En av de mest objektiva indikatorer kroppskvaliteter är inte siffror på skalan, utan förhållande mellan muskler och fett... Idag kommer vi att överväga frågan om hur du kan mäta procentandelen kroppsfett hemma utan att tillgripa professionella nutritionists tjänster.

Varför mäta din kroppsfettprocent?

När du går ner i vikt är det viktigt att inte bara gå ner i vikt utan att bli av med fett. Som regel, även om du äter med ett rimligt kaloriunderskott, för varje 3 kg fett försvinner 1 kg muskler... Men för att bestämma detta exakt och om möjligt justera näring och fysisk aktivitet är det viktigt att övervaka volymen subkutant fett, eftersom figuren på skalorna inte alltid kommer att vara vägledande.

Muskel är tyngre än fett, så även med samma vikt kan två personer ha helt annan kroppskvalitet... Ju lägre andel kroppsfett och ju högre andel muskler, desto mer framträdande blir kroppen. Av fysiologiska skäl har kvinnor fler fettceller än män, så det är alltid svårare för kvinnor att bygga muskelmassa.

Om du går ner i vikt och övervakar kroppens kvalitet, försök sedan mäta andelen kroppsfett 1-2 gånger i månaden. Detta hjälper dig att inte tömma utan tankar övervikt, men systematiskt förbättra kroppssammansättningen.

Hur mäter man kroppsfettprocent?

Det finns några enkla sätt hur procentandelen subkutant fett kan mätas. Eftersom varje metod inte är 100% korrekt rekommenderar vi att du provar flera alternativ för beräkningar samtidigt.

1. Med foto

Det enklaste sättet ta reda på procentandelen kroppsfett Det är att ta ett foto av dig själv i en baddräkt och jämföra det med foton som visar kroppens kvalitet med en viss procentandel fett.

För män ser det ut så här:

För kvinnor är detta:

Du kommer inte att få reda på de exakta uppgifterna på det här sättet, men du kan föreställa dig den ungefärliga ordningen på siffrorna. Försök att vara objektiv när du jämför foton, eller ännu bättre, be någon att hjälpa dig att hitta en matchning.

2.Använda kroppssammansättningsanalysatorer

Stora gym har ofta en ny generation elektroniska vågar som mäter andelen kroppsfett och muskelmassa med hjälp av moderna tekniker. De arbetar efter elektriska impulser och är baserade på att beräkna resistansen hos olika vävnader när en ström passerar genom dem. Sådana impulser kan endast passeras av organiskt material som inte innehåller fetter. Baserat på detta visas data.

Dessutom kan sådana krköpas hemma, men kom ihåg att detta system långt ifrån perfekt vid beräkning av kroppssammansättning. Siffrorna kan vara fel.

3. Mätning av fettvecket

Det mest praktiska och exakta sättet att beräkna procentandelen kroppsfett är att mäta fettveck med hjälp av en linjal. Du kan använda en bromsok eller köpa en speciell enhet för att mäta procentandelen fett -. Dess kostnad är bara 200-300 rubel.

Vad är kärnan i denna mätmetod? Du mäter veckets tjocklek på fyra olika platser och använder denna för att beräkna din kroppsfettprocent. Det slutliga resultatetär så nära verkligt som möjligt, därför övervägs denna metod det mest optimala för att mäta kroppssammansättning.

Så med hjälp av en bromsok mäta vikningens tjocklek på fyra olika platser:

• Triceps: halvvägs mellan axeln och armbågsleden med baksidan vapen.
• Biceps: Halvvägs mellan axel- och armbågsfogar på framsidan av armen.
• Axel: Fällningen tas strax under axelbladet i en vinkel på 45 grader.
• Midja: 8-10 cm till höger eller vänster om naveln på samma nivå.

För tydlighetens skull, visas i figuren:

Då måste du lägga till alla 4 värden och hitta i plattan beloppet för det mottagna beloppet(första kolumnen). Observera att även med samma viktjocklek för män och kvinnor kommer andelen fett att vara annorlunda:

4.Använda olika miniräknare

Det finns många olika miniräknare på Internet som mäter andelen kroppsfett från beräkningen av uppgifterna om ålder, längd, vikt och volym... Vi erbjuder dig två miniräknare - du kan prova båda och jämföra erhållen data:

Denna metod skiljer sig inte med smyckens noggrannhet, eftersom mätningarna görs på grundval av kroppsvolymer.

I processen att gå ner i vikt fokusera inte bara på figurerna på vågen... Du kan hålla en stabil vikt men minska fettmassan och öka muskelmassan. Eller så kan du gå ner i kilo, men på bekostnad av vatten och muskler. Spåra volymer, följ förändringar i foton, mät procentandelen kroppsfett och sedan kommer du att kunna lägga till en mer objektiv bild.

Vi har en dietfett- och muskelräknare som låter dig mäta dina volymer online hemma. I fitnesscenter används andra metoder för antropometri för detta ändamål, till exempel genom tjockleken på hudvecket, ultraljud och andra indikatorer som gör det möjligt att både beräkna andelen kroppsfett och beräkna innehållet i det inre och subkutana fett, vatten och benvävnad.

Naturligtvis är denna räknare inte ett idealiskt sätt att ta reda på din andel av överflödigt kroppsfett, men det gör det möjligt för alla kvinnor att självständigt och utan att köpa en speciell skala ta reda på vilken träningsnivå hon har och vad man ska göra nästa.

Normen för kvinnor är från 23 till 34%. Om siffran är lägre kan det finnas avvikelser i hälsotillståndet, till exempel att menstruationen upphör. Detta händer med idrottare på toppen. sportuniform före tävlingen. Om siffrorna är högre, även med en normal BMI, måste du gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt.

Sätt att bestämma andelen fettmassa i människokroppen

Det finns fem grundläggande formler för att beräkna din kroppsfettprocent. De baseras på mätning av volymer.

US Navy-metoden

En screeningformel som används av US Air Force för att screena rekryter. Definitionen av skiktet görs med hjälp av indikatorer som höft, midja, nacke, med hänsyn till höjden.

The Covert Bailey Method

En av de senaste teknikerna skapades av den populära idrottsläkaren Covert Bailey. Denna beräkning beror på ålder, dessutom inkluderar den lår- och underbenets omkrets.

BMI-index

KFUM-metodik

Ett av de enklaste beräkningsalternativen, baserat på att bara ta hänsyn till vikt och midjemått.

Metoden utvecklades av YMCA Youth Christian Organization.

Lägg till. YMCA-metoden

En variant av ovanstående metod, vid beräkning, med hänsyn till omkretsen av underarmen, handleden och höften.

Det finns en beräkningsmetod baserad på att mäta tjockleken på den subkutana vikningen och ultraljudundersökningen.

Slutligen kan du köpa badrumsvågar som exakt bestämmer denna indikator. En ström av olika frekvenser passerar genom kroppen, som ett resultat är det möjligt att bestämma vilken procent som upptas av fett, ben och muskler med hög noggrannhet. Denna analys kallas bioimpedans.

Online kroppsfett miniräknare och dess noggrannhet

Även om det finns många sätt att ta reda på procentandelen kroppsfett kan det bara bestämmas exakt med kumulativ användning. Vår miniräknare innehåller en ganska komplett formel för att beräkna allt korrekt.

Att beräkna online ger dig grova siffror som du kanske vill göra något med.

Vi angav den ideala procentandelen i beräkningsresultaten, men detta är fettfrekvensen hos en vanlig människa, men om ditt mål är att visa kuber på magen bör procentandelen minskas till ett minimum.

För kvinnor utgör denna torkning av kroppen en viss risk, eftersom det leder till en minskning av produktionen av östrogen. Faktum är att omvandlingen av hormoner till östrogener sker exakt i fettvävnad, och om det finns för lite av det uppstår hormonstörningar. Andelen fett för att magsäcken ska vara synlig kan behöva reduceras till och med till 10-16%, vilket är farligt för hälsan.

Hur kroppen av träningsmodeller ser ut under tävlingen är resultatet av hårt arbete för minuter av härlighet. I det vanliga livet upprätthåller alla dessa kvinnor en optimal procentandel och förblir ägare av mjuka och rundade former. Försök inte att göra om naturen.

En idealisk formel som visar om du har övervikt, existerar inte. Men du kan mäta andelen fett i kroppen.

Frånvaro idealisk formel vi kommer att skriva av det faktum att alla människor har olika fysik. Höjd / viktformler kan visa samma rekommendationer för både en 100 kg tonhöjd och en 100 kg fet man i samma höjd.

Därför är det mest effektiva måttet på hur du ser ut procentandelen kroppsfett - procentandelen fett i% av total massa din kropp. Vi pratade och visade det in.

Definition "med ögat"

I Zozhniks grundtexter - "" och "" visar vi sådana fotografier, med vilka du tydligt kan förstå ett exempel på fettnivån.

Efter att ha tittat på dem och på dig själv i spegeln så objektivt som möjligt, kan du föreställa dig och ungefär bestämma din procentandel av fett och samtidigt se hur du kan ändra om du minskar / ökar det.

Förknippad med fettnivån är den eviga frågan om nybörjare "hur pumpar man upp magen?" - alla har en press i kuber, bara den blir synlig vid en viss nivå av fett. Beroende på det specifika fallet är en atletisk kroppsbyggnad och präglad abs synlig för män på en nivå av 6-13%, för kvinnor - 14-20%, och fetma börjar vid siffror när fett förlovas från en tredjedel av kroppsvikt och mer.

Bestämning av en linjal

En metod som använder en vanlig linjal eller en bromsok eller en speciell anordning - en bromsok, som i själva verket är en linjal för att mäta tjockleken på hudvecket.

Tekniken är enkel: stå upp, hitta en punkt 10 cm till höger om naveln i sin egen höjd, nyp huden och fettet på denna plats med fingrarna och mät tjockleken på den resulterande vikningen med en tjocklek (linjal, bromsok).

Den resulterande siffran i millimeter och ålder måste jämföras med denna tabell som visar fettnivån.

FÖR MÄN:

FÖR KVINNOR:

Bestämning med miniräknare

Det finns också många fettprocenträknare på internet baserat på olika kroppsmätningar. Till exempel finns det i vårt avsnitt "Fitnessräknare".

Bestämning av ström

Det mest exakta sättet att bestämma procentandelen fett är bioimpedans, bestämning av kroppssammansättning med hjälp av en speciell anordning som passerar en svag ström genom kroppen. Signalhastigheten beror på mängden fett och ju mer fett desto långsammare går signalen.

Kroppssammansättningsanalysatorn ser ut så här:

Och det gör att du inte bara kan bestämma procentandelen kroppsfett mer exakt än de tidigare metoderna, utan också ge dig mycket annan nödvändig information, visa ditt kroppsmassindex, beräkna din personliga basmetabolism (ditt kaloriintag), förhållandet natrium och kalium i kroppen. I stora städer blir det inte svårt att hitta ett företag som mäter allt detta - Yandex hjälper dig.

Bioimpedansmetoden anses vara den mest exakta av ovanstående - med ett fel på endast cirka 1,5-2%.

Vägning i vatten

En mycket exakt men samtidigt den mest mödosamma metod som används i specialiserade kliniker. Tekniken bygger på det faktum att fett på grund av sin låga densitet har positiv flytkraft och inte sjunker. Personen är fixerad i en speciell stol och helt nedsänkt i vatten,var vägs. Flera tillvägagångssätt vidtas så att resultatet blir så exakt som möjligt. Fettvikten beräknas sedan med formeln.

Denna teknik ger ett av de mest exakta resultaten med ett fel på cirka +/- 3%, men på få ställen tillhandahålls en sådan tjänst. Vi kunde till exempel inte hitta några förslag om detta ämne på Internet.

Varför låg fetthalt är farligt

Minsta säkra för hälsa och livsnivå av fett för en man, beroende på individuella egenskaper, är 2-5%. Samtidigt bör det förstås att utövande idrottare med lättnad går till tävlingar med en fettnivå på 5-7%, men detta är också en stor stress för kroppen.

Det finns också extremsportmän - ett dödligt fall är känt när en idrottare dog på grund av en låg andel kroppsfett, som tidigare uppnått en indikator på 1%.

För kvinnor är den lägsta fettnivån 10-13%.

Vid lägre procentsatser försämras ämnesomsättningen avsevärt, produktionen av könshormoner hos män slutar och hos kvinnor slutar den. menstruationscykel, och dessa är bara de mest ytliga tecknen på en negativ inverkan på hälsan.

Vi pratade också om beroendet av den förväntade livslängden på kroppsvikt, där man sa det om den negativa effekten av både alltför höga och alltför låga nivåer av kroppsfett.

Så låt dig inte föras bort och kan kraften vara med dig!

Förmodligen förstår alla att andelen kroppsfett är en viktig indikator.

Det bör inte förbises, med bara fokus på kilo och en pil på vågen när man går ner i vikt. För att vi vill bli av med just från fett, inte från muskler.

Dessutom kan människor med samma vikt se helt annorlunda ut. Därför är det mycket mer användbart att veta hur mycket fett som finns i kroppen.

Subkutan och visceral

Hur bestämmer man mängden visceralt fett? Överdrivenhet är lätt att märka av kroppens störda proportioner: buken sticker ut betydligt framåt.

Hur stor procentandel av inre fett bör vara hos kvinnor och män? Inte mer än 15% av det totala kroppsfettet, oavsett kön. Det är också möjligt att förstå att graden av visceralt fett överskrids genom att helt enkelt byta midja. För kvinnor kommer en farlig figur att vara 80 cm, för en stark hälft av mänskligheten - 90.

Naturligtvis är dessa inte idealiska och inte helt tillförlitliga metoder, men bara de är tillgängliga för människor hemma!

Varför behöver du veta?

Muskel är tyngre än fett därför, även med samma vikt, kan två personer ha helt olika kroppskvalitet. Ju lägre andel kroppsfett och ju högre andel muskler, desto mer framträdande blir kroppen. Så vacker, atletisk kropp - inte kilo på vågen, eftersom "kroppens kvantitet" inte alltid motsvarar dess "kvalitet". Av fysiologiska skäl har kvinnor fler fettceller än män, så det är alltid svårare för kvinnor att bygga muskelmassa.

Vacker kropp- det här är verkligen mycket arbete på dig själv. Inte sökandet efter "mirakeldieter", magiska piller eller den listiga tekniken hos den kinesiska kejsarens Tink tredje fru, utan daglig övervakning av näring, regelbunden träning i gymmet och en önskan att förstå hur det hela fungerar. Som arbetet med en skulptör som lugnt och metodiskt hugger en vacker staty ur en formlös sten.

Om du går ner i vikt och övervakar kroppens kvalitet, försök sedan mäta andelen kroppsfett minst en gång i månaden. Detta hjälper dig att inte tappa extra kilo utan att systematiskt förbättra din kroppssammansättning.

Förutom:

• Du kan spåra förändringen i ditt kroppsfett under både viktminskning och muskelökning. Detta är mycket mer avslöjande än pilen på vågen.
• Att känna till din muskelmassa som du kan använda

Normen för kvinnor och män: vad ska det vara

Så vad är den normala procentandelen fett hos en kvinna:

• upp till 30 år gammal - 15-23%;
• från 30 till 50 år - 19-25%;
• från 50 år - 20-27%.

Normal andel kroppsfett hos en man:

• upp till 30 år - 11-18%;
• från 30 till 50 år - 14-20%;
• från 50 år - 16-22%.

I närvaro av fett i en mängd av mer än 32%, utvecklar en person fetma.

Mer beskrivande tabeller:

Hur får du reda på dig själv hemma?

Det finns inget exakt sätt att ta reda på hur mycket fett som finns i kroppen. Det finns mer exakta metoder, det finns enkla metoder som visar detta ungefär.

Hur man identifierar med foto

Billigt och arg: för att bestämma din kroppsfettprocent måste du hitta en form som ligger så nära din som möjligt:

För flickor och kvinnor kännetecknas en atletisk kropp av 14-20% kroppsfett, bra fysisk form - 21-24%, genomsnittlig nivå fett - 25-31%. Samtidigt är fettnivån under 10% extremt farlig för kvinnokroppen och leder till upphörande av .

För män betyder 6-13 procent av kroppsfettet en tonad, atletisk kroppsbyggnad och en ganska framträdande mage, 14-17% är bra fysisk kondition med närvaron av en liten mängd fett i problemområden, 18-25% - den genomsnittliga formnivån, över 25% - fetma.

Från det positiva: det här är det snabbaste, gratis och enklaste sättet. För att bestämma din kroppsfettprocent måste du hitta en siffra som liknar din.

Från negativ: kräver din bedömning av dig själv, vilket inte alltid är objektivt. Vi kan omedvetet "kasta bort" några pund i vårt sinne och jämföra oss med den smalare versionen på bilden. Kort sagt, med en sannolikhet på 80% är denna metod ”ett finger mot himlen”.

Hur man mäter med en bromsok

Bromsok- en speciell anordning som mäter hudens tjocklek och fettvikningar i olika delar av kroppen. Baserat på de erhållna siffrorna bestäms andelen subkutant fett med hjälp av speciella tabeller eller formler.

Hur man mäter kroppsfett med en tjocklek - !! endast för kvinnor!!

1. Baksidan av axeln: vecket tas vertikalt i mitten mellan axelfog och en armbåge.
2. På sidan: Vecket tas från sidan, diagonalt halvvägs mellan nedre revbenet och lårbenen.
3. På magen: Veckningen tas vertikalt på ett avstånd av + -2,5 cm från naveln.

% fett = (A-B + C) + 4.03653, där:

• A = 0,41563 x (summan av alla tre veck i mm),
• B = 0,00112 x (summan av alla tre veck i mm i kvadrat),
• C = 0,03661 x ålder i år.

Mätning vanlig för kvinnor och män

Vi lägger till de resulterande siffrorna i mm och tar reda på andelen subkutant fett med hjälp av tabellen:

Från det positiva: billigt, snabbt, du kan göra det själv hemma, ganska exakta indikatorer.

Från negativ: det krävs övning för att lära sig att använda korrekt eller någon annans hjälp, beräkningar med formler krävs.

Hur man beräknar online

Det finns också många fettprocenträknare på internet baserat på olika kroppsmätningar. Så du kan enkelt beräkna online. Dessa är till exempel:

Från det positiva: snabbt, kräver ingen aktivitet.

Från negativ: beräkningen är opålitlig.

Hur man beräknar vägningsvåg med analysator

Hur skalan bestämmer mängden fett och muskler i kroppen: Enheten passerar en svag ström genom dig och räknar vävnadens motstånd.

Från det positiva: snabbt, lämpligt för vanlig hemmabruk.

Från negativ: samma som för bioimpedans - inte alltid korrekta indikatorer, eftersom siffran kan påverkas vattenbalans(svullnad). Vågar av hög kvalitet kommer att kosta mer än 10 000, och det är bättre att vägra billiga - pengar i avloppet. Vid mätning igen kan vätskeförlusten visa en minskning av procentandelen fettmassa på skalorna, även om den faktiskt har varit oförändrad. Det enda sättet att använda sådana vikter är att spåra trenden - även om antalet ljuger är det viktigt att den ökar eller minskar med tiden.

Hur man beräknar kroppsmassindex från Lyle McDonald

Metoden är endast lämplig för otränade människor, d.v.s. för nybörjare som ännu inte har börjat styrketräning. För de lyckliga ägarna av inbyggda synliga muskler Gym bortom "normen" är denna metod inte lämplig.

För att bestämma din kroppsfettprocent måste du känna till ditt kroppsmassindex: BMI = vikt i kg / höjd i kvadratmeter

Hur man kontaktar yrkesverksamma

Hur man beräknar kvantitet genom bioimpedansanalys

Skapad 2016-03-18

Många kvinnor jagar perfekt figur sitta på halvsvälta dieter och glädja dig över varje kilo som har gått. Deras besatthet är att gå ner i vikt, minska kroppsvolymen.

Här kommer vi inte att prata om hur man går ner i vikt ordentligt. Tänk på frågan om hur man tar reda på procentandelen fett och muskelmassa i kroppen.

Tänker kvinnor att gå ner i vikt om hur deras vikt går ner? Ofta inte. Om du har gått ner några kilo och din kroppsvolym har minskat med några centimeter är detta inte nödvändigtvis förlusten av det hatade fettet. Du kan gå ner i vikt på grund av förlusten av vatten eller muskelmassa från kroppen. Därför är det bra att veta hur mycket fett som finns i kroppen och hur mycket muskel- och övervakningsändringar i indikatorer. Detta gör att du kan se vad som behöver arbetas med: användning intensiva träningspass att förlora fett eller fokusera på styrketräning och näring för att få muskelmassa.

Vår kropp består av olika vävnader. Med vetenskapliga ord - kroppssammansättning.

Det finns olika modeller som beskriver kroppssammansättning:

tvåkomponentmodell- summan av fettmassa och mager kroppsmassa

Kroppsfett- massan av alla lipider i kroppen. Dess innehåll kan variera mycket.

Skillnad mellan essentiellt fett, som är en del av protein-lipidkomplexet i de flesta kroppsceller, och icke-essentiellt fett (triglycerider) i fettvävnader.

Väsentligt fett nödvändig för normal metabolism av organ och vävnader. Kvinnor har en högre andel essentiellt fett än män. Man tror att det relativa innehållet av essentiellt fett i kroppen är mycket stabilt och uppgår till olika människor 2 till 5% av mager kroppsmassa.

Ej väsentligt fett utför funktionen som värmeisolering inre organ... Innehållet i icke-essentiellt fett ökar med överskott av näring och minskar med otillräcklig näring.

Mängden fettvävnad i kroppen hos olika människor kan variera avsevärt och förändras individuellt under livet. Detta kan associeras med både normala fysiologiska förändringar i kroppens tillväxt och utveckling och med metaboliska störningar. Den genomsnittliga andelen fettvävnad hos vuxna är vanligtvis mellan 10% och 20-30% av kroppsvikt.

Icke-essentiellt fett består av subkutant och inre fett. Subkutant fett fördelas relativt jämnt längs kroppens yta. Internt (visceralt) fett koncentreras främst i bukhålan. Det visade sig att risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och andra sjukdomar som är förknippade med övervikt har ett högre samband med innehållet av inre, snarare än subkutant, fett. Det finns ett begrepp med bukfett, som är en kombination av inre och subkutant fett, lokaliserat i buken.

Muskelmassa- kroppsvikt exklusive fett. Komponenterna i mager kroppsmassa är total kroppsvatten, muskelmassa, skelettmassa och andra beståndsdelar.

tredelade modeller:

Summan av kroppsfett, totalt kroppsvatten och magert kroppsmassa utan fett

Summan av kroppsfett, mineral kroppsmassa och mjukdelsfettfri fraktion

fyrdelar:

Summan av kroppsfettmassa, total kroppsvatten, mineralmassa och restmassa

Summan av kroppsfettmassa, cellmassa, extracellulär vätskemassa och extracellulär fast massa

femkomponentmodell med fem nivåer- Kroppsstrukturen betraktas vid elementära, molekylära, cellulära, vävnadsnivåer och på nivån av organismen som helhet

Bestämning av kroppssammansättning är viktigt inom sport, näring, anestesiologi, återupplivning och intensivvård. Det används vid behandling av anorexi, fetma, benskörhet och flera andra tillstånd.

Tränare och sportterapeuter använder kroppssammansättningsanalys för att optimera träningsregimen under tävlingsförberedelser. Studier av de starkaste idrottarna har gjort det möjligt att fastställa de optimala värdena för fett och muskelmassa. Men det finns fortfarande inga enhetliga standarder och de varierar beroende på sport, specifik specialisering och utbildningsnivå för idrottare.

Olika metoder används för att bestämma människokroppens sammansättning. Och det finns ett stort antal formler. Vi kommer inte att gräva in och beskriva dem alla i detalj, eftersom forskning utförs i laboratorier och kliniker av specialister och kunskap om alla dessa finesser är helt enkelt inte nödvändig. Tänk på de enklaste och mest populära metoderna som låter dig beräkna andelen fettvävnad och mager kroppsmassa.

Kaliperometri

Den består i att mäta tjockleken på hud och fettveck i vissa delar av kroppen med hjälp av speciella mätutrustning - bromsok.

Idag produceras ett stort antal olika bromsoksmodeller som skiljer sig från varandra. design egenskaper, mätnoggrannhet, användningsvillkor, pris och andra indikatorer. Noggrannheten för att bestämma tjockleken på veck med plastkaliper är som regel lägre än med metallkaliper.

Alla mätningar utförs på höger sida kropp. Håll in bromsoket höger hand, ta tag i huden och fettvikten med vänster handens tumme och pekfinger, avståndet mellan vilket, beroende på viktjockleken, ska vara från 4 till 8 centimeter och försiktigt utan att smärtsam känsla, lyft vikningen till en höjd av cirka 1 centimeter.

Bromsoket är placerat vinkelrätt mot vecket, med mätningsskalan högst upp. Bromsokets arbetsytor är placerade 1 centimeter från tummen och pekfingret, mitt mellan basen och viken på vecket.

Släpp försiktigt och helt trycket på tjocktagsbågarna på vecket, sedan inom 3-4 sekunder, enligt skalavläsningarna, bestäms dess tjocklek och bibehåller vikningen i upphöjt läge.

Vikten måste tas snabbt, eftersom det med långvarig kompression blir tunnare på grund av obalansen i vätskan i kroppens nära yta.

Huden på mätplatserna måste vara torr. Det rekommenderas inte att genomföra en undersökning omedelbart efter en intensiv fysisk aktivitet eller överhettning.

Det finns över 100 kaliperometriska formler för kroppssammansättning. Dessa formler motsvarar olika scheman för val av mätplatser.

De mest populära är följande scheman:

• I två veck: på baksidan av axeln och i mitten av underbenet i ryggen
• Tre veck: på axelns baksida, övre iliac och i mitten av låret bakom
• Fyra veck: på baksidan av axeln, övre iliac, på buken nära naveln, i mitten av låret; eller på framsidan och baksidan av axeln, under skulderbladet, övre iliac
• Sju veck: på axelns baksida, på bröstet, axillär, under skulderbladet, övre iliac, på buken nära naveln, i mitten av låret bakom
• Åtta veck: under skulderbladet, på framsidan av axeln, på baksidan av axeln, på underarmen, på bröstet, på buken nära naveln, på överlåret, på överbenet

Hur man tar bort veck

På baksidan av axeln- en vertikal vik tagen över triceps-muskeln med armen sänkt och avslappnad. Tagen på mittlinjen på baksidan av axeln i mitten mellan akromiala och olecranon processer

På axelns framsida- ett vertikalt veck som tas över biceps i mitten mellan akromiala och olecranon processer, armen är avslappnad och ligger längs kroppen

Mitt i underbenet från baksidan- en vertikal vik tagen på mittlinjen på kalvens mediala yta i nivå med maximal omkrets.

Överlägsen iliac vikning- en diagonal veck tagen direkt ovanför höftkammen, längs dess naturliga linje.

Mitt i låret bakom- en vertikal vik tagen bakifrån över quadriceps-muskeln i mitten av högerbenets lår (mätt i stående läge; tyngdpunkten förskjuts med vänster ben, höger ben avslappnad).

På magen nära naveln- en vertikal vikning, som tas på naveln till höger på ett avstånd av 2 centimeter från den.

Under axelbladet- en diagonal vikning (från topp till botten, från insidan till utsidan), placerad i en vinkel på 45 grader på ett avstånd av 2 centimeter ner från lägre vinkel på skulderbladet

På bröstet- en diagonal vikning (från topp till botten, utsida till insida), tagen i mitten mellan den främre axillärlinjen och bröstvårtan (hos kvinnor, 1/3 av avståndet)

Axillary- en vertikal vikning tagen på mittaxillärlinjen vid nivån på bröstbenets xiphoidprocess

På underarmen- vertikalt veck på underarmens främre yta vid dess bredaste punkt

På överlåret- Sittande på en stol, benen böjda i knä i rät vinkel. Vecket mäts i den övre delen av höger lår på den anterolaterala ytan parallellt med inguinalveckets lopp, något under det

På den övre delen av underbenet- vecket mäts i samma läge som på överlåret. Det tas nästan vertikalt på den posterolaterala ytan av den övre delen av det högra benet, i nivå med det nedre hörnet av popliteal fossa

Hur man beräknar kroppsfettprocent

Av de många formlerna är den mest populära Matejka-formeln, som är van vid åldersgrupperöver 16 år gammal. Formeln för bestämning av fettvävnadens massa i kroppen (MTB) har formen

där d är den genomsnittliga tjockleken på det subkutana fettlagret tillsammans med huden (mm), S är kroppsytan (m 2), k = 1,3.

För kvinnor beräknas d enligt följande:

Lägg till tjockleken på de sju veck- och fettveck i millimeter (på biceps, triceps, underarm, rygg, buk, lår och underben). Dela det mottagna beloppet med 14.

Kroppsytan bestäms av Dubois-formeln:

För kvinnor (20-60 år) med högt relativt kroppsfett är formeln följande:

Bukens omkrets mäts vid naveln vid tiden för pausen mellan inandning och utandning.

Visst kommer många att ha svårt att förstå de termer som används ovan för kroppsstruktur och var man kan mäta veck. Och det blir svårt att göra beräkningar. Då kan du använda metoden enklare.

Du kan mäta veck på fyra punkter:

på triceps på ungefär samma avstånd från axeln och armbågsfogar

på bicep, liknar triceps, på motsatt sida av armen

på axelbladet vecket är klämt strax under det i en vinkel på 45 grader mot vertikalen så att vikningen riktas längs linjen som förbinder livmoderhalsen och sidorna

i midjan nära naveln där fettet är mest

Alla resultat (i millimeter) läggs till. Fettprocenten beräknas med hjälp av följande tabell:

Det ger data för kvinnor. För i olika åldrar olika indikatorer. Detta beror på att med åldern ökar oundvikligen mängden fett i musklerna och i bukhålan runt de inre organen. När den mäts korrekt är denna metod 97-98% korrekt.

Nedan kan du se hur siffran för kvinnor med olika procentsatser fett ser ut.

Hur man beräknar muskelprocent

För att beräkna muskelmassa är det mest korrekta och vanliga sättet också Matejka-formeln. Först måste du göra följande mätningar.

Du måste mäta viktjockleken med en bromsok eller bromsok:

1. på framsidan av axeln (biceps)
2. på baksidan av axeln (triceps)
3. på underarmen
4. på låret framför
5. på skenbenet

Med ett måttband måste du mäta omkretsen:

• axel
• underarmar
• höfter
• skenben

Muskuloskeletal Mass (SMM) Formula

där DT är höjd (m), k = 6,5, r är medelvärdet av axel, underarm, lår och underben utan subkutant fett och hud, bestämt med formeln

Axelomkrets mäts i lugnt tillstånd i stället för den största utvecklingen; underarmens omkrets - på platsen för den största utvecklingen av musklerna på den fritt hängande armen är musklerna avslappnade; skenben - i stället för den största utvecklingen vadmuskel; höftomkretsen mäts under gluteal veck, kroppsvikt fördelas jämnt på båda benen, placerad axelbredd från varandra. Vikarna definieras i samma position och platser som omkretsarna.

För att beräkna muskelmassa i procent, dividera muskelmassa med vikt i kilogram och multiplicera med 100.

Bioimpedansanalys

Baserat på signifikanta skillnader i konduktivitet för fettvävnad och mager kroppsmassa. Huvudledarna för elektrisk ström i kroppen är vävnader med hög vattenhalt och elektrolyter upplösta i den. Fett och ben har lägre elektrisk ledningsförmåga.

Mätningar görs med hjälp av instrument med inbyggd programvara. De skiljer sig åt i frekvensen (eller frekvensuppsättningen) för den växelström som används, när det gäller mätning, rekommenderade elektrodplaceringsmönster och inbyggda formler för att bestämma kroppssammansättning.

Billiga enfrekventa enheter används för att övervaka kroppsfett och muskuloskeletala massa. Dyrare bioimpedansanalysatorer med dubbelfrekvens och multifrekvens används främst inom klinisk medicin och vetenskaplig forskning.

En mer exakt bedömning av kroppssammansättning kan erhållas med hjälp av enheter som fungerar genom att applicera elektroder på underbenet och handleden.

De producerar handhållna bioimpedansfettanalysatorer som tar information från axelband... Det finns badrumsvågar som du kan använda hemma. Det är i sådana skalor som vi kommer att stoppa vår uppmärksamhet.

När du kliver på skalan, svag elektricitet springer upp ett ben genom bäckenet och sedan ner det andra benet. Eftersom muskler innehåller mer vatten leder de bättre elektricitet än fett. Ju mer motstånd, desto mer fett i kroppen. Formler används för att beräkna procentandelen fettmassa och muskler baserat på hastigheten på den elektriska signalen och andra data som du anger: höjd, ålder, kön. Höjden måste anges med en noggrannhet på 1 centimeter. De erhållna resultaten kontrolleras mot tabellerna i instruktionerna för skalorna. Dessa diagram visar ålder och normer för muskler, fett och vatten i kroppen.

Naturligtvis är dessa skalor enkla att använda, men de ger inte exakta resultat. Studier har visat att mest bästa skalorna ger en noggrannhet på endast 80%. Med deras hjälp kan du bara grovt bedöma om din kroppssammansättning uppfyller de fastställda normerna. Faktorer som kroppstyp, feber, hydrering, nyligen motion och den sista måltiden. Även våta eller svettiga fötter, såväl som stora knölar på fötterna, kan vrida resultaten. Man har funnit att olika skalor ger olika avläsningar. Sådana anordningar kan vara mindre exakta för äldre, personer med god fysisk kondition, barn och personer med benskörhet. Flera andra sjukdomar påverkar också noggrannheten, inklusive muskeldystrofi, polio, levercirros och hjärtsvikt. Dessutom kan denna skala överskatta kroppsfettprocenten av tunna människor och underskatta det hos människor med övervikt... Det rekommenderas inte för gravida kvinnor att använda en sådan skala om det finns elektriska implantat som en pacemaker eller defibrillator.

Vågen ska placeras på ett plant golv, och när du väger ska du stå rak och inte röra dig (du kan se resultatet efter vägning i balansens minne). Det är nödvändigt att väga in vid samma tid på dagen ( bättre på morgonen på fastande mage en stund efter att du vaknat och gick på toaletten), gör inte detta omedelbart efter träning och väga dig själv i ett rum med stabil temperatur.

Det finns inga allmänna standarder för ideal kroppsfett och muskelmängd. Det beror på ålder, kön, fysisk kondition och etnicitet.

Enligt vissa experter är det "hälsosamma" intervallet för fett 23 till 33 procent för medelålders kvinnor och upp till 35 procent för äldre kvinnor. Idrottare tenderar att ha mycket mindre kroppsfett. Det lägre märket för fettinnehållet i kvinnlig kropp- 10%. När du strävar efter att bränna fett så mycket som möjligt, kom ihåg att för lite fett i kroppen kan leda till hälsoproblem.

För kvinnor är den genomsnittliga muskelmassan 36%.