Alla har inte tid, möjlighet och lust att regelbundet besöka gymmet. Lyckligtvis finns nu ett enormt sortiment av simulatorer av olika slag till försäljning. Oavsett om användaren strävar efter viktminskning eller ökar muskelmassa, är styrketräning en viktig del av alla sportprogram. De hjälper till att träna alla muskelgrupper, ger en person uthållighet och flyttar honom lite närmare målet. Att hitta det bästa alternativet för att använda hemma är inte så svårt - det finns många modeller. Och det första steget i valet hjälper dig att rangordna den bästa styrkeutrustningen för hemmaträning.

Den bästa multifunktionella träningsutrustningen

Varför köpa en simulator för att arbeta med en specifik muskelgrupp, om du för samma belopp kan köpa en multifunktionell enhet som gör att du kan utföra en fullständig träning hemma. Sådana simulatorer har flera fördelar samtidigt - de är designade för personer med olika fysisk kondition, de är säkra och lätta att använda, de låter dig träna en mängd olika muskelgrupper. På rea kan du hitta mycket billiga och samtidigt mycket funktionella modeller.

5 Kroppsskulptur BMG-4302

Kompakt och stilren design
Land: Kina
Genomsnittligt pris: 25 990 rubel.
Betyg (2019): 4,6

De användare som värdesätter mer än bara funktionalitet och kvalitet kommer omedelbart att lägga märke till den moderna, mycket trevliga designen hos styrketränaren. För ett hem är detta en utmärkt lösning - komplexet tar upp ett minimum av utrymme och passar perfekt in i interiören. Men den största fördelen är fortfarande dess mångsidighet, vilket gör att du kan utföra mer än 30 övningar på en multistation. Blockbelastningen gör styrkemaskinen lämplig för användare på alla nivåer.

Det finns andra trevliga funktioner - det mest bekväma sätet och ryggstödet av elastiskt material, pålitlig design av kablar och kragar, mjuk och tyst gång, extra skyddssystem. Klasserna på denna multistation är så säkra, effektiva och bekväma som möjligt.

4 Hasttings HastPower

Optimal kombination av pris och kvalitet
Landet: England (tillverkat i Kina)
Genomsnittligt pris: 21220 rubel.
Betyg (2019): 4,7

Hasttings HastPower multistation är en utmärkt lösning för kombinationen av pris och kvalitet. Det är en ganska kompakt multifunktionell powertrainer som låter dig träna alla muskelgrupper fullt ut. Bra träningsresultat ger en stor travevikt (52,2 kg).

Användarnas fördelar inkluderar ställningens stabilitet, frånvaron av behovet av att ytterligare fästa den på golvet, ett bekvämt säte med tjock klädsel. De gillar också kombinationen av överkomlig kostnad och funktionalitet. Det anses av många vara en av de bästa styrkemaskinerna för hemmet, vilket eliminerar behovet av att gå till gymmet regelbundet.

3 Sport Elite SE-3000-45

Kompakt storlek, mångsidighet
Land: Kina
Genomsnittligt pris: 19 490 rubel.
Betyg (2019): 4,8

Denna multifunktionella styrketräningsmaskin är designad speciellt för hemmaträning. Jämfört med andra liknande modeller har den en relativt kompakt storlek (139 x 117 x 215 cm), men samtidigt kan du utföra mer än 30 övningar för olika muskelgrupper. Utmärkande egenskaper - elastisk rygg och sits, pålitlig design av kablar och kragar.

En liten nackdel - användarens vikt bör inte överstiga 120 kg, och eftersom denna parameter vanligtvis tas med en marginal, blir den verkliga vikten ännu mindre. Men fördelarna överväger alla nackdelar - simulatorn är mycket funktionell, bekväm, gnisslar inte under träning, har en mjuk, justerbar sits och tar relativt lite plats hemma. Ett extra plus är den överkomliga kostnaden.

2 WEIDER Pro 6900 (8700)

Mest populära modellen
Land: Kina
Genomsnittligt pris: 34 990 rubel.
Betyg (2019): 4,9

WEIDER-märket är ganska populärt bland professionella idrottare och amatörer. Vissa kanske tycker att simulatorn är för stor för ett hem. Måtten är verkligen inte de minsta (196x110x210cm), men detta kompenseras av modellens funktionalitet och kvalitet. Den tål en användares vikt upp till 135 kg och är mycket bekväm att använda tack vare sina mjuka handtag och rullar. Genom att utföra olika övningar på simulatorn kan du träna musklerna i bröst, armar, ben och mage.

Nybörjare gillar det faktum att det kompletta setet med simulatorn kommer med detaljerade instruktioner om hur man utför övningarna. Ett stort plus är den slutna viktstapeln för mer säkerhet och selen för ett bredare utbud av övningar. Användare drar också nytta av ett justerbart säte, komfort och mångsidighet. Bland bristerna - på rea kan du hitta billigare modeller med samma och ännu mer funktionalitet.

1 DFC D7001

Den bästa hemsimulatorn
Land: Kina
Genomsnittligt pris: 20 990 rubel.
Betyg (2019): 5,0

Om du har lite ledigt utrymme hemma bör du överväga denna modell som ett av de bästa alternativen för multifunktionella träningsmaskiner. Ett antal tillbehör ingår för att göra dina träningspass mer varierade. Simulatorn kännetecknas av bekväm och enkel justering av sits och ryggstöd, mjuk rörelse tack vare rullarna på lagren.

Denna styrketräningsmaskin kräver ledigt utrymme hemma, eftersom det är svårt att kalla det kompakt (138 x 103,5 x 201 cm). Men detta minskar inte på något sätt dess popularitet, som den har uppnått tack vare dess mångsidighet, låga kostnad och utmärkta kvalitet. Det är verkligen mycket funktionellt - det låter dig effektivt träna musklerna i bröst, ben, armar, rygg och mage.

De bästa styrkemaskinerna för fria vikter och mångsidiga enheter

Styrkemaskiner med fria vikter är mindre funktionella, som regel, syftade till att träna specifika muskelgrupper. Men det finns också modeller som belastar alla muskler. Många simulatorer från denna kategori är ganska överkomliga, tar inte upp mycket utrymme, så de är idealiska för hemmet. Men det finns en stor nackdel - endast erfarna idrottare kommer att kunna använda dem korrekt, för nybörjare är detta inte det bästa alternativet. Också på rea kan du hitta helt icke-standardiserade och mycket kompakta träningsmaskiner designade speciellt för användning hemma.

5 Kroppsskulptur BSB-217

Budgetalternativ för fitness
Land: Kina
Genomsnittligt pris: 1990 rubel.
Betyg (2019): 4,6

För den som behöver en styrketränare inte för stark muskeluppbyggnad, utan som ett komplement till konditionen för att bibehålla och förbättra sin figur, kan vi rekommendera ett väldigt enkelt, budgetmässigt och väldigt kompakt alternativ som enkelt får plats i en garderob. Det fina är att med denna kompakta enhet kan du träna alla muskelgrupper. Simulatorns verkan är baserad på ett motståndssystem, och användaren kan ändra nivån på belastningen efter eget gottfinnande.

Modellen har många fördelar - superkompakt storlek, enkelhet och användarvänlighet, möjligheten att utföra övningar för vilka sex olika simulatorer skulle behövas. Det är idealiskt för dem som är engagerade i fitness, Pilates och har en inledande nivå av fysisk kondition. Den största nackdelen är att det fortfarande är omöjligt att kalla den här enheten en fullfjädrad styrketräningssimulator.

4 NOHrD SlimBeam

Den mest kompakta och mångsidiga träningsmaskinen
Land: Tyskland
Genomsnittligt pris: 150 000 rubel.
Betyg (2019): 4,7

Om du inte vill belamra din lägenhet med överdimensionerade träningsmaskiner och tillåta pengar, kan du välja ett helt unikt multifunktionellt komplex designat och producerat i Tyskland. Måttmässigt tar den inte mer plats än en vanlig stol och har en tilltalande design. Men den största fördelen är att med hjälp av denna simulator, gjord speciellt för hemmet, kan du träna alla muskelgrupper.

Den extremt kompakta enheten inkluderar ett system av vikter, kablar, horisontella stänger. Tillsammans med simulatorn innehåller setet detaljerade instruktioner för att utföra 80 olika övningar. Kanske från styrketräningsutrustning för personligt bruk, för nybörjare och de som bara vill hålla sig i bra form, för tillfället är detta det bästa alternativet. Han har bara en, och en ganska allvarlig nackdel - en mycket hög kostnad.

3 Body-Solid PGM200X

För en detaljerad studie av benens muskler
Land: Kina
Genomsnittligt pris: 28 000 rubel.
Betyg (2019): 4,8

Dess kompakta mått (178 x 66 x 152) gör den idealisk för hemmabruk. Dess design syftar till att träna på baksidan av låret - biceps, quadriceps, skinkor. Naturligtvis är antalet övningar som utförs på det begränsat, men om uppgiften är att träna exakt benens muskler, är detta ett utmärkt alternativ. Simulatorn väger bara 29 kg, tar inte upp mycket utrymme och är mycket lätt att använda - även en nybörjare, en person av vilken byggnad som helst, kan använda den.

Många användare anser att den isolerade studien av individuella muskler är den stora fördelen med simulatorn. Men samtidigt noteras det att multifunktionella modeller fortfarande kommer att vara ett bättre alternativ för hemmaträning. Men om vi överväger liknande simulatorer, är detta ett helt värdefullt, om än dyrt alternativ.

2 Body Solid GCBT380

Den bekvämaste tränaren för att träna biceps och triceps
Land: Kina
Genomsnittligt pris: 36 450 gnid.
Betyg (2019): 4,9

Om målet är att träna biceps och triceps med hög kvalitet är det svårt att hitta en mer framgångsrik modell för hemmet. Tack vare en arbetsvinkel på 30 grader uppnås exakt biomekanik av rörelser. Och tunga muskelpass med stora vikter görs enkelt med det V-formade, bekväma handtaget. Om du behöver träna triceps, vänd bara på den justerbara armen.

Denna modell skiljer sig genom att den används för hem av amatörer och i professionella gym, vilket redan talar om dess kvalitet, effektivitet och bekvämlighet. Träningskomforten förbättras av tjocka och täta handledsstöd och sittdynor som är justerbara i höjdled för att passa alla användares längd. Produktens styrka bevisas av möjligheten att använda modellen av idrottare som väger upp till 150 kg. Generellt sett är detta en mycket framgångsrik styrketränare som kan användas som ett komplement till att gå på gym, eftersom den fortfarande inte ger full belastning på alla muskelgrupper.

1 DFC HM045

Bästa fjärilsstyrketränare
Land: Kina
Genomsnittligt pris: 15 990 rubel.
Betyg (2019): 5,0

Endast en övning kan utföras på denna simulator - blanda händer (fjäril). Men samtidigt tränas musklerna i bröst, rygg och armar, bara benen förblir oanvända. Den viktigaste fördelen med modellen är att den uppfyller alla krav från erfarna idrottare, den kan anses vara den bästa simulatorn av denna design för användare med minst en genomsnittlig träningsnivå. Skivor används som belastning, deras totala vikt når 100 kg. Belastningsgraden kan justeras efter eget gottfinnande.

Tillverkaren har tillhandahållit möjligheten att justera sitsen för att ge en bekväm träningsmiljö för en användare oavsett höjd. Ytterligare fördelar med modellen inkluderar kompakta dimensioner (95 x 126 x 162 cm), utmärkt utförande, tillförlitlighet, säkerhet, användarvänlighet. I kombination med den låga kostnaden gör allt detta att butterfly powertrainer är en av de bästa och mest populära modellerna för hemmet.

Många människor vill inte lägga pengar och tid på att gå till gymmet. Att träna i idrottsklubbar tar upp den tid du kan spendera hemma med din familj. Moderna människor är fördjupade i arbetsaffärer och kan inte uppmärksamma sina nära och kära. För detta ändamål köper de en träningsmaskin för hemmet, som syftar till att utveckla en mängd olika muskelgrupper.

Vilken simulator att välja

Först måste du förstå målen... En sak är att komma till ett gym, som är fullt utrustat med utrustning för alla muskelgrupper, och en annan sak är önskan att köpa en hemmaträningsmaskin för alla muskelgrupper. Naturligtvis kommer ingen av grupperna att täcka absolut alla grupper, men det finns de som kan använda ett stort antal muskler.

Vanligtvis köper folk träningsutrustning för två ändamål..

1. Bantning. För att bli av med överflödigt fett måste du köpa kardiovaskulär utrustning. De är också användbara eftersom de kan förbättra hjärtats arbete, öka muskeltonus. Regelbunden träning på simulatorn hjälper dig att gå ner i vikt.

1. Bygga muskelmassa. Konditionsutrustning fungerar inte i den här situationen - du måste köpa strömalternativ för enheter. Träningsmaskiner kommer att förbättra muskeltonus och kroppsvikt.

Hemmeträningsmaskin för viktminskning

Att gå ner i vikt, det är nödvändigt att välja en konditionsutrustning... Det finns budgetalternativ som är lämpliga för hemmabruk. Dessa inkluderar ett rep, fitball, rotationsskiva, hula-hoop, ab-roller. Dessa är enkla verktyg som hjälper dig att gå ner i vikt. Det är bättre att träna regelbundet, och vila mellan träningspassen räcker inte för att belasta musklerna. Så kommer fettförbränningsprocessen att ske.

Dagliga belastningar kommer att ha en positiv effekt på kroppens ton:

• extra kalorier kommer att brännas;
• kroppsvikten kommer att justeras;
• viktökningen kommer att sluta.

Modern kardiovaskulär utrustning är utrustad med stor funktionalitet. Det är bättre att bekanta dig med nyanserna i varje träningsmaskin innan du köper.

Konditionsutrustning

Om alternativen ovan inte fungerar måste du köpa en enhet som kommer att bränna subkutant fett mer grundligt. Dessa kardiovaskulära utrustningar inkluderar:

• löpband;
• träningscykel;

Först måste du bekanta dig med var och en av dem.

Löpband

Detta är en fantastisk simulator som simulerar promenader eller löpning. När en person springer är nästan alla muskler involverade, och en stor mängd fett förbränns effektivt. Kalorierna försvinner snabbt. Denna typ av simulator bör användas av dem som vill spänna sina muskler och förbättra sin hälsa.

Fördelar:

1. Kardiovaskulära och andningsorganen, ämnesomsättningen och muskeltonus förbättras.
2. Träningspass kan ändras dagligen, lägg till variation med inställningar (rörelsehastighet och lutningsvinkel).

Du måste fokusera på välmående. Den puls som krävs för löpning bör beräknas. Träning påverkar en persons form och hälsa. Och allt detta är inte i ett dyrt gym, utan hemma. Du behöver inte springa direkt: om du är överviktig är det svårt att börja springa i höga hastigheter, så du kan använda normal gång först.

När du behärskar tekniken bör du öka tempot och gå över till löpning. Detta kommer att leda till att överflödigt fett kommer att försvinna.

Minus:

1. Simulatorn är dyr.
2. Det blir buller i huset under träning.
3. När du använder simulatorn kommer kroppens leder att uppleva stor stress.
4. Mekaniska spår är besvärliga för träning, men elektroniska kommer att ta för mycket plats.
5. Du kan inte använda simulatorn om du har problem med ryggraden.

När du köper ett löpband måste du vara uppmärksam på vissa funktioner.

Priser från webbutiken:

Mekaniska löpband börjar på $ 150 och elektroniska löpband börjar på $ 300.

Träningscykel

Motionscykeln simulerar cykling, vilket är fördelaktigt för hälsan och kroppsformen. Men den är mer riktad mot underkroppen. Främst är benen och rumpan inblandade. Det finns flera typer av motionscyklar.

Fördelar:

• systematiska övningar kommer att bli av med överflödigt fett;
• uthålligheten kommer att öka;
• ämnesomsättningen kommer att förbättras;
• träning kommer att ha en positiv effekt på hjärtmuskeln.

Det tar lång tid att träna för att komma i form. En motionscykel tar en liten plats i huset, och priset för den är inte för högt.

Minus:

• kan inte vikas och gömmas under sängen eller i garderoben;
• endast vissa muskelgrupper är involverade;
• mekaniska delar slits ofta ut.

När du köper en motionscykel måste du titta på dess funktionalitet... Kopplingsjustering och belastningsändringar, pulsmätare, kalorimätning ska finnas. Dessa funktioner gör simulatorn dyrare, men träningen blir mer bekväm och effektiv.

De nya modellerna innehåller förinställda träningsprogram, kan beräkna tid, puls, hastighet och visa hur du behöver arbeta. En person kan indikera syftet med träning - uppvärmning, viktminskning, uthållighet.

Priser på träningsredskap från webbutiken:

• bälten - $ 70;
• magnetisk - 200;
• elektromagnetisk - 300;
• horisontell - 250;
• spin cyklar - $ 300.

Du kan välja dyrare typer av enheter.

Stepper

Stepper - mini tränare som kommer att kunna träna benen och muskeltonen. Det är inte det mest populära, men det har en obestridlig fördel - storlek. Den kompakta tränaren består av två pedaler som låter dig simulera att gå uppför trappan. För att ta ett steg måste du sätta ned det främre "steget".

Det finns ministeppers som inkluderar en timer och körsträcka. De producerar också mer voluminösa modeller utrustade med en dator som läser av pulsen. I sådana modeller är ledstänger installerade.

Fördelar:

1. Mått. Även de mest avancerade modellerna är små jämfört med annan kardiovaskulär utrustning.
2. Enkel användning.

Minus:

• Träning är tråkigt.

Priset är billigt och är $ 50 för en vanlig häftapparat, mer avancerad - $ 100.

Ellipstränare

Alla muskelgrupper är involverade i sådan utrustning.... Simulatorn belastar en persons leder, ryggrad och ligament minimalt. Det är en skidvandringssimulator som använder många muskelgrupper. Enheten ser ut som två pedaler med handtag kopplade till varandra, men det finns även alternativ där de rör sig oberoende av varandra. Detta är nödvändigt om du bara vill engagera din över- eller underkropp.

I de modeller där allt rör sig samtidigt är inte bara rörliga handtag installerade utan även fasta. I det här fallet kan endast underkroppen tränas. En sådan simulator är mitten mellan ett löpband och en motionscykel, eftersom den ger en måttlig belastning på kroppen.

Benens rörelse utförs i en cirkulär bana, belastningen på knäna minimeras.

Fördelar:

1. Under träningen är många muskler i kroppen involverade, vilket leder till snabb viktminskning.
2. Musklerna belastas, men inte lederna.
3. Kardiovaskulära och andningsorganen utvecklas.

Minus:

1. Simulatorerna är ganska stora.
2. Billiga modeller låter mycket.

Ellipstränaren är perfekt för hemmaträning. I moderna modeller tillhandahålls komfort med hjälp av enheter som pulsmätare, hastighetsmätare, timers. Modellerna har olika program. Du kan köra in nödvändig data, varefter simulatorn kommer att beräkna själva lasten.

Detta är en av de bästa simulatorerna, som är lämplig för att gå ner i vikt och bli av med överflödigt subkutant fett. Men användare klagar på de billiga typerna av träningsredskap: de är svåra att montera och demontera, och transporthjulen stör träningen. Du kan ofta läsa att simulatorer under träning på grund av att hjulen rullar på golvet, så du måste köpa en dyrare modell.

Priser:

• mekanisk - från $ 100;
• magnetisk - 200;
• elektromagnetisk - 400;
• generatorset - 6 tusen dollar.

Roddmaskin

Roddsportsimulator. Årorna tas i händerna, som är fästa vid sätet. Sitsen är flyttbar och rör sig längs monorailen. Roddrörelsen utförs på grund av att ett stort antal muskler är inblandade. Resultatet är synkroniserad rodd.

Många muskler är inblandade när du använder maskinen.

Fördelar:

• under klasser kommer en person inte att bli uttråkad;
• effektiv utbildning;
• minidimensioner av simulatorn.

Minus:

• ryggraden har en tung belastning;
• rätt teknik måste följas, eftersom du annars bara kan skada dig själv.

Priset för en mekanisk enhet är $ 100 och mer, och för en elektrisk - från $ 200.

Styrketräningsutrustning

Denna multifunktionella typ av utrustning förvärvas vanligtvis av män, eftersom simulatorn är inriktad på stärka muskelmassan och öka kroppsvolymen... Men muskelmassa och fettmassa ska inte förväxlas, för med fel tillvägagångssätt kommer inte en enda simulator att bota fetma - du måste också följa en diet. Ett integrerat tillvägagångssätt hjälper dig att nå ditt mål.

Styrkemaskiner är inte bara för män - kvinnor kan också göra dem. Men vanligtvis är det män som köper sådana multifunktionella kraftenheter, och tjejer köper kardiovaskulär utrustning.

Träningsutrustning som måste användas med din vikt

Vi pratar om parallellstänger eller väggstänger... Sådan träning är effektiv. Lektionen genomförs med din egen vikt, men du kan köpa ett bälte för att lägga till belastning. Träningsmaskiner kommer inte att bygga muskelmassa mycket, men för att bli ägare till en stark, torr och muskulös kropp kommer de att göra det.

Före användning bör du rådgöra med en specialist, eftersom det kan finnas kontraindikationer för träning. Till exempel kan pull-ups inte utföras för personer som har skolios, ryggmärgsbråck, ischias, osteokondros.

Kroppsviktsövningar är inte lätta... Om styrketräning börjar med lätta vikter är det svårt att lyfta sin egen vikt.

Nackdelar med träning - det är svårt att göra det utan förberedelser, förhårdnader kommer ofta att dyka upp på händerna.

Kettlebells, bänkar

Detta är ett mångsidigt träningsalternativ. Med hjälp av fria vikter kan du träna din kropp. Fria vikter hjälper till att bygga muskler, eftersom varje träningspass kräver vikter som görs med utrustning. Men rätt teknik måste följas. Om du bestämmer dig för att köpa en maskin med fria vikter, ta en titt på bänkpressen.

affär

Tänk på vilka funktioner du bör tänka på när du köper. Lutningsvinkeln måste ändras. Du måste titta på de bänkarna som kan inta olika positioner. Höjden på skivstångsställen bör variera beroende på bänkens vinkel. Topppositionen på ställen bör vara hög så att du kan använda skivstången för knäböj. Bänken krävs med en bredd på ca 25 cm.Använder du mindre storlekar så kommer bladen alltid vara fria.

En bred bänk kommer att blockera deras avel, vilket kommer att påverka träningen negativt. Det är bättre att välja bänken som är utrustad med ett stöd för träning av biceps - Smith-bänken.

Skivstång och hantlar

När du köper en skivstång måste du sätta dig in i kraven och följa dem. Du kan inte köpa en skivstång utan lås som fixar pannkakorna. Stångdiametern bör vara standard för att passa alla pannkakor. Stången bör inte ha en slät yta eftersom den kommer att glida i dina händer. Pannkakssätena är tillräckligt långa för att hänga flera.

Samma parametrar kan tillskrivas hantlar.

Fördelar:

• mångsidighet;
• användningen av många muskler;
• bra valuta för pengarna.

Minus:

• träningsrummet behöver utrustas;
• du behöver oroa dig för fältet;
• utrustning tar mycket plats;
• du bör studera tekniken för att utföra övningarna, det är önskvärt att ha erfarenhet av sådan träning.

Priser

• hantlar - $ 30;
• stänger eller horisontell stång - 20;
• väggstänger - 80;
• universal bänkpress - 100 och över;
• monterad stång upp till 130 kg - $ 80.

Resultat

Att gå ner i vikt, det är bättre att köpa ett löpband och roddmaskiner. Om du behöver stärka benen är det bättre att välja en motionscykel eller stepper. För de människor som vill uppnå en vacker press bör du köpa en horisontell stång som du kan utföra benhöjningar på. I händelse av att det är nödvändigt att dra åt musklerna är det användbart att köpa en multifunktionell kraftenhet. Och för att få muskelmassa måste du köpa träningsutrustning med fria vikter.

Hem träningsutrustning

Livet kräver rörelse.

Aristoteles

Sportaktiviteter blir mer och mer populära. Varje år fylls gymmen på med en ny armé av människor som vill ansluta sig till en hälsosam livsstil. Fitness förenar många människor, oavsett ålder, inkomst och social status. De flesta av dem leder vanligtvis en stillasittande livsstil, vilket, som du vet, negativt påverkar inte bara hälsan utan också det känslomässiga tillståndet. Regelbunden fysisk aktivitet kommer att stärka kroppen och övervinna blues.

Nu erbjuder olika fitnessklubbar sina tjänster. Ett gym med en optimal uppsättning gruppprogram och nödvändiga simulatorer kan hittas i alla prisklasser. Om din livstakt inte tillåter dig att delta i träningspass, så finns det ett bra alternativ som gör att du kan förbättra din kropp - det här är köpet av en träningsmaskin för hemmabruk. Alla som har bestämt sig för att studera hemma är bekymrade över en fråga: hur ska man inte misstas med valet? Vilken tränare är bäst för detta?

Hur väljer man rätt hemmatränare?

Oftast använder alla familjemedlemmar en hemsimulator. Och alla har sina egna uppgifter och förväntningar från träningen. De flesta modeller av hemutrustning som erbjuds har en viktig särdrag - dess mångsidighet. Med hjälp av simulatorer kan du stärka det kardiovaskulära systemet, samt pumpa upp olika muskelgrupper. Alla träningspass är konventionellt uppdelade i styrka och konditionsträning. Beroende på vilken uppgift som ligger framför dig bör du välja den optimala uppsättningen övningar, som du behöver utföra med jämna mellanrum.

Fem principer för att få bra resultat av träning

• Regelbundenhet
• Rätt träning
• Optimalfysisk aktivitet, med hänsyn till kroppens egenskaper och fysisk kondition
• Balanserad diet
• Utrustning av hög kvalitet

Styrketräning fokuserar på att bygga muskelmassa. För att göra övningarna råder experter oftast att köpa bänkar som låter dig skapa en belastning på pressens muskler, rygg, bröst, ben och armar. Om du bestämmer dig för att arbeta med en skivstång måste du dessutom köpa den och stöd för stöd.

För konditionsträning finns följande simulatorer tillgängliga:

• Motionscyklar;
• Löpband;
• Ellipsoider;
• Roddmaskiner.

Nu kan du köpa utrustning för klasser i valfri prisklass, vilket gör köpet mer överkomligt. Innan du går till butiken är det viktigt att bestämma vilken funktionsuppsättning du vill att din maskin ska ha. Bättre att göra en önskelista för att undvika onödiga kostnader.

Överväg huvudtyperna av de föreslagnautrustning för konditionsträning hemma.

Träningscykel

Att träna på denna sportutrustning är en imitation av att cykla på en klassisk cykel. Under träningen arbetar alla muskelgrupper intensivt. Om du har en elektronisk display och en pulsmätare kan du avsevärt öka effektiviteten i dina träningspass, eftersom spåra dina framsteg. Lämplig för alla konditionsnivåer, huvudsaken är att välja rätt hastighet för att få ut mest nytta.

Funktioner och Fördelar

• Intensiv träning av det kardiovaskulära systemet och andning.
• Under träningsprocessen utvecklas uthållighet.
• Med regelbundna träningspass kommer du att förse dig med en platt mage, samt vackra höfter och rumpa. Särskilt anmärkningsvärt är de smala och tonade benen.
• Den tar inte mycket plats och får till och med plats på balkongen.
• Pris (endast stegmaskiner är billigare).
• Kompakt storlek på utrustningen.
• Möjligheten att genomföra klasser i alla väder.
• Lämplig för återhämtning från skador och operationer, med ryggproblem (horisontella modeller).
• En universell lösning för alla åldrar.

Beroende på modell kan motionscykeln ha följande typer av modifieringar:

• Vertikal passform;
• Horisontell passform;
• Cykelergometrar;
• Tröghetsmotionscyklar;
• Kommersiella motionscyklar för gym.

Löpning är ett bra sätt att bekämpa övervikt. Med en sådan simulator hemma blir du oberoende av vädret utanför fönstret. Att jogga på gatan kan ofta vara oregelbundet, eftersom plötslig nederbörd gör justeringar i våra planer.

Det finns mekaniska och elektriska löpband på marknaden idag. De förra är opraktiska och används nästan aldrig. De senare har bredare funktionalitet och är mycket bekvämare. Om du ställs inför frågan om vilken träningsmaskin du ska välja för viktminskning, välj gärna ett elektriskt löpband.

Funktioner och Fördelar

• En liten mängd tid behövs för ett träningspass.
• Regelbunden jogging har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemets hälsa.
• På kort tid kommer du att få tonade ben och utmärkt hållning.
• Genom att välja en modell med elektronisk display har du kontroll över dina resultat.
• Den kompakta storleken gör att maskinen kan placeras i trånga utrymmen.

Hemmodeller är vanligtvis hopfällbara så att de inte tar mycket plats under pauser mellan träningspassen. Gångbältet placeras vertikalt med hjälp av en enkel lyftmekanism. Simulatorn är praktiskt taget tyst i drift, vilket gör att du kan genomföra klasser utan att störa andras frid. Många modeller har en utökad lista med multimediafunktioner för jogging med musik.

Steppern är väldigt liten i storleken, men ganska effektiv att använda. Fördelarna med det är ovärderliga. Fler och fler människor föredrar just denna sportutrustning för dess låga kostnad och rörlighet. En sådan simulator kan tas med dig på en resa, eftersom den tar väldigt lite plats.

Alla vet att det är mycket användbart att gå i trappor, men de väljer ofta en hiss. är en design som består av två pedaler. Att flytta kroppsvikten från ett ben till det andra möjliggör ett aktivt träningspass för alla muskler i ben, rumpa och mage.

Funktioner och Fördelar

• En sådan simulator kan köpas som present till äldre. Det kommer att hjälpa till att stärka det kardiovaskulära systemet och ge en boost av livlighet.
• En stepper är ett bra verktyg för den som vill bli av med extra kilon. Regelbunden träning ger påtagliga resultat inom ett par månader.
• Kompakthet.
• Överkomligt pris.
• Rörlighet.

Ellipsoider imiterar skidåkning genom sin arbetsmekanism, så denna simulator är lämplig för dem som älskar den här träningsstilen. Alla muskelgrupper arbetar: från fötterna till axelbandet. Armarna, benen och bålen är i aktion. Detta är den perfekta utrustningen för dem som inte bara vill gå ner i vikt och bygga muskler, utan också för att förse sig med bra hållning.

Ellipstränare är utrustade med en display som låter dig övervaka kaloriförbrukning, hjärtfrekvens och andra indikatorer som är viktiga för kvaliteten på de erhållna resultaten.

Funktioner och Fördelar

• Mångsidighet. Tränaren är idealisk för alla familjemedlemmar.
• Perfekt för att träna hjärta och andningsorgan, ökar uthålligheten.
• Har en informativ display.
• Kräver inte en stor yta för installation.
• Gör att du kan genomföra träning när som helst.
• Belastar inte leder när man rör sig längs en ellipsoids bana.

Denna typ av sportutrustning är efterfrågad bland dem som älskar att segla på en båt. Tekniken att arbeta på simulatorn liknar rodd. Att utföra övningarna kräver noggrann efterlevnad av tekniken, för annars kommer du inte bara att få det önskade resultatet, utan också skada din rygg. Det rekommenderas inte att använda roddmaskinen för personer med skador eller sjukdomar i ryggraden.

Att välja rätt sporttränare för ditt hem är enkelt!

För att göra detta måste du bestämma vilken typ av utrustning och den nödvändiga funktionaliteten. Komfort ska finnas i allt. Om övningen bara kommer att framkalla positiva känslor, kommer resultatet inte att vänta på sig.

De främsta fördelarna med träningsutrustning för hemmet är:

• Kompakthet (de är designade för installation i små lägenheter);
• Möjligheten att genomföra utbildning när som helst som passar dig;
• Oberoende val av träningsintensitet;
• Du behöver inte köpa dyra träningspass;
• Förmågan att spåra träningens effektivitet;
• Alla familjemedlemmar kan träna på en simulator.

Om ditt mål är viktminskning, är hela gruppen av kardiovaskulär utrustning lämplig för att uppnå det. Beroende på det tillgängliga området för utrustningen och budgeten kan du välja den optimala modellen. Denna kategori av simulatorer är bra för både män och kvinnor.

Jämförelse av modeller av simulatorer för hemmet

Tabellen nedan visar huvudkriterierna för att jämföra varje typ av konditionsutrustning.

Simulatortyp	Träningscykel			Ellipsoid
Handlingsmekanism	Funktionsprincipen liknar en klassisk cykel	Simulerar en platt, rörlig yta för jogging	Övningen påminner om att gå uppför trappan i en trappa.	Enligt driftprincipen är det en komplett kopia av längdskidåkning	Intensivt arbete med armar och axelgördel som när man styr årorna i en båt
Arbetande muskelgrupp	Benmuskler, skinkor, mage	Muskler i ben och rygg, skinkor, mage	Benmuskler, skinkor, mage	Muskler i ben, skinkor, mage. Intensiv belastning på musklerna i rygg och axelband, armar	Ryggmuskler, armar
Prisklass, rub.	9 500 - 930 000	20 000 - 1 650 000	30 000 - 990 000	13 000 - 1 700 000	15 000 - 210 000
Tillgång till ytterligare alternativ	Det finns	Det finns	Inte	Det finns	Inte

En korrekt vald maskin gör att du kan utföra träningspass med varierande intensitet hemma. När du väljer, ge företräde åt utrustning från välkända märken, som redan har vunnit idrottares förtroende.

Steppern är en utmärkt lösning för dem som vill spara inte bara utrymme utan också ekonomi när de köper en simulator. För olika skador och sjukdomar i ryggraden skulle det bästa alternativet vara att köpa en horisontell motionscykel. Och för personer som lider av ledsjukdomar är ellipsoiden det lämpligaste valet. Ett brett utbud av erbjudna simulatorer gör det möjligt att välja den optimala modellen för dig själv, med hänsyn till dina önskemål, möjligheter och ekonomiska budget.

FitnessDoctors onlinebutik erbjuder ett brett urval av utrustning för hem och gym. Du kommer att bli positivt överraskad av de överkomliga priserna som gör att du kan köpa en simulator i ett annat segment.

Finansiella investeringar i en hemsimulator kommer snabbt att löna sig, eftersom sådan utrustning gör att du inte kan slösa tid och pengar på att besöka fitnessklubbar. Noggrann attityd och periodiskt underhåll gör att alla familjemedlemmar kan njuta av träning i många år.

Vilken simulator är effektiv? En motfråga uppstår: är de inte likadana? Nej, inte alla. Bara vissa belastar hela kroppen, resten löser "lokala" problem. Låt oss titta på vilken simulator som är mest effektiv för att gå ner i vikt hemma.

Typer och funktioner

Rodd

Roddmaskiner utvecklar musklerna i den övre halvan av kroppen - axeln, armarna, bröstet. Arbetet involverar musklerna i magen, benen och skinkorna. Fördelen med klasser är det förbättrar hållningen, arbete i andnings- och kardiovaskulära system, stärker ryggen.

Roddmaskinen är effektiv för att gå ner i vikt: den förbränner upp till 7,4 kcal per 1 kg per timme. Det används av personer med fetma, sjukdomar i knä- och fotleder, män och kvinnor. Du kan skapa en sportig siluett på 3-4 månader.

Kontraindikationer till klasser - sjukdomar i hjärtat och blodkärlen, ryggradsskador. Om du rör dig slarvigt finns det risk för skador på ryggen. Nackdelarna inkluderar stora storlekar. Men tillverkare erbjuder kompakta hopfällbara modeller.

Pris - från 10 tusen rubel. upp till 55 tusen rubel

Läs också:

Elliptisk

Orbitreken kombinerar funktionerna hos flera simulatorer - löpband, cykel, stepper, men den har också andra funktioner. Avser kardiovaskulär utrustning, stärker hjärtat och blodkärlen, påskyndar blodflödet, förbättrar ämnesomsättningen.

Ellipstränaren passar båda könen och alla åldrar. På rekommendation av en läkare tillåts personer med sjukdomar i fotleden och knäleden att ta klasser (det senare säkerställs av det faktum att benen är böjda när de utför övningarna och rörelsebanan är mjuk elliptisk). I orbitracks finns ett omvänt slag, och ytterligare muskler är involverade i arbetet, som inte tränas på andra simulatorer.

Den maximala belastningen faller på musklerna i rumpa och lår, hamstrings, musklerna i rygg och armar, samt underbenet, är något mindre involverade.

Läs också:

För en månads träning på banbanan förbränns 2-3 kg vikt, förutsatt att näringen är korrekt, musklerna tonas. Cirka 13 kilokalorier förbränns på 1 minut.

Ellipsoiden är inte för personer med hjärtsjukdomar, sjukdomar i ryggraden och nedre extremiteterna. Orbitrek är en skrymmande enhet med en längd på 1 meter och en höjd på 1,5 meter. Mekaniska modeller gör mycket ljud.

Kostnaden för en elliptisk tränare är från 8 tusen rubel. upp till 720 tusen rubel

Träningscykel

Motionscykel är en anordning för sportträning, och för rehabilitering, hälsoförbättrande aktiviteter. Det finns minimotionscyklar till försäljning, som är en plattform med pedaler, och en pall fungerar som sittplats.

På en stillastående cykel byggs inte muskeln upp. Den största fördelen med att träna är hjärtträning. Den lyckas också utveckla diafragman och lungorna. "Att cykla" på en stationär cykel påverkar böjarna och musklerna i låret, skinkorna, nedre delen av ryggen, vader, tibialmuskeln, pressen fungerar. Träning förhindrar sjukdomar i rörelseapparaten - artros, ischias, osteokondros. Vid maximal belastning utvecklar tränaren muskelgrupperna i bröstet och armarna. Under klasser förbränns 7,4 kcal per timme per 1 kg vikt med ett genomsnitt och 11,1 kcal med en intensiv belastning.

För sjukdomar i lederna, ryggraden, är den horisontella modellen att föredra. Vägraträning bör vara vid sjukdomar i kardiovaskulära, respiratoriska, endokrina systemen, åkommor i samband med andningssvikt.

Fullfjädrade modeller är ganska besvärliga, särskilt horisontella.

Kostnad - från 2,5 tusen rubel. upp till 850 tusen rubel

Löpband

Den här typen av träningsmaskiner belastar hela kroppen. Den nedre delen - vad-, lår- och sätesmusklerna - arbetar hårdare. Promenader praktiseras på spåren, vilket är användbart även för gravida kvinnor, såväl som för personer med osteoporos, arteriell hypertoni.

Kontraindikationer för löpbandet:

• flebeurysm;
• sjukdomar i ankellederna, svaga ligament;
• bronkial astma;
• hjärtsjukdom - defekt, angina pectoris, mitralisstenos;
• akuta stadier av sjukdomen;
• hypertoni.

Med ett fullt träningspass tappas upp till 700 kcal per timmes löpning. Löpbandet används av idrottare för att "krympa", inte för att pumpa muskler.

Denna typ av simulator har sådana nackdelar. Proffs upplever mindre stress på dem på grund av att vikten inte överförs i rymden och ytan är slät, utan hinder och brister. Löpsteget förkortas, fall och skador är möjliga, men på grund av stötdämpningen är belastningen på rörelseapparaten mjukare än när man springer runt på stadion. Simulatorn är överdimensionerad, så det krävs mycket utrymme för installation.

Priset på ett löpband är från 6 tusen rubel. upp till 1 miljon rubel och högre.

Steppers

Kvinnor gillar steppers, för under träning tränas sidorna, midjan och benmusklerna, på vilka fett avsätts. Men om plattformen med steg kompletteras med ledstänger eller en expander, är överkroppen också laddad - press, biceps, triceps, rygg. Kroppen spenderar 450-550 kcal per timme. Resultatet syns efter 2-3 månaders träning.

Enheten är kompakt och mini-steppern passar även under skrivbordet på kontoret. Mekaniska installationer är dock bullriga - ett återkallande med en sådan varning är vanligt.

Steppers får inte träna:

• för sjukdomar och skador i ryggraden, radikulit, ortopediska åkommor;
• i det akuta stadiet av lunginflammation och lungsjukdom;
• med diabetes.

Simulatorn används med försiktighet vid sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Mini-stepper säljs till ett pris av 2,4 tusen rubel. och dyrare modeller i full storlek kostar upp till 90 tusen rubel.

Betyg av simulatorer

minimal risk för skador

Simulatornamn			Anteckningar (redigera)	slutbetyg
Orbitrek	tar mycket plats; är dyrare än andra
Roddmaskin	korta träningspass; inte traumatisk; effektiv i kampen mot övervikt	mödosam träning; tar mycket plats; kraftfull belastning på axelgördeln (oönskad effekt för kvinnor)	när du köper, ta hänsyn till användarens längd och vikt
Löpband	löpning i en bekväm miljö; möjlighet att använda av gravida kvinnor möjlig användning för rehabiliteringsändamål	skaderisk i läget "löpning"; stora storlekar
Träningscykel	jämn lastfördelning; låg skaderisk; bekämpa övervikt och kroppsfett	begränsa antalet arbetande muskler på grund av sittande	mer användbara modeller med automatisk motståndsjustering
	Kompakt storlek; ganska intensiva belastningar	lungorna fungerar dåligt; ett litet antal muskler är involverade; största risken för skador	enhetliga kroppsbelastningar tillhandahålls av modeller med ledstänger och expander

För män eller kvinnor?

Är simulatorer uppdelade i "manliga" och "kvinnliga"? Svaret är nej. Ändå föredras steppers av kvinnor. Men imiterad rodd är lämplig för män, eftersom dessa övningar stärker musklerna i armar och axlar. En ellipsoid, ett löpband och en cykel är lika användbara för båda könen.

Tillgänglig sportutrustning

Komplexa simulatorer är inte tillgängliga för alla. Men du klarar dig med billiga skal.

• Fitball – träning med boll gör att kroppen fungerar även vid åderbråck, problem med knä- och fotleder, i hög ålder.
• Hula-hoop - träning med båge skapar en belastning på andningsorganen, stärker hjärta och blodkärl. Det blir av med buken, sidorna, återställer en tunn midja.
• En gymnastikstav är en hybrid av en skivstång och hantlar. Träning med denna projektil gör dig smalare och pumpar de nödvändiga musklerna.
• Hopprep - 750 kcal förbränns per timmes träning. Vissa modeller har en kaloriräknare. Se.
• Hälsoskiva - hjälper till att träna midja, mage, höfter. Modellen med expander skapar en belastning på musklerna i armar och axlar.
• Abdominal roller - fungerar på magmusklerna, axlarna, höfterna, armarna.

• Butterfly expander - att träna med detta tillbehör stärker musklerna i armar och lår.