Hantlar och en skivstång är de viktigaste projektilerna för kraftbelastningar. Men alla är bekanta med deras nackdelar: tyngd, skrymmande, ökad skaderisk (det finns alltid en risk att tappa på benet eller bröstet). Lyckligtvis dök ett värdigt alternativ upp 1995, utan sådana brister. Den tyske tränaren Weisscharz och den schweiziska läkaren Schmidt presenterade en ny riktning - terarabics.

Detta är ett lågintensivt, högintensivt konditionsträningspass som använder en uppsättning stötdämpare, hantlar, gymnastikstavar, skivstänger, vikter och simulatorer. Från detta komplex utvecklades latexband fixerade på armar och ben över tiden till fitnessband, som idag anses vara den säkraste utrustningen för anaerob träning.

Vad det är

Fitness elastiska band är sportutrustning, som är färgade elastiska öglor som skiljer sig i täthet. De bärs på armar eller ben. För att sträcka dem och göra någon rörelse (sving, avel, huk, utfall), måste du anstränga dig och övervinna motstånd.

De är olika i densitet - följaktligen har de ojämnt motstånd. Det finns lågeffekt sådana som är lämpliga för nybörjare och flickor. Det är så elastiska att inte alla proffs klarar av dem. Belastningen som utövas på musklerna bestäms av färgen: ju mörkare - desto högre, desto ljusare och ljusare - desto lägre.

Jämfört med hantlar och skivstänger är de säkra (med rätt teknik arbete) och kostar mycket mindre.

De används oftast som en kraftdel i formningsklasser eller för tjejer (du kan till och med dansa med dem). Svarta, gråa och bruna band (belastning ≈ 30 kg) är ett bekvämt tillbehör för anaerob träning av riktiga män som är vana vid allvarliga belastningar.

Andra namn: elastiska band, elastiska band, gummiband, band, gummistötdämpare, tejpexpanderare.

Effektivitet

Med vanliga och rätt arbete med träningsgummiband kan du uppnå en betydande ökning av träningens effektivitet:

• musklerna i benen och skinkorna är kvalitativt utarbetade;
• ger en full belastning för bröstmusklerna, ryggen och armarna;
• axlarnas linje är i linje;
• bröstet blir mer tonad;
• lederna avlastas, eftersom trycket på dem minimeras;
• musklerna är tonade;
• problemområden och sagging elimineras;
• förbättrar flexibiliteten;
• rörelseomfånget ökar;
• balans, koordination, balans tränas - alla indikatorer som den vestibulära apparaten ansvarar för.

Den höga effektiviteten av träning bekräftas inte bara av många positiva recensioner utan också av vetenskaplig forskning.

Vetenskaplig bekräftelse på effektivitet

Plats: Danish National Safety Research Center.

Deltagare: 16 kvinnor.

Kärnan i experimentet: genomförandet av två övningar.

1. Leder raka armar åt sidorna till axelnivå.
2. Rotation (cirkulära rörelser) av raka armar parallellt med golvet.

Först utfördes övningarna med hantlar, sedan med fitnessgummiband. Kraftbelastningen som skapades av båda projektilerna var lika stor. Elektroder fästes på olika muskelgrupper (deltoid, infraspinatus och andra) för att övervaka resultaten. Särskild uppmärksamhet uppmärksammade den korrekta utförandetekniken, så att rörelserna var utan ryck.

Slutsats: träning med fitnessgummiband är lika effektivt som med fria vikter. Detta gäller dock endast den klassiska tekniken för att utföra övningar. Explosiva element kan lämna en fördel för, som ger i sådana fall den tröghet som är frånvarande när man arbetar med band.

För-och nackdelar

Fördelar:

• lika effektivt träna musklerna i vilken del av kroppen som helst, beroende på de valda övningarna;
• lämplig för att träna tonåringar vars skelett är i bildningsstadiet;
• tillåtet i fall där hantlar och skivstänger är kontraindicerade: för problem med ryggraden och nedre delen av ryggen, sjukdomar i muskuloskeletala systemet, skador knäleder, åderbråck;
• inte krävande i vård och förvaring, upptar ett minimum av utrymme - perfekt för hemmaövning;
• kompakthet och låg vikt är två argument för att ta dem till fältträningar och tävlingar;
• låter dig diversifiera klasserna och lära dig hur du utför traditionella övningar på ett nytt sätt;
• ge en jämn belastning längs dragbanan.

En av de mest obestridliga fördelarna är förmågan att själv bestämma belastningen, välja en färg och justera nivån på stretching.

Brister:

• kräver vissa färdigheter på jobbet, så de första klasserna är pedagogiska till sin natur;
• med stark spänning (på grund av en felaktigt vald belastning) lämnar de märken på kroppen, som i ett försummat tillstånd och regelbundna upprepningar kan förvandlas till blåmärken, hematom, skav, erosion;
• vissa är ganska dyra (märkta, ger maximal belastning, vilket är en uppsättning av flera band);
• lågkvalitativa misslyckas snabbt (slitas ut, slits);
• kräva exakt iakttagande av exekveringstekniken;
• att föredra för kvinnor: den maximala belastningen (≈ 30 kg) som kan tillhandahållas är inte tillräcklig för män som är allvarligt involverade i vikter.

Typer av fitnessgummiband

Ett brett utbud förvirrar ofta nybörjare. För att inte göra ett misstag och välja det bästa alternativet bland olika modeller måste du först förstå hur de skiljer sig.

Beroende på belastningen

Lasten identifieras med färger och åtföljs av lämplig märkning:

• ljusgul, sallad, ljusgrön, orange = 2-5 kg ​​("S", "X-Light", "Extra-light");
• ljusröd = 6-8 kg ("M", "Lätt", "Lätt");
• blå, ljusblå, mörkgrön, mörkgul = 9-12 kg ("L", "Medium", "Medium");
• mättad, mörkröd och blå = 13-18 kg ("XL", "Heavy", "Heavy");
• svart, grå, brun = 19-30 kg ("XXL", "X-Heavy", "Extra-heavy").

Du kan köpa både individuella band och i ett set.

Uppmärksamhet! Färgschemat för olika märken kanske inte matchar det typiska ovan. Därför är det bättre att titta på denna parameter genom att markera, i instruktionerna, eller fråga säljaren.

Beroende på material

• latex

Den mest efterfrågade. Den genomsnittliga kostnaden är från $3 till $25 per 1 st. Den största fördelen är att den sträcker sig bra. Bland bristerna - orsakar allergier, kan glida av kroppen.

• Polyuretan

Den säkraste. Den genomsnittliga kostnaden är från $25 till $45 per 1 st. De främsta fördelarna är hypoallergena, har utmärkt slitstyrka. Av bristerna - det höga priset.

• Sudd

Den mest kortlivade. De är gjorda av elastiskt gummi i flera lager. Den genomsnittliga kostnaden är från $4 till $12 per 1 st. Plus - lågt pris. Minus - det misslyckas snabbt, slits ut och tappar styvhet.

• tyg

Den mest multifunktionella Det vore mer korrekt att kalla dem kombinerade. Tillverkade inte bara av naturliga tyger (i det här fallet skulle de inte sträcka sig) - de har en polyesterbas och latextrådar. Genomsnittlig kostnad - från $15 till $20 för 1 st. Bra eftersom de inte glider av kroppen. Men det finns också nackdelar: om vävnadskomponenten råder, bildas skav på kroppen.

Beroende på storlekar

• band

Bredd = 5-6 cm Längd = 120-250 cm Gör att du kan prestera olika övningar nästan alla muskelgrupper.

• mini slinga

Bredd = 5-10 cm Längd = 45-60 cm Det är bekvämt eftersom det inte glider av, du behöver inte mäta lämplig längd - det är redan klart.

• lång slinga

Bredd = 2-10 cm Längd = 150-200 cm Lämplig för erfarna idrottare som redan är bekanta med tejpen eller minislingan.

Beroende på vilka muskler som arbetas

• Tejp (tejpexpanderare)

Den mest populära. Representerar en lägenhet resårband. Inte bred, men lång.

Universal: kan användas i alla typer av övningar för att träna olika muskelgrupper. Låter dig spendera maximal energi under träningen.

• slingor

Det mest bekväma. De är breda remsor, stängda i en enda cirkel. För lemmar.

Minislingor är tillräckligt breda, men korta. Säljs ofta i set med olika belastningar. Bekväm och säker att använda. De klämmer inte blodkärl, gnuggar inte, anses vara de mest icke-traumatiska. Bra för att pumpa pressen.

Långa slingor är inte lika breda (även om det finns olika alternativ), men låter dig arbeta med en större amplitud på grund av den ökade längden. Kräver vissa färdigheter att använda.

• Gum-eight (fjäril)

Det bästa för höfter och rumpa, samt underarmar. Det är en tourniquet (i flera gummiband eller enkellager), ansluten till en ring med en bygel i mitten för fixering på händer eller fötter.

• Gummiband

Idealisk för armar och rygg. De är band med expander fixerade i ändarna.

Exertyub - rörformad gummerad stötdämpare, utrustad med bekväma handtag. Låter dig arbeta med breda amplituder.

Hur man väljer

Genom att veta hur gummiband för fitness skiljer sig är det lätt att välja det bästa alternativet för träning enligt dina parametrar.

• "S" - för nybörjare, tonåringar;
• "M" - perfekt för att värma upp muskler, användbart för både nybörjare och mer erfarna idrottare som har återupptagit träningen efter en lång paus;
• "L" - rekommenderas främst för ben och skinkor, kräver en genomsnittlig nivå av fysisk kondition;
• "XL" - idrottare på avancerad nivå kommer att klara av dem;
• "XXL" - för proffs.

För de med hög fysisk träning och används för att driva laster, kan du köpa ett band - "XL" eller "XXL". Det är mer användbart för nybörjare att omedelbart köpa en hel uppsättning av flera bitar med olika markeringar. Detta gör att du gradvis kan öka belastningen för att få ut det mesta av ditt träningspass. Set bör också väljas av dem som har en hel familj som tränar: för alla - sitt eget fitnessgummiband.

På en lapp. I recensioner klagar kunder ofta över att försäljningsassistenter i vissa butiker erbjuder modellerna "S" och "M" endast för kvinnor och "XL" och "XXL" - bara för män. Detta är fundamentalt felaktigt och inkompetent tillvägagångssätt. Tjejer som regelbundet styrketränar kommer inte att ha nytta av X-Light-band. Och rookiekillarna kan inte hantera X-Heavy-belastningen.

Material

De mest budgetalternativ är gummi och latex. De dyraste är polyuretan och tyg.

Den mest hållbara - polyuretan. Snabbt sviktande - gummi.

De säkraste är polyuretan. Representerar en möjlig fara - tyg (gnugga) och latex (innehåller allergener).

Mått

För nybörjare är det bättre att välja breda elastiska band (minislingor), som är bekvämare att arbeta med. Med dem är det lättare att skaffa de nödvändiga färdigheterna för att efter en tid byta till mer komplicerade alternativ. Det är inte värt att köpa för länge: de kräver skicklig hantering, det är lätt att bli förvirrad i dem. Om det inte finns någon assistent eller tränare kan de vara ineffektiva.

muskelgrupper

• Tejper - för allmän kroppsformning, för hela kroppen, för att arbeta med olika muskelgrupper, perfekt för viktminskning;
• mini slingor - för armar och ben, lämplig för nybörjare som bryr sig om säkerheten i klasser, fruktar skada;
• långa slingor - för pressen, magen och sidorna, för erfarna och professionella idrottare som vet hur man hanterar ett sådant tillbehör;
• åttor - för kvinnor som vill pumpa sina höfter och skinkor, såväl som för män som arbetar med underarmarnas muskler;
• exertyube - för rygg och armar;
• ring - för biceps och triceps.

Om du fortfarande är förvirrad i sortimentet och inte är säker på vilken typ av träningsgummi du behöver, bestäm först syftet med dina aktiviteter. Vad tränar du för: att gå ner i vikt eller förbättra din allmänna kondition? Vilka muskelgrupper är prioriterade? Är du ny inom sporten eller har du redan några prestationer? Med denna information måste du vända dig till antingen en erfaren tränare eller en säljkonsult, så att de ger råd om vilken speciell modell som ska köpas.

Betyg

Ta reda på om priserna och kvaliteten på fitnessgummiband olika typer TOP 10 bästa kommer att hjälpa.

1. Esonstyle - 5 band per set. 26 USD.
2. Expand Your Hand Bands - gummiband, 10 st. i ett set. 23 USD.
3. Indigo - lång ögla av gummi. 14 USD.
4. Brandismo - 5 band per set. $13.
5. Set med miniband från Demix - 4 band per set. $8.
6. Protrain har en elastisk passform. $8.
7. Plastep - dubbel åtta. $6.
8. Miniband från U-POWEX - 5 band olika belastning säljs separat. $5.
9. GO DO Heavy - minigångjärn, 5 modeller av olika belastningar, säljs separat. $5.
10. Bradex är en åtta i ett lager. $3.

Fitness tuggummi från vårt betyg

De största tillverkarna på denna marknad är Ryssland och Kina. Material - latex och gummi. Polyuretan är extremt svårt att hitta.

Hur man tränar

Eftersom många organiserar läxor måste du utveckla ett träningsprogram och bygga ett schema för var och en av dem själv. Några användbara tips hjälper dig att få ut det mesta av det. Först måste du välja en uppsättning övningar i enlighet med träningsschemat.

För en nybörjare bör komplexet inte bestå av mer än 5-6 lätta övningar för att passa in i det övergripande träningsschemat. Ungefär så här kan det se ut:

1. Uppvärmning (,) - 7-10 minuter.
2. Konditionsbelastning (komplex med 7-10 övningar) - 20-25 minuter.
3. Kraftbelastningar (tränar med träningsband) - 10-15 minuter.
4. Hitch (övningar för) - 5-7 minuter.

Först utarbetas tekniken för att utföra övningen utan ett träningsband. För att göra detta är det lämpligt att titta på olika videor med mästarklasser eller träna med en tränare. Först efter det kan du använda inventeringen.

Gradvis (varannan vecka) bör du öka antalet repetitioner, välja mer komplexa träningsalternativ och ta band med mer motstånd (därför är det bättre att omedelbart köpa en uppsättning med flera bitar).

För mer erfarna idrottare

Personer med god fysisk kondition kan välja komplex från komplicerade träningsalternativ. Följaktligen kommer utbildningsprogrammen att bli mer laddade:

1. Cirkelträning: gör 2-3 cirklar, varva konditions- och styrkeövningar med fitnessgummiband.
2. Maximal kraftbelastning: använd selar även när du gör konditionsträning, det vill säga under hela passet.
3. Stretching & anaerobics: Alternativa bandband med TRX-öglor.
4. Konditionsträning = styrka: Konditionsträning och styrketräning ges lika lång tid.

Män i powerdelen av träningen kan varva hantlar och band.

Mest effektiv träning med gummiband för fitness kommer att vara ute för att förse kroppen med syre.

Lektionsfrekvensen är 3 gånger i veckan. Schema - varannan dag (lördag-söndag helg). Varaktighet - från 40 minuter (för flickor och nybörjare) till 1,5 timmar (för proffs).

Träningspass kombineras idealiskt med en proteindiet om du behöver gå ner i vikt (för kvinnor), och med protein sporttillskott om du behöver bygga muskelmassa (för män).

Om ett sådant behov uppstod kan ett fitness-resårband bytas ut, men inte med remsor som sys hemma av vanligt tyg. De kommer att glida av och gräva in i kroppen och bilda blödande skav. För att få maximal effekt av dina träningspass är det bättre att använda professionell sportutrustning.

En uppsättning övningar

Ungefärligt kretsträningsprogram (för nybörjare räcker det med 2 cirklar, för mer förberedda - 3). Den innehåller de bästa övningarna med ett fitnessband för att träna hela kroppens muskler.

För att implementera detta program är det bättre att träna med ett långt elastiskt band, eftersom det är mer mångsidigt.

Utfall

Sätt på ett fitnessresår mitt på låren. Sprid ut benen något. Böj armbågarna, vik armarna i en båt (handflatorna ihop) framför bröstet. När du andas ut, ta ett steg bakåt med vänster fot, flytta den bakom den högra så långt som möjligt och huka tills låret är parallellt med golvet. Efter inspiration, återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet.

Djupa knäböj

Sätt tejpen på höfterna strax ovanför knäna. Sära på benen. Böj armbågarna, lägg händerna i låset framför bröstet. När du andas ut, dra bäckenet bakåt och sänk långsamt ner tills höfterna är parallella med golvet. Efter inspiration, återgå till startpositionen.

Gående

Sätt på ett elastiskt band vid anklarna. Sära på benen. Böj armbågarna, vik armarna i en båt (handflatorna ihop) framför bröstet. När du andas ut, ta ett steg åt vänster med vänster fot (utan ett skarpt utfall), dra höger fot mot den så att avståndet från startpositionen bibehålls. Gör samma sak på andra sidan. I exakt samma teknik kan du utföra steg fram och tillbaka.

Marklyft

Lägg ett träningsband på golvet. Stå på den med två ben, fötterna axelbrett isär (kanske lite mindre), fötterna placerade parallellt med varandra. Sätt dig på huk så att din bål lutar i 45° vinkel. Ta tag i kanterna med uträtade händer. När du andas ut, räta försiktigt ut knäna och ryggen, håll hälarna på golvet och för ihop skulderbladen. Efter inspiration, återgå till startpositionen.

Vridning

Sätt på ett elastiskt band vid anklarna. Lägg dig på golvet. Böj benen vid knäna, höj. Placera händerna bakom huvudet. När du andas ut, höj huvudet och axlarna, för din vänstra armbåge så nära ditt högra knä som möjligt. Efter inspiration, återgå till startpositionen. Upprepa för andra sidan.

Stretching

Sätt på ett elastiskt band runt handlederna. Sära på benen. Sträck armarna framåt, medan du andas ut, sprid ut åt sidorna, sträck ut tejpen så mycket som möjligt. Efter inspiration, återgå till startpositionen.

Böjd över drag

Lägg ett träningsband på golvet. Stå på den med foten av ett ben, det andra steget bakåt, böj knäet lätt. Ta tag i motsatta ändar med händerna, böj armbågarna, placera händerna mot bröstet. Luta kroppen något framåt. Dra bandet mot bröstet när du andas in. Efter inspiration, återgå till startpositionen.

Fitness elastiska band är multifunktionella, universella sportutrustningar som låter dig arbeta med olika muskelgrupper. Med regelbunden och korrekt användning garanteras effektiviteten. Resultatet blir en smal och tonad kropp utan problemområden. Det är definitivt värt det att köpa dem för personligt bruk. Överkomligt pris och kompakthet bidrar utan tvekan till deras popularitet.

Något så enkelt som ett träningsband kan vara ett bra alternativ till att gå till gymmet. Det hjälper att komma i form utan att spendera för mycket.

Gummiband för fitness är billiga, de är lätta att använda och gör det möjligt att diversifiera dina vanliga träningspass.

Produkten är en tejp gjord av elastiska och täta material som latex, gummi eller polyuretan. Inte alla känner till namnet på det elastiska bandet för fitness. Detta är ett av dess namn, det kallas även för tejpexpander eller stötdämpartejp.

Utrustningen används för alla muskelgrupper. Det ökar belastningen avsevärt och passar dem som saknar dem när de tränar. Det är också användbart för dig som tränar hemma. Ett band kan ge ett komplett träningspass inte värre än på gymmet.

Det elastiska bandet ökar belastningen på musklerna, men pressar inte leder och senor.

Fördelar med tejpexpanderare

Expandern har många fördelar. Dess popularitet förklaras av följande:

• Förmågan att öka träningens belastning och effektivitet.
• Mångsidighet: elastiska band används för alla muskelgrupper.
• Lätt att använda hemma.
• Förmågan att använda projektilen oavsett utbildningsnivå.
• Stort utbud av produkter med olika lastnivåer.

Användningen av en projektil för sport hjälper till att uppnå följande effekter:

• vikt minskning;
• förbättring av muskelmotstånd;
• ökning av hudens ton och elasticitet;
• kampen mot celluliter;
• möjligheten att utveckla leder och muskler efter skador;
• öka stabiliteten i leder och senor.

Gummiband är lämpliga att använda både hemma och på gym. Med deras hjälp kan du träna både specifika muskler och kroppen som helhet.

Redan efter den första lektionen kommer du att märka att nya muskelgrupper är aktivt involverade, och efter det kommer uthålligheten att förbättras avsevärt och lättnad börjar bildas. Gummibandet är litet och kan tas med var som helst. Du kan använda den för att träna ben, rumpa, mage, rygg, armar.

Sådana expanderare kommer inte att leda till en betydande ökning av volymen, men kommer att hjälpa till att dra åt och stärka musklerna, ge kroppen vackra former och förbättra hållningen. De hjälper också till att utveckla flexibilitet, uthållighet och rörlighet. De är lämpliga för fullfjädrade vanliga träningspass. De kan även användas före och i slutet av styrketräningen. Produkten gör det möjligt att diversifiera träningspass och göra klassiska övningar svårare.

Topperbjudanden för idag:

Vad är gummiband för fitness

I sportbutiker presenteras fitnessgummiband i flera former:

• Resårband. Den är gjord i form av rullar, så att du kan köpa ett segment av önskad storlek. Vanligtvis är det 2-2,5 meter, varav 50-70 cm lindas runt händerna. En sådan tejp ökar effektiviteten av övningar och gör det möjligt att bränna fler kalorier. De säljs i set om 3-5 produkter med olika styvhet.
  
• mini slinga. Detta är en rund flerskiktsexpander med en omkrets på 50-60 cm och en bredd på 5-10 cm.De säljs i set om 3-5 stycken med olika hårdhet. Den är bekväm att använda utan att skada händerna.
  
• lång slinga. Detta är ett cirkulärt elastiskt band med en bredd på 1-9 cm och en omkrets på cirka två meter. Band säljs både separat och i set om 2-7 cm med olika styvhetsnivåer. Längden gör det möjligt att träna med tejpen hopvikt flera gånger.
  
• Rörformad expander med handtag. En produkt som inte går i ögla utan har handtag i ändarna. Det ser ut som ett hopprep, men det fungerar annorlunda.
  

Gummiband kan ha olika färger. De skiljer sig beroende på tillverkare. Som regel är expanderare med minimalt motstånd (från 2 kg) gula eller orange, och de styvare (motstånd 30-80 kg) är svarta eller mörkblå. Kit varierar från tillverkare till tillverkare. Men motståndet är indikerat. Setet kan anpassas.

Hur man väljer

Det viktigaste vid val av träningsband är graden av motstånd. Du kan prova flera typer för att se vilken som är rätt för dig. Kvalitetsexpanderar är gjorda av 100 % latex. Detta säkerställer deras styrka och hållbarhet. Andra material kan inte tillhandahålla detta.

Vanligtvis presenteras elastiska band i set med fem produkter som skiljer sig i färger:

• Gul - mjuk, med minimalt motstånd, designad för nybörjare.
• Röda är bara mjuka.
• Grön - medelhårdhet för personer med träning.
• De blå är ganska hårda.
• Svart - mycket hård med maximalt motstånd, för erfarna idrottare.

Tillverkaren kan bestämma färgerna själva. Därför måste du titta på etiketten. Gult ersätts ibland med orange eller rosa, blått med lila och så vidare.

Det är viktigt att välja rätt storlek på produkten. För enkel användning bör längden på resåren vara minst 1,2 meter. Du kan använda längre modeller som utökar listan med möjligheter för klasser. Det elastiska bandet ska vara ca 15-20 cm brett vilket ger komfort under träningen.

Hur mycket kostar ett träningsband

Du kan köpa träningsband i vanliga sportbutiker eller via internet. Det kan vara svårt att göra ett val från ett foto, så när du köper online, studera noggrant projektilens parametrar.

Du kan köpa en uppsättning kvalitetsband som håller dig länge, eller så kan du köpa billiga kinesiska band som håller under en kort period. Observera att användningen av lågkvalitativa elastiska band avsevärt ökar risken för skador.

Kostnaden bestäms av tillverkaren och enhetens egenskaper. En uppsättning med fem band med olika styvhetsnivåer kostar i genomsnitt 9-10 dollar.

Satsen levereras i speciella fall där de är bekväma att förvara och ta med dig.

Ett träningsband är en enkel men väldigt användbar apparat vid träning som kommer att göra dem mer produktiva och varierande. Det är bättre att omedelbart köpa en kvalitetsprodukt. Detta kommer att garantera säkerhet och komfort när du spelar sport.

Det händer ofta att den enklaste sportutrustningen är det mest effektiva sättet att bygga din drömfigur. Så här kan du karakterisera ett elastiskt band för kondition.

Trots den yttre enkelheten hjälper det att träna nästan alla muskelgrupper. Det är särskilt bra med sin hjälp att arbeta med pressavlastning och utföra stretchövningar.

När det inte är möjligt att regelbundet besöka gymmet, hjälper ett fitnessgummiband dig att utföra en enkel styrketräning även hemma eller på jobbet under en paus.

Tejpens låga kostnad och kompakthet gjorde det till en av de mest populära produkterna i olika sportbutiker. Men för all den skenbara enkelheten att använda detta element måste du veta hur du korrekt utför stretch- och styrkeövningar för att inte skada dig själv.

Nedan kommer vi att förstå alla krångligheterna med att använda elastiska band för fitness.

Tränar alla muskler hos kvinnor och män

När det gäller fysiska egenskaper är ett elastiskt band för fitness ett brett färgat band skapat av latex.

Inledningsvis användes det i sjukgymnastikcentra för att återställa fysisk aktivitet hos äldre eller traumaöverlevande. Men snart uppskattade en bredare krets av människor möjligheterna med detta enkla styrketräningsverktyg utan att behöva använda tunga vikter.

Ett stort plus med elastiska band för fitness ligger i dess säkerhet, eftersom det har en minimal nivå av stress på lederna i armar och ben och bindväv. I samband med att utföra övningar med dess hjälp ges kroppen både en statisk och dynamisk belastning under rörelser. Och det skyddar en person från skador eller stukningar.

Med hjälp av elastiska band för fitness kan kvinnor och män kvalitativt träna sådana delar av kroppen:

• vapen;
• ben;
• tillbaka
• axlar;
• Tryck;
• rumpa;
• bröst.

Experter vittnar om att nästan alla fria viktövningar kan utföras med ett elastiskt band. På grund av det faktum att denna sportutrustning kännetecknas av flera nivåer av motstånd och elasticitet, kan en person effektivt övervaka och reglera sina framsteg i att utveckla styrka.

Samtidigt är det möjligt att självständigt stärka eller försvaga motståndet hos det elastiska bandet, för vilket du bara behöver ändra nivån på dess spänning. Ännu mer starka människor De som är vana vid att arbeta med stora vikter kommer att kunna vika tejpen i flera lager och få den nödvändiga belastningsnivån under träningen hemma.

Övningar med ett elastiskt band kännetecknas av en enhetlig belastning längs hela sträckningsbanan för denna projektil. Musklerna slappnar inte av vid något tillfälle i rörelsen, eftersom det finns en konstant spänning i latexen som måste stå emot.

Tröghet i rörelser är helt eliminerad. Det vill säga, om samma skivstång någon gång i övningen kan kastas upp något och offra utförandetekniken, samt belasta lederna och ligamenten, kommer detta inte att fungera med ett elastiskt band. Alla delar med det måste göras noggrant och skickligt för att inte bli skadad.

Det är viktigt att diversifiera dina träningspass med fitnesstejp. Musklerna vänjer sig snabbt vid samma rörelser, vilket leder till en minskning av klassernas effektivitet. Därför, för stabila framsteg, måste du regelbundet inkludera nya element i din träning, eftersom det inte finns någon brist på valet av övningar med tejpen.

Hjälpen av ett träningsband under Pilates och stretching är ovärderlig. Denna sportutrustning hjälper till att inkludera ytterligare muskelgrupper och ökar rörelseomfånget. Och på grund av den svaga påverkan på lederna är sådana övningar bland de säkraste.

Det är därför som med hjälp av dessa sportband även kvinnor efter förlossning som inte kan styrketräna kan börja träna. Förbudet gäller på grund av risken att belasta ryggraden och bäckenorganen efter förlossningen.

Mångsidighet och kompakthet hos elastiska band för fitness

När du använder simulatorerna måste du röra dina armar eller ben i en bana. Med hjälp av elastiska band för fitness kan du diversifiera dina träningspass. Med tejpen kan du röra dig framåt, bakåt, i sidled och diagonalt. Vinkeln och banan är inte begränsad, och därför är det möjligt att bättre träna vissa muskler.

Fitnessbandet är även lätt att använda vid kombinationsträning. Till exempel kan hantlar användas samtidigt med det i övningar, vilket kommer att öka belastningens effektivitet.

Det finns ingen anledning att lära sig några särskilt svåra element, eftersom alla rörelser av traditionell styrketräning passar med tejpen. Det kan vara:

• spridande armar åt sidorna;
• lyft för biceps;
• vertikal axelpress och mycket mer.

Till skillnad från expanders har fitnessbandet inga speciella handtag, vilket gör det till en mer mångsidig sportutrustning. Du kan använda vilket grepp som helst i övningarna, ändra spänningskraften efter eget gottfinnande, knyta tejpen runt benen eller armarna med en ring.

Den stora längden på elastiken gör att du självständigt kan öka belastningen avsevärt under träning, för vilken du bara behöver vika den flera gånger.

Fördelar med fitnesstejp som ligger på ytan:

1. Kompakthet och lätthet. Det är lätt att gömma den även i en liten handväska för kvinnor och ta den med dig på affärsresor, på semestern eller bara för en promenad i parken för utomhusaktiviteter. frisk luft. Män som föredrar att klara sig utan väskor kan enkelt gömma tejpen i fickan.
2. Lågt pris av denna sportutrustning kan du köpa flera band med olika densiteter samtidigt. Köp också, om det behövs, snabbt en ny för att ersätta den sträckta. Sällsynt sportartiklar kan skryta med samma låga kostnad.

Nackdelar med sporttejp och kontraindikationer

Misstag i att utföra övningar med ett gummiband kan orsaka skador på muskler, senor och ligament, och därför är det mycket viktigt att övervaka din teknik.

De negativa sidorna av träningstejpen presenteras i tabellen nedan.

Användarobservationer	Några negativa punkter	En enkel lösning på problemet
Vissa idrottare noterar att det inte är särskilt bekvämt att träna med ett träningsband.	Tejpen kan glida ur dina händer. Dessutom är det stor risk för skav och irritation i handflatorna på grund av att man hela tiden måste dra i gummibandets ändar.	Du klarar detta om du under träningen skyddar dina händer med speciella sporthandskar med halkfri beläggning.
En annan nackdel med denna projektil är dess bräcklighet.	Gummibandet slits med tiden: det sträcker sig, tappar sin elasticitet och går ibland sönder. För professionell sport är detta alternativ inte idealiskt, eftersom fitnessgummibandet har belastningsgränser, och när du når dem kommer det att vara omöjligt att öka övningarnas komplexitet.	Om du vill arbeta med att maximera din styrka, då när du har nått gränsen för vad fitnessbandet kan göra, måste du byta till styrketräningsutrustning i gymmet eller klasser med hantlar och skivstång.
Dessutom gillar inte alla ögonblicket då det är svårt att spåra dynamiken i deras resultat.	Om du använder maskiner eller samma skivstång vet du exakt hur mycket vikt du lyfter. Och i fallet med ett elastiskt band är det helt enkelt orealistiskt att spåra det.	Du måste bara lita på de interna förnimmelserna av framsteg och reflektion i spegeln.

Det finns inga speciella kontraindikationer för användningen av ett fitnesstejp, men det kan orsaka allergiska reaktioner på grund av latexinnehållet i dess sammansättning. På platser i kontakt med latexgummi kan vissa personer uppleva rodnad och svullnad, hudirritation.

Du kan lösa detta problem genom att köpa ett hypoallergent latexfritt fitnessband.

Regler för att välja tuggummi för fitness

Att köpa ett elastiskt band för fitness är inte särskilt svårt, eftersom det ingår i sortimentet av många sportbutiker och online shoppingsajter.

Om du planerar att köpa denna produkt på utländska webbplatser eller på en resa utomlands, vänligen notera det på engelska språket ett fitnessband kan ha flera namn: motståndsband, latexband och theraband. Det finns flera olika alternativ varor från denna grupp, som liknar varandra i funktion:

• resårband;
• ringa;
• rörformig expander.

Det elastiska bandet är bara det elastiska bandet vi överväger, designat för universella fitnessaktiviteter.

De varierar i nivåer av fasthet så att personer med olika konditionsnivåer kan välja det lämpligaste alternativet för bekväm träning. Oftast finns det tre nivåer av elasticitet - från mjuk till medium.

För att visuellt separera dem gör tillverkare elastiska band i olika färger, som var och en är en elasticitetsmarkör. Följande färgalternativ finns ofta på hyllorna i sportbutiker:

• gul;
• grön;
• Röd;
• Violett;
• blå;
• lila.

Den gula färgen på träningsbandet indikerar att när du använder det kommer du att få den lägsta nivån av träningsstress. Mellannivån kännetecknas av gröna och röda färger. Men det mest elastiska gummit kan vara blått, lila eller lila. Men det bör noteras att denna gradering inte är en strikt standard.

Färgmarkeringen av elasticitet beror helt på tillverkarens preferenser. Därför, för att inte göra ett misstag när du väljer, skynda dig inte att ta en tejp av en eller annan färg från fönstret, utan läs noggrant informationen om latexmotståndsnivån på förpackningen eller fråga säljaren om denna fråga.

Kontrollera med konsulten hur hög kvalitet på materialet som de elastiska banden för fitness hos vissa företag är gjorda av. Eftersom tejpen förlorar sin elasticitet med tiden är det viktigt att välja ett material med de högsta egenskaperna, vilket garanterar en långvarig bevarande av produkten i fungerande skick.

I längden bör ett elastiskt band som är lämpligt för olika fysiska aktiviteter vara minst 1,2 meter. Du kan också välja längre modeller som gör att du kan utföra ett bredare utbud av övningar. Bredden på det elastiska bandet ska vara cirka 15-20 centimeter. Med dessa inställningar blir det mest bekvämt att hantera.

fitness ring

Idrottare är mycket efterfrågade med gummiband, som är samma elastiska band, men mindre och inneslutna i en cirkel. Med dem är det bekvämt att utföra styrkeövningar för att träna musklerna i armar och ben.

Denna typ av sportutrustning hjälper till att effektivt hantera extra centimeter på höfterna och skinkorna, vilket är problemområden för många kvinnor. Idrottare föredrar att använda dem för att öka effektiviteten av övningar under styrke- och konditionsträning.

Till skillnad från ringar är träningsband vanligare för att träna axlar och rygg samt stretching. Om det finns ett val mellan en ring och ett band, och det bara finns tillräckligt med pengar för en produkt, välj den senare.

Vid behov kan du knyta den runt dina ben eller armar och utföra samma övningar som du skulle kunna göra med en fitnessring. Men om ekonomin tillåter är det bättre att köpa båda sakerna, vilket gör att du kan diversifiera dina träningspass och göra dem mer effektiva.

Den rörformade expandern är fortfarande en nyhet för den ryska marknaden, men i västländer används den redan aktivt för högkvalitativ styrketräning. Vi ersätter det ofta med ett elastiskt band.

Dessa föremål är verkligen utbytbara, även om en rörformad fitnessexpander fortfarande har ett antal fördelar. För intensiva aktiviteter är det bekvämare på grund av närvaron av speciella handtag som inte gnuggar handflatorna och inte orsakar hudirritation som latextejp.

Denna version av sportutrustning är mer effektiv för styrketräning än ett elastiskt band. Men det är inte lika mångsidigt som ett gummiband. Dess längd är inte så betydande, och handtagen tillåter dig inte att bekvämt utföra stretchövningar.

En expandertrumpetare anses vara ett mindre pålitligt alternativ än ett elastiskt band, eftersom det slits ut snabbare och går sönder oftare.

Korrekt användning av träningsbandet

Innan du börjar med aktiv träning, byt till en ordentlig och balanserad kost. För styrkeövningar med tuggummi är det viktigt att din kropp får en tillräcklig mängd vitaminer och olika spårämnen.

Under träning är det viktigt att övervaka korrekt andning. Sträck ut bandet när du andas ut och pressa tillbaka det när du andas in.

Utför elementen i komplexet noggrant. Ta dig tid så att det elastiska bandet inte lossnar åt dig och skadar dig. När du använder foten för att fixera tejpen, se till att den ligger tydligt i mitten av foten. Detta kommer att hålla dig från att glida ur ett sträckt elastiskt band och smärtsamma slag.

Se till att börja ditt träningspass med en kort uppvärmning, designad för att förbereda din kropp för nästa fysisk aktivitet. Som uppvärmning rekommenderas lätt löpning (du kan göra det på plats), en tjugo minuters rotation av en gymnastikbåge eller ett femton minuter långt hopprep. Det är viktigt att musklerna hinner blossa upp, vars signal blir att kroppen kommer att svettas lite.

För effektiv laddning måste du övervaka bandets tillstånd. I utgångsläget ska de sträckas något. Under övningarna måste resåren ständigt hållas i sträckt läge, vilket ger en belastning på armar eller ben.

Om produkten är väldigt lång och det är svårt för dig att hålla den utvikt, vik den på mitten och försök öva på det här sättet.

Kom ihåg nyckelpunkten för alla övningar med ett träningsband: medan du sträcker det, fixa posen i några ögonblick innan du återgår till startpositionen.

Försök att göra rörelser försiktigt och smidigt, och när du återställer dina armar eller ben till sin ursprungliga position, gör det inte abrupt. Det är viktigt att hela tiden känna motståndet från latexen. Men om du känner smärta under träningen med ett gummiband, försök då att lossa på greppet. Om detta inte hjälper, vägra att utföra elementet som orsakar allvarligt obehag.

En uppsättning övningar för pressen och andra problemområden

För att träna pressens muskler måste du stå i utgångsläget: fötterna axelbrett isär, ryggen rak, sträckt elastiskt band i armarna upplyfta.

1. Höger ben dra dig tillbaka och vrid samtidigt kroppen åt vänster.
2. Under svängen, försök att anstränga pressen så mycket som möjligt.
3. Gör samma sak för det andra benet.
4. På varje sida måste du utföra 20-25 repetitioner.

Sätt dig sedan ner på golvet, ta tillbaka händerna och vila dem på golvet. Kasta ett band över dina fötter och fixera dess ändar med händerna. Sitt i denna position, börja höja dina raka ben upp. Håll gummibandet tätt. Försök att göra 10-15 reps.

För att träna den samtidiga studien av pressen och händernas muskler, gör följande övning.

1. Fortsätt att sitta på golvet, men för ut händerna framför dig och börja dra det elastiska bandet mot dig, som om du rodde med åror.
2. Spänn dina magmuskler medan du gör detta element.
3. Gör 20 repetitioner.

För att träna skinkorna och låren behöver du en fitnessring av gummi, men om du inte har en, knyt bandet och förvandla det till en ögla med önskad längd.

1. Sätt den här ringen i nivå med knäskålarna, sprid benen axelbrett isär och stå på tårna.
2. Börja sedan att sitta på huk lite och ta steg framåt, dra i resåren.
3. Gör övningen i två minuter.

Sänk sedan ner ringen genom att trampa på den med båda fötterna (fötterna ska sitta inuti ringen). Sprid benen axelbrett isär och börja höja benen, böjda i knäna, sträck ut det elastiska bandet. Fortsätt gå på detta sätt i två minuter.

• Ligg på golvet med magen nedåt böjda armar lägg under dina axlar.
• Gummiringen ska bäras på benen ovanför knäna.
• Börja växelvis lyfta upp dina raka ben, dra i det elastiska bandet.
• Gör 15-20 repetitioner för varje ben.

Vid vart fjärde benlyft, håll dem uppe några ögonblick för att träna dina sätesmuskler mer effektivt.

Om du tycker att det är svårt att höja jämna ben, kan du böja dem vid knäna och utföra denna övning i en lättviktsversion.

Nästa övning. Ställ dig på alla fyra, lyft det elastiska bandet lite ovanför knäskålarna. Börja att växelvis ta dina böjda ben åt sidorna.

För att stärka rumpan och låren, ta startpositionen:

1. Ligg på rygg på golvet, lämna resåren på benen upphöjd över knäskålarna.
2. Händerna placeras fritt längs kroppen, vila på golvet med fötternas klackar.
3. Börja lyfta bäckenet genom att spänna magen och samtidigt sprida benen något för att sträcka ut bandet.

För att arbeta på insidan av låret

1. Ligg på sidan och placera det elastiska bandet på benens anklar.
2. Börja lyfta det uträtade överbenet, försök att sträcka det elastiska bandet som är bundet i ringen så mycket som möjligt.
3. Gör 15 repetitioner för varje ben.

Samma övning kan göras med benen böjda i knäna.

Rygg och armar kan stärkas så här.

• Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
• Ta ett elastiskt band för fitness i händerna och lägg dem bakom ryggen - en hand från ovan, den andra i midjehöjd.
• Börja sträcka ut det elastiska bandet genom att räta ut övertaget.
• Gör 15-20 repetitioner för varje hand.

Lyft sedan båda böjda armarna till axelnivå och håll dem bakom huvudet. Börja sträcka ut resåren, sprid ändarna i olika riktningar. Gör den här övningen i två minuter.

Följande element hjälper till att träna triceps och biceps.

• Stå mitt på resårbandet med två fötter, axelbrett isär och ta ändarna i händerna.
• Börja sakta sprida dem åt sidan, känn hur tejpen sträcker sig och dina muskler stramar.
• Håll ryggen rak medan du gör övningen. Upprepa detta element 20-25 gånger.

En bra belastning på biceps ges av följande övning, som effektivt hjälper till att spänna armarna.

• Placera en fot i mitten av träningsbandet, fixera ändarna i handflatorna.
• Ta tillbaka det andra benet och böj i knäna.
• Efter det, ta armbågarna bakåt, sträck ut latextejpen, räta långsamt ut armarna.
• Upprepa 20-25 gånger.

Fysiska övningar med en sådan elementär sportutrustning kan hjälpa dig att spänna din figur på kortast möjliga tid. Men bra resultat kan bara uppnås med en hälsosam, näringsrik kost rik på "långsamma" kolhydrater och proteiner.

Den andra viktiga faktorn är regelbundenhet i träning med ett träningsband. Om du ägnar en halvtimme åt relevanta klasser minst fyra eller fem gånger i veckan, kan de första resultaten förväntas inom en månad.

Elastiskt band är effektivt när du vill gå ner i vikt och spänna muskler olika grupper, men för ett seriöst idrottsgenombrott kommer hennes belastningar inte att räcka.

Gummiband för fitness har använts länge, men i senaste åren denna inventering har blivit den mest populära och efterfrågade. Detta förklaras av dess mångsidighet, enkelhet och effektivitet. Ett träningsband för benen och rumpan är en viktig egenskap hos all kvalitetsträning för både kvinnor och män.

En sådan sportutrustning kan ersätta styrketräning med att lyfta fria vikter, och till och med vissa simulatorer.

Så för den som tränar utanför gymmet och inte har möjlighet att köpa och placera skrymmande sportutrustning hemma är ett fitnessgummi en lämplig lösning.

Vad heter fitnessbandet för benen?

Elastiskt band för träning kan ersätta skrymmande träningsredskap

Många, särskilt nybörjare, träningsentusiaster ställer en liknande fråga när de vill köpa varor i en onlinebutik. Det finns en hel del namn för denna projektil, och alla är tillämpliga när du söker och beställer på webbplatser.

Faktum är att materialet som tejpen är gjord av är kraftigt gummi eller med andra ord latex. Därför används sådana beteckningar som ett elastiskt band för fitness, en latexexpanderare, ett cirkulärt band för fitness och andra liknande namn. Det är värt att tänka på att det inte finns något enda namn för en sådan minitränare, så du måste vara försiktig när du gör ett val och inte förväxlas med andra elastiska band och expanderare.

Du kanske är intresserad av vad som är användbart för kvinnor som springer? Först och främst utvecklar löpning uthållighet och självdisciplin, vilket så ofta saknas hos det kvinnliga könet. Du kommer att lära dig om andra fördelar med vanlig jogging

Hur ska man välja?

För närvarande erbjuder många webbplatser och butiker att köpa elastiska band för fitness, men hur gör man rätt val och inte snubblar på en produkt av låg kvalitet? Så för att beställa gummiband för fitness och vara nöjd med köpet och dess egenskaper, bör du fokusera på funktionerna som är inneboende i en viss produkt:

• För det första är detta tillverkaren (det är viktigt att namnet är känt i sportkretsar);
• För det andra, se till att vara uppmärksam på hur mycket ett fitnessgummiband kostar (kvaliteten beror direkt på priset, eftersom slitstarkt latexgummi inte kan vara för billigt);
• Ytterligare täckning (dess närvaro kommer att vara en fördel, eftersom det ger ytterligare skydd mot skador under rupturer);
• Elasticitet (när resåren sträcks, bör sprickor inte bildas, vilket kommer att indikera en låg kvalitet på materialet. Tyvärr kan denna artikel endast kontrolleras i en vanlig sportbutik, och när man beställer varor via Internet kan man bara lita på recensionerna av personer som redan har kontrollerat expandern i aktion );
• Antalet bitar som en uppsättning gummiband för fitness inkluderar (som regel innehåller uppsättningen från tre till sex delar av olika färger, som var och en kännetecknas av en viss elasticitet).

Esonstyle fitness elastiska band är en uppsättning av fem cirkulära band av olika styrka, olika i färg, som var och en har sin egen belastning. Gummiband är gjorda av slitstarkt hårdgummi, vilket indikerar deras hållbarhet.

Du kommer att lära dig mer om träningsgummiband från videon:

Fördel och skada

Det finns många fördelar med att använda den här enheten. Bland dem finns:

• Belasta alla muskelgrupper och peka på problemområden;
• Förstärkningsförmåga omvänd dragkraft på grund av användningen av två gummiband samtidigt;
• Kan användas av både kvinnor och män;
• Möjligheten att diversifiera din vanliga träning, dessutom använda ett elastiskt band för fitness i alla övningar;
• Träna med ett träningsband hemma;
• Minimal risk för skador under träning;
• Endast muskler är involverade i arbetet, trycket på leder och senor är obetydligt;
• Ökar muskelstyrka och uthållighet.

Du kan snabbt utveckla muskler med hjälp av plankövningen.

Trots det stora antalet positiva sidor, träning med elastiska band för fitness har sina nackdelar. Dessa inkluderar:

• Relativt snabbt materialförslitning;
• Möjligheten för hudallergier (därför är det bättre att kontaktställena för kroppen med elastiken är täckta med kläder).

Användningsområde

Tejpbensexpandern används ofta för viktminskning, eftersom svåra områden, såsom den inre och baksidan höfter. Genom att ta med övningar med fitnessband för rumpan i ditt vanliga träningspass kan du snabbt få önskat resultat.

Nybörjare rekommenderas att börja träna med det mjukaste bandet, utan att överbelasta musklerna. Gradvis bör belastningen ökas, dessutom innehåller en uppsättning bandexpanderare flera kategorier av motstånd. Innan användning måste du läsa instruktionerna.

När musklerna blir tillräckligt starka och elastiska kan du gå vidare till klasser med det tuffaste elastiska bandet för kondition. Dessutom kan belastningen ökas genom dubbel vridning eller genom att använda två tejper samtidigt.

Är det användbart att hänga och dra upp på den horisontella stången? Läsa

Övningar för kvinnor

För att ha en vacker kropp, elastiska rumpor och bara hålla musklerna i god form behöver du träna regelbundet. Många kvinnor har inte tillgång till lyxen att gå till gymmet av olika anledningar (brist på tid, ekonomi, små barn och andra faktorer). I sådana fall kan du genomföra klasser med ett elastiskt band för träning hemma och uppnå samma resultat som med en tränare.

En annan stor fördel är att fitnessbandsövningarna är lämpliga för kvinnor som återhämtar sig från förlossningen. Under denna period är det viktigt standardövningar figurjusteringar, lägg till stretchövningar. En fitness-tejpexpander är lämplig för en sådan uppsättning träningspass och hjälper musklerna att snabbt studsa tillbaka. Det viktigaste är att observera måttlighet och gradvishet i belastningar.

Naturligtvis är viktminskningsövningar med ett fitnessband det mest relevanta, eftersom de hjälper till att rikta in sig på problemområden och därigenom snabbt minska volymerna. Det är värt att ta hänsyn till det faktum att erfarna tränare redan har inkluderat fitness elastiska band i sina sportprogram och de används flitigt.

Hur man tränar på höfter och rumpa lär du dig från videon:

Bland män har en gummibandsexpander också blivit utbredd. Oftast används det i kombination med skivstänger och kettlebells, samtidigt som det skapar ytterligare motstånd mot musklerna. Sådana övningar är mest effektiva och låter dig uppnå fantastiska resultat.

Det är mycket användbart för män att utföra armhävningar från golvet.

Utseendet på en sådan minisimulator i sportkretsar kan kallas riktigt triumferande. Dess kompakthet, lätthet, tillgänglighet gör att du kan uppnå maximal effektivitet från vilken träning som helst, som kan utföras inte bara hemma utan också i gymmet och till och med på gatan.

Liknande innehåll

Gummiband för fitness har använts i träning under lång tid, men det är på senare år som denna sportutrustning upplever en riktig popularitetsboom. Idag kommer vi att berätta vad fitnessgummiband är, vad är deras fördelar och effektivitet, varför de är så efterfrågade och vilka är fördelarna med dem för viktminskning. Och vi kommer också att erbjuda dig ett superutbud av de 40 mest effektiva träningarna med gummiband för fitness.

Innehållsförteckning [Visa]

Allmän information om träningsband

Fitnessbandet är ett kompakt elastiskt band av latex i form av en ring. Belastningen tillhandahålls av motståndet som uppstår när resåren sträcks. Denna mycket enkla och prisvärda inventering är otroligt funktionell och effektiv! Du kan göra de vanliga övningarna med den, men med mycket mer användbar för muskler. När du tränar med ett fitnessgummiband kan du enkelt justera belastningen på grund av amplituden av stretching. Dessutom skadar denna miniexpander inte skelettmusklerna och artikulär-ligamentapparaten.

Gummiband för fitness ger dig:

• Ökar muskelstyrka och elasticitet
• Att bli av med problemområden
• Förbättring av kroppskvalitet
• Stärker den muskulösa korsetten
• Högkvalitativt arbete på sätesmusklerna
• Minsta tryck på artikulär-ligamentapparaten

Elastiska band har många namn: fitness elastiska band, gummiöglor, expanderring, minitejp, benexpanderare, miniband, motståndsband, motståndsslinga. Därför, om du letar efter ett träningspass eller planerar ett köp, observera att denna träningsutrustning inte har ett enda namn. Fitnessgummiband är också mycket lätta att förväxla med annan liknande utrustning: till exempel med ett elastiskt band eller gummislingor (selar). I princip kan ett elastiskt band mycket väl ersätta fitnessgummiband. Men tourniqueten är mer lämplig för styrketräning och crossfit.

Fitness elastiska band har flera nivåer av belastning beroende på gummits hårdhet: mjuk, medium, hård, mycket hård. Varje nivå motsvarar en viss färg på tejpen, och färguppsättningen beror på tillverkaren. Om du bestämmer dig för att köpa fitnessgummiband, är det bättre att omedelbart köpa en hel uppsättning av flera elastiska band med olika motstånd. Detta hjälper dig inte bara att träna varje muskelgrupp enligt den belastning som krävs, utan också utföra arm- och benövningar samtidigt.

Välj motståndsnivån för det elastiska bandet under övningarna enligt dina förmågor. Du måste känna bra belastning, men samtidigt bör övningstekniken inte lida. Som regel, för armar, axlar, bröst, kan du ta ett mjukt fitness elastiskt band. För ben och rumpa kan du säkert ta ett medium eller hårt elastiskt band. Om du vill öka belastningen kan du sätta på båda banden samtidigt.

10 fördelar med att använda gummiband för träning

1. Detta är en idealisk utrustning för muskeltonus, att bli av med problemområden och slapphet, skapa en tonad och elastisk kropp. Övningar med ett fitnessband hjälper till att kvalitativt arbeta på musklerna i höfter, skinkor, armar, axlar, bröst, mage och rygg.

2. Det är väldigt kompakt och lätt utrustning. Du kan ta den med dig på en resa, till gymmet eller på gatan. Den får lätt plats i väskan och tar inte mycket plats.

3. Fördelen med alla expanderare är en jämn belastning längs hela sträckningsbanan utan "döda zoner". Dessutom kan du enkelt kontrollera belastningen själv genom att helt enkelt justera graden av stretching: starkare eller svagare.

4. Fitnessband är perfekta för liten påverkan träning utan att belasta leder och bindväv. Med en sådan expander kan du till exempel jobba mycket bra på höfter och rumpa utan utfall och knäböj, som inte rekommenderas vid knäproblem.

5. Träning med elastiska band är lämplig för dem som är kontraindicerade i belastningar med extra vikt på grund av belastningen på ryggraden.

6. Fitness elastiska band har flera nivåer av motstånd, så du kan justera belastningen baserat på dina förmågor. Du kan också sätta på två band samtidigt och öka belastningen på målmusklerna.

7. Du kan prestera nästan någon klassisk övning, medan på grund av motståndet hos gummi, kommer belastningen att öka avsevärt. Sätt på en expander medan du gör knäböj och få en extra belastning på sätesmusklerna.

8. Gummiexpanderare blir mer och mer populära i träningsprogram för hemmet. Till exempel, i det nya träningskomplexet 80 Day Obsession, använder Autumn Calabres dem aktivt i övningar för hela kroppen.

9. Fitness band är mycket effektivt för att träna gluteal muskler. Och du kommer att tona och runda skinkorna utan att svänga quadriceps.

10. Detta är en prisvärd träningsutrustning, en hel uppsättning band med flera motståndsnivåer kan köpas inom 1000 rubel.

40 övningar med träningsband

För att du verkligen ska vara övertygad om effektiviteten av sådana träningspass, erbjuder vi dig ett superval - 40 övningar med ett fitnessgummiband för alla problemområden. Träna med en ringexpander 3-4 gånger i veckan i 30-40 minuter, utför de föreslagna övningarna hemma eller på gymmet.

Övningar för överkroppsband

Vi utför varje övning i 10-15 repetitioner på båda händerna. Om du är nybörjare eller har planerat ett kort pass, gör övningarna i ett set. Om du är en erfaren utövare kan du upprepa varje övning i 2-3 set (eller 2-3 cirklar).

1. Vertikal elastisk stretch

2. Horisontell elastisk sträckning

3. Sträcka ut resåren bakom ryggen

4. Tricepsförlängning

5. Bicep Curl

6. Ryggbandsdrag

7. Dragsko mot bröstet för ryggen

8. Elastiskt band för armar och axlar

9. Uppfödningsarmar för musklerna i bröstet och axlarna

Träningar med ett elastiskt band för mage, lår och rumpa

Vi utför varje övning i 10-20 repetitioner. Om du är nybörjare eller har planerat ett kort pass, gör övningarna i ett set. Om du är en erfaren utövare kan du upprepa varje övning i 2-3 set.

1. Bortförande av benen i plankan

2. Horisontell löpning

3. Cykel

4. Bro

5. Bro med benförlängning

6. Sväng foten i bryggan

7. Dra knäna mot bröstet

8. Stålmannen med gummiband

9. Benhöjning liggandes på magen

10. Benhöjning liggandes på rygg

11. Uppfödning av benen med ett skal

12. Abduktion av benen liggande på rygg

Övningar för rumpa och lår

För ett pass väljer vi 10-12 valfria övningar (du kan fördela alla övningar på olika dagar). Vi utför övningar för 10-20 repetitioner, med början i ett set, avancerade i 2-3 set.

1. Squat (elastiskt band på höfterna)

2. Squat (band under fötterna)

3. Jump Squats

4. Squats med gång åt sidan

5. Går i en fil

6. Marklyft

7. Att leda benet åt sidan stående

8. Att leda benen bakåt stående

9. Lyft benen framåt

10. Knäböj + sidobenspark

11. Penetration

12. Steg på plats

13. Hoppa med ett steg åt sidan

14. Sidoutfall

15. Sidobenshöjning

16. Kalvcurl med band

17. Uppfödning av benen med ett skal på sidan

18. Sväng på rumpan (resårband på höfterna)

19. Sväng på rumpan (resårband på fötterna)

20. Knäsvängning på alla fyra

Tack youtube-kanaler för gifs: Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym.

Andra träningsalternativ med ett fitnessband

Hur kan man annars träna med ett fitnessgummi så att lektionen blir effektiv och håller hög kvalitet? Vi erbjuder dig flera möjliga exempel på hur du kan diversifiera din träning hemma eller på gymmet.

1. Enligt tabata-systemet. Vi utför övningar inte på räkningen, utan i tid: 45 sekunders arbete, sedan 15 sekunders vila. Detta tillvägagångssätt gör att du kan höja din puls och bränna fler kalorier. Mer om Tabata-systemet: Den kompletta guiden till Tabata-träningspass.

2. Enligt det cirkulära systemet. Gör bara övningarna sekventiellt i ett set och upprepa dem sedan 1-2 gånger till i en cirkel. Det är ingen vila mellan övningarna, mellan cirklarna 1 minut. Mer om cirkelträning: Cirkelträning för viktminskning med färdiga alternativ.

3. Mix av övningar. Du kan varva övningar för över- och underkroppen, detta hjälper dig att få in fler muskler i arbetet och öka fettförbränningen.

4. För viktminskning: omväxlande med cardio. Vill du gå ner i vikt kan du växla mellan övningar med ett fitnessband för muskeltonus och konditionsträning för att bränna fett. Till exempel, 5 övningar med ett gummiband, en kort vila, 5 konditionsövningar, en kort vila och igen i en cirkel. Se för detta: Ett urval av konditionsträningar.

5. För rumpan: omväxlande med kraftbelastningar. Om du vill pumpa upp rumpan så kan du kombinera övningar med ett elastiskt band och övningar för rumpan med hantlar. Detta kommer att hjälpa dig att arbeta på sätesmusklerna på ett kvalitetssätt. Se för detta: Ett urval av övningar för rumpan.

Var kan man köpa fitnessgummiband

Trots den ökade populariteten för fitnessgummiband är det inte så lätt att köpa dem. De säljs inte ofta i ryska butiker, så du måste förmodligen beställa dem online. Vi rekommenderar att köpa fitnessgummiband hos AliExpress, eftersom det finns ett stort urval av expanders bra kvalitet och till ett överkomligt pris. Efter beställning kommer de ganska snabbt, inom 2-3 veckor. Se bara till att läsa kundrecensioner när du väljer gummiband.

Vi har valt ut flera säljare på AliExpress med positiva recensioner, höga ordervolymer och höga betyg för att göra det lättare för dig att navigera i olika produkter. Vi rekommenderar att du omedelbart köper ett set med flera gummiband med olika motstånd, särskilt eftersom de oftast säljs som en hel uppsättning. Observera att produktpriserna kan ändras ibland finns det rabatter. Vi försöker ständigt uppdatera informationen, men det är inte alltid möjligt att spåra små prisförändringar. Kontrollera därför återigen de aktuella priserna genom att klicka på länkarna (de öppnas i ett nytt fönster).

1. Procircla träningsband. Produktbeskrivning: setet innehåller 4 elastiska band med olika motstånd (lätt, medium, tung, x-tung), diameter 25-30 cm Pris: 580 rubel för en diameter på 25 cm, 650 rubel för en diameter på 30 cm. medelpoäng 4,9; säljaren är märkt med ett "trusted brand"-märke.

2. Fitnessgummi J Bryant Fitness. Produktbeskrivning: det finns två alternativ - antingen 3 elastiska band med olika motstånd (medium, tunga, x-heavy), eller 4 elastiska band med olika motstånd (lätt, medium, tung, x-heavy), diametern på de elastiska banden är 30 cm Kostnaden beror på uppsättningen: 850 rubel för 3 gummiband, 1000 rubel för 4 gummiband. Uppskattningar: 400 beställningar; medelpoäng 4,9; säljaren är märkt med ett "trusted brand"-märke.

3. Fitnessgummi J Bryant Fitness. Produktbeskrivning: setet innehåller 4 elastiska band med olika motstånd (lätt, medium, tung, x-tung), diameter 25-30 cm. Kostnad 760 rubel för en diameter på 25 cm, 1020 rubel för en diameter på 30 cm. Uppskattningar : 850 beställningar; medelpoäng 4,9; säljaren är märkt med ett "trusted brand"-märke.

4. Silite fitnessband. Produktbeskrivning: det finns tre alternativ - antingen 3 elastiska band med hög motståndskraft (tunga, extra tunga, x-tunga), eller 4 elastiska band med olika motstånd (lätt, medium, tung, extra tung) eller 5 elastiska band av olika motstånd (lätt, medium, tung, extra tung, x-tung), är diametern på de elastiska banden 30 cm. Kostnaden beror på uppsättningen: 700 rubel för 3 elastiska band, 750 rubel för 4 elastiska band, 800 rubel för 5 elastiska band. Uppskattningar: 750 beställningar; medelpoäng 5,0.

5. Dr Qiiwi fitnessband. Produktbeskrivning: det finns tre alternativ - antingen 3 elastiska band med olika motstånd (lätt, medel, tung), eller 4 elastiska band med olika motstånd (lätt, medel, tung, extra tung), eller 5 elastiska band med olika motstånd ( lätt, medium, tung, extra tung, x-tung), diametern på de elastiska banden är 25 cm. Kostnaden beror på uppsättningen: 600 rubel för 3 elastiska band, 880 rubel för 4 elastiska band, 900 rubel för 5 elastiska band. Uppskattningar: 530 beställningar; medelpoäng 4,9.

Funktioner för att använda ett fitnessgummiband:

• Fitness elastiska band är gjorda av slitstarka material som inte ska gå sönder. Men ibland, med överdriven sträckning, kan elastiska band med lågt motstånd brista.

• Välj ett material med en halkfri yta för enkel användning.

• Som regel är gula och röda gummiband svagt motstånd, blått, grönt och svart är hårt motstånd. Men ofta finns det en annan gradering av färger, kolla när du köper.

• Ju bättre tillverkningsmaterial desto starkare och mer hållbara blir tejparna.

• Det är bäst att bära långbyxor när du använder gummiband för att undvika skav och irritation från latexen.

Fitness band video

Om du gillar att träna enligt färdiga videor, då erbjuder vi dig ett urval av träningspass med ett fitnessgummiband. Bli upptagen och gå ner i vikt!

Sammanställning av de bästa träningsbandsvideorna

1. Träning för lårtrimmer och rumpalyft

2. Resistance Loop Butt

3. Höfter och rumpa kommer att brinna: träning med gummiband

4. Träna för rumpan med ett elastiskt band

5. Band: Helkroppsövningar med två band

Fitnessbandet är bekvämt, kompakt, säkert och väldigt effektiv utrustning för muskeltonus och att bli av med problemområden. Regelbunden utförande av dessa övningar kommer att göra din kropp smidig och tonad.

Se även: Tubular expander: för- och nackdelar, hur man väljer + 30 övningar.

Fitnessgummi, vars recensioner är olika, är en unik miniatyrsimulator som kan ersätta många sportutrustningar. Det kallas ofta en tourniquet eller en gummiexpander-loop. Denna pryl kan göra träningen mer effektiv för både kvinnor och män.

tränings utrustning

Det klassiska fitnessbandet för träning kan användas dagligen för hemmaträning. Den är ganska kompakt och lätt att använda. Det elastiska bandet viks snabbt och tar inte mycket plats. Tack vare detta kan du ta den med dig på affärsresor eller resor för att inte missa träning.

Fördelar

Oftast får fitnessgummi för klasser positiv feedback på grund av vissa fördelar. Bland dem finns följande:

1. Kompakthet. Projektilen tar väldigt lite plats. Direkt efter träningen hemma kan den läggas i en separat låda fram till nästa pass. Tejpen är idealisk för hemmabruk då den är lätt att förvara och kan användas även i trånga utrymmen.
2. Lätthet. Gummibandet är inte särskilt tungt, så det blir lätt att bära det med sig. Detta gör att du kan ta den med på promenader eller resor.
3. Låg kostnad. Projektilen tillhör kategorin billiga träningsredskap. Det kan köpas för 200-400 rubel.
4. Låg risk för skador. Genom att göra olika övningar både dynamisk och statisk belastning utförs samtidigt över hela amplituden. Utifrån detta kan vi säga att träning med denna projektil har liten effekt på ligament och leder, och därför minskar sannolikheten för skada eller stukning.
5. Engagerar alla muskelgrupper. Tack vare det elastiska bandet är det möjligt att träna absolut alla muskelgrupper. Det mesta av belastningen kommer naturligtvis att gå till armar, ben, rygg, rumpa, bröst och axlar, men små muskler kommer också att fungera. Med ett elastiskt band kan du utföra alla samma övningar som med fria vikter.
6. Adaptiv belastningsnivå. Det elastiska bandet gör det möjligt för idrottare att ständigt arbeta med sina egna framsteg, såväl som utvecklingen av styrka, eftersom det har flera nivåer av motstånd, beroende på projektilens elasticitet. Om så önskas kan du ytterligare justera intensiteten på motståndet, försvaga eller öka spänningen. Du kan öka belastningen när du utför övningar med en tejp vikt i flera lager.
7. Effektiv för stretching och Pilates. Projektilen används regelbundet under pilatesträning, samt stretching. Han gör arbete ytterligare muskler och samtidigt öka rörelseomfånget.
8. Jämn lastfördelning. En elastisk expanderare bidrar till en enhetlig belastning längs hela sträckningsbanan, medan döda zoner är uteslutna. På grund av den konstanta spänningen kan musklerna inte slappna av vid något tillfälle, vilket ökar träningens effektivitet.
9. Träningsteknik. Under lektionen är hjälpen av tröghet helt utesluten. Till exempel kan en hantel eller en skivstång lätt slängas upp, vilket ökar belastningen på ledbandsapparaten, vilket inte kan göras med ett elastiskt band för kondition.

Brister

Ibland finns det negativa recensioner om fitnessgummibandet för benen. De lämnas av idrottare som har upplevt bristerna med denna projektil. De viktigaste är:

1. Möjligheten för allergiska reaktioner. De flesta av dessa produkter är gjorda av latex, vilket lätt kan orsaka allergier. Hudområden som kommer i kontakt med tejpen kan snabbt bli röda. De utvecklar ofta svullnad och irritation. I detta fall måste träningen med denna projektil avbrytas. Om du vill fortsätta träna med tejpen måste du söka hjälp hos en tränare eller själv välja en latexfri hypoallergen produkt. Kostnaden för en sådan produkt kommer inte att vara mycket högre.
2. Snabbt slitage. Jämfört med fria vikter, som har en ganska lång livslängd, anses tejp vara en kortlivad produkt. Med tiden kan de sträcka sig och förlora sin ursprungliga flexibilitet. För att förhindra att detta händer är det bäst att köpa beprövade produkter som är gjorda av högkvalitativa och pålitliga material. De kommer verkligen inte att slita efter de första träningspassen, men kommer att tjäna sina ägare under lång tid.
3. Svårigheter att spåra resultat. Människor som tränar med hantlar eller skivstänger har mycket lättare att hålla koll på sina egna framsteg, eftersom de vet exakt vilken vikt de använder. När det gäller elastiska band finns det dock inget tillförlitligt sätt att kvantifiera en idrottares prestation.

Hur man tränar

Många positiva recensioner om träningsbandet indikerar att ett vanligt träningspass med det förvandlas till ett kraftfullt. Det kräver absolut inte användning av maskiner eller fria vikter. Genom att övervinna det elastiska motståndet i det elastiska bandet ökar muskelprestandan.

Bandövningar kan användas som ett fristående träningspass eller som ett komplement till styrketräningen. Om du vill kan du diversifiera det i slutet av utbildningen och ge en extra belastning på problemområden. På grund av detta anpassar sig muskelgrupper inte till samma typ av belastning.

Det elastiska bandet låter dig kontrollera varje rörelse av idrottaren. Att minska eller öka motståndet hjälper till att justera intensiteten på motståndet.

Övningar för ben och rumpa

Fitnesselastisk för sport kan inte öka tyngdkraften som pressar en person mot marken, vilket ökar belastningen på benens muskelgrupper. Trots detta kan hon utveckla muskler genom att göra det svårt att ta sig upp från marken.

För att träna de mest problematiska områdena (baksidan av låret och skinkorna), rekommenderas att utföra följande övningar:

1. Utfall. När du trampar på tejpen med en fot bör du ta dess ändar i händerna och dra dem så mycket som möjligt. Med det andra benet måste du ta ett steg tillbaka och utföra cirka 10 knäböj och försöka anstränga benens muskler så mycket som möjligt. Fördelen med denna övning är den extra belastningen på bicepsen.
2. Steg åt sidan. Med fötterna axelbrett isär måste du sätta ett elastiskt band på knäna och sätta dig ner lite. Sedan, anstränga dina ben och skinkor, ska du gå åt sidorna och sätta ena foten mot den andra. Det rekommenderas att ta 15 steg i varje riktning.
3. Glute bridge. Liggande på golvet och böj knäna måste du hålla ett elastiskt band över dina höfter och trycka fast ändarna mot golvet med händerna. Därefter ska 10-15 bäckenlyft utföras. I det här fallet är det nödvändigt att anstränga skinkorna.

Komplex

Ofta i bra recensioner om fitnessgummi för höfterna sägs det att man med dess hjälp kan utföra hela uppsättningar övningar där olika muskler är inblandade. En av dem, som presenteras nedan, är utformad speciellt för att sträcka ut och träna underkroppen grundligt. Den består av sträckrörelser, knäböj med elastiska band på benen, samt rygggungor. Låt oss överväga varje övning separat.

Stretching

Idag finns det många alternativ för att utföra stretchövningar. Från deras lista kommer varje idrottare att kunna välja den mest lämpliga för sig själv.

Det vanligaste alternativet är ett där tonvikten inte bara ligger på stretching, utan också på att träna vissa muskler. Denna övning utförs så här:

1. Knyt fast bandet ankelleder och placera fötterna axelbrett isär.
2. Böj armarna och lägg dem på midjan.
3. Ta ett ben åt sidan och återgå långsamt till startpositionen.
4. Övningen måste utföras i 2 set med 10 repetitioner för varje ben.

Det andra alternativet är en övning som liknar den föregående. Det utförs på nästan samma sätt, men svängningarna måste göras inte åt sidorna, utan framåt och bakåt.

En annan bra övning är utformad för att träna musklerna i underbenet och låret. Det utförs liggande på rygg:

1. Lyft upp benen vertikalt och böj i knäna.
2. Sätt ett elastiskt band på fötterna och ta ändarna i händerna.
3. Räta ut benen och återgå sedan till startpositionen.
4. Det är nödvändigt att utföra uträtning cirka 10 gånger.

Knäböj

Fitness tuggummi för klasser gör att du perfekt tränar skinkorna, såväl som underbenet och alla delar av låret. Knäböj är nästa stora grundövning. Det görs i 4 steg:

1. Sätt fötterna axelbrett isär.
2. Ta tejpen i dina händer och för den tydligt under båda fötterna.
3. Pressa händerna mot axlarna.
4. Knäböj tills dina knän bildar en rät vinkel.
5. Totalt rekommenderas att utföra ca 10-15 repetitioner i 2 set.

Ganska ofta lämnas recensioner om fitnessgummi av människor som vill uppnå perfekta ben och skinkor. Oftast är dessa kommentarer positiva, eftersom den här enheten är designad bara för dessa ändamål.

Mahi tillbaka

På bilden ser ett fitnessgummiband för klasser ganska attraktivt ut. Vid första anblicken kan det tyckas att det inte är så svårt att hantera henne, även om det i verkligheten inte är det. För att förstå komplexiteten i att arbeta med tejpen räcker det att bara utföra några få svängningar.

Övningen görs stående på knän och händer. Först och främst måste du fixa det elastiska bandet på handflatorna och sedan få det bakom en fot. Därefter bör du utföra 10 svängningar med samma ben och räta ut det så mycket som möjligt. Om detta antal repetitioner inte verkar tillräckligt, kan de ökas till 15 och sedan upp till 20 för varje ben.

Idrottares åsikt om tuggummi

Erfarna idrottare som tränar på gym eller hemma lämnar positiva kommentarer om träningstejpen. Både kvinnor och män älskar att träna med denna projektil, eftersom musklerna är välbelastade under träning och efter några sessioner blir effekten märkbar. Personer som regelbundet använder ett band rekommenderar att alla nybörjare skaffar ett och åtminstone varva med träningspass på gymmet eller med hemmaträningar med sin egen vikt.

Ett fitnessresårband med motstånd kan inte ha många negativa recensioner, eftersom antalet fördelar det har är mycket större än nackdelarna. Denna enhet lockar köparens uppmärksamhet med sin kostnad, såväl som ett ganska brett utbud av färger.

Bästa produkten

En av de mest populära utrustningarna är det unika 10-15 kg motståndsbandet från EsonStyle. Det kommer definitivt att vara praktiskt för tjejer som drömmer om en smal figur. Folk gillar bandet för att man verkligen kan få maximal effekt från träning.

Produkten är perfekt för fitness, bodybuilding och friidrott. Produkter av denna typ är av utmärkt kvalitet, samt säkerställer bekväm träning. Med detta band kan du utföra övningar av vilken komplexitet som helst både hemma och på gatan. Om så önskas kan du ta den med dig till gymmet och använda den mellan arbetet med simulatorer.

Recensioner

Idrottare lämnar oftast positiv feedback på EsonStyle fitnessband, eftersom de är effektiva och bekväma att använda. Många köpare noterar att de med hjälp av denna enhet kunde säga adjö till celluliter och övervikt för alltid. Tjejerna lyckades ta sig upp ganska snabbt egen kropp för att göra den mer präglad.

Ofta noterar köpare i sina recensioner säkra och hållbara material för tillverkning av projektilen. Tack vare detta tillvägagångssätt rivs inte tejpen och orsakar inte allergiska reaktioner, så absolut vem som helst kan använda den.

Negativa recensioner om fitnessgummi kan inte komma, eftersom köpare är nöjda med alla dess funktioner. Denna produkt rekommenderas till nybörjare även av vissa proffs som har kommit långt inom sport.

Många människor är i fitness. Detta är en sportaktivitet och ett komplex av dynamiska belastningar som kan upprätthålla och underhålla det fysiska tillståndet människa och perfekt form hans kropp i många år. För fitnessklasser är det inte nödvändigt att besöka idrottsklubbar och använda dyra simulatorer. Du kan välja en effektiv uppsättning övningar och billiga miniexpanders för att träna hemma.

En av dessa tränare är träningsband. Enkel men multifunktionell utrustning låter dig öka effektiviteten av övningar för att träna individuella muskelgrupper, särskilt problemområden för kvinnors ben och skinkor.

Funktioner hos ett träningsband

Gummibandet tar inte mycket plats, det är lätt att ta med det till lanthuset, på affärsresa och turistresa. Med den kan du träna hemma, på gatan och på gymmet.

Typer av elastiska band beroende på motståndsnivån

I sportbutiker, så stora och välkända som "Sportmaster", i små specialiserade avdelningar och på Internet, kan du köpa p Olika typer av elastiska band och träningsband. Bland dem:

1. Resårband. Säljs i rullar, vilket gör att du kan köpa en bit av önskad längd. Vanligtvis är det 2-2,5 meter, varav 0,5-0,7 meter är lindade runt händerna. Tejpen ökar effekten av viktminskningsövningar, vilket gör att du kan förbränna 250-300 kcal mer per träningspass än utan.
2. Mini-loop - flerlagers gummiband. Omkrets - 50-60 cm, bredd 5-10 cm Säljs i set om 3-5 stycken av olika hårdhet. Slingan är en miniexpander för fitness. Det är bekvämt och skadar inte händerna, eftersom det inte behöver såras och hållas.
3. Lång slinga - en elastisk cirkulär tejp med en omkrets på cirka två meter och en bredd på 1 till 9 cm. Säljs styckvis och i set om 2-7 stycken. olika hårdhet. Längden gör att du kan vika gummibandet flera gånger och använda det till många olika övningar.

Band och elastiska band av olika styvhet kännetecknas av färg. Vanligtvis är gummiexpanderare med det lägsta motståndet (från 2 kg) gula eller orange, och de mest styva, med ett motstånd på 30 till 80 kg, är svarta eller mörkblå. Färg och fullständighet varierar från tillverkare till tillverkare, men motståndsvärdena anges alltid och du kan välja satsen individuellt.

Fördelar med gummiband och öglor

Fitness band- en favoritprojektil för daglig träning av många idrottare. Det förvandlar ett vanligt träningspass till en uppsättning styrkeövningar, utan användning av simulatorer.

Elastiskt band - en minisimulator för nybörjare. Med den är det lätt att variera belastningen, kontrollera varje rörelse och träna svåråtkomliga områden på egen hand. Det ökar övningarnas effektivitet och gör träningsresultaten mer märkbara på kort tid. Detta är mycket viktigt för att tro på dig själv och börja arbeta med din kropp regelbundet.

De viktigaste fördelarna med att träna med ett gummiband för fitness:

• hög effektivitet av övningar på grund av extra belastning på musklerna;
• mångsidighet - förmågan att träna alla muskelgrupper;
• belastningsreglering vid val av gummiband med olika grader av elasticitet, när de kombineras och läggs till;
• förmågan att använda på alla utbildningsnivåer.

Effekten av användningen av gummiband för fitness

Gummiband eller ögla låter dig utföra övningar automatiskt, tekniskt och utan risk för att skada leder och senor. När du använder en elastisk miniexpander för ben och rumpa är det garanterat:

• förbättra elasticiteten hos muskelvävnad och hud;
• jämna ut "apelsinskalet" i problemområden;
• ökad muskelstyrka;
• ökad uthållighet hos leder och senor;
• viktminskning från ökad belastning;
• utveckling av muskler, leder och ligament efter skador.

Det elastiska bandet kan användas både för komplex träning och för att utföra individuella övningar för en utvald muskelgrupp.

Övningar för ben och rumpa

En uppsättning övningar för ben och skinkor med ett träningsband hjälper dig att uppnå önskat resultat på några veckor: gå ner i vikt, förbättra figurens konturer och ta bort utseendet på celluliter.

Ett set med 6 övningar för nybörjare

Du måste köpa en uppsättning med 3 minislingor av gummi. Börja med en minimal belastning, byt de elastiska banden med ökande belastning var 1-2 vecka. Vi utför 3 set med 2 övningar.

Första tillvägagångssättet: vi tränar laterala och främre muskler i benen, skinkorna och "ridbyxorna"-zonen.

1. Sidopassage. Placera gummiöglan precis ovanför ankeln. Sprid benen till spänningar i musklerna och koppla inte ihop när du utför steg. Böj lätt på knäna, luta kroppen lite framåt och utför 5-7 steg i sidled, först åt ena hållet och sedan åt andra hållet. Upprepa 10-14 gånger på varje sida.
2. Knäböj. Det elastiska bandet sitter kvar längst ner på benet. Rör inte på benen. I högt läge är skinkorna ordentligt sammanpressade. Gör 10 knäböj, sedan 5 knäböj med tre fjädrande rörelser i bottenläge.

Vila 1-1,5 minuter.

Andra tillvägagångssättet: vi tränar musklerna på baksidan av låret och rumpan. Övningar utförs liggandes på golvet. Resåren bärs på anklarna.

1. Variabel benhöjning. Lägg dig ner på magen. Haka på vikta händer. Ben med ett elastiskt band spridda isär. Lyft benen växelvis upp, 10-14 gånger vardera. Sedan utför vi 5 gånger övningar med tre övre "fjädrar".
2. Glute bridge. Ligg på rygg. Lyft upp gummiöglan till nedre delen av låren. Sprid benen och böj i knäna. Gummit är sträckt. Andas in. Lyft upp bäckenet och dröja sig kvar längst upp i 2 sekunder, spänn på skinkorna. Utandning. Upprepa övningen 15-20 gånger.

Vila 1-1,5 minuter.

Tredje tillvägagångssättet: vi tränar ut musklerna i höfter och rumpa med ett elastiskt band i nedre delen av låren (ovanför knäna).

1. Sidopassage. Vi utför en övning med ett elastiskt band på höfterna. Fem till sju steg 10-14 gånger i varje riktning. Det elastiska bandet sträcks, musklerna är spända.
2. Knäböj. Resåren sträcks över nedre delen av låren. Benen är spridda och halvböjda. Vi sitter på huk 10-14 gånger, sedan 5 gånger - med tre fjädrar i nedre position. I det övre läget är skinkorna hårt sammanpressade.

Denna uppsättning övningar är även lämplig för tränade kvinnor om du väljer ett elastiskt band för konditionen med störst motstånd.

Du måste göra det regelbundet, 2-3 gånger i veckan.

Övningar för att sträcka ut musklerna och minska volymen

En uppsättning övningar med elastiska band för benen främjar resorptionen av överflödigt kroppsfett och minskar volymen av pumpade muskler.

1. Vi tränar ut de inre och yttre ytorna på låren. Vi uppträder i stående position. Nybörjare kan hålla i stödet med en hand. Vi sätter på en slinga eller gymnastiskt elastiskt band på ankelområdet. Vi tar benet åt sidan och uppåt och drar det elastiska bandet så mycket som möjligt. För varje ben, utför 10-12 rörelser i 2-3 set.
2. Vi arbetar på fram- och baksidan av låren. Stående rakt sprider vi våra ben lätt böjda vid knäna axelbrett isär, och drar i det elastiska bandet vid anklarna. Vi utför svängningar framåt först med en fot - 10-12 gånger och sedan med den andra - 10-12 gånger. Händerna sitter i midjan. Nybörjare kan hålla fast vid stödet. Vi utför 2-3 tillvägagångssätt.
3. Vi tränar ut den inre ytan av låren. Ligg på sidan, höj benen växelvis åt sidan. Resåren sträcks över anklarna. Underbenet är böjt, överbenet är rakt. Huvudet ligger på handen, böjt vid armbågen på armen. Sidgungor med ena benet 15-18 gånger, vänd sedan och svänger med den andra foten 15-18 gånger. Vi utför 2-3 tillvägagångssätt.

Övningar tar perfekt bort slapphet från insidan av låren.

Många killar frågade mig hur man pumpar ben och rumpa för kortsiktigt. Jag ska genast svara: för att uppnå önskad effekt på kort tid behöver du använda viktningsmedel.

Det är förstås inte alltid möjligt att gå till gymmet, köpa hantlar eller en simulator. Ibland är det inte ens vettigt! I den här artikeln kommer vi att analysera det mesta effektiva övningar med resår för ben och rumpa.

Vad det är?

Fitness tuggummi är nödvändigt element din sportutrustning. Betrakta det som en av de viktigaste punkterna på "måste ha"-listan om målet med träning är viktminskning och kroppsformning.

Oftast sträcks den mellan benen för att skapa ytterligare belastning. Här är ett exempel:

Föreställ dig vanliga knäböj utan vikt. Enkelt nog, eller hur? Men hur kommer belastningen att förändras om vi lägger en passning åt sidan till knäböjet, och sträcker ett elastiskt band på höfterna? Våra muskler kommer att behöva göra mycket mer arbete för att övervinna hennes motstånd.

Så här fungerar en expander.

Vilka muskler kan pumpas?

Lite mindre än allt. I sig själv pumpar inte en tejp eller ett elastiskt band muskler. Men du kan använda den i nästan vilken övning som helst, vilket ökar effektiviteten hos den senare. Hur gillar du det här?

Naturligtvis används vissa typer av expanderare oftare för att pumpa armar och bröst, andra - för ben och skinkor. Så till exempel finns det korta och långa elastiska band. De första är en latexremsa, och långa elastiska träningsband (de kallas också "öglor") är solida gummiringar. Båda kan användas för att pumpa absolut alla muskler, de kan också ersätta vissa simulatorer. du behöver bara tillämpa fantasi och uppfinningsrikedom, ja, eller min artikel.

Notera! Du kan skapa ett träningsband genom att köpa ett latexband och knyta det i slutet, men det här är ett mindre bekvämt alternativ. Denna inventering är inte så dyr för att "uppfinna hjulet på nytt".

Fördelar och nackdelar med fitnessgummiband

I praktiken ser jag hur fitnessgummiband ökar effektiviteten hos de mest banala klassiska övningar. Mitt jobb är att övertyga dig om att testa dessa träningspass i minst ett par veckor. Låna en utrustning av en vän på gymmet om du är osäker.

Här är bara några av fördelarna med en expander:

• Komplext viktmedel. Du laddar inte medium eller large separat sätesmuskel. Belastningen är jämnt fördelad.
• Ett alternativ till hantlar. Om du har problem med ryggraden är skivstång och hantlar kontraindicerade. Fitness tuggummi - nej.
• Ta hand om dina leder. Ger ingen ytterligare stress på knät, minskar sannolikheten för artros.
• Rätt träningsteknik. Tröghetsrörelser är svåra, du utför övningen intuitivt korrekt.
• Svårighetskontroll. Du kan ta två elastiska band med medelhårdhet och sätta på dem samtidigt om klasserna med ett inte längre är svåra. Du kan helt enkelt ändra resårens läge på benen.
• Rörlighet och kompaktitet. Den här saken får till och med plats i fickan. Du kan träna hemma, på gymmet, i naturen - var som helst!

Notera! Expanderare är extremt användbara för din kropps ton och för viktminskning. För en lektion bränner en person i genomsnitt 250-300 kalorier till.

Naturligtvis har projektilen en betydande nackdel - belastningströskeln. Du kan ta hantlar hårdare och hårdare, men du kan inte sätta på ett dussin gummiband. Förr eller senare kommer det att bli omöjligt att öka belastningen, så de har fortfarande inte ett stort belastningsområde.

Hur väljer man en projektil?

Valet beror på dina mål och träningsnivå. Eftersom olika typer elastiska band hjälper till att utföra olika övningar och belastar olika muskler, då rekommenderar jag att köpa ett komplett set med korta och långa elastiska band.

Det ideala motståndet, projektilens "styvhet" beror på träningsnivån. Om henne nedan.

Grader av motstånd för tejper och elastiska band

Tänk på grader av motstånd som "svårighetsnivåer". Välj den optimala startnivån och gå gradvis från lätt till svårt.

Korta latexband

Det finns 4 grader totalt:

• Lägst.
• Ljus.
• Medium (för erfarna idrottare).
• Maximum (PRO-nivå).

Som regel säljs de i set, men det finns undantag. Om du köper en expander online utan returalternativ är det bäst att köpa två lägre nivåer än den avsedda. Så du försäkrar dig mot fel grad av motstånd.

Långa elastiska band

De säljs både separat och som ett set. De skiljer sig åt i graden av motstånd, ju bredare det elastiska bandet är - desto större belastning. Du kan hitta flera varianter i olika butiker, så jag ger dig ungefärliga siffror för att matcha bredd och vikt.

• 10 mm., 2-15 kg
• 20 mm., 5-22 kg
• 30 mm., 12-37 kg
• 40 mm., 15-48 kg
• 55 mm., 20-59 kg
• 70 mm., 26-75 kg
• 85 mm., 33-85 kg
• 101 mm., 45-90 kg

Om du är rädd att med stark spänning spricker det elastiska bandet och du kommer att skada dig, skaffa då en ögla i ärmen. Ja, ja, han var chockad över denna innovation, men trevlig. Jag hittade sådana slingor när jag förberedde den här artikeln åt dig.

Träningsteknik för ben och rumpa med ett elastiskt band

Projektilen hjälper inte bara att förlora fett, utan också att pumpa muskler. Det kommer att gynna både nybörjare och erfarna idrottare. I det här avsnittet kommer vi att analysera övningar som är mindre vanliga inom fitness.

Notera! När du utför dessa övningar måste du ta en projektil med ökad styvhet - medium eller maximal.

Djup knäböj. Sträck ut resåren mellan benen. Här utför den en hjälp- och viktningsfunktion samtidigt - den "tvingar" nybörjaren att inte föra knäna till mitten, vilket är det vanligaste misstaget. Mycket användbart för nybörjare.

Samma djupa knäböj. Stå med fötterna på resåren och ta tag i den med händerna i ena änden. Nu, när du lämnar knäböj, kommer bak- och framsida lårmuskler att få en extra belastning.

Glute bridge. Ta en liggande position, böj knäna, placera resåren på dina höfter, närmare ditt knä. Lyft upp bäckenet och håll det på bekostnad av dina höfter. Du kan göra långsamma bäckenlyft eller "hålla" positionen.

Exempel på träning

För flickor och kvinnor är viktminskning en prioritet, inte att få muskelmassa. Vad ska ingå i det enklaste programmet så att höfterna och skinkorna "bränns"?

Kort bandträning

• Mahi-benet ligger på sidan. Genom att dra expandern på smalbenen ger du en extra belastning på lårets yttre yta.

• Passerar. Passerar till sidorna, bakåt, framåt - allt detta kommer att bli mer effektivt. Alternera passet med squat för större effekt.

• Knäböj. Resåren sitter på höfterna närmare knät. Ryggen förblir rak, knäna går inte över strumpans nivå. Prästen flyttar tillbaka - vi gör en knäböj.
• Sidoknähöjningar. Gå på alla fyra och dra i resåren strax under knät. Lyft benet böjt i knät åt sidan utan att ändra ryggens position. Upprepa rörelsen.

• Avelsben på ryggen. Ta en liggande position, räta ut armarna längs ryggraden, lyft upp benen. Avla och för ihop dem med ett elastiskt band sträckt över smalbenen. Flytta bandet högre om övningen verkar för svår.

Lång loop träning

• Knäböj. Passera öglan under fötterna och tryck den mot golvet. Kasta den fria delen av öglan runt halsen. Sätt dig långsamt på huk tills dina lår är parallella med golvet eller något högre. Med en kraftfull rörelse, återgå till startpositionen.

• Lutar. Första position liknar knäböj. Det är nödvändigt att hålla ryggen rak och ta tillbaka bäckenet samtidigt som man lutar bålen. Böj dig tills du känner en lätt sträckning på baksidan av låret.

• Dra till hakan. För resåren under fötterna och ta den fria kanten i händerna. Dessutom bör greppet vara smalare än axlarna. Dra händerna mot hakan genom att flytta in axelleder. Stoppa rörelsen när armbågarna är i axelhöjd. Återgå till startposition.

• Bältesdrag. Kläm fast expandern med fötterna som i alla tidigare övningar. Ta tag i den fria delen av öglan med båda händerna. Ta upp greppet så att det vid bottenpunkten redan är något sträckt. Håll ryggen i prima position, luta kroppen framåt. Stå i denna position, dra armbågarna mot magen samtidigt som du för ihop skulderbladen.

Träna på optimistisk musik. Gör först övningen långsamt: 1 rörelse i 2 cykler. Efter några repetitioner gör du en rörelse för varje slag.

Gör självsäkra och tydliga rörelser. Den här videon visar hur benen ska fungera:

Och så här ser ett liknande program med ett elastiskt band ut:

Notera! Det är inte hastigheten som spelar roll, det är kvaliteten. Välj ett tempo som är bekvämt för dig.