Du kan ofta stöta på uppfattningen att en vid hals kan innehålla ett större antal muskelfibrer och öka torr tillväxt muskelmassa... Denna synvinkel följs ofta även av riktiga proffs som föredrar att göra bröstpressar eller marklyft med en bred stång. Resonemanget för ett sådant val är enkelt - en bred stång tränar greppstyrka, och övningar ges många gånger hårdare, vilket kan tyda på större muskelansträngning. Men betyder det att fler fibrer verkligen är inblandade i arbetet, och att dina träningspass blir effektivare? Denna fråga kommer att besvaras några nyare forskning: den första av dem analyserade effekten på muskelfibrer under pressning, och den andra - i större utsträckning på exemplet med marklyft.

Hur stångtjocklek påverkar bänkpressprestandan

Forskningsväsen

I den första studien från University of San Francisco¹ forskare jämförde effekterna av träning med två typer av barer - 28 mm bred (klassisk olympisk hals) och 51 mm... De testades av 18 unga män under skivstångspressen på bröstet. Muskelaktivitet mättes med hjälp av elektromyografi: elektroder kopplades till bröst- och flexormusklerna i underarmen. Avläsningarna jämfördes både under de klassiska pressarna, då vinkeln vid armbågarna var 90 grader, och med pressen med en skarpare vinkel - endast 45 grader.

resultat

Paradoxalt nog har forskningsresultaten helt vänt myten om den vida halsen och föredrog dess mindre tunga bror.

Grad muskelsammandragning visade sig vara densamma med både smal och bred hals.
När du använder en tunnare stång, en mer uttalad neuromuskulär aktivitet bröstmusklerna.
Den neuromuskulära aktiviteten hos flexormusklerna i underarmen är också visade sig vara högre i fallet med en tunn stång i båda versionerna av övningen.

Som det visar sig var tunnstavspressar mer effektiva när det gäller neuromuskulär aktivitet. Detta kan indirekt indikera att träning med en olympisk stång kan vara ett mer fungerande alternativ för utveckling av styrka och muskelmassa.

Halstjocklek och radeffektivitet

Forskningsväsen

I en annan studie² forskare analyserade förändringen i styrkeindikatorer när de använde tre typer av staplar - 28 mm, 50 mm och 78 mm... 11 män deltog i experimentet, som var tvungna att utföra en serie övningar:, tryck skivstången på bänken, tryck hantlarna på axlarna och lyft skivstången till biceps.

resultat

I nästan alla fall, halstjocklek påverkade arbetsskalan negativt: Ju större ribban var, desto mindre vikt kunde idrottarna arbeta med. I synnerhet under marklyftet med en 50 mm stång kunde idrottare lyfta 28 % mindre vikt, och 78 mm stång minskade den med så mycket som 55 %. Resultaten med andra övningar visade sig vara något mindre dramatiska, men trenden var densamma här.

Liknande resultat ifrågasätta användningen av en vid hals för träning: En minskning av arbetsvikterna kan minska träningens effektivitet - minska skador på muskelfibrer och minska chanserna att få muskelmassa. Därför är det inte tillrådligt att använda breda stänger på permanent basis.

Produktion

Det är osannolikt att ständig träning med bred bar kommer att ge dig påtagliga fördelar. Rollback i arbetsvikter under marklyft, en minskning av neuromuskulär aktivitet under bänkpress är de uppenbara nackdelarna med breda stänger. Lägg därtill ett svagt grepp och den tillhörande risken att tappa viktkontroll och skada. Mål 3-0 till förmån för en smal hals. När det kommer till träning av greppstyrka är en bred stång inget universalmedel. Varje expander klarar en sådan uppgift bra, gyrosimulator eller en rad enkla

Om du ska idrotta på allvar bör du välja rätt utrustning. Ett bra träningspass är inte komplett utan en skivstång. Det finns många varianter av denna projektil. De kännetecknas av sin vikt, form och hur vågen är fäst. Skivstångshalsen förtjänar särskild uppmärksamhet. När man väljer utrustning för en, bör man vara uppmärksam på dess överensstämmelse med träningsvillkoren. Den mest mångsidiga är den olympiska skivstången, vars design har sina egna speciella egenskaper.

Tillämpningsområde

I varje persons liv finns det ett ögonblick då han inser att det är dags att göra sitt fysisk kondition... För att uppnå höga resultat måste du ge dig själv helt åt den här verksamheten. Den olympiska skivstången har många fördelar. Den används både för hemmaträning och på gymmet. Sådana barer används i tävlingar. Sådana produkter har många funktioner. För att förstå hur mycket en olympisk skivstång av hög kvalitet ska väga, måste du ta reda på vilken längd och diameter som motsvarar denna kategori av utrustning.

Om du planerar att svänga i gymmet med den här typen av tyngdlyftsutrustning, bör du rådgöra med din tränare om den möjliga vikten och konfigurationen av den olympiska typen av den namngivna strukturen och själva stången.

Utan det sportutrustning grundläggande styrkeövningar till exempel bänkpress eller axelpress. För korrekt fördelning av lasten är det nödvändigt att ta hänsyn till hur mycket skivstången väger. Styrketräningar kan trots allt inte utföras okontrollerat.

Visningar

Alla gamar kan villkorligt delas in i amatör och professionell. Skivstången väger enligt syftet med sportutrustning... Det är ett balanserat, genomtänkt system.

Amatörvarianter är tunnare och uppfyller kraven för den europeiska eller amerikanska modellen. Följaktligen får belastningen på dem ge mindre. Professionella skal har en tjockare diameter. Men samtidigt klarar de mer vikt.

Skaffa dig en amatörutrustning när du tränar hemma. Detta kommer att göra dina träningspass mer bekväma.

Olympic bars är designade för att tåla tunga, extrema belastningar, vilket gör dem mångsidiga. När en idrottare uppnår ett visst resultat kommer en sådan projektil att öka belastningen, medan amatöralternativ inte längre kommer att kunna möta behovet av viktökning.

Standarder

Stångens diameter spelar en avgörande roll för att bestämma vilken standard som krävs för sportutrustning. Det kan vara europeiskt, amerikanskt eller olympiskt. Valet av standard beror på idrottaren själv.

Amerikansk standardträningsutrustning har en ärmdiameter på 25 mm. Maxvikt, som kan lyftas med sådan utrustning, når 120 kg. De tyngsta skivorna som är tillåtna för denna utrustning väger 25 kg.

Lite mer amerikansk europeisk standard. Hals ärm diameter når 30 mm. Samtidigt är maxlasterna vid gränsen 130 kg. Europeiska och amerikanska standarder är endast avsedda för hemmabruk. Om du jämför dem kan du se en betydande skillnad. Projektilens tjocklek kommer att variera.

Den olympiska skivstången har en hylsa som är 50 mm tjock. Med sådan utrustning är det redan tillåtet att lyfta tillräckligt tung vikt... Produkter som uppfyller denna standard används aktivt i gym och för att träna professionella kroppsbyggare.

Design

Baren för den olympiska baren måste uppfylla vissa standarder. Den tål en maxbelastning på 600 kg. Produkten ska vara försedd med lås. Utan dem kommer utrustningen att väga 20 kg och med lås - 25 kg. Pannkakshylsor av denna design har förmågan att rotera. Detta hjälper till att jämnt fördela och balansera belastningen under träningen.

Produkten roterar inte i händerna på idrottaren. Detta förhindrar skador under träning. Materialet för tillverkning av denna del av stången är stål, mycket bra kvalitet... Den är galvaniserad för att uppfylla estetiska och prestandakrav. Stål för produktion är märkt 60-С-2.

Denna produkt är utrustad med ett låssystem av vingtyp. Detta är en av de mest pålitliga och bekväma fästmetoderna, som inte försämrar stålytan. Det finns skåror längs hela längden av arbetsområdet i nacken för ett bekvämt och starkare grepp.

Manliga skal

För män och kvinnor finns det vissa egenskaper hos systemens parametrar. Olympiska typer av skal för män har en längd på 2,2 m.På den plats där idrottaren placerar sina armar blir diametern smalare och når 28 mm. Sitsen för skivorna är 50 mm. I det här fallet är arbetszonens längd 1,32 m. Det finns en skåra i denna zon. Skivstångshalsen på detta prov har en 40 cm hängarea för pannkakor.

För denna typ av utrustning tillverkas skivor som väger 0,25; 0,5; 1,25 kg (kromad). För mer vikt, använd 2,5 kg (svarta vikter), 5 kg (vita pannkakor); 10 kg (grön), 15 kg (gul); 20 kg (blå), 25 kg (röd). Alla skivor som väger från 2,5 kg har en gummerad kant. Detta hjälper till att minska ljudnivån under träning.

Kvinnliga gamar

För att ta reda på hur mycket den väger enligt standarden är det nödvändigt att bestämma för vem denna inventering är avsedd. De kvinnliga varianterna inom tyngdlyftning kännetecknas av en lägre vikt. Det rättvisa könet lyfter vikten med i genomsnitt 5 kg mindre.

Diametern på huvudarbetsområdet för kvinnors atletiska produkter är 3 mm mindre (lika med 25 mm). Den kvinnliga skivstången skiljer sig också från liknande manliga produkter i sin längd. Halsen är 15-40 cm kortare.

Ovanstående parametrar är tillräckligt för att förbereda det rättvisa könet för tävlingar och ge dem möjligheten att engagera sig i bodybuilding.

Efter att ha bekantat dig med en sådan apparat för tyngdlyftning som en olympisk skivstång, kan du välja rätt standard för sportutrustning. Högkvalitativ utbildning är endast möjlig med användning av högkvalitativ utrustning som uppfyller alla krav. Detta gör att du kan undvika fall av skada, samt att träna alla muskelgrupper i bästa kvalitet.

Den här artikeln kommer att fokusera på en av de mest viktiga element, som absolut finns på alla gym. Utan det är det nästan omöjligt att utföra högkvalitativa och full träning... Naturligtvis finns det alla möjliga alternativ, men så är inte fallet. Dessutom kan ingen simulator ersätta grundläggande övningar. I allmänhet kommer vi att prata om en bar för en skivstång, eller mer exakt, om varianterna av denna enhet.

Idag kan man se att det dyker upp fler och fler gym i alla städer. Varje rum är utrustat med speciella enheter som hjälper till att träna alla muskelgrupper så effektivt som möjligt. Men ingen Gym kommer inte att betraktas som komplett om det inte finns någon skivstång i den. Denna inventering har ett stort antal typer som används för att träna en viss muskelgrupp. Nu är det dessa typer som kommer att diskuteras.

Skivstångsstänger, typer

#1. Olympisk bar.

Det är en av de mest populära bland idrottare. Mycket ofta kallas det klassiskt. Absolut varje gym har en liknande projektil, för utan den är det helt enkelt omöjligt att genomföra ett kvalitetspass.

Den maximala belastningen når 320 kg. Längd - 2,2 m, diameter - 28 mm.

#2. Damernas raka olympiska stång.
Det är nästan identiskt med skalet som beskrivs ovan. Den enda skillnaden är i storlek och vikt. Längden är 40 cm kortare, diametern är 25 mm.

Nr 3. Styrkelyft.
Tillverkad av höghållfast stål och designad för att fungera med stora vikter. Det är på vikter upp till 600 kg. Den största skillnaden från "klassikern" är att denna projektil praktiskt taget inte böjer sig under tung vikt.

Diameter - 30 mm. Den genomgår en särskild kvalitetsbedömning under tillverkningen. När den är klar att användas får den ett speciellt certifikat som bekräftar dess höga kvalitet.

Nr 4. Mångsidig för hemmaträning.
Designad speciellt för de människor som inte kan gå till gymmet, men vill träna regelbundet. Förresten, det kostar mycket mindre. Visst kan du hitta vissa nackdelar. Den första och viktigaste är låg styrka, därför kan du inte ta upp mycket vikt här.

Vissa gymägare köper en sådan projektil i hopp om att ersätta klassikerna. Det bör noteras omedelbart att ersättningen kommer att misslyckas. Det beror på att den inte ens passar på bänkpressställen. Det enda den är perfekt för är övningar för biceps.

I allmänhet liknar diametern den klassiska, men längden är annorlunda. Längden är från 1,5 - 2 meter.

Böjda halsar

Detta är en separat underart av skal. De skiljer sig helt från direkta alternativ och är av följande typer: EZ - formad, W - formad, T - formad, TREP-GRIF. Som regel används de för att träna biceps, triceps och deltoider.

Nu om var och en av dem mer i detalj.

#1. EZ.

Detta skal är ett otroligt fynd för människor som har naturligt svaga underarmar. Den speciella formen gör det möjligt att utföra alla övningar på ett sådant sätt att belastningen på problemområden minskar.

Om en idrottare har problem med handleden, kommer denna projektil att låta dig göra övningar utan att belasta detta område. En mycket bekväm övning att göra med det är den franska bänkpressen och sittande.

#2. W-formad.

Den är lite lik den tidigare versionen, men har fortfarande vissa skillnader. Det är mycket bekvämt att träna ut den externa bicepsbunten med den. Faktum är att den speciella formen gör det möjligt att greppa stången med ett direktgrepp. Ett sådant grepp är mycket bekvämt när man pumpar biceps, eftersom det också involverar underarmarna.

Nr 3. T-formad.

Perfekt för människor som drömmer om, men samtidigt är rädda för att göra marklyft. Faktum är att det här alternativet hjälper till att minska stressen på nedre delen av ryggen och ryggraden. Det är otroligt bekvämt att göra böjda rader med den.

Förbi i stort sett, detta är inte bara en bar, utan en hel simulator, eftersom en av ändarna kan hålla ett visst antal pannkakor.

Nr 4. TREP.

En ganska ovanlig projektil, för utåt ser den inte ut som en hals alls. I själva verket är det meningen att den ska vara marklyft. Det är värt att notera att det anses vara det säkraste med dess användning. Det används främst av nybörjare för att finslipa sin teknik.

Det är värt att notera att dessa skal används mycket mindre ofta än klassikerna. Faktum är att biceps, triceps och deltas kan tränas utmärkt med hantlar och även med hjälp av en jämn skivstång.

Du ska inte underskatta fördelarna med böjda halsar, men ändå är deras roll i gymmet långt ifrån den som tilldelats "klassikerna".

Hur mycket väger skivstången?

Vikten på skivstången är mycket viktig poäng... Om du inte vet det här ögonblicket säkert, kan du felaktigt beräkna arbetsvikten. En felaktigt beräknad vikt kan leda till helt uteblivna resultat, eller till skada. Och ändå, hur mycket väger en skivstång? Det finns faktiskt ingen hemlighet i detta.

Klassisk, olympisk - 20 kg.
Damklassiker - 5 kg mindre, du bara 15 kg.
Stången som styrkelyftare använder är 20 kilo.
När det gäller skivstången för hemmaträning beror dess vikt till stor del på längden. Om längden är 2 meter, är vikten 10 kg; 1,8 m - 8,2 kg; 1,5 m - 6,7 kg; 1,25 m - 5,8 kg.

Det är värt att notera att 20 kg är vikten på skivstången som används av proffs. Om den här utrustningen väger mindre i gymmet, är den troligen inte avsedd för professionell träning.

Om vi pratar om en krökt projektil, har alla krökta en standardvikt på 6,5 kilogram, med en total längd på 1,2 meter.

Varför behöver du veta informationen om skalen

Det är väldigt viktigt att ha information om vilka typer av skivstång som är. Det är säkert många som inte förstår hur viktigt detta är. Detta är faktiskt väldigt viktigt att veta. En person som vill uppnå höga resultat bör veta allt om det område där han försöker nå framgång. Det är svårt att föreställa sig att världsmästarna i bodybuilding inte vet hur mycket den eller den projektilen väger.

Detta är ögonblicket då kunskap inte bara hjälper till att uppnå resultat, utan också för att upprätthålla hälsan. Otroligt många exempel när en person kommer till gymmet, och. Man kan ofta märka att han väger 60 kilo, men samtidigt vet han ingenting om själva stången. Som ett resultat kommer han att bli skadad, eftersom mycket vikt har en dålig effekt på oförberedda leder.

När det kommer till marklyft och knäböj är det otroligt viktigt att hålla vikten rätt. I allmänhet är detta alla ord, men faktum är att innan du går till gymmet måste du bekanta dig med vikten av individen sportelement, förblir ett faktum.

Slutsats

När en person har läst den här artikeln kommer han att få mycket användbar information. Det viktigaste är att vi nu vet vikten av absolut alla typer av gamar, och arterna själva, och detta är mycket användbart för de människor som nyligen har varit involverade i sport.

Jag skulle vilja tro att information om vilka typer av skivstång är och hur mycket en skivstång väger kommer att vara användbar för många människor. Glöm inte att folk går till gymmet först och främst för att bli friska och sedan starka!

Med vänliga hälsningar, Vladimir Manerov

Prenumerera och bli först med att veta om nya artiklar på sajten, direkt i din e-post.

Nedan från artikeln kan du få reda på allt om skivstänger och staplade hantlar.

I vår butik kan du köpa alla nödvändiga komponenter för att samla en skivstång eller hantel, inkl. och gamar.

Grunden för skivstång och typsättning hantel är gam, som är en stålstång, vanligtvis med en krombeläggning och roterande bussningar i ändarna, på vilka löstagbara lastskivor sätts på, som tjänar till att ändra stångens vikt. Barer för moderna skivstänger skiljer sig inte bara i diameter utan också i form.

Förutom raka klassiska stänger finns det W-formade, EZ-formade, etc. Varje form är designad för att träna en viss muskelbunt. Därför bör valet av nacken närma sig mycket noggrant, efter att ha förstått alla "fördelar" och "nackdelar" av en eller annan form.

Halsform

Hetero gam

gam fick mest popularitet. Den raka stången gör det mesta motion på de mest grundläggande muskelgrupperna. Det är knäböj med skivstång och pressar från bröstet och från axlarna, och ryckningar, och övningar för biceps och triceps, och alla typer av utfall, marklyft, axelryckningar.

Om du köper en skivstång till dig själv, är den bästa lösningen en rak linje gam , eftersom den kan användas för att utföra de flesta av de vanligaste och effektiv träning... Heterokommer att vara oumbärlig om du arbetar med viktökning. Det är han som låter dig utföra de grundläggande basövningarna (bänkpress, knäböj och marklyft), som gör att du mest effektivt kan få muskelmassa.

Raka stänger varierar i längd, styvhet och tjocklek. Dess längd kan vara mycket liten och mycket solid. Om rummet inte tillåter användning av den långa typen, skulle den bästa lösningen vara att köpa en minibar. Det är dock viktigt att förstå här att dess diameter som regel är liten och sådana typer är utformade för låga arbetsvikter.

Om din arbetsvikt inte överstiger 100 kg, är det fullt möjligt att köpa en minibar för hemmaträning. För tyngre vikter är en professionell stång oumbärlig. Vi rekommenderar att uppmärksamma de olympiska gamarna. Olympic låter dig utföra övningar med stora vikter och dessutom har den tillräcklig längd för att utföra övningar bredagrepp .

Fortfarande till rea gamspeciellt designad för styrkelyft. Den har större styvhet jämfört med den olympiska. Större styvhet gör att du kan arbeta med större vikter än tyngdlyftning... Vi rekommenderar dock inte att köpa en styrkelyftande look för hemmabruk, eftersom träning hemma med stora vikter är extremt traumatiskt.

Bland raka stänger finns modeller med icke-standardtjocklek (upp till 7 cm). De är mycket tjocka arter. Användningen av sådana modeller är motiverad om ditt mål är att öka styrkeindikatorerna. Träning med en tjock stång bygger greppstyrka mycket effektivt. Greppstyrkan i många styrkesporter är nämligen flaskhalsen för att öka den totala styrkan.

Aktiva idrottare strömläge träning använder tjocka modeller i många övningar, som marklyft och bicepscurls. Efter att ha använt denna teknik ett tag åtföljs återgången till standarddiametern av en efterföljande ökning av styrkeindikatorer, eftersom styrkan i händerna har ökat avsevärt. Dock sådanagam, att ersätta dem med alla andra, är inte värt det, eftersom detta i slutändan kommer att leda till en minskning av arbetsvikterna i många övningar, vilket kommer att minska träningens totala effektivitet.

Försök att använda stor stång endast på dagar när du svänger underarmarna, detta kommer att förbättra din greppstyrka avsevärt och kommer samtidigt inte att påverka din totala styrka på något sätt.

Att välja en rak linje rrev , Särskild uppmärksamhet notera förekomsten och storleken av den präglade skåran på ytan. En välgjord skåra gör att du kan arbeta med stora vikter, på grund av att han vänder sig inte och glider inte ur händerna. Hemligheten med skåran ligger inte bara i avlastningsytan, som är lättare att hålla i, utan också i att det blir lite luft kvar i dessa små spår, vilket skyddar handflatan från överdriven svettning. Som ett resultat gamglider eller vänder sig inte vid det mest avgörande ögonblicket.

EZ-hals

EZ-stången möjliggör mer specialiserade övningar för biceps och triceps. Med hjälp av EZ-baren kan du koncentrera dig på de där buntarna av muskelfibrer som vid användning av den direkta ingår i arbetet i mindre utsträckning.

Att använda EZ-stången kan hjälpa till att lindra onödig stress på handleder och underarmar under bicepsträning. Detta gör att du kan koncentrera dig mer på att träna målmuskeln. För hemmaträning det är bättre att ha det rakt och böjt. Denna lösning gör det möjligt att pumpa olika muskelbuntar, vilket gör att du samtidigt kan arbeta med både massa och avlastning.

W-formad gam

Detta är en "modifierad" kopia av EZ. Böjningen i denna stång är starkare, vilket gör att du kan hålla i skivstången.greppnära neutral. Många idrottare noterar att sådana skivstänger ger utmärkt avkastning när de presterar franska pressar och i övningar liknande dem.

Skivstång (projektil)

Olympisk skivstång

Den olympiska stången har en vikt på 20 kg, en längd på 2,2 m och en diameter på 28 mm, medan ändarna på stången som skivorna bärs på har en diameter på 50 mm.

Lasten består av en uppsättning gummerade standardskivor med en innerdiameter på 52 mm och en massa på 25, 20, 15 eller 10 kg, skivornas ytterdiameter beror på deras vikt (respektive röd, blå, gul och grön), samt små skivor med en massa på 5, 2,5 , 1,25, 1, 0,5 och 0,25 kg.

Styrkelyft använder skivor som väger 50 kg. Vikten på ett standardlås är 2,5 kg.

Skivstång för styrkelyft

Skivstången för styrkelyft har en mycket större styvhet än den olympiska stången. Det beror på att man i styrkelyft jobbar med större vikter än i tyngdlyftning. Att utföra styrkelyfttävlingar med den olympiska stången är potentiellt traumatiskt - till exempel i knäböj med en skivstång på axlarna, när skivstången lyfts, kan idrottaren börja "dunka".

Samtidigt använder tyngdlyftare de fjädrande egenskaperna hos den olympiska stången för att underlätta träningen - i samma ögonblick som ändarna pendlar uppåt blir skivstången något lättare.

Olympisk skivstång för kvinnor

Damernas olympiska stång liknar herrarnas, men dess stång är kortare - 2,05 m, lättare - 15 kg och har en mindre diameter - 25 mm. Skivstång har ingen skåra i mitten av halsen, då denna skåra är gjord för enhandsrörelser som för närvarande inte används.

Standard spö

Halsen på en standardstång har en diameter på 25 mm längs hela längden och en vikt på 20 kg. Som belastning används skivor som väger 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 kg och andra, beroende på tillverkaren av utrustningen.

EZ skivstång

I vissa fall används en skivstång med böjd hals, även kallad EZ-hals. Denna skivstång används vanligtvis för nabicepsitriceps (fransk press) övningar.

Skivstång med T-stång

Det finns en stång med en stång i form av bokstaven T, på den nedre änden av vilken en vikt är fixerad.

Lås-spärrar

För att förhindra att pannkakorna glider av stången under träning är det nödvändigt att fixera skivorna längs kanterna med speciella klämmor. Det finns fyra vanliga typer av lås: slät bussning, mutter, fjäder och spärr. Det tar avsevärd tid att dra åt muttern, så vi kommer inte att rekommendera den för stången.

För hopfällbara hantlar är muttern mest det bästa alternativet, men att använda en stångmutter är inte den bästa lösningen. När det gäller fjäderlås är de mycket bekvämare i dagligt bruk. Man bör dock komma ihåg att det är bättre att inte fixa stora vikter med fjädrar, eftersom i händelse av en betydande rullning av stången kommer ett sådant lås att flyga av tillsammans med pannkakorna. Lås gjorda på principen om en slät hylsa förtjänar särskild uppmärksamhet. De sätts omedelbart på, fixas tillräckligt snabbt och ger hög nivå fixering.

Men med tiden slits tråden ut, rostar och det blir mindre och mindre bekvämt att använda sådana lås. Låset, spärrhaken är den bästa lösningen hittills. Ett sådant lås kan sättas på omedelbart, fixar säkert pannkakor och kan enkelt tas bort. Dessutom, på grund av sin design, kilar ett sådant lås nästan aldrig, såsom låsmuttrar och bussningar. Tänk dock på att spärrlåset inte passar alla halsar. För ett spärrlås måste stången ha lämplig diameter och med speciella gängor i ändarna av halsen.

Skivstångspannkakor

Först och främst skiljer sig pannkakor i vikt. Steget på de vågar som finns tillgängliga i butik är ungefär följande: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; tio; 12; 15; tjugo; 25; 50 kg. Förutom vikt skiljer sig pannkakor i diametern på hålet. De vanligaste diametrarna är 25, 30 och 50 mm.

Pannkakor med en diameter på 50 mm är mer mångsidiga. De kan bäras på en hals av nästan vilken diameter som helst, och skillnaden i diameter kan kompenseras med bra lås. För hemmet är det bättre att köpa skivstänger och hantlar och pannkakor för ett 25 mm hål, det är billigare till ett pris och du kan använda sådana pannkakor både på simulatorer och på hantlar och skivstänger.

Alla järnpannkakor finns till rea i vår butik.

Nackdelen med sådana pannkakor är deras höga känslighet för korrosion. Dessutom lämnar järnpannkakor spår av skivstångsslag på golvytan.

Det är mycket bekvämare när en stötdämpande gummiremsa löper längs pannkakornas omkrets. Ännu godare är det när pannkakorna är helt ihoprullade i plast eller gummi. För det första rostar de inte, och för det andra är de trevliga att ta i händerna.

Skivstångär en av de mest effektiva sportutrustning, fortfarande populär i styrketräningsvärlden. Trots sin uppenbara enkelhet, fungerar stången alla större muskelgrupper. Genom att köpa en skivstång, får du ett mångsidigt skal, perfekt för att träna biceps och triceps, öka styrka, uthållighet och muskelmassa.

Skivstången består av en hals (metallstång) och metallskivor som fästs i dess ändar. Skivstångsstänger väljs beroende på vilken muskelgrupp du tränar.

Varje hals har tre viktiga parametrar: längd, skruvlängd, skruvdiameter. Längden på halsen är individuell för alla. Om den är kort kan händerna nudda skivorna, och om den är lång måste greppet göras bredare för att kunna lägga händerna på skåran.

För träning kan längden vara från 120 till 180 cm.Längden på skruvdelen avgör hur många skivor som kan hängas på gam .

Gamär en integrerad del av en hantel eller skivstång. Varje stång har tre viktiga dimensioner: grepplängd, skruvlängd och skruvdiameter.

Delens längd för grepp skivstång särskilt viktigt om du ska använda en bänk för pressen (avståndet mellan stativen på bänken för pressen ska vara mindre än längden på stångens greppsektion).

Skruvens längd avgör hur många skivor som kan hängas på halsen. ... Skivornas innerdiameter måste matcha diametern på dess skruvdel. Genom utseendet på själva halsen särskiljs de: raka, Z-formade, W-formade.

Hetero gam är en integrerad del av den klassiska skivstången.

Z-formadgam(EZ-bar) är designad för överarmsmuskelövningar, som anatomiskt isolerar biceps eller triceps på grund av dess krökning och ovanliga grepp.under träning, vilket gör att de tränas bättre.

W-formad gam låter dig isolera armmusklerna, och som ett resultat av detta får du mer framträdande och starkare armar.

Ha standard bar- 25 mm hals som väger 20 kilo.

Skivstänger är raka, böjda och komplexa mönster... Den vanligaste stången är en rak stång.

Böjd underlättar implementeringen av bicepscurl.

Trap hals(diamant, hexagonal) behövs för att utföra marklyft på böjda ben... Dess främsta fördel är att belastningen faller mer på musklerna på framsidan av låret, så den här versionen av marklyftet är en bra ersättning för knäböj med en skivstång på axlarna.

En viktig egenskap är också den maximala belastningen. Den enklaste träningsstången med skivstång har en belastning på 70 kg. Det finns även mer komplexa som tål en belastning på 120-150 kg. Semiprofessionella träningsstänger med skivstång har redan en belastning på upp till 200 kg, eller till och med 300 kg.

Vi påminner om att du i vår butik kan välja och köpa både en skivstång och en hantelstång.

- den mest populära och använda sportutrustning för styrketräning, är det viktigaste verktyget för alla Gym... Vilka är skivstängerna, deras varianter, vad är skillnaden mellan den eller den baren och i vilka övningar de används kommer att diskuteras i den här artikeln.

Tillverkare av sportutrustning slutar inte förbättra sin utveckling, förbättra funktionerna hos moderna simulatorer och sportutrustning, och bara baren för baren har inte genomgått betydande förändringar, vilket är ett effektivt verktyg för träning i styrkesporter.

Skivstänger varierar i egenskaper, sport och varianter träningsövningar... Huvudegenskaperna är formen på nacken, dess storlek, diameter, vikt och maximum tillåten belastning, som förresten många tillverkare glömmer att nämna.

Det är en förkromad stålstav med en diameter på 25-30 mm och en längd på 1,2-2,2 m, med skåror för ett grepp och bussningar för löstagbara skivor (pannkakor) för att öka stavens vikt. Det finns flera typer av raka stänger:

Olympisk tyngdlyftningsstång
olympisk bar för kvinnor
styrkelyftstång ( styrkelyft)
mångsidig rak träningsstång

Olympisk gam

Olympisk tyngdlyftningsstång har en standardvikt på 20 kg, en längd på 2200 mm och en stångdiameter på 28 mm. Vikten på standardlåsen är 2,5 kg vardera, därför är vikten på den olympiska skivstångsenheten med låsen 25 kg.

Bussningar för löstagbara skivor, 50 mm i diameter, är monterade på lager och kan rotera oberoende av varandra. Detta beror på det faktum att övningar i tyngdlyftning är förknippade med skivstångsryckningar.

Annan särdrag den olympiska baren är dess fjädrande. Återigen har detta att göra med tekniken att göra övningarna i tyngdlyftning.

Olympisk bar för kvinnor skiljer sig från standardhalsen i sina dimensioner. Den har en stångdiameter på 25 mm, är 15 cm kortare och 5 kg lättare. Den olympiska skivstången för kvinnor har inget grepp i mitten, eftersom detta skåra användes för en enhandsövning som inte används i modern tyngdlyftning.

Olympisk skivstång för kvinnor

Styrkelyftstång

Stångvikten för styrkelyft väger 20 kg och ser ut som en olympisk stång, men har en ökad diameter (29 mm) och bristande fjädrande. Ökningen av stångstyvhet för styrkelyft beror på användningen av mycket mer vikt än vid tyngdlyftning.

I styrkelyfttävlingar kan det vara ganska traumatiskt att göra övningar med den olympiska stången. Till exempel när du tar bort stången från axlarna, när du utför grundläggande övning- knäböj, en idrottare kanske bara börjar "dunka".

EZ greppbräda

EZ-stången från engelskan "easy" (lindrar stress på handlederna) är designad för övningar som fokuserar på utvecklingen av armmusklerna. Användningen av EZ-baren gör att händerna kan inta en mer naturlig (ur anatomisk synvinkel) position under träning, lindrar onödig stress på handleder och underarmar.

Med hjälp av EZ-stången kan du koncentrera dig på de där buntarna av muskelfibrer som är mindre involverade i arbetet när du använder den raka stången. Oftast har den en längd på 1,2 m och en vikt på 6,5 kg.

Trap hals

Den hexagonala (diamantformade, hexagonala) stången används för att utföra marklyft på böjda ben. Dess främsta fördel är att belastningen faller mer på musklerna på framsidan av låret, så den här versionen av marklyftet är en bra ersättning för knäböj med en skivstång på axlarna.