Vet inte hur man kommer till Gym MAI i Moskva, Ryssland? Moovit hjälper dig att hitta Det bästa sättet för att komma till MAI Gym med steg-för-steg-vägbeskrivning från närmaste kollektivtrafikstation.

Moovit erbjuder gratis kartor och navigering i realtid för att hjälpa dig hitta vägen runt staden. Se scheman, rutter, tidtabeller och ta reda på hur lång tid det tar att komma till MAI Gym i realtid.

Letar du efter den närmaste hållplatsen eller stationen för MAI Gym? Kolla in den här listan med hållplatser närmast din destination: Clinic / Studgorodok; Tourist Street 22; Aleshkinsky-skogen.

Du kan ta dig till MAI Gym med buss, buss, tunnelbana eller spårvagn. Det här är de linjer och rutter som har stopp nära: (Buss); (Metro); (Minibus).

Vill du kontrollera om det finns ett annat sätt att ta dig dit snabbare? Moovit hjälper dig att hitta alternativa rutter och tider. Få riktningar till och från MAI Gym enkelt med hjälp av Moovit appen eller hemsidan.

Vi gör det enkelt att åka till MAI Gym, vilket är anledningen till att över 460 miljoner användare litar på Moovit som den bästa appen för kollektivtrafik. Inklusive invånare i Moskva! Du behöver inte ladda ner en enskild bussapp eller tågapp, Moovit är din allt-i-ett-app som hjälper dig att hitta den bästa buss- och tågtiden som finns tillgänglig.

Nästan alla sporter odlas i MAI. Studenter på vårt universitet har möjlighet att utöva en av idrottsgrenarna i studiegrupper sportförbättring, i sportsektionen Sportklubb eller individuellt.

Från början av institutets inrättande kunde MAI-studenter gå in för sport och delta i tävlingar. Från 15 februari till 06 mars 1934 hölls den första MAI vintersportdagen. I juni 1934 vann MAI-idrottare volleybollmästerskapet i Moskvas universitet. År 1937 organiserades en sport- och skytteklubb.

Det stora patriotiska kriget började den 22 juni 1941. Den 14 oktober började evakueringen av MAI till Alma-Ata, där klasserna fortsatte från den 14 november. I juli oktober 1943 återvände MAI från evakueringen. I september studerade 5300 studenter vid universitetet. Kroppsövning och sport avbröts inte och 1700 studenter från Moskva flyginstitut deltog i sommarens längdåkning. 1944, i slutet av året, erkändes MAI som det bästa universitetet i staden Moskva. 1945, den 19 april, skapades MAI-idrottsklubben och började arbeta. I augusti var 782 personer medlemmar i idrottsklubben, som var förlovade 17 sportavdelningar... För närvarande presenterar MAI mer än 50 typer av sporter.

1946 godkändes idrottsföreningens emblem. Nu uppfattar vi en vit flagga med en blå sköld och en segelflygplan på den som MAI-flaggan.

1950 deltog mer än 1000 studenter vid institutet i MAI-OS för att hedra MAI: s tjugonde årsdag och idrottsklubbs femårsdag. Ett personligt lagmästerskap i tio sporter spelades. Ivann. Individuella lagtävlingar i sport, MAI Spartakiad-tävlingar, banor och stafett för priset av Propeller-tidningen, skidrelä-tävlingar hölls traditionellt vid MAI. MAI-idrottare vann inte bara i masstävlingar staden Moskva. Lagen och idrottarna från Moscow Aviation Institute blev mästare i staden Moskva och Sovjetunionen.

MAI-klättrarteamet blev det första vid Sovjetunionens mästerskap 1948. Motorsporter från Moscow Aviation Institute vann Moskva Cup 1954 och 1956. Damlag basketboll femfaldig mästare Sovjetunionen (1946, 1947, 1951, 1954, 1955). 1956 vann MAI-volleybollaget Sovjetunionens vintermästerskap. Samma år började Volna-sjöklubben att fungera och 1963 blev den vinnaren bland amatörklubbarna i Moskva. I september 1964 höll sportklubben och turistsektionen den 15: e MAI-turisten.

MAI-lärare Gorchakova E. vann XVIII olympiska spelen i Tokyo (1964) i spydkast. 1965 blev MAI-handbollslaget mästare i Sovjetunionen och All-Union Spartakiad of Trade Unions. Samma år blev MAI-examen Korchuganova G. På Yak-18PM-planet blev hon den första absoluta världsmästaren i aerobatics bland kvinnor. 1973 vann MAI-handbollslaget European Champions Cup.

År 1977 vann MAI-studenterna A. Kulagin och V. Eliseev titeln som Sovjetunionen och världsmästare i dubbel-sväng rodd.

Expansionen fortsätter sportbas inleda.

1977 togs idrottsanläggningen på gatan / Tsareva 10 a i drift, 1986 överfördes stadion "Science" till institutet.

1998 blev MAI-idrottare vinnare i följande sporter:

En student från den 3: e fakulteten A. Sugrobov blev Rysslands mästare i alpin skidåkning;

Fotbollsspelarna vann Moskva-mästerskapscupen;

Rugbyspelare blev mästare i Ryssland bland universitet;

Landslag av bordtennis vann in stora ligan Ryska mästerskapet;

Vann i Moskva studentspel lag i: beachvolleyboll, dykning, alpin skidåkning, kraftlyftning, kettlebell lyft;

Turister i turistklubben vann guldmedaljer från Rysslands mästare.

1999 klättrade MAI-klättrare på Pamirs sju tusen personer (Revolution Peak och Lenin Peak).

2002 tog idrottarna från Moscow Aviation Institute, enligt resultaten av den komplexa klassificeringen, första platsen i Moskva studentspel.

Traditionerna med att vinna idrottare fortsätter av dagens MAI-studenter. Lärare vid Institutionen för kroppsövning förbereder nya mästare. MAI Sports Club förblir centrum och stöd för "May" -sporten.

Ledningen för avdelningen och idrottsklubben letar efter nya möjligheter att hjälpa student-idrottare, hitta träningsbaser, hyra sportkomplex hjälp i sina studier.

När vi ser tillbaka på vägen som idrottsmännen från Moskvas flyginstitut har korsat, råder det ingen tvekan om att sportklubbens emblem kommer att förbli på arenor och gym, och Mayo-idrottarna kommer att vinna de högst rankade tävlingen.

Praktiskt taget alla typer av sporter odlas i MAI .. Motorsporter från MAI vann Moskva Cup 1954 och 1956. Kvinnans basketlag är femfaldig mästare i Sovjetunionen (1946, 1947, 1951, 1954, 1955). 1956 vann MAI-volleybollaget Sovjetunionens vintermästerskap. Samma år började Volna Sea Club arbeta, och 1963 blev den vinnaren bland amatörklubbarna i Moskva. I september 1964 höll idrottsklubben och turistsektionen den 15: e rallyn av turister vid Moskvas flyginstitut. Lärare vid Moskva flyginstitut Gorchakova E. vann de 18: e OS i Tokyo (1964) i spydkast. 1965 blev MAI-handbollslaget mästare i Sovjetunionen och All-Union Spartakiad of Trade Unions. Samma år blev MAI-examen Korchuganova G. På Yak-18PM-planet blev hon den första absoluta världsmästaren i aerobatics bland kvinnor. 1973 vann MAI-handbollslaget European Champions Cup. 1977 vann MAI-studenterna Kulagin A. och Eliseev V. titeln som Sovjetunionen och världsmästare i rodd med två år. Utbyggnaden av institutets idrottsbas fortsätter. 1977 togs idrottskomplexet i drift. På gatan / Tsareva 10 a, 1986 arenan "Science.

1998 blev MAI-idrottare vinnare i följande sporter:

En student från den 3: e fakulteten A. Sugrobov blev Rysslands mästare i alpin skidåkning;
- fotbollsspelare vann mästerskapscupen i Moskva bland universitet;
- rugbyspelare blev mästare i Ryssland bland universitet;
- det nationella bordtennislaget vann toppligan i det ryska mästerskapet;
- lag i Moskva studentspel vann: beachvolleyboll, dykning, alpin skidåkning, kraftlyftning, kettlebelllyft;
- turistklubbens turister vann guldmedaljer från Rysslands mästare.
1999 klättrade MAI-klättrare de sju tusen åren av Pamirs (Revolution Peak och Lenin Peak). 2002 tog MAI-idrottare, enligt resultaten av en omfattande klassificering, första plats i Moskva Student Games. Traditionerna med att vinna idrottare fortsätter av dagens MAI-studenter. Lärare vid Institutionen för kroppsövning förbereder nya mästare. MAI-idrottsklubben är fortfarande centrum och stöd för "maj" -sporten. Ledningen för avdelningen och idrottsklubben letar efter nya möjligheter att hjälpa studenter-idrottare, hitta träningsbaser, hyra idrottsanläggningar, hjälp i sina studier. tillbaka på den väg som MAI-idrottarna har korsat, råder det ingen tvekan om att sportklubbens emblem kommer att förbli på arenor och gym, och Mayo-laget vinner de högst rankade tävlingarna.

31) Ett bra sätt att vila i sådana fall är att tillfälligt byta till en annan aktivitet, bäst av allt, till en lätt. fysiskt arbete- trädgårdsunderhåll, promenader, jogging i parken, industriell gymnastik etc. När det är möjligt beaktas dessa vetenskapligt baserade rekommendationer vid schemaläggning av lektioner i utbildningsinstitutioner. Eleverna själva bör känna till och tillämpa dem korrekt för sin egen fördel - när du gör läxor använder du arbetsuppehåll för att göra det enkelt motion; Sluta inte träna och sporta som förberedelse inför tentamen. Kom ihåg att växlingen mellan mentalt och fysiskt arbete skyddar ditt nervsystem från överansträngning och ökar dess funktionella prestanda.

32) Men efter att ha gått in i det, skynda dig inte att klättra upp till den övre och hetaste hyllan, eftersom din hud, andningsvägar och kardiovaskulära systemetännu inte förberedd för värmen. Stå längst ner i 1-2 minuter. Nu kan du börja ånga, men också gradvis, först längst ner eller på mittenhyllan. Utan undantag rekommenderas att alla efter en 5-7-minuters vistelse i ångbad, gå till tvålfacket (eller vilrummet) och vila 7-10 minuter. Förvänta dig inte mycket svett. De önskade dropparna av svett kommer att dyka upp på 4-5 minuter under resten, och om du dessutom sänker ner dina fötter i ett handfat med varmt vatten, kommer svett att hälla ut i en bäck. En nybörjare rekommenderas att gå in i ångbadet en gång och lägg dig ner (i komfortzonen) inte mer än 4-5 minuter. Det är bättre att skjuta upp vispningen med en kvast till nästa besök i badet. Denna regel bör följas av äldre såväl som de fysiskt försvagade. Om du känner dig glad efter badet, somnar snabbt och sover gott, kan nästa gång besök i ångbadet ökas med 1 minut och sedan gå vidare till två besök, vilket ger den totala vistelsetiden i ångbadet upp till 10-15 minuter (beroende på ålder, välbefinnande, temperaturförhållanden i ångbadet). Erfaren badare måste också först lägga sig på mitthyllan så att huvudet och benen är på samma nivå. Det är ännu bättre att benen är något högre än torso och huvud. Detta arrangemang gör det lättare för hjärtat. Om det inte är möjligt att ligga ner, måste du sitta ner, men så att dina ben är i samma höjd som din kropp. Kom ihåg: när du står utsätter du dig själv för risken för värmeslag, eftersom lufttemperaturen vid huvudnivån är 15 ... 20 ° C högre än vid kroppens nivå och särskilt benen; dessutom är dina muskler och leder i spänt tillstånd, vilket inte borde vara. För att jämnt värma upp alla delar av kroppen måste du byta hållning efter ett tag - lägg dig först på din sida och sedan på din tillbaka, på andra sidan och på magen, och växelvis ersätta vissa delar av kroppen med het ånga. Och en sak till: i ångbadet ska du alltid andas genom näsan. Samtidigt kyls varm luft, som passerar genom nasofarynx, och är för torr - den fuktas. Efter att ha värmts upp i 5-7 minuter, ställ dig inte plötsligt upp till fötterna - du riskerar att tillfälligt förlora balansen och till och med medvetande. Sitt ner en minut innan du lämnar ångbadet om du låg för att förbereda ditt cirkulationssystem för en stående position. Det är också bra att göra 2-3 lätta fysiska övningar innan du går upp. Efter att ha lämnat ångbadet (detta gäller alla) ska du inte omedelbart gå till vila, du måste gå i 2-3 minuter, göra andningsövningar ... Efter det rekommenderas att skölja under en varm dusch. Innan de åter går in i ångbadet utför de 3-4 övningar och tar en varm dusch i 1-1,5 minuter. Innan varje efterföljande besök i ångbadet (och sådant, beroende på kroppens tillstånd och målsättningen, vara från 3 till 6), måste du ha en god vila 15-20 minuter (5-7 minuter i tvålfacket och sedan i omklädningsrummet, väl täckt med ett lakan eller bär morgonrock). Både tvålen och omklädningsrummen bör vara dragfria och för svala. Drick ett glas starkt te eller berikad dryck för att hålla dig varm och fortsätta svettas. Dryck ska inte tas i en sval utan i små klunkar. Efter varje efterföljande besök i ångbadet måste vilotiden ökas. Det är inte konstigt att vismännen sa: ”En person ska vila innan han blir trött och inte bara efter att han tröttnat.” Om du bestämmer dig för att ta ett ångbad med en kvast, är det bäst att göra det under första eller andra inträdet. Kontrasterande procedurer vidtas mellan ingångarna till ångbadet. Men de som vill "gå ner i vikt" borde veta: all kylning omedelbart slutar svettas reflexivt, och detta stör ytterligare "viktminskning." Hela badproceduren bör inte ta mer än 2-3 timmar (detta är en strikt regel för regelbunden besökare) och i ångbadet kan du stanna högst 35-40 minuter, oavsett antalet besök. Det måste komma ihåg att varigheten i ångbadet inte bestäms av timmen och inte av antalet svettdroppar, som ofta görs, utan av staten: varje person ska känna när han ska sluta ta ett ångbad. Det är mycket användbart att utföra massage eller självmassage i badet. Detta görs 5-8 minuter efter att ha lämnat ångbadet, efter sköljning under en varm dusch. Före massagen ska du under inga omständigheter svalna eller gå ut i ett svalt rum inte heller dricka kalla drycker. Den totala massagetiden i badet efter ångbadet är 25-30 minuter (upp till 20 minuter för självmassage), varje teknik upprepas 3-4 gånger. Massage och självmassage kan avbrytas genom att besöka ångbadet (i 2-4 minuter), medan det är användbart att piska dig själv över hela kroppen och särskilt på de delar som kommer att masseras, liksom på ömma fläckar och områden med fettavlagring. självmassage) ta en varm dusch (1-2 minuter) och börja hämnas på kroppen. Innan du lämnar tvålavdelningen är det bra att gå in i ångbadet i 1-2 minuter och sedan få en varm dusch. Detta avslutar badproceduren. Innan du lämnar badet rekommenderas det inte att simma i en sval pool, ta en dusch ^ kallt vatten, "Simma" i snön. Dessa procedurer är alltid blandade med besök i ångbadet. I omklädningsrummet måste du stanna tills du svalnar; bär inte underkläder om du fortsätter att svettas. Generellt sett måste du koppla av i ett svalt rum innan du går ut, särskilt på vintern. Glöm inte att du måste gå till ångbadet i en huvudbonad. Du kan använda en gammal ullskidhatt eller binda en turbanformad handduk. När du besöker bastun bör barn ta hänsyn till deras särdrag. Således är förhållandet mellan hudytans yta och kroppsvikt hos barn större än hos vuxna. Detta leder till en snabbare än hos vuxna, en ökning av kroppstemperaturen i ångrummet och till snabb kylning efter att ha lämnat det. Så i badhuset ska barn skyddas från både överhettning och förkylning. Under hela badproceduren bör barn besöka ångrummet högst tre gånger med en total tid i det inte mer än 10-12 minuter, en paus efter varje samtal - minst tio minuter ...

33)Kontraindikationer för massage

De viktigaste kontraindikationerna för massage är: svamp- och pustulära hudsjukdomar; furunkulos; infekterade sår; tonsillit; artrit i det akuta stadiet; onkologiska sjukdomar; akut urtikaria, angioödem, etc.; tromboflebit; trombos; sjukdomar i blodet och kapillärerna; aktiv form av tuberkulos; reumatism i den aktiva fasen; akut smärta, orsakssmärta; akut skada, hematom;
magsår i magen och tolvfingertarmen i det akuta stadiet, livmoderblödning
akuta gynekologiska sjukdomar. Dessutom kan patienten ha individuella kontraindikationer för massage, som bestäms av läkaren. Viktig roll i klassisk massagelek och korrekt utförande mottagningar: slumpmässighet, oregelbundenhet, oförskämdhet och bråttom kommer inte att medföra önskat resultat... Ett förfarande som kännetecknas av dessa egenskaper kan leda till överexcitation. nervsystem, förekomsten av anfall, smärta och irritation i hjärnbarken och, som ett resultat, inte bara ett obehagligt intryck från massagen, utan till och med skada kroppens hälsotillstånd. Massage är en uppsättning metoder för mekanisk doserad verkan i form av friktion, tryck, vibrationer, som utförs direkt på ytan av människokroppen, både av händer och av specialanordningar genom luft, vatten eller annat medium. Massage kan vara allmän eller lokal. Beroende på uppgifterna skiljer sig följande typer av massage: hygienisk (kosmetisk), terapeutisk, sport, självmassage. Med hjälp av självmassage kan du uppnå en signifikant förbättring av lederna och ligamentapparaten - under påverkan av massage får lederna rörlighet. Detta är särskilt viktigt om rörligheten är nedsatt eller om det finns en stillasittande livsstil / arbete. Tvärtom, om en person arbetar hårt fysiskt, sprider självmassage vätska från ledområdet och lindrar svullnad. En flexibel led är mer motståndskraftig och mindre utsatt för skador - massage gör att du kan behålla rörligheten.

34) Människokroppens integritet beror både på den enskilda cellstrukturen i dess organ och system, och deras mycket nära förhållande och ömsesidigt beroende.

En organisms huvudsakliga strukturella enhet är en cell - ett elementärt levande system, som är grunden för alla djur- och växtorganismernas struktur, utveckling och vitala aktivitet. Den viktigaste vitala egenskapen hos en cell är ämnesomsättningen. Från det intercellulära ämnet till cellerna, näringsämnen och syre- och sönderfallsprodukter frigörs. Trots skillnaden i storlek, form, funktioner har alla celler en gemensam struktur: kärnan och cytoplasman. Kärnorna (förutom könscellerna) innehåller 46 kromosomer. Cellens kemiska sammansättning: proteiner, kolhydrater, fetter, nukleinsyror, salter, vatten.

En uppsättning celler och intercellulär substans med liknande struktur, form, funktion, bildar en vävnad. Det finns fyra huvudsakliga vävnadsgrupper i människokroppen:

Epitelvävnad (integrerad) vävnad: hud, subkutan vävnad, slemhinnor;

Muskelvävnad: muskler (muskler) släta och strimmiga;

Bindande: ben, brosk, ligament, blod;

Nervävnad: huvud och ryggrad nervfibrer och noder.

Organ bildas av vävnader. Organ- en del av kroppen som har en viss form, struktur, plats och utför en eller flera funktioner (hand, hjärta, lever, etc.). Organ som gemensamt utför gemensamma funktioner utgör organsystem. De huvudsakliga systemen för mänskliga organ: skelett (muskuloskeletal), cirkulations-, andnings-, nerv-, matsmältnings-, utsöndrings- och reproduktionssystem.

35) vilken som helst fysisk aktivitet kräver utgifter för en viss mängd energi. Denna energi kan hämtas från flera källor, som skiljer sig från varandra i två faktorer:

Mängden energi som frigörs och
- varaktigheten av energiutsläpp.

Den enda direkta energikällan för muskelsammandragning är adenosintrifosfat (ATP). Reserverna av ATP i muskeln är obetydliga och de räcker för att ge flera muskelsammandragningar under bara 0,5 sekunder. När ATP bryts ner bildas adenosindifosfat (ADP). För att muskelsammandragningen ska fortsätta, är en konstant återhämtning av ATP nödvändig i samma takt som den bryts ner.

Återhämtning av ATP vid muskelsammandragning kan utföras på grund av reaktioner som äger rum utan syre (anaerobt), såväl som på grund av oxidativa processer i celler associerade med syreförbrukning (aerob). Så snart nivån på ATP i muskeln börjar minska och ADP börjar öka, ansluter den omedelbart kreatinfosfatkällaåterhämtning av ATP.

36) CNS - centrala nervsystemet- Huvuddelen av nervsystemet hos alla djur, inklusive människor, som består av en ansamling av nervceller (nervceller) och deras processer; hos ryggradslösa djur representeras det av ett system med nära sammankopplade nervnoder (ganglier), hos ryggradsdjur - av ryggmärgen och hjärnan. Huvud- och specifik funktion CNS- implementering av enkla och komplexa mycket differentierade reflekterande reaktioner, kallade reflexer. Hos högre djur och människor reglerar de nedre och mellersta delarna av centrala nervsystemet - ryggmärgen, medulla oblongata, mellanhjärnan, diencephalon och cerebellum - aktiviteten hos enskilda organ och system i en högt utvecklad organism, genomför kommunikation och interaktion mellan säkerställa organismens enhet och integriteten i dess aktivitet. Högre avdelning CNS- hjärnhalvan i hjärnhalvorna och de närmaste subkortiska formationerna - reglerar huvudsakligen sambandet och förhållandet mellan kroppen som helhet och miljön.
Nästan alla delar av det centrala och perifera nervsystemet är inblandade i bearbetningen av information som kommer genom externa och interna receptorer belägna i kroppens periferi och i själva organen. Arbetet med hjärnbarken och subkortiska strukturer som ingår i framhjärnan är förknippat med de högre mentala funktionerna, med en persons tänkande och medvetande.

Yttre miljön. En person påverkas av olika faktorer miljö. När man studerar olika typer av aktiviteter kan man inte göra utan att ta hänsyn till påverkan av naturliga faktorer (barometertryck, gassammansättning och luftfuktighet, omgivningstemperatur, solstrålning - den så kallade fysiska miljön), växtens biologiska faktorer och djurmiljö, liksom faktorer i den sociala miljön, med resultat av hushålls, ekonomisk, industriell och kreativ mänsklig verksamhet.

Från den yttre miljön får kroppen ämnen som är nödvändiga för dess liv och utveckling, samt irriterande (användbara och skadliga) som bryter mot den inre miljöns beständighet. Kroppen, genom samspelet mellan funktionella system, försöker på alla möjliga sätt upprätthålla den nödvändiga beständigheten i dess inre: miljö Naturliga och sociobiologiska logiska faktorer som påverkar människokroppen är oupplösligt kopplade till miljöfrågor.

Ekologi (grekiska, oikos - hus, bostad, hemland + logotyper - begrepp, doktrin) är både ett kunskapsfält och en del av biologin, en akademisk disciplin och en komplex vetenskap. Ekologi undersöker förhållandet mellan organismer och varandra och med livlösa naturkomponenter: Jorden (dess biosfär). Mänsklig ekologi studerar lagarna i mänsklig interaktion med naturen, problemen med att bevara och stärka hälsan. Människan är beroende av förhållandena i sin miljö på samma sätt som naturen är beroende av människan. Samtidigt äventyrar påverkan av industriell verksamhet på miljön (förorening av atmosfären, jord, vattenkroppar med industriavfall, avskogning, ökad strålning till följd av olyckor och kränkningar av teknik) människans existens. Till exempel i stora städer försämras den naturliga livsmiljön betydligt, livets rytm, den psyko-emotionella situationen för arbete, liv, vila, klimatet förändras.

38) Trötthet- Det här funktionellt tillstånd som tillfälligt uppstår under påverkan av långvarigt och intensivt arbete och som leder till en minskning av dess effektivitet. Trötthet manifesterar sig i att musklernas styrka och uthållighet minskar, rörelsekoordinering försämras, energiförbrukningen ökar när du utför arbete av samma natur, hastigheten på informationsbehandling saktar ner, minnet försämras, koncentrationsprocessen och omfördelning av uppmärksamhet blir assimilering av teoretiskt material svårt. Trötthet är förknippat med en känsla av trötthet, och samtidigt fungerar det som en naturlig signal om möjlig utmattning av kroppen och en skyddande biologisk mekanism som skyddar den från överbelastning. Trötthet som uppstår under träning är också ett stimulerande medel som mobiliserar både kroppens reserver, dess organ och system och återhämtningsprocesser. Trötthet uppstår under fysisk och mental aktivitet. Det kan vara skarpt, dvs. manifesteras på kort tid, och kronisk, dvs. vara långsiktig (upp till flera månader); allmänt, dvs. karaktäriserar förändringen i kroppens funktioner som helhet och lokal, vilket påverkar alla begränsade muskelgrupper, organ, analysatorer. Det finns två faser av trötthet:

1) kompenseras (när det inte finns någon tydligt minskad arbetsförmåga på grund av att kroppens reservkapacitet ingår);

2) okompenserad (när kroppens reservkapacitet är uttömd och arbetsförmågan tydligt minskad). Utvecklingen av trötthet påverkas av: försämring av blodtillförseln till musklerna; hämning av enzymaktivitet; förändringar i receptorer och kontraktila strukturer i muskeln; kränkning av hormonfunktionen hos den endokrina apparaten; syresvält i vävnader.

39) Hjärta- huvudorganet i cirkulationssystemet. Det är ett ihåligt muskulöst organ som består av fyra kamrar: två förmak (höger och vänster), åtskilda av ett mellanrum och två ventriklar (höger och vänster), åtskilda av ett mellanventrikulärt septum. Det högra förmaket kommunicerar med den högra kammaren genom trikuspidventilen och det vänstra förmak kommunicerar med den vänstra kammaren genom bicuspidventilen. Vikten av hjärtat hos en vuxen är i genomsnitt cirka 250 g hos kvinnor och cirka 330 g hos män. Hjärtans längd är 10-15 cm, den tvärgående storleken är 8-11 cm och den anteroposterior är 6-8,5 cm. Volymen av hjärtat hos män är i genomsnitt 700-900 cm 3, och hos kvinnor är det 500-600 cm 3. De yttre väggarna i hjärtat är bildade hjärtmuskeln, som har en struktur som liknar strimmiga muskler. Hjärtmuskeln kännetecknas emellertid av dess förmåga att automatiskt rytmiskt sammandras på grund av impulser som uppstår i hjärtat själv, oavsett yttre påverkan (automatiskt hjärta). Hjärtans funktion består i rytmisk pumpning av blod i artären och det genom venerna. Hjärtat slår cirka 70-75 gånger per minut i resten av kroppen (en gång på 0,8 s). Mer än hälften av den tiden vilar den.

Slappnar av. Kontinuerlig aktivitet i hjärtat består av cykler, var och en består av sammandragning (systole) och avkoppling (diastol). Det finns tre faser av hjärtaktivitet: förmaks-sammandragning - förmakssystol - tar 0,1 s; ventrikulär sammandragning - ventrikulär systole - tar 0,3 s; allmän paus - diastol (samtidig avslappning av förmak och kammare) - tar 0,4 s

41) Uthållighet är en persons förmåga att utföra arbete under en betydande tid utan att minska belastningskraften för dess intensitet eller kroppens förmåga att motstå trötthet. Olika metoder används för att utveckla uthållighet.

Enhetlig kontinuerlig metod (gör det möjligt att utveckla kroppens aeroba förmågor. Cykliska övningar används här (löpning, gång), utförda med en enhetlig hastighet med låg och medelintensitet);

Variabel kontinuerlig metod (består i kontinuerlig rörelse, men med en hastighetsförändring i vissa delar av rörelsen);

Intervallmetod (doserad upprepad utförande av övningar med låg intensitet och varaktighet med strikt definierade vilotider, där promenader vanligtvis är viloperioden).

Cykliska övningar (promenader, löpning, promenader och längdskidåkning) är sättet att träna uthållighet.

42 ) Styrka - förmågan att övervinna externt motstånd eller att motstå det genom muskelspänning... Skillnad mellan absolut och relativ styrka:

Absolut styrka är den totala styrkan för alla muskelgrupper deltar i en viss rörelse.

Relativ styrka är manifestationen av absolut styrka per kg av en persons vikt.

Medel för utveckling av muskelstyrka är olika, enkla i strukturen, allmänna utvecklingsmässiga styrka övningar, bland vilka det finns tre huvudtyper:

Övningar med externt motstånd (övningar med vikter, på simulatorer, övningar med partnermotstånd,

Övningar med motstånd från den yttre miljön: springa uppför, på sanden, i vattnet, etc.);

Viktövningsövningar egen kropp(gymnastiska styrkaövningar: armhävningar i liggande position, armhävningar på ojämna barer, pull-ups; friidrott hoppövningar, etc.);

Isometriska övningar(statiska övningar).

De vanligaste metoderna för att utveckla styrka är:

Metoden för maximal ansträngning (övningar utförs med hjälp av gränser eller nära gränser upp till 90% av det maximala möjliga; 1-3 repetitioner utförs i en serie, 5-6 serier utförs i en lektion, vila mellan serier är 4 -8 minuter);

Metod för upprepade ansträngningar (eller metoden "att misslyckas") (övningar utförs med vikter upp till 70% av det maximala möjliga, som utförs i serier på upp till 12 repetitioner, i en lektion utförs 3 till 6 serier, vila mellan serier är från 2 till 4 minuter);

Metoden för dynamiska ansträngningar (övningar utförs med vikter upp till 30% av det maximala möjliga, upp till 25 repetitioner utförs i en serie, antalet serier i en lektion är från 3 till 6, vila mellan serier är från 2 till 4 minuter).

43 ) Hastighet är ett komplex av egenskaper som direkt bestämmer hastighetskaraktäristiken för rörelse, liksom tiden för motorreaktionen. Rörelsens hastighet beror främst på motsvarande aktivitet i hjärnbarken, rörligheten hos nervprocesser som orsakar sammandragning, spänning och avslappning av musklerna som styr och koordinerar idrottarens handling. Indikatorn som karakteriserar hastighet som kvalitet bestäms av tiden för en enda rörelse, tiden för motorreaktionen och frekvensen för samma rörelser per tidsenhet (takt).

För en målmedveten utveckling av hastigheten för en enkel motorreaktion används olika metoder med stor effektivitet:

Metoden för upprepad repetition av hastighetsövningar med extrem och nära gränsintensitet, (3-6 repetitioner utförs i en serie, 2 serier utförs i en lektion. Om i upprepade försök minskar hastigheten, arbeta sedan med utveckling av hastighet slutar, för samtidigt som uthållighet börjar utvecklas, inte hastighet);

Spelmetoden (gör det möjligt för den komplexa utvecklingen av hastighetskvaliteter, eftersom det finns en effekt på motorreaktionens hastighet, på rörelsens hastighet och andra handlingar som är förknippade med operativt tänkande. Den höga emotionella bakgrunden som ligger i spel och kollektiva interaktioner bidrar till manifestationen av hastighetsfunktioner).

Medlet för utveckling av hastighet kan vara mycket olika - det här är Friidrott, boxning, freestyle brottning, sportspel.

44) Smidighet är förmågan att snabbt, exakt, ekonomiskt och resursfullt lösa olika motoruppgifter.

Vanligtvis används repetitions- och spelmetoder för att utveckla skicklighet. Vilaintervall ska säkerställa en tillräckligt fullständig återhämtning av kroppen.

De vanligaste lösningarna för att utveckla skicklighet är akrobatiska övningar, sport och utomhus spel. I processen att utveckla skicklighet, en mängd olika metodologiska tekniker:

Gör de vanliga övningarna från det okända utgångspunkter(kasta basketboll från sittande ställning)

Spegelövningsprestanda;

Komplicering av villkoren för att utföra normala övningar;

Ändra hastighet och tempo i rörelse;

Ändra övningens rumsliga gränser (minska fältets storlek).

45) Snabbhet är en persons förmåga att under vissa specifika förhållanden omedelbart svara med en hög rörelsehastighet på en viss stimulans, utförd i avsaknad av betydande yttre motstånd, komplex samordning av muskelarbete under en kort tidsperiod under dessa förhållanden och inte kräver stor energiförbrukning. Det finns flera elementära och komplexa former av hastighets manifestation:

Hastigheten för en enkel och komplex motorreaktion;

Hastigheten för en enda rörelse (rörelseshastighet);

Hastigheten hos en komplex (rörelse i flera nivåer associerad med en förändring i kroppsposition, till exempel i basket, simning, löpning etc.);

Frekvensen av olastade rörelser Hastighet som begränsande hastighet för en enda rörelse beaktas endast när tävlingar delad biokemisk analys av motorik. som ett kännetecken för rörelsehastigheten är det förmågan att snabbt växla sammandragningar och avkoppling av enskilda muskelgrupper, det vill säga att utföra "på - av".

En persons hastighetskvaliteter bestäms först och främst av faktorer som ärftlighet, ålder, kön, den neuromuskulära anordningens (mekanism), tid på dagen etc.

Hastighet är en avgörande faktor i många sporter.

Teater "AMFION" presenterar en musikföreställning för barn "New Year's CARS: Save the Reindeer". Tillbaka i Moskva! 21,28,29 december 2019, 2-4 januari 2020 Var? DK MAI (Dubosekovskaya st., 4a, metro Mer Teater "AMFION" presenterar en musikföreställning för barn "New Year's CARS: Save the Reindeer". Tillbaka i Moskva! 21,28,29 december 2019, 2-4 januari 2020 Var? DK MAI (Dubosekovskaya st., 4a, metro Sokol, MCC Streshnevo) Hur kommer jag dit? Till fots - från MCC Streshnevo (11 minuter till fots) eller från tunnelbanan Voykovskaya (14 minuter till fots) Från tunnelbanan Sokol med kollektivtrafik - bussar 412 456, 456 k, m1, trolleybussar 70 och 82 till hållplatsen "Aviation Institute" Från m. Shchukinskaya med kollektivtrafik - spårvagnar 15 och 28 till hållplatsen "Ulitsa Panfilova" För vem? För barn mellan 4 och 10 år. Barn under 4 år kan skicka samma biljett med sina föräldrar utan att ta en separat plats. Om vad? Om hur racerbilen Matvey "Kometa", reparationsbilen Zhiga "Chumazy", hans systerdotter, bilen Zvarya och deras vänner kämpade med racerbilen "Smerch" Borroso, Baba Yaga och hennes följd för att rädda hjorten, för att vinna nyår tävla och ta jultomten till semestern. Med ett ord, om häftiga bilar, otroligt nyårs äventyr och sann vänskap. Kort beskrivning av handlingen Skottkärran Matvey, smeknamnet "Comet" och hans ärkerival, skottkärran Borroso, med smeknamnet "The Tornado", tävlar längs en skogsbana. Vinnaren vinner rätten att leverera jultomten med gåvor för semestern till barnen. Matvey "Kometa" tränar aktivt, genomgår diagnostik och underhåll för att studera banan. Och Borroso samarbetar med Baba Yaga och hennes gäng - skurkarna lovar honom enkel seger med hjälp av magisk bensin för en stupa - stupa. I gengäld måste Borroso kidnappa sin huvudpassagerare - jultomten ... Vem vinner loppet? Hur exponerar man skurkarna? Matveys assistenter och vänner - Zvarys skottkärra, Zhigas reparationsskottkärra "Chumazy", skogspojken Gnome Veselkin och Snegurochka, liksom den stora forskaren Degus och, naturligtvis, barnen i hallen, kommer att hjälpa till att återställa rättvisan! Om pjäsen: Uppslukande interaktiv, spännande lasershow, originalmusik och sånger, massiva dansföreställningar, akrobatiska och cirkustrick, färgglada kostymer - allt detta är "nyårsbilar: rädda hjorten". Om du går till pjäsen "New Year's CARS: Save the Reindeer", så älskar ditt barn bilar, bilracing och vill förmodligen lära sig att köra bil! Barnens rättigheter som en gåva för alla barn! Innan föreställningen börjar - roliga spel i foajén med animatörer! För att få tid till allt och delta överallt, kom 40 minuter innan föreställningen börjar! Söta gåvor säljs separat. Presentkuponger kan köpas när du köper en biljett eller på MAI Palace of Culture dagen för presentationen på platserna för leverans av gåvor. UPPMÄRKSAMHET! Stycket visades tidigare under titeln "New Year's Races 1".