Rent protein utan smak

5 (100%) 2 röster

Rent, smaklöst protein är en naturprodukt som inte innehåller skadliga tillsatser. Det är inte önskvärt att vår kropp får i sig olika sötningsmedel, smakförstärkare, färgämnen och andra barlastämnen. Det bästa proteinalternativet är naturligt. Den kommer i pulverform och har en neutral smak.

Om du behöver en extra källa till vegetariskt protein är rent protein det bästa valet. Det är också lämpligt för personer på en mängd olika dieter. Rent proteinpulver innehåller inga konstgjorda tillsatser som är skadliga för hälsan. Varför inte köpa smaksatta proteinpulver? Låt oss överväga detta i artikeln.

Vad är poängen med ett sådant val?

Naturligt protein utan kosttillskott är ett näringstillskott för sport som är designat för att bygga muskler och förse dig med musklerna du behöver. Den används också för. Många populära blandningar är proteiner och tillsatser som används för att förbättra den inte alltid välsmakande slutprodukten.

Den enda källan till högkvalitativt protein är rent protein utan tillsatser. Sportnutrition använder en kombination av flera proteintillskott i pulverform.

Många idrottare föredrar kvalitetsprotein som är fritt från olika tillsatser.

Konventionellt delas alla typer av organiskt protein in i två grupper:

• animaliskt ursprung (, ägg, kasein);
• vegetabiliskt eller vegetariskt (soja, ris och andra).

Vegetariskt protein är märkt "rå" på förpackningen. Osötat protein har en neutral smak och absorberas väl av kroppen.

Det förbättrade rengöringssystemet eliminerar onödiga tillsatser i kompositionen:

• fetter;
• konstgjorda sötningsmedel (aspartam, natriumacesulfam, sukralos);
• smakförstärkare (t.ex. mononatriumglutamat);
• hormoner;
• antibiotika;
• tungmetaller.

För viktminskning rekommenderas det att använda ett vegetariskt protein som inte har föroreningar av animaliskt ursprung. Dess enda nackdel är den speciella smaken av blandningen, som du måste vänja dig vid. Om proteinsmak är viktigt är det viktigt att välja en produkt som endast innehåller naturliga tillsatser. Stevia ger en söt smak, medan vanilj används för en behaglig arom.

Osmaksatta proteintyper

Rent proteinpulver är en källa till aminosyror som är nödvändiga för vår kropp. Klassificeringen inkluderar följande typer:

Sportnäring är nödvändigt, men du behöver bara välja det korrekt

• vassle (lättsmält mjölkprotein med flera reningsmetoder);
• ("Långsamt" protein som erhålls genom att koka mjölk används för långvarig muskelmättnad med aminosyror);
• soja (har en hög koncentration av lysin och glutamin, lämplig för personer med laktosintolerans);
• mejeriprodukter (medelsmältbarhet, inkluderar en hög nivå av laktos);
• ägg (med ett högt biologiskt värde, det innehåller inte laktos, eftersom det är ett extrakt av äggvita);
• kollagen (används för intensiv konstruktion, ytterligare restaurering av bindväv);
• en kombinationsblandning (en mångsidig produkt som innehåller flera typer av protein).

Mycket smältbart vassleprotein har i sin tur följande underarter:

• koncentrat (billigt protein erhållet med minimal rening);
• (mer komplex rening, ger en hög nivå av rent protein med ett minimum av laktos);
• hydrolysat (maximal reningskvalitet, säkerställer god smältbarhet).

Vassleprotein med hög renhet har en komplex produktionsprocess. Det bryts ner snabbt jämfört med hela proteiner. Vid maximal rening har protein utan tillsatser en hög prislapp jämfört med andra produkter.

Hur väljer man en produkt?

Många sportnäringsmärken producerar proteinpulver i form av isolat eller koncentrat.

Det är viktigt att förstå att protein är en råvara, som i sin essens bör vara naturlig.

När du väljer en säker produkt är det viktigt att vara uppmärksam på:

1. Produktens sammansättning. Detta är procentandelen protein i en portion, typen av bearbetning och nödvändigtvis aminosyrasammansättningen. Blandningarna är dessutom berikade med vitaminer, mineraler, kreatinin, glutamin. En användbar produkt innehåller inte "ballast" ämnen som skapar ytterligare stress på kroppen.
2. Tillverkarens företag. Oadresserat proteinpulver finns tillgängligt från de flesta sportnäringsmärken. I varje fall väljs produkten individuellt. Det är inte bara syftet med applikationen som spelar roll, utan också värdet för pengarna.
3. Kosttillskott. En viktig punkt - gainers används inte som naturligt protein. Dessa är speciella blandningar som används för att bygga muskler så snabbt som möjligt.

När du väljer ett vegetariskt protein bör du satsa på välrenommerade märken. Köp ekologiskt certifierade produkter. Detta innebär att uppfylla de etablerade kvalitetsstandarderna för denna kategori av sportnäring.

Var försiktig med biomärkningen. Denna märkning kräver ingen förcertifiering, vilket inte garanterar kvaliteten på slutprodukten.

Betyg av produkter utan smak

Enligt recensioner är de bästa smaklösa proteinerna produkterna från sådana företag:

Idag finns det många tillverkare som tillverkar pulver utan olika föroreningar - färgämnen, laktos, fetter och så vidare.

Sunwarrior

Sunwarrior erbjuder råfermenterat protein baserat på groddat brunt ris. Den är gjord av fullkorn med låga temperaturer, men utan användning av hydrolys eller andra skadliga processer. Det absorberas snabbt av kroppen, berikat med lysin och leucin. En extra källa till kalcium, järn och natrium. Innehåller inte sojaprotein, gluten.

Ezy protein

Ekologiskt certifierat vegetabiliskt protein. Det är också gjort på basis av groddat ris. Tillverkad i Australien med säker teknik. Bio-jäsningsteknik gör den lättsmält. Innehåller 80% naturligt protein. Hypoallergen produkt som inte innehåller färgämnen eller andra skadliga tillsatser.

Amazonia råprotein

En vegetarisk produkt med två huvudingredienser: fermenterat ris och ärtprotein. Dessutom alkaliserar, fungerar som en källa till enzymer och alfa-aminosyror. Detta säkerställer bättre proteinabsorption.

Garden of Lifes protein

Växtbaserat protein utan tillsatser. Innehåller speciella grodda ingredienser, probiotiska bakterier, vitaminkomplex, alfaaminosyror. En ytterligare källa till vitamin C. Produkten finns i form av tuggbara kapslar.

Vital Greens Rea Protein

En vegetarisk, men inte rå, ärtbaserad proteinkälla. Isolat, innehåller 18 alfa-aminosyror. Tillverkad i Nya Zeeland. Innehåller probiotika, prebiotika, vitaminer, mineraler.

Hamp Foods Hampaprotein

Hampaproteinbaserat vegetariskt protein. Källa till omega-syror, alfa-aminosyror, lysin. Denna komposition ger maximalt näringsvärde. En betydande nackdel med produkten är dess ganska specifika smak.

Till sist

Naturligt protein utan tillsatser eller färgämnen - detta är produktens pulverform. Det är en källa till vegetabiliskt eller animaliskt protein av hög kvalitet. Rå, eller vegetariskt, protein smakar ofta specifikt. Denna produkt är fri från fetter, färgämnen, konstgjorda sötningsmedel eller andra tillsatser som skulle försämra träningsprestanda.

När du väljer ett proteinpulver är det viktigt att överväga följande kriterier: produktsammansättning, proteininnehåll, tillverkningsföretag. En populär kombination av flera typer av proteintillskott som används vid olika tider på dygnet.

MRM är ett amerikanskt varumärke som producerar kosttillskott och sportnäring, inklusive proteinshakes. Den naturliga sammansättningen av produkterna deklareras.

Vi köpte protein för två - min pojkvän dricker det, eftersom han svajar långsamt, och jag - för att anpassa min kost, "saknar det" ibland av mängden protein som konsumeras. Men jag går också in på sport.

För de som vill lära sig mer om vad en proteinshake är och med vad/varför/när de dricker den, råder jag dig att läsa sport-"kachkovskie"-resurser, till exempel den välkända Sport-Viki. Jag kommer inte att beröra det här ämnet här och kommer omedelbart att börja med)

Här beställde vi en så enorm burk, här är 2270 g, smaken av "holländsk choklad". Det finns 75-76 portioner cocktail i en sådan burk.

Representerar vassleproteinkoncentrat(+ mindre isolat).

Produktinformation:

En portion innehåller 22 g protein. Det rekommenderas inte för vanliga dödliga att ta mer än 30 g protein åt gången - det kommer inte att absorberas. (När det gäller de som svänger seriöst, och de som har tung fysisk aktivitet, läser jag att deras behov av protein ökar och dosen kan höjas, men jag kan inte låtsas.) Visst finns det blandningar med högre proteinhalt pr. servering, men personligen passar detta mig.

En måttsked ingår i burken:

Förening :

Nat-Pro Optimizer, kakao, naturlig chokladsmak, TreLEAFia (trehalos, steviabladextrakt och munkfruktextrakt), karragenan och salt.

Nat-Pro Optimizer [vassleproteinkoncentrat, vassleproteinisolat, L-glutamin (en aminosyra), sojalecitin, växtbaserade enzymer], kakao, naturlig chokladsmak, TreLEAFia (trehalos (naturlig sackarid), extrakt av steviablad, munk Fruktextrakt), karragenan, salt.

Några ord om karragenan (förresten, det är också av naturligt ursprung - från alger eller mossa). Många tror att karragenan är ont, cancerframkallande och allt det där. Nästan alla artiklar om farorna med karragenan hänvisar till NCI-studien (American National Cancer Institute). Men på NCI:s webbplats kan du till exempel hitta följande information:

Karragenaner med låg molekylvikt är kända för att inducera inflammation och har visat sig inducera gastrointestinala cancer i djurmodeller när de administreras oralt, men kommersiell användning är begränsad till högviktiga karragenaner.

Karragenaner med låg molekylvikt är kända för att inducera inflammation och har i djurstudier orsakat tolvfingertarmscancer när de administreras oralt. men endast karragenaner med hög molekylvikt används kommersiellt.

Kort sagt, karragenan som finns i maten är helt ofarlig. Och enligt forskningsresultat också.

I allmänhet är sammansättningen riktigt naturlig, god, vit och fluffig.

Vilka är dess fördelar:

1. Den skiljer sig bra både i vatten och mjölk. Många proteiner blandas med klumpar, hur mycket du än skakar dem i en shaker, men här – inte en enda klump. Av samma anledning kan shakern enkelt tvättas efter den.
2. Den har en behaglig smak och konsistens. Mest av allt påminner han smält chokladglass... Skummar lite vid skakning, jag blandar en skopa med 200 ml mjölk för en hel kopp shake. Smaken är mjuk och naturlig, söt men inte klumpig. Det är gott med vatten också.
3. Naturligheten i kompositionen och frånvaron av skadliga komponenter som ofta finns i sådana produkter. Till exempel aspartam. Och inga starka smaker.
4. Denna cocktail orsakar inte matsmältningsbesvär och andra obehagliga gastrointestinala biverkningar, som ibland är fallet med proteiner.

Om priset. Var kan man köpa protein lönsamt?

I ryska nätbutiker kostar en sådan proteinbank 5200-5300 RUB Detta är bra för kvalitetsprotein, men inte billigt. Men på IHerb kostar denna rabatterade burk 58,48 $, vilket är ungefär 3000 RUB Jag vet inte om detta är en permanent eller tillfällig rabatt, men kom ihåg - det är det möjligheten att spara mycket)) Till exempel gjorde vi just det. Dessutom, på Herb, kommer du definitivt inte att köpa en falsk. (MRM är inget superpopulärt varumärke hos oss, och ändå kan allt hända).

Förutom choklad finns det andra smaker, från till exempel vanlig vanilj och jordgubb till chokladmalt. Det finns veganska proteiner. Det finns också olika volymer.

(Och om det här är din första beställning på IHerb kan du få ytterligare 10 USD i rabatt. Ansök om en hänvisningskod.)

__________________

Aspartam är den hälsosammaste och mest använda sockerersättningen. Montignac själv rekommenderar dess användning för personer som är överviktiga eller feta.
Den utbredda åsikten om aspartams fördelaktiga egenskaper stämmer inte, och Montignac kan också ha fel. Faktum är att aspartam är mycket skadligt. Ja, den har lågt kaloriinnehåll och god smältbarhet, men smaken är nästan 200 gånger sötare än socker. För första gången började aspartam produceras av det amerikanska företaget G.D.Searle under andra hälften av 60-talet. XX-talet. Företagets förlust uppgick dock till 28 miljoner dollar på grund av många rättegångar mot personer som, efter att ha konsumerat aspartam, istället för att gå ner i vikt, bultade upp och omkring 800 kvinnor utvecklade fostervatteninflammation under graviditeten. Företaget var tvungen att ersätta offren för behandlingskostnader och ersätta moraliska skador.
Trots detta är aspartam väldigt populärt i USA och i många andra länder. I Ryssland säljs det under varumärkena Nutrisvit, Aspamiks, Miwon (från Sydkorea), Enzimologa (från Mexiko), Ajinomoto (från Japan) och andra. Tyvärr används det i produktionen av cirka 5-6 tusen typer av drycker, livsmedel, barnvitaminer och mediciner. På restauranger används aspartam vid beredning av kosträtter. De används vid tillverkning av lätta drycker med lågt kaloriinnehåll och tuggummin. Aspartam används ofta av tillverkare på grund av dess låga kostnad jämfört med strösocker. Det finns bevis från oberoende studier som visar att långvarig användning av aspartam i mat kan orsaka ringningar i öronen, sömnlöshet, depression, allergier, huvudvärk och hjärncancer. Människor som ofta dricker drycker som innehåller aspartam löper en högre risk att utveckla systemisk lupus erythematosus eller multipel skleros. Ingår i denfenylalanin och asparaginsyra med brist på andra aminosyror som omvandlas till protein, passerar in i hjärnan, orsakar de skador på hjärnans nervceller, upp till minnesförlust. För gravida kvinnor är användningen av aspartam mycket oönskad, även i små mängder, eftersom detta kan leda till fosterskador i barnets hjärna.
En av komponenterna i aspartam, fenylalanin, ackumuleras i hjärnan, vilket leder till mental retardation, depression, omotiverade utbrott av aggression, hormonella störningar och försämring av humör och välbefinnande. Att konsumera aspartam kan också leda till allergiska reaktioner. Ökar aptiten hos vissa människor. Dessutom innehåller aspartam metanol, vilket orsakar synnedsättning hos dem som dricker billiga drycker av låg kvalitet. Väl i kroppen omvandlas metanol till cancerframkallande ämnen diketopiperazin, formaldehyd och deras giftiga föreningar. Formaldehyd är ett giftigt ämne, jämförbart i farlighetsgrad med arsenik och blåvätesyra.
Ungefär 90 procent av de sockerhaltiga dryckerna på marknaden innehåller aspartam. Kvass som innehåller detta sötningsmedel kan inte betraktas som kvass. En sådan dryck lämnar en söt eftersmak i munnen, och äkta kvass tillagad med surdeg bör lämna en känsla av friskhet.
Drycker som innehåller aspartam bör inte värmas eller lämnas i den heta solen, eftersom uppvärmd dryck omvandlar aspartam till giftig metanol. Det är därför på flaskorna står "Drick kyld!" Ibland är det fortfarande acceptabelt att dricka en liten flaska av en drink som innehåller aspartam, men om du dricker stora mängder av sådana drycker varje dag kommer det att orsaka kolossala skador på din hälsa.
På livsmedelsetiketter döljs aspartam under koden E951.
Vid tillverkning av livsmedel och sockerhaltiga drycker blandas det ibland med ett annat sötningsmedel, acesulfam-K. Den ger omedelbart en söt smak och aspartam ger en långvarig eftersmak. Denna blandning gör inte sötningsmedlet mindre skadligt.

Hälsningar till alla! Jag fortsätter ämnet om olika raffinerade sockerersättningar. Det är dags för aspartam (e951): vilken skada gör sötningsmedlet, vilka produkter innehåller och vilka metoder för att avgöra om det är möjligt för en gravid kropp och barn.
Idag erbjuder den kemiska industrin oss många möjligheter att undvika sockerkonsumtion utan att förvägra oss själva våra favoritgodis. Ett av de populäraste sötningsmedlen bland tillverkare är aspartam, som används både som ensamt och i kombination med andra ingredienser. Sedan dess syntes har detta sötningsmedel kommit under frekventa attacker - låt oss försöka ta reda på hur skadligt det är och hur det påverkar kroppen.

Aspartam: bruksanvisning

Sötningsmedlet aspartam är ett syntetiskt sockerersättning som är 150 till 200 gånger sötare än det. Det är ett vitt pulver, luktfritt och lättlösligt i vatten. Den är märkt på E 951 produktetiketter.
Efter att ha kommit in i kroppen absorberas det mycket snabbt, metaboliseras i levern, inklusive i transamineringsreaktionen, och utsöndras sedan av njurarna.

Kaloriinnehåll

Kaloriinnehållet i aspartam är ganska högt - så mycket som 400 kcal per 100 g, men för att ge en söt smak av detta sötningsmedel krävs en så liten mängd att dessa siffror inte tas med i beräkningen som väsentliga vid beräkning av energivärdet. .

Den obestridliga fördelen med aspartam är dess rika söta smak, utan föroreningar och ytterligare nyanser, vilket gör att den kan användas på egen hand, till skillnad från andra konstgjorda sötningsmedel.
Det är dock termiskt instabilt och bryts ned när det värms upp. Det är meningslöst att använda det för bakning och andra desserter - de kommer att förlora sin sötma.
Idag är aspartam godkänt i USA, ett antal europeiska länder och Ryssland. Den maximala dagliga dosen är 40 mg / kg per dag

Sötningsmedlet aspartams historia

Sötningsmedlet upptäcktes av en slump, 1965, under arbetet med ett farmakologiskt läkemedel designat för att bekämpa magsår - kemisten James Schlatter slickade helt enkelt hans finger.
Den intermediära syntetiserade aspartamen var en metylester av en dipeptid av två aminosyror: asparaginsyra och fenylalanin. Nedan är ett foto av formeln.

Så började marknadsföringen av en ny sockerersättning på marknaden, vars volym, efter 20 år, uppgick till mer än 1 miljard dollar per år. Sedan 1981 har aspartam licensierats i Storbritannien och USA.
Samtidigt påbörjades ett antal undersökningar och ytterligare studier av säkerheten för detta sötningsmedel. Vi kommer också att ta reda på hur mycket och vad som egentligen är skadligt aspartam.

Om du kan tillräckligt mycket om aspartam rekommenderar jag att du bekantar dig med andra liknande konstgjorda sötningsmedel:

Varför är aspartam skadligt?

Det har alltid förekommit diskussioner om aspartams ofarlighet i den vetenskapliga världen, som fortsätter än i dag. Alla officiella källor förklarar enhälligt dess icke-toxicitet, men oberoende studier säger motsatsen och citerar många referenser till vetenskapliga verk från olika institutioner i världen.

För att vara rättvis är konsumenterna inte heller nöjda med kvaliteten och verkan av detta sötningsmedel. Bara i USA har FDA tagit emot hundratusentals klagomål om aspartam. Och detta är nästan 80 % av alla konsumenters anspråk på livsmedelstillsatser.
Vad exakt väcker många frågor?

Kontraindikationer

Den enda officiellt erkända kontraindikationen för användning är fenylketonuri - för personer som lider av det är aspartam förbjudet. Det är verkligen farligt för dem, upp till och med döden.

Bieffekter

Samtidigt har många oberoende studier bekräftat att långvarig användning av tabletter av detta sötningsmedel orsakar huvudvärk, suddig syn, ringningar i öronen, sömnlöshet och allergier.

Fall av hjärncancer har observerats hos djur som testats på sötningsmedlet. Så du kan se att det är mer skada än nytta av aspartam, vilket är fallet med sackarin och cyklamat.

Sötningsmedel E 951 och viktminskning

Liksom andra konstgjorda sötningsmedel orsakar inte aspartam en känsla av fyllighet, det vill säga produkter som innehåller det provocerar en person att absorbera fler och fler portioner.

• Sockerhaltiga drycker släcker inte din törst, utan tvärtom, vispa upp den, eftersom en tjock sockersmak finns kvar i munnen.
• Yoghurter med aspartam eller dietgodis bidrar inte heller till viktminskning, eftersom serotonin, som är ansvarigt för känslan av mättnad och njutning av att äta sockerrik mat, inte dyker upp.

Alltså är aptiten bara stimulerad, och mängden mat ökar därför. Vilket leder till att man äter för mycket och inte tappar extrakilon, som planerat, utan till viktökning.

Metanol är resultatet av nedbrytningen av aspartam

Men detta är inte det värsta när man använder aspartam. Faktum är att i vår kropp bryts sötningsmedlet ner till aminosyror (asparaginsyra och fenylalanin) och metanol.

Och om förekomsten av de två första komponenterna på något sätt är motiverad, särskilt eftersom de också kan hittas i frukt och juice, orsakar närvaron av metanol hetsiga diskussioner till denna dag. Denna monohydric alkohol anses vara ett gift, och det finns inget sätt att rättfärdiga dess existens i mat.
Nedbrytningen av aspartam till skadliga ämnen sker även vid lätt uppvärmning. Det räcker alltså att termometern stiger till 30°C för att sötningsmedlet ska bli till formaldehyd, metanol och fenylalanin. Alla dessa är giftiga ämnen som är extremt farliga för människors hälsa.

Är aspartam möjligt för gravida och ammande kvinnor

Trots de obehagliga fakta som beskrivs ovan är aspartam idag godkänt för användning i mer än 100 länder runt om i världen för barn och för gravida och ammande kvinnor.
Tjänstemän säger att det är det mest studerade och säkraste syntetiska sötningsmedlet som någonsin använts av människor. Jag skulle dock inte rekommendera användningen till varken blivande mammor, ammande kvinnor eller barn.

Man tror att den största fördelen med aspartam är att personer som lider av diabetes utan rädsla för sina liv på grund av ett kraftigt hopp i insulin har råd med en efterrätt eller en söt drink, eftersom GI (glykemiskt index) för detta sötningsmedel är noll.

Var finns sötningsmedlet aspartam

Vilka livsmedel finns denna sockerersättning i? Idag, i handelsnätverket, kan du hitta mer än 6000 namn på produkter som innehåller aspartam i sin sammansättning.

Här är en lista över dessa livsmedel på toppnivå:

• söt läsk (inklusive coca cola light och zero),
• fruktyoghurt,
• tuggummi,
• godis för diabetiker,
• sportnäring,
• ett antal droger,
• vitaminer för barn och vuxna.

Och även i sådana sockerersättningar som: och.
Den högsta tillåtna nivån av aspartam E 951, godkänd av FDA (American Food and Drug Administration), som konsumeras per dag är 50 mg / kg kroppsvikt.
Produkter, inklusive direkt hushållssötningsmedel, innehåller flera gånger mindre av det. Följaktligen kan det tillåtna dagliga intaget av aspartam beräknas baserat på det maximala värdet som bestämts av FDA och WHO på 50 mg / kg kroppsvikt eller 40 mg / kg.

Metoder för bestämning av aspartam i mat

Inom branschen finns det ett antal skiljedomsmetoder för analys för att bestämma koncentrationen av ett visst ämne i en produkt (för kontroll i händelse av oenighet), och på grundval av detta, utfärdande av ett intyg om överensstämmelse med det.

Spektrofotometrisk metod

Detta avgör förekomsten av aspartam i kolsyrade läskedrycker efter att de har tillverkats.
Analysen använder en spektrofotometer, kolorimeter och balans.

Kromatografisk metod

Det behövs för att klargöra värdet av koncentrationen av sötningsmedlet.
En vätskekromatograf används som huvudanalysutrustning.

Vad mer du behöver veta om aspartam

Kombinationer av sockerersättningar

Denna sockerersättning kan användas i kombination med andra, till exempel finns ofta kombinationen av aspartam acesulfam kalium (salt).

Tillverkare sätter dem ofta ihop, eftersom "duetten" har en stor söthetskoefficient lika med 300 enheter, medan den separat för båda ämnena inte överstiger 200.

Släpp blankett

Ett aspartam sötningsmedel kan vara:

• i form av tabletter, till exempel milford (300 tab),
• i vätska - Milford Suss, eftersom det är mycket lösligt.

Aspartam i sportnäring (protein)

Om du fortfarande tvivlar på detta sötningsmedel kan du köpa produkter som inte innehåller det.
Tuggummi utan aspartam eller protein för idrottare säljs inte bara på Internet på specialiserade webbplatser utan också i stormarknader. Aspartam i sportnäring påverkar inte muskeltillväxten, eftersom det inte absorberas av kroppen och tillsätts enbart för att förbättra smaken av smaklöst protein.
Om du ska använda aspartam som sötningsmedel eller inte är upp till dig. I alla fall är det värt att läsa vetenskapliga artiklar om detta ämne för en mer komplett bild och konsultera en kvalificerad nutritionist.

Med värme och omsorg, endokrinolog Dilyara Lebedeva

Med värme och omsorg, endokrinolog Dilyara Ilgizovna Lebedeva