Det bästa sättet att gå ner 20 kg. Fysisk aktivitet hemma

"Jag vill snabbt gå ner i vikt!" - utropade du och insåg att det är ungefär två månader kvar innan den viktiga händelsen i ditt liv. Hur gå ner i vikt med 20 kg hemma på 2 månader? Vi kommer att berätta allt utan att gömma dig. Du kommer också att ha tid att förlora de extra kilona och, efter ett par månader, visas framför andra i en helt annan form.

Är det möjligt att gå ner 20 kilo på 2 månader?

Alla som någonsin har försökt gå ner i vikt med en stor mängd kilo

De vet mycket väl att under den första veckan med en diet, träning och andra manipulationer för att gå ner i vikt smälter övervikt bokstavligen framför våra ögon. Vi tycker att allt går jättebra. Ett par veckor till med samma resultat som första veckan - och den form vi drömmer om blir. Detta är dock absolut inte fallet.

Redan under den andra veckan börjar kilona minska blygsamt. Så, till exempel, om du under den första veckan lyckades gå ner 5-7 kilo, sedan i den andra-redan med 2-3 kilo, mycket sällan när mer. Ändå är det fullt möjligt att gå ner 20 kg på 2 månader (detta är nästan 8 veckor, ännu mer) om du följer det valda näringssystemet och stimulerar processen att gå ner i vikt med ytterligare åtgärder.

Hur går man ner i vikt på 2 månader?

Så, för att gå ner i vikt på 60 dagar för en så stor mängd extra kilo, behöver du recept för kalorifattiga maträtter från fisk, nötkött, kalkon, kycklingbröst. Allt detta gäller proteinmat. Du bör också inkludera baljväxter och soja på menyn.

Från kolhydratmat är det tillåtet att lämna bröd, kex, klidbröd samt premiumpasta (de kan ätas med soja eller tomatsås, men utan smör och proteinprodukter ska de tillagas al dente).

För att gå ner i vikt, växtmat som innehåller fiber, mineraler och vitaminer måste du välja följande: grönsaker (bakad potatis, du kan bara äta dem separat från proteinprodukter), frukt (med undantag för bananer och druvor), samt bär och gröna.

I två månader måste du följa följande näringssystem:

Tidig frukost - havregryn i vatten eller omelett, eller müsli, flingor, dränkta i mjölk (kefir).
Mellanmål - frukt.
Lunch - valfri proteinrätt och grönsaksallad (200 gram vardera).
Eftermiddagsmat - frukt, grönsaker, örter, en näve nötter eller torkad frukt.
Middag - kefir eller grönt te.

Fysisk aktivitet

Om du ansluter fysisk aktivitet, du kan gå ner i vikt utan att skada mycket snabbare. Till exempel kan du börja gå ner i vikt med en hula hoop. För att göra detta behöver du bara köpa en ring och träna med den hemma i 30-40 minuter dagligen.

En hula hoop hjälper dock bara till att strama din mage och smala midjan. Fysisk aktivitet bidrar i allmänhet till att den totala mängden fett elimineras, resten av musklerna stramas - skinkor, höfter, ben, armar, axlar, bröst.

Även bara gå, hoppa eller springa på plats kan hjälpa dig att gå ner 20 kg på 2 månader. För att inte tala om gym, simning, effektiv promenad.

Titta på dig själv i spegeln, avgör vilka defekter som finns i din kropp och inkludera övningar som påverkar problemområden i ditt viktminskningsprogram. Gör fitness, yoga eller bara hoppa rep.

Kosmetiska procedurer

Om du planerar att gå ner 20 kg på 2 månader kan du helt enkelt inte klara dig utan kosmetiska manipulationer. Det är värt att notera att wraps med plastfolie i ett förfarande kan de ta bort upp till 1 cm i midjan. De ska appliceras varannan dag i en månad, periodiskt byta blandning för inslagning - detta kommer inte bara att bli av med celluliter, utan också förlora extra kilo (300-500 gram per dag).

Omslag, övningar och kost - att gå ner 20 kg på 2 månader är fullt möjligt. Kontrollera din vikt i slutet av varje vecka.

Elsystem i 2 månader

Förutom hälsosamma livsmedel, till exempel fisk, kött, frukt, grönsaker, mjölk med låg fetthalt eller kefir, måste du lägga till torkad frukt i kosten - russin, katrinplommon, torkade aprikoser, fikon. Torkad frukt bör dock konsumeras separat från alla rätter och före måltider, och viktigast av allt, inte mer än en handfull åt gången.

Det finns livsmedel som hjälper till att bränna fett intensivt. Dessa inkluderar citrusfrukter, tång, vitlök, lök, kanel, kli, selleri, ingefära och skaldjur. Det är lämpligt att införa sådan mat i din kost. Det är mycket viktigt att dricka mycket vatten, utan det hinner du helt enkelt inte förlora de önskade kilona på 2 månader.

Alexey Kovalkov: "Gå ner i vikt klokt"

Alexey Kovalkov är en nutritionist som personligen har stött på problemet med övervikt. Han sammanställde inte bara en näringsmetod, utan testade den också på sig själv. Han lyckades gå ner 50 kilo på sex månader. Idag finns en viktkorrigerande klinik som ägs av Alexey Kovalkov. "Gå ner i vikt klokt" är hans bok, som du kan använda om du inte har möjlighet att komma in på denna klinik.

På den första och förberedande skede avslag från fisk och köttprodukter, rökt kött och konserver tillhandahålls. I det tredje steget är det inte tillåtet att använda skadliga produkter, dåliga kolhydrater samt produkter med högt innehåll av sockerhaltiga ämnen. Låt oss överväga mer detaljerat de viktigaste stadierna av kosten för Alexei Kovalkov.

Förberedande skede

I detta skede måste följande produkter tas bort från menyn: majs, potatis, honung, choklad, godis, kolsyrade drycker, juice, glass, socker, alkohol (tillåtet torrt vin i små mängder). Det är inte heller tillåtet att äta livsmedel som bearbetas industriellt, till exempel vitt ris.

På förberedelsestadiet är frukt, grönsaker, baljväxter, linser samt spannmål (helst grovmalda) tillåtna.

Under dagen måste du dricka cirka 10 glas vatten. En stor mängd vätska stimulerar kroppen att släppa ut speciella hormoner som bränner fett.

Första stadiet

I det första steget kan du gå ner cirka 5-7 kilo. Hur mycket kan du gå ner i vikt med så många kilo? Denna etapp är utformad för 2 veckor. Konsumtion av fisk, kött, rödbetor, morötter och bananer är inte tillåtet.

Ett exempel på en dagsmeny:

På tom mage bör du dricka ett glas vatten före frukost.
Frukost - en blandning av nötter (en liten näve), lite kli och fettsnål kefir (250 gram).
Middag - grekisk sallad med tillsats av olivolja (en liten mängd).
Du kan dricka varm mjölk (1 glas) strax före sänggåendet.
Mellan måltiderna får du äta grapefrukt, 3 äpplen, dricka 3 koppar grönt te.

Andra fasen

I detta skede planeras en utbyggnad av menyn. Kosten kan varieras med kalkon, kyckling, magert keso och skaldjur. Viktminskningen kommer nu att bli långsammare.

Steg tre

Faktum är att detta skede anses vara obegränsat och förstärkande. Det bör följas vidare. I detta fall kommer de förlorade kilona inte att återvända igen.

Så i det tredje stadiet introduceras spannmål gradvis i kosten - vete, bovete, vildt eller brunt ris, med undantag av semolina och vitt polerat ris. En gång var 2-3 dagar är det tillåtet att äta mörk choklad, bakad potatis, svartbröd kli.

Det är lämpligt att välja olivolja som dressing till sallader och andra rätter. Det viktigaste är att komma ihåg att antingen bara kolhydrater eller bara fetter måste komma in i kroppen i en måltid: de är inte kompatibla. Högst 60 g fett är tillåtet per dag. Endast torrt vin är tillåtet från alkoholhaltiga drycker.

Grundläggande stunder

I princip är det fullt möjligt att gå ner 20 kilo på 2 månader. På grund av faran att du inte kommer att kunna välja rätt mat, deras kaloriinnehåll och beredningsmetod, rekommenderade vi i denna artikel att inkludera ytterligare fysisk aktivitet i ditt viktminskningsprogram. Skidåkning och skridskoåkning på vintern, cykling och rullskridskor på sommaren. Gå till simbassänger, och inte bara för att se människor simma. Simma aktivt fram och tillbaka.

Det finns många recensioner på Internet om hur framgångsrikt kvinnor lyckades gå ner 20 eller fler kilo på 2 månader, vilket bekräftar vår uppfattning att fysisk aktivitet i kombination med en bra kost effektivt kan minska vikten på kort tid. Några hopprep, snurra en båge hemma och vissa föredrar att gå till fitness. Men när en kvinna tar sig själv på allvar, börjar röra sig aktivt och snabbt, reviderar sin kost, tappar hon alltid de hatade kilona för glädjen i sin miljö och sig själv.

Om du akut behöver gå ner 20 kg på en månad, och du inte vet var du ska börja, bedöma din hälsa. Att gå ner så mycket övervikt är fullt möjligt, men för kroppen blir det mycket stress. Därför måste alla som går ner i vikt bota alla befintliga sjukdomar innan de börjar hårda dieter. Annars kan de bli aktiva. Detta är det första steget som kommer att ge en solid grund för din framtida framgång i kampen för din perfekta figur.

Innan du kan gå ner 20 kg på 20 dagar eller längre måste du ha en stark och medveten önskan. Tillit till framgång är nästan en seger. Efter att kroppens nuvarande tillstånd har bedömts och antalet extra kilo att bli av med har bestämts, går vi vidare till följande plan:

Alla ovanstående artiklar krävs. För att snabbt gå ner 20 kg på 3 månader måste du veta hur du gör det korrekt.

Viktminskning regler

Nu måste du helt omarbeta din livsstil och organisera rätt kost. Det bästa alternativet är fraktionerat matintag. Det betyder att du till frukost, lunch och middag måste äta mat som innehåller olika mikronäringsämnen. Så på morgonen är spannmål väl lämpade, liksom spannmål, där det finns mycket så kallade komplexa kolhydrater och fibrer.

Till lunch äter vi livsmedel med högt proteininnehåll - föredrar magert kött eller dietkött (kyckling, kanin, kalkon, etc.), ångat. Du måste äta middag senast två timmar före sänggåendet. Det kan vara kefir eller grönsaker med frukt.

Den personliga erfarenheten av många som har gått ner i vikt talar om effektiviteten hos alterneringsregimen. Med andra ord, hela dagen kan du vägra 1 måltid, vare sig det är lunch eller middag (men inte frukost). Lär dig att räkna kalorier - du måste spendera mer av dem än du får med mat.

Många som har gått ner i vikt och näringsläkare rekommenderar att man dricker tillräckligt med vatten (minst 2 liter). Grönt te fungerar bra som ett alternativ, men rent vatten bör fortfarande finnas i din kost. Brist på vätska leder till att kroppen aktivt börjar ackumulera den. Därför - svullnad i armar och ben, svullnad i kroppen.

Du kan gå ner 20 kg på 2 månader om du medvetet väljer lågkalorimat och ge upp skräpmat (det kommer att upphäva alla dina ansträngningar):

sötsaker;
snabbmat (så kallad snabbmat);
rökt mat;
Salo;
vitt bröd och färska bakverk;
kryddstark mat;
alkoholhaltiga drycker.

Glöm inte att minskningen av kaloriinnehållet i maten ska ske gradvis och så smidigt som möjligt.

För att inte skada din hälsa, starta aktiva fettförbränningsåtgärder först efter en eller till och med två månaders förberedelse. Under denna tid måste din kropp lära sig att leva under nya förutsättningar för den.

Att välja en diet

Vill du veta hur du går ner 20 kg? Var sedan uppmärksam på dieter - du kommer att behöva dem ändå. Om personlig erfarenhet i det här fallet är du frånvarande, prova andra beprövade metoder: "Minus 60", "Fem delar", samt "Systemisk kost".

"Minus 60"

Den är baserad på två komponenter - att minska mängden mat som äts per dag och hålla sig till rätt kost. Under de första sju dagarna, avvänja din kropp från skräpmat, vänja dig sedan till frukost (även om du aldrig har ätit frukost tidigare och du inte har någon lust att äta på morgonen).

En rejäl frukost är en garanti för att du inte behöver äta mellanmål varje timme. Du kan äta kaloririka livsmedel före lunch, men inte efter lunch. Du bör äta middag senast ett par timmar före sänggåendet (du kan dricka kefir eller äta mager gröt utan olja).

"Fem delar"

Om du har ätit fel mat i flera år och inte vet hur du går ner i vikt på tre månader, prova de mer kallade "Five Parts". Det innebär en femfaldig måltid med en storlek på varje portion högst 250 g. Det är absolut nödvändigt att introducera fisk, oliver, spannmål (bovete, hirs, korn), kostkött, kli bröd, grönt te, färsk juice eller fruktdrycker in i kosten. En sådan diet hjälper dig att gå ner i vikt på sex månader, bli av med 20 kg övervikt.

"Systemisk kost"

Detta är väldigt enkel kost hjälper till att gå ner i vikt snabbt. Hon låter dig äta vad du vill, men inte mer än 1200 kilokalorier per dag. Trots den uppenbara lättheten och enkelheten är den ganska tuff och designad i upp till tre månader. Menyn kan komponeras godtyckligt. Till exempel:

Den systemiska kosten visar verkliga resultat. Kan användas i upp till sex månader eller mindre, beroende på nuvarande framsteg.

Motion

Hur man snabbt går ner 20 kg utan motion? Ärligt talat, ingenting. För att öka effekten av dieter, eliminera helt slapp hud och muskler, samt konsolidera resultatet, du behöver aktivitet. Att tröttna på dig själv i tre timmar på gymmet är inte värt det. Du kan gå ner i vikt om ett år eller ännu tidigare om du följer principen om regelbundenhet och konsekvens.

Så att muskelmassan inte växer, men det är fettförbränning som uppstår, använd övningar från kategorin kardiobelastningar ( snabb promenad, löpning, simning, cykling). Ge dessutom preferens till statiska eller dynamiska belastningar - gör övningar i ett medvetet långsamt tempo. För dessa ändamål kan du använda en kilogramviktning (hantlar, vikter).

Kan du inte besöka dyra gym eller arenor? Oroa dig inte. Alla ovanstående konditionsträningar kan enkelt ersättas med rytmisk dans, hopprep och hoppning. Glöm inte att du definitivt behöver en uppvärmning före lektionen.

Stretchövningar fungerar bra. De görs bäst strax före sänggåendet. Som en lugn halvtimmes promenad kommer de att förbättra vävnadens blodtillförsel och inre organ... Utan regelbunden fysisk aktivitet är det orealistiskt att gå ner 20 kg hemma och samtidigt hålla musklerna i god form.

Vi sa att minskning av kroppsvikten med en så imponerande mängd kilo är en stor stress för kroppen. Följ därför dessa tips för att hjälpa dig att må bra:

Jag vill gå ner 20 kg, hjälp mig. Är det vad du säger till dig själv varje dag framför spegeln? Sluta ställa frågor, det är dags att agera - visa din vilja, ansträng dig så kommer du definitivt att lyckas. Det spelar ingen roll hur många månader eller år du kommer att gå ner i vikt, det viktigaste är att processen går smidigt och med minimal hälsoskada.

Övervikt ökar med åren, och de strävar efter att bli av med det på ett par veckor. Naturligtvis är det möjligt att snabbt gå ner 20 kg, men du måste realistiskt utvärdera din kropps kapacitet. Om vikten når värden på 90 kg eller mer, kommer viktminskningen att utföras snabbare, men om du behöver slänga från 70 till 50, kan tempot vara lägre.

I alla fall, gå ner i vikt med så stora siffror, bör du ha tålamod och ha många botemedel mot bristningar och att återfukta huden. För att uppnå mer signifikanta resultat, för att upprätthålla korrekta konturer i figuren, är det nödvändigt att lägga till fysisk aktivitet.

Var ska man börja gå ner i vikt? Först och främst är det värt att bestämma motivationen. Det kan vara ett tillfälle att byta flera storlekar på kläder, du får gärna dyka upp på stranden eller förbättra din hälsa. Hur som helst är rätt val av motivation 50% av framgången.

Därefter bör du välja lämplig kost och fysisk aktivitet. Sport har en positiv effekt på figur, välbefinnande och humör. För att klasserna ska ge glädje måste du välja träningspass som passar dig.

För aktiva individer är aeroba träningspass perfekta - steg, glid, sparka aerobic. För de mer flegmatiska - Pilates, yoga, kroppsbalett. Absolut alla visas - cykel, skidåkning, vattengympa, simning.

Kost för snabb viktminskning med 20 kg

Det första steget är kostval. För ett snabbt resultat måste du kraftigt begränsa antalet kalorier eller byta till en diet som formulerats specifikt för snabb viktminskning och utan att förlora muskelmassa.

För den första veckan är kosten för "Maggi" -kosten perfekt. Kosten består i att alla sju dagar för imorgon måste du äta 2 kokta ägg och en halv grapefrukt. Till lunch konsumeras vanligtvis 100-200 gram protein, eller frukt i valfri mängd. Middagen består av protein och grönsaker. Kaloriinnehållet i en sådan diet överstiger inte 1500 kalorier, men proteininnehållet ökar, så viktminskning går utan hungernedslag, nedbrytningar och muskelförlust.

Grönsaksallad för snabb viktminskning

Under en vecka kastas detta av ca 3-4 kilo. Men detta är inte den största fördelen med kosten.

Dieten sammanställdes av näringsläkare och på en vecka vänjer sig kroppen vid små mängder mat och avvanda socker och mjölprodukter, därför blir det lättare att följa en riktig kost i framtiden.

Korrekt näring hjälper dig att gå ner 20 kg snabbt

Efter en vecka med "Maggi" kan du gå över till rätt kost. är följande:

du måste äta 5 gånger om dagen;
ta bort mat med socker och mjölprodukter från kosten;
undvik alkohol och kolsyrade drycker;
drick mer än 2 liter vatten per dag;
blanda inte kolhydrater med proteiner.

Frukt i rätt kost

Om du följer dessa principer kan du gå ner i vikt på 1-2 månader. Det är bättre att planera måltider för dagen för att inte tänka på vad man ska laga. Dessutom finns det många näringssajter på Internet idag som ger olika recept.

Därför kan rätt kost idag inte bara vara mycket användbart, utan också ganska gott.

Om din perfekt kropp gömmer sig under 20 kg onödigt fett, sedan 20 dagar - optimal tid att bli av med onödiga saker. Välj mellan 15 effektiva viktminskningsprogram och gå ner 1 kg per dag!

Av alla viktminskningsmetoder är de mest populära dieterna de som ger effektiv viktminskning på en relativt kort period. Samtidigt ger för korta dietprogram inte önskat resultat och har ofta en negativ effekt på hälsan, och långsiktiga näringssystem som syftar till viktkorrigering saknar vanligtvis styrka, tålamod och tid. Det är därför en kost i 20 dagar, där lodet i genomsnitt är 20 kg, anses vara optimal både när det gäller prestanda och varaktighet.

Effektiv diet i 20 dagar

Det finns ett stort antal viktminskningssystem med en längd på 20 dagar, eftersom det under en sådan period är möjligt att normalisera vikten som mest olika dieter- från mycket strikt till sparsamt. Som regel börjar deras resultat från minus 15 kg och mer, beroende på regler, begränsningar och individuella egenskaper hos kroppen som går ner i vikt. De mest effektiva när det gäller viktminskning anses vara sådana 20-dagarsmetoder som den tuffa kinesiska, brådskande "tjugo", "mager", super- och till och med "inte hungrig" kosten. Var och en av dem har sina egna egenskaper som måste beaktas för att kunna välja det bästa alternativet för viktminskning för dig själv.

Hård

Den striktaste 20-dagars viktminskningstekniken anses vara ett av alternativen för den kinesiska kosten, utformad för just en sådan längd. Det kännetecknas av ett mycket begränsat produktsortiment, därför är det ganska svårt att följa. Men resultaten är verkligen imponerande - under den första veckan tar det 8-10 kg, och för hela perioden - upp till 20 kg övervikt.

Essens och regler

Den kinesiska kosten i 20 dagar kräver strikt efterlevnad av följande krav:

konsumera minst 2 liter rent vatten och grönt te dagligen;
grunden för grönsaksallader bör vara ruccola och sallad;
en kvällsmåltid får inte vara senare än 19:00
det är lämpligt att vägra fysisk aktivitet och begränsa oss till ljus morgonövningar och promenader.

Under hela viktminskningsperioden är det dessutom nödvändigt att ta vitamin- och mineralkomplex för att kompensera för bristen på nödvändiga ämnen med en ganska mager kost.

Det svåraste på en strikt kinesisk diet är den första veckan. Men det är hon som är mest nöjd med sin lod, vilket avsevärt ökar motivationen och effektiviteten för hela tekniken.

Speciellt snabb viktminskning observeras när den initiala kroppsvikten är för hög. Ju fler extra kilo, desto snabbare går de bort.

Provmeny

Kosten för denna metod för att gå ner i vikt är uppdelad i 3 steg:

1 vecka - den dagliga kosten är 3 ägg och 3 apelsiner, som måste konsumeras i 3 doser (1 kokt ägg och 1 citrus vardera);
2 veckor - det är tillåtet att äta gröt tillagad i vatten (utom semolina och pärlkorn) i obegränsade mängder;
de sista 6 dagarna - frukt och grönsaker konsumeras färska eller kokta med tillsats av en liten mängd olivolja och salt.

Under de första två veckorna kan du bara dricka rent vatten och grönt te; i det tredje steget kan du tillsätta naturligt nyberedd juice till drycken.

Ägg är en källa till protein och fett. Tack vare sin unika komposition fylls de snabbt upp och ger en långvarig känsla av fullhet. Apelsiner gör kosten rik på vitaminer, många mikro- och makroelement, och hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen och sänka kolesterolnivåerna, vilket är särskilt viktigt om det finns ägg på menyn. Samtidigt är dessa två produkter ganska starka allergener, därför är det tillåtet att använda detta viktminskningssystem i avsaknad av individuell intolerans mot dess komponenter och endast efter samråd med en specialist.

Enligt nutritionister är den kinesiska kosten i 20 dagar, som inkluderar 7 dagar med bara ett ägg och apelsiner, en av de tuffaste och extrema tekniker tappar vikt. Samtidigt säkerställer det systematisk viktminskning genom att förbränna sina egna fetter och skyddar muskler och hud från att sjunka på grund av tillräcklig tillförsel av protein. Det bör dock komma ihåg att sådan näring är en stor stress för kroppen, vilket kan leda till utveckling av mag -tarmsjukdomar och en snabb återgång av vikt efter att ha bytt till den vanliga menyn. Därför är det vettigt att uppmärksamma en annan, mindre strikt, men lika effektiv 20-dagars metod för att gå ner i vikt, som kallas den brådskande "tjugo".

Brådskande "tjugo"

Gå ner i vikt på "Dvadtsatochka" -systemet är lämpligt för dem som akut behöver bli av med 20 kg övervikt. Det bör dock komma ihåg att sådan accelererad viktminskning endast är tillåten i avsaknad av andra allvarliga hälsoproblem än fetma.

Essens och regler

Under alla 20 dagarna av kosten måste 3 regler följas:

konsumera minst 3 liter rent vatten per dag;
äta små portioner;
följ menyn nedan.

Till skillnad från alla andra 20-dagars viktminskningsmetoder som anges här, den viktminskning som vanligtvis sträcker sig från 15 till 20 kg, låter "Twenty" dig snabbt bli av med minst 20 extra kilo.

Provmeny

En viktig förutsättning för effektiv viktminskning på Dvadtsatochka är strikt följning av följande meny:

Dag 1-2, 11-12:

7:00 - 250 ml tomatjuice;
för alla andra måltider - 2 liter skummjölk, 200 g fullkornsbröd.

Dag 3-4, 13-14:

7:00 - naturligt kaffe, 50 g fullkornsbröd med ett tunt lager smör;
9:00 - 100 g kokt fisk;
11:00 - 200 ml magert köttbuljong;
13:00 - 50 g fullkornsbröd, 200 ml kefir med låg fetthalt;
15:00 - te med 1 tsk. honung;
17:00 - 150 g kokt kött;
19:00 - 50 g fullkornsbröd med ett tunt lager smör och en skiva hård ost.

Dag 5-6, 15-16:

7:00 - 200 ml kefir;
9:00 - apelsin;
11:00 - betesallad med 1 tsk olivolja;
13:00 - 200 ml grönsaksoppa;
15:00 - 100 g ostmassa;
17:00 - 2 äpplen;
19:00 - vinaigrette, 50 g fullkornsbröd.

Dag 7-8, 17-18:

7:00 - 200 ml färsk grönsak;
9:00 - 50 g fullkornsbröd, 1 äpple;
11:00 - 2 kokta ägg eller omelett;
13:00 - 200 ml kefir;
15:00 - 200 g kålsallad med 1 tsk. olivolja;
17:00 - apelsin;
19:00 - 200 ml naturlig yoghurt med 1 tsk. honung.

Dag 9-10, 19-20:

Under hela dagen konsumeras endast grönsaker (utom stärkelsehaltiga) i en mängd av högst 2 kg.

Måltiderna kan ändras i tid, men i alla fall måste middagen äga rum senast 19:00. Under användningen av den brådskande "tjugo" är det nödvändigt att ta multivitaminkomplex och övervakas ständigt av en läkare. Om menyn i detta viktminskningssystem inte är lämplig för diskens sammansättning kan du använda en liknande metod med en något annorlunda kost - den så kallade "Lean" -dieten.

"Mager"

Diet i 20 dagar med det meningsfulla namnet "Skinny" - en av de mest populära metoderna för att gå ner i vikt runt om i världen. Den utvecklades av amerikanska näringsläkare speciellt för personer med stor övervikt, men på grund av dess enkelhet och effektivitet har den blivit efterfrågad bland alla som vill gå ner i vikt på relativt kort tid.

Essens och regler

Detta livsmedelssystem är baserat på en diet med ett minimalt kaloriinnehåll, vilket gör det ganska svårt att följa och kan påverka hälsan negativt på grund av otillräckligt intag av näringsämnen. Därför rekommenderar författarna till "Skinny" -metoden starkt att du konsulterar en läkare innan du startar den och tar vitamin- och mineralpreparat under överensstämmelseperioden.

Till skillnad från traditionella dieter, som vanligtvis kräver fysisk aktivitet, bör detta dietprogram tvärtom utföras med tillräcklig vila och uppmärksamhet på kroppens signaler.

Dessutom har den "magra" kosten flera viktiga fördelar:

mycket effektiv - minus 20 kg på 20 dagar;
inte förknippad med stora finansiella kostnader;
inte relaterat till kaloriräkning;
baserat på tillgängliga produkter;
kräver inte förberedelse av komplexa rätter.

Den största nackdelen med denna teknik är den konstanta känslan av hunger och den därtill hörande negativa påverkan på det fysiska och mentala tillståndet.

Provmeny

Kosten i det "magra" livsmedelssystemet är mycket magert. Den rekommenderade dagliga mängden mat bör delas in i 4-5 måltider. Juicer bör vara nyberedda, med företräde åt apelsin-, grapefrukt- eller äppeljuice. Dessutom är det nödvändigt att dricka upp till 2 liter vätska om dagen, inklusive rent vatten, grönt te, omättat torkad fruktavkok.

Menyn "Smal" bör vara följande:

Dag 1 - 200 ml kefir, 1 liter mjölk;
2: a - 200 g ostmassa, 1 liter färsk frukt;
3: e - 200 g jackpotatis;
4: e - 200 g kokt mager fisk, 800 ml färsk frukt;
5 - 1 kg gröna osötade äpplen;
6: e - 200 g magert kött, 1 liter färsk frukt;
7: e - 200 g ostmassa, 800 ml kefir (yoghurt);
8: e - 200 g ostmassa, 300 g grönsaksgryta, 100 g vitt kött;
9: e - 200 g ostmassa, 1 liter färsk frukt;
10: e - 200 g skaldjur, 1 liter färsk frukt;
11 - 4 medelstora potatisar, 800 ml färsk frukt;
12: e - 5 gröna osötade äpplen;
13: e - 200 g kött, 1 liter färsk frukt;
14: e - 1 liter kefir;
15: e - någon av ransonerna från föregående dag;
16 - 5 gröna osötade äpplen;
17 - 200 g vitt kött, 800 ml mjölk;
18: e - 1 liter kefir;
19 - 200 g ostmassa;
20: e - 1 liter kefir, 1 äpple.

I den angivna kosten finns det flera praktiskt taget hungriga dagar, som är urladdning och mycket stressande för kroppen mot bakgrund av en så kalorifattig diet. Detta leder till en betydande avmattning i ämnesomsättningen, och detta påverkar inte bara hälsan negativt, utan kan också leda till att den viktminskning som återkommer till en normal kost snabbt kan återvända. För att förhindra detta är det nödvändigt att smidigt lämna kosten och följa principerna för korrekt näring.

Superkost

Eftersom nästan alla dieter avsedda för 20 dagar och en förlust på 20 kg är bland de mest framgångsrika när det gäller förhållandet mellan resultat och varaktighet, tilldelar deras skapare dem lämpliga namn. Superdieten är inget undantag. Det är verkligen super effektivt eftersom det gör att du kan bli av med 1 extra kilo... Dessutom sker viktminskning jämnt under hela processen med att gå ner i vikt.

Essens och regler

En egenskap hos denna teknik är att dess dagliga kost består av endast en produkt i mängden 1 kg. Enligt läkare är ett sådant matsystem osäkert för kroppen, men många av dem som vill gå ner i vikt bestämmer sig för att ta en risk för en vacker och smal figur... I alla fall, särskilt om du har hälsoproblem, bör du inte fatta ett beslut på egen hand, utan snarare konsultera en specialist.

För den mest effektiva viktminskningen bör följande riktlinjer följas:

hela mängden av produkten som tilldelats för dagen bör fördelas på 4-6 portioner för att äta ofta, vilket förhindrar uppkomsten av en för stark hungerkänsla;
den sista måltiden bör vara senast kl. 18.00;
drick minst 1,5-2 liter vatten för att knacka för att ”lura” aptiten och säkerställa en effektiv eliminering av sönderfallsprodukter från kroppen.

Grunden för kosten för denna teknik är grönsaker, äpplen och mejeriprodukter. Samtidigt är "äppeldagar" de vanligaste, de upprepas på menyn varannan dag.

Provmeny

Förutom den angivna regeln - 1 kg produkter per dag, när du gör en diet, bör du komma ihåg att alla mejeriprodukter och mjölksyraprodukter måste vara fettfria och deras mängd är 1,5 liter per dag.

Som ett exempel kan du ta den här versionen av produkterna:

För första dagen - kefir;
2: a - äpplen;
3: e - kokt potatis "i sina uniformer";
4: e - äpplen;
5: e - färsk kål;
Sjätte - äpplen;
7: e - kefir;
Den 8: e - äpplen;
9: e - kokta rödbetor;
10: e - äpplen;
11 - keso;
Den 12: e - äpplen;
Den 13: e - råa morötter;
Den 14: e - äpplen;
15: e - färska gurkor;
Den 16: e - äpplen;
Den 17 - mjölk;
Den 18: e - äpplen;
19: e - kefir;
Den 20: e - äpplen.

Vid första anblicken är det ganska svårt att upprätthålla en sådan kost. Men om du ställer in moraliskt och skapar stark motivation, kan du verkligen gå ner 20 kg på lite mindre än 3 veckor.

Verklig

En annan 20-dagars teknik med ett lovande namn som verkligen fångar dess väsen är den riktiga kosten. Jämfört med alla viktminskningssystem som beskrivs ovan är det säkrare och mer sparsamt för kroppen, men samtidigt kan du inte gå ner mer än 5 kg under en viss tidsperiod. Det viktigaste är att korrekt kombinera rätt kost med sportbelastningar som krävs i detta program.

Essens och regler

Överskott av kroppsvikt uppstår som ett resultat av för kaloririk näring, metaboliska störningar, förekomst av kroniska sjukdomar i matsmältningskanalen. Den riktiga 20-dagarsdieten syftar till att ta itu med orsaken och effekten av alla dessa problem. Detta kräver:

justera kosten, ändra matvanor, planera måltider så att frukosten är den mest näringsrika och näringsrika och middagen hålls 4 timmar före sänggåendet;
leda aktiv bild liv, ägna tillräckligt med tid åt fysisk aktivitet, men de bör vara måttliga och inte överbelasta kroppen;
sträva inte efter snabb viktminskning, vilket är mycket hälsoskadligt, och bestäm ditt kaloriintag, vilket kommer att påskynda nedbrytningen av fetter och normalisera vikten;
använd principen om växling för viktminskning, hoppa över en av huvudmåltiderna dagligen;
rengör kroppen noggrant genom att hålla regelbundna fastedagar tillsammans med en tillräcklig (minst 2 liter) vätska per dag.

För att viktminskningen ska vara bekväm och effektiv måste du hitta rätt motivation, definiera en rimlig viktminskningsram, planera din dagliga meny och träningsschema. Du bör inte sträva efter snabb viktminskning, vilket kan leda till djup depression och en snabb återgång av de förlorade kilona.

Dessutom stör snabb viktminskning alla inre processer och orsakar kosmetiska defekter - flabbighet och slapp hud, håravfall, spröda naglar.

Provmeny

Dosen av den "riktiga" kosten består av hälsosamma livsmedel med lågt kaloriinnehåll som ger aktiv förbränning av sina egna fettreserver, och som också har en positiv effekt på immuniteten och inte skapar en stressande situation för kroppen under viktperioden förlust. Dessa produkter inkluderar:

från grönsaker - vitkål och sparris (broccoli), tomater, gurkor, gröna;
från baljväxter - bönor;
från spannmål - ris, bovete;
från proteiner - ägg, kycklingbröst, havsfisk, fettfria mjölksyraprodukter;
från frukter - alla är inte stärkelserika och inte särskilt söta;
från drycker - grönt te.

Från dessa produkter kan du självständigt skapa en meny med hälsosamma matlagningsmetoder för värmebehandling - kokning, ångning, grillning. Samma viktigt villkor effektiv viktminskning på detta program är principen för alternering, där du varje dag måste ge upp frukost, lunch eller middag.

En exempelmeny kan vara följande.

Alternativ 1:

frukost - 100 g ostmassa, äpple, grönt te;
lunch - 200 g kokt kycklingbröst, 3 msk. l. kokt ris, grönsaksallad;
middag är frånvarande.

Alternativ 2:

frukost - en omelett med 2 ägg, 100 ml yoghurt, ett päron;
lunch är frånvarande;
middag - 200 g kokt fisk, grönsak eller fruktsallad.

Alternativ 3:

frukost - inte tillgänglig;
lunch - 150 g kokta bönor eller bovetegröt, grönsaksskivor, 200 ml kefir;
middag - 200 g kycklingfilé eller ostmassa, grönt te, vilken frukt som helst.

Om du känner dig hungrig när du hoppar över måltider kan du dricka ett glas färsk grönsak eller jäst mjölkdryck.

Viktminskning på den "riktiga" kosten är inte särskilt stor, men stabil. I detta fall kan kostkurser upprepas flera gånger tills önskad kroppsvikt uppnås.

"Hungrig"

Metoden för att gå ner i vikt med ett mycket uppmuntrande namn "Hungry", enligt sina anhängare, hjälper verkligen till att effektivt gå ner i vikt utan att svälta alls. Som ett resultat av en 20-dagars anslutning till en sådan diet är den utlovade viktminskningen cirka 1 kg per dag, det vill säga på bara den angivna perioden för viktminskning kan du bli av med 20 kg.

Essens och regler

Den största fördelen med 20 dagars snabbdiet är att det inte finns några begränsningar för mängden portioner och mängden mat som konsumeras. Men endast godkända produkter kan användas. Den "hungriga" kosten görs också bäst på vintern, när det inte finns gott om frukt, eftersom de är helt uteslutna.

Tillåtet inkluderar:

kött och fisk, men endast naturligt (korv och andra köpta produkter med konstgjorda tillsatser är förbjudna);
ägg;
grönsaker - uteslutande rött och grönt (särskilt förbjudna morötter och rödbetor).

Allt som inte finns på denna lista är förbjudet. Alla tillagningsmetoder är tillåtna, inklusive rökning och stekning med fett. Vegetabilisk olja används till salladsdressing.

Det är nödvändigt att ta mat var tredje timme. Under rasterna måste du dricka minst 2 liter rent vatten per dag.

En viktig förutsättning för att gå ner i vikt på den "hungriga" kosten är strikt efterlevnad av dricksregimen. Om du dricker mindre än 2 liter rent vatten per dag, minskar viktminskningen avsevärt.

Under de första 2-3 dagarna är det hög sannolikhet för överätande, men det ger inte mycket skada med denna teknik. Det viktigaste är att endast tillåtna produkter används.

Provmeny

Du kan göra en "inte hungrig" diet efter eget gottfinnande. Trots det ganska begränsade antalet acceptabla produkter är de de viktigaste inom mänsklig näring, därför låter de dig förbereda ett brett utbud av olika rätter.

Ett exempel på menyalternativ kan vara följande:

frukost - äggröra med grönsaker och gröna lök, osötat te eller kaffe;
lunch - grönsaksallad, kött i vilken form som helst;
lunch - soppa med kött- eller grönsaksbuljong, sallad, kött- eller fiskrätt;
eftermiddagste - grönsaksgryta med kött;
middag - fisk i någon form, grönsaksallad;
på natten - ägg, grönsaker.

Det "hungriga" matsystemet är ganska kaloririkt, därför kräver det ingen speciell utväg och vikten återkommer inte efter avslutad. Men man bör komma ihåg att efter 20 dagars viktnedgång brukar vikten stanna. Därför är det nödvändigt att ta en paus på en hälsosam balanserad kost, och sedan kan kursen upprepas igen.

Förutom de ovan nämnda oberoende dietmetoderna som är utformade för 20 dagar, finns det många alternativ för populära viktminskningsprogram som kan vara mycket effektiva bara under denna tid.

20-dagarsversioner av populära dieter

Sådana välkända näringssystem som Kreml, protein, engelska, astronauternas kost, Elena Malysheva och många andra metoder som är utformade för ganska långsiktig följsamhet är mycket populära över hela världen. Samtidigt kan de användas ganska effektivt i bara 20 dagar, och många av dem har till och med separata förenklade 20-dagarsversioner. De kan vara en utmärkt lösning för dem som inte vågar omedelbart gå över till en för lång och svår viktminskningsprocess eller vill bestämma hur denna eller den kosten kommer att passa kroppens individuella egenskaper.

Kreml

Kremls metod för att gå ner i vikt har länge och fast haft en ledande position bland de mest populära dieterna. Detta beror på det faktum att det tillåter, absolut inte att svälta, att bli av med 5–8 kg per vecka, och om alternativet i 20 dagar observeras kan viktminskningen vara 15–18 kg. Dessutom, ju större initial kroppsvikt, desto snabbare går den förlorad. Men eftersom Kreml -kosten är en proteindiet har den ett antal kontraindikationer och är endast lämplig för friska människorövervikt. Denna teknik rekommenderas särskilt inte för njursjukdom och under graviditet.

Essens och regler

Kärnan i Kreml-kosten är att nästan helt eliminera högkolhydratmat, som är de viktigaste leverantörerna av energi. Genom att begränsa deras användning kan du tvinga kroppen att extrahera den från sina egna fettavlagringar, vilket kommer att säkerställa en aktiv process för att gå ner i vikt.

Det unika med Kremls metodik ligger i frånvaron av behovet av att beräkna traditionella gram eller kalorier. Den använder en speciell tabell över poäng (eller ue - kolhydrater, som motsvarar mängden nettokolhydrater i gram), som endast tilldelas livsmedel som innehåller kolhydrater.

För att gå ner i vikt måste du komponera din dagliga kost på ett sådant sätt att den inte överskrider normen på 40 cu. Det vill säga, och med förbehåll för 20 -dagarsalternativet - vid 20 cu. e. Efter att ha uppnått önskad vikt för dess ytterligare kvarhållning kan den dagliga poänghastigheten ökas till 40-60.

För att viktminskningen ska bli så effektiv som möjligt rekommenderas det att samla de tillåtna 20 g kolhydraterna från hälsosamma livsmedel, främst grönsaker. De är leverantörer av fibrer, vitaminer och mineraler, därför säkerställer tarmarnas normala funktion, vilket är viktigast om proteinets viktminskningsprogram följs.

Alla livsmedel som innehåller mycket kolhydrater bör uteslutas under perioden med viktminskning. De som är förbjudna på Kreml -kosten inkluderar:

eventuella godis;
bageriprodukter;
spannmål, pasta;
potatis.

Ett sådant kostprogram är idealiskt för människor som är vana vid att äta animaliska proteiner, främst kött, fisk, ägg, hård ost, eftersom de kan konsumeras i vilken mängd som helst utan att begränsa portionsmängden och intagningsfrekvensen. Detta eliminerar helt känslan av hunger som är typisk för de flesta andra dietprogram.

Ett obligatoriskt krav i Kreml -kosten är att dricka mycket vätska - du måste dricka minst 2 liter användbar vätska (rent vatten, örtinfusioner, nyponavkok) per dag. Detta säkerställer upprätthållandet av den nödvändiga balansen mellan vatten och salt och en aktiv eliminering av sönderfallsprodukter.

Provmeny

En annan stor fördel med Kreml -kosten är en varierad och gratis meny som du kan komponera själv genom att kombinera olika livsmedel inom det acceptabla kolhydratintervallet. Till en början verkar detta tillvägagångssätt komplicerat, men efter några dagar blir allt klart och bordet kommer snabbt ihåg.

Som grund för att utarbeta en daglig dos kan du ta ett exempel på en meny som innehåller 20 cu. Dvs.:

frukost - 150 g ostmassa (5 cu), äggröra med korv (2 cu), osötat kaffe eller te (0 cu);
lunch - 100 g grönsaksskivor med olivoljedressing (4 cu), 200 g fisk bakad med svamp (1 cu), örtinfusion (0 cu);
eftermiddagsmat - 30 g nötter (4 cu);
middag - 200 g bladgrönsaker (4 cu), kycklingbuljong (0 cu), kokt kyckling (0 cu).

När du planerar din dagliga meny kan du ändra rätter beroende på dina personliga matpreferenser. Dessutom kan produkter som inte innehåller kolhydrater konsumeras på obestämd tid och när som helst. Det finns inga indikationer för fett, tvärtom tror man att ju fetare produkten är, desto mindre kolhydrater innehåller den. Men för hälsan är det bättre att använda hälsosammare vegetabiliska oljor. Gå inte till ytterligheter och överge helt kolhydrater för att inte skada din hälsa. Ju mer balanserad menyn är, desto bekvämare blir kosten för kroppen.

Kosmonauter

Astronauternas kost har ingenting att göra med rymdteknik, även om det finns en åsikt om att astronauter matades med ett sådant system innan de skickade rymden, om deras vikt inte uppfyllde de fastställda kraven. Men sannolikt kallas denna metod för att gå ner i vikt på grund av behovet av att ha samma starka hälsa som för astronauter och den stora viljestyrka som finns hos människor i detta yrke, vilket gör att de kan stå emot alla restriktioner.

Essens och regler

"Kosmisk" viktminskning, beräknad för 20 dagar, bygger på två principer - proteinnäring och minskat kaloriintag. Detta gör att du kan uppnå hög effektivitet när det gäller normalisering av kroppsvikt, samtidigt som du undviker muskeldystrofi. Om du noggrant följer programmets regler kan du bli av med 20 kg på 20 dagar.

Astronauternas kost är ganska strikt, har ett stort antal restriktioner och har en monoton och mycket mager meny. Därför kommer det att vara mycket svårt och stressande för kroppen att stå emot det i 20 dagar.

Under perioden med viktminskning måste flera obligatoriska regler iakttas:

helt överge livsmedel som innehåller fiber och kolhydrater;
använd inga smaker- salt, socker, kryddor samt vegetabiliska oljor och animaliska fetter;
konsumera minst 2,5 liter rent dricksvatten;
ställ in en 4-timmars diet, ibland med ett glas kefir med låg fetthalt som mellanmål;
minska fysisk aktivitet på grund av för lågt energivärde i kosten, vilket ger kroppen en rimlig belastning (bäst av allt - promenader);
var noga med att ta vitamin- och mineralkomplex.

Det är omöjligt att gå ner i vikt enligt astronautsystemet i närvaro av några kroniska sjukdomar eller andra allvarliga hälsoproblem, liksom under graviditet eller amning. Men även hos helt friska människor kan sådana metoder för att gå ner i vikt orsaka utvecklingen av en metabolisk störning - ketoacidos, så de kan observeras högst en gång om året och högst 20 dagar.

Obligatorisk meny

Kosten för "kosmonauterna" är mycket monoton och förändras inte under hela processen med att gå ner i vikt. Mat bör intas samtidigt 4 gånger om dagen, utan att avvika från följande meny:

frukost - 1 ägg (kokt eller stekt utan fett), 200 ml mjölksyradryck, en kopp kaffe utan socker;
lunch - 300 g kycklingkött, 500 ml kycklingbuljong, 200 ml mjölksyradryck, en kopp kaffe (valfritt);
eftermiddagsmat - 200 ml mjölksyradryck, te eller kaffe;
middag - 200 g ostmassa, 200 ml mjölksyradryck.

Du kan inte justera menyn. Alla mjölksyraprodukter ska vara mager. Det är ganska svårt att stå emot 20 dagars näring enligt det angivna schemat, men det är fortfarande möjligt. Efter det är det extremt viktigt att komma ur kosten korrekt:

först måste du lägga till gröt till frukost, helst havregryn, och till middag - grönsaks- eller fruktsallad;
efter 3-4 dagar kan du ange grönsaker eller frukt till lunch;
några dagar senare - gröt till ett tillbehör.

Rent protein

En kost på proteiner av animaliskt ursprung är en riktig upptäckt för dem som älskar kött, fisk, mjölk. Alla tekniker för viktminskning av proteiner anses vara de mest effektiva när det gäller både viktminskning och komfort. De låter dig känna dig glad och aktiv under hela processen med att gå ner i vikt, utan att behöva lida av en konstant hungerkänsla.

Essens och regler

20 -dagars proteindiet syftar till att mätta kroppen med högproteinmat samtidigt som man minimerar mängden kolhydrater som konsumeras, vilket kommer att orsaka metabolisk stress och energiunderskott. Under dessa förhållanden kommer kroppen att börja dra energi från sina fettlager och extrahera glykogenlager. I detta fall går viktminskningen först genom att ta bort överflödig vätska och sedan genom att bränna fett och delvis muskelmassa.

Dieten under perioden med viktminskning på proteinsystemet kommer att vara mycket begränsad när det gäller uppsättningen produkter, men portionerna förblir ganska stora. På grund av detta, och även på grund av den längre matsmältningen av proteinmat, är hunger på en sådan diet praktiskt taget frånvarande.

Det finns inte många regler och krav för proteinmetoden:

du måste äta mat 5-6 gånger om dagen, den sista måltiden - minst 2 timmar före sänggåendet;
alla produkter ska vara fetma;
det är obligatoriskt att konsumera minst 2 liter rent vatten;
hela perioden med viktminskning måste du ta multivitaminer.

Resultatet av efterlevnaden av dessa regler och proteinnäring det kommer att gå ner 15–20 kg på 20 dagar. Samtidigt är det förbjudet att överskrida den angivna perioden för att inte framkalla en allvarlig försämring av hälsan. Man bör också komma ihåg att konsumtionen av en stor mängd protein belastar njurarna betydligt, skapar en obalans mellan vitaminer och mineraler och kan orsaka störningar i mag -tarmkanalen.

Provmeny

Kosten för 20-dagars proteindiet är indelad i två perioder. Under de första 6 dagarna menyn ska vara följande:

frukost - osötat te eller kaffe;
lunch - 2-3 kokta ägg, 1 äpple;
lunch - kokt magert kött;
eftermiddagste - hård ost;
middag - fettsnål kefir.

En egenskap hos dessa dagar är fullständigt avstötning av vatten. Det vill säga att regeln om obligatoriskt rikligt drickande inte gäller här.

Under de kommande 14 dagarna ändras menyn. Exemplet visar bara 3 måltider, men det bör finnas 5-6 av dem på grund av tillsatsen av snacks, för vilka du kan använda 200 ml fettsnål kefir. Om menyn inte anger den tillåtna portionsstorleken kan rätten konsumeras på obestämd tid (tills den är lätt mättad).

morgon - osötat kaffe;
lunch - 2-3 kokta ägg, 150 g stuvad kål;
kväll - kokt fisk.

morgon - osötat kaffe;
lunch - 150 g grönsaksallad, kokt fisk;
kväll - kokt magert kött.

morgon - osötat kaffe;
lunch - 150 g stuvad zucchini, kokt magert kött;
kväll - 2-3 kokta ägg, kokt fisk.

Dag 10 och 17:

morgon - osötat kaffe;
lunch - 1 rått ägg, hård ost;
kväll - 200 g grönsaksallad, kokt magert kött eller fisk.

Dag 11 och 16:

morgon - vatten med citron juice;
lunch - kokt fisk, 200 ml tomatjuice;
kväll - 2 kokta ägg, 200 g grönsaksallad.

Dag 12 och 15:

morgon - osötat kaffe eller 1 äpple;
lunch - kokt kyckling, 200 g kålsallad;
kväll - 2 kokta ägg, kokt fisk.

Dag 13 och 14:

morgon - kaffe utan socker;
lunch - kokt kött, ett äpple;
kväll - 200 g grönsaksallad, magert kött eller ångad fisk.

Förutom dessa produkter, dagligen (förutom de första 6 dagarna), är det nödvändigt att dricka upp till 2 liter rent vatten mellan måltiderna och mellanmålen. Denna metod för att gå ner i vikt är extremt effektiv, och det är svårt att observera den bara under de första dagarna. Då vänjer sig kroppen vid den nya kosten och det känns nästan inget obehag.

engelsk

Namnet på denna metod för att gå ner i vikt väcker associationer med bilden av smala, välskötta, utmärkt smakande engelska kvinnor. Och detta motsvarar i stort sett kärnan i den engelska kosten - det låter dig snabbt sätta ordning på din figur och behålla den i perfekt skick.

Den stora fördelen med den engelska kosten är frånvaron av negativa symptom som finns i nästan alla kalorifattiga metoder för viktminskning - känslor av konstant hunger, förlust av styrka och försämring av humör. Tvärtom, med en sådan diet fungerar kroppen tydligare och harmoniskt, vilket har en positiv effekt på utseende och välbefinnande.

I processen med att gå ner i vikt säkerställs ett regelbundet intag av tillräcklig mängd protein och fiber, och behovet av fett fylls på från deras egna reserver, vilket säkerställer viktminskning. På grund av användningen av hälsosamma livsmedel normaliseras dessutom många vitala processer, vilket resulterar i att sockernivån och kolesterolnivån regleras, blodtrycket stabiliseras, toxiner, radionuklider och andra skadliga ämnen avlägsnas och arbetet med matsmältningskanalen och många andra system förbättras.

Essens och regler

Denna version av det 20-dagars näringsprogrammet är baserad på konsumtion av protein och vegetabiliska produkter i enlighet med det dagliga kaloriintaget, som inte bör överstiga 1000 kcal.

Det finns 5 grundläggande principer för att gå ner i vikt på engelska:

Överensstämmelse med dricksregimen - mängden vatten som dricks per dag bör inte vara mindre än 2 liter.
Äter en minsta mängd salt (helst havssalt) eller ersätter det med torra kryddor.
Matlagning endast på hälsosamma sätt - ångning, stuvning, kokning, grillning.
Vägran att äta efter 19 timmar.
Mottagning på natten 1 msk. l. olivolja för att rengöra tarmarna under sömnen.

Under perioden med att gå ner i vikt på det engelska kostprogrammet bör du bara äta tillåten mat och ta vitamin- och mineralkomplex för att fylla på de saknade näringsämnena.

Denna metod för att gå ner i vikt kallas också kosten " Smal midja"Och kosten för drottningen av England. Samtidigt återspeglar förnamnet mycket exakt dess essens, och det andra, tvärtom, stämmer inte riktigt med verkligheten, eftersom Elizabeth II följer en något annorlunda kost, men också baserad på protein och vegetabilisk näring.

Provmeny

När det gäller mat är det 20-dagars engelska systemet lakto-ovo-vegetariskt, det vill säga det tillåter användning av vegetabiliska livsmedel, ägg och mejeriprodukter.

Listan över tillåtna produkter innehåller:

grönsaker - selleri, morötter, rödbetor, paprika, bönor, sparris, pumpa, aubergine;
frukt - äpplen, päron, citroner, kiwi, ananas;
nötter - tall, valnötter, hasselnötter;
spannmål - bovete, havregryn, ris;
mjölkprodukter med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter;
ägg;
vitlök, lök, torra kryddor, örter.

Nästan allt annat måste överges i 20 dagar.

Du måste börja gå ner i vikt efter preliminär lossning, vilket förbereder matsmältningssystemet för en ny kost. Omedelbart innan du går in i kosten i 2 dagar måste du byta till vatten och kefir (totalt ska minst 2 liter vätska erhållas). För fasta livsmedel är endast 2 skivor fullkornsbröd tillåtna.

För att skapa en meny för 1000 kcal kan du välja rätter från de föreslagna alternativen för huvudmåltider.

Frukostalternativ (200 kcal):

100 g havregrynsgröt tillagad i mjölk med 1 msk. l. russin, 200 ml färska grönsaker eller frukter;
1 ägg, en skiva klidbröd, 100 ml färskt;
ett äpple, 100 g ris eller gröt, 200 ml mjölk;
200 g fruktskivor, kryddat med lite yoghurt.

Lunchalternativ (300 kcal):

1 potatis, kokt eller bakat i skal, 100 g grönsaksskivor, 100 g ostmassa, 1 av någon frukt;
200 ml grönsaksbuljong, 25 g fetaost, kli mjölrulle, äpple;
50 g bönpuré, 2 skivor klidbröd, 100 g fruktskivor kryddat med citronsaft;
2 ägg, stekta med grönsaker utan olja, 50 g ost, päron.

Middagsalternativ (500 Kcal):

200 g bönpuré med 1 msk. l. vegetabilisk olja, 100 g fruktskivor;
200 ml grönsaksoppa, 30 g ost, 2 skivor klidbröd, 50 g torkade aprikoser;
200 g kål, stuvad med 1 msk. l. smör, 200 ml valfri mjölksyradryck, 1 bakat äpple fylld med ostmassa;
150 g bakade grönsaker, 2 potatisar, kokta eller bakade med skal, 100 g osötad efterrätt.

När du sammanställer en daglig kost från dessa alternativ bör du göra den så varierad och balanserad som möjligt. Om du följer alla regler och rekommendationer på 20 dagar kan du gå ner 12-15 kg övervikt.

Malysheva

Elena Malyshevas kost är ett speciellt näringssystem som är särskilt utformat för viktminskning. Det kan observeras under vilken tid som helst, beroende på önskan, viljestyrka och det slutliga målet att gå ner i vikt. Så på 20 dagar för att gå ner i vikt med denna teknik kan du helt enkelt bli av med 10-15 kg övervikt.

Essens och regler

Dr Malyshevas kostprogram syftar till att gå ner i vikt utan lidande och hunger, äta utsökt de enklaste och mest prisvärda livsmedel. I det här fallet är det nödvändigt att följa några enkla och mycket tydliga regler:

observera 5 måltider om dagen i små portioner;
beräkna kaloriinnehållet i den dagliga kosten, som bör vara 1175-1200 kcal;
ta vitamin- och mineralkomplex;
drick mycket (från 2 liter) rent vatten;
förhindra utseendet av en stark hungerkänsla för att förhindra uppkomsten av stress, obehag, försvagning av immunsystemet, dåsighet, apati;
besöker ofta frisk luft, behåll ett gott humör.

När du väljer produkter måste du vägra mjölprodukter, godis, alkohol, eventuella fetter samt ris, potatis, rödbetor, morötter.

Provmeny

Dieten av Elena Malyshevas diet är byggd enligt följande schema:

frukost - 200 ml fettsnål yoghurt, en portion av inte omedelbar havregryn, men inte kokt, utan ångat med kokande vatten och behåller nästan alla vitaminer, mineraler och andra användbara ämnen;
lunch - lite frukt (till exempel 2 äpplen eller 2 apelsiner, eller 1 citrus och några bär);
lunch - magert proteinmat (kött, fisk, ägg, ost);
eftermiddagste - frukt, som till lunch;
middag (endast fram till kl. 19.00) - grönsaksallader, fettfattiga jästa mjölkdrycker.

Med en mycket aktiv livsstil, hög fysisk aktivitet och sport är det nödvändigt att självständigt reglera din kost och öka kaloriinnehållet i kosten till önskad nivå för att förhindra utarmning av kroppen.

Faktum är att Elena Malyshevas näringsmetod inte är en speciell meny, utan rätt distribution av produkter under dagen. Du kan laga mat efter eget gottfinnande, men alltid på hälsosamma sätt utan användning av fett, en stor mängd kryddor och smakämnen.

Protein-kolhydrat

Ett näringsprogram som innefattar alternerande dieter som innehåller separata proteiner och separata kolhydrater, liksom så kallade "blandade" dagar, anses vara ganska balanserade och friska. Det låter dig möta kroppens behov i allt näringsämnen och säkerställer att bara fett bränns samtidigt som det bibehålls muskelmassa.

Proteinkolhydratkosten i 20 dagar är mycket populär, särskilt bland idrottare och personer med aktiv livsstil. Det gör att du enkelt kan bli av med 8-10 kg övervikt under en viss period, och med intensiv sport kan viktminskningen vara mycket större.

Essens och regler

Som ett resultat av en 20-dagars alternering av protein- och kolhydratnäring sker en betydande acceleration av metaboliska processer och kroppen börjar intensivt bryta ner sina egna fettreserver för att få den nödvändiga energin. Samtidigt skyddar det ökade intaget av proteiner muskelmassan från klyvning och huden från att sjunka.

Principen för att driva detta system är följande:

de första och andra dagarna av kosten är protein, deras kost innehåller livsmedel med högt proteininnehåll och kolhydrater reduceras till ett minimum;
den tredje dagen - kolhydrater, bara mat rik på kolhydrater konsumeras;
den fjärde dagen blandas, måltider inkluderar användning av proteiner och kolhydrater.

Med detta system förloras glykogen aktivt under de första 2 dagarna och nedbrytningen av fettceller börjar. Om denna period försenas, börjar muskelförbränningen, vilket är avsett att förhindra en kolhydratdag. En dag är dock inte tillräckligt för fullständig påfyllning av glykogenreserverna, därför en annan - en måttlig dag introduceras i kosten, vars kost innehåller både kolhydrater och proteiner för att normalisera deras nivå i kroppen.

Således består en cykel av protein-kolhydratväxling av 4 dagar, och i en diet i 20 dagar upprepas de 5 gånger. Denna tid är tillräckligt för den mest effektiva avvecklingen av ämnesomsättningen, samtidigt som den förblir i god fysisk form.

Provmeny

När du sammanställer en lämplig kost är det nödvändigt:

på proteindagar - använd huvudsakligen proteinmat, beräknar den erforderliga mängden rent protein enligt formeln: tillgänglig vikt multiplicerad med 3 (i gram) och mängden nettokolhydrater - önskad vikt multiplicerad med 0,5 (i gram);
i kolhydratdagar- inkludera komplexa kolhydrater i kosten med en hastighet av 5 g per 1 kg befintlig vikt, samt lite protein - 1 g per 1 kg, respektive;
på blandade dagar - ta samma mängd kolhydrater och proteiner: 2 g per 1 kg av din vikt.

vitt kött;
mager fisk sorter;
ostar upp till 30% fett;
fettfria mjölksyraprodukter;
ägg (främst proteiner);
skaldjur.

De bästa källorna till komplexa kolhydrater för kolhydratdagar är:

gröt;
grönsaker utan stärkelse;
svamp;
fullkornsbröd.

proteinhaltig:

magert rött kött;
mörkt fjäderfäkött;
Sojakött;
kallrökt fettsnål produkt;

kolhydrat:

Brysselkål;
grön ärta;
sparris;
aprikoser, persikor, plommon;
bär;
torkade frukter.

Varje dag i cykeln måste du laga mat genom att koka, steka, ånga, baka eller steka utan fett.

Följande exempel på en grundläggande meny kan tas som grund för att sammanställa en proteinkolhydratkost.

För proteindagar:

frukost - en liten portion grönsaksallad med vegetabilisk olja, 2 ägg, keso;
lunch - kycklingbröst eller magert nötkött, lite grönsaksgryta eller kokta bönor;
middag - fisk, lite grönsaksallad.

För kolhydratdagar:

frukost - en portion havregryn med russin, 2 skivor fullkornsbröd;
lunch - grönsaksallad, ett halvt kycklingbröst, en portion kokt ris;
middag - durumpasta med osötad sås eller fettsnål sås.

För måttliga dagar:

frukost - havregryn med russin, keso, te eller kaffe utan socker;
lunch - en portion kokt bovete, grönsaksallad, magert kött;
middag - mager fisk, grönsaksgryta.

Fetter i kosten behöver inte helt elimineras, men det rekommenderas att föredra kallpressade vegetabiliska oljor.

Det mest effektiva protein-kolhydrat-viktminskningsprogrammet fungerar i kombination med intensivt sportaktiviteter som görs bäst på blandade och kolhydratdagar.

Man bör komma ihåg att 20 dagar är den optimala perioden för denna teknik, eftersom kroppen med en längre användning blir van vid denna diet, vilket kan leda till viktminskning.

"Randig"

Den randiga kosten är en unik teknik som gör att du kan gå ner i vikt utan att ge upp din vanliga kost. Detta ganska ovanliga sätt att gå ner i vikt är inte utmattande och låter dig självständigt ställa in kurens längd, beroende på den viktminskning som krävs. Beroende på hur strikt efterlevnaden är kan du gå ner från 5 till 20 kg på 20 dagar övervikt... Förutom, bästa resultat kan uppnås endast med allvarlig fysisk aktivitet, men du måste ge en sådan belastning till kroppen endast på icke-belastade dagar.

Essens och regler

Grunden för det "randiga" bantningssystemet är alterneringen av dagar på en vanlig kost med lossning på kefir. Effektiviteten av en sådan kost beror på de utmärkta näringsegenskaperna hos denna fermenterade mjölkdryck och dess förmåga att tillfredsställa hungern väl, samtidigt som den har ett lågt kaloriinnehåll. På grund av den vanliga kostens växling med lossningskroppen börjar den framgångsrikt bränna fett, men har samtidigt inte tid att uppleva brist på viktiga näringsämnen.

De bästa resultaten på den "randiga" kosten kan uppnås genom att byta till rätt näring samtidigt som man växlar. Att äta för kaloririka eller ohälsosamma livsmedel under "normala" dagar kan avsevärt minska effekten av "kefir".

Viktminskning på ett sådant näringssystem sker inte för snabbt, vilket minimerar risken för stress för kroppen, utesluter eventuella nedbrytningar och gör det uppnådda resultatet mycket stabilt.

Att ersätta den vanliga kosten med lossning på kefir enligt 1/1 -schemat ger en minskning av kaloriförbrukningen på 20 dagar med cirka 50%, vilket väsentligt aktiverar bränningen subkutant fett och viktminskning i allmänhet. Samtidigt är det absolut inte nödvändigt att ge upp de etablerade matvanorna och ändra livsstilen.

Den "randiga" kosten i 20 dagar är inte lämplig endast i de fall där det finns en intolerans mot fermenterade mjölkprodukter eller sjukdomar i mag -tarmkanalen.

Provmeny

Det finns 2 alternativ för "randig" viktminskning - skonsam och hård. Fastedagsmenyn i båda fallen är oförändrad - 1,5 liter fettfri kefir, tagen jämnt under dagen. Kosten för en vanlig dag med ett sparsamt alternativ förändras inte - i själva verket kan du använda allt som är bekant.

Det hårda alternativet innebär också begränsningar för menyn som inte är fastande. Oftast används det när det är nödvändigt att bli av med ett stort antal extra kilo på kort tid.

En provmeny med en strikt "randig" diet bör vara följande:

frukost - 100 g ostmassa eller 200 ml kefir, en portion havregryn i vatten;
lunch - 50 g mandel, 1 grönt osötat äpple;
lunch - 200 ml grönsaksoppa, 150 g kokt kycklingbröst eller kalvkött, 200 g kålgryta;
eftermiddagsmat - 200 g ostmassa, 1-2 frukter att välja mellan;
middag - 200 g fisk, 200 g icke -stärkelsehaltiga grönsaker i någon form.

Observera ovanstående meny är inte särskilt strikt. Men man bör komma ihåg att hastigheten för att bli av med extra kilo beror enbart på näring på vanliga dagar. Därför rekommenderas det i alla fall att begränsa användningen eller utesluta söt, mjöl, fet och andra livsmedel som är skadliga för figuren från kosten. Komplexa kolhydrater (spannmål, frukt, torkad frukt) bör konsumeras på morgonen och grönsaker och mejeriprodukter ska användas till middag. För att bibehålla den uppnådda vikten under lång tid, efter att ha slutfört processen för att gå ner i vikt, rekommenderas det att byta till rätt kost och ordna en kefirfastedag en gång i veckan.

Bovete

Bovetekosten är en ganska hård monodiet, men den har samtidigt vunnit stor popularitet bland dem som går ner i vikt över hela världen på grund av dess snabba och effektiv viktminskning... Överensstämmelse med den i 20 dagar är den maximala varaktigheten som är tillåten av nutritionister, men förutsatt att kefir införs ytterligare i kosten. Under den här tiden på en bovete-kefir-diet kan du gå ner 20 kg eller ännu mer.

Essens och regler

Grunden bovete viktminskningär gjord av ångande bovete, som i en monodiet är den enda komponenten i kosten, och med en mer skonsam version kombineras den med kefir. Effektiviteten av denna teknik beror på det faktum att kroppen, under förhållanden med en så begränsad kost, aktivt börjar bryta ner inre fetter för att förse sig med energi.

För att minimera metabolisk stress för kroppen måste du först spendera flera fastedagar på bovete. Detta kommer att hjälpa till att bestämma hur en sådan diet påverkar hälsa och välbefinnande, samt bestämmer din vilja att följa en så begränsad kost.

Liksom alla lågkolhydratmonoproteindieter är viktminskning av bovete inte lämplig för personer med dålig hälsa, liksom för barn, ungdomar, gravida och ammande kvinnor.

Kosten i 20-dagarsversionen på bovete med kefir är en mycket effektiv kombination av produkter som ger en optimal andel proteiner och kolhydrater. Bovete gröt är välsmakande, hälsosam och mycket näringsrik, därför utesluter det en stark hungerkänsla. Och fibern i den absorberar och tar bort gifter aktivt, vilket ger högkvalitativ rengöring av kroppen. Kefir, i sin tur, hjälper också mättnad och levererar samtidigt en del av det protein som behövs för att upprätthålla muskelvävnad under viktminskningsperioden.

Provmeny

För att viktminskningen inte bara ska vara snabb utan också så användbar som möjligt måste bovete beredas enligt ett speciellt recept. För att göra detta hälls 1 glas spannmål med 2 glas kokande vatten och lindas över natten med en varm filt eller insisteras i en termos i 2 timmar. Kefir bör inte vara mer än 1% fett och en dag, eftersom mer mogen får en bindningseffekt.

För att göra en daglig kost är det tillåtet att ta 1 liter kefir och bovete i obegränsade mängder. Men vanligtvis är den mängd som anges i receptet tillräcklig (1 kopp torr spannmål). Kefir och gröt kan konsumeras tillsammans eller separat, delas i lika stora portioner och fördelas under dagen. Dessutom måste du dricka minst 2 liter rent vatten per dag, inklusive osötat grönt te. Det är absolut nödvändigt att ta vitamin- och mineralkomplex under hela viktminskningsperioden för att fylla på bristen på nödvändiga ämnen.

Om det är mycket svårt att stå emot den angivna kosten kan du diversifiera den dagliga menyn med några användbara produkter:

torkad frukt - flera bitar torkade aprikoser eller katrinplommon är tillåtna;
osötad frukt - högst 2 bitar (eller 200 g) med undantag för druvor, bananer, meloner, vattenmeloner;
grönsaker - endast färsk kål, råa eller kokta betor;
gröna - valfritt att smaka på;
honung - högst 1 timme. l. tillsätt i vatten eller te.

Införandet av dessa komponenter kommer inte att minska teknikens effektivitet för mycket, men det kommer att hjälpa till att undvika störningar och minimera stressen från för begränsad näring.

Du måste lämna en sådan diet smidigt inom en månad. Först introduceras lätta hälsosamma livsmedel - grönsaker, ägg, sedan magert fisk, vitt kött. Under hela denna period bör bovete och kefir förbli huvudkomponenterna i kosten.

Gäller "20/20"

20/20-kosten är ett effektivt, omfattande program för balanserad, kalorifattig näring. Som praktiken visar är kosten helt i överensstämmelse med namnet - "20/20" - och låter dig faktiskt gå ner 20 kg på 20 dagar.

Essens och regler

Denna teknik bygger på enkla men ganska strikta principer:

en fraktionerad diet upprättas - ofta och i små portioner;
måltider efter kl. 19.00 är uteslutna.
dricksregimen observeras strikt - mellan måltiderna är det nödvändigt att bara dricka rent vatten eller örtinfusioner i en total mängd av minst 2 liter;
sport krävs för alla 18 dagar efter en 2-dagars fasta, men belastningen bör vara måttlig;
vägen ut från att gå ner i vikt bör vara smidig, med ytterligare överensstämmelse med principerna för rätt kost och ge upp vanan att äta för mycket;
det är obligatoriskt att ta vitamin- och mineralkomplex; på de flesta dieter rekommenderas att ta ett multivitamin;
kosten börjar inte utan att konsultera en läkare.

Du kan vända dig till denna metod för att gå ner i vikt högst en gång var sjätte månad.

Med strikt överensstämmelse med principerna och reglerna kommer dieten 20/20 verkligen att vara mycket effektiv. Men det kommer att krävas stor uthållighet och viljestyrka för att följa det. Den stora nackdelen med denna metod för normalisering av kroppsvikten är bristen på mättnad och en konstant hungerkänsla. 20/20 -dieten är inte heller lämplig för personer med kroniska sjukdomar och andra hälsoproblem, liksom i barndomen, tonåren, ålderdom, under graviditet eller amning. I allmänhet godkänner läkare inte sådana metoder för att gå ner i vikt och rekommenderar inte att man följer sådana strikta dieter med mycket snabb viktminskning.

Själva kärnan i "20/20" -dieten är att dela upp hela viktminskningsperioden i tre steg, var och en varar i två dagar:

hungrig (lossning);
protein (aktivt);
grönsak (stabiliserande).

Det första svältstadiet används bara en gång i början av kosten. De andra två - protein och grönsaker - alternerar under den återstående 18 -dagarsperioden.

Under hela perioden med viktminskning är det förbjudet att konsumera alkohol, kolsyrade drycker, potatis, mjöl och bageriprodukter, godis. Allt annat är möjligt, men i små mängder. Det viktigaste är strikt efterlevnad av ordning och meny om dagen. Detta gör att du kan gå ner i vikt så mycket som möjligt och korrigera din siffra på 20 dagar.

Dietmeny i 20 dagar

Dieten börjar från två hungriga dagar, var och en av dem måste konsumera 1,5 liter mjölk (kefir) och 200 ml tomatjuice med en skiva svart bröd. Under dessa dagar kommer kroppen antingen att bygga om till en ny regim, eller reagera negativt på den, och då måste denna metod för att gå ner i vikt överges.

För protein- och grönsaksperioden sammanställd detaljerad meny för varje dag, vilket det är önskvärt att strikt följa, men om det behövs kan du göra några justeringar utan att ändra maträttens kategori och kaloriinnehåll.

Dieten proteindag presenteras i denna variant:

frukost - 50 g kli bröd, 20 g smör, 1 tsk. honung, kaffe;
lunch - 100 ml buljong från magert fisk eller magert kött, 50 g fisk eller kött (respektive), 50 g kli bröd;
afternoon tea - 200 ml mjölk av 0% fett med 0,5 tsk. honung;
middag - 2 ägg, 50 g ångad fisk (kött), 50 g ost, 50 g kli bröd, 200 ml kefir.

Dieten grönsaksdag ska vara följande:

frukost - 2 frukter (helst äpplen eller apelsiner);
lunch - grönsaksoppa med undantag av potatis, 100 g gryta eller kålsallad;
eftermiddagste - några grönsaker;
middag - 200 g grönsaker, 50 g kli bröd, grönt te.

Rätt recept

De flesta dietmenyalternativen i 20 dagar innebär separering av protein-, grönsaks- och kolhydraträtter. För att göra kosten för varje dag så varierad som möjligt och samtidigt komplett kan du använda recepten nedan.

Protein

Att gå ner i vikt med proteiner är det mest effektiva och populära, särskilt i 20 dagars viktminskningsprogram. Därför kommer proteinrecept att vara relevant för de flesta av dessa dieter.

Kycklingbröst i kefir

Skär bröstet i små bitar, häll över kefir, utspädd i hälften med vatten. Om det tillåts av kosten, salt, peppar, tillsätt kryddor och örter. Förvara i kylen i 4-5 timmar eller låt stå över natten. Lägg sedan massan i en förvärmd panna och låt sjuda i 10 minuter.

Kycklingkorv

Mal filén i en mixer, tillsätt 200 g ostmassa, 2-3 vitlöksklyftor, salta lite, peppra och vispa ordentligt med en mixer igen. Lägg blandningen i en stekhylsa och forma den till en korvform. Grädda i 180 ° C i 30 minuter.

Proteinsoppa

Tärnade kycklingbröst, häll 2 liter vatten, koka tills det är mjukt. Kyla ner. Slå 5 proteiner separat, lägg i buljongen, tillsätt finhackade örter och kryddor. Sätt eld på, koka efter svag värme i 2 minuter efter kokning.

Omelett med keso

Blanda 100 g fettfri ostmassa med 2 äggvitor. Tillsätt 3 msk. l. vatten, finhackade örter, salt, kryddor. Vispa allt lätt med en visp eller gaffel, häll i en silikon- eller non-stick-form och grädda i ugnen tills den är lätt gyllenbrun.

Ungsbakad fisk

Riv eventuell fisk (skalad och tvättad) med en blandning av citronsaft med torra kryddor och örter. Lägg i en bakpåse eller vira in i folie. Grädda i 180 ° C i 30 minuter. Innan du stänger av ugnen, skär folien eller påsen och låt fisken bryna lite.

Kycklingfilé i citron

Skär filén i stora platta bitar. Slå var och en, riv med citronsaft med torra kryddor, salt (om så önskas, men inte nödvändigt). Låt marinera i 2 timmar. Stek i en panna utan olja.

Fisk på polska

Koka eventuell fisk, separat från benen, dela i små bitar. Lägg i en stekpanna, häll över fiskbuljong så att den täcker fisken, strö över torra kryddor. Gnid 1 kokt ägg ovanpå och ytterligare 2 vita utan äggulor. Låt sjuda under lång tid koka i 5 minuter.

Curd gelé

Lös 15 g gelatin i ett glas vatten, som anges på förpackningen. Tillsätt lite kakao och sötningsmedel efter smak. Kyl svagt, tillsätt 200 g ostmassa riven genom en sil. Slå med en mixer, häll i formar. Låt stå i kylskåp tills det stelnat.

Vegetabiliska

Vegetabiliska måltider används i många 20-dagars dieter som källor till komplexa kolhydrater. Dessutom kan de inkluderas inte bara på rent "vegetabiliska" eller "kolhydrater", utan i vissa metoder och i en proteindiet för att göra det mer balanserat.

Pekingkål fylld kål

Dela och koka 1 huvud Pekingkål tills den är halvkokt. Separera 2 rivna morötter, finhackad lök och 200 g kokta gröna bönor i bitar i en stekpanna utan olja. Låt blandningen svalna, linda in kålblad, lägg i en kastrull, häll över utspädd tomatjuice, låt sjuda långsamt i 20 minuter.

Grönsaksgryta

Ta alla grönsaker efter smak, skär i kuber. Lägg i en stekpanna, sätt på låg värme och låt sjuda tills det är mjukt. Du kan tillsätta salt, kryddor, vegetabilisk olja, om detta inte är förbjudet av kosten.

Bakade grönsaker

Tärna courgette, svamp och paprika, finhacka löken. Blanda allt, tillsätt örter, vitlök, Soja sås... Lägg den beredda blandningen på folie, linda den i en "knut". Grädda i ugnen på galler på 180 ° C i 30 minuter.

Kolhydrat

Rätter med högt innehåll av komplexa kolhydrater efterfrågas i speciella metoder, t.ex. protein-kolhydratväxling och är också bra för rätt utgång från en 20-dagars diet med en gradvis introduktion av kolhydrater i menyn. När de väl har bytt till en vanlig kost kan de användas som hälsosamma mellanmål.

Sochnik

Blanda 40 g havregryn och rågmjöl, vispa i 1 ägg, häll i 1 tsk. olivolja. Tillsätt kefir, hur mycket det kommer att ta, så att du får en inte särskilt mjuk deg. Lägg det på ett bord bestrött med rågmjöl, rulla ut det, täck med ett lager mjuk ostmassa, i vilket du kan lägga till ett sötningsmedel efter smak om så önskas. Vira i form av en juicepress (i en halvcirkel), baka på en plåt med en silikonmatta eller pergament tills den är lättbrun.

Risgröt och masha

Ta 30 g spannmål - ris och mungböna (förblöt mungböna i 2 timmar). Häll lite vatten i en stekpanna, lägg rivna morötter och hackad lök. Sjud lite, tillsätt kokt vatten, täck med ett jämnt lager mungböna, koka tills det är halvkokt. Tillsätt ris och koka gröten.

Havrekakor

Tillsätt lite vatten till den omedelbara havregrynen för att bilda en tjock massa. Söt med ett sötningsmedel eller lite honung. Låt det brygga i 30 minuter. Sked degen i portioner på en plåt med bakplåtspapper eller silikonmatta. Grädda i 180 ° C i 15-20 minuter. Istället för ett sötningsmedel kan du tillsätta lite salt och kryddor för att göra goda dietchips.

Morotskakor

Häll kokande vatten över det inte omedelbara havregrynet, låt det svalna. Dränera överflödigt vatten om den lämnas. Tillsätt finrivna morötter, äggvita och keso. Rör om massan noggrant (helst med en mixer), lägg med en sked på en bakplåt täckt med pergament eller en matta. Grädda tills den är gyllenbrun.

Äppelpannkakor

Riv eller skär i små kuber 2 skalade äpplen. Rör ner havremjöl tills det är tjockt. Tillsätt 1 msk. l. havrekli och lättvispat äggvita. Stek i en non-stick stekpanna utan olja. Äpplen kan ersättas med bananer, sedan kan ägget utelämnas.

Alla ovanstående recept kan användas som grund för din egen fantasi. I dem kan du ändra eller utesluta ingredienser och få helt nya rätter. Det bör också komma ihåg att alla kan användas inte bara i viktminskningsprocessen, utan också under utgången från kosten.

Avsluta kosten

Efter att ha avslutat kosten och nått önskade resultat det är mycket viktigt att korrekt återgå till den vanliga kosten så att de tappade kilona inte kommer tillbaka. Det viktigaste är att göra detta gradvis och införa små portioner mat som är förbjudna av dietprogrammet i menyn.

Dessutom flera generella principer krävs när du lämnar en 20-dagars diet:

I den dagliga kosten måste du först introducera hälsosamma livsmedel som hjälper till att göra det så balanserat som möjligt, och först då - resten. Helst måste du följa principerna för korrekt näring för att förhindra en ökning av kroppsvikt i framtiden.
Fysisk aktivitet med en gradvis ökning av träningsintensiteten bör bli obligatorisk. Men du kan inte överbelasta kroppen som försvagats av kosten med tunga sportaktiviteter - det är bäst att använda måttlig aktivitet under hela utgångsperioden.
Drickplanen måste hållas densamma som den var under viktminskningsperioden - som regel är det 1,5-2 liter användbar vätska per dag, inklusive rent vatten, örtinfusioner, grönt te.
Om vitamin- och mineralkomplex togs under viktminskning, bör de vara kvar i kosten under hela frisättningsperioden, vilket hjälper kroppen att återhämta sig snabbare.

Det finns en allmän regel för att slippa någon diet - denna period bör motsvara varaktigheten av processen att gå ner i vikt. Därför, efter 20 dagar, är det nödvändigt att byta till en hälsosam balanserad kost för att behålla vikten och förhindra ytterligare viktökning.

Var ska du börja om du vill gå ner i vikt hemma? Denna fråga ställs ofta av våra läsare. Och idag bestämde vi oss för att svara.

Om övervikten är 2-3 kg är detta inte ett stort problem. Du kan snabbt bli av med ett par kilo med en diet, eller flera resor till Gym... Men vad händer om du gör fler poäng? Är det möjligt att gå ner i vikt med 20 kg eller mer hemma och samtidigt inte skada din egen hälsa? Såklart ja! Bara att gå ner i vikt bör vara rimligt.

Hur börjar man gå ner i vikt?

Det är nödvändigt att börja gå ner i vikt genom att bestämma din baslinjedata. Detta är nödvändigt för att vara tydligt medveten om hur många kilo du behöver bli av med för att tydligt se dina framsteg.

Först måste du veta din vikt och kroppsfett. Dessutom är den andra indikatorn mycket viktigare än den första.

Om allt är klart med vikten, och du bara behöver komma upp på vågen, är det inte så lätt att ta reda på fettinnehållet. Men det finns goda nyheter för alla våra gäster. På vår webbplats kan du snabbt beräkna ditt kroppsfett. Det kan göras .

När du går ner i vikt måste du räkna om denna siffra. Så bokmärka vår webbplats så att du inte förlorar den.

Vi börjar gå ner i vikt hemma

Det första du behöver för att gå ner i vikt är kost.

Det finns 2 kostalternativ:

Kaloriräkning

Korrekt näring

Kaloriräkning. Som du vet måste du spendera mer kalorier än du får från mat för att din kropp ska bli av med fettavlagringar. Således måste du väga alla livsmedel innan du äter och beräkna deras kaloriinnehåll med hjälp av kaloritabellen. För att ta reda på hur många kalorier du förbränner per dag, använd den här miniräknaren. Försök att få färre kalorier än din kropp spenderar varje dag, så börjar du gå ner i vikt.

Korrekt näring är en mer rationell metod för att gå ner i vikt, eftersom du inte behöver minska din kost. Du behöver bara ge upp enkla kolhydrater (söt, stärkelsehaltig mat, alkohol, potatis, spannmål)

Proteinmat (kött, ost, skaldjur, keso, ägg, fisk), frukt och grönsaker, du kan äta i valfri mängd.

Faktum är att när man vägrar snabba kolhydrater, din aptit kommer att minska av sig själv som ett resultat av normaliseringen av insulinnivåer. Du kommer inte att vilja äta mycket, och mättnad kommer att ske mycket snabbare.

Komplettera din kost med fysisk aktivitet

För att påskynda viktminskningen är det lämpligt att träna minst 3 gånger i veckan i 45 minuter. Du kan till och med göra det hemma. Enkla och prisvärda övningar låter dig inte bara gå ner i vikt, utan också:

Förbättra blodflödet

Påskynda metaboliska processer

Stärka kärl- och andningssystemet

Förbättra hudfärgen

Förbättra humör

Exempel hemträning, se videon nedan.

Det finns några knep du kan använda för att påskynda matsmältningen och minska hungern. Använd dem för att förbättra dina resultat:

Ät små måltider varannan timme

Drick minst 2 liter vatten om dagen

Ta en promenad i frisk luft

Ge upp dåliga vanor

Få tillräckligt med sömn

Besök poolen

Slutsats

Som du kan se är det väldigt lätt att börja gå ner i vikt. Om du följer dessa enkla tips kan du bli av med några kilo efter 2 veckor. Var uthållig, öka din fysiska aktivitet och snart kommer du att kunna gå ner i vikt med 10, 20 eller mer kg.