/

Strukturen och stadierna för sportträning. Allmän fysisk kondition Vilka är förutsättningarna för sportträning

Särskild fysisk träning

allmän fysisk förberedelse

Fysisk kondition struktur

TRÄNING (OFP och TFP)

BEGREPP AV ALLMÄNT OCH SPECIALFYSISKT

FÖRELÄSNING 5

PLANEN:

1. Fysisk tränings struktur

2. Allmän fysisk kondition

3. Särskild fysisk träning

3.1. Idrottsträning

3.2. Tillämpad fysisk träning

FYSISK TRÄNING - bildningsprocessen motorik och färdigheter, utveckling av en persons fysiska förmågor.

Träning(bearbeta) bygger beredskap:

FYSISK FÖRBEREDELSE - bildningsnivån för motoriska färdigheter och förmågor, utveckling av fysiska förmågor.

Skilj mellan allmän fysisk träning (GPP) och särskild fysisk träning (TFP).

ALLMÄN FYSIKALISK FÖRBEREDELSE - processen att bilda motoriska färdigheter och förmågor, förbättra fysiska förmågor, som syftar till omfattande och harmonisk fysisk utveckling av en person.

GPP -uppgifter:

1) Hälsofrämjande.

2) Ger omfattande och harmonisk fysisk utveckling.

3) Skapande av grund (bas) för särskild fysisk träning.

Medlen för GPP är fysiska övningar som ger övergripande påverkan på människokroppen. I synnerhet inkluderar dessa: löpning, skidåkning, simning, cykling, rörelse och sportspel, träning med vikter etc.

Diversifierad fysisk utveckling bidrar till bättre anpassning av kroppen till förändrade miljöförhållanden.

SPECIAL FYSISK TRÄNING - processen för bildande av motoriska färdigheter och förmågor, utveckling av en persons fysiska förmågor, med hänsyn till typen av hans aktivitet (arbete eller sport).

SFP ger selektiv utveckling av enskilda muskelgrupper som bär huvudbelastningen när de utför övningar specialiserade för en viss sport eller yrke.

Typerna av SPP är sportträning och professionellt tillämpad fysisk träning.

SPORTTRÄNING (träning) är en målmedveten pedagogisk process för att förbereda en idrottsman för att uppnå specifika sportresultat.

För närvarande är det vanligt att skilja mellan högpresterande sport och massidrott:

Elitsportens mål- för att uppnå högsta möjliga resultat i konkurrenskraftig verksamhet.

Målet med massidrott- förbättra hälsan, förbättra fysiskt tillstånd, främja aktiv rekreation.

Strukturen för sportträning är identisk i elitidrott och i massidrott.

Komponenter i friidrottsträning:

· Teknisk träning - processen att behärska tekniken för rörelser av en viss sport av en idrottsman.



Strukturen för teknisk utbildning inkluderar grundläggande och extra rörelser:

De grundläggande inkluderar de rörelser och handlingar som ligger till grund för denna sport.

Ytterligare sådana inkluderar sekundära rörelser och handlingar som inte kränker rationalitet, är karakteristiska och nödvändiga för en viss idrottare.

· Fysisk träning som en del av sportträning, i sin tur, är också uppdelad i idrottarens allmänna fysiska kondition och den speciella fysiska träningen.

I detta fall OFP är processen för allsidig utveckling av fysiska förmågor som inte är specifika för den valda sporten, men på ett eller annat sätt avgör framgången för sportaktivitet.

Exempel:

i processen med allmän fysisk träning av gymnaster pågår arbete med att utveckla alla förmågor, men mer uppmärksamhet ägnas åt utvecklingen av koordination och flexibilitet, mindre på utvecklingen av allmän uthållighet. Löpare på stora avstånd tvärtom ges en betydande plats för övningar för utveckling av allmän uthållighet, mindre - flexibilitet och koordination.

Medlet för en idrottares fysiska kondition ärövningar från din egen och andra sporter.

TFP siktar om utveckling av fysiska förmågor som uppfyller specifikationerna för den valda sporten. Samtidigt är det inriktat på högsta möjliga grad av deras utveckling.

TFP -mål:

1) Utveckling av fysiska förmågor som krävs för en specifik sport.

2) Öka funktionaliteten hos organ och system som avgör framgången för en idrottare i den valda sporten.

3) Utveckling av förmågan att manifestera den befintliga funktionella potentialen under specifika förhållanden för konkurrensaktivitet.

Exempel:

Hos simmare är den maximala syreförbrukningen (MOC) under standardbelastningar i laboratorieförhållanden i genomsnitt 70 ml / kg / min, och vid simning med en tävlingshastighet - 46 ml / kg / min, d.v.s. endast 65% av IPC.

4) Bildande av idrottares fysik, med hänsyn till kraven för en specifik idrottsdisciplin.

Exempel:

Fysikindikatorer (längd, vikt, konstitution) bland idrottare som är specialiserade på att springa på olika avstånd (t.ex. korta, långa) skiljer sig i regel väsentligt mellan varandra.

Den huvudsakliga medel för en idrottares TFP är konkurrenskraftiga och speciella förberedande övningar.

Förhållande OFP -medel och TFP i träning beror på de uppgifter som ska lösas, idrottarens ålder, hans kvalifikationer och individuella egenskaper, samt på sportens typ, etapper och perioder utbildningsprocess etc.

Rationellt organiserad fysisk träning gör det möjligt för en idrottsman att uppnå en sådan konditionsnivå (utveckling av fysiska förmågor), vilket är nödvändigt för tävlingsframgång i en viss sport.

· Taktisk träning - processen att behärska sport taktik och bildandet av taktisk skicklighet i den valda sporten.

Taktik är en kombination av former och metoder för att genomföra brottning i en konkurrenskraftig miljö.

Skilja på:

Individuell taktik;

Grupptaktik;

Lag taktik.

Sportsman högt kvalificerad måste kunna tvinga sin taktik på motståndaren under tävlingen.

Exempel:

Vid löpning på medeldistanser kommer en löpare med högre sprintnivå att försöka sakta ner hela distansen för att uppnå seger med en kort, snabb avslutning..

· Psykologisk förberedelse - processen för bildandet av sådana mentala funktioner, processer, tillstånd och personlighetsdrag som ger en framgångsrik lösning på problemen med träning och deltagande i tävlingar.

Psykologisk utbildning är vanligtvis indelad i allmän och speciell.

Allmän psykologisk förberedelse syftar till utveckling och förbättring av mentala funktioner och egenskaper hos idrottare, som är nödvändiga för framgångsrik sport i allmänhet. Denna typ av psykologisk träning kallas också moralisk och frivillig träning. Detta inkluderar utveckling:

Målmedvetenhet (förmågan att tydligt definiera omedelbara och långsiktiga mål och mål);

Beslutsamhet och mod (rimlig risk i kombination med avsiktliga beslut);

Uthållighet (strävan efter att uppnå det avsedda målet);

Självkontroll och uthållighet (förmågan att kontrollera dina tankar och handlingar under känslomässig upphetsning);

Initiativ;

Självständighet.

Särskild psykologisk utbildning syftar till att utveckla och förbättra idrottare just de mentala funktionerna och egenskaperna som är nödvändiga för framgångsrik träning i den valda sporten.

Exempel:

A) för dem som är involverade i idrottsmän är de nödvändiga psykologiska egenskaperna: kommunikationskunskaper, samarbetsförmåga, heuristiska förmågor (förväntan, taktisk stil);

B) för dem som går in för gymnastik-konstnärskap, sensoriskt-motoriska egenskaper, självkontroll;

C) för dem som går in för kampsport-mod, beslutsförmåga, mental uthållighet, heuristiska förmågor, sensoriskt-motoriska egenskaper.

Inom idrott med de högsta prestationerna utmärks också psykologisk träning, främst inriktad på bildandet av en idrottsmäns psykologiska beredskap att delta i en specifik tävling.

Fysisk träning- Det här pedagogisk process riktad till utbildning fysiska egenskaper och utveckling av funktionella förmågor som skapar gynnsamma förutsättningar för att säkerställa mänskligt liv. Begreppet "fysisk träning" används när det är nödvändigt att betona den tillämpade orienteringen Idrott i förhållande till arbetskraft, militär, sport och annan verksamhet. Skilj mellan allmän fysisk träning (GPT) och särskild fysisk träning (TFP).

allmän fysisk förberedelse(GPP) är en process för att förbättra motoriska fysiska egenskaper, som syftar till omfattande och harmonisk fysisk utveckling av en person. Allmän fysisk träning hjälper till att öka funktionella förmågor, allmän prestanda, är grunden (basen) för specialträning och att uppnå höga resultat inom det valda aktivitets- eller sportområdet. Fysisk träning (löpning, simning, sport och utomhusspel, skidåkning, cykling, träning med vikter, etc.), naturens helande krafter och hygieniska faktorer. Uppnåendet av fysisk perfektion är förknippad med allmän fysisk träning - hälsanivån och allroundutvecklingen av fysiska förmågor, motsvarande sport, militär, professionell och andra aktiviteter.

Behovet av en mängd olika GPP -medel bestäms av det faktum att inom studierna motion med en allmän förberedande inriktning är nästan alla delar av befolkningen inblandade - från spädbarn till äldre.

Uppgifterna för allmän fysisk träning är: 1) stärka och upprätthålla hälsan, förbättra fysiken, harmonisk fysisk utveckling, upprätthålla den allmänna nivån på kroppens funktionella förmågor, långsiktigt bevarande hög nivå arbetskapacitet; 2) utveckling av alla grundläggande fysiska egenskaper - styrka, uthållighet, flexibilitet, snabbhet och smidighet; 3) skapande av en grundläggande grund för särskild fysisk beredskap för specifika typer av verksamhet - arbete, militär, hushåll, etc.

Allmän fysisk träning är den huvudsakliga måluppgiften för den pedagogiska processen för fysisk utbildning av studentungdomar, med fokus på att stärka deras hälsa, öka den övergripande prestationen och effektiviteten i utbildningsarbetet. Det bör dock komma ihåg att även en tillräckligt hög allmän fysisk kondition ofta inte kan garantera framgång i förberedelserna för en specifik typ av yrke eller sport. I dessa fall krävs ytterligare specialträning: inom idrottsområdet - särskild fysisk träning, i yrkesaktivitet - professionellt tillämpad fysisk träning.

Särskild fysisk träning(TFP) kännetecknas av utvecklingsnivån för fysiska förmågor, organens förmåga och funktionella system som direkt avgör prestationerna i den valda sporten.

Idrottsträning

Fysisk träning (både allmän och speciell) utförs under idrottsträningsprocessen.

Termen " sportträning"i stor utsträckning sammanfaller i dess innehåll med termen" träning av idrottare. "Samtidigt måste de särskiljas. Träning av en idrottsman är ett bredare begrepp.

Idrottsträning- detta är en ändamålsenlig användning av kunskap, medel, metoder och förutsättningar, som gör det möjligt att direkt påverka utvecklingen av en idrottsman och säkerställa den nödvändiga graden av hans beredskap för sportprestationer... Sportträning omfattar teknisk, taktisk, mental och fysisk träning av en idrottsman.

Idrottsträning- Det här är den del av en idrottsutbildning som bygger på träningsmetoden. Till exempel, om en idrottsman utför någon fysisk träning, betyder det att idrottsträning genomförs under förberedelsen. Om han studerar funktionerna i rivalernas konkurrensaktivitet genom att titta på videor, utförs i detta fall förberedelsen, men träningen är det inte. Den positiva effekten av träning bör uttryckas i en ökad funktionsförmåga hos idrottarens kropp, allmänna och speciella prestationer. Funktionellt tillstånd idrottare, hans kondition - huvudsyftet med ledningen i sportträningsprocessen. I sin tur innehåller träningssystemet en idrottare sådana processer som tävling, sportträning, material och informationsstöd för träningsförhållanden.

Inom träning, och särskilt i tävlingsaktivitet, manifesteras ingen av de typer av sportträning isolerat. De kombineras till en komplex multifunktionell process som syftar till att uppnå högsta sportresultat.

Teknisk träning- lära ut tekniken för handlingar som utförs i tävlingar eller fungera som träningsmedel. Under den tekniska träningen behärskar en idrottare tekniken för den valda sportarten, behärskar motsvarande motoriska färdigheter och förmågor och tar dem till högsta möjliga grad av perfektion.

Taktisk träning en idrottsman antar assimilering av de teoretiska grunderna för sporttaktik, praktisk utveckling av taktiska tekniker, deras kombinationer, alternativ, uppfostran av taktiskt tänkande och andra förmågor som avgör taktisk skicklighet.

Fysisk träning... Som nämnts ovan är fysisk träning uppdelad i allmän och särskild fysisk träning. Varje sport har sina egna specifika krav för idrottarens fysiska kondition - utvecklingsnivån för individuella fysiska egenskaper, funktionella förmågor och fysik. Därför finns det vissa skillnader i innehåll och metoder för fysisk träning i en viss sport och bland idrottare i olika åldrar och kvalifikationer. Förhållandet mellan GPP och SPP i träningsprocessen beror på de uppgifter som ska lösas, idrottarens ålder, kvalifikationer och individuella egenskaper, idrottstyp, etapper och perioder av träningsprocessen. I processen för långsiktig träning, med tillväxten av idrottarens skicklighet, ökar andelen TFP-medel och följaktligen minskar volymen för allmänna fysiska träningsmedel. Träningsprocessens effektivitet kan bestämmas av kvaliteten på sådana begrepp som fitness, fitness, sportform.

Kondition en idrottare kännetecknas av graden av funktionell anpassning av kroppen till träningsbelastningar, som bildas som ett resultat av systematisk fysisk träning och bidrar till ökad prestanda.

Fitness är uppdelad i allmän och speciell.

Allmän kondition formas under påverkan av allmänna utvecklingsövningar som ökar kroppens funktionella förmågor.

Särskild kondition erhålls som ett resultat av att utföra en specifik typ av muskelaktivitet i en vald sport.

Konditionär alltid fokuserad på en specifik typ av idrottares specialisering och uttrycks i:

  • - höjning av kroppens funktionella förmåga;
  • - specifik och allmän prestanda;
  • - uppnådd grad av perfektion av sportkunskaper och förmågor.

Beredskap- Detta är ett komplext resultat av den fysiska, tekniska, taktiska, mentala förberedelsen av en idrottsman.

Sportkläder - detta är den högsta graden av en idrottares beredskap, kännetecknad av hans förmåga att samtidigt i tävlingsaktivitet genomföra olika aspekter av en idrottares träning (teknisk, fysisk, taktisk, mental). Idrottsform är associerad med manifestationen av en komplex uppfattning om tävlingsaktivitet i den valda sporten: "känsla av vatten", "känsla av is", "känsla av en boll", etc.

Teknisk träning är processen att lära en idrottare tekniken för rörelser som är inneboende i en viss sport och för dem till perfektion. Ju högre fysisk kondition, desto mer framgångsrik träning och förbättring blir.

Under sportutrustning förstå ett specifikt allmänt accepterat och i grunden naturligt sätt att lösa ett sportmotoriskt problem, som har utvecklats inom idrottsövningen. Ibland förstås "sportteknik" som ett visst sätt att genomföra en motorisk handling, som kännetecknas av en eller annan grad av effektivitet hos en idrottsman som använder sina motoriska förmågor för att uppnå ett sportresultat.

Sportteknikens roll i olika typer sport är inte detsamma. Det finns fyra grupper av sporter med sin karaktäristiska sportteknik.

1. Hastighetskraftstyper (sprintlöpning, kast, hoppning, tyngdlyftning etc.). I dessa sporter är tekniken inriktad på att säkerställa att idrottaren kan utveckla de mest kraftfulla och snabbaste insatserna i de ledande faserna av en tävlingsövning, till exempel under start i löpning eller i långa och höga hopp, medan de utför sista insats i att kasta ett spjut, en skiva osv.

2. Sport som kännetecknas av den dominerande manifestationen av uthållighet (långdistanslöpning, skidlopp, cykling, etc.). Här syftar tekniken till att spara energiförbrukning i idrottarens kropp.

3. Sport baserad på rörelsekonsten (gymnastik, akrobatik, dykning etc.). Tekniken ska ge idrottaren skönhet, uttrycksfullhet och noggrannhet i rörelser.

4. Sportspel och kampsport. Tekniken ska säkerställa hög effektivitet, stabilitet och variation i idrottarens agerande under ständigt förändrade förhållanden för tävlingsbrottning.

En idrottares tekniska beredskap kännetecknas av det faktum att han kan prestera och hur han besitter tekniken för behärskade handlingar. En tillräckligt hög teknisk beredskap kallas teknisk skicklighet. Kriterierna för teknisk excellens är:

teknikvolym - det totala antalet tekniker som en idrottsman kan utföra;

mångsidighet av teknik - graden av olika tekniker. Så i sportspel är detta förhållandet mellan frekvensen för att använda olika speltekniker.

Dessa indikatorer på teknisk skicklighet är särskilt viktiga i de sporter där det finns en stor arsenal av tekniska åtgärder - sportspel, kampsport, gymnastik, konståkning.

Effektiviteten av sportteknisk besittning kännetecknas av graden av närhet mellan sporttekniken och den individuellt optimala varianten.

Den centrala uppgiften för teknisk träning är bildandet av sådana färdigheter för att utföra tävlingsåtgärder som skulle göra det möjligt för en idrottare att använda sina förmågor i tävlingar med största effektivitet och säkerställa en stadig förbättring av teknisk skicklighet under många års sport.

Huvuduppgifterna för teknisk utbildning är.

1. Utöka lagret av olika färdigheter och förmågor, vilket gör att du korrekt kan utföra nya rörelser och snabbt bemästra dem.

2. Innehav rationell teknik(rätt rörelsestruktur, deras genomförande utan onödig stress).

3. Förbättring av tekniska detaljer genom att identifiera orsakerna till fel (vid utförande av tekniska tekniker) och eliminera dem.

4. Förbättring av teknik genom att ändra rörelseform, skapa vissa svårigheter vid implementering av tekniker.

5. Förbättra speltekniken i en tävlingsmiljö.

Skilj mellan allmän och särskild teknisk utbildning:

allmän teknisk utbildning syftar till att behärska en mängd olika motoriska färdigheter och förmågor som krävs i sportaktiviteter. Uppgifterna i processen med allmän teknisk utbildning löses enligt följande:

1. Att öka (eller återställa) utbudet av motoriska färdigheter och förmågor, som är en förutsättning för kompetensbildning i den valda sporten.

2. Behärska tekniken för övningar som används som ett sätt för teknisk utbildning.

särskild teknisk utbildning syftar till att uppnå teknisk excellens inom den valda sporten. Det ger lösningen på följande uppgifter:

1. Att forma kunskap om tekniken för idrottsåtgärder.

2. Att utveckla individuella former av rörelsesteknik, som mest motsvarar idrottarens förmågor.

3. Att bilda de färdigheter och förmågor som krävs för ett framgångsrikt deltagande i tävlingar.

4. Transformera och uppdatera teknikerna (i den mån det dikteras av sportlagarna och taktisk förbättring).

5. Att skapa nya versioner av sportutrustning som inte har använts tidigare.

Teknisk utbildning är en långsiktig process som grovt kan delas in i två huvudfaser:

den första är själva träningen, den primära behärskningen av ett tekniskt element.

den andra är processen med djupgående teknisk förbättring, behärska höjderna inom sport och teknisk skicklighet.

I grundskedet, inledande utbildning sportutrustning, skapas en rik grundläggande arsenal av tekniska färdigheter (det finns tillräckligt med element och enkla övningar), på grundval av vilka en fördjupad förbättring av tekniken för den valda sportarten utvecklas i framtiden. Denna process kan karakteriseras som en idrottares förvärv av allmän teknisk beredskap.

I stadiet med djupgående idrott och teknisk förbättring förbättras en idrottsutövers speciella tekniska beredskap, det specifika innehållet och formerna för en idrottsmäns tekniska träning ändras.

Vid teknisk utbildning används ett komplex av medel och metoder för sportträning. De kan villkorligt delas in i två grupper: medel och metoder för verbalt, visuellt och sensoriskt korrigerande inflytande. Dessa inkluderar:

a) konversationer, förklaringar, berättelse, beskrivning, etc .;

b) visar tekniken för den studerade rörelsen;

c) demonstration av affischer, diagram, film, videobandinspelningar;

d) användning av ämne och andra landmärken;

e) ljud- och ljusledande;

f) olika simulatorer, inspelningsanordningar, brådskande informationsanordningar.

Medel och metoder baserade på utförandet av en fysisk träning av en idrottsman. I det här fallet gäller:

a) allmänna förberedande övningar. De låter dig behärska en mängd olika färdigheter och förmågor, som är grunden för tillväxten av teknisk skicklighet inom den valda sporten;

b) speciella förberedande och tävlingsövningar. De syftar till att behärska tekniken i sin sport;

c) metoder för holistisk och sönderdelad träning. De syftar till att behärska, korrigera, konsolidera och förbättra tekniken för en integrerad motorisk handling eller dess enskilda delar, faser, element;

d) enhetliga, alternerande, repetitiva, intervall-, spel-, tävlings- och andra metoder, som främst bidrar till förbättring och stabilisering av rörelsesteknik.

Det specifika valet av vissa medel och metoder för teknisk träning, deras förhållande, sekvens, förmånsanvändning beror på egenskaperna hos den valda sportens teknik, målinställningarna för långsiktig träning, träningsstadiernas uppgifter, åldersegenskaper och nivån på idrottarens beredskap, träningsförhållanden, komplexiteten i strukturen för de studerade teknikerna, idrottarens ålder och kvalifikationer, tekniska utbildningsstadier i de årliga och långsiktiga träningscyklerna och andra faktorer.

Från alla olika principer och regler kan man särskilja de viktigaste bestämmelserna som fungerar som den primära grunden för utbildningens riktighet och effektivitet. Inlärningsprocessen bygger på implementeringen av följande grundläggande didaktiska principer: medvetande och aktivitet, synlighet, tillgänglighet, systematik och konsekvens, etc.

Optimering av träning bestäms till stor del av tillgänglighetsprincipen, men är inte begränsat till att använda metodiska metoder "från enkla till komplexa" och "från lätta till svåra".

Det är lika viktigt att ta hänsyn till det faktum att du först måste behärska de grundläggande teknikerna och metoderna. Och slutligen bildas snabbt nya motoriska färdigheter på grundval av tidigare behärskade. Därför bör det naturliga förhållandet och den strukturella gemensamheten hos olika tekniker och metoder användas.

Implementeringen av alla listade principer kommer att bli mer effektiv om idrottarens individuella psykofysiologiska egenskaper beaktas i inlärningsprocessen. Detta förklaras av skillnaden i centralens egenskaper nervsystem: styrka, balans, rörlighet.

Således, när man bestämmer den optimala sekvensen, är det om möjligt nödvändigt att ta hänsyn till alla omständigheter som nämns här, och inte styras av någon.

Allmän fysisk träning (GPT) är en process för att förbättra motoriska fysiska egenskaper, som syftar till omfattande och harmonisk fysisk utveckling av en person.

Allmän fysisk träning hjälper till att öka funktionella förmågor, allmän prestanda, är grunden (basen) för specialträning och att uppnå höga resultat inom det valda aktivitets- eller sportområdet. OFP kan tilldelas följande uppgifter:

för att uppnå en harmonisk utveckling av kroppens muskulatur och motsvarande muskelstyrka;

få allmän uthållighet;

att öka hastigheten för att utföra olika rörelser, allmänna hastighetsförmågor;

öka rörligheten i huvudlederna, muskelelasticitet;

förbättra fingerfärdighet i en mängd olika aktiviteter (hushåll, arbete, sport), förmågan att samordna enkla och komplexa rörelser;

lära dig att utföra rörelser utan onödig stress, behärska förmågan att slappna av.

Special- och sportträning

Särskild fysisk träning är en process för att uppfostra fysiska egenskaper, som säkerställer förmånlig utveckling av de motoriska förmågor som är nödvändiga för en specifik idrottsdisciplin (typ av sport) eller typ av arbetsaktivitet.

Särskild fysisk träning är mycket varierande i fokus, men alla dess typer kan reduceras till två huvudgrupper:

sportträning;

professionellt tillämpad fysisk träning.

Sportträning (träning) är en ändamålsenlig användning av kunskap, medel, metoder och förutsättningar, som låter dig direkt påverka utvecklingen av en idrottsman och säkerställa den nödvändiga graden av hans beredskap för idrottsprestationer.

För närvarande utvecklas sporten i två riktningar med olika målinriktningar - massidrott och högpresterande sport.

Målet med idrottsträning inom massidrott är att stärka hälsan, förbättra fysisk kondition och aktiv rekreation.

Målet med träning inom elitidrott är att uppnå högsta möjliga resultat i tävlingsaktivitet.

Strukturen för en idrottsmanns beredskap inkluderar tekniska, fysiska, taktiska och mentala element.

Teknisk beredskap bör förstås som graden av behärskning av en idrottare av tekniken för rörelsessystemet för en viss typ av sport. Det är nära besläktat med idrottarens fysiska, mentala och taktiska förmågor, liksom till förhållandena i den yttre miljön. Ändringar av tävlingsregler, användning av andra sportutrustning påverkar märkbart innehållet i idrottares tekniska beredskap.

Strukturen för teknisk beredskap innehåller alltid de så kallade grundläggande och extra rörelserna.

De grundläggande inkluderar rörelser och handlingar som ligger till grund för den här sportens tekniska utrustning. Att behärska grundläggande rörelser är ett måste för en idrottsman som är specialiserad på denna sport.

Ytterligare sådana inkluderar sekundära rörelser och handlingar, element i individuella rörelser som inte kränker hans rationalitet och samtidigt är karakteristiska för en viss idrottares individuella egenskaper.

Fysisk kondition är förmågan hos kroppens funktionella system. Det återspeglar den utvecklingsnivå som krävs för de fysiska egenskaper som tävlingsframgång i en viss sport beror på.

En idrottares taktiska beredskap beror på hur mycket han behärskar idrottstaktikens medel (till exempel tekniska tekniker som är nödvändiga för att genomföra den valda taktiken), dess typer (offensiv, defensiv, motattack) och former (individ, grupp, lag ).

Mental beredskap är heterogen i sin struktur. Den kan delas in i två relativt oberoende och samtidigt sammankopplade sidor: frivillig och speciell mental beredskap.

En viljestark beredskap är förknippad med egenskaper som målmedvetenhet, beslutsamhet och mod, uthållighet och uthållighet, uthållighet och självkontroll, självständighet och initiativ.

I strukturen för en speciell mental kondition för en idrottsman är det nödvändigt att lyfta fram de aspekter som kan förbättras under idrottsträningen:

motstånd mot stressiga situationer för träning och tävlingsaktivitet;

kinestetisk och visuell uppfattning av motoriska handlingar och miljön;

förmågan till mental reglering av rörelser, säkerställande av effektiv muskelkoordinering;

förmågan att uppfatta, organisera och bearbeta information inför tidspress;

förmågan att bilda förväntande reaktioner i hjärnans strukturer, program som föregår verklig handling.

Inom idrott spelar organisation och disciplin nästan huvudrollen. Därför är sportträningsprocessen en kombination av många faktorer som är en solid grund för utvecklingen av alla idrottare. Det är utvecklingen i idrottsvillkor, och det finns ett mål i sig för träningen av idrottare.

Idrottsträning eller träning

Ofta kombineras begreppen "sportträning" och "sportträning", vilket gör dem synonyma. Men i verkligheten är saker och ting lite annorlunda. Det vill säga att det första konceptet är en integrerad del av det andra.

Låt oss ta ett exempel: om en idrottare utför vissa fysiska övningar, är denna träning ett centrum för sportträning. Och om idrottaren finslipar sina tekniska färdigheter med hjälp av video, kommer träningen som sådan inte att äga rum. Men idrottarens träning kommer att fortsätta ändå.

Således bör det noteras att träning är en del av träningen av idrottare, men inte dess huvudsakliga metod.

Syftet med sportträning

Precis som alla målmedvetna aktiviteter har träningen av en idrottsman ett specifikt mål, nämligen att uppnå maximal nivå av fysisk, taktisk, teknisk och psykologisk beredskap inom ramen för en viss sport, för att uppnå höga resultat i tävlingar.

Sportträningsmål

För prestation huvudmål idrottsträning av en idrottsman krävs för att utföra ett antal uppgifter:

  • hög teoretisk och praktisk kompetens inom en viss sport;
  • en hög nivå av fysiologisk träning och stabilitet hos de huvudsakliga kroppssystemen som bär den största belastningen i denna sport;
  • uppnå en hög taktisk och teknisk kompetens inom den valda sporten;
  • utveckling av psykologisk beredskap, på den nivå som är nödvändig för genomförandet av sportaktiviteter, i den valda sporten;
  • genomförande av integrerad träning, som inkluderar en komplex interaktion av huvudtyperna av en idrottsmanns beredskap i tävlingsaktivitet.

Medel

Sportträning är en process som genomförs på vissa sätt. Dessa medel karakteriserar denna process som en målmedveten fysisk aktivitet. Dessa inkluderar träning olika typer... De klassificeras i förhållande till den nödvändiga sportförbättringen, nämligen: syftar till att förbereda sig för tävlingar, på allmän träning idrottare och specialförberedande.

Konkurrenskraftiga övningar inkluderar villkor som liknar dem sportevenemang, och har ganska höga krav på nivån på idrottarens kondition. Detta gör denna typ av övning inte lika effektiv som den specialförberedande, eftersom den andra typen tar hänsyn till särdragen i en viss sportart och inte syftar till att uppnå höga resultat under träning.

Dessa övningar kännetecknas av sin variation och förmågan att utveckla olika aspekter av fysisk kondition genom att använda dem på olika sätt. Till exempel, för en idrottsman kommer speciella förberedande övningar att simulera löpning som sportens huvudsakliga tekniska enhet, men samtidigt kommer de att variera för att mer framgångsrikt uppnå målen med sportträning. Dessa kommer att omfatta: springa med hinder, med acceleration längs segment av avstånd, etc.

Allmänna förberedande övningar upptar också sin nisch inom sportträning, vilket bidrar till att förbättra det allmänna fysisk form... Under tiden då speciella övningar syftar till att utveckla de idrottskunskaper som är inneboende i denna typ av sport, allmänna - de bidrar till tillväxten av de önskade resultaten mot bakgrund av att stärka den allmänna sportträningen.

Träningsmetoder för sport

Sportträning är också en kombination och metodisk fördelning av metoder. De är i sin tur grupperade i tre typer:

  • Förvärv av kunskap.
  • Utveckling av motoriska färdigheter och förmågor.
  • Utveckling av allmänna motoriska förmågor.

Den första gruppen inkluderar:

  • Muntligt: ​​förklaringar, berättelser, konversationer, beskrivningar.
  • Med hjälp av tryckta resurser: arbeta med läroböcker, manualer, kort.
  • Med hjälp av visualisering: direkt visualisering (när demonstrationen äger rum med aktivt deltagande av en av underordnade), indirekt visualisering (videoinspelningar, ritningar, diagram, etc.) och aktiva metoder (med förklaringar med deltagarens exempel han själv).

Den andra gruppen består av två metoder för att arbeta med fysiska övningar: split och holistisk träning.

Den tredje gruppen inkluderar:

  • upprepningsmetod;
  • intervallmetod;
  • cirkulär repetitionsmetod;
  • ett spel;
  • metod för variabilitet;
  • enhetlighet metod;
  • tävlingsmetod.

Villkor för sportträning

Liksom all annan aktivitet har sportträning en lista över sina egna förutsättningar som är nödvändiga för att det uppsatta målet ska lyckas. Dessa inkluderar:

  • lämpliga naturförhållanden;
  • de enklaste strukturerna på marken;
  • utomhus idrottsanläggningar;
  • inomhus idrottsanläggningar;
  • idrottscentra och bas.

Etapper för att träna idrottare

Enligt allmänt accepterade normer för sportträning bestäms dess huvudsakliga etapper, som syftar till långsiktig aktivitet. Huvudsteg:

  • primär eller sport och fitness;
  • initial sportträning;
  • utbildning och utbildning;
  • förbättra idrottskunskaper;
  • etapp av högsta sportivitet.

Typer sportträning

Idrottsutbildning är en komplex pedagogisk process som innehåller många faktorer som tillsammans bidrar till att uppnå målet. Därför finns det 6 typer av sportträning:

  • Teoretisk förberedelse... Basen eller centrum för sportträning omfattar alla nödvändiga teoretiska kunskaper och färdigheter som är nödvändiga för framgångsrik fysisk utveckling i en viss sport.

  • Fysisk träning. Processen att utveckla kroppens fysiska egenskaper och funktionella förmågor för att inse möjligheten att uppnå höga sportresultat.

  • Teknisk träning. Denna typ av utbildning innebär att man behärskar vissa tekniska färdigheter. motorisk aktivitet som är inneboende i vissa sporter.
  • Taktisk utbildning. Detta är processen för att bemästra rationella taktiska tekniker för att utföra effektiv konkurrensaktivitet. Dessutom speciellt Metod- en integrerad del av denna utbildning.
  • Psykologisk förberedelse. Sportaktiviteter direkt relaterad till psykiskt tryck. Därför bör träningen av en idrottsman tillhandahålla utvecklingen av stressmotstånd, hans moraliska och frivilliga egenskaper.
  • Integrerad utbildning. Nyligen började de lyfta fram en annan komplex vy träning av idrottare. Denna process syftar till att utveckla förmågorna för variabel men holistisk implementering av alla ovanstående typer av förberedelser för tävlingsaktivitet.

Det bör också noteras att idrottsträning är en målmedveten pedagogisk process som måste organiseras kompetent och metodiskt korrekt ur växling och förening av alla typer.

Program

Idrottsträningsprogrammet är en del och grunden för en lång process med förberedelser för tävlingsaktiviteter inom alla sporter. Det ger:

  • nyckelbegrepp och komponenter i alla typer av idrottsutbildning, med hänsyn till egenskaperna hos en viss sport;
  • metodisk, teoretisk och praktisk för dem som leder processen med att träna idrottare;
  • funktioner och nyanser av kontroll och övervakning av utvecklingsnivån hos idrottare.

Idrottsutbildningsstandarder

Alla ovanstående delar, komponenter och termer som är relaterade till specifika egenskaper för enskilda sporter regleras på statlig nivå. Eller rättare sagt, det är det federala standarder sportträning, som är en uppsättning minimikrav för idrottsberedskapen i både olympiska och icke-olympiska sporter. Dessa krav måste uppfyllas av alla organisationer som tillhandahåller idrottsutbildning för idrottare i enlighet med relevanta lagar i Ryska federationen.

Idrottsaktivitet är utbildning av anda och karaktär, som måste vara ordentligt organiserad och kontrollerad.

Dela detta