När det kommer till att prata om mänsklig fysisk aktivitet menar vi sportövningar. Fysisk aktivitet inkluderar aktiva spel och underhållning. Varje person behöver träningsstress läkare rekommenderar därför att utföra en uppsättning allmänna utvecklingsövningar för fysisk träning flera gånger i veckan, särskilt om han inte kan uppskatta hur mycket han rör sig om dagen och inte går till gymmet.
För att behålla hälsan måste alla träna fysisk aktivitet varje dag. Under träning blir musklerna starkare, musklerna blir mer motståndskraftiga och en person kan använda sin energi optimalt. Genom att träna specifika muskelgrupper kan du öka deras volym. Gymnastik låter dig också kontrollera din vikt: genom att göra övningar kan du bli av med extra kilon genom att spendera ytterligare kalorier som kroppen får på grund av dålig näring.
Positiv effekt av allmänna utvecklingsövningar (GDE):
- Hjärtat är också en muskel, så träning av det kardiovaskulära systemet bra för människors hälsa. Korrekta och doserade belastningar gör hjärtat friskare och mer motståndskraftigt. Med fysisk aktivitet blir blodkärlens väggar mer elastiska.
- Motorik utvecklas. Specialövningar Hjälp en person att utveckla flexibilitet och en känsla av balans. Under övningarna blir du mer bekant med sportutrustningen.
- Fysisk träning hjälper till att aktivt bekämpa stress. Om en person lider av depression eller ångest, kan fysisk utbildning hantera sådana problem bra. Aktiv träning kan minska mängden kortisolhormoner och öka antalet njutningshormoner – endorfiner.
Det är användbart att träna gymnastik med någon - det är ett underbart sätt att kommunicera.
En uppsättning utvecklingsmässiga fysiska träningsövningar förbättrar hjärtfunktionen. Människor som aktivt ägnar sig åt idrott är mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Det minskar också sannolikheten för stroke och diabetes. Dessa sjukdomar dyker ofta upp pga övervikt. Konstant kontroll över kroppen och musklerna gör att du kan reglera extra kilon.
Fysisk utbildning enligt ett schema utvecklat av den behandlande läkaren hjälper äldre människor. Om en person är fysiskt aktiv under hela sitt liv, har han färre sjukdomar i ålderdomen. Träning hjälper till att hålla ditt sinne skarpt eftersom din hjärna fungerar bättre när du är fysiskt aktiv.
Gymnastik hjälper gravida kvinnor att förbereda sig för förlossningen. Och efter att barnet är fött kommer mamman att komma i form snabbare.
Samverkande utförande motionökar förtroendet för ett gift par. Träning förbättrar ditt humör och ditt välbefinnande.
Alla människor kan inte kontrollera mängden mat de äter, fysisk träning hjälper till att bekämpa detta problem. När man utför enkla övningar minskar antalet ghrelinhormoner, som ökar aptiten.
En person som älskar sport kan snabbt bli av med dåliga vanor. Aktiva rörelser minskar suget efter att röka och dricka alkohol. Sport ökar dosen av nöjeshormoner som tidigare ersatts av nikotin.
Övningar skadar praktiskt taget inte en person. Om du följer säkerhetsreglerna när du utför komplexa komplex kan du undvika skador. När du utför inledande lektioner finns det ingen anledning att jaga resultat. Träningsintensiteten måste ökas gradvis. Detta är särskilt viktigt för nybörjare, som kan bli skadade eller anstränga muskler på grund av överdriven iver. Du kan inte kombinera aktiv träning med strikta dieter, eftersom kroppen snabbt blir utmattad och det blir ingen kraft kvar för att utföra fysiska övningar. Gymnastik har kontraindikationer:
- Neurologiska sjukdomar.
- Ryggmärgsskador.
- Eventuella sår på kroppen.
- Phlebeurysm.
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
- Högt eller lågt blodtryck.
Om en person är förkyld, är det bättre att skjuta upp klasserna tills fullständig återhämtning. Övningar återupptas först efter samråd med din läkare. Om fysisk träning innebär att lyfta vikter rekommenderas det inte att lyfta tung vikt, annars kan du få en stukning eller skada.
Under träning måste du kontrollera din puls och andning. Om en person är aktivt involverad i fysisk utbildning, är det nödvändigt att korrekt skapa en daglig rutin, avsätta tid för ordentlig sömn och vila. Varje rörelse som utförs felaktigt kan leda till skada. Under aktiv fysisk aktivitet är det nödvändigt att äta ordentligt och jämnt. Endast i det här fallet kommer övningarna att vara fördelaktiga och inte skada kroppen.
En genomsnittlig person behöver mellan 9 och 20 % kroppsfett för att fungera korrekt. Om du minskar din fettprocent för mycket kan du drabbas av allvarliga sjukdomar. När du utför övningar måste du komma ihåg att det inte är träningens längd som är viktig, utan dess intensitet. Om du felaktigt beräknar tiden för fysisk träning kan du skada din hälsa. Ett komplex bör utföras i högst 60 sekunder, men tempot bör vara intensivt. För en komplett fysisk utveckling Det är nödvändigt att utföra gymnastik för musklerna i hela kroppen.
Allmänt utvecklingskomplex
De flesta rekommenderas för allmänt utvecklande fysisk träning. För studenter, skolbarn och andra personer som tillbringar mycket tid vid datorn, sittande ställning, sådana klasser är helt enkelt nödvändiga. Dessutom tar de inte mycket tid och kan göras hemma.
Först utförs övningar för armar och axlar. Med tid övre lemmar och axlarna tappar sin elasticitet och blir avslappnade. Som ett resultat kan din hållning försämras. Genom att utföra ett enkelt komplex kan du förbättra tonen i armmusklerna och axelgördel. Utbildningen genomförs i flera pass. Innan du utför någon övning måste du värma upp.
- För övningen behöver du hantlar.
- 10 övningar utförs på en gång.
- Det är nödvändigt att vila knäet på ditt högra ben och höger hand på en plan yta.
- Ryggen ska förbli rak och magmusklerna spännas.
- Lyft inte huvudet för högt.
- Hanteln tas in vänster hand, handen böjer sig.
- Armbågen förblir orörlig.
- Handen som håller i hantlarna rätar ut sig.
- Sedan lyfts handen uppåt, du måste låsa i denna position i 5 sekunder.
- Nästa måste du återvända till första position.
Ett effektivt träningspass för att utveckla armar och axelgördel är armhävningar från knäna. Du måste utföra minst 10 repetitioner åt gången. För att utföra gymnastik måste du fokusera på knäna, korsa fötterna och höja bålen över golvet. Handflatorna ska ligga nära varandra. Sedan måste du dra in magen, samtidigt som du håller armbågarna böjda, och sänka dig mot golvet. Sedan måste du sakta räta upp dig och återgå till startpositionen.
För nacken är en uppsättning allmänna utvecklingsövningar utformade på ett sådant sätt att de klarar sig utan ytterligare föremål. Övningarna är enkla, även en skolbarn kan göra dem var som helst - på gymmet eller hemma. Vanligtvis utförs sådan träning i idrottsklasser i gymnasieskola. Om det finns problem i samband med neurologi, rekommenderas det att utföra övningarna i ett statiskt läge.
Om en person under övningarna känner obehag eller smärta, minskar amplituden av rörelserna och antalet repetitioner bör minskas. Om smärtan inte upphör, skjuts fysisk träning upp tills personen har återhämtat sig helt.
Övning "pendel":
- Personen tar en bekväm och bekväm position, medan huvudet ska vara rakt.
- Halsen lutar åt vänster sida.
- Du måste stanna i denna position i 10 sekunder.
- Sedan görs en lutning i motsatt riktning.
- Upprepa minst 6 gånger på varje sida.
Nästa övning kallas "flygplan". Du måste ligga på golvet på magen. Händerna sprids åt sidan. En person stannar i denna position i 20 sekunder. Flytta sedan smidigt och försiktigt armarna åt sidorna 3 gånger. Därefter böjer den högra handen så att den är ovanför vänster. Då bör du byta ägare.
Mest effektiv träning för musklerna i låren och skinkorna - det här är en knäböj. Fötterna placeras axelbrett isär. Gymnastik utförs när låren är parallella med golvet. 10 tillvägagångssätt utförs åt gången.
I tabellen över en uppsättning generella fysiska träningsövningar för utveckling intar träning med liggande benhöjningar en nyckelposition. Gymnastik är bra för vuxna och barn. Flera muskelgrupper är involverade under träningen . Så här utför du träningen för att höja liggande ben:
- Personen lägger sig på en plan yta.
- Båda benen är böjda och höjda från golvet för att bilda en 45-graders vinkel.
- Sedan sprids benen åt sidan och fixeras i denna position.
- Sedan kommer de sakta ihop med sina knän.
För att vara effektiv måste du utföra 2 set med 10 repetitioner.
Bra hållning gör en person mer attraktiv. Det är också nödvändigt för hälsan. För att hålla ryggen rak och jämn måste du utföra speciella övningar flera gånger i veckan.
Övningen "rör" är bra för hållningen. Du måste gå ner på knä, händerna knäppta över huvudet. Sedan vänds borstarna ut och in. Händerna sträcker sig mot taket. Du måste utföra 3 tiltningar i varje riktning. Sedan återgår de smidigt och försiktigt till sin ursprungliga position. När du utför gymnastik är det viktigt att ryggen förblir rak och armarna inte böjer sig vid armbågarna. Totalt måste du göra 5 tillvägagångssätt.
För att utföra "mask"-övningen måste du sitta på hälarna och placera händerna på knäna. Benen är utspridda, armbågarna böjs och sänks till golvet. Du måste luta huvudet och stanna i denna position i 15 sekunder. Rekommenderat antal repetitioner är 4 gånger.
För att hålla ryggen rak och vacker måste du utföra ett komplex för att skapa balans. Under gymnastik stärks alla muskler och ryggmusklernas tonus ökar. Det är speciellt indicerat för grundskoleelever, som har stor risk att utveckla skolios under denna period p.g.a. ovanlig belastning på ryggen.
Komplexet utförs med hjälp av ett stöd eller liggande på golvet. Övningar görs på ett ställe eller när en person är i rörelse. Gymnastik som utförs på plats:
- Hoppar.
- Olika rörelser med ben och armar.
- Torso rotationer.
- Stå rakt på hälarna eller tårna.
Gymnastik i rörelse inkluderar promenader olika typer, användning av vikter, övervinna hinder, dansrörelser och lätt löpning.
Andas för att bekämpa stress
Andningsövningar låter dig bli av med extra kilon, normalisera matsmältningen och sätta ordning på nerverna. Det finns 3 grundläggande övningar som hjälper dig att slappna av och bekämpa stress:
- Axelremmar.
- Pump.
- Palms.
Övningen "axelremmar" utförs när du står på golvet. Händerna måste pressas hårt mot magen. Du måste ta 9 andetag i rad. Det är 5 sekunders paus mellan dem. När du andas ut, tryck dina händer mot golvet. Samtidigt rätas armarna ut. När du andas ut pressas händerna mot magen igen.
När du utför "pump"-övningen står en person och lutar sig något nedåt. I mitten av lutningen måste du andas in luft genom näsan. Inandningen slutar när böjningen är klar. Sedan måste du räta upp dig och ta en paus i 5 sekunder. Gör 12 repetitioner i rad.
Handflatans övning görs enligt följande:
- Ta 5 djupa andetag genom näsan.
- Utandningen sker tyst genom munnen.
- När du andas in måste du knyta nävarna.
- Du måste hålla i 7 sekunder och sedan sänka händerna.
- Vid inandning är magen och axlarna avslappnade.
Handträningen ska göras 12 gånger i rad.
Rätt fördelad fysisk aktivitet har en positiv effekt på människors hälsa. Om du gör det flera gånger i veckan enkla övningar, då har detta en positiv effekt på hållning och muskler. Fysisk utbildning hjälper till att återställa vitalitet och förlänga ungdomen.
Mer om ämnet:
En uppsättning övningar för att gå ner i vikt på magen och sidorna Morgonträning för viktminskning: en uppsättning övningar Morgonövningar för män: komplexa effektiva övningar
Hur går man ner i vikt på 5 minuter om dagen?
Lektionsämne: ”Allmänna utvecklingsövningar för bildningen rätt hållning».
Plan översikt
Förberedande del
Lektionens ämne: "Allmänna utvecklingsövningar för armar, bål, ben - utan föremål."
Plan översikt
Datum: Klass:1
Lektionens mål:
1) Lär ut allmänna utvecklingsövningar för armar, bål, ben - utan föremål
2) Stärka drillövningarna, huvudställningen, formation i en kolumn, en i en linje, cirkel
3) Förbättra borrövningar genom att utföra kommandona "Klass, stegmarsch!", "Klass, sluta!".
4) Förbättra borrövningar genom att utföra kommandona "Höger!", "Vänster!".
Plats: Gym
Lager: hoppa rep, mat.
| Innehåll | Tid | WMD |
| 1. Byggnad. Hälsningar. Rapportera målen för lektionen. 2.Gå och dess variationer: a) normal b) på tårna, händer på bältet c) på hälarna, händer bakom huvudet e) på utanför stopp 3. Löpning och dess variationer: a) normal b) med hög höfthöjning c) med överlappning av skenbenet e) i sidled till höger och vänster d) bakåt 4. Omarrangemang för utomhusställverksställverk – Se bilaga nr. 1 | 30 sek 3 min 3 min 5 min | Utseende(Tillgänglighet sportuniform) Behåll korrekt hållning Spring i medeltempo |
| Huvudsak | ||
| 5. Lär ut allmänna utvecklingsövningar för armar, bål, ben - utan föremål a) imitation av övningar för armar, bål, ben - utan föremål c) utföra övningar för armar, bål, ben - utan utan föremål 6. Förstärkningsborr övningar - grundläggande hållning, formation i en kolumn, en i taget på en linje, cirkel a) att utföra grundhållningen, formation i en kolumn, en i taget i en linje, cirkel 7. Förbättra borrövningar i att utföra kommandona " Klass, stegmarsch!”, “Klass, sluta!”. c) utförande av kommandona "Klass, stegmarsch!", "Klass, stopp!". 8. Förbättra borrövningarna genom att utföra kommandona "Höger!", "Vänster!". a) utförande av kommandona "Höger!", "Vänster!". 9. Spelet "Shapes" | 5min 5min 3min 3min 5min | Övervaka det korrekta utförandet Övervaka det korrekta utförandet Övervaka det korrekta utförandet Övervaka det korrekta utförandet |
| Sista delen | ||
| 10. Övning för att återställa andningen: Gå långsamt, medan du andas in, höj armarna till toppen, medan du andas ut, sänk ner dem. 11. Byggnad. Sammanfattning av lektionen. 12.Läxor | 1 min 1 min 30 sek | Ordna utträde från gymmet |
Datum: Klass:1
Lektionens mål:
1) Lär ut allmänna utvecklingsövningar för att bilda korrekt hållning
2) Stärk allmänna utvecklingsövningar för armar, bål, ben - utan föremål
3) Förbättra borrövningar: grundläggande ställning, formation i en kolumn, en i en linje, cirkel
4) Förbättra borrövningar genom att utföra kommandona "Klass, stegmarsch!", "Klass, sluta!".
Plats: Gym
Lager: hopprep, matta, horisontell stång.
Mål. Förbättra bollhanteringsförmågan genom gemensamma spelövningar och utomhusspel.
Uppgifter: Pedagogisk: konsolidera tekniken att dribbla och passa bollen med 2 händer från bröstet.
Plats: sporthall.
Utrustning och tillbehör: basketbollar, gymnastikvägg.
| S/V | Lektionens innehåll | Dos. | Riktlinjer |
| Förberedande del (11 min.) | Konstruktion. Hälsningar. Rapportera målen för lektionen. |
1 min. | "Klass! Var lika! Uppmärksamhet! |
| Gående: – på tårna, händerna på bältet, händerna uppåt; – på hälarna, armarna framåt, händerna bakom huvudet; – på utsidan av foten, armarna åt sidorna; – med tårna inåt, händerna bakom ryggen. |
1,5 min | "Höger! Går runt till vänster, marschera!” Håll ett avstånd på 1m. Böj inte på knäna, räta ut armarna. |
|
| Springa: – sidosteg med höger, vänster sida; – baklänges framåt; - "orm". |
2 minuter. | Tempot är medelmåttigt, håll avstånd. Glidande steg, händerna framför bröstet. Titta tillbaka över axeln. Motrörelse till vänster, "orm" marsch. |
|
| Gå till promenader, återställ andningen. Bildning i en kolumn med 2, följt av bildning i 2 led. |
1 min. | Händerna upp - andas in, händerna ner - andas ut. "Till vänster i en kolumn med 2 - mars! Distans och intervall 3 steg.” |
|
| Utomhus ställverkskomplex med bollar: | 6 min. | ||
| 1. I.p.: stå, bolla ner; 1 – bollen uppåt, rakt tillbaka på tån; 2 – i.p.; 3–4 – samma sak med vänstern. 2. I.p.: stå, boll framför bröstet; 1 – luta huvudet framåt, kläm bollen med händerna; 2 – i.p.; 3 - huvudet lutas bakåt; 4 – i.p.; 5 – huvud lutning åt höger; 6 – i.p.; 7 – lutning av huvudet åt vänster; 8 – i.p. |
Böj dig, huvudet upp. Håll ryggen rak. Tryck på bollen med fingertopparna. |
||
| 3. I.p.: stå, bolla ner; 1 – höger åt sidan på tån, luta åt höger, bolla uppåt; 2 – i.p.; 3–4 – samma till vänster. | När du böjer dig, titta över axeln på hälen. | ||
| 4. I.p.: stå med isär benen, bollen uppåt; 1–4 – Cirkulationscirkulation kroppen till höger; 5–8 – samma till vänster. | Amplituden är större, titta på bollen. | ||
| 5. I.p.: bred hållning benen isär, bollen uppåt; 1 – luta framåt – till höger, lägg bollen; 2 – stå med benen isär, armarna uppåt; 3 – luta dig framåt – till höger, ta bollen; 4 – i.p.; 5–8 – samma åt andra hållet. | När du böjer dig, böj inte på knäna. | ||
| 6. I.p.: stå, bolla ner; 1 – höger utfall åt sidan, boll på bröstet; 2 – i.p.; 3–4 – samma från vänster ben, till vänster; | Kroppen är rak, utfallet är djupare. | ||
| 7. IP: smal ställning med benen isär, bollen uppåt; 1 – framåt bollen och rör bollen med höger tå; 2 – i.p.; 3–4 – samma sak på andra benet. | Sväng med ett rakt ben. Sänk lugnt benet till golvet. | ||
| 8. I.p.: stå, boll framför bröstet; 1 – hoppa isär benen, bollen uppåt; 2 – hoppa benen tillsammans, bollen framför bröstet; 3–4 – samma sak. | Hoppa på tårna, böj lätt på knäna. | ||
| 9. Går på plats, boll i höger hand. | Håll ryggen rak. | ||
| Huvuddel (23 min.) | Andningsövningar "Bollen flyger." Stående, boll på bröstet. Kasta bollen från bröstet och upp, säg "Oooh". |
1 min. | Basketspelares mittställning. Andas in genom näsan, andas ut förlängt. Räta ut benen när du kastar bollen. |
| Att stärka tekniken att dribbla och skicka bollen med två händer från bröstet: | |||
| 1. Dribbla bollen på plats i hög och medelhög ställning med höger eller vänster hand. | 3 min. | Slå inte bollen med handflatan, använd handen och underarmen. Tryck försiktigt ner bollen - framåt, applicera borsten från höger (vänster) - från sidan. | |
| 2. Passa bollen med 2 händer från bröstet på platsen. | 3 min. | Bollen är i midjehöjd. Flytta armarna i en cirkulär rörelse för att dra bollen mot bröstet. Med en skarp uträtning av armarna, skicka bollen framåt, händerna framåt. | |
| 3. Passar bollen och träffar golvet. | 3 | Kasta över mittlinjen. Böj benen mer, rikta armarna framåt - nedåt. | |
| 4. Dribbla bollen på plats följt av en 2-handspassning från bröstet. | 3 min. | Var uppmärksam på samordningen av arbetet med armar och ben, deras samtidiga förlängning. Sändning med signal. | |
| 6. Stafettlopp med dribbling och bollpassning: a) "Godkänd - spring tillbaka" |
7 min. | Spelare i 2 lag står i motsatta kolumner på ett avstånd av 5–6 steg. Vid signalen skickar den första bollen med två händer från bröstet till spelaren i motsatt kolumn och springer tillbaka till slutet av sin kolumn. De nästa upprepar uppgiften tills de första faller på plats. | |
| b) "Bindstreck" | Konstruktionen är densamma. Pass 2 – med händerna från bröstet, slå i golvet. Efter att ha passat bollen springer spelaren till slutet av den motsatta kolumnen. | ||
| c) "Vem är snabbare" | Avståndet mellan kolumnerna är 10-12 m. De första dribblar bollen till kolumnen mittemot, ringer in den till höger, skickar bollen till den första och ställer sig i slutet av kolumnen. |
||
| Spelet "Ball in a Circle" | 3 min. | Spelare bildar en stor cirkel och nöjer sig med 1:a, 2:a. Kaptenerna har bollen. På signalen förs bollarna i en cirkel i olika riktningar genom en spelare med 2 händer från bröstet. Bollen bör gå tillbaka till kaptenerna snabbare. De förlorande lagen slutför lärarens uppgifter. |
|
| Sista delen (6 min.) | Spelövning"Ledande med signal" (att utveckla uppmärksamhet och förmågan att dribbla bollen utan ögonkontakt). Att bilda klassen på en rad. |
2 minuter. | Bollspelare finns på ena planhalvan. Läraren är på andra halvan. Med handen visar han rörelseriktningen: upp - dribbla på plats, framåt - dribbla bakåt, bakåt - dribbla framåt, höger - dribbla till höger, vänster - dribbla till vänster. |
| Drillövningar: – svänger till höger; Sammanfattning av lektionen. |
2 minuter. | Lyssna noga och följ lärarens kommandon. Se till att bibehålla korrekt hållning när du utför svängar. Erkänn de bästa eleverna och ge betyg till eleverna. |
|
| Läxa: för utveckling av armmuskler: böjning och sträckning av armarna i liggande position Klassen lämnar gymmet. |
2 minuter. | 15 gånger – tjejer; 20 gånger - pojkar. "Cool, till vänster! Marsch mot utgången!” |
5. Tecken på drunkning under friidrott.
Trötthet uppstår vanligtvis som ett resultat av överdriven fysisk ansträngning och kännetecknas av en tillfällig minskning av prestationsförmågan. Man skiljer på mental och fysisk trötthet, men denna uppdelning är godtycklig. Mental trötthet visar sig i en minskning av produktiviteten hos intellektuellt arbete och försvagning av uppmärksamhet. Fysisk trötthet kännetecknas av nedsatt muskelfunktion: en minskning av konsistensen och rytmen i deras arbete, intensiteten och hastigheten i rörelserna. Överdriven fysisk aktivitet eller otillräcklig vila leder till överansträngning. För att förhindra överarbete är det nödvändigt att normalisera den dagliga rutinen: eliminera sömnbrist, välj skickligt belastningen och växla korrekt mellan aktiviteter och vila. De första tecknen på överansträngning är ganska svåra att avgöra, men oftast uttrycks de så här. Varje gång blir det svårare och svårare att utföra övningar som tidigare uppnåtts utan större ansträngning. Gradvis börjar träningslusten försvinna. Ökad hjärtfrekvens, andnöd, trötthet och muskelsmärta (ledsmärtor), överdriven svettning, betydande rodnad i huden, dålig koordination under träning och ouppmärksamhet kan förekomma. Återhämtningen av andning och puls efter träning sker långsammare, och känslan av trötthet uppstår snabbare. Vid överansträngning sker andningen ytligt - genom munnen uppstår huvudvärk, ibland illamående och kräkningar, och humöret blir nedstämt.
6. Särskilda löpövningar.
Springer med höga knän
Springer med smalbens stukningar
Häl-till-tå rullar
Multihopp
Hoppar
Springer på raka ben
7. Löpning 30 m och 60 m.
Teknik för att utföra kommandot "Start!":
Placera ditt starkaste ben nära startlinjen;
Vrid tån något inåt;
Det andra benet är 1,5–2 fot bakom;
Kroppens vikt är jämnt fördelad på båda benen;
Kroppen rätas ut;
Armarna är fritt sänkta.
Teknik för att utföra kommandot "Attention!":
Böj din bål framåt i en vinkel på 45°;
Överför kroppens vikt till det starkaste benet.
teknik för att utföra kommandot "Mars!":
Löparen rusar fram;
Efter 5–6 steg antas en vertikal kroppsposition.
Distanslöpning
Korrekt positionering fötter: framfot - tå
Handledsposition vid löpning
Ett löpsteg över en kort sträcka
Löpteknik korta avstånd:
Hastigheten som uppnås vid starten bibehålls under hela sträckan;
Löpningen ska vara rytmisk och fri, med avslappning och en lätt lutning av bålen framåt;
Vid avskjutning är benet bakom helt uträtat;
Efter att ha avslutat push-off, är benet avslappnat vid knäet och förs framåt av höften;
Foten berör spåret med framfoten;
Under hela stödfasen faller inte foten på hälen;
Fötterna är placerade i en rak linje;
Du ska inte kasta fötterna långt fram;
Under löpning böjs armarna vid armbågarna;
Armarna hjälper till att upprätthålla balansen och bibehålla eller ändra rörelsetakten.