Övningar för ryggraden 5 munkpärlor. Yoga: "Eye of Rebirth" eller "6 tibetanska pärlor

Under de senaste åren har ordet "yoga" allt mer dykt upp i våra liv. Kändisar som Madonna, Gwyneth Paltrow engagerar sig outtröttligt i det och säger att yoga har förändrat deras liv på många sätt. Vilken typ av magi bär yoga och vad används den? Är detta en sport? Eller en trendig trend?

”För att förstå sanningen måste vi gå djupt in i oss själva och inte bara behärska det ytliga” - Sarvepalli Radhakrishnan.

Oftast vänder sig människor till yoga när de förlorar sin livlighet i rörelse, behöver vila, när det finns en törst för att bli av med chocker och stress modernt liv... Många börjar gå klasser för att stärka sin fysiska kropp, för att bli mer flexibla. När vi börjar träna yoga har vi ofta en mycket vag uppfattning om vad det är. Vi har bara hört att yoga tränar kropp och själ i allmänhet, och det lockar oss. Och ändå, vad är yoga?

YogaÄr ett system för fysisk och mental träning, som inkluderar kroppsställningar, andningsövningar, kontemplation och avkoppling. Inom yoga finns det ingen uppgift att bygga kraftfulla muskler eller sätta någon form av rekord. Det finns inget gram rivalitet här.

Yoga lär ut den fenomenala förmågan att kontrollera kroppen. Men detta är redan toppen av isberget, vid vars bas är kontrollen av medvetandet. Yoga disciplinerar och styr främst sinnet, och genom det, kroppen. Men vi kommer inte att fördjupa oss i teoretiska läror, utan snarare komma ihåg historien.

Yoga har sitt ursprung i Indien och har praktiserats i över fyrtio århundraden. I tidiga tider yoga förknippades ursprungligen med kontemplativ och meditativ övning. För ungefär tusen år sedan introducerades asanas och pranayama allmänt i yoga för att väcka och omvandla energi. Termen "yoga" kommer från det korta ordet "yuj", som kan översättas som "bifoga" eller "förena". Detta innebär att genom yoga kan en person gradvis förena sig med något sublimt, förfinat. Med andra ord, för att hitta harmoni mellan själ och kropp.

Det finns många typer av yoga. Dessa är hatha yoga, jnana yoga, bhakti yoga och många andra. Vi kommer att bekanta oss med hatha yoga. Det är denna riktning som är mest utbredd.

Hatha yoga inte bara tränar muskler och lär dig att andas korrekt, men från de allra första stegen löser det en till synes omöjlig uppgift - massage inre organ och förbättrad cirkulation. Detta händer när du utför vissa asanas, liksom med vissa typer av andning.

Yoga kan vara din personliga läkare och livslånga hjälpare.

Yogaövningar förebygger inte bara sjukdomar, utan botar dem, hjälper till att upprätthålla ungdom och vitalitet. Det bör noteras att alla de vanligaste sjukdomarna är förknippade med nervös utmattning. Mycket viktig roll spelar ditt psyko-emotionella tillstånd. Yoga ökar nervcellernas livslängd genom att ge dem rikligt med blod. Till exempel huvudstöd (Shirshasana). I denna position, under påverkan av tyngdkraften, riktas ytterligare blod till hjärnan och verkar på hypofysen (endokrina systemet). Således uppnås en föryngrande effekt. Axelstället, med andra ord - "björk", hjälper till att upprätthålla en sund sköldkörtel.

Dessutom finns det många fler vändningar, sträckor, styrka och balanspositioner som inte är mindre effektiva och användbara. det är värt att börja träningen med ett positivt och lyckligt humör. Kasta bort främmande tankar - bara du och mattan, här och nu.

Koppla ur telefonen och fokusera på dig själv, din andning och dina rörelser.

Rotation medurs

Start position: armarna utsträckta horisontellt till sidorna i axelhöjd.

Vi roterar runt dess axel, alltid från vänster till höger (medurs). När du börjar studera är det viktigt att inte överdriva det. Sluta rotera när lätt yrsel uppstår. Optimal mängd revolutioner 10-12.

Rätt vinkel

Start position: ligga på ryggen (på en mjuk kudde). Armarna är utsträckta parallellt med kroppen, handflatorna på golvet. Andas ut helt innan du startar rörelsen. Lyft huvudet och tryck hakan hårt mot bröstet. Sedan höjer vi benen vertikalt uppåt i rätt vinkel. När vi höjer huvudet och benen tar vi ett djupt andetag. Du kan dra raka ben lite mot dig själv (utan att böja knäna).

Efter det, när du andas ut, sänka långsamt huvudet och benen till golvet. Vi slappnar av alla muskler och upprepar sedan handlingen.

Mellan varje två övningar, paus, under vilken du fortsätter att andas djupt och föreställer dig att alla dåliga energier och gifter utsöndras från kroppen tillsammans med utandning.

Kamel

Start position: knä så att dina höfter är upprätt. Handflatorna är på baksidan under skinkorna. I utgångsläget tar vi en fullständig och djup utandning. Böj huvudet framåt och tryck hakan mot bröstet.

Sedan lyfter vi huvudet bakåt och uppåt, lägger bröstet framåt och böjer ryggraden bakåt. Alla rörelser utförs vid inandning. Samtidigt faller händerna över höfterna. Vi återgår till positionen med hakan pressad.

Kom ihåg att ju djupare andningen är, desto effektivare blir övningen.

Sidobord

Start position: sitta på golvet, sträck benen framför dig, fötterna axelbredd. Handflatorna pressas mot golvet, fingrarna "tittar" framåt. Ryggen är helt rak. Sänk huvudet framåt, tryck hakan mot bröstet.

Vid inandning börjar vi huvudrörelsen: vi kastar huvudet bakåt och uppåt, lyfter kroppen till ett horisontellt läge. När höfterna och bålen har bildat en horisontell linje och armarna och benen är placerade vertikalt, som benen på ett bord, anstränger vi musklerna i några sekunder och håller andan. Sedan slappnar vi av, återvänder till start position med en pressad haka och andas ut.

Mellan repetitionerna av den fjärde övningen måste du försöka behålla andningsrytmen.

Hundställ

Start position: Tyngden ligger böjd, lutad på handflator och tår. Knäna rör inte golvet. Avståndet mellan handflatorna är något bredare än axlarna. Avståndet är också mellan fötterna.

I liggande läge börjar vi med en fullständig utandning. Först kastar vi huvudet bakåt och uppåt tills det stannar. Då utelämnar vi övre del kroppen så att den är i samma plan med armarna, och vi höjer skinkorna: kroppen viker sig liksom och bildar en vinkel. Samtidigt pressar vi huvudet mot bröstbenet. Vi gör alla rörelser med ett djupt andetag. Vi fryser för att anstränga alla muskelgrupper, samtidigt som vi håller andan. Sedan återgår vi till utgångsläget - tyngden ligger böjd. Vi andas ut helt.

Detta är ett enkelt träningssystem baserat på tibetansk yoga. Det upptäcktes i väst av Peter Kelder 1939, när han skrev boken ”The Eye of Rebirth. Föryngringshemligheter. Forntida praxis Tibetanska lamor ”. Dessutom motion den tittade också på avslappnings- och böntekniker som förmodligen hjälpte tibetanska munkar att hålla sin kropp och ande i god form. Huruvida den metodik som beskrivits av Kelder verkligen relaterar till tibetanska lamas praxis är fortfarande en öppen fråga.

Men experter är överens om att Kelders föreslagna mönster av alla fem övningarna är effektivt för att upprätthålla hälsa och välbefinnande. "I" Fem pärlor "finns det ett tydligt samband med Tibetansk yoga, vars rötter i sin tur går tillbaka till indisk yoga, - kommentarer Alexander Gunko, lärare i hatha yoga vid Moskvaskolan för yogastudio... - På grund av skillnaden i klimatförhållanden är tibetansk yoga mer energisk och innehåller mer dynamiskt arbete med leder jämfört med indisk träning, där det finns ganska mycket statisk fixering och stretching. Enligt min mening passar sådana dynamiska aktiviteter oss mycket bättre - trots allt liknar det tibetanska klimatet det ryska ”.

Vilka är fördelarna med övningen 5 Pearls of Tibet?

Teknikens huvudsakliga "trick" är en mjuk tonisk effekt och en relativt liten mängd övningar. ”Det är mycket lämpligt för dem som har väldigt lite tid och som är för lata för att studera klassisk yoga... Om kroppen är mer eller mindre frisk, kommer den här gymnastiken att vara bra som en uppfriskande övning, säger Daniil Markin, qigong -instruktör för Yoga Federation -nätverket av centra.

"Jag skulle kalla detta gymnastik för surya namaskar på tibetanska", säger Alexander Gunko. "Arbetet med ryggraden i båda dessa sekvenser är nästan detsamma."

Gymnastik "Five Pearls" innehåller övningar som låter dig träna huvudlederna och stora muskelgrupper, och förbättrar också funktionen hos de hormonella, lymfatiska, cirkulationssystemen.

Det är osannolikt att vikten minskar, men hållning och allmänt välbefinnande kommer att förbättras.

Bli inte förvirrad över att det bara finns fem övningar i komplexet. Var och en av dem har sitt eget syfte:

* Den första övningen är rotation runt sin axel. "Som ett resultat, vaskulära systemet, den vestibulära apparaten, förbättras det venösa utflödet. Och detta är sant för många: de flesta av oss lever en stillasittande livsstil, så ofta möter människor efter 35 års ålder ett försämrat venöst utflöde, vilket leder till sjukdomar, säger Oleksandr Gunko.

* Den andra övningen är att lyfta benen. Det stärker musklerna i kärnan och låren och förbättrar ryggradens hälsa. "På grund av att vi samtidigt höjer benen och huvudet har vi en sträckning av ryggraden", förklarar Alexander. "Och eftersom detta händer dynamiskt, i ett multi-repetitivt läge, fungerar intervertebralskivorna som pumpar, vätskan börjar förnyas där, blodcirkulationen och näring av hela paravertebralkanalen förbättras."

* Den tredje övningen är en mild båge i nedre delen av ryggen. För närvarande sträcker sig lårmusklerna och kroppens främre yta. ”Jag rekommenderar inte att kasta huvudet bakåt, enligt den klassiska versionen av övningen. Ur yogaterapins synvinkel är det bättre att hålla huvudet rakt och smidigt sträcka nacken, säger Alexander Gunko.

* Den fjärde övningen är att lyfta bäckenet. ”I denna position stärker vi paravertebrala muskler, djupa muskler ryggrad, liksom händer, handleder, lår. Dessutom arbetar vi med sacroiliacaleden. Vid ryggsmärta, men inte vid akut smärta, kommer övningen att vara mycket användbar, säger vår expert.

* Den femte övningen är vinyasa (övergång från den nedåtvända hunden till den uppåtvända hunden). ”Här arbetar vi med cirkulationssystemet och stärker hjärnans blodkärl med axelleder, dragning av de bakre och främre fascialbågarna ”, summerar Alexander Gunko.

5 tibetanska pärlor övning: begränsningar

Du ska inte göra övningarna för dem som har ryggradssjukdomar i den akuta fasen. Det är värt att avstå från praktiken under menstruation och graviditet.

Vi bad Alexander att visa oss en terapeutisk version av komplexet, tillgängligt för nästan alla.

Hur man bygger en lektion

* Innan träning, gör en liten gemensam uppvärmning: flera mjuka böjningar, arm- och bensvängningar.

* Utför alla övningar i följd. Bestäm antalet repetitioner och närmar dig själv. ”För nybörjare rekommenderar jag att du gör 5 repetitioner av varje övning. De mer erfarna och förberedda kan öka antalet till 20 eller genomföra övningen på flera sätt, tillägger Oleksandr Gunko.

* Skynda inte. Träna i ett lugnt, jämnt tempo, se till att din andning inte går vilse.

* Valfritt kan lektionen avslutas med savasana.

Allt du behöver göra övningarna är en matta.

Rotation

Ligg på rygg med armarna utsträckta längs kroppen. Dra dina strumpor mot dig. Använd dina magmuskler och lyft benen och huvudet från golvet samtidigt. Rikta fötterna mot taket. Fixera i denna position för fem andetag och återgå sedan smidigt till utgångsläget. Detta blir en upprepning.

Lutning

Gå ner på knäna, luta dig på fötterna. Håll din kropp rak och sträck upp huvudet. Rulla fram svansbenet, lägg handflatorna på nedre delen av ryggen med fingrarna nedåt. Sträck upp kroppens främre yta, böj försiktigt kroppen bakåt. Pressa inte nedre delen av ryggen, luta inte huvudet bakåt - nacken ska fortsätta kroppens linje. Fixa för 5 andetag och utandningar, återgå sedan smidigt till utgångsläget. Detta blir en upprepning.

Övningarna för de fem tibetanerna är utformade för 19 energicentra eller virvlar som en person har. De flesta av dem är placerade på lemmarnas 12 huvudleder.

Eye of Rebirth -träningen hjälper till att återställa styrkan och hastigheten hos energivirvlar. Komplexet kan också tona och stärka de viktigaste muskelgrupperna, återhämta sig snabbare och få bra fysisk form. Helst bör var och en av de fem övningarna upprepas 21 gånger. Detta nummer valdes inte av en slump. Det är detta antal repetitioner som gör att du kan uppnå önskad effekt från uppsättningen övningar.

Till en början kommer inte alla att kunna upprepa övningen 21 gånger, men det är normalt. Du måste starta Eye of Rebirth eller fem tibetaner med 3-5 repetitioner, gradvis öka antalet. Processen att komma närmare det slutliga resultatet är bra i sig, det kommer att ge mycket glädje för en person som studerar enligt systemet med fem tibetaner.

Tibetansk pärla nummer 1.

Stå upprätt, fötterna nästan axelbredd? Dra svansbenet under dig och magen, armarna åt sidorna i axelhöjd.

Titta på en punkt framför dig. Börja sakta rotera runt din axel tills du känner dig lite yr. Du måste rotera strikt medurs.

För att förhindra svår yrsel och illamående måste du först utföra den första övningen 3-5 gånger. Efter avslutad övning vilar vi - andas ut.

Efter att ha slutfört det föreskrivna antalet varv, om du är yr eller är trött, sätter dig eller lägger dig i soffan, ignorera inte din kropps naturliga önskan.

Efter några veckors träning enligt det tibetanska Lamas -systemet kommer du att träna din vestibulära apparat tillräckligt så att du inte upplever svår yrsel. Utan att tillåta en lång paus måste du omedelbart gå till den andra övningen.

Tibetansk pärla # 2

Du måste ligga på golvet med ryggen. räta ut dina ben, sträck ut armarna längs kroppen, handflatorna mot golvet, hakan sammanslagna med bröstet. Höj upp raka ben, vinkelrätt mot golvet, se till att bäckenet är hårt pressat mot det. Träning börjar alltid med en utandning. I början måste du andas ut, medan du höjer benen och huvudet, tar ett djupt och fullt andetag. Sänka benen - samma utandning.

Försök att inte gå vilse, andas i samma takt, om du inte kan göra övningen med räta ben, gör det med böjda ben, så småningom lär du dig hur du gör det korrekt.

Efter flera veckors träning kommer du att kunna föra benen längre bakom huvudet, det viktigaste är att inte böja dem. Återgå sedan långsamt till PI.

Efter avslutad övning sätter vi fötterna axelbredd isär, vilar - andas in - andas ut 3 gånger

Tibetansk pärla # 3.

Det är nödvändigt att knäböja, något isär, så att höfterna är strikt vinkelräta. gluteal muskler... Med huvudet lutat framåt, tryck hakan mot bröstet. Gradvis kasta huvudet bakåt, böjas i ryggen - vi räcker ut bröst och böj ryggraden. hjälp dig själv genom att vila händerna på dina höfter. I början av den tredje övningen måste du andas ut djupt och böja dig gradvis in igen och återgå till PI - andas ut. Efter avslutad övning sätter vi fötterna axelbredd isär, vilar - andas in - andas ut 3 gånger

Tibetansk pärla nummer 4

Det kan verka som en skrämmande övning vid första anblicken, men det är det inte. Även sjuka äldre behärskade det och förstärkte sin kropp och själ. Sitt på mattan med benen raka framför dig. Fötterna ska vara ungefär axelbredd. Räta ut ryggen, rör din haka mot bröstet. Luta handflatorna på golvet, fingrarna ska "titta" framåt. Kasta huvudet bakåt så långt som möjligt, lyft upp bålen så att den intar en horisontell position. Benen och armarna ska vara vinkelräta mot golvet, som benen på ett bord. Efter att ha hängt i denna position i några sekunder, återgå till PI. Efter avslutad övning vilar vi - sätter fötterna axelbredd isär, vilar - andas in - andas ut 3 gånger

Tibetansk pärla nummer 5

Den sista övningen av det 5 tibetanska komplexet låter dig konsolidera resultatet och höja din energipotential med ytterligare en nivå. Ligg med ansiktet nedåt på golvet, handflatorna ska vara strikt under axlarna, fingrarna "titta" framåt, fötterna på tårna.

Lyft överkroppen och sträck toppen av huvudet till taket, lutad mot dina händer - det här är utgångsläget, kasta huvudet bakåt, andas ut, böj ryggraden, lutad på tårna och handflatorna. Andas in - runda ryggen och höj bäckenet så högt som möjligt, medan huvudet sjunker ner så mycket som möjligt.

Kroppen ska liksom vikas in på mitten höftleder... Försök att få kroppen att likna en spetsig vinkel, vars topp är riktad uppåt. Pressa hakan mot bröstet, rikta huvudet framåt så mycket som möjligt, som om vi dyker framåt, böjer i ryggen och sträcker igen toppen av huvudet, andas ut. Armarna och bålen är i samma plan, bålen rör inte golvet.

Efter avslutad övning vilar vi - sätter fötterna i axelbredd, vilar - andas ut - andas ut 3 gånger.

I slutet av komplexet rekommenderas en viloträning: vi ligger på ryggen, armarna ca 30-40 cm från kroppen, handflatorna uppåt, benen är raka och avslappnade, all uppmärksamhet är i solar plexus, lugn inandning - a lång smidig utandning, utandning är längre än inandning, all uppmärksamhet i solar plexus - känn hur energin sprider sig, sprider sig i hela kroppen, spårar dina känslor, slappnar av dina armar, ben, kropp, ansikte, känner hur värmen fyller din cell , hela din kropp. vi slappnar av.

Öva hela uppsättningen övningar av 5 tibetaner och efter en månads träning kommer du att känna hur mycket det påverkar din kropp och vilja. publicerad

P.S. Och kom ihåg, bara genom att ändra din konsumtion - tillsammans förändrar vi världen! © econet

Fysisk hälsa är oupplösligt kopplad till andlig hälsa, därför är gymnastik i många asiatiska länder, inklusive tibetanerna, kombinerat med andliga övningar. Detta är också övningen "Eye of Rebirth" eller "5 pearls" - övningar Tibetansk gymnastik utvecklat av yogimunkar från Tibet.

Det är svårt att säga av vem och när "5 pärlorna" övningarna (rituella handlingar) skapades, men man tror att denna praxis är minst 2500 år gammal. Gymnastik är inte en utlöpare av yoga. Detta är en oberoende riktning som utvecklar inte bara kroppen, utan också anden.

Munkarna trodde att 7 virvelströmmar är koncentrerade i människokroppen, vilket saktar ner över tid, vilket framkallar uppkomsten av olika sjukdomar. Motion hjälper till att öka hastigheten för varje virvel, vilket bidrar till en övergripande förbättring av välbefinnande, föryngring inte bara av kroppen utan också av andan.

I Europa lärde de sig om "renässansens öga" tack vare boken av P. Kelder med samma namn. I denna bok berättar författaren i detalj om de 5 övningarna, samt hur han lärde sig om tibetansk gymnastik. P. Kelder träffade en överste i den brittiska armén, som medan han tjänstgjorde i Indien lärde sig om en grupp munkar som upptäckte evig ungdoms fontän.

När översten gick i pension gick han till Tibet för att lära sig en unik andlig praxis och förbättra sin hälsa. När han återvände till England var översten oigenkännlig: han föryngrade sig, blev full av energi och styrka.

Denna omständighet var orsaken till att författaren skrev en bok så att så många som möjligt kunde lära sig om "väckelsens öga", och översten själv började lära ut föryngrande gymnastik för alla. Ytterligare Tibetansk praxis spred sig över hela världen och tog sin rättmätiga plats bland andra områden som har en positiv effekt på både en persons fysiska och andliga hälsa.

Tibetanska gymnastikövningar: vilka är lämpliga

5 övningar med tibetansk gymnastik (bland tibetaner är de vanliga bland män) passar både män och kvinnor, har inte åldersbegränsningar... Med tiden tar gymnastik inte mer än 15 minuter om dagen, så komplexet är också lämpligt för dem som inte har tid att besöka gymmet eller lägga mer än 30 minuter på träning.

allmän försvagning av kroppen, försvagad immunitet;
sjukdomar mag -tarmkanalen;
störning i reproduktionsfunktionen hos män och kvinnor, oregelbunden menstruationscykel;
störningar i muskuloskeletala systemet, även med artros och artrit;
sjukdomar orsakade av olika sorter kondros.

"Återfödelsens öga" hjälper också till med depression, psykisk belastning, stress.

Kontraindikationer

För att inte skada kroppen måste man komma ihåg att tibetansk gymnastik, liksom alla sporter, har sina egna kontraindikationer:

ökad kroppstemperatur;
förekomsten av hjärtsjukdomar, risken för hjärtinfarkt;
hypertoni (högt blodtryck);
i väntan på barnet och amning;
menstruation;
förekomsten av en intervertebral bråck;
akut artrit.

Det är viktigt att komma ihåg att det rekommenderas att genomgå en undersökning och konsultera en idrottsläkare innan du börjar träna. Detta hjälper till att undvika komplikationer under träning.

Hur gymnastik fungerar 5 pärlor

Tibetansk gymnastik är baserad på munkarnas lära att 7 huvudchakran är koncentrerade i människokroppen:

krona, belägen i den övre delen (huvudet);
det tredje ögat är frontalregionen;
halsen, som ligger i halsen;
hjärta - i hjärtat;
solar plexus - i den del av kroppen med samma namn;
sakral, belägen i naveln;
rot - vid basen av ryggraden.

5 pärlor - övningar i tibetansk gymnastik är baserade på munkarnas lära att 7 chakran är koncentrerade i människokroppen.

Dessa chakran är anslutna till alla energisystem finns i människokroppen. Det väl samordnade arbetet med alla chakran bidrar till en jämn fördelning av energi i kroppen, vilket säkerställer dess läkning och föryngring.

5 Pearls -övningen syftar till att utveckla och underhålla dessa chakran. Varje övning startar ett eller annat chakra som samordnar deras interaktion. Följaktligen utlöses de nödvändiga virvelflödena, som genom att fördela energi över endokrina systemet, hjälpa kroppen att bli av med olika sjukdomar, återställa sin vitalitet och goda humör.

Samtidigt, för att aktivera chakras arbete, behöver du inte bara utföra övningarna mekaniskt, utan att lära dig att kontrollera ditt tänkande: att helt slappna av, kasta bort världsliga problem och uppnå harmoni med dig själv.

Grundregler för att utföra gymnastik

5 övningar av tibetansk gymnastik (för tibetaner är detta erforderligt skick) måste följas med följande regler:

Du måste andas lugnt, jämnt, måttligt djupt under träningen. Du behöver inte hålla andan, det ska mätas. Ställ in rätt andning kommer att hjälpa nästa övning: ta ett djupt andetag, håll luften några sekunder utan att andas ut, andas in igen, men inte så djupt, andas ut och slappna av.

Observera att om resten mellan träningarna är förlängt kommer hela processen att avbrytas. Det rekommenderas att börja utföra rituella handlingar igen med minsta belastning: 3-5 repetitioner.

5 tibetanska pärlor: tankeformer

Tibetansk gymnastik handlar inte bara om att förbättra psykiskt tillstånd men också andligt. Under träningen måste du därför tänka från vardagliga problem och frågor till träning.

Var och en av de 5 pärlorna har sin egen tankeform, som hjälper till att öppna chakran och starta virvelströmmar:

Kraftenergi... Vår kropp tar emot energiströmmar från rymden som genomsyrar den och laddar den med kraft. För att känna denna energi och låta den passera genom dig måste du visualisera den, föreställa dig den i form av strålar eller lysande ränder.
Livets glädje... En person är glad när han känner harmonin i världen och universum. Det är i detta tillstånd som livet är fyllt av mening och glädje. För att känna och se skönheten runt dig måste du inse glädjen i att vara, fylla dina tankar med positiva och njuta av den överväldigande lyckan.
Skönhet och vilja... Omvärlden är vacker, människan är en del av denna värld, därför är han också vacker. För att känna din egen skönhet måste du acceptera dig själv och kärlek, förstå ditt värde, ungdom, unikhet och originalitet, känna glädje och sinne.
Kärlek och fred... Kärlekens och fredens vågor följer hela tiden kroppen, för att känna dem är det nödvändigt att visualisera energin av kärlek som kommer överallt, lära sig att uppfatta och acceptera den.
Harmoni... Medvetenhet om sig själv och sin kropp som en enda helhet, som utgör universums harmoni, som kännetecknas av en mängd olika ansikten, som var och en är vacker och unik.

Gymnastik förstärker varje övning med en lämplig tankeform och hjälper till att normalisera sinnestillståndet, hitta harmoni och göra kroppen mer perfekt.

5 övningar i tibetansk gymnastik: beskrivning, genomförande

Tibetansk gymnastik består av 5 övningar:

rotation av energier;
återgång av styrka;
samband mellan kropp och sinne;
energidusch;
balansera energier.

Komplexet, som utvecklats av tibetanska munkar, gör att du kan uppnå flexibilitet i kroppen, öka din övergripande uthållighet, få klarhet i tankar, minska ångest och öka energiflödet.

Rätt utförande träning kommer att uppvisa följande hälsofördelar:

bli av med extra kilo;
allmän förstärkning organism;
förbättring av det psyko-emotionella tillståndet;
föryngring av kroppen;
rensning från toxiner, toxiner, tungmetaller;
förbättra minnet och sömnen.

Det är viktigt att komma ihåg att du måste börja med 3 repetitioner av varje rituell handling och gradvis ta dem till 21.

Rotation av energier

Den första övningen hjälper dig att starta virvelströmmarna. När du utför det behöver du inte bara fysiskt, utan också andligt att känna energivågorna, laddas och får näring av deras styrka.

Prestanda:

kroppen är rak, axlarna är raka, benen är placerade över sin bredd, hållningen ska vara stabil;
sträck armarna framåt, sprid dem sedan horisontellt, handflatorna ser ner;
långsamt vrida benen måste du börja röra sig runt dess axel i riktning mot klockan;
du måste röra dig så här tills en lätt yrsel uppstår (om yrseln intensifieras, rekommenderas det att du stannar vid det uppnådda resultatet, med tiden kommer denna känsla att försvinna);
när du utför svängar måste du tänka positivt, kasta bort alla problem och svårigheter, det är viktigt att njuta av träningen.

Återgång av makt

Den andra övningen utförs omedelbart efter den första, det ska inte vara några pauser (lite vila är tillåtet med svår yrsel hos nybörjare). För denna övning behöver du en liten matta som är mjuk och varm.

Prestanda:

liggande på ryggen, sträck armarna framåt och tryck handflatorna mot golvet (sprid inte fingrarna);
höja huvudet, nå bröstet med hakan;
lyft upp benen utan att böja dig, lyft inte bäckenet (du kan dra benen mot dig själv, det viktigaste är att bäckenet inte kommer från golvet);
ta utgångsläget, slappna av musklerna och upprepa alla åtgärder;
när du utför lyft behöver du mentalt känna energin som omsluter och tränger in i kroppen.

Huvudvillkoret är att andas korrekt: de börjar utföra rituella handlingar vid utandning, befriade från luften så mycket som möjligt, sedan, när de utför rörelser, börjar de andas in smidigt, djupt och helt, återgår till utgångsläget, andas ut.

Observera att om det är svårt att höja benen rakt, är det tillåtet att böja dem på knäna, med regelbunden träning kommer musklerna att töjas och träningen blir lättare.

Korrekt utförande av denna övning kommer att stabilisera de lanserade virvlarna, samtidigt som de accelereras ännu mer.

Kopplingen mellan kropp och sinne

5 övningar av tibetansk gymnastik (tibetanska munkar har ett uppmätt liv, vilket återspeglas i komplexet) utförs sekventiellt, långsamt, med en tydlig andningsrytm. Därför, efter den andra övningen, går de vidare till den tredje, som syftar till att räkna ut kroppens centrala axel: de nedåtgående flöden rör sig till korsbenet och de stigande stiger längs ryggraden.

Prestanda:

utgångsläge - på knäna, kroppen rak, axlarna raka, armarna avslappnade;
medan du andas ut, vila handflatorna på bakdel höfter, luta huvudet, försök att nå bröstet med hakan, samtidigt som du håller ryggen rak;
böj dig långsamt bakåt, kasta huvudet bakåt, runda bröstet och böj nedre delen av ryggen (händerna ligger kvar på höfterna), samtidigt med dessa rörelser måste du andas in så djupt och fullt ut som möjligt;

Var och en av oss vill vara vacker i alla åldrar. Men hur bevarar man ungdom och skönhet i många år? De gamla lamorna i tibetanska kloster använde sin egen metod för detta, vars hemligheter har överlevt till denna dag.

Bara fem övningar om dagen - och tiden verkar stanna för dig. Så säger de som har behärskat hemligheterna med dessa underbara övningar.

För att det tibetanska systemet verkligen ska fungera måste det tillämpas dagligen. Det tibetanska föryngringssättet - Asanas "Eye of Rebirth" Många har säkert hört talas om detta mirakulösa system. Det kallas med olika namn. Vissa - "Fem tibetaner", andra - "Fem Tibetanska pärlor”, Den tredje -” Återfödelsens öga ”. Övningar utförs på morgonen eller på kvällen (och det är möjligt både på morgonen och på kvällen) - varje dag. Hoppa över klasser rekommenderas inte, särskilt när du har nått stora höjder. Det finns totalt fem övningar. Men det finns också en sjätte ytterligare övning, det är valfritt. De mest "avancerade" anhängarna av "ögat" passerar till honom.

Träna "Eye of Rebirth" eller "6 tibetanska pärlor" av Anita Lutsenko

Eye of Rebirth -övningarna är en anpassning av fem gamla tibetanska rituella rutiner som ger nyckeln till lång ungdom, hälsa och fantastisk vitalitet. Peter Kelders bokdetaljer teoretisk grund Detta är en uppsättning övningar, men här tillhandahåller vi scheman för deras genomförande med illustrationer.

Innan du börjar övningarna föreslår vi att du kör din avsikt med data fysiska aktiviteter... Säg till dig själv eller högt något liknande den här frasen "Jag dedikerar utförandet av dessa övningar ..." eller "Jag tänker vinna / ta emot ..." och sedan kan du ansluta din själ och fantasi (exempel: fysisk hälsa, harmoniskt tillstånd, balans, harmoni i själ, kropp och sinne, etc.).

♦ Första övningen

Avrättning:

Utgångsläge: stå rakt, sträck ut armarna horisontellt på axelnivå, handflatorna nedåt
Börja rotera medsols runt sin egen axel. Glöm inte att räkna revolutionerna
Försök att använda ett minimum av utrymme för rotation - detta kommer att göra övningen mer effektiv.
Håll huvudet rakt. Koppla av men släng inte
Gör övningen tills du känner dig yr. För de flesta räcker det med att vända mer än sex gånger för att börja. MEN Tibetanska munkar tror att tre gånger räcker för första gången
När du är klar, ta några djupa andetag in och ut genom näsan för att övervinna yrsel.

För att stoppa yrsel efter att ha stoppat rotation måste du fixa blicken någon gång. Det är mest bekvämt att fixa på tipsen tummar armarna utsträckta framför dig (armarna sträckta horisontellt till marken, pressade ihop, fingrarna knutna till en knytnäve, förutom tummarna, som tittar uppåt).
Vi överför all uppmärksamhet till känslor i vår kropp.

Ris. 1. Schema för att utföra den första övningen "Eye of Rebirth".

VIKTIGT: Det stimuleras vital energi. Det finns också en positiv effekt på ryggmärgen.

♦ Andra övningen

Avrättning:

Ligg på rygg och sträck ut armarna längs bålen. Pressa handflatorna med tätt anslutna fingrar mot golvet, vilket skapar en liten tonvikt.
Det är bäst att ligga på en tjock matta eller någon annan lagom mjuk och varm matta.
Andas djupt in genom näsan. Använd bara nackmusklerna, lyft huvudet från golvet och tryck hakan mot bröstet
Lyft benen utan att böja dem på knäna, vertikalt uppåt, medan du försöker att inte riva bäckenet från golvet
Om du mår bra fysisk form, försök sedan att höja benen lite längre mot dig. Men lyft i alla fall inte bäckenet från golvet.
Andas ut genom näsan och sänk långsamt och synkront huvudet och benen till golvet.
Låt dina muskler vila några sekunder och upprepa övningen.
Maximal för den första lektionen - 21 gånger

Ris. 2. Schema för den andra övningen "Eye of Rebirth".

I denna övning stor betydelse har samordning av rörelser med andning. I början måste du andas ut, helt befria lungorna från luften.
När du lyfter huvudet och benen ska du ta ett mjukt, men mycket djupt och fullt andetag, samtidigt som du sänker - samma utandning. H
Ju djupare andetag, desto högre effektivitet övar. Vi föreslår att du överför all uppmärksamhet under träningen till andning och känslor i din kropp, du kan hålla ögonen stängda.

VIKTIGT: Det har varit en positiv effekt på artrit, ryggont, mag -tarmproblem, oregelbunden menstruation och klimakteriebesvär.

Blodcirkulation, andning, lymffästingar förbättras, hjärta och membran stärks. Minskar nivån kronisk trötthet, magmusklerna stramas.

♦ Tredje övningen

Avrättning:

Knäna ska placeras på ett avstånd från bäckenets bredd från varandra, så att höfterna är strikt vertikala. Handflatorna ligger på baksidan av lårmusklerna strax under skinkorna.
Andas djupt ut genom näsan och sänk gradvis huvudet framåt tills det pressas mot bröstet.
Andas djupt långsamt och böj dig tillbaka. Bulga bröstet och böj din ryggrad i en båge. Luta dig på höfterna och försök att kasta huvudet bakåt och uppåt så mycket som möjligt.
Efter några sekunder, andas in och återgå till utgångsläget med hakan pressad mot bröstbenet.
Maxbelopp reps - 21.

Denna övning kräver strikt samordning av rörelser med andningsrytmen.
I början bör du göra en djup och full utandning. Böj dig tillbaka, du måste andas in, återgå till utgångsläget - andas ut.
Vi föreslår att du överför all uppmärksamhet under träningen till andning och känslor i din kropp, du kan hålla ögonen stängda.

Ris. 3. Schema för den tredje övningen "Eye of Rebirth".

VIKTIGT: Den tredje övningen förbättrar den andra helande effekten avsevärt. Det är särskilt användbart vid oregelbunden menstruation, artrit, bihåleinflammation, rygg- och nacksmärta.

♦ Fjärde övningen

Denna övning är en kombination av Wand Pose och Table Pose.

Avrättning:

För att utföra den fjärde övningen måste du sitta på golvet med benen utsträckta framför dig med fötterna ungefär axelbredd isär.
Räta ryggraden, lägg dina handflator med stängda fingrar (mot benen) på golvet på sidorna av skinkorna. Detta är Pose of the Wand
Sänk huvudet framåt, tryck hakan mot bröstbenet. Ta djupt djupt andetag och kasta huvudet bakåt så långt som möjligt - uppåt. Luta dig på dina armar och ben, höj bålen parallellt med golvet.
Denna kroppsposition kallas tabellställningen: i slutfasen bör höfterna och stammen vara i samma horisontella plan, och benen och armarna ska vara vertikala, som benen på ett bord.
Efter att ha nått denna position måste du kraftigt anstränga alla muskler i kroppen i några sekunder och sedan slappna av och återgå till utgångsläget med hakan pressad mot bröstet.
Sedan - upprepa om igen. Det maximala antalet repetitioner är 21 gånger.

Och här är andning den viktigaste aspekten. Först måste du andas ut. Stigande och kasta huvudet bakåt - ta ett djupt, mjukt andetag.
Under spänningen, håll andan och andas ut när du sjunker.
Medan du vilar mellan repetitionerna, håll andningsrytmen oförändrad. All uppmärksamhet under träningen bör överföras till andning och känslor i kroppen, dina ögon kan hållas stängda.

Ris. 4. Schema för den fjärde övningen "Eye of Rebirth".

VIKTIGT: Denna övning förbättrar aktiviteten hos könsorganen, hjärtat, mag -tarmkanalen, sköldkörteln.
Stärker bukhålan, armar, axlar och magmuskler, förbättrar blodcirkulationen, andningen och lymfflödet.

Nivån av vitalitet stiger och immunsystemet stärks.

♦ Femte övningen

Denna övning är en kombination av Dog Pose och Snake Pose.

Avrättning:

Böj din ryggrad. Luta kroppen på tårna och handflatorna. Försök att placera axlarna direkt ovanför handflatorna. Avståndet mellan handflatorna och fötterna är något bredare än axlarna
Andas ut djupt och andas in långsamt genom näsan. Luta huvudet bakåt så långt som möjligt. Spänn alla dina muskler i ett par sekunder. Detta är ormens ställning
När du fortsätter att andas in, lyft skinkorna så att din kropp får maximal triangel. Du kommer att få Dog Pose
Hakan ska pressas mot bröstet. Pressa fötterna mot golvet och lägg fötterna raka. Dra åt dina muskler i några sekunder
Andas ut helt och återgå till Snake Pose.
Upprepa inte övningen mer än 21 gånger.

Utgångsläget för den femte övningen är en betoning liggande, böjd. I detta fall vilar kroppen på handflatorna och tårna. Knäna och bäckenet rör inte golvet. Händerna är riktade rakt fram med fingrarna stängda tillsammans. Avståndet mellan handflatorna är något bredare än axlarna. Avståndet mellan fötterna är detsamma. Vi börjar med att kasta huvudet bakåt så långt som möjligt - uppåt. Sedan går vi till en position där kroppen liknar en spetsig vinkel, toppen riktad uppåt. Samtidigt med nackens rörelse, tryck på huvudet med hakan mot bröstbenet. Samtidigt försöker vi hålla benen raka, och de raka armarna och kroppen är i samma plan. Då verkar kroppen vara vikad på mitten vid höftlederna. Efter det återvänder vi till utgångsläget - tyngden ligger, böjer om - och vi börjar om igen (se bild 5).

Andningsmönstret i denna övning är något ovanligt. Börjar med en fullständig utandning i liggande läge, böjning, du måste ta ett djupt andetag så mycket som möjligt medan du "viker" kroppen på mitten. När du återvänder till en tonvikt som ligger böjd, gör du en fullständig utandning. Stanna vid extrema punkter för att utföra en spänd paus, håll andan i några sekunder efter inandning respektive efter utandning. Vi föreslår att du överför all uppmärksamhet under träningen till andning och känslor i din kropp, du kan hålla ögonen stängda.

Ris. 5. Schema för att utföra den femte övningen av komplexet "Eye of Rebirth".

VIKTIGT: Motion hjälper till att rensa luftvägarna, övervinna sjukdomar i matsmältningssystemet, lindra smärta i rygg, armar, höfter och fötter.
Betydligt förbättrar blodcirkulationen och lymfcirkulationen, förbättrar immuniteten och förbättrar andningen. Det finns en ökning av energi och vitalitet.
Denna övning är särskilt fördelaktig för kvinnor med oregelbundna menstruationer och klimakteriebesvär.

Slutkommentar till uppsättningen övningar "Eye of Rebirth".

Det är mest effektivt att utföra var och en av de fem ovanstående övningarna dagligen. Börja 3-5 gånger. Och lägg till två gånger varje vecka, sedan efter 9-10 veckor daglig utförande träning kommer du att nå 21 gånger.
Efter det ska du inte öka antalet repetitioner utan bara behålla den uppnådda nivån.
Det viktigaste är att börja göra det och du kommer att se och känna resultatet inom en till två veckor.

För att få kroppen och sinnet till ett idealiskt tillstånd finns det en sjätte övning.

VIKTIGT: Den sjätte övningen är valfri. Det utförs endast av personer som har fattat beslutet att följa vägen för andlig självförbättring.

♦ Sjätte övningen "Andas"

Syftet med övningen är att komma in i ett balanserat tillstånd, när kroppen är lugn, och i sinnet finns en mental paus. Framfört efter komplexet "Eye of Rebirth".

Du ligger på rygg, Hela kroppen är avslappnad, andas in och andas ut. När du andas in, tänk dig att vi andas in kall luft, medan vi andas ut varm luft. Och så småningom börjar vi flytta uppmärksamhet i hela kroppen, varje gång vi andas in kall luft och andas ut varm luft.
Kronan - 5 gånger, vi flyttar uppmärksamheten till ögonbrynsområdet - 1 gång, hakan - 1 gång, halsen - 1 gång, bröstet - 5 gånger, solar plexus - 5 gånger, naveln - 5 gånger, äggstockarna - 5 gånger, perineum - 5 gånger.
Flytta vår uppmärksamhet till höger hand, axel - 1 gång, armbåge - 1 gång, handflata - 5 gånger.
Flytta vår uppmärksamhet till vänster hand, axel - 1 gång, armbåge - 1 gång, handflata - 5 gånger.
Vi flyttar uppmärksamheten till det högra benet, leden i ljumsken och benet - 1 gång, knäet 1 gång, sulan - 5 gånger.
Flytta vår uppmärksamhet till vänster ben, led i ljumsken och ben - 1 gång, knä 1 gång, sula - 5 gånger.
Vi flyttar vår uppmärksamhet till naveln - 5 gånger.

Och registrera sedan dina känslor och känslor i kroppen, och i detta tillstånd kan du börja forma din verklighet!

Men på detta sätt utförs den sjätte rituella handlingen medan du står:

Stående rak tar du ett djupt andetag, klämmer analsfinkteren, sfinkteren Blåsa spänna dina muskler bäckenbotten och den nedre främre väggen i buken, och böj sedan snabbt över, vila händerna på dina höfter och andas ut intensivt genom munnen med ljudet "Ha-ah-hhhhh ...", försöker ta bort all luft från lungorna helt, inklusive så kallade resterande; efter det drar du in din buk så mycket som möjligt på grund av det intensiva lyftet av membranet och avslappning av den främre bukväggen och räcker upp. I detta fall ska hakan pressas mot höftskåran, händerna ska vara i midjan.

Efter att ha bibehållit positionen med sugen in i magen så länge som möjligt - så länge du har tillräckligt med andedräkt - slappna av diafragman, höj huvudet och andas djupt så lugnt som möjligt. Efter att ha fått andan, upprepa. Vanligtvis, för att omdirigera fri energi och "lösa" den sexuella lusten som har uppstått, räcker det med tre repetitioner. Det är lämpligt att inte utföra mer än nio repetitioner av den sjätte rituella handlingen åt gången.

Notera! Kärnan i denna övning är omvandling av sexuell kraft till livsenergi.

Som träning utförs den sjätte rituella åtgärden en gång om dagen i en serie om högst nio repetitioner. Det bör bemästras gradvis, börja med tre gånger och lägga till två varje vecka.
Den "tillämpade" övningen av denna övning är möjlig när som helst och var som helst, förutsatt att magen och tarmarna inte är för fulla, liksom närvaron av en kroppssignal i form av en uppstått sexuell lust. Dessutom kan den som fullt ut behärskar den sjätte rituella handlingen lätt utföra en extremt full utandning tyst, utan att böja sig över och utan att uppmärksamma sig själv. Därför praxis att adressera sexuell energi i vitalitet går att göra var som helst och när som helst, när som helst: o)