Akrobatiska hopp

Hoppen är de mest dynamiska akrobatiska övningar används ofta inte bara inom akrobatik, utan även inom andra sporter. Studiet av akrobatiska hopp börjar med de enklaste övningarna, som samtidigt fungerar som förberedelser för utvecklingen av mer komplexa hopp.

Gruppering, rullar (Fig. 143) - de viktigaste förberedande övningarna för volter och volter; förmågan att gruppera är en av de avgörande förutsättningarna för korrekt användning av dessa övningar. Därför är det nödvändigt att studera den sittande grupperingen (a), i en knäböj (b), liggande på rygg (v), samt en bred gruppering (d) (handgrepp om höfterna underifrån, utanför vid poplitealhålorna, benen isär), som används när man utför lite akro-

batiska övningar. Till exempel: rund rulle, kullerbytta ^ i sidled.

Rullar studeras från en hukande betoning, från ett huvudstående, liggande på rygg, från ett knästående stativ (e), från gråa ben isär

rulla framåt(Fig. 144). Huka i eftertryck, luta händerna framför fötterna, börja trycka med fötterna. Överför kroppens tyngd till händerna, böj dem samtidigt, luta huvudet framåt och, helt oböja benen, avsluta pushen med fötterna. Vänd dig över huvudet och rör vid golvet med dina skulderblad, gruppera snabbt. Rulla på rygg, omedelbart efter att du har rört golvet med fötterna, släpp benen och skicka händerna framåt, kom till punktlig hukning.

När du studerar den framåtgående kullerbyttan behöver du upprepa tuck och rullningar i tuck medan du ligger på rygg med övergången till en knäböj och en knäböj i tuck.

Rulla tillbaka(Fig. 145). Huka dig från hållplatsen, trycka med händerna, grupp, dra knäna till axlarna, luta huvudet framåt, rulla på dina skulderblad, lägg snabbt händerna i huvudhöjd med handflatorna i golvet (fingrarna mot axlarna) och , lutar sig mot dem, kommer till rakt på huk. Under en kullerbytta, böj inte upp benen. I mo-

ment att rulla över huvudet, är det nödvändigt att luta sig på de sätta händerna på golvet bakom axlarna och göra armhävningar.

Hjul(Fig. 146). Hjulet utförs till höger eller vänster i frontplanet i benställning isär, armarna åt sidorna. Svängen bör endast startas innan den första handen placeras på golvet (vänster när den utförs till vänster). Händer och fötter placeras i en linje, ungefär på lika avstånd, kroppen är helt rak, benen är så långt ifrån varandra som möjligt. Huvudkomponenterna i tekniken är en gunga med en fot och en knuff med den andra foten.

Innan de lär sig ratten bör deltagarna bemästra handstående ben tillsammans och isär (med stöd), sedan gå isär handstående ben genom att vända åt sidan från stativet i sidled eller vända sig i rörelseriktningen. Partnern, som står på sidan av artisten från baksidan, hjälper honom att resa sig upp och stöder honom med vänster hand i midjan till höger och med höger hand till vänster. Vidare, från handstående ben isär, utför studenten, med hjälp av en partner, den andra halvan av kuppen. Efter det kan du göra en kupp med hjulet som helhet (från ett ställe) från ställningen vänd i färdriktningen med hjälp av. Därefter bemästras hjulet från ett tempohopp (från en plats), sedan från 2-3 steg och slutligen från en löpning.

Vänd från huvudet (bild 147). Huvudkomponenterna i tekniken för detta element är trycket och svängningen av benen, följt av bromsning, trycket med händerna från golvet och korrekt landning.

bildar hörnen i en liksidig triangel). I det ögonblick som huvudet nuddar stödet ska en energisk förlängning göras med raka ben i höftleder följt av inbromsning i förhållande till kroppen och ett kraftigt tryck med händerna från golvet. Detta följs av flygfasen, i slutet av vilken eleven landar på tårna av raka ben, går ner på hela foten och absorberar landningen något, något hukande. I detta ögonblick är kroppen böjd, huvudet lutar bakåt, armarna är på toppen. Avståndet mellan tryckets linjer med fötterna, stödet med händerna och landningen är ungefär lika.

Att lära sig att vända sig från huvudet börjar med en upprepning av huvudståendet ^ på huvudet. Sedan, i ett huvudstående, uppmanas de inblandade att böja sina raka ben nästan så att de nuddar golvet med tårna och återigen böja sig upp till ett huvudstående. Var särskilt uppmärksam på landning. För att göra detta kan du använda följande övning: stå ett och ett halvt till två steg från väggen, luta dig tillbaka och luta händerna mot väggen, böj armarna. Tryck av väggen med händerna, luta huvudet bakåt och, för knäna och bäckenet framåt, stå upp, armarna upp. För samma ändamål kan du använda parade övningar: den första siffran ligger på ryggen, höjer armarna framåt, lägger sina böjda ben med fötterna på golvet i fotens bredd. Den andra står i spetsen för den första, tar honom i händerna. Med lite hjälp från den andra reser sig den förste upp, trycker sina knän och bäcken framåt och lutar huvudet bakåt.

1. Från en liggande position, böjd på skulderbladen, händerna framåt, kraftigt böjande av kroppen i höftlederna, hoppa upp med hjälp av två partners som hjälper till med händerna.

2. Från ett huvudstöd, böjda, strumpor nästan vidrör golvet. Falla tillbaka, räta ut dig kraftigt i höftlederna, tryck av golvet med händerna och hoppa upp. Utför övningen från en höjd av 3-5 gymnastikmattor med stöd av en partner med ena handen över axeln, den andra under nedre delen av ryggen.

Vänd framåt (bild 148). Framåtvändningen utförs med en svängning av ett ben och en knuff med det andra, stödd av raka armar och landning på lätt böjda ben. Det är obligatoriskt att ha en flygfas efter handpushen. När det görs på rätt sätt, detta

av elementet placeras händerna så långt som möjligt från benen, men utan ett hopp bör utföraren sträva efter att koppla ihop benen i det ögonblick avstötningen slutar med helt raka armar. När du landar måste du böja dig, höja armarna, luta huvudet bakåt.

Träningen av kuppen bör börja efter att deltagarna bemästrat kuppen från huvudet. Därefter bör du utföra följande övningar: 1. Handstående mot väggen med en svängning av det ena och en tryckning av det andra benet. 2. Vänd på lärarens axel. Eleven som springer gör en sväng, och läraren, som står på upploppslinjen, lägger i ögonblicket av att trycka med händerna axeln under höfterna och tar eleven till sin axel.

Efter att ha bemästrat flippen på raka ben, studeras dess varianter: en flip på en, en flip med ett hopp, etc. För att bemästra en hög flygning är det lämpligt att utföra en flip till en höjd av 3-4 mattor (lägg din händerna upp till mattan).

Hoppa från ett handstående (kurbet) (bild 149). Från ett handstående böjer utövaren benen något och, böjer sig i ländpartiet, tappar balansen i riktning mot kroppens främre yta. I ögonblicket av förlust av balansen böjs benen kraftigt av med efterföljande inbromsning, och studenten trycker från golvet med händerna och går in i flygfasen från händer till fötter. Sedan, plötsligt

böjer sig i höftlederna, ser utövaren till att axlarna lyfts vid landningstillfället. Händerna reser sig och övningen avslutas med ett hopp.

Träning bör börja med en upprepning av handstående utan hjälp av en partner. För att bemästra den korrekta förlängningen i höftlederna är det nödvändigt att sänka benen flera gånger från handstående till punkt när man står böjd, sedan samma sak på en plattform, följt av en skarp uträtning från denna position till handstående uppåt. . Utför sedan samma övning på höjder och rekommenderar att du trycker med händerna tills dina fötter nuddar golvet. För att förbättra kurbet är det nödvändigt att utföra det med en landning på en höjd gjord av gymnastikmattor.

Vänd med ett varv (rondat) (bild 150). Rondat fungerar som ett övergångselement från löpningen till akrobatiska hopp. Det utförs med en svängning av ett ben och en knuff med det andra benet med konsekvent stöd med raka armar, en sväng med 180 ° och en flygfas efter stöd med armarna. Övningen utförs i ett vertikalt plan, vänster hand (vid vridning till vänster) och ben placeras i en linje, höger hand är 5-10 cm till vänster. Alla övningar utförs i ett strikt vertikalt plan. Rotationen av axlarna bör börja omedelbart innan den första handen sätts. Att gå in i en ställning, koppla ihop benen och vända ska göras vid stödögonblicket med höger hand (vid vridning åt vänster). Efter att ha svängt höger ben och vridit kroppen med 90 °, är det nödvändigt att ansluta benen och sedan fortsätta att vrida kroppen ytterligare. Efter stöd med händer ska det finnas en flygfas. Det är nödvändigt att träna rondaten efter att ha bemästrat hjulet och hoppat från hand till fot (kurbet), upprepa även handståendet.

Vänd tillbaka (flyak) (bild 151). Back flip är en av de viktigaste akrobatiska övningarna. Den utförs genom att hoppa tillbaka med en knuff med två ben med ryggrotation, böjning och mellanstöd med raka armar. Utövaren trycker iväg med händerna och utför en kurbet och landar på båda benen. Två faser av flygningen är obligatoriska (före och efter handstöd), lika i höjd och längd. Först lär de ut en semi-squat med armarna tillbakadragna för att misslyckas med en lätt lutning av axlarna framåt och förlust av balans.

denna tillbaka. Nästa, upprepa kurbet. Träning direkt till kolven börjar med en långsam roll-over genom händerna på två partners. Eleven ligger med ryggen på händerna, han placeras i ett handstående för att utföra en kurbet. Du kan göra den här övningen med två personer. För att göra detta kommer två elever nära varandra och räcker upp händerna. Den första tar den andra (utför kuppen) vid handledslederna och lutar sig framåt och placerar händerna på golvet framför honom. Den andra ligger på baksidan av den första, lutar huvudet bakåt, böjer sig i midjan och slappnar av i benen. I ett handstående, efter att ha tappat balansen i riktning mot kroppens främre yta, utför den andra en kurbet. Sedan utförs kuppen på loungen och efter det - självständigt.

Vi har skapat MetaRating så att du inte behöver samla olika information om bookmakers över hela Internet. Nu, för att ta reda på det viktade genomsnittliga betyget för ett visst kontor och läsa alla recensioner om det, behöver du bara gå till en webbplats. Metaratings.ru kommer att ge dig de mest objektiva siffrorna baserat på data från alla ledande bettingsidor, såväl som spelarrecensioner och betyg.

De viktigaste anvisningarna för Metaratings webbplats

Bookmakerbetyg baserat på meta-rating— en objektiv och regelbundet uppdaterad topp bland de bästa bookmakerna enligt Runets experter. Betyget är utformat för att hjälpa spelare att välja en pålitlig webbplats för sportspel på Internet, efter att ha fått omfattande information om bookmakern.

Recensioner om bookmakers— den mest kompletta sammanfattningen av bookmakerrecensioner från hela Internet. Alla recensioner är indelade i positiva, negativa och neutrala. Baserat på feedback och betyg från spelare har vi tagit fram en anpassad metarating av bookmakers.

Prognoser för sportenär tankesmedjan på vår webbplats. Här delar specialister och experter de bästa förutsägelserna och satsningarna på kommande matcher och sportevenemang löpande. Metaratings.ru-analytiker tillhandahåller gratis förutsägelser för fotboll, hockey, tennis, basket, volleyboll, MMA-boxning och andra sporter.

Skola för vadslagning- utbildningsmaterial om rätt spel hos bookmakers. Inte bara nybörjare utan även erfarna bättre kan lära sig något nytt för sig själva. Dechiffrering och typer av bookmakerspel, principer för bookmakers arbete, bildandet och rörelsen av odds i raden, strategier, användbara tips om onlinespel och mycket mer.

sportnyheter och analyser— en översikt över kommande och tidigare sportevenemang, aktuella nyheter från vadhållningsbranschen. Fotbollspel och analys fotbollsturneringarär det huvudområde som ägnas störst uppmärksamhet. Andra sporter lämnas inte heller utan uppmärksamhet, som all annan viktig information om vadslagning.

Gör sportspel säkrare för dig själv med Metaratings.ru!

Att bemästra nya gymnastiska övningar har ett antal specifika egenskaper:

1. Många gymnastiska övningar för tränande är helt nya former av rörelser, obekanta för dem från deras tidigare motoriska erfarenhet.

2. Att lära ut övningar är förknippat med kravet att utföra rörelser i en gymnastisk stil.

3. Motorik inom gymnastik måste ha hög stabilitet och stabilitet vid utförande av övningar under föränderliga miljöförhållanden och gymnastens inre tillstånd.

3. Motorik inom gymnastik måste ha hög stabilitet och stabilitet vid utförande av övningar under föränderliga miljöförhållanden och gymnastens inre tillstånd. Och samtidigt måste färdigheten vara flexibel.

4. I samband med den multistrukturella och multifunktionella karaktären av gymnastiska övningar är det nödvändigt att ta hänsyn till möjligheten att överföra effekten från att utföra en övning till en annan, nyligen studerad. Beroende på likheten eller skillnaderna i rörelsernas struktur, i deras sensoriska, energiska eller psykologiska stöd, är en positiv eller negativ överföring från en tidigare utförd övning till en nyligen studerad möjlig.

Tillsammans med ovanstående typer av överföring finns det också det så kallade fenomenet med konsekvenser - detta är en tillfällig försämring av rörelsens noggrannhet efter stor muskelansträngning (även kortsiktig), uthållighetsarbete, stark emotionell spänning eller depression, mental påfrestning. Till exempel, efter styrkeövningar, försämras koordination av rörelser och till och med en så stark färdighet som handstil tillfälligt.

För att undvika de negativa konsekvenserna av dessa fenomen är det nödvändigt:

a) planera studien av nya övningar skickligt, exklusive möjligheten till negativ överföring och fenomenet med konsekvenser;

b) undvika samtidiga studier av övningar som är lika i detalj, men som skiljer sig i sin tekniska grund. Till exempel bör man inte studera en back flip och en tempo back flip (flack) samtidigt;

c) studera inte övningar som liknar strukturen för rörelser på två apparater samtidigt (lyft med kip, sväng framåt eller bakåt på ojämna stänger, ringar, tvärstång);

d) när man studerar en övning i en riktning är det nödvändigt, utan att föra den till skicklighetsstadiet, att studera den i den andra riktningen;

e) övningar med komplex koordination av rörelser som kräver hög noggrannhet, beräkning, finorientering i rymden under förhållanden med en ostödd kroppsposition, övningar i balans bör studeras innan du utför övningar som kräver stor muskelansträngning, känslomässig stress, uthållighet, etc.

5. Utförandet av många gymnastiska övningar är förknippat med behovet av att visa mod, beslutsamhet, känslomässig stabilitet och i vissa fall till och med ta risker - allt detta orsakar stora svårigheter att bemästra övningarna. Du kan lindra situationen för de inblandade genom att använda följande metodologiska tekniker:

a) skapa en tydligare uppfattning om karaktären av rörelser i alla delar och faser av övningen, eftersom bristen på information är huvudorsaken till störningar, brist på förtroende för ens styrkor och förmåga, rädsla;

b) Organisation av snabb assistans och försäkring;

d) utbildning av vilja, målmedvetenhet, uthållighet, beslutsamhet och mod, vana vid självständighet i handlingar.

6. I processen att utföra många gymnastiska, akrobatiska och rytmiska gymnastikövningar skapas accelerationer, som irriterar receptorerna i den vestibulära analysatorn. Överdriven påverkan på dem kan negativt påverka koordinationen av rörelser, orientering i rymden, känslomässig stabilitet, beslutsamhet och mod när du utför övningar.

Träna undervisningsmetoder

Vid undervisning i gymnastiska övningar används den verbala metoden, den visuella demonstrationsmetoden och övningsmetoden.

Den verbala metoden är praktiskt implementerad i följande metodiska tekniker: beskrivning, förklaring, berättelse, instruktion, indikation, etc.

Den visuella demonstrationsmetoden implementeras i att visa övningen, demonstrera olika visuella hjälpmedel, mock-ups, använda yttre landmärken, rörelsebegränsningar etc. En visuell bild av övningen skapas för deltagarna Ju mer exakt motsvarar denna bild tekniken av den visade övningen, desto snabbare och mer korrekt kommer eleven att utföra den.

Träningsmetoden låter dig påverka främst den motoriska sfären hos de inblandade. Samtidigt formas gradvis en motorisk bild av övningen, en motorisk färdighet och sedan en färdighet. Denna metod används i kombination med de metoder som diskuterats ovan i form av en holistisk och dissekerad övning.

Med den holistiska metoden utförs övningen utan användning av förberedande eller förberedande övningar. Denna metod kan användas för att lära ut enkla övningar.

För komplexa övningar är användningen av en holistisk metod möjlig när det finns tillräckligt effektiva medel för försäkring och assistans, till exempel träningsutrustning. De tar på sig funktionerna att kontrollera gymnastens rörelser och gör det möjligt att lära sig ganska komplexa övningar på ett holistiskt sätt.

Med hjälp av den dissekerade metoden studeras tekniskt komplexa gymnastiska övningar. De är preliminärt uppdelade i relativt oberoende komponenter, och var och en av dem studeras separat.

När man styckar en övning bör man inte dela upp den i för små delar, eftersom det kan orsaka förnimmelser och uppfattningar som inte är karakteristiska för en holistisk prestation, vilket gör det svårt att bemästra övningen. Varje markerad del bör om möjligt vara en relativt självständig övning.

När man lär sig övningar med en söndersliten metod, t.ex metodologiska tekniker, hur:

a) behärska det viktigaste i tekniken för att utföra övningen;

b) fixering av kroppen eller dess individuella länkar i en eller annan fas av träningen;

c) inlägg i den studerade delen eller fasen av övningen;

d) imitation av rörelse;

e) förändring av de initiala och slutliga villkoren för rörelse;

Det holistiska och dissekerade utförandet av övningar kompletteras med följande metodologiska tekniker:

a) inledande övningar;

b) ytterligare landmärken för olika sensoriska system;

c) fysisk assistans;

d) förändrade inlärningsförhållanden m.m.

Ledande övningar används för att skapa eller förfina idéer om övningen. De hjälper till att känna och förstå karaktären av rörelser i varje fas av övningen som studeras.

När du väljer dessa övningar, observeras följande regler:

a) att ta med övningar bör likna den studerade övningen eller dess huvuddelar i strukturen av rörelserna;

b) de bör arrangeras i ökande svårigheter;

c) först efter att ha bemästrat föregående inledningsövning bör man gå vidare till nästa;

d) om det uppstår fel i en svårare upptaktsövning måste du återgå till föregående, lättare upptaktsövning.

e) ju mindre eleverna är beredda att bemästra övningen som studeras, desto fler förberedande övningar måste de utföra.

Tillsammans med de ledande övningarna i utbildningsprocessen, den s.k förberedande övningar. Med deras hjälp utvecklar eleverna nödvändiga motoriska och mentala förmågor, funktionerna hos sensoriska system och energiförsörjningssystem som är nödvändiga för att utföra komplexa övningar.

Visuella och auditiva landmärken underlättar bildandet av en korrekt uppfattning om träningen, dess rumsliga, temporala och kraftparametrar, såväl som koordinationen av rörelser av olika delar av kroppen. Olika föremål används som referenspunkter, märken på väggar, tak, speciellt markerade sköldar, rörelsebegränsare installerade nära projektilen, upphängda kulor, linjer ritade på golvet eller på mattor etc. Ljudsignaler används för att bemästra rörelsers rytm , snabb tillämpning av muskelansträngning. Allt detta hjälper studenten att navigera i rymden, bidrar till en mer korrekt övning, låter dig utvärdera dina egna handlingar.

Hjälp och försäkring spelar en viktig roll för att bemästra nya svåra övningar för de inblandade. Tillsammans med tipset, utbudet av rytmiska signaler, är det ibland nödvändigt att ge eleven fysisk assistans. Det är nödvändigt för dålig orientering i rymden, med otillräckligt utvecklad muskelstyrka, koordination av rörelser, obeslutsamhet och skygghet.

När du ger hjälp används följande metodologiska tekniker:

a) postning under hela övningen eller en separat del, fas, fixering av kroppen eller en separat länk vid en viss rörelsepunkt;

b) trycka, stödja och vrida. Vid tillämpningen av dessa metodiska tekniker måste en viss åtgärd iakttas. Det beror på graden av generell och speciell fysisk, teknisk och viljemässig beredskap hos eleven att utföra en ny övning. Det är nödvändigt att ge eleverna möjligheter i tid att klara av nya svårigheter på egen hand, så att de inte vänjer sig vid fysisk assistans. När du bemästrar övningen som studeras, går de från fysisk assistans till försäkring och utesluter den också.

Specialarmaturer och simulatorer används för att göra det lättare för dem som är involverade i att bemästra komplexa övningar, för att göra träningsprocessen mer produktiv och effektiv.

Att ändra inlärningsvillkoren används som en metod i ett senare skede av färdighetsbildningen, efter att man säkert bemästrat den tekniska grunden för övningen som studeras, när den med säkerhet utförs i kombination. När övningen redan utförs tillräckligt säkert och exakt, går de vidare till att förbättra tekniken för dess utförande. Eleverna får lära sig att utföra övningen i en föränderlig klassrumsmiljö. Undervisningsmetodiken i detta skede består huvudsakligen av metoder för holistisk implementering av den studerade övningen med selektiv förbättring av detaljerna i tekniken.

I de första försöken att utföra en komplex övning är det svårt att undvika felaktiga, felaktiga rörelser, och här är den snabba korrigeringen av felaktigheter av stor betydelse.

Ett misstag är en handling som inte tillåter dig att uppnå ditt mål. Orsakerna till felet kan vara ett missförstånd av tekniken för att utföra övningen, underutvecklade förmågor, odisciplin, obeslutsamhet och skygghet, brist på målmedvetenhet.

Om felet ändå är åtgärdat kan följande metodologiska tekniker användas för att eliminera det:

a) återgå till en enklare förberedande övning;

b) stoppa träningen ett tag för att bromsa processen för bildandet av onödiga villkorliga anslutningar;

c) träna om träningen till andra sidan;

d) lära ut pålitlig självförsäkring

Stadier av att lära sig att träna

I teorin och praktiken för fysisk träning är det vanligt att särskilja tre stadier av träning i motoriska handlingar. Det första steget är kopplat till bekantskapen med tekniken för motorisk handling. I det andra steget av träningen bildas tekniken för att utföra en motorisk handling. I det tredje steget sker stabilisering och förbättring av tekniken för att utföra en motorisk handling.

jag steget - inledande inlärning av övningen. Det syftar till att skapa en allmän uppfattning om övningen som studeras och behärska grunderna i träningsteknik. Tydligheten i idén om övningen som studeras, dess bild fungerar som grunden för den medvetna behärskningen av övningen. Idén med övningen bildas på basis av information som centralen tar emot nervsystem från sensoriska system. För att skapa en preliminär uppfattning om övningen bland eleverna används följande metodiska tekniker: namnet på övningen, demonstration, förklaring av dess syfte och prestationsteknik, testning (om den är tillgänglig för de inblandade).

Namnet på övningen för att skapa en idé om det spelar en ganska viktig roll. Namnet på övningen måste vara terminologiskt korrekt. I det här fallet blir det en effektiv utlösare för det centrala nervsystemet, bidrar till skapandet av villkor för stängning av tillfälliga villkorliga anslutningar som är nödvändiga för genomförandet av rörelser.

Visa träning. Det är allmänt accepterat att upp till 80 % av informationen och därmed vikten av demonstrationen är tydlig som en grundläggande teknik för att skapa en idé om övningen som studeras och följaktligen höga krav på kvaliteten på demonstrationen av övningen. Demonstrationen av övningen ska vara exemplarisk, nära idealisk.

Som visuella hjälpmedel kan videofiler, datoranimation, kinematografi, en schematisk representation av en övning, en artikulerad modell av en gymnastfigur etc. användas.

Förklaring av tekniken för att utföra en övning är den mest ansvarsfulla och komplexa metodiska tekniken för att skapa en idé om en övning. Förklaringen ska vara kortfattad, baserad på begrepp som eleven känner till. Ju mer komplex övningen som studeras för perception, desto mer kombineras demonstrationen med en detaljerad och begriplig förklaring.

När de förklarar rörelsetekniken, informeras deltagarna om den viktigaste informationen för att övningen ska kunna genomföras framgångsrikt. Särskild uppmärksamhet ägnas åt avslöjandet av rörelsemönster och, i enlighet med dem, förklaras sätten att utföra övningen.

Testar övningen. Denna metodiska teknik tillämpas först efter att eleverna har fått en ganska tydlig uppfattning om övningen och förstått tekniken för dess utförande. När du testar övningen manifesteras tydligt deltagarnas förmåga att skapa själva övningen utifrån bilden av övningen. I manifestationen av denna förmåga spelas en viktig roll av koordination av rörelser, muskelstyrka, flexibilitet, hastighet av motoriska handlingar, uppmärksamhet, noggrannhet i idén om övningen, memorering av sekvensen och rörelsemönster, stark- viljeinställning, allmän inställning till lektionen.

Det är viktigt att de första försöken lyckas. Detta inger självförtroende och väcker intresse för lektionen, för att bemästra övningen som studeras. Därför kommer endast övningar som är tillgängliga för praktikanter att testas. I det här fallet får eleverna möjlighet att korrelera sina idéer om övningen med dess faktiska komplexitet och med deras förmågor som är nödvändiga för att framgångsrikt bemästra övningen, utföra den medvetet, kreativt, aktivt.

II stadium - djupt lärande stadium. Stadiet för djupinlärning av en gymnastisk övning syftar till att bemästra detaljerna i tekniken, tekniskt korrekt och oberoende utförandeövningar.

Med ytterligare assimilering av övningen förtydligas de tidigare erhållna idéerna om den med största möjliga antal parametrar för rörelsetekniken, självkontroll över rörelserna etableras, fel i utförandetekniken elimineras, rörelsekulturen förbättras, och grunderna i övningens teknik bemästras.

Undervisningsmetodiken i detta skede består huvudsakligen av metoder för holistisk implementering av övningen som studeras, med selektiv förbättring av detaljerna i tekniken. Varaktigheten av detta skede beror på övningens komplexitet, på nivån på den allmänna och speciella beredskapen hos de som är involverade i att bemästra den, på lärarens metodiska färdigheter, etc. Detta skede slutar vanligtvis när praktikanterna kan självständigt och utför den gymnastiska övningen som lärs in korrekt, även om det fortfarande kan finnas vissa felaktigheter i utförandet av vissa detaljer i övningens teknik.

III etapp - etapp konsolidera och förbättra träningstekniken. Det syftar till att stabilisera tekniken och förbättra prestandan av den studerade övningen, föra prestationen till nivån av en stark och stabil färdighet.

Efter att ha eliminerat felen, när övningen redan utförs tillräckligt säkert och noggrant, går de vidare till att förbättra tekniken för dess utförande. Eleverna får lära sig att utföra övningen under föränderliga förhållanden i klasserna, ofta svårare än tävlingssammanhang. I det här fallet kan följande metoder användas:

a) ändra höjden på projektilen på vilken den studerade övningen utförs, utföra den i en annan riktning, utföra övningar på en annan projektil;

b) koppling av det studerade elementet med andra övningar eller dess inkludering i olika kombinationer, konstgjord förlängning av kombinationen genom att inkludera 2-3 ytterligare element i den;

c) utföra övningar i träning, under ovanliga förhållanden för de inblandade, till exempel i ett "utländskt" gym, i öppna ytor etc.;

d) att utföra övningar mot bakgrund av trötthet, känslomässig spänning (närvaro av åskådare vid träningen) eller förtryck, etc.;

e) tävling om bästa prestationsförmåga av övningar eller om antalet gånger etc.;

Litteratur

1. Gymnastik: Proc. För dubb. Högre Ped. Utbildningsinstitutioner // Ed. Zhuravina M.L., Menshikova N.K. - 2:a uppl., raderad. - M.: Publishing Center "Academy". - 2002. - 448 sid.

2. Petrov P.K. Metoder att undervisa i gymnastik i skolan // Lärobok. för dubb. högre lärobok anläggningar. - M.: Humanit. ed. mitt VLADOS. - 2000. - 448 sid.

Se handledning Språk ryska Datum tillagt 06.08.2017 filstorlek 11,8 miljoner

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Postat på http://www.allbest.ru/

Postat på http://www.allbest.ru/

MINISTERIET FÖR SPORT, TURISM

RYSKA FEDERATIONENS UNGDOMSPOLITIK

FEDERAL STATE EDUCATIONAL INSTITUTION OF HIGHER PROFESSIONAL EDUCATION "VOLGOGRAD STATE ACADEMY"

FYSISK KULTUR"

INSTITUTIONEN FÖR GYMNASTIK TEORI OCH METODER

METODOLOGI FÖR ATT UNDERVISA DISCIPLINEN

"TFSD: GYMNASTIK"

Choporova E.V., Malkova L.V., Antsyperov V.V.

Volgograd - 2009

LBC 75,6

Ch 754

Recensenter:

Till.b.s.,professor Menshchikov V.Ya.

Ph.D.,Konst. lärare Ovchinnikov V.A.

Choporova E.V. Metoder för att lära ut disciplinen "TFSD: gymnastik": Lärobok / L.V. Malkova, V.V. Antsyperov - Volgograd: FGOUVPO "VGAFK", 2009. - 205 sid.

Handledning i disciplinen "Teknik för idrottbturné och sportaktiviteter:G gymnastik" enligt SD-cykeln för den statliga utbildningsstandarden för andra generationens högre yrkesutbildning för studenterjag- IIkurser påriktning032100 "Fysisk kultur", 032101 "Fysisk kultur och sport"och specialister inom fysisk kultur och idrott.

LBC 75,6

© Choporova E.V., Malkova L.V.,

Antsyperov V.V., 2009

© FGOUVPO "VGAPC", 2009

PFÖRKLARANDE ANTECKNING

Syftet med kursen - behärska den speciella kunskapen om teori och metodik för gymnastik som en idrotts- och pedagogisk disciplin enligt programmet; och tallrikar.

Allt material är fördelat på ett sådant sätt att eleverna konsekvent studerar teori och metoder för undervisning i gymnastik, teknisk ik gymnastiska övningar och bemästrade de professionella och pedagogiska färdigheter som är nödvändiga för pedagogiskt och organisatoriskt arbete. Denna distribution underlättar avsevärt självträning studenter, eftersom det exakt bestämmer mängden kunskap, färdigheter och förmågor.

Föreläsningsklasser

Syftet med föreläsningskursen: behärska kunskaper om frågor om teori och metodik för gymnastik som tillhandahålls av programmet. Som ett resultat, studenter måste veta: egenskaper hos gymnastik som en idrotts- och pedagogisk disciplin; egenskaper hos huvudmedlen för gymnastik - övning, allmänna utvecklingsövningar etc .; funktioner i organisationen och metodiken för att genomföra en lektion i gymnastik med en annan kontingent av elever.

Borde kunna: tillämpa de förvärvade kunskaperna i praktiskt arbete inom fysisk kultur och idrott.

Metodiska lektioner

Syftet med evenemanget: utöka och fördjupa de kunskaper som erhållits vid föreläsningar och praktiska övningar som programmet tillhandahåller. Som ett resultat av att genomföra metodologiska klasser, studenter måste veta: terminologi och regler för registrering av övningar och allmänna utvecklingsövningar med föremål (gymnastikstav, fyllda bollar, hopprep) och utan dem; teknik för programövningar, metoder för att lära dem; metodik för att sammanställa komplex av allmänna utvecklingsövningar utförda i gymnastiklektioner; en metodik för att sammanställa en sammanfattning av en lektion i gymnastik i en grundskola med elever i olika åldersgrupper.

Dolvälvi kan: omsätta den förvärvade kunskapen i praktiken.

Workshops

Syftet med evenemanget: behärska metodiken för att genomföra övningar, allmänna utvecklingsövningar, akrobatiska övningar, bildandet av färdigheter och förmågor för att lära dem till dem som är involverade i gymnastik, generaliseringen av kunskap som erhållits i föreläsningar och metodologiska klasser. Som ett resultat av praktiska övningar studenter måste veta: teknik, undervisningsmetoder för drill, allmänna utvecklings- och akrobatiska övningar, terminologi för allmänna utvecklingsövningar utan objekt och med objekt, metoder för assistans och försäkring under träning olika typerövningar; anordnande av olika former av klasser.

Borde kunna: tillämpa de förvärvade kunskaperna i att undervisa i olika gymnastiska övningar och genomföra olika former av klasser.

PEDAGOGISKMATERIALjagKURS

FÖRELÄSNING 1 . GYMNASTIK HUR MAN SPORT OCH PEDAGOGISK DISCIPLINER

jag . GYMNASTIK, DESS UPPGIFTER OCH METODOLOGISKA EGENSKAPER

Gymnastik -- en historiskt etablerad uppsättning specifika medel och metoder för harmonisk fysisk träning av människor. Det är en idrottspedagogisk disciplin.

Det finns flera tolkningar av begreppet "gymnastik". Vissa tror att det kommer från ordet "hymnos" -- naken (de gamla grekerna tränade nakna). Andra - från det grekiska ordet "gimnazo" - träna, träna.

Ämnet gymnastik (d.v.s. de olika fenomen som den studerar) är den pedagogiska processen att forma en harmoniskt utvecklad personlighet, redo för arbete, försvar, sociala och sportaktiviteter.

Metoder - det är metoder att använda gymnastik för att få en särskilt planerad pedagogisk eller hälsoförbättrande effekt på de inblandade.

uppgifter gymnastik är:

Stärka hälsan hos de inblandade, bildandet av deras rätt hållning, främja fysisk utveckling och beredskap.

Berikning av dem som är involverade i specialkunskaper inom gymnastikområdet, undervisning av nya typer av rörelser, berikning av dem som är involverade i motorisk erfarenhet, bildandet av organisatoriska färdigheter och förmågor.

Utvecklingen av motoriska egenskaper (styrka, snabbhet, uthållighet, flexibilitet och koordination) och mentala förmågor (förnimmelser, uppfattningar, idéer, uppmärksamhet, minne för rörelser, etc.)

4. Utbildning av estetiska, viljestarka och moraliska egenskaper.

5. Träning av högt kvalificerade idrottare i
idrott, rytmisk gymnastik och akrobatik som fristående idrotter.

Det finns följande metodiska egenskaper O gymnastik:

1. Förmågan att dela upp varje övning i delar och studera den först i dessa delar, och sedan som helhet.

2. Mångsidig påverkan på människokroppen. Med hjälp av gymnastiska övningar förbättras funktionerna hos alla organ och system i människokroppen framgångsrikt.

3. Användningen av ett brett utbud av fysiska övningar, exakt bestämt av utförandemetoden, vilket säkerställer en harmonisk utveckling av alla fysiska egenskaper.

4. Förmågan att bestämma pulsvärdet för varje övning som ingår i lektionen, utifrån dess förmåga att rita upp en ungefärlig fysiologisk belastningskurva och hantera den under lektionen.

Strikt reglering av utbildningsprocessen och exakt reglering av fysisk aktivitet. Detta uppnås genom att:

a) urval av olika övningar;

b) förändringar i initiala positioner;

c) förändringar i dosering, takt, rörelseomfång;

d) Användning av olika metoder för att genomföra övningar (separata, in-line, walk-through) och former av organisering av de inblandade (frontal, grupp, in-line).

e) att utföra övningar under förhållanden av muskel- och mental trötthet; på olika projektiler, i olika miljöförhållanden.

Möjligheten att använda samma övningar för olika ändamål (sport, metodisk, terapeutisk, hälsoförbättrande, etc.).

Möjlighet att utföra övningar till musik
dirigering, välj övningar efter musikalens karaktär
Arbetar.

Gymnastik är det mest tillgängliga sättet och metoden för mångsidig fysisk, estetisk och moralisk utbildning för befolkningen. Därför praktiseras det i förskoleinstitutioner, i skolor, i gymnasie- och högre specialiserade utbildningsinstitutioner, i produktionen och i hemmet. Gymnastik är en av de mest populära arter sporter.

II . EGENSKAPER PÅ GYMNASTIKVERKTYG

Gymnastik betyder- Detta är en omfattande grupp av övningar som används inom idrott och idrott, traditionellt relaterade till gymnastik. Gymnastiska övningar kombineras traditionellt i följande grupper av övningar, som kallas gymnastik betyder:

Byggövningar.

Allmänna utvecklingsövningar (ORU).

Tillämpade övningar.

Golvträning.

Rytmiska gymnastikövningar.

Akrobatiska övningar.

Hoppar.

Projektilövningar.

En sådan gruppering av gymnastik underlättar valet av nödvändiga övningar för att lösa vissa problem.

jag . Drillövningar - representera gemensamma eller enstaka åtgärder för dem som är engagerade i ett eller annat system, vilket bidrar till utbildning av organisation och disciplin, kollektiva färdigheter för samordnade åtgärder; bildandet av den korrekta hållningen för de inblandade, utvecklingen av en känsla för rytm och tempo. Stridsövningar lånas från arméns stadga och skapas också under gymnastisk träning. De låter dig snabbt och ändamålsenligt organisera grupplektioner i hallen eller på platsen. Stridsövningar är av oberoende betydelse i scenarierna för sportlov och gymnastiska prestationer. Alla stridsövningar klassificeras i följande grupper:

1) Slående tekniker. Dessa inkluderar:

a) kommandon: "STÅ!", "JÄMNA!", "TYST!", "RESERVERA!", "UNDVIK!", "SKINA!".

b) beräkning - i ordning; på 1:an och 2:an; med 3,4, etc.; på uppdrag (på 9-6-3-på plats; på 6-4-2-på plats). Beräkning kan göras i en rad, i en kolumn, på plats eller på resande fot.

c) svängar och halvsvängar på plats: "Direkt-IN!", "Nale-IN!", "Kru-GOM!", "Halvsväng vänster-IN!", "Halvsväng höger-IN!" .

I vissa fall kan kommandon ersättas order.

2) Byggnader och ombyggnader.

Formationer: i en (två, tre, etc.) rad, i en kolumn en i taget (två, tre, etc.).

Ordningen för att utfärda kommandon under inledande formationer: först indikeras systemets form, sedan det verkställande kommandot "Bli!". Till exempel "På en rad - STÅ!".

Ombyggnad. Kan utföras:

a) på plats: från en linje till två (tre) och tillbaka; från en kolumn en åt gången till kolumner om två (tre vardera); från linjen enligt beräkningen av kanten; från linjen till kolumnen, 2 (3, 4, etc.) genom att gå in i grenarna med axeln.

Ordningen för att utfärda kommandon vid ombyggnad på plats: först indikeras formen för det framtida systemet, sedan - det verkställande kommandot "Line up!", "Steg - MARS!". Till exempel: "På två rader - LYSSNA!", "Enligt beräkningssteget - MARS!".

b) i rörelse: ombyggnad från en kolumn en i taget till en kolumn med 2 (3, 4, 5, etc.) genom att svänga i rörelse; från en kolonn en i taget till en kolumn med 2, 4, 8 genom att krossa och blanda, och det motsatta - utspädning och sammanslagning.

Ordningen för att ge kommandon när du bygger om på resande fot: först indikeras formen för det framtida systemet, sedan riktningen för återuppbyggnaden och det verkställande kommandot "Mars!". Till exempel: "I kolumn 4 till vänster - MARS!".

3) Rörelse. Denna grupp av övningar inkluderar övningar relaterade till rörelser av en annan karaktär:

· Kliv på plats och stoppa gruppen: "På plats - STEG MARS!". "Grupp - STOPP!".

· Strid och ordinarie steg: "Stridssteg - MARS!", "Normalt steg - MARS!".

Förflyttning från en plats och övergång till löpning och tillbaka till ett steg: "Steg - MARS!", "Löpning - MARS!".

· Rörelse i olika riktningar: "Till vänster runt - MARS!", "Diagonalt - MARS!", "Antagonal vänster - MARS!", "Orm - MARS!", "I en cirkel - Mars!".

· Efter flytt, övergång till steg på plats och flytta igen: "På plats!" - "Hetero!".

· Svänger i rörelse: "Nale-IN!", "Direct-IN!", "All around - MARS!".

Ordningen för att ge kommandon när du flyttar: först indikeras riktningen, sedan rörelsemetoden och det verkställande kommandot "Mars!". Till exempel: "Till vänster runt steget - MARS!", "Löper i en cirkel - MARS!".

4) Öppning och stängning:

a) öppning efter order: ”Öppna till vänster på utsträckta armar”, ”Stå två steg isär”, ”Nära guiden”.

b) öppning enligt Försvarsmaktens stadga: "Till vänster (till höger, från mitten) i 2 (3, 4, etc.) steg på en gång - STOPP!". "Till höger (till vänster, till mitten) havskatt - VETA!"

c) öppning med sidosteg: "Till vänster (till höger, från mitten) för 2 (3, 4, etc.) steg med sidosteg samtidigt - STOPP!".

Ordningen för att utfärda kommandon när du öppnar: riktning, intervall, öppningsmetod och verkställande kommando indikeras. Till exempel: "Till vänster 2 steg med sidosteg samtidigt - STOPP!". På stängningar intervall anges inte.

När du utför övningar är det nödvändigt att visa ökad noggrannhet, att tydligt separera de preliminära och verkställande delarna av kommandona, att ge kommandon vid uppmärksamhet.

II . Allmänna utvecklingsövningar (ORU) - ett av de viktigaste medlen för fysisk träning. utomhus ställverk- tekniskt enkla rörelser av olika delar av kroppen med deltagande av alla muskelgrupper, med olika amplitud, rörelsehastighet och muskelspänning, som syftar till utveckling av fysiska egenskaper. ORU är indelade i övningar utan objekt, med objekt, parat, grupp, på skal och simulatorer. ORU klassificeras vanligtvis enligt den anatomiska och fysiologiska principen, och grupperar övningar för olika delar av kroppen:

- för nackmuskler;

- för armar och axelgördel;

- för kroppen;

- för ben och bäckengördeln;

- för hela kroppen ( övergripande påverkan);

- övningar för bildandet av korrekt hållning;

- andningsövningar och avslappningsövningar.

Enligt deras orientering kan utomhusställverk vara: för styrka, för flexibilitet, uthållighet, etc.

Tillgängligheten och variationen av utomhusställverk gör att de kan inkluderas i klasser i alla typer av gymnastik. Stiliseringen av rörelser och undervisningsmetoderna ger ORU en gymnastisk karaktär. ORU-komplex används ofta i uppvärmning, i fysisk träning.

III . Tillämpade övningar - övningar som traditionellt tillskrivs gymnastikens medel, som används för att förvärva och förbättra färdigheter som är viktiga i vardagliga, industriella och militära utövanden. Tillämpade övningar inkluderar olika typer av promenader och löpning, balansövningar, klättring och klättring, kasta och fånga, lyfta och bära laster, hoppa. Den utmärkande sidan av tillämpade övningar är deras mindre stilisering, inte så strikta krav på formen av rörelser som i andra gymnastiska övningar. Tillämpade övningar används ofta i yrkesutbildning, i klasser med skolbarn och unga elever. Tillämpade övningar kan utföras inte bara i hallen utan också i öppna områden, i gymnastikstäder.

IV . Golvträning - ett av medlen för massgymnastik och en av allround-typerna inom gymnastiksporterna. Golvövningar är små flödeskomplex (kompositioner) av varierande komplexitet i syfte att förvärva gymnastikskola, utveckling av koordination av rörelser. Som regel innehåller kombinationer för 16, 32, 64 räkningar elementära rörelser med kroppsdelar, akrobatiska element och kopplingar, hopp, balanser, koreografiska rörelser. Golvträningskombinationer utförs individuellt eller i grupp. Tävlingar och föreställningar med golvövningar på helgdagar är populära. Av särskild vikt är kombinationen av golvövningar med musik.

V . Rytmiska gymnastikövningar - representerar flödeskombinationer av dansrörelser av olika former med och utan föremål (rep, båge, boll, macces, band) utförda till musikaliskt ackompanjemang. Deras huvudmålet- förbättring av koordinationsförmåga, snabbhet och noggrannhet i rörelser, flexibilitet, utbildning av en känsla för rytm, musikalitet och skönhet i rörelser.

VI . Akrobatiska övningar - ett av medlen för gymnastik, allmänt använt inom idrott och idrott. Akrobatiska övningar är av varierande svårighetsgrad. Det finns inslag av hoppande karaktär (flips, flips); kullerbyttor, rullar; balansering (ställ, mota, garn); bygga pyramider med samverkan mellan partners. Akrobatiska övningar används inte bara i gymnastik, utan också i andra sporter, såväl som i professionell och tillämpad träning av specialister. Akrobatiska övningar är ett mycket effektivt sätt att utveckla viljemässiga egenskaper, styrka och flexibilitet. Akrobatiska övningar förbättrar vestibulär stabilitet, orientering i rymden, lär ut självförsäkringsfärdigheter.

VII . Hoppar (icke-stödja, stödja, med ett rep, etc.) ta fram hastighet-styrka egenskaper, forma tillämpade färdigheter för att övervinna hinder, lösa problemen med att utbilda mod, beslutsamhet, skicklighet. Genom att springa hopp ökar det funktionella tillståndet hos cirkulations- och andningsorganen. Hopprörelser utförs på grund av snabba och kortvariga muskelsammandragningar som kräver god koordination av motorapparaten. Variationen och dynamiken i handlingar orsakar ett ökat intresse för hoppövningar.

VIII . Projektilövningar det mest karakteristiska medlet för konstnärlig gymnastik. Skilj på kvinnor och manliga arter gymnastisk allround. Det finns 4 typer av kvinnor: volt, bommar av olika höjd, balansbalk och golvövningar. Det finns 6 typer av herrövningar: golvövningar, häst/mahi, ringar, volt, bommar och tvärstång. Deras huvudsakliga syfte är att förbättra förmågan att kontrollera kroppen och rörelserna.

Tillsammans med de listade övningarna används olika mobila och specialdesignade gymnastikspel och stafettlopp i gymnastikklasser för att förbättra och befästa de förvärvade färdigheterna och förmågorna och öka det känslomässiga tillståndet hos de inblandade.

III . KLASSIFICERING AV TYPER AV GYMNASTIK

Typer av gymnastik- relativt oberoende varianter av gymnastik, på grund av olika riktningar som härrör från de inblandades sociala och individuella behov, deras sexuella och åldersegenskaper. Det finns hälsoförbättrande, utbildningsutvecklande och idrottsliga typer av gymnastik.

syfte fritidsgymnastik är främjande av hälsa, förebyggande av yrkessjukdomar, återställande av arbetsförmåga och funktioner i kroppen vid sjukdomar och ökning av känslomässig ton.

Typisk anställningsformer hälsoförbättrande typer av gymnastik - uppsättningar av övningar som varar från 5-10 till 15-20 minuter: övningar, pauser i fysisk träning och träningspass, sessioner med terapeutiska övningar.

TILL pedagogiska och utvecklande typer av gymnastik inkluderar: grundläggande gymnastik för olika åldersgrupper (gymnastik i dagis, i skolan, på universitetet, för män och kvinnor), professionell tillämpad gymnastik, inklusive idrotts tillämpad och militär tillämpad gymnastik. Varianter av gymnastik i denna grupp är uttalade musikaliska och rytmiska former: rytmisk gymnastik - aerobics, formning, såväl som stretching och atletisk gymnastik specialiserad för smalare uppgifter.

Grundläggande anställningsform dessa typer av gymnastik är lektioner som varar från 35-40 till 90 minuter.

Sport typer av gymnastik - relaterade sporter som tillhör gruppen sporter med komplex koordination av rörelser: gymnastik, Rytmisk gymnastik, sportakrobatik, studsmatta, sportaerobics. Dessa sporter står under beskydd av Internationella gymnastikförbundet. Det yttersta målet för klasserna är att delta i tävlingar enligt de regler som tagits fram inom varje sport av det nationella gymnastikförbundet.

Att bemästra övningarna sker i träningspass som varar i genomsnitt en och en halv till tre timmar vardera.

IV . GYMNASTIK SOM UTBILDANDE OCH PEDAGOGISK OCH VETENSKAPLIG DISC OCH PLINA

Gymnastik är en pedagogisk disciplin. Den har sitt eget innehåll, teori, historia, undervisningsmetoder, område för vetenskaplig forskning.

Innehållet i gymnastikär specifika medel och metoder för fysisk träning för de inblandade.

Gymnastik som pedagogisk disciplin ställer särskilda krav på läraren. Han borde väl känna till dess hälsoförbättrande, utbildnings- och utbildningsmöjligheter, historia; kunna använda gymnastisk terminologi, säkerställa förebyggande av eventuella skador i klassrummet, fysisk och psykisk överbelastning; ha goda kunskaper i undervisningsmetoder, genomföra olika former av gymnastik, särskilt en lektion; kunna använda gymnastiska övningar för studier (utvärdering) och utveckling av psykomotoriska förmågor som är nödvändiga för framgångsrik behärskning av gymnastik som idrott, andra idrottsgrenar, arbete, militärt tillämpade motoriska handlingar, etc.

Av stor betydelse är förmågan att välja de mest effektiva gymnastiska övningarna, metodiken för deras utförande, musikaliskt ackompanjemang, använda tillgängliga medel för att återställa prestation, öka intresset för klasser, noggrant välja ord, formulera tankar korrekt och uttrycka dem tydligt, begripligt och känslomässigt.

För att framgångsrikt lära ut gymnastik är det nödvändigt att inte bara känna till dess innehåll väl, att behärska medlen och metoderna, utan också att noggrant studera relaterade vetenskaper som ingår i studien: mekaniken och biomekaniken för gymnastiska övningar, biokemi muskelsammandragning, anatomi, fysiologi, psykologi, pedagogik, kunna använda dem i tränings- och utbildningsprocessen.

Teori om gymnastiköverväger frågor som rör gymnastikens innehåll som idrotts- och pedagogisk disciplin, som ämne för kunskap och praktisk verksamhet, med dess uppgifter, plats och betydelse i systemet för fysisk och andlig fostran av människor. På alla ämnen som studeras under gymnastikkursen utförs vetenskapligt och vetenskapligt-metodiskt arbete. Gymnastikens potentiella möjligheter att förbereda en person för hälsosam livsstil liv, till pedagogisk arbetsverksamhet och militärtjänst.

Gymnastikens historia avslöjar de viktigaste stadierna av dess utveckling på grundval av de allmänna lagarna för utvecklingen av samhället, kulturen och fysisk kultur. I den vetenskapliga utvecklingen av teorin och metodiken för gymnastik är det av stor vikt att studera inte bara erfarenheterna från det förflutna utan också modern teori och praktik, förutse vägar för vidareutveckling av gymnastik och dess individuella typer, deras hälsoförbättrande och tillämpade, utbildnings- och utbildningsmöjligheter.

Metoder för att lära ut gymnastikär en del av metodiken för idrott, studier allmänna grunderna träning och utbildning i förhållande till gymnastik, till dess individuella typer och grupper av övningar. Särskilda delar av detta problem är metodiken för att genomföra en lektion och andra former av gymnastik, en metodisk analys av enskilda grupper av övningar, utsläppsnormer, metoder och tekniker för utbildning och idrottsträning, klassificeringsprogram och andra frågor.

Forskning och vetenskapligt-metodiskt arbete inom gymnastik kan genomföras på alla ämnen som studeras, inklusive näringsegenskaper hos gymnaster, härdning, massage, användning av bastur, farmakologiska och andra restaurerande medel, såväl som utrustningen för gym, lekplatser, inventering, användning av simulatorer, tekniska läromedel, datorteknik m.m.

1. Gymnastik: En lärobok för studenter vid högre läroanstalter / Ed. M.L. Zhuravin, N.K. Menshikov. - M.: Publishing Center "Academy", 2001. - 448 sid.

2. Gymnastik och undervisningsmetoder: Lärobok för institutioner för fysisk kultur / Ed. V.M. Smolevsky. - M., 1987. - S. 7 - 17

3. Gymnastik och metoder för dess undervisning: Lärobok för fysiska kulturfakulteter / Ed. N.K. Menshikov. - St. Petersburg, 1998. - S. 9 - 19

4. Gymnastik med undervisningsmetoder: Lärobok för elever i pedagogiska skolor "Fysisk kultur" / Ed. N.K. Menshikov, M.L. Zhuravin. - M.: Upplysningen, 1990. - 223 sid.

5. Gymnastik / Ed. PÅ. Brykin. - M .: "Fysisk kultur och idrott, 1971. - S. 3 - 17

6. Gymnastik med undervisningsmetoder: Lärobok för elever på pedagogiska skolor inom specialiteten 03.03. "Fysisk kultur" / Ed. N.K. Menshikov. - M.: Upplysningen, 1990. - S. 5 - 11, 89 - 100

FÖRELÄSNING 2. ALLMÄNNA UTVECKLINGSÖVNINGAR

jag . KARAKTERISTISK AV ALLMÄNNA UTVECKLINGSÖVNINGAR OCH UPPGIFTER LÖSADE MED DERAS HJÄLP

Allmänna utvecklingsövningar- tekniskt enkla rörelser av olika delar av kroppen med olika amplitud, rörelsehastighet och muskelspänning, som syftar till att utveckla fysiska egenskaper.

ORU i gymnastik omfattar alla övningar som består av enstaka eller kombinerade rörelser av huvud, bål, armar och ben, utförda individuellt eller med hjälp av en partner, gymnastikapparater och olika föremål.

Antalet allmänna utvecklingsövningar är enormt. Deras motoriska struktur är varierande. Vilken som helst av övningarna är multifunktionella och har förmågan att selektivt och reglerat påverka funktionerna hos olika organ och system i kroppen, motoriska och mentala förmågor etc. Den analytiska karaktären hos många av dessa övningar är bekväm att använda för riktad inverkan på individen muskelgrupper, kardiovaskulära, andningsorgan, sensoriska system, mentala och personliga egenskaper inblandade.

Övningar väljs med hänsyn till ålder, kön, hälsotillstånd, nivå av fysisk kondition hos de inblandade. Även lektionens förutsättningar, dess uppgifter och klassens eller gruppens sammansättning beaktas.

Möjligheterna för övningar utökas kraftigt genom att variera sätten att genomföra dem. På grund av detta blir var och en av dem multifunktionella. Så, Till exempel, knäböj kan användas som en separat övning för att påverka benens muskler i syfte att värma upp; med en ökning av antalet knäböj är kroppens kardiovaskulära och andningsorgan involverade i aktivt arbete, och med maximalt antal repetitioner - viljemässiga egenskaper person.

Utomhus ställverk bildar rätt hållning, stödja prestanda, tillåta en person att bemästra grundläggande färdigheter och färdigheter som han kan använda i alla slags aktiviteter.

Uppgifter lösta med hjälp av allmänna utvecklingsövningar:

1. Bildande av korrekt hållning och eliminering av dess defekter.

2. Hälsofrämjande.

3. Utbildning av fysiska egenskaper.

4. Förbereda kroppen för tunga belastningar (uppvärmning).

5. Bildande av motoriska funktioner.

6. Lära ut korrekt andning

II . KLASSIFICERING AV ALLMÄNNA UTVECKLINGSÖVNINGAR

För riktad användning kan allmänna utvecklingsövningar klassificeras i flera grupper:

Anatomiskt urval av övningar beroende på arbetet hos vissa muskelgrupper:

För nackmuskler

För händer och axelgördel;

För kroppens muskler

Ben och bäckengördel

hela kroppen (allmän påverkan).

Beroende på urvalet av övningar dominerande påverkan eller muskelarbete i ett visst läge:

på styrka;

stretching (flexibilitet);

hastighet-styrka natur;

Med övervägande rörelsehastighet;

· uthållighet;

Andra motoriska förmågor hos en person:

Körs i dynamiskt eller statiskt läge;

i att övervinna eller ge efter för muskelarbete.

Med tecken metodologisk betydelse övningar:

om samordning av rörelser;

Hållning

· andningsövningar.

Med tecken användning av föremål :

utan föremål

med föremål ( gymnastikstav, hantlar, stoppade och gummibollar, hopprep, ringar, expanderare, etc.);

· på gymnastikutrustning och med skal (gymnastikvägg, bänk, etc.);

på simulatorer och hjälpmedel.

Med tecken grupporganisation . Allmänna utvecklingsövningar utförda av en, två, tre, i en cirkel, i koppling, i täta kolumner och linjer, i rörelse.

Med tecken utgångspunkter från vilka övningar utförs:

· från ställ;

· knäböj;

stannar;

sittande och liggande ställningar

Visov, etc.

III. SÄTT ATT GENOMFÖRA OCH TRÄNINGSMETODER

Det finns följande metoder för att lära ut allmänna utvecklingsövningar:

1. Genom show:

Läraren ringer startpositionen (ip) och accepterar den, säger: "Titta på övningen." Visar varje räkning av rörelser av kroppsdelar. Sedan ger han kommandot "I.p. - ATT ACCEPTERA! Börja övningen! I det här fallet är det nödvändigt att ange i vilken riktning (vänster, höger) eller från vilket ben (hand) (vänster, höger) övningen utförs. Istället för att räkna 4 eller 8 ger han kommandot "STOPP!"

2. Enligt historien:

Terminologiläraren uttalar I.p. och rörelser av kroppsdelar för varje räkning, ger kommandot "I.p. - ATT ACCEPTERA! Träning (höger, vänster, höger, vänster) börja!

3. Genom att visa och berätta:

Läraren kombinerar metoderna för att visa och berätta: enligt terminologin kallar han rörelsen och uttalar räkningen "tider", visar den, etc.

4. Genom divisioner:

Läraren anropar I.p. och ger kommandot "ACCEPTERA!". Enligt terminologin anropar han rörelsen på första räkningen och ger kommandot "Gör det igen!", demonstrerar det med metodologiska instruktioner för korrekt utförande av övningen; kallar nästa dragenie och ger kommandot "Gör två!" etc. Nästa är kommandot att köralträning som helhet - "Träning (från vänster, till höger, till vänster) börja!".

ORU kan utföras på olika sätt:

1. Separerat - när en paus skapas mellan övningarna för att visa och förklara övningen.

2. i kö - tillhandahåller kontinuitet i genomförandet av en uppsättning övningar, dvs. utan pauser och stopp. När du lär eleverna en uppsättning allmänna utvecklingsövningar utförda på ett strömmande sätt, kan du bara använda rörelser som är bekanta för de inblandade (dvs. du måste lära dig dem i förväg på ett separat sätt).

3. Kontrollstation - övningar utförs i rörelse samtidigt av hela gruppen eller genom att gå in i övningen i tur och ordning. Under träningen stannar gruppen och övningen visas eller visas under utförande.

IV. SCHEMA FÖR KONSTRUKTION AV ETT KOMPLEX AV ALLMÄNNA UTVECKLINGSÖVNINGAR

Utomhus ställverkskomplex byggs enligt en viss schema :

1. Komplexet börjar med hållningsövningar (sipprande).

2. Sedan finns det övningar för armar och axelgördel.

3. Sedan kommer övningarna för bålen.

4. Sedan är det övningar för benen och bäckengördeln.

5. Övningar med allmän effekt (på alla muskelgrupper).

6. Hoppning.

7. Övningar av måttlig intensitet (för andning).

Metodiska regler för att utföra utomhusställverk:

1. Den föregående övningen bör förbereda för nästa övning. enyu.

2. Styrkeövningar går före flexibilitetsövningar.

3. Tempot, amplituden, komplexiteten bör öka gradvis från första till sista övningen.

4. Laddningsövningar varvas med avslappningsövningar.

5. Doseringen bör vara minst 4-6 repetitioner.

Last i komplexet burk reglera olika sätt:

1. Antalet övningar i komplexet.

2. Övningarnas hastighet.

3. Sättet du gör övningarna på.

4. Komplexiteten i de initiala och mellanliggande positionerna.

5. Antalet repetitioner av varje övning.

6. Minska vilointervaller mellan övningarna osv.

Det är nödvändigt att dosera övningar utifrån de allmänna reglerna för att ta hänsyn till graden av beredskap hos de inblandade, deras ålder, kön och uppgifter lösta i varje specifik lektion.

Main registerformulär gymnastiska övningar:

Generaliserat inträde. Det används i de fall där det bara är nödvändigt att ange (lista) innehållet i gymnastiska övningar i utbildningsprogram och andra program, när noggrannheten för varje rörelse inte krävs.

En specifik terminologisk post ger den exakta beteckningen av varje element (övningar) i enlighet med terminologins regler.

Förkortad notation används vid sammanställning av noter, vid inskrivning av poäng och andra övningar. I det här fallet skrivs termerna i förkortad form (villkorliga förkortningar används). Till exempel: dv. - rörelse, el. - element, anslutning. - anslutning, om. - beteckna, e. - hålla, i / w - överstång, öva. -- en övning, såväl som en psalm. - gymnastik, akrobat. - akrobatik.

4. Grafisk post (bild) kan ha
oberoende och hjälpvärde. Tillämplig:

a) linjär notation - det enklaste och mest tillgängliga, bekvämt för vardagligt praktiskt arbete, inklusive för att skriva lektionsanteckningar och deras efterföljande användning (Fig. a),

b) semi-contour - involverar en mer detaljerad bild av enskilda delar av kroppen, inklusive händerna, och används ofta för att illustrera tryckta publikationer - läroböcker, manualer, specialtidningar, etc. (Fig. b)

c) konturinspelning gör det möjligt att fixa alla väsentliga egenskaper hos kroppens position och dess länkar, en sådan inspelning kräver vissa ritfärdigheter (Fig. c) .

Den första är den mest tillgängliga. Hon är smart och ekonomisk. Hastigheten på en sådan inspelning gör den oumbärlig i det dagliga praktiska arbetet inom gymnastik.

5. Kombinationen av text och grafisk notation är den mest bekväma formen av notation, som används flitigt i praktiken (se tabell).

ORU-postformulär

		Doser i-rovka	Grafisk
jag.	I.p. - o.s. 1 - armar åt sidorna 2 - händerna upp 3 - händerna framåt 4 - i.p. I.p. - stå isär ben, händerna på bältet 1 - böjer sig, händerna åt sidan 2 - i.p. 3 - luta vänster, höger handen upp 4 - i.p. 5-8 - samma som 1-4 - till höger	4-6 sid. 2-4 sid.	i.p. 1 2 3 4	Påpeka de påstådda misstagen: håll din hållning, armarna raka, titta på dina händer, handflatorna inåt ... Lutar lägre, böj i ryggen, ta inte händerna bakåt, handflatorna på golvet etc.: gör utfall djupare, svänger högre osv.

Vid inspelning av utomhusställverkskomplexet numreras varje övning med en romersk siffra. I.p. skrivs på samma rad, och från varje ny rad - poängen i arabiska siffror och de åtgärder som utförs under detta konto med en liten bokstav efter bindestrecket.

V. EGENSKAPER FÖR ALLMÄNNA UTVECKLINGSÖVNINGAR MED ARTIKLAR

Övningar med en gymnastikstav kräver noggrannhet och konsistens i att kontrollera handrörelser från de inblandade, låter dig fixera den övre axelbandet och armarna i vissa positioner när du utför övningar, inkluderar symmetriska och asymmetriska positioner med en sticka. De är av stort intresse, särskilt bland barn och ungdomar, men de bör läras ut efter att eleverna bemästrat händernas grundläggande positioner och deras rörelser utan en pinne. Först studerar de övningar i huvudsak och sedan på mellanplanen.

Övningar med fyllda bollar gör att du kan öka belastningen på grund av vikten av föremål (från 0,5 till 5,0 kg), diversifiera materialet, selektivt påverka den önskade muskelgruppen. Att kasta, fånga, kasta föremål på olika avstånd (i par) kräver en manifestation av skicklighet, öga, koordination. De har en positiv effekt på den neuromuskulära apparaten, går från spänning till avslappning. Dessa övningar kräver stor ansträngning och måste därför doseras strikt. .

Repövningar utvecklar perfekt koordination av rörelse, deras tidsmässiga noggrannhet, hoppförmåga. De är känslomässiga och dynamiska, har en betydande inverkan på SS och andningsorganen. Det är tillrådligt att börja lära sig repövningar med bildandet av den korrekta färdigheten för reprotation, som huvudsakligen utförs på grund av rotation med borstar. Sedan kombineras repets rotation med en hand från sidan med hopp. Hoppet ska utföras i samma ögonblick som repet träffar golvet. Övningar utvecklar en känsla av rytm, reaktionshastighet.

Övningar på gymnastikbänken och väggen representerar positioner och rörelser i blandade stopp, samt blandade och enkla häng. Funktionerna hos dessa skal gör det möjligt att involvera de flesta av elevgruppen eller hela gruppen på en gång i det samtidiga utförandet.

Övningar på bänken och väggen är bra för bildandet av rätt hållning, utveckling av styrka, flexibilitet. De är väldigt olika, prisvärda, lätta att variera och doserade. Med hjälp av dessa övningar utvecklas samordning av åtgärder, en känsla av kamratskap och ömsesidig hjälp. För mer avancerade utövare kan bänken användas som vikter.

Övningar med föremål som utförs tillsammans och i grupp kräver god samordning av partners agerande och syftar till att utveckla koordination, styrka, flexibilitet och förmågan att ge assistans. Därför är det här nödvändigt att skickligt välja partners, bygga en grupp efter tillväxt och undvika övningar som överstiger överdriven outhärdlig stress. Det är nödvändigt att välja partners av samma kön, längd och vikt, fysisk kondition. Övningar för flexibilitet med aktiv hjälp av en partner bör utföras noggrant, noggrant förklara funktionerna i övningen och dess syfte. Med tanke på möjligheterna att hålla andan, särskilt i motståndsövningar, är det nödvändigt att noggrant indikera ögonblicket för inandning och utandning. Efter styrkeövningar avslappningsövningar bör ges.

1. Genomförande av den förberedande delen av lektionen om fysisk kultur i skolan: Lärobok / Antsyperov V.V., Simonov V.P. - Volgograd: VGAFK, 2004. - 66 sid.

2. Zaletaev I.P. Allmänna utvecklingsövningar: Studiehandledning. - M.: Fysisk kultur och idrott, 2002. - 120 sid.

3. Popova E.G. Allmänna utvecklingsövningar i gymnastik. - M.: Terra - Sport, 2000. - 72 sid.

4. Gymnastik och metoder för att lära det: Lärobok för fysiska kulturavdelningar / Ed. N.K. Menshikov. - St. Petersburg: RGPU im. A.I. Herzen, 1998. - S. 68 - 70, 224 - 230

5. Smolevsky V.M. Gymnastik och undervisningsmetoder. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1987. - S. 55 - 69

6. Brykin A.T. gymnastisk terminologi. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1969. - 189 sid.

7. Petrov P.K. Metoder för undervisning i gymnastik i skolan: En lärobok för universitet. - M., 2000. - S. 128 - 148, 166 - 179

8. Gymnastik / Ed. PÅ. Brykin. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1971. - S. 233 - 243

9. Gymnastik med undervisningsmetoder: Lärobok för elever i pedagogiska skolor inom specialiteten 03.03. "Fysisk kultur" / Ed. N.K. Menshikov. - M.: Upplysningen, 1990. - S. 95 - 100

II. METODISKM A T E R I A L

TERMINOLOGI OCH REGLER FÖR REGISTRERINGALLMÄNNA UTVECKLINGSÖVNINGAR

1. GRUNDLÄGGANDE TERMINOLOGI

(regler för användning av termer och former för deras inspelning)

Gymnastisk terminologi - ett system av speciella villkorliga namn (termer), regler som används för att kort beteckna gymnastiska övningar, allmänna begrepp, samt reglerna för deras tillämpning, registreringsformulär och namn på övningar.

Termin - en kort (om möjligt ett ord) beteckning av positioner och rörelser.

Villkoren är: huvud- stå, sitta på huk, luta, vända, göra utfall, sitta, gunga osv. och ytterligare- att förtydliga de viktigaste - deras riktning, metod, villkor för stöd etc. (vänster, höger, rund).

Till terminologi det finns tre huvudsakliga krav:

1. Tillgänglighet - är endast möjligt på grundval av konstruktionen av terminologi, på grundval av modersmålets ordförråd och lagarna för dess ordbildning, grammatik, såväl som användningen av internationella termer. Brott mot modersmålets normer leder till att terminologin blir obegriplig.

2. Terminologins noggrannhet - implementeras genom att tillämpa ytterligare villkor och förklarande ord, samt speciella förtydligande regler

Till exempel: begreppet "lutning" kräver förtydligande - vilken lutning? (böja sig, med ett grepp, röra, etc.).

3. Korthet - detta krav implementeras genom att använda korta sikter och förkortningsregler poster eller övningsnamn.

Till exempel: istället för "ställ vänster böjt ben framåt, händerna åt sidorna "säger vi" utfall vänster, händerna åt sidorna.

Kraven på noggrannhet och korthet är sinsemellan motstridiga.

Regler för förkortning av posten eller namnet på övningarna

(utelämnar några termer)

1. Det är inte nödvändigt att ange vad som kommer att vara klart utan användning av dessa indikationer, eller, vilket är självklart.

Till exempel: istället för "luta dig framåt, ta tag i benen med händerna", säger vi "luta med ett grepp."

2. I gymnastik anges som regel positionerna som tas för varje konto, och riktningen, rörelsevägen endast när de inte utförs på det kortaste, ovanliga sättet.

Till exempel:”armarna åt sidorna”, men ”armarna åt sidorna i bågar framåt”.

3. Orden "bål" och "böjning" anges inte när du utför lutningar (men vid svängning indikeras ordet "bål").

4. Orden är inte indikerade: "höja", "ställa", "sänka", "återvända" - med rörelser av armar och ben. Och istället för "räta upp", "stiga upp", "räta upp", används den enda termen "stå upp" ( Till exempel: hukar från hållplatsen - "lägg händerna bakom huvudet").

5. Ordet "ben" utelämnas när det flyttas.

Till exempel: vänster framåt på tån; rakt fram osv.

6. Under rörelser indikeras inga delar av kroppen som inte ändrat sin position för varje räkning.

Till exempel: från ett stativ med benen isär, armarna åt sidorna, säger vi - "böja dig över", utan att nämna mer om armar och ben, om de förblir i samma position.

7. Handflatornas, strumpors positioner anges inte om de är vanliga eller motsvarar den accepterade gymnastiska stilen.

Till exempel: du behöver inte säga "händer framåt, handflatorna inåt" eller "händerna åt sidorna, handflatorna nedåt, stängda fingrar", men så fort händernas position har blivit anatomiskt onaturlig bör detta anges: "armarna åt sidorna, handflatorna uppåt", "händer framåt, händerna i en knytnäve."

8. Orden "framåt", "fram" anges inte (vänster, höger, bak, bak - indikera).

Till exempel: inte ett utfall framåt, utan ett vänsterutfall; inte en betoning liggande framför, utan en betoning liggande, utan en betoning liggande bakom.

Regler för att förtydliga en post eller ett namn

1. Inom gymnastik, när man utför ställverk utomhus, finns det följande ordningsföljd för registrering eller namngivning av rörelser:

a) rörelsens namn (grundterm) - utfall, lutning, ställning, sit-up, etc.;

b) riktning (vänster, höger, bakåt) eller utförandemetod (på tårna - stå, böja sig över - luta), form av rörelse (rund - knäböj);

c) namnet på de slutliga positionerna för ben, armar, huvud.

Till exempel: böjer sig, armarna åt sidorna; utfall åt vänster, händerna bakom huvudet.

2. När man utför rörelser med flera delar av kroppen på en räkning samtidigt, måste de registreras i ordning från botten till toppen: 1) ben, 2) bål, 3) armar och 4) huvud.

Till exempel: vänster åt sidan på tån, luta åt vänster, händerna upp, titta åt vänster.

3. Positionerna för enskilda delar av kroppen bestäms i förhållande till kroppen, och inte till horisonten.

Till exempel: liggande på rygg, armarna framåt.

4. Med ovanliga handrörelser antas följande ordning för deras registrering: 1) båge, 2) riktning, 3) namn på lemmen och slutposition.

Till exempel: från startpositionen, huvudställningen (ip - o.s.) - flytta armarna utåt med bågar uppåt; bågar fram armarna åt sidorna; men om armarna höjs av en framåtrörelse och stannar upptill eller sänks med samma rörelse, då ordet "bågar framåt" - inte beskriver (reduktionsregel) - händerna upp.

5. Beroende på vilken sida av kroppen i stoppen utövaren är vänd mot stödet, bestäms deras namn.

Till exempel: betoning liggande (ordet "framtill" är utelämnat), men betoning liggande bakom; betoning liggande på vänster (höger) sida.

6. När man skriver ORU har facket "och", prepositionerna "från", "på", "in" en speciell betydelse.

Unionen "och" - placeras mellan elementen som utförs tillsammans i den angivna sekvensen (dvs. indikerar den kontinuerliga sekvensen av rörelser). Till exempel: vänster utfall, kroppsväng åt höger och lutning vidröring (lutning, så att säga, accentuerar utfallet).

Prepositionen "med" - placeras mellan elementen som utförs samtidigt (dvs betyder kombinationen av två rörelser till en, utförd samtidigt). Till exempel: utfall åt vänster Med luta åt höger, armarna uppåt; böjer sig Med vrida kroppen till vänster, armarna åt sidorna; höger steg åt sidan i en benställning isär Med lutning rörande.

Prepositionen "på" - indikerar vilken del av kroppen som stöds. Till exempel: jämvikt på höger ben); betoning på att ljuga på låren; ligger ner på mage kuggstång på huvud, på underarmar.

Prepositionen "in" - indikerar (om nödvändigt) slutpositionen. Till exempel: kullerbytta tillbaka v stå på händer; v ryggstöd osv.

7. Vridningar runt längdaxeln skrivs i ord utan siffror, om de utförs vid 45º, 90º respektive 180º, som halvt varv(45є), sväng höger eller vänster(90є), vända sig om(till vänster, om inget annat anges - 180є). Till exempel: hoppa med ett varv i en cirkel i benställning isär, armarna åt sidorna. I andra fall är det nödvändigt att ange riktningen och mängden rotation, Till exempel: sväng vänster 135º, sväng höger runt, hoppa två vänster 360º.

8. Huvud och bål kan utföra tiltningar, vändningar, cirkulära rörelser.

a) lutning - abduktion av bålen eller huvudet i förhållande till vertikalt läge. När du spelar in sluttningar skrivs inte ordet "torso" Till exempel: luta tillbaka, luta åt höger. För huvudlutningar indikeras det senare, Till exempel: huvud luta åt höger (vänster), huvud luta bakåt (framåt).

b) bålrotation betyder kroppens rörelse runt dess längdaxel, som utförs utan att de underliggande länkarnas läge ändras. När du registrerar huvudets och bålens rotationer indikeras dessa delar av kroppen, Till exempel: vrid huvudet till vänster (höger), vrid kroppen till vänster (höger).

c) cirkulära rörelser av huvudet eller bålen (händer - cirklar) utförs som regel från ip. med eller utan lutning (huvud) framåt, mer sällan - från en lutning till andra sidan. Till exempel: cirkulära rörelser av kroppen till höger (vänster) utförs vanligtvis långsamt (med 4 räkningar (till vänster) utförs vanligtvis långsamt (med 4 stenier av de underliggande länkarna. _____________________ et) eller i genomsnitt (med 2 räknar) takt; cirkulär rörelse av huvudet till vänster (höger) - i långsam takt (i 4 räkningar).

9. Allmänna utvecklingsövningar avslutas med återgång till utgångsläget. Om övningen är sammansatt, till exempel, för 4 eller 8 räkningar, registreras den sista räkningen: 4 - i.p. eller 8 - i.p. Men för att kunna beskriva istället för dessa två bokstäver accepterande av den slutliga positionen, Först och främst måste du känna till följande termer:

- "res dig upp" - från knäböj, knäböj, stopp och liggande positioner (på magen, ryggen, sidan);

- "böj armarna" - efter att ha böjt armarna; Till exempel: 1-2 - böjning och förlängning av armarna i liggande position;

- "fästa" - efter att ha lagt benen åt sidan i olika positioner; Till exempel: 1-2 - vänster steg åt sidan i en benställning isär, armarna åt sidorna;

3-4 - lägga till vänster, i.p.

2. VILLKOR FÖR ALLMÄN UTVECKLING OCH GOLVÖVNINGAR

Huvuddraget för att utföra allmänna utvecklingsövningar är stilisering av rörelser. Sådana naturliga rörelser som att gå, springa, böja sig, sitta på huk, svänga etc. blir gymnastiska övningar tack vare en tydlig reglering av ställningar och rörelser i enlighet med de accepterade normerna för den gymnastiska stilen. Till de flesta Allmänna krav inkluderar raka armar och ben, sträckta strumpor, tydliga start- och slutpositioner. I detta avseende, när man genomför allmänna utvecklingsövningar, är det nödvändigt att indikera för dem som är involverade i avvikelsen från dessa normer.

2.1 Grundläggande utgångspositioner för benen, bålenoch deras sorter

Benens startpositioner (s.p.) - stativ eller andra positioner från vilka övningar utförs.

	Den vanligaste av utgångspositionerna är kuggstång - denna term betyder ett stående på hela foten, där kroppen är vertikal. Skilja på: Huvudställ(o.s.) är bestämmelsen motsvarande receptionen Benen isär- benen isär ett steg (bred Skilja på: Bred hållning, händerna på bältet - ben bred ställning skild (bredare än axlarna) Smal hållning, händerna på bältet- benen isär i en ställning hälften så mycket som i ställningen med benen isär Ben stå höger (vänster)- höger (vänster) ben är ett steg före vänster (höger). Den kan också vara smal eller bred. Ståkors vänster (höger)- ett ben är framför den andra på tvären och rör vid knät stödben, fötterna parallella, på avstånd 10-15 cm Om huvudstödet inte är foten, specificeras stödvillkoren: Ställ på strumpor knästående Stå på vänster (höger) knä, händerna på bältet
	Halv knäböj, händerna framåt- stående position på halvböjd ben (vinkeln mellan underbenet och låret är inte mer än 90º) Skilja på: Rund halv squat- utförs på tår, knän tillsammans, bålen framåtlutad, armarna wow, huvudet ner Halv knäböj med halv lutning, armarna bak ("simmarens start") Halv knäböj på tårna med en halv lutning bakåt, armarna framåt Halv knäböj till höger, vänster framåt på tån, armarna bakåt Halv huk på tårna, armarna framåt ...

Liknande dokument

Historien om utvecklingen av konstnärlig gymnastik i Ryssland. Metoder för att bedriva systematisk gymnastik för äldre. Studie av träningens effekter på kroppen. Genomgång av komplexet av fysiska uppvärmningsövningar. Healing Fitness.

presentation, tillagd 2016-10-23


Historien om uppkomsten och utvecklingen av atletisk gymnastik, dess mål och mål som ett hälso- och fitnesssystem. Grundläggande begrepp och varianter av atletisk gymnastik, klassernas struktur och innehåll. Medicinsk och pedagogisk kontroll i klassrummet.

terminsuppsats, tillagd 2016-11-17


Gymnastik som pedagogisk, pedagogisk och vetenskaplig disciplin. Metoder som används inom gymnastik. Gymnastikens huvuduppgifter. Omfattande fysisk utveckling, förbättring av motoriska förmågor och förbättring av de inblandade. Lär ut metoder.

presentation, tillagd 2015-08-08


Egenskaper, tekniker och metoder för undervisning i tyska, svenska och sokolgymnastik. Reformer av Peter I och deras betydelse för utvecklingen av fysisk kultur i Ryssland. Fysisk kultur och idrott under 1800- och 1900-talen. Återupplivandet av de olympiska spelen och rollen som Pierre de Coubertin.

terminsuppsats, tillagd 2011-01-14


Fysisk kultur och idrott som komponenter i personlighetens integrerade utveckling. Fysisk kultur i den allmänna kultur- och yrkesutbildningen av elever, i strukturen för yrkesutbildningen. Sociobiologiska grunder för fysisk kultur.

test, tillagt 2012-12-30


Metodik för utveckling av elevers koordinationsförmåga. Organisation av genomförande och utvärdering av resultaten av testning av samordningsberedskapen för första- och andraårsstudenter vid fakulteten för idrott på exemplet en högre utbildningsinstitution.

terminsuppsats, tillagd 2014-08-09


Huvudtyperna av gymnastik: sport, konstnärlig, rytmisk, atletisk. Separation efter socioekonomiska egenskaper inom idrott. Gymnastikens mål och motsvarande metoder och medel. Funktioner av gymnastik "damer" eller callanetics.

terminsuppsats, tillagd 2010-05-19


Gymnastik som ett system av kroppsövningar, historien om dess bildning och bildning. Internationella gymnastikförbundet, dess syfte och huvudsakliga verksamhetsperioder. Gymnastik bland forntida folk, dess utveckling under medeltiden i Europa och Asien.

abstrakt, tillagt 2010-11-17


Historien om den konstnärliga gymnastikens utveckling. Generalisering av organisationer som är involverade i dess utveckling: International Gymnastics Federation, European Union of Gymnastics. Grundläggande hopptekniker. Landningsformation med hjälp av speluppgifter.

terminsuppsats, tillagd 2012-02-19


Ursprunget till gymnastik som sport: uppgång och fall, återfödelse. Gymnastikens plats och betydelse i idrottssystemet. Gymnastik i programmet för de olympiska spelen: sport och konstnärlig. Det nuvarande tillståndet för gymnastik i Tambov-regionen.

Elever i årskurs 1-3

Metoder för att lära ut akrobatiska övningar.

Av stor betydelse i undervisningen av akrobatiska övningar är barns idéer om själva elementet, vilka delar det består av, vad är sekvensen för deras genomförande, vilka misstag kan vara i deras implementering, så läraren måste veta i vilken ordning komponenterna bemästras . denna övning. Först och främst bör eleverna introduceras till enkla moment som att huka, gruppera, rulla från olika startpositioner (I.p.).

Betoning på huk - knäböj, knäna ihop, händerna på golvet, axlarna över händerna, huvudet rakt. Från stopp för hukning börjar alla de viktigaste akrobatiska övningarna.

Gruppering - utförs från hukstoppet, knäna dras till bröstet, armbågarna pressas mot kroppen, händerna tar tag i underbenet, ryggen är rund. Det kan utföras från sittande läge, liggande på rygg.

Träningssekvens:

1. Huka dig från stoppet, tryck av med händerna från golvet, inta grupperingspositionen i knäböj, runda ryggen, var på hela foten.
2. Från positionen för stoppet sittande bakom (handen i stöd bakom ryggen), böj snabbt benen och grupp.
3. Detsamma, från I.P. liggande på rygg.

Typiska misstag:

1. lutade huvudet bakåt;
2. benen isär;
3. felaktigt grepp om benen;
4. lös gruppering och därför rak rygg.

Utför varje övning flera gånger, accelerera gradvis rörelsen och fixera positionen för grupperingen, inkludera den i uppvärmningen innan du utför akrobatiska övningar och som en "ledande" övning för att förbättra mer komplexa.

Rulla framåt

Metod:

Huka dig från stoppet, lägg axlarna framåt och överför tyngden av kroppen till dina armar, räta ut benen, luta huvudet tills hakan nuddar bröstet, tryck av med fötterna och vänd över huvudet, rulla, falla på din skulderbladen, bakåt, böj sedan benen, lägg händerna på smalbenen efter att ha tryckt av, håll gruppering, kom på nära håll hukande.

Träningssekvens:

I årskurs 1 sker inlärning av att rulla framåt från benställningen isär.

1. Upprepa rörelserna i grupperingen, rullar som tidigare lärts från olika sp.

2. I.p. stå isär med benen mot mattan, luta dig framåt, lägg händerna på mattan, lägg axlarna framåt, huvudet till knäna, håll.

3. Samma höjning på tårna, försök att se övre delen av ryggen - håll.

4. I.P. håll isär benen, sänk händerna till mattan framför dig, böj armarna. Sänkning på ryggen, avstötning växelvis med ben, händer utför en kullerbytta framåt i en sittgrupp.

5. I.p. samma kullerbytta framåt spetsiga hukande.

6. Huka dig från stoppet, tryck av med 2 ben, dra upp knäna mot bröstet - gruppering.

7. I. p. betoning hukning - kullerbytta framåt vid punktlig hukning.

Typiska misstag:

1. Sänker sig på huvudet och faller som ett resultat på ryggen.
2. Armbågar i en betoning hukande är riktade åt sidorna, inte bakåt.
3. Brist på framåtrörelse på grund av svag avstötning av ben och armar.
4. Frånvaro eller otillräcklig gruppering i början eller slutet av övningen.

Övningar 4, 7 i början av träningen utförs med hjälp av en lärare för att undvika misstag nr 1, 3 för att hjälpa barn att känna rörelsen av sina axlar framåt, rulla på ryggen, trycka med händer och fötter.

I de flesta fall kan typiska misstag undvikas genom att upprepade gånger upprepa delar av gruppering och rullningar, använda en mängd olika alternativ för deras utförande, upprätthålla och utveckla barns intresse för kända övningar.

Bakrullevariationer

Efter att den enklaste övningen - en ryggvolta från ett hukande stopp - har bemästrats, kan du gå vidare till mer komplexa och intressanta varianter av detta element. Det är sant, till att börja med måste du lära dig en extra övning - en gråhårig med raka ben från huvudställningen. Det utförs enligt följande: gymnasten sträcker benen framåt och böjer huvudet till knäna. Samtidigt förlitar han sig på raka armar, sträckta så långt bak som möjligt. Händerna måste placeras på ett stöd (matta), och först måste tränaren försäkra idrottaren. Från positionen ovan kan du göra en pike back roll, en pike back roll och en back roll till ett handstående. Den sista övningen är den mest populära. Dess skillnad från den vanliga kullerbytta är att efter att rullningen över huvudet har slutförts måste idrottaren snabbt räta upp benen och samtidigt räta ut armarna. När du undervisar i denna övning bör idrottaren vara försäkrad av en vän eller tränare: stå på sidan, stödja benen i ögonblicket av deras förlängning. Viktiga punkter Oavsett hur enkel en kullerbytta tillbaka, måste en lektion om dess korrekta genomförande först ses. Som alla grundläggande sportelement bör en kullerbytta rygg utföras av gymnasten utan att tveka, "på maskinen". Om gymnasten upplever smärta och besvär när han lär sig kullerbyttor, är det vettigt att arbeta med tekniken, att observera hur kamraterna i sektionen utför övningen. Det gäller att gruppera rätt, trycka av ordentligt, räcka ut händerna i tid. Det är nödvändigt att undvika att räta ut nacken och räta ut ryggen under en kullerbytta. Att snabbt rulla över och stå på fötterna - det är vad målet ska vara för en nybörjare. På inledande skede träning, gymnaster rekommenderas att försäkra varandra (vid nedre delen av ryggen, stående på sidan, i färdriktningen).

Metodik för undervisning i akrobatiska övningar

Elever i årskurs 1-3

I ett omfattande program för fysisk träning av elever grundskola stor uppmärksamhet ges till utveckling av relativt enkla akrobatiska övningar. Listan över övningar är liten, men på grund av sin dynamik och emotionalitet används de i stor utsträckning i gymnastiklektioner i skolan och är ett effektivt medel för fysisk träning för elever. När de utförs uppfostras mod, förmågan att kontrollera sin kropp i tid och rum, den vestibulära apparatens funktion förbättras.

Akrobatiska övningar är också av stor betydelse för att utveckla sådana fysiska egenskaper som styrka, flexibilitet, smidighet och hoppförmåga.