I sportens värld och styrketräning nya system och tekniker, nya simulatorer och nya tillvägagångssätt för att arbeta med konstruktionen av en vacker och perfekt kropp dyker ständigt upp.
Hårdvaruälskare försöker spåra dessa innovationer, testa dem i praktiken och, beroende på resultaten, inkludera (eller inte inkludera) i deras arsenal.
Idag kommer vi att prata om en relativt ny sport, om dess funktioner, såväl som om hur den kan vara intressant och användbar för fans av kraftdiscipliner.
Och så, bekanta dig med: ARMLIFTING (engelsk arm - hand, lyft - att höja) är en sport där idrottare mäter styrka, lyfter och håller tunga apparater med en hand.
Bekantskap och ursprungshistoria
Vissa tror att armlyft har sitt ursprung i enhandslyft med skivstång, med hänvisning till exemplet med den tyske idrottaren Herman Gonner, som uppträdde på 1920-talet och klämde en 330,0 kg skivstång med en hand.
Om vi samtidigt tittar på dagens absoluta världsrekord i armlyft (150,5 kg) kommer vi att vara övertygade om att denna jämförelse är olämplig. Faktum är att även om det i själva verket är armlyft marklyft med en hand är styrkan i musklerna i höfter, rumpa och rygg i detta fall, till skillnad från den "klassiska" marklyften, inte avgörande.
Per en kort tid apparaten för snävt riktad träning lade grunden för en ny sport. Nationella och internationella armlyftsföreningar har skapats. Obligatoriska regler godkända. Dussintals turneringar hålls. Nya rekord håller på att fixas.
När man tränar greppstyrka, mycket muskelgrupper... Huvudsakliga: brachioradialis-muskeln (brachyradialis), flexorer och extensorer i handleden samt flexorer och extensorer i fingrarna. Alla dessa muskler är mycket motståndskraftiga mot stress och kräver därför ett speciellt tillvägagångssätt.
Varför är armlyft så attraktivt för hans fans?
Djävulen sitter som ni vet i detaljerna ... I vårt fall kan man säga i detaljerna. Namnet på denna del är Rullande åska! Simulatorn med detta namn skapades av IronMind 1993. Nu är det ett registrerat varumärke och absolut alla armlyftstävlingar hålls endast med användning av denna utrustning.
Rolling Thunder - handtaget för vilket lasten lyfts har en ganska stor diameter - 60 mm. (för jämförelse: diametern på halsen på den olympiska baren -28 mm).
Dessutom roterar handtaget fritt runt sin axel. Tillsammans har dessa två faktorer skapat en projektil som isolerat engagerar musklerna i handen och underarmen och fungerar som en idealisk tränare för att utveckla greppstyrkan.
Tack vare detta "obekväma" grepp är det greppstyrkan som är viktig vid armlyft, och inte den totala fysiska styrkan.
Vem förutom tyngdlyftare och kroppsbyggare bryr sig om greppstyrka?
För många. Från bergsklättrare och bergsklättrare till fans av kontaktkampsport. Faktum är att i många sporter och andra typer av fysisk aktivitet är greppstyrkan begränsande.
Träningsentusiaster vet till exempel att oavsett hur starka dina biceps och triceps är, kommer du inte att kunna dra upp längre än att dina händer kan hålla den horisontella stången. Det är därför alla adepter fysisk kultur det kommer att vara bra att lära sig mer om armlyft.
Tillämpliga standarder
Här är ett exempel på de nuvarande standarderna för idrottare av denna typ av tävling:
| Män | Vikten | MSMK | MC | CCM |
| Upp till 70 | 78.0 | 73.3 | 68.0 | |
| Upp till 80 | 83.0 | 78.0 | 73.0 | |
| Upp till 90 | 88.0 | 83.0 | 78.0 | |
| Upp till 100 | 93.0 | 88.0 | 83.0 | |
| Upp till 110 | 98.0 | 93.0 | 88.0 | |
| Upp till 125 | 103.0 | 98.0 | 93.0 | |
| Över 125 | 108.0 | 103.0 | 98.0 |
| Kvinnor | Vikten | MSMK | MC | CCM |
| Upp till 60 | 58.0 | 53.0 | 48.0 | |
| Över 60 | 63.0 | 58.0 | 53.0 |
regler
WorldArmliftingAssotiation bildades 2010. Och alla tävlingar hålls enligt de officiella reglerna för denna förening (WAA).
De grundläggande reglerna är ganska enkla:
- Handtaget kan endast hållas med ett "stängt" grepp. Det är förbjudet att hålla i handtaget med ett "öppet grepp".
- Handtagets icke-roterande delar får inte komma i kontakt med handflatan.
- När du utför lyftet ska kroppen vara helt utdragen. Efter ett kommando från domaren ska vikten sänkas. Det är förbjudet att tappa lasten!
- Vid sänkning måste kontakten mellan idrottarens hand och apparatens handtag upprätthållas.
- En minut ges för att utföra lyftet. Antalet försök är inte begränsat.
- Det är tillåtet att avbryta projektilens rörelse, men samtidigt bör den inte gå ner.
- Fötterna ska vara orörliga. Steg framåt, bakåt och sidorörelser är förbjudna!
- Användning av magnesiumoxid är tillåten. Det är förbjudet att binda händerna!
Nästan alla världsrekord tillhör ryska och ukrainska idrottare, därför, om du bestämmer dig för att gå in för armlyft, bör det inte råda någon brist på metoder och träningsprogram. Du kan enkelt hitta ett stort antal ryskspråkiga videor om ämnet på Youtube.
Överträning kan också orsaka kronisk smärta i handledsområdet. För att undvika detta, värm upp försiktigt! Det är också lämpligt att göra självmassage av händer och underarmar innan träning tills hyperemi uppträder. Detta kommer att rädda dig från uppkomsten av obehagliga mikrotraumer.
Glöm inte att greppets styrka inte bara beror på musklernas arbete, utan också på tillståndet hos ligament och senor, och utvecklingen och underhållet av dem i korrekt skick tar mycket tid i sig. Skynda långsamt!
Till exempel använder Alexey Tyukalov, den absoluta rekordhållaren och presidenten för WAA, som han själv erkänner, nu sin egen träningsmetod i armlyft. Tränar en gång i veckan. Fungerar endast med RollingThunder. Och bara statiskt och med maximal vikt. Lyfter och håller projektilen så länge som möjligt. Använder inga andra övningar. Träningstiden är 30-40 minuter.
Förutom att direkt arbeta med Rolling Thunder, används andra övningar för att stärka greppstyrkan:
- Armhävningar på fingrarna och på handlederna (på utanför handflatorna)
- Pull-ups på tårna
- Diverse böjning och sträckning av armarna vid handlederna med skivstång eller andra vikter.
- Rotation av handtaget med hängande vikt.
- Arbetar med olika borstexpanderare.
Exempel på träningsprogram
Lektionen från Yuri Seif (internationell mästare i sport i armlyft) är följande:
- Jobba på blocket. Rolling Thunder-grepp används. Att lyfta lasten görs genom att böja handleden. Vikten väljs så att 6-7 repetitioner kan utföras.
- Dra upp på en horisontell stång, på vars tvärstång gummikuddar sätts på för att utöka greppets diameter.
- En vikt är fäst vid bältet, vilket gör att du inte kan utföra mer än 6-7 repetitioner.
- Rad av stången till bältet. Det finns gummiexpanderar på halsen. Vikten ska kunna utföra 5-6 reps.
- Håller i skivstången. Det finns gummiförlängningar på halsen. Vikten ska tillåta dig att hålla stången i 5-6 sekunder.
- Lyfta och hålla 50 kg pannkakor från baren med fingrarna. Varje hand har en pannkaka. Körde "till gränsen"
Anmärkningsvärda rekord
Den första officiella tävlingar i armlyftning i Ryssland hölls i Podolsk nära Moskva 2010 (under bildningsåret internationella förbundet WAA).
Det absoluta rekordet på 150,5 kg tillhör Aleksey Tyukalov (smeknamn - "rysk tank", dödvikt 123 kg). Kvinnor har en rekordvikt på 68 kg. inlämnat till Lyudmila Gaiduchenko (Ukraina, egen vikt 91,2 kg).
En av fans och propagandister av armlyftning i Ryssland är den berömda skådespelaren och idrottaren Sergei Badyuk. Han är gäst, och ibland deltagare, i nästan alla turneringar som hålls under WAA:s överinseende.
Armlyft är en mycket ung, men snabbt växande och populär sport. En av dess många fördelar är låga tekniska krav. Mycket ofta människor som aldrig varit inblandade i styrkeövningar men naturligt stark handgrepp att ta tag i Rolling Thunder-handtaget för första gången visar imponerande resultat.
Testa armlyft! Kanske är detta din! Och med tanke på den här sportens tillämpade fokus kan den utan tvekan vara användbar för alla.
Du kan ha nytta av följande video:
Konditionstränare, instruktör grupplektioner, nutritionist
Genomför allmänna konsultationer om kost, val av kost för gravida kvinnor, viktkorrigering, val av näring för utmattning, val av näring för fetma, val av individuell kost och terapeutisk näring. Också specialiserad på moderna tekniker funktionstestning inom sport; återhämtning av idrottaren.
Armlyft är en ny sport som kom till oss från Amerika. En av dess bästa representanter var Marcus Felix, en amerikansk stark man som lyfte hundra tjugotre kilo, vilket var rekord i denna sport. Nu har ett rekord som väger hundrafyrtiofem kilo har registrerats och det tillhör Alexei Tyukalov. För att utveckla greppstyrkan behöver du inte träna den varje dag, rätt träningscykel kommer att övervägas en gång i veckan. Om vi överväger en sport som armlyft, för att lyckas med den måste du använda en rullande åskprojektil.
Detta är riktningen inom sport som utvecklar greppstyrka och beror på styrkan i handen. I denna sport är det helt enkelt omöjligt att förutsäga resultatet i en tävling efter typen av idrottare. Själva simulatorn gjordes 1993, från den tiden dök denna sport upp. Atleten har exakt 1 minut på sig att lyfta vikten, men antalet tillvägagångssätt är inte begränsat.
Armlyftsteknik och regler
För alla stora tävlingar från APL-förbundet används endast den nya Rolling Thunder-simulatorn. Hur kan detta fastställas? Inte med vilken kvalitet han snurrar, utan hur han kom fram till tävlingen. Den ska förpackas i originalförpackningen och det finns även en broschyr som beskriver den. specifikationer... Denna rullning måste packas upp på video. Du måste ta en rullande rulle, fixa dess handtag parallellt med golvet och släppa den. Om den rullar utan problem, så indikerar detta att rullningen verkligen uppfyller kraven från Iron man-företaget.
Utgångspositionen är densamma för alla idrottare, det vill säga vi lägger våra ben parallellt med tyngdpunkten. När vi tar tag i en rullande hand ska tummen slå uppifrån, det vill säga pekfingret, mitten, ringen och lillfingret ska vara på motsatt sida tumme... Apgreppet är förbjudet här, men endast det klassiska är tillåtet. Efter allt detta utför vi uppstigningen. Inflygningen är ren och räknas när projektilen sänks till marken. Glöm inte att den mest explosiva rörelsen ska komma från benen, respektive din rygg och axlar ska slå nästan orörlig. Nedbrytningen bör ske med dina fötter. Många idrottare drar med ryggen och det här är verkligen fel.
Fel vid armlyft
Låt oss nu titta på de största misstagen hos idrottare som låtsas att de vet hur man lyfter Rolling thunder ... Det är väldigt viktigt att förstå att den axiella belastningen vi får när vi lyfter med en hand när vi gör övningen sannolikt inte kommer att ha en positiv effekt på dina styrkeresultat, därför rekommenderas att göra lyftet mycket försiktigt, men många idrottare slarvar med tekniken och blir skadade.
Men det finns även killar som vid lyft trycker rullen mot benet och lyfter med styrkan i benen. Detta räknas inte. Rullning bör inte röra foten, både i det inledande och i mellanstadiet. Maximalt, när du redan i slutskedet rätar ut kan den beröra, men här finns inget stöd längre och du kommer verkligen att räknas med tillvägagångssättet ... I inget fall kan du inte kasta den, han måste åtföljas tills han nuddar marken. Det vill säga först höjt, sedan sänkt.
Förutom denna typ, när de vilar på foten, finns det flera andra alternativ för bedrägerier, när de äter medan de lyfter för att röra vid de stationära delarna av rullningen. Rolling har bara en roterande del, den är i mitten, allt annat roterar inte. Många idrottare lägger handen på en stationär del och höjer den. Naturligtvis kommer detta inte att krediteras.
En mycket viktig faktor är att du behöver räta upp dig. Tillvägagångssättet kommer inte att räknas om du inte rätar ut ben och rygg. Nyckelfaktorn är att utan ren teknik kommer tillvägagångssättet inte att godkännas av domarna och övningen kommer att utföras felaktigt. Och även genom tillägget dessutom kan det noteras att den andra handen, som inte vidrör rullningen, inte bör röra kroppen. Många idrottare när de tar en rulle vilar de armbågarna på låret och härifrån kommer det en stigning, även detta är fel och kan inte räknas.
Träna
För beredning rekommenderas att använda olika sorter greppar. För att göra detta kommer x-griff halsförlängarna att hjälpa dig, de är fem centimeter och sju centimeter i diameter. Skillnaden i grepp gör att du kan aktivera högsta belopp muskelfibrer borstar. Klassisk armlyftsträning på en rullande åskapparat ska bestå av uppvärmning, att hålla stången och hålla rullningen en viss tid med en viss vikt ... I denna träning är projektilens vikt mycket viktig. att du lyfter och du verkligen måste slå hårt, först då får dina ligament tillräcklig belastning.
Armen som är svagare bör vara den första i tillvägagångssättet där du börjar lyfta av en enkel anledning - den ska få mer belastning och du ska känna dess styrka och ge lite mer belastning i nästa träningspass för att gå framåt, eftersom träning utan framsteg är inte träning. Det finns grundläggande triathlonarmlyftsnäckor:
- Apollo Axel Neck:
- Rullande åska:
- Silverkula:
Armlyftssimulatorer
Det finns många armlyftssimulatorer:
Armlyft är en kraftsport. Atleternas uppgift är att lyfta och fixa maximal vikt med en hand. Tävlingar hålls med syfte att identifiera ledaren i greppstyrka.
Svårigheten med armlyftsövningar är att det är nödvändigt att lyfta vikten med ett runt och obekvämt handtag, som också roterar. Handtagets diameter är 60 mm.
V kraftsporter marklyftet har en speciell plats. Denna övning utfördes tidigare också med en hand. Vid armlyft är principen nästan densamma. Det är dock svårare att lyfta betydande vikt här. Detta beror på att denna sport är en kombination av ovanstående. grundläggande övning och greppstyrka för att hålla ett besvärligt handtag.
Huvudbelastningen vid lyft av projektilen faller på underarmen och handen. Inledningsvis designades Rolling Thunder-simulatorn speciellt för att träna dessa muskelgrupper. Men senare började den användas för att hålla armlyftstävlingar.
Ett nytt skede i historien
För inte så länge sedan – 2010 – grundades World Armlifting Association. Sedan starten av verksamheten har mer än ett dussin olika turneringar hållits olika nivåer... Det är också värt att notera att de första greppstyrketävlingarna officiellt hölls samma 2010. Ledande positioner ryska idrottare, liksom deras auktoritet tillät Alexander Anatolyevich Filimonov att bli president för World Armlifting Association.
Standarder
Varje sport har sina egna standarder. I armlyft är alla idrottare indelade i viktkategorier. Baserat på hur mycket vikt en viss idrottare lyfte, bestäms hans resultat och förmåga att få en rang eller rang.
Det är värt att notera att fram till 2013 tävlade tjejer i samma standarder och viktkategorier som män. Men idag är det mycket lättare för kvinnor att uppfylla idrottens mästare.
Du kan alltid köpa i vår webbutik!
2013 kommer en så relativt ung sport som armlyft att fira 20 år sedan grundandet. Men trots ett så inte litet, naturligtvis, jubileum, är armlyftning numera fortfarande lite känt, även bland fans av kraftsport. Armlyftning har vunnit störst popularitet bland länderna i fd Sovjetunionen. Det var i dessa länder som konkurrensreglerna uppfanns, liksom armlyftningsstandarder, som vi nu kommer att tala om, eller snarare betrakta dem. Och också se detaljerad beskrivning av denna kraftsport via länken:
Förra året, en efter en armlyftningsstandarder både tjejer och herrar tävlade i tre viktklasser. I år har standarderna för mästare i idrott och standarder för mästare i idrott av internationell klass blivit lite lättare.
Män
| Atletvikt | Master of Sport | Kandidat Master of Sports | 1 | 2 | 3 | |
| 70 | 83,0 | 75,5 | 65,5 | 63,0 | 60,5 | 58,0 |
| 90 | 93,0 | 85,5 | 75,5 | 70,5 | 68,0 | 63,0 |
| 110 | 103,0 | 93,0 | 83,0 | 78,0 | 73,0 | 68,0 |
| 110+ | 108,0 | 100,5 | 90,5 | 83,0 | 78,0 | 73,0 |
Kvinnor
| Atletvikt | International Master of Sports | Master of Sport | Kandidat Master of Sports | 1 | 2 | 3 |
| 60 | 58,0 | 53,0 | 43,0 | 40,5 | 38,0 | 35,5 |
| 60+ | 63,0 | 58,0 | 48,0 | 45,5 | 43,0 | 38,0 |
Etablerade och aktuella världsrekord i armlyft:
Män:
- Väger över 110 kg absolut rekordhållare blev Rysk idrottare Alexey Tyukalov, han lyfte 148 kg, med sin egen vikt 123 kg.
- I viktkategorin 110 kg sattes världsrekordet av den ryske idrottaren Sergey Kulyasov som lyfte 120,5 kg. Dess egen vikt är 98,4 kg.
- Viktkategori 90 kg, Vitaly Laletin lyfte 103 kg (Ryssland)
- Och också, i viktkategorin 70 kg, höjde Alexey Laptev, vars egen vikt är 68,4 kg, vikten på 100,5 kg (Ryssland)
Kvinnor:
- I vikten över 60 kg sattes världsrekordet av Lyudmila Gaiduchenko, hon lyfte 68 kg. Hennes egen vikt är 91,2 kg. (Ukrainka - Dneprodzerzhinsk)
- I vikt 60 kg satte Yulia Dvorskaya världsrekord. Med sin egen vikt på 55,9 kg lyfte hon 53 kg (Ukrainka - Sumy)
Juniorer:
- Maxim Kornievsky uppträdde han i viktkategori upp till 60 kilo och satte världsrekord - 73,5 kg. (Ukraina - Krimregionen)
- Oleg Omelyanenko lyfte 86 kg, hans egen vikt är 84,5 kg (Ukraina)
- Alexey Laptev med egen vikt vilket är 68,4 kg, han lyfte 100,5 kg.
Veteraner:
- Över 90 kg. Oleg Melentiev, vars egen vikt är 142 kg, drog hela 135,5 kg
- I kategorin upp till 90 kilo, rekordhållaren, ukrainare, mästare i sport av internationell klass Khvicha Hasaya. Han visade ett utmärkt resultat - 113 kg (Ukraina - Simferopol)
I slutet av den här artikeln vill jag visa dig en video som visar upprättandet av det nuvarande världsrekordet från Alexei Tyukalov (148 kilo).