Laddning för att stimulera förlossningen. Kegelövningar för lätt förlossning

Varje gravid kvinna vill att förlossningen ska vara smärtfri och enkel. Men förlossningen är en naturlig process som finjusteras av naturen själv och för att underlätta förlossningen måste en gravid kvinna ta hand om sig själv och se till att hon möter förlossningen i utmärkt form, och inte bara hoppas på naturen.

Det har visat sig att måttlig träning kan underlätta förlossningen. Det finns nu många övningar för lätt förlossning. Även om hon inte gjorde fysisk utbildning, kan du plocka upp enkelt lämpliga övningar för gravida. Det är också nödvändigt att förstå vikten av förberedelser, ägna tid åt dem varje dag, hjälpa det ofödda barnet och dig själv, eftersom förlossningen är en stor utmaning för ett barn. Men innan en kvinna väljer ett träningsprogram för sig själv, som är sammanställt specifikt för gravida kvinnor, måste du först rådgöra med en gynekolog.

De säger att den andra förlossningen är lättare, men det är så man säger. Förmodligen tror kvinnor det, eftersom efterföljande förlossning visar sig vara snabbare. Kanske för att kvinnor i förlossning är moraliskt mer förberedda på den andra förlossningen, de vet vad som väntar dem och vad som måste uppmärksammas. Men ett ansvarsfullt förhållningssätt och förberedelser inför förlossningen kräver vilken förlossning som helst, oavsett vad de var.

Som redan nämnts är lätt förlossning inte bara en kvinnas fysiska kondition, utan också viktig psykologisk attityd födande kvinnor. Det finns ingen anledning att vara rädd, eftersom rädsla kommer att vara ett allvarligt problem för kroppen för dess funktioner, så att det inte blockerar de nödvändiga reflexerna, inte klämmer kroppen. För att göra det lätt för en kvinna att hantera negativa känslor under förlossningen måste du ringa auto-träning för hennes hjälp. Med hjälpen stabiliserar hon sin moral, förser barnet med syre, som kommer att vara huvuddeltagaren i förlossningen.

Det är viktigt att sätta sig in i vilka kroppsställningar under förlossningen som kan ge mamman störst komfort. Läkare på förlossningssjukhus tillåter användning väggstänger och gymnastikboll... Under sammandragningar kan en kvinna massera området av lumbosacral romben, stryka buken, börja massera den i början av sammandragningarna.

För att drömmen om en lätt förlossning ska bli verklighet behöver du jobba på din kropp och med dig själv, ställa in dig mentalt inför det kommande provet och behålla ett fast förtroende och lugn att allt kommer att gå bra.

Från början av graviditeten måste du ställa in dig på bästa resultat... Tänk dig att förlossningen var utan raster, komplikationer och lätt. Läs graviditetslitteraturen medan du väntar på ditt barn.

Muskelträning för gravida kvinnor

Gör Kegel-övningar dagligen från 3:e månaden av graviditeten. Och detta har många fördelar, de underlättar och påskyndar förlossningsprocessen, förhindrar urininkontinens hos gravida kvinnor, förhindrar vävnadsbrott under passagen av barnets huvud genom slidan.

För att känna musklerna som kantar golvet i din bäckenhåla måste du tillfälligt sluta urinera. Om detta löser sig utan större svårighet, så har bäckenbotten gjort det rätt form... Om inte, kommer Kegel-övningar att rätta till situationen. Ditt mål under graviditeten är att träna dina muskler. Du kommer att ha möjlighet att anstränga eller slappna av dem medan du trycker, samtidigt som du passerar barnets huvud.

Låt oss försöka stoppa urinering fem gånger och sedan återuppta den med musklerna. bäckenbotten... Använd inte musklerna i nedre delen av magen och musklerna i låren.

Vi drar ihop oss och slappnar sedan av bäckenbottenmusklerna. Låt oss börja 4 gånger om dagen med 10 reps och arbeta upp till 50 reps fyra gånger om dagen.

Vi kommer att dra ihop musklerna i bäckenbotten, vi räknar upp till 5 gånger och sedan slappnar vi av musklerna. Vi ökar gradvis fördröjningstiden. Det kommer att vara svårt att göra dessa övningar till en början, men med tiden kommer du att kunna kontrollera din kropp och resultatet kommer att göra ditt liv enklare.

Glad förlossning och framgång!

Att få barn anses vara en prövning för moderns kropp. Gymnastik under graviditeten kommer att stärka musklerna, ge styrka och hjälpa till att slappna av under förlossningen. Du kan göra enkla förlossningsövningar från bekvämligheten av ditt hem. Varje kvinna bör vara i god form, ta hand om sig själv för att underlätta processen att skaffa barn.

Indikationer och kontraindikationer

Under graviditeten byggs kroppen upp igen. Bröstkörtlarna är förstorade. Luta axlarna framåt. Bröstmusklerna förkortas, och ryggen tvärtom förlängs. Smärtsamma förnimmelser uppstår. Magen växer. Ledbanden slappnar av. Balansen rubbas. Så att en kvinna inte faller, snubblar, måste du träna en muskelkorsett. Regelbunden träning är fördelaktigt för snabb och enkel förlossning.

Gymnastik hjälper till att hålla hela organismen i god form, förbättra metaboliska processer och tillföra syre till vävnaden. Fysisk kondition är fördelaktigt för kvinnor i förlossning. Bland kontraindikationerna är fluktuationer i blodtrycket, hotet om att förlossningen börjar i förväg.

Alla typer av belastning är förbjuden för patienter:

har livmodertonus;
hotet om missfall;
med hjärtsjukdom;
patologi i sköldkörteln;
flerbördsgraviditeter;
låg placering av moderkakan;
alla typer av blodströmmar;
akuta virusinfektioner;
hypertoni.

Utbudet av övningar för snabb förlossning är tillräckligt brett. En kvinna måste förstå vikten av deras genomförande för sig själv, ett barn. Många mammor tar lätt på förlossningsförberedelserna. De ser gymnastik som ett slöseri med tid och förlitar sig helt på vårdpersonalen. Frånvaro fysisk kondition leder ofta till svag förlossning. Sammandragningarna avtar så fort de har börjat. Som en oförutsedd situation öppnar livmoderblödning. Det uppstår komplikationer.

Du kan börja träna fysisk träning när som helst. De olika aktiviteterna som visas under den period då barnet föder kommer att vara till nytta. Övningar för smärtfri förlossning kommer att förbereda kroppen för den kommande stressen, avsevärt underlätta själva processen.

Gymnastik för stimulans

Introduktionsutbildning har vunnit stor popularitet. Hos kvinnor som utför det, sjunker fostret snabbare ner i bäckenet. Barnets passage genom födelsekanalen hindras inte.

Förberedelse av bäckenbenen, låren:

startpositionen är inkopplad i stående. Sätt dig långsamt på huk. Håll in fötterna böjt läge i 20 sek. Öka denna tid gradvis upp till 60 sek. Genom dessa åtgärder stärks bäckenbotten, bukväggarna;
ta startpositionen "sittande på golvet." Vänster ben dra framåt, böj höger. Fäst en stor handduk på hälen på den utsträckta extremiteten. Utför böjningar. I denna position är den födande kvinnan försenad i 15 sekunder. 5 repetitioner;
sitt på rygg och trycker skinkorna mot väggen. Nedre kroppsdelar dra upp. Gör stegrörelser som om du skulle klättra i steg. När du känner dig lite trött, sprid benen åt sidorna, håll i upp till 30 sekunder. Håll rumpan pressad mot en vertikal yta.

Åtgärder som leder till minskningar:

gående;
simning;
nedstigning, klättring i trappor;
backar;
huk;
sex.

För att göra det lättare att böja sig, samla utspridda tändstickor, tvätta golvet. Dessa stimulantia har bevisats med tiden. Att gå är en naturlig taktik. Ungen, som går ner, trycker på halsen på könsorganet. Mer oxytocin produceras, uppkomsten av födelseprocessen påskyndas.

Kegel övningar

Detta komplex gör starkare muskler slida, perineum. För att lokalisera dem, avbryt urineringen. Gynekologen råder att börja träna, enligt Kegel-metoden, på halva tiden. Träning för enkel förlossning under graviditeten stärker musklerna och gör dem elastiska. Själva processen kommer att ske utan skada eller konsekvenser.

Ta valfri startposition för att utföra åtgärder. Manipulationer utförs före uppkomsten av en känsla av trötthet. Öka belastningen om så önskas.

Vilka övningar du ska göra för att göra det lättare att föda:

långsam klämning. Dra in, slappna av musklerna i perineum. Lyssna på sensationerna. Musklerna i anus bör vara i vila;
golv. Använd din fantasi genom att föreställa dig att den muskulösa delen av perineum har ett antal våningar. Res dig långsamt. Sedan, efter att ha stannat, efter att ha vilat, sänk dig ner;
blinkar. Handlingen liknar flimrandet av strålkastarna på en bil. Spänna, slappna av musklerna i högt tempo... Övervaka belastningen. Överdriv inte.

Om du bestämmer dig för att göra gymnastik liggandes, skaffa en speciell matta. Kvinnan känner sig mer säker på det. Materialet glider inte. Innan träningsstarten är det tillåtet att ta ett lätt mellanmål. Under lektionen förbränns fett, detta är oönskat för gravida kvinnor. Därför kommer känslan av hunger att vara överflödig.

Övningar för smärta under förlossningen

Drick vätskan före, i tid, efter de utförda åtgärderna. Kroppen ska inte tappa fukt. Med korrekt utförda manipulationer förblir kroppens temperaturregimen på samma nivå. Räkna högt. Tal kommer att störa att hålla andan, vilket är extremt kontraindicerat för gravida kvinnor.

Avslappning:

fjäril. Sitta på golvet. Sprid knäna åt sidorna. Anslut fötterna, dra hälarna till grenen. Genom att trycka på armbågen fotled det är möjligt att öka sträckningen;
groda. Gå ner på knä. Sprid dina fötter åt sidorna, försök att sätta dig mellan dem. När du upplever vissa svårigheter att utföra de första åtgärderna, sitt på hälarna.

Positionsförändring anses vara ett effektivt sätt att lindra smärta. För att föda lätt, växlar övningar för gravida kvinnor i poser: på alla fyra, stående, på turkiska, sittande på en boll. Det mest fysiologiska är "squatting".

Andningsövningar:

lägga sig på golvet. Placera kuddar under ditt huvud, knän. Andas in, frys i 1 - 2 sekunder. Släpp långsamt ut luften genom munnen. Musklerna slappnar av. Vävnaderna är fyllda med syre. Smärtförnimmelser minskar, trötthet försvinner;
andas som en hund. I sittande läge, gör åtgärden så ofta som möjligt. Inandning görs ytlig.

Att uppnå positivt resultat, regelbundenhet behövs. Kvinnor bör komma ihåg att sådana övningar hjälper till att föda lättare. De förbättras fysisk kondition, muntra upp, lindra rädslor. Du behöver inte köra dig själv till en punkt av utmattning. Måttlig aktivitet förbereder en kvinna perfekt för det kommande evenemanget.

Vi tränar fitball

Övningar för att underlätta förlossningen under graviditeten kommer att göra musklerna i din rygg, mage och bäckenbotten starkare. Det kommer absolut inte att vara något hot mot en kvinnas hälsa om en boll används under träning. Du kan starta manipulationer från 3:e trimestern.

En uppsättning övningar på fitball:

sitta på fitball. Spänn dina sätesmuskler. Höj försiktigt en nedre extremitet till den högsta tillåtna höjden. Håll i 3 sek. Återgå till startposition. Upprepa dessa steg med den andra lemmen;
tryck bollen mot väggen med ryggen. Sträck ut benen framför kroppen. Sätt dig långsamt på huk tills dina lår är parallella med golvet. Bryt inte kopplingen med bollen. Närvaron av en älskad är önskvärd för skyddsnätet om balansen tappas;
vänd dig till väggväggen. Håll fitballen på utsträckta armar. Tryck den mot en vertikal yta. Böj inte bålen. De nedre extremiteterna är axelbrett isär. Tryck på bollen;
sitta på fitball. Luta dig in i det övre lemmar... Gör roterande rörelser, sväng bäckenet. Håll balansen. Därefter kan åtgärder utföras utan hjälp av händer;
första position också. Vrid kroppen till höger, sedan till vänster. Gör det tills du känner dig trött.

Var inte för nitisk. Snabbare andning aktiverar blodcirkulationen. Om kvinnan kan tala utan att svälja luft anses uppgifterna vara normala. Övningar för förlossning utan smärta kan göras i vilken form som helst. De uppfanns i Schweiz. Tack vare fitballen mår en kvinna, trots sin känsliga position, bra.

Är det lätt att gå ner i vikt efter förlossningen? Det finns inget definitivt svar. Övervikt det kvarstår länge hos kvinnor som istället för att idrotta före graviditeten satt på olika dieter och svalt. Genom att ordna "swing" upp och ner dömde de kroppen till en snabb återhämtning. Att gå ner i vikt efter förlossningen är svårt för kvinnor som är genetiskt disponerade för fetma och rör sig lite. Faktum är att det finns en chans att gå ner i vikt hos mammor som ammar, följer en balanserad kost och leder en korrekt livsstil.

Moderns fysiska förberedelse är av stor betydelse för en framgångsrik passage av förlossningsprocessen. Vilken mamma som helst vill se bra ut efter ett barns födelse. För att perioden för att föda ett barn ska förlossningen passera utan konsekvenser, återhämtningsperioden varar inte länge, måttliga belastningar behövs. Lätta övningar, gymnastik bör väljas med hänsyn till gynekologens åsikt.

Magmusklerna är mest stressade under graviditeten.

Gymnastik för gravida kvinnor för att förbereda sig för förlossningen

För att förhindra att de blir översträckta, slöa och slappa efter förlossningen är det användbart att göra följande övningar:

sitt på golvet, sprid dina raka ben åt sidorna. Gör omväxlande jämna böjningar till höger och sedan till vänster ben.

ligg på rygg, böj knäna och lyft till toppen. Rät sedan i sin tur ut benen åt båda hållen.

kroppsställning, som i föregående övning, dra smidigt höger knä till vänster armbåge och vice versa - vänster knä till höger armbåge.

Tårar under förlossningen. Kan de undvikas? övningar

Det är inte ovanligt att perinealvävnaden brister under förlossningen. Följande två övningar hjälper dig att undvika dem:
stå nära en stol, räta ut axlarna, ta ett djupt andetag och andas ut flera gånger. Ben - axelbrett isär, armar - på stolsryggen. Börja långsamma knäböj. Se till att dina hälar inte lossnar från golvet och att ryggen förblir jämn. Fixa denna position, blunda och räkna till tre. Gå sedan upp långsamt. Försök inte sitta för djupt på en gång. Varje dag, närma dig golvet med 1-2 cm Gör inte plötsliga rörelser - gör övningarna smidigt.

Sitt på golvet med fötterna nära grenen och sprid knäna åt sidorna. Om du känner obehag i nedre delen av magen, sitt då på en liten höjd (2-3 cm). Slappna av, håll ryggen rak. Föreställ dig att dina knän är fjärilsvingar, vifta med dem. Se till att endast innerlåret belastas under utförandet.

Ryggsmärta under graviditeten: hur man kan lindra det med träning

Gravida kvinnor upplever ofta ryggsmärtor. För att förhindra dem har följande övningar utvecklats:

lägg dig på rygg, böj knäna och dra dem mot dig. Vira armarna runt dem, runt ryggen. Sväng försiktigt på ryggen mot baksidan - framåt, som en tumlare.

ligga på rygg. Böj knäna och placera fötterna platt på golvet. Försök att sprida knäna åt sidan och föra ihop fötterna. Pressa ryggen mot golvet, spänn rumpan och lyft sedan bäckenet och försök nå golvet med knäna.

sitt på golvet, räta ut benen och sträck dem framåt. Omväxlande lyft och flytta fram ena eller andra skinkan, försök att gå framåt. Hjälp inte till med fötterna.

stå upprätt, sätt dig sedan på huk och ta tag i hälarna med händerna. Nu, utan att släppa hälarna, lyft upp bäckenet så att benen rätas ut.

lägg dig på sidan, slappna av. Rita cirklar i luften med ditt raka ben. Böj sedan benet, dra knäet mot näsan, räta ut det. Rulla över till andra sidan och upprepa övningen med det andra benet.

Försök inte göra allt perfekt på en gång. Om du känner obehag eller smärta under träningen, stanna upp och vila. Den här övningen kanske inte fungerar för dig. Innan du börjar gymnastik, kontrollera med din läkare.

Graviditet är inte en sjukdom, utan ett tillfälligt och naturligt tillstånd i kroppen. Och därför är fysisk träning inte alls kontraindicerat under graviditeten, dock inom rimliga gränser, och om inte medicinska kontraindikationer... Fysisk aktivitet är helt enkelt nödvändigt för alla organismer, även att bära ett barn, det hjälper till att hålla honom i god form.

Träningstyper

Alla sorter motion associerade med graviditet och förlossning kan delas in i tre huvudgrupper:

övningar före förlossningen är en uppsättning övningar som syftar till att förbereda musklerna i bäckenet och bukhinnan för den kommande förlossningen;
Förlossningsträning - Motion för att framkalla förlossning när graviditeten är runt 38–40 veckor
återhämtningsövningar efter förlossningen - effektiv träning, nödvändigt för att magen och höfterna ska återgå till sin tidigare form efter förlossningen.

I den här artikeln kommer vi att titta på alla tre uppsättningarna av övningar. Men det är värt att komma ihåg att från all fysisk träning blir det ett resultat bara om du gör det regelbundet.

Hur varje specifik förlossning kommer att ske kan ingen förutse på förhand. Men om du, före förlossningen, systematiskt utför övningar som syftar till att stärka musklerna, kommer detta att påskynda förloppet av det andra stadiet av förlossningen (barnets passage genom födelsekanalen) och bidra till den snabbaste återhämtningen av perineum. Här är övningarna för okomplicerad förlossning:

Försök att dra ihop och slappna av musklerna i anus och urinledare samtidigt. Dessutom, när musklerna är spända, håll inte andan och sug inte in magen, tvärtom, försök att ta ett andetag. Det är nödvändigt att hålla musklerna i spänning i 10 sekunder. Denna övning bör göras 3 gånger om dagen i 3-4 set.
Om din "intressanta position" tillåter det, gå på alla fyra med armar och ben parallella med varandra. För att göra detta, lägg händerna axelbrett isär, respektive fötter - höftbrett isär. När du andas in, runda ryggen och spänn magmusklerna, när du andas ut, ta startpositionen. Vid det andra tillvägagångssättet, medan du andas in, böj ryggen nedåt, medan du andas ut, återgå till startpositionen igen. Gör denna förlossningsövning i en takt som är bekväm för dig.
Sitt "som en turk" med rak rygg, blunda, slappna av och andas djupt men lugnt.
Gå på knä, sprid fötterna åt sidorna och försök att sitta i mellanrummet mellan fötterna. Om nätet mellan fötterna är tungt kan du först sitta på hälarna utan att sprida ut benen.
Sitt på golvet, sprid knäna så långt som möjligt och koppla ihop fötterna med händerna och försök dra dem till grenen. Medan du gör denna övning, vila armbågarna på knäna och försök att sprida dem så långt som möjligt.
Ta bollen för stor tennis och nyp den mellan låren. Medan du håller bollen, gå fram och tillbaka 10 steg. Försök att upprepa denna övning 10 gånger för förlossningen. Stå sedan på tårna, håll bollen och upprepa 10 set med 10 steg framåt och bakåt. Gör dessa övningar dagligen.

Övningar för att stimulera förlossningen

När det är dags för barnet att födas (38–40 veckors graviditet), men han inte har bråttom att lära känna omvärlden, kommer det att vara nyttigt för mamman att göra lite speciella övningar för förlossningen. Motion hjälpa barnet att sänka sig, och detta kommer att hjälpa till att stimulera förlossningen. Låt oss lista vad som behöver göras:

Promenader är en naturlig stimuleringsmetod eftersom den uppmuntrar barnet att sjunka och sätta press på livmoderhalsen, vilket ökar mängden hormonet oxytocin i blodet och stimulerar förlossningen.
Upp- och nedstigning stegvis. Denna övning är samma princip som vid promenader, det viktigaste här är att inte överanstränga sig.
Simning, klasser i poolen för gravida kvinnor.
Lutar framåt. Det var inte för inte som våra mammor fick rådet att skura golven eller städa upp lösa tändstickor som träning för förlossningen.
Hukande.
Svänga bäckenet från sida till sida, till exempel dansa till behaglig musik.
Sex är det roligaste sättet att stimulera förlossningen.

Kroppsövningar efter förlossningen

Efter förlossningen ser en kvinnas kropp ofta oattraktiv ut. Därför strävar många efter att återfå sin tidigare skönhet så snabbt som möjligt: att pumpa upp magen, höfterna, skinkorna. Om du utför dagliga övningar för återhämtning efter förlossningen, kan du se det första resultatet efter 2-3 månader. För att övningar ska vara effektiva, hjälpa till att bränna fett och stärka musklerna måste de utföras med en puls på cirka 120 slag per minut. Vi listar de vanligaste övningarna för figuren efter förlossningen:

För de övre magmusklerna... Ligg på golvet, böj knäna, händerna på baksidan av huvudet. När du andas ut, res dig sakta upp för att försöka nå dina knän med hakan. När du andas in, ta startpositionen.
För lägre muskler Tryck... Ligg på golvet med raka ben, armarna längs bålen. När du andas ut lyfter du upp benen utan att böja knäna, helst så att de är i rät vinkel mot golvet. När du andas in, ta startpositionen.
För de sneda magmusklerna... Ligg på golvet, böj knäna, armarna på axlarna, tryck hakan mot bröstet. Andas ut med armbågen höger hand försök nå ditt vänstra knä. När du andas in, ta startpositionen. På det andra tillvägagångssättet, medan du andas ut med vänsterhands armbåge, försök att nå ditt högra knä, medan du andas in, ta startpositionen. Upprepa tillvägagångssätt växelvis.
För rumpan... Ligg på golvet, böj knäna, armarna längs bålen. När du andas ut lyfter du upp bäckenet så långt som möjligt, medan du andas in, ta startpositionen. Om det är lätt för dig att träna för skinkorna efter förlossningen, kan det vara komplicerat: höger ben räta ut (lyfta upp). När du andas ut lyfter du bäckenet, lutar dig mot höger ben och håll det vänstra uträtat i vikt. Efter flera tillvägagångssätt, byt ben: lägg den högra på golvet böjd och håll vänster på vikten.
"En cykel"... Ligg på golvet, armarna längs med bålen, böj benen vid knäna och lyft upp. Räta ut och böj asynkront böjda ben som om du trampade på en cykel i luften.

Träning rekommenderas ofta som naturlig metod för att stimulera förlossningen. Träning är särskilt fördelaktigt för att få ditt barn nere och för hans eller hennes bättre framsteg. Det finns minst fem övningar du kan göra när din graviditet når full tid för att påskynda förlossningsprocessen.

1. Promenader som en metod för att naturligt framkalla förlossning.

Att gå håller dig upprätt och uppmuntrar ditt barn att sänka sig. Detta sätter press på livmoderhalsen, vilket gör att livmoderhalsen plattar ut och vidgas. Trycket som barnets huvud utövar på livmoderhalsen ökar också den lokala frisättningen av oxytocin, vilket i sin tur framkallar förlossning.

Förutom att hjälpa ditt barn att komma in i rätt position är promenader också fördelaktigt för dig. Att gå är bra träning. av det kardiovaskulära systemet, det kan göras av de flesta, dessutom krävs det inte för promenader Gym eller specialutrustning. Att gå förbättrar blodcirkulationen, andningen och muskeltonusen. Det får dig i form så att du kan klara av förlossningens början och vara redo för en nyfödd.

Om du kan, gå på morgonen när luften är fräschare och mindre förorenad. Bär bekväma skor och ta med dig ett stort paraply. Det kan vara praktiskt om du vill luta dig mot något för att lindra spänningar från ryggen. Och det kommer också att vara mycket användbart om det är för soligt eller det regnar.

2. Är det verkligen början på förlossningen att gå i trappor?

Det sägs ofta att barnmorskor på sjukhus ber kvinnor att gå ner och uppför trappor så att det inledande skedet av förlossningen går snabbare.

Att gå i trappor har samma effekt som att gå. Det hjälper ditt barn att driva bättre, livmoderhalsen att vidgas och det ökar också nivån av oxytocin i livmoderhalsen. Dessutom öppnar du bäckenet genom att lyfta benen ett och ett för att gå till nästa steg. Detta skapar mer utrymme för barnet och främjar början av förlossningen. Lätta, svängande och progressiva rörelser under uppstigningen och lätta stötar under nedstigningen hjälper alla barnet att komma i den bästa positionen för förlossningen.

Kom ihåg att det är viktigt att du inte överanstränger dig när du går uppför trappan och försöker framkalla förlossningen snabbare. Du ska känna din egen styrka och även lyssna på din kropps signaler.

3. Vad sägs om simning för att stimulera förlossningen?

Simning är en annan bra övning som kan hjälpa till att framkalla förlossning. Särskilt bröstsim tros ha denna effekt.

Kom ihåg att bära skyddsglasögon och följ korrekt simteknik. Om du håller huvudet ovanför vattnet kommer din ryggrad att böjas på ett onaturligt sätt. Detta kommer med största sannolikhet att leda till spänningar i ryggen, som redan kämpar med övervikt din mage.

Om du inte vet rätt teknik simning, det borde inte stoppa dig! Om du kan simma lite kan du lära dig rätt bröstsimsteknik förvånansvärt snabbt. Anlita en simtränare för detta.

Att sänka ner kroppen i vatten när du är gravid är faktiskt en trevlig upplevelse. Vatten stödjer din kropp och tar bort tyngden från dina ben och leder. Om du upplever svullnad i benen mot slutet av graviditeten kan lite vattentryck lätt hjälpa dig att bli av med detta problem.

Det är verkligen värt att gå till poolen eller stranden för att njuta av fördelarna med vatten och simning för att stimulera förlossningen och bli av med svullna ben!

4. Hjälper huk att framkalla förlossning?

I en hukande position börjar ditt bäcken öppna sig och detta gör förlossningen lättare för dig eftersom det hjälper ditt barn att röra sig genom födelsekanalen och skapar också mer utrymme för honom eller henne att födas. Att sitta på huk kan hjälpa till att påskynda förlossningen om den inte har börjat på grund av att barnet är för högt.

Hukpositionen hjälper ditt barn att sänka sig och komma i rätt position. När barnet väl är i rätt position är chansen mindre att han eller hon kommer att kunna vända sig igen. Det betyder att du bara ska sitta på huk när ditt barn är inne rätt position för förlossningen. Denna position kallas den främre positionen, där barnet är med huvudet nedåt, vänd mot din rygg. Om din bebis är i ryggläge - med ryggen mot din rygg - eller i sätesposition upp och ner, är det viktigt att inte förmå honom att gå ner. Barnet ska rulla över till den optimala framåtpositionen innan du börjar sitta på huk.

5. Vicka - Kan en övning för att framkalla förlossning vara bekvämare?

Lätt svajning kan få ditt barn att röra sig nedåt. För att prova denna övning för att framkalla förlossning måste du hitta en säker gunga där du kan sitta bekvämt.

Alla dessa övningar kan vara den sista naturliga push som ett fullgånget barn behöver för att födas. Träning är alltid mycket fördelaktigt. Det är aldrig för sent, och även lite motion kan göra skillnad. Träning kan hjälpa till att få igång förlossningen och hålla dig i form. Om du mår bra psykiskt tillstånd, du kommer att må bra, kommer att klara stress och sjukdom mycket bättre. Ta därför en promenad runt området, eller gå till närmaste park för en gunga!

Tänker du hur man annars kan provocera fram förlossning?