Mitt förhållningssätt till att lära sig och träna i en ny sport är att läsa så mycket som möjligt först om specifika krav och fysiologi av detta slag. Grunderna för alla uthållighetssporter är liknande, men jag älskar att hitta detaljerna. Som tur är finns det mycket forskning om längdskidåkningens fysiologi. Många av dem hölls i Europa och Skandinavien på grund av den höga populariteten för denna sport i denna del av världen. Mycket av det jag läste skrevs på engelska, vilket är väldigt bra. Några på norska, vilket också är bra. Och ett mycket användbart verk som jag har i mina händer just nu är skrivet på danska, och det här är ett ganska allvarligt problem. Så att lära mig längdskidåkning hade en positiv effekt på mina språkkunskaper!
Hur är en elitåkare?
Bra fråga. Genomsnitt, ryttare i världsklass på topp från 27 till 29 år, men det kan finnas avvikelser om 4 år. Det betyder att du kan se OS-medaljörer i början av 20- och 30-årsåldern. Ett viktigt förtydligande som talar om behovet av tålamod och uthållighet: ingen junior har någonsin vunnit olympiska spelen eller världsmästerskap. Att uppnå överlägsna resultat kräver år av förberedelser.
Intressant är det inom längdskidåkning det finns ingen "exemplarisk" fysik... Inom sporter som simning, distanslöpning, rodd ser eliten ofta ut som kloner. Däremot varierar världsmästare i längdskidåkning i höjd från 1,68m till 2,0m. Skidåkare är vanligtvis låga i fett, men inte för mycket. Som sådan är de bästa längdskidåkarna tyngre än långdistanslöpare, men lättare än roddare. Kvinnliga skidåkare har oftare ett lägre kroppsmassaindex (vikt i kg dividerat med höjd i kvadrat) än kvinnor i samma ålder som inte idrottar.
Muskelfibersammansättning
Vad finns under huden på dem? Typ I fibrer dominerar i benens muskler, men även bland eliten finns det betydande skillnader. För en normal person är sammansättningen av fibrer i vastus lateralis (lårets muskel, som ofta undersöks hos idrottare) förhållandet mellan snabba och långsamma fibrer kommer att vara cirka 50 till 50. De snabba fibrerna kommer att vara en blandning av typ IIa och IIb fibrer. För professionella ryttare är förhållandet närmare 66% (62-75% i olika studier) av långsamma muskler och resten - typ IIa. "Rena" snabba fibrer av subtyp IIb den vältränade skidåkaren (och andra uthållighetstränare) är praktiskt taget obefintlig. Detta beror på omvandlingen av typ IIb till typ IIa fibrer (typ IIa fibrer är fortfarande "snabba" men inte särskilt motståndskraftiga mot utmattning). Som jämförelse visar liknande studier för långdistanslöpare endast en liten övervikt av långsamma fibrer jämfört med andra löpare (78-79%). Det är möjligt att längdskidåkare kännetecknas av en övervikt av typ IIa-fibrer. på grund av skillnader i spårens topografi och instabila förhållanden där loppen äger rum.
Till skillnad från löpning och cykling innebär längdskidåkning alla lemmar... Det ställs också stora krav på uthållighet på muskulaturen. övre axelbandet Inklusive latissimus ryggar, deltoider och triceps. Överraskande nog har mycket mindre arbete gjorts för att beskriva muskelsammansättningen i den övre axelgördeln hos professionella skidåkare. Vad vi vet har den genomsnittliga personen fler snabba fibrer i musklerna i den övre axelgördeln än i musklerna i underkroppen. Till exempel innehåller triceps hos en otränad person 65-80% snabba fibrer. Följaktligen måste racern arbeta för att maximera uthålligheten hos dessa vanligtvis underutnyttjade övre axelmuskler. Men även de bästa ryttarna andelen långsamma fibrer i dessa muskler är mindre än i benens muskler, cirka 50 %, som en stor studie visade. Vissa forskare har föreslagit att i specifika muskler som triceps är det bättre att ha fler snabba fibrer för att kunna röra handen snabbare under "ryck"-fasen av det samtidiga slaget.
Skidhastighet
Precis som löpning, längdskidåkning hastighet beror på frekvens och steglängd... Om du ökar någon av dem utan att minska den andra ökar hastigheten. Så vad är skillnaden mellan en bra ryttare och en medioker ryttare? Bra ryttare har längre i jämförelse med andra steg, både i skridskobanan och i den klassiska växelbanan. Den snabbare föraren är inte snabbare på grund av den högre kadensen. Men om vi bara tittar på den övre axelgördeln under den samtidiga tryckningen, där uppnår de bästa ryttarna mer fart med Mer snabb efterskalv, vilket ökar avstötningshastigheten. Äntligen kan elitryttare göra det bättre omvandla potentiell energi till kinetiskän "bara dödliga". Detta minskar behovet av att ändra rörelsehastigheterna för kroppsdelar. Till exempel, en elegant ryttare utnyttjar armförlängningen bättre i det inledande skedet av den samtidiga pushen med armarna.
Medelhastighet i ett världscuplopp ca 6-7 m/s beroende på förutsättningarna. Vid löpning med ökande distans (efter 200m) sker en progressiv minskning av medelhastigheten. Bästa maratonlöpare springer cirka 19 % långsammare än löpare på 5000 m. Skillnaden i medelhastighet under ett 50-kilometer klassiskt lopp jämfört med ett 10-kilometerslopp är tvärtom i storleksordningen 5-7%. Den främsta orsaken till denna bibehållande av hastighet är det Mer stora avstånd väljs med en mindre höjdskillnad, vilket gör att du kan utveckla en högre hastighet. En annan anledning är att skidåkaren har mer total glykogen tillgänglig för energiproduktion kl hög intensitet arbeta, under hela loppet utan att nå gränsen som orsakas av utarmning av glykogenlagren.
Av samma skäl inte lätt att jämföra racinghastigheter män och kvinnor... Problemet är att de ofta tävlar på olika banor. Men om vi tittar på det svenska Vasaloppet så kör de båda på samma bana, samtidigt, varje år. I det här loppet, enligt fysiologen Björn Ekblom, är manliga vinnare i genomsnitt 16 % snabbare än kvinnliga vinnare. Andra studier tyder på skillnader på 14-15% i medelhastighet. Denna skillnad är större än vad vi har sett i löpning eller rodd.
IPC Professional Racers
Den enskilda fysiologiska komponenten som tydligast skiljer längdskidmästaren från den genomsnittliga personen, och även den högtränade från den mindre framgångsrika åkaren, är VO2 max. I skidskridskornas oförlåtliga värld verkar det inte finnas någon ersättning för en STOR MASKIN!
Huvudfrågan inom längdskidåkningsforskningen är: "Vad är det lämpligaste sättet att jämföra BMD-värden för olika idrottare?" Enkel- jämför den absoluta förbrukningen i l/min under testet med maximal belastning. Detta värde representerar idrottarens maximala förmåga att generera energi genom aerob metabolism, som främst används vid längdskidåkning. Om vi gör detta får vi imponerande värden (5,5-6,5 L / min), men de tar inte hänsyn till skillnader i kroppsvikt. En typisk lösning i många uthållighetsevenemang är att jämföra siffror justerade för kroppsvikt. Till exempel, för en 70-kg skidåkare med en IPC = 6 L, får vi en justerad siffra på 85 ml / kg / min (ja, det är mycket, men för eliten är det ganska vanligt). Låt oss säga att en annan skidåkare har ännu "mer" syreförbrukning, 6,5 l/min. Han väger dock 80 kg och hans VO2 max är "bara" 81 ml/min/kg. Därför saknar den tyngre skidåkaren lite. Problemet med denna vanligaste jämförelsemetod är detta: glidförhållandena ändras varje minut... Energin som krävs för att röra sig med en given hastighet på en given terräng ökar i proportion till kroppens vikt. När man klättrar i en brant sluttning är övervikt sannolikt en betydande negativ faktor. På nedstigningen är detta ett plus! Med tanke på förändrade förutsättningar, fysik, rumslig analys, testdata etc. visar det sig att det mest exakta uttrycket för IPC för längdskidåkning erhålls genom att dividera syreförbrukningen med kroppsvikten till styrkan 2/3. Ingjer visade 1991 att den genomsnittliga IPC för ryttare i världsklass är betydligt högre än för mindre framgångsrika skidåkare endast om den delas med kroppsvikt till 2/3-potentialen och inte efter kroppsvikt. (I vårt tidigare exempel visar två skidåkare med IPC på 85 och 81 ml / min / kg nästan samma värden på 350 när de divideras med kroppsvikten till 2/3-styrkan.) En sak är klar. Lagen med störst framgång har åkarna med högst VO2 max.
Vad begränsar IPC?
Jag har tidigare diskuterat de begränsande faktorerna för VO2 max, men några ytterligare punkter kommer att nämnas här. Det råder stark enighet inom forskarvärlden om att hjärtats pumpkapacitet (och därmed syretillförseln) begränsar VO2 max hos många idrottare och icke-idrottare. Det finns dock en hake här. För de idrottare som har riktigt höga absoluta syreförbrukningsvärden, reglerade av en riktigt hög maximal hjärtminutvolym, visar det sig att andra länkar i syreleveranskedjan bli den svaga länken. Om hastigheten för blodflödet genom lungorna är tillräckligt hög nås gränsen när syrefattigt blod från hjärtats högra ventrikel passerar genom lungorna innan det syresätts helt. Vid denna tidpunkt kan vi säga att lungornas förmåga att överföra syre begränsar den totala syretillförseln, och därav IPC. Detta kan vara lite mer än du ville få. Huvudsaken är att den enda avgörande faktorn bland världseliten är en mycket hög maximal slagvolym och en hög maximal hjärtminutvolym. Generellt kan du anta att killarna som vinner OS-medaljer, har MIC-värden på mer än 6 l/min, maximal hjärtminutvolym på mer än 40 l/min och en slagvolym på mer än 200 ml. De kan se helt normala ut, men det har de bröst en helt extraordinär pump fungerar. Om du vill hitta det bästa hjärtat, då måste du gå på hästkapplöpningar och kolla in fullblodshästar!
Är dagens skidåkare starkare än de som tävlat tidigare?
Mycket av hastighetsökningen på 90-talet över, säg, 60-talet beror på förbättringar av inventering, teknik och ruttförberedelser, inte på grund av framväxten av mer tränade och begåvade idrottare. De allra bästa blir dock sakta men säkert bättre i fysiologisk mening. Skäl till framsteg ju större träningsvolym och desto fler tävlande på distansen. Här är några uppgifter om svenska medaljörer på 60-, 70- och 80-talen. (Ulf Bergh och Artur Fosberg, 1992).
Jag har inga uppgifter om svenskar på 90-talet, men jag pratade med några norska specialister som gjorde fysiologiska tester av det norska landslaget (som slog svenskarna på 90-talet). Nu i första hand är Björn Daly, dess MIC är 90 ml/min/kg. Han vann VM och vann OS. för alla uthållighetsevenemang fanns det bara en eller två rapporter om idrottare vars IPC närmade sig 90 ml / min / kg. Observera att detta är väldigt, väldigt sällsynt, något utöver det vanliga. VILKEN PLANET ÄR HAN FRÅN? Indurain ...... Morsely ...... Daly ...... INTE MED VÅR. PÅ TOPPEN blir luften tunnare och tunnare!
Övre axelgördel vid längdskidåkning.
Kroppens avancemang på skidor kräver intensivt arbete med både armar och ben... När vi åker skidor i hög hastighet "ber" vi hjärtat skapa ett starkt blodflöde åt flera olika håll samtidigt. Kom ihåg att om belastningen involverar ett stort antal muskler (löpning, rodd, cykling för erfarna ryttare), då syreförbrukningsbegränsningar finns i hjärtat och dess förmåga att tillföra syre. Vad händer då på skidåkning när vi lägger till maximalt armarbete till maximalt benarbete? Svaret är lite eller inget. Laboratoriestudier har visat att tillsats av armbelastning till maximal benbelastning under BMD-testet endast ökar syreförbrukningen med en mycket liten procentandel eller inte alls. Det kardiovaskulära systemet arbetar vid en konstant gräns för att upprätthålla tillräckligt blodtryck i systemet. Detta är väldigt likt det som händer i ett gammalt hus om man duschar och någon slår på kranen i köket medan någon annan är på toaletten. Mycket snart försvagas vattentrycket i duschen. För att upprätthålla vattentrycket i rören får du inte öppna för många kranar samtidigt. Detsamma gäller för våra kardiovaskulära "rör". När handarbete läggs till fotarbete, blodflödet till benen minskar omedelbart på grund av kompression av artärerna i benen. Det är nu möjligt att öka blodflödet till händerna. Kroppen upprätthåller blodtrycket genom att kontrollera i vilken grad varje artär "öppnar".
Vid skidåkning varierar den övre axelgördelns bidrag till rörelsehastigheten från cirka 10 % i det klassiska alternerande slaget till 100 % i det samtidiga icke-steget. Vid lyft med "skridsko" (samtidigt lyft) bidrar det övre axelbandet med 50 % eller mer av den totala ansträngningen. Övre axel uthållighet har alltid varit viktig för skidåkaren. Idag, med tillkomsten av skridskoåkning, där intensiteten i handarbetet är hög, är detta ännu viktigare. Följaktligen har det gjorts mycket forskning om uthållighet i övre axeln hos elitåkare i längdskidåkare och dess effekt på prestation.
Utvecklades speciella ergometrar för att mäta syreförbrukningen vid samtidig tryckning med armarna eller under alternerande armrörelser som används i alternerande tvåstegsslag. Enheterna sträckte sig från en ombyggd roddmaskin till mycket avancerade ergometrar som mätte kraftuttaget och hastigheten för varje rörelse. skidstav när man simulerar "flytande" benrörelser. En viktig jämförelse gjordes mellan "topp syreförbrukning" som uppnåddes vid tryckning med stavar och VO2 max uppmätt på en klätterbana under löpning eller rullskidor. För otränade personer var den övre axelbältets maximala syreförbrukning endast cirka 60 % av hela kroppens maximala. För vältränade ryttare har förhållandet stigit till 70-85%. Noterbart, för elitåkare som testades i Norge och Sverige (och utan tvekan andra förare i världsklass från hela världen), var detta förhållande 90 % i genomsnitt, och ibland så högt som 95 %! jag tror det detta är värdefull information för alla oss som vill förbättra våra resultat... Ett område där många uthållighetstränare är svaga är uthållighet och styrka i övre axeln. För elitåkare framträder en intressant bild under säsongen. Helkroppens BMD toppar i början av säsongsträning. Det verkar dock som om toppformen under tävlingssäsongen är förknippad med topp uthållighet i övre axel, mätt som topp VO2 max för övre axel.
Muskelstyrka
Nu kommer vi till den allmänna frågan: "Om jag tränar bra, kommer det att öka min uthållighet?" Det visar opublicerade observationer av svenska forskare (Ekblom och Berg). maximal benstyrka bara något mer än genomsnittspersonen. Men när uthållighetstestet görs i samma rörelse, såsom 50 knäböj, är skidåkare vida överlägsna resten, även jämfört med andra uthållighetssporter (kanske med undantag för roddare). Det betyder att det finns inget samband mellan benens maximala styrka och deras uthållighet... I praktiken gör de bästa ryttarna få eller inga viktade benövningar. För äldre (över 50) skidåkare skulle jag rekommendera ett styrketräningsprogram bara för att behålla muskelmassan.
Det övre axelbandet är en helt annan sak. Accelerationstiden till 60 m vid samtidig stegning är starkt relaterad till den maximala vridkraften som produceras av triceps vid testning av styrka. Bättre tider visas av dem som har starkare händer... Dessutom, här i Norge är vi på förhand säkra på att även en kortvarig intensiv styrketräning den övre axelgördeln leder till en ökning av dess VO2 max och uthållighet i vanliga stresstester på en speciell skiergometer.
Jag har sagt upprepade gånger att VO2 max för hela kroppen avgränsad till hjärtat(tillsammans med muskeluthållighet), oavsett hur mycket muskler och styrka du har. Hur kan då kraftträning förbättra övre axelns uthållighet och maximal syreförbrukning? Det finns en skillnad här. Den totala muskelmassan i den övre axelgördeln är inte tillräckligt stor för att skapa maximal stress på hjärtat vid högintensivt arbete. Till exempel kan den maximala hjärtfrekvensen som uppnås i Simultaneous Stroke Test vara 10 till 20 slag lägre än när man löper på ett löpband under en längre tid. Detta innebär att under ovanliga förhållanden av uthållighet arbete endast det övre axelbandet den begränsande faktorn är inte hjärtat, utan musklerna. Därför kan ett dedikerat träningspass dedikerat till att öka specifik muskelstyrka OCH uthållighet resultera i att fler muskler rekryteras samtidigt som man pressar med armarna eller i ett annat skidåk med mycket stress på armarna. I sommarförberedelser den vanliga eliten är intensiv träning armar såsom rodd, som tillkommer för att minska skillnaden i uthållighet mellan de övre och nedre extremiteterna. Detta är en användbar läxa som många veteraner kan lära sig av att titta på mästare.
Tävlingsdag
Tills nu har jag inte nämnt två andra egenskaper som är viktiga för uthållighet, laktatröskel och rörelseekonomi... Inom skidåkningen är båda viktiga, precis som i andra uthållighetsidrotter, men förutsättningarna i längdskidåkningen är väldigt specifika på båda sidor. Först anläggs längdskidspår terräng som ständigt förändras... Uppförsbackar, nedförsbackar, plana områden, kurvor osv. Följaktligen presterar en idrottare nästan aldrig under förhållanden som kan kallas konstanta. Allt detta gör laktat-tröskeln mindre betydelsefull för att förutsäga resultatet. För det andra, till skillnad från rodd, löpning eller cykling Teknik används i längdskidåkning ständigt förändras under loppet. Detta gör det omöjligt att bara studera ekonomin. Jag skulle vilja diskutera denna fråga senare i samband med de uppgifter som erhållits under konkurrensförhållanden.
Bra racerbana kommer att ha lika proportioner platt, bergigt och sluttningar. Det är möjligt att uppskatta energiförbrukningen under loppet genom att analysera hjärtfrekvens plus kärntemperatur och laktatnivåer efter ras. Genomsnittlig belastning under lopp 5 - 30 km för bästa män och kvinnor är mellan 80 och 90 % av BMD. Detta liknar det vi ser i löpning eller cykelturer. Dock till skillnad från dem i loppet skidbackar ställer enorma fysiologiska krav. Elitåkare når sin högsta puls under varje betydande stigning. Faktum är att vissa åkare uppnår något högre puls i uppförsbacke i ett lopp än under ett maxtest på löpband. De där. de bästa ryttarna kör på 100 % IPC många gånger i ett enda lopp. På nedstigningen Pulsen sjunker, men inte så mycket som du kanske tror. Även om syrebehovet i nedförsbacke är mycket lägre får ryttaren inte mycket ut av det. Denna allvarliga syrebrist som ackumulerats under stigningen fylls på under den snabba nedstigningen, så att hjärtfrekvensen bara kan sjunka med 20 slag. Sedan befinner vi oss på slätten. Pulsen stiger igen, upp till 10 - 15 slag under maxvärdet. Analyser av världscuploppen visar att vinnarna gör sitt de största rasterna på klättringarna... Det är därför det är så viktigt för en skidåkare att ha den största "motorn". De springer i uppförsbacke snabbare än någon annan, sedan går de ner i nästan samma hastighet. Björn Daly krossar motståndare på stigningarna.
Laktat-tröskelmätningar med standardlaboratoriemetoder visar vad man kan förvänta sig av eliten. Ansamlingen av mjölksyra under det ökande ansträngningstestet börjar inte före tröskeln på 85 % VO2 max. Problemet med "laktat-tröskel" verkar ha lite med längdskidåkning att göra. Dr. Erik Mygind i Danmark har utfört omfattande tester av de bästa svenska och danska längdskidåkarna i laboratorie- och tävlingsförhållanden. Att förse idealiska förhållanden , forskningen genomfördes under tävlingssäsongen när idrottarna var i bra form. Detta är den enda anledningen till att idrottare i grundläggande ålder från Sverige vägrade delta. Därmed representerades Sverige av juniorer på nationell och världsnivå (19 år). Migind upptäckte att koncentrationen av laktat i blodet når mycket höga värden i några minuter efter starten och förblir sedan ungefär konstant under ett 40-50 minuters lopp. Laktatnivåerna är i genomsnitt cirka 10 mM i slutet av loppet. En ryttare hade denna nivå på 14 mm efter de första 2,5 km och 18 mm efter målgång 10 km senare! Dessa fynd överensstämmer med tidigare studier från andra laboratorier på 60- och 80-talen.
Vissa skulle kanske säga att laktatnivåerna steg och sjönk under hela loppet och bara var höga vid tidpunkten för mätningarna. Osannolikt eftersom blodlaktatnivå kan inte återhämta sig på så kort tid, även med de flesta bästa praxis aktiv återhämtning. Även 7 minuter efter slutet av loppet förblev laktatnivåerna nästan oförändrade för alla ryttare.
Av detta kan vi dra slutsatsen att "hastighet vid laktat-tröskel" eller andra indikatorer Laktatbaserade är av ringa värde när man förutsäger korta till medelstora raser. Därmed inte sagt att höjning av laktat-tröskeln inte är ett viktigt träningsmål för en skidåkare. Detta betyder bara att till skillnad från LP friidrott maraton sätter ingen hastighetsgräns för idrottaren. Både vinnare och förlorare tål mycket höga laktatnivåer under loppet. Förmågan att tävla på denna höga genomsnittliga mjölksyranivå kan också vara ett resultat av träning. En studie av icke-motionerande skidåkare mätte laktatnivåer efter ett 10 km lopp och fann värden på endast 5-7 mM. I det här fallet gjordes inga mätningar under loppet.
Ekonomi och teknik
Nu kommer vi till en annan unik aspekt av längdskidåkning. Existerar MÅNGA olika sätt att gå till punkt A från punkt B även på en slätt: växelvis tvåstegs, samtidigt ettstegs, samtidigt icke-stegs, samtidigt tvåstegsskridskoåkning, samtidigt enstegsskridskoåkning, tvåstegs med gungor och utan svängande armar, och det här är bara några av liftkorten på slätten. Det finns inget enkelt svar på frågan om konkurrenternas skillnader i skidekonomi.
Skate vs Classic move
Anledningen vi har nu skridskolopp och klassiskt i det faktum att utan denna separation kommer alla bara att springa "skridsko", klassisk teknik kommer så småningom att försvinna på många ställen. "Hästen" är snabbare, tydligare och enklare. Beroende på temperatur och snöförhållanden är skridskolopp 5-15% snabbare på samma avstånd. Vid mycket blöt snö eller extremt kallt väder minskar skillnaden i hastighet. Vi kan säga att skridskon är cirka 10% snabbare. Varför? Har lagts fram och testats flera hypoteser:
- "skridsko" gör att idrottaren kan uppnå en högre aerob kapacitet jämfört med "klassikern". Med andra ord kanske det skapar mer prestanda.
- "Sskridskan" låter dig överföra det mesta av arbetet till skidorna och öka rörelsen framåt.
- "Skridskan" leder till en minskning av friktionsmotståndet.
Andra hypotesen kan vara sant. På ett plant område med konstant hastighet kräver en åktur 10 % mindre syre jämfört med en omväxlande tur med samma hastighet. HR, observerad ansträngning och laktatackumulering är lägre vid liknande intensiteter när man jämför skridskoåkning kontra alternerande tvåsteg. En förklaring till detta kan vara att förändringarna i extremitetshastigheten är mycket mindre i skridskorörelser. Ridge kurs leder till en längre period av fartutveckling för extremiteterna. Att minska repetitiv acceleration och retardation av extremiteterna ökar effektiviteten.
Till sist, tredje hypotesen, brist på att hålla salva på skridskoåkning leder till en liten men viktig minskning av friktionen och ökar hastigheten för samma applicerade kraft. Eftersom skridskoteknik kräver en något lägre hållning, luftmotståndet kan också vara något lägre.
Existerar undantag från regeln att skridskorörelser är mer ekonomiska än klassiska. Den klassiska simultanrörelsen är mer ekonomisk än skridskoåkningen. (Samtidig skridskoåkning är den MEST ekonomiska tekniken). Men sedan samtidig stroke använder mindre muskelmassa för att producera arbete, då är muskelspänningen högre och högre är den påtagliga ansträngningen. Om den samtidiga flytten är den mest ekonomiska, varför inte använda den hela tiden? han hindrar idrottaren från att använda sin maximala prestation... Det är ineffektivt att vara effektiv om man lägger ut för lite ström! Så, om slaget förvandlas till ett ryck, när du klättrar uppför stigningen, kommer killen med den mest kraftfulla "motorn" att vinna, och ekonomin går i sjön!
MINST ekonomisktär det klassiska alternerande tvåstegsslaget. Hoffman och Cliffard (1990) undersökte några av de fysiologiska variablerna för skidåkning med konstant hastighet, med hjälp av olika skidbackar på ett plant område. Syreförbrukningen var 33 % högre med alternerande tvåstegsslag jämfört med samtidigt klassisk skidåkning... Tro det eller ej, om du tänker på hur många lemrörelser du behöver göra för att uppnå en given framåtrörelse. Följaktligen används denna teknik oftast vid klättring i uppförsbacke (i klassiska lopp), där det är viktigt att fördela en hög belastning på så mycket muskelmassa som möjligt. Skridskobanan kräver cirka 15 % mer energi än det samtidiga slaget, men 15 % mindre än det alternerande.
Kan en teknik avgöra resultatet av ett lopp?
Visst kan det. Min "teknik" gav mig såklart ingen fördel under mitt första lopp (52 km) efter bara 3 månaders skidträning! Det finns fortfarande betydande skillnader i teknikens effektivitet mellan elit och lokala ryttare vid en given hastighet. Eliten sticker ut tekniskt. Men vem är intresserad av denna jämförelse. Ryttare i världsklass kan springa utan pinnar och slå våra resultat. (Jag såg Thomas Allschgård avsluta en mycket viktig stafett med en pinne och en bruten arm. Han gick djävulskt snabbt!). Det som verkligen intresserar mig är, "Hur stora är de tekniska skillnaderna mellan de bästa skidåkarna?" Återigen, det här komplext problem... En del av effektiviteten i loppet inkluderar val av teknik för att passera olika delar av rutten... Du kan inte mäta det i ett labbtest. Vissa verk tyder på att det finns skidåkare på landslagsnivå som inte har någon bättre teknik än regionala åkare. Det är ganska stora skillnader på den här nivån. Men om man bara tittar på skidåkare i världsklass är avvikelserna mycket mindre (7% i ett av verken). På den här nivån avgör effektiviteten inte så mycket platsen i tävlingen. Ineffektiva ryttare når aldrig internationell nivå... Vi återkommer åter till de som har en stark "motor". Björn Daly är ett bra exempel här. De som förstår detta kan berätta att han utan tvekan är den skickligaste skidåkaren. Dess samtidiga rörelse är märkbar även för en nybörjare. Och han hatar sprintuppgörelser för det är hans svaghet... Han SKA dock sällan spurta i slutet av loppet, och han VINNER och VINNER. Varför? IPC 90 ml / min / kg, kärlek till träning och outsläcklig törst efter tävling. Om du har allt, då är detta ALLT du behöver för att vinna världsmästerskapet i längdåkning!
cl-ord: sport, hjärta, belastning, muskler, kost, vetenskaplig, Seluyanov, bok11
Först och främst måste du bestämma vad en idrottare är och vad en skidåkare är. Om vi tar hänsyn till de processer som utspelar sig inuti idrottaren, vare sig det är en löpare eller en skidåkare, så är energiförsörjningsmekanismen densamma för alla distanser, från och med skidåkare från 1,5 km (villkorligt) och bland idrottare från 1500 m.
Därför får vi inte prata om en skidåkare eller en löpare, utan vi måste prata om vad som säkerställer uppnåendet av högsta resultat i medeldistanslöpning (i skidåkning är det en sprint) och på stayerdistanser. Så det visar sig att om du går till en annan sport helt och hållet - cykling, sedan från ett avstånd på 4 km (ungefär lika med 1,5 km för löpare), är det ingen skillnad.
V cykling, 4 km och en timmes lopp vinner den som vinner medeldistans... Denna atlet vinner alla distanser utan undantag.
Här måste du ta hänsyn till att det finns en funktion i cykling - idrottare presterar på slätten, på banan, där deras egen vikt inte spelar någon roll. Därför är den som är stark i 4 km, han är stark i allt. Det finns fantastiska ryttare som Indurain, Merckx eller nu Lance Armstrong som vinner klara fördelar på alla avstånd från jakten (4 km) och därefter.
Om han behöver sätta världsrekord i ett timmeslopp, kommer han att sätta världsrekord på 5 km, sedan 10 km, 20, 25, 50 och ett timmeslopp. Som regel slår alla de stora som rider alla världsrekord, och deras medelhastighet förändras praktiskt taget inte.
Det är samma sak med skridskoåkare. Det finns inga stigningar, så bilden är densamma som för cyklister. Finns det Hayden vinner han allt från 500m till 10 000m. hastighets skridskoåkning(som i skidåkning) du behöver inte vara en sprinter. Det finns förstås rena sprinters, men de springer inte mer än 500 m, eftersom de försurar så att de inte kan visa något på 1000 m. Och Hayden är en stayer.
Vår Zhelezovsky är också en stayer, och han sprang 500 m, eftersom han tog färre steg längs sträckan, han tryckte sakta av, men mycket starkt. Och nu, när de introducerade den avtagbara hälen, blev det ännu tydligare varför kraft behövs. Resultaten ökade med 3 till 5 sekunder eftersom ytterligare en muskel tillsattes - vaden.
Bilden är ungefär densamma för skidåkare om de springer över slätten. Även om det finns skillnader i klassiska banor och skridskobanor så är belastningen på musklerna olika fördelad. Men i sprinten, för för skidåkare är det det den nya sorten, kan man direkt se att någon förlorar, någon vinner, och därför verkar det finnas någon form av specialisering. Dessa skillnader, funktioner, kommer vi att försöka fånga med ett exempel friidrott... Eftersom allt är enklare där - benen springer och springer (resten är inte nödvändig).
Vad är en medeldistanslöpare? Det här är en person som när det gäller aeroba förmågor är redo som maratonlöpare, det vill säga på ANP-nivå förbrukar han syre i absoluta tal lika mycket som en maratonlöpare. Men för en maratonlöpare, när han springer sin sträcka, tänds alla oxidativa muskelfibrer som han har, och han har ingen rätt att slå på ytterligare muskelfibrer.
Om de är det, är han en dålig maratonlöpare, en dålig stannar, han har hälften av GMV, hälften av de glykolytiska, och om han springer med dessa GMV har han tur övervikt ca 6-8 kg. Du kan inte slå på dessa SMO, det kommer att försuras och tröttna, men du kan bära dem på dig själv. Det vill säga, en dålig maratonlöpare är en genomsnittlig löpare som inte har en hög hastighet att springa på 100 meter, han har en GMW, men de är långsamma.
Därför, när det är nödvändigt att springa 1500 m, springer han också på bekostnad av oxidativ MV, och slår gradvis på glykolytiska, och sedan måste han avsluta på bekostnad av BMW, men det finns inga. Därför vinner den som sprang i mål med ett lager av BMW. Alla 800 och 1500 m löpare skiljer sig genom att deras quadriceps muskler i låret förbrukar mycket syre, det finns bara OMV, och baksidan av låret har en BMW, och de kan också vara oxidativa.
Det visar sig att de är sprinter på baksidan av låret och kan springa 20 m i rörelse på mindre än 2 sekunder (vi har ett sådant test), deras löphastighet är som riktiga sprinters, men startaccelerationen gör det inte arbeta, eftersom quadriceps svag. Vad är medeldistanslöpning - du måste springa i en marschfart, gradvis sätta på ytterligare muskelfibrer, och 150-200 meter innan mållinjen måste det finnas en reserv av MV som kan kopplas, och de måste vara snabba.
Varje annan person som inte har detta kommer att kunna lägga till hastighet, men inte tillräckligt för att slå det födda "genomsnittet".
Först och främst måste du bestämma vad en idrottare är och vad en skidåkare är. Om vi tar hänsyn till de processer som utspelar sig inuti idrottaren, vare sig det är en löpare eller en skidåkare, så är energiförsörjningsmekanismen densamma för alla distanser, från och med skidåkare från 1,5 km (villkorligt) och bland idrottare från 1500 m. Därför får vi inte prata om en skidåkare eller en löpare, utan vi måste prata om vad som säkerställer uppnåendet av högsta resultat i medeldistanslöpning (i skidåkning är det en sprint) och på stayerdistanser. Så det visar sig att om du går till en annan sport helt och hållet - cykling, sedan från ett avstånd på 4 km (ungefär lika med 1,5 km för löpare), är det ingen skillnad. Inom cykel vinns 4 km och timloppet av den som vinner medeldistansen. Denna atlet vinner alla distanser utan undantag.
Här måste du ta hänsyn till att det finns en funktion i cykling - idrottare presterar på slätten, på banan, där deras egen vikt inte spelar någon roll. Därför är den som är stark i 4 km, han är stark i allt. Det finns fantastiska ryttare som Indurain, Merckx eller nu Lance Armstrong som vinner klara fördelar på alla avstånd från jakten (4 km) och därefter. Om han behöver sätta världsrekord i ett timmeslopp, kommer han att sätta världsrekord på 5 km, sedan 10 km, 20, 25, 50 och ett timmeslopp. Som regel slår alla de stora som rider alla världsrekord, och deras medelhastighet förändras praktiskt taget inte.
Det är samma sak med skridskoåkare. Det finns inga stigningar, så bilden är densamma som för cyklister. Finns det Hayden vinner han allt från 500 m till 10 000 m. I skridskoåkning (som i skidåkning) behöver du inte vara en sprinter. Det finns förstås rena sprinters, men de springer inte mer än 500 m, eftersom de försurar så att de inte kan visa något på 1000 m. Och Hayden är en stayer. Vår Zhelezovsky är också en stayer, och han sprang 500 m, eftersom han tog färre steg längs sträckan, han tryckte sakta av, men mycket starkt. Och nu, när de introducerade den avtagbara hälen, blev det ännu tydligare varför kraft behövs. Resultaten ökade med 3 till 5 sekunder eftersom ytterligare en muskel tillsattes - vaden.
Bilden är ungefär densamma för skidåkare om de springer över slätten. Även om det finns skillnader i klassiska banor och skridskobanor så är belastningen på musklerna olika fördelad. Men i sprinten, eftersom det här är en ny sort för skidåkare, är det direkt uppenbart att någon förlorar, någon vinner, och därför verkar det finnas någon form av specialisering. Dessa skillnader, funktioner, kommer vi att försöka fånga på exemplet med friidrott. Eftersom allt är enklare där - benen springer och springer (resten är inte nödvändig).
Vad är en medeldistanslöpare? Det här är en person som när det gäller aeroba förmågor är redo som maratonlöpare, det vill säga på ANP-nivå förbrukar han syre i absoluta tal lika mycket som en maratonlöpare. Men för en maratonlöpare, när han springer sin sträcka, tänds alla oxidativa muskelfibrer som han har, och han har ingen rätt att slå på ytterligare muskelfibrer. Om de är det, är han en dålig maratonlöpare, en dålig stayer, han har hälften av GIW, hälften av de glykolytiska, och om han springer med dessa SMO så bär han en extra vikt på ca 6-8 kg. Du kan inte slå på dessa SMO, det kommer att försuras och tröttna, men du kan bära dem på dig själv. Det vill säga, en dålig maratonlöpare är en genomsnittlig löpare som inte har en hög hastighet att springa på 100 meter, han har en GMW, men de är långsamma. Därför, när det är nödvändigt att springa 1500 m, springer han också på bekostnad av oxidativ MV, och slår gradvis på glykolytiska, och sedan måste han avsluta på bekostnad av BMW, men det finns inga. Därför vinner den som sprang i mål med ett lager av BMW. Alla 800 och 1500 m löpare skiljer sig genom att deras quadriceps muskler i låret förbrukar mycket syre, det finns bara OMV, och baksidan av låret har en BMW, och de kan också vara oxidativa. Det visar sig att de är sprinters på baksidan av låret och kan springa 20 m i rörelse på mindre än 2 s (vi har ett sådant test), deras löphastighet är som riktiga sprinters, men startaccelerationen gör det inte fungerar, eftersom quadricepsmuskeln är svag. Vad är medeldistanslöpning - du måste springa i en marschfart, gradvis sätta på ytterligare muskelfibrer, och 150-200 meter innan mållinjen måste det finnas en reserv av MV som kan kopplas, och de måste vara snabba. Varje annan person som inte har detta kommer att kunna lägga till hastighet, men inte tillräckligt för att slå det födda "genomsnittet".
Löpning och skidåkning
Frågan om att kombinera löpning med andra sporter är väldigt viktig. motion som skidåkning.
Naturligtvis är detta en underbar sport som miljoner av oss är involverade i. Det bästa av alla vintertyper.
Enligt dess fysiologiska effekt på kroppen är löpning och skidåkning två utbytbara typer muskelaktivitet... Förekomsten av en av dem beror inte bara på personlig sympati, utan också på klimatförhållanden: i norr kan du nästan åka skidor året runt, och i Ukraina, till exempel, bara några dagar. I centrala Ryssland kan du framgångsrikt göra båda.
Men detta måste göras kompetent och glöm inte att kroppen är en och effekten av olika belastningar slutligen adderar upp.
Det finns två alternativ för att kombinera löpning och skidåkning. Den första, den mest enkla och naturliga, är skidåkning på vintern, löpning på sommaren. Vad riktiga skidåkare gör. Visserligen gör de fortfarande en ganska stor mängd arbete på rullskidor, men vi, amatörer, behöver det inte alls. Detta alternativ, ur min synvinkel, har en mycket betydande nackdel: efter några vintermånader av avbrott i löpträningen, avvänjas muskler, ligament och leder, som bär huvudbelastningen under löpningen, från arbetet. När allt kommer omkring är rörelsernas biomekanik annorlunda här. Ett långt uppehåll i löpträningen kan leda till att på våren, när man byter till löpning, är komplikationer från motorapparaten möjliga - ledvärk, senvrickningar etc.
Idrottare - medel- och långdistanslöpare slutar aldrig springa under vintern. Tvärtom når deras löpvolym vid den här tiden på året sitt maximum.
Det är inte önskvärt att helt sluta springa i joggare. Därför är ett annat alternativ mer lämpligt för dem - både löpning och skidåkning. Detta är en ganska svår kombination, och löpamatörer löser inte alltid det här problemet framgångsrikt.
Leninggrader G.K. Nikitin skrev till oss att han på vintern på lördagar och söndagar ofta gör långa skidturer och sedan, för att hinna ikapp och klara en veckas körsträcka, springer han 3 gånger i veckan i 1 timme. Det hela slutar med smärta i hjärtat, en uppgång blodtryck och upphörande av klasser.
Våra herrar löser frågan om att kombinera löpning och skidåkning på olika sätt. Sasha är en "ren" skidåkare. Han gick också in för skidåkning i sin ungdom, han har utmärkt teknik, en utmärkt fysik, brett ben... På vintern tar han semester och åker till ett fritidshus, där han åker skidor 3 timmar om dagen. Jag skrev redan att han rullar upp till 600 mil i månaden. På banan har han ingen motsvarighet bland oss. Vid tävlingarna i vintertyper av TRP sprang Sasha topp tio på 37 minuter. (snabbare än 4 minuter per 1 km) och utförde I sportkategori... Och på sommaren, på spåren i Krasny Bor, springer han 13 km på 1 timme och 05 minuter. (5 minuter per 1 km) och sticker inte ut bland oss. Det kan ses tunga ben och starka händer det finns lite hjälp här.
Ganska "obekväm" kommer att kännas på banan och en "ren" löpare. Faktum är att inom idrotten är specialisering av avgörande betydelse, och inte generell, utan speciell uthållighet och teknik kommer också i förgrunden.
Det visar sig att just de muskelgrupper som bär huvudbelastningen: löparen har muskler nedre kroppsdelar, hos skidåkaren - både ben och armar.
Resten av våra killar intar en mellanposition - de både springer och åker skidor, och de gör inte heller det här särskilt bra. Misha, till exempel, efter en timmes löpning från 6 till 7 på morgonen tar sig en liten vila och sedan åker skidor med Sasha i 30 km. Och sent på kvällen - 5 "besök" i ångbadet! Ingen respekt för mikrocykeln och mitt råd heller. Och nästa dag går han till en idrottsklinik för undersökning och blir förvånad över att få veta att han har ett dåligt elektrokardiogram.
Ja, denna fråga är komplex och kräver en individuell lösning. Men principen borde tydligen vara densamma: "Skidåkning istället för att springa!" Det här gör Nadezhda Sh. som rullar 300 km i månaden. Naturligtvis efter skidträning det borde finnas en vilodag. Nästa lektion kan vara av joggingkaraktär etc. Många kvinnor i vår "Nadezhda" åker skidor 10-20 km på söndagar på vintern, och 2 andra träningsdagar kommer regelbundet till klubben för löplektioner. I alla fall generella principer konstruktionen av en mikrocykel, växlingen av dagar med belastning och vila, bör vara densamma som när man kör "ren" löpning.
Jag tillhör den "renaste" typen av löpare. Jag har redan provat allt: skivstången, yoga och skidor också. Jag försökte kombinera båda, men omständigheterna var emot mig. På söndagen kunde jag inte förneka mig själv nöjet att jogga på vintervägar, och 2 gånger i veckan åkte jag skidor och 2 gånger till sprang jag. Totalt 5 utbildningsdagar i vecka!
Så gick vintern 1975. Det var jobbigt, men jag vande mig på något sätt vid den vanliga tröttheten och försökte avfärda tanken på att jag utvecklade överträning igen - det var synd att ge upp skidor.
På något sätt i slutet av säsongen, på lördagen, kom jag ut till vårt skidområde - Readovka. Det var tö, det var blöt, klibbig snö och banan var väldigt hård. Jag gick knappt bara 2 varv på 3 km, och jag mådde väldigt dåligt. Jag hann knappt hem. Dagen efter, söndagen, kunde jag förstås inte springa, och hela nästa vecka också.
Och återigen fick jag välja: antingen - eller. Och – för femtiofte gången – valde jag att springa!
Skidorna lämnade mig ännu en sorglig souvenir.
En gång, efter ett misslyckat fall, utvecklade jag svåra nedre ryggsmärtor som strålade ut höger ben som var särskilt smärtsamma på natten. Till en början fick jag diagnosen traumatisk ischias, men när de tog en röntgen visade det sig att den femte ländkotan "halkade" en tredjedel framåt och bildade en mycket obehaglig "bajonett". Det var inte en följd av skadan, men fallet orsakade smärta. Det var slutet på skidåkningen.
Men en gång efter det var jag fortfarande tvungen att delta i skidtävlingar... 1978 var alla lärare på institutet tvungna att klara normerna för vintertyperna av TRP, och jag ansåg inte att det var möjligt att vägra.
Längdskidåkning 5 km! Mitt hjärta började slå: vi, Smolensk-joggare, har trots allt aldrig deltagit i riktiga tävlingar. Och jag bestämde mig för att inte tappa ansiktet i leran: våra lärare och elever visste att jag var en "löpare". Och här är den allmänna starten. Jag rusade fram och ramlade omedelbart - jag hade inte åkt skidor på 3 år! Jag går i svansen (en kedja på ett tjugotal personer) väldigt långsamt, men jag kan inte ta mig runt från sidan - jag provade det, föll ner till midjan. Så jag led i två kilometer. Och nu uppförsbacken, skidspåret försvann, en bred, "skallig" backe. Jag springer, som jag brukade, skidorna dinglar absurt, det är svårt, men samtidigt går jag runt tio personer. Jag tar ut ytterligare en kedja på fem personer, banan, naturligtvis, ingen ger sig, på något sätt går jag runt dem från sidan. Skidorna går isär, de går "korss", fem gånger har jag redan ramlat. Jag känner att det finns styrka, men jag kan inte lägga den där den behövs - i skidor, i stavar "faller allt igenom" någonstans vid sidan av. Ondskan räcker inte. Vad betyder teknik! Mina elever-skidåkare hejar på mig, springer bredvid, ger råd, föreslår att man ska byta ut pinnar - varhelst där händerna kläms i ett dödsgrepp, jag bara skakar på huvudet. Det är 1 km kvar, målgången kommer snart, men jag accelererade bara. Vad betyder 5 km för en maratonlöpare?! Sista ansträngningen ligger framför, cirka 30 meter bort, vår dekanus, Gennady Fomin, skulle ta sig runt, vinna!
Killarna ropar, jublar, men nej - en avskeds-"kultan" strax före mål - sticker till höger, åker skidor till vänster, och jag är i en snödriva. Skratt i mål! Men överlag - jättebra! Jag är bland de tio bästa, sjunde, och inte från slutet "som ett maraton! Jag gratulerar ändå - den olyckliga fysiologen ligger före många idrottare. Det är vad löpning betyder! Och om jag också hade en teknik?!
Efter målgång kommer en tjej, vår studentskidåkare, fram till mig och säger: "Evgeny Grigorievich, om du ägnade dig åt skidåkning skulle du kunna visa dig vara en riktig racer." Den största komplimangen jag någonsin hört i mitt liv.
Och en till, sista, historia relaterad till skidåkning.
13 mars 1982 Om igen skidlopp 5 km! Trots det faktum att fyra år redan hade gått efter dessa olyckliga tävlingar, kom jag mycket väl ihåg min hjälplöshet. Nej, det räcker för mig, jag kommer inte att överleva det här en andra gång! Men två dagar innan start kommer ett brev från Leningrad från Alexander Kovalenko som ledde mig milt uttryckt till en intressant idé – att springa sträckan inte på skidor, utan i sneakers! Jag fick veta att banan är fast och att snön inte faller igenom, och jag bestämde mig för att chansa. Kan ni föreställa er vilken uppståndelse som uppstod bland våra?! Milner är galen - i själva verket kan inget annat uppfinnas!
Jag undrar hur detta extravaganta uppdrag kommer att sluta? ..
Var har du varit? frågade mamma när jag kom hem sent på kvällen.
Avslutar kapitlet om skidåkning!
Jag förklarade allt för henne och rusade sedan till bordet för att snabbt hälla upp allt på papper, för att inte missa något. Det finns en virvel i huvudet, allt snurrar, som i ett kalejdoskop. Hur mycket jag än försökte kunde jag inte föreställa mig hur jag ensam skulle springa i snön i sneakers och alla åkte skidor. Och nu när jag sitter vid bordet 2 timmar efter målgång är det svårt för mig att komma ihåg exakt hur det hela var.
En mosaik av färger, allt är väldigt festligt, färgglada flaggor, kostymer, musik, fåfänga, förvirring. Jag har på mig en blå T-shirt med mitt startnummer (1406), under vilken jag uppträdde vid S.P.Korolev-minnesmärket, mörkblå strumpbyxor, en röd keps och samma sneakers. Det är väldigt vackert mot bakgrund av vit snö. Men vacker form Det hjälpte mig inte: allt gick väldigt dåligt, man kan tro att ett helt dussin svarta katter korsade min väg.
Överraskning nummer ett. Jag gick upp till tävlingens huvuddomare, docent EG Terekhin.
Evgeny Grigorievich (vi är kompletta "namne"), jag vill springa under mitt startnummer och i sneakers.
Det är omöjligt, det måste finnas minst en skida och vårt nummer! Och i allmänhet är det obekvämt - det här är Institute of Physical Education!
Men jag är en löpare, Evgeny Grigorievich, och jag kan inte övervinna skidutrustning, men jag vill springa, eftersom det är en semester. Tillåt mig, snälla!
Okej, spring, bara inte på banan. Och vi kommer inte att räkna resultatet ändå.
Överraskning nummer två: på morgonen skiner den ljusa solen, temperaturen är + 2 °, banan är helt sur. Våra studentåkare kör fram till mig och underhåller banan.
Evgeny Grigorievich, idag är allt fel, ge upp denna satsning, du kan inte gå utan skidor!
Jag är deprimerad. Okej, jag tror att det kommer att bli det, det kommer att bli, i alla fall är jag ute ur setet. Och en överraskning till - starten är inte vanlig, som förra gången, utan i par, med ett intervall på 30 sekunder! Jag kommer att bli "krossad", "raderad", och jag kommer inte ha en aning om var jag är och hur jag ska styra tempot! Och ingen vet var min gamla vän Gennady Fomin är! Och du måste binda deras startnummer ovanpå, annars kommer de inte att "starta" mig!
Och, till sist, det sista problemet - jag hinner komma för sent vid starten! Jag sprang kontinuerligt fram och tillbaka längs banan för att lugna ner mig och uppskatta hastigheten på de startande åkarna. Jag har nummer 47, och min partner, docent vid vår institution Eduard G. - 48.
Och plötsligt såg jag: nummer 46 flög rakt emot mig, och Eduard stod redan på startlinjen och vinkade desperat åt mig. Jag är hundra meter ifrån honom, jag har precis accelererat uppför och går lugnt ner till startpunkten, säker på att jag har fem minuter till i reserv. Jag rusar handlöst mot honom och sliter av mig min skidjacka (det finns ett nummer under!) tillsammans med hatten i farten. Jag var sen ändå - Eduard tävlar redan nerför banan, och jag slår bara startdomaren på axeln! Vid uppskjutningsplatsen finns en bra stark skorpa och genast en mjuk stigning på 300 meter Jag kommer snabbt ikapp Edward – jag kan inte springa ensam! - och springa bredvid honom, till vänster om banan. Jag känner att jag tål ett sådant tempo, men jag hann redan kvävas, kvävas - jag "grep" den när jag hade bråttom till startpunkten och inte hann hämta andan. Ett hett järn brinner i bröstet - jag har aldrig sprungit så fort. Mitt huvud snurrar, jag har dålig förståelse för vad som händer.
En lätt nedstigning börjar och sedan en uppstigning. Jag märker med förvåning att Edward inte är i närheten - han har hamnat på efterkälken! Efter hand kommer jag till besinning, jag försöker springa lätt, dras in i ett jämnt, vanligt tempo. Men löpning är fortfarande svårt - jag är redan ankeldjupt i den trögflytande snömassan. Flera skidåkare svärmar på frammarsch, jag fick ut dem och gick runt ganska snabbt - det märks att deras skidor ger mycket. Och plötsligt faller jag, sjunker ner i snön upp till midjan. Allt har börjat! Jag kan inte längre springa åt sidan av skidspåret - lös, djup snö. Jag trycker nära banan och tar tag i vänsterkanten – jag har inget annat att göra. Jag faller fortfarande igenom var 5-10:e m. Ja, jag orkar inte så länge. Du var tvungen att tänka, du var varnad! Jag är någonstans i slutet av den tredje kilometern, det är ingen mening att återvända. Första, andra kontrollen. Killarna gogglar.
Är dina skidor trasiga?!
Skriv, - jag ropar, - 47, du har inget att göra!
Det är konstigt att ingen kör om mig - bara en Ivan Ya., en skidåkare, gick förbi mig, men Gud sa åt honom att göra det! Det ger mig kraften till målskottet. Det är bara 1 km kvar, en hel grupp av våra elever står på backen, de skriker och hejar.
Allt är bra, men jag kan inte längre springa vid sidan av banan - det finns en gräns för allt. Det var jag inte, jag går till skidspåret, samlar mina sista krafter och börjar till mål.
Banan misslyckas inte. Finns det verkligen så fast, utmärkt mark och du kan springa så lätt?! Bara ett litet spår finns kvar, det är okej, jag blir förlåten! Svag nedstigning, starkt streck, avslut! Dekanen, Gennady F., möter mig och gratulerar mig, men jag vet inte om jag vann eller förlorade. Jag väntar på resultatet, men de tillkännager inte min tid - de räknade inte lika mycket! De har rätt: det finns regler, det fanns regler, jag hade inte skidåkning ... Okej, vi kommer över det, jag är nästan inte upprörd.
Och här kommer Eduard G. - 27 minuter. 30 sek.! Jag har redan lyckats hämta andan, prata med killarna, byta kläder. Tre eller fyra minuter gick efter mitt mål, inte mindre.
Jag kommer över, grattis. Han är helt blå, som mina trikåer, han kan inte prata, tydligen, han hade det ännu värre än jag.
Men i föregående lopp för 4 år sedan var han trea och vann ungefär fem minuter från mig.
Nåväl, nu är allt i sin ordning, jag sprang tydligen, jag var inte förgäves! Och imorgon söndag springer jag såklart mina 27 km längs Livets väg med grabbarna.
Jag skriver dessa rader i slutet av mars, solen skiner, tornen skriker - våren står för dörren. Den 28 februari hölls Skidåkarens All-Union Day, nästan hela landets arbetande befolkning gick till start. Ja, skidor är väldigt populära hos oss. Men tidningen "Sovjetsport" ställer en ganska rimlig fråga: "Snön smälter, vad ska ni göra härnäst, kära kamrater?" Enligt min mening kan det bara finnas ett svar: "Det är dags att ta på sig sneakers!" Och mitt hjärta sjunger.
Från boken How not to break your neck författaren Sofiev NizamiVattenskidor med vattenskoter extrem syn sporter övervägdes inte, även om samma wakeboard som växte ur dem, kommer de att ge hundra poäng framåt i komplexiteten och faran med utförandet av elementen. Skidhastigheten är högre, och antalet olika coola element är större, t.ex.
Från boken väljer jag att springa! författaren Milner Evgeny Grigorievich Från författarens bok Från författarens bok2.3.5. Använda innerskidan Aktivt använda innerskidan är viktigt element modern teknologi... Om bågstyrning med internskidan tidigare bara användes vid utförsåkning, är det nu en av nyckelaspekterna.
Från författarens bokKapitel 1. Boxning, skidåkning eller löpning? Ofta beror en persons öde på slumpen. Det var just fallet som avgjorde ödet för förmannen för den andra artikeln i flottan, Vladimir Petrovich Kuts, som godkände en giltig militärtjänst vid en av kustförsvarsbaserna i Östersjön.
Från författarens bokLöpning och skidåkning Frågan om att kombinera löpning med andra typer av träning, som skidåkning, är väldigt viktig, och det är förstås en underbar sport som miljoner av oss ägnar sig åt. Det bästa av alla vintersporter.När det gäller dess fysiologiska effekt på kroppen, löpning och
Först och främst måste du bestämma vad en idrottare är och vad en skidåkare är. Om vi tar hänsyn till de processer som utspelar sig inuti idrottaren, vare sig det är en löpare eller en skidåkare, så är energiförsörjningsmekanismen densamma för alla distanser, från och med skidåkare från 1,5 km (villkorligt) och bland idrottare från 1500 m. Därför får vi inte prata om en skidåkare eller en löpare, utan vi måste prata om vad som säkerställer uppnåendet av högsta resultat i medeldistanslöpning (i skidåkning är det en sprint) och på stayerdistanser. Så det visar sig att om du går till en annan sport helt och hållet - cykling, sedan från ett avstånd på 4 km (ungefär lika med 1,5 km för löpare), är det ingen skillnad. Inom cykel vinns 4 km och timloppet av den som vinner medeldistansen. Denna atlet vinner alla distanser utan undantag.
Här måste du ta hänsyn till att det finns en funktion i cykling - idrottare presterar på slätten, på banan, där deras egen vikt inte spelar någon roll. Därför är den som är stark i 4 km, han är stark i allt. Det finns fantastiska ryttare som Indurain, Merckx eller nu Lance Armstrong som vinner klara fördelar på alla avstånd från jakten (4 km) och därefter. Om han behöver sätta världsrekord i ett timmeslopp, kommer han att sätta världsrekord på 5 km, sedan 10 km, 20, 25, 50 och ett timmeslopp. Som regel slår alla de stora som rider alla världsrekord, och deras medelhastighet förändras praktiskt taget inte.
Det är samma sak med skridskoåkare. Det finns inga stigningar, så bilden är densamma som för cyklister. Finns det Hayden vinner han allt från 500 m till 10 000 m. I skridskoåkning (som i skidåkning) behöver du inte vara en sprinter. Det finns förstås rena sprinters, men de springer inte mer än 500 m, eftersom de försurar så att de inte kan visa något på 1000 m. Och Hayden är en stayer. Vår Zhelezovsky är också en stayer, och han sprang 500 m, eftersom han tog färre steg längs sträckan, han tryckte sakta av, men mycket starkt. Och nu, när de introducerade den avtagbara hälen, blev det ännu tydligare varför kraft behövs. Resultaten ökade med 3 till 5 sekunder eftersom ytterligare en muskel tillsattes - vaden.
Bilden är ungefär densamma för skidåkare om de springer över slätten. Även om det finns skillnader i klassiska banor och skridskobanor så är belastningen på musklerna olika fördelad. Men i sprinten, eftersom det här är en ny sort för skidåkare, är det direkt uppenbart att någon förlorar, någon vinner, och därför verkar det finnas någon form av specialisering. Dessa skillnader, funktioner, kommer vi att försöka fånga på exemplet med friidrott. Eftersom allt är enklare där - benen springer och springer (resten är inte nödvändig).
Vad är en medeldistanslöpare? Det här är en person som när det gäller aeroba förmågor är redo som maratonlöpare, det vill säga på ANP-nivå förbrukar han syre i absoluta tal lika mycket som en maratonlöpare. Men för en maratonlöpare, när han springer sin sträcka, tänds alla oxidativa muskelfibrer som han har, och han har ingen rätt att slå på ytterligare muskelfibrer. Om de är det, är han en dålig maratonlöpare, en dålig stayer, han har hälften av GIW, hälften av de glykolytiska, och om han springer med dessa SMO så bär han en extra vikt på ca 6-8 kg. Du kan inte slå på dessa SMO, det kommer att försuras och tröttna, men du kan bära dem på dig själv. Det vill säga, en dålig maratonlöpare är en genomsnittlig löpare som inte har en hög hastighet att springa på 100 meter, han har en GMW, men de är långsamma. Därför, när det är nödvändigt att springa 1500 m, springer han också på bekostnad av oxidativ MV, och slår gradvis på glykolytiska, och sedan måste han avsluta på bekostnad av BMW, men det finns inga. Därför vinner den som sprang i mål med ett lager av BMW. Alla 800 och 1500 m löpare skiljer sig genom att deras quadriceps muskler i låret förbrukar mycket syre, det finns bara OMV, och baksidan av låret har en BMW, och de kan också vara oxidativa. Det visar sig att de är sprinters på baksidan av låret och kan springa 20 m i rörelse på mindre än 2 s (vi har ett sådant test), deras löphastighet är som riktiga sprinters, men startaccelerationen gör det inte fungerar, eftersom quadricepsmuskeln är svag. Vad är medeldistanslöpning - du måste springa i en marschfart, gradvis sätta på ytterligare muskelfibrer, och 150-200 meter innan mållinjen måste det finnas en reserv av MV som kan kopplas, och de måste vara snabba. Varje annan person som inte har detta kommer att kunna lägga till hastighet, men inte tillräckligt för att slå det födda "genomsnittet".
Klassificering av muskelfibrer. Förändring i muskelsammansättning under påverkan av träning
Låt oss nu uppehålla oss mer i detalj vid klassificeringen av muskelfibrer. Den första vägen är på snabba muskelfibrer (BMF) och långsamma muskelfibrer (MMF), denna klassificering är baserad på enzymet ATPas från myofibriller (sammandragande element), vars typ kan vara snabb eller långsam. Därav den snabbt minskande och långsamt minskande MV. Förhållandet mellan snabba och långsamma fibrer bestäms av ärftlig information, och vi kan praktiskt taget inte ändra det.
Den andra metoden är uppdelningen av CF i oxidativa och glykolytiska, och de delas inte längre av myofibrillen, utan med antalet mitokondrier (cellstrukturer där syre förbrukas). Om det finns mitokondrier så är CF oxidativa, få eller nästan inga mitokondrier är glykolytiska. Förmågan hos CF att glykolysera är också ärvd och bestäms av mängden enzymer av glykolytisk typ. Men antalet mitokondrier förändras ganska lätt under påverkan av träning. Och med en ökning av antalet mitokondrier blir MV, som var glykolytisk, oxidativ.
Tyvärr finns det förvirring i denna fråga. Vanligtvis är båda klassificeringarna blandade. De talar om långsam, och menar oxidativ, blandar glykolytisk och snabb. I själva verket kan långsamma sådana också vara glykolytiska, även om detta alternativ inte beskrivs i litteraturen. Men vi vet att om en person är på sjukhuset under den preoperativa perioden, och sedan även under den postoperativa perioden, så kan han senare inte gå upp, inte gå. Den första orsaken är att koordinationen är försämrad, och den andra orsaken är att musklerna försvinner. Och viktigast av allt, först och främst lämnar mitokondrier IIM (deras "halveringstid" är bara 20-24 dagar). Om en person har legat i 50 dagar, kommer nästan ingenting att finnas kvar av mitokondrier, CF kommer att förvandlas till långsamma glykolytiska, eftersom långsamma eller snabba ärvs och mitokondrier skapas. (Snabb MV kl rätt träning kan också bli oxidativt).
Därför ur synvinkel utbildningsprocessen Den här idrottaren är inte intresserad av uppdelningen av MV i långsamt och snabbt - detta är viktigt i urvalsstadiet. Hela logiken med att bygga en träning är inte i termer av muskelkontraktion i termer av hastighet, utan syftar till att omvandla GMV till oxidativa. För i det här fallet ändrar vi en specifik person.
Målet med träning i cyklisk sport är att bygga mitokondrier. Endast mitokondrier förbrukar syre, vilket innebär att atletisk form växer när mitokondrier ackumuleras. Ta muskelfibrer. Den har myofibriller, varje myofibril är sammanflätad med mitokondrier, och de kan inte bilda mer än en viss gräns, bara i ett lager, om vi konventionellt säger så. I slutändan ackumulerar dessa CF så många mitokondrier att de inte kan lägga till något annat. IIMs når snabbt gränsen för beredskap, och sedan hela tillväxtprocessen sportuniform går igenom det vi förvandlar glykolytiskt till oxidativt. (Lågtröskel-MV är oxidativa eftersom de ständigt arbetar med alla intensiteter med maximal effekt för dem). Vi slutar träna eller börjar till exempel lågtröskelträning, då tappar högtröskelmitokondrier. Hela poängen med att rekrytera atletisk form är att rekrytera mitokondrier i MV av motoriska enheter med hög tröskel, det finns inget annat sätt. Alla gör just det, men tänker på intervallträning och något annat, alltså på formalitet. Och essensen av träning är att ändra innehållet i muskelfibrer, det vill säga lägga till mitokondrier.
Så du börjar träna rätt och får mitokondrier mer, mer och mer, musklerna går från glykolytisk till oxidativ form, det vill säga med ett överflöd av mitokondrier. Och när alla muskelfibrer blir oxidativa - detta är gränsen för sportform, inget annat kommer att fungera. Det finns dock ett knep här. Faktum är att oxidativa fibrer bara konsumerar fetter (så länge det finns en tillgång på fetter), och kraft går förlorad under fettoxidation. Därför visar sig en viss paradox - det är inte nödvändigt att göra så att musklerna bara oxiderar, det är nödvändigt att lämna några glykolytiska, annars kommer du att köra på fett, och kraften att fungera på fett är mindre med cirka 15 %. Då kommer samma muskler att arbeta kraftfullare. Det är klart att till skidåkning detta gäller också.