TYPER AV ATLETTRÄNING
Förbättring av en idrottare inkluderar fyra typer av träning: fysisk, teknisk, taktisk och psykologisk. Var och en av dessa typer har i sin tur två varianter: allmän och specialutbildning.
FYSISK TRÄNING
Fysisk kondition är grunden för idrottsträning. Det är en målmedveten process för bildandet av fysiska egenskaper hos en idrottare. Dessa egenskaper inkluderar: styrka, uthållighet, flexibilitet, smidighet, snabbhet.
Fysisk träning är förknippad med genomförandet av stora belastningar som direkt påverkar de morfologiska och funktionella egenskaperna hos idrottarens kropp.
Det finns två typer av fysisk träning: allmän och speciell.
Den allmänna fysiska träningen för en idrottare är inriktad på mångsidig. Denna typ av träning är särskilt viktig i de första stadierna av sportförbättring, eftersom den avsevärt kan öka den övergripande nivån av kroppens funktionella kapacitet.
Särskild fysisk träning av en idrottare syftar till att utveckla fysiska förmågor som uppfyller specifikationerna för den valda sporten. Samtidigt är det fokuserat på högsta möjliga grad av utveckling av förmågor.
Den fysiska träningen av en idrottare och särdragen i utvecklingen av fysiska egenskaper kommer att övervägas ytterligare i detalj.
TEKNISK TRÄNING
Teknisk träning syftar till att utveckla en idrottares motorik inom den valda sporten. Flera upprepningar av samma rörelser leder till bildandet av stabila motoriska stereotyper.
Allmän teknisk träning involverar användning av allierade sporter för att förbättra idrottarens tekniska kompetenspool. Till exempel, i bergsklättring, används effekten av en positiv överföring av färdigheter från bergsklättring, friidrott, gymnastik etc. Alla dessa sporter tillåter klättraren att utöka reserven av motoriska färdigheter. Därför, under försäsongsträningen, ägnar sig klättrare ofta i verkligheten till andra sporter.
Kategorier Spela in navigeringAllmän fysisk kondition förutsätter den mångsidiga utvecklingen av fysiska egenskaper, funktionella förmågor och system hos idrottarens kropp, sammanhållningen av deras manifestation i processen med muskelaktivitet. I modern idrottsträning allmän fysisk kondition är inte förknippad med mångsidig fysisk perfektion i allmänhet, utan med nivån på utvecklingen av egenskaper och förmågor, som har en indirekt effekt på sportprestationer och effektiviteten av träningsprocessen i en viss sport. Medel för allmän fysisk kondition är fysiska övningar som har en allmän effekt på en idrottares kropp och personlighet. Dessa inkluderar olika rörelser - löpning, skidåkning, simning, utomhus- och sportspel, övningar med vikter, etc.
Allmän fysisk träning bör genomföras under hela den årliga träningscykeln.
Särskild fysisk träning kännetecknas av utvecklingsnivån av fysiska förmågor, förmågan hos organ och funktionella system, som direkt bestämmer prestationerna i den valda sporten. De huvudsakliga medlen för speciell fysisk träning är tävlingsövningar och speciellt förberedande övningar.
En idrottares fysiska kondition är nära relaterad till hans idrottsspecialisering. I vissa sporter och deras individuella discipliner bestäms sportresultatet, först och främst, av hastighet-kraftkapacitet, nivån på utvecklingen av anaerob prestation; i andra - aerob prestation, uthållighet för långsiktigt arbete; i den tredje - hastighet-kraft och koordinationsförmåga; för det fjärde genom en enhetlig utveckling av olika fysiska egenskaper.
Modern fysisk träning bör betraktas som ett flernivåsystem. Varje nivå har sin egen struktur och sina egna specifika egenskaper.
Den lägsta nivån kännetecknas av friskvårdsinriktning och är byggd på grundval av allmän (konditionerad) fysisk kondition. När nivån av fysisk kondition ökar, ökar dess svårighetsgrad och idrottsinriktning, och den högsta nivån är byggd på grundval av principerna för sportträning för att öka kroppens funktionella reserver som är nödvändiga för professionell aktivitet. En av de viktigaste förutsättningarna för genomförandet av fysisk träning är dess rationella konstruktion under tillräckligt långa tidsperioder. För det är omöjligt att förbereda sig för jobbet på en dag, inte en vecka, en månad och ibland ett år. Detta är en långsiktig process för bildandet av motoriska färdigheter och förmågor, systematisk förbättring av fysiska (motoriska) egenskaper, mental kondition, upprätthållande av arbetskapacitetsnivån, bevarande och förstärkning av hälsan. Konstruktionen av fysisk träningsklasser bygger på lagarna för fysisk träning och idrottsträning.
Som ett medel för allmän fysisk träning (GPP) i nästan alla sporter används crosslöpning, övningar med vikter, allmänna utvecklingsgymnastiska övningar och sportspel. Inkluderar ofta längdskidåkning (för roddare, simmare), cykling (för skidåkare, skridskoåkare). Sålunda, i processen med allmän fysisk träning, är det nödvändigt att företrädesvis utveckla de fysiska egenskaper och förmågor som i större utsträckning påverkar effektiviteten av professionell aktivitet.
Särskild fysisk träning (SPP) är en process som säkerställer utvecklingen av fysiska egenskaper och bildandet av motoriska färdigheter och förmågor som endast är specifika för specifika sporter eller specifika yrken, ger den selektiva utvecklingen av individuella muskelgrupper som bär huvudbelastningen när de utförs. specialiserade övningar. Det huvudsakliga medlet för speciell fysisk träning är tävlingsövningar i "sin egen" typ av sport. Förhållandet mellan medel och metoder för GPP och SPP beror på idrottarens individuella egenskaper, hans idrottserfarenhet, träningsperioden och de uppgifter som ska lösas. Enhetsprincipen bygger på det faktum att kroppens adaptiva reaktioner på belastningen är selektiva och inte kan säkerställa utvecklingen av alla de egenskaper som är nödvändiga för att visa ett högt sportresultat. Varje kvalitet, beroende på den biologiska strukturen hos de rörelser som används, på belastningens intensitet, utvecklas specifikt. Avvikelse i en eller annan riktning vid användning av antingen specifika medel eller allmän utveckling motion ger inte önskad effekt. Nivån på utvecklingen av fysiska egenskaper är inte densamma bland representanter för olika sporter.
Den enda korrekta lösningen på frågan om att använda allmän och speciell fysisk träning är deras rimliga kombination i olika skeden av utbildnings- och träningsprocessen.
På inledande skede förberedelser bör domineras av grundläggande allmän fysisk träning oavsett sport. Användning av allmänna fysiska träningsmedel för mångsidig träning är också nödvändigt för högklassiga idrottare. I olika sporter för allmän fysisk träning används olika medel som är specifika för detta typ av sport. Men samtidigt är det omöjligt att falla in i ett annat årtusende - att använda främst specialiserade övningar, speciellt samma. Detta utarmar träningsprocessen känslomässigt och för det andra anpassar kroppen sig till dem - resultatet är träningsprocessens ineffektivitet.
Idrottsprestationer tillhandahålls av ett komplex av specifika och ospecifika motoriska förmågor, vars hierarkiska uppsättning är en idrottsmans fysiska kondition.
Fysisk träning är en sektion av idrottsträning som syftar till optimal utveckling av motoriska förmågor, till fysisk förbättring av kroppen som helhet och till selektiv förbättring av de muskelgrupper och autonoma funktioner som ger en hög nivå av speciell idrottsprestation. Strukturen för sportprestationer särskiljs:
Specifika (ledande) motoriska förmågor;
Ospecifika (hjälp)motoriska förmågor.
Variationen och den kvalitativa skillnaden mellan motoriska förmågor bestäms av:
v morfologiska egenskaper hos rörelsesystemet som helhet och morfologiska egenskaper hos arbetande muskler(kroppsbyggnad, muskeltopografi, sammansättning av muskelfibrer, hjärtats struktur och storlek och andra inre organ);
v energiförsörjningens natur, det vill säga den dominerande graden av deltagande av aeroba och anaeroba processer i återsyntesen av adenosintrifosforsyra (nedan kallad ATP) och den totala energipotentialen(mängden substrat för ATP-resyntes - kreatinfosfat, glykogen, fetter, enzymaktivitet);
v egenskaper hos neurohumoral reglering(styrka, rörlighet och balans hos nervanalysatorer, arten av muskelinnervation, nivån av hormonutsöndring);
v medel och metoder för utveckling(motoriska förmågor utvecklas endast i vissa motoriska lägen), samtidigt som deras kvalitativa specificitet bibehålls under träning;
v åldersrelaterad heterokronism av utveckling(det vill säga obalansen mellan åldrarna för de maximala tillväxthastigheterna för olika motoriska förmågor).
Fysisk kondition som en process för målmedveten utveckling av fysiska egenskaper och bildandet av en specifik struktur för fysisk kondition är indelad i:
v allmän fysisk träning;
v speciell fysisk träning.
Allmän fysisk förberedelse ( nedan - OFP)- detta är en process för utveckling av motoriska förmågor, inte specifik för den valda typen av sport, men som indirekt påverkar framgången i sportaktivitet. OFP har följande typ:
- Mångsidig allmän fysisk träning syftar till att stärka hälsan och utveckla alla muskelgrupper och motoriska förmågor med hjälp av metoder och metoder för träning från andra sporter som utförs i icke-konkurrenskraftiga lägen. Mångsidig allmän fysisk träning är typisk för stadierna av preliminär träning och initial specialisering av unga idrottare. Med ålder och växande skicklighet hos idrottare får allmän fysisk träning en målmedveten karaktär.
- Målmedveten OFP syftar till att utveckla muskelgrupper som bär huvudbelastningen i den valda sporten, men sätten för dess genomförande skiljer sig från de konkurrenskraftiga.
Särskild fysisk träning ( nedan - SFP)Är processen för utveckling av motoriska förmågor och komplexa egenskaper som uppfyller de specifika kraven för tävlingsaktivitet i den valda typen av sport. Det inkluderar lokala influenser på muskelgrupper och energiförsörjningsmekanismer som avgör framgång i en given sportgren eller tävlingsprogram. TFP:s anläggningstillgångar:
Tävlingsövningar;
Särskilda förberedande övningar.
Ledande metodisk princip när man genomför SPP är dynamisk matchningsprincip, inklusive kraven:
a) överensstämmelse mellan arbetarrörelsens amplitud och rumsliga bana med den grundläggande konkurrensförmågan;
b) överensstämmelsen mellan arbetsinsatsens storlek och ökningstakt;
c) överensstämmelse mellan energiregimen för muskelarbete i träningsövningen och energiregimen för att säkerställa muskelarbete under tävlingsaktivitet;
d) matcha muskelkoordination (dvs. den ordning i vilken musklerna slås på och av) med den grundläggande tävlingsfärdigheten.
Förhållandet mellan TFP och GPP förändras både i processen för långsiktiga idrottsaktiviteter och i den årliga träningscykeln mot en ökning av andelen TFP. Samtidigt betraktas allmän fysisk träning som grunden för utvecklingen av speciella motoriska egenskaper. Utvecklingen av dessa egenskaper bör stå i proportion till modellens egenskaper och strukturen av idrottarens speciella arbetsförmåga. På grundval av en individuell studie av varje idrottare bör utvecklingsnivåerna för alla motoriska egenskaper och förmågor bedömas och de sidor av fysisk kondition som begränsar nivån atletisk prestation... Med hänsyn till träningsförmågan och konservatismen hos dessa förmågor planeras innehållet i fysisk träning, medlen och metoderna för utveckling, volymen och intensiteten av träningsbelastningar bestäms.
Biljett nummer 23
Definiera begreppen: "fysisk utveckling", "fysisk utbildning", "fysisk perfektion", "sport"
Fysisk utveckling- en uppsättning morfologiska och funktionella indikatorer för kroppen, som bestämmer reserv för dess fysiska styrka, uthållighet och kapacitet. Den fysiska utvecklingen av en växande organism kännetecknar bildningsprocessen, mognad (biologisk ålder) och morfofunktionellt tillstånd vid varje tidsintervall. Den lyder biologiska lagar och är beroende av ett komplex av socioekonomiska och andra förhållanden. Tillsammans med sjuklighet, fertilitet och dödlighet är fysisk utveckling en av de viktiga indikatorerna på befolkningens sanitära tillstånd.
Idrott- detta är en typ av uppfostran, vars specifika innehåll är träning i rörelser, uppfostran av fysiska egenskaper, behärskning av speciell fysisk kulturkunskap och bildandet av ett medvetet behov av fysisk fostran
Fysisk perfektion– Det här är ett historiskt bestämt ideal fysisk utveckling och fysisk kondition hos en person, som optimalt motsvarar livets krav.
De viktigaste specifika indikatorerna på en fysiskt perfekt person i vår tid är:
1) god hälsa, som ger en person möjlighet att smärtfritt och snabbt anpassa sig till olika, inklusive ogynnsamma, levnadsförhållanden, arbete och vardagsliv;
2) hög allmän fysisk prestation, vilket gör det möjligt att uppnå betydande speciell prestation;
3) proportionellt utvecklad kroppsbyggnad, korrekt hållning, frånvaron av vissa anomalier och obalanser;
4) omfattande och harmoniskt utvecklade fysiska egenskaper, exklusive den ensidiga utvecklingen av en person;
5) besittning rationell teknik grundläggande vitala rörelser, såväl som förmågan att snabbt bemästra nya motoriska handlingar;
6) fysisk fostran, d.v.s. innehav av speciella kunskaper och färdigheter för att effektivt använda sin kropp och fysiska förmågor i livet, arbetet, sporten.
I det nuvarande utvecklingsstadiet av samhället är huvudkriterierna för fysisk perfektion normerna och kraven för statliga program i kombination med normerna för en enhetlig sportklassificering.
Sport(Engelsk sport, förkortning för den ursprungliga gamla franska desporten - "spel", "underhållning") - organiserad enligt vissa regler, människors aktiviteter, bestående i att jämföra deras fysiska och (eller) intellektuella förmågor, samt förberedelser för detta aktivitet och mellanmänskliga relationer, som uppstår i dess process. Sport är en specifik typ av fysisk eller intellektuell aktivitet som utförs i tävlingssyfte, såväl som målmedvetna förberedelser för dem genom uppvärmning och träning. I kombination med vila, önskan att gradvis förbättra den fysiska hälsan, öka intelligensnivån, få moralisk tillfredsställelse, sträva efter excellens, förbättra personlig, grupp och absoluta rekord, berömmelse, förbättra sina egna fysiska förmågor och färdigheter, sport är utformad för att förbättra de fysiska och mentala egenskaperna hos en person.
Egenskaper i stadiet för den resulterande träningen av åtgärder: uppgifter, medel och metoder, egenheter hos metoder och teknologier i den pedagogiska processen.
Mål – vidareutveckling av motorisk handling, vilket leder till bildandet av en stark motorisk färdighet.
Uppgifter som ska lösas:
1. För att uppnå stabilitet och automatism av motorisk handlingsuppfyllelse.
2. För att uppnå uppfyllandet av en motorisk handling i enlighet med kraven för dess praktiska användning (nödvändiga ansträngningar, rationell rytm och tempo, noggrannhet, effektivitet, ekonomi, etc.)
3. Ge en variabel användning av åtgärden, beroende på rådande yttre förutsättningar för åtgärdens genomförande.
Preliminär handlingsgrund i detta skede tycks det vara inskränkt - några av de referenspunkter som uppmärksamheten tidigare koncentrerats till är nu borta från sfären av konstant medvetenhet (vilket inte utesluter möjligheten att ta dem under medveten kontroll igen när omständigheterna kräver det).
Tillsammans med metoder standard-repetitiv övning metoder används mer allmänt än i föregående skede träning med variabel intervall med olika metoder för att ändra parametrarna och villkoren för handling.
Andelen kombinerade olika sätt att utföra motoriska handlingar ökar - omväxlande och intervallövningar med fasta och olika vilointervaller.
Spel- och konkurrensmetoder används mer allmänt.
Upprepad reproduktion av en inlärd handling tjänar samtidigt som en faktor i utvecklingen av motoriska egenskaper (styrka, snabbhet, uthållighet, etc.), som bestämmer dess effektivitet.
Detta säkerställs med följande metodologiska tekniker:
Användningen av ytterligare motstånd och vikter i processen att utföra övningar omväxlande med genomförandet av övningar utan motstånd och vikter.
Stimulering av hastigheten och takten i rörelseutförandet med hjälp av extern sensorisk ledning, tekniska medel och bidragande yttre förhållanden (ljus- och ljudledare, simulatorer, tröghetskrafter, stödreaktioner, etc.).
Träning mot bakgrund av trötthet skapad av tidigare belastningar och förkorta vilointervallen mellan repetitioner.
Ideomotorisk träning används som ett sätt att självjustera för det perfekta utförandet av en motorisk handling i en förtätad, förkortad form med tonvikt på nyckelord och villkoren för dess genomförande, samt ett sätt för introspektion och korrigering av misstag.
Förebyggande och felkorrigering:
Överdriven, alltför accentuerad och utdragen koncentration av uppmärksamhet på att kontrollera detaljerna i en handling, vilket hämmar dess automatisering. Detta är uteslutet vid användning metodologiska tekniker, vilket bidrar till att växla uppmärksamhet till dess resultat och varierande handlingsvillkor, inklusive det i spel- och tävlingssituationer.
Brott mot åtgärden vid användning av en standardrepetitiv övning, vilket resulterar i överdriven stereotypisering av färdigheten; eller tvärtom, en överträdelse av åtgärden i att variera övningarna och villkoren för deras genomförande, som ett resultat av vilket en otillräckligt stabil färdighet bildas.
Brott mot åtgärden mellan utveckling av en motorisk färdighet och utbildning av fysiska egenskaper.
För detta är det nödvändigt att säkerställa en harmonisk kombination av förbättringen av handlingstekniken och uppfostran av motoriska egenskaper, som bestämmer dess effektivitet.
Kontroll över bildandet av en färdighet och dess förbättring:
Sådan kontroll inkluderar att bestämma dess övergripande effektivitet och kvalitetsaspekterna av färdigheten, på vilka dess tillförlitlighet och effektivitet beror.
Åtgärdens övergripande effektivitet- utvärderas i tester och tävlingar, vars resultat jämförs med tabellstandarder. Här bestäms endast den externa effektiviteten av åtgärden, men de enskilda komponenterna som dess praktiska effektivitet beror på identifieras inte.
Kriterium för effektiviteten av handlingstekniken härleds på basis av att jämföra dess effektivitet i integral reproduktion och den så kallade motoriska potentialen, bedömd i testet, som är en förenklad version av handlingen. Till exempel, enligt resultatet av att hoppa uppåt med en tryckning av två ben från en plats, bedöms den motoriska potentialen i höga hopp. Effektiviteten av aktionstekniken kan bedömas vid löpning genom förhållandet mellan flygets varaktighet och referensfaserna eller av förhållandet mellan stegens längd och frekvens.
Graden av automatisering av rörelser- bedöms av framgången med de övningar som kräver att uppmärksamhet under åtgärden flyttas från sig själv till vissa objekt och uppgifter. Till exempel utförandet av övningar i samband med begränsningen av visuell och exteroreceptiv kontroll eller i färd med att utföra övningen, analysen av yttre förhållanden för lösning av ytterligare uppgifter för motorisk aktivitet.
På graden av tillförlitlighet hos den förvärvade färdigheten bedöms av dess stabilitet i förhållandena av förvirrande faktorer och av dess lämpliga variation i föränderliga förhållanden, vilket avslöjas genom lämpligt organiserade kontrollövningar.
Helheten av ovanstående kriterier och kontrolltester tillåter omfattande kontroll av utvecklingen och förbättringen av motoriska färdigheter i slutskedet av att utarbeta en handling.
Metodiska grunder för en idrottares fysiska träning. Funktioner av speciell fysisk träning i sporten.
(SFP) är en process som säkerställer utvecklingen av fysiska egenskaper och bildandet av motoriska färdigheter och förmågor som endast är specifika för specifika sporter eller specifika yrken, ger den selektiva utvecklingen av individuella muskelgrupper som bär huvudbelastningen när man utför specialiserade övningar. Det huvudsakliga medlet för speciell fysisk träning är tävlingsövningar i "sin egen" typ av sport. Förhållandet mellan medel och metoder för GPP och SPP beror på idrottarens individuella egenskaper, hans sporterfarenhet, träningsperioden och de uppgifter som ska lösas. Enhetsprincipen bygger på det faktum att kroppens adaptiva reaktioner på belastningen är selektiva och inte kan säkerställa utvecklingen av alla de egenskaper som är nödvändiga för att visa ett högt sportresultat. Varje kvalitet, beroende på den biologiska strukturen hos de rörelser som används, på belastningens intensitet, utvecklas specifikt. Avvikelse i en eller annan riktning vid användning av antingen specifika medel eller allmänna utvecklingsmässiga fysiska övningar ger inte önskad effekt. Nivån på utvecklingen av fysiska egenskaper är inte densamma bland representanter för olika sporter.
Den enda korrekta lösningen på frågan om att använda allmän och speciell fysisk träning är deras rimliga kombination i olika skeden av utbildnings- och träningsprocessen.
Speciell fysisk träning är mycket varierande i sitt fokus, men alla dess typer kan reduceras till två huvudgrupper:
1. idrottsträning;
2. professionellt tillämpad fysisk träning.
Sportträning (träning) är den målmedvetna användningen av kunskap, medel, metoder och villkor, vilket gör att du direkt kan påverka utvecklingen av en idrottare och säkerställa den nödvändiga graden av hans beredskap för idrottsprestationer.
I dagsläget utvecklas idrotten i två riktningar med olika målinriktning – massidrott och högpresterande idrott. Deras mål och målsättningar skiljer sig från varandra, men det finns ingen tydlig gräns mellan dem på grund av den naturliga övergången hos några av praktikanterna från massidrott till "stora" och tillbaka.
Målet med idrottsträning inom massidrottsområdet är att stärka hälsan, förbättra fysisk kondition och aktiv rekreation.
Målet med träning inom elitidrottsområdet är att uppnå högsta möjliga resultat i tävlingsaktivitet.
Men när det gäller medlen, metoderna, principerna för idrottsträning (träning) är de likartade både i massidrott och i elitidrott. Strukturen för att träna idrottare som tränar och verkar inom masssporter och idrotter med högsta prestationer är också i grunden vanlig.
Strukturen för en idrottsmans beredskap inkluderar tekniska, fysiska, taktiska och mentala element.
Teknisk beredskap bör förstås som graden av att en idrottare behärskar tekniken för rörelsesystemet för en viss typ av sport. Det är nära relaterat till idrottarens fysiska, mentala och taktiska förmågor, såväl som till förhållandena i den yttre miljön. Förändringar i tävlingsreglerna, användningen av annan sportutrustning påverkar märkbart innehållet i idrottarnas tekniska beredskap.
Strukturen för teknisk beredskap innehåller alltid de så kallade grund- och tilläggsrörelserna.
De grundläggande inkluderar rörelser och handlingar som ligger till grund för den tekniska utrustningen för denna sport. Att bemästra grundläggande rörelser är ett måste för en idrottare som specialiserat sig på denna sport.
Ytterligare inkluderar sekundära rörelser och handlingar, element av individuella rörelser som inte bryter mot hans rationalitet och samtidigt är karakteristiska för de individuella egenskaperna hos en given idrottare.
Fysisk kondition är förmågan hos kroppens funktionella system. Det återspeglar den erforderliga utvecklingsnivån av de fysiska egenskaper som tävlingsframgången i en viss sport beror på.
Den taktiska beredskapen hos en idrottare beror på hur mycket han behärskar idrottstaktikens medel (till exempel de tekniker som är nödvändiga för genomförandet av den valda taktiken), dess typer (offensiv, defensiv, motattack) och former (individ, grupp, lag). ).
Mental beredskap är heterogen i sin struktur. Den kan delas upp i två relativt oberoende och samtidigt sammankopplade sidor: viljemässig och speciell mental beredskap.
En viljestark beredskap är förknippad med sådana egenskaper som målmedvetenhet (en tydlig vision om ett lovande mål), beslutsamhet och mod (en tendens att ta rimliga risker, kombinerat med avsiktliga beslut), uthållighet och uthållighet (förmågan att mobilisera funktionella reserver, aktivitet för att uppnå ett mål), uthållighet och självkontroll (förmågan att kontrollera sina tankar och handlingar under förhållanden av känslomässig upphetsning), oberoende och initiativ. Vissa av dessa egenskaper kan till en början vara inneboende hos en eller annan idrottare, men de flesta av dem uppfostras och förbättras i processen med regelbundet utbildnings- och träningsarbete och sportevenemang.
I strukturen av en speciell mental kondition hos en idrottare är det nödvändigt att lyfta fram de aspekter som kan förbättras under idrottsträning:
1. motstånd mot stressiga situationer med träning och tävlingsaktivitet;
2. Kinestetisk och visuell uppfattning av motoriska handlingar och miljön;
3. förmågan till mental reglering av rörelser, vilket säkerställer effektiv muskelkoordination;
4. förmågan att uppfatta, organisera och bearbeta information inför tidspress;
5. förmågan att bilda förutseende reaktioner i hjärnans strukturer, program som föregår verklig handling.
Introduktion
Allmänna grunder utbildning av en persons fysiska egenskaper, naturligtvis, gäller även för fysisk träning av en idrottare, men den kännetecknas också av egenskaper som härrör från de specifika lagarna för sportförbättring. En av huvuddragen är att i den fysiska träningen av en idrottare är dess två sidor organiskt kombinerade, allmän och speciell fysisk träning.
Den allmänna fysiska träningen för en idrottare inkluderar en mångsidig uppfostran av hans fysiska egenskaper, som inte är begränsade till specifika förmågor som visas i den valda sporten, utan på ett eller annat sätt bestämmer framgången för sportaktivitet. Denna sida av träningen spelar en primär roll för att öka den allmänna nivån på kroppens funktionsförmåga, komplex utveckling av fysisk arbetsförmåga i förhållande till en lång rad olika typer av aktivitet och systematisk påfyllning av idrottarens motoriska färdigheter och förmågor.
Även om allmän fysisk kondition har vissa identiska egenskaper i olika sporter, betyder det inte att dess innehåll inte alls beror på egenskaperna hos sportspecialisering. Faktum är att allmän fysisk kondition bör byggas enligt lagarna för överföringen av träningseffekten från förberedande övningar till tävlingsaktiviteter i den valda sporten. Det är klart att allmän fysisk träning måste byggas på ett sådant sätt att den positiva överföringen till fullo utnyttjas och om möjligt utesluta eller neutralisera den negativa överföringen. Detta bestämmer särdragen hos allmän fysisk kondition bland representanter för olika sporter.
Men denna aspekt av en idrottares träning blir inte helt identisk med specialträning, annars skulle dess roll i systemet för idrottsträning, och i slutändan i hela systemet för omfattande utbildning, gå förlorad.
Särskild fysisk träning av en idrottare är utbildning av fysiska förmågor, som är en specifik förutsättning för prestationer i den valda sporten; det syftar till maximalt möjliga utveckling av dessa förmågor.
Det är känt att olika sporter kräver olika förmågor och/eller en ojämlik kombination av vissa förmågor.
Naturligtvis, i processen att utöva en vald typ av sport, är det nödvändigt att selektivt påverka de förmågor som motsvarar dess specificitet för att säkerställa maximalt möjliga utvecklingsgrad. Detta avgör kärnan i en idrottsmans speciella fysiska träning.
Allmän och specialträning är två integrerade delar av en idrottares övergripande fysiska kondition. Som kommer att framgå av den fortsatta presentationen presenteras de i alla stadier av den långsiktiga processen för idrottsförbättring, men deras förhållande i olika stadier förändras naturligtvis.
1. Allmänna grunder för fysisk kondition
Det är vanligt att kalla den fysiska träningen av en idrottare utbildning av fysiska egenskaper, manifesterad i de motoriska förmågorna som är nödvändiga i sport. Fysisk träning är förknippad med utvecklingen av motoriska förmågor och ger en idrottare förmågan att utföra rörelser med nödvändig hastighet, styrka, varaktighet och bidrar också till mångsidig fysisk utveckling och hälsoförbättring.
Allmän fysisk träning tjänar till att utbilda ett sådant komplex av motoriska förmågor som kanske inte direkt ingår i konkurrenspotentialen (som till exempel aerob uthållighet i skottskjutaren). Men tack vare allmän fysisk träning förvärvar en idrottare den nödvändiga tillgången på motoriska färdigheter och förmågor för efterföljande teknisk träning och ger sig själv en sådan prestationsnivå som gör att han framgångsrikt kan utföra speciell fysisk teknisk och taktisk träning. Till exempel, om kulstötarens aeroba uthållighetsnivå är otillräcklig, kommer den snabbt att tröttna när han utför en serie övningar med hastighet och styrka. Allmän fysisk träning innebär allmänna förberedande övningar.
Fysisk hjälpträning bygger på allmän fysisk träning och är inriktad på att skapa en speciell grund som är nödvändig för att effektivt kunna utföra stora arbetsvolymer som syftar till att utveckla speciella motoriska egenskaper. Sådan träning innebär att öka funktionsförmågan hos olika organ och system i kroppen, förbättra neuromuskulär koordination, öka idrottarnas förmåga att uthärda tunga belastningar, förbättra förmågan att effektivt återhämta sig från dem.
Särskild fysisk träning består i sådan uppfostran av motoriska förmågor, vilket ger en idrottare möjlighet att framgångsrikt agera under tävlingsförhållanden. Därför ingår speciell fysisk träning direkt i tävlingspotentialen och påverkar därför bara det idrottsliga resultatet. Denna typ av träning genomförs med hjälp av speciella förberedande och tävlingsövningar.
2. Enhet av gemensamma och Special träning idrottare
En av de grundläggande bestämmelserna i den vetenskapliga idrottsskolan uttrycks av principen om enheten för allmän och speciell träning av en idrottare. Denna princip bygger på en dialektisk förståelse av förhållandet mellan idrottsspecialisering och den allmänna mångsidiga utvecklingen hos en idrottare. Framgången för idrottsspecialisering är naturligtvis förknippad med en idrottares utveckling, inte bara i den valda sporten, utan också i många andra avseenden, vilket är tydligt övertygat av generaliseringen av vetenskapliga data och avancerad erfarenhet av idrottsutövning.
Kortfattat förklaras essensen av prestationsberoendet i den valda sporten av en idrottares mångsidiga fysiska utveckling främst av korrelativa interaktioner mellan olika riktningar av morfofunktionella förändringar som ligger till grund för utvecklingen av fysiska förmågor (den så- kallas direkt och indirekt "överföring" av fysiska egenskaper). Eftersom organismen är en enda helhet kan utvecklingen av vissa av dess egenskaper inte ske isolerat från utvecklingen av andra. Dessutom är interaktioner både positiva (när utvecklingen av vissa egenskaper förbättrar andra) och negativa (när utvecklingen av vissa egenskaper är till nackdel för andra). I detta sammanhang är följande mönster av grundläggande betydelse: för maximal utveckling av individuella fysiska förmågor är det nödvändigt att öka den allmänna nivån av kroppens funktionella förmågor. Oavsett hur snävt ämnet idrottsspecialisering kan vara, är förbättring av det på något sätt betingat (i den absoluta majoriteten av sporter) av den mångsidiga fysiska utvecklingen hos en idrottare, även om förhållandet mellan graden av utveckling av olika fysiska förmågor i varje fall har sina egna egenskaper. Ensidig specialisering, när denna regelbundenhet ignoreras, motsäger därför organismens naturliga utveckling. Tillfälligt kan en sådan specialisering åtföljas av en ökning av idrottsresultat, ibland till och med betydande, men i framtiden visar det sig vara en förlorande sådan, och inte bara i idrottshänseende. Så, enligt nyligen erhållna biologiska data, kan konstant utnyttjande av ett smalt utbud av funktioner, i konflikt med lagarna för plastisk förnyelse av kroppens strukturer, i extrema fall leda till patologi. Vikten av den mångsidiga utvecklingen av en idrottare för förbättring av den valda typen av sport bestäms vidare av lagarna för bildande och förbättring av motoriska färdigheter (den så kallade "överföringen" av motoriska färdigheter). Från den allmänna massan av ackumulerade kunskaper om dessa mönster är det känt att komplexa motoriska färdigheter, såsom sport, uppstår på grundval av tidigare förvärvade former av koordination av rörelser och inkluderar dem som sina förutsättningar. I processen att bemästra olika motorisk koordination utvecklas inte bara sådana förutsättningar, utan också förmågan att ytterligare förbättra motorisk aktivitet utvecklas - träning. Därför, i princip, ju bredare utbudet av motoriska färdigheter och förmågor som en idrottare behärskar (naturligtvis inom vissa gränser, beroende på egenskaperna hos idrottsspecialisering), desto gynnsammare är förutsättningarna för bildandet av nya former av rörelser och förbättringar. av de som behärskades tidigare.
Så ett antal regelbundenheter av progression inom sport kräver att träning, som ger maximal grad av perfektion för en idrottare i den valda specialiseringen, samtidigt skulle bidra till hans allsidiga fysiska utveckling och allmänna "motoriska" utbildning. Det finns ingen formell logisk motsägelse i kravet att harmoniskt kombinera mångsidighet och djupgående specialisering, men det finns en verklig inre dialektik i utvecklingsprocessen. Det råder heller ingen tvekan om att graden av sportutveckling beror på idrottarens allmänna kulturella tillväxt, hans andliga rikedom, mångsidiga utveckling av intellektuella och andra förmågor. Det rationella systemet med idrottsträning kombinerar därför organiskt alla aspekter av en idrottares utbildning.
Enheten mellan allmän och specialträning i den sovjetiska idrottsskolan beror på både de noterade mönstren för idrottsförbättringar och de kardinalkrav som ställs i hela det sociala utbildningssystemet, som syftar till harmonisk utveckling av personligheten och omfattande förberedelser för socialt nödvändiga typer av aktiviteter . Därför bör principen om enhet av allmän och speciell träning av en idrottare betraktas som ett konkret uttryck inom idrottsområdet. generella principer allsidig utveckling av personlighet och koppling av utbildning med livet praktik. En av huvudkällorna till denna princip var den historiska erfarenheten av bildandet av programmet och regleringsgrunderna för den sovjetiska idrottsskolan. Som bekant kombinerade de organiskt de normativa kraven i Unified Sports Classification med normerna och kraven för RLD-komplexet, vilket gav en bred allmän fysisk kondition, vilket till stor del avgjorde den snabba tillväxten av sportrörelser i vårt land. Progressiviteten i denna erfarenhet bekräftades också av dess framgångsrika användning för att organisera idrottsrörelsen i andra socialistiska länder.
Praktiskt taget förkroppsligar principen om enheten för allmän och speciell träning, är det nödvändigt att komma ihåg följande bestämmelser som betonar karaktären av förhållandet mellan dessa sidor i sportträning:
Oskiljaktighet mellan allmän och speciell träning, som lika nödvändiga aspekter av idrottsträning. Av det föregående följer att ingen av dessa sidor kan uteslutas utan att det påverkar utsikterna till förbättring av idrotten och de slutliga målen att använda idrott som ett sätt för omfattande utbildning av idrottare.
Det ömsesidiga beroendet av innehållet i allmän och specialutbildning. Innehållet i specialutbildningen beror på de förutsättningar som skapas av den allmänna utbildningen och innehållet allmän träning får vissa egenskaper beroende på idrottsinriktningen. Detta är också enheten mellan dessa sidor av förberedelsen. Dessutom, hur paradoxalt det än låter, specialiserar sig den allmänna träningen av en idrottare, allt eftersom hans idrottsspecialisering fördjupas. Den blir inte speciell i ordets bokstavliga bemärkelse, utan skiljer sig i vissa komponenter i förhållande till särdragen hos den valda typen av sport. Den huvudsakliga innebörden av specialiseringen av allmän träning i processen för idrottsträning är att till fullo utnyttja effekten av positiv överföring av träning (från allmänna förberedande övningar till speciella förberedande och tävlingsövningar) och att utesluta eller åtminstone begränsa effekten av negativ överföring. Detta kommer till ett lämpligt uttryck i valet av allmänna utbildningsverktyg och metodiken för deras tillämpning. Detta förklarar skillnaderna i allmän träning i varje specifikt fall av idrottsspecialisering, som uttrycks ju mer signifikant desto mer olika typer av idrotter skiljer sig från varandra.
3. Oreducerbarhet av allmän och specialträning och behovet av att observera ett visst mått av deras förhållande under sportträningsprocessen. Enheten av allmän och specialträning bör förstås som en enhet som inte är fri från motsägelser (i ordets dialektiska mening). Inte varje förhållande av dessa sidor i träning kommer att vara fördelaktigt för sportförbättringar. En alltför stor volym av allmän utbildning är förknippad med en minskning av den erforderliga volymen av specialutbildning, och följaktligen dess effekt, uttryckt i utvecklingen av specialutbildning. Å andra sidan, en överdriven minskning av volymen av allmän träning för speciell skull begränsar "basen" för idrottsspecialisering, vilket i slutändan också negativt påverkar tillväxten av idrottsprestationer.
Detta ställer till problemet med den optimala kombinationen av allmän och speciell träning - problemet med måttet på deras förhållande. Problemets komplexitet beror på det faktum att, för det första, varje sport ställer sina egna speciella krav på strukturen för en idrottares beredskap (det nödvändiga förhållandet mellan dess komponenter), och därmed till strukturen för hans träning; för det andra beror ett antal komponenter i en idrottares beredskap, särskilt fysisk, i större utsträckning än andra på ärftliga förutsättningar och är därför mindre mottagliga för riktningsförändringar, och detta leder till individuella egenskaper hos förhållandet mellan allmän och specialträning; för det tredje förblir det ömsesidiga inflytandet av olika komponenter i en idrottares kondition (inklusive karaktären av "överföringen" av kondition) inte konstant (strängt konstant), utan förändras i olika stadier av träningen och i processen med åldersrelaterad utveckling av idrottaren. Allt detta förpliktar, när man bestämmer förhållandet mellan den allmänna och speciella träningen för en idrottare, att ta hänsyn till den specifika nivån på hans beredskap, individuella och åldersegenskaper, särdragen hos den valda typen av sport och träningsstadier. Inom idrottens metodik har hittills några kvantitativa riktlinjer utvecklats för att standardisera förhållandet mellan allmän och specialträning i olika skeden av året-runt- och långtidsträningsprocessen.
3. Utbildning styrka förmågor
Begreppet "styrka förmågor" började användas flitigt under de senaste decennierna för att konkretisera idéerna om styrka förmågor eller om styrka som en av de fysiska egenskaperna hos en idrottare. Studier har funnit att olika typer av styrkemanifestationer (till exempel vid statiska tillstånd, vid långvarig löpning, vid hastighets-styrkeövningar) inom sport och generellt i motorisk aktivitet ofta är lite sammankopplade eller till och med negativt korrelerade med varandra. Detta var anledningen till differentieringen av begreppet "kraft".
Styrka är väsentligt i alla större sporter, men i varierande grad och i olika proportioner. I vissa sporter krävs de faktiska styrkeförmågorna i större utsträckning, i andra - hastighet-styrka, i den tredje - styrka uthållighet.
De faktiska styrkeförmågorna visar sig definitivt i relativt långsamma rörelser med stora yttre vikter (till exempel när man står upp med en skivstång på bröstet från en djup knäböj innan man trycker ut den) och med isometriska ansträngningar (håller skivstången med maximal vikt i statisk position, fixering av "korset" i stödet i handens läge till sidorna på gymnastikringarna, etc.). De faktiska styrkeförmågorna mäts i synnerhet av vikten av den övervinnande bördan, tiden för maximal muskelspänning (vid statiska ansträngningar) och den mekaniska kraften som visas (produkten av värdet av den flyttade massan och accelerationen i dynamiska övningar) . Styrkeförmågor av denna typ krävs mest vid tyngdlyftning, i brottning, dels i konstnärlig gymnastik (statiska inslag) och liknande idrottsövningar.
I den allmänna bedömningen av en idrottares styrka förmågor är det känt att kriterierna absolut och relativ styrka används. Den första av dem kännetecknas av indikatorerna för maximal effekt, mätt på något sätt (dynamometer, vikten på den lyfta stången, etc.), oavsett idrottarens egen kroppsvikt. Den andra uttrycker förhållandet mellan indikatorer för absolut styrka I och idrottarens egen kroppsvikt. Med en ökning av kroppsmassan hos en idrottare ökar i princip indexen för hans absoluta styrka, och indexen för relativ styrka minskar. I sporter, där du måste hantera rörelsen av projektiler med maximal vikt eller andra vikter, är resultatet särskilt eller mer beroende av indikatorerna för absolut styrka. Höga indikatorer på relativ styrka är av avgörande betydelse i sporter som inkluderar förflyttning av en idrottares kropp i rymden utan extra yttre vikter, såväl som i de sporter där du behöver begränsa din vikt inom de fastställda viktkategorierna (i boxning, brottning och tyngdlyftning) ...
Hastighetsstyrka förmågor, som termen själv säger, manifesteras i handlingar, där, tillsammans med styrka, en hög rörelsehastighet krävs. Några av dessa fart-kraft-manifestationer kallas explosiv styrka. Denna term betecknar förmågan att uppnå ett maximum av den visade kraften under rörelser på kortast möjliga tid (bedöms särskilt av hastighets-styrka-indexet - förhållandet mellan det maximala värdet av kraften i en given rörelse och tidpunkten för att nå detta maximum).
De så kallade reaktiva egenskaperna hos muskler särskiljs som en specifik faktor för vissa hastighet-styrka förmågor hos en idrottare. De manifesteras i rörelser som inkluderar omedelbar växling från underlägsen till övervinnande muskelarbete (när man trycker av i ett trippelhopp efter landning med stötdämpande böjning av joggingbenet), och kännetecknas av det faktum att kraften i att övervinna ansträngningar ökar under påverkan av preliminär snabb "tvingad" sträckning av de arbetande musklerna för hänsyn till den kinetiska energin hos den överförda massan (i det angivna exemplet - massan av idrottarens egen kroppsvikt i fasen av amorteringslandning). Uppenbarligen bestämmer utvecklingen av dessa egenskaper hos idrottarens motoriska apparat till stor del framgången inom friidrott och akrobatiska hopp, i hoppelementen i konstnärlig gymnastik, konståkning skridskoåkning, sportspel mm.
En idrottares styrkeuthållighet är förmågan att motstå trötthet orsakad av belastningens styrkekomponenter i den valda sporten. Ett mått på styrkeuthållighet kan vara den begränsande (upp till en markant minskning av arbetskapaciteten) arbetstiden med vikter, vars vikt sätts i relation till egenskaperna hos den valda sporten, eller den största mängden styrkearbete som en idrottaren kan prestera inom en given tid. Eftersom nivån på kraven på korrekt styrka och uthållighet i olika sporter är väsentligt olika, har den specifika egenskapen för styrkeuthållighet i varje sport sina egna egenskaper. I vissa sporter, där extrema manifestationer av styrka krävs, bestäms styrka uthållighet, först och främst av graden av utveckling av styrka förmågor, i andra beror det i större utsträckning på specifika uthållighetsfaktorer. Dessutom är andelen uthållighetsfaktorer desto mer signifikant, ju längre varaktigheten av tävlingsövningen och desto lägre kraft.
I processen med sportspecialisering bildas ett visst förhållande mellan utvecklingsnivåerna för dessa kraftförmågor - deras struktur. Såvitt tillgängliga data kan bedömas är det annorlunda även bland företrädare för "nära" idrotter. Detta måste beaktas när man ställer in och genomför uppgifterna för en idrottares styrketräning. Oavsett vilken typ av sport en idrottare är specialiserad på, bör hans träning innefatta utbildning av hans egen styrka (egentligen styrketräning), hastighet-styrka förmågor och styrka uthållighet, men i olika förhållanden.
1 Metoder för att fostra självstyrka förmågor
Om det är nödvändigt att säkerställa en hög grad av utveckling av idrottarens egna styrka förmågor, används ett antal metodologiska tillvägagångssätt. Sammanfattningsvis kan de reduceras till två metodologiska riktningar, som kombineras i olika proportioner, beroende på egenskaperna hos sportspecialisering.
Den första riktningen ("omfattande" metoder). Det är känt att om en övning, tyngd av någon otillfredsställande vikt, upprepas kontinuerligt, så många gånger som möjligt, muskelspänning i slutfasen av repetitioner "till misslyckande" kommer att vara maximal. Och inte bara i subjektiv uppfattning. Ett antal fysiologiska egenskaper hos muskelfunktionen blir ungefär desamma som när man lyfter maximal vikt. En av riktningarna i styrketräningsmetodiken är baserad på denna effekt - användningen av omättade vikter med maximalt antal repetitioner. Det är brett representerat inom en mängd olika sporter, särskilt i det första skedet av den förberedande träningsperioden.
Metoderna som motsvarar denna styrketräningsriktning kan villkorligt kallas "extensiv". Den träningseffekt som är nödvändig för utvecklingen av styrka uppnås med sådana metoder huvudsakligen i slutet av en relativt lång serie repetitioner (den föregående delen av arbetet görs som om "förgäves" om vi utvärderar det ur påverkanssynpunkt styrka förmågor), därför är mer betydande energiförbrukning oundviklig än med andra metoder för styrketräning. Ändå används omfattande metoder med rätta i sportträning, särskilt när det är nödvändigt:
öka den fysiologiska muskeldiametern och kroppsvikten hos idrottaren, vilket är en viktig förutsättning för maximal styrka;
att funktionellt förbereda idrottarens kropp för efterföljande kraftbelastningar med ökad intensitet (vid de första stadierna av sportaktiviteter och i början av den förberedande perioden av träningscykler) och upprätthålla den uppnådda nivån av allmän styrkeberedskap;
säkerställa utvecklingen av inte bara självstyrka, utan också styrka uthållighet.
Det begränsande antalet repetitioner i en serie (tillvägagångssätt) när man använder omfattande metoder för att utveckla självstyrka är, beroende på specifika omständigheter, från ca 5-b till 10-15 (vilket motsvarar 80-60 % vikt, räknat från maximal extern belastning). Om det är tänkt att öka kraftförmågan utan en betydande ökning av idrottarens egen vikt, är antalet repetitioner i en serie vanligtvis begränsat till 4-6 respektive, vilket ökar vikten på vikterna. När det finns ett behov av att stimulera muskelhypertrofi, för att öka den fysiologiska muskeldiametern och den totala kroppsvikten för en idrottare, är upprepningsfrekvensen i en serie ungefär 8-12 (med en belastning på 70-75% av maximum). En sådan dos, att döma av praktiska och litterära data, skapar gynnsamma förutsättningar för aktivering av metaboliska processer i musklerna, åtföljd av ökad syntes av proteinstrukturer under återhämtningsperioden.
Andra typiska ögonblick för normalisering av belastningar vid användning av de övervägda metoderna kännetecknas av ungefär följande parametrar: antalet tillvägagångssätt i varje övning - 3 eller fler (beroende på antalet repetitioner i serien), vilointervallen mellan dem - 60 -180 sekunder, antalet typer av övningar i en separat lektion - 2-3 och mer, antalet lektioner i en mikrocykel - 2-4.
Den andra riktningen ("intensifierade" metoder). Den viktigaste rollen för att förbättra idrottarens egna styrka förmågor spelas av att systematiskt övervinna vikter som kräver maximal mobilisering av hans styrka, det vill säga vikter som hindrar rörelse med en kraft som är lika med eller nästan lika med den maximala kraften som en idrottare kan visa i ett givet tillstånd av sin beredskap. Den speciella effektiviteten av sådana vikter som faktorer för styrketräning förklaras fysiologiskt av det faktum att intensiteten av kroppens svar på verkan av en yttre stimulans är proportionell inom vissa gränser mot styrkan av stimulansen, vilket i detta fall är graden av belastning (ju större t.ex. vikten på stången som lyfts, desto större frekvens av effektorimpulser och antalet muskelmotoriska enheter som är involverade i arbetet).
Styrketräningsmetoder baserade på användning av extremvikter och nästan gränsvikter kan kallas "intensifierade". De uttrycker den huvudsakliga tendensen i metodiken för styrka förmågor uppfostran i ett antal sporter som kräver extrema manifestationer av styrka, och är bland de viktigaste i andra sporter, när uppgifterna för en betydande ökning av nivån av styrka och hastighet-styrka en idrottares beredskap är löst. Inom denna metodologiska riktning är det nödvändigt att skilja mellan metoder förknippade med användningen av dynamiska, statiska (isometriska) och kombinerade lägen för muskelspänning.
Dynamiska övningar med nästan gräns och extremvikter. De flesta av styrkeövningarna kännetecknas av en dynamisk regim, även när de utförs med extrema vikter.
Huvudomfånget av belastningar vid användning av intensifierade metoder ligger ungefär i intervallet från 80-90 till 95-97% och i förhållande till maximum. Mindre signifikanta vikter introduceras endast som "uppvärmning" eller i ordningen för kortvariga byten under träningen. Dessutom är antalet preliminära tillvägagångssätt relativt litet (kvalificerade idrottare har ofta bara 2-3, utan att räkna upp uppvärmningen i den inledande delen av lektionen).
Om målet med högre utveckling av styrka förmågor eftersträvas, kan antalet typer av övningar med nära gräns och extrema vikter nå 6 eller mer i en separat träningslektion; antalet tillvägagångssätt i varje övning är också 6 eller fler; antalet repetitioner i varje tillvägagångssätt är litet, eftersom det begränsas av stora vikter.
Vilointervallen mellan inflygningarna med en sådan ransonering av lasten bör säkerställa återställandet av arbetsförmågan så att det i nästa inflygning var möjligt att övervinna en mer betydande börda, eller åtminstone klara av samma börda. I praktiken är de cirka 3-5 minuter för kvalificerade idrottare (för "tungviktare" är intervallerna vanligtvis längre än för lättare idrottare). I intervaller, om akut trötthet inte stör detta, är det lämpligt att utföra övningar "i avslappning" och "i stretching", som bidrar till återhämtning under kraftbelastningar.
Även om huvudlinjen för viktdynamiken i de metoder som övervägs är att närma sig det maximala under träningen, utesluter detta inte lämpligheten av en viss variation i vikternas värden. En av de vanligaste metoderna för variation är doseringen av motstånd i en serie uppsättningar med "vågiga" "avvikelser från huvudträningsvikten med 5-10%. Detta gör att du kan öka den totala volymen av belastningen och samtidigt tid minska ackumuleringen av trötthet, som uppstår när antalet set ökar med ökande. För samma ändamål tränas ett antal metoder för att alternerande typer av styrkeövningar under ett träningspass.
Isometriska och kombinerade styrketräningslägen. Metoden för styrketräning, baserad på användningen av extrema vikter, inkluderar som ett av de extra avsnitten den så kallade "isometriska träningen".
Praktisk erfarenhet och några experimentella fakta gör att vi kan överväga följande rekommendationer om metoden för isometriska övningar mer eller mindre rimliga. Om det är nödvändigt att påskynda tillväxten av indikatorer för "statisk" styrka, är det lämpligt att inkludera isometriska övningar i träning upp till 4 gånger i veckan, och tilldela dem cirka 10-15 minuter varje gång. Under denna tid kan du utföra upp till 6 övningar (in olika bestämmelser), upprepa var 2-3 gånger. Det isometriska spänningsmomentet rekommenderas att normaliseras med en hastighet av 5-6 sek. Det är viktigt i det här fallet att ansträngningen växer gradvis och når ett maximum vid 3-4:e sekunden. Om idrottaren är föranpassad till styrkebelastningen kan effekten av övningen ökas genom att omedelbart upprepa samma ansträngning (2-3 gånger med ett intervall på flera sekunder). Vila innan nästa övning normaliseras inom 1-3 minuter.
Villkoren för rationell användning av isometriska övningar är också:
utföra i vilointervallen mellan statiska ansträngningar av andningsövningar, övningar i avslappning och stretching;
den optimala kombinationen av isometriska belastningar med huvudkomponenterna i innehållet i träningssessioner; dynamiska övningar i strukturen bör klasser som regel föregå isometriska (förutom den episodiska inkluderingen av isometriska spänningar före hastighet-kraft-aktioner, som ibland fungerar som en stimulerande faktor, och i vissa andra fall);
användningen av träningsmaskiner med indikatorer som låter dig kontrollera storleken på den visade kraften;
en gradvis förändring av komplexet av isometriska övningar som används (särskilt genom att ändra utgångspositionerna) med en ungefärlig frekvens på 4-6 veckor. Detta gör det till viss del möjligt att förhindra minskningen av effektiviteten av isometrisk träning "när du anpassar dig till statisk stress.
Önskan att kombinera styrkorna hos isometriska och dynamiska belastningslägen i en metod har lett till utvecklingen av kombinerade "dynamostatiska" övningar, som för närvarande är en av de ytterligare faktorerna för en idrottsmans styrketräning. Ett elementärt exempel på sådana övningar är knäböj med skivstång på bröstet eller axlarna med doserad fördröjning i mellanpositioner. I allmänhet, i dynamostatiska övningar, kan övervinnande, statiska och eftergivande lägen för muskelspänning kombineras i olika versioner, som går över i varandra. Oftast utförs dessa övningar på träningsmaskiner utrustade med speciella enheter.
2 Metoder för uppfostran av hastighet-styrka förmågor
Det har redan noterats att korrekt styrketräning bara är en av aspekterna av att träna en idrottares styrkeförmågor. Beroende på särdragen hos sportspecialisering kombineras denna aspekt av träning i olika samband med uppfostran av hastighet-styrka förmågor, styrka uthållighet och andra förmågor av komplex karaktär. Dessutom, om idrottsresultatet i den valda typen av sport inte är i ett avgörande beroende av absolut styrka, är den faktiska styrketräningen underordnad andra aspekter av idrottarens träning, vilket återspeglas i metodiken för att träna styrkeförmågor.
I sporter, där prestationer inte bestäms så mycket av absolut styrka, som av rörelsehastigheten, är den ledande riktningen för styrketräningen av en idrottare uppfostran av hastighetsstyrka.
Metodiken för uppfostran av hastighet-styrka förmågor kännetecknas i den absoluta majoriteten av sporter genom användningen av otillfredsställande vikter och i alla sporter - genom att ställa in på högsta möjliga hastighet eller acceleration av de utförda åtgärderna. Den allmänna regeln för standardisering av tilläggsvikter är att de endast bör ökas i den mån detta inte leder till en betydande avmattning av rörelsehastigheten i förhållande till hastigheten för konkurrensåtgärder. I princip, ju större belastning som en idrottare övervinner under konkurrensförhållandena i den valda sporten, desto bredare kan utbudet av lämplig ökning av träningsvikter vara i uppfostran av hastighetsstyrka och vice versa. Så, fart-styrkeövningar hos tyngdlyftare utförs de ofta med vikter som närmar sig gränsen (70-80% av maxvärdet och över), hos basketspelare används sådana vikter i en liten mängd (som en faktor vid allmän styrketräning) och överstiger sällan 20- 30 % av individens maximum.
Förberedande övningar med en "explosiv" karaktär av ansträngningar (såsom skivstångsryckning, kast, hopp, etc.) är den primära betydelsen vid valet av medel för riktad påverkan på hastighetsstyrka. På senare år har mer uppmärksamhet ägnats åt övningar av den så kallade "chock"-typen, utformade för att påverka de reaktiva egenskaperna hos rörelseapparaten. Ett utmärkande drag för dessa övningar är stimuleringen av kraften att övervinna ansträngningar med hjälp av tröghetskrafter som skapas i de tidigare handlingsfaserna och tvingar musklerna att först fungera i ett sämre läge, som till exempel vid hopp upp "i takt" efter ett djuphopp med externa vikter eller under ett ryck lyft laster på blockanordningar. Utöver de noterade funktionerna kännetecknas metodiken för uppfostran av hastighet-kraftförmågor av särskilda egenskaper som härrör från särdragen i sportspecialisering. Denna del av träningen, som är en slags länk mellan korrekt styrketräning och uppfostran av hastighetsförmågor, bör återspegla särdragen i förhållandet mellan hastighet och styrka, vilket är optimalt för förbättring i den valda sporten.
3 metoder för att träna styrka uthållighet
Karaktären av kraven på sportspecialisering till hans uthållighet har också en betydande inverkan på innehållet och metodiken för en idrottares styrketräning, särskilt i sporter som kännetecknas av en lång varaktighet av tävlingsövningar. Huvudplatsen i styrketräning med specialisering i sådana sporter är utbildning av specifik styrkeuthållighet. Det har redan sagts att ju högre grad av extern belastning som en idrottare måste övervinna i tävling, desto mer beror hans styrka uthållighet på utvecklingen av styrka. Därför sammanfaller sätten att träna styrka uthållighet i övningar förknippade med betydande vikter, i många avseenden med sätten att träna rätt styrkeförmågor. Särskilda åtgärder som syftar till att utveckla styrkeuthållighet, i detta fall, reduceras huvudsakligen till en viss ökning av antalet repetitioner vid användning av omfattande metoder för styrketräning (till exempel upp till 15 i en serie), såväl som till en ökning av den totala volymen av styrkebelastning och motorisk densitet av träningspass.
Egenskaperna med metodiken för uthållighetsutbildning i idrott, som kännetecknas av en lång varaktighet av tävlingsövningar, är först och främst i det faktum att den huvudsakliga tendensen för belastningar här är en ökning av arbetsvolymen med vikter av en relativt liten storlek. Vikter normaliseras på ett sådant sätt att varaktigheten av belastningsfaserna under träningsutförandet fungerar så nära varaktigheten av tävlingsövningen som möjligt (i en serie repetitioner eller totalt i flera serier). En av de vanligaste metodiska formerna för att organisera klasser är "cirkulär träning" (den kan innehålla, som innehållet i en "cirkel", till exempel för en roddare eller skidåkare, 8-10 övningar med lokal och allmän effekt med vikter som når 20-40 % av det maximala , upprepas upp till 30 gånger vid varje "station")
När du använder träningsformer av tävlingsövningar för att utbilda kraftuthållighet, utförda under tävlingsförhållanden utan objektvikter (löpning, simning, etc.), är det tillrådligt att införa vikter i den utsträckning som det inte förvränger den huvudsakliga motoriska färdigheten. Med hänsyn till detta använder de för närvarande allt färre metoder för icke strikt reglerade vikter (löpning med en godtycklig belastning, löpning i djup snö, etc.). Metoder för noggrann ransonering av vikter, förknippade med användningen av speciella tekniska medel (till exempel för löpare, en mobil enhet i form av ett hjul på en kabel, som skapar, när löparen flyttar den, ett uppmätt motstånd som inte bryta mot löptekniken; för simmare, ett vattenlöpband och dynamometriska expanderare, med hjälp av vilka motståndet under simrörelser ställs in; för cyklister - en anordning som reglerar motståndet när man trampar).
4. Utbildning av snabbhetsförmågor
För att beteckna egenskaperna hos en idrottare, som direkt bestämmer hastighetsegenskaperna för hans handlingar, har den generaliserande termen "hastighet" länge använts. Under de senaste decennierna ersätts det allt mer med begreppet "hastighetsförmåga". Faktum är att studier av specifika former av manifestation av hastighet avslöjar deras betydande skillnader. Följande särskiljs som hastighetsförmågor:
hastigheten för en enkel och komplex reaktion (mätt med den latenta svarstiden);
hastigheten som visas i hastigheten (frekvensen) av rörelser (mätt med antalet rörelser per tidsenhet).
De flesta sporter kräver hela skalan av hastighetsförmågor, men inte i samma utsträckning, i olika proportioner och former. Därför följer särdragen hos uppgifterna för deras uppfostran i representanter för olika sporter. Ett antal stora sporter kan delas in i denna aspekt i flera grupper:
Sporter som kräver maximal manifestation av alla eller de flesta av hastighetsförmågorna i varierande situationer (sportspel, kampsport, slalom, etc.).
Sporter som kräver maximal manifestation av de flesta hastighetsförmågor i relativt vanliga situationer (sprint, friidrott och akrobatiska hopp, löparkast etc.).
Sporter som kräver maximal (eller nära maximal) manifestation av individuella hastighetsförmåga under förhållanden med betydande yttre belastning (tyngdlyftning, kulstötning, hammarkast, etc.) eller som en del av ett komplex av koordinationskomplex av rörelser med en standardiserad struktur (gymnastik) , konståkning skridskoåkning etc.).
Idrott, manifestationen av snabbhetsförmåga i vilken är i avgörande utsträckning begränsad av uthållighet (vistelse och andra sporter med extrema krav på uthållighet).
När man specialiserar sig på någon av sporterna i de två första grupperna är det nödvändigt i processen med långvarig träning för att säkerställa uppnåendet av högsta möjliga grad av komplex utveckling av hastighetsförmågor. Deras mångsidiga utbildning bör vara den huvudsakliga eller en av huvuddelarna av utbildningens innehåll. Samtidigt är ett specifikt problem i sporterna i den andra gruppen förebyggandet och övervinnandet av "hastighetsbarriären", vars uppkomst underlättas av standardförhållandena för extrema manifestationer av hastighet. Uppfostran av snabbhetsförmågor bland de som är specialiserade på idrott av den tredje gruppen tar också en betydande plats i träningen, men har en relativt snäv inriktning och bedrivs främst som en av aspekterna av uppfostran hastighet-styrka, koordination och andra förmågor. I de fall, när ämnet för specialisering är någon av sporterna med extrema krav på uthållighet, löses uppgifterna att uppfostra rörelsehastigheten i avgörande beroende av uppfostran av hastighetsuthållighet (uppfostran av hastigheten hos en motorisk reaktion är inte ett särskilt problem här).
Hastighetsförmågor, enligt experternas allmänna uppfattning, lämpar sig för utveckling med stor svårighet och i mycket mindre gränser än andra fysiska förmågor (en indirekt illustration av detta är det faktum att rekord i sprinten växer mycket långsammare och till en mindre än i andra sporter). Det är tillrådligt att gå för stora utgifter för tid och ansträngning för små förändringar i utvecklingen av individuella hastighetsförmågor endast i de fall då det är omöjligt att säkerställa tillväxten av sportresultatet utan detta. I princip är det alltid möjligt att uppnå en ökning av rörelsehastigheten inte bara genom att påverka de faktiska hastighetsförmågorna, utan också på andra sätt, i synnerhet genom utbildning av styrka och hastighet-styrka förmågor, hastighetsuthållighet, förbättring av rörelsetekniken (som används flitigt i träningsprocessen).
Man bör också komma ihåg att utbudet av ömsesidig överföring av hastighetskapacitet är begränsat. Ofta korrelerar inte bara tydligt olika former av manifestation av hastighet med varandra (till exempel hastigheten för en enkel reaktion och hastigheten för rörelser med vikter), utan också dess yttre liknande manifestationer i sammansättningen av samma rörelsesystem .
4.1 Metoder för att uppfostra hastigheten hos en enkel motorisk reaktion
Ständig uppmärksamhet ägnas åt förbättringen av en enkel motorisk reaktion i specialisering och i sporter som kräver i startfasen av tävlingen eller under dess omedelbara svar genom en förutbestämd åtgärd på en viss signal eller en situation som har ett signalvärde (startskott , domarens visselpipa, uppkomsten av ett mål under höghastighetsskytte, etc. .).
Den elementära grunden för metodiken för att uppfostra hastigheten hos en enkel motorisk reaktion är en upprepad reaktion genom handling på en plötsligt uppkommande (förutbestämd) stimulans med en uppsättning för att förkorta svarstiden. Som regel utförs reaktionen inte isolerat, utan som en del av en specifikt riktad motorisk handling eller dess element (start-, attack- eller defensiv handling, inslag av spelhandlingar, etc.). Till viss del kan olika övningar, inklusive enkla och komplexa former av manifestation av hastighetsförmågor, bidra till att förbättra enkla reaktioner i den valda sporten. Omfånget för överföring av hastigheten för motoriska reaktioner av olika typer, såväl som överföringen av rörelsehastigheten till hastigheten för enkla motoriska reaktioner, är till en början ganska brett, vilket motiverar användningen i de första stadierna av sin utbildning bland representanter olika typer sporter av ett komplex av liknande medel (särskilt sprintövningar, basket och andra mycket dynamiska spel). Uppnådd på denna grund är graden av utveckling av hastigheten hos en enkel motorisk reaktion ofta tillräcklig för en idrottare, om han inte är specialiserad på en sport som kräver sitt maximala.
Det är svårt att uppnå betydande minskningar av enkla reaktionstider. Intervallet för möjlig minskning av dess latenta tid under en period av många års träning är cirka 0,10-0,15 sek. För att lösa detta problem inkluderar de ständigt i träningsövningarna "för reaktionshastigheten". De utförs under lätta förhållanden (med tanke på att reaktionstiden beror på komplexiteten hos den efterföljande åtgärden, den är isolerad från komplexa former av handlingar tillsammans med rörelser som är direkt relaterade till den och utarbetas separat, lätta initiala positioner introduceras, etc.) , såväl som i varierande situationer (variation av signalstimulansen i styrka och tid för åtgärd, modifiering av formerna och inställningen av övningen) och under förhållanden så nära konkurrenskraftiga som möjligt, i kombination med teknikerna för speciell mental träning .
Den inte särskilt höga effektiviteten hos de praktiserade metoderna för att uppfostra reaktionshastigheten uppmanar till att leta efter okonventionella tillvägagångssätt. Idén om den så kallade "sensoriska" metoden har dykt upp relativt länge sedan, men har ännu inte fått en bred praktisk implementering.
I praktiken uttrycks detta i genomförandet av ett trestegssystem med uppgifter: i det första steget reagerar idrottaren så snabbt som möjligt på startsignalen, varje gång får han information från tränaren om den faktiska reaktionstiden; i det andra steget införs idrottarens självbedömning av reaktionstiden, som omedelbart jämförs med tränarens bedömning; i det tredje steget, när dessa uppskattningar börjar sammanfalla i de flesta fall, införs uppgifter för exakt bestämd variation i svarstiden.
Nya möjligheter för att rationalisera metoderna för att uppfostra hastigheten på motorreaktionen dyker upp i samband med utvecklingen av moderna elektroniska och andra enheter som gör det möjligt att tillhandahålla brådskande objektiv information om reaktionens latenta period och i vissa fall stimulera dess hastighet. För detta ändamål används en startsimulator, bestående av tensometriska startblock, en automatisk reaktionstidskrivare och en elektronisk-akustisk anordning som avger ett ljud som ändras beroende på typen av tryck på blocken under starten. Således skapas en slags ljudbild av starten, som hjälper idrottaren att utvärdera och korrigera parametrarna för hans reaktion.
idrottares motoriska fysiska uthållighet
4.2 Metoder för att uppfostra hastigheten hos komplexa motoriska reaktioner
De viktigaste kraven relaterade till hastigheten på komplexa motoriska reaktioner presenteras i sporter som kännetecknas av konstanta och plötsliga förändringar i situationen för handlingar (sportspel, singelstrider, slalom, utförsåkning, motorcykelsport, etc.). De flesta komplexa motoriska reaktioner inom sport är "valreaktioner" (när det från flera möjliga handlingar krävs att man omedelbart väljer en som är lämplig för en given situation). I ett antal sporter är sådana reaktioner samtidigt reaktioner "på ett rörligt föremål" (boll, puck, sportvapen etc.).
Uppfostran av hastigheten hos komplexa motoriska reaktioner är en viktig komponent i sport, teknisk och taktisk träning, särskilt inom sporter som sportspel och kampsport. De huvudsakliga sätten att förbättra den är modellering av integrerade konkurrenssituationer i träning och systematiskt deltagande i tävlingar. På grund av detta är det emellertid omöjligt att tillhandahålla selektivt riktat inflytande på faktorerna för komplex reaktion av uppenbara skäl. Detta kräver specialiserade verktyg och metoder.
I speciella förberedande övningar som syftar till att utveckla hastigheten på komplexa reaktioner, modelleras individuella former och villkor för dess manifestation i den valda sporten. Samtidigt skapas speciella förutsättningar för att förkorta reaktionstiden.
När man utbildar reaktionshastigheten på ett rörligt föremål (RDO), ägnas särskild uppmärksamhet åt att minska tiden för den initiala komponenten av reaktionen - att särskilja och fixera ett föremål (till exempel en boll, en puck) i synfältet . I typiska sportfall, när ett föremål dyker upp plötsligt och rör sig i hög hastighet (ibland upp till 50 eller mer meter per sekund), absorberar denna komponent det mesta av hela reaktionstiden - vanligtvis mycket mer än hälften. I ett försök att minska det går de på två huvudsakliga sätt:
) utbilda förmågan att slå på och "hålla" föremålet i synfältet i förväg (när t.ex. en hockeyspelare vet hur han inte ska släppa pucken från sitt synfält för ett ögonblick, tidpunkten för RDO reduceras "av sig själv" under hela den initiala fasen), liksom förmågan att sörja för eventuella rörelser av föremålet (den så kallade anticiperande reaktionen - "reaktion på förväntan"). Sådana färdigheter tas upp i processen att förbättra tekniska och taktiska handlingar och utföra speciella förberedande övningar;
) riktningshöja kraven på perceptionshastighet och andra komponenter i reaktionen baserat på införandet av externa faktorer som stimulerar den.
För detta ändamål används, förutom traditionella medel och tekniker (spelövningar med ökat antal bollar och på minskad yta, träningsövningar "en mot två" etc.), simulatorer med programmeringsanordningar och andra specialanordningar i allt större utsträckning. .
Valreaktionstiden, som bekant från tillämpad psykologi, beror till stor del på antalet valalternativ, eller med andra ord, de möjliga reaktionsalternativen, av vilka endast ett bör väljas.
Med hänsyn till detta, när de utbildar snabbheten i valreaktionen, strävar de först och främst efter att lära idrottaren att skickligt använda "dold information" om motståndarens sannolika handlingar, som kan erhållas genom att observera hans hållning, ansiktsuttryck, förberedande handlingar, allmänt uppträdande, etc. Erfarna idrottare visar ibland en fantastisk konst att exakt förutsäga en motståndares handlingar baserat på subtila tecken och att parera dem med en ändamålsenlig reaktion.
Genom att använda speciella förberedande övningar för att förbättra valreaktionen komplicerar de sekventiellt valsituationerna (antalet alternativ), för vilka de gradvis ökar i en viss ordning allteftersom antalet alternativ för åtgärder som tillåts för partnern (i parade och gruppövningar) och antalet svar. En nödvändig förutsättning för tillräcklig effektivitet hos en sådan teknik är den samtidiga förbättringen av sport och tekniska färdigheter, påfyllning av deras fond, utbildning av koordinationsförmåga och taktiskt tänkande.
3 Metoder för uppfostran hastighet av rörelser
Det ger en utbredd användning av alla grundläggande träningsmetoder: metoder för strikt reglerad träning, tävling och spel.
Konkurrensmetoden i processen att utöva hastighetsövningar används (i dess elementära och kompletta former) mycket oftare och i större utsträckning än till exempel i processen med styrketräning eller i övningar som kräver extrema manifestationer av uthållighet. (Till exempel, det räcker med att säga att bland högklassiga idrottare som specialiserar sig på typiska höghastighetssporter, når antalet endast officiella starter 100-200 eller fler per år.) den maximala manifestationen av hastighet under vanliga träningsförhållanden är mycket mer svårt än mot bakgrund av det känslomässiga lyft som skapats av tävlingsförhållandena. Av samma anledning används spelmetoden ofta när man utför fartövningar. Dessutom ger den en mängd olika åtgärder som förhindrar bildandet av en "hastighetsbarriär".
Grunden för metodiken för att uppfostra hastigheten på rörelser under träningsprocessen, såväl som i uppfostran av andra fysiska förmågor hos en idrottare, är metoderna för strikt reglerad träning. De representeras av metoder för att återutföra åtgärder med inställningen på maxhastighet rörelser och metoder för variabel träning med varierande hastighet och acceleration enligt ett givet program under speciellt skapade förhållanden. De specifika mönstren för utvecklingen av rörelsehastigheten tvingar att kombinera dessa metoder särskilt noggrant i lämpliga proportioner.
Därför är problemet med den optimala kombinationen av metoder, inklusive relativt vanliga och varierande former av hastighetsövningar, liksom problemet med sätt att överskrida rörelsehastigheten, vilket har blivit vanligt för en idrottare, centralt för uppfostransmetoderna. rörelsernas hastighet. När man löser dessa problem används följande (vissa) metodologiska tillvägagångssätt:
Avlastning av yttre förhållanden och användning av ytterligare krafter som påskyndar rörelsen. Det vanligaste sättet att lindra villkoren för manifestation av hastighet i sportövningar, tyngd av vikten av en projektil eller sportutrustning, är att minska storleken på bördan, vilket ofta tillåter, om de metodologiska reglerna för underlättande följs , för att utföra rörelser med ökad hastighet (på grund av överföring) och under normala förhållanden. Det är svårare att implementera ett liknande tillvägagångssätt i sportövningar, "nedtyngd" endast med vikt egen kropp idrottare. I ett försök att underlätta uppnåendet av ökad hastighet i sådana övningar används olika tekniker:
"minska" vikten av idrottarens kropp på grund av applicering av yttre krafter.
begränsa motståndet i den naturliga miljön (användningen av motorcykelledare med en sköld vid cykling, skridskoåkning; springa i vinden, simma med strömmen och i pooler med havsvatten, etc.);
använda yttre förhållanden som hjälper idrottaren att översätta tröghetskraften i hans kroppsrörelse till acceleration (springa på en konstgjord lutningsbana, cykla nedför, etc.);
Doserade yttre krafter införs som verkar i rörelseriktningen (till exempel mekanisk dragkraft vid löpning, vilket bidrar till snabbare rörelse, vilket ger en liten extra acceleration till idrottarens kroppsvikt genom draganordningen).
2. Använda effekten av "accelererande efterverkan" och varierande vikter. Det märktes för nästan länge sedan, och sedan experimentellt bekräftat att hastigheten på rörelser tillfälligt kan öka under påverkan av den tidigare utförandet av samma eller liknande rörelser med vikter (hoppa med en last före ett högt hopp, trycka på en viktad kärna innan du trycker en vanlig, etc.). Anledningen till detta ligger tydligen i den kvarvarande exciteringen av nervcentra, bevarandet av motoruppsättningen och i andra spårprocesser som intensifierar efterföljande motoriska handlingar. Samtidigt kan tiden för rörelser reduceras avsevärt, graden av acceleration och kraften i det utförda arbetet kan öka. Denna effekt observeras dock inte alltid. Det beror till stor del på måttet på bördan och efterföljande lättnad, antalet repetitioner och växlingsordningen för de vanliga, viktade och lättade versionerna av övningen.
Ledande och sensorisk aktivering av hastighetsmanifestationer. Begreppet "leda" omfattar här först och främst en grupp av så välkända tekniker som att springa efter en partnerledare, cykla efter en motorcykelledare etc. Dessa tekniker syftar bland annat till att skapa en visuell riktlinje för att uppnå krävs hastighet av rörelse och samtidigt för att minska dess hinder manifestation (luftmotstånd).
Den andra gruppen består av tekniker, vars essens är den avancerade sensoriska ordinationen av hastighetsparametrar för rörelser med hjälp av speciella enheter som ljudledare, ljusledare och ämnesledare;
Användning av "accelerations"-effekten och införandet av accelererande faser i övningar. De flesta höghastighetsövningar inkluderar, som ni vet, en period av "acceleration" (initial acceleration i sprintövningar "på rörelse", start i friidrott, akrobatik och volthopp, preliminära rörelser i kast, etc.). En ökning av accelerationshastigheten är den allra första förutsättningen för ökade manifestationer av hastighet i övningens huvudfaser. I vissa fall kan detta också underlättas genom införandet av ytterligare rörelser (till exempel ytterligare rotation vid hammarkastning, kulstötning). Det kan vara tillrådligt att införa ytterligare accelererande rörelser i slutfasen av övningen (till exempel kan uppgiften att röra ett föremål som är upphängt från toppen innan landning i ett voltgymnastisk hopp hjälpa till att accelerera rörelserna i fasen av att trycka av apparaten med händer).
... "Begränsa" övningens rums-temporala gränser. Med hänsyn till att den allmänna nivån av höghastighetsmanifestationer i motorisk aktivitet är strikt begränsad av dess varaktighet, i processen att uppfostra hastigheten för upprepade rörelser, införs fasta begränsningar både för den totala tiden för träningen och de rumsliga förhållandena. dess uppfyllelse.
5. Utbildning av flexibilitet
Flexibilitet definieras som förmågan hos en person att uppnå en stor amplitud i den utförda rörelsen. I teori och praktik används termen "flexibilitet" flitigt när det kommer om ledrörlighet. Dessutom definieras flexibilitet i vissa fall som förmågan att uppnå maximal rörlighet i lederna. I enlighet med detta bör termen "flexibilitet" användas korrekt, på tal om flexibilitet i allmänhet, och termen "rörlighet", som syftar på rörligheten i en enskild led. Det finns flera typer av flexibilitet.
Aktiv flexibilitet är förmågan att utföra rörelser med stor amplitud på bekostnad av den egna muskelansträngningen.
Passiv flexibilitet är förmågan att utföra rörelser med stor amplitud på grund av verkan av yttre krafter: gravitation, partner etc. Värdet av passiv flexibilitet är högre än motsvarande indikatorer för aktiv flexibilitet.
Dynamisk flexibilitet - Flexibilitet manifesteras i övningar av dynamisk karaktär.
Statisk flexibilitet - flexibilitet som visas i övningar av statisk karaktär.
Allmän flexibilitet är förmågan att utföra stora amplitudrörelser i de största lederna och i olika riktningar.
Särskild flexibilitet - förmågan att utföra rörelser med stor amplitud i lederna och riktningarna, motsvarande särdragen i sportspecialisering.
Förmågan att utföra rörelser med stor amplitud beror på ett antal inre faktorer, såsom ledens hämmande element, som inkluderar formen på ledytan, ledkapseln, ligament, beniga utsprång och muskler etc. Dock , den viktigaste begränsningen av rörelser i lederna hos en person är ömsesidiga motståndsmuskler som omger leden. Så muskelkontraktion under rörelse åtföljs av sträckning av motsvarande antagonistmuskler, vilket orsakar en hämmande effekt, som är av skyddande natur. Den resulterande hämningen är förknippad med en ökning av tonen i de sträckta musklerna, vilket leder till en minskning av rörelseomfånget.
Utöver inre faktorer påverkar yttre faktorer som ålder, kön, fysik, tid på dygnet, trötthet, uppvärmning etc flexibiliteten.
Studier har funnit att efter 15-20 år minskar rörelseomfånget på grund av åldersrelaterade förändringar. Den största ökningen av passiv flexibilitet noterades vid åldern 9-10 år, aktiv - 10-14 år. Det finns en uppfattning om att åldern 15-17 år är den senaste där det är möjligt att målmedvetet och framgångsrikt förbättra flexibiliteten.
Könsskillnader bestämmer överlägsenheten i artikulär rörlighet hos flickor i alla åldrar med 20-30 % jämfört med pojkar, hos kvinnor jämfört med män. Det visade sig att rörligheten hos personer av den asteniska typen är mindre än hos personer av den muskulära typen.
Med utvecklingen av flexibilitet bör du veta att det beror på den dagliga periodiciteten. De bästa indikatorerna på flexibilitet registreras från 12 till 17 timmar, och ju yngre kroppen är, desto större är de dagliga fluktuationerna. Hos idrottare är dagliga fluktuationer mindre uttalade än hos personer som inte ägnar sig åt sport.
Under påverkan av lokal trötthet minskar indikatorerna för aktiv flexibilitet med 11,6% och passiva ökar med 9,5%. En minskning av aktiv flexibilitet uppstår som ett resultat av en minskning av muskelstyrka, och en ökning av passiv flexibilitet förklaras av en förbättring av elasticiteten hos muskler som begränsar rörelseomfånget. Av stor betydelse för att uppnå den maximala amplituden är tränarnas förmåga att slappna av de sträckta musklerna, vilket leder till en ökning av rörligheten upp till 12-14%. Studien av sambandet mellan indikatorerna för flexibilitet och muskelstyrka har visat att i vissa fall har ökningen av styrka en hämmande effekt på utvecklingen av rörlighet. Erfarenheterna från avancerad idrottsutövning visar dock att en rationell kombination av övningar för styrka och flexibilitet gör att du kan uppnå en hög nivå av förbättring av båda egenskaperna.
Värdet av passiv flexibilitet beror till stor del på den passiva töjbarheten av muskler och ligament, samt på det individuella värdet av smärttröskeln hos tränarna. I praktiken att mäta passiv flexibilitet sätter försöksledaren, som fysiskt verkar på någon del av försökspersonens kropp, den i rörelse, vilket fortsätter tills dess maximala amplitud uppnås, det vill säga tills försökspersonen utvecklar uttalade smärtförnimmelser och vägrar att fortsätta röra sig. ytterligare.
Ledrörlighet mäts i vinkelenheter med hjälp av goniometrar och i linjära mått med hjälp av en linjal (Fig. 1).
Figur 1. Mätning av det maximala rörelseomfånget: a - i vinkelmått; b - i linjära mått.
För att erhålla exakta data om amplituden för olika rörelser används sådana metoder för ljusregistrering som kinematografi, cyklografi, cinecyklografi, röntgen-tv-inspelning och ultraljudsplats.
Vid fastställande av rörlighet bör ett antal metodkrav uppfyllas: - Mätningar bör göras på morgonen;
före mätningen är det nödvändigt att utföra en uppvärmning, inklusive övningar med ökande amplitud;
· Gör inga mätningar mot bakgrund av motivets trötthet.
5.1 Medel och metoder
De främsta medlen för uppfostringsflexibilitet är allmänna förberedande och speciella förberedande övningar "i stretching". Alla av dem kännetecknas av en extrem ökning av rörelseomfånget under det seriella utförandet av övningen. De är indelade i aktiv, passiv och kombinerad (aktiv-passiv).
De flesta "stretching"-övningarna utförs i ett dynamiskt läge - i form av relativt mjuka rörelser eller svängliknande i kombination med ryck (i den sista delen av banan). I båda fallen, under upprepningar, uttrycks som regel amorteringsmomentet ("fjädrande" prestanda). Även statiska övningar "vid stretching", inklusive sådana med "självgripande", såsom fasta lutningar med att dra av kroppen med händerna till de uträtade benen, "splits" och andra poser förknippade med maximal stretching av vissa muskelgrupper. Under vissa förhållanden ger sådana övningar den största ökningen av flexibilitetsindikatorer i passiva former av dess manifestation (EP Vasiliev), men de garanterar inte motsvarande indikatorer på "aktiv" flexibilitet och bör därför alltid endast utgöra en viss del av uppsättningen av övningar "i stretching". Den specifika andelen av olika delar av detta komplex beror på egenskaperna hos den valda sporten.
Allmänna förberedande övningar "i stretching" väljs från grundläggande och tillämpad idrottsgymnastik, där de utvecklas i detalj i förhållande till uppgifterna för allsidig förbättring av flexibiliteten. De flesta av dem representerar relativt lokala rörelser: böjning, förlängning, abduktion, tilt, vändningar, som tillsammans gör det möjligt att selektivt påverka alla de viktigaste muskuloligamentösa grupperna som begränsar rörligheten i vissa leder. Dessa övningar ingår i sammansättningen av medlen för allmän fysisk träning för en idrottare, med hänsyn till de specifika kraven på flexibilitet i den valda sporten och allmänna uppgifter för dess utbildning, konkretiserade i förhållande till idrottens perfektion.
Särskilda förberedande övningar "i stretching" bildas på grundval av element av tävlingsåtgärder som kräver den mest betydande rörligheten av alla länkar i muskuloskeletala systemet (gunga när du kastar ett spjut, svinga ett ben när du trycker av i höga hopp, positionen för ben och kropp i ögonblicket för att övervinna barriären etc.). Vanligtvis utförs de i flera modifikationer, vars kombination gör det möjligt att diversifiera effekten på de sträckta muskel-ligamentgrupperna. Konkurrensövningar själva, deras holistiska former spelar i utbildningen av flexibilitet, som regel en hjälproll, eftersom de utförs i en relativt liten volym och ofta inte tillåter strikt riktad inverkan på flexibiliteten i regimen för optimala belastningar. Ett antal övningar "i stretching" används med extra vikter, som förbättrar verkan av dragkrafter, såväl som i regimen av kraftspänningar riktade mot verkan av yttre motstånd (till exempel djupa sluttningar med att övervinna motståndet hos en gummistötdämpare, som ger förlängning av händerna under påverkan av partnerns ansträngningar). Övningar av detta slag gör att du kan förbättra flexibiliteten samtidigt med styrka och därmed ge en omfattande ökning av amplituden av aktiva rörelser. Andelen av dessa övningar i fysisk träning är särskilt betydande bland brottare och tyngdlyftare.
Bestämmelserna som bestämmer doseringen av belastningen under övningar "i stretching" och ordningen för deras inkludering i träningspass är följande.
Dynamiska övningar "i stretching" utförs som regel i serier, med en gradvis ökning av rörelseomfånget till det maximala. Antalet kontinuerliga repetitioner som utgör en serie bör vara tillräckligt stort - vanligtvis inte mindre än 8-12, eftersom individuella korttidseffekter på de sträckta muskel-ligamentgrupperna är ineffektiva. Gränsen för det rationella antalet repetitioner är början på en minskning av rörelseomfånget under påverkan av uppkomsten av trötthet. Tränade idrottare lyckas kontinuerligt upprepa rörelser med en maximal eller nära den amplitud 40 eller fler gånger. Statiska övningar "i stretching" utförs med en gradvis ökning av "exponeringstiden" - från flera till tiotals sekunder. Utbudet av dessa doser varierar beroende på uppgifterna för uppfostran flexibilitet, de individuella egenskaperna hos dess utveckling, nivån av preliminär beredskap hos idrottaren, hans ålder och egenskaperna hos de övningar som används.
Övningar "i stretching" kan ingå i alla delar av träningspasset, förutsatt att de är rimligt kombinerade med dess övriga moment och doseras enligt de allmänna reglerna för normalisering av belastningar. I den förberedande delen av lektionen är dessa övningar en av komponenterna i uppvärmningen. Inledningsvis kan de utföras endast med en förkortad amplitud; dess ökning är tillåten när den värms upp, vilket inte tillhandahålls så mycket av "stretch"-övningar som av andra övningar förknippade med ökad värmeproduktion (löpning, etc.). Under påverkan av tillräcklig preliminär uppvärmning (det bedöms särskilt av graden av svettning), till exempel efter en 20-minuters uppvärmning, ökar amplituden för vissa rörelser med nästan 10 cm.
Om ett träningspass, tillsammans med andra uppgifter, ger en massiv inverkan på flexibiliteten, är det lämpligt att koncentrera övningar "i stretching" i den andra halvan av huvuddelen och lyfta fram dem i ett relativt oberoende avsnitt. Samtidigt bör de utföras i flera serier med växelverkan på olika länkar i rörelseapparaten, i kombination med övningar "i avslappning". När övningarna "i stretching" har en övervägande "stödjande" orientering eller spelar en rent hjälproll (som ett inslag i en speciell uppvärmning) utförs de i separata serier i intervallerna mellan huvudövningarna.
Volymen av belastningar som används för att förbättra flexibiliteten eller för att förhindra dess regression fördelas mellan de huvudsakliga och extra träningspassen, och ytterligare oberoende övningar är ofta den mest bekväma formen för daglig inkludering av dessa belastningar, om uppgifterna bemästras väl av idrottaren både i dosering och i sättet att prestera. De kan utföras på morgonen också. Även om flexibiliteten minskar under denna tid, förblir stretchövningar effektiva om du värmer upp tillräckligt.
Övningar "i stretching" ger den mest betydande kumulativa effekten när de utförs dagligen och under hela dagen upprepade gånger (två gånger om dagen eller mer, flera serier av övningar). Detta möjliggör en relativt kort tid för att uppnå en mer signifikant förbättring av flexibiliteten än med samma volym av laster fördelade i tiden. Så ökningen av flexibilitetsindikatorer i ett av de jämförande experimenten på bara 10 sessioner utförda i ett koncentrerat läge (2 sessioner per dag i 5 dagar, 30 rytmiska lutningar i varje session) var nästan dubbelt så stor som med samma antal repetitioner och samma antal pass, men hålls varannan dag.
Stadierna av sådana koncentrerade laster är relativt kortlivade. Enligt vissa rapporter är 8-10 veckor tillräckligt för att i princip inse den del av den möjliga ökningen av rörelseomfånget, som beror på förbättringen av muskelelasticiteten. En ytterligare ökning av ledrörligheten, trots ökad belastning, blir obetydlig, eftersom den sker i omfattningen av långvariga adaptiva förändringar i de osteoligamentösa strukturerna, vilket inte kräver så mycket koncentrerad som regelbunden belastning över ett antal stadier av lång- terminsutbildning. Efter att det nödvändiga omfånget av rörelser tillhandahålls blir belastningarna förknippade med övningarna "i stretching" huvudsakligen stabiliserande i naturen. Samtidigt kan deras volym minska avsevärt (vilket dock inte gäller perioder av åldersregression av flexibilitet, då fler och fler ansträngningar måste läggas på att upprätthålla den varje år).
6. Uthållighetsutbildning
Uthållighet hänvisar till förmågan att motstå trötthet i en aktivitet. Det är känt att trötthet utför en skyddande funktion i kroppen och leder till en tillfällig minskning av prestationsförmågan långt innan utarmningen av fungerande organ och system.
Organismen som helhet deltar i alla mänskliga aktiviteter. Men beroende på dess typ, gör någon länk eller system i kroppen det mesta av arbetet. Till exempel, under mentalt arbete, utvecklas trötthet övervägande i hjärnbarken, med sensoriskt arbete - i lämpliga analysatorer, med intensiv muskelaktivitet - i muskellänken. Dessutom har volymen av muskler som är involverade i träning en betydande effekt på karaktären av trötthet.
Med det lokala arbetet med en separat länk i kroppen orsakas trötthet av förändringar direkt i den verkställande neuromuskulära apparaten. När man arbetar på en global skala, där mer än 2/3 av alla muskler är involverade, vilket ställer höga krav på energiomsättning, är trötthet förknippad med funktionen hos så viktiga system som andnings- och kardiovaskulära system. Mekanismen för trötthet under sådant arbete bestäms också av dess intensitet och många andra faktorer.
Således, i processen att lösa ett motoriskt problem, måste en idrottare övervinna trötthet, som har en mycket specifik karaktär i varje enskilt fall. Följaktligen är det uppenbart att trötthet är specifik, och uthålligheten som en idrottare visar är alltid speciell. Detta gör att vi kan hävda att för att förbättra metoderna för att träna uthållighet är det nödvändigt att studera den fysiologiska mekanismen för trötthet i en specifik aktivitet.
Uthållighetsnivån beror på komplexet olika faktorer: funktionella förmågor hos organ och system (ärvda och förvärvade), perfektion av teknisk skicklighet, viljemässiga egenskaper hos en idrottare och mängden energireserver i kroppen.
En av de viktigaste faktorerna som bestämmer uthållighet är kraften i mekanismerna för energiförsörjning av muskelaktivitet. Baserat på tecknet på dominerande resyntes: makroenergetiska föreningar kännetecknas av uthållighet av aerob, anaerob och blandad (aerob-anaerob) karaktär. Beroende på varaktighet fysisk aktivitet den ledande rollen i energiförsörjningen av muskelaktivitet tillhör anaeroba och aeroba processer eller deras kombination.
Den fysiologiska grunden för aerob uthållighet är ett komplex av kroppsegenskaper associerade med absorption, transport och utnyttjande av syre. Det bör noteras att aerob uthållighet är relativt lågspecifik, dess nivå är svagt beroende av träningsteknik, därför har den en hög överföringshastighet. Uppenbarligen tillät detta faktum vissa experter att kalla det allmän uthållighet.
Anaerob uthållighet (det kallas även hastighetsuthållighet) bestämmer ett antal funktionella egenskaper hos kroppen, som gör det möjligt att utföra arbete under syrebrist. Anaerob uthållighet är mycket specifik, det beror till stor del på ekonomin för motorisk aktivitet. Överföringen av denna typ av uthållighet är mycket specifik och obetydlig. Ju lägre kraften i arbetet är, desto mindre beror resultatet på perfektion av motorik och mer - på aerob prestation.
Det finns många sätt att mäta uthållighet, som kan sammanfattas i fem huvudgrupper:
) exekvering av en kontinuerlig specifik doserad belastning "till fel". Kontrollövningar av denna grupp utförs oftare i laboratorie- eller naturliga förhållanden med hjälp av olika ledande enheter;
) uppfyllande av en kontinuerlig belastning av en konkurrenskraftig typ, som skiljer sig från den huvudsakliga i ett antal parametrar. Testerna för denna grupp är typiska för användning i kampsport och sportspel. Krävs specifik träningsbelastning skapad genom att simulera spel- och stridssituationer, en serie tekniska element, etc.;
) upprepade prestationer av en specifik, doserad enligt storleken på belastningen med strikt begränsade vilopauser. Till exempel ges uppgiften att utföra det maximala antalet slag, kast av "skräcken", kombinationer etc. inom den angivna tiden;
4) fullgörande av träningskontrolluppgiften efter att ha uppnått maximal arbetskraft under en viss tidsperiod. Tester av denna grupp används som regel i laboratorieförhållanden på ergometriska installationer;
5) användning av konkurrensmetoden.
Uthållighetsnivån bedöms av hjärtfrekvensen (HR) under arbete och under återhämtningsperioden, frekvensen av andningsrörelser, maximal syreförbrukning (MOC), rumsliga, transport-temporala, dynamiska egenskaper hos rörelser i processen att utföra kontroll och tävlingsövningar.
1 Metoder för att förbättra allmän uthållighet
För att öka den aerobiska uthålligheten används metoder för strikt reglerade övningar med standard kontinuerliga belastningar och intervallbelastningar i stor utsträckning i praktiken.
Metoden för strikt reglerad träning med en standard kontinuerlig belastning. Denna metod ger varaktig ökning av aerob uthållighet och bygger en solid bas för en mängd olika träningsmetoder. Träningsövningar, utförda enligt metoden för strikt reglerade övningar, varar från 10 till 30 minuter, och hjärtfrekvensen vid en given arbetsintensitet ligger i intervallet 150-175 slag / min. Denna träningsregim ger höga värden på hjärtats slagvolym och nivån på syreförbrukningen. Man bör ta hänsyn till att alltför långt arbete, som inte motsvarar deltagarnas kapacitet, leder till en minskning av mängden syreförbrukning och negativt påverkar den förväntade träningseffekten. Denna metod rekommenderas allmänt i de tidiga stadierna av uthållighetsutveckling.
Metoden för strikt reglerad träning med intervallbelastning. Träning med denna metod syftar till att öka hjärtats funktionella förmåga, eftersom den fysiologiska grunden för metoden är en ökning av hjärtats slagvolym under vilopauser för relativt ansträngande arbete.
Under intervallträning för att förbättra aerob uthållighet är det nödvändigt att uppfylla ett antal metodkrav. Arbetets varaktighet bör planeras inom 1-3 minuter. Intensiteten på arbetet bör bidra till en ökning av hjärtfrekvensen upp till 170-180 slag/min i slutet av träningen. Vilotiden, som minskar hjärtfrekvensen till 120-130 slag/min, är vanligtvis 45-90 s, beroende på hur länge arbetet är och konditionsnivån.
Den största träningseffekten när man arbetar enligt den beskrivna metoden observeras efter 6-12 veckor. I detta fall kan ökningen av aerob prestanda nå 10-30%.
En ytterligare faktor i båda metoderna som stimulerar tillväxten av aerob uthållighet är förändringen i intensitet under träningen från en puls på 170 slag/min vid slutet av den intensiva arbetsperioden till 140 slag/min i den lågintensiva delen .
6.2 Metoder för att förbättra speciell uthållighet
Denna teknik syftar till att öka effektnivån för de två huvudvägarna för energiförsörjning under anaeroba förhållanden - alaktat och laktat. För detta ändamål doseras belastningen enligt följande (tabell 1).
Rationell användning av anaerob belastning bidrar till en ökning av innehållet av kreatinfosfat och glykogen i musklerna, en ökning av aktiviteten hos enzymer av anaerob metabolism och aktivering av intensiteten av glykolys. Hos högt kvalificerade idrottare når ökningen av anaerob uthållighet inom 8-12 veckor 15-20%.
Tabell 1. Huvudparametrarna för belastningen syftar till att förbättra anaerob uthållighet.
7. Utbildning av koordinationsförmåga
Koordinationsförmågor (CC) är kroppens egenskaper att koordinera de individuella rörelseelementen till en enda semantisk helhet för att lösa en specifik motorisk uppgift. Denna konsistens manifesteras i god inlärningsförmåga, jämnhet och noggrannhet i rörelsen och dess snabba utförande.
CS bestämmer hastigheten och effektiviteten för att bemästra vital motorik, idrottsteknik och bidrar därmed till att uppnå höga idrottsresultat. Samordningsförbättring syftar också till att förbereda unga människor för den moderna produktionens allt mer komplexa förutsättningar och ett högt livstempo.
Nivån på COP bestäms av följande förmågor hos individen:
snabbt svara på olika signaler, särskilt på ett rörligt föremål;
exakt och snabbt utföra motoriska åtgärder inom tidsgränsen;
särskilja rumslig, tidsmässig och effektparametrar rörelse;
att anpassa sig till en föränderlig situation, till en ovanlig arbetsmiljö;
förutse (förutsäga) positionen för ett rörligt föremål vid rätt tidpunkt (extrapolering);
navigera i tid och rum.
Beroende på den motoriska uppgiftens specificitet kan CS manifesteras i form av att upprätthålla olika balanser, utföra åtgärder i en given rytm, snabb omstrukturering av motorisk aktivitet i enlighet med kraven i en plötsligt föränderlig miljö, etc.
Den mest intensiva naturliga ökningen av CW sker mellan 4-5 års ålder. Denna period av livet kallas "guldåldern", med hänvisning till graden av utveckling av koordinationsförmågor. Om du under denna period målmedvetet påverkar COP, är kroppen vid 7-10 års ålder redo för sin höga utveckling. Det märktes att hos pojkar är nivån av CS-utveckling med ålder högre än hos flickor.
7.1 Teknikens medel och särdrag
Som ett medel för att träna en idrottares koordinationsförmåga kan i princip en mängd olika övningar, bland medlen för allmän och specialträning, användas, om de är förknippade med att övervinna koordinationssvårigheter. När träningen blir vanemässig, blir den typiska formen av koordination av rörelser mer och mer fast etablerad för den, och den upphör att effektivt påverka koordinationsförmågan. För att upprätthålla träningens effektivitet i detta avseende måste du antingen ändra övningen eller ersätta den med en ny. Nyhet, unikhet och graden av koordinationssvårigheter, betingade av dem, är de avgörande kriterierna för valet av rörelseuppgifter för fostran av koordinationsförmåga. Sammansättningen av medlen (en uppsättning övningar) som används för dessa ändamål bör särskiljas genom speciell dynamik i den meningen att den ständigt måste uppdateras under idrottsförbättringar. Genom att bemästra nya övningar, fyller en idrottare inte bara på sin motoriska erfarenhet kvantitativt, utan också, med L. A. Orbelis ord, "tränar sin träningsförmåga" som förmågan att bilda alla nya former av koordination av rörelser. Detta är den ledande riktningen i uppfostran av koordinerande förmågor, särskilt i de första stadierna av sportutveckling.
Eftersom graden av möjlig förnyelse av formerna för koordinering av rörelser i den valda typen av sport beror på mångfalden av tekniker och taktiker som är inneboende i den, är ju rikare deras motoriska sammansättning, desto större roll spelar idrottsspecialisering betyder (konkurrenskraftig och speciell) förberedande övningar) i utvecklingen av idrottarens koordinationsförmåga. Om den valda sporten kännetecknas av en relativt smal och standardmässig sammansättning av rörelser (löpning, kastning etc.), är det huvudsakliga sättet att fylla på fonden av motoriska färdigheter och förmågor ofta komplex av sport-hjälpgymnastiska (inklusive akrobatiska) övningar , utomhusspel och sporter relaterade till den utvalda. Effektiva i detta avseende kan inte bara vara övningar som koordinativt liknar den valda sporten, utan också har en väsentligt annorlunda koordinationsstruktur. De sistnämnda spelar ibland speciellt viktig roll för att främja koordinationsförmåga. I det här fallet bemästras färdigheter inte för deras egen skull, utan för den utvecklingseffekt som skapas i processen för bildandet av nya former av koordination av rörelser och deras interaktion med de som lärts tidigare: genom träning i deras utveckling, idrottaren tränar därigenom sin koordinationsförmåga och ökar den allmänna träningsnivån.
Denna omständighet beaktas inte alltid i utövandet av sport, vilket oftast uttrycks i en önskan att ständigt genomföra träning på grundval av en smal cirkel av välbekanta övningar. Som ett resultat, oavsett önskan, förvandlas ständigt förstärkta stereotypa färdigheter till en oöverstiglig "koordinationsbarriär" som begränsar möjligheterna till idrottsförbättringar.
Å andra sidan är olämpligheten av en överdriven expansion av sammansättningen av träningsmedel, i strid med lagarna för idrottsspecialisering, uppenbar. I varje steg är det nödvändigt att observera vissa proportioner i användningen av bekanta och nya träningsmedel. Det är känt att för varje på varandra följande steg ökar tiden som läggs på att förbättra i utvalda övningar och det blir svårare och svårare att avsätta tid för att bemästra ytterligare övningar... Det är därför den ledande linjen i metodiken för uppfostran av koordinationsförmåga med fördjupning av sportspecialisering blir introduktionen av ovanlighetsfaktorn när man utför vanliga handlingar för att säkerställa de ökande kraven på samordning av rörelser.
Den metodologiska implementeringen av denna linje reduceras i de flesta fall till tre tillvägagångssätt: för det första en strikt specificerad förändring av individuella egenskaper eller hela formen av en vanemässig motorisk handling, vilket komplicerar koordineringen av rörelser; för det andra utförandet av välbekanta handlingar i ovanliga kombinationer; tredje, införandet av olika yttre förhållanden, vilket tvingar att variera de vanliga formerna av samordning av rörelser. Var och en av tillvägagångssätten kan implementeras i en mängd olika privata metodologiska tekniker.
Egenskaperna med normalisering av belastningar och vila när du utför uppgifter "för koordination" bestäms främst av det faktum att de kräver den största koncentrationen av uppmärksamhet, subtila differentiering och justeringar och avsevärd viljekoncentration. Bildandet av nya former för koordination av rörelser och, desto mer, omstruktureringen av fast fixerade koordinationsförbindelser, måste man tro, är en mycket svår uppgift för nervsystemet. Naturligtvis är det bäst att lösa det i början av huvuddelen av träningspasset, samtidigt som optimal mental och generell prestation bibehålls. Den totala mängden belastning (det totala antalet övningar och repetitioner) i sådana uppgifter är vanligtvis relativt liten (ofta bara en eller två typer av övningar med flera repetitioner i varje). I praktiken begränsas det inte bara av graden av koordinationssvårigheter, utan också av den totala energiförbrukningen i samband med övningarna.
Storleken på de nödvändiga vilointervallen mellan upprepade försök att uppfylla en koordinationssvår motorisk uppgift beror till stor del på graden av stabilisering av motorik, kraft, hastighet och andra egenskaper hos den utförda övningen och på den totala belastningen. Därför kan den specifika storleken på intervallet variera avsevärt under olika förhållanden. I allmänhet gäller regeln: vila mellan repetitioner bör inte vara mindre än nödvändigt för att förhindra koordinationsstörningar orsakade av trötthet. Om det under upprepningarna börjar dyka upp en tendens till sådana överträdelser bör du antingen öka vilointervallerna eller gå till övningar som inte innebär nya komplexa koordinationsuppgifter.
Slutsats
Vikten av den mångsidiga utvecklingen av en idrottare för förbättring i den valda typen av sport bestäms av regelbundenhet i bildandet och förbättringen av motoriska färdigheter (den så kallade "överföringen" av motoriska färdigheter). Från den totala massan av ackumulerad kunskap om dessa mönster är det känt att komplexa motoriska färdigheter, såsom idrott, uppstår på basis av tidigare förvärvade former av koordination av rörelser och inkluderar dem som sina förutsättningar. I processen att behärska olika motoriska koordinationer utökas inte bara sådana förutsättningar, utan också förmågan att ytterligare förbättra motorisk aktivitet - tränarbarhet - utvecklas. Därför, i princip, ju bredare utbudet av motoriska färdigheter och förmågor som en idrottare behärskar (naturligtvis inom vissa gränser, beroende på egenskaperna hos idrottsspecialisering), desto gynnsammare är förutsättningarna för bildandet av nya former av rörelser och förbättringar. av de som behärskades tidigare.
Oavsett idrottsinriktning är det övergripande målet med idrottarens träning att utveckla sin fysiska förmåga. I sin tur kräver ett specifikt mål - att uppnå höga sportresultat, skapandet av en lämplig konkurrenspotential. I processen med att skapa konkurrenspotential är alla delar av fysisk träning nära besläktade. Således är träningen av en idrottare en holistisk process, vars individuella aspekter ömsesidigt kompletterar varandra.
Lista över använda källor
1. Fysisk kulturs teori och metodik: lärobok för institutet för fysisk kultur i två volymer. / Ed. B.A. Ashmarina.-M .: Utbildning, 1990.
2. Gandelsman AB, Smirnov KM Fysiologiska grunder för idrottsträningsmetoder. -M .: Fysisk kultur och idrott, 1970.
Donskoy D.D., Laws of motion in sport, Moskva: Fysisk kultur och sport, 1968.