Vilken dag är bäst att gå till gymmet. Den bästa tiden att träna: funktioner och rekommendationer från proffs

När är den bästa tiden att träna? Denna fråga ställs inte bara av nybörjare och erfarna idrottare, utan också av de som har bestämt sig för att på allvar ta hand om sin hälsa. Var och en av oss har våra egna angelägenheter, ansvar och individuella egenskaper, därför är det, baserat på detta, inte så lätt att hitta tid för träning. Några har fritid på morgonen, andra på kvällen och åter andra på lunchen, mitt på arbetsdagen.

Naturligtvis uppstår en annan fråga: "När är det bättre att träna för större effekt (prestanda), utan att skada hälsan?" Men först kommer jag att tala om två befintliga åsikter i denna fråga.

Första alternativet

Det finns något sådant som biorytmer eller mänskliga dygnsrytmer. Vid ett tillfälle satte forskare upp en serie experiment som syftade till att bestämma förhållandet mellan sport och träningstid (i vilken halva dagen). Så det visade sig att vid middagstid och tidigt på kvällen är temperaturen i människokroppen något högre än vid andra tider på dagen. Därför kom de fram till att BÄTTRE träna bara på eftermiddagen, sent på kvällen, eftersom risken för skador vid denna tidpunkt är mest minskad på grund av högre kroppstemperatur. Och för detta är kraftbelastningar och stretching (gymnastik, dans och så vidare) bättre lämpade. Men tidigt på morgonen rekommenderas lätta cardiobelastningar: löpning, cykling (motionscykel), loppgång eller simning.

Andra alternativet

Andra hävdar att det inte spelar någon roll vilken tid på dygnet det är bättre att idrotta, det enda är att du behöver träna regelbundet och samtidigt. Eftersom det är då som kroppen kommer att anpassa sig efter dig och redan vara redo för träning.

I slutändan, eftersom vi alla är olika, och människokroppär en komplex biokemisk maskin. Den specifika tiden för varje person - finns inte. Allt du behöver göra är att hålla koll på dina framsteg och ditt välmående, det vill säga vid vilken tidpunkt du är som mest energisk och hur du mår före och efter träning. Därför måste du experimentera på dig själv och välja den tid som passar dig bäst.

Vad är de överens om?

Båda är överens om att du kan ägna dig åt sport när som helst, huvudsaken är att det är regelbundet och bekvämt för dig och ditt välbefinnande. Men om du inte tränar korrekt, det vill säga utan uppvärmning, med mycket tunga belastningar för din kropp (inte tillräckligt med kondition), bryter mot träningstekniken, tränar väldigt ofta (låt inte kroppen återhämta sig) och så vidare. Då kommer du inte bara göra framsteg, utan också gå tillbaka, samt bli skadad, vilket försämrar din hälsa.

Det finns många exempel där professionella idrottare, träning vid olika tidpunkter (någon på morgonen, och någon på eftermiddagen eller på kvällen) - de uppnår mycket höga resultat. Därför spelar det ingen roll vilken tid det är bättre att idrotta.

Mycket vanlig fråga

Ofta frågar folk. Är det möjligt att göra direkt efter sömn motion eller börja springa, simma och så vidare (konditionsbelastning)? Frågan är verkligen intressant, särskilt hur man förstår frasen "direkt efter sömn." Du börjar inte träna direkt efter att du har vaknat.

I verkligheten händer något sådant här i verkligheten. Vi vaknar, går upp ur sängen, går till toaletten-dusch. Vi tvättar eller duschar, dricker ett glas juice, te, kaffe eller vatten. Och redan i detta ögonblick börjar kroppen äntligen vakna, men eftersom vi alla är olika så vaknar någon helt efter 10 minuter, och någon behöver en halvtimme... Sen klär vi på oss, tar med oss en väska och går till gymmet eller till idrottsplats. Där värmer vi upp ordentligt och börjar träna. Och var är det direkt efter sömnen?

Till exempel i öst tränar de tidig morgon från 4-5 på morgonen. Och det finns ett antal anledningar till detta. Jo, först och främst är de väldigt varma, och det är väldigt svårt att träna i värmen, så de tränar innan solen går upp. Och för det andra finns det redan en stereotyp att träna tidigt på morgonen och gå och lägga sig tidigt. Det finns trots allt en rik praxis och folk förstår väl vad som är bra och vad som är skada.

Hur du själv bestämmer vilken tid på dygnet som är bäst att idrotta

Prova att experimentera lite med lektionstider och fysisk aktivitet för att hitta en sweet spot för dig själv. Naturligtvis måste du ta hänsyn till de möjligheter du har i realtid och dina biorytmer.

morgonträning

Om det efter morgonträning kommer en känsla av friskhet och munterhet. Och det är fortfarande en hel arbetsdag framför dig, då är det morgontiden som passar dig bäst. Men i det här fallet måste du gå och lägga dig väldigt tidigt.
Men om du behöver jobba på kvällen, så kan du efter ett bra träningspass på morgonen också få en härlig vila efter träningen.

För att göra det lättare att återhämta sig efter sömn – använd.

Träning vid lunchtid

Den här tiden för träning är inte ovanlig, utan snarare en väldigt vanlig situation. För om det finns tid för lunch och Gym(idrottsplats) är inte långt från jobbet, varför inte träna, men morgon och kväll är lediga. Denna träningstid är perfekt för både ugglor och lärkor, eftersom båda redan är väldigt glada och fulla av energi.

När är bästa tiden att träna - kvällsträning

Den andra typen av människor är "ugglor". De kan inte uppträda tidigt på morgonen träningsövningar. Deras kropp är så arrangerad att den behöver mer tid att svänga. Allt morgonlektioner för sådana människor kommer de att vara en börda, men på sen eftermiddag är deras arbetsförmåga maximal. Därför är det bättre för dem att träna efter jobbet. Detta kan göras så fort du har ledig tid eller efter att du vilat en stund, efter jobbet. Du behöver i alla fall leta efter dig själv när du mest av allt kommer att ha ledig tid på kvällen.

Bara inte skjuta upp eller träna innan du lägger dig om du inte kan sova efter ditt träningspass. Eftersom träning före sänggåendet för vissa exciterar nervsystemet väldigt starkt, varefter de helt enkelt inte kan blunda, och som ett resultat, sömnlöshet och dålig hälsa. Det finns sant att det finns undantag från denna regel. Vissa, tvärtom, somnar perfekt efter ansträngning.

De som har svårt att somna efter ett träningspass rekommenderas att utföra enkla avslappningstekniker. De är väl beskrivna i olika källor, men jag kommer att ge ett av alternativen som jag själv använder i träningen.

Lära sig att slappna av (avslappning)

Dessa övningar är baserade endast på dina känslor och förmågan att slappna av dina muskler. Så låt oss börja.

Lägg dig på en matta (matta), tatami eller matta.
Blunda.
Andas mycket djupt och långsamt för att stabilisera ditt hjärtslag och syresätta ditt blod.
Börja sedan slappna av först i tårna, efter foten, smalbenet och låren. Som ett resultat bör en våg av avslappning svepa genom magen, bröstet, armarna, nacken och nå ansiktet.
Här måste du vara försiktig och försöka slappna av varje muskel och ligament, eftersom detta är väldigt viktigt. Så, flera gånger mentalt gå över varje del av kroppen och känna hur allt är fyllt av lugn och tyngd.
Tänk på något bra.
Och lägg dig ner i detta tillstånd, med slutna ögon, i 5-10 minuter.

När du lär dig hur du gör detta kommer denna avslappning att bli en integrerad del av träningen för dig. Sedan det bra sätt lugna ditt nervsystem. Tja, om detta inte hjälper, då måste du flytta träningstiden, lite tidigare eller till och med till morgon- eller eftermiddagstimmarna.

Nu förstår du att frågan är: "Vad är den bästa tiden att träna på? "- inget annat än absurditet!

Fördelar med morgonträning

På morgonen är du full av energi, så du kan ge ditt bästa i träningen.
Morgonklasser förbereder (justerar) allt inre organ och system, för deras korrekta funktion, och du behöver bara gå med i arbetsrytmen.
Efter träning har du en känsla av prestation. Och nu vet du att du redan kan jobba lugnt, utan att vara rädd att du inte orkar träna om du tränat på kvällen.
Kvällen är gratis, så du kan planera en semester med din familj eller vänner. Eller titta på din favoritfilm eller -program och gå och lägg dig.

Fördelar med lunchpass

Du är fortfarande full av styrka (energi) för träning, till skillnad från kvällslektioner.
Du behöver inte gå upp tidigt på morgonen eller gå till gymmet efter jobbet för att träna.
Du vet att du har en ledig kväll, så du kan vila ut dig.
Tack vare detta läge får du mycket mer tid.

Fördelar med kvällsträning

Många är mest aktiva på kvällen.
Det finns ingenstans att bråttom, så du kan ta hand om dig själv, eftersom det finns gott om tid, till skillnad från på morgonen.
Efter träningen finns det även tid att ta en promenad och ta sig tid för en fullständig vila från vardagens göromål.
På kvällen kan du göra en fantastisk sport med dina vänner och bekanta.

Det händer att arbetet inte tillåter dig att idrotta samtidigt. Situationen är förstås svår, men inte kritisk. Därför måste du anpassa dig för att vara frisk och hålla dig i form. Det finns bara en utväg - gå in på sport när du har ledig tid (när som helst), men med allt detta bör träningen vara regelbunden, minst 2-3 gånger i veckan.
Leta aldrig efter skäl att inte träna, eftersom de alltid kommer att hittas. Tvärtom, leta efter sätt att gå till idrottsplatsen eller gymmet.
Du måste träna klokt, noggrant överväga den dagliga rutinen, träningsprogram, kost och vila, för bara om du följer alla dessa villkor kommer du att göra framsteg.
Bara genom att experimentera på dig själv kommer du att förstå din kropp och uppnå utmärkta resultat, för det är inte förgäves som de säger: "Allt kommer med erfarenhet."
Om du tränar för att gå ner i vikt, ät inte 2 timmar före träning och efter träning - ge kroppen möjlighet att spendera sina reservreserver (fett). Du kommer att lära dig mer om näring efter träningen och innan den.

Sammanfatta

Nu förstår du att det inte spelar någon roll vilken tid det är bättre att spela sport, eftersom allt beror på dina individuella egenskaper, fritid och välbefinnande. Det viktigaste är att träna regelbundet, äta rätt, vila ordentligt (ge kroppen tid att återhämta sig efter ett träningspass), övervaka framstegen och försöka träna samma tid på dagen. När allt kommer omkring kommer kroppen att anpassa sig till dig och vara redo för belastningarna (träning).

Och det sista att göra sport, klokt, är mycket mer användbart och bättre än att inte göra dem alls. Sport är rörelse och rörelse är livet.

Träna, ät rätt och bli bättre – lycka till.

Alla som har tagit ett medvetet beslut att regelbundet ägna sig åt idrott för att förbättra hälsan eller gå ner i vikt. övervikt, se till att tänka på vilken tid det är bättre för honom att träna och med vilket intervall du ska ta efter det. Dessa frågor kommer att hjälpa till att förstå den vetenskapliga forskning och rekommendationer som vi har samlat in i detta material.

Alla för- och nackdelar till förmån för morgonen

Kvällsträning är också det mest effektiva för att lindra stress.

Nackdelar med kvällskurser

Nackdelarna med att träna på kvällarna är bland annat att om en person har prioritet att minska formen och bränna fett så bör sådan träning ske sent på kvällen, åtminstone ett par timmar efter.

Detta bör också lägga till svaret på frågan: är det möjligt att göra övningar före sänggåendet. All fysisk aktivitet bör genomföras minst två timmar före sänggåendet. Faktum är att det är en viktig faktor för varje persons hälsa. Och laddning ökar kroppstemperaturen, ökar blodcirkulationen, för nervsystemet i ett tillstånd av upphetsning och kroppen till vakenhet. Alla dessa faktorer bidrar inte bara till normal och snabb insomning, utan förhindrar till och med det.

Viktig! Om det inte finns någon annan tid för träning utom sent på kvällen, bör andningsövningar utföras i slutet av uppsättningen av övningar. De hjälper till att etablera normal andning och normalisera kroppstemperaturen.

Och en till viktig aspekt– Att gå och lägga sig efter ett träningspass rekommenderas inte. Det är nödvändigt att använda något lätt protein-kolhydrat.

Men hur är det med lunch?

Lunchpass är inte lika populärt som morgon- och kvällsträning. De tillgrips oftast på, i, under perioden av frånvaro av arbete, etc. Låt oss överväga om övningarna är effektiva vid denna tidpunkt.

Varför kan

Under dagtid observeras kroppens högsta tolerans för smärta. Därför är det vid denna tidpunkt bra att utföra kraftbelastningar. För bekvämare och effektiva lektioner har dagsljus.

Fördelarna med dagsbesök på gym inkluderar det faktum att det vid denna tidpunkt inte är trångt, som regel är instruktörer gratis som kan vara mer uppmärksamma på dig. Dessutom, om du har möjlighet att sporta under din lunchrast, kommer detta att låta dig ligga i sängen på morgonen eller koppla av längre på kvällen efter en hård dag.
Lunchpass ger energi för resten av dagen, stimulerar, ökar prestationsförmågan. Säkert är många intresserade av frågan: är det möjligt att idrotta efter att ha ätit, till exempel vid lunchtid. Det optimala intervallet mellan träningspassen bör vara 1,5-2 timmar (om målet bara är att vara i form kan du minska det till en timme).

Under morgon och kväll sportaktiviteter huvudmåltiden ska falla på. Träning vid lunchtid bör genomföras med hänsyn till de rekommenderade intervallerna före och efter måltider. Bättre att äta lunch efter lektionen.

Viktig! I kosten efter träning bör du minimera ditt fettintag och eliminera koffein (inom två timmar). Före och efter klasser i en timme måste du dricka minst en halv liter vätska.

Varför inte

För varje person, oavsett egenskaperna hos biorytmer, faller kroppens nollaktivitet på eftermiddagstimmarna - från två till tre. Därför är det inte värt att planera sportaktiviteter just nu.

Det kommer att vara svårt för en arbetande person att planera tid för en lunchmåltid, eftersom en hel måltid inte rekommenderas före träning, och mat efter lektionen redan kommer att ha ett eftermiddagsmellanmål, som inte heller bör övermättas med kalorier.

Sammanfatta

Naturligtvis kommer alla att välja tid för träning individuellt, beroende på livsrytm, arbets- eller studieschema, deras kronotyp och önskat resultat. Syftet med vår artikel är att peka på de förändringar i kroppen som sker någon gång på dagen under dess fysiska aktivitet.
Sammanfattningsvis noterar vi att för att upprätthålla hälsan kommer träning när som helst på dagen och oavsett måltidsintervall att vara användbart. Om det slutliga målet med träning är att sätta muskelmassa och det är planerat att fokusera på styrkeövningar, stretching, då blir den bästa tiden för detta kvällen. Även på kvällen är det bra att gå in för simning och lagidrott.

De som snabbt och effektivt vill gå ner i vikt bör föredra morgonträning. Vid den här tiden är det bra att ägna sig åt lätta träningsformer: cykling, träning osv.

Om du är tydligt relaterad till en viss kronotyp, så tål "lärkor" bäst träning före klockan 12, "duvor" tränar väl runt fyra på eftermiddagen och "ugglor" föredrar att fysiskt belasta kroppen i storleksordningen åtta på kvällen.

Varje person som börjar träna någon gång ställer frågan: Vilken är den bästa tiden att träna? Denna fråga beror på många faktorer, men vi kommer att försöka besvara den så tydligt och lättillgängligt som möjligt.

Jag skulle vilja notera att alla som har tagit sig samman och ägnar sig åt någon form av sport redan är på rätt väg, och oavsett vilken tid på dygnet han tränar. Det viktiga är att han gör det! Du måste förstå att även efter att ha läst våra rekommendationer väljer du själv träningstiden i enlighet med din upptagenhet och din önskan.

Forskare har bevisat att den bästa tiden att träna är inne Gym, klockan är 16-17 (Baserat på vetenskaplig forskning, publicerad i tidskriften "Sports medicine"). Men vem har sagt att man inte kan göra det vid andra tillfällen? Låt oss titta på för- och nackdelar med att träna under olika tider på dygnet.

morgonträning

Morgonträning är otroligt roligt! Dwayne Johnson tränar till exempel alltid på morgonen. Innan gryningen, klockan fyra på morgonen, springer Dwayne så intensivt att du kan vrida ut kläderna efter det. Sådan tidig konditionsträning hjälper honom att muntra upp och sätter rätt stämning för resten av dagen. Låt oss titta på för- och nackdelar med morgonklasser.

fördelar

Att träna på morgonen påskyndar ämnesomsättningen (metabolism).
Du får en laddning av livlighet och positiv energi för hela dagen.
Morgonträning är väldigt disciplinerat. Som praktiken visar är det mycket lättare att vänja sig vid morgonträning än vid eftermiddags- eller kvällspass.
Eftersom alla fortfarande sover, kommer du att ha mycket mindre tid för distraktioner.
På morgonen, under träning, förbränns fettdepåerna i din kropp först och främst, vilket gör att denna tid är utmärkt för konditionsträning.

Minus

Om du inte gillar eller inte är van vid att gå upp tidigt kommer det att vara svårt för dig att tvinga dig själv att träna vid en sådan tidpunkt.
På morgonen är musklerna ännu inte uppvärmda, så utan en bra uppvärmning är det stor sannolikhet för skada.
Om du har en styrketräning inplanerad så måste du gå upp ännu tidigare för att äta en god frukost eller ta en portion av en gainer, annars kommer du inte orka.
Om du tränar med hög intensitet kommer du på kvällen att känna dig väldigt trött och din effektivitet kommer att minska avsevärt.

Om ditt mål är att gå ner i vikt och det är lätt för dig att gå upp tidigt, så är den bästa tiden att träna på morgonen. Du kan se träningsprogrammet för viktminskning i vår artikel High Intensity Interval Training for Fat Burning. Även för denna tid på dygnet passar yoga eller meditation. Det bör noteras att på morgonen är våra leder inte särskilt elastiska, så aktiva övningar bör undvikas. Om du ändå bestämmer dig för att genomföra styrketräning på morgonen, strunta inte i uppvärmningen och se till att äta 1-1,5 timmar innan träning.

Låt oss ta en titt på vad forskare säger om den idealiska tiden att träna på. Tänk på åsikten från forskare från Williamsburg - en amerikansk stad. Här valde forskarna ut 100 otränade män för experimentet, som tränade klockan 8:00, 12:00, 16:00 och 20:00.

Resultaten visade att aktivering av snabba muskelstrukturer, som ansvarar för att lyfta vikter, är bättre när kroppstemperaturen är högre, vilket sker på eftermiddagen. Således anger de den bästa tiden för träning: från 16:00 till 20:00.

Låt oss nu vända vår uppmärksamhet till studiet av forskare från Washington. De hävdar att det är nödvändigt att träna beroende på typ av fysik och ämnesomsättning. Endomorfer, som har en långsam ämnesomsättning, bör träna på morgonen för att kunna använda interna energi- och fettdepåer.

Ektomorfer med en mager kroppsbyggnad tvingas träna in kvällstid så att de vid träningstillfället har den nödvändiga energiförsörjningen och näringsämnen härrör från mat. Mesomorfer, personer med en genomsnittlig kroppsbyggnad och ämnesomsättning, kan träna både på morgonen och på kvällen. Du kan lära dig mer om kroppstyper i artikeln Kroppstyper.

Forskare från Washington säger att du ska lyssna på dina egna biorytmer, och notera också att om du tränar ungefär samtidigt kommer din kropp att vänja sig vid det.

Dagträning

Dagträning är mer lämpad för skolbarn eller studenter, såväl som de vars arbetsschema gör att du kan ägna 1-2 timmar till träning på eftermiddagen.

fördelar

Kroppstemperaturen är något högre än på morgonen. Det blir lättare och bekvämare för dig att komma igång.
Muskelglykogenlager och blodsockernivåer är bra.
Förbättrar blodflödet till hjärnan. Efter träningen kommer du att kunna arbeta ännu mer produktivt.
Minskar stressnivåer efter arbete, studier. Du kan kasta ut all negativ energi i hallen.
Vid den här tiden ökar uthålligheten. Det är hon som är viktig för styrketräningen.
Forskning visar att våra lungor är som mest effektiva just nu.

Minus

Distraktioner som kan hindra dig från att träna på din schemalagda tid.
Om du tränar under din lunchrast, då blir tidsgränsen ett minus, passet kan visa sig vara oavslutat.

Sammanfattningsvis bör det sägas att vid denna tidpunkt kommer de mest effektiva klasserna att vara styrkeövningar, stretching, crossfit och andra övningar som kräver uthållighet och styrka. Innan sådan träning bör du definitivt passa på att äta.

Kvällsträning

För vem är kvällsträning? De är idealiska för dem som känner sig tröga och sömniga på morgonen. De är också lämpliga för simning och lagsporter.

fördelar

Kroppstemperaturen på kvällen är idealisk för träning.
På kvällen på ett träningspass kan du bli av med stressen som samlats under dagen.
Din energi är på topp från 18-21. Placera huvuddelen av träningspasset under denna period, för mer sen tid du kan lämna ett krok och stretcha.

Minus

Kvällsträning kan orsaka sömnstörningar, då måste du ändra ditt träningsschema.
Fram till kvällen kan du komma på en rad ursäkter för att inte gå till gymmet. Vanan med kvällskurser tar längre tid att bilda än vid andra tider på dygnet.
Fettförbränningen kommer att ha låg effektivitet på grund av högt blodsocker.

Den bästa tiden för styrketräning och massa

Kvällen är den perfekta tiden att spendera styrketräning. Massträning hittar du i vår artikel Viktträningsprogram. Middag bör dock tillhandahållas 1,5-2 timmar före träning, så att du inte belastar kroppen med en tät måltid innan du går och lägger dig.

Man bör också komma ihåg att det finns många andra lika viktiga komponenter i framgångsrik träning. De viktigaste av dem är:

regelbunden träning
bra och rätt näring
resten
önskan och tro på resultatet

Om du har möjlighet att ägna dig åt den typ av fysisk aktivitet som är mest lämpad för detta vid den rekommenderade tidpunkten, så är det här bra: du naturligtvis hjälpa din kropp att uppnå önskat resultat snabbare. Om du inte har en sådan möjlighet, bli inte avskräckt, din kropp kommer att välja den bästa tiden för att träna själv, det viktigaste är att lyssna på den väl och hjälpa den att hitta den här tiden.

Och avslutningsvis, en generaliserande video om denna fråga från ledarna för fitness och bodybuilding i Ryssland.

Vi har analyserat alla för- och nackdelar med träning under olika tider på dygnet. Anpassa tiden för dina träningspass efter dina mål och hur du mår, så blir det lättare för dig att organisera dig och du vill inte missa ett träningspass. På ett eller annat sätt är det viktigaste inte tiden för träning, utan dess innehåll och beständighet. Träna alltid samtidigt, då vänjer kroppen sig vid belastningarna och anpassar sig efter ditt träningsschema.

Vår förmåga, önskan och förmåga att engagera sig i fitness, såväl som effektiviteten av dessa aktiviteter, påverkas av många omständigheter, allt från livsstil, tid på dygnet, karaktärsstyrka, psykotyp, biorytmer, vanor till yrke.

Därför är det inte möjligt att entydigt bestämma den tidsperiod som är gemensam för alla och alla för den mest bekväma och effektiva träningen.

Varje period har sina för- och nackdelar. Det finns något för varje individ.

För- och nackdelar med morgonträning

Om du är en "lärka"

Gillar du att gå upp i gryningen samtidigt som du känner dig glad? Vilken poäng.

Att träna på morgonen kommer att vara särskilt effektivt eftersom:

Under denna period sker ämnesomsättningen på bästa sätt, energi kommer att hämtas från nedbrytningen av fetter.
Fysisk träning är en stor stressavlastare.
Den mentala hälsan förbättras.
Morgonträning ökar produktiviteten för hela dagen.

Mer lämplig för lärkor aktiva morgonträning .

Helt acceptabelt:

konditionsträning;
grupplektioner;
intervall;
vattengympa.

Således kommer du att höja din ton, aktivera metaboliska processer, funktioner nervsystem lättare och snabbare att "tappa" subkutant fett.

Kom ihåg särdragen med träning på morgonen.

Ta mer tid att värma upp:

Kroppen, lederna, ligamenten på morgonen är inte så flexibla, rörliga.
Ge möjligheten att "väcka" hjärtat. Under sömnen blir blodet tjockare, cirkulationen saktar ner. Hjärtets "pump" minskar antalet sammandragningar och utsläpp.

Hoppa inte ur sängen, skapa inte en överbelastning för hjärtmuskeln, tvinga den inte att pumpa blod i ett accelererat läge. Om tecknen på hjärtinfarkt.

Efter en uppvärmning är en högre träningsintensitet acceptabel, och det kommer att ge fler resultat än på kvällen, eftersom du inte har hunnit bli trött under arbetsdagen.
pumpa muskler, tryck stor vikt, det rekommenderas inte att överbelasta kroppen.

Om du är en "uggla"

Att gå upp tidigt är inte något för dig?

Väckarklockan ringer, men det finns ingen kraft att röra sig eller öppna ögonen och att inte agera på något sätt?

Några enkla life hacks hjälper dig att vakna lättare och tvinga dig själv att gå upp:

Tänk på hur obekväm du känner dig efter att ha släppt taget. morgonträning på grund av svaghet och feghet, och ev. Samvetet gnagde, humöret föll.
Fråga dig själv, har du någonsin ångrat dig efter att ha kommit över dig själv, gått upp och tränat framgångsrikt? Nej! Tvärtom kände de sig stolta, glada, humöret steg, dagen gick med ett plustecken.
Tänk på hur du med tiden kommer att kunna hantera svårigheten att vakna lättare, och konditionen hjälper dig att förbättra din hälsa, dina muskler och ta bort överflödigt fett. Och varje gång kommer det att bli lättare, och resultatet blir mer påtagligt. Och ... kom igen, gå ut under täcket redan!
Öppna ögonen, sträck åt alla håll, gör lätta vändningar, stryk över kroppen, starta blodets rörelse, sänk benen, sätt dig ner.
På tal om så skrev vi att för att sömnhormonet melatonin ska produceras krävs mörker. Nu måste vi göra tvärtom. Vi börjar föra in ljus i rummet. Tänd lampan på nattduksbordet. Öppna fönstren.
Fyll på med vätska i kroppen: . Vad kommer det att ge?
Rulla håret på huvudet. Kvalitativt massera huden, hårrötterna. Fokusera på basen av skallen och tinningarna.

Frisättningen av endorfiner, stimulering av blodflödet, kommer att hjälpa till att äntligen vakna upp och samtidigt stärka hårfästet.

På morgonen kommer de att vara användbara och genomförbara lugnaövningar som:

Stretching.
Yoga.
Gymnastik för leder.
Du kan träna gymnastik hemma.

De kommer att vakna upp och förbereda kroppen för arbetsdagen, aktivera det kreativa budskapet.

Har du planerat en löprunda? Gör det inte direkt från sängen. Tvinga inte myokardiet, tvinga det att pumpa mer "tungt" blod. Boka om det till en och en halv timme senare.

I början av dagen - endast lätta belastningar: överdriven aktivitet, särskilt för ugglor på "kalla" muskler och leder, är traumatisk. Kraftbelastningar avsatt för kvällen.

Om möjligheten att träna i en fitnessklubb endast är tillgänglig på morgonen, bör de vara skonsamma.

Att träna regelbundet på morgonen hjälper till att flytta din bioklocka något, vilket gör att du kan somna tidigare och känna dig piggare på morgonen, eller åtminstone mindre överväldigad.

Men! Om allt detta är extremt svårt, – slå inte dig själv!

Träningspass, som ständigt utförs genom pauser, kommer inte att vara tillräckligt effektiva och energikrävande.

Ska jag äta innan jag tränar?

Oavsett om man ska träna på fastande mage eller efter att ha ätit frukost skiljer sig åsikterna från experter och utövare i denna fråga.

Argument mot

Efter uppvaknandet aktiveras ämnesomsättningen. Att träna på tom mage på morgonen kommer att tvinga kroppen att tömma de tillgängliga energireserverna genom att bränna fett för energiproduktion.

Detta gäller dock inte lektioner som äger rum 1-1,5 timme efter uppvaknandet.

Och se till att dricka ett glas vatten eller en isotonisk dryck.

Direkt efter sportbelastningÄt komplexa kolhydrater till frukost. Brist på frukost kommer att bromsa metaboliska processer.

Argument för

På morgonen är energinivån i kroppen låg, blodsockernivån sänks.

Träning på fastande mage:

du kommer snabbt att tröttna;
brist på energi kommer att orsaka en låg träningsintensitet;
antalet tillvägagångssätt eller övningar kommer att vara lägre än möjligt.

Trötta i alla fall inte ut dig med tunga belastningar och hunger.

Eftermiddagsträning

De är nästan lika effektiva som morgonen.

Men eftersom du redan har ätit ett par gånger har blodsockret ökat i kroppen, det finns energi som gör att du kan göra dem mer intensiva.

Sådana klasser:

öka effektivitet;
hjälp:
- muntra upp;
- undvika ett haveri
- ändra typ av aktivitet, fokusera om;
- omsätta energin som tas emot under måltiden;
- aktivera hjärnan
- ta bort, som kan dyka upp övervikt, andra problem.

Möjlig:

andningsövningar;
stretching;
konditionsträning;
bänkpressar;
styrketräning med skivstång eller hantlar.

Under denna period är musklerna mest aktiva, inte övertröttade, vilket på kort tid kommer att hjälpa till att korrigera figuren, bygga muskler och träna kroppens lättnader.

Kvällsträning: bra eller dåligt?

Fördelar:

På kvällen, det bästa svaret av neuroner som ansvarar för förhållandet mellan hjärnan och musklerna.

Resultaten av studier publicerade i tidskriften Experimental Physiology tyder på att träning på kvällen inte bara inte påverkar sömnen, utan minskar produktionen av hormonet ghrelin, som stimulerar hungern, vilket också bidrar till viktminskning.

Kvällsträning hjälper till att lindra stress.

Mest passande:

cykel;
kampsport;
vattengympa.

Man tror att kvällskurser kommer att störa sömnmönster. Men om efter dem vattenprocedurer gå direkt till sängs, inga problem. Du kan också använda avslappnande yoga eller dessa.

Vilket träningspass är mer effektivt: morgon, eftermiddag eller kväll?

Huvudsaken är att de är det!

Hitta tid och öva!

Var lyhörd för din fysiologi, tvinga inte dig själv. Det kommer definitivt inte att ge något nöje eller resultat.

Du bör dock vara medveten om att för vissa sjukdomar, till exempel, bör fysisk aktivitet överges.

När är den bästa tiden att träna på gymmet - det här är en av de vanligaste frågorna. Medan vissa människor snör på sig sneakers i gryningen och går och tränar, kan andra inte ta sig ur sängen förrän kl.

Åsikterna går också isär bland kännare. Någon hävdar att det är bättre att göra det på morgonen, och någon - på kvällen. Alla försöker komma med sina egna argument. Men vad säger vetenskapen om detta? Låt oss försöka ta reda på vad som är den bästa tiden att träna på gymmet? Morgon, eftermiddag eller kväll?

BIOLOGISKA RYTMER

Dygnsrytmen styrs av jordens 24-timmarsrotation. Detta påverkarkroppsfunktioner som spelar viktig roll i sin beredskap för fysisk aktivitet: blodtryck, temperatur, hormonnivåer, ämnesomsättning och puls. Dessa fluktuationer i intensiteten hos olika biologiska processer i samband med en persons sömncykler och vakenhet kallas dygnsrytmer.

Vår kropps dygnsrytm avgör om vi är en uggla eller en lärka. Därför spelar vår kronotyp en stor roll för att bestämma när man ska träna. Ugglor har lättare att träna på kvällen, medan lärkor gör det på morgonen. Om du har en så tydlig preferens är det ganska enkelt att bestämma vilket schema som passar dig. Även om det är intressant att veta att oavsett vilken tid vi anser vara den bästa, så är nästan alla av oss fysiskt starkare och mer motståndskraftiga i slutet av dagen.

Forskare har funnit att även om dygnsrytmer är medfödda, kan vi ändra dem baserat på vårt beteende. Till exempel att använda väckarklocka, måltidsplanering och träning. Forskning visar att vår förmåga att underhålla hög intensitet träningspass kommer att anpassas till tidpunkten för deras genomförande. Människor som ständigt tränar på morgonen har vant sin kropp att arbeta vid den här tiden på dygnet. Och när de går över till kvällsövningar känner de sig inte så starka. Därför, om omständigheterna inte tillåter dig att träna på din föredragna tidpunkt, är detta inte en anledning att bli upprörd. Du kan ändra dina rytmer och din kropp kan anpassa sig till de nya träningstiderna. Det kan dock ta ungefär en månad för den interna klockan att återställas.

FÖRDELAR MED TRÄNING PÅ KVÄLLN

Kroppstemperaturen är en viktig faktorutbildning av hög kvalitet. Den kalla kroppen är stela muskler, som inte tillåter dig att arbeta så effektivt som möjligt, dessutom är de mottagliga för stukningar. Förhöjd kroppstemperatur gör musklerna mer elastiska. Det ökar, som regel, under dagen och når en topp på kvällen. På eftermiddagen, allt annat, bättre reaktionstid, snabbhet. Pulsen och blodtrycket är lågt. Allt detta förbättrar prestandan och minskar risken för skador.

Detta stöds också av vetenskapliga data. Till exempel en studie publicerad 1998 i tidskriften Medicine and Science i sport och Träning, studerade effekten av tiden på dygnet på muskelarbete i en grupp unga otränade män. Var och en av dem utförde en serie uthållighetsövningar kl. 08.00, 12.00, 16.00 och 20.00. prestandan var merhögt på kvällen.

Och i en studie publicerad 2009 i The Journal of Strength and Conditioning Research, visade en grupp unga män över 10 veckor en större ökning av båda musklerna (3,5 % jämfört med 2,7 % med morgongruppen), och styrka under lektionerna på kvällen (från 17:00 till 19:00).

FÖRDELAR MED ATT TRÄNA PÅ MORGONEN

Forskning visar. Vad optimal tid för träning - det är kväll. Men om du har problem med planering och sekvensering i din träningsregim, är det bättre att välja morgonen. På eftermiddagen och kvällen kommer träningen ofta i konflikt med andra ansvarsområden och aktiviteter. Dessutom kan en hel dag av stressigt arbete orsaka förödelse för din viljestyrka.

Morgonträning kan också vara ett bra alternativ för att förbättra sömnkvaliteten. Om du har svårt att sova, läs artikeln "". Eftersom träning ökar hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen, kan träning för sent störa sömnen, medan en studie publicerad 2014 i tidskriften Vascular Health And Risk Management fann att motion kl. 07.00 (jämfört med kl. 13.00 eller 19.00) kan hjälpa dig att sova bättre på natten.

Och ett experiment som publicerades 2011 i The Journal of Strength And Conditioning Research spårade nivåer blodtryck och sova hos personer i åldern 40 till 60 år. Varje deltagare gjorde måttliga promenader på ett löpband klockan 7:00, 13:00 och 19:00 i 30 minuter tre gånger i veckan. Forskarna fann att alla deltagare som tränade klockan 07.00 upplevde en total minskning av blodtrycket med 10 % och en minskning av blodtrycket på natten med 25 %.

morgon cardio - en av de första assistenterna i att bränna fett. En studie publicerad 2013 i The British Journal Of Nutrition rapporterar att människor kan bränna upp till 20 % mer fett genom att träna på fastande mage, vilket är mycket lättare att göra på morgonen än på kvällen. Detta bekräftar återigen populariteten för hungrig konditionsträning. Så om du är en morgonmänniska eller föredrar att träna på morgonen av någon annan anledning, bege dig gärna till gymmet, se bara till att dina muskler är uppvärmda.

FÖRDELAR MED ATT ARBETA PÅ DAGEN

Ett bra sätt att ta en paus från mentalt arbete mitt under arbetsdagen om det finns ett gym nära ditt arbete. Träning på dagtid är bra eftersom du redan har hunnit vakna, men ännu inte hunnit tröttna mentalt och fysiskt. Det här träningsalternativet är också lämpligt för dig som jobbar sent eller är för trött efter jobbet.

Hormonnivåer är också viktiga för att bestämma optimala träningstider. Hormoner som testosteron och kortisol förändras under dagen. Testosteronet når sin topp på morgonen och faller i slutet av dagen. Men trots att nivån av detta hormon når sin lägsta punkt på kvällen är nivån efter träning högre på kvällen än på morgonen. Dessutom toppar av stresshormonet kortisol, som spelar en stor roll i fettlagring och förbränningsprocesser muskelvävnad, faller på morgonen och minskar under dagen.

Med andra ord är förhållandet mellan testosteron och kortisol (när testosteronet är högst i förhållande till kortisol) bättre tidigt på kvällen än på morgonen.

Eftersom testosteron är så viktigt för muskeltillväxt och styrka gör detta i teorin att kvällen blir mindre av en "katabolisk" tid att träna på. Men det är bara i teorin, eftersom kortvariga förändringar i hormonnivåerna inte säger så mycket. Vår kropp är väldigt adaptiv och allt är väldigt individuellt. Dessutom, utöver detta, finns det många mycket viktigare faktorer som påverkar det slutliga resultatet.

Resultat

Du behöver inte vara en dygnsexpert för att bestämma de bästa tiderna att gå till gymmet. Försök bara träna på morgonen, eftermiddagen eller kvällen och välj vad som passar dig! Det viktigaste, enligt experter, är valet av den tid på dygnet då det är lättast för dig att hålla dig till regimen.