Träningar om hur man förbättrar fjärilslaget för att öka hastigheten. Bästa hastighetsövningar

I den här artikeln skulle jag vilja prata i detalj om armslagets faser och faserna för start med benen. Bröstslagets hastighet påverkas mest korrekt utförande faser och deras korrekta anpassade till din muskelmekanism rytm. Det vill säga, om du utför alla faser korrekt, men inte faller in i rytmen, blir din hastighet mycket låg. Indelningen i faser i simning görs för att förstå hur man korrekt utför komplexa koordinationsrörelser i rytm och i hög hastighet. Simning är trots allt en komplex, samordnad sport.

Handrörelser. I metoden att simma bröstsim är armar och ben lika drivmedel. Vid simning med hjälp av rörelser med ett ben eller en hand uppnås 80 - 85% av simhastigheten med fullständig koordinering av rörelser. Men händerna bestämmer takten och rytmen, de är nära besläktade med andning, påverkar den övergripande koordineringen av rörelser. Därför blir armrörelser avgörande för att öka simhastigheten i rationella varianter av bröstsimteknik.
Slagfrekvensen med armarna under bröstsim simning ska karakteriseras som spiralformad - händerna rör sig med hög hastighet längs en rundad bana, interagerar med vattenflödet i en spetsig vinkel (ca 30-35 °) och förflyttas minimalt bakåt.
I den inledande fasen skickar simmaren armarna framåt - åt sidorna och vrider dem med handflatorna utåt. Sedan börjar armarna böja sig in armbågsleder, armbågarna når en hög position och vänder sig till sidorna, hand-underarmsplanet lutar mot vattenytan i en vinkel på 45 °.
I huvudfasen accelererar händerna kraftigt sitt stödläge längs den loopformade delen av banan - först utåt och sedan inåt. Den andra halvan av slaget (start) är den snabbaste och mest kraftfulla delen av cykeln. Vid denna tidpunkt lutar hand-underarmsplanet mot vattenytan i en vinkel på cirka 60 °, händerna fortsätter den stödjande glidrörelsen nedåt och inåt mot varandra. Efter att ha följt händerna i samma riktning rör sig armbågarna med acceleration.

Den sista fasen av stroke är att föra armarna nära bröstet.
Händerna rusar inåt-framåt-uppåt (handflatorna är vända nedåt-inåt) och samlas under simmarens haka; armbågarna stänger framför bröstet. Händerna tar en väl strömlinjeformad position (detta ögonblick sammanfaller i regel med inandning) och börjar gå framåt.

Att föra armarna framåt är rörelsens förberedande fas.
Armarna räknas ut vid armbågslederna, händerna är nästan vidrörande och vänder smidigt med handflatorna nedåt. I slutet av tillbakadragandet skickar idrottaren armarna tillsammans med axelbältet framåt för nästa vattenuppsamling.

Andning och kroppsposition. I moderna versioner av bröstsimstekniken används den så kallade sena inandningen. Det börjar efter slutet av huvudfasen av armrörelser, när händerna och armbågarna är riktade inåt och nära framför bröstet. Momentet av inandning är strikt samordnat med både rörelser i händerna och axelbandets rörelser.
Under den första halvan av handslaget håller simmarens kropp ett nästan horisontellt läge (attackvinkeln är cirka 0-3 °), huvudet sänks med ansiktet i vattnet. I det ögonblick av avslutning av push-off med händerna axelbälte stiger snabbt över vattenytan, simmaren tar energiskt fram hakan och börjar andas in. Vid denna tidpunkt noteras det största värdet av kroppens attackvinkel (från 7-9 till 16-18 °). Efter avslutad inhalation riktar idrottaren omedelbart axelbältet efter armarna framåt och justerar snabbt kroppen; i början av sparken med benen minskar kroppens attackvinkel till 6-3 °, i början av handslaget-till 3-0 °. Således rör sig axelbältet framåt i en vågliknande bana.
Beroende på värdet på kroppens attackvinkel och dess förändringar inom cykeln skiljer man två extrema varianter av tekniken: 1) med en relativt platt position av kroppen (värdet av attackvinkeln och dess förändringar är minimal) och 2) med kroppens planeringsposition (värdet på attackvinkeln och dess förändringar uttrycks) ... Valet av teknik beror på idrottarens individuella egenskaper.

Benrörelser. När det gäller deras struktur skiljer sig benrörelser under bröstsimsimning avsevärt från benrörelser under simning på andra sätt. I bröstsim finns det en energisk avstötning från vattnet (stöt) av de relativt styva stödplanen för fötter och ben i riktningen bakåt - till sidorna; förberedande benrörelser utförs smidigt.
Påverkan är arbetsfasen för benrörelser. I början av påverkan böjs de in höftleder upp till en vinkel på 135-140 °; benen är i en position vinkelrätt mot vattenytan (vinkeln mellan benet och låret är cirka 45 °), knäna sprids något mer än bäckenets bredd; fötterna vrids tårna åt sidorna och bildar en vinkel på 140-180 ° mellan dem. Under påverkan rör sig fötterna i bågar back-out, och sedan back-in. Benens arbetsrörelse börjar samtidigt i knä- och höftlederna. Eftersom knäna i början av påverkan är riktade något inåt och höfterna skickas upp blir benens rörelser överväldigande. Bäckenet vid denna tidpunkt är fast fixerat, ryggen är rak (detta bidrar till rationell överföring av drivkrafter från sparken till bagageutrymmet).
Efter avslutad påverkan slappnar låren och skenbenen omedelbart av och flyter liksom till ytan av vattnet och bibehåller en väl strömlinjeformad position.
Att dra upp är en förberedande fas av rörelser. Det börjar med ofrivillig böjning av de avslappnade benen knäleder... Fötterna rör sig på vattenytan ungefär på bäckenets bredd, höfterna fortsätter att bibehålla en strömlinjeformad position. I sista ögonblicket för att dra upp, bringas låren och benen snabbt till positionen för sin största flexion i höft- och knälederna, knäna sprids isär åt sidorna med ett avstånd som överstiger ungefär en och en halv gånger bredden på bäckenet.
Uppdragningen utförs i en enda smidig rörelse och med acceleration när fötterna vänder med tårna åt sidorna. Fötterna läggs ut direkt - simmaren börjar omedelbart sparka.

Denna artikel kommer att fungera som en slags guide som svarar på frågan om hur man lär sig simma som vuxen. Den ger råd om rätt andning, arm- och benrörelser i grundläggande simstilar, och användbara tips för att bli av med din rädsla för vatten.

Simning är tillgängligt för både barn och nästan alla vuxna med vilken fysisk kondition som helst; det har nästan inga kontraindikationer. Tack vare att man utövar denna sport ökar kroppens uthållighet flera gånger.

Genom att lära dig simma:

andas rätt;
stärka alla muskler i kroppen;
stimulera ämnesomsättningen i kroppen;
stärka lungorna, immuniteten, hjärtat, blodkärlen och nervsystemet.

Hur andas rätt?

När man undervisar i simning är den främsta uppgiften att etablera andning. En simmare som äger rätt teknik kommer att kunna behärska tekniken att simma snabbare.

Inandningen sker vanligtvis genom munnen, och utandningen sker genom näsan och munnen. Utandningen börjar med näsan och fortsätter med munnen, så att vatten inte kommer in i näshålan, och sedan släpps vattnet som finns där. När du andas ut genom munnen frigörs en stor mängd koldioxidavfall så snabbt som möjligt. Utandning genom näsan är tillåten med låg belastning och minimal syreförbrukning.

Vatten sätter mer press på bröstän luft, därför är det först nödvändigt att kontrollera inandnings- och utandningsstyrkan vid simning, så att de överstiger styrkan vid inandning och utandning på land.

Inandningen måste göras med kraft så att dess ljud kan höras och utandningen måste utföras med hela lungans yta. Med tiden kommer en sådan skicklighet hos en professionell simmare att föras till automatismen.

Denna stil involverar samtidiga och symmetriska rörelser av armar och ben. Hela simcykeln sker under vatten, den inkluderar 1 handslag, 1 spark med ben, 1 inandning och utandning i vattnet. Rörelser görs horisontellt, inte vertikalt, som i andra stilar.

Den viktigaste drivkraften är inte armarna, utan benen. Armrörelserna förbereder nyckelrörelsen: tryck på benen.

Bröstvridning

Tekniken är enkel. Andas in över vattnet genom en öppen mun, när handen börjar svepa över vattnet, sedan sänker simmaren ansiktet i vattnet, börjar en lång utandning genom munnen och näsan och sedan en skarp utandning. Utandningen slutar ovanför vattenytan. Utandningen varar längre än inandningen.

Ryggen tillbaka

Krypen på ryggen liknar en krypning på bröstet med benens och armarnas rörelser och koordination. Det finns dock ingen utandning i vattnet, andningen är lättare. Denna stil är bekväm när du simmar på stora avstånd och drunkningens frälsning, eftersom den ger vila.

Fjäril

När man simmar i fjärilstil utför simmaren samtidigt och symmetriskt rörelser av höger och vänster kroppsdel. 2 händer slår kraftigt, medan överkroppen stiger över vattenytan utförs symmetriska sparkar på benen, riktade från bäckenet.

En delfin är en höghastighetsfjärilstyp, skillnaderna är i benens rörelser, som rör sig upp och ner (som en delfinsvans).

Hur kan en vuxen lära sig simma på egen hand? Detta är inte svårt om du övervinner rädslan för vatten och dina komplex. Särskilda övningar hjälpa dig att lära dig att stanna på vattnet, vilket gör det till din allierade.

Stjärna

Andas in så mycket luft som möjligt och håll andan, ta sedan en horisontell position på vattnet (på ryggen eller bröstet). Sänk huvudet i vattnet med baksidan av huvudet eller ansiktet och håll andan. Sprid i så fall dina armar och ben åt sidorna.

Mål: ligga på vattenytan så länge som möjligt och hålla armarna i ett avslappnat tillstånd.

Flyta

Ta ett djupt andetag, håll andan och ta följande position på vattnet: tryck knäna mot bröstet, knäpp knäna med händerna, luta huvudet mot dem under vatten.

Mål: ligga på vattnet så länge som möjligt, medan ryggen kommer att ligga på vattenytan, och kroppen är så avslappnad som möjligt.

Glida

Glider på ryggen, bröstet, sidan hjälper till att bemästra simmarens arbetsställning. Du kan hålla balansen och glida framåt efter slaget.

De kan utföras:

på bröstet - för att göra detta måste du stå upp mot bröstet medan du är i vattnet, göra en sådan lutning så att hakan vidrör vattenytan. Rikta händerna framåt tummen ansluta till varandra. Sedan ska du andas in, sjunka snabbt ner i vattnet som vetter mot botten och skjuta av med fötterna från det, ta en horisontell position och börja sedan glida och sträcka ut alla lemmar;
på baksidan - stå med ryggen mot stranden eller mot sidan, lägg händerna fritt längs kroppen. Andas in, håll andan, sitt ner och tryck lätt ner med benen, ta en liggande position, dra åt magmusklerna och tryck hakan mot bröstet, försök att inte ta sittställning(hjälper till med penseldrag längs kroppen; handflatorna nedåt);
på bröstet med olika bestämmelser armar: medan du drar dem framåt, längs höfterna, första - framför, andra - vid låret;
på baksidan med olika positioner i händerna: medan du drar dem framåt, längs höfterna, 1: a - framför, 2: a - på låret;
på bröstet - gör svängar på bröstet och ryggen, etc.

När du utför glidövningar i pooler där djupet är annorlunda och i en flod eller hav, välj riktning mot stranden (från djup till grunt). Om rädsla eller svårigheter uppstår under glidning, vilket är förknippat med negativ flytkraft, kommer en stödmetod att behövas.

Fotarbete

"Drogue". Ta en kolobashka och simma en sträcka på 25 m, sträck ut strumporna (böj fotleden). Vrid sedan fotleden så att vinkeln med foten är cirka 90 °, samtidigt som du pekar ner tårna. Spåra förändringen i bålens position och känns som om små förändringar i position vrist simningstekniken förändras.

Böjer dina anklar dåligt? Ingen styrka att sträcka strumporna? I det här fallet är det ett bra råd att göra sträckor oftare för att slappna av anklarna (vid datorn, när som helst du tänker på denna övning).

Hur kan en vuxen lära sig simma? För många visar sig rörelserna vara instinktivt korrekta. Det är svårare att lära sig benens rörelser: utan detta är det omöjligt att stanna på vattnet och simma med tillräcklig hastighet.

Att simma är lättast att lära. Ligg med ansiktet nedåt i vattnet, börja höja och sänka benen i tur och ordning och gör rörelser med händerna samtidigt. För 1 hand framåt, sänk sedan ner den i vattnet och stryk sedan med handflatan (vikt med en hink) mot låret.

Samma rörelse bör göras med den andra handen. Ta med huvudet till vattenytan med varannan svepning, vänd ansiktet mot handen som rör sig ovanför vattnet. Andas in så djupt som möjligt för att simma, du behöver syre och energi.

När du kryper är det viktigt att hålla dina strumpor förlängda genom att slå hårt i vattnet. Ju högre slaghastigheten är, desto högre simhastighet. Bröstsim kräver andra benrörelser (som en groda). För träning kan du hålla händerna över poolens sida eller med specialanordningar för att hålla flytande, göra synkrona rörelser med benen.

Bröstsim är inte mycket svårare än krypning, synkronisering av rörelser är viktigt i det. Fjäril är svårare att bemästra - det rekommenderas att vända sig till en erfaren mentor för att öva simrörelser i denna stil.

Bli av med din rädsla för vatten

Observera att kroppsvikt i vatten minskar 10 gånger, därför är svårigheterna att hålla sig flytande vanligtvis av psykologiskt ursprung. Akvafobi är ganska vanligt. Anledningen till rädslan för vatten kan vara någon form av traumatisk upplevelse, du kan klara det, gradvis ackumulera positiva känslor när du hanterar detta element.

Genom att erkänna din rädsla tar du ett steg mot att bli av med den. En kvalificerad instruktör hjälper dig att utveckla en "relation" med vatten, samt förverkliga ditt mål. Fråga dig själv varför du lär dig simma och motivera med en vision om slutresultatet.

Bära en hatt

Innan du börjar klasser i poolen, var noga med att köpa speciella glasögon och en hatt, utrustning som kommer att vara bekväm för dig. Simutrustning hjälper dig att känna dig bekväm när du tränar. Var noga med att vidta försiktighetsåtgärder för att undvika skador i vattnet.

Ge företräde åt en grund pool

För att vänja dig vid vattnet kan du träna på grunda djup. Var inte blyg, för genom att övervinna dina rädslor kommer du så småningom att lära dig simma. Efter att ha vant sig vid vattnet kan du gå till en djupare pool.

Träna regelbundet

Klassernas regelbundenhet är viktig. Ju oftare du tränar, desto snabbare kommer du att kunna bemästra denna konst. Att besöka poolen 1-2 gånger i veckan kommer inte att räcka. Simning är mer effektivt 3-4 gånger i veckan i en halvtimme än ansträngande långträning en gång i veckan.

Träna på tom mage

Innan du tränar på morgonen kan du enkelt hoppa över frukosten - på morgonen är sockernivån densamma som på kvällen. Se till detta genom att ta ett blodsockertest på morgonen och på kvällen. Om minskningen av dess nivå inte är kritisk (minst 4 mmol / liter), kommer fasteträning att vara användbar för dig.

Värm upp innan du simmar

En 5-minuters träning och en varm dusch före träning kan ibland räcka för att värma upp muskler och leder.

Slutsats

För bestående resultat är det bäst att besöka poolen minst 3 gånger i veckan för att vänja sig fysisk aktivitet och befästa de förvärvade färdigheterna.

Jag önskar dig hälsa och uthållighet när du lär dig simma!

5 sätt att öka din simhastighet med krypning och delfin (fjäril)!

Sammanställt med stöd av Gary Hall Sr., 10x världsrekordhållare, 3x OS -mästare, Flaggbäraren för USA: s landslag vid OS 1976 och en av grundarna till den berömda simskolan The Race Club.

Som det välkända talesättet säger: "Utan lärande finns det ingen skicklighet", eller, för att uttrycka det på ett annat sätt, är den viktigaste faktorn för lärande praktiken. Belöningen för den visade strävan och uthålligheten kommer aldrig att ta lång tid. Här är fem av mina allra bästa användbara tips att utveckla kraftfull, fantastisk hastighet.

1. Förbättra ankelns flexibilitet.

Det betyder att dina fotleder måste utformas så att deras ledband är tillräckligt flexibla för att du ska kunna förlänga dina strumpor helt nittio grader. En hög grad av fotledsflexibilitet är en förutsättning för bra fartspark i kanin och delfin. Jag kan glädja er, fotleden som styr dessa rörelser är mycket blygsam i storlek och kan snabbt sträckas. Det är ganska uppenbart att träning på land är mest Det bästa sättet förbättra rörelsedata. Från övningar för att sträcka denna typ av ligament, långvarigt sittande på baksidan fötter. Du kan också prova armhävningar som yogaklasser. Personligen har jag också funnit empiriskt att en övning där du stoppar fötterna under en lågt liggande soffa och gradvis räcker ut benen, gradvis lutar sig bakåt, bidrar till att få en bra sträcka av anklarna.

2. Öka styrkan hos musklerna som arbetar under sparkar.

Naturligtvis fungerar dessa muskler bra under simning, men för att de ska bli tillräckligt starka krävs mycket mer belastning, som bara kan erhållas i Gym... Styrkan i quadriceps och höftböjare kan ökas genom att utföra benförlängningar med vikter medan benen är i start position i en vinkel på 45 grader rätas de ut helt och kommer till ett horisontellt läge. Muskler på baksidan av låret, nedre delen av ryggen och vadmuskler, som också används av oss när vi utför sparkar, kan pumpas genom att lyfta upp de räta benen från en benägen position. Vi rekommenderar att du utför alla ovanstående övningar 30-50 gånger, i tre uppsättningar, med korta pauser efter att ha nått maximal muskeltrötthet.

3.Så mycket effektarbete som möjligt.

Bara tänk. Förutsatt att du gör en kryssning med sex slag, för varje 100 meters sträcka du simmar får du cirka 100 sparkar, vilket betyder att din slaghastighet är cirka 600 sparkar per minut. Med tanke på att musklerna i dina ben inte återhämtar sig alls, kan du föreställa dig vilken enorm belastning som läggs på dem? Föga förvånande är benen det segment av kroppen som tröttnar mest över distans. Det är därför benen måste tränas i första hand. På vår simskola, The Race Club, rekommenderar vi att du gör High Impact Legs och ägnar en hel session åt det minst en gång i veckan. Benträning kan vara monoton eller kreativ, huvudsaken är så många intensiva slagrörelser som möjligt.

4. Arbeta med triangulär planka och rör.

Kanske med en vanlig planka som fungerar som en boj för att stödja din kropp på ytan, kan du sparka snabbare, men å andra sidan, under simningen, ligger din kropp i vattnet på ett helt annat sätt. Vi tror att användningen av Finis patenterade Triangle Technique Planks i kombination med din favoritsnorkel ger ditt huvud en mer naturlig position så att hela din kropp kommer att ligga ordentligt i vattnet när du tränar kickbenarbete. En liknande teknik hjälper också till att förbättra skrovets effektivisering.

5. Använda sig av resårband att utveckla effektkraften.

För mycket knäböjning är ett av de mest pressande freestyle- och delfinproblemen. Att använda ett elastiskt band på benen strax under knäna hjälper dig att lösa detta problem. Ja, slaghastigheten kommer förmodligen att minska, men på grund av en sådan begränsare kommer simmaren att lita mer på fotens flexibilitet än att göra sig en björntjänst mot sig själv genom att böja knäna.

Avslutningsvis vill jag säga att det är absolut omöjligt att underskatta fotarbetets bidrag till att uppnå hög simhastighet. Utvecklingen av benmusklerna kräver ett systematiskt genomförande av olika typer av övningar på land och vatten. Arbeta hårdare, arbeta systematiskt, och du kommer att se att din simhastighet snart kommer att öka exponentiellt.

Vänliga hälsningar,
Gary Sr.

Artikeln utarbetades och översattes av webbplatsen med material från resursen: TheRaceClub.com / Tack för fotot: TYR

Köp kvalitets simprodukter i Swimlike-butiker i Ryssland och i webbutiken med snabb leverans (1-10) dagar i Ryssland och OSS!

Anmäl dig till skolan rätt simning Badliknande för vuxna i Moskva och Sankt Petersburg på webbplatsen:

Om du vill lära dig att simma ännu snabbare, slå alla dina tidigare rekord, måste du arbeta hårt med din simteknik och psykologisk inställning att utöva en hög grad av disciplin i träningen. Men mest viktig aspektär fortfarande en teknik och den bör bemästras först, annars riskerar du att slösa tid. Om du snabbt vill lära dig simma sekunder eller till och med minuter snabbare än vanligt, börja sedan med det första steget, som beskrivs nedan.

Steg

Del 1

Arbeta med att förbättra tekniken

Minskad inbromsning. Simmare fokuserar ofta på hur man simmar snabbare, men inte hur man rör sig genom vattnet med minsta drag, vilket är en av grundteknikerna för att öka hastigheten. Kom ihåg att bromsning endast avlastas med rätt teknik, inte kraftfull kraft. Det finns flera sätt att minska luftmotståndet, till exempel att förbättra balansen i vattnet eller genom att sträcka överkroppen i vattnet.

SPECIALISTENS RÅD

Tidigare simmare

Alan Fan har simmat i över 7 år, medan han studerade vid gymnasium och college. Han specialiserade sig på bröstsim och tävlade i tävlingar som Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association) State Championships och Illinois Senior and Age Group Championships.

Tidigare simmare

Andas långsamt ut i vattnet. Alan Fan, en före detta simmare, säger: ”Många simmare håller andan när ansiktet är i vattnet, men det tar faktiskt längre tid för när du vrider huvudet för att andas in måste du andas ut och först då andas in. Detta kommer att minska din hastighet över tiden. Försök istället att ständigt andas ut luft när ditt ansikte är i vattnet, och när du kan andas in kommer du bara att andas in. "

Förbättra din balans. Jämvikt fungerar som en av hörnstenarna för att minska olycklig hämning. Jämvikt i vatten handlar om att nå den mest horisontella position du kan nå. Det är trots allt inte för ingenting att alla torpeder rör sig rent horisontellt genom vattnet, vilket gör att de kan nå maxhastighet... Den vertikala bållyften resulterar i mer vattenmotstånd, vilket tvingar dina muskler att arbeta hårdare.

Bröstsim och fjärilsimningsstilar är undantag när din kropp rör sig i vågor.

Sträck ut i längden. Försök att sträcka ut ryggraden så länge som möjligt medan du rör dig i vattnet. Ju mer du sträcker dig, desto mindre turbulens tar du in i din simning och minskar därmed motståndet. Till exempel, när du kryper, bör du kasta roddarmen längre fram och därigenom förlänga ryggraden längs kroppens rörelse.
- Tänk på hur lätt det blir att röra handen om du kör nålen genom vattnet och sedan plockar upp en trasa och gör detsamma. Lägg märke till hur mycket vattenmotstånd trasan tar i sin besvärliga form.
Skjut av effektivt! När du trycker av med fötterna ska du inte sticka dem ur vattnet eller hålla dem djupt under, eftersom båda kommer att slippa ur balans.

Förbättra din rörelse framåt. Detta råd betyder inte alls att du behöver öka muskelmassa och bli starkare. Du behöver bara träna rätt teknik för varje slag. Kom ihåg att bara 10% av hastigheten kommer från fötterna, medan händerna måste göra större delen av arbetet, så du bör ta väl hand om dina slag. Se till att dina ben inte saktar ner dig, utan hjälper dig att gå framåt snabbare.

Använd dina sidor. Var inte rädd för att rulla från ena sidan till den andra medan du gör handslag. Denna metod hjälper dig att engagera dessa massiva ryggmuskler och även extrahera mer användning från axelstyrka... Det kommer att ta lite tid att vänja sig vid denna typ av simning, men lita på mig, det kommer att vara värt det eftersom du snart kommer att kunna simma mycket snabbare.

Glöm inte dina kärnmuskler. Kärnan inkluderar musklerna i ryggen, låren och bålen. Dessa muskelgrupper är särskilt viktiga när de rullar från sida till sida i vattnet. Till en början kan du tycka att det är konstigt att vara mer uppmärksam på stammens muskler än på armar och ben. Dra åt dem målmedvetet för att hålla din kropp i ett jämnare läge.

Tänk att handen är ankaret. För att öka din hastighet måste du hålla dina armar, armbågar och underarmar i linje med ryggen, vilket hjälper dig med ditt ryggsim. Kasta dina armar som om de vore ankare, klamrade sig fast vid vattnet framför dig och hjälpte till att röra din kropp genom vattnet.

Håll huvudet i ett neutralt läge. För att simma så snabbt som möjligt måste du hålla huvudet i neutralt läge, titta ner på vattnet och inte titta upp. Att höja huvudet kommer automatiskt att stöta dina höfter djupare i vattnet och öka bromsningen. Slappna av i nacken, titta ner och håll huvudet nere. Kom ihåg att hela kroppen är falskt horisontellt, som en nål eller en torpedo.

Sprid fingrarna något medan du flyter. Genom att sprida fingrarna lite isär, istället för att pressa ihop dem tätt, skapar du en osynlig vattenbana som gör att 53% mer kraft kan genereras. Det idealiska avståndet mellan fingrarna är 20–40% av fingrarnas diameter. Denna metod ensam kommer inte att spela någon stor roll, men den hjälper dig att bli snabbare i kombination med andra tekniker.

Del 2
Hur man simmar snabbare i tävlingar
1. Undvik att göra fel svängar. Om du till och med simmar inte i tävlingar, utan på träning, bör du fortfarande undvika att göra fel svängar, annars riskerar du att skaffa dig en dålig vana, vilket kommer att bli svårt att bli av med senare även i tävlingar. När allt kommer omkring vill du definitivt inte bli diskvalificerad för att inte röra sidan med båda händerna på grund av en oaktsam inställning till detta under träning.
  
  Närma dig väggen snabbt och snabbt. Många simmare behandlar väggen som en plats att vila på, även om den varar en bråkdel av en sekund. Men om du vill bli framgångsrik bör du inte ge efter för detta tankesätt. Närma dig väggen snabbt och håll huvudet nere några andra slag än bröstsim, vilket hjälper dig att komma framåt och prestera bättre.
  
  Skjut av väggen väl. Skjut kraftfullt från väggen för att inte förlora den uppnådda hastigheten. I bröstsim kan till och med ett tryck ge dig några sekunder av tid. Fortsätt att sträcka längs din kropps rörelse i vattnet och du kommer att simma lika snabbt som någonsin.
  
  Simma under vattnet som en delfin. Efter att ha gjort ett kraftfullt tryck, gör de böljande rörelserna i delfinstil under vattnet för att hjälpa dig att simma ännu snabbare. Förmodligen bör denna teknik diskuteras med tränaren, så inte alla kan snabba upp. Allmänna råd detta är - sväva upp till ytan så snart du känner att du saktar ner, eller så fort du simmar cirka 15 meter.
Del 3
Var uthållig
1. Gå med i ett simlag. Leta efter simcirklar i din stad. Ta reda på priser och tider för klasser och nödvändig utrustning... Om du inte är medlem i något lag, uppmuntras du fortfarande att gå och anmäla dig till ett av dem, eftersom träning i ett lag kommer att fungera som en starkare motivator för dig och ge bättre resultat. Och även kommer tränaren att berätta vad som behöver korrigeras angående simtekniken.
  - Om du går med i en simgrupp bör du inte hoppa över träningspass och hålla dig till din dagliga rutin.
  - Sträva alltid efter att nå nya höjder. Simma med en 5 sekunders paus.
2. Delta i träningstävlingar. Om du är medlem i ett lag har du ofta möjlighet att delta i den här typen av tävlingar. Praktiken visar att simmare uppnår mer betydande resultat i denna typ av tävlingar än i vanlig träning, eftersom de motiveras av en törst efter seger, och ännu mer - för att undvika ett skamligt nederlag inför sina kamrater.
  
  Gå till simverkstäder. Seminarier hålls vanligtvis med deltagande av berömda simmare av nuet och förflutet, som kommer att dela några av hemligheterna med sin skicklighet. Även om den här typen av seminarier kan kosta dig mycket pengar kommer du aldrig att ångra pengarna och tiden du spenderat på en lektion med känd simmare eller en tränare.
  - Du kan också spela in din simning på video och sedan diskutera med din tränare hur du kan förbättra din stil. Tro mig, lär dig simma bra utan hjälp utifrån- åh, vilken svår uppgift.
3. Lär dig att simma genom en mängd olika resurser. Läs böcker, tidskrifter, titta på filmer om hur man simmar bättre och snabbare. Leta efter böcker om kända simmare som Michael Phelps, Ryan Lochte och Missy Franklin, vars framgång också kan inspirera till nya bedrifter.
  
  Gå till gymmet.Även om simträning är mycket viktigt, bör du också späda ut sorten. motion med hjälp av olika simulatorer. Försök att springa mer, bygg dina kärnmuskler, ibland lyfta vikter, göra knäböj och hopp, vilket hjälper dig att bygga de nödvändiga musklerna för framgångsrik simning.
  
  Låt människorna omkring dig fungera som en källa till motivation. Om din vän simmar snabbare än du, försök att börja simma snabbare än honom. Simning omgiven av mer snabba simmare driver dig att uppnå bättre resultat.

Träning för de bästa 50 krypningarna

50-meters sprinten involverar initialt två av de tre energisystem som är tillgängliga för människokroppen. Ackumulerad och anaerob energi är de två huvudvägarna för att leverera de ämnen som är nödvändiga för explosiv kraft (adenosintrifosfat) till musklerna. Men i slutet av 50-metersdistansen, när utfallet av simningen är nästan säkert, börjar aerob energi träda i kraft. Därför spelar detta system också roll i sprintloppet.

Alla tre överföringssystem har förmågan att anpassa sig till sin omgivning när de är stressade under en tid under dessa omständigheter. Detta innebär att för att förbättra anaeroba system måste idrottaren träna under stressiga omständigheter. Det är samma sak med det aeroba systemet.

Tillförseln av lagrad energi (ATP och kreatinfosfat) med maximal realisering varar cirka 8-10 sekunder. Det är svårt att säga exakt hur mycket mer av denna resurs som kan genereras genom att träna kroppen i stressiga situationer (alaktisk träning) eller använda kreatin (vilket är mycket kontroversiellt), men mängden av denna energi kan definitivt öka. Alaktisk simträning består i att upprepa maxbelastningen i 8-10 sekunder så att kroppen inte behöver starta produktionen av ATP, varefter en korrekt återhämtningstid nödvändigtvis måste följa för att ackumulera ett nytt lagrat lagrad energi. Återställningstiden är cirka 30 sekunder.

Utvecklingen av ett annat anaerobt energisystem, produktionen av ATP (anaerob glykolys), som börjar verka efter 10 sekunders maximal belastning i cirka en minut, sker genom den så kallade laktatträningen. Sådana pass innefattar upprepningar av maximal belastning i mer än 10 sekunder (ungefär en minut) med tillräckligt långa intervall för att förhindra att det aeroba systemet startar. Detta viloperiod är vanligtvis 1-3 minuter, beroende på längden på den maximala träningen. Denna del av det anaeroba systemet förbättras inte med en ökning av ATP -produktionens hastighet, vilket är lika med tränade och otränade muskler, men det förbättras genom att förbättra förmågan att lagra mjölksyra. Frisättningen av vätejoner som en produkt av anaerob glykolys sänker kroppens pH. Amningsträning förbättrar muskelcellernas förmåga att utsöndra vätejoner. Människokroppen har en mycket svag tolerans mot förändringar i pH (oxidation) och om kroppen blir för "oxiderad", då muskelsammandragningar bli väldigt svaga. Idrottare känner den känslan alltför väl ...

Det snabbaste och enklaste sättet att höja pH -värdet och återställa det till neutralitet är att öka andningsfrekvensen genom att andas ut mer koldioxid. Det är därför simmare inte behöver andas mycket i början av distansen, men ju närmare slutet, desto snabbare sjunker pH -värdet och syresvält (eller koldioxidövermättnad) uppstår.

Sedan aerob energisystem (aerob andning) träder i kraft i slutet av 50-metern, bör simmare också utveckla detta system. För mycket träning som syftar till att utveckla detta system kan ha en skadlig effekt på sprinterens teknik och kan förändra muskelstrukturen för att öka de långsamma fibrerna som behövs för uthållighet. Vanligtvis ägnar sprinters åt att utveckla aeroba system i början av säsongen, och i mitten och mot slutet ägnar de sig främst åt anaerob träning.

Alla tre energisystem hos en person kan utvecklas beroende på träningens egenskaper, men faktum kvarstår att musklernas massa och sammansättning till stor del beror på sprinterens tur (eller otur). Övervikt snabba fibrer betyder förmågan att generera betydligt mer kraft än långsamma fibrer. Typer av snabba muskelfibreråterhämta sig inte så snabbt som långsamma, så sprinters kan inte hålla hög hastighet länge. Alla simmare har en viss mängd av båda fibrerna, vilket avgör deras förmåga. Med tiden och under träning kan vissa fibrer omvandlas till andra.

Simning är unik genom att det presenterar ett paradoxalt förhållande mellan muskelmassa och hastighet. På grund av det utomordentligt känsliga förhållandet mellan en simmers kroppsstruktur och frontalt motstånd betyder mer inte alltid snabbare. Faktum är att på avstånd över 50 meter, mer, även om det betyder starkare, betyder det ofta långsammare. Kraftträning segling är ett av de mest kontroversiella ämnena eftersom det är fullt av paradoxer och konstigheter.

Slutligen, på grund av fotens betydande bidrag till simmarens hastighet, finns det ett antal exceptionella sprinters (från ordet undantag) vars muskler inte nödvändigtvis har snabba fibrer, men de simmar väldigt snabbt. Ja, hastigheten på fotarbete med en övad teknik kan avgöra mycket bra resultat i sprinten.

Sammanfattningsvis, om ditt mål är att bli en bättre sprinter, så oavsett vilka anatomiska och fysiologiska egenskaper du är begåvad med, behärska förstoktan sprinttekniken först. Träna sedan dina anaeroba system, och glöm inte det aeroba (med måtta). Du behöver alla tre. Bygg sedan styrka ur vattnet, men pumpa inte. Slutligen, arbeta med din teknik. snabba ben, de kommer att märkbart förbättra ditt resultat.

Artikeln utarbetades och översattes av webbplatsen med hjälp av material från resursen: SwimSwam.com

Det är förbjudet att kopiera, distribuera och skriva ut informationen på vår webbplats. Att ignorera denna punkt är ett brott mot upphovsrättslagarna. Om vårt material visas på andra webbplatser måste vi gå till domstol. Alla rättigheter förbehållna.