Om du vill veta hur man ökar kraften i ett stans , då måste du ta reda på vad den bildas och för detta behöver du veta dess princip. En person förväxlar ofta betydelsen av orden vikt och massa. Om kroppen har en stor massa är mängden tröghet motsvarande högre. Detta kan kallas den viktigaste aspekten av styrka inom kampsport.

Av detta kan vi dra slutsatsen att ett slag från en tungvikt är svårare att blockera än en lättare idrottsman, oavsett hur mycket han tränas och inte har utvecklat armstyrka. Således kan det sägas att massa lägger till styrka .

För att dina slag ska bli starkare bör du behärska korrekt användning kroppsvikt. För att maximera utvecklingen och öka kraften i ett slag med en knytnäve behöver du dina egna rörelser börja vid fötterna.

Du bör dock vara medveten om att det är viktigt att ansluta alla kroppsdelar under kollisionen. Trots allt är energins födelse och dess överföring två helt olika saker. Idrottaren måste vara uppmärksam på energiproduktionen och det faktum att alla delar av kroppen måste vara anslutna för att överföra energi.

Du kan bara få ett effektivt resultat om du lägger din kroppsvikt i slaget. Under stöten bör inte armen förlängas helt, annars kommer lederna att förskjutas. Strejker ska levereras från en mängd olika vinklar , för på detta sätt kan du tillföra starkare och kraftfulla slag.

För att slå till måste du vara uppmärksam på faktorer som:

• placera dina fötter bredare än dina axlar;
• hälen stiger först;
• foten ska vridas i riktning mot handens rörelse;
• i händelse av att ett slag måste appliceras med vänster hand, förblir höger fot på plats och hälen på vänster fot lyfts och vice versa.

Nyckelfunktioner

För att få ett effektivt resultat måste idrottare vara uppmärksamma på några enkla tips såväl som strikt observera särdragen i strejktekniken ... Till exempel:

• dina knän ska vara något böjda och din huvudvikt ska överföras framåt;
• höfterna måste vändas mot fienden;
• under kollisionen måste kroppen röra sig till fullo;
• du måste vända kroppen kraftigt och samtidigt inte dra kroppen framåt;
• knäpp stansnäven så hårt som möjligt;
• under varje slag är det absolut nödvändigt att andas ut.

Om du observerar dessa funktioner och gör allt korrekt kan slagkraften ökas avsevärt och önskat resultat kan uppnås.

Utvecklar slagstyrka och kraft med grundläggande träning

Det finns några enkla övningar som hjälper till att utveckla kraften i slaget. Du kan till och med göra dem hemma utan hjälp av en professionell tränare.

• Att slå bollen

Förbered en tung boll, helst en boxning. Om det inte finns någon sådan boll kan du ta en basketboll.

Acceptera start position- håll din kropp rak och dina ben något bredare än dina axlar. Ta upp och lyft bollen högt över huvudet och slå sedan bollen hårt på golvet. Upprepa denna övning bör följas inte mindre än femton gånger.

• Hoppande knäböj

Först måste du placera fötterna på axelbredd och sätt in händerna på sidorna. Du måste huka dig så mycket när knäna är i nivå med höfterna. Då måste du hoppa upp medan du lyfter händerna. Du kan upprepa hopp med knäböj så länge styrka räcker. Genom att göra dessa hopp regelbundet kan du uppnå effektivt resultat... Tja, om du vill uppnå önskat resultat snabbare, ta hantlar i dina händer.

Utveckla slaghastighet

Det finns följande enkla men mycket effektiva sätt att utveckla slaghastigheten:

• slag med hantlar på händerna.

När du slår måste kroppen vara helt inkopplad. Dessutom måste du ständigt träna underarmens muskelmassa. Underarmens muskler ligger mycket nära den slående delen, det vill säga näven, så att vikten på dessa muskler blir mest effektiv.

Utveckla musklerna i överkroppen

Att träna ryggmuskler, triceps, samt axlar, kan du göra följande övningar:

• armhävningar;
• pull-ups;
• tricepsövningar;
• lyfta vikter.

Att dra upp hjälper till att uppnå bra resultat, särskilt om vikter hängs på bältet. Försök att göra pull-ups maximalt. När du gör push-ups ska armarna vara nära varandra. Observera att ryggen ska vara plan, så böj den under inga omständigheter.

Under push-ups är musklerna i ryggen, triceps och bröstmuskler perfekt utbildade och utvecklade. Många vill stärka cystorna i händerna. För att göra detta bör du komplicera träningsprocessen och.

För att utföra en tricepslektion måste du förbereda en bänk. Lägg dina handflator på bänken och vila på dem. Observera att du måste stå med ryggen mot bänken. Huk lätt och börja släppa och lyfta, vila på dina händer. Utför denna typ av övning cirka 20 gånger.

Kettlebell lyft är mest effektiv vy klasser. Slagets styrka beror på en stark hand och muskelmassa, så deras träning spelar en nyckelroll under slaget. Denna övning har sina egna variationer. Den som vill göra den här övningen måste välja ett alternativ. Det lämpligaste träningsalternativet bestäms med hänsyn till idrottarens fysiska kondition.

Professionella rekommenderar regelbunden användning av en handledsutvidgare under träningen. För utveckling av slagkraften är det önskvärt att köpa det tuffaste skalet. Expandern ska pressas kraftigt med all din kraft. Träning med en expander hjälper till att utveckla inte bara underarmen utan också de interdigitala musklerna.

Som ett resultat blir näven starkare och kraftfullare. Hopprep har också en positiv effekt på utvecklingen av muskelmassa. Försök att höja dina höfter högt medan du hoppar och nå ditt bröst med knäna.

Slegghammare är en av de mest praktiska och vanliga. Använd en slägga för att ge kraftfulla slag på onödiga däck. När du utför sådana träningspass är det just de muskler som deltar under påverkan som utvecklas och förstärks.

Det är också bra att träna med en partner. Mest effektiva strejker här är de chocker som idrottaren inte förväntar sig ... Det är nödvändigt att ge oväntade slag till motståndaren så att han inte har tid att reagera. Den så kallade "en kamp med en skugga".

Om du gör denna övning varje dag och tränar i minst tio minuter, kan du snart känna ett positivt resultat. Om du vill utveckla ett explosivt slag, ska du göra push-ups på handflatorna och på nävarna. Du kan göra tre tillvägagångssätt per dag och upprepa övningen tio gånger.

Alla ovanstående övningar hjälper till att effektivt och snabbt utveckla muskelmassa, samt göra armarnas senor mer uthålliga och starkare. Om du regelbundet och kompetent tränar och följer tekniken kommer resultatet att märkas om en vecka eller två veckor. Tja, om du inte kan uppnå det önskade resultatet på egen hand, bör du vända dig till hjälp av professionella tränare.

I boxning vinns strider oftast på bekostnad av teknik och intelligens snarare än brutal styrka och kraft. Vissa boxare är dock fysiskt starka för att det inte spelar någon roll vad motståndarens kampplan är. I slutändan är makt kritisk.

Med den typ av makt som vissa boxare har minskar klyftan i ringen mellan teknisk vetenskap och gammaldags slagsmål. Vi har sett detta mer än en gång. Den dödliga kraften i slaget är en fantastisk sak. Det ger otroligt spännande slagsmål där knockoutandan bokstavligen ligger i luften. Vanliga fans kommer till boxning för att se åska och blixtar, inte teknisk nåd.

Men inte alla har ett sådant slag. Vissa boxare är helt enkelt inte utrustade med detta unika attribut. Medan knockout-kraft till stor del är en fysisk gåva, kan man inte säga att stanskraft inte kan tränas på något sätt, åtminstone inte lite.

Vill förvandla dina händer till tungt artilleri? Här är några övningar som hjälper dig att göra detta.

1. Kasta en medicinboll

Medball har länge använts i boxning för att öka stanskraften, och det finns minst två sätt att kasta den.

Först. Du kan ligga på ryggen och ta en mycket tung medboll. Ta bollen i båda händerna, försök att kasta den så högt som möjligt och tryck bort den från bröstet. Fånga bollen med båda händerna och upprepa.

Andra. Ta en medelviktig boll och ta en stridsställning. Ta bollen i handen med ena handen och skjut den framåt så hårt som möjligt. Bollen kan kastas i väggen eller så kan du använda en partner som kastar tillbaka den till dig. Kasta som om du slog.

Båda vägarna tränar explosiv kraft dina händer. Det är viktigt att kasta medboll med den största explosionen. Gör dessa övningar regelbundet och du kommer förmodligen att märka en ökning av stanskraften inom en snar framtid.

2. Plyometriska push-ups

Plyometrisk träning, även känd som "hoppträning", är en övning där musklerna anstränger sig maximalt genom korta skurar. Målet är inte bara att öka kraften utan också hastigheten.

Plyometriska push-ups är en av de mest förbisedda övningarna som kan hjälpa till att öka din stanskraft. Börja med att ta en standard push-up position. Gå ner som vanligt, men när du sträcker ut dina armar, explodera så att armarna är från golvet. Denna övning tränar styrkan i armar, axlar och bröst - alla de kroppsdelar som är ansvariga för att slå hårt.

Du kan också variera övningen något genom att klappa med luft eller bröst. Var noga med att hålla torso och ben raka medan du gör detta. Om du inte har tillräckligt med styrka ännu kan du utföra dessa armhävningar och röra vid golvet med knäna.

Det gör underverk för din explosivitet, som sedan visas i ringen.

3. Arbeta på en tung väska

Ett av de viktigaste verktygen i gymmet för att öka slagkraften är den tunga väskan. På denna projektil kan du öva på att leverera dina starkaste slag till ett livlöst mål.

Arbeta ungefär enligt följande schema: 3 minuters arbete, 1 minut vila. Dela upp arbetet i cykler på 10-15 sekunder. I 10-15 sekunder, försök att slå så hårt som möjligt och slå påsen med en serie kors, krokar och uppskärningar. Sedan 10-15 sekunders aktiv vila, inklusive lätta stötar och fotarbete.

Se till att du ägnar stor uppmärksamhet åt teknik, eftersom rätt teknik säkerställer att du träffar med optimal kraft.

Den legendariska boxaren som tillbringade mycket tid på den tunga säcken var Roberto Duran, känd under smeknamnet "Stone Fists".

4. Shadowboxing

Tro det eller ej, skuggboxning är en av de bästa träningen för att träna din stanskraft, eftersom detta kommer att säkerställa att du fokuserar på teknik och träffar korrekt, helt glömmer stanskraft.

En av de viktigaste fallgroparna i boxningsträning är att boxare blindt fokuserar på att öka stanskraften snarare än att lära sig tekniken bakom den. Shadowboxing hjälper till att träna rätt teknik, vilket i sin tur hjälper till att träna kraften i slaget.

Gör skuggboxning till en viktig del av din träningsrutin. Helst bör du ägna 3-5 omgångar varje gång. Stå framför en spegel och en skugglåda, var noga med teknik och hur du slår. Det är bäst om en tränare eller vän kommer att övervaka dig och göra justeringar vid behov.

När du blir mer och mer tekniskt kunnig ökar också din stanskraft. Dessutom utvecklar skuggboxning försvar, huvudrörelse och fotarbete.

Boxning anses vara en av de tuffaste sporterna, och många föredrar det för möjligheten att träna knockout-punchen. Han är så stark att han kommer att hjälpa till att besegra motståndaren i ringen på några sekunder och ge ett anständigt avslag gatuslagsmål... Det rekommenderas att träna det i sparring, men individuella övningar kan utföras hemma. Låt oss prata mer detaljerat om hur man ger ett knockout-slag.

Hur slå med en näve korrekt?

Både amatör och professionell, det finns en ständig risk för skada om tekniken bryts. Det finns 5 huvudslag, resten (cirka 12) är deras sorter.

Det vanligaste är stöt ... Den appliceras med framhanden. Målet är huvudet eller kroppen på sparringpartnern (motståndaren). Näven ska vara parallell med marken och armen ska vara helt utsträckt. Skydda ditt ansikte och solar plexus samtidigt (med näven och armbågen på din avlägsna hand, respektive).

Nackdelen med jab är att den inte är så stark som någon annan. Plus - förmågan att hålla motståndaren (sparringpartner) i konstant spänning, medan du försvarar - för att hålla honom på avstånd.

Korsa appliceras med den bortre handen på partnerns (motståndares) kropp eller hans huvud. Detta görs snabbt och längs den kortaste vägen. Kroppen måste distribueras, kroppsvikten bör överföras till det ben som läggs fram. Angriparens axel måste vara på samma nivå som målet. I det här fallet är det bättre att böja benen vid knäna.

Minusslag: när du applicerar det måste du ta en ovanlig kroppsställning. Det innebär att det tar tid att ta reda på det. Plus - i dess noggrannhet och i det faktum att det efter att ha applicerats är lätt att undvika fiendens motattack.

När den appliceras gunga chockarm måste tas tillbaka och rätas ut. Vik sedan ut kroppen, gör ett "dyk" nedåt. Innan den når sitt mål (partnerns huvud) behöver armen beskrivas en stor radie.

Nackdelen är att det tar tid att fånga och faktiskt leverera slaget, och motståndaren har tid att "stänga" och undvika. Plus - i styrkan som handen lyckas vinna medan han beskriver "bågen".

Krok boxare kallas huvudsidosparken. Han kommer att hjälpa till i kliniken. Målet i detta fall är också motståndarens huvud eller kropp. Vid applicering måste axeln tas tillbaka, kroppen måste vara vriden, armen måste böjas vid armbågen. Det är viktigt att vikningen är 90 °, annars tappar stöten kraft.

Plus - i sin "osynlighet", eftersom den appliceras utan svängning, kraft och hastighet. Minus: du måste "arbeta" på bukens sneda muskler: du måste använda dem i första hand.

Uppercut används också i clinch, just nu när motståndaren glömmer att ta armbågarna i försvar. Den appliceras från botten uppåt med framhanden (vid detta tillfälle överförs vikten till frambenet) eller den bortre (ett steg framåt med det långa benet, vikten överförs till den). I det här fallet måste näven kastas så att den interiör riktades till angriparen. Det riktas mot hakan eller solplexus (målet är att slå ner andningen).

Minus: det lämnar angriparen oskyddad. Plus, som i fallet med att dra en krok, - i sin styrka och "smyg".

Hur man utvecklasmedutslag av slag?

Det finns legender om styrkan hos enskilda krigare. De blir hjältar och blir världsberömda. Vissa har naturens anmärkningsvärda styrka, andra måste förbättra sin teknik i många månader, så att de som resultat kommer att slå fienden med bara ett slag. Att bli en stansare är svårt, men värt ett försök. Detta kommer att kräva utförande av speciella övningar för att utveckla styrka. Det finns många av dem, och det är inte värt att göra absolut allt i ett träningspass. Det räcker att välja de som verkar vara mest effektiva. För råd, kontakta din tränare. Han hjälper dig att dosera lasten och följa tekniken.

Låt oss föreställa oss flera effektiv träning om utveckling av styrka:

armhävningar;

skivstång bänkpress;

kettlebell ryck;

tryck på en kettlebell;

boxningspåsövningar;

arbeta med tassar;

släggaövning.

Armhävningar

En märklig visitkort vilken professionell boxare som helst kan kallas push-ups på nävarna (eller fingrarna) på det bara golvet. De förvärvar inte denna färdighet av en önskan att visa upp sina prestationer, även om det finns något att avundas. Detta är en nödvändighet på grund av vilken det är möjligt att utveckla tillräcklig slagkraft och samtidigt "härda" knogarna så att de skadas mindre.

Push-ups kan göras enligt följande:

på nävar eller fingrar högt tempo(i det här fallet ska händerna placeras något bredare än axlarna och armbågarna ska röra sig längs kroppen);

på handflatorna (gör bomull mellan tillvägagångssätten);

å ena sidan (antingen vänster eller höger).

Skivstång

Bänkpressen utförs medan du ligger ner. Du kan inte sluta, så du måste ta upp en sådan vikt så att du kan göra upp till 12 repetitioner i genomsnitt.

Vikt

Rycken utförs omväxlande med varje hand. Vatten på vattenkokaren är 24 kg. Utför, som push-ups, i snabb takt. Belastningen skapas på musklerna i benen och ryggen.

För att göra ett tryck måste du arbeta med två vikter samtidigt. Vikten är fortfarande densamma - 24 kg. Det utförs i snabb takt.

Boxningssäck

Försumma inte arbetet med sportutrustning... Till exempel rekommenderas kraftfulla stansningar att träna på en boxningsväska:

Stå upp och ge ett enda slag som om du ska slå en påse:

Slå "två", applicera den med en hand eller omväxlande med var, men alltid den första svaga, den andra starkare;

Sväng påsen och leverera motslag; ju mer kraftfulla de är, desto bättre.

Dessa övningar kan utföras både under träning och hemma, förutsatt att du har en slagsäck och dess egenskaper uppfyller alla nödvändiga krav.

Tassar

Boxningstassar kallas en av de bästa projektilerna, mångsidig. Med deras hjälp kan du väl simulera fiendens rörelse under en duell. I det här fallet kan du inte göra utan hjälp av en partner:

Sparringspartnern håller tassen nere, höjer den regelbundet kraftigt och flyttar den åt vänster eller höger, upp eller ner; boxarens uppgift är att slå på tassen, hans position är en hållning med tätt inställda ben (med ett utfall);

Sparringspartnern håller sin tass på samma nivå, men rör sig samtidigt ständigt; boxarens uppgift är att slå tassen;

Sparringspartnern håller en tass i ena handen, i den andra - ett rep som han träffar boxaren på handen om han inte har tid att dra tillbaka den efter att ha träffat tassen.

Slägga

En effektiv övning för att utveckla styrka är att slå ett gummidäck med en slägga. Det utförs ofta av crossfitters. Målet är att utveckla styrka och uthållighet. Observera att koncentrationen inte får mindre betydelse: övningen är ganska svår och till viss del farlig. Tekniken för utförande liknar hugga ved med en yxa: släggan stiger högt och dras tillbaka bakom huvudet och faller sedan kraftigt på däcket. Strejker ska levereras i rak linje. Det är viktigt att undvika att vrida ryggraden: detta ökar risken för skador.

Stansning i boxning

Det speciella med knockout-slaget är att det är starkt, osynligt och appliceras så snabbt som möjligt. Målet är att slå fienden så att han har styrkan att fortsätta kampen. Tränaren hjälper till att sätta slaget men om så önskas specialövningar kan göras hemma. Låt oss först titta på vad ett knockout-slag är. Först stall (överraskning), sedan acceleration (styrka och hastighet.)

Bryta ner

Innan jag slår bör kämpehuvudet vara kallt och alla muskler avslappnade. Hans uppgift är att lura fienden, att se ut som om han inte har några tankar att förlamma någon. Förresten, du kan inte slå ut om du är rasande. Detta slag är kraftfullt, när det appliceras är alla muskler inblandade, eftersom du inte behöver slå med din hand utan med hela kroppen. I detta fall bör överdriven muskelspänning inte tillåtas: det kan visa sig att både slaghastigheten och dess bana förändras. Som ett resultat kommer boxaren inte att slå sin motståndare utan falla på honom.

Hur lär man sig att slå kraftigt? Det finns flera övningar: slå

efter ljudet;

efter beröring;

på ett tidningspapper.

Efter ljudet ... Det utförs enligt följande: boxaren tar en stridsställning, partnern står på en plats där han inte är synlig och gör något ljud, till exempel klappar i händerna. Hörsel ljudsignal måste boxaren slå med ett surrande slag. Hans uppgift är att göra detta så snabbt som möjligt så att så lite tid som möjligt går mellan ljudet och stöt. Om du vill eller behöver komplicera det: alternativ klapp och röstsignal.

Efter beröring. Den här övningen liknar den förra, bara boxaren slår inte efter det ljud han hörde, utan efter att partnern rör något vid honom (olika delar av kroppen) eller skjuter honom mer påtagligt. Kasta bort så snabbt som möjligt.

På ett tidningspapper. Arkets storlek är 30x30 cm. Partnern håller den i de övre hörnen. Kampens uppgift är att slå med en sådan hastighet att tidningen slits. Denna övning är aerobatics, en ideal värt att närma sig.

Överklockning

Den andra komponenten i ett knockout-slag är acceleration. Med andra ord är hastighet viktig. Avståndet till målet måste vara lika med boxarens armlängd för att kunna utveckla önskad hastighet. Observera att gungan inte behöver göras, annars kommer fienden att märka denna förberedelse för att slå. Detta kan inte tillåtas, som nämnts tidigare, måste knockout-slaget vara oväntat.

Följande övningar hjälper dig att utveckla din hastighet:

träna med ett gummiband;

blåser framför en ljusflamma.

Övningar med ett gummiband är konstruerad enligt följande: den måste kastas över en slags påse eller fästas på väggen. Boxaren står med ryggen mot påsen (väggen), plockar upp ändarna på tävlingen och ger enstaka raka slag och försöker göra detta så snabbt som möjligt.

Slår framför en ljusflamma. Detta är en annan övning som hjälper dig att utveckla hastighet (skärpa) och kraft. Boxaren måste slå mot en imaginär motståndare, men använda ett tänt ljus istället för en påse eller tass. Knytnäven måste stanna innan flamman. Det är nödvändigt att se till att det släcks från ett riktat luftflöde.

Handhärdning

Det finns ytterligare en nyans som inte bör glömmas bort: handhärdning. Det är ganska riskabelt för en oförberedd person att ge ett knockout-slag, eftersom det finns stor sannolikhet för skada. Du behöver inte bara knyta näven korrekt ( tumme bör placeras ovanpå de andra falanserna i indexet och mitten) och förbereda baksidan handflatorna till sådana belastningar. Hur man gör det? Många har förmodligen sett långfilmer mer än en gång, var huvudkaraktären krossade några tegelstenar med handflatans kant eller stansade hårda ytor med fingertopparna. Endast ett fåtal lyckas med detta och uppnås genom många års hård träning. Det är också möjligt att förbereda borstar för knockout-slaget. Push-ups och väska arbete kommer att hjälpa.

Gör push-ups först på mjuka ytor och sedan på hårda på golvet. Skapa inte omedelbart en outhärdlig belastning för dig själv genom att trycka upp från golvet. Detta kan lätt skada dina knogar. Istället för ett positivt resultat blir resultatet negativt. Börja litet med lätta övningar och då kommer du att kunna "gå" på golvet på nävarna och ligga i stöd.

Boxväskan är speciellt utformad för användning med handskar. Vissa idrottare gör det hemma, och om du använder rätt fyllning, kommer densiteten på denna projektil att matcha människokroppens densitet så mycket som möjligt. Hur arbetar man med en väska? Samma övningar är lämpliga som för att utveckla styrka.

Så, tränaren hjälper till att ge utslagsslag. Vi måste arbeta med hållningen och rätt tillämpning. För detta finns det speciella övningar som du kan träna hemma. Det är viktigt att komma ihåg att du ska träffa oväntat, snabbt, kraftfullt och direkt på målet.

Om du inte tar med dig självförsvarsutrustning, såsom knivar, pistoler, bedövningsvapen, bensinkapslar, teleskopiska batonger etc., blir dina händer ditt huvudvapen. Det är därför många människor är intresserade av frågan om hur man ökar kraften i en stans med näven.

Huvudsyftet med denna artikel är just att ge det mest fullständiga svaret på denna fråga. Nedan finns en lista över tekniker som hjälper dig att göra ditt slag starkare.

Så, vad är slagkraft och vad beror det på? Som du vet från fysik-kursen multipliceras kraft med acceleration. Härifrån följer att för att öka slagets kraft, både hastigheten med vilken du kör och muskelmassa händer och hela kroppen i allmänhet. Därför måste du träna båda.

Motståndsövningar är bra för styrketräning. Men eftersom inte alla kroppens muskler är involverade i stansen med handen, kommer träningen också att fokuseras endast på målmusklerna. Nämligen på musklerna i bröstet, triceps och deltoid muskler(axelmuskler).

Att träna bröstmuskelstyrka:

• ett. . Tränar perfekt uthållighet och styrka bröstmuskler.
• 2 .. Riktar också till att träna bröstmusklerna. Är ett bra alternativ.
• 3 .. Till skillnad från tidigare övningar hjälper skivstången snabbt att få både styrka och massa av bröstmusklerna.

Att träna triceps styrka:

• ett. . Ger en effekt som liknar push-ups på breda barer, bara i den här versionen faller huvudbelastningen på triceps.
• 2. . Grundläggande övning, som perfekt bygger triceps massa och deras styrka.

Att träna deltoidstyrka:

• 1.och Eftersom det axelfog spelar mycket viktig roll när du utför en strejk, särskilt en lateral, är utvecklade axlar av central betydelse.

För att utveckla slaghastigheten finns det två inte knepiga men mycket effektiva övningar:

1. Hoppar en serie slag. Kärnan i övningen är som följer: Du hoppar så högt som möjligt och gör en serie raka slag i snabbaste takt medan du är i luften.
2. Hanteln slår till. Plocka upp hantlar som väger 0,5-1,5 kg och gör slag med dem så snabbt som möjligt. Dessa kan vara raka stansar, bottenstansar eller sidostansar. Det viktigaste är att välja rätt vikt hantlar, om slagen med dem är för långsamma, ta sedan mindre vikt.

För att öka kraften i ett slag med en knytnäve måste du också använda ytterligare två knep.

För det första, när du gör ett slag, måste du använda kroppen, det vill säga steg framåt, om slaget utförs med framhanden, eller vrid bäckenet i synkronisering med slaget med bakhanden. (begreppet "fram och bak" hand betyder att om du till exempel är högerhänt, så har du vänster hand kommer att vara något framåt (fram) och höger kommer närmare huvudet (bak))

För det andra bör du aktivt träna på massan av underarmens muskler. De ligger närmast avståndet till den slående delen (näven), så deras vikt kommer att märkas mest.

Slutsats

Så idag lärde du dig hur du ökar kraften i en stans med en knytnäve och bekanta dig med övningarna som hjälper dig att uppnå detta. Jag vill också betona att slagets kraft beror både på dess hastighet och på armens massa och hela kroppen, och inte bara på en eller annan indikator. Kom ihåg det här!

Mycket bra video tillägnad detta ämne:

Det kommer att vara mycket bra om du delar din åsikt om denna fråga, lämnar den i kommentarerna till artikeln och diskuterar den med andra deltagare.

För att träna ett starkt slag måste du veta med vilken princip sådan makt dyker upp. Det finns flera sätt att utveckla förmågan att uppnå detta, du måste träna ordentligt och regelbundet. Slagets styrka påverkas av utvecklingen av rätt teknik.

Vad beror kraften på slaget på?

Några tekniska nyanser som påverkar bildandet av ett starkt slag:

• kroppsvikt;
• hastighet;
• handbana och teknik.

För att skapa sådana möjligheter i sig själv rekommenderas det att kontakta en tränare och ta reda på vid vilken tidpunkt du behöver för att slappna av i näven och vid vilken tidpunkt du ska knyta den. Han kommer att förklara rätt plats ben och banor på armar och ben. Hållning när du träffar ben och armar:

• om du slår höger hand, då höger häl bör stiga något i detta ögonblick, och vänster fot rör sig inte;
• benen är axelbredd ifrån varandra, till och med något bredare;
• i handens, fotens rörelseriktning höger ben utvecklas lite.

1. Motståndaren kan enkelt avgöra om de i början tar tillbaka handen och börjar slå.
2. När slaget slås flyttas kroppens vikt framåt och benen på knäna böjs.
3. En stor effekt under slående är kroppens rörelse.
4. Under nävens rörelse vrids höfterna mot motståndaren.
5. Före början av slaget tas ett andetag.
6. Ju stramare knytnäven är, desto mer kraft ges i stansen.
7. Det är nödvändigt att snabbt flytta kroppen mot motståndaren när man kastar näven.

Taktiken fungerar framgångsrikt om alla tekniker utförs samtidigt.

När du träffar måste knytnäven vara så tät som möjligt.... Den viktigaste komponenten är livslång träning, först efter lång tid uppnås kraft.

Bildande av explosiv energi, hastighet och styrka

Om personen är högerhänt, ska du inte koncentrera dig på träning, bara höger hand, båda händerna ska vara inblandade i arbetet.

Hur man ökar kollisionshastigheten

För att bilda kraften och hastigheten för kollisionen bör du utvecklas övre del kropparna är axlar, triceps och ryggmuskler. Obligatoriska övningar:

Bollslagsteknik

Att utveckla styrka och snabbhet, boxare använder ofta bollträning:

Detta träningspass är inte avsett för hemförhållanden, så du måste hitta ett mer acceptabelt område för dina mål.

Hoppa medan du hukar

Rätt hållning: händerna vilar på dina sidor, kroppen är jämn och benen är axelbredd ifrån varandra. Du bör sitta på huk tills knäna är jämna med höfterna. Därefter består ett starkt hopp med upphöjda armar. Minst 20 repetitioner utförs med en gradvis viktökning med hantlar i händerna.

Övningar för slagkraft hemma

Effektiva sätt att utveckla stanskraft. Träning görs regelbundet. Det är nödvändigt att distribuera över en månad, vissa tecken med ett intervall på 4 dagar och andra oftare, så att det inte samlas ett stort antal övningar på en dag. Rekommenderade övningar:

Den här listan över träningspass hjälper dig att bygga uthållighet, hastighet och slagstyrka. Senor och muskler blir starkare. Om du följer regimen, då kommer resultatet att dyka upp efter 3 månader.

Viktig! Kraftfull slagkraft behövs i olika situationer, men den bör användas för självförsvar. Glöm inte dina konsekvenser.

Slående precisionsteknik

Ingenting kommer att hända med motståndaren, även om styrkan utvecklas och att slå de försvarade platserna. Måste söka svaga punkter... En knockout är en stark belastning på lillhjärnan när man slår huvudet - detta är ur en anatomisk synvinkel. Denna kropp skickar en signal till centralen Nervsystem och stänger av hela kroppen. Detta kan hända om du applicerar ett slag mot:

• baksidan av huvudet;
• käke;
• tempel.

För att immobilisera fienden finns det andra smärtsamma punkter i kroppen. Om du träffar målet exakt kommer motståndaren att möta ett demoraliserat och handikappat tillstånd. Var att slå:

Smärtgränsen för en knockout är annorlunda för alla, men om du använder en kraft på 150 kg kan nästan alla motståndare tillfälligt förlora medvetandet. Detta kan hjälpa om om det slås kraftigt och plötsligt. Käken har 15 kg slagkraft. I det vanliga