För att gå ner i vikt behöver du inte bara kosta utan också sporta. Om du inte har tid full träning, gör dagliga övningar för viktminskning. Morgonövningar för viktminskning är mycket användbara för hela kroppen, det kommer att fylla dig med energi för hela dagen och kommer att bidra till viktminskning.
Att träna på morgonen för viktminskning är inte bara glädje och glädje, utan också bra väg väcka och påskynda ämnesomsättningen. Det räcker med att spendera 10-20 minuter för att känna energi hela dagen. Bantningsövningar olika delar kroppar som är fördelaktiga för hela organismen, de förbättrar hälsa och skönhet. Musklerna måste hållas i god form om du vill ha vackra elastiska former. Enkel träning för viktminskning går bra med vanlig kvällsträning... Om du inte tar dig tid för sport, oroa dig inte. Att gå ner i vikt kommer att ske, men långsammare. Det finns miljontals böcker om hur man går ner i vikt. Laddning nämns i nästan var och en av dem. Underskatta inte de små sakerna i ditt liv. Kvaliteten på maten, dagens rutin, träning, ditt humör – allt detta påverkar ditt utseende.

Varför behöver du en daglig laddning?

För att daglig träning ska bidra till snabb viktminskning bör du veta vad det mer är bra för din hälsa:

• Träna varje dag i endast 8-12 minuter, i slutet av veckan kommer du att känna en våg av energi och liv.
• Regelbunden träning hjälper till att bli starkare, öka uthållighetsnivån.
• Morgonövningar låter dig inte bara gå ner i vikt snabbare, utan hjälper dig också att vakna lättare på morgonen, bli av med lathet.
• Hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen mycket lättare och snabbare kan skiljas från överskott av kalorier som lagras i form av fettreserver.
• Träning kan hjälpa dig att hantera din aptit och börja kontrollera den.
• Genom regelbundna morgonträningar lär du dig att bättre förstå din egen kropps behov, och även en lätt frukost kommer att få dig att känna dig mätt.
• Daglig träning för viktminskning hjälper till att förbättra hjärnans funktion.
• Mannen är med bra humör som stannar hela dagen.
• Morgonövningar för viktminskning bör göras före frukost.
• Innan varje träningspass behöver du dricka ett glas vatten, vilket gör det lättare för kroppen att vakna.
• För att gå ner i vikt snabbt måste du träna varje dag - först i 8-12 minuter, öka belastningen gradvis tills träningen når en halvtimme. Du kan inte arbeta på bara en muskelgrupp, annars kommer du inte att kunna uppnå det önskade resultatet. Det är nödvändigt att regelbundet alternera övningar, på grund av vilket morgonträning kommer att bli mer effektiv, och processen att gå ner i vikt blir lättare.

Gå ner i vikt med morgonträning: myt eller verklighet, hälsofördelar

Fördelarna med morgonövningar har länge bevisats: under sömnen blir musklerna stela, och på morgonen kan en person känna lite obehag på grund av detta. För att bli av med det måste du göra vissa övningar som ökar blodflödet och ger kraft, eftersom det är från de första timmarna efter att vakna beror hela dagen Vad är fördelarna med daglig avgift för viktminskning på morgonen:

• Efter det kommer det en våg av energi;
• Eftersom övningarna behöver utföras varje gång vid en viss tidpunkt, hjälper uppvärmningen att hålla sig till den dagliga rutinen som helhet;
• På grund av att träning ger energi känner sig en person pigg och på gott humör hela dagen.

Förutom att göra morgonövningar för snabb viktminskning, kan du påskynda din viktminskningsprocess genom att:

• Drick ett glas varmt vatten med citronsaft på fastande mage;
• Hoppa inte över frukost: det är bäst att äta flingor, frukt eller keso vid denna tidpunkt;
• Att gå i friska luften: Att gå är en skonsam form av uppvärmning, och den påverkar även alla muskelgrupper.

Du måste göra övningar på morgonen för viktminskning dagligen, i annat att bli av med kilogram kommer inte att fungera. Det är lämpligt att göra det redan innan frukost, och sedan ta en kontrastdusch.

Grundläggande regler för hemladdning för viktminskning

Så att morgonövningar bidrar till viktminskning, ger maximal nytta, följ några enkla regler:

• Du kan inte överbelasta din kropp redan från de första dagarna av lektionerna.
• Morgonövningar som används för viktminskning är inte sporter, och en ökning av belastningen utförs endast för att konsumera mer energi.
• Det är nödvändigt att träna regelbundet för viktminskning.
• Erfarna tränare rekommenderar att du tränar minst 4 gånger i veckan. Det är lämpligt att träna ungefär samtidigt.
• Om morgonövningar används inte bara för att spänna muskler, utan också för att gå ner i vikt, måste du korrekt beräkna uppsättningen av övningar.
• Varaktigheten av träningen bör vara minst 32-35 minuter, eftersom konsumtionen av fettreserver börjar efter 20 minuter av passet.
• Pausen mellan övningarna bör inte vara mer än en minut, håll dig till en intensiv träningstakt.
• Om morgonövningar kommer att användas för att gå ner i vikt, inte öka muskelmassa, du kan inte äta en timme och två timmar efter lektionen.
• Peppig musik kommer att göra morgonträning mer kul.
• I början av morgonövningar görs en liten uppvärmning för att ordentligt värma upp musklerna och förhindra skador. Slutligen, gör några stretchövningar.
• Upprepa inte samma övning varje dag. För att få effektivt resultat du kan använda en båge, boll, hopprep och annan sportutrustning under lektionerna.
• Innan du börjar träna på morgonen måste du utveckla en uppsättning övningar som passar dig.

Värm upp innan du tränar

Vi tar våra öron med händerna och börjar sänka dem ner, upp, gör cirkulära rörelser. Därmed aktiverar vi viktiga punkter och skapar en stämning. Le alltid och var medveten om dina rörelser. Mekanisk träning kommer inte att fungera;

• Cirkulära rörelser i nacken;
• Händer parallella med golvet. Ta tag i något med händerna, kasta sedan;
• Cirkulära rörelser med en borste;
• Cirkulära rörelser med armbågar;
• Cirkulära rörelser av axlarna fram och tillbaka;
• Benen och skinkorna är på plats, vi vänder kroppen åt vänster och sträcker oss försiktigt med händerna;
• Cirkulära rörelser av bäckenet;
• Luta dig mot väggen, lyft ett ben, böj det i knäna och börja göra cirkulära rörelser med dina höfter. Gör sedan samma rörelser i knäleden;
• Lyft upp ett ben. Rita en åttasiffra, ett oändlighetstecken och en cirkel med tårna, på så sätt kommer du att sträcka ut fotleden.

Träning för att banta mage och sidor

Många kvinnor vill ta bort de så kallade "öronen", och för detta måste du göra följande övningar:

• Vi står, breder ut benen, tar hantlar i händerna och sänker dem längs kroppen. Vi böjer oss åt olika håll. Vi utför 3 set à 30 gånger.
• Vi står rakt, avslöjar höger ben framåt, huk. Vi gör samma sak med vänster ben. Vi alternerar 10 gånger på varje sida.

Träning för bantande ben

Att träna för att gå ner i vikt ska vara i en bra rytm som är behaglig för dig. Förbered uppvärmningsmusik och grundläggande träningsmusik i förväg. Efter uppvärmningen, fortsätt med följande övningar:

• Knäböj. Det är viktigt att knäna inte går utanför tålinjen och att ryggen är rak. Gör 10-20 reps; Sväng benen framåt och åt sidan 10 gånger på varje ben;
• Hoppa över huvudet klappar bör göras 20 gånger;
• Stå i en armhävningsposition och börja växelvis dra knäna mot bröstet - 10 reps;
• Från en katts position ("alla fyra"), tryck ditt böjda ben mot himlen 15 gånger.

Träning för bantande lår

För den som vill ha elastisk rumpa och smala ben passar följande gymnastik:

• Vi står, rätar på ryggen, lägger händerna bakom huvudet och sätter oss på huk. Vi genomför 10 gånger;
• Vi står rakt, börjar sitta på huk och skjuter fram ett rakt ben. Vi gör det 10 gånger på varje sida.

Träning för bantande händer

Här måste du varje morgon göra följande övningar:

• Vi står rakt, sträcker ut armarna framför oss, vänder dem med handflatorna växelvis upp och ner;
• Vi höjer våra händer till axelnivå, sprider dem lätt på sidorna, samlar handflatorna i nävar. Gör imaginära cirklar genom att bara röra sig axelleder och utan att själva lyfta axlarna.

Det andra steget i att gå ner i vikt är ett dagligt träningspass bestående av klassiska övningar bekant från skolan. Denna övning minskar mängden fett i problemområden i magen och benen.

Övningar kan göras hemma, i Gym eller i naturen, därför att Frisk luftökar effekten av gymnastik.

• Sväng benen. Ta en position nära stödet. Lägg handen på den. Sväng benet 2-3 gånger i varje riktning. Håll det rakt, böj det inte. Byt sida. Övningen bör upprepas minst två gånger.
• Träningspasset kan inte vara komplett, delvis eller komplett. Vid partiella knäböj sitter personen på huk tills låren är parallella med golvet. Kom ihåg att dina hälar inte ska lyftas från marken, och för att öka effektiviteten är det bättre att sitta på huk långsamt.
• "Sax" - den här övningen är bekant för alla från idrottsklasser i skolan. Från en liggande position, höj dina raka ben 45 grader, dra ihop dina magmuskler och korsa dem. Upprepa objektet flera gånger.
• Följande enkla, men lika effektiva träning hjälper dig att gå ner i vikt i benområdet. Med rak rygg från stående position, höj dig på tårna och kom tillbaka. Gör några reps.
• Inte en enda uppsättning övningar som syftar till att gå ner i vikt i underkroppen klarar sig utan utfall. Från stående position, flytta benet framåt, böj det i en vinkel. Således flyttas tyngdpunkten till benet. Res dig från knäböjet, byt ben och gör övningen igen. Om så önskas kan övningen stärkas genom att plocka upp vikter.
• "Gå i en fil". Denna övning kräver att de flesta musklerna i dina ben och mage används och är därför mycket effektiv. Sätt dig på huk och gå i denna position så mycket du kan.

Komplicerat komplex

Följande övningar är inte så lätta, men resultaten från implementeringen är höga.

• Sitt på golvet med händerna bakom ryggen och benen framför dig. Medan du drar ihop dina magmuskler, lyft dem så högt som möjligt och försök sprida dem så brett som möjligt. Håll benen raka, böj dem inte. Ta tre andetag i denna position och återgå mjukt till startpositionen.
• Ställ dig på alla fyra, böj armbågarna och vila på dem. Ta din nedre extremitet tillbaka och lyft den tio gånger. Byt ben och upprepa övningen. Ta ett par set.
• "Gå" på skinkorna är ovanlig träning kommer att vinna över dig med sin enkelhet och effektivitet. Position: sittande på golvet, benen raka, ryggen rak. Flytta din kropp till den femte punkten med translationella rörelser.
• Ligg på rygg, nyp bollen emellan böjda ben i knäområdet. Spänn dina höfter, pressa bollen med all din styrka. Försök att hålla den i en halv minut och slappna sedan av i musklerna. Upprepa övningen fem gånger.
• Denna gymnastik syftar till att stärka de inre musklerna i låren och är oumbärlig för att gå ner i vikt i motsvarande område. Ta bollen. Placera fötterna axelbrett isär med bollen klämd ovanför knäna. Gör långsamt en halvknäböj, försök att hålla denna ställning i några sekunder. Efter att ha återvänt till startpositionen, upprepa övningen.

Fitball träning

När det är viktigt att överväga dess storlek: den måste motsvara höjden på en person. För att ta reda på vilken du vill ha, sitt på den: dina knän ska vara böjda i en 90-graders vinkel.

• Lyfta bålen med en fitball. Ligg på rygg, placera fötterna med hälarna på bollens yta. Medan du rullar bollen, dra upp dem, lyft upp höfterna från golvet. Ryggen och benen ska bilda en rak linje diagonalt. Räta ut benen utan att tappa höfterna i golvet.
• Stå med ryggen mot bollen, placera foten på fitballen med skosulan uppåt. Sätt dig på det andra benet, sänk ner bäckenet. Håll denna position i några sekunder. Återgå till startpositionen och gör övningen igen med det andra benet.
• Vrid halva knäböj. Ta en stående position, håll bollen i brösthöjd med utsträckta armar. Gör en halvknäböj, ansträng dina magmuskler, vrid sedan kroppen så långt som möjligt åt vänster, dröja kvar och ta några djupa andetag. Ta utgångsläget och gör övningen på andra sidan.
• Squats med en fitball mot väggen. Ta en position med ryggen mot väggen. Passbollen är inklämd mellan dig och väggen. Utan att titta upp från bollen, ta ett steg framåt, med kroppen pressad mot den med ryggen. Sänk långsamt, gör en halv squat. Håll i en given position i tio sekunder och återgå sedan till startpositionen - den här övningen kommer att öka effektiviteten av att gå ner i vikt om du tar en belastning i dina händer.

Den bästa tiden för träning som syftar till att banta höfter och mage är kvällen. Väl gjorda övningar kommer att slappna av din kropp innan du lägger dig och distraherar dig från kvällens hunger - detta hjälper dig att hålla dieten.

Börja ditt träningspass med en uppvärmning för att syresätta din kropp och sträcka ut dina muskler – denna regel kommer att rädda dig från skador.

För att processen att gå ner i vikt ska börja, upprepa varje övning minst 30 gånger. För att ge figuren skönhet och flexibilitet, avsluta gymnastiken. Det är värt att komma ihåg om komfort under träning: kläder bör vara gjorda av högkvalitativa material och bör inte hindra rörelse.

Din feedback på artikeln:

Ett av de mest problematiska områdena på kroppen är benen, som främst lider av en inaktiv livsstil. Det mest obehagliga är att ingen diet kan ta bort överskott kroppsfett eller celluliter helt. För att göra detta behöver du en benbantningsövning, som inkluderar övningar som ger den nödvändiga belastningen för att stärka musklerna och eliminera brister. Samtidigt är det inte alls nödvändigt att köpa ett dyrt abonnemang på en fitnessklubb och spendera det mesta av din fritid - hela uppsättningen övningar kan enkelt utföras hemma, och det tar inte mer än en halvtimme .

Övningar för benen

En annan skolövning som är effektiv för höfter och rumpa är bensvängningar. Ligg på sidan på en gymmatta. Luta dig mot din underarm och placera den motsatta handen på ditt bälte. Med benet på toppen, sväng det långsamt och lyft det så högt som stretchen tillåter. Gör 10-15 repetitioner, rulla sedan över till andra sidan och upprepa övningen för det andra benet.

Vanligtvis tar varje övning 30-60 sekunder. Under de första passen kan du ta en paus på 30 sekunder efter varje övning.

Genom att systematiskt utföra dessa enkla övningar kan viktminskning av benen uppnås på några veckor. Fundera på vad du ska återställa övervikt denna zon är den svåraste, så ha tålamod och sluta inte öva, även om du inte ser ett positivt resultat på länge.

Gymnastiska övningar

Dessa korrigerande övningar kommer att hjälpa dem som inte har för mycket avlagringar på fötterna. Denna övning tonar musklerna, vilket gör att lättnaden börjar dyka upp på höfter, vader och skinkor.

Stå på tårna och sätt dig sedan långsamt ner. Utan att röra hälarna på stödet, vila handflatorna mot golvet. Räta sedan långsamt ut benen så att de är vinkelräta mot golvet, höj bäckenet och vila på hälarna, och återgå sedan till sittande läge. Denna övning måste upprepas minst 10 gånger.

Ligg på rygg på en gymnastikmatta med armarna längs bålen. Lyft långsamt upp benen, böjda i knäna, till bröstet och räta sedan ut dem lika långsamt. rondell(först reser sig benen och sänks sedan i en båge mot golvet).

Böjning kan också hjälpa till att ta bort överflödiga avlagringar från höfter och skinkor. Stå på golvet, lägg fötterna axelbrett isär, lägg händerna på bältet. Börja långsamt, utan att böja ryggen och knäna, böja dig ner, försök nå golvet med händerna och återgå sedan till startpositionen. I början av träningen måste du göra minst 15 lutningar och sedan gradvis öka antalet.

Ligg på rygg på en gymmatta med benen utsträckta framåt. Börja sakta höja ett ben så långt som sträckningen tillåter, hjälp med ena handen och hindra den andra från att böja knät. Gör 15 reps för varje ben. Med tiden kommer du inte behöva hjälp av dina händer.

Stretchövningar är ofta svåra för nybörjare, eftersom de flesta av oss sedan länge har slutat träna. motion... Till en början kommer musklerna att göra ont, för efter en lång period av inaktivitet kommer en allvarlig belastning omedelbart att falla på dem, men denna smärta är lätt att uthärda. För att minska obehag kan du ta efter träning varmt bad om möjligt.

Ytterligare laster

De som planerar att gå ner de där extra kilona och ta bort fettavlagringar i låren och rumpan, och sedan avstå från träning som onödigt, kommer att bli besvikna. I det här fallet kan det inte garanteras att defekterna, som det var möjligt att bli av med med sådan svårighet, inte kommer tillbaka till sin plats, eftersom de tonade musklerna igen inte kommer att användas i vardagen.

För att förhindra att detta händer måste du lämna åtminstone några övningar för dagligt bruk. Detta kommer att förhindra att musklerna somnar igen. Om du inte vill ladda dagligen kan du använda alternativa åtgärder:

• Ta promenader, till exempel på väg till och från jobbet. De som är vana vid att pendla till jobbet med bil eller kollektivtrafik bör prova att gå i minst en månad, och de kommer inte längre att kunna återgå till sina vanliga färdmedel. Även en halvtimme gör att du kan hålla hela kroppen, inklusive ben, i god form.
• All aktiv rekreation har en god effekt på benens tillstånd. Om du till exempel registrerar dig för en pool och besöker den minst en gång i veckan kommer celluliter inte tillbaka. Att cykla på sommaren eller träna på en stationär cykel under hela året kan också hjälpa till att behålla dina vinster.

Träning för viktminskning lyashek - finns det något sådant? Och varför insidanär låren så viktigt? Hon syns trots allt inte. Faktum är att kvinnor vet att fula höfter alltid syns, även om de bär byxor och lång kjol. Det anses vara svårt att utveckla. Om du gör övningar på bakre delen höfter - både fram och sätesmusklerna, etc. Men den inre sidan kräver särskild uppmärksamhet.

Övning ett anses vara vanligt. Det består i att gå rätt. Det utförs på ett löpband med ett hårt läge, eller med hantlar. Hantlar finns i olika vikter, även små - och de måste tas. Var uppmärksam på rörelseomfånget för dina höfter, det bör inte vara stort. Du måste också övervaka händernas korrekta rörelser - de ska röra sig fram och tillbaka, och vecket ska fixeras. Genom att göra denna övning kommer du direkt att se att benen och magen spänns åt. Att anstränga sig inre muskler höfter måste du böja upp knäna när du kastar benen framåt, det vill säga observera gångtekniken. Gör rörelserna studsiga med tåstödet när du trycker av. Du måste spendera minst 30 minuters promenad om dagen. Låt detta vara din morgonträning för viktminskning hemma.

Övning två det är bättre att göra det inomhus, men en plan hygge är också lämplig - om du använder en säng. Du måste gå på alla fyra och hålla ryggen rak. Från denna position, benet in böjt knä lyfta upp, till taket eller till himlen. Detta bra träning hjälper inte bara att stärka vaderna. Med dess hjälp kommer det att vara möjligt att dra åt den omhuldade interiör höfter, och även - för att förbättra formen på skinkornas muskler. Glöm inte att spänna musklerna i benen när du svänger, och när benet sänks - de måste vara avslappnade. Upprepa svängningen med varje ben minst 20 gånger.

Övning tre kommer att bidra till att göra benavlastningen mer feminin. Dessutom kan du på så sätt effektivt ta bort fett från insidan av låren, samt bli mer följsam. Första position- sittande på golvet med raka ben pressade mot golvytan. Dra upp övre del bål till tå i sin tur. Nå ut med händerna. Glöm inte att du behöver korrekt andning - när du andas ut är det lättare att nå strumpan, och detta är en garanti för resultat. Och detta är inte bara övningar för bantande ben, rekommenderas idrottstränare... En liknande övning med lägre intensitet rekommenderas i vissa skeden för behandling av ryggproblem. Det är nödvändigt, observera tekniken, att göra 20 repetitioner.

Vi har gett en mängd olika övningar. Men i denna form kommer de att hjälpa till att göra musklerna starkare. De kommer inte att hjälpa till att få muskelmassa och lättnad - för detta behöver du tunga hantlar och speciell mat. Det viktigaste är att komma ihåg att en tonad kropp är nyckeln till hälsa. Om du tror att det inte är dags för andnöd och kroppsfett – ta hand om dig själv.

16.04.2019 15:56:00 6 sätt att tappa magfett Många drömmer om att tappa magfett. Varför där? Eftersom extra kilon deponeras främst på magen, förstör kroppens utseende och utgör en hälsorisk. Men följande metoder hjälper till att fixa situationen!

16.04.2019 15:35:00 12 vanor som förkortar ditt liv Många äldre beter sig som tonåringar. De ser sig själva som osårbara och fattar beslut som är skadliga för deras hälsa. Men vad är det för vanor som förkortar ditt liv? Låt oss ta reda på det tillsammans!

15.04.2019 22:22:00 Gå ner 10 kg på 30 dagar: 3 regler Alla vill gå ner i vikt så snabbt och så mycket som möjligt. Om du också drömmer om det, föreslår vi att du bekantar dig med 3 regler som gör att du kan gå ner i vikt med 10 kg på 30 dagar.

15.04.2019 22:10:00 Denna enkla shake hjälper dig att bli smalare. Sommaren kommer - du måste förbereda dig för strandsäsongen. En trendig drink baserad på äppelcidervinäger hjälper dig med detta. Låt oss ta reda på hur effektivt det är och hur man dricker det.

13.04.2019 11:55:00 Gå ner i vikt snabbt: de bästa tipsen och metoderna Naturligtvis hälsosam viktminskning kräver tålamod och disciplin, och strikta dieter ger inga långsiktiga resultat. Men ibland finns det inte tid för ett långt program. För att gå ner i vikt så snart som möjligt, men utan hunger, måste du följa tipsen och metoderna i vår artikel!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 produkter mot celluliter Den totala frånvaron av celluliter för många kvinnor är fortfarande en dröm. Men det betyder inte att man ska ge upp. Följande 10 livsmedel stramar och stärker bindväven – ät dem så ofta som möjligt!

Träning för att banta magen och resten problemområden, såsom dina sidor och lår, hjälper dig att hantera fett hemma. Hur man gör det rätt och om det är lämpligt för kvinnor över 55 år, jag kommer att berätta om detta nedan ...

"Det finns ingen muskel som är mer lömsk i människokroppen än magen. Han försvinner hela tiden, gömmer sig någonstans och vill envist inte bli täckt av kuber. Endast hård disciplin kommer att tillåta en idrottare att komma överens med sin kropp."

Hej kompisar! en brist på fysisk aktivitet ljust reflekteras inte bara på det inre tillståndet, utan också på personens utseende. Under förhållanden med akut tidsbrist, klasser in sporthall nästan omöjligt. Ständiga samtal med ditt samvete leder till övervikt över tid.

Rätt träning

Under all aktivitet måste du övervaka din andning. Brott mot cykliciteten och enhetligheten i andningen kan orsaka obehag under träning. Dessutom mättar syre aktivt muskelfibrer och är samtidigt det starkaste oxidationsmedlet av fettmolekyler.

Glöm inte att värma upp! Det är värt besväret att värma upp dina lemmar väl innan du börjar gymnastiken. Så:

• gör några vändningar medan du står, knåda din nacke;
• sitt ner 10 gånger så djupt som möjligt;
• gör fem tiltningar i varje riktning, nå med fingrarna till fötterna.

Glöm inte att uppfylla liknande övningar efter träning. Detta kommer att hjälpa dig att undvika en hemsk ömhet nästa dag. Lektioner kan hållas på morgonen eller kvällen, beroende på ledig tid.

Välj en lämplig form för träning. Sportkläder är inte bara komfort, utan också din säkerhet. Förbered en speciell matta, lägg en båge och några hantlar bredvid dig. Spela upplyftande musik för att ladda dina sinnen. För att uppnå maximal effektivitet måste du fokusera på att utföra varje rörelse.

Övningar

För att förbereda din kropp väl, väck tillbaka musklerna i magen och sidorna till liv , vi kommer att använda en vanlig metallbåge. Det finns i nästan alla hem. Om det inte var på balkongen kan det köpas mycket billigt i vilken sportbutik som helst. Hur man gör det rätt:

1. välj det mest lediga utrymmet i lägenheten för att inte bryta något i processen;

1. lägg hälarna nära varandra;

1. rotera dina höfter;

1. snurra bågen i tre minuter.

Detta kommer att förbereda din kropp för mer intensiv träning. Om det är svårt för dig att komponera ett program för dig själv, kommer videorna för nybörjare från Anna Kurkurina att hjälpa dig att komma igång.

Komplex för buken

Ta den förberedda mattan, lägg dig på golvet och börja pumpa abdominal... Passet passar både män och även 55 år gamla kvinnor som vill hålla sig i form. Träningslista:

• Klassisk uppgång. Först måste du lägga dig bekvämt och lägga armbågarna bakom huvudet. Rikta in ryggen med huvudet riktat tydligt framför dig. Vid inandning börjar du stiga och vid inandning sjunker du gradvis. Rörelse bör ske på grund av magmusklerna, men inte nedre delen av ryggen. Gör 10-15 övningar och två set.
• Att höja raka ben. Placera handflatorna mot varandra och placera dem under rumpan. Sedan börjar du lyfta dina raka ben upp ca 45 grader. Om du har svårt att räta ut benen kan du böja dem något. För att öka belastningen på buken, sänk dem inte hela vägen. För en nybörjare räcker det med 2 set om 15 gånger.
• Sax. Startpositionen förblir densamma. Du måste höja din nedre kroppsdelar något uppåt, utan att tappa för att göra korsningar. I det här fallet är benen alltid i luften. Försök att hålla ut i 20 sekunder i denna position till en början, öka tiden gradvis.
• Side crunches. Här kommer hantlar eller vanliga vattenflaskor väl till pass. Du ska sitta rakt på en stol med rygg, lägga händerna med en belastning bakom bakhuvudet och utföra långsamma vridningar åt varsitt håll. Detta hjälper till att omsätta dina snedställningar i handling. Övningen bör göras i slutet av träningen för att inte skada din kropp på grund av otillräckliga förberedelser.

Vila mellan seten är inte mer än 30 sekunder. Glöm inte att förbereda en flaska vatten. Om du under processen att utföra tillvägagångssättet känner svaghet i kroppen, mörkare i ögonen, yrsel, avsluta omedelbart ditt träningspass.

Tre gånger i veckan räcker för att reglera din vikt.

Planka

Många människor underskattar styrka av denna övning, dock är det med hjälp av det som platt mage, höfter och armar dras åt. Om du är långt ifrån att vara en idrottare, kommer denna uppgift att verka mycket svår för dig. Du bör dock inte sluta, för maximalt resultat behöver du öka din prestation. Låt oss börja:

1. lägg dig ner på golvet, ta en push-up position;

1. böj dina armbågar, dina händer ska vara på golvet parallellt med din kropp;

1. räta ut ryggen, dra in magen, nedre delen av ryggen ska inte hänga ner, kroppen ska vara spänd som ett snöre;

1. du måste stå i 30 sekunder i denna position.

Försök gradvis att öka tiden i plankpositionen till 1 minut. Fyra set på en halv minut kommer att räcka för att träna upp bukregionen i skinkorna, rygg och nedre rygg, för att i arbetet inkludera armar, benområden, ben, höfter.

Vakuum

Brist på fysisk aktivitet gör att magen sjunker eller buktar framåt. För att ta bort detta problem är det nödvändigt att tona muskelfibrerna. För detta finns effektiv träning, som användes i hans program av den berömda kroppsbyggaren Arnold Schwarzenegger. Du behöver:

1. du måste sitta på knäna och lägga händerna ovanpå dem;

1. andas ut all luft från dina lungor så mycket som möjligt;

1. dra samtidigt in magen kraftigt och håll den i 30 sekunder.

En liknande andningsteknik minskar visuellt volymen av bukhålan. Det kan göras fritt hemma, på jobbet eller när du går. Bokstavligen efter 4 tillvägagångssätt kommer du att känna hur spänd dina magmuskler är.

Kontraindikationer

Du måste älska och ta hand om dig själv, så om du har några hälsoproblem måste du ge upp sådana belastningar. Rådfråga din läkare om lämpligheten av ett sådant komplex. Du kan inte göra det om:

• ökat intrakraniellt tryck;
• insufficiens:
• graviditet;
• temperatur, medfödda dysfunktioner eller skador.

Det finns många andra säkra sätt reglera din vikt.

Näring

Många blivande idrottare underskattar styrkan. Detta är hemligheten bakom alla misslyckanden och besvikelser. På jakt efter det perfekta sättet att gå ner i vikt snabbt, är du redo att prova de galnaste sätten på dig själv. Inköp av specialte, fettförbränningspiller, " flytande kastanj», Passion för Pierre Ducans dieter kommer inte att ge önskad effekt.

När du utför ett sådant komplex, tänk inte ens på att hungerstrejkar. Din försvagade kropp kommer inte bara att börja sakta ner processerna, den kommer också att påverka ditt mentala tillstånd. En naturlig fråga uppstår: hur är det nyttigt att äta och samtidigt gå ner i kilo?

Kaloriintagsräknare

kg

centimeter

år

Stillasittande livsstil