Har du någonsin letat efter ett sätt att ersätta Gym och skapa perfekt kropp hemma? Effektiva buken rullövningar är den som kombinerar de flesta övningarna från gymmet. Gymhjulet använder alla muskelgrupper i överkroppen, men i synnerhet pumpar det dina mage, armar och rygg. Nu berättar vi hur det fungerar.

Det till synes lilla och värdelösa presshjulet är en kraftfull simulator som man inte talar särskilt om eftersom den är billig sportutrustningär den största konkurrenten till gym och fitnesscenter. Och detta är inte en överdrift, eftersom pressvalsen inte bara låter dig pumpa muskler till det yttersta, utan kan också ge en gradvis belastning på vissa muskelgrupper. För att göra detta är det tillräckligt att veta vilken övning med en rulle som pressen ska använda för att träna en viss kroppsdel.

Vi kommer att berätta vilka muskler som fungerar i vissa övningar lite senare, men kom ihåg för närvarande - du bör inte omedelbart utföra övningar med en rulle för pressen med full kraft, eftersom belastningen i vissa positioner är jämförbar med att lyfta en skivstång på 100 kg .

Några övningar med gymnastikhjul motsvarar att lyfta skivstången med ryggen mer än din vikt eller lyfta kroppen på en horisontell stång, hängande på benen, med vikt.

Vilka muskler fungerar

Många kanske tror att de har starka mage. Och detta kan vara sant. Men när du börjar göra en övning med ett hjul för pressen, finns det frustration i styrkan i din "mage". I övningar med denna projektil fungerar faktiskt inte bara magmusklerna utan också ett antal andra.

Alla muskler som fungerar:

1. Bukregion - rektus och sneda pressmuskler;
2. Målregion - muskler i rygg, nedre rygg och ryggrad;
3. Bröstmuskler, axlar, delta, underarm;
4. Stabilisatorer av buk, triceps, handled, bröstmuskler;
5. Lårbensmuskel.

Dessa är de viktigaste muskelgrupperna som är involverade under gymnastiska rullövningar. Fördelen ligger dock i det faktum att de pumpas inre muskler som du inte ens har hört talas om. Det är det inre svagheten muskelsystem och skapar svårigheter att utföra lektioner med en rulle.

Gymnastikhjulet är mycket effektivare än den vanliga pressningen och låter dig bränna upp till 700 kcal på 15 minuters träning.

Börja göra enkelt, men effektiv träning med en rulle för pressen, och du kommer snabbt att märka en ökning av styrkan, såväl som försvunnen kroppsfett.

Rätt rullteknik

Som med alla sporter är det viktigt att ge Särskild uppmärksamhet träningsteknik. Detta är nödvändigt för att ta emot maximal effekt, skada dig inte själv och bli av med en sådan obehaglig känsla av smärta i musklerna, som DOMS Men halsont är inte det trevligaste fenomenet, om än ofarligt. Efter 3 dagar försvinner muskelsmärta och med regelbunden träning visas det inte alls.

För övrigt är det ömhet som gör att du på bästa sätt kan bestämma vilka muskler som fungerar när du tränar med ett gymnastikhjul. De muskler som skadar mer nästa dag, respektive, och arbetar hårdare.

1. Gör abs-övningarna vi angav gradvis och i den ordning som visas i vår lista nedan;
2. Först gör du 3-5 repetitioner av lätta övningar varje dag för att få musklerna vana vid stress;
3. Andas korrekt - detta är nödvändigt för att förse musklerna med syre. Andas in på kroppens "förlängning" och andas in i uppgång medan du använder maximal ansträngning;
4. Det rekommenderas att värma upp före lektionen;
5. Använd de stödjande och stressavlastande teknikerna från det sista kapitlet.

Övningar i buken

Det finns bara 3 huvudövningar med ett hjul för pressen - dessa är "utrullning" från knäna och från fötterna. Vi kommer att berätta tekniken för att utföra var och en av dem fullständigt och förklara dess funktioner.

Om dessa övningar är svåra, följ sedan råd om blixt i nästa kapitel.

Förlängning-flexion av kroppen från knäna (svårighet 2 av 5)

1. Gå ner på knä;
2. Ta en gymnastikrulle i händerna och flytta vikten så att den fördelas jämnt mellan dina händer och knän;
3. För hjulet framåt tills karossen är parallell med golvet.
4. Andas in igen start position håller kroppen parallellt med golvet.

Lyfta kroppen från en benägen position (svårighet 3/5)

1. Ligga på magen och sträck armarna framåt;
2. När du andas in, dra hjulet mot dig medan du lyfter upp axlarna och tittar uppåt och bakåt;
3. Långsamt, med inandning, sänk dig ner i en benägen position och håll huvudet så högt som möjligt.

Förlängning av kroppen från fötterna (svårighet 5/5)

1. Stå, böj framåt så att hjulet rör vid golvet;
2. Överför vikten till dina händer, ta rullen framåt tills kroppen är parallell med golvet;
3. När du andas ut, sätt tillbaka rullen smidigt till benen och försök att hålla dina axlar och höfter jämna med golvet;

Följande rullgymnastikövningar kommer från kärnövningarna, men är effektiva för en specifik muskelgrupp.

Extension-flexion från knäna till sidan (4/5)

Det är nödvändigt att göra den första övningen, men det är nödvändigt att böja kroppen inte framför dig utan åt sidan. Detta gör att du kan träna snett magmuskler och sträck dem också. Denna typ av bukhjulsträning är särskilt effektiv genom att sträcka sidokärnmusklerna.

Träna med två rullar för pressen (6/5)

1. Ta ställning på alla fyra och håll varje rulle med en hand på insidan;
2. För först den högra valsen framåt medan du håller den vänstra valsen böjd arm under axeln;
3. Sätt tillbaka den högra valsen och för sedan vänster hjul framåt;
4. För att förstärka denna övning, dra in rullen medan den andra återvänder.

Denna variation av arbete med ett gymnastikhjul gör att du kan träna musklerna i armarna, axlarna och särskilt handlederna, men pressen fungerar på nivå med standardförlängningen.

Rulle med benbindningar (svårighet 4/5)

I denna variation hålls valsen inte av händerna utan är fixerad på fötterna, vilket möjliggör ytterligare belastning på musklerna i låren och skinkorna. Det finns flera alternativ för att utföra övningar med en rulle för pressen - dessa är att "gå på händerna" och förlängningsflexion med en rulle på benen. Båda alternativen är utmärkta för träning i hela kroppen, så de kan användas när ett vanligt gymnastikhjul redan behärskas och för en förändring.

Hur man gör träning med gymnastikhjul enklare

Om hela förlängningen visar sig vara för svår kan belastningen minskas på följande sätt:

• Knä nedåt mot väggen på ett sådant avstånd att hjulet vilar mot det och låter dig inte falla i ögonblicket av böjningen. Gå längre bort från väggen när du behärskar varje svårighet;
• Förläng endast armarna eller bara höfterna för att minska belastningen (i detta fall är ab-övningen inte lika effektiv);
• Använd en plattform med ett elastiskt band som lättar belastningen medan du böjer kroppen;
• När du återvänder till utgångsläget, tryck dina höfter uppåt och bakåt så att belastningen på magen minskar.

Du kan med egna ögon se hur övningar med en rulle för pressen utförs i den här videon, där allt beskrivs och visas i detalj.

Välkommen till Sekh. Glad att du tittade på min blogg. Och idag kommer jag att visa dig övningar med en rulle för pressen för kvinnor och män, naturligtvis kommer jag att skriva ner dem i detalj, och du kommer också att få värdefulla rekommendationer. Är du redo att ta emot kunskap? Du kom hit för det här?

allmän information

Ett gymnastikhjul, det vill säga en rulle, en mycket effektiv simulator eller apparat, kallar det vad du vill - essensen förändras inte från detta. Tack vare honom kan du bokstavligen träna hela kroppen, inklusive inte bara ytliga muskler men också djupt med fogar. Jag skrev om detta i min.

Hjulet är ett utmärkt tillskott till, men kan också vara huvudverktyget för en hel träning eller till och med ett program som syftar till att bygga styrka, uthållighet eller få muskelmassa... Därför, om du ändå bestämde dig för att träna med den här simulatorn, är jag säker på att du kommer att uppnå framgång.

Jag noterar genast att övningarna nedan (en del av dem) bara kan utföras med en rulle med speciella fästen för fötterna. Med det vanliga (där endast handtagen) kan du inte göra detta. Därför råder jag dig att köpa den med fästen. Även om uppfinningsbehovet är listigt. Du kan köpa in lagra aktivism.

Bukrullövningar för män

1. Rulla framåt och bakåt. Stå på fötterna, rulla i handen. Sänk hjulet till golvet. Dra ut kroppen tills den är helt utsträckt. Rör inte vid golvet med knän, magen eller bröstet - stöd endast på hjulet och fötterna. Om du inte kan slutföra den i de första stegen kan du ersätta den först kvinnlig övning tills du är i gott skick.

2. "Schweizisk kniv". Benen är fästa på rullen, rullen sitter på ratten. Du bör lägga dina händer på golvet och ta en liggande position (endast med en rulle på fötterna). Från denna position är det nödvändigt att dra båda benen ungefär till bröstet, böja ryggraden och bagageutrymmet (dra åt magmusklerna).

3. "Peak". Startpositionen är densamma som i föregående övning, men här måste du ta valsen så nära dina händer som möjligt. Benen ska rätas ut, armarna också, bara din kropp i nedre delen av ryggen och buken ska böjas och därmed verka på pressen.

4. Gå på händerna.Återigen startpositionen, som i de två föregående övningarna (apparaten är fixerad på benen). Kommer du ihåg hur du gick på dina händer i lektioner i kroppsövning i skolan, och din bästa vän höll benen? Det är detsamma här, bara i rollen bästa vän videoklipp. Det är nödvändigt att röra sig med hjälp av dina händer, men samtidigt pressa pressen.

5. Rulla framåt-vänster och framåt-höger från knäna. Namnet på övningen talar för sig själv - vi knäböjer. Videon finns ursprungligen bredvid dem. Rulla framåt och åt vänster, gå tillbaka, framåt och till höger, bakåt. Endast rullens rörelse bör inte ske i rak linje utan i en båge.

Varför så lite motion, frågar du? Tro mig, dessa 5 övningar räcker för att pumpa upp, och om du gör var och en av dem flera tillvägagångssätt.

Bukrullövningar för kvinnor

1. Rulla fram och tillbaka från knäna. Ja, detta är en något förenklad form av den första övningen av mankomplexet, men inte mindre effektiv. Rulla fram och tillbaka från knäna utan att ligga på golvet eller vidröra det med bröstet. Om bröstet stor storlek, sätt på en sport-BH.

2. "Björk". Benen är fästa vid gymnastikhjulets handtag. Ligga på golvet med armarna längs kroppen, handflatorna på golvet. Dra benen upp till kroppen, rulla rullen över golvet och lyft sedan benen i "björken", lyft bäckenet från golvet. Håll i två sekunder. Lämna tillbaka.

3. Gå på händerna i en halvcirkel. Du fortsätter att stå på händerna och med hjulet på fötterna. Från denna position, börja flytta till vänster, steg omväxlande med händerna, sedan till höger. I båda riktningarna måste du röra dig i en halvcirkel. Rullen i den här övningen ska inte springa, den ska rotera i olika riktningar utan på plats.

4. Alternativt dra upp benen mot bröstet. Placera båda händerna på hjulhandtagen och behåll balansen. Fötterna är på tårna. Dra upp till bröstet först höger ben pressar pressen. Sedan vänster, gör samma sak.

5. Lyft raka ben med en rulle bakom ryggen. Sitt på golvet, räta ut benen, dra i strumporna och böj ryggen. Rullen är bakom ryggen och du lutar dig på den med båda händerna. Din uppgift är att höja dina raka ben till en höjd av 50 - 60 centimeter från golvet, medan du flyttar tillbaka ett avstånd på 15 - 20 centimeter. Kör inte ratten för långt.

I princip, om det finns en önskan, kan de kvinnliga och manliga komplexen kompletteras med övningar från det motsatta komplexet. Jag tror du kommer gilla det. Det är så?

Slutsats

Hur är det? Gillar du de valda magövningarna för män och kvinnor? Var noga med att skriva din åsikt i kommentarerna - det är mycket viktigt för mig.

Jag skulle vilja rekommendera kursen “ PERFEKT TRYCK PÅ 30 DAGAR", Där du hittar ett komplett träningsprogram för pressen, samt utförande teknik, hemligheter och rekommendationer om hur man pumpar upp vacker press som Hollywood-skådespelare.

Läs mer om kursen ""

Jag måste bara säga adjö till dig. Glöm inte att prenumerera på blogguppdateringar, samt dela med i sociala nätverk den här artikeln med dina vänner. Hejdå till alla.

Med vänliga hälsningar, Vladimir Manerov

Prenumerera och bli den första som får veta om nya artiklar på webbplatsen, direkt i din post.

Nästan alla kvinnor drömmer om att bli ägare perfekt press... Och även om du inte kan uppnå sexiga kuber, vill du inte ha en slapp mage. Denna fråga börjar få fart i popularitet före den varma säsongen, när de flesta män och kvinnor börjar bära sina kroppar.

Tyvärr lyckas inte alla besöka gymmet regelbundet. Vilket blir drivkraften för träning i hemmet. Men vad är rätt sätt att göra det hemma? Med tips från bekanta försöker de flesta kvinnor att öva på att använda videor som erbjuds på Internet. Men utan att se ett blixtsnabbt resultat slutade de omedelbart lektioner.

Vad har du hört om en sådan simulator som en pressrulle? Lite? Så, övningar med en rulle för pressen kan "ge" dig en attraktiv mage på relativt kort tid. Är du intresserad? Låt oss gå med dig och överväga just dessa övningar med en rulle på pressen. Gå!

Idag kan du hitta ett stort antal övningar för att pumpa magmusklerna, båda med hjälp av sportutrustning och utan dem. Den vanligaste åtdragningsmaskinen är gymnastikbanan. Med den kan du få en bra effektbelastning.

Fördelarna med denna projektil:

• Mångsidighet.
  Genom att göra bukrulleövningar stimulerar du också alla andra att arbeta. muskelgrupper deras kropp, vilket i sin tur hjälper dem att utvecklas naturligt och proportionellt.
• Liten storlek.
  Denna sportutrustning är liten i storlek, vilket skiljer den mycket fördelaktigt jämfört med annan sportutrustning. Detta påverkar dock inte effektiviteten. Om den används på rätt sätt kommer minitrenaren att hjälpa till att inte bara dra åt dina mage.
• Mångsidighet.
  Rullövningar i buken kan göras var som helst, både i gymmet och hemma. Det viktigaste är att det finns tillräckligt med utrymme. Dessutom kan alla familjemedlemmar arbeta med denna sportutrustning.
• Snabb effekt.
  Om du regelbundet ägnar dig åt denna sportutrustning kan de första resultaten ses efter en vecka.
• Enkel användning.
  Varje uppsättning övningar med en gymnastikrulle är väldigt enkel och okomplicerad, så att behärska tekniken kommer inte att ha några svårigheter även för nybörjare.
• Tillgänglighet.
  På grund av den låga kostnaden kan praktiskt taget alla arbeta med pressvalsen.
• En utmärkt hjälpare för viktminskning.
  Denna träningsapparat för gym hjälper dig att tappa ett par extra kilo utan mycket ansträngning, vilket är viktigt för kvinnor som kämpar med irriterande centimeter på sin figur.

När det gäller bristerna finns det bara en: om du har en dålig fysisk kondition och gjorde väldigt lite sport, då kommer den här simulatorn att vara traumatisk för dig, eftersom den belastar musklerna i nedre delen av ryggen kraftigt.

Har du bestämt dig för att pumpa upp magen med en rulle? Låt oss inte dra detta ögonblick till det sista och börja just nu. Låt oss börja!

Lär dig att arbeta korrekt med denna sportutrustning

Några regler som alla som vill öva med en pressrulle behöver veta:

1. När du arbetar med en gymnastikhall är det mycket viktigt att betala stor uppmärksamhet korrekt andning: det är nödvändigt att luta kroppen under inandning och återgå till utgångsläget främst vid utandning.
2. Du måste upprepa varje övning minst tio gånger, annars uppnår du inte önskat resultat på en kort tid.
3. För att utföra övningar med den här simulatorn mycket bekvämare måste du skaffa en träningsmatta.
4. Du måste göra en uppsättning övningar regelbundet, minst fyra dagar i veckan.
5. Ja, om du ska träna med en gymnastikrulle för att gå ner i vikt bör du se över din diet och utesluta alla "skadliga" livsmedel som hjälper till att hämma processen att ta bort gifter från kroppen.

En uppsättning övningar med en gymnastisk rulle

Här är några övningar som hjälper dig att strama åt nästan alla muskelgrupper i din kropp.

De är utmärkta både för kvinnor som vill få sin figur i god fysisk form och för det motsatta könet, som helt enkelt stöder en redan bildad kropp.

Vi rullar valsen på knäna

Vi gör var och en av dessa övningar i minst 10 repetitioner. Till att börja med räcker ett tillvägagångssätt, men efter ett tag är det nödvändigt att öka antalet tillvägagångssätt till två.

Vi rullar rullen som ligger på magen

Vi ligger på golvet, backar upp. Vi sträcker armarna framåt och tar tag i simulatorns handtag. Nu drar vi simulatorn mot oss med hjälp av den bakre böjningen och försöker att inte riva höfterna från golvytan.

Vi fixar denna position i några sekunder, varefter vi långsamt återgår till startpositionen. Vi utför denna övning i två uppsättningar med 12 repetitioner.

Rulla rullen från sittande ställning

1. Övning 1.
   Vi sitter på golvet, drar benen framåt. Vi sätter simulatorn med höger sida Skjuta på. Vi börjar flytta rullen mot det ögonblicket tills du rör vid golvytan med bysten. I detta fall bör benen inte komma från golvet. Därefter fixar vi positionen i ett par sekunder och med den omvända rörelsen återgår vi till startpositionen. Nu ordnar vi om gymnastikrullen till vänster om oss själva och utför samma kroppsrörelser. Tack vare dessa manipulationer kan du bygga de sneda magmusklerna. För att denna övning ska ge maximal effekt måste den göras långsamt.
2. Övning nummer 2.
   Vi sitter på golvet och böjer in benen knäled... Vi tar den gymnastiska skridskobanan under fötterna. Med valsen med händerna vilar vi fötterna på dess handtag. Därefter räcker vi benen med en mjuk och ostörd rörelse tills bröstet rör vid knäna. Vi återvänder till startpositionen med omvänd rörelse.

Vi utför varje övning i två uppsättningar med tio repetitioner.

Vi rullar rullen på raka ben

Vi står raka, fötterna är axelbreda. Vi installerar den här simulatorn på golvet framför oss. Lutande på valsens handtag med handtagen börjar vi flytta den framåt tills ditt bröst rör vid golvytan. Vi dröjer kvar i några sekunder och återvänder till startpositionen med den omvända rörelsen. Vi utför minst tio repetitioner.

Nu vet du verkligen hur man tränar ordentligt med en rulle för pressen för att få din kropp i rätt fysisk form.

Det viktigaste att komma ihåg är att din hälsa alltid ligger i dina händer. Vi önskar er god hälsa och utomjordisk skönhet!

Glad att hälsa på alla som nu läser den här artikeln. Från den kan du få information om vad en pressrulle är, vilka muskler som är involverade när du arbetar med den. Och detta är redan den 100: e artikeln på bloggen, med vilken jag gratulerar mig själv och dig.

Jag är säker på att du har sett en sådan enhet på webben mer än en gång. Pressvalsen är vanligtvis ett hjul med två handtag på sidorna, men det finns också andra utföranden. Denna mycket video in artistisk gymnastik kallas ett gymnastikhjul, så om du stöter på ett liknande namn bör du veta att det är en och samma enhet.

Förresten, du kan köpa den på betrodda butiken och kostnaden är liten.

Vad är en video?

I det moderna samhället hittar du sällan en person som har liknande utrustning för att träna hela kroppen hemma. Ja, du förstod rätt - för att träna hela kroppen. Även under sovjettiden var dessa simulatorer populära och utbredda.

Det verkar, ja, vad finns det i detta gymnastikhjul. Men i själva verket visar det sig att alla huvud- och många icke-huvudmuskelgrupper svänger.

För att träna hela kroppen räcker det att begränsa dig till 6-8 övningar - detta räcker för muskeltillväxt, stretching, ökad muskelstyrka och total styrka, uthållighet, om du kan utföra ett stort antal repetitioner (mer än 15).

För att förstå vilka muskler som är inblandade kommer vi att överväga standardövning- rulla rullen fram och tillbaka från stående läge. Det vill säga, du står på fötterna, men vilar händerna på valsens handtag, vars hjul är på marken.

Efter det måste du så att säga "sprida" och "flytta in" utan att röra knäna, magen eller golvet. Stöd endast på själva hjulet genom armar och ben. Det är bäst att göra denna övning från början. För män rekommenderar jag dig att trycka hemma.

Vilka muskler fungerar?

Med några ord, alla muskler. Men ändå, låt oss titta närmare på en fungerande korsett.

Tillbaka. Tro det eller inte, ryggmusklerna och i största utsträckning de som ligger längs ryggraden (trapezius, lats, ländryggen) får en enorm belastning när de rullar framåt och bakåt. Spänningstoppen inträffar vid den lägsta punkten när det är nödvändigt att hålla hela kroppen rak.

Bröst. Inte så mycket involverat i arbetet, men bidrar fortfarande.

Deltas (axlar). Konstigt nog, men en enorm belastning faller också på dina axlar - det är de som tillåter dig att föra rullen fram och tillbaka och det beror på dem om du kan göra det eller inte.

Rektus och sneda muskler i buken (abs och sidor). Liksom ryggen får den en ganska stor belastning, eftersom den är ansvarig för att böja kroppen, och när den sänks sträcker den sig också. Sidorna är inte så spända under arbetet - de spelar rollen som att stabilisera musklerna och övervaka kroppens balans.

Ben och skinkor.Även om det verkar uppenbart fotarbete är det inte. här är de ännu mer involverade i arbetet än alla de nedre musklerna.

Musklerna i låren och benen är sträckta och spända bara statiskt, om detta är en icke-specifik övning på benen (men trots allt diskuterar vi med dig nu grundläggande övning, Jag skriver om alla övningar imorgon). Skinkorna är spända under flexion och förlängning av höftlederna, vilket också pumpar dem tillräckligt.

Vapen. Som i fallet med benen är armarna laddade endast statiskt (, triceps, underarmar), ansvariga för greppet, som håller projektilen och armarnas position (böjda eller raka).

Små muskler i nacken. Halsen är också inblandad i arbetet, men i allmänhet bidrar den inte för mycket till träningen, men om nackmusklerna är ömma, kommer du att känna exakt när du sänker och lyfter under arbetet.

Rund, diamantformad och tandad. Dessa små muskler lyssna på de "äldre musklerna" nära de ligger. Det vill säga om en stor grupp muskler som står bredvid den anstränger sig starkt, kommer de att vara mer involverade i arbetet. Och vice versa.

Skelett. Som du vet är vår kropp inte begränsad till de muskler som vi kan se. Finns det några fler skelettmuskel som också fungerar ganska bra under denna övning. Karaktäristiskt låter valsen dig träna dessa muskler, men med vanliga övningar med fria vikter eller med egen vikt denna effekt är mycket svår att uppnå.

Lederna. Tja, och naturligtvis får lederna, till vilka ovanstående muskler är fästa, en enorm träning och förstärkning. Du kanske inte har enastående muskler och stora dimensioner, men tack vare styrkan i lederna kan du göra vad en del "pitching" inte kan. Bruce Lee är ett exempel.

Sportvaruaffärer, gym och "gungstolar" är nu redo att erbjuda sina besökare träningsutrustning som förvånar med sin mångsidighet och dimensioner. Mot sin bakgrund ser det opretentiösa och kompakta gymnastikhjulet, ärvt från föräldrarna, mycket ful ut. Ändå är moderns figur, trots sin ålder, attraktiv och smal, och fadern har fortfarande framstående muskler. Så beror effektiviteten av träningsanordningar på deras komplexitet?

Designen av den klassiska gymnastikvalsen för pressen är enkel: ett litet hjul utrustat med axelhandtag.

Men inte alla nybörjare kan slutföra hela uppsättningen övningar på en gång. Beroende på konditionen och uthålligheten hos idrottarens muskler, väljs därför lämplig modell av simulatorn från ett brett utbud av sportutrustning.

Funktioner av träning med ett fitnesshjul för nybörjare

de första lektionerna är svåra för nybörjare, så det rekommenderas att utföra 3-4 tillvägagångssätt

Hur väljer man en rulle för pressen och hur man förbereder muskuloskeletala systemet, hjärtat och lungorna för att utföra en uppsättning övningar i sin helhet? En korrekt vald modell av simulatorn hjälper till att undvika skador:

1. Rulle med två hjul. En stabil struktur hjälper dig att snabbt behärska träningsprinciperna utan att distrahera uppmärksamheten vid att upprätthålla balans och samordning av rörelse.
2. Rulle med returmekanism. Det hjälper också till att undvika överbelastning. Mekanisk tvångsåtergång av hjulet till sitt ursprungliga läge underlättar i hög grad idrottarens uppgift och minskar belastningen på länd- ryggrad.

Ett viktigt element är korrekt andning... Men huvudfokus bör vara på träning med ett ofullständigt rörelseomfång: så utvecklas musklernas styrka och uthållighet utan överbelastning och smärtsamma känslor.

Fångsten ligger i den ständiga kontrollen över kvarhållandet av projektilen längs hela rörelsebanan.

Övningar för nybörjare

ryggen ska vara rak, böj inte i nedre delen av ryggen

Knäböj med fötterna mot en vägg eller annat fast stöd. Placera hjulet framför dig och lut dig långsamt på handtagen med raka armar. Luta din torso och försök att röra golvet med bröstet. Om möjligt, dröja kvar vid slutpunkten i några sekunder.Återgå smidigt till startpositionen. Utför 3-4 uppsättningar om 8 till 10 vardera. Antalet repetitioner med träning kan ökas till 15.

Hur man lär sig hur man arbetar med ett presshjul (videohandledning):

Avancerad bukrullsträning

övningar med dubbelhjul och spännband ökar belastningen på alla muskelgrupper avsevärt

Ack, vår kropp är skapad på ett sådant sätt att den är, och motstår starkast vår önskan att vara smal och fit. Det är därför varje effektiv övning som syftar till att korrigera problemområden är så uppskattad.

För män

Naturligtvis, genom att kombinera denna maskin med en ständigt ökande vikt, kan du bygga muskelmängd. Att uppnå stål med vackra "kuber" gör det möjligt att göra programmet långsamt på lämplig simulator:

1. Med 1 hjul och offset tyngdpunkt.

Att rulla på projektilens hjul kräver betydande ansträngningar, vilket endast är lämpligt för erfarna idrottare.

2. Trimmer med spännare.

Förflyttningen av dubbelhjulet i denna projektil kompliceras av spänningen i selen fäst vid benen. Ett alternativ är möjligt när en rulle kompletteras med en spännare för varje hand separat.

3. Med "Assist System" -mekanismen. Det interna systemet förstärker belastningen med ytterligare motstånd.

För kvinnor

ovanligt arrangemang av handtagen ökar belastningen på pressen

Platta och tappa magen övervikt snabba och dynamiska rörelser med en lämplig modell hjälper:

1. Med 1 hjul och klassiskt handtag.

Denna design kräver ett genomsnitt fysisk kondition och vissa färdigheter.

2. Med sidohandtag ordnade som cykelpedaler.

Diversifierar programmet, vilket ökar belastningen på axelbältet och mage.

Övningar

När du gör det är det oerhört viktigt att spänna mage och skinkor, hålla armarna raka och ryggen utan att böja.

Ta en benägen position med rullen i utsträckta armar. Böj dig långsamt i ryggen så att dina höfter inte kommer från golvet, rulla den mot dig med dina raka armar. Efter en paus på 2-3 sekunder, återgå långsamt till startpositionen. Ta 3-4 uppsättningar. Antalet repetitioner ökar från 8 till 15 med träning.

Sitt på golvet med ryggen och benen raka. Sänk dina raka armar på rullen vid höger lår. Rulla den åt höger tills bröstet rör vid golvet. Gå tillbaka och upprepa böjningen 10 gånger. Flytta rullen till vänster lår och upprepa 10 gånger medan du flyttar rullen åt vänster.

Övergången till den svåraste övningen är möjlig efter en lång studie av de tidigare. Stå framför hjulet med fötterna axelbredd ifrån varandra. Luta dig på den med raka armar, rulla framåt utan att böja benen. Rör vid golvet med bröstet, fixa positionen i 2-3 sekunder. Efter att ha gjort övningen i omvänd ordning, ta utgångsläget.

Anatomi av en gymnastisk hjulövning

under träning fördelas belastningen till magmusklerna, axelband, armar, rygg och höfter

Man tror att detta är enkelt sportutrustning tillhör kategorin pilates och konditionsträningsutrustning. Faktum är att dess användning hjälper till att bränna extra kilo och upprätthålla muskeltonus, utveckla deras styrka, uthållighet och ge märkbar lättnad.

Först och främst utarbetas raka och sneda buntar i den främre bukväggen. Nyttolasten faller också på andra muskler:

• Stora, små och tandade pectorals.
• Andningsvägar.

Flickor med breda axlar och utvecklade armmuskler bör inte fokusera på simulatorns styrka modeller: en stor belastning faller på axelbandets muskler och, inklusive muskelfibrer underarmar och.

• Yta och djupa muskler tillbaka. Belastad beroende på rörelseomfång.
• Stor gluteus. Den används statiskt, dvs. ökar inte i volym.
• Fram på låret och underbenet.