Vad är asana i yoga. Asanas

Den tredje delen av yoga är asana eller hållning. Asanas ger stabilitet, hälsa och rörlighet. En stabil och trevlig hållning skapar mental balans och förhindrar osammanhängande tankar. Asanas är inte bara gymnastiska övningar, de är hållningar. Det krävs ett rent, väl ventilerat område, en matta och beslutsamhet att åstadkomma dem, medan andra system fysisk kultur behöver stort idrottsplatser och dyr utrustning. Asanas kan utföras ensamma, eftersom kroppens lemmar ger nödvändig vikt och motvikt. Genom att utöva asanas förvärvas smidighet, balans, uthållighet och större vitalitet.

Asanas har fulländats genom århundradena för att rikta sig mot varje muskel, nerv och körtel i kroppen. De ger en bra uppbyggnad med starka och elastiska muskler som inte sticker ut och skyddar kroppen mot sjukdom. De lindrar trötthet och lugnar nerverna. Men deras viktigaste vikt ligger i sinnets träning och disciplin.

Många artister, akrobater, idrottare, dansare, musiker och idrottare har också en utmärkt kroppsbyggnad och har utmärkt kontroll över sina kroppar, men de vet inte hur de ska kontrollera sitt sinne, intellekt och jag. Därför är de i strid med sig själva och bland dem kan du sällan hitta en balanserad personlighet ... De sätter ofta kroppen först. Detta är inte att säga att en yogi underskattar sin kropp, men han tänker inte bara på dess perfektion utan också på sina känslor, sinne, intellekt och själ.

Genom att utföra asanas underkastar yogin sin kropp, gör den till ett andesinstrument. Han vet att kroppen är nödvändigt verktyg anda. En själ utan kropp är som en fågel utan förmåga att flyga.

Yogin är inte rädd för döden, eftersom de vet att allt kommer att ta slut. Han vet att kroppen ständigt förändras och är beroende av barndom, ungdom, ålderdom. Födelse och död är naturfenomen, men själen är inte föremål för dem. När en person kastar av sig sin utslitna klänning och tar på sig en ny, så kastar kroppens invånare den utslitna och tar på sig nya kroppar.

Yogin tror att kroppen gavs honom av Gud inte bara för njutning utan också för att tjäna sina grannar varje minut i hans liv. Han anser inte att kroppen är sin egen. Han vet att Gud som gav honom kroppen kommer att ta tillbaka den någon gång.

Genom att utföra asanas får sadhaka först och främst hälsa. Hälsa är inte bara existens. Detta är inte en vara som pengar kan köpa. Denna fördel kan endast uppnås genom ihållande, hårt arbete. Det är ett tillstånd av fullständig balans mellan kropp, sinne och ande. Hälsa är när en person glömmer bort sitt fysiska och mentala tillstånd. Genom att utföra asanas gör yogin fri från fysiska sjukdomar och mental irritation. Han tjänar mänskligheten och underordnar Gud sina handlingar och deras frukter.

Yogierna inser att hans liv och alla hans aktiviteter är en del av de gudomliga gärningarna i naturen, som manifesterar sig och agerar i människans form. I pulsens slag och andningens rytm känner han igen säsongsbytet och fluktuationerna i universums liv. Hans kropp är ett tempel där den gudomliga gnistan lever. Han känner att att försumma kroppens behov, att förneka dem eller att tänka på dem som otydliga skulle vara att försumma och förneka livet i det universum som han är en del av. Kroppens behov är behoven hos den gudomliga anden som existerar genom kroppen. Yogierna söker inte Gud i himlen, han vet att Gud är inom honom och kallas Antaratma (det inre självet). Han känner av Guds rike inifrån och ut och hittar paradiset i sig själv.

Var slutar kroppen och var börjar sinnet? Var slutar sinnet och var börjar anden? De kan inte separeras, eftersom de är sammankopplade och bara är olika aspekter av samma allomfattande gudomliga medvetande.

Yogierna försummar eller dödar aldrig sin kropp eller sitt sinne utan värdesätter dem. Kroppen för honom är varken ett hinder för hans andliga befrielse eller en orsak till misslyckande, utan ett instrument för prestation. Han strävar efter att göra kroppen stark, som blixt, frisk och utan att känna lidande, för att ägna den åt Guds tjänst, för vilken den är avsedd. Som betonades i Mundaka Upanishad kan Självet inte förverkligas utan styrka, uppmärksamhet och syfte. Precis som en obakad lerkruka löses upp i vatten, så sönderdelas kroppen snabbt. Så bränn det ihärdigt i den yogiska disciplinens eld, rena och stärka den.

Namnen på asanas är betydelsefulla, de illustrerar utvecklingsprincipen. Vissa är uppkallade efter växter, såsom trädet (vriksha) och lotus (padma); andra för att hedra insekter: gräshoppor (shalabha) och skorpioner (vrichika); några mer till ära för vattenlevande djur och amfibier: fisk (matsia), sköldpadda (kurma), groda (bheka eller manduka), krokodil (nakra). Det finns asanas uppkallade efter fåglar: tupp (kukkuta), häger (baka), påfågel, (mayura), svan (hamsa), samt till ära för fyrbenta: hund (shvana), häst (vatayana), kamel ( ushtra), lejon (simcha). Namnen på reptiler, till exempel orm (bhujanga) och namnet på ett mänskligt embryo (garbhapinda) glöms inte heller ut. Vissa asanas är uppkallade efter legendariska hjältar som Virabhadra och Hanuman, vindens son. Visarna används: Bharadwaja, Kapila, Vasishta och Vishwamitra. Vissa asanas är uppkallade efter gudarna i den hinduiska pantheonen, andra påminner om avatarer, förkroppsligandet av gudomlig makt. Under framställningen av asanas tar en yogis kropp olika former som liknar olika varelser. Hans sinne är så utbildat att det inte föraktar en enda varelse, för det vet att i hela skapelsen, från den lägsta insekten till den perfekta salen, andas samma universella ande, som tar på sig oräkneliga former. Yogierna vet att den högsta formen är formlöshet. Han finner enhet i universalitet. Sann är de asanas där tanken på Brahman flyter obehindrat och kontinuerligt i sadhakas sinne.

Efter att ha lärt sig asanas upphör sadhaka att skilja mellan sådana dualiteter som vinst och förlust, seger och nederlag, berömmelse och skam, kropp och sinne, sinne och själ, och går vidare till pranayama, det fjärde steget på yogaens väg.

För många människor är asanas associerade med gymnastiska övningar. Men denna idé är felaktig, eftersom asanas inte alls är utformade för att utveckla stora men helt onödiga muskler hos en utövare.
"Yoga" betyder "enhet" - förening med ens inre. Denna enhet kommer först efter att ha övervunnit mental-kroppsdualiteten och förvandlat den till en enda verklighet.
Asana är stabil position där kropp och själ kan vara lugn, avslappnad och fredlig.

Yoga asanas praktiseras för att utveckla förmågan att bibehålla (utan att känna obehag) samma kroppsposition under en lång tid. Denna förmåga är väsentlig för meditationens övning.
Asanas kan också utföras för läkning eller hälsoändamål. Tack vare muskelspänning och avslappning, mild massage av inre organ och en tonisk effekt på nervsystemet förbättras utövarens hälsa märkbart. Och många sjukdomar (inklusive den så kallade "obotliga") kan försvagas och till och med helt elimineras avsevärt.

Yoga asanas och andra hälsosystem

Asanas ger djup påverkan på individens fysiska, mentala och andliga utveckling, medan gymnastiska övningar endast utvecklar muskler och ben. Gymnastiska övningar utförs i högt tempo och åtföljs därför av snabb andning. Akrobatiska, gymnastiska och atletiska övningar kan bara utövas av fysiskt friska människor. Dessa träningssystem överutvecklar musklerna i kroppen, vilket på grund av ökningen i massa kräver ökad näring. Därav hjärtat och Andningssystem måste arbeta hårdare, vilket leder till slöseri vital energi... En ung person som övar på dessa övningar kan känna sig stark och frisk. Men med åldern kommer de vitala funktionerna i hans kropp att sakta ner, det kommer att vara svårt att röra sig, reumatiska smärtor uppträder på grund av slitage av den broskvävnaden i lederna, överutvecklade muskler blir slappa och tappar sin fasthet muskelvävnad förvandlas till fettvävnad. Även i en ung kropp, när du slutar träna i mer än en månad, börjar nedbrytningen av hypertrofierade muskler till fettvävnad.
Gymnastikövningar, tyngdlyftning och andra kroppsövningssystem är inte lämpliga för alla som vill göra det som en daglig träning. Sjuk och svaga människor kommer barn och äldre verkligen inte att kunna uppfylla dem. Dessutom ger dessa övningar inte återställning av vitala funktioner och allmän avslappning av kroppen, som är så nödvändiga för människor idag.
Skiljer sig asanas från dem i detta avseende? Otvivelaktigt. Mekanismerna för påverkan av yogasanas och atletiska övningar på människokroppen är helt olika. Under yogasana minskar andningen och ämnesomsättningen, syreförbrukningen och kroppstemperaturen sjunker. Däremot intensifierar atletisk träning andningen och ämnesomsättningen, syreförbrukningen ökar och kroppen värms upp. Yogasanas saktar ner kataboliska processer, medan atletiska övningar påskyndar dem. Dessutom utvecklades asanas också för att ge en specifik stimulerande effekt på de endokrina körtlarna och inre organen, samt för att aktivera den elektrokemiska aktiviteten i den centrala nervsystem(CNS).

Allmän fördel

Fysiskt: med regelbunden övning av asanas utsöndras alla endokrina körtlar i vårt endokrina system optimal mängd hormoner. Detta normaliserar både en persons fysiska och mentala tillstånd. En funktionsstörning i minst en av körtlarna har en påtaglig effekt på hälsan, därför är det extremt viktigt att endokrina systemet fungerade bäst. Regelbunden övning av asanas rengör och föryngrar sjuka organ och återställer deras normala funktion.
Muskler och ben, nervsystemet och det endokrina systemet, andningsorganen och utsöndringssystemet samt cirkulationssystemet är samordnade på ett sådant sätt att de stöder och underlättar varandras funktion. Asanas gör kroppen flexibel och kan enkelt anpassa sig till förändringar. miljön; stimulera inre organ, varigenom den erforderliga mängden matsmältningssaft (saliv, enzymer etc.) produceras. De sympatiska och parasympatiska systemen är balanserade och de inre organ som kontrolleras av dem faller aldrig i tillstånd av hypo - eller hyperaktivitet.
Sammanfattande allt som har sagts kan vi dra slutsatsen att asanas håller kroppen i optimalt skick och bidrar till återhämtningen av sjuka organ.
Mental: Asanas gör sinnet starkt, kan övervinna smärta och elände. De utvecklar beslutsamhet och fokus. Med regelbunden övning av asanas blir balans ett normalt sinnestillstånd. Du kan möta alla världens problem, alla dess bekymmer och sorger med absolut lugn. Sinnet lugnar sig, livets färger blir ljusare och svårigheter förvandlas till ett sätt att uppnå perfekt mental hälsa. Utövandet av asanas väcker vilande energier, som får andra att känna förtroende för den person som utstrålar dem, och hans tal, beteende och handlingar bär avtrycket av majestät.
Andlig: asanas är det tredje steget i raja yoga i åtta steg, och i denna aspekt förbereder asanas kroppen för högre yogapraxis, nämligen: pratyahara - sinnets distraktion från föremål, dharana - koncentration, dhyana - meditation och samadhi - uppnåendet av kosmisk medvetenhet ... I hatha yoga, som är djupare kopplad till förberedelsen av kroppen för högre andliga metoder, mycket stor uppmärksamhet fokuserar på att rengöra kroppen med asanas. Detaljerade beskrivningar av asanas ges i sådana gamla texter som Hatha Yoga Pradipika och Gheranda Samhita. Även om asanas i sig inte kan ge andlig upplysning, är de ändå en viktig del av den andliga vägen. Vissa människor tror att asanas bara är fysiska övningar som inte har något att göra med andlig utveckling. Detta är en helt fel synvinkel. För dem som vill väcka och utveckla sina psykiska förmågor är asanas en nästan oundviklig nödvändighet.
Asanas bör ses som former av meditation och mental rening. De bör praktiseras exakt som beskrivs i tantran - med koncentration av medvetande på motsvarande centra (chakran). Tyvärr ignorerar de flesta yogaböcker och de flesta som lär yoga helt denna aspekt av att göra yogasana.

Yogasanas för den moderna personen

Modern man omgiven av ett stort antal av alla slags "civilisationens prestationer", vars syfte är att skapa fysisk komfort och ta emot sensuella njutningar. Han arbetar i ett luftkonditionerat rum, sover på en tjock skummadrass, rör sig bara med bil, har kul på biografer och nattklubbar, använder sömntabletter, lugnande medel och andra mediciner för att kunna motstå negativa influenser modernt liv, för att hitta fred åtminstone ett tag och få den vila som är så nödvändig för hans psyk. Men istället för lugn, avkoppling och lycka känner han bara stadigt ökande fysisk, mental och emotionell stress. Den moderna människan kan inte skydda sig från det moderna samhällets frustrerande inflytande. Finns det ett sätt att bli av med detta inflytande alls? Ja. Genom yoga. Genom att öva yogasana kan en person bli av med sådana sjukdomar som orsakas av det moderna "civiliserade" sättet att leva som förstoppning, reumatism, stelhet i lederna, ångest och nervös spänning. De som regelbundet tränar asanas har betydligt mer styrka och energi för att motstå de problem som livet ger. Familj och sociala relationer blir automatiskt mer harmoniska.
I vår tid av vetenskapliga upptäckter och uppfinningar, när det finns ett så stort antal tekniska medel att trösta en människas liv verkar det osannolikt att endast ett fåtal människor har möjlighet att glädja sig och njuta av livet, och ändå är detta ett faktum. Ett stort antal människor har stora inkomster, men deras liv är dåliga och färglösa. De är immuna mot livets glädje och tror att lycka bara är ett barndomsminne. Utövandet av asanas hjälper till att bli av med en sådan "livlös" existens. Din uppfattning om livet kommer att utvidgas avsevärt, du kommer lätt att gräva i andra människors problem och du kommer gradvis att känna att du är en del av det världsomfattande mänskliga broderskap.
Människor som huvudsakligen är engagerade i mentalt arbete kommer att kunna öka effektiviteten i sitt tänkande avsevärt och utveckla förmågan att tränga in i kärnan i de aktuella frågorna deras sinne kommer att fungera tydligt och tydligt. Personer som arbetar med manuellt arbete kommer att kunna hålla sig i gott skick och lindra all stress och stress som ackumuleras under dagen.

Historia och mytologi Yogasanas historia som en fysisk, mental och andlig kultur har sina rötter i århundradets djup. De talas om i de äldsta litterära verk som är kända för mänskligheten - Vedorna, som innehåller visdom från rishier och vismän från de tider som har uppnått förverkligande. Men vissa forskare tror att vetenskapen om yoga härstammar mycket tidigare än till och med Vedaerna.
Under arkeologiska utgrävningar av resterna av en forntida civilisation i Harappa och Mohenjo-Daro (nu tillhör dessa territorier Pakistan) upptäcktes många statyetter som visar Gud Shiva och Parvati (hans fru) i olika yogasanas. Dessa ruiner kvarstår efter en civilisation som blomstrade under pre-vediska tider, långt innan den ariska civilisationen dök upp på den indiska subkontinenten.
Enligt tradition och gamla skrifter anses Shiva vara grundaren av yoga. Han skapade asanas och lärde dem till sin första student, Parvati. Det sägs att 8 400 000 asanas ursprungligen utvecklades, vilket motsvarar 8 400 000 nivåer av medvetande, var och en bearbetas av individen under en reinkarnation innan han får befrielse från cykeln av födelse och död. Dessa asanas symboliserar den evolutionära processen - från de enklaste formerna av liv till en person som fullt ut har känt till sig själv och universums struktur. Samtidigt antogs att genom att utföra dessa asanas kan en person gå igenom alla stadier av reinkarnation under ett liv och utvecklas från en medvetenhetsnivå till en annan.
Under århundradena modifierades asanas av de stora rishierna och yogierna, deras antal minskade och för närvarande är bara några hundra yogasanas kända. Av dessa är det bara åttiofyra som har detaljerad beskrivning och endast cirka trettio rekommenderas för övning för en modern person.
Shiva ses som ett slags symbol - en bild där det högsta medvetandet är förkroppsligat. När en människas själ befrias från anknytning till den materiella världen uppnår han ett tillstånd av rent medvetande. Parvati betraktas som moder till hela universum. Hon är förkroppsligandet av den högsta visdomen. Genom hennes nåd blir en person fri (mukta) och förenar sig med det högre medvetandet. De säger att av kärlek och medkänsla för sina barn gav hon dem sin hemliga kunskap i form av tantrashastra. Hon personifierar moderns aspekt - den enorma energin som finns i var och en av oss i ett sovande tillstånd. Denna energi (shakti) är också känd som kundalini.

Asana

Varje person som står på vägen för självutveckling ställer frågan - vad är en asana? För mer än 2200 år sedan beskrev den stora indiska filosofen, grundare av yoga, mästare Patanjali begreppet asana som en modifiering av sinnet, en stabil bekväm position. Detta är asanaens skönhet och komplexitet. Förr eller senare ställer varje person som står på vägen för självutveckling frågan - vad är en asana?

Asana koncept

Utövandet av asanas ger en person kontroll över kroppen, vilket är ett av de första stegen på vägen för fullständig kontroll över medvetandet.

När mastering av yama och niyama blir ett slutfört stadium är det asana som får sin uppgift, tillsammans med pranayama, att förbereda den fysiska kroppen för den långa vägen för andlig självutveckling. Kärnan i asana-övning är att utveckla kontroll över din egen kropp. Men du bör inte betrakta utövandet av asanas som en sport eller fysisk träning. I yoga finns det ingen plats för sportintresse att förbättra de utförda övningarna - starkare, högre, snabbare. Genom att utöva asanas stärker en person sin inre styrka, om och om igen ger en drivkraft för utvecklingen av hans andlighet, öppnar nya aspekter av verkligheten.

Sådan fysisk utveckling är en trevlig bonus för intern utveckling, du bör inte betrakta det som det ultimata målet. Utövandet av asanas ger en person kontroll över kroppen, vilket är ett av de första stegen på vägen för fullständig kontroll över medvetandet.

Asana och hälsa

Kroppen, drabbad av sjukdomar, drar ner medvetandet, en person har inte möjlighet att ägna sig åt andens utveckling

Många människor börjar göra yoga i syfte att förbättra sin hälsa. Yoga kommer att förbättra din hälsa precis som all annan fysisk aktivitet. Men om asanas tränas med ett syfte andlig utveckling, då den goda hälsan, härdad av yoga, betraktas med tanke på möjligheten till fri självförbättring. Kroppen, som drabbas av sjukdomar, drar ner medvetandet, en människa har ingen möjlighet att ägna sig åt andens utveckling.

Buddha sa: "Kraft över kroppen ger makt över sinnet."

Hälsa som upprätthålls genom regelbunden disciplinerad övning av asanas blir en oändlig process, vars resultat blir förmågan att kontrollera din kropp och ditt sinne.

Asana smärta

Ömhet hos vissa asanas utvecklar tolerans, och efter ett tag kommer dessa asanas att bli lättare, liksom yogapraxis i allmänhet.

Efter att ha utfört ett komplex av asanas för första gången kommer en nybörjare att känna en behaglig smärta i musklerna på några timmar. Kemiskt sett är det mjölksyra som produceras i muskelvävnad under fysisk aktivitet... Ur yogaens synvinkel vaknar kroppen och börjar sin svåra, ibland smärtsamma väg.

Yoga är inte orsaken till smärta. Orsaken till smärtan är en långvarig brist på övning.

Ömheten hos vissa asanas utvecklar tolerans, och med tiden kommer dessa asanas att bli lättare, liksom yogapraxis i allmänhet. Genom denna smärta kommer förståelse för din kropp.

Mindfulness

Mekanisk prestanda av asanas i yoga bär inte andlighet. De memorerade och praktiserade asanasna är lätta att utföra och tanken förflyttas - det verkar som att han är upptagen med yoga, men du själv planerar din helg, tänker på jobbet, oroar dig för problemet ... Detta är inte rätt. Det finns inget utrymme för vardagliga bekymmer på mattan. Fördjupning i yogapraxis bör åtföljas av medvetenhet om processen. Koncentration på varje rörelse, kontroll av varje inandning och utandning, uppmärksamhet på kroppsupplevelser. I en medveten asana fördjupas sinnet i sig själv, fokuserat på nuet utan känslor och upplevelser. Att vara medveten om din kropp i en asana är som meditation. Detta utförande är det första steget till meditation.

Tredimensionalitet av asana

Tala om medvetenheten om asanaen i yoga, det bör noteras att detta tillstånd uppnås gradvis. Mindfulness uppnås på ett planerat sätt. Andningen kommer först. Långsam, sekventiell, överensstämmer med den utförda asana, alternering av inandning och utandning. Avkoppling följer. När kroppen tar rätt position, han borde koppla av. Samtidigt ska sinnet inte släppa av sensationer, uppmärksamhet bör riktas mot riktigheten i asana-prestanda. Sinnesro kompletterar cykeln. Inga tankar, inga minnen. Endast koncentration på nuet - andning, asana, känsla.

Den högsta behärskningen av asana-prestanda är Asanajaya - meditation i asana.

Hur visas namnen på asanas?

Födelseplatsen för yoga är det forntida Indien, vars språk var sanskrit. Namnen på asanas ges på detta språk, som sällan finns i vardagen, och det är svårt för nybörjare att komma ihåg och ännu mer så att förstå dessa namn. Även om var och en av dem döljer betydelsen och beskrivningen av asanaen. De flesta populära asanas tar sitt namn från naturen - det här är namnen på djur och växter som asana liknar externt.

Så det kan vara namnen på föremål, hjältar från det indiska episka, naturfenomen. Till exempel är Surya Namaskar asana-komplexet den mest utbredda tekniken inom yoga, bokstavlig översättning betyder "Salutation to the Sun". I det här fallet innehåller namnet inte bara den visuella uppfattningen av komplexet utan också dess semantiska belastning. Ett liknande komplex är Chandra namaskar, vilket betyder "hälsning till månen." Ett utmärkt exempel på en enda asana är Dhanurasana - bågposen.

Dhanurasana, eller båg pose

"Dhanu" översatt till ryska betyder "båge". Yogin som själv har antagit bågposen blir som han. Asana ser enkel ut och liknar visuellt en övning från barns gymnastik, men det finns vissa särdrag. Det utförs från en benägen position. Böj dina knän, du bör sträcka tillbaka armarna och ta tag i anklarna med händerna. Armarna dras som en bågsträng. Kroppen är böjd, bara magen rör vid golvet, bäckenbenen och revbenen lyfts upp. Huvudavböjningen ska falla på bröstkorgens ryggrad. Det är nödvändigt att lämna asanaen så smidigt som att komma in i den. Denna asana ger energi, fyller kroppen med styrka och förbättrar blodcirkulationen. Det rekommenderas inte att inkludera det i kvällspraxis - efter det blir det svårt att somna. Regelbunden övning av bågställning hjälper till att korrigera hållning, har en positiv effekt på ryggraden.

Hur många asanas finns det?

Enligt forntida avhandlingar om yoga finns det mer än 8 miljoner levande varelser i världen och samma antal asanas. Liksom reinkarnation reinkarnerar en praktiserande yogi från en levande varelse till en annan och utvecklar sitt medvetande. Modern yoga innehåller betydligt färre poser och flera dussin individuellt utvalda asanas är lämpliga för regelbunden daglig träning. Asanas är varierade. Böjningar, vridning, sträckning. Dynamisk, kraft, balansering.

Lugn, långsam, avkopplande .. Var och en ger sin egen unika effekt. Regelbunden övning av asanas kommer att göra livet ljusare, kroppen starkare, sinnet friare. Yoga är ett utmärkt verktyg på vägen för andlig utveckling, vars fulla kraft kan kännas redan vid den första lektionen.

12 yoga asanas farliga för hälsan www.wday.ru

SIRSHASANA

Huvudstöd

Sirshasana är en av de grundläggande ställningarna i Hatha Yoga.

Det normaliserar blodtillförseln till hjärnan, hypofysen, pinealkörteln, samtidigt som det förbättrar minne, syn, hörsel och sömn.

Asana förbättrar hudfärgen, släpper ut rynkor, återställer nervbalansen. Smärtor i benen försvinner. Det har en fördelaktig effekt på mandlarna, hjärtat, levern, könsorganen, ryggraden, venerna i benen. Ger lättnad vid sänkning av de inre organen.

Hela kroppen i denna position förnyas.

Det rekommenderas att träna Sirshasana tillsammans med Sarvangasana, det är i denna kombination som den största normaliserande effekten av båda hållningarna uppnås, särskilt på nervsystemet. Sirshasana ensam kan orsaka okompenserad excitation av centrala nervsystemet.

Yogier tror att alla inverterade ställningar, särskilt Sirshasana, bidrar till utvecklingen av förmågan att känna av biofältet, "se" med den inre blicken och många andra dolda förmågor hos den mänskliga hjärnan.

Swami Sivananda.Yogiska texter kallar Shirshasana för "regal pose". Det är knappast nödvändigt att argumentera särskilt om den yttersta vikten av normal blodtillförsel till huvudet och i synnerhet till hjärnan, eftersom den normala funktionen hos alla organ och system utan undantag beror på den.

Dessutom leder välten på den subtila kroppen i förhållande till det nedåtgående flödet av kosmisk energi till en förändring i rotationsriktningen för den ursprungliga virveln - den tunnaste strukturen i den eteriska delen av en människa - mot det motsatta, vilket orsakar en avmattning (och i vissa fall - reversering) av riktningen för flödet av intern tid, vilket resulterar i att åldringsprocessen saktar ner. Därför klassificerar vissa experter - i synnerhet den enastående yogin från antiken Gheranda - Shirshasana som en typ av Viparita-ka-rani-mudra.

Synstörning, periodontal sjukdom, huvudvärk och yrsel av nervöst ursprung, hysteri, överdrivna nattliga utsläpp, förstoppning, matsmältningsbesvär, lever- och mjältesjukdomar och många andra sjukdomar botas genom regelbunden ihållande träning av Mastaka Mudra.

Metod

Video

SALAMBA SARVANGASANA

Salamba Sarvangasana

Posera för alla kroppsdelar

Det vanliga namnet på denna asana är "björk".

Detta är en fantastisk hållning som hjälper till att återställa nästan alla kroppssystem.

Sarvangasana har en speciell effekt på sköldkörteln och bröstkörtlarna, mandlar, könskörtlar, hjärnan, hjärtat, lungorna. Nerverna lugnar sig och huvudvärk försvinner.

Långvarig praxis i Sarnangasan botar kronisk huvudvärk, kronisk förkylning, högt blodtryck och hypotoni. Minne, hörsel och syn förbättras. Peristaltik ökar.

Sarvangasana används för åderbråck nedre kroppsdelar, urin- och menstruationsstörningar, förskjutning av livmodern, njurutfall, hemorrojder och bråck.

Asana förhindrar bildandet av nya rynkor och hjälper till att jämna ut gamla.

Det är tillrådligt att träna Sarvangasana två gånger om dagen, i 10 minuter. När asana hålls i mindre än 5 minuter minskas dess effekt märkbart.

Swami Sivananda. Sarvangasana är inte mindre hälsosam än Shirshasana. Det har en fantastisk effekt på körtlarna relaterade till Wisma Granthi.

Sköldkörteln kallas också "ungdomskörteln". Detta talar om dess betydelse för att bevara kroppens ungdomlighet.

Senilförfall är inte ett naturligt tillstånd utan en sjukdom. Detta bevisas för oss inte bara av yogier, som behåller sin styrka och ungdom fram till döden och lämnar livet vid en tid som medvetet har valts av dem, utan också många gamla människor som förblir friska och starka på grund av en normal livsstil.

Regelbunden övning av Sarvangasana har en otroligt fördelaktig balanserad effekt på hela Wisma granthi-området.

Förstoppning, matsmältningsbesvär, lever- och mjältsjukdomar, oregelbunden menstruation och förskjutning av livmodern hos kvinnor botas på ett mirakulöst sätt av det. Det eliminerar allmän svaghet, yrsel, hemorrojder och bråck.

Metod

Video

VIPARITA KARANI MUDRA

Inverterad åtgärdssymbol

Viparita Karani Mudra är en av de viktigaste mystiska metoderna för Yoga.

När den utförs i sin helhet, vänder denna övning rotationsriktningen för huvudvirveln, vilket påverkar riktningen för flödet av intern tid.

I Hatha Yoga Pradipika (sloka 82) sägs det:
”I början bör kroppen bara hållas upp och ner en kort stund. Varaktigheten kan gradvis ökas från dag till dag. Efter sex månaders daglig träning försvinner rynkor och grått hår. "

Med andra ord är en av de viktigaste fördelaktiga effekterna av denna hållning föryngring av kroppen, suspension eller avmattning av åldringsprocessen. Naturligtvis måste du följa mer för att uppnå ett seriöst resultat på sex månader, som beskrivs i texten komplex teknik, som kräver en preliminär behärskning av Ujjayi pranayama, Chakra kshetram, en känsla av prana-flöden och visualiseringsförmåga. Men även när du gör den yttre formen av asana kommer du att kunna känna stor fördel för både kropp och själ.

Tack vare den regelbundna träningen av Viparita Karani Mudra kommer ditt hår och din hud att se friskare ut och grått hår kommer att försenas avsevärt. Asana eliminerar förstoppning, anemi, matsmältningsbesvär, förbättrar matsmältningen och vitaliteten i kroppen. På grund av den starka effekten på matsmältningen och ämnesomsättningen, under träningen av asana, måste du äta gott (men naturligtvis inte direkt under genomförandet - efter en måltid bör det gå 2, helst 3 timmar innan övningen börjar; det rekommenderas inte heller att äta tidigare än 30-60 minuter efter att ha utfört asana).

Swami Sivananda. Klassiska avhandlingar säger enhälligt att utövandet av Viparita-karani-mudra håller kroppen ung. Huden bleknar inte och håret blir inte grått med tiden. Denna övning har en kraftfull fördelaktig effekt på strukturerna relaterade till Wisma-granthi, eliminerar förstoppning, matsmältningsbesvär, anemi, ökar aptiten och den allmänna vitaliteten i kroppen.

Genom att stimulera Vayu och Agni hjälper Viparita-karani-mudra att neutralisera och förstöra toxiner i kroppen. Dessutom lindrar kroppens inverterade position i Viparita-karani-mudra en del av belastningen från cirkulationssystemet på grund av behovet av att övervinna tyngdkraften när blodet passerar genom den nedre delen av kroppen. Blod rusar till buken och överkroppen, särskilt nacken och huvudet. Benens blodkärl vilar, hjärnan får ytterligare blodtillförsel och sköldkörteln tvättas rikligt med färskt blod.

Metod

Video

KHALASANA

Plog pose

Halasana kommer från ordet "khala", vilket betyder den plog som kroppen ser ut när du utför denna asana.

Halasana och några andra ställningar utgör Sarvangasana-cykeln.

I denna position elimineras ryggradens och ryggsmärtor, blodcirkulationen förbättras. ryggrad, funktioner i levern, njurarna, mjälten, binjurarna, bukspottkörteln. Att sträcka armarna läker kramperna i armarna. Asana stärker peristaltik, ger lindring från gasbildning (uppblåsthet av gas). Hjälper till prolaps av inre organ, leversjukdom, diabetes, pyelonefrit, hemorrojder. Effekten av Halasana liknar på många sätt den hos Sarvangasana, men i Halasana uppnås en större effekt på bukorganen.

Swami Sivananda. Stimulerar nerverna och nervplexuserna som är associerade med ryggradens framsida. Främjar insamlingen av prana i magen och dess jämna fördelning därifrån i hela kroppen. Dessutom är denna asana en av de övningar som upprätthåller rörligheten. ryggraden och därför ungdomlighet i kroppen.

Musklerna i buken, låren, bäckenregionen stärks, hjärtat vilar, levern, bukspottkörteln och mjälten får kraftiga stimulerande impulser. Onödig kroppsfett i hela kroppen utvecklas aptiten. Organen i Visma-granthi-regionen, i synnerhet sköldkörteln och bisköldkörteln, utsätts för extremt fördelaktiga funktionella och reglerande effekter.

Metod

Video

Kombination av tre klassiska övningar: Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana

BHUJANGASANA

Orm pose

Det korrigerar ryggradens krökning, ersätter de förskjutna ryggkotorna, toner hela ryggen. Stärker sköldkörtelns aktivitet, förbättrar prestanda mag-tarmkanalen, motoriska ögonmuskler, nervsystemet. Främjar läkning av ischias. Hjälper till att lindra förstoppning.

Bhujangasana-varianten med att vrida huvudet och kroppen åt höger och vänster har en gynnsam effekt på motsvarande njurar, vilket orsakar intensiv blodcirkulation i ländryggen.

Swami Sivananda. Asana tonar ryggmusklerna, hjälper till att korrigera hållning och till viss del eliminerar ryggradens krökning.

Främjar en ökning av lungvolymen och rätar ut alveolerna, har en gynnsam effekt på hjärtat och alla organ i bukhålan. Bäckenmuskler och bäckenbotten blir starkare. Ryggmusklerna utvecklas snabbt och i proportion. Bröstlinjer hos kvinnor görs felfria. Dessutom är Bhujangasana oumbärlig vid behandling av gynekologiska sjukdomar.

Metod

Video

SHALABHASANA

Locust pose

Asana har en mycket god effekt på ryggraden, korrigerar dess krökning och benbildning och används när ryggkotorna förskjuts. Toner upp matsmältningsorganen, blåsa och prostatakörteln, hjälper till med flatulens och tarmsjukdomar.

Swami Sivananda. Precis som Bhujangasana toner övre delöverkropp, med övning av Shalabhasana, är dess nedre del och ben utarbetade.

Denna asana är en mycket effektiv förebyggande åtgärd mot ischias och reumatiska symtom i ländryggen. Efter några dagars övning botar det den ofta medföljande menstruationsvärken i korsbenet hos kvinnor.

Motion hjälper till att bli av med reumatism i händer och fötter, såväl som neuralgi ischiasnerven... Dessutom gör det att du kan göra långa promenader utan att känna den minsta tröttheten och ökar uthålligheten till tung fysisk ansträngning.

Lungens alveoler rätas ut, tonas och utvecklas, benen får harmoni, fettavlagringar på höfterna och bagageutrymmet försvinner snabbt.

Metod

Video

DHANURASANA

Båg pose

Dhanurasana är en av de mest "forntida" yogaställningarna, rekommenderas i Hatha Yoga Pradipika i Swatmarama och i Gheranda Samhita.

Posen stimulerar aktiviteten i levern, njurarna, binjurarna, sköldkörteln och bukspottkörteln. Stärker ryggraden, gör den mobil, tonar ryggraden. Utövandet av denna asana botar ryggkotornas förskjutning, eliminerar de neuralgiska smärtor som orsakas av långvarigt sittande.

Swami Sivananda. Dhanurasana är det sista elementet i en harmonisk kombination av tre klassiska övningar: Bhujangasana - Shalabhasana - Dhanurasana. Korrekt utförd Bhujangasana fungerar överkroppen. Shalabhasana - den nedre, Dhanurasana balanserar dem och arbetar genom mitten.

Det har en tonisk effekt på tunn- och tjocktarmen, eliminerar defekter i magen, levern, gallblåsan, mjälten och bukspottkörteln. Magmusklerna stärks, ryggraden blir flexibel. Dessutom hjälper Dhanurasana att bli av med osteokondros, reumatism och diabetes, och eliminerar också fettavlagringar i buken och låren.

Metod

Video

ARDHA MATSIENDRASANA

Half Matsyendra Pose

Matsyendra - Gud av fisk

Asana läker ryggont, nedre rygg och höftvärk. Prostatakörteln och urinblåsan, levern och mjälten återupplivas, arbetet i alla matsmältningsorgan förbättras. Ryggraden) i denna position bibehålls frisk, och yogier säger: "Så länge ryggraden är flexibel finns det ingen ålderdom."

I Ardha Matsyendrasana är axlarna väl utvecklade, axelfogar och ligament.

”Matsyendrasana förbättrar aptiten genom uppblåsthet matsmältningsbrand, förstör det fruktansvärda sjukdomar i kroppen. Under övningen i denna asana vaknar Kundalini och själen blir lugn ”(Hatha Yoga Pradipika).

Det finns ingen ersättning för att vrida ryggraden.

Metod

Video

Åttiofyra huvudasanas ges av Shiva. Jag kommer att prata om fyra av de viktigaste. Siddha, Padma, Simha och Bhadra är de fyra. Av dessa är Siddha den mest bekväma och måste övas ständigt. (Hatha Yoga Pradipika, 1-35; 1-36).

SIDDHASANA

Perfekt pose

Siddhis i indisk mytologi är heliga varelser med övernaturliga krafter.

Siddhasana anses vara en av de viktigaste asanas. Trots sin enkelhet har det en mycket fördelaktig effekt på nervsystemet, förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, återställer balansen mellan många fysiologiska processer i kroppen.

Posen är mycket bra för andningsövningar, röstövningar, mental koncentration och ögonövningar. Huvudvillkoret för en framgångsrik övning av Siddhasana är en rak rygg.

I Gheranda Samhita nämns denna asana som den första av 32 rekommenderade "människor i den här världen": "Sitt på hälen på ett ben. Tryck på hälen på den andra foten på könsorganen. Hakan pressas mot bröstet. Stanna kvar och kontrollera dina sinnen, stirra på platsen mellan ögonbrynen. Denna hållning som öppnar dörren till befrielse kallas Siddhasana. "

“Av alla de åttiofyra asanas bör siddhasana alltid utövas. Hon renar 72 000 nadis. " Hatha Yoga Pradipika Vers 39

I ett antal källor om yoga anses siddhasana vara den bästa av alla möjliga asanas. Till skillnad från andra ställningar som hjälper en person att få hälsa och en harmoniskt utvecklad kropp, såväl som att bli av med ett antal sjukdomar, används siddhasana främst för pranayama och meditation. Det sägs ofta till och med att siddhasana är den perfekta ställningen.

Traditionellt tros det att de högsta graderna av yoga kan uppnås även med bara en ihållande övning av siddhasana. Själva namnet indikerar att asanaen öppnar siddhi för utövaren, dvs. excellens och extra förmågor som kan hjälpa dig på vägen till full självförverkligande.

I Hatha Yoga Pradipika (del 1, vers 39-42) sägs det: ”Av alla de 84 viktigaste asanasna bör siddhasana praktiseras särskilt, eftersom det renar 72 000 nadis. En yogi som tränar siddhasana i tolv år, medan han mediterar på sitt eget jag och begränsar sig i mat, kommer att uppnå ett tillstånd av högsta perfektion. Det finns inget behov av andra asanas om behärskning i siddhasana har uppnåtts.

Noggrann prestanda av pranayama i denna asana gör det onödigt att träna andra asanas och kevala-kumbhaka (ofrivilligt andningsstopp). Denna asana ensam genererar spontant unmani-kala. Om perfektion i siddhasana uppnås utförs de tre låsningarna automatiskt och utan spänning. "

Metod

Video

PADMASANA

Lotus position

En av de mest effektiva poserna, den har den mest mångsidiga effekten. Nervsystemet och de inre organen lugnas ner, den dynamiska balansen i alla kroppssystem återställs. Styvhet i knän och anklar försvinner, ryggen förstärks.

Padmasana anses vara en väldigt lugn position, kroppen vilar i den och sinnet kan riktas till vilken punkt som helst i livet.

Tillsammans med Siddhasana är Padmasana perfekt för en mängd sittande övningar och för meditation (visualisering av olika bilder, tillstånd och sensationer).

Padmasana blir mycket lättare att utföra om du först behärskar halvlotuspositionen.

”Efter att ha accepterat Padmasana och lagt handflatorna ovanpå varandra, tryck hakan mot bröstet och koncentrera dig Brahman, dra ofta anusen och höja apanaen; genom liknande sammandragningar i halsen för att röra sig ner i prana. Detta uppnår oöverträffad kunskap tack vare Kundalini (väckt av denna process) "(" Hatha Yoga Pradipika ")

Metod

Video

Bhadrasana

Pose for Benefit

Hatha Yoga Pradipika listar Bhadrasana som en av de fyra viktigaste asanas.

Handling. Denna asana stimulerar aptiten, utvecklar och stärker knäet och höftleder samt alla organ som finns i underlivet och inuti bäckenet. Det är ett extremt kraftfullt sätt att utveckla sexuell styrka hos både kvinnor och män, med korrekt fullfjädrad övning, det utvecklar en verkligt oöverträffad sexuell kraft och, viktigast av allt, förmågan att kontrollera denna makt, omfördela och medvetet hantera denna makt.

Bhadrasana är ett av sätten att förlänga ungdomar och få stora magiska krafter. För kvinnor som ständigt har tränat Bhadrasana i flera år underlättar det bland annat förlossningen.

Metod

Video

Tillägg: Baddha Konasana (fjärilsställning)

SIMHAASANA

Lion pose

Simha betyder lejon. Denna asana är tillägnad Narasimha (nara - en man, simha - ett lejon) - en lejon-man, en av inkarnationerna av Gud Vishnu.

Simhasana hänvisar till yogaställningar som är utformade för att läka halsen. Genom att öka blodflödet till halsområdet hjälper Simhasana till att bekämpa sjukdomar i övre luftvägarna, rengör tungan, förbättrar röst och hörsel, lindrar dålig andedräkt och ökar salivationen.

Dessutom stärker lejonstället halsbandet, musklerna i nacken, ansiktet, buken, armarna och benen. Utjämnar rynkor i ansiktet. Eliminerar dubbel haka.

Förbättrar diktion. Användbar för alla som måste prata mycket och högt: föreläsare, sångare och personer med talhinder. Denna ställning ökar också blodtillförseln till hjärnans baklober, aktiverar och laddar halsenergicentret (Vishuddha Chakra).

Det har en generell lugnande effekt.

Lindrar mental stress.

Ger möjlighet att skaffa siddhis och överföra dem till andra.

Metod

Video

VRIKSASANA

Trädställning

Alla yogiska övningar (asanas) syftar till att lugna sinnet och nervsystemet, men balans för balans är särskilt användbart för detta ändamål. Vrikshasana är en av dem.

Huvudeffekten av vrikshasana

Swami Kriyananda: "Trädställningen är till stor hjälp för att uppnå större koncentration i sig själv (i en andlig, inte i en egoistisk mening) och utveckla rätt hållning."

På grund av detta lugnar sinnet och nervsystemet.

Ytterligare effekt från trädets ställning

axlarnas rörlighet utvecklas
stärker musklerna i benen och armarna
skinkans muskler är åtdragna
utbildning av vestibulära apparater
hjälper till med platta fötter

Efter att ha utfört vrikshasana känner en person en kraft av styrka, lätthet och självförtroende.

Metod

Video

32 asanas och 11 asanas

Den forntida vismannen Gheranda i sitt arbete "Gheranda Samhita" identifierade 32 som de viktigaste:

Gheranda sa:

1. Shiva beskrev 8.400.000 asanas. Det finns så många möjliga positioner i kroppen som det finns arter av levande varelser i universum.

2. Av dessa bästa väsen 84. Och av dessa 84 är endast 32 extremt användbara för mänskligheten i denna värld.

3 - 6.32 asanas som ger perfektion i den dödliga världen är:

Sidda, Padma, Badra, Mukta, Vajra, Swastika, Simha, Gomuka, Vira, Danura, Mrita, Gupta, Matsya, Matsyendra, Goraksha, Paschimottana, Utkata, Samkata, Mayura, Kukkuta, Kurma, Uttana Manduka, Uttana Kurma Manduka, Garuda Vrisha, Shalaba, Makara, Ushtra, Bujanga och Yoga Asana.

2. Padmasana (lotusställning)
3. Bhadrasana (välsignad pose)
4. Muktasana (befrielsepose)
5. Vajrasana (diamant pose)
6. Hakekors (svastikapose)
7. Simhasana (lejonställning)
8. Gomukhasana (kohuvud pose)
9. Virasana (hjälte pose)
10. Dhanurasana (bågställning)
12. Guptasana (dold pose)
13. Matsyasana (fiskställning)
14. Matsyendrasana (Matsyendra pose)
15. Gorakshasana (Goraksha pose)
16. Pashchimottanasana (ryggförlängning)
17. Utkatasana (upphöjd hållning)
18. Sankatasana (vävd pose)
19. Mayurasana (påfågel pose)
20. Kukkutasana (tupp pose)
21. Kurmasana (sköldpaddspose)
22. Uttana-kurmasana (sträckt sköldpadda pose)
23. Utgana-mandukasana (sträckt groda pose)
24. Vrikshasana (trädställning)
25. Mandukasana (grodapose)
26. Garudasana (örn pose)
27. Vrshabasana (tjurställning)
28.Shalabhasana (gräshoppa)
29. Makarasana (krokodilposition)
30. Ushtrasana (kamelställning)
31.Bhujangasana (kobra pose)
32. Yogasana (yogaställning)

Tack vare dessa ställningar kan en person dock få enorma fördelar endast 11 av dessa asanas anses vara viktiga.

Det är dem som Yogi Swatmarama, en lärjunge av Garkshanath, räknar upp i texten till Hatha Yoga Pradipika:

1. Siddhasana (perfektionens pose)
2. Padmasana (lotusställning)
3. Gomukhasana (kohuvud pose)
4. Virasana (hjälte pose)
5. Kukkutasana (tupp pose)
6. Kurmasana (sköldpaddspose)
7. Dhanurasana (bågställning)
8. Matsyendrasana (Matsyendra pose)
9. Pashchimottanasana (ryggförlängning)
10. Mayurasana (påfågel pose)
11. Savasana / Mrtasana (lik pose)

Bland alla listade asanas padmasana och siddhasana inta en nyckelposition, med tanke på att mastering av hög kvalitet av dem öppnar vägen för att bemästra nästa steg i yoga.

Om Swami Sivananda

Swami Sivananda (1887-1963) var en hinduisk andlig lärare och en välkänd förespråkare för Yoga och Vedanta. Swami Sivananda är grundaren av The Divine Life Society och författare till över 200 böcker om yoga, Vedanta och många andra ämnen. Han etablerade Sivananda Ashram, säte för huvudkontoret för The Divine Life vid stranden av Gangesfloden i Sivanandanagar, 3 kilometer från staden Rishikesh. Swami var en pilgrim och reste över hela Indien, mediterade på heliga platser och studerade andliga lärares verk. Han skapade Världsförbundet Sadhus 1947 och Vedanta Yoga Academy 1948. Swami kallade sin yoga för "syntesen."

VIDEO

Yoga i vårt dagliga liv

Inte alltid vid den första yogalektionen är allt enkelt och tydligt. Ett förvirrat blick, dumhet och förlägenhet. Känner du igen dig själv? Då har vi goda nyheter. Vi svarade på 15 frågor som du var generad över att ställa din tränare.

Hur är yoga bra för dig?

- Det här bra väg distrahera från problem och bli av med onödiga tankar. Det hjälper dig att känna dig själv både externt och internt. Redan i de första lektionerna kommer du att göra stort steg på väg att behärska din kropp och kontrollera din andning. Plus, som all träning, hjälper yoga dig att tona dina muskler.

Vad är asanas?

I primära källor förstås asana som en bekväm och behaglig position i kroppen, men att säga att detta verkligen är så är att ljuga. För en nybörjare yoga är böjningar och böjningar en ganska obehaglig sak. Man tror dock att asana verkligen kommer att bli bekväm när din kropp är helt avslappnad och ditt sinne är fokuserat på det oändliga. I hemlighet kan även de mest erfarna yogierna inte alltid göra det.

Livshack: intrycket som den första yogakursen kommer att göra för dig är också viktigt. Atmosfären och det allmänna humöret under yogasessionen avgör om du fortsätter på den här vägen eller inte. I sommar kan vem som helst delta i ett yogaträning från Roxy på taket. Registreringen öppnas på torsdagar kl 17:00 - leta efter länken. Kurser hålls varje måndag från kl. 20.00 på observationsdäcket vid huvudentrén till Gorky Park.

Och namaste?

Namaste är en gest som betyder att det finns en gudomlig princip i varje person, och den ligger i hjärtchakrat. För att utföra namaste korrekt, vika ihop handflatorna på bröstnivå, sänk dina ögon och luta huvudet framåt. Det är inte nödvändigt att säga namaste under denna åtgärd. Denna gest i yoga rekommenderas för att starta och avsluta en lektion.

Kan jag träna utan instruktör?

Ja. I global mening är yoga ett sätt att leva. Det handlar om att ompröva dina principer och vanor. Att uppleva yoga som en uppsättning asanas minskar du dess betydelse. Naturligtvis kan du göra videoövningar, men var beredd på svårigheter. Först måste du välja själv nödvändig utrustning(matta, bälte, block osv.), och för det andra måste du följa övningen mycket noggrant, helst framför en spegel, för det finns ingen instruktör i närheten som hjälper dig att undvika skador.

När ska du meditera?

Meditativ övning finns i många områden av yoga. Du kommer att bli förvånad, men du kan meditera även när du tvättar eller duschar. Monotont arbete är bra för att lufta ditt sinne. Många gillar att öva meditation före och efter yoga.

Vad händer om det inte fungerar?

Förtvivla inte. tar år av träning, och misslyckande är ett steg mot framgång. Försök fånga andningen och gör övningarna i takt. Ta dig tid, stanna i en asana längre, och om det är mycket svårt, förenkla din uppgift. Det är möjligt att du mår mycket bättre när du vrider hälen eller knäet ett par centimeter åt höger eller vänster. Att känna din kropp är exakt vad yoga kräver av dig.

Måste du göra yoga med musik?

Musik är en smakfråga, men det påverkar vår kropp på ett visst sätt. Det är till exempel svårt att tänka negativt när en uppmuntrande, trevlig melodi spelar. Vi rekommenderar att du försöker arbeta med musik och utan, bara på det här sättet förstår du vad som är rätt för dig.

Vilken musik är bättre för att göra yoga?

Här är allt igen individuellt och beror på dina mål. Det är till exempel bättre att inte använda hårdrock och energisk träningsmusik alls, eftersom yoga inte handlar om hastighet. För att stärka kan du välja klassisk musik, art-rock eller ett alternativ, elektronisk musik utan slagverk är bra för meditation, etnisk musik och mantra för statiska asanas, naturljud för avkoppling.

Måste yoga vara flexibel?

Mer sannolikt nej än ja. Varje asana har flera variationer beroende på din träningsnivå. Du kan börja med det enklaste steget och gradvis öka belastningen.

Är det savasana när jag somnar i slutet av träningen?

Inte riktigt. Savasana är mer än att sova på golvet. Mer exakt är det ett tillstånd mellan sömn och vakenhet. Syftet med shavasana är att slappna av och släppa känslor av trötthet och ångest. För denna asana är kroppens rätta position viktig: armar längs kroppen, handflatorna till taket, klackarna på ett avstånd av 5 cm från varandra, ansiktet ser rakt mot taket. Men det är viktigare att du känner dig bekväm. Därför, om du gjorde allt enligt instruktionerna, men du känner obehag, ändra position och ta asana till idealet.

När är det bättre att göra det - på morgonen eller på kvällen?

I yoga finns det ingen tid som är perfekt för alla. Välj de timmar då ingenting stör dig. Det är bäst om du inte känner dig sömnig och trött. Det är viktigt att inte glömma kosten före och efter lektioner. Välj morgonövning, försök att inte äta en mycket rejäl frukost. Du borde inte äta en och en halv timme före lektionen och en timme efter.

Gör idrottare också yoga?

Ja, många idrottare använder yoga som träningspass. Bland dem är guldmedaljören i komplex simning vid spelen i Atlanta Mark Henderson, gymnasten Lilia Podkopaeva och till och med grundaren av Bikram Yoga-riktningen Bikram Chudhuri, som är Olympisk mästare tyngdlyftning.

Vilken typ av kläder behöver du?

Den där du är bekväm. Det är bättre att välja en tätt passande form, i den kan du enkelt sträcka och inte bli förvirrad. Försök att undvika fästelement, kardborreband - de kan krossas och skavas. Träningsskor krävs inte. Ett par strumpor eller skiffer kommer att räcka för att komma till mattan och tillbaka.

Behöver jag köpa min egen matta? Är det hygieniskt att träna på en offentlig matta?

Det är inte nödvändigt att köpa din egen matta om du tränar i studion. Om du bryr dig om hygien kan du köpa en speciell desinfektionsmedelsspray som är lämplig för rengöring av alla ytor. Ibland erbjuder studiorna dig att använda detta. Men om du bestämmer dig för att köpa din egen utrustning, kom ihåg att fitness- och yogamattor skiljer sig från varandra. Se till att du köper exakt vad du vill.

Var studerar du yoga om du vill veta det inifrån?

Indien, Bali och ön Koh Samui i Thailand passar bäst för yogaträning. Där hittar du mycket atmosfäriska yogastudior som ligger i bergen eller vid havet.

Ett av de första begreppen som alla som börjar träna yoga är bekanta med är asana. Vanligtvis nöjer vi oss med att förklara att detta är en speciell hållning som yogierna tar och ställer sällan frågor - vad är meningen med asanas och varför de är just det.

Om vad en asana är och varför du måste följa så noggrant korrekt utförande poserar, vi pratar med grundaren och ledande lärare för "Yoga Iyengar Center" Tatyana Borodaenko.

- Tatyana, vad är en asana?

I en av de främsta källorna till yoga, avhandlingen av Patanjali, asana tolkas som en bekväm, trevlig kroppsposition.

- Wow, bekvämt och roligt! De flesta ställningar är svåra för utövare att lära sig och kräver tålamod och övervinna sig själv.

Det finns inget behov av att tolka antika texter helt bokstavligt. Asana kommer verkligen att vara en bekväm och trevlig position, men bara om vår kropp och vårt sinne är utvecklade till perfektion. Det är inte svårt för en harmonisk person som har kontroll över sina känslor, medvetande, koncentration, god hållning, en stark och flexibel ryggrad och en symmetriskt utvecklad kropp att utföra någon av asanas. Men hur många sådana människor känner du till?

Trevlig kroppsställning för de flesta av oss: luta sig, grimas, sitta med nedåtgående axlar och nacken klämd. Samtidigt måste du förstå att kroppen lider av vår böjning och krökning och signalerar sjukdomar om att vårt förhållande till andra, med uppfattningen av världen inte är harmoniskt och behöver justeras. Och för att uppnå harmoni är det yoga och dess asanas som kan hjälpa oss.

Asana har så att säga två lager - den yttre formen och det inre innehållet. Vår fysiska kropp skapar den yttre formen av asana, följt av den inre formen av asana, som återspeglar vår överensstämmelse med lagarna för utvecklingen av universums liv. Om dessa lagar respekteras fungerar hållningen för sig själv: de rätta går energiflöden, en fullfjädrad förbindelse med det inre "jag", vårt djupaste lager. Sådan lycka ges till en perfekt person, till vars image vi alla strävar.

Men vi är alla långt ifrån idealiska, vår kropp lyder inte oss, det är svårt för oss ens att observera den externa arkitekturen i posen, än mindre att uppnå dess inre harmoni. Och detta ger oss många obehagliga minuter: det är svårt att inse att du inte är perfekt, att bli besviken över dig själv. När vi kommer upp i en asana är den första en våg av obehag, vi upplever obehagliga känslor på den fysiska och mentala nivån. Å andra sidan finns det ingen större lycka när du efter hårt arbete på dig själv stiger ett steg högre, tar ett litet steg på vägen till självförbättring, när gårdagens omöjliga asana plötsligt blir en enkel och trevlig position. Efter dessa rent fysiska förändringar i vår kropp uppstår också andra - på moralisk, mental nivå blir världen runt bättre och ljusare.

- Många som börjar träna yoga vill omedelbart komma in i en komplex, effektiv pose, förvåna andra med sina färdigheter.

Detta är själviskhet och fåfänga, önskan att se bättre ut än vi är. Genom envishet och överdrivna ansträngningar kan du tvinga kroppen att inta en viss position. Men om kroppen inte vet hur man arbetar i sådana poser utförs asana på grund av kroppens flexibla delar, avböjningar, om armar och ben inte utvecklas, de små musklerna i ryggen, då kommer poserna att utföras på grund av reserven i nedre delen av ryggen, vilket ytterligare förstör den redan lidande delen av ryggen.

Kanske kommer posen att se vacker ut för ett oerfaret öga, men med tiden kommer en tvingad inställning till yogaövning oundvikligen att orsaka problem, inte bara med nedre delen av ryggen, ryggen utan också med inre organ för allt i vår kropp är sammankopplat. Förresten, all försämring av hälsan är en signal om att praxis går fel och att något måste ändras i det.

Som ett resultat får människor som drömde om att förbättra sin hälsa och lära sig att kontrollera sina kroppar precis motsatt resultat och dra slutsatsen: yoga är dålig, yoga är inte för mig.

I naturen är dock lagarna för utveckling och förbättring desamma för alla, oavsett om vi förstår dem eller inte. Och om vi inte följer dem, börjar en oundviklig obalans.

Därför måste du komma överens med din ofullkomlighet, börja om från början, medan du lär dig att se med din inre blick bilden av en idealisk asana med rätt geometri - en reflektion av den form som finns i högre natur. När allt kommer omkring asanas, uppfanns deras geometri av en anledning: de är en återspegling av den ideala geometrin, enligt vilken det materiella universum skapades.

Så vi står upp, föreställ oss den perfekta posen. Och även om vi inte kan göra det korrekt kommer hjälpmaterial att hjälpa oss: foder, bälten, tegelstenar. Vi börjar utbilda kroppen: den är van vid att slöja, och vi drar in axelbladen, sträcker bröstområdet, sträcker benen och släpper nedre delen av ryggen. Så är fallet när formuläret ändrar innehållet.

När vi kommer ännu lite närmare perfekt form, stämningen förbättras, de svåraste hälsoproblemen löses. Detta är den verkliga magin med yogaens inflytande, som har blivit verklighet, för ett ögonblick kommer vi till enhet med naturens former och lagar.

- Så vi går från enkla till komplexa?

Som alltid i den här världen. Om vi fortsätter analogin med geometri, det vill säga enkla former - en fyrkant, en triangel, en cirkel. Alla kompositioner kan göras av dem. Så är det med asanas: du måste behärska enkla poser perfekt, då kommer de mest virtuösa lätt att bildas av dem.

I yoga i allmänhet är begreppen enkel och komplex mycket villkorad. De svåraste asanas är faktiskt inte invecklade "knutar" och maktställningar, utan Tadasana och Shavasana. För många blir det en upptäckt hur svårt det är att få kroppen att stå korrekt och jämnt.

Och först kan många inte stå ut med Shavasana alls. Denna ställning är utåt primitiv, men när vi kastar oss in i vår inre värld, det är läskigt: vårt sinne är vant att arbeta med yttre manifestationer, vi reagerar alltid och analyserar vad som händer utanför. Men det finns också en hel värld inom oss. Om vi öppnar den här världen i oss själva och lär oss att dra styrka från den, kommer världen omkring oss att förändras.