Kortdistanslöpning (sprint) har mest spridning. Denna typiska övning för hastighet kännetecknas av den maximala intensiteten av motorapparatens arbete, och följaktligen av dess korta varaktighet.

Typiska sprintdistanser är 60, 100 och 200 m. Korta distanser inkluderar även 400 m för män och 300 m för kvinnor och pojkar.

Tekniken för friidrott att springa på dessa distanser skiljer sig från att springa på andra distanser, först och främst vid starten. Sprinters använder en låg start. Det gör det möjligt för idrottaren att, när han rätar upp sig, producera en stark avstötning och därför omedelbart utveckla maximal hastighet. Vid kommandot "Start!" löparen tar en låg startposition.

Vid kommandot "Obs!" den rör sig något framåt och överför kroppens vikt till armarna, vilket resulterar i att benmusklerna i stort sett befrias från statisk stress, vilket förbättrar förutsättningarna för deras fortsatta arbete. För att stoppa benen används startblock eller maskiner, och i avsaknad av dem grävs hål i marken. Ch. fördelen med klossarna är att säkerställa hårdheten på stödet och en högre placering av sprinterns fötter, vilket hjälper till att snabba upp utgången från start. Vid startsignalen (ett skott eller kommandot "mars!") trycker löparen iväg med stor kraft med båda benen och svänger kraftigt med armarna.

När löparen lyfter händerna från marken är han i en hårt mager position. Den allmänna tyngdpunkten för idrottaren (o.c.t.) ligger långt före stödet, och för att inte falla accelererar löparen sin rörelse framåt. Han uppnår detta genom att använda frekventa slagsteg: snabb knäförlängning framåt och uppåt, följt av kraftig sänkning av benet nedåt och bakåt - ett slag mot marken. Med varje steg ökar stegets längd, bålens lutning minskar och stödpunkten närmar sig projektionen av o. c. t. (i framtiden visar det sig vara jämnt före det). Det sker en gradvis övergång från chockmetoden att springa till svänghjulet.

Den initiala körhastigheten är låg och på avstånd når den 11 m / s och mer. För att utveckla största möjliga hastighet kör sprintern med acceleration från start. Därefter börjar löpningen med en relativt konstant toppfart, vilket uppnås genom att använda svängsteget.

I sprint är dess karaktäristiska egenskaper: att sätta foten från tån, högt höftlyft, en skarpare startvinkel och en något större bål framåt än på andra avstånd.

Med en nästan maximal rörelseamplitud i extremiteternas leder upprätthålls ett mycket högt tempo: stegfrekvensen når 300 per 1 min., Och steglängden varierar i genomsnitt mellan 1,8-2,5 m. Men för att förbättra prestation är det inte nödvändigt att tillgripa att förlänga löpsteget, eftersom löphastigheten är lika beroende av frekvensen av stegen. Ofta för det senares skull är det nödvändigt att minska längden på steget.

Handrörelser spelar en stor roll. En indikator på bra teknik är rakheten i idrottarens framsteg. Oerfarna idrottare, på grund av viss sicksack som springer på en 100-meters raksträcka, gör en bana på 101-102 m. På grund av tröttheten i slutet av sträckan måste löparen göra stora frivilliga ansträngningar för att hålla högsta hastighet .

För att korsa mållinjen snabbare gör löparen ett kast i det sista steget före slutet av sträckan: han lutar bålen framåt och kastar armarna bakåt (bröstkast) eller lutar sig framåt samtidigt som han vänder sig mot mållinjen åt sidan för att röra den med axeln.

För att uppnå högsta hastighet är det nödvändigt att behärska löptekniken perfekt och att ha förmågan att omedelbart slappna av i musklerna i sving- eller flygfasen.

Den ständiga förbättringen av löpteknik och träningsmetoder, liksom den ständiga ökningen av antalet sprinters, har lett till en extremt hög prestationsnivå inom denna typ av friidrott.

Litteratur

1. Friidrott, under allmän redaktion. Vasilyeva G.V. och Ozolina N.G. M., 1952.
2. Friidrott, under allmän redaktion. L. S. Khomenkova. M., 1953.
3. Khinchuk L.L., Mikhailova R.P. Friidrott i Sovjetunionen. M., 1951.

Encyclopedic Dictionary of Physical Culture and Sports. T. 1. - M .: Fysisk kultur och idrott, 1961. - 368 sid. s. 70-71.

Kortdistanslöpning (sprint) är en av de mest populära typerna av friidrott. Vid de största internationella tävlingarna i sprint delas det ut totalt 10 set med medaljer (inklusive stafettlopp). Höga idrottsresultat i sprint, såväl som i andra typer av friidrott, kan uppnås med rätt löpteknik. Löparens alla handlingar från start till mål är en kontinuerlig övning, som bygger på idrottarens önskan att vara den första som når mållinjen på kortast möjliga tid. För att analysera löptekniken är den villkorligt uppdelad i 4 delar: Start, startkörning, distanslöpning, efterbehandling.

Start. Sprinten använder en låg start, vilket gör att du kan börja springa snabbare och uppnå maximal hastighet på en kort sektion. För acceleration i början av körningen används startblock som ger ett stabilt stöd för avstötning och konstanta lutningsvinklar för de stödjande plattformarna. Deras plats bestäms under träningsprocessen och beror på idrottarens individuella egenskaper, hans längd, lemlängd och utvecklingsnivån för hastighetsstyrka.

Det finns flera lågstartalternativ. Den vanligaste sk normal start, där det främre startblocket är inställt på ett avstånd av 1-1,5 fot (35-50 cm) från startlinjen, och det bakre - på samma avstånd från det främre blocket. På nära start det bakre blocket närmar sig startlinjen och placeras närmare det främre blocket (på ett avstånd av fotens längd eller mindre). På förlängd start det främre blocket är tillbakasatt från startlinjen och är på ett avstånd från fotens längd och mindre från det bakre blocket. Samtidigt ändras också lutningsvinkeln för de stödjande plattformarna: när blocken närmar sig startlinjen minskar den, och när den tas bort ökar den.

Stödplattformen på det främre blocket lutar vanligtvis i en vinkel på 45-50°, baksidan - 60-80°. Avståndet (i bredd) mellan blockens axlar är 18-20 cm. Men oavsett vilka alternativ för placeringen av startblocken idrottaren använder, bör arrangemanget ge honom en bekväm position på kommandot "Obs! ” och maximal effektivitet av avstötning från dynorna.

Innan signalen att börja köra urskiljs två preliminära kommandon: "Till start!" och "Obs!".

Vid kommandot "Start!" löparen sätter sig på huk framför blocken och vilar händerna på banan framför startlinjen. Sedan sätter han foten stående bakom i blocket, knäböjer, samtidigt sätter han den andra foten i det andra blocket. Som statistik visar, satte de allra flesta framstående idrottare i starten sin push-fot bakom. Rationaliteten i detta arrangemang kan förklaras, för det första, av det faktum att den explosiva karaktären av arbetet med det stående benet bakom är mer karakteristiskt för tryckbenet, och för det andra, vid tidpunkten för det första steget, har idrottarens kropp ännu inte nått betydande hastighet, och det är mer ändamålsenligt att utföra den största belastningen starkaste benet. Händerna vilar på banan lite bakom startlinjen. Tummarna är riktade inåt, mot varandra, armbågarna är uträtade, ryggen är lätt rundad. Kroppens vikt är jämnt fördelad mellan alla referenspunkter.

Vid kommandot "Obs!" du måste smidigt flytta kroppen något framåt, samtidigt som du höjer bäckenet något över axelnivån. Fötterna ska pressas hårt mot klossarna, knäna lätt förskjutna och hälarna något åt ​​sidorna. Idrottarens uppmärksamhet bör fokuseras på den första rörelsen efter skottet (till exempel på rörelsen av benet som står bakom), eftersom fokusering endast på skottet saktar ner reaktionen. Erfarna idrottare, medan de väntar på ett skott, anstränger vissa muskelgrupper och börjar sätta press på startblockens stopp. I det ögonblick som signalen ges börjar musklerna att arbeta, så att säga, i rörelse, och därmed minskar tiden som krävs för utbyggnad av motorisk aktivitet. Tiden från startsignalen till start av repulsion (den latenta perioden för motorreaktionen) är 0,12-0,2 s, och den totala starttiden är 0,38-0,5 s. Således är "sprinting på plats" 4-5% av det totala resultatet av en 100m löpning.

Börja springa. Uppgiften för startloppet är att övervinna vilotrögheten så snabbt som möjligt och skapa maximal acceleration av löparens kropp. Efter att ha hört signalen rusar löparen framåt, tar händerna från banan och trycker samtidigt av blocket med sitt ryggstående ben, som utför en aktiv framåtrörelse. Denna rörelse plockas upp av den stående foten framför och slutar med dess avstötning från blocket. Den ska, efter en kraftig avstötning, "rinna ut" och inte hoppa ur blocken. Löparen måste energiskt, lågt ovanför banan, föra fram flugbenet redan i första steget. Samtidigt måste tån på foten "tas över", vilket bidrar till den elastiska inställningen och genomförandet av breda steg.

I de första 2-3 stegen, när man springer från en låg start, placeras idrottarens ben bakom projektionen av GCMT. I nästa 1-2 steg - till projektionen av OCMT, och sedan - framför löparens OCMT. Det anses olämpligt att titta på målgången direkt efter att ha lämnat start. Du måste höja huvudet gradvis samtidigt som hela kroppen höjs till en normal position. En betydande lutning av bålen och huvudet under de första fem stegen från start hindrar inte en kvalificerad idrottare från att fritt och naturligt öka längden på stegen och bidrar till riktningen av alla ansträngningar strikt framåt. Med ökande hastighet placeras benen närmare mittlinjen. I huvudsak är att springa från start att springa längs två linjer som konvergerar till en med 12-15 steg av distansen.

Samtidigt med en ökning av hastigheten och en minskning av accelerationens storlek minskar kroppens lutning, och löptekniken närmar sig gradvis tekniken för distanslöpning. Samtidigt ökar hastigheten i startloppet på grund av ökad steglängd, minskning av stödtiden med praktiskt taget oförändrad stegtid. Båluträtning och övergången till distanslöpning hos högt kvalificerade idrottare sker vid 25-30 meter (13-15 löpsteg), då 90-95 % av den maximala löphastigheten uppnås.

Intressant nog når löpare oavsett kvalifikation och ålder 55 % av sin maximala hastighet under den första sekunden av löpningen, 76 % i den andra, 91 % i den tredje, 95 % i den fjärde och 99 % i den femte. Det är sant att barn når en hastighet på 6-7 m/s och lyckas springa 20-30 m, och de bästa sprinterna i världen når en hastighet på 10-11 m/s och springer 50-60 m under denna tid.

Distanslöpning. Tekniken för de starkaste sprinterna kännetecknas av en mjuk, utåt omärklig övergång från startaccelerationen, där idrottaren strävar efter att hålla maximal hastighet så länge som möjligt, till distanslöpningen. För att bibehålla löphastigheten måste du upprätthålla ett rationellt förhållande mellan längd och frekvens av steg för en given löpare på grund av mindre ansträngning och större rörelsefrihet, vilket utmärker enastående sprinters. De kännetecknas av en frekvens på 4,5-5,5 steg per sekund, och längden på stegen når 125% av idrottarens kroppslängd.

När du placerar en fot på banan, utför kvalificerade idrottare fotrörelser mot marken (kratningsrörelse), vilket skapar preliminära spänningar i fotens och underbenets muskler, före avskrivningsfasen. Att sätta foten på banan görs på framsidan av foten med viss betoning på dess yttre båge, och smalbenet är nästan vertikalt vid landning. Dessutom måste benet sjunka närmare idrottarens MRCC i hög hastighet, vilket kallas för fotens "landningshastighet". Värdet på fotens "landningshastighet" mäts vanligtvis i förhållande till kroppen, och helst bör den närma sig atletens horisontella hastighet. Detta säkerställer elasticiteten i steget och är typiskt för alla de starkaste sprinterna, och är i många avseenden ett tecken på rationaliteten i löptekniken. Vid slutet av avstötningen lösgörs inte stödbenet helt, eftersom. under nedgången av stödreaktionskraften bör man inte fördröja avstötningen genom att sträcka ut benet i knäleden, utan aktivt avsluta det genom att snabbt sträcka ut foten. Den konstgjorda önskan att helt sträcka ut benet i det ögonblick då avstötningen är klar förbättrar inte bara sportresultatet, utan kan också orsaka skador på baksidan av låret.

Efter att ha tagit av från stödet hos kvalificerade sprinters är benet kraftigt böjt i knäleden (hälen nuddar nästan rumpan) och sträcks framåt och uppåt med en aktiv fri rörelse. Denna rörelse av benet, och sedan dess snabba sänkning, ger den optimala längden och frekvensen av stegen.

I flygfasen ska löparen sträva efter att få ihop höfterna snabbt. Dessutom ligger tyngdpunkten i svingrörelsen på att sammanföra höfterna innan benet sätts (och inte på att ta det framåt vid avel). Kriteriet för god teknik här kan vara närvaron av flugbenet på samma nivå som stödknäet när det senare utför inställningen. Under stödperioden färdas löparens CMC en sträcka på cirka 1 m, och avskrivningssektionen är cirka 40 %, och själva CMC-banan har formen av en kurva som sjunker med 3,5-4,5 cm i ögonblicket av "sagning" , varefter den stiger och stiger i flykten med 4-6 cm.

Medan du springer längs distansen rör sig armarna, böjda i armbågarna, snabbt framåt och bakåt-utåt. I det vertikala ögonblicket rätas armen, när den rör sig bakåt, i armbågsleden och, återigen böjd, rör sig framåt. Fingrarna är fria eller halvslutna. Under hela sträckan måste löparen bibehålla en lätt lutning av bålen, hålla huvudet rakt och titta framåt.

På 200 och 400 m löpningarna tar idrottaren start på svängen. Därför, för att köra det initiala segmentet i en rak linje, sätts startblocken vid spårets yttre kant längs tangenten till svängen. När han springer upp till svängen ökar sprintern mjukt bållutningen åt vänster för att bekämpa centrifugalkraften. Ju högre hastighet och desto större kurvatur på banan, desto större lutning på bålen. En viktig roll i att springa runt svängen spelas av den korrekta inställningen av fötterna och händernas arbete. Så, fötterna placeras med en liten vridning åt vänster, och när vänster fot placeras på marken råder tryck på den yttre delen av sulan, och när höger fot placeras på insidan. Handrörelserna skiljer sig också något från handrörelserna när man springer i en rak linje: höger hand är riktad mer inåt, och vänster hand är något utåt.

Efterbehandling. Ofta missförstås begreppet "avslut" bara som ett kast till mållinjen, även om målgången inkluderar den sista ansträngning som löparen utövar de sista metrarna av sträckan för att bibehålla den tillgängliga löphastigheten. För att göra detta måste han behålla längden och särskilt frekvensen av stegen, samt fokusera på intensiva handrörelser. På de sista 20-15 metrarna av sträckan minskar dock hastigheten med 3-10 % på grund av en minskning av kadensen på grund av en ökning av flygtiden (i detta fall kan en ökning av steglängden inte kompensera för en minskning av kadens). Kvalificerade löpare gör ett bröstkast till målbandet på grund av en skarp framåtlutning, och det är nödvändigt att luta sig i det ögonblick då benet vilar på marken. Vissa idrottare, medan de lutar sin bål framåt, vrider den samtidigt något åt ​​höger eller vänster för att vidröra mållinjen med axeln. Sådana rörelser görs i syfte att få en liten men ibland avgörande fördel gentemot motståndaren.

Därmed är de dagar sedan länge borta då det diskuterades om det var lönsamt eller inte lönsamt att hoppa i mål, vilket några kända sprinters presterade så spektakulärt. För närvarande har det blivit säkert att det bara finns tre sätt att avsluta: det första är ett kast med bröstet på bandet, flytta armarna bakåt; den andra är ett axelryck med en vridning av överkroppen och den tredje springer bakom bandet utan att ändra löptekniken.

Ofta börjar nybörjare, i sin naturliga önskan att vara först, slutkastet i 3-4 steg, och dessa sista meter springer i en obekväm, "fallande" position, vilket minskar hastigheten och ibland leder till ett fall av löpare. Därför rekommenderas sprinters som inte behärskar måltekniken att springa mållinjen i full fart, inte uppmärksamma sina motståndare, inte tänka på att kasta eller hoppa på bandet. Samtidigt ska du springa genom mållinjen som om det fortfarande var en halv meter kvar innan den. Vid nästa steg efter målgång viker löparens kropp gradvis tillbaka, hastigheten sjunker och idrottaren växlar från löpning till promenad.

Sprintsträckan kan sluta så tidigt som 10 sekunder efter att den har startat. Även den minsta extra eller fel rörelse medför förlust av dyrbar tid. Seger uppnås endast genom systematisk träning och finslipning av varje rörelse. I den här artikeln kan du ta reda på vilken sprintteknik som är mest effektiv, samt effektiva övningar för att utveckla den.

Vilka distanser behöver du sprintlöpteknik för?

De klassiska sprintdistanserna är 100m, 200m och 400m. tekniskt sett skiljer det sig inte mycket från icke-reläet, med undantag för vissa faser av distansen. Det bör noteras att det inte ens kommer att vara möjligt att springa medel- eller ens långa sträckor om tekniken att springa korta sträckor används.

Trots att det är relativt stor skillnad mellan sträckans längder är tekniken fortfarande lite annorlunda. Den enda skillnaden är bara varaktigheten av vissa faser av avståndet. Så, till exempel, när man springer 400 meter kommer distanslöpningen att vara mycket längre än när man springer 100 meter. Det visar sig att med en ökning av sträckans längd ökar bara huvudfasen för att passera sträckan, medan varaktigheten acceleration och finish ändras inte.

Kärnan i sprintteknik

Sprint - kraft och hastighet. Det kräver att idrottaren ger sitt bästa på varje meter av distansen. Styrketräning och träning är mycket viktigt för sprinters. Först nu kommer det att vara möjligt att realisera och använda varje muskel hos sprintern så effektivt som möjligt med rätt löpteknik. Någon ekonomi med sprint är det inte fråga om. Det viktigaste här är att utveckla maximal hastighet genom att använda alla nödvändiga muskler.

I sprint, som ingen annanstans, är handarbete särskilt viktigt. Med hjälp av dem ställer idrottaren in rytmen och frekvensen för löpningen. Varje rörelse, inklusive armrörelser, måste syfta till att accelerera och bibehålla hastigheten.

Faser av sprint

Det är mycket svårt att beskriva tekniken att springa korta sträckor utan att dela upp den i faser. Sprintens specificitet ligger i det faktum att varje steg för att passera distansen kräver en viss teknik, som är fundamentalt skild från tekniken för andra steg i löpningen. Det är omöjligt att peka ut den viktigaste fasen, för om den ena misslyckas blir det väldigt svårt att vinna tillbaka den förlorade tiden på den andra. Endast ett fåtal idrottare, som Usain Bolt, har råd att tappa tiondelar av sekunder på acceleration och vinna tillbaka oavkortat till mållinjen.

Så, sprint eller sprintning består av följande steg:

— acceleration;

— Distanslöpning (huvudfas).

Start

Starten av sprinttävlingar ges från blocken. Idrottare brukar ta väldigt lång tid på sig att träna honom. I startögonblicket måste sprintern "explodera" så snabbt som möjligt och börja accelerera. I detta ögonblick är nästan alla mänskliga muskler maximalt involverade, eftersom idrottaren inte bara behöver trycka av sig med fötterna utan med händerna och också hjälpa sig själv med rygg- och bukmusklerna. Vi kan säga att starten är en av loppets mest energikrävande etapper.

Nästa tekniska ögonblick är förmågan att slå i ögonblicket för ett skott eller ge ett kommando att starta. Inledningsvis är idrottaren i positionen: tryck benet på knäet på banan, knäet på det andra benet är något höjt, händerna vilar på banan utan att korsa linjen. I denna position måste idrottaren vänta på kommandot "Attention", varefter han tar knäna från banan, kroppen rör sig framåt, kroppens vikt rör sig framåt, så att händerna förblir det huvudsakliga stödet. Efter kommandot "Mars" tar idrottaren händerna från banan och börjar samtidigt trycka av med fötterna från blocken. Det är mycket viktigt att fånga gränsen mellan fall och effektiv acceleration. Om lutningen initialt är otillräcklig, kommer det inte att vara möjligt att accelerera snabbt i framtiden.

Överklockning

Accelerationens varaktighet bör inte vara mer än 30 meter, men bör inte vara mindre än 20-25. Om accelerationen är för lång, kommer det inte att fungera i framtiden att utveckla högre hastighet och koppla ihop andra muskler. Detta är samma sak som om du kör bilen hela tiden i första växeln, vilket är effektivt först i början av rörelsen. Om accelerationen är för kort kommer det att vara mycket svårt för idrottaren att utveckla tillräcklig "kryssningshastighet" i framtiden. Även här är exemplet med en bil lämpligt.

Under accelerationsfasen ska kroppen lutas framåt och gradvis rätas ut för varje steg. Detta beror på det faktum att kroppsvikten vid starten överfördes tillbaka. Du kan inte direkt snabbt räta upp dig efter starten. På den 30:e metern ska idrottaren redan ha rak rygg.

I accelerationsfasen är det nödvändigt att trycka loss med fötterna så ofta och kraftfullt som möjligt. Händerna hjälper till att ställa in frekvens och stegbredd. Huvudsaken är att hitta ett mellanting mellan för långa steg och korta men kraftfulla. Usain Bolts kadens (frekvensen av att röra marken under löpning) i det rekordhöga 100-metersloppet var hela 254 steg per minut, medan den optimala kadensen när man springer långa sträckor är 180 steg per minut.

Distanslöpning

Tekniken att sprinta i detta skede är ganska transparent. Huvuduppgiften är att försöka utveckla den vunna hastigheten ännu mer och behålla den så länge som möjligt. Landning går på tån, på den belastade foten. Tiden för kontakt med banan är minimal. Detta kräver en kraftfull knuff och borttagning av höften så långt och så högt som möjligt. Till skillnad från, i sprint, är det möjligt och till och med nödvändigt att föra underbenet framåt i knät och göra rakande rörelser.

Armarna är böjda vid armbågarna, men kan vara lätt böjda och oböjda. De måste arbeta aktivt och sätta rytmen till benen. Kroppen ska vara spänd och musklerna i ryggen och pressen ska stödja den i ett jämnt, men lätt lutat framåtläge.

Slutet

Slutskedet av sprintdistansen. Till skillnad från sprint och distans är det ofta avgörande, eftersom målfight och fotofinish är vanligt i sprint. Här spelar slumpens roll och idrottarens stresstålighet mer. För det första kommer vinnaren att vara den som mer exakt träffar "foten". Det vill säga, det är mycket bekvämare att göra ett utfall från tryckbenet än från det andra. För det andra, om atleten tappar nerven och han gör utfall tidigare än vad som krävs, kommer hans hastighet att sjunka väldigt mycket precis innan mållinjen.

Det visar sig att huvuddraget i sprintavslutningstekniken är att börja longera mot mål i rätt ögonblick, men att fånga detta ögonblick är en riktig konst.

Sprint Slow Motion-teknik:

Övningar för sprint

Att lära ut sprintteknik tar upp lejonparten av träningsprocessen. Även om metodiken för att lära ut sprintteknik är olika för alla tränare, finns det fortfarande ett antal typiska övningar som är mest effektiva för att utveckla rätt löpteknik.

Pressa upp löpning

En sådan övning kan också vara användbar som löpträning för vilken distans som helst. Idrottaren måste vila sina händer mot väggen, luta sig lätt mot den. Sedan börjar fotarbetet i tur och ordning, först en serie repetitioner med en fot, sedan den andra. Rörelserna ska simulera benens rörelser under löpning. Var uppmärksam på längden på "steget", tillräcklig höjning av höften och bärande av benet.

Delar av SBU (speciella löpövningar)

De mest effektiva övningarna för att utveckla sprinttekniken är löpning med höga höfter och multihopp. När du utför dessa övningar är det nödvändigt att vara särskilt uppmärksam på frekvensen, höjden på höftlyftet och landningen på tån. Att springa på raka ben utförs också - "främre sax". Övningen utförs på en bana på ca 30-40 meter, därefter acceleration för samma sträcka.

"Simma" genom bommar

För denna övning är det nödvändigt att placera friidrottsbarriärer i ett rutmönster för stegets längd. Atleten måste gå mellan dem och kliva över var och en av dem med en fot. Benet som kliver över hindren måste falla som i en häckfärd.

Handarbete framför en spegel

Hittills är detta nästan det mest effektiva och enkla sättet att kontrollera handrörelser. För denna övning måste du avsätta minst 5-10 minuter dagligen. Armarna är fixerade vid armbågen, kroppen är orörlig.

Slutsats

Sprinttekniken är mycket viktig för att uppnå höga resultat i löpningen. Vart och ett av dess element kräver systematisk övning och upprepning för att överföra de korrekta rörelserna till löpning. Övningarna för sprint är inte särskilt svåra, men det är bättre att utföra dem under överinseende av erfarna tränare eller idrottare. Först efter att tekniken att springa korta sträckor har förts till det ideala, kommer det att vara möjligt att räkna med en snabb och vacker löpning.

Kortdistanslöpning kännetecknas av en relativt kort arbetstid (6,5 - 50 sekunder) vid sin maximala intensitet (10-12 m/s), vilket ställer höga krav på idrottarens kropp. Den totala tiden för att springa distansen beror i första hand på den hastighet som idrottaren klarar av att utveckla på avståndet från startloppet (hur snabbt maximal löphastighet uppnås), hastighetsuthållighet (förmågan att hålla den uppnådda hastigheten till slutet av distansen) och förmågan att snabbt svara på startskottets skott. Det bör antas att den idrottare som presterar de flesta eller alla de listade elementen bättre än sina motståndare kan räkna med att vinna tävlingen.

Hos vältränade idrottare varierar den latenta och motoriska responsperioden på ett startskott från 0,3 till 0,4 sekunder. (latent 0,06--0,1 sek., motor 0,24--0,3 sek.). Genom att förbättra momenten i löpningen är det möjligt att förbättra det totala resultatet med 0,05-0,08 sekunder. För att uppnå ett resultat i internationell klass på 100-metersloppet måste en sprinter kunna utveckla en hastighet på minst 11,6--12 m/s. Därför är en av de viktigaste uppgifterna för en sprinter att öka löpningens absoluta hastighet. Det totala resultatet beror avsevärt på förmågan att snabbt få fart. Med en bra startkörning närmar sig hastigheten i den andra sekunden av löpningen 76% av maximum, i den tredje - till 91%, i den fjärde - till 95%, i den femte, sjätte - till 100%. En atlets framgång bestäms av de första rörelserna från start. Vanligtvis från 50 till 85 meter ändras hastigheten i vågor och når sin topp. Det övergripande resultatet beror också på graden av hastighetsuthållighet hos idrottaren, vilket kan bedömas av storleken på förödmjukelsen av löphastigheten under de sista metrarna av distansen.

Vid utvärdering av hastighetsuthållighet genom att jämföra resultaten i 100 och 200 m löpningar kan vi anta att det räcker. Om resultatet för 200 m är lika med två gånger resultatet för 100 m + 0,4 se, så måste man ta hänsyn till att individuella idrottare, på grund av sina individuella egenskaper, har en övervägande tendens att springa på 100 eller 200 m. Vissa idrottare kan visa höga resultat på två distanser.

Sprint är en holistisk övning, men den kan villkorligt delas in i 4 faser: Start, Startlöpning, Distanslöpning, Avslutning.

I sprint används en låg start som gör att du kan börja springa snabbare och utveckla maximal fart på en kort sträcka.

För en snabb utgång från start används startmaskin och block.

De ger ett stadigt stöd för avskjutning, stabilitet vid fotplacering och lutningsvinklar för de stödjande plattformarna. På platsen för startblocken finns det tre huvudalternativ:

• 1. I en "normal" start är det främre blocket inställt på ett avstånd av 1-1,5 fot från atleten från startlinjen, och det bakre blocket är på ett avstånd av längden på underbenet (ca 2 fot) från det främre blocket;
• 2. Med en "sträckt" start, minskar löpare avståndet mellan blocken till 1 fot eller mindre, avståndet från startlinjen till det främre blocket är cirka 2 fot av atleten.
• 3. Med en "närmare" start reduceras även avståndet mellan blocken till 1 fot eller mindre, men avståndet från startlinjen till det främre blocket är 1-1,5 av atletens fotlängd.

Startblock placerade nära varandra ger den samtidiga kraften från båda benen för att starta löpningen och skapa mer acceleration för löparen i det första steget. Fötternas nära läge och nästan samtidigt avskjutning med båda benen gör det dock svårt att byta till alternativt benskjutning i efterföljande steg.

Stödplattformen på den främre dynan lutar i en vinkel på 45--50°, den bakre 60--80°. Avståndet (i bredd) mellan dynornas axlar är vanligtvis 18-20 cm. Beroende på platsen för dynorna ändras också lutningsvinkeln för de stödjande plattformarna: när dynorna närmar sig startlinjen, minskar den och ökar när de tas bort. Avståndet mellan blocken och deras avlägsnande från startlinjen beror på löparens kroppsbyggnad, utvecklingsnivån för hans hastighet, styrka och andra egenskaper.

Vid kommandot "Start!" löparen står framför blocken, hukar och lägger händerna framför startlinjen. Från denna position, när han rör sig framifrån och bak, vilar han sin fot på stödplattan på startblocket, som är framför, och med den andra foten, på det bakre blocket. Tårna på skorna rör vid banans kant eller de två första spikarna vilar mot banan. På knä bakom det stående benet tar löparen sina händer över startlinjen till sig själv och lägger dem nära henne. Fingrarna bildar ett elastiskt valv mellan tummen och resten, stängt ihop. Raka, avslappnade armar är åtskilda på axelbredd. Kroppen rätas ut, huvudet hålls rakt i förhållande till kroppen. Kroppens vikt är jämnt fördelad mellan armarna, foten på benet framför och det andra benets knä.

Vid kommandot "Obs!" löparen rätar lätt ut sina ben, skiljer knäet från baksidan av det stående benet från banan. Fötterna vilar stadigt på blockens stödkuddar. Kroppen hålls rak. Bäckenet reser sig 10-20 cm över axelnivå till ett läge där smalbenen är parallella. I den här positionen är det viktigt att inte flytta kroppens vikt till händerna för mycket, eftersom det påverkar tiden för lågstarten negativt.

I redoläge är benens böjningsvinkel vid knälederna viktig. En ökning av denna vinkel (inom vissa gränser) bidrar till en snabbare repulsion. I positionen för startberedskap är de optimala vinklarna mellan låret och underbenet, lutande mot det främre blocket, 92--105 °; benet som vilar på bakblocket är 115-138°, vinkeln mellan bålen och låret på frambenet är 19-23°. De angivna vinkelvärdena kan användas för att bygga den optimala startpositionen; först, med hjälp av en gradskiva, placera idrottarens kropp i enlighet med de optimala vinklarna för böjning av kroppens ledande länkar och "ersätt sedan" startblocken för honom.

Löparens position, antagen av kommandot "Uppmärksamhet!", Bör inte vara onödigt spänd och begränsad. Det är bara viktigt att fokusera på den förväntade startsignalen. Tidsintervallet mellan kommandot "Obs!" och signalen att börja springa regleras inte av reglerna. Intervallet kan ändras av startmotorn av olika anledningar. Detta tvingar löparna att koncentrera sig för att uppfatta signalen.

När löparen hör ett skott (eller annan startsignal), rusar löparen omedelbart framåt. Denna rörelse börjar med kraftfull avskjutning med benen och en snabb vinkning av armarna (böjer dem). Repulsion från startblocken utförs samtidigt med två ben med betydande tryck på startblocken. Men det övergår genast till ett mångfaldigt arbete.

Benet som står bakom är endast något oböjt och snabbt fört framåt av höften; tillsammans med detta rätas benet framför sig kraftigt i alla leder.

Repulsionsvinkeln under det första steget från blocket är 42--50 ° för kvalificerade sprinters, låret på flugbenet närmar sig kroppen i en vinkel på cirka 30 °. Den angivna positionen är bekväm för att utföra en kraftfull avstötning från blocken och bibehålla kroppens allmänna lutning i de första stegen av löpningen.

Börja springa

För att nå bästa resultat i sprinten är det mycket viktigt efter start att snabbt uppnå en hastighet nära max i startloppets fas.

Det korrekta och snabba utförandet av de första stegen från start beror på att man trycker kroppen i en spetsig vinkel mot banan, liksom på styrkan och hastigheten i löparens rörelser. Det första steget avslutas med att benet sträcker sig helt, trycker av det främre blocket och lyfter samtidigt upp låret på det andra benet. Låret reser sig över (mer än) en rät vinkel i förhållande till det uträtade stödbenet. För höga höftlyft är ofördelaktigt, eftersom kroppshöjningen ökar och det är svårt att röra sig framåt.

Detta märks särskilt när man springer med en liten lutning på kroppen. Med rätt lutning av kroppen når låret inte horisontellt och skapar på grund av tröghet en kraft riktad mycket mer framåt än uppåt.

Det första steget bör göras så snabbt som möjligt. Med en stor lutning av bålen är längden på det första steget 100-130 cm. Det är inte nödvändigt att medvetet förkorta stegets längd, eftersom med en lika frekvens av steg ger deras större längd högre hastighet, men det Det är meningslöst att medvetet förlänga den.

Samtidigt med en ökning av hastigheten och en minskning av accelerationens storlek minskar kroppens lutning, och löptekniken närmar sig gradvis distanslöpningstekniken. Övergången till distanslöpning slutar vid 25–30 meter (13–15:e löpsteget), när 90–95 % av den maximala löphastigheten uppnås, dock finns det ingen tydlig gräns mellan startacceleration och distanslöpning. Man bör komma ihåg att högklassiga sprinters når gränsen för maximal hastighet på 50--60:e meters avstånd, och barn 10--12 år gamla på 25--30:e meter. Löpare oavsett kvalifikation och ålder i den första sekunden av löpningen når 55 % av sin maximala hastighet, i 2:an - 76 %, i 3:an - 91 %, i 4:an - 95 %, i 5 - d - 99 %.

Hastigheten på löpningen i startaccelerationen ökar främst på grund av förlängningen av stegen och något - på grund av ett ökat tempo. Den mest signifikanta ökningen av stegens längd observeras fram till det 8:e - 10:e steget (med 10 - 15 cm), då är ökningen mindre (4 - 8 cm). Skarpa, krampaktiga förändringar i längden på stegen indikerar ett brott mot rytmen av löpande rörelser. Viktigt för att öka löphastigheten är den snabba sänkningen av benen nedåt - bakåt (i förhållande till kroppen). När kroppen rör sig i varje steg med ökande hastighet ökar flygtiden och kontakttiden med stödet minskar. Av stor betydelse är energiska rörelser av händerna fram och tillbaka. I startloppet är de i princip likadana som i distanslöpningen, men med stor amplitud på grund av höfternas breda spann i de första stegen från start. På de första stegen från start är fötterna placerade något bredare än i distanslöpningen. Med ökande hastighet placeras benen närmare mittlinjen. I huvudsak är att springa från start att springa längs två linjer som konvergerar till en till den 12-15:e distansen.

Om vi ​​jämför resultaten i löpning 30 meter från start och på löpningen, visad av samma löpare, så är det lätt att avgöra tiden som går åt till start och uppbyggnad av fart. För bra löpare bör det vara i intervallet 0,8 - 1,0 s.

Distanslöpning

Om vi ​​jämför löprörelserna som en stayer (långdistanslöpare) och en sprinter gör så blir det tydligt att skillnaden i tekniken bara ligger i att sprintern har mer energiska rörelser när han lämnar start och ett högre löptempo.

Grunden för tekniken för att springa på vilket avstånd som helst är den så kallade bakåtskjutningen, vars styrka och riktning främst bestämmer löphastigheten. Framskjutet är också viktigt, eftersom om foten inte är korrekt planterad på marken kan krafter uppstå som bromsar löpningen. Detta händer när foten placeras på banan inte vertikalt, utan i en spetsig vinkel mot dess yta. Idrottaren, som det var, snubblar på ett löpband och saktar naturligtvis ner. Du kan undvika detta om du sätter foten på banan som med en krattande rörelse, försöker flytta foten bakåt, under dig.

Benet placeras elastiskt på spåret, från framsidan av foten, på ett avstånd av 33--43 cm från höftledens projektion till fotens distala punkt. Därefter är det flexion i knäet och extension (plantar) vid ankellederna. Vid ögonblicket för den största deprecieringsflexionen av stödbenet är vinkeln i knäleden 140--148°. Kvalificerade sprinters har inte full fotnedstigning. Rätningen av stödbenet sker i det ögonblick då låret på flugbenet höjs tillräckligt högt och hastigheten på dess stigning minskar. Avstötningen slutar med förlängning av stödbenet i knä- och fotled (plantarflexion). Vid det ögonblick då stödbenet separeras från banan är vinkeln i knäleden 162--173°. I flygfasen sker en aktiv, eventuellt snabbare reduktion av höfterna. Benet efter slutet av avstötning av tröghet rör sig lite bakåt - upp. Sedan, böjd i knäet, börjar han snabbt flytta höften nedåt - framåt, vilket gör det möjligt att minska den hämmande effekten när du placerar foten på stödet. Landning sker på framsidan av foten.

Steglängden i sprint är längre än vid långdistanslöpning. För de starkaste manliga löparna är det cirka 200-240 cm, för kvinnor är det 180-220 cm. För nybörjare är steglängden mycket mindre (med 40-50 cm). Och det är naturligt. När allt kommer omkring, med utvecklingen av styrka, kommer stegets längd att öka. Försök därför inte att på konstgjord väg sträcka steget. Detta kommer att få din löpning att förlora sin naturlighet och din hastighet kommer att minska. När man springer längs en sträcka med en relativt konstant hastighet har varje idrottare karakteristiska förhållanden av längden och frekvensen av stegen som bestämmer löphastigheten. På distanssträckan 30--60 m uppvisar högkvalificerade sprinters i regel den högsta stegfrekvensen (4,7--5,5 str/s), medan stegens längd ändras något och är 1,25 ± 0,04 i förhållande till idrottarens kroppslängd. Sprinters visar vanligtvis den högsta hastigheten i distansavsnittet 60--80 m, medan på de sista 30--40 m av sträckan ändras förhållandet mellan hastighetskomponenterna avsevärt: den genomsnittliga steglängden är 1,35 ± 0,03 i förhållande till kroppslängden, och stegfrekvensen minskar. En sådan förändring i löpningsstrukturen bidrar till att uppnå högre värden på löphastigheten.

Det är nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt händernas rörelse under löpning. De som tror att idrottare bara springer med fötterna har fel. Inte mindre viktigt för utvecklingen av hastighet och händernas korrekta arbete. Detta hjälper till att hålla balansen och kontrollera löptakten.

Armböjningsvinkeln i armbågsleden under löpning förändras något: armens rörelse framåt minskar, och den ökar bakåt. Rörelsen av händerna måste vara fri.

Och inte åtföljas av att höja axlarna. Frontaxeln, som går genom axellederna, ska röra sig med armarna runt ryggraden, vilket ger bättre tryck och avslappning. Att föra armen framåt bör åtföljas av att man för fram axeln med samma namn och drar tillbaka den andra.

När den högsta hastigheten uppnås är löparens överkropp något (72--80°) lutad framåt. Under löpstegen ändras mängden lutningar. Under avstötningen minskar bålens lutning, och i flygfasen ökar den.

Vändlöpning

Tekniken att springa i kurvor skiljer sig något från att springa i en rak linje. När idrottaren går in i svängen lutar idrottaren kroppen något åt ​​vänster för att bibehålla balansen. Ju snabbare löparen utvecklas, desto svårare är det för honom att hålla balansen, vilket gör att han måste luta sig mer in i banan.

Efterbehandling

Mållinjen ska köras i full fart utan speciella kast eller bandhopp. I det sista steget kan du luta bålen framåt, men detta spelar bara roll när styrkorna hos de deltagande atleterna i loppet är lika. Korrekt utförande av denna rörelse kan säkerställa seger över motståndare av lika styrka.

När du tränar avslutningen är det bättre att orientera idrottaren så att han inte avslutar på bandet direkt, utan på 0,5 m av det. För många idrottare leder avsikten att avsluta direkt på bandet till en minskning av hastigheten på de sista stegen.

Det vanligaste misstaget är att öka bålens lutning de sista 5-7 m av sprintsträckan. Detta sätt att avsluta inte bara ökar inte löphastigheten, utan minskar den till och med. Själva finishen uttrycks i önskan att arbeta mer energiskt med händerna och i en skarp lutning (kastning) framåt på bandet med bröstet vid det sista steget av distansen. Ibland utförs en skarp framåtlutning först med bröstet och sedan i sidled. Om en sprinter springer genom mållinjen som om den fortfarande är 5-10 m bort, så är hans teknik i det här fallet nära optimal.

Löpteknik på kort distans

Avståndsdolklöpning bör betraktas som en holistisk övning där 4 faser vanligtvis urskiljs: löparens position vid start, startlöpning, distanslöpning, målgång.

Mycket ofta är det felaktiga utförandet av enskilda delar av rörelsen ett hinder för att uppnå höga resultat vid löpning.

Start. Kortdistanslöpning startar från ett lågt startläge. Med användning av (start)kuddar, vilket gör det möjligt att snabbt få maximal hastighet. På kommandot "Till start!", lägger idrottaren, efter att ha gjort 2-3 djupa utandningar och inandningar, fötterna på de främre och bakre blocken, lutar sitt knä bakom det stående benet och placerar händerna nära startlinjen . Raka armar placeras axelbrett isär. Foten ska placeras så att dess främre del är på banan. Detta skapar de bästa förutsättningarna för avstötning vid uppskjutningsögonblicket. På kommando, "Attention!", höjer idrottaren smidigt men snabbt bäckenet över axelnivå. Kroppens vikt är jämnt fördelad mellan händer och fötter på det främre blocket. Vinkeln mellan låret och underbenet, vilande på det främre blocket, är vanligtvis 92 - 105 grader och det andra 105 - 140 grader. Bäckenet stiger 15 - 20 cm över axelnivå till ett läge där smalbenen är parallella, och vinklarna mellan låret och underbenet når ovanstående värden. Axlarna förs fram några cm bakom handstödet, men inte särskilt långt. Placera på kommandot "Obs!" ska vara hållbart.

Börja springa. När du kör kommandot "Obs!" idrottaren måste kunna koncentrera sig för att kunna börja springa samtidigt som skottet. Vid kommandot "MARSH!" idrottaren, som börjar löpande rörelser med händerna och samtidigt trycker av, skickar omedelbart kroppen framåt - upp och springer ut (och vänder sig inte) från blocken. Att springa ut uppnås genom det faktum att efter att ha tryckt bort från blocken med benen (vilket ger kroppens initiala acceleration), rör sig det stående benet bakom, kraftigt böjt i knäleden, snabbt framåt - upp och står på främre blocket vid denna tidpunkt är helt oböjt. Att fixera denna position leder till att hoppa ut, så det främre benet ska sänkas mjukt och snabbt på löpbandet, och armarna ska fortsätta löpande rörelser, vilket säkerställer inte ett hopp utan en jämn fortsättning på löprörelsen. Starten och de första stegen av löpningen är de svåraste delarna av distansen, genomförandet av denna fas är det svåraste för många idrottare, under träningsprocessen kan du välja olika alternativ: börja springa med att trycka med händerna, trycka med fötterna från två eller ett bakblock. Men i alla fall bör utgången från start sluta med en energisk och snabb avstötning från det första blocket, med det andra benet fört framåt. Kvaliteten på startkörningen påverkas av: längden och metoden för att utföra de första och efterföljande stegen i startkörningen. Steg som är för korta ger ingen snabb fartsökning, medan steg som är för långa leder till att man stöter mot foten med efterföljande fartminskning. Under startloppet bör det ske en gradvis ökning av längden på stegen och en konstant uträtning av bålen. Framgången med löpning beror till stor del på förmågan att springa lätt, fritt och slappna av de muskler som inte är aktivt involverade i arbetet för tillfället.

Efterbehandling. Mållinjen ska köras i full fart utan speciella kast eller hopp. I sista steget kan du böja bålen framåt. När du tränar avslutningen är det bättre att orientera idrottaren så att han inte avslutar på bandet direkt, utan 0,5 meter bakom det.