Popularitet vinterutsikt idrotten växer för varje år. Att åka på skidåkning eller snowboard-muskoviter rusar till de bästa skidorterna i världen. För erfarna idrottare finns det en rejäl vidd. Men hur är det med de som precis har börjat behärska alpin skidåkning och aldrig har stått på brädet? Nybörjare på bergssluttningen känner sig osäkra.

Naturligtvis kan du tillbringa hela semestern med en buss och en gång självsäkert glida nerför berget, men det är mycket trevligare att gå till resorten som redan är förberedd. För detta, tillverkare sportutrustning tagit fram speciella simulatorer. Klasser på en skidsimulator låter dig behärska grundläggande sportfärdigheter, ridteknik och hjälpa dig att känna dig mer självsäker.

Skid- och snowboardsimulatorer: funktionsprincipen

Låt oss först ta reda på vad dessa simulatorer är. Skidsimulatorn är en universell utrustning designad för träning i vintersporter. De som aldrig har varit i en backe kan träna på den, och professionella idrottare. Optoelektriska sensorer bestämmer alla parametrar: kantvinklar, skidposition, tryck.

Simulatorn innehåller tröghet, överbelastningar, accelerationer, allt som kan upplevas när man rör sig längs en sluttning. Du kan välja ett spår av olika svårighetsgrader, justera snöns egenskaper, gå ner från den riktiga backen. En panoramaduk och projektorer ger realism till träningen och fördjupar dig helt i skidåkningens värld.

En professionell alpin skid- och snowboardtränare följer utbildningen, som hjälper dig att välja träningsschema, ge råd och avslöja hemligheterna med carvingskidtekniker. För erfarna skidåkare och snowboardåkare gör klasser på sådana simulatorer det möjligt att upprätthålla en utmärkt sportkläder oavsett årstid.

Att hitta en skidsimulator i Moskva för att köpa är inte ett problem, men du kan träna inte i alla sportklubbar och fitnesscenter. Var äger dessa utbildningar rum?

Gym "SkiGym"

http://skigym.ru/

st. Sokolnichesky Val, 1/1, Sokolniki Park

Åka skidor Gym"SkiGym" erbjuder träning i skidåkning. Systemet virtuell verklighet SkyTechVR låter dig resa till vilken som helst snöig sluttning planeter. Klasserna undervisas av erfarna vintersportinstruktörer. 4 träningsprogram designade för annan nivå förberedelse. Du måste börja med ett grundprogram för att lära dig hur man bibehåller balans, upprätthåller balans. Detta program låter dig med säkerhet passera det blå spåret.

Erfarna idrottare kommer att erbjudas en fördjupad studie av carvingtekniker, sportpassage av spår. Skytec-tränaren är ett utmärkt tillfälle att förvärva en vara fysisk form, stärk kroppen, lyft ditt humör.

Ett provträning på 10 minuter i gymmet kostar 500 rubel. En hel 30-minuters session på simulatorn med en instruktör i grundprogram- 1500 rubel. Du kan köpa ett abonnemang för 5 eller 10 träningspass för vilket program som helst, kostnaden är 6500-11000 rubel. Hallen är öppen dagligen fram till 21.00.

Nätverk av klubbar "SkyTechSport"

https://www.skytecsport.ru/

SkyTechSport-klubbar har öppet i Moskva på fyra adresser. De är belägna på basis av skidorterna "Snezh.com" och "Kant", såväl som i affärscentret "Vodny" och Ispalatset"Falkonerare". Klubbarna tillhandahåller träning under hela säsongen för snowboardåkare och skidåkare av erfarna instruktörer som är certifierade på simulatorer och har lång erfarenhet av undervisning.

Under skidåkning kan instruktören korrigera hållning, rörelser i ben och armar. Du kan ställa in sluttningsprofilen, välja belastningsnivå, snökvalitet med hjälp av simulatorprogrammet. De kan utföra sporttester, genomföra kraftträning. Genom att använda simulatorn kan du lägga dig ner och polera skridskotekniken.

Kostnaden för prenumerationer beror på det valda träningsprogrammet. Ett premiumabonnemang för 10 timmars träning kostar 32 500 rubel. Kostnaden för ett standardabonnemang för 5 träningspass på 30 minuter är 7800-9400 rubel.

Det finns en möjlighet att delta i en introduktionsutbildning för 1300 rubel (15 minuter). En engångsövning på simulatorn kostar 1900-2300 rubel. Det finns ett system med rabatter för klubbkort, rabatt ges för pensionärer och barn under 14 år.

Sportklubben "Alpika Sky"

https://alpikasky.ru/

md. Severnoe Chertanovo, 1A

Alpika Sky är Sportklubb, som ger utbildning i PRO SKI-simulatorn. Klubben har också SkyTechSport President Lux Panorama-simulatorer, så att du kan fördjupa dig helt i atmosfären skidbackar. Universella tränare av den senaste generationen, erfarna instruktörer kommer att hjälpa nybörjare att stå tryggt på skidor eller snowboards, behärska de grundläggande rörelserna för utförsåkning. Proski-tränaren är designad för lågintensiv belastning och är lämplig för barn.

Balanserade träningspass, noggrant utformade program gör att du kan uppleva nya förnimmelser, föra din kropp i god fysisk form, förbereda dig för en resa till skidort. Du kan använda skidsimulatorer med kuponger året runt, ingen anledning att bero på vädret, nederbörd.

I klubben "Alpika Sky" hålls klasser i grupper om upp till fem personer och individuellt med en instruktör. Det finns barngrupper från sex års ålder. Kostnaden för en lektion för vuxna under "Start" -programmet är 1500 rubel, för barn - 1300 rubel.

Prenumerationer för 5/10/20 lektioner erbjuds till 7100/13500/25500 rubel. Barnprenumerationer kostar från 5100 till 22500 rubel. Avancerade kurser kommer att kosta mer.

Fitnessklubb "New League"

http://www.fitnessliga.ru/

st. Suschevsky Val, 56 Festivalny Park

På gymmet Ny liga» En vintersportstudio skapades. På presidentskidsimulatorn lär man ut moderna carvingtekniker för snowboard och alpin skidåkning här. Träningsprogram ger träning för nybörjare och avancerade idrottare. Från de första träningspassen, under ledning av en erfaren tränare, utarbetas svängar. På simulatorn kan du känna påverkan av kroppens och benens position på belastningens storlek.

Varje pass i klubben är en möjlighet att träna alla muskelgrupper, intensiv konditionsbelastning, utveckling av andningsorganen och uthållighet. Frånvaron av en stötbelastning på ryggraden gör att människor kan delta i träning efter skador under rehabiliteringsperioden. Simulatorer är utrustade med datorer, du kan välja ett träningsprogram, ställa in en annan nivå på banan. Alla indikatorer återspeglas på skärmen: virtuell hastighet, brant sluttning, styrka och kaloriförbrukning.

Varje lektion varar i trettio minuter. Träningarna är individuella. Kostnaden för en utbildning är 1700 rubel. Du kan köpa ett abonnemang, kostnaden för 5 klasser är 8 000 rubel, för 10 träningspass - 15 000 rubel.

Moskvainvånare kan också uppmärksamma Light-Fit fitnessklubb och skidklubben Carvecenter i Zelenograd, där skidsimulatorer installeras och träningspass hålls.

Nuförtiden har människor blivit bättre på att övervaka sin hälsa. Vissa vill gå ner i vikt, andra vill öka uthålligheten och förbättra sin hälsa. Allt detta kommer att hjälpa till att uppnå övningar på cardiosimulatorn.

Ett underbart val är en skidtränare för hemmet. Sedan skolan vet alla att skidåkning stärker alla muskler hos en person. En sådan simulator är användbar för det kardiovaskulära systemet, för viktminskning och för hälsan i allmänhet.

Namnet på en sådan simulator beror på typen:

• Ellips eller orbitrek. Armar och ben rör sig omväxlande;
• klassisk tränare. Återger samma rörelser som vid skidåkning;
• skidåkning. Händerna håller i en speciell stråle, eller hjälper till att hålla balansen. Benen rör sig samtidigt, från sida till sida;
• det finns även underarmstränare där benmusklerna inte är inblandade.

Låt oss nu prata om varje simulator separat.

Ellips

Du måste träna konditionsträning regelbundet. Mer exakt, minst 2 gånger i veckan. Perfekt för hemmet elliptisk tränare. Den tar inte mycket plats, och till skillnad från en motionscykel involverar den mer muskler.

Ellipse är en avancerad stepper. Om på den senare bara musklerna i benen är involverade, imiterar. Sedan på omloppsbanan tar en person djupare och större "steg". Benens plattform rör sig i en cirkel parallellt med golvet. Samtidigt gör händerna rörelser framåt och bakåt. Därmed visar det sig att både armar och ben fungerar.

Vanligtvis lägger tränare till en ellips för att värma upp och kyla ner ett träningspass.

Klassisk skida

Detta är en mer besvärlig version av simulatorn som simulerar full gång på. I händerna på praktikanten - pinnar. Med dem stöter han tillbaka och flyttar plattformen som han står på framåt och bakåt. Han gör det växelvis, sedan med ena foten, sedan med den andra.

Det köps för gym, såväl som för idrottare. Det är inte värt att köpa hem, eftersom det tar mycket plats. Det är bättre att köpa en ellips. Naturligtvis är det skillnad på dem, men om en person vill gå ner i vikt eller öka uthålligheten så är skillnaden inte stor. Du måste fortsätta från det lediga utrymmet, och viktigast av allt, prova i butiken vad du gillar mer.

skidsimulator

Skiljer sig från tidigare typer. Det återger skidåkning förutsatt att skidbackarna. Funktionsprincipen är att benen alltid pressas ihop, vi balanserar med händerna och vi flyttar plattformen på vilken vi står från sida till sida. Det är som att vi glider över berg. Vart i övre del kroppen ska förbli på samma plats.

Skidsimulatorn kan vara både stor och liten. Till hemmet är det värt att köpa små tillval. Dimensionella köps även för träningsidrottare.

Indikationer och fördelar med en skidsimulator

Skidsimulatorn används av personer som vill:

• gå ner i vikt
• öka uthålligheten;
• stärka den muskulösa korsetten;
• stimulera det kardiovaskulära systemet;
• torka ut fettlagret.

Kanske någon bara gillar att åka skidor, men skidåkning är problematiskt utan snö. Nu har vi skapat virtuell skidutrustning. På den kan du träna året runt och finslipa dina färdigheter.

Fördelar med klasser:

I princip är indikationer och fördelar desamma. Vi kommer inte att upprepa oss, utan bara lägga till några:

• ryggmusklerna fungerar, på grund av detta förbättras hållningen;
• lederna stärks;
• förbättrar ämnesomsättningen och ämnesomsättningen;
• djupandning stimuleras, och detta är fördelaktigt för hela organismen, eftersom mer syre kommer in;
• cirkulationscirkulationen ökar, mer näringsämnen och vitaminer;
• bekämpa stress och depression. Det har bevisats att idrott har en positiv effekt på nervsystemet.

Kontraindikationer för klasser

Först skulle jag vilja säga om en speciell kategori av personer som nyligen genomgått kirurgiska ingrepp. De kan spela sport endast efter tillstånd från den behandlande läkaren.

För det andra människor som är förbjudna att idrotta.

För det tredje, de som har sjukdomar i leder, ryggrad, kardiovaskulära systemet.

För det fjärde, övervikt. Med ett BMI över 35.

Ändå, innan du köper, är det bättre att konsultera en läkare.

Vilka muskelgrupper fungerar

Det sades ovan om skidsimulatorn, och vilka muskler som fungerar. Nästan alla inblandade muskelfibrer. Svårtillgängliga muskler tränas också som t.ex nedre tryck, kärnmuskler osv. kan kombineras med styrkeövningar. Då blir effekten större.

Hur man tränar på en skidsimulator

Först måste du gå till din läkare och ta reda på individuella indikationer.

Läs sedan instruktionerna. Det finns ett säkerhetssystem i klassrummet. Det måste studeras. Det berättar korrekt utförandeövningar.

Välj bekväma kläder för klasserna så att det inte blir hängande snören och liknande. Annars kan maskinens roterande delar lindas upp. Det är också värt att ta bort håret.

Barn får endast använda i närvaro av en vuxen.

Vikter och annan utrustning bör användas med försiktighet. Det är bäst att ta vad tillverkaren rekommenderar.

Intensiv intervallträning

Låt oss nu diskutera skidsimulatorn och hur man tränar för att gå ner i vikt. Modellen är inte viktig här, och viktigast av allt intervallövningar.

Huvudsaken är att behålla snabb viss tid. Hur många? Det finns olika upplägg. I grund och botten är detta 1:1, det vill säga hur mycket som spenderas på högintensiv träning är lika mycket för medelintensitet.

Många tränare älskar denna typ av träning på grund av bra viktminskning. Med ett sådant system är musklerna också vältränade, vilket inte är typiskt för konditionsträning.

Till att börja med är det bättre att välja korta intervaller, gradvis öka dem.

Typer av skidtränare

Ofta är människor intresserade av att inte bara veta vad skidsimulatorn heter, utan också att studera dess typer.

Relaterad

Förloppet för sådana simulatorer beror på den anslutna rörelsen av armar och ben. Det vill säga att armarna rör sig i takt med benen. Vanligtvis gör de sådana maskiner elliptiska. Den klassiska simulatorn kan anslutas.

Orelaterad

När armarna är åtskilda från benen. Det vill säga att rörelserna är oberoende av varandra. Detta komplicerar utbildningsprocessen.

Att välja vilken av dessa typer är bättre bara för användaren, för för någon är det lättare och bekvämare uppkopplat system, och för någon är det lättare orelaterade.

Sammanfattningsvis är det värt att säga att du måste välja simulatorer efter din bekvämlighet. Försök att använda simulatorn på plats. Se att det inte finns några obehagliga känslor. Ta även reda på var utrustningen kommer att repareras i händelse av haverier. Allt ska vara enkelt och enkelt, så att du i framtiden inte överger denna simulator och i allmänhet tankar om sport.

Alla har känt till nyttan med skidåkning sedan skoltiden, men möjligheten till sådana aktiviteter begränsas av väderförhållandena. För älskare av just denna typ av belastning har en simulator för viktminskning utvecklats - skidåkning.

Denna simulator hjälper till att utveckla alla muskelgrupper, stärka kardiovaskulära, nervösa och Andningssystem samtidigt som de inte upplever svårigheter med miljöfaktorer.

Att välja en skidsimulator för viktminskning är nödvändigt baserat på dina fysiska behov och förmågor. Om du köper mekaniska skidor till dig själv bör du ta hänsyn till höjden och vikten som simulatorn är designad för, samt ta hänsyn till steglängden. För att inte göra ett misstag med varumärket, var uppmärksam på recensionerna.

Det finns två typer av simulatorsystem som ersätter skidåkning: uppkopplad, ouppkopplad.

Relaterad

På en sådan simulator för viktminskning utförs rörelser godtyckligt, så klasser på den är säkra. Det är sant att träning inte är mycket som skidåkning, förutom belastningen på samma muskelgrupper.

Orelaterad

En träningsmaskin med ett icke-sammanhängande system ger en person en känsla som efterliknar skidåkares gång. Benen rör sig oberoende av varandra, pinnarna ersätts av kablar. Fler muskler är inblandade, därför är en osammanhängande simulator mer användbar för att gå ner i vikt. Det måste övervakas, belastningen på armar och ben måste regleras och hållas i fungerande skick.

Det finns en annan klassificering av simulatorer till försäljning, som inkluderar 3 typer:

• Hem;
• halvprofessionell;
• Professionell.

En skidsimulator designad för hemmabruk är kompakt, ofta hopfällbar, lätt i vikt och inte lämplig för daglig träning, till skillnad från en professionell. De senare är inte så bekväma, har stora dimensioner, det är problematiskt att hålla dem hemma, men de kan klara av intensiva belastningar och är lämpliga för träning på gym.

En semiprofessionell skidsimulator är ett genomsnittligt alternativ för konstant träning, den är lämplig för att hålla hemma och för att arbeta på gym.

Positiva sidor:

• Under träningen, den övre och lägre muskler kropp;
• Skidsimulatorn bränner cirka 700 kalorier per timme med intensiv träning;
• Lastnivån ändras lätt;
• Lätt att använda;
• Du kan hantera människor som lider.

• Simulatorn kräver konstant vård;
• Pris;
• stor och tung;
• Svårt att hitta i butik.

Hur tränar man?

Skidsimulatorn är lämplig för viktminskning för både nybörjare och personer med en bra fysisk träning tack vare lastregulatorn.

Före lektionen är det viktigt att komma ihåg tre regler:

• Titta på benens position. Den korrekta positionen för benen är böjd i knäleden, avslappnad, fötterna är parallella med varandra.
• Titta på din puls. Pulsen bör inte överstiga 220-åldern, det är önskvärt att han är 75% av den mottagna siffran.
• Anpassa tempot på ditt träningspass så att det passar dig. Ett måste när du tränar för att förhindra uttorkning.

Innan klass, gör ett uppvärmningskomplex, bestående av en uppsättning övningar som arbetar med alla muskelgrupper. Värm upp din rygg, mage, mage, ben, eftersom viktminskningsskidmaskinen tränar kroppen helt. Välj uppvärmningsövningar så att de innehåller både uppvärmningsinslag och. Efter ett korrekt utfört uppvärmningskomplex, börja träna på en viktminskningssimulator som simulerar skidåkning.

Programexempel

Tyvärr är träning på en sådan simulator monotont; du kan diversifiera lektionen endast genom att ändra belastningen eller rörelsetakten.

För nybörjare

• Stegfrekvensen är 45 per minut;
• Lektionstid - 30 minuter;
• Pulsens tillstånd är 60 % av maxvärdet.

En sådan aktivitet hålls 3-4 gånger i veckan, lämplig för personer med hälsoproblem eller som konditionsuppvärmning innan huvudgruppen av övningar.

För mellanstadiet

• Stegfrekvensen är 55 per minut;
• Klasstid - 45-50 minuter;
• Pulsens tillstånd är 70 %.

Klasser hålls 4-5 gånger i veckan under en obegränsad tid, detta schema är lämpligt för personer som vill gå ner i vikt.

För avancerade

• Stegfrekvensen är 65 per minut;
• Lektionstid - timme;
• Pulsens tillstånd är 85 %.

Din feedback på artikeln:

Den som drömmer om att gå ner i vikt bör prova Ellipstränaren Skis för träning, som ger en samtidig belastning på alla muskelgrupper. Det återstår att bestämma om man ska köpa en enhet för hemmabruk eller gå till gymmet. Det är användbart att ta reda på funktionerna hos dessa enheter, bekanta dig med klassificeringen av modeller.

Vad heter skidsimulatorn

Huvudsyftet med en enhet som simulerar skidåkning är att stärka av det kardiovaskulära systemet. Sportutrustningen tillhör cardiosimulatorer, har ett annat namn - ellipsoidal, orbitrek, crosstrainer. En skidsimulator med regelbunden träning hjälper:

• stärka andningssystemet;
• bränna överflödigt fett;
• öka uthålligheten;
• viktminskning;
• förbättring av muskeltonus;
• skapa en tonad kropp.

Ett sådant namn sportutrustning har på grund av pedalernas rörelse längs en elliptisk bana. Ett stort plus är att klasser inte belastar benens leder, alla rörelser sker smidigt. Även om det samtidiga koordinerade arbetet med ben och armar imiterar skidåkning, kombinerar projektilen träningstyperna:

• som på ett löpband, motionscykel;
• det finns inslag av en stepper - rörelser reproducerar klättring i trappor.

Ellipsoid har olika funktionsprinciper. Samtidigt skiljer sig orbiteks i design. Enligt lastsystemet finns det typer:

• mekanisk - fungerar från fysisk styrka en person som inte är reglerad;
• magnetisk - belastningsstimulatorn är en magnet, en förändring i kraft är möjlig;
• elektromagnetisk - rörelsejustering utförs genom åtgärd elektrisk ström, det finns kontrollprogram, träningsformer.

Skidåkning

De enheter som simulerar rörelsen i backen är bland annat en skidsimulator, som är en datormodell av backen. Tack vare användningen av en sådan enhet kan du förbereda dig för säsongen, lära dig nya skridskotekniker. Projektilen hjälper:

• lära sig att bibehålla kroppsposition;
• behärska skidåkningens rytm;
• träna den vestibulära apparaten att snabbt anpassa sig till ändrade spårförhållanden;
• behärska rotationen av benen;
• master acceleration;
• träna muskelgrupperna som är involverade i skidåkning;
• träna viktfördelningstekniker.

Dra nytta av

Träning hjälper dig inte bara gå ner i vikt. Med regelbunden träning kan du förbättra din hälsa, få ordning på din figur. Dra nytta av:

• hållningen förbättras - ryggmusklerna stärks;
• hjärtats arbete är normaliserat;
• stress lindras;
• immunitet stärks;
• ökad vaskulär tonus;
• volymen av lungorna ökar;
• metabolismen påskyndas;
• ödem elimineras;
• gifter avlägsnas;
• ökat motstånd mot förkylningar;
• fettförbränning utförs;
• tar bort tecken på celluliter.

Det är bra att veta att lektioner inte belastar benens leder. De får utföras av personer i hög ålder, men efter överenskommelse med läkaren. För att inte skada kroppen är det nödvändigt att ta hänsyn till kontraindikationer. Utbildning är inte önskvärt vid:

• graviditet;
• en kort tid efter operationen;
• hemorrojder;
• diabetes;
• sjukdomar i blodkärl, hjärta;
• hypertoni;
• synproblem.

Vilka muskler fungerar

Om du ska köpa sportutrustning är det användbart att ta reda på vilka muskler som fungerar på Skisimulatorn. Under konditionsträning utförs mjuka rörelser, det finns en enhetlig belastning på hela kroppen. Följande muskler är involverade:

• kalv - när du trycker på pedalerna under framåtrotation;
• mage - vid en önskan att behålla en vertikal position;
• skinkor - när du roterar tillbaka, simulerar en nedförsbacke när du ändrar plattformens vinkel.

Med denna simulator kan du inte bygga muskelmassa. Med frekventa övningar kan du effektivt gå ner i vikt, bränna subkutant fett. Vilka muskler arbetar? Rörelser som efterliknar skidåkning verkar på hela kroppen. Muskler involverade i tekniken:

• tillbaka;
• quadriceps femoris;
• biceps;
• baksida lår;
• trehövdad övre lemmar;
• övre bröstkorgen;
• medelstora bröstbuntar;
• botten, mitten av trapetsen;
• axelgördel;
• triceps;
• bakre deltan.

Klasser

För att resultatet ska bli effektivt är det lämpligt att genomföra de första lektionerna på simulatorn med imitation av skidor med en instruktör, när du gör hemmaövningar, titta först på videon med korrekt inställning kropp, rörelser. Det är viktigt att följa villkoren:

• engagera dig inte i hungrig - du behöver ett lätt mellanmål;
• värma upp - sträck, värm upp huvudmuskelgrupperna;
• öka belastningen gradvis;
• andas jämnt;
• övervaka din puls.

Genom att genomföra klasser på omloppsbanan är det viktigt att göra allt rätt. För att inkludera i musklernas arbete måste du:

• sätt fötterna på simulatorns pedaler - foten trycks ned ordentligt, knäleder lätt böjd;
• håll kroppen rak;
• sänk inte huvudet;
• andas in med ansträngning, andas ut med avslappning;
• hålla händerna på stationära eller rörliga ledstänger;
• lektionstid i 40 minuter tre gånger i veckan;
• för att gå ner i vikt, träna i en timme i 5 dagar.

Ellipstränare för viktminskning

För att uppnå maximalt resultat måste du träna regelbundet. Använd en skidsimulator för viktminskning klassiskt program klasser. Det ger en fem minuters uppvärmning i början och ett knep på samma tid i slutet. Programmet innehåller dagliga träningspass:

• den första - måttlig träning, puls - 50% av det maximala;
• den andra - 5 minuter med medelhög ansträngning, tre - med en hastighet av 1 steg per sekund - upprepa detta block under sessionen.

• den tredje - alternerande i 15 minuter av ökande och minskande motstånd;
• fjärde - lektionen äger rum i en lugn rytm;
• femte - öka belastningen i tre minuter, sedan två - arbeta med en puls på 80% av det maximala, utför 4 tillvägagångssätt, det är viktigt att övervaka ditt välbefinnande.

Hur man väljer för hemmet

Önskan att köpa ett orbitrek-hem kan förverkligas i sportavdelningarna. Det kommer inte att vara några svårigheter om du tittar på katalogerna, hans foto, beställer i onlinebutiken. Hur man väljer en elliptisk tränare för hemmet? Viktiga punkter att tänka på:

• högsta tillåtna vikt;
• förmågan att justera steglängden;
• lastjusteringssystem;
• storlek - simulatorn måste passa in i det tilldelade området;
• svänghjulsvikt - ju mer massiv, promenaden är mer som en realistisk;
• förekomsten av inbyggda program.

Uppsättningen av ytterligare funktioner och kostnad beror på tillverkaren. Denna punkt måste beaktas när du väljer en ellipsoid. När du planerar att köpa en simulator med imiterade skidor bör du vara uppmärksam på detaljer. Det är tillrådligt att ta hänsyn till:

• storleken på ledstänger för att underlätta träningen;
• pedalernas bredd, avståndet mellan dem, så att foten är bekväm;
• närvaron av inbyggda funktioner - hastighetssensorer, pulsmätare;
• möjlighet till omvänd rörelse.

Tillverkare

Företag som samtidigt producerar en simulator för armar och ben räknar med ett brett spektrum av användare. Tillgänglighet för klasser i hemmet och viljan att bedriva träning på en seriös nivå beaktas. Två grupper kan symboliskt urskiljas. Den första gruppen inkluderar världsmärken som producerar dyra skidgångsimulatorer - ergometrar med en uppsättning kontrollutrustning, möjligheten att anpassa program. Bland dem finns företag:

• Kettler;
• tydlig passform;
• Life Fitness;
• syre;
• Hastings.

Den andra gruppen producerar produkter till mer överkomliga priser. Detta kompakta tränare med skidfunktion och en liten uppsättning ytterligare möten. Den är köpt av små sportavdelningar, älskare att träna hemma. Utmärkta recensioner har populära billiga simulatorer som simulerar skidåkning:

• Torneo Vento;
• HouseFit HB-8200EL;
• ATEMI AE 405;
• Torneo Vesta7.

Design

Om vi ​​pratar om designen av simulatorn är det viktigt att notera att det för begränsat utrymme finns hopfällbara modeller, till exempel Horizon Andes 7i Viewfit. Använd oftare installationer i ett stycke. Genom design skiljer sig simulatorer med skidors funktion i svänghjulets position:

• framhjulsdrift - installation framför pedalerna, ökad stabilitet, bekväm att använda långa människor– HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
• bakhjulsdrift - plats bakom en person, har en lägre kostnad - Carbon E200;
• centralt monterad - stabil, kompakt - NordicTrack A.C.T. kommersiell.

Ladda system

När du väljer en simulator med skidfunktion är det viktigt att överväga vilket system av belastningar den har på kroppen. Justering kan göras på flera sätt. Tillämpliga typer:

• magnetisk - motstånd uppstår på grund av magneternas arbete - Life Gear 93680;
• mekanisk - personen själv sätter systemet i rörelse, belastningen kan inte ändras - Body Sculpture BE-5920 HX;
• elektromagnetisk - regleras genom att byta elektromagneter, du kan exakt beräkna ansträngningen - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
• aeromagnetic - liknande den föregående, har ytterligare kylning - CARE Fitness FUTURA.

Max användarvikt

För att säkerställa stabilitet på skidor under träning är det nödvändigt att vara uppmärksam på den rekommenderade vikten för användaren av simulatorn när du väljer. Det är önskvärt att indikatorn är 50 kg mer än den för de tyngsta i familjen. Välj simulatorer med högsta tillåtna värden för gymmet. Tillgängliga modeller med följande vikter i kg:

• Proxima Panda - 115;
• Brons Gym E801 LC - 160;
• Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
• Ammity Aero AE 515 - 180;
• Proxima Maximus iPRO - 150;
• Spirit Fitness CE 800 - 200.

Storleken

Dimensionerna på projektilen som simulerar skidåkning är viktiga med ett begränsat område av rummet. Måtten påverkas av en persons längd och tillhörande steglängd. För en bekväm träning av en lång man krävs en förlängd ram. Enligt stegstorleken i mm särskiljs simulatorer:

• Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
• Proxima Senator - 580
• Ammity Dream DE50-584
• Cybex 525AT-610
• Octane Fitness Pro4700-660
• NordicTrack FreeStride Trainer FS7i - 970.

Inbyggda träningsprogram

Det är bekvämt om projektilen har inbyggda program. För att få effekten måste du konfigurera och aktivera dem. Simulatorprogrammens åtgärder särskiljs:

• utveckling, förstärkning av hjärtat och blodkärlen - pulsberoende, hjärtfrekvens - BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
• utveckling av den muskulära korsetten - intervall, konstant belastning - Proxima Enima II iPRO;
• viktminskning, fettförbränning - Spirit Fitness XE395 (2017);
• custom - självjusterande - Spirit av Hasttings XE580.

Betyg

Bland de populära simulatorerna med skidors funktion finns hemmodeller med låg kostnad. I rangordningen av ellipsoider är aggregaten:

• Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Sverige, 21 program. Plus - en enkel inställning, minus - en persons höjd är upp till 180 cm, priset är 29 000 rubel;
• Oxygen Calibra. Tyskland, inbyggd fitnesskontroll. Plus - kompakthet, minus - liten steglängd, pris - 33 000 rubel;
• Kroppsskulptur BE-7200GHKG-HB. Storbritannien, 12 program, justerbar för höjd. Plus - enkel hantering, minus - inte lämplig för intensiv träning, pris - 34 000 rubel.

Utmärkt feedback på skidsimulatorer med ett stort urval av program, som hjälper till att diversifiera dina träningspass. I modellbetyget:

• Ammity Ocean OE 40. Tillverkad i Taiwan, 76 program, inbyggd pulsmätare. Plus - 24 belastningsnivåer, minus - hög kostnad för huset, priset är 110 tusen rubel;
• AeroFit E500. Taiwan, 16 program, steg justerbart upp till 66 cm, förstärkt ram. Plus - praktikantens vikt är upp till 150 kg, minus - stora dimensioner, pris - 175 tusen rubel.

Video

Läsare är ofta intresserade av vad en elliptisk tränare är, vilka muskler som arbetar på den, om det är möjligt att pumpa upp med den (för de mest otåliga kommer vi genast att säga att det inte är det). Frågorna är enkla, men, som det visade sig, långt ifrån självklara för alla. Låt oss försöka svara på dem på ett tydligt och enkelt språk, som de säger, från "A" till "Z".

Varför uppfanns ellipsoiden?

Löpbandet har alltid varit det på ett bra sätt att spendera tid. Användbart och återigen användbart - det är samma sak motion. Men vad ska man göra när en person inte kan springa? Ja, det händer. Till exempel när han har platta fötter, men det inte finns några ortopediska innersulor (först under de senaste 20–30 åren har det blivit möjligt att modellera och skapa individuella innersulor). Eller när en person har ont i lederna.

Därför bestämde sig sportbranschens ingenjörer för att gå längre och satte som mål att komma på något som inte skulle belasta lederna särskilt mycket, men som skulle få hjärtat och musklerna att arbeta för hälsan och för viktminskning. Så här föddes motionscyklar. Enkelt till en början, sedan mer invecklat. Modern teknik har gjort det möjligt att sätta mp3-spelare, pulsmätare och olika sensorer på träningscyklar.

Men vad händer om det inte räcker att bara trampa med fötterna? Händerna är inte inblandade, en viktminskning räcker inte. Var kan händerna arbeta, som vid löpning, samtidigt så att det inte blir någon stötdämpande belastning (hopp) på benen? Så de kom på en design där det finns 2 pinnar och en sorts skida. Rörelsen utförs av armar, kropp och ben.

Benen verkar trycka in "skidorna" i golvet. När du trycker in den ena skidan reser sig den andra. Och så gång på gång. Dessutom, genom att flytta pinnarna mot dig, eller trycka bort dem i tur och ordning, får du också "skidorna" att röra sig.

Resultatet är en ellipsoid. Många säger att ellipsoiden imiterar skidor, men det är inte helt sant. Vem är bekant med klassikern skidåkning kommer att se skillnaden. Ändå glider skidorna på snön. Och så trycker du ner pedalerna i golvet.

Vilka muskler fungerar på en ellipsoid

För att vara exakt, härmar ellipsoiden . Vem vet inte - det här är en sådan promenad, där du håller pinnar i dina händer och, så att säga, stöter bort dem från ytan som du går på.

Bara ellipsoiden har en nyans - när du drar dessa pinnar mot dig rör sig pedalerna också efter dem. Således låter den elliptiska tränaren dig belasta musklerna i nästan hela kroppen med arbete. Och för att vara mer exakt:

1. Händer drar och stöter bort "pinnar", fungerar axelbandet. Ryggen och bröstet är också involverade i rörelsen av "pinnar" eller handtagen.
2. Benen trycker på pedalerna, höfterna och rumpan fungerar.
3. Kroppens muskler ger stabilitet till hela kroppen.

Hur kan en ellipstränare hjälpa oss?

Konditionsträning

Alla förstår inte detta vanliga ord för gym, men många vet att "cardio" betyder "hjärta" (det grekiska ordet är "kardia"). Coacher, med detta koncept, menar "nyttolast till det kardiovaskulära systemet."

En lång och monoton rörelse som involverar benen (springa, gå, åka skidor) gör magiska saker med vår kropp:

1. Det förbrukar kalorier, det vill säga det tvingar kroppen att leta efter alternativ för att få energi för att säkerställa rörelse.
2. Stimulerar hjärtats arbete och accelererar dess slag till mer än 100 slag per minut. Nedan kommer vi att förklara vad det ger och hur det är användbart för en person.
3. Håller kroppens alla muskler i god form.

Varför är det nyttigt att stimulera hjärtat och "driva blod"? Tänk till exempel på fåglar. Ju snabbare deras hjärta slår, desto mindre lever de. Stora däggdjur har inte denna tendens. Människor som konsekvent konditionstränar lever tillräckligt länge och mår ganska bra.

Det vill säga du behöver träna ditt hjärta. Det måste bara göras klokt.

När du kör blod sker en kraftig förbättring av blodtillförseln till alla perifera celler i kroppen. Och viktigast av allt - hjärnan. Och ju längre du tränar cardio, desto bättre kommer allt att "tvättas" med blod. En varning - det bör finnas mycket syre runt dig. Annars kan sådan cardio leda till obehagliga konsekvenser (till exempel en hjärtattack).

Om du vill ha vanlig konditionsträning är programmet enkelt - gör varje dag på en elliptisk träning i ett välventilerat utrymme i 15-20 minuter. Eller 30 minuter tre gånger i veckan. Eller 40 minuter två gånger i veckan. Välj själv hur mycket du vill göra övningar för att träna på en ellipstränare.

viktminskning

Om du är redo för något för att gå ner i vikt, kommer vi att glädja dig - det är inte så svårt. Även en ellipsoid räcker med tanke på belastning. Det hjälper dig att tappa de extra kilona.

Viktminskningsprogrammet kommer till stor del att bero på ditt initiala tillstånd och kontraindikationer.

Om du har ett antal sjukdomar, till exempel:

• hjärtsvikt;
• diabetes;
• polyartrit, stroke, hjärtinfarkt.

Och ett antal andra, då måste du vara försiktig med ellipsoiden. Kontrollera med din läkare innan du börjar klasserna. Eftersom varje fall kommer att ha sina egna begränsningar.

Moderna ellipsoider är väldigt "smarta", deras program är ganska varierande. Välj det enklaste och lättaste att börja med - titta på sensationerna. Om du upplever smärta, sluta träna omedelbart.

När det gäller personer som inte har dessa sjukdomar, arbeta så att din puls i genomsnitt hålls på 100-110 slag per minut. Flera gånger under träningen kommer pulsen att behöva accelereras till 130–140, men inte länge. Vi rekommenderar inte att du gör detta om du är över 40 år.

För viktminskning, träna varje dag från 30 till 60 minuter. Slå på TV:n, din favoritfilm, musik och träna så att din T-shirt eller T-shirt blir genomvåt. Och lyssna på dig själv. Smärta i hjärtat - stoppa eller sakta ner. Någon annanstans - försök ta reda på det, men du behöver inte gå igenom smärtan. Brännande är en sak - det kan övervinnas (förutom brännande i hjärtområdet - detta är ett mycket alarmerande tecken). Och smärta - inget sätt!

Och glöm inte att dessa övningar inte är magiska alls. Äter du likadant som tidigare är det osannolikt att du kommer att kunna gå ner minst ett kilo.

Värm upp innan träning

De tidigare 2 fallen är perfekt implementerade hemma. Låt oss nu prata om varför ellipsoider finns i gymmet.

För viktminskning, för ett set muskelmassa, och faktiskt innan något träningspass med "järn", måste du värma upp. Och uppvärmningsprogrammet kommer att vara olika för varje fall.

Detta kräver minst 5 minuter att träna på ellipsoiden. Du kan välja mellan: Löpband, motionscykel, hopprep, friluftsstadion, boxningssäck. Välja! Fem minuter att svettas. Här, accelerera ditt hjärta till 130-140 slag per minut.

Försök att inte stå under luftkonditionering eller träna i täppta gym - det kan orsaka hälsoproblem.

Om du jobbar med massan är 5-10 minuter i medeltakt det bästa alternativet.

Om du går till gymmet för att gå ner i vikt, träna konditionsträning på ellipsträckaren 30 minuter före ditt träningspass och 20-30 minuter efter, sätt upp ett komplext program med stegvis belastning. Detta är det bästa alternativet. Och använd rekommendationerna från föregående stycke i den här artikeln. Generellt sett bör programmet och övningarna stämma överens med dina mål.

Hur man väljer en ellipsoid för ditt hem

Att fokusera på priset i denna fråga är farligt. De billigaste träningsskorna kostar $80 och uppåt. De är små, utan sensorer. Deras skärm visar bara laddningstiden och sällan svårighetsgraden. Så är det värt att skaffa en?

Storleken på simulatorn är mycket viktig. Om du är mer än 170 cm lång kommer du i denna simulator att slå knäna mot skärmstativet under övningen. Handtagen är korta och ellipsoiden går med en shaker.

Som ett resultat kommer simulatorn att bli en vanlig hängare, och sedan kommer du att sälja den. Varför behöver du det?

Välj efter storlek, försök räkna ut det innan du köper. Behöver ha pulsmätare på handtagen. Och i minnet finns det minst 10 program och 5-6 svårighetsgrader, som kommer att växlas med knappar, och inte av ett svänghjul någonstans under resultattavlan. Välj klokt och få ett lyckat träningspass!