Deadlift är en av de grundläggande rörelserna i både kraftlyftning och kroppsbyggnad, och mest effektiv träning för rekrytering muskelmassa, eftersom det involverar cirka 75% av kroppens muskler. Men för att denna övning ska vara till nytta och inte leda till skada är det mycket viktigt att äga rätt teknik marklyft. Hur man väljer den teknik som passar dig, berättar och visar världsmästaren och rekordinnehavaren i kraftlyftning, Alex Fitness-tränare Yuri Belkin.
Klassisk marklyft
Den klassiska versionen av marklyft anses smal inställning ben, där stången nästan rör vid underbenet, händerna är placerade på axelbredd. Denna typ av dragkraft är lämplig för personer med korta extremiteter. Räta ut bröstet och axlarna, se framåt. Dra åt ryggmusklerna och böj din nedre rygg och lyft sedan baren.
Det viktigaste är att hålla ryggen rak under hela rörelsen, puckelns drag kan lätt leda till skada. Om du inte kan hålla ryggen rak och hålla nedre delen av ryggen, har du tagit för mycket vikt.
När du sänker stången, ta tillbaka bäckenet, böj bara knäna något. I det här fallet ska stången inte gå framåt, den går exakt längs benen, så nära dem som möjligt.
Sumo pull
För personer med långsträckta lemmar är "sumo" pull mer lämplig - detta är namnet på alternativet med en bred benställning. I det här fallet blir stångens grepp smalt. Med denna positionering av benen bör strumporna vändas åt sidorna och ju bredare vi lägger benen, desto mer viker vi ut strumporna. Denna inställning av benen gör att du kan minska rörelseomfånget, minska kroppens framåtlutning och lyfta mer vikt.
Rad på raka ben
Markliften på raka ben, även kallad död eller rumänsk marklyft, syftar till att maximera utvecklingen av baksidan av låret och skinkorna, så det är perfekt för tjejer. Med det här alternativet böjer idrottaren praktiskt taget inte knäna och lägger inte skivstången på golvet utan låter den hänga på den lägsta punkten.
Grepp: nytta eller skada?
Många idrottare, inklusive proffs, utför marklyft med ett annat grepp - detta gör baren mycket lättare att hålla. Men nackdelen med detta grepp är att den vänstra och högra halvan av kroppen kommer att utvecklas ojämnt. För att lösa problemet med grepp är det därför att föredra att använda remmar.
Arbeta på svaga punkter
För att undvika tekniska brister som härrör från problem i en viss del av amplituden måste du arbeta separat med svaga punkter... För att räkna ut den övre delen av amplituden använder många dragkrafter från listerna (en liten höjd). Men Yuri Belkin säger att problem med topp amplituderna är sannolikt orsakade av tekniska luckor, så det är bäst att helt enkelt minska vikten och vara mer försiktig med rörelsens riktighet.
Vet du vem Yuri Belkin är? När började han med kraftlyftning? Vi kommer att besvara dessa och andra frågor i artikeln. Den här mannen är medlem av det ryska landslaget, en två gånger obestridd världsmästare bland juniorer, en rysslands och världens favorit inom traditionell kraftlyftning bland män, en rekordhållare för Ryska federationen, Europa och världen.
Biografi
Varför började Yuri Belkin engagera sig i kraftlyftning? Han föddes i Khabarovsk 1990 den 5 december. Yuri växte upp med sin tvillingsyster. Från en tidig ålder var han ett extremt aktivt barn med atletiska lutningar. Oavsett vilken sport Yura deltog i visade han alltid utmärkta resultat. Redan vid 11 års ålder lämnade tankar om gymmet honom inte. Han kom först till gungstolen vid 13 års ålder. Som förväntat behärskade pojken omedelbart skivstången, och efter ett par månader erbjöds han att tävla i de första tävlingarna.
För första gången deltog han i turneringen 2006, den 23 februari, i viktkategorin upp till 60 kg. Hans far var en CCM, var förlovad skidåkning... Även i skolan var hans syster Julia förtjust i friidrott och volleyboll, där hon visade höga resultat för sin ålder. Därefter gick barnen på college och sportliv bara den framtida mästaren fortsatte.
Yuri Belkin började professionellt engagera sig i kraftlyftning och studerade vid PNU. Ett år senare blev han en mästare inom sport. Lite tid gick, och vid mästerskapen i Ryssland och världen vann han andraplatsen och tappade flera kilo till segrarna. Yuri behövde aldrig förlora längre. Efter att ha brutit ett stort antal världsrekord och Ryska federationen i juniorer satte han in sig absoluta prestationer... Så han tog handflatan från (417,5 kg i marklyft). Först tog Belkin 418 kg och sedan 420 kg i marklyft. Otroligt begåvad och ung, Yuri ger hopp om att han kommer att vinna mer än en strid.
Mått (redigera)
Få vet vilka parametrar Yuri Belkin (kraftlyftning) har. Höjd, vikt och hans färdigheter är av intresse för alla. Så den här idrottaren kännetecknas av följande indikatorer:
- vikt - 101-103 kg;
- höjd - 181 cm;
- marklyft i utrustning - 450 kg;
- marklyft - 420 kg (i klassrummet - 440 kg);
- knäböj i bandage - 440 kg;
- i overall - 290 kg.
Erövring
Så vem är Yuri Belkin? Kraftlyftning är hans credo. Med en kroppsvikt på cirka 100 kg lyfte den 23-åriga idrottaren 1042,5 kg i klädseln och 867,5 kg utan den. Nyligen deltog Yuri i tävlingar i öppen ålder för första gången. Under sitt vuxna debutmästerskap i Ryska federationen tog han andraplatsen och satte rekord för ryska federationen i huk - 417,5 kg (efter att ha ökat den tidigare med 12,5 kg). Med hjälp av detta gick han in i det ryska landslaget och blev deltagare i EM som hölls i Bulgarien.
Yuri kunde erövra guldmedalj, kringgå silvermedaljören med 50 kg. Återvändande från Bulgarien flög han med flyg till Sydafrika för att starta i osäker (klassisk) kraftlyftning - världsmästerskapet. Tillsammans med Dmitry Likhanov, en annan rysk idrottsman, lämnade de de starkaste invånarna i andra länder och tog toppen av pallen. Belkin fick 867,5 kg för att bli världens rekordhållare bland män för första gången.
I Moskva 2016, vid WPRF PRO CUP 2016-tävlingen i marklyft i sumos anda, tog Belkin vikten 418 kg och bröt därmed Mikhail Koklyaevs rekord på 417,5 kg. Vid den tiden vägde Yuri 101 kg.
Marklyft
Många rekord slogs av Yuri Belkin (kraftlyftning). Hans tillväxt gör att han kan uppnå utmärkta resultat. Det är känt att denna idrottare, som har en massa på 103 kg, knäböj med en belastning på mer än 400 kg. Vad är Yuris hemlighet? Genetik, eller hårt arbete, eller allt samtidigt?
För inte så länge sedan gick han runt silvermedaljören med 50 kg. Men det är inte poängen. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på de resultat som Yuri visar i marklyften. Kom ihåg att en idrottare i en tävling organiserad av Kirill Sarychev kunde dra 418 kg. Sedan överträffade han rekordet för starkman Mikhail Koklyaev. Alla skivor "strömmar in" efter att Yuri uppträtt på plattformen.
Så du vet redan varför Yuri Belkin föredrog kraftlyftning. Resultaten är förvånande för många. I november 2016 tog Yuri 420 kg i sitt första försök. Vid den andra infarten bestämde han sig för att beställa 435 kg, och han drog ut dem, kunde inte fixa dem och sänkte dem på grund av en instabil plattform.
Det bör noteras att Yuri under träning lätt drog 440 kg i marklyft utan kostym.
Mål
Många känner till Yuri Belkin (kraftlyftning). Hans biografi är full av olika intressanta stunder... Idrottaren drömmer i utrustning för att ta handflatan från marken för marklyft Eddie Hall med sina 500 kg. Yuri hävdar att han inte tar skadliga steroider. Med ett ord måste du titta på vad den här personen gör på plattformen.
Berövande av rättigheter
Vad har nyligen utmärkt Yuri Belkin (kraftlyftning)? "Diskvalificering" - detta ord fruktas av alla idrottare. Ändå beslutade Ryska federationens kraftlyftande federation, baserat på slutsatserna från Antidoping Disciplinary Committee, att diskvalificera idrottaren Yuri Belkin för bristande efterlevnad av antidopingkanoner under fyra år, från och med 2015, den 8 juni.
Incident
Det är känt att i den finska metropolen Salo 2015, från 5 till 14 juni, hölls tävlingar i världsklass i klassisk kraftlyftning... Totalt deltog 783 idrottare från olika länder i turneringen, som genomfördes i alla vikt- och ålderskategorier. Listan över kända medlemmar i 3: e världens kraftlyftningsturnering inkluderar sådana idrottare som Fedosinko Sergey, Brett Gibbs, Mohammed Boafia, Verzhbitsky Krzysztof, Alexander Grinkevich-Sudnik, Jeza Wepa, Yuri Belkin och många andra.
Men utan att uppmärksamma det faktum att deltagandet i tävlingen bekräftades tvingades Yuri att berätta för fansen att resan till Finland avbröts på grund av oförutsedda omständigheter. Belkin sa att hans prestation vid mästerskapet avbröts på grund av missförstånd.
Det är känt att dopingkontrollen som genomfördes före avgången visade förekomsten av förbjudna droger i Juris blod. I det här fallet var det anticancerläkemedlet Tamoxifen. Enligt det officiella uttalandet Rysk idrottsman för tre månader sedan ordinerade läkare detta läkemedel för honom för medicinska ändamål. Yuri insåg inte ens att pillerna som han köpte för endast 80 rubel stod på listan över förbjudna droger.
Livet går vidare
Hur är Yuris liv ett år efter ovanstående obehagliga händelser? Belkin sa att 2015 var ett extremt ogynnsamt år för honom inom sport, som om en idrottsman testades för styrka. Därför tror Yuri på 2017 - han vet att han kommer att lyckas i år.
Idrottaren säger att efter att ha flyttat från Khabarovsk hade han en svår situation med en knäböj: ryggen gjorde ont, hans teknik började bryta ner och resultaten började falla. Frånvaron av hans tränare, Bolislav Maksimovich Shchetina, som stannade kvar i Khabarovsk, hade också effekt. Idag arbetar Yuri med tekniken och återlämnar sin bästa prestationer i en knäböj. Dessutom tänker han inte på att återvända till FPR, men utesluter inte en sådan situation.
Förresten, Yuri träffade sin flickvän Alice vid IPF European Tournament bland juniorer i St Petersburg. De var båda åskådare då. Och de introducerades av sin gemensamma vän Vasev Alexander. Idag tränar Yuri och Alisa tillsammans. I allmänhet mår de bra och de är stolta över varandra.
Mat
Yuri planerar att skriva en separat artikel om mat, eftersom denna fråga växer till legender. Belkin säger att du inte kan äta mycket protein, eftersom du måste skydda njurarna. Han hävdar att han tar mat som han måste, även om han känner till alla nyanser. Icke desto mindre visade det sig att Yura åt gott när det beräknades om BJU. Han säger att kreatin, BCAA, mineraler och vitaminer, glutamin, "Omega-3" är vad du verkligen behöver. En gainer och protein bör endast konsumeras när idrottaren inte får energi.
God dag. Idag pratar vi om en sådan fenomenal kraftlyftare som Yuri Belkin och hans fenomenala marklyft. Även om alla medier nu är inriktade på marklyft är det värt att tillägga att en idrottare som väger 103 kilo knäböj mer än 400 kilo. Vad är Yuris hemlighet? genetik eller hårt arbete, eller båda. Han är den obestridda världsmästaren bland juniorer, mästaren i Ryssland och världsmästerskapen i kraftlyftning.
Yuri Belkin kraftlyftande höjdvikt
För inte så länge sedan deltog Yuri i sin första tävling i kategorin vuxna. Sedan överlämnades de overkliga till honom - 417,5 kilo. Idrottaren passerade silvermedaljören med 50 kg. Men det är inte poängen, vi kommer också att vända oss till de resultat som Yuri visar i marklyften. Minns att hjälten i tävlingen där Kirill Sarychev var arrangör kunde dra 418 kilo. Han överträffade rekordet för starkman Mikhail Koklyaev med en vikt på 101 kg. Alla poster hälls ut efter Yuris utgång på plattformen.
Yuri Belkin marklyft
I november 2016 tar Yuri 420 kilo i sitt första försök. Sedan bestämmer han sig för att beställa 335 kilo för den andra infarten, och han drar ut dem, men i slutet utan att fixa dem sänker han dem på grund av en instabil plattform.
Det bör också läggas till att Yuri för 440 kg i marklyft utan utrustning och ganska lätt för träning. Enligt idrottaren i december vid tävlingen i utrustning, kommer han att försöka slå rekordet för kungen av marklyft Eddie Hall med sina 500 kilo. Idrottaren själv sa i en intervju att han inte tar skadliga steroider.
Kommer en idrottare som väger upp till 110 kg att kunna dra 501? Vi kommer att ta reda på det snart.
Med ett ord är det nödvändigt att titta på vad den här personen gör på plattformen.
Kraften är 450 kilo lägre i videon !!! Den här killen gör något orealistiskt, även om han inte tog 501. Tror du att Yuri snart kommer att kunna kringgå Halls rekord ???