Från urminnes tider kom idén att införa komplex fysisk träning för människor. Det har länge varit känt att detta är det bästa sättet att utveckla en persons grundläggande fysiska förmågor, medan harmonin i organens aktivitet och alla kroppens system som helhet inte störs. Till exempel måste utvecklingen av styrka ske i samband med utvecklingen av hastighet, smidighet och uthållighet. Det är bara genom en sådan samordning som vitala färdigheter behärskas.
Vad är allmän fysisk kondition för?
GPP är utan tvekan en gynnsam effekt på det psykologiska och fysisk hälsa barn. Och systematisk träning kan ha en gynnsam effekt på en elevs beteende och emotionella tillstånd.
Vem behöver GPP?
- på frekventa sjukdomar förkylning;
- med hållningsstörningar
- med överdriven hyperaktivitet hos barnet.
Hjälper barn att lugna sig och fokusera på en viss hobby. Samtidigt kommer både barnet och föräldrarna att känna sig mer bekväma och självsäkra.
Hur och var utförs allmän fysisk träning?
Det finns speciella cirklar för allmän fysisk träning, som fungerar på grundval av skolor eller i speciella idrottsanläggningar. Träning i sådana kretsar genomförs för att:
- förbättra hälsa och temperament idrottare;
- utveckla en helhetssyn;
- förvärva instruktörsfärdigheter och behärska förmågan att självständigt spela sport;
- att bilda moraliska och villiga egenskaper medborgare.
Varje student som har godkänt en läkarundersökning får delta i lektioner i sådana kretsar.
Allmän fysisk kondition kan påverka uppfostran av följande egenskaper hos en person:
- du var snabb;
- rörlighet;
- styrka;
- flexibilitet;
- uthållighet.
Det är möjligt att utföra allmän fysisk träning för barn även hemma, eftersom det innehåller mycket överkomliga övningar. Kurser uppmuntras sportevenemang på frisk luft, särskilt under vår-höstperioden.
Sådan motion kan hålla musklerna i god form hela tiden, förbättra arbetet i muskuloskeletala systemet, arbeta inre organ och system, barnets mentala och emotionella tillstånd.
Dessutom syftar programkomplexet till att utveckla studentens personliga egenskaper, manifestationen av förmågan att vara oberoende i att lösa många problem och den lätta smältbarheten i skolplanen.
En viktig aspekt när man övervakar en allmän fysisk träningskrets är att intressera barnet i cirkelns ledare. När allt kommer omkring är det bara en erfaren specialist som kan hitta ett individuellt tillvägagångssätt för barnet och utveckla sitt intresse för yrket och därigenom ha en gynnsam effekt på hans fysiska och mentala hälsa.
OFP-cirkeln
Det är många sportavdelningar för allmän fysisk träning för barn blir det mycket svårt att lista allt. I en sådan mängd olika val är det inte lätt att utpeka en sak. Om du vill göra flera sporter samtidigt, kan du rikta din uppmärksamhet mot den allmänna träningskretsen.
OFP-cirkelprogram
Programmet för allmän fysisk träning i cirkeln är mycket likt det program och metoder som barn studerar i allmänna skolor. Den är utformad för ett år när du besöker cirkeln en timme i veckan.
Plan för utbildning och utbildning
Eftersom OFP-programmet först och främst är olika oberoende typer motorisk aktivitet, som skiljer sig åt i prestanda och lastvolym, är det nödvändigt att ta hänsyn till ett barns specifika egenskaper. Cirkelns ledare bör närma sig denna fråga på ett noggrant sätt och noggrant studera uppgifterna om sina framtida elever för att undvika ytterligare negativa konsekvenser.
OFP-avsnittet innebär följande steg för att ta fram en individuell lektionsplan. Det första mötet med en tränare med en framtida elev är exakt Första stadiet i att studera barnet och utarbeta en lektionsplan. Cirkelchefen kommunicerar personligen med barnet och hans föräldrar, lär sig om de föredragna typerna sportbelastning.
En viktig roll spelas av en läkarundersökning av barn och ett samtal med en läkare om varje specifikt barn. Under det här samtalet är det redan möjligt att tydligare definiera gränserna för belastningen för barn. Redan i de första lektionerna kan man tydligt framhäva barnens styrkor och svagheter genom att observera cirkelmedlemmarna och välja vissa individuella lektionsplaner. Avslutande kan vara resultaten kontrollövningar genomföras vid antagning och i slutet av varje månad.
Men även efter det är det värt att uppmärksamma varje barn och bedöma deras reaktion på den föreslagna belastningen för att undvika överbelastning av barnen.
De viktigaste stadierna av arbetet
- Den första kommunikationen med barnet och föräldrarna.
- Resultaten av den medicinska undersökningen av barnet.
- Pedagogiska observationer i de första lektionerna.
- Resultat av kontrollövningar.
- Systematisk bedömning av studenternas respons på stress.
Coachens ansvar
Men inte bara arbetsprogram på GPP är utbildarens ansvar. Tränaren måste undervisa barnen rätt näring och den dagliga rutinen, om det behövs, hjälper till att komponera dem, hjälper till att bilda barnets färdigheter och förmågor i förhållande till sportkläder och skor, personlig hygien, se till att barn lär sig och följer säkerhetsåtgärder och övervakar deras hälsa och informerar dem om tidsförändringar .
Val av verktyg och metoder för praktisk träning
När man utarbetar en lektionsplan ska tränaren inte bara ta hänsyn till den pedagogiska sidan av processen utan också ge barnen ett intresse för olika typer sportbelastning. Varje lektion ska vara rolig, den ska vara underhållande för barn, den här uppgiften kommer att vara lätt att hantera om aktiviteten kombinerar flera sporter (orientering, Friidrott, volleyboll, bordtennis). Den allmänna cirkeln för fysisk träning involverar det systematiska genomförandet av sportevenemang- detta kommer kvalitativt att öka barns intresse för sport, bidra till att utveckla deras ledaregenskaper.
Bör övervägas:
- varje barns individuella egenskaper;
- medicinska indikationer;
- åldern för varje grupp av barn;
- olika sportuppgifter;
- intresse för att vinna.
Om du tar hänsyn till alla ovanstående faktorer kommer lektionen i cirkeln att vara intressant och underhållande för varje barn.
Allmän fysisk träning. Deras konstruktion
Varaktighet skolår- nio månader (september - maj). Under hela denna tid hålls allmänna fysiska konditionskurser.
Det finns flera typer av RP-grupper. Så i grupper med inledande förberedelser har klasser under hela läsåret inga skillnader och fortsätter som en enda process. Denna funktion är associerad med frånvaron av deltagande i tävlingar på någon av nivåerna. Aktiviteten hos sådana grupper består i att hålla ett stort antal interna stafettlopp, passera de grundläggande standarderna och olika sportunderhållning. Intensiteten i klasserna förblir hög oavsett årstidsbyte. Särskild tonvikt läggs på utomhusaktiviteter.
GPP-planering
Planering baseras på två huvudegenskaper för belastningar:
- Låg intensitet och låg volymaktivitet.
- Klass hög intensitet och hög volym.
I vart och ett av resultaten är individuella av GPP. Cirkeln är utformad för individuella belastningsalternativ för barn med olika fysiska kondition.
En annan typ är. I denna version sker lektionskonstruktionen med hänsyn till följande typer av övningar:
- Att utveckla skicklighet. Dessa är komplexa övningar av samordnande karaktär.
- Styrkaövningar. De används parallellt med övningar för att utveckla flexibilitet, uthållighetsträningstekniker ingår också.
Så GPP är ett ämne, nödvändigt element som spelet ska vara. Den kan vara både mobil och sportig. Spel används för känslomässig lyftning i gruppen, för att öka nivån på hastighets- och kraftindikatorer och skicklighet. Dessutom, beroende på den specifika uppgiften, ändras uppsättningen och övningssekvensen, vilket påverkar slutresultatet.
Många drömmer om att deras fysisk utveckling var omfattande och harmonisk. Övning visar att du måste tänka på detta så tidigt som möjligt - från barndomen. Och allmän fysisk kondition (GPT) kan hjälpa till i detta - en uppsättning åtgärder som syftar till att förbättra grundläggande fysiska egenskaper. Detta kommer att vara användbart för allmän utveckling och för förberedelser för lektioner i en viss sport.
Erfarna tränare som kan en mängd olika fysiska konditionstekniker kommer att bidra till utvecklingen av smidighet, uthållighet, styrka och andra viktiga egenskaper hos barnen i vår stad. Harmonisk spelar en viktig roll, rätt utveckling stora muskelgrupper - abdominal, ländryggen, biceps, triceps, etc. huvuduppgiften- att helt avslöja en persons potential. Och detta kan uppnås genom ihållande träning, korrekta metoder, stor lust och god känslighet för stress.
Som ni vet ställde nästan varje historiskt stadium sina egna krav på en viss fysisk standard hos en person, både geografiska och nationella förhållanden spelade en roll. Vad var till exempel en "klassiker" i Antika Rom, skilde sig från "Egyptens" standarder, fanns det vissa särdrag i Sparta ... Men tiderna förändras, men uppfattningen att fysisk utveckling är en av de viktigaste indikatorerna för en persons allmänna utveckling är alltid.
Vi gör kroppsövning hemma. Vad ska förskolebarnets föräldrar komma ihåg?
Fysisk aktivitet - nödvändigt skick för alla personer. Naturligtvis kan inte alla skryta med samma uthållighet eller, i vetenskapliga termer, utöva tolerans, men det här är inte det viktigaste. Det är viktigt att träna är trevlig och fördelaktig. Och för detta måste du följa några regler. I synnerhet beror varaktigheten på en lektion på hur gammalt barnet är: till exempel för barn 3-4 år optimal tid kommer att vara 15-20 minuter och för barn 5-7 år kan en halvtimme tilldelas. Det är viktigt att antalet olika övningar är minst 6. Och var och en måste upprepas från 2 till 6 gånger. Naturligtvis kräver även den kortaste klassen pauser. Själva övningarna serveras bäst på ett lekfullt sätt, du kan namnge dem på ett originalt sätt så att barnet kommer ihåg ett ovanligt ord. Naturligtvis bör olika muskelgrupper och fysiska egenskaper hos barn utvecklas under lektioner, och samtidigt bör barnets individuella egenskaper beaktas.
Hur genomförs allmänna träningskurser i dagis?
Antag inte att någon barndomsbarns aktivitet bara beror på dem: den som vill - han springer, hoppar, leker gömma sig eller svänger på en gunga. Detta gäller endast fritid och promenader. Det finns vissa regler för att genomföra kroppsövningskurser och i dagis- både inomhus och utomhus. På den lärs pojkar och flickor att bygga och bygga om (till exempel från en rad till flera, byta plats, etc.), de övar på att springa och gå, och de grundläggande typerna av rörelser lärs ut. Förutom att gå och springa, hoppar de, klättrar, kastar, kryper, kastar. Från lektion till lektion ökar deras varaktighet, liksom doseringen av övningar, vilket gör att du kan utveckla uthållighet hos barn.
Om härdningsreglerna
Kroppsövning och härdning gick nästan alltid "hand i hand". Deras förhållande betonades och betonades inte bara av amatörer utan också av forskare, professionella utbildare och lärare. Du kan härda inte bara med vatten utan också med luft och till och med solen! Vilka är de tre huvudreglerna för detta användbara förfarande? För det första är det aldrig för sent att börja, men det är bättre att inte fördröja, även om du alltid kan komma ikapp. För det andra är icke-systematisk härdning praktiskt taget värdelös. Om sådana förfaranden utförs "på stora helgdagar" - till exempel en gång i månaden, kan ingen effekt uppnås. Om härdningen har börjat behöver du inte leta efter en ursäkt för att hoppa över den! Och den tredje regeln: procedurernas tid bör ökas steg för steg. Annars kan det motsatta uppnås: barnet kan bli sjuk.
Förklarande anteckning
Enligt moderna vetenskapliga åsikter om problemet med kroppsundervisning för barn och ungdomar sker en omorienteringsprocess från kunskap och färdigheter som endast förvärvats till individens andliga och fysiska utveckling, till dess självbestämmande i samhället; från assimilering av färdiga prover till erhållande Idrott, nämligen behärskning av fysisk kultur som en naturlig typ av mänsklig aktivitet och som ett resultat av kroppsövning av barn med motivation att välja fysisk kultur och sportaktivitet.
Grunden för programmet ytterligare utbildning"Allmän fysisk träning" inkluderar huvudavsnitten i programmet för fysisk kultur grundskola... Programmet rekommenderas för ytterligare aktiviteter med barn 7-17 år läroinstitut av alla slag och slag.
Träning av de som deltar i programmet "Allmän fysisk träning"
utförs i tre åldersfaser:
Steg 1 - öva 7-10 år gammal,
Steg 2 - de som är 11-14 år gamla,
Steg 3 - studenter 14-17 år.
För att genomföra detta program, en lärare i ytterligare utbildning
väljer utbildningsmaterial i enlighet med elevernas ålder och kön, material och teknisk utrustning och metodologiskt stöd utbildningsprocess. Innehåll läromaterial fast besluteni enlighet med klassernas pedagogiska, hälsoförbättrande och pedagogiska mål.
Kurserna hålls tre gånger i veckan under två akademiska timmar.
1. Syfte med programmet:
hjälp till helhetsutvecklingen av personligheten hos dem som går in för dem genom att behärska grunderna i fysisk kulturundervisning med en allmän utvecklingsorientering, med att säkerställa studenternas rättigheter och möjligheter att tillgodose deras behov inom motorisk aktivitet.
Uppgifter ... Programmet syftar till att lösa huvuduppgifternaIdrott:
Bildandet av en helhetssyn på det andliga och fysiska
Mänsklig utveckling i samhället;
Utveckling av fysisk kvalitet och förmåga hos de involverade;
Bildande av kunskap om fysisk kultur, dess kulturella och historiska,
Psykologiskt-pedagogiska och medicobiologiska baser;
Förbättring av färdigheter i grundläggande motoriska handlingar, bildning
Färdigheterna i deras integrerade användning i spelet, konkurrenskraftiga
Aktiviteter och i oberoende fysisk träning;
Förvärv av kunskap och färdigheter för att utföra fysiska övningar relaterade
Med hälsofrämjande och förebyggande av trötthet, kroppskorrigering
Och bildandet av rätt hållning;
Utöka de funktionella funktionerna i kroppens system, öka dess
Adaptiva egenskaper genom riktad utveckling av grundläggande fysiska
Kvaliteter och förmågor;
Bildande av tillämpade färdigheter för organisering av fritid
Aktiviteter;
Främja utvecklingen av personliga egenskaper: viljestyrka, mod, uthållighet,
Disciplin, självständighet, en känsla av ansvar osv.
Skapa organisatoriska färdigheter.
2. PROPPER
KURSPLAN
för dem som är 7-17 år gamla
№№ P. s. | Steg 1 | Steg 2 | Steg 3 |
|
Kunskapsgrunder | ||||
OFP och TFP av dem: OFP SFP | ||||
Kontrolltest | ||||
TOTAL: |
Programmets första etapp
för dem som är 7-10 år gamla
Syfte med den första etappen av programmet:
Motivation av små barn att engagera sig i allmän fysisk
En förberedelse för att främja hälsa och förbättra prestanda.
Mål för den första etappen av programmet:
- behärska av praktikanterna av fysiska övningar från delarna av det statliga programmet om fysisk kultur. Studie tekniska element friidrott, volleyboll, basket, gymnastik, bordtennis, skidutbildning etc.;
- förbättring av hållning, förebyggande av platta fötter;
- utveckling av koordinationsförmåga, rörelse i tid, rymd. Differentiering av tid och effektparametrar rörelser (balans, rytm, hastighet och noggrannhet i respons på signaler, koordinering av rörelser, orientering i rymden). Utveckling av konditioneringsförmågor (uthållighet, flexibilitet, hastighet, hastighet-kraftegenskaper);
- bildande av idéer om huvudtyperna av sport, användningen av sportutrustning och inventarier;
- efterlevnad av säkerhetsreglerna under träning och vid tävlingar;
- utbildning av personliga egenskaper i samband med fysiska övningar: disciplin, en välvillig attityd, till kamrater, ärlighet,
Lyhördhet, mod under träning,
Främja utvecklingen av mentala processer under fysisk aktivitet.
EXEMPLARISK
LÄRINGSPLAN Steg 1
för dem som är 7-10 år gamla
№№ P. s. | Teori | Öva | Totalt antal timmar |
|
Kunskapsgrunder: | ||||
Historien om fysisk kultur. Effekten av fysisk träning, anlöpsmetoder, personlig hygien och daglig behandling på hälsofrämjande åtgärder. Självkontroll. Säkerhetsregler i klassrummet Fysiska egenskaper och deras förhållande till vanligt utveckling, förebyggande av skador. Tävlingsregler | ||||
OFP och TFP av dem: allmän fysisk förberedelse Särskild fysisk träning | ||||
Kontrolltest | ||||
Kontrollövningar Testning Deltagande i tävlingar Instruktör och domare | ||||
TOTAL: |
STEG 1 I PROGRAMMET
för dem som är 7-10 år gamla
I den första etappen av programmet ägnas uppmärksamhet åt kunskapsbildning om personlig hygien, daglig rutin, effekten av fysisk träning på hälsan. Introduktion till Självstudie fysiska övningar, utomhuslekar, deras användning i fritid baserat på bildandet av intressen för vissa typer av fysisk aktivitet och identifieringen av predisposition för vissa sporter,
I detta skede börjar undervisning i tekniken för olika sporter.Uppmärksamhet ägnas utvecklingen av grundläggande fysiska egenskaper: koordination, hastighet, hastighet, uthållighet, flexibilitet.
Sektion 1. GRUNDLÄGGANDE AV KUNSKAP.
Människors hälsa och fysisk utveckling. Mänsklig struktur. Kroppens position i rymden (står, grå, hängande, stannar). Grundläggande former av rörelse (roterande, acykliska, cykliska). Andningsorganens arbete, av hjärt-kärlsystemet... Synens roll, hörsel i rörelse och rörelse. Effekten av fysisk träning, anlöpsmetoder, personlig hygien och daglig behandling på hälsofrämjande åtgärder. Fysiska egenskaper och deras förhållande till fysisk utveckling. Betydelsen av muskelspänning och avkoppling. Regler för hållning. Känslor och deras reglering under träning. Pulsmätningstekniker (hjärtfrekvens före, under och efter träning). Begrepp om sportutrustning, inventering. Regler för uppförande för studenter. Säkerhetsåtgärder i klassrummet och vid tävlingar. (Se instruktion nr 1 i bilagan). Tävlingsregler.
Sektion 2. ALLMÄN FYSISK OCH SPECIALUTBILDNING.
Gymnastik. Formationer och ombyggnader: från en rad till två och vice versa; från kolumnen, en i taget, in i kolumnen med två, med tre.
Allmänna utvecklingsövningar utan föremål, med föremål (stora och små bollar, hopprep, gymnastikpinnar).
Övningar på en gymnastikvägg, gymnastikbänk.
Akrobatiska övningar.Gruppering. Rullar. Somersault framåt. Somersault tillbaka. Stå på axelbladen. "Bro". Sväng från "bron". Stå på händer. Vänd åt sidan.
Friidrott ... Att gå är normalt och med en förändring i positionerna för armar, bagageutrymme, ben. Löpning är rak, enhetlig, med acceleration, med förändring i riktning och rörelsehastighet och övervinner hinder. Kör i en kolumn i två, tre personer. Löparövningar. Hög och låg start. Startar acceleration. Springa på korta avstånd 10,15, ..., 30, 60 m. Långsam körning upp till 10 minuter. Korsa300-500-1000 m. Stafett.
Kasta. Kasta tennis boll till målet och till avståndet från platsen, från tre steg i startkörningen till avståndet.
Hoppningsövningar. Långhopp med löpstartmetod "böjning av ben". Höghopp från en rak körning med "steg över" -metoden. Hoppning på två ben, på ett ben, från fot till fot, från en plats, från en höjd. Hopprep.
Övervinna ränder med 5-6 hindergenom att hoppa och springa.
Utomhus spel . Uppmärksamhetsspel: "Förbjuden rörelse", "Vad har förändrats", "Gissa vars röst", "Uggla".
Löpande spel: "Crucian karp och gädda" "," Kottar, ekollonar
Tillgängligt gymnastiska övningar för förskolebarn och yngre barn skolålder hemma
Ytterligare aktiviteter med barn i allmänhet fysisk kondition(OFP) hemma är aldrig överflödigt, särskilt om ditt barn bara går till gymmet några gånger i veckan. Men naturligtvis kan han bara träna hemma under överinseende av föräldrar, som måste förstå hur man korrekt utför den här eller den övningen. Om du inte är professionell inom sportområdet, oroa dig inte att du inte har tillräckligt med kunskap för att kompetent kunna kontrollera ditt barns prestationer. läxa instruerad av tränaren.
Faktum är att hemövningar för utveckling av allmän fysisk kondition som regel är enkla, säkra och inte kräver speciella förhållanden. sporthall, det maximala av en mjuk matta på golvet. Men samtidigt är de mycket användbara och effektiva för att stärka barnets muskelkorsett.
Men innan du börjar träna med barn hemma, var noga med att lyssna noga på tränarens rekommendationer om tekniken och frekvensen för utförandet av de fysiska träningsuppgifterna.
Även i den här frågan kommer vår artikel att hjälpa dig, som presenterar en lista med övningar för hemmet och professionell rådgivning från tränarna för European Gymnastics Center.
Vi delade in övningarna i två typer: för att pumpa upp olika muskler och för att utveckla flexibilitet. För att snabbt uppnå ett märkbart resultat rekommenderas detta komplex att utföras varje dag. Det kommer ta inte mer än 30 minuter.
Först och främst bör det noteras att träningen bör börja med en uppvärmning, hemma kommer det att vara lätt stretch, som smidigt går att byta.
Övningar ska utföras i den ordning som visas.
1. Sträckning
1.1 Lutar i olika riktningar.
Stående i utgångsläge, fötter axelbredd från varandra, händer på bältet, utföra flera böjningar åt sidorna och sedan fram och tillbaka (5 gånger i varje riktning).
1.2 Luta dig framåt och rör vid golvet med händerna.
Start position: benen ihop, armarna längs kroppen, gör 10 böjningar framåt, försöker röra golvet med handflatorna, samtidigt som du håller knäna raka.
1.3. Ett veck på golvet.
Utgångsläge: sitta på golvet, benen tillsammans och förlängda framåt, böj framåt och sträck händerna till tårna, samtidigt som du håller knäna raka (10 gånger).
1.4. "Fjäril".
Utgångsläge: sitta på golvet, utföra fjärilsövningen, böja benen, knäna åt sidorna, fötterna rör vid varandra. Böj framåt och sträck näsan till tårna (10 gånger).
1.5 Vik benen isär på golvet.
Startposition: sitta på golvet, benen breda från varandra till sidorna, böj framåt med utsträckta armar, samtidigt som du håller knäna raka (10 gånger).
2. Övningar för benen
2.1 Knäböj.
Startposition: benen tillsammans, armarna uppåt, gör 15 knäböj upp och ner (2 uppsättningar 15 gånger, vila 30 sekunder mellan uppsättningarna).
2.2 Balans på två ben.
Startposition: stå med fötterna ihop, upp armarna, stå på tårna och försök att stå så länge som möjligt utan att lämna din plats. För att slutföra den här uppgiften bör alla kroppens muskler vara så spända som möjligt, med dina händer som når taket och med dina ögon att se en punkt framför dig för att inte förlora balansen.
2.3 Balans på ett ben i 10 sekunder.
Utgångsläge: håll händerna på bältet, ryggen rak, du kan inte lämna platsen, titta med ögonen på en punkt framför dig.
2.4 Hoppning på ett ben, händer på bältet.
Hoppning ska utföras på tårna 15 gånger på varje ben, 2 uppsättningar.
3. Övningar för pressen
3.1 Höjning och sänkning på baksidan
Startposition: sitta på golvet, fixa benen under soffan eller föräldrar ska hålla dem, handflatorna korsade på baksidan av huvudet. Utför långsamt sänkningen på ryggen, håll huvudet på bröstet hela tiden och stig sedan till startpositionen utan att använda händerna (15-20 gånger, 2 uppsättningar med ett kort viloperiod). Om det är svårt för barnet att stiga och hålla händerna bakom huvudet, kan uppgiften underlättas genom att sträcka ut dem framför honom.
3.2 Liggande benhöjningar.
Startposition: ligga på ryggen, armarna längs kroppen. Lyfta raka ben upp till vertikalt läge och sakta ner. Benen måste vara spända och spända (15 gånger i 2 uppsättningar med ett kort viloperiod).
3.3 "Båt på baksidan".
Startposition: ligga på ryggen, armarna utsträckta uppåt. Riv samtidigt huvudet, armarna och benen från golvet med 30 grader, håll i 10 sekunder i 2 uppsättningar. När du utför övningen, håll benen och armarna spända ihop, nedre delen av ryggen ska pressas mot golvet.
4. Ryggövningar
4.1 Lyfta upp säkerhetskopian.
Startposition: ligga på golvet på magen, fixa benen under soffan eller föräldrar ska hålla dem, handflatorna korsade på baksidan av huvudet. Lyft ryggen från golvet till högsta möjliga nivå, sänk dig sedan långsamt till startpositionen och upprepa omedelbart uppgiften. Ögonen ska se ner när du gör övningen. Upprepa 15 gånger i 2 uppsättningar med ett kort vilintervall.
4.2 "Båten på magen".
Startposition: ligga på magen, armarna uppsträckta, benen ihop. Riv samtidigt dina armar och ben från golvet med cirka 30 grader. Var noga med att lyfta händerna strax ovanför huvudet, titta på dina handflator med ögonen, håll benen ihop. Kör båten i 10 sekunder i två uppsättningar med ett kort viloperiod.
5. Övningar för händer
5.1 Plank.
Startposition: betoning ligger på golvet, d.v.s. vila med raka armar och ben på golvet, så att kroppen är parallell med golvet, axlarna är precis ovanför handflatorna, ryggen är något rundad, benen är ihop. Fixa denna position i 20-30 sekunder och se till att kroppens position inte ändras. Upprepa uppgiften flera tillvägagångssätt.
5.2 Push-ups från golvet.
Startposition: betoning ligger på golvet, d.v.s. vila med raka armar och ben på golvet, så att kroppen är parallell med golvet, axlarna är precis ovanför handflatorna, ryggen är något rundad, benen är ihop. Utför armhävningar, böj armarna och försök att röra golvet med näsan, räta sedan ut armarna och återgå till liggande läge. Se till att kroppens position inte ändras under push-ups. Först blir det svårt för barnet att utföra armhävningar, så du bör hålla honom lite i magen, hjälpa till att böja sig korrekt och sedan räta ut armarna och behålla rätt position kropp. Börja med 3-5 armhävningar i 2-3 uppsättningar, öka gradvis antalet som ditt barn kan.
När du har pumpat upp musklerna, när barnets kropp redan är väl uppvärmd och till och med lite trött, kan du gå vidare till den sista delen av träningen - göra splittringar och sträcka ryggen. Dessa övningar kan hjälpa dig att slappna av dina muskler och gradvis utveckla flexibilitet.
6. Den sista delen av träningen - stretching-uppgifter
6.1 Vik benen ihop och isär med hjälp av föräldrarna.
Vi upprepar samma övning som barnet gjorde under uppvärmningen, men med hjälp av föräldrarna, som kommer att trycka på ryggen. Var noga med att hålla benen raka och inte överdriva det med tryck. (10 gånger i 2 uppsättningar).
6.2 Delas till höger och sedan till vänster ben.
Det är bättre att utföra denna övning i en remsa. Fram ska benet vara rakt och stå exakt på hälen bakben knäböj, hälen tittar alltid på taket. Händerna är vid sidorna. Se till att barnet inte vänder eller faller åt sidan. Hjälp honom att bibehålla rätt position medan du trycker på frambenet på knäet och på bakbenet på låret. Utför garn i 30 sekunder på varje ben i 2-3 uppsättningar.
6.3 Rakt garn.
Denna övning bör också göras på en remsa eller med ryggen mot en vägg. Startposition: stående fötter ifrån varandra, med raka armar för att vila på golvet bredvid dina fötter. Fördela gradvis raka ben åt sidan till den maximalt acceptabla nivån och fixera sedan positionen i 30 sekunder. I denna position är det absolut nödvändigt att se till att benen är raka, står exakt längs körfältet och att barnet inte kryper framåt. Föräldrar bör hjälpa barnet att upprätthålla rätt position, samtidigt som de lägger lite tryck på höfterna. Utför garn i 30 sekunder på varje ben i 2-3 uppsättningar.
6.4 "Ring".
Denna övning syftar till att sträcka ryggmusklerna, axelband, framsidan av låret. Startposition: ligga på magen, vila på raka armar som ligger nära magen och sträck upp huvudet. Böj sedan benen och sträck tårna till baksidan av ditt huvud och försök att röra vid den. Håll den här positionen i 10 sekunder, vila och upprepa igen.
6.5 "Korg".
Denna övning är lite som den föregående. Utgångsläge: ligga på magen, sträck händerna tillbaka till benen och fånga dem från utsidan vid fotleden. Böj sedan i ryggen, lyft axlarna och huvudet uppåt och försök att räta benen lite till taket. Samtidigt måste de hållas stadigt av händerna hela tiden av benen. Fixa den här positionen i några sekunder, sänk dig sedan ner på golvet och upprepa övningen igen efter vila.
Denna artikel skrevs av teamet av tränare vid European Gymnastics Center
Kontakter från Europeiska gymnastikcentret
Våra adresser:
Moskva, Luzhnetskaya-vallen, hus 24, byggnad 2
Moskva, Bolshaya Cherkizovskaya, 125 A, byggnad 4
Moskva, st. Kubinka 7
Highway Kiev 24 km, der. Rogozinino
GPP - allmän fysisk kondition. Representerar fysisk utveckling, inte bara muskler utan också uthållighet, smidighet, flexibilitet. GPP ger utmärkt rörlighet för alla leder. Fysisk kondition för alla personer, oavsett ålder. Du kan bekanta dig med allmän fysisk kondition genom att besöka OFP-avsnitt, där alla kan anmäla sig.