Undervisningsministeriet Ryska Federationen Statlig utbildningsinstitution för högre yrkesutbildning Tver State University Fakulteten för ekonomi Sammanfattning om ämnet Fysisk utbildning om ämnet Metodik för undervisning i lätt friidrott Avslutad av student i grupp 19 Ryasnyansky M.A. Kontrollerad av läraren Titkov I.A. Tver 2003 INNEHÅLL Sida Inledning 31 Körningsmetod korta avstånd 1.1 Lågstart och startkörning1.2 Lågstart i en böj6 1.3 Löpning på distans7 1.4 Löpning i ett hörn1.5 Avslutning2 Metod för långhopp 2.1 Långhopp med böjda ben10 2.2 Polt2.3 Landning3 Metod för att arbeta med kastapparat14 3.1 Övningar med små bollar3.2 Kasta en granatboll14 Slutsats18 Lista över begagnad litteratur19 Introduktion Friidrott är en sport som kombinerar naturliga fysiska övningar för en person: springa, hoppa, kasta.

Samtidigt tiden är lätt friidrott är en vetenskaplig och pedagogisk disciplin.

Hon har sin egen teori, med tanke på frågorna om teknik, taktik, utbildning, utbildning. Friidrott baseras på ett antal relaterade vetenskaper inom fysiologi, psykologi, anatomi, biomekanik, medicin etc. Friidrott inkluderar fem typer av övningar: promenader, löpning, hoppning, kastning och allround.

GÅNG är det naturliga sättet att ta sig runt. Tävlingsvandring skiljer sig från vanlig gång både i hög hastighet och i en märklig teknik som ger betydande hastighet och rörelsekonomi. Med systematisk sportvandring aktiveras kardiovaskulära andningsorganens och andra system i kroppen, värdefulla egenskaper av målmedvetenhet och uthållighet utvecklas. Förmåga att uthärda svårigheter. Bekämpa trötthet som oundvikligen uppstår under långa tävlingar.

Tävlingsvandring klassificeras efter platsen för tävlingsstadionsbanan, vägen, motorvägen. På stadion tävlar motorbåtarna på avstånd på 3,5,10,20,50 km och på en timmes promenad och på motorvägen 15,20,25,30 och 50 km. Deltagarna i tävlingen är skyldiga att följa vissa regler, varav den viktigaste är den konstanta kontakten mellan idrottaren och supportbanan med ena eller båda fötterna. När en FIRED POSITION visas, när idrottaren faktiskt börjar springa, enligt reglerna, tas han bort från tävlingen.

LÖPNING är grunden, den huvudsakliga typen av friidrott. Löpning är vanligtvis mittpunkten i alla tävlingar. Dessutom är löpning en integrerad del av många andra friidrottövningar, såväl som långa, höga och stavhoppningar och spydkast. Löpning, beroende på dess natur, har en annan effekt på människokroppen. Långsam jogging, lång jogging i en park eller skog har ett övervägande hygieniskt och hälsofrämjande värde.

Snabbkörning, sprintkörning främjar förbättringar hastighetskraftskvaliteter... Kör på medium och stora avstånd uthållighet. Barriärkänsla, förmågan till hög samordning av rörelser. Löpning är indelad i smidig, längdåkning, relä, med konstgjorda hinder. JUMPS är indelade efter sitt syfte i längd, i höjd. De utförs från en plats och från en igång start. Stående hopp ingår inte i tävlingen utan används som ett träningsverktyg som test för att bestämma konditionen. Hopp utförs på olika sätt och alternativ.

Långhopp av böjda ben, böjning, sax i höjd, översteg, vältning, kasta våg, foster-flop. Till exempel har rullmetoden flera alternativ - den kan utföras med ett dyk för stången och utan den, korsa stången i sidled och tillbaka, landa på ryck och svängben etc. Ett trippelhopp består av ett hopp, steg och hopp i följd. Ett stavvalv utförs med hjälp av ett rörligt stångstöd.

Hoppning bidrar till utvecklingen av hastighetsstyrkaegenskaper till en människas mångsidiga utveckling. De ger fart, smidighet och mod, förmågan att navigera i rymden och kontrollera din kropp. Kasta är en övning med höghastighetseffekt, vars syfte är att flytta skal i rymden så långt som möjligt. Kasta kännetecknas av kraftfulla, kortsiktiga explosiva ansträngningar.

Kastaövningar utvecklar först och främst styrka, förbättrar egenskaperna hos hastighet, skicklighet, samordning av rörelser. Kasta klassificeras beroende på körningens art, metoden för att hålla projektilen. Med accelerationen av projektilen kastas en skiva och en hammare genom rotation. Skott görs från hoppet. Kör spjut, granat, bollkastning. POLYATHLET består av flera typer av L.A. All-around kallas av antalet arter som ingår i dem. 7 slåss, 10 slåss. ett.

Kortdistans löpteknik

Löpningsmetod för korta sträckor För att underlätta att studera löptekniken är det vanligt att villkorligt dela upp start, startlöpning, distanslöpning och avslutning i fyra delar. 1.1

Lågstart och startkörning

För bättre fotstöd i början används en startmaskin eller ... Slutligen lägger han händerna framför startlinjen i en kvadratbredd ... Oavsett placeringen av dynorna och antropometriska data, sprinter ... Metod 1 Löpande från olika positioner med hög start, 15 - 20 m. Att stå mot mållinjen, benen ihop, armarna fritt längs kroppen.

Låg start i en böj

Det är nödvändigt att kontrollera korrekt fördelning av kroppsvikt på 4 stöd ... Axlarnas placering i förhållande till startlinjen och bäckenet i förhållande till axeln ... löparen tittar på mål, ryggen är böjd 2 Armar böjd, tyngdpunkten med ... löpare strävar ... Metodiska instruktioner Alla löpövningar och accelerationer ska utföras utan ...

Kör i en böj

Upprepa acceleration vid olika hastigheter vid in- och utkörning ... 1.5 AVSLUTNING Avslutning är löparens ansträngningar de sista metrarna ... maxhastighet Metodiskt ... Avsluta med ett hopp 2.

Långhoppsteknik

Långhoppsteknik 2.1

Långhopp med böjda ben

Reläer med övervintrande av horisontella hinder. Metodiska instruktioner ... Långhopp från en piedestal 30 cm. Starten ska riktas framåt och uppåt. 2.2 Polt Efter avgången är kroppen ungefär i läge p ... Metod 1.

Små bollövningar

Att kasta upp bollen med höger hand, fånga den med vänster och vice versa. 6. 7. Samma, men avståndet mellan partner ökar. femton.

Bollkastande granat

Kasta bollen med handen ner framför dig. Kasta en granat bakom huvudet och sluta med en borste och vr ... På bekostnad av gånger dras handen med bollen tillbaka på axelnivå, höger ben ... Står med vänster sida. Efter det fjärde steget tar kastaren en startposition för dig ...

Slutsats

Slutsats Övningsövningar har hälsofördelar.

Klasser genomförs i luften, övningar påverkar alla muskelgrupper, stärker motorapparaten, förbättrar andningsorganens aktivitet, av hjärt-kärlsystemet... Således, med hjälp av friidrott, löses uppgifterna för en harmonisk, mångsidig fysisk utveckling av en person. Framförallt stor betydelse har friidrott för bildandet av en växande organism, Idrott den yngre generationen. Den stora tillämpningen av friidrott är av ingen liten betydelse.

Tillämpningen bestäms av hur mycket de kvaliteter och färdigheter som förvärvats med hjälp kan vara till nytta i livet och i praktiken. Här är friidrott oöverträffat. Kvalitetsuthållighet, styrka, snabbhet, smidighet, flexibilitet, förmågan att övervinna svårigheter. Färdigheter att springa, hoppa, kasta. De används mycket i arbets- och militärfrågor. Utbildningsvärdet ligger i det faktum att friidrott bildar karaktär, hårdnar en människas vilja, lär honom att inte vara rädd för svårigheter utan att djärvt övervinna dem.

Systematisk träningsförberedelse för tävlingar, uppnå tillräckligt högt atletisk prestanda det är inte möjligt utan att följa rätt behandling, avstå från alkoholhaltiga drycker och kostförändringar. Friidrott i ett lag, deltagande i lagtävling främjar en känsla av kollektivism, ansvar för det mottagna arbetet. Utbildningsvärde förvärvas av användbara färdigheter och kunskaper från fältet att bygga och planera sportaktiviteter, kost.

Vad ska vi göra med det mottagna materialet:

Om det här materialet visade sig vara användbart för dig kan du spara det på din sida på sociala nätverk:

Introduktion

Syftet med arbetet är att träna idrottare. Relevansen av det valda ämnet ligger i det faktum att förberedelsen av en idrottare är mångfacetterad och komplex pedagogisk process, bestående av tre sammankopplade komponenter: undervisning, utbildning och utbildning vars syfte är att säkerställa utveckling och förbättring av kunskap, färdigheter, motoriska färdigheter och kvaliteter som är nödvändiga för att behärska tekniken i friidrott och uppnå de resultat som planen föreskriver och program.

Förberedelseperioden har följande uppgifter: att öka det totala fysisk kondition; utveckling motoriska egenskaper för den valda sporten; behärskning av teknik; behärska elementen i taktik; utbildning av moraliska och villiga egenskaper; öka nivån på teoretisk beredskap.

Baserat på målet formas kursarbetets uppgifter:

1. Medel och metoder för träning i friidrott;

2. Grundläggande principer för träning av en idrottsman;

3. Typer av förberedelse av idrottaren;

4. Uppgifter under den förberedande perioden.

5. Metoder för träning före tävling bland löpare;

6. Metoden för att köra för medelstora, långa och korta sträckor.

7. Organisation av utbildningar;

8. Planering träningspass före tävlingen.

Informationskällor för att lösa ovanstående problem är samlingar av vetenskapliga artiklar, monografier, tidskrifter.

Medel och metoder för träning i friidrott

Under många års träning genomgår en idrottare, som alla andra idrottare, teknisk, fysisk, taktisk, teoretisk och moralisk-villig träning.

I det första förberedelsesteget är huvudfokus på att lära ut tekniken för friidrott. På den andra - tillsammans med träning (ungefär lika) fantastiskt ställe ges till träning, utveckling av fysiska (motoriska) egenskaper: styrka, hastighet, uthållighet, flexibilitet, smidighet. I tredje etappen huvuduppgift utvecklingen av motoriska egenskaper blir.

Det viktigaste sättet att träna en idrottare är olika fysiska övningar, hjälp - ord och demonstration. I praktiken används fem typer av övningar i stor utsträckning. Grundövningar är övningar som kan studeras eller som en viss idrottare specialiserar sig på. Leads - bidrar till en mer effektiv behärskning av tekniken för grundläggande övningar. Allmän utveckling - genom vilken harmonisk utveckling av alla idrottares organ och system uppnås. Specialövningar som främst syftar till utveckling och förbättring av motoriska kvaliteter och färdigheter (tekniker), specifika för en viss typ av friidrott. Och slutligen extra - som, verkar det, inte är direkt relaterade till de viktigaste friövningarna, utan spelar en viktig roll.De bidrar till en mångsidig fysisk kondition, mer rationell vila, i första hand nervsystem, mer effektiv avkoppling etc. Dessa inkluderar olika sporter: gymnastik, skidåkning, simning, sport spel liksom de typer av ljus friidrott där idrottaren inte är specialiserad.

Användningen av samma medel kan utföras på olika sätt. Beroende på detta pratar de om en viss undervisningsmetod eller träningsmetod.

Under utbildningen av en idrottsman används praktiskt taget alla grundläggande metoder, men deras tillämpnings karaktär är konsistens, volym, intensitet etc. - varierar beroende på scen, oavsett om fokus är på lärande eller träning.

Eftersom förberedelsen av idrottaren börjar med undervisning används metoden för att förklara träningstekniken först. Förklaringen ska vara kort, figurativ och relatera till kärnan i den övning som studeras.

Förklaringen åtföljs av en demonstration av övningen av en lärare (tränare) eller en av de mest förberedda eleverna, en demonstration visuella hjälpmedel- fotografier, filmer, teckningar. Användningen av filmringar och kortfilmer är till hjälp. Dessutom uppnås en speciell effekt i de fall filmmaterial visas i slow motion, med en bandfördröjning rätt platser, med återvisning och återvisning av enskilda ramar, som fångar upp de viktigaste och svåra att smälta elementen i rörelserna.

För att bestämma vilka medel och metoder för förberedelser som ska användas i en skollektion eller sektionslektioner med barn i olika åldrar måste läraren primärt utgå från sina elevers åldersegenskaper. För elever i grundskolor är visningsmetoden mer lämplig - synlighet. Det är därför en idrottslärare måste kunna demonstrera på ett exemplariskt sätt tekniken för vissa typer av friidrott, allmänna utvecklingsövningar och specialövningar. För gymnasieelever är förklaringsmetoden av stor betydelse. Ju yngre eleverna och desto mindre tekniskt förberedda, desto kortare, enklare, mer fantasifull bör förklaringen vara och desto vanligare och tydligare presentation.

När man undervisar i tekniken för friidrottövningar (och i framtiden och med dess förbättring) används holistiska och uppdelade metoder.

Den holistiska metoden består av att göra hela övningen eller huvuddelen av den. Övningar som mjuk löpning, långa och höga hopp med en löpstart, särskilt på de enklaste sätten, studeras vanligtvis som helhet. Det är helt enkelt omöjligt att studera dem bit för bit (enligt en uppdelad metod). Att "springa" armarna i stillestånd är inte en springa, precis som att springa utan att trycka av är inte ett hopp. Tekniken att kasta en liten boll, granat, spjut och kulstöt studeras också på ett holistiskt sätt. Först utförs dock huvuddelen av de listade övningarna - att kasta eller skjuta projektilen från platsen.

Sådana tekniskt komplexa friidrott som hammarkast och stavvalv studeras från början med en uppdelad metod. Det är möjligt att försöka snurra och släppa hammaren, men det är tekniskt omöjligt för en nybörjare att göra det korrekt. Detsamma gäller att lära sig tekniken för stavvalv, hinder. Träning i delar används ofta i andra typer av friidrott, men i efterföljande steg av förberedelserna.

Vid träning av en idrottare används en enhetlig metod i stor utsträckning, som kännetecknas av att utföra övningar med en relativt lika intensitet under hela lektionen (lektionen) och vanligtvis används i undervisning och träning i cykliska typer av friidrott - promenader och löpning.

Den variabla metoden kännetecknas av alternerande intensitet av ansträngningar. I vissa fall utförs övningarna enkelt utan betydande påfrestningar i andra - med ökad hastighet, med stor fysisk ansträngning. Samtidigt finns det ingen tydlig, strikt etablerad ordning i alterneringen av ansträngningar.

Metoder där en viss ordning av alternering av ansträngningar och vila planeras i förväg kallas intervall och repetitiva. De är nära varandra, men som regel i andra och tredje steget av förberedelserna, särskilt med den upprepade metoden, är intervallen för vila långa, vilket säkerställer återhämtningen av trainees styrka till en nivå nära första.

Kontroll och konkurrensmetoder används för att kontrollera de resultat som uppnåtts som ett resultat av träning, för att visa maximalt möjliga prestationer under förhållanden brottning med rivaler.

Förutom undervisnings- och utbildningsmetoder finns det också metoder för att organisera elevernas arbete. I kroppsövningslektioner använder läraren, när han hanterar ett stort antal barn, främst frontal (alla samtidigt), grupp (sekventiellt i grupper) och flöde (en efter en) undervisningsmetoder. Detta ökar lektionens täthet och därmed dess intensitet. Dessa metoder spelar en särskilt viktig roll i de tidiga stadierna av träningen. I framtiden kan också en individuell metod tillämpas som får särskild betydelse i sportförbättringsstadiet.

Valet av denna eller den här metoden beror på lektionens karaktär och innehåll. Naturligtvis, när du utför ledande övningar på introduktionskurs huvudmetoden kommer att vara frontal, i lektionerna som ägnas åt förbättring i vissa typer av friidrott - gruppen och individen, och i kontrolllektionen - den tävlingsmetoden.

Grundläggande koncept

Rörelseutbildning är en målmedveten pedagogisk process för att bilda nödvändig kunskap, motoriska färdigheter och färdigheter.

Metod motion- en metod för att lösa en specifik rörelseuppgift, som kännetecknas av effektivitet, rationalitet och tar hänsyn till de verkliga förhållandena för rörelserna.

Motorisk skicklighet - graden av behärskning av motorisk handling, som kännetecknas av medveten rörelsekontroll, instabilitet mot verkan av förvirrande faktorer och instabilitet i resultaten.

En motorisk skicklighet är den optimala graden av behärskning av en handlingsteknik, kännetecknad av automatiserad (dvs med minimal kontroll från medvetenhetens sida) rörelsekontroll, hög styrka och prestanda.

När du behärskar tekniken för någon motorisk handling uppstår först förmågan att utföra den. När handlingen förbättras blir motoriska färdigheter gradvis till en färdighet. I framtiden utvecklas färdigheterna för att använda den förvärvade färdigheten under olika förhållanden.

Friidrott är en av de viktigaste och mest populära sporterna som kombinerar övningar i att gå, springa, hoppa och kasta, såväl som i allround.

Lärmetod för friidrott

Uppnåendet av höga idrottsresultat inom friidrott beror till stor del på rationell teknisk träning av idrottare. Under processen att lära ut tekniken för friidrottövningar ändras dess nivå från en nybörjares grundteknik till den perfekta tekniken för en sportmästare.

Under processen att lära ut tekniken för typer av friidrott är det nödvändigt att lösa flera problem.

Allmänna utbildningsuppgifterär inriktade på bildandet av moraliskt medvetande och beteende, villiga egenskaper, hårt arbete, självutbildning, estetisk och emotionell utveckling hos individen.

Wellnessuppgifter syftar till att förbättra hälsan, förebygga skador, främja korrekt fysisk utveckling.

Tillämpade uppgifter syftar till att bilda nödvändiga idéer, kunskaper, motoriska färdigheter och förmågor.

Specifika utbildningsmål syftar till bildandet av kunskap, färdigheter och förmågor för att hantera relativt enkla rörelser som är nödvändiga för att behärska grunderna för den studerade friidrottstekniken, för att studenter vid universitet förvärvar färdigheterna att undervisa typer av friidrott .

Med hänsyn till den strukturella komplexiteten i tekniken för typerna av friidrott är de ledande metoderna för att bemästra dem att lära sig övningar i delar med deras sekventiella reduktion till en helhet.

När de fysiska och motoriska förmågorna hos praktikanterna växer kan den holistiska träningsmetoden användas för att förbättra enskilda element, skapa den nödvändiga rytmen.

För yngre studenter, med en relativt liten förståelse för sina känslor, är den visuella metoden lämplig. Att tillämpa denna metod kräver att läraren demonstrerar exempel på tekniska detaljer och leder övningar. Som en sista utväg kan du demonstrera en pedagogisk film eller video. För äldre elever och studenter är förklaringsmetoden att föredra på grund av förmågan att koncentrera sin uppmärksamhet under lång tid. Alla övervägda undervisningsmetoder är nära besläktade med varandra, men i vissa stadier blir en av dem dominerande.

För att underlätta inlärningen är en svår övning, dvs. holistisk handling, uppdelad i faser, vilket lyfter fram huvudfasen i rörelsekedjan, som alla andra följer. Huvudfasen i att gå, springa och hoppa är startfasen, i kastning - den sista ansträngningen och släppningen av projektilen. Med träningen av dessa grundläggande rörelser börjar vanligtvis behärskningen av friidrottstekniken. Därefter bör man gå vidare till studien av hjälpfaserna och detaljerna i tekniken, vilket gradvis komplicerar själva övningen och villkoret för att den ska uppfyllas.

När du undervisar varje övning i olika typer friidrott, bör de inblandade uppmärksamheten ägnas åt enskilda sidor av rörelsen i en viss sekvens. Först behärskar du rätt startposition, fastställ vilka kroppsdelar som är involverade i att utföra rörelser och klargör rörelseriktningen. Därefter bör du uppnå konsistens i rörelser med optimal amplitud vid låg hastighet. Då kan du gradvis öka rörelsens hastighet och utföra dem med ökande styrka. En sådan konsekvent behärskning av rörelsens huvudaspekter låter dig specifikt ställa in specifika uppgifter och använda en mängd olika metodologiska tekniker när du undervisar i tekniken för friidrott.

I friidrottskurser organiserar läraren eller läraren genomförandet av övningar med den frontala metoden (alla samtidigt), grupp (sekventiellt i grupper), individuella (en efter en, en efter en). I syfte att grundskoleutbildning frontalmetoden bör användas, mindre ofta gruppmetoden. En individuell metod tillämpas i förbättringsstadiet.

Typiskt system för undervisningsmetoder. När du undervisar i tekniken för friidrottövningar kan du använda de allmänna pedagogiska bestämmelserna i standardschemat:

1 Mål: att skapa en korrekt förståelse för rationell teknik av denna friidrottövning.

Medel: 1. En berättelse om övningens teknik med en förklaring av de grundläggande lagarna och villkoren för dess genomförande. 2. Demonstration av teknik (demonstration eller illustration av teknik med hjälp av visuella hjälpmedel) i enlighet med tävlingsreglerna. 3. Testelement eller övningar i allmänhet under lätta förhållanden.

2 Uppgift: att lära ut tekniken för övningens huvudlänk, dess faser och övningstekniken i allmänhet med hänsyn till praktikanternas individuella egenskaper.

Medel: 1. Utföra speciella träningsövningar för att behärska de grundläggande elementen i den studerade artens teknik. 2. Utföra speciella förberedande övningar för utveckling av fysiska egenskaper i förhållande till en viss typ av friidrott. 3. Bekanta dig med övans särdrag hos varje elev för att fastställa de viktigaste bristerna och sätten att eliminera dem.

3 Mål: förbättra tekniken för den valda typen av friidrott.

Medel: 1. Genomföra den studerade övningen i enlighet med tävlingsreglerna. 2. Utföra speciellt ledande övningar för utveckling av fysiska egenskaper och rörelsesteknik. 3. Utföra huvudövningen under svåra förhållanden.

Att behärska friidrott bör börja med de mest tillgängliga typerna, som att gå och springa., som bidrar till utvecklingen av idrottarens fysiska egenskaper och de nödvändiga färdigheterna, på grundval av vilka det är möjligt att studera mer komplexa typer av friidrott. Det är tillrådligt att starta studien med mastering rätt teknik löpsteg i mellan- och långdistanslöpning. Sedan bör du gå vidare till studien av kortdistanslöpning, med hänsyn till särdragen från att springa från början, i en böj, vid mållinjen etc. Då kan du studera tekniken för relälöpning, hinder, hinder.

Träning i tekniken med frihopp kan börja med ett höjdhopp, vilket gör det möjligt att bättre bemästra push i kombination med körningshastigheten. Sedan börjar de studera längdhoppet med en aktiv start. Mer tekniskt utmanande hopptyper - trippelhopp och stavval kräver en högre nivå Special träning engagerad. Dessa typer lärs ut när lång- och höjdhopp är slutförda.

När du lär dig kasttekniken är det nödvändigt att behärska projektilens kast (tryck), utfört med acceleration från början av körningen till slutfasen sista ansträngningen, d.v.s. med en viss rytm. Undervisning i kasttekniken bör börja med att utföra kastövningar av allmän natur med hjälp av skal med olika vikter. Efter det kan du gå vidare till att behärska tekniken att sätta skottet, kasta en boll, granat, spjut, hammare, skiva.

På första steget utbildning löses uppgifterna att behärska grunderna för rationell sportteknik. Samtidigt får eleverna en allmän uppfattning om. teknik av den studerade typen, bildas förmågan att utföra en motorisk handling i en elementär form. I förbättringsstadiet förs sportstekniken till en relativt hög nivå. Samtidigt behärskas motoråtgärden i detalj beroende på dess rumsliga; tidsmässiga och dynamiska egenskaper. Studenter lär sig att djupt förstå och analysera lagarna inom sportteknik.

Det bör noteras att motoriska färdigheter och förmågor inte alltid bildas parallellt med utvecklingen av fysiska egenskaper. därför sportutrustning bör övervägas i nära relation med utvecklingsnivån för de involverade fysiska egenskaperna. I en lektion för friidrottsteknik använder instruktören tre huvudmetoder: förklaring, demonstration och direkt hjälp. Dessutom den verbala metoden, metoder för visualisering av övningar, användning av tekniska medel utbildning, brådskande information om rörelseparametrar, ideomotorisk och konkurrenskraftig.

Verbal metod hjälper till att förstå rörelsen, skapa en idé om den, om dess karaktär, riktningar, ansträngningar. Med hjälp av ordet kombineras alla metoder, metoder och tekniker för undervisning. Läraren bör undvika detaljerade långa förklaringar, använda korta och tydliga formuleringar och fokusera på vad som behöver göras för att lösa ett givet problem utan att springa långt framåt. När du behärskar sportteknik blir förklaringarna djupare och täcker mer och mer detaljer.

Synlighetsmetod i undervisningsteknik innebär en exemplifierande demonstration som gör det möjligt för praktikanter att bilda en helhetsbild av övningen. Föreställningen genomförs vanligtvis av en lärare eller en av studenterna, som är väl insatta i tekniken av den studerade typen. Det rekommenderas också att demonstrera filmer, affischer, pedagogiska filmer, teckningar och fotografier. När läraren visar tekniken för övningen måste han vara uppmärksam på den semantiska sidan av handlingen och tillhandahålla presentationen av den demonstrerade övningen som en lösning på ett visst motoriskt problem.

Praktikanterna behärskar sportteknik på olika sätt, men först och främst använder de kompletterande metoder för att utföra övningen som helhet (metod för helhetsövning) och i delar (metod för uppdelad övning). Det bör noteras att metoden för uppdelad träning huvudsakligen används för att förbättra och konsolidera enskilda delar och delar av helheten. Dessutom kombineras inlärda rörelser bara enkelt med en helhetsåtgärd när de motsvarar dess struktur.

För att öka inlärningsprocessens effektivitet kan du använda tekniker som underlättar förutsättningarna för att utföra de studerade rörelserna (förkorta körsträckan, sänka hindren och minska skalens vikt). tänk på att användningen av underlättade förhållanden bör vara tillfällig, annars är inte riktigt korrekta rörelsefärdigheter fastställda.

När man löser olika problem med att lära ut tekniken för atletikövningar används olika imiteringsövningar i stor utsträckning, externa referenspunkter för rörelsernas riktning och amplitud, tillfällig avstängning av en av analysatorerna för att stimulera andras arbete, växla uppmärksamheten hos studenter och andra tekniker. En snabbare behärskning av den perfekta tekniken för att springa, hoppa och kasta underlättas av speciella träningsövningar, som har samma struktur som de viktigaste friövningarna.

Det viktigaste villkoret framgångsrik behärskning av tekniken är elevernas förmåga att se sina misstag, analysera och hitta orsakerna till deras förekomst. Studenten själv ska kunna bedöma övningens riktighet, detta ökar hans aktivitet i inlärningsprocessen. Men ändå är det viktigaste lärarens pedagogiska skicklighet, hans förmåga att organisera träning, tillämpa de mest effektiva metoderna och metoderna, det är möjligt att upptäcka fel tidigare och identifiera orsakerna till deras förekomst

För effektiv felkorrigering är det mycket viktigt att korrekt fastställa orsaken till deras förekomst. Sådana skäl kan vara: a) ökad upphetsning hos de inblandade; b) ett tillstånd av trötthet; c) dålig ledrörlighet; d) otillräcklig utveckling av motoriska egenskaper; e) oklar idé om den utförda övningen; f) felaktig utförande av tidigare åtgärder; g) avsiktligt ingripande "i detaljer om rörelser, som vanligtvis utförs automatiskt, etc. Om det görs flera misstag samtidigt, är det nödvändigt att fastställa det viktigaste, med vilken korrigering resten kan elimineras.

Belgorod Medical School of the South-Eastern Railway Technique och metodik för undervisningsövningar i friidrott Belgorod 2003 Kortdistanslöpning För att underlätta studiet är löptekniken konventionellt uppdelad i fyra delar: start, startlöpning, distanslöpning och avslutning. KÖRNING PÅ DISTANSTEKNIKEN Efter att ha uppnått maximal hastighet strävar löparen efter att hålla den hela sträckan. Övergången från startkörningen till distanslöpningen utförs smidigt utan en skarp rätning av kroppen utan att ändra löpstegets rytm. Distanskörning ska utföras med ett brett steg med aktivt tryck. Viktig roll spelar en aktiv höftrörelse framåt och uppåt, vilket skapar förutsättningar för att sätta foten på banan med en aktiv rivrörelse. Behärskar löptekniken, du måste sträva efter de första lektionerna: att springa på framsidan av foten, händerna ska arbeta längs kroppen i rörelseriktningen, händerna är avslappnade, böjda, blicken riktas framåt, andas är rytmisk. TEKNIK 1. Kör vid olika hastigheter i segment 40 - 80 m. 2. Särskilda övningar att behärska tekniken: a) springa vid gymnastikväggen; b) handarbete på plats, c) springa med hög höftlift; d) malningskörning; e) springa med överlappning av underbenet. 3. Löpning med acceleration och ökad rytm 4. Löpning med en hastighet på 80% av maximalt med intervall på 40-60 m. 5. Löpning i full styrka 40-60 m. Metodiska instruktioner Alla löpövningar och accelerationer bör vara utförs utan spänning, fritt. Antalet repetitioner beror på nivån på fysisk kondition. Efter varje acceleration uppmärksammar läraren de viktigaste misstagen och erbjuder sig att eliminera dem i nästa körning. Samtidig instruktion till eleven att korrigera 4 - 5 fel gör det inte möjligt för honom att eliminera ens en. De viktigaste misstagen: 1) Huvudet kastas tillbaka; 2) Icke-linjär löpning, överkroppen svänger, armarna rör sig över kroppen; 3) Övre del kroppen är alltför lutad framåt; 4) Stående fötter från hälen; 5) Benen placeras på marken i en icke-rak linje, bredgrå; 6) Strumporna vänds utåt; 7) Foten blir antingen bakom eller i nivå med knäleden; 8) Det finns ingen aktiv kratta med foten; 9) Höjda axlar, händerna är förslavade; 10) Trycket är uppåt, inte framåt. Kör på en böj TEKNIK Tekniken att köra på en böj skiljer sig från att köra på rakt avstånd i följande funktioner: - när du kör på en böj, för att övervinna centrifugalkraften, är det nödvändigt att luta kroppen åt vänster, placera fötter med en liten sväng åt vänster; - höger hand rör sig mer inåt, vänster - utåt; - utgång från sväng till en rak linje åtföljs av en gradvis minskning av lutningen. Metod 1) Imitation av handrörelse på plats (aktiv, bredare rörelse av höger inåt); 2) Att springa med en orm, springa i en cirkel med en radie på 10–20 m. 3) Att springa med acceleration längs en böj med acceleration på segment på 60–70 m. Upprepa acceleration vid olika hastigheter när du går in och ut ur en böj; 4) Kör med acceleration längs en böj i en stor och liten båge (1: a och 8: e spår). Metodiska instruktioner Var uppmärksam på behovet av att springa fritt och obehindrat, övervaka kroppens snabba lutning till rotationscentrum, ändra rörelserna på armar och ben, vrid fötterna åt vänster, bredare och friare arbete höger hand... LÅG START OCH START KÖR TEKNIK Start av körning (start): en låg start är mest fördelaktigt. Det låter dig snabbt börja springa och nå maximal hastighet i ett litet område. För bättre stöd med fötterna i början används en startmaskin eller dynor. Platsen för startblocken är i olika alternativ beroende på kroppens längd och egenskaperna hos löparens teknik. Det främre blocket (för det starkaste benet) är inställt på ett avstånd av 35 - 45 cm från startlinjen (1 - 1,5 bord) och baksidan - 70 - 85 cm (eller på ett avstånd från skenlängden från framsidan) blockera). Vissa löpare förkortar avståndet mellan skorna från en fot eller mindre genom att flytta den främre skon bakåt (förlängd start) eller flytta den bakre skon närmare framsidan (nära start). Det främre dynstödet lutar i en vinkel på 45 - 50 °; och baksidan - 60 - 80 °. Avståndet i bredd mellan dynorna på axlarna är 18-20 cm. Den låga starten utförs i följande ordning: efter att ha installerat dynorna, går löparen 2 till 3 m bakåt och fokuserar på den kommande körningen. Vid kommandot ”Redo att börja! »Löparen närmar sig blocken, hukar och lägger händerna på löpbandet. Därefter vilar foten på det svagare benet på stödområdet på den bakre skon, med foten på det andra benet - på den främre skon och faller ner till bakbenets knä. Slutligen lägger han händerna framför startlinjen axelbredd ifrån varandra eller något bredare. Händerna vid linjen vilar på tummen, pekfingerna och långfingrarna, tummarna vetter mot varandra. Armarna riktas mot armbågarna, blicken riktas nedåt mot startlinjen. Vid kommandot "Attention!" bäckenet ska höjas över axlarna med 20-30 cm, men benen i knälederna ska inte rätas helt ut. Oavsett placeringen av dynorna och sprinterens antropometriska data är vinklarna mellan låret och underbenet 100 - 130 °. Axlarna rör sig framåt, kroppens vikt fördelas över 4 stödpunkter. Startkörningen utförs i de första 7-14 körstegen. På detta sträcksegment måste löparen ta upp maximal hastighet. I de första två löpstegen försöker löparen att räta ut benen aktivt när de skjuter av. Rörelsen riktas framåt medan kroppens lutning rätas ut. Stevens längd ökar gradvis och beror på löparens individuella egenskaper - benstyrka, kroppslängd, fysisk kondition. Acceleration slutar så fort steglängden blir konstant. METOD 1) Löpande från olika positioner med hög start, 15 - 20 m. A) I. P. - ställ dig mot mållinjen, benen ihop, armarna fritt längs kroppen. Utförande - faller framåt, börja springa. b) I.P. - samma sak. Joggingbenet är framför, svängbenet är bakom. Implementeringen är densamma. 2) Lär dig installationen av startblock 3) Lär dig att utföra kommandona "Kom igång!" och "Uppmärksamhet!" Vid kommandot "Attention!" lära sig hur man rationellt fördelar kroppsvikten på ben och armar 4) Lär att springa ut från startblocken a) prova en lågstart, löpsegment på 20-30 m; b) I. P. - betoning ligger på böjda armar. Utförande - med samtidig räkning av armarna, ta ut varje ben i tur och ordning tills knäet rör vid bröstet (628 gånger för varje ben). c) stå i blocken, lägg händerna på ett avstånd på 60-70 cm framför startlinjen. Utförande - ta ut det svängande benet med knäet mot bröstet medan du rätar ut joggingbenet (7-8 gånger); d) komma in i bestånden, kör kommandot "Attention!" och genom att trycka kraftigt på, gör du ett trippelhopp med övergången till löpning. e) placera flera 60 cm höga mattor på ett 1 m spår framför startlinjen. Stå i lager, kör kommandot "Attention!". Skjut dig själv hårt, skicka dig framåt tills du faller på mattorna. 5) Behärska tekniken låg start i allmänhet på segment på 30 m 6) Samma, fastställande av tiden Låg start på en böj Teknik Startblocken är placerade vid spårets ytterkant, vilket säkerställer att avståndets start löper längs en rak linje tangentiell mot bågen på den inre kanten. Vidare är tekniken densamma som i lågstart i en rak linje. Metod 1) Förklara och visa kuddarnas rationella placering; 2) Böjning börjar vid olika hastigheter; 3) Använd ett sätt att lära en låg start i en rak linje. Metodiska instruktioner När du installerar dynor är det lämpligt att börja träna med det vanliga lågstartalternativet. Det är nödvändigt att kontrollera korrekt fördelning av kroppsvikt till fyra referenspunkter. Axlarnas placering i förhållande till startlinjen och bäckenet i förhållande till axlarna. Utför alla startövningar i början av träningen i optimal hastighet och utan kommando och fortsätt sedan gradvis till gruppstart med kommandon. Huvudfel 1) Huvudet kastas bakåt, eftersom löparen tittar på mållinjen, ryggen är böjd; 2) Armarna är böjda, tyngdpunkten flyttas tillbaka; 3) Axlarna är placerade långt före startlinjen. AVSLUTNING Efterbehandling är löparens ansträngning under banans sista meter. Teknik Körningen anses vara fullbordad när löparen passerar mållinans imaginära plan med någon del av kroppen. Målet körs med maximal hastighet, vilket gör ett kast i mållinjen med bröstet eller axeln i det sista steget. METOD A 1. Gå med torso som böjer sig framåt och armarna dras tillbaka; 2. Samma, i en lugn och snabb körning; 3. Avsluta med axel med en genomsnittlig och maximal hastighet Metodiska instruktioner Övningar ska genomföras först självständigt och sedan i en grupp på 3-5 personer. Stora misstag. 1. Avsluta med ett hopp; 2. Stanna omedelbart efter målgången; 3. Tidig torso lutning Efter att ha avslutat träningen i sprintdistanslöpning går de vidare för att förbättra den. Långhopp "böjande ben" Startkörningen används för att skapa kroppens inledande flyghastighet. Det kännetecknas av en viss stegvinkel, en förändring i längd och takt, löphastighet och total längd. Startloppets längd beror på längd, kön, kondition, hoppning och, viktigast av allt, på förmågan att accelerera i löpning. Start position och start av startkörningen måste säkerställa att steglängden är standard. Amplituden för det första steget är begränsad, rörelsens början kännetecknas av ett fall framåt, det vill säga alltid med samma ansträngningar och acceleration. Den högsta starthastigheten bör vara i avstötningsögonblicket. När du väljer startkörningen börjar eleverna springa från det allmänna betyg som läraren har satt, från samma fot. Iakttagande av platsen för start, läraren anger hur långt han ska ta med eller ta startkörningen. Således bestämmer studenten längden på sin körning korrekt. Med sina fötter mäter eleverna sin körning och förfinar den ytterligare. Startlängd kan variera beroende på startbana, vindriktning, psykiskt tillstånd Hoppar. Teknik 1. Enhetlig löpning av segment på 20-25 m, som börjar med en hög höjning av höften; samma, med en gradvis övergång till acceleration. 2. Löpning med höga rörelser med övergången till acceleration. 3. Löpande segment på 15 - 20 m på resande fot med en ökning av rörelsehastigheten (exklusive tid och tid). 4. Att köra ett segment på 20 - 30 m på språng ett tag (enligt instruktioner från läraren). 5. Utförande av 7 - 11 steg med ökad rörelsehastighet i slutet och träff med ett skjutande ben i startzonen 60X60 cm. fyllda bollar genom att ändra avståndet mellan dem. 7. Relä med att övervinna horisontella hinder. Metodiska instruktioner Avsluta alla övningar med ett fritt tryck från marken. I övning nummer 5 markeras uppkörningen i förväg. Titta på fotens position (på framsidan). Förslav inte den övre axelbältet. Musklerna i nacken och ansiktet ska inte vara spända. Avstötningen utförs mycket snabbt och plötsligt. Det åtföljs av koordinerade och energiska rörelser av svängbenet och armarna: svängbenet, böjt vid knäleden, bärs framåt och upp till höftens horisontella läge, axlarna stiger, armarna gör en energisk svängning - en framåt och något inåt, den andra i sidled och bakåt. Startändar med full förlängning av skjutbenet i alla leder. Benet placeras på stången med en snabb rivningsrörelse uppifrån, nedåt och bakåt i förhållande till kroppen, närmare projektionen av kroppens GCT, genom att röra vid hälen med en snabb rullning på tån. I förhållande till marken placeras benet alltid nedåt och framåt, nästan rakt, i en vinkel mot spåret 65-70 °. Under påverkan av kroppsmassans tröghet är benet något böjt vid knäleden, följt av räkning av vertikalt ögonblick. Med rätningen av joggingbenet utförs svängrörelsen från låret framåt och uppåt till lårets horisontella läge i en aktiv rörelse. Handen med samma namn till det skjutande benet bärs upp och framåt, något inåt, den andra - åt sidan, något bakåt. Teknik 1. Från stående läge, joggingbenet framför hela foten, svängbenet ställs tillbaka 30-40 cm, armarna sänks ned. Förläng det svängande benet böjt vid knäet framåt och uppåt, stig upp på joggingbenet; lyft handen med samma namn till det skjutande benet (böjt vid armbågsleden) framåt och uppåt och ta den andra tillbaka (imitation av avstötning). 2. Samma, från ett steg. 3. Med 3 - 5 steg av startkörningen, ta av, efter att ha tagit "steg" -positionen, landa på det svängande benet med ytterligare löpning. 4. Samma sak, men innan du landar till gungbenet, dra upp ryck och landa på båda i sanden. 5. Från en löpande start för att hoppa till en höjd (på mattor, en trottoarkant, en häst), skjuter av från 1,5 - 2 m. 6. Från en löpstart på 9 - 11 steg, hoppa över ett hinder (vertikalt och horisontellt ), landa på båda fötterna. 7. Running hoppar med att få ett föremål (hand, huvud), följt av spring. 8. Långhopp från piedestal (30 cm). 9. Långhopp med en igång start med landning i gropen. Riktlinjer 1. Det sista steget utförs snabbare än de tidigare. 2. Hälen berör marken bara ett ögonblick, foten rullar snabbt på tån. Det borde finnas en känsla av att du, direkt vidrör barens häl, skjuter tillbaka den. Räta sedan kraftigt ut hela kroppen. 3. Överkroppen är upprätt, blicken riktas framåt. 4. Svängbenets lår höjs till en horisontell linje (knäet är kraftigt böjt). 5. Övningar 3 och 4 ska inte utföras ett stort antal gånger, eftersom önskan att trycka av hårdare och hoppa längre kan orsaka ett fel - en djup knäböj på svängbenet. 6. I övningar med hoppning, utsträckning bör startplatsen markeras med 1,5 - 215 m, beroende på elevernas träningsnivå. Starten bör ske framåt. 7. Det är viktigt att placera foten på en bar med spända extensormuskler. Se till att benet är nästan rakt när foten vidrör stången. I det här fallet är det lättare för bygeln att klara belastningen på stödbenet, vilket inträffar under övergången från horisontell rörelse till avstötning, speciellt när du placerar benet på stången. Flyg Efter flygningen är kroppen ungefär i det läge att benet, som är bakom, efter start dras upp till svänghjulet och båda benen kommer närmare bröstet. Du bör inte böja din torso för mycket i denna position. Cirka 0,5 m före landning är benen nästan helt utsträckta. Händer, fortsätt den påbörjade rörelsen, gå ner och tillbaka. Denna kompenserande rörelse bidrar till bättre förlängning av underbenen innan landning och för att bibehålla stabiliteten. METOD 1. Hoppa "i steg" med 3 - 5 steg i startkörningen med landning i läge "steg". 2. Hoppa "i steg" med 5 - 7 steg i startkörningen genom två linjer på ett avstånd av upp till två meter från varandra med landning på två fötter. 3. Samma sak, hoppa över stången i en höjd av 40 cm 4. Hoppa från bron i metoden "böjda ben". 5. Långhopp med löpstartmetod "böjning av ben". Metodiska instruktioner 1. När man utför ett hopp ska man inte skynda sig att acceptera grupperingen för landning. 2. Flyga mer än hälften av hoppet i "steg" -läge. Med en tidig gruppering är hopparens vältning framåt och defekt landning oundviklig. 3. Det är nödvändigt att använda konkurrensmetoden oftare. Ställ in en uppgift för eleverna, som kommer att hoppa längre, etc. Landning Med alla metoder för långhopp med en löpande start landar de samtidigt på båda fötterna i en grop med sand. Landning slutar med ett djupt knäböj och går framåt eller faller framåt - åt sidan. TEKNIK 1. Stå långhopp och kasta benen framåt så mycket som möjligt. 2. Långhopp i steg med 3-5 steg i startkörningen. I mitten av flygningen tar du joggingbenet fram till svängbenet och tar sedan rätt position innan du landar. Därefter landar och går framåt, böjer benen och lyfter armarna framåt. 3. Långhopp från en kort körning över stången i en höjd av 20-40 cm 0,5 m före landningsplatsen. 4. Hoppar från en kort körning över bandet vid landningsplatsen. 5. Hoppar från en hel körning i metoden "böjande ben" med korrekt landning och utgång från gropen. Riktlinjer 1. Så snart klackarna rör marken böjs benen försiktigt vid knäna, båda fötterna landar på samma linje. 2. Landningen kommer att vara korrekt om studenten, efter att ha berört sanden med fötterna, kan flytta kroppen framåt i en rak linje eller falla till sidan av den. 3. Lämna gropen bara framåt. 4. Landningstekniken förändras knappast när man byter till andra hoppmetoder. Därför bör du förstärka färdigheten genom upprepad upprepning. Övningar med små bollar. (STEG FÖR INLEDNING OCH DJUP INLÄRNING) 1. Kasta upp bollen med höger (vänster) hand och fånga med båda händerna. Samma sak, fånga med en hand. 2. Kasta upp bollen med höger (vänster) hand. När du har slagit bollen på golvet, fånga den: a) med båda händerna; b) nedifrån med höger (vänster) hand; 3. Att kasta upp bollen med höger hand, fånga den med vänster och vice versa. 4. Sparka bollen på golvet uppifrån och ner med höger (vänster) hand och fånga uppifrån. 5. Samma sak, men fånga bollen uppifrån med höger (vänster) hand. 6. Kasta upp bollen med höger (vänster) hand. Klappa händerna (framför dig eller bakom ryggen) och fånga bollen med din högra (vänstra) hand. 7. Samma sak, men ett klapp efter att bollen träffar golvet. 8. Att föra bollen från ena handen till den andra över huvudet, bakifrån, mellan benen. 9. Kasta upp bollen. Vänd i en cirkel över vänster (höger) axel och fånga bollen: a) med två händer; b) en 10. Samma, men istället för ett kast hårt slag boll på golvet 11. Eleverna raderar på ett avstånd av 2 - 3 m från väggen. Boll i höger (vänster), kasta bakom huvudet i väggen och fånga med båda händerna. 12. Samma sak, men efter att bollen studsade från golvet. 13. Att kasta bollen parvis på ett avstånd av 3-4 m bakom huvudet med ena handen och fånga med två underifrån. Detsamma, men avståndet mellan partner ökar. 14. Att kasta bollen i väggen bakom huvudet från ett avstånd på 4 - 6 m och fånga med en hand efter studsen. 15. Detsamma, men innan du fångar, klappa i händerna, sätt dig ner, räta upp dig, vänd dig om. Kasta en granat (boll). Att kasta en granat utförs från olika positioner - stående, knäböjande, liggande. Att kasta en granat (boll) är uppdelad i faser: start, slutansträngning (kast), bromsning. Teknik för att gripa och skjuta projektilen Granaten hålls av den nedre halvan av handtaget, lillfingret är under basen och tummen är placerad längs projektilens axel. Bollen hålls av fingrarna på kasthandens fingrar, tre fingrar placeras som en spak bakom bollen och lillfingret och tummen stöd vid sidan. Undervisningsmetodik. 1. Att kasta bollen med handen ner framför dig. 2. Kasta bollen framåt mot målet. 3. Stående i steg dras handen med granaten bakåt och uppåt. Metodiska instruktioner 1. Hand med en boll över axeln i nivå med huvudet, benen isär; sedan i steg, vänster framför. 2. När du kastar är armbågen med bollen nära huvudet och faller inte under örat, den sista rörelsen med handen bör påskyndas. 3. Kasta en granat bakom huvudet, sluta med en borste och rotera granaten i vertikalt plan. Slutteknik (kast). Stående med vänster sida i kastriktningen, ben "i steg" kroppens vikt är inte på höger ben, vars tå är utplacerad "i steg" i en vinkel på 30 °, vänster ben fram, tå inåt. Handen med bollen är avslappnad på axelnivå, axlarna är något vända åt höger, vänster hand framför bröstet, böjd vid armbågen. Rörelsen börjar med förlängningen av höger ben framåt - uppåt, vrider hälen utåt, framåt höger sida av bäckenet med axeln och överför kroppsvikt till vänster ben. Samtidigt böjer sig högra handen armbåge , "Tar över" projektilen, passerar genom positionen för den "dragna bågen". Med en snabb framåt-uppåtgående rörelse av axlar och armar utför kastaren kastet. Efter kastet, ta ett steg med höger ben framåt - med tån som vänder inåt och böjer benet vid knäleden. Metod 1. "Står i steg", vänster ben framför, handen med bollen över axeln 2. Samma, utför kastet tillsammans. 3. Stående med vänster sida, vänster ben lyfts, höger hand med bollen läggs tillbaka, vänster böjs framför bröstet 4. Kasta bollen på målet och på avstånd. Metodiska instruktioner 1. Vid räkningen av "en" - handen med bollen dras tillbaka på axelnivå, höger ben böjs, torso vrids och lutar sig åt höger, på räkningen "två" - vrider bröstet framåt , räta ut det högra benet och höja armen med bollen framåt, krympa positionen för den "dragna bågen", på räkningen av "tre" - ett kast. 2. Utför ett kast över axeln följt av en framåtpassning med höger sida, var uppmärksam på den bakåtgående ryggen med vänster hand. 3. Utför kastning med en aktiv inställning av vänster ben, var uppmärksam på benens fulla förlängning, räta ut kroppen med bröstets rörelse framåt och uppåt utan att böjas åt sidorna och framåt. 4. Övervaka bäckenets arbete och piska handen, kastningen ska utföras i två led eller i grupper om 8-10 personer. Korsstegsteknik. Korssteget börjar med att kraftigt trycka av vänster och svänga höger ben. Det högra benet förs snabbt fram och placeras från hälen med tåen vänd ut. I detta avviker överkroppen till den motsatta sidan av startkörningen och axlarna vänder åt höger. Det vänstra benet förs snabbt fram och placeras från hälen med en tå i kastriktningen. Korssteget ger en smidig övergång från start till kast. Teknik Stående på vänster sida. Stående på vänster ben med höger ben höjt tvärs framför vänster. Står med din vänstra sida. Samma sak, men vänster ben lyfts. Samma, tillsammans. Metodiska instruktioner Kroppens svårighetsgrad på höger ben, på bekostnad av "en" - överföra kroppens vikt till vänster ben och lämna axlarna bakom, utför ett korssteg med höger, på "två" - IP Tvärt framför vänster, gör ett lätt hopp från vänster ben till höger. På räkningen av "en" - ett steg med höger från hälen framåt och bortförande och med bollen tillbaka, på räkningen av "två" - ett steg med vänster på nära håll. På räkningen av "ett" - steg (hoppa) med vänster med höger hand som bortför bollen från axeln rakt bakåt, "två" - steg med höger framför vänster, "tre" - vänster framåt på nära håll räckvidd. Gör detsamma för räkningen av "fyra". Startteknik Startkörning består av två delar: från början till referensmärket (15 - 20 m); från kontrollmärket till stången (7-9 m). I den första delen av körningen tar kastaren fart, i den andra delen kör han över projektilen och kastar. Startkörningen börjar med en långsam körning med gradvis acceleration. Kastaren träffar kontrollmärket med sin vänstra fot (när han kastar med sin högra hand), varefter han börjar avböja och köra om projektilen. Steg från denna del kallas "kasta" steg. Det kan finnas två, fyra, sex. Projektilens indragning utförs på två sätt: i en båge framåt-nedåt-bakåt eller rak rygg. När det vänstra benet är inställt på kontrollmärket är armen med projektilen helt rätad. Det tredje kaststeget kallas kors. Efter det fjärde steget tar kastaren startpositionen för den sista ansträngningen (kast). Teknik Kasta bollen med en liten preliminär körning. Kasta med en gradvis ökning av startkörningen. Fastställa den individuella längden och rytmen för hela körningen. Kasta från en hel körning. Metodiska instruktioner Från linjen, räkna två eller fyra kaststeg, springa, kontrollera noggrannheten för att träffa märket med vänster fot, följ bortförandet av handen med bollen och stegens rytm. Se upp för att köra om projektilen, snabbt och brett utförande av korssteget. 3-4. Avsluta kastet, minska hastigheten, flytta från vänster fot till höger.

Källa:
Teori och metoder lära sig enkelt friidrott .
Redaktör: G.V. Gretsov Ed.: Academy, 2013.

Friidrott: träning

Kapitel 2. Stadier av friidrottens utveckling

Kapitel 3. Gymnastikövningsteknik

Kapitel 6. Hoppning (friidrott)

Kapitel 7. Kasta (friidrott)

Kapitel 8. Utveckling av motoriska förmågor med friidrott

Kapitel 9. Friidrott i läroplanerna för utbildningsinstitutioner

9.1. Gymnastikprogrammaterial för årskurs 1-4.

9.2. Gymnastikprogrammaterial för årskurs 5-9.

9.3. Gymnastikprogrammaterial för årskurs 10-11

10.1. generella egenskaper yrken

10.2. Små former av klasser

10.3. Stora klasser

10.4. Konkurrenskraftiga klasser

Kapitel 11. Hälsoorientering friidrottövningar

11.4. Löparens sittplatser och kläder

Artiklar skrivs i enlighet med kraven i Federal State Educational Standard of Higher Professional Education (FSES HPE) i riktning mot utbildning 03400.62 "Fysisk kultur". Disciplinen "Teori och metoder för undervisning i grundläggande sport" ingår i listan över discipliner för den grundläggande delen av den professionella cykeln i det grundläggande utbildningsprogrammet.

På tal om det faktum att de nya utbildningsstandarderna är kompetensorienterade, bör det noteras att i Federal State Educational Standard of Higher Professional Education formuleras kraven för lärandemål i form av kompetenser som förmågan att tillämpa kunskap, färdigheter och personliga egenskaper för framgångsrik aktivitet för att lösa professionella problem. Således är det deklarerade kompetenserna som är målsättningsfaktorn i utvecklingen av ämnets innehåll (modul), valet av utbildningsteknologi och typer av kontroll.

Studiet av friidrott som en grundidrott syftar till att behärska studenternas kompetens inom pedagogisk och fritidsaktiviteter, nämligen förmågan att: självständigt bedriva träningspass om kroppsövning; utveckla utbildningsplaner och specifika utbildningsprogram; att använda friidrottens medel för utveckling av motoriska egenskaper och för hälsofrämjande ändamål i enlighet med praktikanternas tillstånd och deras behov; anordna och genomföra friidrottstävlingar i läroinstitut, barns hälsoläger, klubbar på bosättningsorten; medvetet använda friidrottövningar som ett sätt att återställa och stärka hälsan och introducera en hälsosam livsstil.

Baserat på alla olika friidrottsdiscipliner, med hänsyn till de uppgifter som ställts in, fokuserade författarna till den här läroboken på de sporter som rekommenderas för att behärska på allmän utbildning. Dessa är komponenterna i de naturliga sätten för mänsklig rörelse - springa och hoppa, liksom att kasta och kasta, eftersom de är tillgängliga för studier och kan användas för Självstudie av olika inriktningar: träning, hälsoförbättring, fritid, korrigering.

Utbildningen som helhet består av en föreläsningsdel, seminarier och praktiska sessioner. Praktiska övningar innebär att behärska tekniken för att utföra friidragsövningar; behärska metoden för träning och sammanställning av komplex presenteras friidrottövningar för utveckling av hastighetsstyrkaegenskaper och uthållighet, en metod för att använda hälsoförbättrande löpning.

Läroboken presenterar klassificeringen av friidrottövningar, förklarar teknikens särdrag och undervisningsmetoden för implementering av deras individuella typer. Den visar metoderna för utveckling av konditioneringsförmåga, erbjuder alternativ för att genomföra hälsoförbättrande jogging. Särskild uppmärksamhet författarna ägnar sig åt den biomekaniska grunden för löp-, hopp- och kasttekniker. För varje sport anges reglerna för att hålla och bedöma tävlingar. Materialet om möjligheterna att använda atletikövningar i allmänna utbildningsprogram, med hänsyn till kraven i Federal State Educational Standard både inom ramen för ämnet "Fysisk kultur" och i organiseringen av fritidsaktiviteter för sport och fritid för att utveckla studenternas personlighet, bildandet av kultur hälsosamt sätt liv.

Läroboken utarbetades av personalen vid Institutionen för teori och metoder för friidrott vid National State University of Physical Culture, Sports and Health, uppkallad efter V.I. PF Les-gafta (St. Petersburg) i enlighet med Federal State Educational Standard i riktning mot utbildning "Physical Culture" (kvalifikation "Bachelor").