INTRODUKTION

KAPITEL I. Status för frågan som studeras enligt litterära källor

KAPITEL II. Uppgifter, metoder och organisering av forskning

KAPITEL III. Användande träningsbelastningar maximal intensitet i den årliga träningscykeln för åkare 13-14 år

BIBLIOGRAFI

INTRODUKTION

Ungdomsidrott är den viktigaste sociala faktorn för att säkerställa god hälsa, fysisk kondition, effektiv träning av idrottsreserver och individuell utveckling av en person.

I systemet för fysisk träning hör en av de ledande platserna till skidåkning, en av de mest populära i vårt land. När det gäller antalet personer som är engagerade i sportavsnitt, tar DYUSSH, SDYUSSHOR, KFK längdskidåkning första plats bland andra vintersport.

Belastningen under skidåkning doseras enkelt och det finns ett antal otvivelaktiga fördelar med den hälsoförbättrande effekten på människokroppen jämfört med inomhusaktiviteter. Skidåkning är tillgängligt för människor i olika åldrar. Redan från 3-4 år visar barn intresse för skidåkning och försöker gå vidare. Under påverkan av skidåkning blir barn starkare, blir mer motståndskraftiga och tål lättare kallt väder.

Som ni vet är tonåren grunden för bildandet av idrott, och misstag som görs i valet av medel och uppbyggnaden av utbildnings- och träningsprocessen under denna period påverkar negativt den ytterligare ökningen av skidåkare.

Så det tas inte alltid hänsyn till att åldern 13-14 år är gynnsam inte bara för utvecklingen av aeroba förmågor utan också för hastighet, hastighetskvaliteter, hastighetsuthållighet. I detta avseende kan man överväga att framgången med att lösa problemen med att träna unga skidåkare i stor utsträckning bestäms av det optimala förhållandet mellan komponenterna i träningsbelastningen (särskilt volymen på övningar med varierande intensitet). Det var detta som bestämde valet av unga åkare 13-14 år som föremål för vår forskning och studien av dynamiken i volymen och intensiteten i deras träningsbelastningar under den årliga träningscykeln.

Men i den vetenskapliga och metodologiska litteraturen om skidåkning saknas specifik utveckling för att planera volymen och intensiteten av selektiva belastningar och intensitet bland unga åkare, både under de förberedande och under tävlingsperioderna för den årliga träningscykeln.

Med hänsyn till relevansen av denna fråga är syftet med vår forskning att identifiera och studera beroendet av resultaten i längdskidåkningstävlingar på arten och volymen av det träningsarbete som utförs av unga åkare. För att uppnå målet antog vi att för att öka prestandan i tävlingar är det möjligt att använda mer aktivt i träningsprocessen för unga skidåkare-laster som överstiger de tävlande i sin intensitet.

ARBETSHYPOTES: antar att användningen av träningsbelastningar med maximal intensitet bland unga åkare 13-14 år kommer att ha en positiv effekt på sportresultaten.

SYFTE MED FORSKNINGEN: Att fastställa beroendet av indikatorerna för unga skidåkarees funktionella tillstånd och sportresultat på intensiteten och volymen på det utförda träningsarbetet.

ÄMNE FÖR FORSKNING: träningsbelastningar med maximal intensitet under ett års träningscykel.

TEMA FÖR FORSKNING: unga åkare i åldern 13-14 år.

KAPITEL Jag .

FORSKNINGSFRÅGAN I FÖLJANDE MED UPPGIFTER OM LITERÄRA KÄLLOR

Specialisternas uppmärksamhet inom teori och praktik av fysisk kultur och sport fokuseras alltmer inte bara på utvecklingen av träningsmetoder för de starkaste idrottarna, utan också på ytterligare förbättringar av systemet för träning av idrottsreserver, vilket säkerställer en fullständig påfyllning av landslag (2, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 24, 25). Därför är det helt naturligt att i vårt land, som i andra idrottsstarkaste länder i världen, ägnas mycket uppmärksamhet åt beredningen av idrottsreserver. Frågorna om att bygga träningslaster är hittills bland de viktigaste inom ungdomssportens teori och praktik. Deras lösning i cykliska sporter beror till stor del på bestämningen av egenskaperna hos anpassningen av unga idrottare till belastningar som är förknippade med manifestationen av uthållighet i varje stadium av kroppens utveckling: barn, ungdomar och ungdomar (6-8, 11, 19-21, 30, 36-39).

Uppgifterna för barn- och ungdomsidrott är först och främst hälsoförbättring, vilket ökar kroppens motståndskraft mot olika negativa miljöpåverkan och uppnår harmonisk fysisk utveckling (12). Å andra sidan förutsätter systemet för att uppmuntra den coaching- och lärarpersonal som finns i vårt land att uppnå specifika sportresultat också i denna ålder. Därför strävar många tränare och lärare att se till att deras elever genom att minska mängden allmän fysisk träning uppnår höga sportresultat så snart som möjligt redan i tonåren och ungdomen. Allt detta leder oundvikligen till en minskning av kvaliteten på arbetet med fysisk utveckling, för att träna de som är involverade i högsportsresultat till nackdel för vidare träning (10, 16, 18-20, 23, 29, 30, 37- 39).

Studien av min egen erfarenhet av att arbeta som tränare i CYSS och SDYU-SHOR i längdskidåkning visar att det befintliga systemet för utbildning av ungdomar och unga män kräver revision och grundläggande förändringar. Hittills är huvuduppgiften för utbildnings- och träningsprocessen i längdskidåkning i CYSS att se till att de i slutet av träningen, dvs. i åldern 16-17, kan visa höga sportresultat, uppfylla standard för det första sportkategori(12). I utbildnings- och träningsprocessen för unga män upp till 16-17 år används därför i princip samma medel, metoder och former för organisation av utbildnings- och träningsprocessen som hos vuxna högkvalificerade åkare, vilket minskar den emotionella sidan av utbildningsprocessen. Stora och ungefär samma träningsbelastningar, frekventa och ansvarsfulla tävlingar orsakar ofta nervösa och fysiska trötthet hos unga åkare, fördröjer tillväxten av deras sport och tekniska resultat och minskar ungdomarnas intresse för att träna i sin valda sport. Därför slutar många kandidater från CYSS, som visar resultat som motsvarar klass 1 och högre vid 17-18 års ålder, att åka skidor efter att ha flyttat till gruppen vuxna (15, 16, 22, 23, 29, 30).

Följaktligen är hela året i CYSS underordnat framgångsrika föreställningar i tävlingar. Som ett resultat av denna formulering av frågan missas den mest gynnsamma åldersperioden för att bemästra den korrekta och optimala skidracingstekniken och utvecklingen och förbättringen av unga idrottares hastighetskvaliteter, vilket ytterligare påverkar tillväxten av idrottsresultat negativt.

Det är ingen tillfällighet att många experters åsikt beror på det faktum att en av de viktigaste förutsättningarna för en framgångsrik utveckling av ungdomsidrott är korrekt bestämning av normerna för belastningar i träningspass och tävlingar i enlighet med åldersegenskaperna hos en tonåring. Problemet med rationering, planering, kontroll och redovisning av träning och tävlingsbelastningar är ett av de viktigaste i systemet för utbildning av unga idrottare. Lasten bör å ena sidan vara tillräcklig för åldersegenskaper, och å andra sidan bör de fokuseras på nivån som är karakteristisk för högre idrottsförmåga (6-8, 15, 16, 22, 23, 35, 36, 38 ).

Ungdom är av största intresse, eftersom det intar en speciell plats i kroppsbildningen och sammanfaller med den inledande idrottsspecialiseringen, början på seriös träning i den valda idrotten (10, 12-14, 18-20, 27 37-39). Vid 13-14 års ålder har ungdomar en intensiv pubertetsperiod - ett av de viktigaste stadierna av människokroppens tillväxt och utveckling. Ett inslag i denna period är den ojämna utvecklingen av organ och system. Vid denna ålder förstärks hjärnbarkens reglerande roll, vilket bidrar till snabbare och mer korrekt mental utveckling och bildandet av en tonårings karaktär (1, 8, 10, 25-27).

I samband med förbättring av hjärnbarkens funktionella tillstånd ökar rörelsens noggrannhet märkbart, deras samordning förbättras, och detta är en nödvändig grund för att förbättra tekniken för den valda sporten. I denna ålder sker bildandet av motorstereotyper snabbare än hos vuxna, samordning av rörelser behärskas och konsolideras bättre.

Vid 13–14 års ålder mognar den kortikala änden på motoranalysatorn och väldigt många sidor motorisk aktivitet visa sig utvecklas på samma sätt som hos vuxna. Så till exempel uppnås samma utvecklingsnivå, frekvensen och noggrannheten hos rörelser, deras hastighet och tid för motorisk reaktion, en känsla av takt, hoppförmåga, förmågan att analysera muskelsensationer. I början av puberteten är den visuella och vestibulära apparatens funktion lika utvecklad som hos vuxna. Skidaktiviteter bidrar till en framgångsrik förbättring av funktionerna hos dessa analysatorer.

Under puberteten är aktiviteten hos de endokrina körtlarna (könsorgan, sköldkörtel, hypofys, binjurar etc.) av stor betydelse. En kraftig ökning av könsorganens funktion påskyndar kroppens utveckling och bidrar till uppkomsten av sekundära sexuella egenskaper (hos pojkar sväller bröstkörtlarna tillfälligt, rösten blir spröd och av en lägre färgton börjar håret växa på läppen, hakan, armhålorna och pubis). Man bör dock komma ihåg att tidig sexuell utveckling ofta åtföljs av störningar i kroppens funktionella tillstånd (juvenil hypertoni, juvenil hjärta, ökad sköldkörtelfunktion) (4, 5, 13, 14, 16, 19, 20, 29, 30).

Vid en ålder av 13-14 år finns en intensiv tillväxt av kroppen i längd, mindre i bredd, en viss fördröjning i kroppsvikt från normerna och långsam utveckling bröst... Aktiv fysisk aktivitet, fysisk träning och sport stärker och förlänger bentillväxtperioden och förändrar deras struktur. Hos idrottare, beroende på deras specialisering, finns benvävnadshypertrofi på den mest belastade lemmen. I denna ålder börjar det öka muskelmassa, som når 1/3 till 1/2 av kroppsvikt. Flexorer och extensorer i armmusklerna utvecklas huvudsakligen samtidigt, medan flexors och extensors i benen och bagageutrymmet är heterokrona, med en betydande övervägande av extensorer. Indikatorerna för fysisk utveckling hos ungdomar och unga idrottsmän är högre än de av deras kamrater som inte deltar i sport (2, 3, 9, 19, 20, 28, 33, 38, 39). Detta förklaras av det faktum att systematisk muskelaktivitet stimulerar metaboliska processer i kroppen. Under återhämtningsperioden efter betydande energikostnader i samband med sportbelastning, deponeras fler ämnen i vävnaderna än innan de började arbeta, dvs. det finns en superkompensation av energikostnaderna. Ökad energimetabolism, på grund av den intensiva tillväxten av vävnader och organ, ökar kraven på cirkulationssystemet (1, 4, 5, 11, 17, 19-21).

Under tiden, i denna ålder börjar en viss skillnad mellan hjärntillväxten och tillväxten av hela organismen dyka upp. Detta är en förutsättning för förekomsten av tillfälliga åldersrelaterade funktionsstörningar i aktiviteten. av hjärt-kärlsystemet, som kan misstolkas som smärtsamma förändringar (15, 16, 18, 29, 30, 39).

Under puberteten växer hjärtat snabbt. Parallellt med en ökning av slagvolymen i blod uppstår en ökning av hjärtfrekvensen och en ökning av blodtrycket. Vilopuls 78-80 slag / min. BP 110/70 mm Hg Blodvikten i förhållande till kroppsvikt är 7 - 9%. Under påverkan av systematisk träning har unga idrottare en något lägre puls, lägre blodtryck och mer slagvolym och små blodvolymer än sina kamrater som inte deltar i sport (1).

I processen att utföra muskulärt arbete på grund av nervsystemets höga reaktivitet och högre excitabilitet ökar ämnesomsättningen hos ungdomar i större utsträckning än hos vuxna. Samtidigt uppnås en mer uttalad ökning av blodcirkulationen (relativt större än hos vuxna, en ökning av minutvolymen blod) främst på grund av en ökning av hjärtfrekvensen. Ju yngre barnet eller ungdomen är, desto starkare är pulssvaret på samma belastning, och desto mindre ökar blodvolymen i stroke och ökar det maximala blodtrycket.

Under muskelmassa kan syreskuld hos barn och ungdomar vara betydande. Hos ungdomar och äldre ungdomar är det motsvarande högre eftersom de kan utföra en belastning med hög intensitet under förhållanden med en ökning av syreförbrukningen, medan kroppen i en yngre ålder inte anpassar sig bra för att arbeta under anaeroba förhållanden kan inte fortsätta lasten med samma intensitet eller stoppa henne.

Återhämtningen av hjärtfrekvens och blodtryck till vilnivåer efter en standardbelastning hos barn och ungdomar är långsammare än hos vuxna. Varaktigheten för återhämtningen av dessa indikatorer till den ursprungliga nivån visar sig vara kortare än för deras kamrater som inte går in för sport, och det är kortare, ju högre träningsnivå (1,4, 5, 16, 29, 30).

Ett karakteristiskt inslag i pubertetsprocessen är signifikanta individuella skillnader i åldersrelaterad bildning av organismen. I vissa börjar puberteten tidigare, fortsätter mycket snabbt och slutar också tidigare än vanligt, medan det i andra är försenat, i samband med vilket det finns en försening i alla indikatorer på organismens utveckling. Följaktligen kan den allmänna utvecklingen och nivån på kroppens arbetsförmåga vid samma passålder ha märkbara skillnader hos olika ungdomar (16, 19, 20, 29, 30, 39). Därför, i den individuella träningen av unga idrottare, inkluderar huvudkriterierna åldersegenskaper och heterokronism i utvecklingen av individuella funktioner och system i kroppen, känsliga perioder för utveckling av motoriska egenskaper, graden av biologisk mognad, förmågan att anpassa sig till träningslaster med olika riktningar och intensitetsvolymer (6, 7, 11, 17, 21-23,28,31,32,34).

När man tränar unga idrottare blir principerna om omfattande grundläggande träning och individualitet därför särskilt viktiga, utan att det är omöjligt att förbättra hälsotillståndet och säkerställa harmonin i fysisk utveckling, för att skapa nödvändiga förutsättningar för att uppnå höga sportresultat när man flyttar till gruppen vuxna (8, 10, 13, 14, 16, 17, 19, 20).

Enligt effekten på kroppen är intensiteten i det fysiska arbetet uppdelat i fyra zoner: maximalt (arbetets varaktighet - upp till 20 s), submaximal (från 20 s till 5 minuter), stor (från 5 till 30 minuter) och måttlig (arbetets varaktighet är mer än 30 minuter). Arbetet hos en skidåkare klassificeras vanligtvis som en zon med måttlig kraft. Men åkare nu högt kvalificerad gör arbete i zonen hög kraft(kvinnor på avstånd på 5 och 10 km och män på 10 och 15 km), och under acceleration i stigningar och ryck längs avståndet i zonen med submaximal kraft (och sprint tävlingar är helt lämpliga för denna zon).

Några indikatorer på förhållandet mellan aeroba och anaeroba processer för energimetabolism hos skidåkare vid olika lägen verk (15) presenteras i tabell. ett.

Förhållandet mellan aeroba och anaeroba processer för energimetabolism i längdskidåkare under olika driftsätt (15).

Bord 1.

Träningens intensitet och konkurrensbelastning vid längdskidåkning bestäms det oftast av hjärtfrekvensen. Det finns ett direkt samband mellan hjärtfrekvens och passagehastighet längs vägen, liksom oxidativa processer (15, 31-34, 37, 39). Så i programmet för idrottsskolan och idrottsskolan för längdskidåkning (12) delas träningsbelastningens intensitet i 4 zoner (tabell 2). Det var denna klassificering som vi styrdes av i vår forskning när vi bestämde träningens intensitet och tävlingsbelastningar.

Tabell 2

Det är möjligt att uppnå hög idrottsförmåga endast under många års träning året runt, med rätt kombination av fysiska övningar och medel för återhämtning, med mastering sportutrustning och taktik för utveckling och förbättring av fysiska och moraliska-villiga egenskaper. Utvecklingsnivån för en skidåkares fysiska egenskaper bestäms av längdskidåkningens specificitet. Därför kan alla fysiska egenskaper hos en skidåkare delas upp villkorligt i grundläggande och ytterligare. De viktigaste inkluderar: allmän, speciell, hastighet och uthållighet, och de extra - styrka, hastighet, flexibilitet, balans (9, 19, 24, 26, 27, 31, 32, 35, 37, 39).

Uthållighet- förmågan att prestera länge motion... Arbetstidens längd beror på kvantiteten muskelgrupper involverade i arbetet och på graden av deras spänning (intensitet) i varje rörelse. Uthållighet i längdskidåkning utvecklas med specifika och ospecifika övningar av cyklisk och acyklisk natur. Specifika övningar kan delas upp i särskilda och allmänna utvecklingsövningar.

Studier av många specialister har visat att när man arbetar med att utveckla uthållighet hos ungdomar bör uppmärksamhet riktas mot bildandet av förmågan att arbeta länge i en zon med måttlig kraft med obetydligt yttre motstånd. Samtidigt bör man inte glömma bort andra typer av uthållighet. Så när du utför uthållighetsövningar bestämmer reservkapaciteten hos idrottare 12-14 år i stor utsträckning motståndet mot motorisk hypoxi och det funktionella tillståndet i det kardiovaskulära systemet (1, 8, 15, 21-23, 26, 27, 29, 30, 36, 37).

Öva erfarenhet och Vetenskaplig forskning visa att det optimala sättet att bilda ungdomars uthållighet är sådana medel som löpning, längdåkning, cykling, simning, rodd, sportspel (fotboll, basket, etc.), vandring, lekrundare samt fysiskt arbete (9, 10, 13-15, 18-20, 31, 32, etc.). Arbetets längd beror främst på dess intensitet. Men vid längdskidåkning kan du inte mäta rörelsens hastighet med belastningens intensitet. Ofta på kullar och platta områden kan intensiteten (rörelsetakt) vara densamma, men rörelsens hastighet är annorlunda. Vid nedstigningen är hastigheten hög och intensiteten mindre (15, 31, 32, 34, 37).

Att välja metoder för utbildning av allmän och speciell uthållighet är det nödvändigt att ta hänsyn till följande faktorer: 1) intensiteten i fysiskt arbete; 2) hur länge det genomförs, 3) vilotiden mellan belastningarna; 4) vilans natur; 5) antalet repetitioner; 6) tillståndet för kroppens arbetsförmåga innan träningen genomförs. Mängden fysisk aktivitet, liksom kroppens svar på den, kommer att variera beroende på kombinationen av de listade komponenterna.

Snabbhet kännetecknas av en persons förmåga att utföra målmedvetna motoriska handlingar under en kort tidsperiod. Det finns tre huvudformer av manifestation av hastighet (17):

a) latent tid för motorisk reaktion;

b) hastigheten för en enda sammandragning;

c) rörelsefrekvens.

Uttrycket av hastighet på skidspåret beror på tekniken att behärska ett eller annat sätt att röra sig. Förhållandet mellan hastighet och andra egenskaper vid längdskidåkning har inte studerats tillräckligt, därför är rekommendationer för dess utveckling mer generella till sin natur (35, 37).

Kraftär förmågan att övervinna externt motstånd eller motverka det genom muskulösa ansträngningar. Vid längdskidåkning är en sådan manifestation av denna kvalitet som styrka uthållighet viktig. När du utvecklar styrka används följande träningsmetoder - upprepade, maximala och dynamiska ansträngningar och följande belastningskomponenter är de viktigaste: a) valet av motståndsvärde; b) antalet repetitioner; c) vilaintervaller (9, 15, 17, 24, 33).

Flexibilitet bestäms till stor del av rörligheten i lederna och är nödvändig för längdskidåkare att utveckla en rationell teknik. Flexibilitet utvecklas genom att utföra allmänna utvecklingsövningar som utförs med stor amplitud, med och utan vikter. Amplituden ökar gradvis, övningarna utförs i serie med 3-4 uppsättningar med 15-20 repetitioner.

Rörlighetär en kvalitet som hjälper till att svara på en plötslig situation. Smidighet beror på graden av utveckling av andra kvaliteter: hastighet, styrka, uthållighet samt på motorikens volym. Skidåkning på moderna stigar kräver att skidåkaren reagerar snabbt på förändringar i svår terräng. En viktig roll här spelas av rörelsen av exciterande och hämmande processer i nervsystemet.

Jämviktär skidåkarens förmåga att bibehålla stabiliteten i kroppspositionen i ett enda stödläge i ett glidande steg. Skidbackarna är baserade på att glida i en enda stödposition. En skidåkare med en bra balans uppnår god, ekonomisk teknik. Balansträning kan ske på två sätt: att använda balansövningar och förbättra analysatorerna som upprätthåller balans (separat vestibulär och motorisk). För personer med en försvagad balansfunktion är den andra metoden mer effektiv.

Vid träning av unga skidåkare används följande metoder: enhetlig, variabel, intervall, repetitiv, konkurrenskraftig.

Den enhetliga metoden kännetecknas av att en träningsbelastning uppnås med en hjärtfrekvens på 150 ± 10 slag / min, i övningar med speciell och allmän påverkan. En ökning av hjärtfrekvensen upp till 160 slag / min är möjlig i slutet av uppstigningen. Lastens varaktighet är från 30-40 minuter till 2-3 timmar.

Den variabla metoden kännetecknas av att utföra en cyklisk belastning med en hjärtfrekvens på 160 ± 10 slag / min med milda viloperioder.

Studier har bekräftat att den största effekten inte uppnås genom att byta från svag till stark intensitet utan långvarigt arbete i optimalt läge med en pulsfrekvens på 160-170 slag / min. Studier av idrottsläkare visar att fysisk aktivitet med hjärtfrekvensen 160-170 slag / min är det mest optimala för att öka hjärt-kärlsystemets prestanda (1,4, 5, 19, 20).

Intervallmetoden kännetecknas av en kombination av arbete (hjärtfrekvens 170 + 10 slag / min) med tydligt definierade vilaintervall. Platsen för intervallmetoden för att skapa basen för speciell uthållighet bestäms av träningsprocessens uppgifter. Arbetstiden med en hjärtfrekvens på 170 + 10 slag per minut under de första träningen är högst 90 s och sedan ökar varaktigheten. Det finns snabba och långsamma varianter av intervallmetoden: a) med korta vilaintervaller (mot bakgrund av underåterhämtning), b) med långa viloperioder (relativt fullständig återhämtning).

Det finns fortfarande inga ledande träningsmetoder för äldre åkare, men de intar en viktig plats i utbildningsprocessen för unga åkare. En av dem är kretsträning, som kräver flödet av övningar på skal, med skal eller utan skal. En av de viktigaste metoderna för unga skidåkare är lek. Spelträningar tjänar till att främja motorisk koordination och utveckling av alla fysiska egenskaper. Skidåkare rekommenderas att spela basket, fotboll, volleyboll, rundare. Volymen på spelträning vid ett visst förberedelsestad bestäms av uppgifterna i detta steg (18-20, 29-32, 34, 37, 39).

Studier har visat att en hög konditionsnivå som förvärvats under förberedelseperioden har en positiv effekt på tillväxten av sportresultat under tävlingsperioden (2, 11, 15-17, 21, 28, 34, 38). Detta fenomen inom sport kallas överföring av fitness (17). Med rimliga växlingar mellan allmän och särskild träning är det möjligt att öka volymen och intensiteten på träningsbelastningen, vilket i slutändan kommer att leda till en ökning av sportresultat bland unga skidåkare.

Analysen av litterära källor bevisar sålunda övertygande att förbättringen av träningsprocessen för unga skidåkare bör genomföras med beaktande av åldersegenskaper och kroppens reservkapacitet. Endast i det här fallet kan resultat som är viktiga för utövandet av ungdomssport uppnås.

KAPITEL II .

UPPGIFTER, METODER OCH FORSKNINGSORGANISATION FORSKNINGSOPPGIFTER

1. Att avslöja påverkan av en ökad volym träningsbelastningar med maximal intensitet i olika träningsmedel på sportresultatet hos unga åkare.

2. För att fastställa tillgängligheten och effektiviteten av träningsbelastningar med maximal intensitet på unga idrottares kropp

FORSKNINGSMETODER

1.Analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur.

2. Pedagogiska observationer.

3. medicinska och biologiska metoder.

4. Pedagogiskt experiment.

5. Matematisk och statistisk bearbetning av de erhållna uppgifterna.

1.Analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur

För en djupare bekantskap med frågorna om unga skidåkares funktionella och speciella beredskap studerades och analyserades vetenskapliga och metodologiska verk och program- och regleringsdokument som ägnas åt detta problem.

När man studerade den vetenskapliga och metodiska litteraturen uppmärksammades ett antal bestämmelser som är direkt relaterade till vår forskning: a) strukturen för beredskapen hos unga åkare; b) fysisk, funktionell och särskild träning av skidåkare och idrottare från andra cykliska sporter; c) hantering av träningsprocessen för unga åkare och idrottare från cykliska sporter i olika stadier av den årliga träningscykeln.

2. pedagogiska observationer

Pedagogiska observationer genomfördes för två grupper av idrottare. Den ena gruppen tränade (kontroll) enligt den traditionella metoden, den andra enligt en specialutvecklad (experimentell). Under pedagogiska observationer övervakades tillståndet för träningstolerans av deras utseende.

3. Medicinska och biologiska metoder

Test av idrottarnas funktionella förmåga utfördes under laboratorievillkor, efter en vilodag. För att bestämma de funktionella indikatorerna användes följande forskningsmetoder:

1. Pulsövervakning.

Under hela studien registrerades hjärtfrekvensen med hjälp av bildskärmar hjärtfrekvens"Polär". Deras arbete bygger på kontinuerlig registrering av elektriska signaler från hjärtat, som uppfattas av bröstbältets elektroder och sedan överförs till pulsmätaren. Tekniken som används är det mest pålitliga sättet att mäta hjärtfrekvensen. De erhållna värdena för hjärtfrekvens användes för att bestämma den fysiska arbetsförmågan hos de idrottare som studerades.

2. Bestämning av fysisk prestanda med hjälp av cykelergometriska tester.

Unga idrottares fysiska prestanda bedömdes av PWC -värdet 170 Det är känt att med standardmuskelarbete kan hjärtfrekvensen användas som ett tillförlitligt kriterium för fysisk prestanda. Därför togs PWC -värdet för att bedöma fysisk prestanda 170 definieras som den effekt vid vilken motivets hjärtfrekvens är inställd på 170 slag per minut

För att bestämma fysisk prestanda och fysiologiska egenskaper användes cykelergometrisk metod för att bestämma PWC 170 ... Motivet ombads utföra två belastningar med måttlig intensitet (till exempel 300 och 700 kgm / min) med en trampfrekvens på 65-75 rpm och en varaktighet på 4 minuter vardera med ett intervall på 4 minuter för vila och ta indikatorerna reaktion på belastningen i det kardiovaskulära systemet. Den första belastningen valdes så att hjärtfrekvensen nådde 120-140 slag / min och den andra upp till 170 slag / min. Uppgifterna har matats in i protokollet. PWC -beräkning 170 genomfördes av känd formel föreslagen av V.L. Karpman et al. (4, 5):

PWC 170 = W 1 + (W 2 -W 1) x (170 -f 1) / (f 2 -f 1), var

W 1 -effekten av den första lasten;

W 2 - effekt av den andra lasten;

f 1 - hjärtfrekvens i slutet av första minuten

f 2 - Pulsen i slutet av den andra minuten.

Den maximala syreförbrukningen bestämdes med en indirekt metod och beräknades med formeln föreslagen av V.L. Karpman et al. (3):

IPC = 2,2 NS PWC 170 +1070

4. pedagogiskt experiment

För att studera effekterna av träningsbelastningar som används vid träning av unga skidåkare-åkare, användes ett komplex av pedagogiska och fysiologiska tester, som på ett adekvat sätt återspeglar inriktningen på utbildningsprocessen, liksom den fysiska och funktionella beredskapen hos unga idrottare.

I början av det pedagogiska experimentet bildades två grupper av skidåkare, lika med avseende på GPP och TFP. Dessa grupper presenteras i tabell 3.

Genomsnittliga testresultat i bildandet av skidåkare i kontroll- och experimentgrupperna.

Tabell 3

I ett pedagogiskt experiment studerade vi användningen av träningsbelastningar med maximal intensitet i den årliga träningscykeln för unga skidåkare 13-14 år.

Tabellerna 4, 5, 6 och 7 ger ungefärliga planer för veckovisa träningscykler för unga skidåkare.

En ungefärlig plan för en veckovis träningscykel i första steget av den förberedande perioden

Tabell 4.

Lektionsdagar	Träningshjälpmedel		Intensitet
	Rullskidåkning. Sportspel. Sträcknings- och avslappningsövningar. Långsam löpning, promenader, allmän utveckling styrketräning på skal. Specifika styrkaövningar. Sportspel. Flexibilitets- och avslappningsövningar. Löpning, promenader, imitation kliver med vikter i ups. Multihopp springer på vattnet. Sträcknings- och avslappningsövningar. Långsam löpning, promenader. Allmänna utvecklings- och specifika styrketräningar. Polimitation i medelhög ojämn terräng. Sport och utomhusspel (i form av stafettlopp). Flexibilitets- och avslappningsövningar.	Enhetlig Upprepad Enhetlig Konkurrenskraftig	Medium, stor

En ungefärlig plan för en veckovis träningscykel i II-fasen av den förberedande perioden

Tabell 5

Dagar av anställning	Utbildningsverktyg		Intensitet
	Rullskidåkning på ojämn terräng. Simuleringsövningar på plats, i rörelse. Sportspel. Sträckning och avslappningsövning. Uppvärmning. Långsam löpning, promenader. Imitation med pinnar uppför i medeltung terräng. Gå med imitation av handrörelser på ojämn terräng. Sport och utomhus spel. Längdåkning på mjuk mark. Rullskidåkning avslappningsövningar Långsam löpning, promenader. ORU. Acceleration upp till 50m. olika stafettlopp (restid upp till 1 min.), viloperiod i form av lätt jogging. Utomhus spel.	Variabel Enhetlig Upprepas Konkurrenskraftig, spela	Medium, stark Medium, stor

En ungefärlig plan för en veckovis träningscykel i III-fasen av den förberedande perioden

Tabell 6

Dagar av anställning	Utbildningsverktyg		Intensitet
	Långsam löpning, promenader, ORU. Imitation med pinnar uppförsbacke på medelhög ojämn terräng. Sport och utomhus spel. Löpning, rullande skidor. Avslappningsövningar. Övningar relaterade till arbetsprocesser. Steg imitation med vikter i hissar. Många hopp. Sträckövningar. Långsam löpning, promenader, ORU. Acceleration upp till 60 meter. Olika stafettlopp (restid upp till 1 min.). Vilaintervall i form av en lätt jogging.	Enhetlig Upprepad Enhetlig Konkurrenskraftig, lekfull	Medium, stor

En ungefärlig plan för en veckovis träningscykel under en tävlingsperiod.

Tabell 7

Dagar av anställning	Utbildningsverktyg		Intensitet
	Flytta till platsen för skidåkning i djup snö (inga stolpar). Förbättra skidtekniken. Skidåkning på lös snö, alternerande på en välskött bana. Flytta till träningsplatsen i djup snö, varva med att röra sig längs en välvårdad bana. Arbetar med tekniken. Variabelt träningspass på medeltung terräng 6-8 km. Uniform skidåkning på svagt och tufft terräng. Specifika styrka skidåkning övningar. Arbetsprocesser. Korsa. Flytta till träningscirkeln på lös snö, varva med att röra sig längs en välskött bana. Variabel träning med accelerationselement i uppförsbacke och platt. Flytta till basen på lös snö.	Uniform, variabel Variabel Uniform, variabel Variabel	Medium, stor Medium, stor Genomsnitt, max

Huvudskillnaden är träningsprogram ah var att under studien - en ettårig träningscykel - utförde unga idrottare från experimentgruppen en större volym cykliska belastningar (cirka 4-5% av OECN), vilket översteg tävlingens intensitet än skidåkare i kontrollgruppen .

5. Matematisk och statistisk behandling av erhållna data

För analysen av erhållna data användes de allmänt accepterade metoderna för statistisk bearbetning i arbetet.

Alla beräkningar utfördes på en IBM-persondator med hjälp av ett elektroniskt Excel-ark.

Forskningsorganisation

Studien genomfördes på grundval av barn- och ungdomsidrottsskolan nr 1 i Novomoskovsk från maj 2006 till april 2007. Syftet med studien var skidåkare, 13-14 år gamla, med kvalifikationer i den andra sportkategorin.

KAPITEL III .

ANVÄNDNING AV TRÄNINGSBELASTNINGAR MED MAXIMAL INTENSITET I EN ÅRLIG TRÄNINGSCYKEL FÖR SKIDARE - RACERS 13 - 14 ÅR

Analysen av den vetenskapliga och metodologiska litteraturen avslöjade att förbättringen av indikatorerna för skidåkares funktionella beredskap har en signifikant effekt på nivån på deras sportprestationer i längdskidåkning. Svårighetsgraden av den funktionella specialiseringens selektiva karaktär beror främst på parametrarna (intensitet och volym) för träningsbelastningen, som till stor del avgör graden av dess inverkan på idrottarens kropp.

I det första specialiseringsstadiet är tillväxten av sportresultat för unga skidåkare förknippade med en stadig ökning av den totala volymen av träningsbelastningar, både i tävlings- och förberedelseperioden. Det tas dock inte alltid hänsyn till att åldersperioden 13-14 år är gynnsam inte bara för utvecklingen av aeroba förmågor utan också för hastighetsstyrkaegenskaper och hastighetsuthållighet. I detta avseende kan det optimala förhållandet mellan anaeroba och aeroba komponenter i träningsbelastningen också anses vara en faktor för att öka de funktionella reserverna hos unga idrottares kropp. Därför var syftet med vår studie att fastställa beroendet hos indikatorerna för unga skidåkares funktionella tillstånd och sportresultat på intensiteten och volymen på det utförda träningsarbetet.

För att bestämma den initiala funktionsberedskapen för skidåkare i båda grupperna i början av experimentet (maj 2006) testades fysisk prestanda enligt värdet på PWC 170 bestämt av cykelergometrisk metod (värdena för VO2 max och PWC 170 övervägdes). kontrollövningar karakteriserar nivåerna av allmän uthållighet och särskild beredskap för unga skidåkare. Under den förberedande perioden var ett sådant test korsat på ett avstånd av 1 km och under tävlingsperioden - längdskidåkning i 3 km i klassisk stil och 5 km i fri stil. Resultaten i 1 km löpning registrerades i maj 2006 och resultaten i längdskidåkning i december 2006. Dessa termer motsvarade periodernas början och slut och gav därför en helt objektiv bild av nivåerna av fysiska och observerade idrottares speciella kondition.

Fysiologiska indikatorer på fysisk arbetsförmåga och genomsnittliga resultat i test av unga skidåkare i början av experimentet presenteras i tabell 8.

Som framgår av de presenterade uppgifterna i tabell 8 skiljde sig båda grupperna inte signifikant åt i alla genomsnittliga indikatorer, därför kan vi anta att nivåerna för deras allmänna uthållighet, speciella och funktionella beredskap i början av det pedagogiska experimentet var desamma .

Genomsnittliga indikatorer och testresultat för skidåkare i kontroll- och experimentgrupperna i början av experimentet.

Tabell 8

När vi bestämde intensiteten för träning och tävlingsmässiga belastningar vägleddes vi i vår forskning av klassificeringen av belastningar som presenterades i "Program för ungdomsidrottsskola" (12). Träningsbelastningarnas intensitet bestämdes huvudsakligen av pulsindikatorer, liksom hastigheten för att passera ett segment av distansen, bestämt i% av tävlingshastigheten. Dessa belastningar inkluderade de maximala och högintensiva zonerna. Huvudegenskaperna för maximal- och högintensitetszonerna presenteras i tabell 9.

Klassificering av intensiteten i träningsbelastningar för unga åkare i den inledande idrottsspecialiseringen (12).

Tabell 9

Således använde skidåkare från den experimentella gruppen träningsbelastningen av höghastighetsnatur i större utsträckning i de viktigaste träningsmedlen, som användes både i förberedelserna (löpning, längdåkning med imitation av skidbackar med intervaller på 100-500 m , rörelse på rullskidor) och under tävlingsperioderna (rörelse med maxhastighet på skidor på sektioner 100 - 800 m). Huvudparametrarna för träningsbelastningen för unga åkare under den förberedande perioden presenteras i tabell 10.

Från bordet. 10 kan man se att den totala volymen cyklisk belastning (CCP) i skidåkarna i kontrollgruppen var signifikant högre med samma varaktighet av träningspasset än i experimentet. Skillnaden i denna indikator var 140 km. Men om du tittar närmare kommer vi att upptäcka att skidåkarna i experimentgruppen hade en fördel i volymer som översteg den konkurrerande hastigheten på rörelsen i de viktigaste träningsmedlen. I andra intensitetszoner var träningsvolymen högre i kontrollgruppens idrottare.

De viktigaste parametrarna för träningsbelastningar för unga åkare 13-14 år under förberedelseperioden 2006-2007.

Tabell 10

INDIKATORER	Förberedelseperiod
	Exet. Grupp	Forts. Grupp
Antal träningsdagar
Total cyklisk belastning (km)

I slutet av det pedagogiska experimentet (april 2007) genomgick idrottarna i dessa två grupper igen cykelergometrisk testning av fysisk prestanda. Vi jämförde också resultaten som visades under den förberedande perioden i 1 km-löpningen och resultaten från vinterns längdskidåkningstävlingar under säsongen 2006-2007. Fysiologiska indikatorer på fysisk arbetsförmåga och genomsnittliga resultat i tester av unga åkare i slutet av experimentet presenteras i tabell 11.

Genomsnittliga indikatorer och testresultat för skidåkare i kontroll- och experimentgrupperna i slutet av experimentet.

Tabell 11

Av de presenterade uppgifterna är det tydligt att efter det genomförda pedagogiska experimentet ökar indikatorerna för fysisk arbetsförmåga och VO2 max, liksom resultaten i 1 km löpning och längdskidåkning bland idrottare i båda grupperna. I experimentgruppen är dock ökningen av indikatorer mer uttalad.

Tillförlitligheten mellan skillnaderna mellan idrottarna i kontrollgruppen och experimentgrupperna när det gäller fysisk arbetsförmåga och MOC hittades inte (p> 0,05), eftersom de maximala intensitetsbelastningarna inte bidrar till en ökning av den aeroba arbetskapaciteten. Det finns dock en uttalad tendens till en ökning av dessa indikatorer bland experimentgruppens idrottare.

Tävlingar i 1 km löpning hölls i början av oktober, men det var ingen märkbar fördel för idrottarna i experimentgruppen (p> 0,05).

Träningsprocessen under tävlingsperioden för unga åkare i experimentgruppen fortsatte enligt samma metod. De viktigaste parametrarna för träningsbelastningen för unga åkare under tävlingsperioden presenteras i tabellen. 12.

De viktigaste parametrarna för träningsbelastningar för unga åkare 13-14 år under tävlingsperioden 2006-2007.

Tabell 12

INDIKATORER	Tävlingsperiod
	Exet. Grupp	Forts. Grupp
Antal träningsdagar
Antal träningspass
Totalt antal lektioner (timme)
Total cyklisk belastning (km)
Lastvolym (km) med olika intensitet (i% av tävlingen): 100-105%
PSU och styrketräning (timme)
Sport och utomhusspel (timme)

Obs: * - inom parentes, efter de absoluta värdena för lastvolymerna, anges de relativa, uttryckta i%.

Huvudkriteriet som bekräftade effektiviteten i användningen av träningsbelastningar under de förberedande och tävlingsperioderna som översteg de tävlingsintensiva var jämförelsen av resultaten från idrottare från kontroll- och experimentgrupperna, visade vid längdåkning.

Om under första tävlingssäsongen resultaten i längdskidåkning bland unga idrottare i båda grupperna var desamma, under den andra tävlingssäsongen ligger åkarna i experimentgruppen betydligt före sina kamrater från kontrollen.

Av uppgifterna i tabell 11 kan man se att idrottarna i experimentgruppen hade en klar överlägsenhet på ett avstånd av 3 km i klassisk stil (11 min 51 s för experimentet och 12 min 20 s för kontrollen) och 5 km i fri stil (16 min 43 si 17 min 21 c), vilket bekräftar tillförlitligheten hos skillnader i längdskidåkning mellan idrottare i kontrollgruppen och experimentgrupperna (p< 0,05).

Därför kan det hävdas att unga åkare i experimentgruppen uppnådde högre sportresultat under tävlingsperioden på grund av uppfyllandet av en större volym av maximal intensitetsbelastning med sin rationella kombination med arbete i zoner med medelhög och måttlig intensitet under hela årskursen träningscykel.

SLUTSATSER

1. Användningen av träningsbelastningar med maximal intensitet under ett års träningscykel bland unga skidåkare i experimentgruppen 13-14 år hade en positiv effekt på att förbättra sina idrottsresultat i längdskidåkning.

2. Enhetlig fördelning av de maximala intensitetsbelastningarna i den årliga träningscykeln ökar effektiviteten i träningsprocessen för unga åkare 13-14 år. Som ett resultat av det genomförda pedagogiska experimentet är det möjligt att rekommendera att använda i utbildnings- och träningsprocessen för unga skidåkare belastningar som överstiger de tävlande i intensitet med 3,5-4%, med den totala volymen av cykliska laster - 2193 km.

3. Efter det genomförda pedagogiska experimentet ökar indexen för fysisk arbetsförmåga och MOC hos idrottare i båda grupperna. Tillförlitligheten mellan skillnaderna mellan kontrollerna och experimentgrupperna när det gäller fysisk arbetsförmåga och MOC hittades inte (p> 0,05), eftersom belastningarna med maximal och hög intensitet inte bidrar till en ökning av den aeroba arbetskapaciteten. Det finns dock en tendens att öka dessa indikatorer bland idrottare från experimentgruppen.

BIBLIOGRAFI

1. Balsevich V.K. Mänsklig ontokinesiologi. - M: Teori och övning av fysisk kultur, 2000. - 275 s.

2. Butin I.M. Långsiktig träning av unga skidåkare-löpare // lör. "Skidåkning". - M.: FiS, 1987. - Utgåva. 2. - S. 51 - 55.

3. Karpman V.L., Gudkov I.A., Koydinova G.A. Indirekt bestämning av maximal syreförbrukning hos högkvalificerade idrottare // Teori och praktik av fysisk kultur. -1980. - N 1. - S. 37-41.

4. Karpman V.L., Belotserkovsky Z.B., Gudkov I.A. Studie av fysisk prestation hos idrottare. - M.: FiS, 1980.-93 sid.

5. Karpman V.L., Belotserkovsky Z.B., Gudkov I.A. Test inom idrottsmedicin. -M.: FiS, 1988.-208 sid.

6. Kvashuk P.V., Korzhenevsky A.N. Påverkan av mängder av olika intensitet på de unga skidåkarnas funktionella tillstånd // Teori och praktik av fysisk kultur. -1999. - N 1. - S. 27-30.

7. Kvashuk P.V., Korzhenevsky A.N. Effektiviteten av kontinuerliga och upprepade metoder för att träna unga idrottare // Teori och övning av fysisk kultur. -1991. - N 4. - S. 42-46.

8. Korzhenevsky A.N., Kvashuk P.V., Ptushkin G.M. Nya aspekter av komplex kontroll och träning av unga idrottare i cykliska sporter // Teori och övning av fysisk kultur. - 1993. - N 8. - S. 28-33.

9. Kuznetsov V.K. Utvecklingen av specifik styrka hos unga skidåkare i den årliga träningscykeln. "Skidåkning". - M.: FiS, 1988.-Utgåva. 1.- S. 16-18.

10. Kuznetsov V.K., Konstantinov A.T., Bryankin SV. Aktuella frågor om urvalsystemet för skidåkare // Sb. "Skidåkning". - M .: FiS, 1989. -Vyp. 1. - S. 5 - 7.

UDC: 796.922 TRÄNARE

UTBILDNINGSMETODER FÖR VETERANSKIDÅTARE I DEN ÅRLIGA Cykeln

I.A. Ilinykh

Tobolsk State Pedagogical Institute uppkallat efter DI. Mendeleeva, Tobolsk doktor i pedagogiska vetenskaper K.S. Dunaev

Moscow Institute of Public Utilities and Construction, Moskva

METODER FÖR ATT TRÄNA VETERANSKIERS I EN ÅRSCykEL ¡.A. Ilinykh

Tobolsk statliga pedagogiska institut uppkallat efter D.I. Mendeleev, Tobolsk K.S. Dunaev, Dr. Hab. Moskva institut för allmännyttiga tjänster och anläggningsteknik, Moskva

Nyckelord: träningsmetoder, veteranåkare, årsträningscykel.

För närvarande är den prioriterade inriktningen för statens socialpolitik att stärka människans fysiska och andliga hälsa. Här är statens strategi förknippad med en avsevärd ökning av den fysiska kulturens och idrottens sociala roll som syftar till en bred användning av olika metoder och metoder för fysisk kultur och sport för att förebygga sjukdomar och stärka hälsan hos befolkningen, utöka aktiv kreativ långt liv och organisation av fritid. Syftet med den aktuella forskningen var att utveckla teorifrågorna och metoderna för träning av veteranskirer, grund för styrning av den citerade processen. Världsimmuniteten för idrottsforskning använder i stor utsträckning begreppet "sport för alla" för att bestämma olika typer och former av fysisk aktivitet, som ibland eller regelbundet realiseras för att stärka hälsa, fritid, underhållning, kommunikation, självperfektion, deltagande i tävlingar, baserat individuella krav och intressen hos en individ.

Förvaltning av träningsprocessen för veteraner förutsätter utförande av vissa åtgärder, inriktade på att uppnå individuellt mål för utbildning, utformning av effektiv träning, bevarande och förstärkning av hälsa. Problemen med självkontroll av veteraner eller att genomföra utbildningar är av särskild vikt. Träningen av metodprogrammen för idrottshälsoförbättrande träning för veteranskidåkare av olika kön, ålder och kvalifikationer, utbildning oberoende anges i artikeln.

Användningen av det föreslagna programmet för utbildning av veteranskidåkare under en årscykel främjar både effektivisering av skidträning, bra sporttekniska resultat och förbättring av deras fysiska status, stärker hälsa, känslomässigt förhållningssätt, prestanda för kroppsövning. Dessutom kan det förlänga aktiva yrken inom fysisk kultur och idrott, vilket resulterar i de engagerades långa livstid och deras aktiva arbetsaktivitet.

Nyckelord: träningsmetodik, veteranskidåkare, årlig träningscykel.

Fysisk kultur och sport upptar en av de första platserna bland de många sätten att förbättra och stärka människokroppen. Förbättring av den allmänna befolkningen Ryska Federationen bör vara ett av de prioriterade områdena. I det nuvarande utvecklingsstadiet för världssamhället finns det tendenser till en kraftig försämring av hälsan hos hela jordens befolkning, särskilt i regioner med ogynnsamma klimat- och socioekonomiska förhållanden. Den genomsnittliga livslängden för Ryska federationens befolkning minskar varje år, och indikatorerna för alkohol, tobak och narkotikamissbruk är inte mindre alarmerande. Det finns många anledningar till detta, men en av de viktigaste kan kallas hypodynamia (begränsad rörelse) modern man... I detta avseende är det nödvändigt att söka efter nya former, medel och metoder för att förbättra befolkningens hälsa.

Relevans. Den prioriterade riktningen för statens socialpolitik för närvarande är att stärka en persons fysiska och andliga hälsa. I denna situation är den statliga handlingsstrategin förknippad med en betydande ökning av den fysiska kulturens och sportens sociala roll, som syftar till en utbredd användning av arsenal av medel och metoder för fysisk kultur och sport för att förebygga sjukdomar och stärka befolkningens hälsa, förlänga aktiv kreativ livslängd och organisera fritidsaktiviteter.

Det är välkänt att oavsett ålder, på grundval av systematisk användning av fysisk träning, skapas förhållanden som ökar kroppens motståndskraft mot olika ogynnsamma faktorer, strålning, syrebrist och sjukdomar.

Man bör komma ihåg att den vanligaste och slående fysiologiska orsaken som bidrar till försämringen av en äldre persons funktionella förmåga är en konstant minskning av hans anpassningsförmåga till förändrade miljöförhållanden.

En separat fråga är upprätthållandet av konditioneringsförmågan hos personer som tidigare aktivt deltog i sport, som redan har skapat ett behov av motorisk aktivitet, men innehållet i denna aktivitet (typer av motorisk aktivitet, volym och intensitet av fysisk aktivitet) från synpunkten för att deras hälsotillstånd är tillräckligt har inte fastställts. Dessutom ingår denna kategori praktikanter sällan i regelbundna medicinska undersökningar (som ledande idrottare) och tränar självständigt.

Därför verkar utvecklingen av frågor om teori och metoder för utbildning av veteranåkare, grunderna för att hantera denna process vara mycket relevant.

Världens idrotts- och vetenskapssamhälle använder begreppet "idrott för alla" för att hänvisa till olika typer och former av fysisk aktivitet, som utförs ibland eller regelbundet i syfte att förbättra hälsa, rekreation, underhållning, kommunikation, självförbättring , deltagande i tävlingar, baserat på deras egna behov och intressen den enskilde.

Det är känt att träning är en pedagogisk process med artificiellt organiserad trötthet, som aktiverar återhämtningsprocesser och därigenom ökar en persons funktionella reserver och fysiska förmågor.

Tack vare begreppet ”sport för alla” når antalet fysiskt aktiva medborgare i utvecklade europeiska länder 40-70% (data från J. Palm). Samtidigt hördes en nedslående siffra i rapporten från Ryska federationens president 2002: endast 8-10% av Rysslands befolkning deltar i sport och fritidsaktiviteter.

Under de senaste åren har det skett en ökning av antalet veteranåkare som inte bara vill idrotta utan också aktivt delta i tävlingar. Ett levande exempel på detta är det ständigt ökande antalet veteranidrottare vid regionala, ryska och internationella tävlingar.

För närvarande, enligt allmänt accepterade internationella regler, fungerar följande gruppklassificering av veteranåkare, både män och kvinnor, i Ryssland (tabell 1).

En av de aktuella frågorna vid utbildning av veteranåkare är utvecklingen och vetenskaplig underbyggelse av de organisatoriska och metodologiska grunderna för oberoende träning av äldre och äldre idrottare.

Hantering av utbildningsprocessen för veteraner innebär implementering av vissa åtgärder som syftar till att uppnå ett individuellt mål

träning, bygga en rationell träning, upprätthålla eller stärka hälsan. Av särskild vikt är frågorna om veteranernas självkontroll eller träningspass.

Dessutom är det nödvändigt att underbygga parametrarna för träningsbelastningens volym och intensitet, det rationella förhållandet mellan träningsmedel och metoder för träning och andra lika viktiga frågor.

Utveckling av metodologiska program sportträning friskvårdsorientering för egenföretagare åkare-veteraner av olika kön, ålder och kvalifikationer anges i tabell. 2.

Utbildningen av veteranåkare beror på många anledningar, bland vilka de viktigaste är: världsbild, mål, mål, ålder, förhållanden, materiell förmåga, atletisk förmåga och några andra.

Vilken bör frekvensen, varaktigheten och intensiteten för klasser för äldre och äldre vara? Experter är överens om att för måttligt utbildade personer är den optimala träningsfrekvensen, som ger en tillräcklig ökning av BMD-nivån med minimal risk för skada, 3-4 gånger i veckan med en genomsnittlig intensitet. Den optimala varaktigheten av ett träningspass beror på intensiteten och konditionen hos praktikanterna. Det bör noteras att med en frekvens av träning mer än 5 gånger i veckan och en varaktighet på mer än 40 minuter med medelhög och hög intensitet ökar risken för överträning och ortopedisk skada. Uppenbarligen kommer den genomsnittliga intensiteten av fysisk aktivitet för fysiskt friska människor att vara 70% av VO2 max och 80% av den maximala hjärtfrekvensen.

Vältränade veteranidrottare ska träna 5-6 gånger i veckan och göra det motion med högre intensitet (mer än 85% av VO2 max eller mer än 90% av maximal hjärtfrekvens). Under återhämtningsperioden utförs belastningar med låg intensitet, vilket hjälper till att eliminera sannolikheten för störningar i det kardiovaskulära systemets aktivitet och förhindra risken för skada.

Sportspel planeras främst för 1-4 åldersgrupper. I andra grupper - uthållighetsträning. Klinisk undersökning utförs minst två till tre månader senare.

Den största publiken som kan vara användbara rekommendationer, är redan etablerade deltagare i massskidstart på olika avstånd. Många av dem regelbundet, även om inte intensivt, men ändå tränade, och på hösten

Tabell 1. Klassificering av veteranskidare efter ålder

Gruppålder, år Gruppålder, år

4 45-49 10 75-79

5 50-54 11 80-84

6 55-59 12 85 och äldre

Tabell 2. Parametrar för träningslaster för det kombinerade teamet av veteraner i längdskidåkning i Tobolsk för 2006-2007.

Perioder Förberedande period från p / Tävlingsperiod från s / hd go

Månader maj juni juli augusti september oktober november december a z o g f s V 1 2 3 4 a z o g f s V a z o g F s V

Antal pass 10 15 18 22 18 15 24 18 140 22 18 15 10 65 205

Träningstider 20 30 36 44 36 30 48 36 250 44 36 30 20130 380

Tävlingar 1 1 2 4 8 4 6 4 14 22

5 HR - 120140 slag / min 40100120140 80110 20 20630 20 20 20 50110740

DANILENKO T.A. - 2014

EFFEKTIVITET FÖR TILLÄMPNING AV INTERVALL HYPOXISK TRÄNING I UTBILDNINGEN AV MEN'S TEAM VETERANSIMMARE

E. I. Kamalova Z. M. Kuznetsova A. V. Ryzhenkov - 2008

- Chef för Institutionen för teori och metoder för skidåkning (1989-1992) vid Ryska statliga universitetet för fysisk kultur, sport, ungdom och turism (SCOLIFK).

PRINCIPER FÖR SKIDUTBILDNING

(fortsättning)

Statens centrala ordning för Lenins institut för fysisk kultur

Junior ålder (16-19 år):

Vid den här tiden är de flesta skidåkare (men inte alla!) Redo för betydande träningsbelastningar. De som ställer upp sig tillräckligt höga mål krävs utbildning dygnet runt och av mer specialiserad karaktär (en ökning av andelen snöträning, användning av specialträningsmedel).

Men vi får inte glömma att en växande kropp behöver ordentlig vila, så överdriven träning är oacceptabelt.

Momentala prestationer i framtiden kan orsaka oåterkallelig skada. Jag är övertygad om att det är av denna anledning som vi tappar många idrottare som utmärkte sig i yngre ålder. Hjärtmuskel och hjärtstorlek i yngre ålder genomgår fysiologisk anpassning som är omöjlig vid ett senare tillfälle.

Huvudfokus för klasserna är utvecklingen av uthållighet, vilket manifesteras i en ökning av den maximala syreförbrukningen under denna period med 30-40%. Träningens näst viktigaste fokus är utveckling muskelstyrka... Det är inte begränsat till ramen för yngre ålder och faller på en period som är gynnsam för utveckling av muskelstyrka - från 14 till 21 år.

Vuxna idrottare (20-40 år):

Åldern 21-30 år är den period med en persons högsta fysiska förmågor. Träning vid denna tidpunkt är på topp och resultaten är på topp, men försiktighet måste iakttas i början av perioden. Faktum är att för vissa åkare kan utvecklingen bli något försenad, och i detta fall är det olämpligt att erbjuda maximal träningsbelastning.

Psykologisk överbelastning kan också ha en oönskad effekt, när en idrottare ser en skillnad mellan resultaten och träningsbelastningar, vilket är särskilt synligt i starter med deltagande av de starkaste åkarna.

Därför är det motiverat att utpeka en grupp ungdomar (19-23 år), där toppen av träningsbelastningar och sportprestationer fortfarande ligger framför oss. Denna period sammanfaller med tiden för att fatta de viktigaste livsbesluten (studier, arbete, karriär, familj).

Ännu mer måste man ta hänsyn till livsförhållanden efter 30 år. Och även om fysiska förhållanden tillåter att prestera framgångsrikt vid de största tävlingarna, finns det bara några få aktiva idrottare, och de kräver noggrann behandling.

Seniorer (över 40 år):

Fysiska egenskaper går inte förlorade mycket snabbt med åldern. Aerob prestanda sjunker med mindre än 4% på 10 år om idrottaren förblir aktiv. Styrka förändras inte signifikant förrän 55 år.

Men anaerob kapacitet minskar mycket snabbare. Lusten att tävla kvarstår dock ganska ofta, särskilt om du sätter rimliga mål för dig själv. Mest lämplig för detta är träning i likasinnade klubbar, med regelbundet deltagande i tävlingar för veteraner och i prestigefyllda massstarter, där tidigare idrottare finner tillfredsställelse i kampen mot rivaler.

Utbildningsrekommendationer. I långsiktig träningsverksamhet som syftar till att uppnå höga sportresultat ändras dess prioriteringar avsevärt. Förblir inte densamma med ålder och fysiskt tillstånd idrottare. Därför förberedelse i olika åldrar kontrasterar skarpt i fokus, medel, metoder, volym och spänning.

Att kopiera utbildning av vuxna åkare i utbildning av unga män, men med en minskad volym, är för närvarande oacceptabelt. Framgång beror på kunskap och flit, talang och intuition hos tränaren och hans student, deras förmåga att utvärdera effektiviteten i vissa händelser och göra nödvändiga justeringar.

Mätningen av volymen på den utförda lasten är kilometerna som täcks under träningen (olika på olika sätt för träning) och den spenderade tiden.

Som intensitetsskala kan du använda den relativa rörelsehastigheten (som en procentandel av tävlingshastigheten i 10 km på samma spår), syreförbrukningen (som en procentandel av VO2 max), hjärtfrekvensen (i procent av den genomsnittliga tävlingshastigheten för 10 km) och några andra.

Dessutom är de listade skalorna linjärt relaterade till varandra. Alla indikatorer har betydande nackdelar. Deras noggrannhet och objektivitet är för det första låg på grund av terrängens grovhet, glidförhållandenas variation och mångfalden av träningsmedel. Det mest informativa är enligt vår mening hjärtfrekvensen.

Beroende på rörelsens intensitet är olika energikällor involverade i arbetet, olika typer muskelfibrer används olika oxidativa reaktioner. Tabellen ger en uppfattning om energiprocesserna när man rör sig med en viss intensitet.
Observera det grundläggande viktiga: långsiktiga anpassningar är strikt specifika, bara kroppens system förändras och förbättras i de arbetssätt där utbildningsprocessen.

Utveckling av aeroba förmågor. Den viktigaste länken vid beredningen av en skidåkare är utvecklingen av aeroba förmågor, som förutbestäms av en ökning av storleken och antalet mitokondrier, en ökning av enzymaktivitet, en förbättring av fettmetabolismen och syretransport.

Detta förberedelsesteg är grundläggande och obligatoriskt för skidåkaren. För att utveckla aerob kapacitet är långa träningspass (2 eller fler timmar) med en hastighetsintensitet på 60-80% i löpning, promenader, cykling, rodd, skidåkning och rullskidor.

I träning är det i 20-30% av fallen nödvändigt att växla belastningen på armar och ben, eftersom i detta fall den ökade blodtillförseln till vissa extremiteter kommer att ge en ökad träningseffekt.

Det maximala engagemanget av alla muskelgrupper i arbetet har störst inverkan på hjärtat. Du bör inte dras med av mycket hård terräng, eftersom anaeroba energikällor oundvikligen tänds när du går uppför. Med en ökning av konditionen minskar andelen icke-speciella övningar, men träningsintensiteten ökar.

Volymen av den belastning som utförs vid träning av aerob orientering beaktas i enlighet med den tid som spenderas. Lågintensiv träning främjar bättre användning av fetter som energisubstrat.

Utvecklingen av aerob kapacitet kräver 2-3 säsonger. Träningsfrekvensen är 3-7 gånger i veckan (i vissa perioder, till exempel under rullning, upp till 10), ibland 2 gånger om dagen, och en träning i veckan bör vara lång. I början av junioråldern rekommenderas att aerob träning ökas till 450 timmar per år.

Under träningstillväxtperioden är minst tre uthållighetsträningar per vecka nödvändiga för att hålla den på rätt nivå, också 2-3 sessioner per vecka.

När man byter till mer intensiva driftsätt är detta inte lätt. Vägran att träna för uthållighet leder till att den minskar, vilket i praktiken ofta observeras i form av minskade VO2 max-värden på vintern.

De mest gynnsamma perioderna för aerob träning är strax före puberteten, under och omedelbart efter. Detta bekräftas av data från undersökningar av dynamiken i BMD-tillväxten.

Mycket av träningen av unga skidåkare bör medvetet begränsa rörelsens hastighet för att stimulera utvecklingen av fettmetabolism. Annars blir denna energikälla otillgänglig vid en mogen ålder.

Under de senaste åren har ledande skidåkare börjat använda speciell träning i form av 9-10 timmars långsam rörelse (Yu.H. Kaljusto, 1982) för att tömma mer mobila kolhydratresurser och stimulera fettmetabolismen.

Principer för utbildning av skidåkare // Teori och praktik av fysisk kultur, 1992, nr 1.P.2-4.

(Fortsättning följer)

Funktioner i sportträning av en skidåkare

Sportsträning är en enda process för uppfostran, träning och förbättring av praktikanternas funktionella förmåga, samtidigt som man följer en hygienisk regim.

Under utbildningen utförs mycket pedagogiskt arbete, liksom regelbunden medicinsk och pedagogisk kontroll.

Sportträning innehåller ett antal organiskt relaterade sektioner:

1) fysisk träning (allmän och speciell); 2) teknisk utbildning; 3) taktisk träning; 4) psykologisk utbildning; fem) teoretisk utbildning och förvärv av självkontrollfärdigheter, pedagogiskt arbete.

Alla dessa kritiska träningslänkar säkerställer framgångsrik tillväxt för unga idrottare.

Huvudmetoden för sportträning är träningsmetoden.

I processen år av förberedelser unga skidåkare ändrar andelen vissa delar av träningen.

Allmän och speciell fysisk träning.

Den harmoniska utvecklingen av unga idrottare kan endast genomföras med korrekt användning av träningsmedel och träningsmetoder under många år, med hänsyn till organismens åldersegenskaper.

Indelningen av fysisk träning i allmänna och speciella är villkorad, det möjliggör mer målmedveten användning av olika medel under träning av skidåkare.

allmän fysisk förberedelse ger förbättring av grundläggande fysiska egenskaper, förstärkning av organ och system och ökar kroppens funktionella förmågor.

Medel för allmän fysisk träning: promenader, löpning, spel (aktiv och sport), rodd, simning, cykling, Friidrott, gymnastik och allmänna utvecklingsövningar.

Medel för allmän fysisk träning används för att förbättra släpande egenskaper, öka styrkan och styrka uthållighet ledande muskelgrupper, med syftet att aktiv rekreation och öka känslomässigheten i klasser.

Målen med allmän fysisk träning under huvudperioden är morgonträning enligt instruktionerna från tränaren, klasser före skidlektionens början eller i slutet av den, vissa dagar i träningscykeln i sporthall eller utomhus.

Medel för allmän fysisk träning väljs med hänsyn till denna sports särdrag. Cykliska övningar tar den ledande platsen i förberedelsen av skidåkare. Allmänna utvecklingsövningar utförs främst med rörelse i terrängen. Utomhus- och sportspel spelar en viktig roll.

Med många års träning är det nödvändigt att följa en viss sekvens i användningen av allmän träning. Som en musiker som, samtidigt som han stämmer en gitarr, gradvis går från en grovare, allmän stämning till en mer subtil och perfekt, måste tränaren, genom att använda medel för allmän fysisk träning och förbättra kvaliteterna, gå från mer generell och mångsidig till mer specialiserade beredningsmedel.

Så till exempel för grundutbildning tonåringar utvecklar styrka i allmänhet, då - hastighet-styrka kvaliteter, sedan styrka uthållighet, etc. Liknande förändringar bör ske med förbättring av hastighet kvaliteter och uthållighet.

Det är också nödvändigt att känna till vissa kriterier för utvecklingsnivån för de fysiska egenskaperna hos skidåkare, som man måste sträva efter i vuxen ålder. Hittills är sådana kriterier resultatet av kontrolltester utförda med de starkaste skidåkarna.

Så till exempel i 100 m-loppet hade sådana starka skidåkare som P. Kolchin, N. Anikin resultatet 12,1 - 12,0. I löpning 1000 m - 2,36-2,48, för 1500 m - inom 4,00 (A. Akentiev - 4,11). V. Hakulinen sprang avståndet 3000 m vid 9.35, P. Kolchin - vid 8.50, H. Brenden - vid 8.48, N. Anikin - vid 8.51.

I längdhoppet från platsen visade många medlemmar i landslaget i Republiken Kazakstan resultat i intervallet 2,50-2,70.

Special träning syftar till att utveckla de egenskaper som är specifika för denna sport.

Medlet för specialträning inkluderar: a) tävlingsövningar, det vill säga skidövningar; b) special förberedande övningar, som bidrar till utvecklingen av fysiska kvaliteter, färdigheter och förmågor som är specifika för denna sport.

Det här är övningar som har likheter både i motorstruktur och i form av neuromuskulära ansträngningar med rörelser under längdskidåkning.

I långvarig utbildning ökar andelen specialutbildning från år till år.

Teknisk träning- en integrerad del av specialutbildningen. Under den förberedande perioden används olika specialövningar för skidåkaren.

Vid speciella övningar är det nödvändigt att tillhandahålla inte bara förbättring av styrka och koordination av rörelser utan också stretching och avslappning av muskler, utförande av övningar i skidåkarens arbetsrörelser, förbättrad balans etc.

Skidåkarens speciella övningar bör studeras ännu djupare. Många frågor är fortfarande kontroversiella och oklara: sambandet mellan ett antal övningar och skidåkarens sportresultat har ännu inte fastställts. Fördelarna med att använda rullskidor vid sommarträning för skidåkare har inte bevisats på ett övertygande sätt, det har inte fastställts om det är lämpligt att använda ett antal imitationsövningar.

A.D. Soldatov fastställde under många års arbete att förhållandet mellan allmän och specialutbildning för skidåkare har förändrats avsevärt under ett antal år:

kl 13-14år 15-16 år 17-18 år 19-20 år

Andel av totalt fysisk kondition 70 60 50 40

Andel special förberedelse. 30 40 50 60

Utbildning och tävlingsplanering

Högsta prestationer i orienteringär endast möjliga på grundval av noggrann planering av idrottarens träning. Planen upprättas av år, perioder, förberedelsesteg. Under de första träningsåren bör en idrottare särskilt noggrant registrera sina resultat i en dagbok, vilket gör att han tillsammans med tränaren kan utföra en analys av förändringar i volym och intensitet av belastningar under olika perioder, antalet starter , och resultaten av tävlingar.

Djupare med frågorna om periodisering av träning, utveckling och bildning av sportform kan du bekanta dig med litteraturen som anges i slutet av boken.

Hur ska träningsvolymen öka jämfört med föregående år? Vanligtvis, för pojkar och flickor som började idrotta vid 15-17 års ålder, ökar volymen med 20-25%. För idrottare som kom till idrott i en äldre ålder kan volymen ökas upp till 30-40% (beroende på träningsnivå). Ett vanligt misstag hos tränare och idrottare är en kraftig ökning av träningsvolymen (ibland upp till 100%). Som ett resultat, i stället för det förmodade hoppet i tillväxten av resultat, finns det en stagnation eller nedgång i dem. Sådan planering är särskilt farlig när man arbetar med unga idrottare. Vid träningsprogram är det nödvändigt att ta hänsyn till de anatomiska och morfologiska indikatorerna och parametrarna för idrottares fysiologiska funktioner. Som ett exempel ger vi genomsnittliga indikatorer för de starkaste orienterarna och skidåkarna i världen (tabell 2).

Tabell 2.

Medelindex för anatomiska, morfologiska och fysiologiska funktioner hos de starkaste orienterarna och skidåkarna

Som framgår av tabellen är genomsnittliga indikatorer för kvinnor märkbart lägre än för män. Därför bör volymen av träningsbelastningen för kvinnor och pojkar vara cirka 65-70% av mängden män och för flickor-35-40%.

Nu inom cyklisk sport finns det en "explosion" av sportresultat på kvinnors avstånd. Redan vid 15-19 års ålder kan idrottare storma de högsta prestationerna inte bara i simning, i friidrott, skridskoåkning och skidåkning, men också i orientering. Vid världsmästerskapen 1974 vann en silvermedalj av den 19-årige svensken K. Kuhlman, som hade vunnit nästan alla större tävlingar ett år tidigare (svenska och schweiziska femdagarstävlingar, tredagars tävlingar i England). Den tredje pristagaren i världsmästerskapet 1974 var den 18-årige orienteraren från Finland O. Borgenström. I vårt land, I. Gipsle, T.-M. Pyarnik, G. Venere, I. Tabaka, A. Zukule, O. Mukhina. Detta ger anledning att planera för att uppnå de högsta resultaten av idrottare inte vid 22-25 års ålder, men mycket tidigare.

Grunden för ungdomars framgång är långsiktig intensiv utbildning och effektiv hantering av utvecklingen av idrottsform. Man ska dock inte rusa från en extrem till en annan. Innan säsongen börjar måste du väga dina möjligheter, beskriva de viktigaste tävlingarna, utarbeta en förberedelseplan och försöka motstå den till slutet.

I fig. 1 visar ett exempel på en årlig träningsplaneringsutbildning för manliga sportmästare.

Föreskrivs för en gradvis ökning av löpträningens volym under 3 veckor och en betydande minskning av den fjärde. Men ändå är volymen den här veckan högre än i början av föregående månad. Under en sådan månatlig cykel finns det en växlande effekt av processerna med trötthet och återhämtning, som påverkar muskulaturen, ledband, leder. Under den fjärde veckan har idrottaren möjlighet att bättre tillfredsställa personliga intressen. Filmer, teatrar, föreläsningar är en nödvändig del av träningsprocessen, vilket minskar psykologisk trötthet.

Årlig planering har två huvudmål:

En ökning av nivån på allmänna och speciella resultat jämfört med föregående år;
- uppnå den bästa sportformen för säsongens viktigaste tävlingar.

För att lösa dessa problem delas träningsprocessen upp i perioder (förberedande, konkurrenskraftig, övergångs), träningsmedlen och metoderna väljs, träningens volym och intensitet bestäms.

Förberedande period (november - april)

Under den förberedande perioden kan man skilja mellan två steg: allmän förberedelse - 4 månader och särskild förberedande - 1,5 månader. Träningens huvuduppgift: att öka aerob uthållighet, allmän styrketräning, utöka motoriken, analysera och analysera tidigare tävlingar, kartkorrigering.

Träningsmetoder och metoder:

1) enhetlig metod: lång löpning-ca 4 veckor, 4-5 gånger i veckan i 1,5-2 timmar (puls 130-140);
2) variabel metod: fartlek (puls 150-180);
3) intervallmetod;
4) komplex träning för utveckling av allmän styrka uthållighet med lätt anaerobt arbete;
5) skidorienteringstävlingar. Förhållandet mellan aeroba och anaeroba regimer är 85: 15%.

För idrottare som är specialiserade på sommarorientering sammanfaller den förberedande perioden med de viktigaste skidorienteringstävlingarna. Vi rekommenderar skidåkning en betydande del av dina träningspass på vintern. Samtidigt förbereder idrottaren sig bättre för sommarsäsongen: utföra i vinter orienteringstävlingar med bra skidträning, han löser taktiska och tekniska problem med en högre tävlingshastighet och börjar gradvis känna att det överskrider mer subtilt, vilket leder till fel. Dessutom kan skidträning hjälpa till att skydda dina ben mot skador från motorvägslöpning. Att springa på motorvägen orsakar också psykologisk trötthet och blir tråkigt i början av våren. Ett annat argument för vintertävlingar: mer och mer data om att intensiva belastningar som syftar till att upprätthålla och utveckla specifik uthållighet bör vara i alla faser av de förberedande och tävlingsperioderna.

Det finns specifika rekommendationer för att delta i tävlingar under den förberedande perioden. Dessutom kan högklassiga idrottare "simulera" sin förberedelse för den största sommartävlingen inom 1-1,5 månader. Detta gör träningsarbetet mer intressant. Tränaren och idrottaren får information om hur effektiva deras träningsmetoder är och efter vissa justeringar använder de dem på sommaren. Du kan delta i vinterorientering och längdskidåkningstävlingar ungefär varannan vecka.

Den moderna orienteringsidrottaren är en idrottare med utmärkt korssträning, välutvecklad uthållighet.

Med utvecklingen av uthållighet, som är den viktigaste uppgiften under den förberedande perioden, enligt de flesta tränare, ger de bästa resultaten en kombination av kontinuerlig körning på stora avstånd och intervallträning, eftersom monotont och monotont arbete snabbare tröttar på idrottarens psyke. Det är det psykologiska ”slitage” som ibland förnekar hans lysande fysiska kondition. Det är nödvändigt att rekommendera inte bara att variera belastningsreglerna utan också att ändra yttre förhållanden (till exempel byta träningsplats).

Utbildningsplaner under den förberedande perioden

Vi erbjuder träningsplaner för äldre manliga idrottare. Dessa planer kan ändras baserat på specifika villkor. Rekommenderas dagligen morgonträning... En lätt körning på 5-10 km på morgonen bör vara en del av träningssystemet. Det är en källa till ökade arbetsbelastningar med en ständigt ökande tidsgräns. Dessutom är det möjligt att planera mer effektivt på kvällens stora träningspass.

Det första steget av den förberedande perioden börjar med utvecklingen av kroppens aeroba förmåga. En betydande plats ges till en lång, jämn körning samt en kontrolltestkörning.

Vilka hastigheter ska jag använda för långa körningar? Passionen för hastighet kan tömma kroppen efter några månader, och ansträngande arbete kommer inte att leda till bättre hälsa och resultat. En mycket långsam körning ger ingen utvecklingseffekt och förbereder sig inte för höga fjäderbelastningar. De första två månaderna bör man uppmärksamma en lång, jämn löpning med en hjärtfrekvens på 120-130 slag / min.

Pulsen mäts med ett kort stopp i 10 sekunder. (Med en mätning på 6 sekunder visas betydande felaktigheter i beräkningen, och med en mätning på 15 sekunder börjar kroppen redan återhämta sig). Efter att ha vant sig vid att mäta pulsen känner idrottaren efter ett tag redan ganska exakt antalet hjärtslag på språng vid olika belastningar.

Det är lämpligt att springa på ett område med sandig jord, på fallna nålar. Allmän fysisk kondition under denna period inkluderar övningar för att utveckla styrkan i alla muskelgrupper, flexibilitet och koordination, vilket är lämpligt att utföra på ett cirkulärt sätt. I dåligt väder ger sportspel en utmärkt effekt.

Efter en månads träning är det nödvändigt att exakt ställa in löptempo, vilket motsvarar kroppens "stabila" tillstånd. Denna hastighet bestäms empiriskt under testkörningen. Idrottare, beroende på deras beredskap, springer ett avstånd på 10 till 15 km i jämn takt med en given puls från 140 till 170 slag / min. Om den andra delen av avståndet är täckt i en lägre takt, betyder det att takten är hög och nivån som är typisk för steady state-läget överskrids. Ibland är det tvärtom en långsam start. Baserat på detta kan 3 typer av lång, jämn löpning identifieras: stark, medium och lätt.

Strong karakteriserar löphastigheten när den är stabil. Till exempel, enligt en testkörning, bestämdes det att hastigheten motsvarade att övervinna 1 km på 4 minuter. Sedan genomsnittlig körning kommer att vara 4,5 min / km och ljus - 5 min / km.

Lasten, som idrottaren utför tills det att hastigheten sjunker, löser problemet med kvalitetsutveckling. Det kan tas som 100% av utbildningskapaciteten i detta skede. Lasten, som är 80-85% av kapaciteten, tjänar till att bibehålla kvaliteten, belastningen - 50% - för att återställa den. Således, med data om atletens hastighet i sitt stabila tillstånd, kommer tränaren inte att tillåta överträning, vilket kan inträffa om 1,5-2 månader om löphastigheten överskrids.

Vi diskuterade medvetet detta, för denna form av bestämning av ett stabilt tillstånd har ännu inte funnits bred tillämpning bland idrottare. Tio års erfarenhet av att genomföra en månatlig testkörning gör att vi kan rekommendera den för alla grupper i olika faser av förberedelserna. Det är önskvärt att ha permanenta kontrollspår med jord som inte förändras mycket från vädret.

Nedan följer en ungefärlig träningsplan i december - januari för idrottare som deltar i längdskidåkning och kombinerad längdskidåkning och längdåkningsträning (tabell 3), till vilken bör läggas arbete med kartan hemma minst 3 gånger i veckan .

Tabell 3.

Ungefärlig träningsplan i december-januari för idrottare som deltar i längd- och längdträning

I åldern 15-16 år kan du springa 60-80 km per vecka, vid 20 och äldre-från 100 till 160 km. Efter två månaders träning rekommenderar vi att du gradvis introducerar variabel- och intervallträning för att variera programmet.

Vi presenterar också en träningsplan för februari för dem som tävlar på vintern (tabell 4). Vi utgår från antagandet att idrottaren delvis "simulerar" sommarens konkurrensregime genom att öka och minska fysisk aktivitet. Den rekommenderade veckorytmen för lastning och lossningsträning är 1: 1.

Tabell 3.

Utbildningsplan för februari

Dagar i veckan	1: a veckan	2: a veckan	3: e veckan	4: e veckan
1: a	Resten	Resten	Korsa 10 km	Resten
2: a	Löpträning Variabel metod Fartlek 1 timme, cirkelträning 30 min.	Intervallmetod 20 gånger x 200m. Puls 170. Vila upp till 1 min.	Löpträning. Fartlek 1 timme, cirkelträning 30 min.	Löpträning. Intervallmetod 20 gånger x 150 m. Puls 170 Vila 1 min.
3: e		Skidträning. Enhetlig metod 25 km. Puls 130-140	Skidträning. Enhetlig metod 30km. Puls 120-140	Skidträning. Enhetlig metod 20 km med karta
4: e	Skidträning. Intervallmetoden är 3x3 km. Puls 170	Intervallträning eller fartlek 1,5 timmar, kretsträning 30 min.	Resten	Längdåkning, teststart 10 km
5: e	Arbeta med en karta hemma	Resten	Löpträning. Variabel metod 1 timme, arbeta med en karta hemma	Resten
6: e	Skidlopp. Kontrollera start 10 km	Skidlopp. Kontrollera start 15 km	Skidträning. Enhetlig metod 20 km	Löpträning. Fartlek 1,5 timmar
7: e	Skidträning. Enhetlig metod 30 km. Puls 130-140		Skidvandring 40 km	Orienteringstävling

Särskilt förberedelsesteg

April - den sista månaden av förberedelseperioden - intar en särskild plats i förberedelsen av en orienterare i samband med övergången till ett kvalitativt nytt utbildningsprogram. I slutet av mars rekommenderar vi att du kör en 15 km testkörning för män och 8 km för kvinnor. De som främst sysslar med löpträning på vintern ökar avståndet till 24-30 km. Som regel, med en väl förbrukad förberedelseperiod, förbättras resultaten från idrottare jämfört med föregående år. Om vädret inte tillåter testkörning i mars överförs det till april, varefter de, efter vila i 2-3 dagar, fortsätter till den så kallade komplexa bergsträningen som syftar till att utveckla benets styrka och elasticitet muskler. Stor vikt läggs vid den här utbildningen; ibland utmärker orienterare i toppklass det även under en självständig period.

I komplex träning minskar volymen av aerobt arbete, men volymen för anaerobt arbete ökar, liksom arbetet med att utveckla elasticiteten och styrkan i benmusklerna. Hastighetskvaliteterna förlorade i vintertid... Utvecklingen av muskelelasticitet ger en mer ekonomisk styrka, vilket sedan förbättrar resultaten. Ökning av musklernas elasticitet och styrka uppnås genom träning i bergen, träsk. Av de olika typerna av sådan träning, låt oss fokusera på "uppförsbacke" och bergsträning som rekommenderas av A. Lidyard.

"Run uphill" utförs i två versioner:

1) övervinna med en mycket stark stigning 150 m; i intervallet mellan varje acceleration, en enhetlig körning på 1 km på slätten; pulsen ökar 180-200 slag / min; antalet repetitioner är 8-12;
2) övervinna en genomsnittlig stigning på 100 m och återvända tillbaka; puls 170-180 slag / min; antalet repetitioner är 30-40.

Det andra alternativet är bekvämare, för i vått aprilväder räcker det att välja två "torra" hissar för träning. Uppstigningen övervinns omväxlande genom fjädrande löpning, skidimitation eller krypning med låg hastighet. I slutet - 5 km lättlöpning.

"Mountain training" av A. Lidyard är mer målmedveten. Efter en uppvärmningsuppvärmning (löpning 3-5 km) övervinner orienteraren en inte särskilt brant stigning 200-700 m lång. Steget är fjädrande, knähöjningar och överkroppens avslappning betonas. Efter uppstigningen fortsätter idrottaren att springa utan spänning på slätten i en långsam takt på 1000 m, för att sedan snabbt röra sig längs sluttningen, helt avkopplande. Längst ner springer han längs ett plant område 2-3 segment från 100 till 300 m vid halv hållfasthet (till exempel 2x200, 3x100 eller 3x300 m). Det är bättre om upp- och nedstigningen är på olika ställen. Varje serie utförs 1 till 5 gånger. I slutet - 3-5 km lättlöpning. Den totala körningen (inklusive uppvärmning) är 15 km.

Den första bergsträningen genomförs i 1-2 cirklar, sedan ökas antalet beroende på fitness, träningsresultat och studentens hälsa. Längden på uppförsbacken bestäms utifrån idrottarens förmåga att göra övningarna korrekt. “Mountain training” av A. Lidyard genomförs 3-4 gånger i veckan varannan dag. Det ger möjlighet att kombinera det med teknisk utbildning. Den mest rekommenderade typen av sådan träning: valet av väg mellan n utförs efter 30 sekunder. efter att ha övervunnit en uppförsbacke eller avslutat en halvstyrka.

I ett speciellt skede av den förberedande perioden utförs allmän träning på ett cirkulärt sätt två gånger i veckan. Rytmen för veckolaster är 1: 1. I detta fall faller den största belastningen på muskuloskeletala systemet. Det är bra att använda massage eller billigare självmassage 2-3 gånger i veckan, samt värma upp benmusklerna. Ett bad är önskvärt.

Exemplarisk veckoplan utbildning på ett speciellt stadium kan vara som följer:

1: a dagen. Vila, bastu.
2: a Bergsträning - 1,5-2 timmar. kombinerat med tekniskt.
3: e. Fartlek eller alternerande bergspass - 15 km. Kretsträning - 30 min.
4: e. Bergsträning -1,5 timmar.
5: e. Vila, självmassage.
6: e. Bergsträning - 1,5 timmar. Kretsträning i kombination med teknisk utbildning.
7: e dagen. Enhetlig längdåkning - 30 km. Om det inte finns några förutsättningar för träning på bergen måste du ersätta den med en liknande (till exempel springa i ett träsk, sand, bara hoppträning i parken). Arbeta hemma med kort minst 2 gånger i veckan.

Under förberedelseperiodens sista månad genomförs övergången till teknisk utbildning på sommarterräng. Förutom rent teknisk träning rekommenderar vi att äldre idrottare förbättrar marken med att korrigera gamla kartor eller förbereda nya kartor, för vilka de avsätter 2-3 dagar och utför detta arbete kontinuerligt. Dess ytterligare införande i träningsprogrammet i april - maj förbättrar dramatiskt idrottarens tekniska och psykologiska beredskap. Ett stabilt mentalt tillstånd dyker upp, den osäkerhet som kännetecknar säsongens början försvinner.

Tävlingsperiod (maj - september)

Tävlingsperiodens huvuduppgift är att utveckla och konsolidera träningsresultaten som uppnåtts under förberedelseperioden för att visa på säsongens viktigaste tävlingar Toppresultat... Idrottaren måste vara redo inte bara fysiskt, utan också moraliskt och frivilligt för maximal mobilisering av alla krafter i tävlingen. För att lösa dessa problem används tävlingsmässiga belastningar vid träning och deltagande i tävlingar, som nu tilldelas huvudrollen. Utan att avsevärt minska arbetsvolymen under aeroba förhållanden är det nödvändigt att minska intensiteten på träningsbelastningar under täta tävlingar. Särskild uppmärksamhet betalat speciella övningar syftar till att förbättra tekniska och taktiska färdigheter.

Vanligtvis 6-8 veckor efter tävlingssäsongens början når den första fitnessnivån. Under denna period rekommenderas att tävla i kvalificeringstävlingarna. På grund av en viss försämring av uthålligheten införs sedan ett mellanstadium på 4-5 veckor, under vilket andelen tävlingsbelastningar minskar och den totala belastningen i träningen ökar. Under den senaste veckan är det bra att införa en speciell återvinningsmikrocykel som varar 7-10 dagar, under vilken de vanligtvis inte deltar i tävlingar. Huvudsyftet med scenen är att återställa fysisk och mental styrka för att förhindra en minskning av resultaten och skapa grund för efterföljande föreställningar. Därefter, med hjälp av speciellt riktad träning och den optimala frekvensen av deltagande i tävlingar, ökar idrottaren sina resultat och tar på sig en sportform.

Några ord om vikten av tävlingen. Vi kommer att kalla huvudtävlingarna där idrottaren förbereder sig för att visa särskilt bra resultat. Sådana tävlingar är ofta kval. Förberedande (ledande) kommer vi att kalla dem som i kombination med träning tillhandahåller utveckling av sportform. De är en integrerad del av träningscyklerna och kan betraktas som en specifik form av konkurrensutbildning.

Huvudtävlingarna markerar vissa förberedelser, och de cykler som motsvarar dem bör syfta till att uppnå ett högt resultat. Det är viktigt innan säsongsstarten att korrekt bestämma de viktigaste tävlingarna och planera din förberedelse, med fokus på dem. När vi bedömer rollen som förberedande tävlingar, rekommenderar vi att du tävlar på olika banor och med främlingar, lika eller mer starka motståndare vilket ger en värdefull konkurrensupplevelse.

Frekvensen för deltagande i tävlingar bestäms av idrottarens individuella egenskaper. Antalet huvudtävlingar överstiger inte 4. De starkaste orienterarna deltar i kvalificerande tävlingar för hela unionen, internationella möten vars datum är kända i förväg. Vanligtvis skiljs de från varandra med tiden och låter dig systematiskt förbereda dig för dem och för årets huvudstart - all-Union-mästerskapet.

För mindre kraftfulla idrottare kommer de viktigaste tävlingarna att vara tävlingarna från Central Council of the Sports Society, republikens mästerskap etc.

Orienteraren måste tävla en gång i veckan eller två veckor. Med god förberedelse är det mer effektivt att spela på lördag och söndag i rad.

Ett av de vanligaste misstagen som orienterare gör är att jaga antalet starter, vilket är särskilt farligt för pojkar och flickor. Det är ingen hemlighet att många av dem får 35-40 startar bara under sommarsäsongen och offrar sin fysiska, mentala, taktiska och tekniska träning. Vi rekommenderar att tävla i 10-15 tävlingar från början av året fram till säsongens första stora tävlingar. De flesta av dem kan endast erbjudas av högklassiga idrottare som klarar tävlingsbelastningar utan att det påverkar bildandet av sportform (vilket är sällsynt).

Träningsplaner under tävlingsperioden

Under denna period minskas volymen av anaerobt arbete och en ökning av aerobt arbete. Jämfört med tidigare månader halveras tempot arbete och arbete med hastighetsuthållighet, men tiden för teknisk utbildning ökar. I den veckovisa cykeln planeras det att delta i de förberedande tävlingarna med bibehållande av full last omedelbart före tävlingsdagen. Den optimala varianten av lastfördelning väljs utifrån analysen av tidigare års träning med hänsyn till orienterarens individuella egenskaper. Träning innebär: allt som används under förberedelseperioden, samt särskild teknisk utbildning på marken och orienteringstävlingar.

Ungefärlig plan för veckovis förberedelse för maj - juni

1: a dagen. Vila, analys av tidigare tävlingar.
2: a Variabelt träningspass på bergen - 1,5 timmar. (ett av de demonterade alternativen för träning på bergen).
3: e. Träningstävling(uppskattning) i orientering eller till och med på terrängen - 2 timmar.
4: e. Variabel platt träning - 1,5 timmar.
5: e. Resten.
6: e. Komplex träning- 60 minuter eller testkörning i 10 km.
7: e dagen. Orienteringstävling.

Lastens veckorytm är 1: 1.

Planen anger inte dagligt morgonjogging och gymnastik, som måste utföras.

I juli planeras en minskning av konkurrenskraften och en ökning av den totala utbildningsvolymen. Många orienterare tar semester under denna period och har möjlighet att träna två gånger om dagen. Det första träningspasset (från 10:00 till 12:00) rekommenderas att ägnas åt teknisk träning på terrängen, kvällen (från 17:00 till 19:00) - löpning.

Ungefärlig beredningsplan för juli

Första veckan- utbildning i form av kontinuerlig längdåkning.

1: a dagen. Resten.
2: a Korsa i stark takt - 10 km, puls 170.
3: e. Enhetlig längdåkning - 20 km, puls 140.
4 och. Kör i lätt takt - 15 km, puls 130.
5: e. Löpning i snabb takt - 10 km, puls 170.
6: e. Variabel träning på slätten - 15 km, cirkelträning (30 min).
7: e dagen. Långt kryss (2 timmar) - 25 km.

Den totala mängden jogging per vecka är 100 km (exklusive morgonloppet).

Andra veckan.

1: a dagen. Resten.
2: a Komplex träning på marken (1,5 timmar) -15 km
3: e. Löpning på marken med en karta (2 timmar) - 15 km.
4: e. Intervallträning (segment och hastighet efter idrottarens gottfinnande), cirkelträning (30 min.).
5: e. Resten.
6: e. Variabel träning på grov terräng (1,5 timmar) - 15 km.
7: e dagen. Orienteringstävling.

Tredje veckan.

1: a dagen. Vila, analys av tidigare tävlingar.
2: a Variabel platt träning. Acceleration på 200-300 m - 10 km.
3: e. Testkörning i 15 km.
4: e. Komplex träning - 1,5 timmar.
5: e. Resten.
6: e. Träning med acceleration uppför (1,5 timmar) -15 km.
7: e dagen. Enhetlig träning på ojämn terräng, löpning med en karta (2,5 timmar) - 20-25 km.

Efter dessa utbildningar måste du vila i tre dagar och börja förbereda dig noga för de kommande stora tävlingarna.

Direkt förberedelse inför tävlingen

Syftet med förberedelserna är att uppnå toppen av sportform, psykologisk attityd när tävlingen börjar.

Träning i detta skede genomförs först innan viktiga startar högst 3 gånger per säsong för högkvalificerade orienterare. Som regel bör tränings- och tävlingsbelastningar begränsas före stora tävlingar. Eftersom idrottare har olika förmågor utarbetas varje träningsplan baserat på hans förmåga.

I idrottsträning är det mest utbredda sättet att minska träningsbelastningen i 10-12 dagar före tävlingen. Omfattningen och arten av en sådan minskning avgör ibland idrottarens framgång. Vanligtvis uttrycks det att få honom till tävlingen genom en gradvis minskning av belastningen, sedan under de senaste 1-2 dagarna får han fullständig vila. Detta tillvägagångssätt i förhållande till högklassiga idrottare är dock inte alltid framgångsrikt. Istället för att koncentrera krafter och energi kan en störning i adaptiva mekanismer och en minskning av muskelton uppstå. Detta är särskilt tydligt den första dagen i tävlingen. Full vila efter tävlingen är också oönskat. Följaktligen, med en allmän tendens att minska, följs intensiv träning med minskad volym av träning med medel och låg intensitet. Vid behov tilldelas speciella dagar för fullständig restaurering av idrottarens allmänna och speciella prestanda, ackumuleringen av energi för prestationer i tävlingar uppnås.

Öva senare år visar att även på tävlingsdagen behövs träning för att upprätthålla tonen och reglera det emotionella tillståndet. Sådan träning kallas återhämtningsträning och utförs i 60 minuter. på en ledig halva dagen. Den första delen av träningen inkluderar tonic-arbete, den andra består av speciella tekniska övningar som hjälper till att utveckla en subtil känsla av tid, utrymme och ansträngning. Enligt en liknande princip planeras träning inom 3-4 dagar efter tävlingen. Då kan du vila fullt i högst 3 dagar och börja öka lasten igen. Denna planeringsmetod skyddar kroppen från plötsliga förändringar i belastningen och främjar bra prestanda under en lång tävlingssäsong.

Under tävlingsperioden är uppgiften att upprätthålla en sportform av stor vikt, för vilken rehabiliteringsmikrocyklar som varar 7-10 dagar introduceras.

Microcykeluppgifter:

1) förbättra motoregenskaper som inte hålls på en tillräckligt hög nivå med det huvudsakliga sättet att utbilda en orientering;
2) för att ge kroppen vila och fysisk friskhet efter hög belastning, för att hålla sig i form.

Under återhämtningsmikrocykeln används alla typer av sporter som bidrar till utveckling av snabbhet, koordinering av rörelser, flexibilitet och fingerfärdighet. Samtidigt måste varje idrottare hitta den bästa träningsrytmen för sig själv.

Psykologisk förberedelse inför tävlingen

Psykologisk utbildning av orienterare är ett nytt, lite studerat område. Ett av de mest intressanta problemen i det är valet av det optimala beteende-läget under tävlingen, beslutsfattandet i konkurrenssituationen.

Vi presenterar följande system med länkar för psykologisk förberedelse för tävlingar, gemensamt för alla sporter (enligt A. Ts. Puni):

1) insamling av tillräcklig och tillförlitlig information om villkoren för den kommande tävlingen och särskilt om motståndarna;
2) påfyllning och förtydligande av information om konditionsnivå, förmåga hos en idrottare eller ett lag i början av tävlingen;
3) korrekt definition och formulering av syftet med deltagande i tävlingen;
4) bildandet av socialt signifikanta motiv för att prestera i tävlingen;
5) sannolik programmering av konkurrensaktivitet:
6) särskild förberedelse för att möta konkurrenshinder med olika svårighetsgrader (särskilt oväntade) och träna för att övervinna dem;
7) tillhandahållande av metoder för självreglering av eventuella ogynnsamma interna tillstånd;
8) urval och användning av metoder för att bevara neuropsykisk friskhet i början av tävlingen, dess restaurering under tävlingen.

Vi kommer att titta på bara några punkter i denna förberedelse.

Före tävlingen sker komplexa förändringar i idrottarens kropp, kallad pre-start-reaktion. A. Ts. Puni identifierar tre huvudformer av förlanseringsreaktioner (tabell 5).

Tabell 5.

De viktigaste formerna av reaktioner före lansering (enligt A. Ts. Puni)

	Redo att slåss	Start feber	Börjar apati (slöhet)
Fysiologiska indikatorer	Alla fysiologiska processer är normala	Stark upprördhet, allvarliga autonoma förändringar (signifikant ökning av hjärtfrekvensen, svettning, urinlånghet, darrningar, känsla av svaghet i nedre extremiteterna)	Tröga, kraftigt inhiberade rörelser, gäspande
Psykiska indikatorer	Mild upphetsning, otålig förväntan på tävling, optimal koncentration, självkontroll i beteendet, känsla av styrka	Allvarlig nervositet, okontrollerade rörelser, frånvaro, glömska, osäkert beteende, bråttom, orimlig krångel	Slöhet, tröghet, blyghet, humörförlust önskan att ge upp konkurrensen, trötthet, oförmåga att komma igång
Åtgärder under tävlingen	Organiserat deltagande i tävlingen, samordnat med den taktiska planen, tydlig inriktning, exakt kontroll av situationen, alla krafter genomförs taktiskt korrekt; det förväntade konkurrensresultatet uppnås eller överskrids	Idrottarens aktivitet är delvis oorganiserad: han slåss "utan huvud", tappar sin taktiska linje, en känsla av takt, frisar i förtid; inte har motorisk samordning med höga tekniska krav fel multipliceras; svår stelhet	Det finns ingen kraftig kamp, ​​viljestyrkan minskar snabbt, idrottaren kan inte mobilisera styrka; efter tävlingen återstår en oanvänd kraftreserv eftersom alla åtgärder utfördes på en otillräcklig kvalitetsnivå

Idrottaren bör vara medveten om att tävlingsfeber och tillhörande symptom kommer att ta tag i honom. Tränaren försöker som regel ha ett positivt inflytande på bildandet av pre-start-reaktionen, med hjälp av olika åtgärder under de senaste dagarna och omedelbart före tävlingen.

Ett tidigt förstartstillstånd börjar från det ögonblick som idrottaren meddelas om sitt deltagande i denna tävling. Tecken på spänning visas beroende på startens betydelse. Även tanken på konkurrens leder till en ökning av hjärtfrekvensen, sömnlöshet, aptitlöshet kan förekomma, en skarp reaktion på skämt från vänner kan dyka upp. Idrottaren behöver inte hela tiden tänka på tävlingen. Träning under de senaste dagarna borde vara intressant, syftar till att få idrottaren att tro på sig själv. Distraktionsmedel (fascinerande litteratur, favoritverksamhet) är av stor betydelse.

Förstartstillståndet uppstår i samband med den direkta förberedelsen för tävlingen på väg och vid ankomst till arenan. Startspänningen börjar från startmomentet och kan nå sitt höjdpunkt när idrottaren passerar avståndet.

Uppvärmning bidrar till regleringen av tillståndet före start. Idrottare med svår feber före start bör värma upp lugnt; en skarp uppvärmning är nödvändig för dem som är benägna att känna apati.

En idrottare som känner till symtomen på ”feber före start” kan dra sig samman och uppnå bättre resultat genom självhypnos: ”Jag är väl tränad, resultat senaste tävlingar bra, min mottaglighet ökar med lite upphetsning. " Sådan självhypnos är relativt lätt att uppnå. För en djupare behärskning av grunderna i självhypnos rekommenderar vi att du bekantar dig med grunderna i psyko-reglerande utbildning, utvecklad av sovjetiska specialister.

Det sista steget i all psykologisk förberedelse för tävlingen är den direkta förberedelsen för genomförandet av tävlingsövningen. Vid den här tiden är huvuduppgiften att maximera koncentrationen av uppmärksamhet, vilket blir huvudfaktorn. Allt som inte är relaterat till handlingar i konkurrens bör försvinna från medvetandet. Idrottaren måste lära sig att inte reagera på yttre stimuli. Ett tillstånd uppstår, som KS Stanislavsky kallade offentlig avskiljning. Så här svarade landets tvåfaldiga mästare S. Simakin på frågorna relaterade till förberedelsestaten strax efter slutet av all-union-mästerskapet 1975:

- Är du orolig inför tävlingen?
- Ibland väldigt mycket. Jag antar att det blir svårt. Till exempel, vid detta mästerskap var jag orolig alla dagar. Men jag oroar mig bara tills kortet har utfärdats.
- Vad tänker du på en vecka innan tävlingen?
- Jag försöker att inte tänka, jag distraherar mig från tankar om de kommande tävlingarna genom att träna, prata med vänner.
- Och dagen innan start?
- Grundlig förberedelse. Insamling och analys av information som ges till idrottare och tränare om kartor och banor. Jag analyserar mina motståndares beteende. Kontroll av utrustning, skor, kompass, penna, nummer.
- Om en timme?
- Allt klart. Tänker på de små sakerna.
- Om 10 minuter. innan start?
- Var inte sen till början.
- På ett avstånd?
- Om någonting utomstående.

Övergångsperiod (oktober - november)

Övergångsperioden avslutas med en årlig eller sex månaders träningscykel och anger följande uppgifter: gradvis minskad belastning, underhåll av konditionen på en optimal nivå, återhämtning av kroppen efter en hektisk säsong, justering för kommande träning.

Träning innebär: långvarig lätt jogging, vandring, allmänna utvecklingsövningar, sportspel, alla återhämtningsmedel.

Det är tillrådligt att äldre idrottare och sportmästare genomför en återhämtningsmikrocykel, ibland kallad en hälsoförbättrande. Målet är att behandla skador som uppstått under året, för att förbättra den allmänna hälsan. Särskild uppmärksamhet bör ägnas läkning av sjuka tänder. Obehandlade under höst-vintersäsongen kan de orsaka frekventa sjukdomar. Det rekommenderas för idrottare i de lägre kategorierna att återuppta träningen efter två veckors aktiv vila, eftersom volymen av deras belastning under året var relativt liten.

Under övergångsperioden förbättras idrottarens tekniska skicklighet; huvudverktyget här är arbete med att korrigera kartor på marken.