Smal figur- detta är inte alltid förtjänsten med smärtsamma dieter och utmattande träningspass. Dessa "begränsningar" kan lätt ersättas av en harmonisk livsstil, rätt produkter och positivt tänkande.

Metod nummer 1: "Slow food"

"Slow food" har länge varit erkänt i väst och börjar nu spridas i Ryssland. Som ni vet brukar mättnadskänslan komma till oss 15-20 minuter efter att ha ätit, så vi kan inte alltid veta när det är bättre att sluta. Långsam tuggning av mat gör att du kan känna dig mätt redan under måltiden, och på så sätt undvika att äta för mycket. Denna enkla teknik låter dig också behålla en lång mättnadskänsla, främjar bättre matsmältning, minskar risken för att utveckla diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Metod nummer 2: En varierad kost

Samma livsmedel bidrar till tillväxten av fettceller. Ju mer olika din meny är, desto mindre sannolikt är det att du går upp i extra kilon. Det är bättre att utarbeta ett näringsprogram i en vecka och köpa alla nödvändiga ingredienser i förväg så att du inte byter till det gamla systemet med monotona produkter i nödfall. Du kan arrangera en gastronomisk resa och laga rätter från ett visst kök i världen varje vecka.

Metod nummer 3: Ingen TV

För att maten ska absorberas väl, kombinera inte att äta och titta på program - inte ens de mest användbara. Fångade av handlingen slutar vi att kontrollera mängden mat som konsumeras, vilket gör att vi kan äta mycket mer än vi verkligen behöver. Om du har svårt att kontrollera dig själv kan du lura din kropp genom att ersätta mellanmål med frukt och grönsaker. Även om du äter lite mer kommer det inte att påverka figuren på något sätt. Plus, få lite vitaminer!

Metod nummer 4: Högkalorimat

En av hemligheterna med franska kvinnors harmoni: att tillåta dig själv "förbjuden" mat. Samtidigt skyller de inte sig själva, utan äter det i små portioner och uppfattar det som en delikatess. Mat som äts med kärlek och nöje kommer aldrig att deponeras med extra pund. Men när du börjar ägna dig åt självdisciplin förvandlas en annan tårta till ett fast problem. Och det blir en del av dig och manifesterar sig i form av kroppsfett.

Metod nummer 5: Snabb och frekvent promenad

Att gå är alltid möjligt. Ja, ja, och var inte lat! Välj till exempel en promenad istället för att ta buss eller bil frisk luft. Du kanske måste lämna huset tidigare för detta, men tro mig, det är värt det. Du kan börja med en helg och räkna ut hur lång tid det tar för dig att resa för att komma i tid överallt på vardagar. Börja smått. Låt det vara 6000 steg om dagen. En gång varannan dag kan du öka belastningen med 2000 steg. Så du själv kommer inte att märka hur 10 000 steg kommer att bli en del av ditt liv. Belöningen för detta blir bra färg ansikten, tonade rumpor och vackra ben.

Livets ekologi: Jag gick ner i kilon och fick nya hälsoproblem. Jag lämnade träning och bantning och skapade min egen metod för att gå ner i vikt ...

7 steg till smalhet

Jag gick ner i kilon och fick nya hälsoproblem. Hon lämnade träning och bantning och skapade sin egen metod för att gå ner i vikt.

En sommar gick jag förbi en vattenmelon-melon-upplösning och luktade melon. Jag var en ammande mamma då och åt vad jag ville, som en gravid kvinna. Nu ville jag ha en melon, jag köpte till och med två.

Det var 800 meter till huset, väldigt nära. Att övervinna detta segment med två meloner i handen visade sig vara ett riktigt test. Tillsammans vägde de exakt 10 kilo.

Med de sista krafterna gick jag upp till lägenheten och lade påsarna på golvet. Det var en otrolig lättnad. Mina armar böjde sig inte, mina knän darrade, jag föll utmattad ihop i soffan och tänkte bara på en sak: vilket nöje att vara ledig extra pund som jag av någon anledning bar med mig så länge...

Och så gick det upp för mig. Så jag bär de här kilona på mig! Varje dag, varje steg. Jag känner inte längre belastningen som alla mina organ arbetar med. Jag föreställde mig att jag hade burit på dessa två meloner i ett år och hur lättad jag skulle känna mig om jag lämnade dem. Det skulle vara jättebra!

Första försöket - fitness

Snart kom jag till en av de bästa fitnessklubbarna i Moskva. Jag fick en utbildningsplan och började jobba. Jag följde exakt alla rekommendationer från tränaren, bara ibland på löpbandet fördubblades pulsen kraftigt. På 5 månader gick jag ner 14 kilo, men det visade sig att jag under lektionerna led av en mikroinfarkt och märkte inte ens det. Jag var tvungen att sluta träna.

Andra försöket - viktminskning enligt Allen Carr-systemet

Det finns inga ekorrar i det vilda övervikt- det kan du inte argumentera mot. Jag åt nötter, frukt och övervakade produkternas kompatibilitet, åt frukost med grapefrukt. Resultatet blev återigen dubbelt. Minus 5 kg i vikt och problem med bukspottkörteln. Jag återhämtade mig länge och observerades av en gastroenterolog.

Tredje försöket - terapeutisk fasta

Helgens program i ett fashionabelt sanatorium, där popstjärnor gick ner i vikt, inspirerade till förtroende. På programmet gick jag ner 3 kg under helgen. Efter det fick jag hormonsvikt och nu har jag blivit en flitig besökare hos endokrinologen.

Siffran "3" har den magiska övertalningskraften. Jag insåg att min kropp stod emot försök att gå ner i vikt.

Det kändes som om någon satte mig bakom ratten i en okänd bil och inte gav mig instruktioner om hur jag skulle köra.

Jag frågade mig själv: "Vad är det för fel?" och jag insåg att jag inte gillade att begränsa mig i mat, svälta eller springa på ett löpband. Jag gjorde allt med våld och min hälsa försämrades. Jag fick resultat, men vikten kom tillbaka. Från minimum fysisk aktivitet min puls höjde till 180, och minsta försök att begränsa mig i mat orsakade en "panikzhor". Jag var tvungen att hitta nya möjligheter.

Koppla ihop kropp och hjärna?

Jag utgick från hypotesen att jag skulle kunna bli av med övervikt och förbli i harmoni med din egen kropp. Uppgiften att gå ner i vikt till varje pris har gjort tillräckligt med skada för min hälsa.

Vikten fortsatte att krypa uppåt. Nu ville jag inte så mycket gå ner i vikt som att bli mer spänstig och energisk.

Var kan jag få energi och var spenderar jag den? Sökandet efter svar på dessa frågor gjorde att jag blev smal igen utan dieter, kondition och skador på hälsan.

Här är sju steg som hjälper dig att göra just det.

1. Lär dig höra dig själv

När vi blir allvarligt sjuka börjar vi känna signaler från vår kropp. I det vanliga livet ignorerar vi dem. Föreställ dig en konstig situation. Du kom till affären och ville köpa en banan, och de säger till dig: ”Det är bättre att ta en apelsin. Den har färre kalorier och mer C-vitamin. Det är höst nu. Du måste köpa en apelsin." Vad kommer du att känna? Varför dikterar säljaren dig? Säg: "Jag vet själv vad jag vill."

Det är så kroppen mår, vilket sänder signaler som den behöver för tillfället. Och hjärnan, som en butikstjänsteman, ger nya idéer.

Det är ännu värre om det är en annan persons hjärna. Tro mig, kroppen vet precis vad som behövs och hur mycket för en balanserad kost.

2. Lär dig att lita på

Slösa inte energi på onödig kontroll. Kontroll börjar där tillit slutar. Minimera SMS i stil med "hur mår du - var är du - ringer." Ofta är det bakom dem som viljan att kontrollera döljs snarare än delaktighet och omsorg. Lär dig att lita mer på människor och dig själv. Och mycket snart kommer du att glädjas åt förändringarna.

3. Önska starkt och uppriktigt

Kom ihåg din riktiga dröm. Kanske ville du dansa brännande latin eller tango. Eller rullskridskor. Eller åk på vågorna på en segelbräda...

Övervikt hindrar förverkligandet av dina drömmar, så önskan att gå ner i vikt är hemsökt.

Som en motivation, föreställ dig själv med tjugo kilo övervikt på 20 år. "Inte det!" säger du. Du hittar möjligheter att bli av med allt överflödigt i ditt liv och göra ett tydligt program.

4. Kasta ut skräp ur huset

Hur fyller man livet med glädjegnistor? När du tittar på det som behagar dig, dyker de upp i dina ögon.

Släpp det som inte gör dig lycklig. Gör det till en hälsosam vana. Glöm inte att rensa din e-post. När du har befriat dig från det fysiska skräpet, bli av med det känslomässiga.

5. Förlåt fel

I åratal bär vi agg och gömmer det försiktigt för oss själva för att inte skada oss själva. Detta gynnar ingen, i första hand oss. Harm skapar " huvudvärk” i direkt och bildlig mening. Du kan bli av med denna börda. Förlåt alla på en gång. Orden "förlåt" och "bara" har en gemensam rot.

6. Dämpa din "inre kritiker"

Vi är väldigt förtjusta i fysiska detoxprogram, men vi märker sällan hur vi förgiftar oss själva varje minut med giftiga tankar, inklusive "inre kritiker"-läget. Vi minns våra skollärare och anteckningsböcker med röda korrigeringar. Vi ger oss inte rätten att göra ett misstag, men vi gör misstag och varje gång av vana skyller vi oss själva.

Lägg märke till dina prestationer, segrar, framgångar. Stor och liten.

7. Var närvarande

Varje situation har två sidor: yttre händelser och din reaktion på dessa händelser. Det är ingen mening för universum att skapa en situation bara för att skrämma dig, förolämpa dig eller anklaga dig för ett misstag. Målet med allt liv på jorden är att växa, utvecklas och vara lycklig.

Det återstår bara att förstå vad som behöver göras just nu. Bara ett steg för att växa, utvecklas och vara lycklig.

Slutsatser

Flytta ditt fokus från kaloribalans till energibalans.

Bli av med negativa upplevelser och hitta nya energikällor:

• Inspiration när du drömmer;
• Mod när du blir av med rädslor;
• Styrka när du förlåter förolämpningar.

När de såg målet är det ingen idé att tvinga fram händelser. Nå det och sopa bort allt i dess väg, och vid denna tidpunkt missa något värdefullt. Det är viktigt att regelbundet, varje minut att göra allt som krävs för tillfället. Även när du övervinner hinder kommer du att se nya möjligheter.

Din kropp kommer att hjälpa dig - det enda transportmedlet på vägen till din dröm.

Fitness kallas ett komplex fysisk träning och näring som syftar till att forma kroppen. Fitness är hälsa, vitalitet, skönhet och utmärkt fysisk form. Du kan gå ner i vikt med hjälp av fitness, pumpa upp muskler och form vacker figur och även förbättra hälsan. Det finns olika konditionsträningsprogram som låter dig lösa olika problem - viktminskning, kroppsformning med fitness, set muskelmassa, stärka muskler och leder. Fitness kombinerar perfekt olika typer fysisk aktivitet är både konditionsträning och styrkeövningar och stretchövningar. En uppsättning fitnessövningar är sammanställda på ett sådant sätt att de helt och hållet täcker alla muskelgrupper och ger alla typer av belastningar på var och en av dem. Det finns också uppsättningar av fitnessövningar som syftar till att träna vissa specifika muskelgrupper eller bränna fettvävnad. Kroppsformning i fitness kombineras med skapandet av en vacker muskelavlastning kroppen, så att gå ner i vikt med kondition är inte alls svårt.

Grundläggande träningsregler

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och förbättra din figur med hjälp av fitness, kom ihåg några enkla regler.

Regel 1. Regelbunden träning. Låt dig inte vara lat, för om du vill gå ner i vikt med kondition, kommer bara regelbundna övningar att ge dig det önskade resultatet.

Regel 2 Ett komplext tillvägagångssätt. Fokusera inte på att träna någon muskelgrupp eller bara göra konditionsträning. Arbeta med hela kroppen på ett komplext sätt.

Regel 3. Rätt näring. Fitnessnäring är avvisande av godis (i alltför stora mängder), fet, ohälsosam och onaturlig mat (till exempel snabbmat, snabbmat), alkoholbegränsning, rökavvänjning. För att gå ner i vikt med kondition bör du äta en balanserad och rationell kost., ät inte för mycket, ät mycket grönsaker och frukt, se till att äta spannmål, ät fisk, fågel, kött, samt nötter, torkad frukt och mejeriprodukter.

Regel 4. Fitness är ett sätt att leva. Fitness är inte en diet som följs under ett par månader. Om du har valt fitness, då har du valt aktiv, hälsosam livsstil liv, rätt näring, sport, skönhet och hälsa.

Genom att följa dessa enkla träningsregler, gå ner i vikt, pumpa upp musklerna och skapa själv vacker kropp det kommer inte att vara svårt för dig.

Kroppsformning och kondition

Hur gå ner i vikt och tona muskler med hjälp av fitness? För att göra detta behöver du: rätt näring, cardiobelastningar för att bränna fettceller och styrkeövningar för att bilda vackra muskler.

Konditionsträningsprogram tar hänsyn till allt detta, så de består alltid av flera delar. Den första delen av alla träningsprogram är konditionsträning. Det kan vara övningar som löpning, hoppning, dans, simning, cykling eller en motionscykel. Efter 15-20 minuters uppvärmning och konditionsbelastning kan du fortsätta till genomförandet av en uppsättning fitnessövningar. Det är bättre att träna på olika dagar olika grupper muskler, till exempel på måndag - pressen och ryggen; på onsdag - ben, höfter och skinkor; på fredag ​​- armar, axlar, rygg. Så du kan träna de nödvändiga musklerna med hög kvalitet, och innan nästa träningspass kommer de redan att ha tid att återhämta sig.

Kroppsformning med fitness sker gradvis, du kommer att märka de första resultaten om ungefär en månad - kroppsfett kommer att minska, siluetten av kroppen blir mer tonad. Men vikten kommer troligen att förbli på samma nivå - trots allt börjar din fettvävnad ersättas av muskler, därför kommer vikten inte att förändras, trots minskningen av kroppsvolymen. Men efter ett par månaders kondition är det ganska lätt att gå ner 5-6 kg.

De som vill gå ner i vikt med hjälp av kondition bör ha tålamod och uthållighet., ditt resultat kommer inte att vara snabbt, men det kommer att vara stabilt - de förlorade kilona kommer inte tillbaka, och musklerna kommer att fortsätta att vara i god form. Många människor som har provat olika dieter i kampen mot övervikt bestämde sig så småningom om fitness, vilket visade sig vara mycket mer effektivt för att gå ner i vikt. Recensioner om fitness för viktminskning är mestadels positiva - om du gör allt rätt går du ner i vikt och bildar en vacker tonad kropp.

Kroppsformning med fitness är inte bara hårt arbete, utan också en mycket trevlig upplevelse, för efter träning känner du dig glad, du har ett bra humör på grund av frisättningen av hormoner som förbättrar ditt humör, och reflektionen i spegeln blir en daglig anledning för stolthet och en ytterligare motivationsfaktor – du ser hur du förändras till det bättre.

Exempel på träningsprogram varje vecka

Dessa uppsättningar fitnessövningar syftar till att träna individuella muskelgrupper och minska tjockleken på fettlagret. De kan bytas ut. Om ditt huvudsakliga mål inom fitness är att gå ner i vikt, sluta använda vikter i övningar och öka varaktigheten av konditionsträning.

måndag.

1. Värm upp - 5 minuter.
2. Övningar för ben, höfter, rumpa (knäböj, utfall, gungor, benhöjningar, benabduktioner) - 30 minuter.
3. Bensträckning (garn, rep, knästräckning, inuti höfter, baksidan höfter) - 10 minuter.

1. Värm upp - 5 minuter.
2. Mag- och ryggövningar (vridning, sidoböjningar, benhöjningar från liggande position, plankor, sit-ups, ben- och corehöjningar från liggande position, brygga) - 30 minuter.
3. Stretching (bakåtböjningar för att sträcka magmusklerna, sneda magmuskler, nedre ryggmusklerna) - 10 minuter;
4. Hoop - 5 minuter.

1. Värm upp - 5 minuter.
2. Övningar för armar, axlar, rygg (armhävningar, hantelpress, armsvängningar, statiska övningar, såsom planka, stå på händer med stöd på väggen) - 30 minuter.
3. Stretching (sträcker ut musklerna i armarna, korrekt andning), akrobatik (stabilitet på bryggan, kullerbyttor, huvudstående, handstående) - 5 minuter.

Se till att dricka mycket vatten när du tränar - en uttorkad kropp kan inte aktivt arbeta, och om du inte förser din kropp med vatten, ingen kondition hjälper dig att gå ner i vikt eller bygga muskler, du blir bara trött. Ät komplexa kolhydrater 1-2 timmar innan träning – de ger dig styrka under träningen. Efter ditt träningspass, ät ett äpple, banan eller päron för att återställa energi, och 30 minuter efter ditt träningspass, drick ett glas yoghurt för att kompensera för behovet av proteiner som kommer att gå till att reparera och stärka dina muskler.

De flesta börjar gå Gym för att bli av med extra kilon och få en vacker figur. Men när träningen inte ger önskat resultat, besvikelsen infinner sig. Nypräglade fitnessentusiaster, som försöker rättfärdiga sina misslyckanden, försäkrar att träning på gymmet inte hjälper till att gå ner i vikt, eftersom "masstillväxten börjar." Denna och andra myter hindrar nybörjare från att nå sitt mål och beundra sin tonade kropp. Hur tränar man ordentligt för att gå ner i vikt och förbättra hälsan?

Coacher ger 10 life hacks till nybörjare som gör träningen effektiv och hjälper dig gå ner i vikt.

Tränare noterar ett vanligt misstag hos nybörjare - de tränar för ofta. Dagliga träningspass tillåter inte musklerna att återhämta sig. Instruktörer rekommenderar att du gör dagar med fullständig vila, annars blir resultatet av att gå till gymmet minimalt.

För att gå ner i vikt behöver du träna 3-4 gånger i veckan. Men under klasser är det nödvändigt att tvinga kroppen att aktivt arbeta.

Det är intressant!

Forskare från University of Alabama genomförde ett intressant experiment. De delade in kvinnor som ville gå ner i vikt i två grupper. Försökspersonerna från den första gruppen var engagerade dagligen och från den andra - 4 gånger i veckan. Kvinnor från den andra gruppen gick ner i vikt 1,5 gånger snabbare än sina konkurrenter.

Fett förbränns långsamt

Isolerade övningar på specifik grupp muskler kommer inte att ge önskad effekt. För att observera stabil viktminskning måste du träna i minst 40 minuter, vilket ger kroppen aerob träning. Vid denna tidpunkt, minst 23% av musklerna från total massa. Om hela kroppen arbetar under träningen förbränns fett mycket snabbare. Lasterna ska vara lätta men långa.

Kroppens vanliga "bränsle" är kolhydrater, och först när de är bristfälliga börjar den använda fettreserver. För att förbättra processen för fettförbränning måste du anpassa kosten. Undvik kaloririk mat, särskilt några timmar före och efter ditt träningspass.

Expertråd:

Att gå ner i vikt genom att ständigt äta för mycket kommer inte att fungera. Ät 4-6 gånger om dagen, men portionerna ska vara små. Välj den diet som är rätt för dig.

Konditionsträning efter styrketräning

60% av tiden som tilldelas för träning, ge cardiobelastningar. Om du vill gå ner i vikt, träna konditionsträning efter kraftbelastning. Vid motståndsträning används främst kolhydrater. Därför, när du går vidare till cardio, kommer fettdepåer att brännas.

Titta på lasten under kontinuerlig rörelse. För att bli av med extra kilon måste du ge allt ditt bästa, men övervaka din puls - den ska ligga inom fettförbränningszonen (50-65% av det övre värdet). Beräkningarna är enkla: du måste subtrahera din ålder från 220 - det här är gränsen.

För viktminskning rekommenderas intervallträning: träna en minut i ett intensivt läge och sedan i 1-2 minuter i ett mer avslappnat tempo. Du kan öka tiden intensiv träning och dra ner på återhämtningstakten.

Expertråd:

Om du inte har tid att gå till gymmet, kör ett expresspass. Välj några flerledsövningar och "kör" dem i en cirkel flera gånger i ett högintensivt läge.

Ladda alla muskelgrupper

Inkludera övningar i ditt träningsprogram som involverar högsta belopp muskler. Ju högre belastning, desto starkare cirkulerar blodet, respektive fettet "smälter" mer aktivt.

Squats bränner fler kalorier än träning på mattan, eftersom de samtidigt engagerar musklerna i rumpan och låren. Löpning är mer effektivt än en motionscykel eller promenader – det fungerar under träning axelgördel.

Se alltid till att ryggen är rak! vacker hållning motiverar dig att dra i magen och spendera en extra "minut av sport".

Är stabilitet alltid ett tecken på mästerskap?

Om du alltid utför samma uppsättning övningar kan du glömma ett bra resultat. Musklerna vänjer sig vid den monotona belastningen och slutar svara på den. För att returnera "muskelsvaret" måste du omedelbart vidta åtgärder.

Först och främst är det viktigt att regelbundet öka belastningen, öka antalet tillvägagångssätt. Kroppen ska inte vänja sig vid träningens element, annars förbränns kalorier mycket långsamt. Tränaren hjälper dig att välja den optimala belastningen och skriva ut en träningsplan.

Expertråd:

En rad träningsmisstag kan döda lusten att träna. Ge inte upp, även om du måste börja om!

Ska det vara muskelvärk?

Efter träning ska musklerna kännas, men försvagande smärta är ett alarmerande symptom. Om musklerna värker i mer än två dagar är det värt att minska belastningen. Detta indikerar att de inte har tid att återhämta sig, vilket resulterar i kronisk trötthet, irritabilitet, lusten att träna försvinner.

För att göra framsteg måste du ge kroppen vila och sedan koncentrera dig på återställande övningar.

Ansträngningar kommer att vara mest fruktbara om du hittar ditt träningsprogram. Annars, i klassrummet, kommer du helt enkelt att förlora tid och inte ett dugg kommer närmare ditt omhuldade mål.

Proffs rekommenderar att alltid ha dina träningsmål i åtanke. Då kommer du snabbt att uppnå önskat resultat och vara stolt över din smala och passform figur.

Expertråd:

Ge Särskild uppmärksamhet träningsteknik är nyckeln bra resultat.

En mentor hjälper dig att få fantastiska resultat

Självorganisering är förstås bra. Men ibland krävs det mycket motivation för att nå ett mål. Du kan träna med en vän och satsa - visa ett visst resultat inom en viss tidsgräns.

Dela dina mellanliggande framgångar, stötta varandra. Uppmuntrande kommentarer är den bästa motivationen.

Njut av din träning!

Om lektioner i gymmet åtföljs av konstant stress, börjar kroppen samla fett för en regnig dag. Ta ledigt några dagar och försök att revidera ditt schema.

Boka om dina träningspass eller diversifiera ditt program. Du kanske pressar dig själv för hårt och din kropp står emot den extra stressen. Processen att gå ner i vikt blir mycket mer aktiv om du gillar att träna.

Efter bastun tas metaboliska produkter bort, avtar träningsvärk, "avdunstar" överflödig vätska från kroppen. Som ett resultat blir celluliter mindre märkbara, kroppsvolymerna minskar.

Du kan gå till bastun 2-3 gånger om dagen, temperaturen bör vara upp till 60 grader. I det här fallet är det användbart att dricka örtte eller mineralvatten.

Många saker som har samlat damm i de bortre hörnen av lägenheten under lång tid kan användas till träning. Huvudsaken är din önskan!

yoga matta

Om du har det här föremålet betyder det att du en gång var förtjust i yoga. Det är dags att komma tillbaka till det du en gång älskade! Börja med några grundläggande poser och gå sedan vidare till mer komplexa. Genom att göra yoga bygger du om din kropp till ett normalt funktionssätt, vilket gör att du i slutändan till och med kan gå ner i vikt!

sportbollar

Ingen att spela boll med? Ta hand om dig själv! Ligg på rygg, håll bollen med fötterna. Lyft upp raka ben med den och gå tillbaka till start position. Upprepa 10 gånger. Detta är en bra övning för pressen.

Och den här övningen kommer att göra dina ben smala. Stå upprätt med fötterna ihop. Ta bollen i dina händer och lyft den över huvudet. Ta ett brett steg med vänster fot till vänster, medan du sitter på huk höger ben. Luta händerna med bollen åt vänster, luta kroppen efter dem. Återgå till startposition. Ta ett steg till höger, huka på ditt vänstra ben, luta dig efter bollen till höger också. Ta din tid. Upprepa 8 gånger på varje sida.

Rullar

För att få resultatet från rullskridskoåkning behöver du träna från 30 till 60 minuter. Men kan denna underhållning kallas träning?! Rollerblading utvecklar dina sätesmuskler, lår, vrister och vader. Eftersom en aerob belastning appliceras på kroppen kan du inte oroa dig för en pumpad kropp. Lång skridskoåkning i ett intensivt tempo är bra för att bränna fett!

Hantlar

Oavsett om dina hantlar är tunga eller lätta kan du använda dem för dina träningspass. Det är ungefär två hundra olika övningar som kan göras med hantlar. För att hantelträning ska inriktas specifikt på att bränna fett, ta hantlar med liten vikt - så att du kan arbeta med dem i högt tempo. Men för studiet av individen problemområden(till exempel när du behöver spänna hängande rumpor eller bröst) använd mer tunga hantlar- de med vilka du inte kan göra mer än 6-15 repetitioner av en övning.

Cykel

Ridning kan bränna upp till 500 kalorier per timme. Men det är bara en av anledningarna till att trampa. Under en cykeltur stärks benens muskler och deras uthållighet ökar, aktiviteten i kardiovaskulära och andningsorganen förbättras. Dessutom förbränns en stor mängd fett, fettavlagringar i lårområdet minskar. I detta fall, cykelturer bör bli regelbunden och pågå i minst 45 minuter.

Tennisracket

Vanligtvis är tennis ett spel med två eller fyra personer. Men om du vill kan du träna ensam. Allt du behöver är att hitta en vägg. Sådana klasser gör att du alltid kan hålla dig frisk sportkläder. Dina muskler kommer att vara i bra form om du aktivt slåss med en imaginär motståndare. Det tar inte mer än 15-20 minuter om dagen, och resultatet kommer att märkas mycket snart.

Hula Hup

En veckas regelbunden kajakring hjälper till att minska midjemåttet med en centimeter eller mer. Med hula hoop-övningar kan du dock träna inte bara midjan utan också andra muskler i den nedre halvan av kroppen (rumpa, höfter, ben), såväl som axlar, armar och rygg. Med vardagliga aktiviteter behöver du gradvis öka intensiteten. Välj rytmisk musik till detta, då blir stämningen på topp!

hopprep

Hopprep kan verka som en barnlek, men det hävdar boxare den bästa simulatorn kan inte hittas! Och allt för att hoppa över repet, hela kroppen fungerar. Forskare har beräknat att 10 minuters hopprep träning har en kardiovaskulär och Andningssystem samma effekt som 12 minuters simning, 2 set tennis eller 3 km löpning. Därför kan det kallas en utmärkt konditionsträning.

Och det är också perfekt morgonövningar. Du kan också bränna fler kalorier genom att hoppa än genom att cykla, dansa och simma. Att hoppa med en korsning av rep är särskilt effektivt för att bränna fett. Om du tränar regelbundet 20-30 minuter om dagen, så kan du uppnå det du vill ganska snart, eftersom kort träning verkligen bränner 250-350 kcal.