Den här stilen fick ett vackert namn på grund av det faktum att om du tittar på en flytande person uppifrån kommer hans händer att röra sig liknar en fjärils vingar. Det andra (inofficiella) namnet är "Delfin"... Stilen beror på det här namnet rörelsen på simmarens ben - den liknar verkligen delfins svans. Om du översätter bokstavligen vad en fjäril är, översätts detta ord från engelska som en fjäril eller en mal.

Stilnamnets ursprung

Grundläggande aspekter av fjärilsteknik

I den här stilen finns det två (enligt vissa experter, tre) rörelser som slutligen går samman till en:

1. Kroppsrörelse - Från och med en liten rörelse i huvudet och bröstet rör sig den böljande rörelsen vertikalt genom hela kroppen och bygger upp sin styrka.
2. Kraftfulla handslag - Händer flyger upp ur vattnet och sjunker sedan.
3. Benrörelse - som nämnts tidigare, skiljer vissa experter mellan arbetet i bagageutrymmet och benens arbete, det vill säga de delar upp denna stil av simning i tre rörelser, i det här fallet följer vi inte denna synvinkel, men så att vi, i samspel med andra källor, inte blir förvirrade, måste du ha detta i åtanke.

Positiva och negativa poäng

Av nackdelar denna stil kan tillskrivas:

Och till plus stilar inkluderar:

• Simningshastighet - Stilen anses vara en av de snabbaste, om inte den snabbaste.
• Muskelträning - för att simma med den här stilen måste du hålla ett stort antal muskler ständigt i seriös ton, vilket utan tvekan kommer att leda till en förbättrad utseende.
• Fettförbränning och viktminskning - med rätt teknik skapar denna stil ett enormt behov av energi, som en uppenbar konsekvens av detta gör att du snabbt kan få det kaloriunderskott som krävs för viktminskning.

Så här kommer du igång med Butterfly Style

Allt börjar med en preliminär uppvärmning inom 10-15 minuter fortfarande på torr mark. Att gå i vattnet för första gången ska du inte omedelbart ta av och försöka upprepa det du såg i träningsvideorna - stilen är väldigt komplicerad och du kan inte ta den så, den här metoden kommer bara ge dig besvikelse. Det är nödvändigt att börja med små element, arbeta ut dem oberoende av varandra, föra var och en till en viss nivå, och först sedan gå vidare till mer komplexa, som ett resultat, kombinera allt detta till en färdig rörelse. Så här kommer träningen att vara mest fördelaktig och fjärilsstilen kommer utan tvekan att vara underkastad dig.

När alla små element har hopfällts har redan bildat ett slags sken av denna stil, är det nödvändigt att gå vidare till nästa steg i studien - arbeta med misstag. Särskild uppmärksamhet det är nödvändigt att betala till ögonblicket för start och sväng - det är på dem som regel att en oerfaren anhängare av denna stil går vilse. Det är också mycket viktigt att observera rätt andningsteknik.

Kanske blir det extremt svårt att klara sig utan att titta utifrån, naturligtvis borde det vara en kvalificerad tränare, men även om det inte finns någon möjlighet att arbeta med en tränare kommer det att vara till stor hjälp att titta utifrån ! Problemet är att en nybörjare, till och med en nybörjare (som det verkar för honom) att reproducera en viss glans av rätt teknik, inte kommer att få en kraftig ökning av hastigheten genom att byta till fjärilsimningsmetoden, vilket innebär att frånvaron av en sådan ökning kan inte betraktas som en entydig markör för en felaktig teknik.

Ja, det är möjligt att kroppen själv, med sitt fysiska tillstånd, ännu inte är redo att ge ut hastighet. Detta väcker en logisk fråga - ”Hur man förstår att allt går till rätt riktning? ". Här är det här en titt utifrån kan hjälpa, kanske är det till och med värt att installera någon form av videoinspelning av utbildningsprocessen för att arbeta med fel.

Simningsteknik fjäril

Huvud

När huvudet är nedsänkt i vattenär det nödvändigt att slappna av i musklerna i nacken och sträcka dem för att inte orsaka ytterligare vattenmotstånd. Med lätt svängande genererar huvudet som det var all böljande rörelse. Om huvudets rörelser är för intensiva leder detta till en ökning av spänningsgraden i nackmusklerna. Vid inandning bör huvudet, om möjligt, avvika så lite som möjligt från gränsen för translationell rörelse.

Handrörelse är indelad i 3 komponenter:

• Lyfta armarna - Armarna tas ut från axelbredden och sträcker sig över huvudet, armarna ligger för närvarande ovanför vattenytan. Armbågarna är högre än handflatorna.
• Pushing - Genom vattnet med en stark och snabb rörelse rusar händerna längs kroppen till bäckenet. Armarna är böjda vid armbågarna med cirka 10-20 grader. Tummen kommer först in i vattnet.
• Return - Rörelsen fortsätter när händerna når höfterna. Händerna stiger över vattnet och skjuter framåt och kommer in start position.

Ben

Benrörelser ganska bekant - liknar andra simstilar. En "våg" ska passera från axlarna till fötterna, rörelsen är jämn, utan ryck. Fötterna träffar vattnet - personens rygg kommer upp till ytan. Benens rörelse är så synkron som möjligt, benen ska pressas mot varandra. Det finns ingen enhetlighet mellan armarna och benens rörelser. För ena armsvingningen görs två sparkar, men de är inte heller enhetliga - en av de stora sparkarna är den andra mindre. Ett stort slag görs just nu när händerna återvänder från vattnet för att inte förlora rörelsemomentet. Bristen på slagväxling är ett stort misstag och mycket frekvent, vilket helt enkelt kan upphäva simmarens hastighet, förvandla simningen till en serie skarpa ryck och fryser på plats.

Hela kroppsrörelser

Armar, ben, huvud och kroppsrörelser bör inte vara trasiga och osammanhängande! Under höjningen av bröstet är höfterna vid sin lägsta punkt och under bröstets sänkning är höfterna på den högsta punkten. Stilen beror på sin hastighet till den synkroniserade rörelsen.

Andetag

Andning är en mycket svår aspekt av denna stil. Inandningen sker i det ögonblick som händerna börjar stiga upp ur vattnet. Redan innan dina händer är helt ur vattnet måste du höja huvudet så att hakan kommer ut ur vattnet, men lägg inte huvudet på sidan (detta kommer att sakta ner rörelsen). Så snart händerna är fria sjunker ansiktet ner i vattnet och hakan pressas mot bröstet.

Övningar i poolen

Övningar presenteras i den ordning de ska utföras, från lätt till svårare. TILL nästa övning det är värt att gå vidare med en viss skicklighet i utförandet av den tidigare.

Fjäril med en hand

Händer axelbredd från varandra... Sparkar görs, för vart fjärde slag slår en av händerna, den andra förlängs framåt. Under denna övning är det tillåtet att vända huvudet för att ta ett andetag av luft. Händer byts efter en viss tid, till exempel när du tränar i poolen, är det optimalt att byta händer när du har simmat från ena kanten av poolen till den andra.

Använd båda händerna

Den enda skillnaden från föregående övning är att du nu gör två slag med handen och sedan byter hand. Med tiden kan du prova att ro med båda händerna samtidigt. När du strök med båda händerna samtidigt är det redan mycket oönskat att vända huvudet för att andas in, eftersom detta kan skapa en dålig vana med felaktig teknik och därför blir det svårt att omskola.

Uppmärksamhet på benrörelse

I denna övning ägnas all uppmärksamhet åt benen. Försök att simma med bara dina ben, armarna pressas mot kroppen, huvudet sänks ned. Alternativa stora och små sparkar, försök fånga rytmen och välj själv efter hur många sparkar det är bekvämare för dig att andas.

Träning på land:

Träning på land syftar till att förbättra simmarens allmänna fysiska tillstånd, öka uthållighet och hastighet, vilket utan tvekan kommer att påskynda träningen. Det kommer också att vara till stor hjälp att träna följande övningar mellan poolträningarna:

Gå på knäna och sänk sedan skinkorna till hälarna. Håll ryggen rak och armarna avslappnade. Luta dig mot dem med dina händer och försök att höja knäna så högt som möjligt. Gör rörelsen i 5-10 reps.

Stående fötter axelbredd från varandra, håll ryggen rak. Luta kroppen framåt, nacken håller huvudet på ryggradsaxeln, blick mot golvet. Med båda händerna samtidigt, rotera framåt i 30 reps, sedan bakåt.

Stödet ligger ner, benen vilar på tårna. Tryck upp 10-15 reps.

Stå med armarna nere. Lyft armarna över huvudet med handflatorna uppåt. Luta huvudet bakåt medan du lyfter, i ryggen är det en lätt avböjning. Övningen utförs i intervallet 15-30 repetitioner, när 30 repetitioner redan verkar vara för lätta, kan du utföra samma övning inte stående, men från en halv-squat-position, vilket kommer att komplicera den avsevärt.

Viktiga nyanser

Här är några ytterligare förklaringar för den här stilen, som är utformade för att lösa kontroversiella punkter och ge mer detaljerade rekommendationer. Fjärilsimningsteknik kan skilja sig åt i antal sparkar i vattnet. Det vanligaste är två-hit, men tillsammans med det finns en-hit och tre-hit-tekniker. I det här fallet talar vi om att sparka vattnet. Om vi ​​pratar om treslagstekniken inträffar följande sekvens av åtgärder för varje takt i cykeln: Ett slag med händerna, en inandning och utandning och tre sparkar.

Benen rör sig inte från kroppen, för att utveckla slagets hastighet och kraft används vibrationer med ursprung i axelbältet och ökar gradvis deras amplitud och sjunker ner till fötterna. Vändpunkten kan betraktas som ländryggszonen, det är efter det som fluktuationerna blir tydligt märkbara. Det är särskilt bekvämt att observera detta om idrottaren rör sig utan att använda händerna, bara genom att svänga kroppen och sparka.

Om vi ​​betraktar ryggraden, kommer vibrationerna i dess övre del och sjunker längs ryggraden till bäckenet, sedan flytta till höfterna och därifrån till fötterna. Det är mycket viktigt för dig själv att förstå för att förstå hur denna simning fungerar, hur fjäril- inte en enda rörlig punkt rör sig självständigt, det verkar acceptera vibrationerna från den föregående och överför dem till nästa, förstärkande.

Tack vare denna speciella rörelsefunktion uppnås hastighet, speciellt benens rörelsehastighet upp och ner och, som en följd, simmarens hastighet. När vibrationerna har fått sin styrka skjuter det nedåtgående bäckenet benen uppåt så att de snabbt kan återvända från den lägsta positionen.

Det är också värt att finslipa rörelsen på ett sådant sätt att benen och fötterna går så lite som möjligt ut över vattenytan.

När det gäller andning kan idrottare som är naturligt begåvade med utmärkt lungkapacitet och har finslipat sin talang väl hoppa över andningen i vissa cykler. Naturligtvis påverkar detta kroppens prestanda, idrottaren blir trött ännu snabbare. Kanske, även för begåvade idrottare, är detta ett extremt sätt att påskynda. Huruvida det är värt att hoppa över andningscykler bestäms empiriskt beroende på det andningssätt som idrottaren visade Toppresultat vid tidpunkten för passering av ett visst avstånd.

Fjärilsimningstil översätts från engelska till "fjäril". Namnet talar för sig själv; i rörelseprocessen gör händerna rörelser som påminner mycket om viftningen av en flygande fjäril. Fjärilsimning exklusivt på bröstet. Fjärilsimning är den svåraste tekniken för alla. För att utföra alla rörelser korrekt, utan att förlora samordningen av rörelse, tillräckligt fysisk träning eftersom fjärilsstil simning kommer att kräva mycket energi från dig.

Vad är fjäril

Fjärilsimmaren stiger över vattenytan i början av rörelsecykeln, varefter han gör en svepande, stark slag med båda händerna. När du arbetar med dina ben parallellt och att slå dem på vattnet skapas ytterligare acceleration. Komplexiteten i stilen ligger i det faktum att det för det första är en allvarlig belastning på musklerna, vilket kräver stor uthållighet, och för det andra är det ganska svårt för en nybörjare på grund av sådana belastningar att utföra alla rörelser tekniskt korrekt.

Fjärilens huvudrörelse, med hjälp av vilken hastigheten ställs in och bibehålls, är slagrörelsen med händerna. Att inte behärska fjärilstekniken perfekt, bara på grund av den korrekta tekniken för att utföra handrörelser, kan du utveckla upp till 80 procent av den möjliga hastigheten när du simmar med den här stilen. Handrörelser kan delas in i följande faser:

Grundläggande faser av fjärilsimning

Flytta händerna över vattnet

När du utför en sopning stiger axlarna över vattnet. Händerna svänger genom sidorna. Armarna är inte spända, nästan raka, bara innan de går in i vattnet vrids armbågarna så att händerna kommer in i vattnet först. Innan vattnet går in ser händerna med handflatorna nedåt och vända utåt.

Händer som kommer in i vattnet

När du går in i vattnet är händerna på axelbredd. Samtidigt börjar armarna och axlarna röra sig framåt i vattnet.

Referensfasen för stroke

När man gör en stödrörelse, i den första delen av armarna börjar böja, riktningen för deras rörelse framåt och nedåt, vänd utåt, stödrörelsen gör en del av armen under underarmen, framför armbågen under loppet av dess rörelse. I slutskedet ligger händerna på ett avstånd på mer än en och en halv axelbredd, vid armbågarna är armarna inte särskilt böjda. Armarna, från underarmen till handen, bildar en vinkel på cirka 45 grader med den horisontella.

Huvuddelen av stroke

Huvuddelen av stroke består av att dra upp och skjuta av. I upprullningsrörelsen utförs stroke genom att böja axlarna och tillföra armbågarna. I slutfasen av uppdraget når vinkeln som bildas vid armbågen 90 grader, händerna ligger närmare varandra. Den motbjudande rörelsen ger kroppen maximal impuls. I denna fas utförs acceleration genom att förlänga armbågarna och föra dem till kroppen. I det sista stadiet av avstötning är händerna nära kroppen.

Att ta händerna ur vattnet

Efter slagrörelsen börjar cykeln igen. Händerna kommer ut ur vattnet, medan händerna är avslappnade ligger de i bäckenområdet, en kort bit från höfterna. Armarna utförs med en dynamisk rörelse. Först och främst kommer armbågarna ut ur vattnet.

Fotteknik - Fjäril eller delfin

Det finns två typer av benrörelser i en fjäril. Eftersom fjärilen ursprungligen framträdde som en variation togs benrörelsestekniken därifrån. I samma artikel kommer vi att överväga den mest snabba rörelsetekniken. Att simma med denna teknik för fotarbete har fått namnet - delfin, ges till honom för likheten i sättet att simma med detta däggdjur.

När du simmar i delfinstil utförs vågliknande rörelser av hela kroppen, medan rörelsens amplitud är minimal i axlarnas område och ökar mot fötterna, där den når sitt maximala värde. Under utförandet av vågliknande rörelser, under lyft av benen, bör axlarna också röra sig i denna riktning, bäckenet rör sig neråt. Rörelsecykeln slutar med ett piskande fötter nedåt, medan bäckenet ska röra sig uppåt.

Koordinering av rörelser

Koordinering av böljande rörelser med slagrörelser bestäms vanligtvis av förhållandet - två spark per en cykel av armrörelser. I slutet av slaget i en två-träffad delfin är stammen, från bäckenet till axlarna, praktiskt taget avstängd från den vågliknande rörelsen, vilket endast möjliggör överföring av vågrörelser till benen. Det stora rörelseområdet i överkroppen gör det inte möjligt att hålla axlarna nära vattenytan, vilket gör det mycket svårare att bära armarna över vattnet.

Fjärilsandning

Andning i fjärilsstil simning utförs i fasen av att flytta armarna över vattnet. Vanligtvis finns det ett andetag per slagcykel. Inandning mindre ofta, beroende på din beredning. Inandningstiden bör vara ganska kort, det optimala ögonblicket för att dra luft in i lungorna är det ögonblick då huvudet lyfts med ansiktet framåt, munnen ligger över vattnet. När händerna passerar axlarnas linje börjar huvudet dyka ner i vattnet, utandningen börjar, som varar under resten av rörelsecykeln, tills nästa inandning.

Fjärilsimning anses vara en av de svåraste, vilket kräver styrka, precision och en bra rytmkänsla. Fjärilen - mer allmänt känd av simmare som "flyga" - kommer att kräva en hel del uppmärksamhet när det gäller övning, det är den mest spektakulära typen av simning som används i tävlingen idag.

Steg

Del 1

Förbättring

Korrekt handrörelse. Handrörelser i denna typ av simning kan delas in i tre delar: lyfta upp (släpp), skjuta och återvända.

• Börja med utsträckta armar ovanför huvudet (axelbredd från varandra), dra armarna mot kroppen, i en halvcirkelrörelse med handflatorna utåt, lyft dem över vattnet. Kom ihåg att hålla armbågarna högre än armarna när du lyfter. Detta var den första delen - att klättra upp.
• I slutet av den första delen, genom vattnet, längs sidorna och låren, börja skjuta dina handflator baksidan... Detta är kanske det snabbaste ögonblicket i armens rörelsecykel för att släppa armarna.
• Ett bra sätt att memorera handrörelser korrekt är att föreställa sig formen på ett stort nyckelhål som bildas av dina händer under vattnet. Frigöringen är den breda delen av nyckelhålet, medan trycket är den smala.
• Den sista delen av handrörelsecykeln är retur (återhämtning). Så snart dina händer når dina höfter, sväng båda händerna samtidigt över vattnet och kasta dem framåt till startpositionen. Handflatorna ska se utåt så att de första kommer in i vattnet tummen, inte rosa fingrar.

Dolphin Strike Master. Namnet "Dolphin Kick" gavs i samband med likheten mellan benens rörelse vid denna typ av simning. Tänk dig att dina ben rör sig precis som en delfins (eller sjöjungfru) svans.

• För att undvika förlust av vattentryck, bör benen pressas ihop och röra sig samtidigt vid delfinstrejken.
• Vid fjärilslag är förhållandet mellan armar och ben rörelse två till en, i en cykel med armarna finns det två sparkar. Sparkarna borde dock vara olika - en spark är liten, den andra är stor.
• En liten stöta uppstår när du arbetar händerna i form av nyckelhålet. Eftersom armarna, förutom benen, ger ytterligare tryck framåt, hårt slag sparkning är valfritt.
• Det stora slaget inträffar i det ögonblick som händerna återvänder, när händerna lämnar vattnet. När du lyfter armarna ur vattnet förlorar du fart eftersom du behöver en stor, hård spark för att gå framåt.
• Det vanligaste misstaget för nybörjare i fjärilslag är ekvivalenta sparkar, det vill säga bristen på alternering av en liten strejk med en stor.

Rör dig som en våg. Fjärilen bör inte bara involvera armar och ben utan hela kroppen!

• Öva vågiga rörelser. Föreställ dig att en delfin rör sig - medan du simmar bör din kropp bilda en vågliknande "S" -form.
• Mer detaljerat, när bröstet stiger, är dina höfter vid den lägsta punkten, och när bröstet sjunker, bör dina höfter vara på den högsta punkten.
• Det blir mycket lättare för dig att bemästra fjärilen om du lär dig att kontrollera din kropp, du kan synkronisera dina händer med dina ben. Du kommer att kunna simma mycket snabbare och du blir mycket mindre trött.

Andetag. Fjärilsandning är lite knepig eftersom det måste ske i tid och ganska snabbt.

• Inandningen ska göras vid en tidpunkt då händerna bara börjar stiga upp ur vattnet.
• Innan dina händer kommer ut ur vattnet, lyft huvudet så att hakan är över vattnet och andas in. Vrid inte huvudet åt höger eller vänster, håll bara rakt.
• Så snart dina händer är fria sänker du ansiktet i vattnet och rör hakan mot bröstet. Detta hjälper dig att höja armarna mycket högre.
• Försök att begränsa antalet andetag, för om du andas in varje rörelsecykel förlorar du hastigheten.

Lägg samman allt. Genom att kombinera alla ovanstående steg - rörelse av armar, ben och kropp, liksom korrekt andning, kommer du att förstå att du har bemästrat "flyga" som det borde.

• Men kom ihåg att för att perfekt behärska den här typen, för att lära dig att synkronisera kroppsrörelser, måste du öva mycket.
• Mycket viktig poäng- Detta är ett grundligt arbete med teknik, eftersom felaktig körning av rörelser kan leda till skador på muskler och leder, till exempel axelleden. Förutom sannolikheten för skada kommer dålig prestanda att komplicera själva processen.
• Om du gillar fjäril och jobbar hårt med din teknik är det naturligtvis bäst att gå till en professionell tränare. Han kommer att kunna förklara allt för dig i detalj och observera dina handlingar, ange fel.

Del 2

Praktiska övningar

Fjäril med en hand. Den första övningen i att arbeta med fjärilen är fjärilstekniken med en hand.

• Låt oss börja med att placera dina armar på axelbredd. Börja rörelsen med en spark (delfinspark).
• För varje fjärde slag, gör en våg av din hand (en), medan du håller den andra utsträckt rakt framåt.
• Medan du tränar den här övningen kan du dra in luft genom att vrida huvudet åt sidan.
• Så snart du har nått den andra änden av poolen, vänd dig om och simma tillbaka, men bara med hjälp av din andra hand. Det är nödvändigt att ge en jämn belastning.

Använd båda händerna. Denna övning ger ett bra tillfälle att balansera och kontrollera dina armrörelser.

• Börja sedan simma med sparken (med delfinsparken) med armarna rakt ut framför dig, med axelbredd ifrån varandra.
• Istället för normala gungor, öva alternerande, men bara två gånger - första två gungor höger hand, sedan vänster och försök sedan två på en gång.

Arbeta med att slå delfinen. Denna övning nödvändigt för taktens rytm, plus för att träna andningen.

• Simma hela poolen med bara sparkar (delfiner) medan du håller händerna nära kroppen och huvudet nere.
• Försök att växla stora slag med små, som beskrivs ovan, försök att känna rytmen i rörelsen.
• Andas in var fjärde eller femte takt, synkronisera kroppens rörelse med din andedräkt på ett sätt som är bekvämt för dig.
• När du förstår hur benen fungerar, lägg omedelbart till armarna.

• Om det är för svårt att simma, konsumera inte för många kolhydrater (pasta, ris osv.) Två timmar före träningen. Detta minskar din produktivitet. Du kan äta lite lättare snacks som innehåller kolhydrater. Mat som bröd eller energibarer kommer att vara till nytta. Tillsätt inte olja.
• Sparken ska komma från höften och försök också att inte böja knäna för mycket. Den främsta slagkraften kommer från höften, inte från fotleden.
• Överdriven lyftning av armarna komplicerar bara rörelsen. Det kan tyckas som att det minskar händernas motstånd, men det kommer bara att ändra din kroppsposition från horisontell till mer vertikal, därav talesättet "flytande kulle". Om du lyfter armarna bara 2 till 3 cm över vattnet måste du arbeta hårdare med detta.
• Do mer träning... Motion är nyckeln till framgång i alla typer av simning, särskilt fjäril. Gör övningar för styrka och uthållighet, träna armar och ben, andas etc.
• Låt dem axelbredd ifrån varandra med en våg av armarna. Anslut inte dem och låt dem inte stöta ihop, det kommer att sakta ner dina framsteg.
• Lyft inte hakan högre än 7-8 cm över vattnet när du andas, annars tvingar du dig själv att sträcka dig upp, inte framåt.
• En av övningarna - med hjälp av spark, försök att hålla sig flytande i upprätt läge, händer är inte inblandade.
• För att förbättra kroppens vågrörelse, se till att bröstet fungerar också.
• Lär dig först att simma i andra typer, du måste behärska fjärilen som det sista, den används som förberedelse inför tävlingen. Butterfly kräver mycket styrka och uthållighet, som du måste utveckla innan du tar den här typen av simning.
• Kanske för det. För att göra det lättare att behärska fjärilen kan du bära fenor, men att använda en bräda för simning är strängt förbjuden, eftersom detta inte gör det möjligt att känna den nödvändiga kroppsrörelsen.

Varningar

• Daglig jogging är inte särskilt bra för fjärilen, eftersom det finns risk för skador på den viktigaste delen av kroppen, benen. Gör din konditionsträning med simning också.
• Var inte upprörd; även om det inte är lätt är det fortfarande fullt möjligt (i en konkurrensutsatt miljö) att simma 50 meter på 35 sekunder.
• Kom ihåg att röra brädet med båda händerna under tävlingen. Om du inte gör det kan du bli diskvalificerad. Gör också en öppen vändning. Berör med båda händerna samtidigt. Lyft en över huvudet, sänk den andra ner i vattnet och låt din kropp följa. Sedan rör båda händerna på väggen för att sedan skjuta av.
• Fjäril är en ganska ansträngande typ av simning, så för att undvika magkramper ska du inte äta för mycket innan du tränar.

Fjärilsimningsteknik anses vara vacker och snabb. Även om fjärilsimstilen är svår att lära sig, är den effektiv mot övervikt och att stärka muskelmassa simmare.

Det finns en variation av det med fjäril - simning i vatten av en delfin, vars teknik inte skiljer sig mycket från fjärilen. Delfins simning är snabb och många idrottare väljer det.

Början på att behärska Butterfly-tekniken är omöjlig utan förberedelser. De är välkända och lätta att lära sig. Den som vill lära sig att simma med en fjäril och en delfin rekommenderas att studera funktionerna i armar och benrörelse samt en specifik andningsteknik.

"Butterfly" och "Dolphin" är eleganta och vackra stilar, men ett annat viktigt argument för deras utveckling är effektiv förbränning övervikt och fysisk kondition.

Bland de populära är fjärils- eller delfinsimtekniken en svår badstil på vattenytan. Trots detta klassificeras fjärilsimningsmetoden som en hastighetsmetod.

Kärnan är kroppens samtidiga och symmetriska rörelse - med båda händerna gör de ett kraftfullt slag i vattnet, där simmarens kropp stiger och benen reproducerar rörelserna i form av en våg.

Foto 1. Simning med fjärilstekniken liknar rörelsen på en fjärils vingar (från den engelska fjärilen - en fjäril)

Fjärilsimningsteknik

Klassisk fjäril - tröttsam stil simning, kräver att båda händerna arbetar samtidigt. Det är en förbättrad version av bröstslaget. Som ett resultat av förändringarna började idrottaren att bära armarna högt över vattenytan, och benrörelsen blev naturlig.

Foto 2. Det klassiska fjärilslaget liknar ett bröstslag, men armarna lyfts högt över vattnet

Den nya simstilen märktes vid Brooklyn-tävlingen. Senare, efter att ha undersökt och moderniserat det vanliga bröstslaget, utsågs "Butterfly" till en separat simstil.

År 1935 dök upp ny teknik, där simmarens armar rörde sig framåt över vattenytan, vilket gjorde det möjligt att simma avståndet på kortare tid. Butterfly-tekniken är populär i moderna tävlingar.

Butterfly är en tekniskt svår simningsstil, uppdelad i vissa funktioner i idrottarens armar och ben:

• Handrörelse inkluderar tre manipulationer: "till sig själv", "från sig själv" och "återvända";
• Benrörelserna liknar kryptekniken, med den enda skillnaden att lemmarna rör sig i vattnet samtidigt, medan kroppen är långsträckt.

Det specifika antalet benrörelser per armslag anges inte - det beror på idrottarens bekvämlighet.

Andningen i fjärilsstil är tydlig och jämn. De andas in när de lyfter kroppen över vattnet, andas ut i vattnet genom näsan eller munnen. Vissa idrottare föredrar att vända huvudet åt sidan och andas in luft under uppstigningen, men annars är förutsättningarna för teknikens genomförande och kroppens allmänna rörelse oförändrade.

Viktigt i fjärilsstil är startfasen. Under en normal start dyker idrottaren och simmar i vattnet och gör böljande kroppsrörelser. För närvarande är vattenmotståndet minimalt och simmaren simmar därmed bort från sidan.

Det är tillåtet att täcka ett avstånd under högst 15 meter, varefter de dyker upp till ytan och fortsätter sin rörelse i fjärilsstil.

Foto 3. När du simmar med fjärilsmetoden är det tillåtet att röra sig i början av simningen under vatten i högst 15 meter

Simning med delfin, utförande teknik

Huvudprincipen som kännetecknar delfinens simning är egenskaperna hos armar och ben som rör sig synkront i form av en våg. I en cykel utförs 1-2 sparkar, armarna rör sig i form av en stroke och andas in.

Foto 4. Rätt teknik simdelfin med en beskrivning av andningscykeln

Simning metod delfin träning: kroppen sträcks medan den är i en nedåtgående position med magen, ansiktet riktas in i vattnet, axlarna är parallella med vattenytan, benen rätas tillbaka. När simmaren rör sig avviker kroppen från ett absolut horisontellt läge med 20-25 grader till ena sidan och den andra. I det ögonblick när benen är i vattnet sjunker det, och i det ögonblick när armarna lyfts upp stiger det.

Delfinsimningsteknik - benens huvudrörelse, som fullbordar cykeln och grunden för drivkraften, är en stark takt på vattenytan. Under utförandet av en manöver görs vågliknande alternativa rörelser som går från axlarna till bältet, från bältet till bäckendelen, från bäckenet till låren och från låren till benen och fötterna. Rörelsens amplitud ökar, vilket ger en viss hastighet till denna simstil.

När fotens slutliga inverkan på vattnet utförs lyfts bäckenet samtidigt. När benen och fötterna är i rörelse nedsänks bäckenet i vatten. Under dessa rörelser övre del kroppen rusar upp och framåt.

För en kraftig överföring av händer till vattenytan, håll horisontellt läge axelband... Som förberedelse för sådan manipulation minimeras de böljande rörelserna i överkroppen.

Huvudrollen för samordning av alla rörelser är tydliga och kraftfulla rörelser i benen. De bidrar mest till utvecklingen maxhastighet när du simmar med en delfin.

Samordnade armrörelser är viktiga - de är den främsta drivkraften i delfinsimstil.

Foto 5. När du simmar med en delfin ska benrörelserna vara koordinerade och starka och axlarna vara horisontella

Handrörelse är uppdelad i steg:

Händerna bärs över vattnet med raka armar med en skarp svängning genom båda sidor;

1. Axelbandet och armarna går in i vattnet med en framåtrörelse av idrottsmanens överkropp, armarna rätas framåt;
2. Genom att göra den stödjande delen är armarna böjda vid armbågarna och avviker ytterligare åt sidorna;
3. Med armbågarna utförs ett kraftfullt slag genom att böja armbågarna och föra armarna till ett läge där händerna ligger på bäckennivån;
4. När händerna är i rätt läge slappnar simmaren av dem och sedan tar han händerna ur vattnet med en kraftfull rörelse. Armbågarna kommer ut ur vattnet framför händerna.

Andning vid simning av en delfin sammanfaller i rytm med kroppens rörelse, särskilt armarna. När armarna svänger över vattnet rör sig kroppen framåt och uppåt. Ansikte på ytan av vattnet.

Detta är en kortvarig period, det är viktigt att noggrant och noggrant följa de tekniska kraven för simning i delfinstil. För tillfället lämnar händerna vattnet, tar djupt andetag och när händerna är i vattnet, sänk ner ansiktet. Andas ut genom näsan eller munnen under den sista delen av rörelsecykeln.

Foto 6. När du svänger med händerna över vattnet rör sig kroppen framåt och uppåt

Vad är skillnaden mellan fjäril och delfin

Den enda skillnaden mellan en stil och en annan är rörelsens olika bana. nedre kroppsdelar under körningen av cykeln. Annars är armrörelser och kroppsrörelser oförändrade.

När du simmar i delfinstil rör sig idrottarens ben längs en vertikal bana, med slagverk, som med en fjärilslag, rör sig benen i en krypstil. Detta gör att du kan öka hastigheten att passera avståndet. Skillnaden mellan fjärilen och delfinen är att delfinen anses vara en snabb variation av fjärilsstilen.

Foto 7. Simningstekniken "delfin" liknar en delfins rörelse i vattnet

Korrekt simningsteknik med fjäril och delfin

Fjärilsimningsteknik för nybörjare: huvudfelet är bristen på synkron rörelse av armar och ben. Gradvis finslipning av dessa tekniker kommer med flera regler:

1. Huvudsakliga villkor effektivt genomförande korrekt kroppsrörelse - höja höfterna när händerna är nedsänkta i vattnet;
2. Lyft inte huvudet högt medan du lyfter kroppen och fångar luft - detta leder till en minskning av rörelsehastigheten;
3. När de är nedsänkta i vatten balanseras armarna i T-zonen - detta bidrar till att höfterna lätt lyfts upp medan kroppen sträcks;
4. Spåra armbågens position under slaget - de ska ligga på vattenytan och läggas åt sidorna för att säkerställa jämn glidning;
5. När de är nedsänkta i vatten hålls händerna på axelbandets nivå eller något bredare än det;
6. För att bibehålla den korrekta balansen i kroppen, börjar de kroppens slagverk från bröstet och sträcker sig till fötterna.

Foto 8. Korrekt simningsteknik med fjärilsandningsmetod

Delfins simningsträning

Att komma igång, fjäril och delfinsimlektioner kommer inte att vara lätt, eftersom delfinen är en tråkig stil. För dem som bestämde sig för att förstå svårigheterna att simma med en delfin lär de sig först två regler - ta dig tid, sekvens och korrekt utförande kroppsrörelser. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för att träna i vatten. Det finns en intensiv utveckling av musklerna i buken och ryggraden.

Foto 9. Korrekt handrörelse när du använder fjäril- och delfintekniken

Det finns ett antal övningar som övar delfinrörelser. Deras teknik har bevisat sig i vägen för att bemästra denna simstil.

• Vertikala sparkar. Efter att ha tagit ställning fixar de kroppen i vattnet så att den inte rör sig fram och tillbaka. Slagverk rörelser utförs rytmiskt med båda benen. Utför tekniken liknande utbildning hjälper dig att lära dig att känna rytmen när du simmar.
• Sparkning tränas inte bara från en vertikal position, utan också från alla andra - från sidan, på magen, på ryggen. Det stärker ryggmusklerna och låter dig känna din kropp.
• Att förstå och behärska simningens rytm i delfinstil får hjälp av en övning där en hel cykel av armrörelser görs av en del av kroppen. Samtidigt förlängs sekundvisaren antingen framåt eller pressas tätt mot kroppen och förblir inaktiv. Detta är en övning för att bemästra rörelsens rytm, koordinerade slag och benrörelser.
• Effektiv träning detta är en rörelse när händerna under alla cykelstadier inte kastas ut ur vattnet utan rörelserna sker under vatten. Ett andetag av luft tas när handen är i mitten av undervattensslaget - vid tidpunkten för att glida med händerna till bäckendelen.

Foto 10. Lära ett barn att simma och rätt position ben och armar med en simbräda

Det finns mer än en bra anledning att lära sig fjärilen. Delfinstilen är inte särskilt vanlig på grund av tekniska svårigheter. Men alla hittar något användbart i honom. Vissa kommer att kunna kort tid bli av med extra pounds och bli i form smal figur... Andra - för att stärka axelbältet, bröstmuskler, ben och mag. Ytterligare andra kommer att bemästra och kunna använda de vackra och höghastighetsmetoderna för att simma på vattenytan i världen.

Tabell 1. Vanliga misstag vid inlärning av delfinsimteknik

Fel	Orsaker	Konsekvenser	Buggfix
Torsos och huvudets position
Huvudet och axlarna lyfts högt över vattnet under handslag	I början av slaget sätter simmare för mycket tryck på vattnet.	Motståndet ökar och attackvinkeln ökar	Ta inte hakan från vattnet före tiden, ta ett andetag tidigare
Axlar och huvud är för nedsänkta i vatten	Efter att ha svept, kastar simmaren armarna och går för hårt i vattnet	Takten sjunker och motståndet ökar	Sänk inte ner huvudet och se framåt när du sänker ner dina händer. Starta nästa cykel tidigare
Benrörelse
Fötter som träffar ytan	Otillräcklig bäckenrörelse, vilket resulterar i allvarlig böjning av knälederna	Minskar effektiviteten av benrörelser	Kontrollera försiktigt rörelser, simma med en bräda och under vattnet
I slutet av sparken vänder inte fötterna inåt	Fotleden har dålig rörlighet	Minskar effektiviteten av benrörelser och stödområdet	Utveckla rörlighet i fotled
Det finns ingen bäckenrörelse	Det finns svängningar på axellinjen	Benen böjer sig in knäleder, kränkningen av rörelser kränks	Det är nödvändigt att hålla axlarna under träningen
Arbetshastigheten och den förberedande rörelsen - påverkan accentueras inte	Den dynamiska strukturen hos rörelser bildas inte	Benen fungerar inte effektivt	Uppnå ett accent slag, kontrollera rörelser. Träna på ett ben med eller utan bräda
Handrörelse
Händer rör vid vattnet, armbågens position är inte hög (svag bärning)	Dålig rörlighet i axelfogar, benen fungerar svagt	Början bryts, hela stroke smetas ut	Utveckla rörlighet i axelleder och ben
Händer "slår" på vattnet när de går in i vattnet	Handrörelser är för plötsliga när de bärs över vatten	Början på stroke eftersträvas, det finns en kraftig retardation	När du simmar i samordning, uppnå försiktig nedsänkning av händerna i vattnet
När du griper, rörs inte borstarna åt sidorna	Fel i den förberedande rörelsen	Händer, överkroppen "faller igenom" - handfat	Förbättra rörelsen på benen och den efterföljande bärningen av armarna över vattnet
Armarna raka under stroke	Inlärningsgap	Rodd är inte produktiv, den "vertikala komponenten" ökar, musklerna är spända, takten minskar	Träning på land och i vatten, kontrollera mitten av stroke
Fel andning
Andas in tidigt	Förkortade slag eller inlärningsfel	Stark spänning i axelbandets muskler, inandning är ineffektiv
Ofullständig utandning	Tidig utandning	Att hålla andan under inandning är förknippad med att sparka vid händerna i vattnet och ta tag	Förbättra simningsteknik
Komplexa fel i samordningen av armar, ben
Bristande matchning mellan sparken och huvuddelen av slaget	Fel vid undervisning i samordning av rörelser	Simningshastigheten minskad	Simma korta sträckor, träna samordnade rörelser, förbättra simningstekniken

Video: Simningsteknik för fjäril och delfiner

Betygsätt artikeln:

Medelbetyg: 3,67 av 5.
Betyg: 3 läsare.

Sökandet efter sätt att öka simmarnas hastighet ledde till att nya sätt att simma uppstod - fjäril och delfin... Fjäril uppträdde 1935 som en typ av bröstslag. När du simmar med fjärilslag rör sig benen som i bröstslaget, och armarna är ungefär desamma som i krypningen, med den enda skillnaden att slagen utförs med båda händerna samtidigt. Efter slutet av stroke tar simmaren dem ur vattnet. Om du tittar på en fjärilsimmare, liknar händernas rörelser ovanför vattnet en fjärils vingar. Därav namnet fjäril (på engelska "fjäril").

Första gången bröstsim simmare och simningsfjärilen började tillsammans, ibland simmade idrottare en del av distansen med bröstslag och delvis med fjäril. Den nya stilen gav högre hastigheter, men krävde mer ansträngning. 1952 Internationella federationen simning bestämde sig för att räkna bröstslag och fjäril som två olika sätt simning.

Fjäril kort frös i sin utveckling. Snart uppträdde dess höghastighetsvariant, delfinen. Faktum är att benrörelserna under bröstsimning orsakar betydande vattentålighet. För att minska det och spara energi började simmare använda en ny teknik: de utförde rörelser med sina stängda ben från topp till botten och från botten till toppen. I det här fallet är stammens muskler också aktivt involverade i benens arbete. Rörelserna hos de stängda benen liknar rörelserna hos en delfins kaudala fen. Därav namnet på simmetoden.

Delfin blev snabbt populär. När det gäller hastighet ligger han på andra plats efter krypningen på bröstet. Nu i fjärilsimningstävlingar simmar alla simmare på delfinerna. Detta är tillåtet enligt reglerna, eftersom delfinen anses vara en slags fjäril.

I stil Delfin den mest utbredda är den så kallade tvåtaktsalternativ samordning av rörelser. Dess väsen ligger i det faktum att varje cykel läggs till<из одного движения руками и двух ударов ногами (хлыстообразное движение вниз), одного вдоха и одного выдоха (см. схему). Первый удар ногами делают в момент окончания гребка руками, а второй - в момент, когда руки находятся впереди и кисти захватывают воду. Вдох выполняется при заключительной части гребка, когда тело занимает самое высокое положение, а выдох во время гребка руками. Двухударный вариант обеспечивает наибольшую равномерность движения пловца в течение каждого цикла.

Delfinsimningscykel. Tvåchockalternativ

Som du kan se, förändringen i handrörelser i bröstslaget ledde till att fjärilsstil uppstod... I sin tur gav förändringen i benrörelserna i fjärilen upphov till en ny stil - delfinen. Och varje innovation ökade hastigheten.

Honored Master of Sports S. Boychenko simmade 1936 100 meter fjäril på 1 minut. 06,8 sekunder och 1941 200 meter på 2 minuter. 29,8 sek. Dessa resultat överträffade världsrekorden.

Det första världsrekordet i delfinstil sattes av Gyord Tumpek (Ungern). 1953 simmade han ett avstånd på 100 meter på 1 minut. 04,3 sek 100 meter bröstslag rekord var då 1 minut. 11,2 sek. och tillhörde V. Minashkin (USSR).