, som berättade för honom om klostret som gick förlorat i bergen. Det påstås ha levt lamor, vars utseende inte på något sätt förrådde deras sanna ålder, och sjuttioåringar där såg ut som starka fyrtioåriga män. Han såg själv mycket bedrövlig ut, som en man som ägnade de sista decennierna av sitt liv åt att tjäna i Indien. Kelder var extremt intresserad av tekniken.

Adepterna av "Eye of Rebirth"-doktrinen poserade inte, lekte inte spel med sina anhängare från andra sidan havet. Alla som kom till det eftertraktade klostret, ansvariga yogis gick med på att lära ut övningar, övningar, ritualer som var designade för att förbättra människokroppen, ge hälsa och livslängd.

Boken beskriver hur Henry flyttade till Tibet, där han hittade den eftertraktade platsen, och också lärde sig hur man korrekt utför alla nödvändiga manipulationer med sin kropp och sinne. Enligt texten kände Peter inte igen sin gamla vän efter att ha sett Bradford efter att ha återvänt till England. Han blev mycket yngre, smalare, vältränad och starkare. Därmed insåg han att systemet med fem övningar verkligen fungerade.

Återvänder till sitt hemland Storbritannien, tidigare överste kunde inte förbli likgiltig. Han rekryterade en grupp på flera entusiaster som också ville se fyrtio ut i sjuttioårsåldern. Att bemästra gymnastik, som var tätt sammanflätad med den speciella filosofin om "5 tibetanska män", blev de verkligen mycket friskare, gamla krämpor drog sig tillbaka och deras utseende förbättrades avsevärt.

Fördelarna med att träna gymnastik: vem passar

För att vara helt ärlig var övningarna från början inte fem, utan sex. Men få av de moderna anhängarna av läran går till det sista. De är alla rituella rörelser, och den sjätte är inget undantag. Men det är endast tillåtet för någon som har lyckats helt överge sexuella relationer med det motsatta könet. Därför kommer vi i framtiden bara att prata om de alternativ som föregår det.

Övningar "5 tibetanska pärlor", vars fördelar och skador vi är intresserade av, är ett ganska mångsidigt komplex. Först och främst är de designade för dem som akut behöver förbättra sitt tillstånd, föryngra kroppen, göra den mer rörlig, uthållig, stark i alla åldrar. Denna typ av gymnastik är särskilt lämplig för hårt upptagna. moderna människor som inte kan inkluderas i sitt fullspäckade schema långa pass sport eller andra andliga övningar.

Bara tio till femton minuter om dagen kommer att göra lika mycket nytta som vanligt. Huvudvillkoret här kommer att vara disciplin och regelbundenhet. Bara de hjälper dig att uppnå riktigt bra resultat. Dessutom är tekniken inte enbart hälsoförbättrande till sin natur. Enligt bokens författare gör de inte bara kroppen frisk, utan rensar också sinnet, själen, ger upplysning, rensar från alla typer av negativitet.

Om de görs på rätt sätt kan alla dessa övningar inte göra skada på något sätt, bara gynna. Efter att ha passerat full kurs arbetet i alla vitala system i kroppen återställs, hår och naglar förbättras,

Förbättra arbetet i rörelseapparaten. Vissa patienter noterade till och med lindring av smärta vid artros och/eller artrit.
Förstärkning immunförsvar, en tydlig immunstimulerande effekt.
Betydande förbättring av matsmältningskanalen. Näringsämnen från mat börjar absorberas bättre, snabbare och avföringen normaliseras.
Generellt positiv effekt i förhållande till kroppens reproduktiva funktioner. Hos män försvinner erektil dysfunktion, och kvinnor noterar förbättringen av cykeln.
Man tror att uppsättningen övningar också syftar till att utveckla viljestyrka. Därför rekommenderas det att följas av alla som bestämt sig för att bli av med dåliga vanor, till exempel. Redan 10-14 dagar efter lektionsstarten försvagas suget efter alkohol, tobak, narkotiska eller psykotropa ämnen märkbart.

Faktum är att all denna gymnastik syftar till att stretcha, som den talar om på ett så intressant och tillgängligt sätt. Komplexet är baserat på den korrekta kombinationen av fysiska handlingar, rensa dina egna tankar, såväl som en kombination energiflöden... För att uppnå harmoni, vilket blir huvudmålet för nästan all österländsk undervisning, måste du lära dig hur du korrekt kombinerar allt ovanstående.

Restriktioner för att utöva de fem tibetanska pärlorna

Ett förhastat, oansvarigt förhållningssätt till alla övningar kan vara skadligt för hälsan. Därför, istället för den önskade föryngringen, kan du i vissa fall få mycket obehagliga överraskningar. Innan du börjar göra sådan gymnastik, gå till din läkare, ta alla tester och ta tester. Först efter det kan du börja öva på "Återfödelsens öga" utan ett samvete. Följande möjliga diagnoser anses vara kontraindikationer.

En ökning av kroppstemperaturen av någon anledning.
Risken för hjärtinfarkt, tillstånd före infarkt.
Ständigt ökat artärtryck(hypertoni).
Graviditet när som helst, amning och amning.
Menstruation.
Intervertebralt bråck.

Många tränare i detta komplex är säkra på att det generellt är kontraindicerat för kvinnor att träna enligt den tibetanska metoden. Saken är den att övningarna till en början utvecklades av män för män, eftersom kvinnor helt enkelt inte fanns i kloster, de kunde inte, hade ingen rätt att vara där. Men modern forskning på detta område visar att sådan gymnastik, med förbehåll för restriktioner, är lika användbar för både pojkar och flickor.

Eye of Rebirth: 5 tibetanska övningar och videor

För att uppnå harmoni, först och främst, med dig själv, måste du bli befriad, lägga världsliga problem åt sidan och skapa korrekt tänkande. Allt detta i ett komplex är inriktat på den allmänna förbättringen av kroppen. Det är inte bara gymnastik, uppvärmning eller Sport komplex rörelser som kan utföras tanklöst, mekaniskt upprepa vissa rörelser.

Metodprincip

Den tibetanska praktiken av de fem pärlorna syftar till att förbättra en person, hans allsidiga utveckling, vilket bara hjälper till att komma till slutgiltig harmoni. Enligt författarens teori innehåller människokroppen exakt fem energiströmmar, som Kelder kallar virvlar. I sin ungdom roterar de i rätt riktning med rätt hastighet. Men när en person blir sjuk eller åldras, då börjar vissa "rotera" fel eller slutar.

Uppgiften för doktrinens adept är att starta dessa virvlar på ett sådant sätt att allt igen "fungerar" som det ska. Det är nödvändigt att tvinga energiflödena att flöda i rätt riktning, vilket kan göras med hjälp av det presenterade komplexet. För detta har fem grundläggande övningar tagits fram som alla kan utföra, om inte av medicinska skäl.

Strikta regler för att utföra ritualen

Eftersom uppsättningen av övningar "5 tibetaner" är långt ifrån gymnastik, utan snarare en ritual, måste du tydligt följa alla regler.

Träning görs bäst tidig morgon, omedelbart efter att ha vaknat på fastande mage.
Om du gör komplexet senare, tänk då på att minst en och en halv till två timmar ska passera efter den sista måltiden.
Träning bör bli din dagliga vana.
Du kan ta en paus, men inte mer än en dag. Om du slutar träna i två eller tre dagar, kommer alla framsteg som gjorts innan dess att anses vara förlorade.
Under träningen ska du inte tänka på problem eller besvär. Allt fåfängt måste kasseras, eftersom man i stunder av meditation måste avsäga sig världen.
Det är lämpligt att vara tyst under lektionerna, tyst plats där ingen stör dig. Att bära runt barn, katter och hundar i huset, en skrikande TV eller en skivspelare är långt ifrån det bästa komplementet till ett träningspass.
Öka gradvis belastningen genom att öka antalet repetitioner. Ungefär vid den tionde veckan av klasserna bör antalet tillvägagångssätt vara 17-21. Detta är det maximala du kan stanna vid.
Efter varje övning i komplexet måste du stanna och ta tre djupa andetag. Först då kan ritualen fortsätta.
När du har genomfört alla övningar sträcker du helt enkelt ut på ryggen på en plan yta, till exempel golvet. Det skadar inte att stanna i denna position från fem till tjugo minuter. Om du somnar är det inte läskigt.
Efter lektionerna måste du begränsa kontakten med vatten ett tag, särskilt kallt. Därför är det bättre att ta en dusch någonstans om en timme eller två.

Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt andning. Den ska vara djup, slät, mätt. Det ska inte bli några förseningar. För att förbereda dig för korrekt andning kan du göra andningsövning... Det är inte svårt att göra det. Andas in djupt genom näsan medan du blåser upp magen. Fixa din position i två sekunder och andas sedan in igen, utan att andas ut, men redan kort. Andas sedan ut långsamt och slappna av helt. Upprepa stegen flera gånger.

Tankeformulär för varje övning

Alla rekommendationer som vi gett tillhör bokens författare, och han har redan fått dem från tibetanska munkar. Tipsen är enkla, men det kommer inte att skada att följa dem utan tvekan, eftersom, som vi redan har sagt, detta är en slags ritual. Samtidigt finns det för varje handling en egen tankeform, det vill säga en beskrivning av vad ditt medvetande bör sysselsättas med under träning. Det finns fem av dem, liksom själva övningarna.

Kraftenergi

Du måste känna på dig själv för att känna effekten av kraften som passerar rakt igenom din kropp. Dessa strömmar som stiger ner från rymden och genomsyrar dig genom och igenom. Till en början kan de helt enkelt föreställas till exempel som glödande pelare och ränder.

Livsglädje

Den andra övningen ska vanligtvis göras på ett positivt sätt, så du måste ställa in dig på glädje, kul. För att göra detta måste du tänka att allt runt omkring oss är glädje, lycka och att världen är fylld av harmoni och nöje. Efter att ha tittat runt kan du se mycket vackert.

Skönhet och vilja

Denna rituella handling syftar till att låta dig fånga din egen skönhet, men inte bara det. Se på världen runt omkring, den är vacker, och du är dess krona, dess skapelse. Du måste acceptera dig själv, tro att du är ung, vacker, glad, attraktiv.

Kärlek och fred

Denna övning har också sin egen tankeform. Hon säger att man helt lösgör sig från omgivningen, att känna kärlek, dess energi kommer från överallt. Tro mig, vågor av kärlek och fred flödar ständigt runt oss, du behöver bara lära dig att uppfatta det korrekt, absorbera det.

världens skönhet

Förutom att vara vacker själv, är världen omkring dig också vacker. Det finns många aspekter av universum och var och en är bra på sitt sätt.

Hur man utför rituella handlingar: ett diagram över alla övningar

Tibetaner behöver träna gymnastik varje dag, utan att ta långa pauser mellan lektionerna. Efter den första anpassningen kan du byta till träning inte en gång, utan två gånger om dagen. Det är bättre att starta dem långt före solnedgången, minst en timme. Då kommer det inte att finnas någon risk för sömnlöshet från fysisk chock av kroppen, metaboliska processer, ökad tonus.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt varaktigheten av träningen "Eye of Rebirth", eftersom detta är viktigt. Till en början räcker det med tre repetitioner av varje övning separat. Lägg till några extra reps varje vecka. Det maximala antalet av dem bör inte överstiga tjugoen.

Denna rörelse syftar till att varva ner energivirvlar, som namnet antyder. Man tror att det inte bara sporrar avvecklingen av strömmarna, utan också ger styrka att fortsätta utförandet av komplexet.

Prestanda

Stå upp rak med ryggen rak. Sätt fötterna axelbrett isär. Positionen måste vara helt stabil.
Sträck ut armarna framför dig, vänd ner handflatorna. Sprid armarna horisontellt åt sidorna.
Rör långsamt dina ben, börja rotera runt din axel. Riktning - medurs.
När du känner en yrsattack, eller åtminstone milda tecken på det, sluta. Lyssna på förnimmelserna, känn denna rörelse av energivirvlarna som har lanserats.

Det är mycket viktigt att inte bara göra alla rörelser korrekt, utan också att ställa in dem korrekt. Tänk att flöden av energi laddar, matar dig, tar med sig, sopar bort allt onödigt, onödigt, skadligt.

Enbart med hjälp av denna övning kan du befinna dig i virveln av energier på två sätt. Först och främst syftar det till att stabilisera dem, och å andra sidan ökar det hastigheten på deras rotation.

Prestanda

Startposition: liggande på rygg med armarna utsträckta längs kroppen.
Lyft upp huvudet så att du trycker hakan mot bröstet så mycket som möjligt.
Utan att lyfta skinkorna från golvet, medan du andas in, börja höja benen. Gör detta mycket långsamt.
Du måste höja benen tills du känner att nästa steg blir att höja bäckenet eller böja knäna. Efter det, när du andas ut, sänk också långsamt ner benen mot golvets yta.
Ligg ner i några sekunder och försök slappna av alla muskler.

När du tar djupa, långsamma andetag in och ut, tänk på den energi som just nu cirkulerar runt dig. Föreställ dig hur det omsluter dig och penetrerar dig genom och igenom. När du slappnar av, reflektera över hur snabbt du får energi.

Den tredje ritualen syftar till att arbeta fram den mest centrala energiaxeln i människokroppen. Den nedåtgående strömmen passerar i området för korsbenet, och den stigande stiger längs ryggraden.

Prestanda

Gå på knä och håll din bål helt rak. Puckel inte på axlarna, dina armar ska vara fria.
När du andas in, flytta handflatorna bakåt, vila dem på bakre delen låren. Sänk hakan så långt ner som möjligt och försök trycka den mot bröstet. Ryggen kan inte rundas just nu.
När du andas ut, kasta huvudet bakåt. I det här fallet måste du samtidigt böja nedre delen av ryggen och flytta bröstet så långt framåt som möjligt.
Det är nödvändigt att återgå till startpositionen igen under inandning.

Genom att utföra övningarna "Eye of Rebirth", måste du lära dig att tydligt kontrollera din andning, eftersom det är på det som hela komplexet är baserat. Det är nödvändigt att andas in genom näsan, långsamt, smidigt, som om det fylls med energi från omvärlden, som ett glas vatten. Det är bättre att andas ut kraftigt, med det karakteristiska ljudet "Ho!" eller "Heh!" Detta symboliserar så att säga det faktum att du plötsligt kastar bort allt tidigare ackumulerat negativt.

Denna övning syftar till att skapa ett slags svängning i energiplanen. Spännare rätt muskler, kommer du att starta strömmar och virvlar i önskad riktning. Samtidigt, efter att ha slappnat av, minskar du något hastigheten på deras rotation.

Prestanda

Sitt på golvet med benen utsträckta rakt ut framför dig. Bred ut dem lite åt sidan, som om du ska leka en barnlek med en boll.
Sänk huvudet, håll ryggen rak. Pressa hakan hårt mot bröstet.
Placera handflatorna på sidorna av kroppen. Placera fingrarna på golvet med handflatorna vända framåt.
Luta huvudet bakåt när du andas ut samtidigt som du lyfter upp skinkorna från golvet. I det här fallet måste knäna böjas.
Luta dig mot dina fötter och tår och lyft din bål så att den om möjligt är i linje med benen till knäna.
Fixa positionen i några sekunder, spänn alla muskler i kroppen.
Återgå till startposition.

För vissa är denna övning inte given, den är svår att utföra. Det kan faktiskt vara svårt för en oförberedd person att göra allt tydligt enligt instruktionerna, men det finns en förenklad version av ritualen. Du behöver bara höja dig över golvet till en nivå som är lätt. Gradvis kommer din kropp att komma till en punkt där den tillåter dig att göra allt som den ska.

Denna ritual tränar inte bara anden, handlar om energier, som de tidigare, utan också din kropps uthållighet. Denna sista övning ges inte till alla på en gång. Du måste arbeta hårt för att göra det korrekt, utan misstag. Det kommer att kräva maximal koncentration på din kropp, såväl som avskildhet från negativa tankar.

Prestanda

Ligg på en plan yta, till exempel på golvet, på magen, det vill säga med ansiktet nedåt.
Placera handflatorna på golvet, precis i området för dina lår. Böj dig i midjan medan du lyfter huvudet och axlarna, försök att höja bålen så högt som möjligt. I det här fallet måste du lita på utsträckta armar.
Böj långsamt in bäckenet, lyft det och sänk ner huvudet. Som ett resultat bör du få något som liknar yoga-asanaen "Adho Mukha Svanasana" ("nedåtvänd hund").

Det verkar som statisk träning Det kan inte ta bort mycket kraft och energi på något sätt, men i praktiken är det väldigt svårt. När du återgår till startpositionen är det vettigt att låta andningen återhämta sig innan du gör reps.

"Uddiyana bandha" eller den sjätte pärlan

Eftersom vi redan har nämnt att i den ursprungliga gymnastiken för 5 tibetaner finns det också en sjätte övning, är det värt att ge dess beskrivning i vår artikel. Även om det rekommenderas att utföra det strikt efter att adepten av lärorna äntligen "blir jämn" med sexlivet. Förutom abstinens krävs seriösa förberedelser. Därför, även om du lever en askets klosterliv, studera först de fem föregående övningarna perfekt och gå vidare till den sjätte först efter det.

Prestanda

Stå rakt med rak rygg, armarna längs med kroppen.
Medan du andas in, kläm ihop alla tillgängliga ringmuskler med perineummusklerna.
Luta dig framåt, vila händerna på dina höfter, andas ut kraftigt.
Andas in igen, räta ut dig, dra in magen och tryck hakan mot bröstet.
Andas ut så långsamt som möjligt. När luften tar slut bör du försöka slappna av alla muskler i kroppen.

De som har utövat sådan gymnastik inte för den första dagen säger att det är bättre att inte skynda sig att byta till denna ritual. Om din kropp, och ännu mer din ande, inte är redo för förändringar, är det bättre att vägra att uppfylla det. Bara helt medvetet, att förstå vad du går för (och att ge upp ditt intima liv är inte alls lätt), måste du fatta sådana beslut.

Enligt tibetanska lamas filosofi, fysisk hälsa en person är direkt beroende av hans andliga tillstånd, hälsan hos hans energikomponent. Lamor bär läran att människokroppen består av energicentra, som de kallar virvlar. Totalt i kroppen frisk person 19 virvlar fungerar harmoniskt, varav 7 är av primär betydelse, och de andra 12 är hjälpmedel och är placerade på lederna i extremiteterna. En persons fysiska och andliga tillstånd beror på virvlarnas styrka och rotationshastighet, ju högre den är, desto mer kan en person ta emot energin av prana och ljus.

1938 avslöjade tibetanska lamor hemliga metoder för Peter Kelder Tibetansk gymnastik, kapabel att vända tillbaka flödet av inre tid, föryngra och läka människokroppen, fylla den med vitalitet. I den populära boken "The Eye of Rebirth" beskrev Peter Kelder en metod med 5 rituella övningar, även kallade tibetanska pärlor, som var och en syftar till att återställa styrkan och rotationshastigheten för en viss grupp av virvlar, samtidigt som musklerna tonas , hjälper till att förändra kroppens form.

När du börjar träna de 5 tibetanska övningarna är det viktigt att veta:

regelbundenhet är bara teknikens huvudregel dagliga aktiviteter kunna återställa det utarmande flödet av virvelenergi;
en av huvudreglerna för att börja träna på fastande mage, helst på morgonen, men tiden på dagen spelar egentligen ingen roll;
för att träna övningarna, börja med 3 repetitioner av varje rörelse en gång om dagen, lägg till 2 repetitioner med varje efterföljande vecka, så att du efter 9 veckor når 21 repetitioner av varje övning. Enligt tibetanska munkar bidrar detta antal repetitioner maximalt till förbättringen av en persons energihälsa;
pärlor av tibetanska övningar är förknippade med båda fysisk aktivitet och andning. Korrekt andning bidrar till kroppens mättnad, förhindrar snabb överbelastning av kroppen;
till att börja med, försök inte utföra övningar med kraft, gå utöver gränserna för personliga fysiska förmågor, gör övningarna nära originalet, och gradvis, tack vare tålamod och regelbundenhet, kommer du att uppnå mästerskap;
nybörjare rekommenderas att vila efter varannan övning, utföra 3-4 full inandning och utandning i stående position, händerna på midjan.

Så här är 5 tibetanska övningar som återställer ungdom, hälsa och vitalitet till kroppen:

1. Första övningen

Den första pärlan syftar till att aktivera kroppen, hjälper till att väcka energikanaler. Utförs i stående position. Sprid ut armarna åt sidorna parallellt med axellinjen. Efter att ha tagit startpositionen börjar du rotera medurs. Inledningsvis bör rörelsen utföras i långsam takt, gradvis öka takten. Som redan nämnts bör övning enligt den tibetanska metoden påbörjas med tre repetitioner. Om du efter att ha gjort 3 rotationer känner dig lite yr kan du sitta ner några minuter. Efter några vanliga övningar kommer du att träna, inklusive den vestibulära apparaten.

2. Andra övningen

Den andra övningen kan tyckas svår för en fysiskt oförberedd person, men även här huvudprincipär tålamod och regelbundenhet i klasserna. Övningen syftar till att påskynda rotationen av energi i chakran i halsen, buken och nedre ryggraden. Det aktiverar matsmältnings- och genitourinary system, förbättrar funktionen av sköldkörteln. Var noga med att vara uppmärksam på synkroniseringen av rörelser med andning. Övningen börjar med en djup utandning, inta sedan en liggande position med ansiktet uppåt. Långsamt, samtidigt lyft huvudet och nedre kroppsdelar mot varandra, medan du andas djupt, fixa positionen och andas ut långsamt när du sänker. Händer parallella med kroppen, hårt pressade mot golvet. Försök att hålla benen raka, men tvinga inte kroppen. När du är trött, pausa medan du fortsätter att andas djupt i samma takt. Det är andningsdjupet som förbättrar ritualens effektivitet.

3. Tredje övningen

Från och med den tredje övningen ökar vi effekten av den andra, vilket har en positiv effekt på lederna, tonar nacken och ryggmuskler, hjälpa till med bihåleinflammation, bihåleinflammation, med oregelbundna månatliga cykler. Andas ut helt igen innan du tar startpositionen. Gå sedan ner på knä, något isär. Sätt handflatorna med framsidan mot lårmusklerna, under skinkorna, tryck hakan mot bröstet, andas ut igen. Övningen börjar med en långsam böjning av ryggen och huvudet bakåt med maximal amplitud, hjälp dig själv, vila handflatorna på dina höfter. Under avböjningen, ta ett djupt andetag, ta startpositionen - andas ut;

4. Fjärde övningen

En ganska mödosam övning, men även äldre och personer med funktionsnedsättning har bemästrat det. Och i denna ritual, glöm inte koordinationen av andning med träning. Startposition, sitta på golvet, håll ryggen rak, benen axelbrett isär, fötterna höjda, tårna tittar framåt, armarna isär, fingrarna tittar framåt, hakan pressas hårt mot bröstet, andas sedan ut helt. Rörelsen börjar med att luta huvudet bakåt, lyfta hela kroppen från golvet så att kroppen är parallell med golvet, lutande på armar och ben - "bord på ben"-positionen. Utför rörelserna, ta ett djupt andetag, i den uppnådda positionen, ansträng musklerna i några sekunder, vänd sedan rörelser och andas ut helt.

5. Femte övningen

Startposition - böj dig i bröstbenet, kasta huvudet bakåt så mycket som möjligt, du lutar dig mot handflatorna och fötterna (tårna). Fingrarna på händerna är vända framåt och tätt slutna med varandra. Börja andas in, börja rörelsen, vik bålen på mitten till en triangelform, med toppen uppåt. Dra upp hakan till bröstet. De övre och nedre extremiteterna är raka, håll i denna position i ett par sekunder, spänn musklerna så mycket som möjligt. Ta sedan startpositionen, försök att böja ryggen, på bekostnad av bröstkorgen och inte ländryggen.

Genom att öva på tekniken "Eye of Rebirth" kommer du att hela din fysiska och energikropp, dra dig upp.

Det finns en mycket intressant legend om ett gammalt kloster som förlorats någonstans i Tibet, vars munkar kände till hemligheten med evig ungdom och livslängd. Trots den fantastiska vårtgården som omger denna berättelse, saknar den inte en viss trovärdighet. Faktum är att det finns 5 övningar av tibetanska munkar som påstås ha bott i detta kloster, och de har redan lyckats samla ett stort antal av de mest positiva och tacksamma recensionerna. Enligt dem förbättrar denna unika gymnastik, som kallas "återfödelsens öga", hälsan, botar en mängd olika sjukdomar, och viktigast av allt - förlänger levnadsåren och föryngrar kroppen. Vad är grunden för en sådan helande kraft av dessa tibetanska övningar på människokroppen?

"virvelvindar" och "chakran" av tibetansk gymnastik

För alla som tvivlar på den magiska föryngrande kraften som gymnastiken "återfödelsens öga" besitter, finns det en helt logisk förklaring till detta mirakel. Och det kommer från samma Tibet. Lokala lamor hävdade följande postulat om människokropp som är kärnan i anti-aging träning.

1. Varje person har 7 energicentra inuti sig, som kallas antingen "virvlar" eller "chakran". De är kraftfulla energifält som är osynliga för ögat.

2. Vart och ett av de 7 chakrana koncentrerar sig på en specifik endokrin körtel och främjar produktionen av hormoner som reglerar kroppsfunktioner, inklusive åldrande.

3. 1:a chakrat (nedre) ansvarar för reproduktionskörtlarnas arbete.

4. Den andra är fokuserad på bukspottkörtelns arbete, i bukhålan.

5. 3:e styr binjurens funktion i solar plexusområdet.

6. 4:e säkerställer oavbrutet arbete av tymuskörteln (tymus) i bröstet och i hjärtats område.

7. 5:e fokuserar på sköldkörteln i livmoderhalsen.

8. 6:e - på tallkottkörteln på baksidan av hjärnan.

9. Det 7:e (högsta chakrat) är koncentrerat på hypofysen på framsidan av hjärnan.

10. I en frisk kropp, enligt den tibetanska gymnastiken "öga av återfödelse", roterar vart och ett av dessa chakran i hög hastighet, vilket tillåter vital energi transporteras uppåt genom det endokrina systemet.

11. Så snart ett eller flera chakran dör ut, minska hastigheten, flödet av vital energi försvagas, vilket provocerar snabbt åldrande och försämring av hälsan.

12. Följaktligen är det säkraste och snabbaste sättet att återställa hälsa, ungdom, vitalitet att få virvlarna att rotera igen med maximal hastighet. För att uppnå detta mål erbjuder tibetanska lamas gymnastik 5 övningar, som munkarna själva kallar ritualer eller ceremonier.

Även en enda övning från detta unika komplex är mycket användbar för att läka och föryngra kroppen. Om du gör dem regelbundet alla tillsammans, respektive, kommer deras effektivitet att öka flera gånger. Om du vill få en djupare förståelse för effekten av denna unika gymnastik på människokroppen, kan du hitta boken "The Ancient Source of Youth" av Peter Kelder: "The Eye of Rebirth" har sin popularitet att tacka denna litterära och vetenskapliga mästerverk. Vilken typ av övningar rekommenderas för att alltid förbli ung och vacker?

Tibetanska övningar: Teknik

Utforska ritualerna som erbjuds för dagligt utförande gymnastik "eye of rebirth": övningarna är ganska enkla, så att alla kan bemästra dem.

Första övningen

1. Stå upprätt, sträck armarna horisontellt.

2. Vrid från vänster till höger (i klockvisarnas rörelseriktning) tills du blir yr. För första gången räcker det med 3-4 snurr. Med regelbunden utförande av denna övning bör antalet varv runt dess axel ökas till 21.

3. Om du vid början av yrsel vill sätta dig ner eller ligga ner, se till att göra det.

4. För att hålla huvudet från att snurra så länge som möjligt, innan du gör den här övningen, fokusera blicken på en specifik punkt framför dig. När du börjar snurra, försök att hålla blicken på henne så länge som möjligt. Förlorade det - vänd omedelbart på huvudet och försök hitta det igen.

5. Tibetanska lamor trodde att denna övning inte borde drivas till fanatism: högsta belopp rotationer som kan göras - 21, men även då bara fysiskt väl förberedda. För en vanlig person räcker det med 12-15 rotationer för att få chakran i rörelse.

Andra övningen

1. Ligg på rygg med ansiktet uppåt. Denna övning görs bäst på en tjock matta eller någon form av vadderad matta.

2. Ligg rakt på rygg, sträck ut armarna längs bålen, placera handflatorna i golvet med slutna fingrar.

3. Lyft upp huvudet från golvet, tryck hakan mot bröstet.

4. Efter att ha gjort detta, höj benen, utan att böja sig, till en upprätt position.

5. Om fysisk kondition tillåter, för benen mot huvudet ovanför kroppen, men fortsätt att inte böja dem vid knäna. Om det inte är möjligt att hålla benen i en strikt upprätt position kan du böja dem så mycket som behövs. Men under den efterföljande övningen måste du försöka räta ut dem så mycket som möjligt.

6. Sänk långsamt huvudet.

7. Sänk bara benen långsamt, utan att böja knäna, till golvet.

8. Slappna av alla muskler.

9. Upprepa övningen.

10. Observera andningsrytmen varje gång: andas in djupt när du höjer benen och huvudet, andas ut helt när du sänker benen och huvudet. Mellan repetitioner, medan du slappnar av musklerna, övervaka din andning utan att tappa rytmen. Ju djupare andetag, desto bättre.

Tredje övningen

1. Gå på knä, räta ut kroppen.

2. Lägg händerna på höfterna.

3. Luta huvudet och nacken framåt och tryck hakan mot bröstet.

4. Kasta huvudet bakåt så mycket som möjligt, samtidigt luta dig bakåt, böj ryggraden. I det här fallet måste du luta dig mot dina händer på dina höfter.

5. Återgå till den ursprungliga positionen, börja övningen igen.

6. Följ andningsrytmen: böj dig i ryggen, ta ett djupt andetag. När du återgår till upprätt position, andas ut. Djupa andning är det mest fördelaktiga, så du måste ta in så mycket luft som möjligt i lungorna.

Fjärde övningen

1. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och sprid dem 30,5 cm.

2. Bålen ska vara rak, lägg händerna med handflatorna i golvet längs med kroppen.

3. Pressa hakan mot bröstet.

4. Luta huvudet bakåt så mycket som möjligt.

5. Lyft upp din kropp så att knäna är böjda, och armarna förblir raka, kroppen ska vara i en rak linje med höfterna horisontellt mot golvet.

6. Händer och fötter under knäna sänks vinkelrätt mot golvet.

8. När du återgår till den ursprungliga sittställningen, slappna av i musklerna.

9. Slappna av innan du upprepar övningen.

10. Övervaka din andning: när du lyfter bålen, ta ett djupt andetag. Med muskelspänningar, håll andan. Gå ner, andas ut helt. Fortsätt att andas i samma rytm under vila.

Femte övningen

1. Vänd ansiktet nedåt mot golvet.

2. Bålen stöds av händerna, handflatorna vilar på golvet, fingertopparna är böjda.

3. Armar och ben är raka, på ett avstånd av 60 cm från varandra.

4. Ryggen sänks så att bålen är i böjt läge.

5. Luta huvudet bakåt så långt som möjligt.

6. Böj nedre delen av ryggen, sätt kroppen i motsatt position av bokstaven "V".

7. Pressa hakan mot bröstet.

8. Återgå till startposition.

9. Det är nödvändigt att försöka gå ner från toppläget till en punkt som nästan rör golvet. Spänn musklerna både i den extrema övre och i den extrema nedre positionen.

10. Följ samma djupa andetag som i de tidigare övningarna. Lyft upp bålen, ta ett djupt andetag, sänk den - andas ut helt.

Dessa är de 5 övningarna som erbjuds av tibetanska munkars gymnastik: med en viss komplexitet, specificitet är de designade för att läka och föryngra kroppen. Om någon tyckte att avrättningstekniken var obegriplig kan du titta på en speciell video "The Eye of Revival 5 Exercises Video", där utbildade personer tydligt visar deras genomförande. Erövrar ett stort antal positiva recensioner om detta unika system. Efter att ha bekantat sig med det i teoretiska termer vill många omsätta det i praktiken. För att göra det så effektivt som möjligt måste du följa vissa rekommendationer.

Man bör komma ihåg att tibetanska lamas gymnastik kräver uthållighet, uthållighet och regelbundenhet. Om du närmar dig genomförandet med allt ansvar, kommer resultaten inte att vänta på sig.

1. Först måste varje övning upprepas totalt tre gånger. Varje efterföljande vecka fördubblas siffran och höjs så småningom till 21.

2. Övningar kan göras på morgonen eller på kvällen, när som helst. Belastningen kan varieras. Till exempel, på morgonen gör hela antalet repetitioner (21 gånger), på kvällen - 3-6, öka hastigheten gradvis tills siffran 21 nås på kvällen. fina resultat ger morgonövningar Tibetanska lamor efter uppvaknandet, bokstavligen i gryningen.

3. De fem övningarna samverkar med varandra. De är alla lika viktiga. Du bör dock under inga omständigheter överanstränga dig. Du måste öka styrkan gradvis.

4. Är det bara i komplexet som "väckelsens öga" fungerar: 5 övningar är så starka att även om en av dem är utesluten, kommer utmärkta resultat att uppnås med regelbunden utförande av hela antalet av de andra 4 övningarna .

De kvinnor som siktar på att leva ett långt och lyckligt liv förbli ung och vacker till hög ålder, du bör definitivt prova denna underbara tibetanska gymnastik som öppnar kroppens chakran. För att lösa kontroversiella frågor och få mer självförtroende, se till att titta på videon "eye of rebirth", som i detalj berättar historien och de grundläggande principerna för gymnastik som kom ner till oss från Tibet.

Gillade du artikeln? Dela med dina vänner genom att klicka på ikonen för ditt sociala nätverk.

Liknande inlägg

Om en person söker på nätet efter 5 tibetanska övningar för varje dag, så har han troligen läst Peter Kelders bok "The Ancient Source of Youth" (eller hört talas om det). Det är svårt att bedöma om författaren presenterar en fiktiv berättelse, eller om den äger rum. Man vet inte ens med säkerhet om författaren själv, P. Kalder, funnits. I alla fall har inga bevis på hans vistelse på jorden överlevt. Kanske är namnet och efternamnet fiktiva, eftersom boken först och främst var ett budskap och i andra hand ett konstverk med en spännande handling och en touch av mystik.

Regler för övningen "5 tibetanska pärlor"

Men hur som helst, friskvårdssystem, som anges i boken och inkluderar fem övningar av tibetanska munkar, rekommendationer för andning, träningsteknik, näring, är ganska effektiv och har redan hjälpt många män och kvinnor. Tusentals människor har testat på sig själva dess positiva inverkan, och antalet följare av "Eye of Revival" växer stadigt. Det betyder att budskapet har uppnått sitt mål.

När du gör övningarna Five Tibetan Pearls är det viktigt att följa följande regler:

Du måste göra det på fastande mage.
Var uppmärksam på andningsteknik. Andningen ska vara djup, jämn, synkron med kroppsrörelser. Mellan inandning och utandning, ta alltid en kort och bekväm paus med att hålla andan, under vilken du kommer att hålla en eller annan position. I beskrivningen av varje övning kommer vi att fokusera på andningsteknik.
Ordningen på övningarna kan inte ändras.
Börja med en 3-faldig upprepning av varje övning. Öka antalet repetitioner med 2 varje vecka tills du når 21 gånger antalet.
Det är strängt förbjudet att ta dig själv till överansträngning, beräkna din styrka.
Det är nödvändigt att utföra övningar i ett jämnt, okumulerat sinnestillstånd. Det rekommenderas att rena sig genom bön, meditation före lektionerna - vad är närmare vem.
För att träna behöver du en matta som är varm och tät så att det är bekvämt att utföra övningar från liggande ställning under lång tid.

Det är absolut nödvändigt, efter varje träning, att pausa, då du måste stå upprätt (händer på bältet) och ta flera djupa och långsamma inandnings-exandningar, efter förnimmelserna i kroppen

Låt oss gå direkt till beskrivningen.

Träna fem pärlor i Tibet. Diagram över alla övningar

Den första övningen av de fem "Tibets pärlor"

Detta är mer en energiövning som samtidigt tränar den vestibulära apparaten.

Startposition: stående, fötter - fotbrett isär, armar - spridda isär, handflatorna nedåt, huvudet - rakt. Utförande: med jämn hastighet, börja rotera runt axeln medurs. Gör svängar tills den första yrseln. Det är möjligt att trycka tillbaka yrseltröskeln med hjälp av en dansteknik som kallas "point holding". Om du känner dig yr efter tre gånger, gör sedan tre varv varannan dag tills yrseln försvinner. Öka sedan antalet varv gradvis.
Vrid aldrig på din axel mer än du kan utan att känna dig yr. Även om du redan gör resten av övningarna fullt ut. Trots den till synes enkelhet kan det ta ett år eller mer att bemästra den första rituella handlingen (träning av den vestibulära apparaten). Ha tålamod.

Den andra övningen av de fem tibetanska pärlorna

Startposition: liggande på rygg. Benen är raka, sammanförda, armarna är längs kroppen, handflatorna pressas mot golvet. Prestanda:

Andas ut djupt. På ett jämnt och djupt andetag, lyft upp huvudet och tryck hakan mot bröstet, höj axlarna, händerna vilar på golvet med handflatorna och höj sedan dina raka ben så nära dig som möjligt. Lyft inte bäckenet, lyft inte nedre delen av ryggen från golvet. Fötter - i neutralt läge, dra inte i tån. Det viktigaste är att titta på dina knän - de ska dras tillbaka, benen - raka.

När du andas ut, sänk långsamt ner benen. Och först då - axlarna och huvudet. Om du återgår till startpositionen i omvänd ordning, kommer en oönskad belastning på ländryggen att skapas.

Den alternerande inandningen och utandningen bör vara långsam, lugn och djup och ha samma varaktighet. Försök att inte avbryta rytmen i din andning. Även om du bestämmer dig för att vila, andas i den takten och lika djupt.

Den tredje övningen från setet "5 tibetaner"

Första position:

Knästående, höfterna är strikt vinkelräta mot golvplanet, knäna är på ett avstånd från bäckenets bredd, fötternas position är vertikal med fingrarnas kuddar på golvet. Ryggen är rak, axlarna är utfällda. Handflatorna ligger på baksidan av lårmusklerna, fingrarna "blickar" framåt, armbågarna är riktade bakåt, bröstet är utfällt.

Prestanda:

I början är övningen en djup utandning. Vid utandning, sträck ut ryggraden, luta hakan mot bröst... Sedan - på ett djupt och långsamt andetag, böjer vi ryggraden bakåt. Samtidigt kastar vi huvudet bakåt, lätt vilar handflatorna på höfterna och böjer bröstet. Vid utandning återgår vi till startpositionen.

Du kan andas in och andas ut, vila och upprepa övningen från början.

I den tredje rituella handlingen utförs avböjningen på bekostnad av bröstregionen, men inte ländryggen. Var uppmärksam på detta.

Fjärde övningen av de fem tibetanska pärlorna

Första position:

Sittande på golvet är benen utsträckta och isär axelbrett isär. Ryggen är rak. Lägg handflatorna i golvet på sidorna av sätesmusklerna... Fingrarna är stängda och riktade framåt.

Prestanda:

På en djup utandning, sträck ut ryggen, sänk hakan mot bröstet. När vi andas in utför vi följande åtgärder: kasta huvudet bakåt, höja kroppen, vila händer och fötter på golvet. Armarna förblir raka, benen är böjda vid knäna i en vinkel på 90 °. Det visar sig vara en slags "omvänd bro". Som ett resultat bör bålen och höfterna vara i en rak linje, upphöjd över golvet. När du har nått denna position, håll andan, ansträng alla kroppens muskler i några sekunder. Slappna sedan av och när du andas ut, återgå till startpositionen med hakan pressad mot bröstet. Behöver du vila, vila, men kom ihåg att andas djupt och jämnt också.

Femte rituella akten

Första position:

Tyngdpunkten ligger böjd. I det här fallet är fingrarna stängda, händerna är placerade vid höftleder, armarna är uträtade. Var uppmärksam på axlarna! Huvudet ska inte falla mellan axellederna. Sträck toppen av huvudet uppåt och sträck ut nacken. Du lutar dig mot dina handflator och tår. Benen är på samma avstånd från varandra som händerna. Skenbenen, låren och bäckenet vidrör inte golvet.

Prestanda:

När vi andas ut kastar vi huvudet bakåt och uppåt, böjer oss i bröstregionen. Bäckenet och benen förblir orörliga. Medan vi andas in överför vi smidigt hakan till bröstet, samtidigt som vi lyfter upp bäckenet. Håll dina ben och armar raka och rör vid golvet med hälarna. Kroppen visar sig, som det var, vikt på mitten i området för höftlederna. Böj inte på knäna. Håll en stund i denna position, "sjunk" i axlarna, slappna av (hakan pressas mot bröstet). Gå sedan tillbaka till startpositionen när du andas ut.

Observera att efter att ha utfört de rituella åtgärderna måste du ta en varm eller sommardusch. Men på inget sätt coolt. Sköljning kallt vatten- är uteslutet. Detta är en säkerhetsteknik.

Det blir lite svårt i början. Men mycket snart kommer du att göra det tibetanska komplexet med lätthet. Det är bäst att träna varje morgon vid soluppgången. Även om det inte är förbjudet efter jobbet, på kvällen - vid solnedgången.

Tiden kommer att gå och du kommer att förstå att de fem tibetanska övningarna för varje dag inte är lätta. friskvårdsgymnastik, det är ett av verktygen för personlighetstransformation och viljeträning.