Mer än en gång finns det en åsikt att hand-to-hand fighting, och ännu mer kickboxning, inte alls är för tjejer. Denna åsikt är mycket felaktig och släpar efter mode.

Att utöva denna sport leder inte till blåmärken eller skador i en persons liv. Och någonting annat.

Utmattande styrke- och konditionsträning, övervinna moraliska svårigheter, arbeta med dig själv och sträva efter excellens. Det är vad kickboxning är för tjejer.

Var säker på det feminin look sporter. Men låt oss vara ärliga, det är inte för alla. Den största svårigheten med kickboxning för flickor är att övervinna den psykologiska barriären. Alla tjejer är inte modiga nog att gå på minst ett träningspass.

Funktion av tjejträning

Under utbildningsprocessen, det är extremt viktigt att ta hänsyn till det speciella hos varje flickelev. De första fysiska färdigheterna är väldigt olika för alla. Därför bördan och komplexiteten träningsövningar beräknas individuellt.

I kampklubben "BULAT GOLD" går alla nybörjare igenom en anpassningsperiod. Alla belastningar ökar smidigt.

Du kommer att gå in i sparring först när du själv är säker på dig själv och dina förmågor.

Fördelar och effektivitet

Utan att överdriva kan vi säga att kickboxning bara har en positiv effekt på kvinnokroppen.

Först viktminskning. Här bränns kalorier som i en ugn, och kroppsfett försvinna framför våra ögon. Självklart med regelbunden träning. Detta utmärkt alternativ kondition.

För det andra, stridsfärdigheter och självförsvarsförmåga. Ingenting ger dig mer självförtroende än att veta att du kan stå upp för dig själv. Det händer alla möjliga saker i livet. Kickboxning är en av de lättaste kampsporterna att lära sig. Till skillnad från kampsport kräver det inte många års träning.

För det tredje, mentala och fysisk hälsa. Ingenting återställs så här. nervsystem, hur bra träning på ett päron eller tassar. Den ackumulerade negativiteten används här.
Dessutom stärker immuniteten. Förbättring av det kardiovaskulära systemet, hållning och figur i allmänhet. Rekommenderas speciellt för dem med stillasittande arbete. Och ännu mer om du har en stillasittande livsstil.

Första resultat och prestationer

Det första resultatet märks efter två till tre veckor. Naturligtvis blir det obetydligt. Men dess närvaro kommer att tala om framsteg. Om ungefär en och en halv till två månader kommer du att kunna bemästra grunderna i skyddsutrustning.

Huvudtränaren för kampklubben "BULAT GOLD" Aleksey Kharkevich har 17 års erfarenhet av tränare. Tränare som fostrat många killar och tjejer. Mannen som fostrade vinnare och mästare. Din träning kommer att hållas under världsmästaren. Men utan din önskan kan ingenting uppnås.

Förstå det viktigaste, det är omöjligt att ändra när du sitter hemma. Och om du inte försöker så vet du inte.

Anmäl dig till den första gratis lektion på kickboxning för tjejer kan du via ansökningsformuläret eller via telefon.

För snabbare och effektivt resultat vi föreslår att du provar

Sedan urminnes tider utfördes kampsport till övervägande del av män, och medan de slog ut alla dumheter från varandra med bara händerna, satt kvinnor hemma och höll eldstaden. Men det fanns bland brottarna och kvinnorna som ansågs vara ett slags undantag från regeln. Det fanns också hela nationer där matriarkatet regerade. Till exempel Amazonerna: enligt legenden fanns det inga män bland dem - de tolererade dem inte och gjorde allt arbete själva. De försvarade inte bara sin stat själva, utan plundrade till och med det omgivande området och var kända som modiga och grymma krigare.

Många år har gått sedan dess, men bland oss ​​kan du hitta kvinnor, ättlingar till Amazonas, kapabla att sätta vilken man som helst på skulderbladen. En av dem - Andreeva Svetlana Mikhailovna, världsmästare i kickboxning - undervisar i vår idrottsskola damboxning. Hon försöker inte göra stora krigare av alla flickor, utan lär ut hur man gör motstånd mot en man i en svår situation.

Kickboxning

Kickboxning brukar kallas knuffar med sparkar som ingår i det. Kvinnors kickboxning är mindre våldsamt än boxning. Ärr, skärsår och blåmärken är osannolikt, eftersom benen på flickorna vanligtvis är långa - de används i kickboxning för skydd. Därför är kickboxning en aktivitet för tjejer av inte minsta storlek. Dessutom finns det restriktioner för kroppsskott.

Det finns bara en huvudskillnad i boxning för män och kvinnor - den består av obligatoriskt bärande av speciella skydd på bröstet.

Kickboxning, förutom förmågan att stå upp för dig själv, lär ut koncentration, uppmärksamhet, tränar reaktionen. Och det här är mycket användbara färdigheter inte bara inom gymmets väggar, utan också i den verkliga världen.

Tjejer som ägnar sig åt kickboxning är ofta vackrare och mer feminina i förhållande till boxare. De har en nästan felfri figur och ett vackert ansikte, tack vare konstant träning och arbete med sig själva.

Boxning

En gång trodde man att bara desperata tjejer som inte har något att förlora går till boxning: kränkta, misshandlade, ökända, drömmer om att kompensera för sina brister där män dominerar.

Kanske var det så förr.

Men det finns inga identiska typer av män och kvinnor. Vissa killar brukar göra det Rytmisk gymnastik och synkroniserad simning, och vissa tjejer har en anlag för tyngdlyftning eller boxning.

Om man utesluter blodiga slag kan man se på boxning ur ett helt annat perspektiv. Det ser ut som en dans, en sorts kondition som stärker figuren, hjälper till att gå ner i vikt. övervikt, gör mänskliga rörelser mer fria, avslappnade, koordinerade.

Dessutom förändrar boxning en kvinna radikalt, och, i bättre sida: hon blir mer fri, självständig, kan klara sig själv i obehagliga situationer.

Är det dåligt?

Boxning är idealisk för att släppa ut överflödig ånga. Efter en hård dag på jobbet kan du perfekt ladda ner dig själv i träningen genom att vifta med nävarna. Skulle en kvinna vilja "kasta tallrikar" på sin man efter det?

thaiboxning

Muay Thai eller thaiboxning är den tuffaste av kontaktkampsporter och tillåter maximalt antal slag. Armbågar, smalben, underarmar och knän är kopplade till den traditionella näven och foten. Om i boxning och kickboxning clinchen är en "fredlig distans" där idrottare känner sig relativt säkra, så är denna distans i thaiboxning en av de farligaste.

Knä- och armbågeslag är snabba, nästan omöjliga att se och blockera. Dessutom är de otroligt kraftfulla.

Kast och grepp i Muay Thai är också förbjudet, men som utövandet av riktiga "kamper utan regler" visar, är detta element av kampsport inte nödvändigt. Det finns bara en möjlighet för boxare och kickboxare att göra motstånd mot en fighter som har studerat thaiboxning – att hålla honom utanför närområdet.

Muay Thai har med rätta förtjänat titeln som en av de tuffaste och mest effektiva kampsporterna. Det är inte för inte som det i Amerika kallas "mortal combat".

Thaiboxning är klasser för tjejer som är ganska självsäkra, fasta inte bara i kroppen utan också i själen. Ibland på träning måste man vara tuff och stark. Men när du har nått slutet kommer du att inse att du kan slå tillbaka inte bara den vanliga inkräktaren från gatewayen, utan även riktiga boxare och kickboxare.

Om du är osäker på valet av kampsport, råder vi dig att börja med kickboxning: inte lika hårt som boxning, inte lika hårt som muay thai. Efter att ha deltagit i flera klasser med våra proffs kommer du att förstå om du ska sänka eller öka belastningsnivån, och lärarna, efter att ha bedömt nivån på dina förmågor, kommer att ge de bästa råden om att välja en sektion.

Om du fortfarande funderar på om du ska spela in eller inte, säger vi till dig med tillförsikt - det kommer aldrig att vara överflödigt att prova. Om du inte gillar det eller tycker att det är för jobbigt kan du alltid lämna. Men vem vet, kanske hittar du dig själv i den här typen av kampsport.

Vår adress: Adress: Moskva, Öppen motorväg, 15 byggnad 21, sportklubb "KITEK", tunnelbanestation Rokossovsky Boulevard, Eastern Administrative Okrug(Moskvas östra distrikt)

De närmaste tunnelbanestationerna till boxningsskolan "Kitek": Rokossovsky Boulevard /

Kickboxning för tjejer- inte så enkelt kampsport. Detta är också bra väg bli av med extra kalorier, bli vacker platt mage, spända rumpor och i allmänhet få självförtroende.

Kickboxning för det rättvisa könet kännetecknas av minimalt trauma med imponerande fysisk ansträngning. Typiskt inkluderar utrustning munskydd, en hjälm, sköldar och många andra komponenter.

Varför är kickboxning populärt bland tjejer?

Under kickboxningsträning är alla muskelgrupper involverade. Kombinationen av tekniska slag och en imponerande cardiobelastning gör att du kan bränna en enorm mängd kalorier. Anteckna det klassisk träning inkluderar inte bara kickboxning, utan även hopprep, arbete med skal och utrustning. Tillsammans utvecklar detta koordination, flexibilitet och naturligtvis reaktionshastighet.

Kickboxning för flickor i Moskva- inte bara ett sätt att hålla dig i utmärkt fysisk form, utan också att lära dig grunderna i självförsvar. Om en tjej kan kickboxningstekniker är hon säker på sina förmågor, kan visa sin karaktär i svåra livssituationer.

Det är också kickboxning på ett bra sätt bli av med spänningar efter en hård dag på jobbet. Denna typ av kampsport hjälper till att kasta ut negativa känslor, ackumulerad aggression. Dessutom kommer du att sova bättre och sundare efter ett kvällsträning. Endorfinet som produceras under träning är bra för att bekämpa stress!

Kickboxning för kvinnor: träningsfunktioner

Kickboxning för tjejer- klasser i specialutrustade lokaler. Vår klubb har allt du behöver för den mest bekväma träningen. Hos oss kommer du säkerligen att nå framgång i denna typ av kampsport. En erfaren mentor kommer att berätta hur man arbetar med simulatorer, vilken utrustning som behövs för att delta i sparring.

Om vi ​​pratar om stridstekniken, i kickboxning används händer och fötter aktivt, metoder för att attackera fienden, förmågan att slå ut honom utarbetas. Regelbundna kickboxningsklasser låter dig snabbt förbättra musklernas tillstånd, stärka korsetten på ryggen, förbättra allmänt fysiska indikatorer. Var inte rädd för att intensiv kickboxning kommer att ge maskulina drag till ditt utseende. Det är en myt. Dessutom, liknande träningspass syftar till att betona figurens värdighet och dölja alla brister.

Kickboxning för tjejer och kvinnor, myter och rädslor.

1. Jag kan bli skadad eller stympad, få blåmärken i ansiktet och på kroppen, bruten näsa och så vidare.

Detta är helt oförenligt med sanningen och det verkliga tillståndet. Kvinnors kickboxning i Moskva presenterar olika alternativ träning från konditionsträning till förberedelser inför seriösa tävlingar, här kan du välja det program som passar dig. En välkonstruerad träningsprocess, frånvaron av hård kontakt med en partner i pararbete och givetvis användning av högkvalitativ kickboxningsutrustning minskar nästan helt skaderisken för tjejer vid kickboxningsträning. Dessutom skiljer sig kickboxning från många andra kampsporter och i synnerhet från MUAY THA i ett stort antal versioner. De flesta flickor, som barn, börjar sin väg till kickboxning med sju kontakter (begränsad kontakt), där det är förbjudet att slå med full kraft, och användningen av skyddsutrustning med maximal skyddsnivå är obligatorisk. Bara i framtiden kommer vissa genom lång träning till andra, tuffare delar av kickboxningen.

2. Kickboxning kommer att göra min kropp sträv och "maskulin".

Ofta uttalar hon ordet "kickboxning", en tjej ritar i sin fantasi en kvinna eller en man med alltför utvecklade muskler, en bruten näsa mer än en gång och ärr från skärsår. Kvinnors kickboxning innebär obligatorisk användning av skyddsutrustning och Moskva är en stad där det inte finns några problem att köpa utrustning. Detta påstående är delvis sant endast för professionella. hög nivå, antalet slagsmål i den professionella ringen (i slagsmål med minimal användning av skyddsutrustning), vars antal ibland går till tiotals eller till och med hundratals. Vi överväger endast amatörkickboxning, den sektion där skaderisken praktiskt taget är utesluten. Kickboxning har en helt unik egenskap, den "skulpterar" en persons figur till idealiska proportioner. En kickboxningstjej skiljer sig från många andra i sin alltid utmärkta hållning, täta muskler, nästan "flygande" gång, perfekt buken. Kickboxning ger dig utmärkt aerobic och kraftbelastning, denna kombination, i kombination med rätt och balanserad näring, ger ett unikt resultat i ganska kortsiktigt. Du kan ALDRIG bli överdriven muskelmassa, kickboxning kommer bara att göra din figur tonad och atletisk.

3. Kickboxning är ingen damsport.

Faktum är att även för 10 år sedan var det ganska svårt att träffas idrottsföreningar och delar av kickboxningsflickor och kvinnor. V Nyligen Situationen har förändrats radikalt, många tjejer och kvinnor föredrar monotont och tråkigt arbete Gym eller dynamiska kickboxningspass på löpbandet. Klassernas ständigt föränderliga tempo från en tidskrävande förklaring av kickboxningsteknik till ett tempo funktionell träning, från utvecklingen av rörelser och ligament i par till enskilt arbete med en tränare på tassarna. Din kropp kommer inte att hinna anpassa sig till en viss belastning eller en viss träning och därför är kickboxningsträning det mesta effektiv metod för tjejer och kvinnor att lösa problemet med övervikt eller få optimal fysisk form.

4. Jag klarar det inte, jag är för dåligt utvecklad fysiskt (jag har mycket övervikt).

Ingen av oss föddes ursprungligen som en idrottare, naturligtvis, sedan födseln, varje person har sin egen unika genetiska kod, var och en har en annan potential, olika reaktionshastighet och nivå av styrka och aerob uthållighet som ges av naturen. Men alla kan komma till gymmet och börja jobba på sig själva, det är aldrig för sent att göra det. Om en tjej kom till kickboxningsgymmet med målet att göra sig själv bättre, kommer hon alltid att få hjälp på vägen. Det finns en djup missuppfattning att fighters är känslolösa och aggressiva människor, mestadels är kickboxare mycket gästvänliga och uppmärksamma människor. En tjej eller en kvinna kommer att känna sig väldigt bekväma och lugna bland dessa människor, och med varje kickboxningslektion kommer din att bli mer motståndskraftig och snabbare, du kommer själv inte att märka att efter en mycket en kort tid Du kommer att kunna träna i samma takt som gruppen. Med tillräckligt med uthållighet för att uppnå ditt mål kan du uppnå allt du skulle vilja få av kickboxning.

Hur är kickboxningsträning för tjejer och kvinnor.

I det här fallet är det ingen skillnad i konstruktionen av utbildningsprocessen för flickor och kvinnor, eller för pojkar och män. Hela utbildningen är uppbyggd av fyra huvuddelar.
1. Allmän uppvärmning och stretching.
2. Arbeta i par och analysera kickboxningstekniker och kombinationer. Arbeta med en tränare på tassarna.
3. Jobba på boxningsväskor, aprikoskuddar. funktionell träning.
4. Självständigt arbete på fysisk form, på simulatorer eller arbeta med fria vikter och egen vikt.
Varaktigheten av varje etapp kan variera och beror på tränarens uppgift i var och en av de specifika klasserna.
Kickboxning för tjejer och kvinnor i vår klubb utförs uteslutande av tränare högt kvalificerad och med högsta möjliga säkerhetskrav. Om du har några frågor kan du alltid ställa dem genom att kontakta oss via e-post eller genom att ringa telefonnumret som anges i kontakterna.

Kickboxning för kvinnor är inte bara effektivt för viktminskning motion, lånat från sådana populär kampsport, som karate och boxning, men också möjligheten att lära sig självförsvarstekniker, med vars hjälp du kan rädda liv och hälsa i extrema fall. Dessutom, enligt kickboxningsälskare, hjälper dessa träningspass kvinnor att bli mer organiserade och självsäkra, samt temperamentkaraktär.

Fitnessklasser för kvinnor baserade på kickboxning kan baseras på ett av följande tävlingsområden:

1. Full kontakt, där det inte finns några begränsningar för styrkan av slag mot motståndaren.
2. Fullkontakt med möjlighet att använda en lågspark – en spark mot motståndarens lår.
3. Ljuskontakt. Under kondition i denna teknik, när du sparrar, är det förbjudet att slå en motståndare med dina händer och fötter, men du måste arbeta i ett högt tempo, vilket gör att du kan bränna ett stort antal kalorier och stärka musklerna i armar och ben. Vinnaren i sådan sparring bestäms av följande kriterium: vinnaren är den som har den bästa tekniken för att utföra trick.
4. Halvkontakt. Vid konditionsträning i denna riktning är kickboxning också förbjuden kraftiga slag, och tyngdpunkten ligger på att träna hoppsparkar.
5. Ensamarbete. Denna inriktning av kickboxning innebär att man utövar slag utan att en motståndare deltar. Soloarbete innehåller olika fragment olika typer kampsport och kan vara mjuk eller hård, och det involverar också användning av träningsartiklar som en kniv, pinne, svärd, skära, nunchaku.

Oavsett riktningen för kickboxning har det en sådan positiv effekt på kroppen:

• på grund av att utbildningar kombineras i en komplex och styrkeövningar, och cardiobelastningar, musklerna i hela kroppen stärks jämnt och fettlagrets volym reduceras, vilket naturligtvis leder till bildandet av en smal, tonad figur;
• hållningen förbättras på grund av det faktum att muskelkorsetten, när du utför grundläggande kickboxningsövningar, får högkvalitativ fysisk aktivitet och stärker, på ett tillförlitligt sätt fixerar ryggraden i rätt rak position och förhindrar därigenom utvecklingen av sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• normaliserar arbetet i hjärtat och blodkärlen, såväl som andningsapparaten;
• med regelbunden utförande av kickboxningsövningar förbättras koordinationen och fingerfärdigheten av rörelser avsevärt, en känsla av balans och reaktionshastighet utvecklas, uthållighet och fysiska förmågor hos kroppen ökar;
• på grund av benens aktiva arbete när man utför kickboxningstekniker och övningar för att bemästra tekniken för strejker, förbättras blodcirkulationen i de nedre extremiteterna, vävnadsceller får mer näringsämnen, hudturgor ökar, tecken på celluliter minskar, bristningar blir mindre märkbara, ödem förhindras och trängsel i bäckenorganen.

Effektiviteten av kickboxningsövningar för viktminskning

Träningspass där kickboxningstekniker utförs är extremt effektiva i processen att gå ner i vikt. Deras effektivitet uppnås på grund av följande egenskaper hos dessa klasser:

Förutsatt att en kvinna äter ordentligt och inte överstiger det dagliga kaloriintaget, har kroppen inget annat val än att bryta ner sina egna fettceller för att bibehålla normal funktion hos alla sina system och kompensera för energikostnader;

• en ökning av hjärtfrekvensen och en acceleration i andningsrytmen under konditionsträning leder till en ökning av syrekoncentrationen i kroppen.

Och eftersom syre är en av huvudkatalysatorerna för metabola och redoxprocesser, är den naturliga konsekvensen av dess ökade innehåll i blodet accelerationen av ämnesomsättningen. En ökning av hastigheten på metaboliska processer gör det möjligt för en kvinna att spendera mer kalorier även efter att ha gjort övningar och gjort normal fysisk aktivitet i hushållet.

I konditionsträning baserad på kickboxning används följande grundläggande tekniker för denna typ av kampsport:

• slag nedre kroppsdelar, som inkluderar svep, hoppspark, inklusive rundhusspark och rundhusspark, såväl som overheadspark.
• Övre lem slår - uppercut, jab, som innebär att slå motståndaren med handen närmast honom, punch, som innebär att slå med den längsta handen från motståndaren övre extremitet, samt en ryggnäve framförd från en sväng baksidan böjd övre extremitet.

Kickboxningstekniker som är förbjudna i fitnessklasser inkluderar:

• slag, armbågar och handleder;
• träffar lederna, nyckelbenet och ryggraden, njurar och bröst;
• slag som utförs med öppen handske eller dess insida.

Eftersom utförandet av kickboxningsövningar har en extremt intensiv belastning på människokroppen, och själva träningen är mycket traumatisk, kan inte alla tjejer gå in för kickboxning. Det är förbjudet att använda denna typ fysisk aktivitet för att gå ner i vikt och stärka musklerna för det rättvisa könet, som har följande hälsoproblem:

• allvarliga hjärtsjukdomar, som ett resultat av vilka den normala funktionen av hela cirkulationssystemet störs, till exempel hjärtsjukdom, hjärtsvikt, högt blodtryck;
• astma och andra allvarliga sjukdomar Andningssystem;
• epilepsi;
• skador och sjukdomar i ryggraden, dysfunktion i muskuloskeletala systemet;
• ledproblem som negativt påverkar deras funktionalitet;
• nervösa och psyko-emotionella störningar;
• graviditet.

Shutterstock fotomaterial som används