Kontraktet med UFC är för närvarande undertecknat vid 35 ryska kämpar. Ett tiotal till skulle vilja skriva under. Match TV frågar hur man gör.

Från 1993 till 2012 lyckades fem fighters från Ryssland tävla i UFC, som spenderade 17 slagsmål i fem (9 av dem - Oleg Taktarov). Från 2012 till idag har 46 krigare som representerar Ryssland tagit sig in i oktagonen. Den första i den nya eran var Khabib Nurmagomedov (debut den 20 januari 2012), samma år utkämpade Rustam Khabilov och Azamat Gashimov sina slagsmål. Efter det började ryssarna skriva kontrakt med UFC mycket oftare.

Khabibs nära vän Eldar Eldarov förhandlade fram kontraktet med managern Sam Carden (riktigt namn Shamil Kardanov. - "Match TV"), och Carden förhandlade med UFC-matchmakeren Joe Silva.

Sedan 2016 har Joe Silva inte arbetat i UFC, och ännu tidigare började Khabib Nurmagomedov samarbeta med cheferna Rizvan Magomedov och Ali Abdelaziz, som anses vara en av de mest inflytelserika i UFC. Abdelaziz och Magmoedov sköter angelägenheterna för de flesta av kämparna från Ryssland, Sayat Abdrakhmanov anses vara den andra när det gäller antalet undertecknade ryssar. Några fler fighters från Ryssland leds av chefer med färre idrottare på kontrakt. Samtidigt som allt fler fighters från Ryssland ingår avtal med UFC börjar historier låta skarpare när någon misslyckats med att ta sig in i organisationen.

Sayat Abdrakhmanov - om bristen på tydliga kriterier

https://www.instagram.com/p/BlhfX7nFxuM/

Historia: Abdrakhmanov hanterar mer än tio fighters signerade i UFC, Petr Yan arbetar med honom (nr 4 bantamviktsbetyg), och managern själv samarbetar samtidigt med Tiger gym i Thailand.

Nu är det mycket lättare att prenumerera: det finns fler turneringar, geografin expanderar, UFC är intresserad av nya fighters. Och det finns inget tydligt kriterium som du definitivt kommer att tas med. Fördelarna är ett rekord utan nederlag, spektakulära segrar, förmågan att på något sätt sticka ut. Det finns många fighters, och allt annat lika kommer de att välja den som är media, som talar engelska, som inte har några problem med att få visum. Dessutom är dopingtester ett mycket relevant ögonblick för den ryska marknaden. Ryska organisationer har inte dem, och därför kan inte alla fighters komma in i UFC med kort varsel för att omedelbart klara rena tester.

En 20-0-statistik garanterar ingenting, och omvänt finns det exempel när personer tecknades utan rekord i MMA: de gav ett kontrakt till Bilyal Makhov (världsmästare i brottning; proffsboxaren James Toney kämpade också i UFC utan MMA-erfarenhet - "Match TV"), så om du är väldigt populär eller har meriter inom någon annan sport kan du skriva på ett kontrakt utan MMA-erfarenhet. Vissa fighters var signerade både med negativ statistik och med oavslutade nederlag, det finns färre chanser i sådana fall, men det fanns exempel.

Ge oss konkreta exempel. Arman Tsarukyan har bra statistik, men han är inte den mest populära fightern i Ryssland, och bland de besegrade har han inga kända motståndare, men han får ett kontrakt. Sergey Khandozhko med ett stort antal nederlag in sista striderna- också. Alexander Shlemenko och Eduard Vartanyan - nr.

Arman Tsarukyan anmälde sig till en viss turnering - han behövde en motståndare till Islam Makhachev. Med kort varsel var det få människor som ville bekämpa islam. Armand var redo, passade stilmässigt och nivåmässigt. Sergei Khandozhko - många säger "nivån eller inte nivån för UFC." Om du är signerad är du nivån för UFC. UFC har sina egna skäl, och inte varje fighter är signerad för att bli en mästare (enligt Match TV signerades Sergey Khandozhko med deltagande av högt uppsatta tjänstemän från Krasnodar-territoriet, där UFC-turneringen tidigare var planerad. Den ungefärliga plats och tid var Sotji, augusti 2019).

Eduard Vartanyan är på UFC-nivå som idrottare, men min gissning är att om du vill skriva på med UFC bör det vara din prioritet, inte flerval. Kanske måste du vara redo att gå ut med kort varsel, vara redo att gå för en avgiftsreduktion, men det är om det är acceptabelt för honom. Här, generellt sett, kan det finnas en situation där en fighter normalt kommer att existera utan UFC, och organisationen kommer att leva utan honom.

I fallet med Alexander Shlemenko, som jag kan bedöma utifrån, var det viktigt att för det första avsluta förlusterna som var innan, för det andra att förstå om UFC är redo att betala lika mycket som han får i Ryssland, och för det tredje. , UFC verkar ha nyanser när det gäller dopingtester för fighters som hade vissa problem med atletiska uppdrag: om det fanns anspråk mot en idrottare, då kan de testa honom i sex månader innan de får tävla (Alexander Shlemenko hade en rättegång med California State Athletic Commission efter att han anklagats för att ha använt illegala droger - "Match TV").

– Om jag har bra förutsättningar i Ryssland, ska jag definitivt gå på avgiftssänkning när jag kommer in i UFC?

Standardavgiften i UFC för en rookie är $10+10k, men det betyder inte att du inte kan få mer. Till exempel är de redo att se hur mycket du fått tidigare, och de kan upprepa erbjudandet som var från den tidigare organisationen.

Det faktum att du jobbar med Dani Rubinstein, som har en relation med Sean Shelby, sägs göra det lättare att skriva på genom dig än genom dina konkurrenter.

Alla managers som har mer än 20 fighters i UFC, och det är få av dem, har direkta kontakter och byggt relationer med matchmakers. Det här är en fråga om relationer, och det finns ingen favoritism, det är ett rykte som förtjänas under åren, som styrs av. För matchmaker är det viktigt att om han vänder sig till dig är du redo att hjälpa till.

– Hur många skriver till dig och ber någon att titta, någon att hjälpa?

Direkt stannade förfrågningar om korrespondens vid +99 och står fortfarande kvar, även om jag ofta tittar igenom och försöker svara, helt plötsligt, av tusen meddelanden, stöter på något särskilt värdefullt. Men jag har så många fighters att jag måste fokusera på de som just nu jobbar med mig och ta hand om deras karriärer. Det finns redan relationer med dem som jag arbetar med, det finns förtroende för varandra, så det är väldigt svårt att föreställa sig att jag skulle börja arbeta med någon helt obekant - bara om någon av mina vänner eller bekanta rekommenderar mig en specifik person .

Alexander Skaredin - varför fighters vägrar att vänta på UFC

https://www.instagram.com/p/Be7xhQ6Aj--/

Historia: tecknade Roman Kopylov i UFC, förhandlade länge om värvningen av Nikolai Aleksakhin, men till slut skrev Aleksakhin, som fortsatte att arbeta med Skaredin, ett kontrakt med PFL.

UFC-värvning görs i första hand av matchmakers: Mick Maynard är ansvarig för divisionerna mellan till tungvikt, flugvikt och dam; Sean Shelby är en bantamvikt, fjäderlätt, lätt och weltervikt. Varje matchmaker i någon bra organisation är en mycket upptagen och efterfrågad person. Och du måste förstå hur du kan imponera på honom, eftersom deras fönster för att uppfatta viss information är mycket små. Jag tror att de i UFC tittar på rekorden för fighters och, kanske, på höjdpunkterna. Har du en 60 sekunder lång video där du effektivt slår ut dina motståndare är detta också ett plus. Men i alla fall förblir bedömningen av matchmakers subjektiv, och frågan om personliga relationer är ganska viktig. Jag har till exempel direktkontakt med Mick Maynard, det är bra kommunikation, han kan direkt säga vem han skulle vilja se och vilken data en fighter ska ha, vilka chanser den eller den personen har att skriva på ett kontrakt. Sean Shelby anses vara en lite mer förtjänt person: han har jobbat i UFC länge, han värvade Ronda Rousey och Conor McGregor, och det är mycket svårare att skriva på genom honom. Amerikanska managers Danny Rubinstein och Jason House har bra kontakt med honom, och deras fighters kommer lättare in i UFC.

– Men du misslyckades med att värva Aleksakhin och han åkte till PFL.

När vi försökte få ett kontrakt för Nikolai Aleksakhin pratade vi med Shelby ganska länge. Först sa han ”fortsätt att vinna”, sedan letade han efter några alternativ, sedan väntade vi bara och vid något tillfälle sa han till oss i klartext: ”Jag har en känsla av vem som måste skrivas på. Jag skrev på Ronda när de inte visste något om henne. Signerade Conor när han hade starkare konkurrenter ... ". Vi insåg att man kan vänta väldigt länge, och vi visste att det finns exempel när fighters väntar ett eller ett halvt år innan de erbjuds att slåss åtminstone i någon turnering, och vi bestämde oss för att se vilka andra alternativ som finns på marknaden . Som ett resultat gjorde två organisationer ett erbjudande till oss, en av dem skickade ett mycket bra kontrakt ur ekonomisk synvinkel, och vi skrev på det (för närvarande är Nikolai Aleksakhin en PFL-fighter. - "Match TV").

Om Nikolai Aleksakhin gav ljusare intervjuer, sätt på dig bra kostymer och skulle ha 500 tusen prenumeranter?

Min åsikt är att matchmakers globalt sett inte bryr sig om nivån på motstånd, mediabevakning och antalet följare på Instagram. Jag kan med säkerhet säga att de tittar på några av de snabbaste sakerna att förstå: rekordet och metoderna för att vinna. Om försök att ringa en av de nuvarande UFC-fighters, för att göra några överklaganden, har jag ett direkt ordagrant citat från en av matchmakarna: "Det betyder ingenting." UFC har inte som mål att alla ska vara media, snarare ger de bara en plattform, och det naturliga urvalet börjar redan på det, och alla kan bestämma hur det ska bli bättre för honom: att bli media, att förolämpa någon, att slåss spektakulärt.

En gång i tiden verkade undertecknandet av ett kontrakt av tre fighters från Ryssland som ett stort steg framåt. Nu har cirka 35 ryssar kontrakt – är det här taket?

Det måste förstås ryska marknaden för UFC är detta ännu inte det högsta prioriterade intresseområdet. Även om jag skulle gissa att det kommer att bli ett betydande tillskott till de 35 fighters som är signerade nu, eftersom vi objektivt sett är tredje efter USA och Brasilien när det gäller antalet professionella MMA-fighters. Men det är intressant att om till exempel UFC planerar att gå in i Indien så kommer indiska fighters också in i UFC, även om vi förstår att det inte finns någon nivå av indianer i MMA ännu. Det vill säga att man tidigare trodde att UFC verkligen är den absolut bästa ligan i världen och enda toppidrottare, men nu står det klart för alla att detta inte är helt sant. Jag skulle säga att ungefär en fjärdedel av UFC-kämparna är riktigt toppar, och resten är på samma nivå som i andra kampanjer. Det finns ett exempel på en rysk fighter som vände skivspelarna mot inte de mest förståeliga motståndarna, gick obesegrad och de tog honom. Han förlorade i den första kampen. En annan viktig punkt är att i en lätt vikt(upp till 70,3 kg) ganska många ryssar anmälde sig, och ingen har ännu fått sparken, så det blir väldigt svårt att komma in i denna kategori, och delvis på grund av detta står både Edurad Vartanyan och Alexander Shabliy fortfarande stilla . Det visar sig att 70 kg är en väldigt täppt vikt, följt av 77,1 och 65,8 kg. Det är väldigt svårt att anmäla sig.

Ivan Bannikov - hur Alexander Volkov kom in i UFC

https://www.instagram.com/p/BS9MjqLhH8L/

Historia: Volkov hade två nederlag i Bellator, efter det avslutade han dem med slagsmål i M-1, skrev på ett kontrakt med UFC, tog emot huvudstriderna i turneringar tre gånger, är i topp 6 i tungvikt och uppträdde på de allra stor turnering UFC i Las Vegas.

Alexander drog sig tillbaka från Bellator efter att ha förlorat två delade domslut. Efter det hade han två slagsmål i M-1, där han tog bältet, försvarade det och vann före schemat i varje fall. Utöver det hade UFC en tungviktshunger, så vi skrev på utan problem.

– När och hur började du kommunicera med folk från UFC?

I februari 2016 blev Alexander M-1-mästare, han förberedde sig för att försvara bältet, och ungefär i det ögonblicket pratade vi med folk från UFC. I Amerika har vi goda relationer med Black House-klubben, vår vän, agenten Ed Soares, jobbar där. Han hjälpte oss att sätta upp ett möte ansikte mot ansikte med matchmakarna och efter det hade vi en bra affärsrelation. Nu kan vi kommunicera både med matchmakers: Sean Shelby och Mick Maynard, och för vissa globala frågor kan du kontakta Dana White.

– Samtidigt har många en fråga varför Edurad Vartanyan, som samarbetar med dig, inte kan komma in i UFC?

Ingenting hindrar Eduard från att skriva på, förutom vissa byråkratiska processer kopplade till både UFC och ligan där han spelar. Jag hoppas att vi får se Eduard i UFC inom en snar framtid, det här är en fråga om ett par månader. Det finns också några fler fighters i Arrow som kan vara där inom en snar framtid, vi planerar bara att se till att de kommer till UFC för att vinna, inte förlora.

Kirill Timofeev - hur man får mycket pengar under ett nytt kontrakt

https://www.instagram.com/p/BZ4MrhkFRe_/

Historia: Nikita Krylov värvades till UFC redan 2013, efter det bytte han viktkategori, började representera Ryssland i befordran, och inte Ukraina, lämnade UFC, tillbringade fyra matcher i andra organisationer och, när han återvände, skrev han på ett kontrakt enligt som han fick 80 tusen dollar för att gå till strid och samma summa för segern.

Från det ögonblick Nikita lämnade UFC visste vi redan att han skulle återvända dit. Samtidigt blev jag hans manager och först frågade jag bara mina vänner hur det skulle vara möjligt att kontakta en av matchmakarna. Medan de sa till mig "Jag ska fråga killen som vet exakt vem jag ska fråga", bestämde vi oss för hur Nikitas karriär utanför UFC skulle byggas upp. Vi antog att han skulle slåss 3-4 slagsmål, bestämde datumen och började uppträda i Fight Nights.

Och sedan gav Kamil Gadzhiev mig några ganska värdefulla råd, han föreslog att bara maila Mick Maynard och diskutera Nikitins kontrakt med honom direkt.

Jag hittade en kontakt, skrev och han svarade. Vi började diskutera kontraktet. Det faktum att Nikita redan hade kämpat i UFC hade en inverkan, plus på nivån av rykten fick vi veta att UFC verkade vara intresserade av honom också. Skrev ett brev - de svarade mig ganska snabbt. En diskussion om villkoren började: vi prutade om pengar och bad till en början om lite mer än vad vi till slut erbjöds. Dessa villkor passade inte befordran, vi blev ombedda att flytta lite, vi gjorde några eftergifter och kom så småningom överens. Det mest intressanta är att vi nästan bara korresponderade per post och till slut skickade de bara ett kontrakt till oss, vi skrev på det och skickade det.

Att förbättra effektiviteten och effektiviteten hos en idrottare - huvudmålet cirkelträning i brottning och kampsport MMA.

Av denna anledning har flera principer utformats som denna typ av träning bygger på:

• Kretsträning för representanter för blandad kampsport kännetecknas av hög intensitet, och sporten i sig är traumatisk, det måste börja med en uppvärmning.

I detta skede förbereds de viktigaste muskelgrupperna, lederna och senor för belastningarna, Särskild uppmärksamhet ges till livmoderhalsen länd- ryggrad, knä och armbågsleder. .
Cirkelträningsprogrammet bör vara konsekvent och omfattande.

Detta innebär omväxlande konditionsträning och styrketräning, speciella övningar för fighters att utveckla specifika färdigheter som är nödvändiga i blandad kampsport. Konstant ökning av träningens intensitet, dess varaktighet.

• Cirkelträningsprogrammet bör vara konsekvent och omfattande. Detta innebär alternerande konditionsträning och styrketräning, speciella övningar för fighters för att utveckla specifika färdigheter som är nödvändiga i blandad kampsport.
• Konstant ökning av träningens intensitet, dess varaktighet.

Muskelarbete

Det specifika med utvecklingen av huvudmuskelgrupperna hos brottare och fighters är att huvudvikten ligger på att öka styrkan, och inte på relief och andra yttre egenskaper.

Arbetet ligger i första hand på topp kår ( axelbandet, armar, bröstmuskler, magmuskler) och benmuskler.

Detta säkerställer en effektiv användning av stridstekniker och minskning av skador under kampen eller utbildningsprocess.

Näring

Energiförbrukningen under cirkelträning är mycket hög, så näringsprincipen för brottare och MMA-fighters är balans. Dieten innefattar övervägande av proteinmat, fibrer, komplexa kolhydrater och omättade fetter, dessa komponenter ger idrottaren den nödvändiga mängden kalorier, förhindrar bildandet av övervikt.

Foto 1. Kött, ägg, fisk, baljväxter, nötter - livsmedel som måste ingå i brottares kost.

Mixed martial arts har sina egna viktkategorier, så idrottare måste anpassa kosten som förberedelse för kampen. Detta åtföljs av en minskning av mängden kalorier och vätskor som konsumeras.

Referens! Från idrottares kost ingen alkohol, snabbmat och minimera mängden enkla kolhydrater.

Vad ska man göra efter lektionen?

Cirkelträning tar mycket energi, orsakar överbelastning av den muskulära, kardiovaskulära, och ibland nervsystem.

Av dessa skäl måste kroppen återhämta sig efter träning:

• I slutet av träningen Stretching krävs, som slappnar av musklerna, utvecklar senornas elasticitet, ökar rörligheten i lederna.
• Professionella fighters ofta ta hjälp av massörer, och inkluderar även Pilates och yoga i deras träningskomplex. Dessa tekniker förhindrar skador på lederna och muskuloskeletala systemet som helhet.
• Full sömn nödvändigt inte bara för att återställa kroppen utan också för att upprätthålla nervsystemet i ett normalt tillstånd, vars överbelastning kommer att påverka resultaten negativt.

Övning för att träna pressen

1. Thai planka

Ställ dig i en armhävningsposition, böj sedan armarna och sänk underarmarna till golvet (A). Vrid kroppen åt höger höger hand Och höger ben från golvet och för sedan ihop armbågen och knäet. Spänn dina kärnmuskler kraftigt och håll positionen i tre sekunder (B). Upprepa för den motsatta sidan. Om övningen verkar för svår, gör den på knäna.

2. Sidoplanka

Antal set: 3 Antal repetitioner: 5-10 (vardera sidan)

Lägg dig i liggande position och vrid sedan bålen åt höger genom att höja din högra arm ovanför huvudet (A). Spänn dina kärnmuskler hårt och för ihop ditt högra knä och höger armbåge (B). Håll positionen i tre sekunder och upprepa sedan på motsatt sida. Om övningen verkar för svår, gör den på knäna.

3. Thai crunches

Antal set: 4 Antal repetitioner: 10 (vardera sidan)

Ligg på rygg, lyft benen från golvet och lägg händerna bakom huvudet. Dra in magen och lyft bålen, rör vid höger armbåge mot höger lår (A). Håll positionen i tre sekunder och sänk sedan övre del tillbaka till golvet. Upprepa för vänster sida (B).

4. Minskning av knän och armbågar när du står

Antal set: 5 Antal repetitioner: 10

Stå upprätt, lägg din högra hand på väggen, vänster hand lyft ovanför huvudet vänster ben höja (A). Lyft ditt vänstra knä, rör vid det med din vänstra armbåge och håll positionen i tre sekunder (B). Utför det föreskrivna antalet repetitioner och upprepa sedan för den motsatta sidan. Om du kan, gör övningen utan att luta dig mot väggen.

5. "Kickar" med knät

Antal set: 5 Antal repetitioner: 5-10

Stå framför en vägg så att du kan nå den och behålla balansen (om det behövs). Gå in i en kampställning med armarna utsträckta framför dig som om du grep din motståndare i nacken (A). För långsamt händerna mot bröstet och höj ditt högra knä som om du slog din motståndares huvud med det (B). Håll positionen i tre sekunder. Utför det föreskrivna antalet repetitioner och upprepa sedan för den motsatta sidan.

6. Armhöjningar med hantlar

Ta en lätt hantel i varje hand och placera fötterna axelbrett isär. Håll armarna raka (men inte helt utsträckta vid armbågarna), höj hanteln till axelhöjd (A). Sänk ena handen ner, höj den andra (B). Rör dig i denna rytm i tre minuter (använd en timer eller håll bara koll på tiden), håll magmusklerna i spänning och håll kroppen orörlig. I slutet av en övning utan vila, gå vidare till nästa.

7. Vrid överkroppen åt sidorna med en hantel

Antal set: 1. Gör repetitioner i 3 minuter

Ta en lätt hantel med båda händerna och placera fötterna axelbrett isär. Vrid dina utsträckta armar åt vänster samtidigt som du håller huvudet och bålen stilla (A). Gör samma sak till höger (B). Fortsätt i tre minuter och gå sedan vidare till nästa övning utan vila.

8. Hantelhöjd över huvudet

Antal set: 1. Gör repetitioner i 3 minuter

Ta en lätt hantel med båda händerna, fötterna axelbrett isär och sträck ut armarna framför dig (A). Lyft hanteln över huvudet (du kan böja armarna något i toppen av rörelsen) (B), och återgå sedan till startpositionen. Fortsätt i tre minuter.

Enligt material:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

trippelträning

Som nämnts ovan blev Kanes konditionsträning hans telefonkort. Uthållighet "andning" gavs inte till honom från födseln, det är resultatet av non-stop konditionsträning. Hårt arbete har gjort honom till en av de snabbast framskridande kämparna.

Även i tungvikt Kane rör sig väldigt lätt och kämpar i ett otroligt tempo.

Medan de flesta idrottare tycker att den dagliga splittringen är tråkig, tränar Kane 3 gånger om dagen, 5 dagar i veckan. Träningen är uppdelad i 3 faser som utvecklar varje komponent i en fighter: Styrka och uthållighet, Grappling och Striking och Cardio. Och han gör det varje dag, från måndag till fredag!

För att utveckla styrka och uthållighet tränar Kane med egen vikt för att öka kraft och massa. Hans kraftträning med en vikt mycket kort och enkel, tk. han undviker att vara alltför muskulös - detta kan påverka cardio - ju mer muskler en idrottare har, desto mer syre behöver de för att upprätthålla prestationsförmågan.

Kane lyfter vikter för att ständigt öka och behålla den styrka som behövs för att förbättra hans brottnings-, slag- och grapplingfärdigheter.

För de fyra stora (knäböj, bänkpress, marklyft, overhead squat), använder Kane ett 5/3/1-mönster, 5 reps med maxvikt på första setet, 3 på det andra och 1 på det sista.

För alla andra övningar görs 3 set med 10 repetitioner. Han använder ibland kettlebells för att utveckla explosiv styrka och diversifiera sina träningspass.

Under träningen använder Kane GymBoss Timer: när han tränar 5/3/1 spenderar han 10/8/5 sekunder per övning, sedan en paus på 1-2 minuter mellan seten. Ju hårdare set, desto längre resten.

Var är det bästa stället att träna för MMA-fighters?

När du väljer ett fitnesscenter för träning, var uppmärksam på. Under 20 års arbete i Ryssland har detta varumärke etablerat sig som ett sammansvetsat team av proffs

modern sportutrustning, senaste programmen träning, uppmärksam attityd till varje besökare - allt detta kan hittas i Gold's Gym-klubbar. Kampsportsklasser hålls regelbundet här under ledning av erfarna tränare. Du kan arbeta både i grupp och individuellt. Om du bara är intresserad av att träna i gymmet står nya multifunktionella simulatorer och råd från kvalificerade instruktörer till din tjänst.

Samtidigt som de utvecklar sina kropps- och sportfärdigheter i Gold's Gym, förbättrar fitnessentusiaster och proffs också sin själ och blir medlemmar i en stor och vänlig familj.

Cain Velasquez träningsrutin

1. Helkroppsträning:

Ben

• Knäböj. 3 set 5/3/1, vila 1-2 minuter
• Benpress. 3X10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter

Bröst

• Bänkpress. 3 set 5/3/1, vila 1-2 minuter
• Bänkpress. 3/10, 15 sekunder per set, vila 1-2 minuter

Tillbaka

• Marklyft. 3 set 5/3/1, vila 1-2 minuter
• Pull-ups. 3X10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter

Axlar

• Stående press. 3 set 5/3/1, vila 1-2 minuter
• Superset: främre hantelhöjningar, sidohöjningar, skivstångshakrader. 3X10 i varje övning, utan vila. Vila 1-2 minuter mellan superseten.

Triceps

• Barer. 3X10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter
• Triceps på blocket. 3X10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter.

Biceps

• Biceps lockar. 3X10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter
• Koncentrerade böjar. 3X10, 15 sekunder per inflygning, vila 1-2 minuter

Kom ihåg att du arbetar med tid, inte bara gör set! Du kan använda ett stoppur på din smartphone, eller ett vanligt stoppur.

Kanes grappling-träning består av brottning och jiu-jitsu. En född fighter, förbättrar han sina slagfärdigheter genom kickboxning, träning med amerikanska Kickboxing Academy-fighters Josh Koscheck, Jon Fitch och Phil Baroni, bland andra.

Konditionsmässigt sparrar Kane med 5 olika motståndare i 3 minuter - detta görs för att säkerställa att varje ny motståndare är "fräsch", för att testa sin vilja och tänja på sina gränser. I ett nötskal, denna stil MMA träning hjälper Cain Velasquez att göra saker som andra fighters inte kan.

Efter sparring springer Kane 10 kilometer om dagen för att förbättra lungkapaciteten och VO2 Max (kännetecknar din förmåga att absorbera och absorbera syre).

Skäl att göra MMA

Många nybörjare ställer ofta frågor om varför MMA-fighters behöver träning överhuvudtaget, eftersom du också kan lära dig att slåss utan det. Det är värt att notera att kampsport, precis som alla sporter, har sina egna regler och förordningar, som inte kan brytas på något sätt.

Utbildningen av MMA-fighters ger en möjlighet att utveckla styrka och uthållighet, vilket är nödvändigt inte bara för dem, utan också för människor som är förtjusta i någon annan sport. Utöver det finns det många anledningar att börja med MMA. De viktigaste är:

1. Musik för MMA-träning ger energi och styr dig att uppnå nya mål.
2. Genom regelbunden träning utvecklas självförtroendet successivt. När en brottare vet exakt hur han ska slåss känner han sig lugnare och mer avslappnad. Det är därför, när ett hot plötsligt kommer, blir det mycket lättare att kringgå det.
3. Disciplin är en av de främsta fördelarna med MMA. Hemträning, som lektioner i hallarna med tränare, lär ut disciplin inte bara till kroppen utan också till sinnet. Rätt näring, sömnschema och träning är huvudpunkterna som du måste vänja dig vid från den allra första lektionen.
4. MMA-träning (träning) är en fantastisk möjlighet att förbättra dina fysiska förmågor och bli ägare till en chic atletisk kropp.
5. Träning låter dig tränga undan ilska och ilska, som är absolut onödiga för människor i Vardagsliv. Det räcker med att bara spendera lite tid i hallen och inse all din aggression där.
6. Vinster och förluster i tävlingar ger driv, vilket återspeglas i andra verksamhetsområden.
7. Genom att besöka hallen och träffa samma idrottare där, finns det en stor chans att hitta riktiga vänner som kommer att vara nära i anda och intressen.

Från privat till allmänt

Du kan titta på träningsprogrammen för olika fighters under lång tid, men det kommer att vara mer användbart att själv förstå några grundläggande principer för styrketräning.

Under kampen måste du hela tiden röra dig: hoppa, vrida i grepp, trycka, dra, sitta på huk, etc. Följaktligen måste du välja de övningar som liknar rörelserna i en duell. Detta gäller särskilt när man arbetar med sin egen vikt. Idealisk för armhävningar, knäböj, burpees, pull-ups, utfall, etc. Alla dessa övningar kan (och bör) kombineras till en cirkelträning och utföras utan pauser eller med en kort paus, beroende på din funktionella beredskap.

Det är extremt användbart att använda en medicinboll i dina träningspass. Du kan göra ett komplex i 2-3 minuter från flera kast. Tillbringa sedan flera omgångar och ta en paus mellan dem för att återhämta dig.

Du kan också prova att göra skivstångskomplex(20 kg olympisk stång):

1. Marklyft
2. Ta på bröstet
3. Stående bröstpress
4. Knäböj framtill
5. rusa
6. Böjd över drag

Alla övningar utförs i 5-6 omgångar med en minuts paus. Gradvis kan du lägga till vikt, men 45-50 kg räcker även för den mest tränade tungviktskämpen, så överdriv inte.

Nyckelpunkten, som ni redan har märkt, är cyklikalitet. Cirkelträning är valet av en idrottare som är involverad i kampsport.
Förståeligt nog har MMA-fighters inte råd att lägga mycket tid på styrketräning. Lejonparten av träningen går till utveckling av stöt- och brottningstekniker. Innan allvarliga slagsmål kommer idrottare praktiskt taget inte ut ur hallen alls, försöker lägga till något nytt till den befintliga arsenalen eller ytterligare förbättra sina favoritslag och kast.

Eftersom vi pratar om att förbereda oss för strider, låt oss se hur mästarna gör det idag den högsta nivån, fighters från de 10 bästa MMA-rankningarna i olika viktkategorier.

crossfit-program för MMA fighterscomplex 8. Fight gone bad

• 1 minut: kasta bollen mot målet, 9/6 kg - maximala repetitioner
• 2 minuter: sumo chin marklyft, 35/24 kg - max reps
• 3 minuter: box jumps, 50 cm - max reps
• 4 minuter: schwungs, 35/24 kg - max reps
• 5 minuter: - maximala kalorier

Sprinta

Acceleration är kanske en av de mest grundläggande komponenterna för framgång i strid, för om en fighter är hårt arbetande kan det inte vara fråga om någon seger. Därför, för utvecklingen av ett massivt ryck i den inledande fasen av stöten, både med foten och med handen, används sprint.

Utbildningen av MMA-fighters innebär alltid att springa med den största accelerationen över en kort sträcka. Samtidigt kan du springa längs en platt, rak del av vägen, nedför, uppför trappan. Väl bevisat skyttelkörning, springer i sele. Innan du utför en sådan övning är det i grunden utmärkt att sträcka ut kroppen för att skydda dig från skador och säkerställa en gradvis förbättring av resultatet.

MMA-träning hemma från grunden.

Faktum är att varje person har olika kroppskänslighet och olika förmåga att analysera sina egna rörelser. Det händer ofta att en person som utövar ett slag tror att han gör allt rätt, även om han faktiskt gör det helt fel.

I det här fallet behövs en kompetent person som skulle kunna se utifrån och bedöma om övningarna utförs på rätt sätt.Denna roll utförs vanligtvis. Men en vän som är mer erfaren inom kampsport kan också prestera.Om en person som tränar hemma inte har en sådan person, kommer det att vara problematiskt att bemästra MMA-färdigheter.

För att framgångsrikt bemästra mixed Martial Arts Jag måste kolla upp mig själv på något sätt. Och om en person som behärskar MMA-färdigheter hemma ännu inte vet hur man slår rätt, kommer han inte att kunna testa sig själv på egen hand.

Produktion. Det är omöjligt att behärska MMA-färdigheter hemma från grunden om det inte fanns några träningar med en tränare tidigare och det finns inget sätt att testa sig själv med hjälp av en kompetent person. Det enda du kan göra är att göra de flesta träningarna hemma själv, men ibland hitta möjligheten att träna med en tränare individuellt eller i grupp för att själv identifiera problematiska punkter som är värda att jobba på. Också viktig poäng att testa dina färdigheter är att delta i sparring. sparring är huvudparameter bedömning av skickligheten hos MMA-idrottare. Och om det inte finns någon partner blir det omöjligt att sparra.

Varför vuxna behöver MMA-träning

Mix Fight i sig är en kombination av brottning och boxning – tonvikten ligger på kombinationer annan sort brottning och kraftarbete med händerna, dessutom tränar uthållighet och smidighet hos en fighter. För tillfället har MMA blivit mycket populärt över hela världen - anledningen till detta är kampens höga underhållning och tillgången till ett stort antal tekniker. Ofta flyttar fighters in i en disciplin från andra sporter - boxning eller brottning. Nästan alla nybörjarvuxna undrar - är det möjligt att träna i vuxen ålder? Det definitiva svaret är ja. Som en disciplin kan blandad kampsport läras i alla åldrar. Detta bär visst positiva sidor för hälsan, och kontraindikationer behandlas vanligtvis med mer skonsamma träningspass.

För en vuxen, blandad kampsport:・ förmågan att gå ner i vikt; ・ ett sätt att lära sig att försvara sig själv; ・ förebyggande av olika sjukdomar som utvecklas på grund av en stillasittande livsstil.

Alla klasser börjar med en obligatorisk uppvärmning och allmän fysisk träning. De flesta övningarna är mobila, riktade mot olika grupper muskler, vilket är ett visst förebyggande av utvecklingen av sjukdomar och stöd fysisk form. MMA utbildning för nybörjare vuxna, om du tränar med en viss stabilitet i sex månader, förändrar de en person till oigenkännlighet bättre sida, både externt och invärtes. Den fysiska utvecklingen av kroppen förbättrar båda utseende och botar de flesta sjukdomar. Nybörjare bör dock träna enligt deras psykiskt tillstånd. Även allvarliga skador och kroniska sjukdomar kommer inte att bli ett hinder med vederbörlig uppmärksamhet från tränaren, som kommer att anpassa träningsprogrammet för att passa kroppens egenskaper.

Fördelar med vår MMA-sektion för nybörjare

Klasserna hålls i grupper om åtta till tolv deltagare under ledning av mycket professionella, skickliga idrottare, erfarenhet coachning vilket är minst fem år. Detta gör att tränaren kan kontrollera hela processen, lägga märke till elevernas misstag i tid, korrigera deras handlingar och säkerställa en lämplig säkerhetsnivå samtidigt som han övar på vissa tekniker och övningar.

Till din tjänst:

• Rymligt, modernt, välutrustat rum med duschar och bekväma omklädningsrum
• Möjligheten att använda träningsredskap gratis
• Gratis parkering ligger inom gångavstånd från klubben.

Om du letar efter en plats där nybörjare kan vara så produktiva och, viktigare, säkra som möjligt, kom ihåg att dörrarna Sportklubb"Giant" är alltid öppet för dig!

Gratis utrustning för första provlektionen.

Den provfria utbildningen förpliktar dig inte till någonting. Detta är en utflykt till en värld av spektakulära kampsporter. Och det är gratis. Se dig omkring, känn atmosfären i vår klubb, träffa tränarna och eleverna.

Skäl att börja med MMA

Varje nybörjare, som väljer att träna blandad kampsport, bör förstå att denna sport har blandat en mängd olika konster. Den använder element från boxning, karate, judo, taekwondo, muay thai, jujitsu. I processen lär idrottaren defensiva handlingar, såväl som att attackera, föra strider på marken, samt använda grappling-färdigheter. Därför ägnas särskild uppmärksamhet inte så mycket åt slagteknik som till brottning, griptekniker, teknik och så vidare. Alla förstår inte vilka fördelar de kommer att få av att träna blandad kampsport, men denna sport har mycket fler fördelar än nackdelar. Det finns flera anledningar till att börja med MMA:

• Idrottaren vänjer sig snabbt vid disciplin, vilket ger ordning inte bara kroppen utan även sinnet.
• I processen utvecklas självförtroende, en känsla av lugn och avslappning.
• Rädslan för hot är avtrubbad, det finns förtroende för att du i händelse av fara kan stå upp för dig själv.
• På träningen kan du kasta ut all ilska och ilska, vilket lugnar och eliminerar aggression i vardagen.

Att vinna och förlora i klassrummet är en obeskrivlig drivkraft som ger dig motivationen att gå mot målet, att uppnå det du vill, vilket är en användbar färdighet även i din karriär.

Section Mix fight MMA för nybörjare i Moskva

Blandstrider i Moskva blir allt mer populära, så både män och kvinnor, vuxna och tonåringar (från 14 år), både nybörjare och erfarna fighters kan göra det.

Det finns många klubbar i Moskva där du kan ta dina första steg i sportvärlden i MMA-sektionen för nybörjare och amatörer. Och vårt kampsportscenter är ett bevis på det! Tränarpersonal Klubben består av ambitiösa och vänliga människor. Vi har samlat under våra vingar riktiga proffs och entusiaster inom sitt område - aktiva idrottare, professionella tränare som kan lära ut vilken kontingent som helst på ett tillgängligt och begripligt sätt, även de som aldrig förknippats med kampsport eller andra sporter, så att säga, fr.o.m. repa.

Kampträning utan regler

MMA-träning för nybörjare är detsamma som träning för andra typer av kampsport: uppvärmning, arbete med rep och medicin boll, crossfitträning (vid kamp utan MMAfit regler), självförsäkring, stretching, förbättring av slagteknik med händer, fötter och huvud, arbete med projektiler, förbättring av kastteknik, arbete med teknik på marken, samt sparring, där du kan i praktiken tillämpa alla förvärvade kunskaper och färdigheter.

Blandkamp för barn;

Blandad kampsport för flickor;

Blandkamp - individuell träning;

Blandkamp i Moskva Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Norra Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino.

Träningar

En uppsättning MMA-övningar (träning) måste nödvändigtvis innehålla positioner som kräver stockar, däck, stenar, tunnor, släggor och så vidare. Huvudmålet för idrottaren är att flytta ett tungt föremål över en viss sträcka. Det kan utföras genom att lyfta, dra eller kasta denna vikt någonstans.

Övningar av denna typ kan utföras antingen separat eller i kombination med andra. När en nybörjarkämpe bestämmer sig för att börja träna är det bäst att välja högst 5-6 övningar som involverar hela kroppen.

Du kan utföra övningar genom att kombinera dem i en serie eller genom att dela upp dem i tillvägagångssätt. Komplicera träningen bör bara vara när en person känner sig lätt. Men du bör inte överbelasta dig själv för mycket, så du måste komplicera det gradvis. Det perfekta alternativet är att slutföra den inställda tiden (cirka 2-3 minuter) högsta belopp upprepningar. Dessutom bör man inte glömma korta pauser för återhämtning, utan vilka det inte kommer att vara möjligt att gradvis öka belastningen.

MMA-utbildning är ett professionellt format.

« professionell träning» MMA är det andra formatet. Detta format tränar endast de som spelar i turneringar eller förbereder sig för att uppträda. Här är kraven på studenter mycket högre. Målet med den här gruppen är att vinna MMA-turneringar, så alla kan inte komma hit. MMA-träning hålls 4 gånger i veckan och ytterligare självständigt arbete är också välkommet.

För fighters av detta format utvecklar tränaren individuellt träningsprogram mma för varje fighter, med hänsyn till målen och målen, samt baserat på förberedelserna för en viss turnering. Även andra professionella fighters utifrån bjuds med jämna mellanrum in till dessa grupper för att utbyta erfarenheter. Antagning till denna grupp är endast efter en intervju med tränaren.

Fighters som har en bekräftad CCM-ranking i någon typ av blandad kampsport, eller som har titeln Master of Sports, kan räkna med en reducerad kostnad för prenumerationer, upp till befrielse från betalning. Men detta bestäms individuellt med klubbens huvudtränare och endast om dokument som bekräftar statusen för en idrottare tillhandahålls.

Följande trick är förbjudna i mixkampen

• bita;
• slå i ljumsken;
• längs ryggraden;
• på halsen och på baksidan av huvudet;
• peta inte i ögonen och manipulera de små lederna.
• Det är också kategoriskt omöjligt att använda en sådan teknik som " fiskekrokar"(detta är ett fingergrepp av sådana sårbarheter som näsborrar, öron och mun).

Sådana kampsporter har varit kända sedan urminnes tider - i Antikens Grekland kunde användas vid olympiaderna smärtsamma grepp i sådana kampsporter som pankration. Det var denna typ av brottning som blev förfadern till modern blandad kampsport. Pancratium var populärt bland romarna och etruskerna - ännu mer hård version Grekisk pankration. I CIS var föregångaren till mixkampen närstrid Och Bekämpa Sambo, som odlades i de luftburna styrkornas väpnade styrkor, såväl som i inrikesministeriet och FSB. För tillfället är mixfighting en av de starkaste disciplinerna och är på toppen av popularitet.

Vad du behöver veta om du ska komma till MMA-träning för nybörjare i Moskva

När du väljer blandad kampsport som erbjuds av vår kampsportsklubb TIGRIS, måste varje nybörjare vara redo inte bara för allvarliga arbetsbelastningar, utan också för att köpa lämplig utrustning. Här är vad den innehåller:

• Trasa. Alla klasser hålls i utrustade Gym, med ett normalt mikroklimat. Du behöver ingen speciell uniform för träning, så du kan ta med dig lösa MMA-shorts eller vale tudo. För de första besöken i hallen är också vanliga shorts lämpliga, som saknar blixtlåsavdelningar eller några metallelement.
• Utrustning. Efter att ha valt mixed martial arts instrueras varje nybörjare i detalj ang nödvändig utrustning för tillsvidareanställning eller individuell träning. För första gången utfärdas det nödvändiga skyddet under lektionerna, och då bör du tänka på att köpa ett eget. Vanligtvis krävs benskydd, skal, tandskydd och handskar.

Blanketter individuella sessioner och allmän träning enligt Mix Fight tränaren själv, utifrån allmän träning grupper. Vanligtvis inkluderar all träning utveckling av stridstekniker, såväl som skydd. Om du planerar att gå till MMA-träning för nybörjare på permanent basis kommer det i framtiden att vara önskvärt att förvärva träningsbyxor från kompressionseffekt och rashguard. De kommer att vara ett slags skydd mot skador och skavsår. Hela arsenalen av utrustning är bäst att komma överens med tränaren innan köp.

Exempel på kretsträning

Denna typ av träning är komplex belastning som syftar till allsidig utveckling fysisk styrka och kampfärdigheter.

En uppsättning övningar med din egen vikt

Kroppsviktsövningar är en integrerad del av träningsprocessen, som ingår i cirkelträningsprogrammet för brottare och MMA-fighters. Detta komplex innehåller ett antal nödvändiga övningar, som tillhandahåller säkerheten för idrottare i en duell förutom att förbättra den fysiska konditionen.

• Armhävningar på barer.
• Pull-ups på stången med olika grepp.
• Armhävningar(på handflatorna, knytnävarna, baksidan av handflatorna, fingrar).
• Abs övningar på en lutande bräda.

Bild 2. En man gör armhävningar på parallella stänger, övningen förbättrar den fysiska konditionen.

• Förstärkning av ryggen från liggande position, samt på en lutande bräda.
• Pumpa musklerna i nacken speciellt komplex ("Brottningsbryggan", "Löper på bron" med cirkulära rotationer runt sin axel, vilande på pannan, "Huvudstöd mot väggen").
• Rep.
• Att hoppa på piedestalen på ett annat sätt.
• Hoppar ut.

Slädedrag

Denna övning görs med en speciell anordning: en släde. De består av en bas på vilken vikter placeras och fästsystem och handtag.

Existerar tre slag denna vanliga övning:

• bakom dig;
• trycker framför dig;
• dra tillbaka framåt.

Foto 3. En man utför en slädedragning bakom sig - den här övningen är grunden för fighters träning.

Medicin boll

Denna enhet används ofta med buken, knäböj och specialiserad kampteknikträning. Medicinbollövningar - en integrerad del av fighter utbildning.

• Parpumpning av pressen med projektilkastning från en liggande position och lyfta kroppen.
• Kasta en medicinboll stående med vridning av kroppen syftar till att träna de sneda magmusklerna och stärka armarna.
• Kasta en projektil med en hand från en stridsställning(växelvis med varje hand) utvecklar händernas explosiva styrka.

Skivstång

Övningar med stång i en cirkulär träning för fighters syftar till utveckling av explosiv styrka i händernas muskler, slagkraft.

Samt övningar med denna projektil används för att öka styrkan.

• Klassisk skivstångsbänkpress på en rak bräda.
• Bänkpress på en lutande bräda.
• Marklyft.
• Biceps curls och triceps pressar.
• Kasta stången från bröstet från stående position.

Viktig! Utkast är relaterade till hastighet-styrka typ av träning och utvecklas slagkraft fighter och brottare. . Sprinta

Sprinta

Detta är en dynamisk övning som ofta ingår i cirkelträningsprogrammet för brottare och MMA-fighters. Att spurta med vikter utvecklar uthålligheten, stärker hjärt- och kärlsystemet och Andningssystem, Vad nödvändigt för representanter för blandad kampsport.

Arbeta med slagverksteknik

Slagverksteknik - en av de viktigaste komponenterna cirkulär träning för fighters.

MMA förenar representanter för olika kampsporter(judo, freestylebrottning, grekisk-romersk) och representanter för slagverkstekniker (boxning, kickboxning, karate).

Slagverksträning innebär förekomsten av vissa projektiler: päron för att öva slag och sparkar, ett hängande päron (används för att förbättra koordination och snabbhet).

Slående övningar:

• accentuerad punch med vikter;
• imitation av ett handslag med ett hinder i form av ett sträckband;
• hammare slår på däcket;
• trycka, kasta skottet.

Svar på ofta ställda frågor

• Jag har aldrig tränat blandad kampsport förut, vad ska jag göra? Absolut inget problem. Huvudsaken är att bestämma sig, kom och börja träna. Vi kommer att välja den optimala belastningen, baserat på nivån på din fysiska kondition. Under ledning av en mentor kommer du att lära dig tekniken från grunden.
• MMA - våldsam sport. Kan jag bli sårad? Missuppfattning! Naturligtvis är detta en seriös kontaktsport. Men våra elever får inte slåss förrän de behärskar tekniken. Eventuell träningssparring utförs endast i skyddsutrustning. Dessutom, om du bestämmer dig för att göra blandad kampsport för allmän fysisk och andlig utveckling, sparring är valfritt.
• Jag är nybörjare och är rädd att alla i gruppen redan är bra på att kämpa, både nybörjare och erfarna idrottare tränar i våra grupper. I gruppen finns det alltid någon att studera med och som man kan fråga om råd.
• Vad krävs för att börja göra MMA?Initialt, förutom en bekväm sportkläder behöver inget. I våra hallar finns alltid allt du behöver för klasserna - hjälmar, handskar, hopprep, bandage. Senare kommer mentorn att välja lämplig utrustning och hjälpa till att spara på köpet.
• Hur många elever finns i varje grupp Storleken på en grupp överstiger inte 12 personer. Detta gör att utbildaren kan fokusera på processen så mycket som möjligt, korrigera tekniska fel i tid och vara tillräckligt uppmärksam på varje elev.
• Kommer jag att kunna gå ner i vikt? Med rätt tillvägagångssätt i ett träningspass kan du bli av med 1 - 2 kilo övervikt. Detta beror på intensiva kombinerade belastningar (cardio och styrka). I klassrummet är alla muskelgrupper involverade och ämnesomsättningen förbättras.
• Är det möjligt att börja MMA-lektioner om du redan är över 30? Klubbens äldsta elev är 49 år. Han är en absolut nybörjare. Det är aldrig för sent att börja förbättra hälsan och förbättra livskvaliteten. Om det inte finns några kontraindikationer, kassera all rädsla och tvivel! Vi har människor i alla åldrar.
• När kommer resultatet att synas?1 - 2 månaders vanliga lektioner - ett påtagligt resultat. Lär dig hur du slår rätt, flytta runt ringen. Du kommer att känna en våg av styrka och vitalitet, du kommer att bli mycket mer självsäker.

Ab träning som MMA fighters

Det är därför vi bestämde oss för att sammanställa en lista över muay thai-baserade magövningar - samma typ av rörelse som du ser idag på fight clubs i Bangkok. Genom att göra dem kommer du inte bara att stärka din kärna, utan du kommer också att kunna pumpa upp samma skulpterade magmuskler som du vanligtvis ser hos MMA-mästare, som "kungen" i fjäderviktsdivisionen Conor McGregor (och undvika blåmärken! ).

Syftet med övningarna

De flesta av övningarna nedan imiterar brottningstekniker som ett knäslag eller att klämma motståndaren mellan knä och armbåge. Deras mål är att rubba balansen i kroppen och därigenom tvinga dig att försöka behålla balansen och engagera kärnmusklerna. Du kan också arbeta med dem djupa muskler som "inte får" de klassiska armhävningarna och knäböjen. Resultat? Fantastiska magmuskler, massor av förbrända kalorier och ökad uthållighet!

En kort beskrivning av träningsprogrammet Fighting Abs

Målmuskler:

• Tryck

Utbildningsnivå:

• Elementärt

Frekvens:

• Upp till sex träningspass per vecka

Varaktighet:

• 45 minuter

Efterföljande:

• Utför övningarna för det angivna antalet set, vila mellan dem efter behov och gå sedan vidare till nästa.

Arbeta med slagverksteknik

En välplacerad strejk är nyckeln till ett framgångsrikt slut på kampen. Men för att det ska utföras korrekt är det nödvändigt att regelbundet utveckla enstaka varianter och kombinationer.

MMA chockträning inkluderar arbete på "tassarna", på väskan, träna slag med. Samtidigt är det önskvärt att vara uppmärksam inte bara på attack, utan försvar och motattack. . Hemma skulle det lämpligaste alternativet för att träna strejker vara den så kallade "skuggboxningen"

Denna typ av träning innebär att slå i luften, vars huvuduppgift är assimileringen tekniska element attack och försvar utan att involvera en riktig partner till hjälp. Genom att arbeta på detta sätt tänker fightern igenom olika alternativ för tekniska åtgärder som han kommer att utföra i en riktig kamp. Alla rörelser bör utföras med maximal hastighet och explosion, vilket ökar den verkliga hastigheten för strejker i strid, såväl som idrottarens manövrerbarhet. Samtidigt, när du genomför rundor av en sådan kamp med en virtuell motståndare, kan du använda vikter - små hantlar eller andra vikter. Deras användning gör att du kan uppnå önskad effekt något snabbare.

Hemma kommer det mest lämpliga alternativet för att träna strejker att vara den så kallade "skuggboxningen". Denna typ av träning involverar luftangrepp, vars huvuduppgift är att bemästra de tekniska delarna av attack och försvar utan att involvera en riktig partner för hjälp. Genom att arbeta på detta sätt tänker fightern igenom olika alternativ för tekniska åtgärder som han kommer att utföra i en riktig kamp. Alla rörelser bör utföras med maximal hastighet och explosion, vilket ökar den verkliga hastigheten för strejker i strid, såväl som idrottarens manövrerbarhet. Samtidigt, när du genomför rundor av en sådan kamp med en virtuell motståndare, kan du använda vikter - små hantlar eller andra vikter. Deras användning gör att du kan uppnå önskad effekt något snabbare.

Men ganska ofta är det viktigt att slå i luften i långsam takt. På grund av detta kan du snabbt identifiera befintliga brister i tekniken, bestämma graden av din stabilitet, förstå orsakerna till obalans och bemästra nya tekniker.

Dessutom låter "skuggboxning" dig välja en strategi för den kommande kampen, om idrottaren planerar att tävla i en amatör- eller professionell turnering.

Det är också viktigt att vara uppmärksam korrekt andning, sedan det slutliga resultatet av kampen, beror hans hälsa och välbefinnande på hur lätt och naturligt fightern andas.

Våra fördelar

Klasser i minigrupper om 8-12 personer

Lär dig att slåss, slå, röra sig korrekt. Sparring - efter 3 månader och endast efter behag.

159 mästare förberedda

Våra idrottare deltar regelbundet i tävlingar. Vi fostrade mästare i mix-fight, grappling, boxning osv.

Obegränsad tillgång till klubben

Möjlighet att kombinera olika typer kampsport och priset kommer inte att öka av detta.

Inom gångavstånd. Gratis parkering!

15 minuter. från m. Alekseevskaya och 4 min. från järnvägsstationen Moskva-3.

Star tränarstab

Alla tränare är Masters of Sports of Russia. Vinnare Internationella turneringar. Moscow Champions. 5 års erfarenhet av coaching.

Personligt kostprogram

Är gratis! Med hänsyn till typen av kampsport och dina smakpreferenser. Vi kommer att förbättra din hälsa och kondition.

Släde drar

Många nybörjare gillar inte denna övning särskilt mycket, eftersom det inte är lätt att utföra, men för en riktig fighter är det ett måste. Även de bästa träningspassen (MMA) inkluderar nödvändigtvis slädedrag.

Bland de mest effektiva övningarna:

• dragkraft med avancemang;
• dragkraft av tunga slädar när du springer ansiktet framåt;
• slädepressar med avancemang;
• dragkraft i att springa baklänges.

Det mest fördelaktiga alternativet skulle vara att kombinera alla dessa övningar i separata serier, för vilka du bör avsätta cirka 30 sekunder. Tack vare detta kan du snabbt utveckla uthållighet. Och för att uppnå fantastiska resultat i utvecklingen av explosiv styrka måste du träna rodel med tillvägagångssätt på upp till 10 sekunder, mellan vilka pauserna bör vara minst en och en halv minut. Totalt, i var och en av övningarna måste du göra 4-12 tillvägagångssätt.

Multifunktionell komponent

MMA-träningsprogrammet i sin egen databas innebär att öka höghastighets- och kraftegenskaperna hos en fighter, förbättra uthålligheten, förbättra de tekniska förmågorna för strejker och brottning. I detta avseende, när man inser att kampen äger rum i olika stilar, kommer övningarna att fokusera på det faktum att fightern utan ansträngning kan dra, knuffa sin egen motståndare, böja sig, sitta på huk, hoppa, vara honom och så vidare. Glöm inte att fienden ganska ofta ska hållas i en statisk position. I allmänhet är det nu värt att hitta medel och sätt att göra saker på.

Varför behöver en MMA-fighter aikido

En intressant trend är toppkämparnas önskan att bjuda in mästare som tränare traditionell kampsport- karate, aikido, capoeira och wushu. Till exempel, Daniel Cormier, som nämns ovan, före kampen med den redan stora (4 titelförsvar) och fruktansvärda John Jones, kallade Steven Seagal själv, den berömda aikidomästaren, vars professionell nivå mycket uppskattad av stora experter från kampsportsvärlden.

Det är sant att Segals råd inte hjälpte Cormier i kampen med mästaren - nederlaget visade sig vara ganska smärtsamt. Men detta betyder inte att det är meningslöst att bjuda in mästare i traditionell kampsport. I det långa loppet kan de lära en fighter att bättre kontrollera sin kropp, vilket så småningom kommer att leda till allvarliga framsteg.

Så explosiv kraft dina muskler borde vara långt ifrån sist om du vill lyckas med blandad kampsport.

Många människor, särskilt killar under 25, ställer väldigt ofta frågan om hur man lär sig att slåss från grunden och bli en fighter. Det finns många artiklar på Internet med rubriker hur man blir en fighter på en vecka och så vidare ...

Men i själva verket blir du inte en fighter på en vecka, utan du måste jobba hårt för att få något, du måste investera i det och spendera tid och energi.

Vanligtvis går en person för att engagera sig i en sportavdelning, oavsett om det är judo, jiu-jitsu, allt detta är bra, men det här sportavdelningar och tillsammans med många användbara färdigheter och fysisk träning får en person ett gäng sportfärdigheter som inte är tillämpliga på gatustrider.

På gatan slår de vanligtvis med händerna i huvudet - detta är grunden. Först och främst för dem som vill kämpa bra, eftersom grunden för allt är slag i ansiktet. Det är så de brukar slåss utanför hallarna.

Därför finns det ett skyddsbehov i första hand. Tillsammans med skydd är det nödvändigt att sätta en snabb och hårt slag. En person med ett knockoutslag är som en person med ett vapen.

Du kan titta på statistiken - en boxare dödade någon med ett slag i huvudet ... Slutsats - boxningsteknik är grunden för hela kampen och all effektiv kampsport. Därför är det första du behöver göra minst ett år som boxning. Samtidigt är boxning den första kampsporten när man har att göra med flera motståndare, eftersom snabba boxningsrörelser och slag mot huvudet är idealiska för detta.

Tillsammans med boxningstekniker är knän och låga sparkar ganska applicerbara på gatan - slag mot låret, knäet och under, och det är farligt att svänga benen ovanför midjan på gatan, eftersom du kan falla och bli hamrad av motståndare.

Att sätta låga sparkar och knän är lika enkelt och lättillgängligt – det finns överallt. Men i thaiboxning händer och rörelser är mycket värre, därför måste du, som beskrivits ovan, bemästra slag medan du gör boxning.

Och som en speciell fysisk träning är brottning ganska lämplig, och främst i ställningen, för på gatan kan du inte tävla i stallarna med 2-3 motståndare. Brottning laddar perfekt alla muskler hos en person och förbereder sig väl för fysisk konfrontation. Du kan lära dig enkla kast och träna 2-3 till automatism.

I grund och botten konsoliderar praktikanter de färdigheter som han får i freestyle-strid, det vill säga i sparring, och alla möjliga "dödliga skolor" fungerar helt enkelt inte för på ett gym kommer du inte att sticka ut ögonen eller slå i ljumsken, därför, idrottsskolor mycket starkare än självförsvarssektionerna med sina dödliga tekniker. Slutsats: 1-2 år av boxning + ett halvt år av Muay Thai och samtidigt slåss minst en gång i veckan, sådana klasser kommer att göra dig till en tränad fighter som kommer att vara mycket mer förberedd än representanter för gatustridsskolor och bara street fighters.

Men vi är säkra på att du när du studerar på vår kampsportskola kommer att förstå kampsportens filosofi och klara psykologisk förberedelse av en sådan nivå att alla konflikter kan lösas innan ett slagsmål med en massaker börjar.

Sedan urminnes tider har det funnits en åsikt att två huvudsakliga saker är nödvändiga för publiken - bröd och cirkus. Det säger sig självt att ett sådant uttalande i den moderna tolkningen innebär att människor har tillräckliga medel för ett normalt liv. Eftersom för närvarande en ganska imponerande del av världens befolkning har alla materiella fördelar, visade det sig vara ganska logiskt att ny underhållning för allmänheten dyker upp, som ibland är ganska grym, men samtidigt spektakulär.

En av dessa turneringar, som dök upp vid 1900- och 2000-talets skifte och fortfarande lockar miljontals tittare, är UFC - Ultimate Fighting Championship. Det är denna medieprodukt som har vuxit från en liten turnering till en global organisation, under vars beskydd ett stort antal framstående idrottare från hela världen uppträder. Tack vare detta mästerskap fick kampsport ett enormt erkännande och kärlek, och ägarna till kampanjen fick miljarder i vinst.

En kort utflykt i historien

Så, innan vi tar reda på hur man kommer in i UFC, låt oss först och främst bekanta oss med de viktigaste milstolparna för själva organisationen.

Hon är skyldig sitt utseende till en affärsman från Kalifornien, Arthur Davey. Det var hans studier i kampsport 1991 som gjorde det möjligt för honom att träffa en av adepterna av brasiliansk jiu-jitsu Rorion Gracie. Denna tandem stimulerade sedan hållandet av världens första turnering bland fighters från olika riktningar. Det hände den 12 november 1993, när representanter för boxning, karate, savate, shootboxing, sumo och jiu-jitsu träffades i oktagonburen. Det var en brasilianare vid namn Royce Grace som till slut vann det första UFC-mästerskapet. Det fanns inga viktkategorier vid den tiden.

Funktioner i den första tävlingen

Trots att mottot "Inga regler!" ursprungligen odlades, var det faktiskt inte så. Det var förbjudet att sticka i ögonen, bita, slå i ljumsken, slita i munnen. I grund och botten höll kämparna en viss etik och tillät sig inte friheter. Även om ett fall är känt i en duell mellan Hackney och Sana, fick den senare flera avsiktliga slag mot orsaksplatsen. Dessutom kännetecknades den nyskapade kampsporten av att den antropometriska skillnaden mellan rivaler helt enkelt kunde vara gigantisk. Så i kampen mellan Keith Hackney och Emmanuel Yarborough var skillnaden i vikt 180 kilo.

Konfrontation med senatorn

Det är idag som många fighters ställer frågan: "Hur kommer man in i UFC?" Men efter den första tävlingen gjorde USA:s senator John McCain allt för att förbjuda den nu vansinnigt populära kampanjen. Enligt politikern var sådana slagsmål förkroppsligandet av grymhet och hade ingen rätt att existera. Därför skickade han brev till alla stater i landet med en begäran om att förbjuda visningen av sådana turneringar. Av denna anledning gick UFC i kontakt med de atletiska kommissionerna och gjorde ändringar i reglerna och förordningarna, tack vare vilka skyddshandskar dök upp, antalet förbud ökade och rundor med en viss varaktighet (fem minuter) etablerades.

Räddningen

Långa prövningar och byråkratisk byråkrati har fört UFC till randen av utrotning. Men situationen förändrades radikalt när, 2001, tidigare promotor Boxning Dana White och flera kasinochefer Frank och Lorenzo Faritta köpte organisationen för 2 miljoner dollar. För att göra detta skapade de ett företag som heter "Zuffa".

regler

Nästan varje fighter, innan han går in i UFC, är redan ganska bekant med reglerna. Den ledande amerikanska MMA-organisationen följer följande krav i sina regler för att genomföra slagsmål:

Tabu

När det gäller förbjudna handlingar är följande inte tillåtna i oktagonen:

Vikt ramar

• flugvikt (från 53 till 57 kg);
• bantamvikt (från 57 till 61 kg);
• fjädervikt (från 61 till 66 kg);
• lätt vikt (från 66 till 70 kg);
• weltervikt (från 70 till 77 kg);
• medelvikt (från 77 till 84 kg);
• lätt tungvikt (från 84 till 93 kg);
• tung vikt (från 93 till 120 kg).

Hos kvinnor finns det fortfarande en minimivikt (från 48 kg till 52 kg).

Sätt att skriva ett kontrakt med UFC

Om du analyserar vad du behöver för att komma in i UFC kan du ta reda på det: idrottaren som håller sig till flera poäng blir fighter i denna turnering. Vi kommer att uppehålla oss mer i detalj.

Det är nödvändigt att ha en viss talang och träna regelbundet med fullt engagemang.

Som praxis visar är detta påstående till 100 % sant. Det finns många fall när en begåvad fighter inte kunde förverkligas fullt ut på grund av elementär lättja. Därför, som folkvisdom säger: "Arbete och arbete kommer att mala allt."

Det finns ett stort antal exempel när en fighter började sin karriär i en mindre känd befordran än UFC. Ta samma Eddie Alvarez. Den här killen började sina framträdanden i Bellator, blev mästare där och hamnade i UFC. Eller den vitryska Andrey Arlovsky, som, som många trodde, redan hade lämnat spåren av storsporter, återvände till planetens huvudsakliga oktagon igen tack vare sin flit och förmåga att arbeta.

Bli kär i publiken och tv-folket

Det var på så sätt som Chel Sonnen kämpade om titeln tre gånger, som i princip inte har ljusa fightingegenskaper. Faktum är att det här stycket hjälper till att förstå hur Conor McGregor kom in i UFC, eftersom han också är en erkänd mästare på trash talk. På grund av hans ljusa och gnistrande uttalanden kunde han fånga allmänhetens uppmärksamhet och sedan backa upp sina ord med aktiva handlingar i buren, bokstavligen chockerade världen med en omedelbar seger över tidigare mästare

Fly via TUF

The Ultimate Fighter är en show som hundratals fighters gick igenom och räddade organisationen från konkurs. Denna "köttkvarn" besöktes av: Nate Diaz, Kenny Florian, Forrest Griffin, Mat Serra, Josh Koscheck, Rashad Evans och många andra stjärnor som många MMA-fans känner till idag. Tack vare slagsmålen i denna miniturnering var många killar i toppen.

Att vara "brist"

I detta fall avses endast vikt. Om man tittar på hur många slagsmål som krävs för att nå mellanviktstiteln, och hur många slagsmål för en fighter i flugviktsdivisionen, blir det tydligt: ​​den lilla brottaren kommer att ha en bättre position.

Att vara en stjärna i någon annan kampsport

Allt är klart här. Det är mycket lättare att främja en idrottare som redan har skapat sig ett namn än att höja honom från botten. Affisch i stil med " bästa boxare världen i det förflutna och nu - en MMA-fighter" kommer alltid att locka allmänheten och följaktligen pengar, för vilka allt i princip görs. Och slutligen ett annat sätt att komma in i UFC.

Fyll i formuläret

Senast gjorde UFC det möjligt för idrottare att fylla i ett onlineformulär på sin hemsida och lägga upp videor av deras kamper. Baserat på resultatet av synpunkterna kan ledningen lämna ett erbjudande till fightern att skriva kontrakt. Som du kan se gör modern teknik också sitt jobb och sparar tid för idrottare.

Dessa kortfattat beskrivna åtgärder låter dig förstå hur du kommer in i UFC, slagsmål där är en prestigefråga för många mästare i hand-till-hand-strid.

God dag kära redaktörer för tidningen BroDude! Jag har läst dig regelbundet under hela året och beundrar uppriktigt dina råd och artiklar: allt är klart, rakt på sak och för män. Tack, jag önskar er fortsatt välstånd och utveckling.

Jag ska berätta lite om mig själv. Jag är 21 år, avslutade mitt 3:e år på universitetet, nu jobbar jag som elektriker på en fabrik som en del av min industripraktik i en by som ligger långt från staden där jag bor.

Och trots att jag har en flickvän känner jag att jag är fruktansvärt osäker och osäker. Ibland saknar även de lokala tonåringarna modet att sätta dem på deras plats i händelse av en verbal skärmytsling. Det vill säga, jag bestämde mig först och främst för att övervinna rädslan för att få ett slag i ansiktet. Efter att ha läst en av dina artiklar om MMA, och även på inrådan av min farfar (han är en mycket tränad och intelligent man vid 69), bestämde jag mig för att börja med blandad kampsport i september. Det finns dock svårigheter med detta. Min längd är 198 centimeter och jag väger bara 76 kilo. Jag har också bronkial astma, men eftersom han brukade dansa sällskapsdans är lungorna mer anpassade för konditionsträning än hos en vanlig astmatiker. Följaktligen, min svaga punkterär knäna och ryggraden. Eftersom det blir många kast och alla möjliga belastningar på lederna i MMA-träning vill jag förbereda min kropp för sådana belastningar så mycket som möjligt på en månad och inte bokstavligen "bryta" i de första klasserna. Så att om inte tränas, så åtminstone i bra form i början av september. Jag är för närvarande inne på min femte vecka med att göra pull-ups och squats en dag och armhävningar och sit-ups en annan dag. Och så sex dagar i veckan. Nu kan jag dra mig upp ca 10-12 gånger med frisk styrka, trycka upp från golvet ca 35-40 gånger, på de ojämna stängerna från bröstet - 12-14 gånger. Efter att ha analyserat informationen på Internet fick jag reda på att träning på gym liknar crossfit.

I detta sammanhang uppstår en rimlig fråga: vilket träningsprogram ska jag välja för att förbereda mig för MMA, med hänsyn till mina fysiska egenskaper och med hänsyn till att jag tränar utan Gym?
Tack för din uppmärksamhet, kära redaktör! Med vänlig hälsning, Dmitry.

Svar

Hej Dmitry! Vänligen acceptera vårt många tack! för positiva ord om tidskriften. Fortsätt läsa oss, så kommer vi i sin tur att försöka behålla varumärket och kommer att fortsätta att förse dig och våra andra läsare med intressant material. Och det är särskilt trevligt att en av våra artiklar, tillsammans med din farfar, inspirerade dig att träna kampsport. Inte konstigt att vi skriver dem. Och förresten, hej!

Hövligheterna är över, så låt oss gå direkt till svaret på din fråga. Vi kommer genast att göra en reservation för att, oavsett vilka råd vi ger dig här, innan du börjar träna, är det bättre att konsultera en läkare. Vi är inkompetenta att ge råd inom medicinområdet och eftersom du har vissa hälsoproblem behöver du veta hur vissa typer av stress korrelerar med din förmåga. Dessutom är våra råd av generaliserad karaktär och riktar sig till dem som klarar av grundläggande belastningar.

Fighters har verkligen ett visst träningsprogram, som är utformat för att utveckla de fysiska indikatorer som är tillämpliga inom kampsport. I princip en del av dem gör du redan. Pull-ups och armhävningar är universella övningar och passar personer med olika sportmål, inklusive för fighters. Du skrev förresten att du pluggar 6 dagar i veckan, alltså nästan varje dag. Vi tror att du kommer ihåg att du behöver varva de muskelgrupper som du ger belastningen på, speciellt om denna belastning ökar.

Generellt sett har du rätt: styrketräningen av fighters påminner om CrossFit-klasser. De är utmärkande hög intensitet och mångfald. För en fighter är både muskelstyrka och uthållighet lika viktiga, och därför strävar han efter en omfattande utveckling av kroppen, som kommer att omfatta både styrkeövningar samt cardio. Men vi kommer ihåg ditt huvudvillkor: du vill träna hemma, inte på gymmet. Det är möjligt, men för effektiva träningspass Du kommer fortfarande att behöva köpa en del tillbehör.

Du sa att du gör armhävningar och armhävningar. Det är bra. Du kan också lägga till dem (om du inte har gjort det tidigare) armhävningar på de ojämna stängerna. I allmänhet, för kampsport, särskilt med närvaron av slagtekniker, är styrkeövningar på händerna mycket viktiga, vars genomförande utförs på ett "ryck" sätt. Detta skapar en slags imitation av ett slag och har en positiv effekt på både dess styrka och hastighet. Därför rekommenderar vi att du köper små hantlar (1-2 kg) och tränar skuggboxning med dem. Således kommer du att slå två flugor i en smäll, till och med tre: för det första kommer du att finslipa stridens plasticitet i racket; för det andra kommer du att öka kraftpotentialen för din strejk; och för det tredje är det bra för din uthållighet. Du kan köra rundor på 1 minut vardera, arbeta i högt tempo med en paus på 30 sekunder, eller träna i 3 minuter i en omgång i en kampställning. Rytmen kan vara mindre, men försök sedan att observera tekniken för strejker, simulera en riktig kamp. Vila i detta fall bör också vara minst 1 minut. Och vi upprepar att dessa tips gäller människor utan hälsobegränsningar.

Du kan också köpa en gummistötdämpare med handtag. Med den kan du utföra handövningar som kvalitativt kan förbättra slagtekniken. Denna stötdämpare är lätt att använda: knyt bara ena änden av den till ett stabilt stöd så är du igång. Huvudsaken är att när du övar på slag med honom, observerar du tekniken och den önskade amplituden.

En annan sak som verkligen kan piffa upp dina träningspass är en skivstångspannkaka. Dessutom är det inte nödvändigt att köpa själva baren. Välj storleken på pannkakan baserat på dina fysiska data. Med tanke på din vikt rekommenderar vi att du tar en projektil som väger 10-15 kg. Här är några övningar du kan göra med pannkaka:

1) Håll pannkakan med utsträckta armar rakt framför dig i brösthöjd. Med skarpa rörelser, tryck den mot dig själv och tryck den igen till dess ursprungliga position. Gör detta utan att stanna i 30-40 sekunder. Huvudsaken är att försöka hålla maximalt tempo och räta ut armarna helt under pushen. Den här övningen är mycket användbar för att utveckla slagkraft.

2) Ta pannkakan med båda händerna och flytta den runt huvudet 360 grader så att rotationen uppstår på grund av axlarnas rörelse. Detta kommer att stärka musklerna i armar och axlar och kommer att vara mycket användbart för brottningsarbete.

3) Pressa pannkakan mot kroppen, knäpp den med båda händerna och rör dig runt i rummet, samtidigt som du rör dig på fötterna. Kärnan i denna övning är att ständigt röra sig, som under en kamp. På så sätt kommer du att förbättra fotarbetet och uthålligheten, vilket är mycket nödvändigt när du arbetar i en ställning.

I allmänhet kan ett träningsprogram för fighters innehålla många fler övningar. Vi pratade bara kort om några av dem som kan utföras utanför hallens väggar utan en stor mängd utrustning. Detta inkluderar också övningar för pressen (igen, med användning av en pannkaka, kommer deras effektivitet bara att öka). Glöm inte cardio. Gamla goda löp- och hopprep har inte ställts in.