Detaljer Uppdaterad: 2019-11-05 20:35 Publicerad: 2013-05-18 20:24

Anastasia Listopadova

14 yoga asanas för att träna musklerna i ansikte och nacke

Anti-aging kräm, peeling, botox injektioner, ansiktslyftning är välkända anti-aging medel. Är det möjligt, utan kemikalier och dyra procedurer, att strama åt huden i ansiktet och på halsen, förhindra för tidigt åldrande?

Annleise Hagen, yogainstruktör från New York, hävdar att ägna några minuter om dagen åt enkla asanas från Yoga för ansiktet, du kan bli av med befintliga rynkor, undvika uppkomsten av nya, uppnå ett ansiktskonturlyft, ta bort en dubbelhaka, köpa en ny, fast hud, glöm botox och plastikkirurgi.

Komplexet av radikalt föryngrande ansiktsövningar av Annleise Hagen, kallat Yoga for the face, har redan fått ganska många fans. Bland dem finns amerikanska kändisar - Jennifer Aniston och Gwyneth Paltrow, som ser bra ut i sin ålder.

Ansiktsyoga av Annleise Hagen(Annelise Hagen) bygger på enkel princip: Ansiktets muskler är träningsbara, liksom kroppens muskler. Om du inte tränar kroppens muskler så blir de svaga och sladdriga, samma sak kommer att hända med åldern med ansiktsmusklerna. Annleise Hagens ansiktsövningar är designade för att återskapa alla 57 muskler i ansikte och hals, förbättrar blodcirkulationen till musklerna, förbättrar och stärker muskeltonus.

Allt man behöver göra för att återställa en strålande, ungdomlig hy är helt enkelt att spendera 15 minuter varje dag på att göra yoga ansiktsövningar.

Kontraindikationer för Yoga för ansiktet av Annleise Hagen är sjukdomar i huden och alltför ömtåliga blodkärl som ligger mycket nära hudens yta.

Yogaövningar för ansiktet

Du kan enkelt göra yoga-asanas för ansiktet på Annleise Hagen några minuter om dagen, mellan gångerna.

1. Träna Buddha Face

Under denna övning blir ansiktsmusklerna utjämnade och avslappnade. Börja med en minut och arbeta upp till 2-3 minuter.Blunda och koncentrera dig på punkten mellan ögonbrynen. Föreställ dig en liten regnbågsskiva, koncentrera dig på den (ögonlocken stängda).

2. Frigör din tungövning

Detta universell träning som har en gynnsam effekt på blodcirkulationen och ansiktets muskeltonus.

Öppna munnen på vid gavel. Stick ut tungan så mycket du kan. Håll denna ställning i 60 sekunder. Det är bra om dina ögon blir blöta, gifterna som samlats där försvinner med fukt.

3. Träning Överraska mig!

Övningen slätar ut rynkor i pannan och mellan ögonbrynen.

Öppna upp ögonen, som om du skulle bli förvånad, samtidigt som du försöker att inte rynka pannan. Fokusera på en punkt framför dig i 5-10 sekunder. Upprepa 4 gånger.

Kolla på online video"Surprise Me"-övningar utförda av Annleise Hagen

4. Träna Temple Dancer Eyes

Detta Träna för rynkor runt ögonen... Den tränar ögonringens muskler, förhindrar slapp hud runt ögonen och kycklingfötter.

Flytta långsamt dina ögon från höger till vänster och vice versa, medan du håller huvudet rakt, vänd inte efter dina ögon.

Kolla på online videoövningar för rynkor runt ögonen

5. Kråkflyga iväg träning

Namnet på övningen talar för sig självt, vi raderar "kycklingfötterna" i ögonvrån.

Leende. Placera pekfingrarna i de yttre ögonvråna. Använd fingrarna för att försiktigt dra ut huden åt sidorna och blunda samtidigt. Spänn och slappna av musklerna runt ögonen. Upprepa övningen 15-20 gånger.

Titta online videoövningar från rynkor i ögonvrån

6. Träning Leende fiskansikte

Träningsformer och toner kinder och läppar.

Le när du drar ihop läpparna och viker dem i en rosett. Dra läpparna framåt och dra in kinderna. I denna position, försök att le och frysa, kraftigt anstränga mungiporna. Räkna till tio. Upprepa övningen 5 gånger.

7. Lion Face Motion

Övningen sträcker ut musklerna i ansiktet (inte huden!) och lindrar spänningar från dem.

Andas in djupt genom näsan, knyt näven, blunda och spänn alla muskler i ansiktet. Andas ut genom munnen, stick ut tungan så långt som möjligt, rulla upp ögonen och spänn upp händerna. Upprepa 3 gånger.

8. Träna Marilyn

Träning håller läpparna starka slätar ut rynkor runt läpparna.

Sträck din nacke framåt, föreställ hur du blåser en kyss. Spänn dina ansiktsmuskler och blås ut luft. Ansträng inte din panna, håll den slät. Upprepa övningen 4 gånger. Tryck sedan pek- och långfingret mot dina läppar, tryck lätt. Blås 3-4 kyssar.

9. Träning Monkey

Denna övning stärker musklerna i käken och nacken mycket bra för läpparna.

Luta huvudet lite bakåt. Vik läpparna med ett sugrör. Sträck upp läpparna, håll i denna position i 15 sekunder. Gå tillbaka till startpositionen och slappna av. Upprepa övningen 4 gånger.

10. Sfinxens leendeövning

Träning hjälper till att bli av med skrattlinjer, efterlikna rynkor runt munnen.

Le, lyft läpparnas hörn uppåt och försök att behålla ett neutralt ögonuttryck. Le med bara läpparna, utan att använda ögonen eller andra ansiktsmuskler. Upprepa 3-4 gånger.

11. Puppet face övning

Denna övning slätar ut nasolabialvecken gör ansiktet grövre och äldre.

Le, tryck på nasolabialvecken med fingertopparna. Le brett när du lyfter kindmusklerna uppåt, medan fingrarnas kuddar ger extra motstånd mot trycket. Upprepa 20-30 gånger.

14. Humlor Motion

Övningen tränar kindernas och läpparnas muskler, underkäken.

Andas in genom näsan och gör ett ljud som om du tuggar. Andas ut långsamt genom näsan och vibrerar "mmm"-ljudet. Fortsätt tills du har tillräckligt med andetag. Upprepa 4 gånger.

Avsluta ansiktsyogan med den lugnande Buddha Face-övningen.

Tips: Under övningarna, fråga dig själv mentalt frågan: "Varför gör jag det här?" Och svara, något trevligt för dig, ställ in till ett positivt humör.

Att döma av recensionerna, synliga resultat du kan förvänta dig redan efter 2 veckors yogaklasser för ansiktet. Det viktigaste är att göra det varje dag.

Sammanfattning: Yoga för ansiktet erbjuder en enkel, säker och effektiv lösning för att hjälpa kvinnor att vrida tillbaka klockan och bevara sin vackra, ungdomliga hud. Dessutom ger roliga yogaövningar för ansiktet positiva känslor och härlig stämning.

Förutom asanas för ansiktet, i boken "Yoga för ansiktet" av Annleise Hagen, ägnas separata kapitel åt meditation, självmassagetekniker och även klassiska yoga asanas för en smal, flexibel, stark kropp såsom pilbåge, gräshoppa, baby, bridge, huvud/skulderställning, ryggknäck, etc.

Man tror att man med hjälp av yoga kan förbättra stretching, lugna nerverna och gör man asanas i bra tempo eller med vikter kan man gå ner i vikt. Men nyare studier har visat att vissa ställningar kan förbättra tillståndet för den mest dåligt studerade vävnaden i människokroppen - fascial.

Fasciaär vävnaden som täcker våra organ, muskler, ligament, ben, insidan hud. Det är inte bara ett "omslagsmaterial": dess funktioner är mycket bredare. På grund av det fördelas belastningen på musklerna och lederna jämnare, huden ser spänd och elastisk ut. Enligt forskare från Fascia Research Society kan det påverka ämnesomsättningen. Det vill säga, efter att ha lärt sig att påverka fascian kan du lösa tre relevanta kvinnors problem - övervikt, första rynkor och sköra leder.

"Cardio och kraft Träning fungerar bra på musklerna, men inte fasciavävnaden. Hon tränas av asanas som syftar till att sträcka och vrida ryggraden. Med hjälp av dem kan du arbeta på hudens djupa lager och på så sätt undvika tidigt åldrande. Jämn fördelning av belastningen på inre organ, armar och ben, hjälper till att minska övervikt och stärka dina ligament”, säger Gwen LAWRENCE, yogainstruktör och författare till Power Yoga for Sports training.

1. Bergspose med halsstretch

Ökar hudtonen i nacken, lindrar spänningar från axlarna

Stå rakt upp med fötterna ihop, armarna avslappnade och ner mot höfterna. Spänn rumpan, dra in magen, räta ut axlarna. Blunda om så önskas. Placera vänster handflata på höger öra och dra sakta, försiktigt in huvudet vänster sida... Håll denna position i 3 andningscykler och återgå sedan till första position(rör dig smidigt, skynda dig inte). Byt sida. Följ 2 set.

2. Trädställning

Spänner huden på händerna, hjälper till att sträcka ryggraden

Stå rakt med händerna vid höfterna, fötterna ihop. Kläm din fot höger ben mot mitten av låret på vänster ben, lyft upp armarna, handflatorna mot varandra över huvudet. Håll denna position i 3 andningscykler (om det är svårt för dig, då 2), sänk sedan försiktigt ned benet och armarna. Byt sida. Följ 2 set.

3. Crescent Pose

Förbättrar hudtonen på låren och rumpan, ökar ämnesomsättningen

Stå rakt med händerna vid höfterna, hälarna ihop, tårna isär. Lyft upp din vänstra hand. Flytta din kroppsvikt till ditt högra ben, vänster ben lyft den från golvet (håll den så högt över golvet du kan) och efter att ha lutat åt höger, rör vid golvet med höger hand. Håll denna position i 2 andetag, byt sedan sida. Följ 2 set.

4. Posera med fotens infångande

Främjar eliminering av celluliter, lindrar spänningar från nedre delen av ryggen

Stå rakt med armarna mot höfterna och fötterna ihop. Böj höger knä i höfthöjd. Ta tag i mitten av hennes fot med händerna och räta ut benet. Håll denna position i 3 andningscykler, återgå till startpositionen, byt sida. Följ 2 set.

5. Pose för dansarnas kung

Ökar elasticiteten i huden på biceps, hjälper till att sträcka ut armmusklerna och yttre ytan låren.

Stå rakt med armarna mot höfterna, fötterna axelbrett isär. Överför din kroppsvikt till ditt vänstra ben, lyft upp din vänstra arm. Böj höger ben i knät och ta tag i tån bakom ryggen med höger hand och lyft upp den så högt du kan. Böj i nedre delen av ryggen. Håll denna position i 3 andningscykler, återgå till startpositionen, byt sida. Följ 2 set.

6. Appose

Eliminerar dubbelhakan, tränar rumpan.

Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och armarna vid höfterna. Lyft upp armarna och lägg handflatorna över huvudet. Utfall med höger fot framåt och sänk dig så lågt som möjligt till golvet. Håll denna position i 3 andetag, återgå till startpositionen och byt sida. Följ 3 set.

7. Sittande vridning

Tar bort celluliter från buken, slappnar av ryggmusklerna.

Sitt på golvet med benen i kors framför dig, så att tån på ditt vänstra ben vilar på ditt högra lår. Sätta höger hand på ditt vänstra bens knä, lägg din vänstra hand bakom ryggen och ta tag i tån på ditt högra ben. Håll denna position i 3 andningscykler, återgå till startpositionen. Byt sida. Följ 2 set.

8. Posera med en lutning

Spänner huden på buken, slappnar av ryggraden.

Sitt på golvet med benen spridda. Böj ditt vänstra knä och för din fot till insidan av ditt högra lår. Lyft upp händerna, böj till höger sida till tån på din högra fot (försök att ta tag i den med händerna). Håll denna position i 2 andningscykler, återgå till startpositionen. Byt sida. Följ 3 set.

9. Båtställning

Förbättrar blodcirkulationen i hudens djupa lager, underhudsfett och bäckenorgan.

Sitt på golvet, räta ut benen, sänk händerna längs höfterna och lägg handflatorna i golvet. Luta dig framåt, ta tag i tårna med händerna och lyft upp benen så högt som möjligt. Försök att hålla dina armar och ben raka. Håll denna position i 2 andningscykler, återgå till startpositionen. Följ 2 set.

10. Barnställning

Främjar muskelavslappning och lugnar nerverna.

Sitt på hälarna, håll ryggen rak och sänk ner händerna längs höfterna. Luta dig framåt och låt pannan vila på golvet och sträck ut armarna framåt mot golvet. Håll denna position i 6 andningscykler, återgå långsamt till startpositionen. Följ 2 set.

Var smal och vacker med!

Föreställ dig min förvåning när många studenter, som jag föreslog att förutom att utöva vanlig yoga också införa i sin dagliga kost, vägrade, uttryckte misstro och "rädsla för att förstöra deras ansikte." Från absolut olika människor Jag hörde samma fördomar från olika sociala skikt: "Jag kommer att trycka någonstans på fel ställe och sträcka ut hela min hud", "Vissa rynkor kommer att försvinna, medan andra, efterliknar sådana kommer att dyka upp", "Jag kommer bara att orsaka irreparabel skada till mig själv!"

För att vara ärlig, gav den första överraskningen till och med plats för irritation och ilska. Men så insåg jag att detta motstånd mot Yoga för ansiktet helt enkelt visade alla de ackumulerade omedvetna rädslorna som mina kära kunder matade, genom att sticka sig själva med botex och heliuronsyra till vansinne, föra in fillers i alla delar av mitt ansikte och sy sig med gyllene trådar genom och igenom, som en dunjacka.

Och sedan bestämde jag mig för att förklara ett informationskrig mot artificiella metoder för föryngring, inte bara popularisera metoden för naturlig restaurering och upprätthålla ett ungdomligt ansikte, utan också lyfta fram alla fruktansvärda konsekvenser som invasiva ingrepp av kosmetologer, för att inte tala om plastikkirurger, ofta leder till till.

Berättelse 1

Min vän och elev flyttade till Schweiz och bestämde sig för att göra ordning på sig själv. Hon gick till en välkänd klinik med en begäran om läppförstoring. Hon fick rådet att sätta in supermoderna och helt säkra fillers, som inte bara skulle ge läpparna den nödvändiga charmen, utan också på något magiskt sätt fräscha upp och tona hela den nedre tredjedelen av ansiktet.

Men några veckor efter ingreppet visade det sig att min klient hade en individuell intolerans mot substansen som injicerades till henne, och det började spridas över hela hennes ansikte och vanställde kvinnan som hade hamnat i chock på ett oförutsägbart sätt . Först och främst sprang hon in i just det bladet och bad om att på något sätt hjälpa henne. Men här väntade henne en ännu djupare chock. Läkarna sa att de aldrig hade sett henne och inte utfört någon procedur, och hon kan bara bevisa motsatsen genom att domstolen uppvisar en betald check för denna tjänst. Tyvärr höll min vän inte kontrollen och insåg att det inte fanns någon att förvänta sig hjälp i Schweiz.

Hon återvände till Ryssland, till en välkänd specialist i smala kretsar som specialiserade sig just på att rätta till sådana fel. Det resulterade i att hon genomgick många timmars operation för att klippa ut läpparnas och kindernas inre ytor för att få fram substansen som spridit sig åt alla håll. Totalt gjordes cirka 120 snitt som senare blev till ärr. Som tur är är detta utåt nästan omärkligt: förutom ett lätt snett åt vänster flin säger han nästan ingenting om skadan han ådrog sig.

I vart och ett av dessa fall, som jag stöter på i verkligheten, och inte läser någonstans i tidningarna i skvallret, upplever jag blandade känslor av medkänsla, förbittring, smärta och lust att hjälpa kvinnor som är redo för allt för att skönhet, förutom att det är nödvändigt - att engagera sig i avslappning och korrekt aktivering av ansiktsmusklerna.

Jag valde inte denna berättelse av en slump, alla dessa fasor kunde ha undvikits, och den effekt som utlovats av läkarna skulle ha uppnåtts på egen hand om min klient hade lydt mig och regelbundet utfört komplexet som föreslagits nedan.

ETT KOMPLEX AV ÖVNINGAR FÖR KONTROLL OCH MODELLERING AV UNDERANSIKTE

Dessa övningar att uppnå maximal effekt det rekommenderas att utföra det exakt i den föreslagna sekvensen, men i avsaknad av tid kan du göra dem separat.

Övning 1. "Hood of a cobra or Bhujangasana tunga"

Öppna munnen något. Det ska se naturligt ut och nästan osynligt. Slappna först av i tungan och aktivera den sedan, rikta roten och mitten av tungan mot den övre gommen, medan tungspetsen förblir relativt avslappnad och riktad nedåt. Visualisera formen på din tunga - det här är huvan på en kobra, föreställ dig att du kan röra din tunga mot himlen. Andas djupt och lugnt genom näsan.

Känner du att halsen drar ihop sig är det helt normalt, vi jobbar även med halsens utseende. Om språket först inte lyder och det inte går att skapa rätt form språk, föreställ dig att gäspar eller till och med fejka en gäspning - du kommer direkt att förstå hur det fungerar!

Håll i 30 sekunder till en minut. Efter en månads regelbunden daglig träning kan tiden börja öka med 10 sekunder per vecka.

Råd till erfarna yogautövare. För att förstärka effekten av denna övning är det lämpligt att använda Mulabandha. Du kan också andas Ujjayi.

Fördel: forma och stärka en väldefinierad oval i ansiktet utan dubbelhaka, tona musklerna i den nedre tredjedelen av ansiktet

Övning 2. "Kiss of Lakshmi"

Munnen är något öppen, kontrollera att de övre tänderna är tydligt över de nedre. Övningen utförs i flera steg.

Aktivera musklerna på dina över- och underläppar, låtsas som att du sträcker dig efter någon med dina läppar i en kyss. Börja gradvis, verkligen sträcka dina läppar framåt, som om du nu kysser din älskade. Det ska se helt naturligt ut, utan överdriven sträckning och utskjutande av läpparna framåt, så att om du gör den här övningen på jobbet eller på någon annan offentlig plats kommer den att vara osynlig för andra. Detta är mer ett inre arbete av muskler, och om du börjar känna små darrningar i över- och underläpparna, så är du på rätt väg. Andningen utförs av näsan. Utförandetid 35 sekunder. Efter 2 veckors regelbunden träning kan du bygga upp 5 sekunder i veckan.
Öppna munnen så brett som möjligt, men försök att inte anstränga hals- och käkmusklerna. Och nu, med denna käkposition, börja sträcka dina läppar framåt i en kyss, som i föregående övning. Föreställ dig att du inte bara vill sträcka ut dina läppar, utan också stänga dem. Så aktivt som möjligt, tryck dina läppar framåt och mot varandra samtidigt, det är bra om du ens har en känsla av att nästippen också börjar sträcka sig ner. Andning och utförandetid som i alternativ 1.
Avancerat alternativ. Aktivera din tunga som i Cobra Hood-övningen och lägg till en framåtriktad förlängning av läpparna som i den första Lakshmi Kiss. Visualisera samtidigt sträckningen av ansiktsmusklerna i olika riktningar: musklerna som är associerade med tungroten dras tillbaka och musklerna i munområdet dras framåt efter läpparnas rörelse. Ju tydligare du inte bara kan föreställa dig, utan också känna denna sträckning, desto mer korrekt kommer pumpningen och toning av musklerna att ske. Efter 2-3 veckors träning, lägg till Mulabandha och Ujayi.
Dra nytta av: djupa studier ansiktsmusklerna i kinderna, käken och hakan, aktivering av den cirkulära muskeln i munnen.

Övning 3 "Kom igen, ta bort det!"

Alternativ 1. Dra ihop läpparna så att ditt ansiktsuttryck liknar en mycket kränkt person - kom ihåg formspråket "pust dina läppar", medan dina tänder förblir öppna. Föreställ dig nu att du har en penna mellan dina läppar och någon försöker ta bort den, drar den hårt från din mun, det blir en kamp och du vinner! Samtidigt, se upp, du kan använda en spegel så att läpparna inte i något fall sticker ut framåt och överläppen inte skrynklar av ansträngningen. Uttrycket i ditt ansikte ska vara helt naturligt och ingen i din närhet ska, som tittar på dig, gissa att du tränar dina ansiktsmuskler.

Utförandetid 35 sekunder. Efter 2 veckors regelbunden träning kan du bygga upp 5 sekunder i veckan.

Alternativ 2. Aktivera först den cirkulära muskeln i munnen, gör allt som i alternativ 1, och lägg sedan till arbete med musklerna som höjer och sänker mungiporna. För att göra detta, håll läpparna stängda och inte släpp handtaget, le bara med högra mungipan, sänk ner den och återgå till den neutrala positionen utan leende. Le bara med vänster mungipa, sänk ner det och återgå till neutral position. Le båda hörnen samtidigt.

Upprepa denna cykel 15 gånger. Efter 2 veckors regelbunden träning kan du börja lägga till 5 cykler per vecka.

Fördel: stärka den cirkulära muskeln i munnen och muskler som höjer och sänker mungiporna för att förhindra sänkning av mungiporna och manifestationen av nasolabialveck.

Ivanova Elina, certifierad yogaterapeut och instruktör för Critical Alignment Yoga, instruktör för Anti-Gravity Yoga för ansiktet, har undervisat i Yoga Class-studion sedan 2012.

För att föryngra och förbättra tillståndet i ansiktets hud kan både hela yogakomplex och specialiserade tekniker utformade för att träna individuella ansiktszoner användas. Efter att ha lugnat sinnet och ställt in sig på lektionen, med hjälp speciella övningar du kan till och med träna små muskler och bli av med uttryckslinjer. Fördelen med komplexet ligger i den effektiva avslappningen av ansiktsmusklerna samtidigt som man förbättrar det psykologiska tillståndet genom en viss miljö.

Ett komplex av yogaövningar specifikt för ansiktsområdet dök upp relativt nyligen. Utvecklingen av denna riktning utfördes av yogainstruktören Annleise Hagen, som skapade ett program med anti-aging ansiktsövningar i enlighet med traditioner östlig praxis... Också effektivt komplex yoga för att påverka detta område presenteras av Fumiko Takatsu - författaren till Face Yoga Method.

En kombination av stärkande och massageövningar från yogaträning kan du snabbt dra åt ansiktsmusklerna och förbättra blodcirkulationen i detta område.

Principen bakom yoga för ansiktsområdet, består i ett enkelt påstående: ansiktsmusklerna tränas på samma sätt som musklerna i andra delar av kroppen. Faktum är att med otillräcklig belastning blir kroppen svag och hängig - detta händer också med ansiktsmusklerna. Tekniken låter dig aktivera och tona alla 57 ansikts- och livmoderhalsmuskler med en samtidig ökning av blodcirkulationen i detta område.

Yogaövningar skiljer sig från vanlig gymnastik genom att de låter dig harmonisera ditt inre tillstånd och förbättra ditt humör. Komplexet utförs efter preliminär förberedelse av kroppen och ansiktet i form av att lugna sinnet och uppnå det mest avslappnade tillståndet. Lektionen hjälper till att eliminera spänningar från trötta muskler, återställa dem kraft och friskhet, samt tona dem och strama upp ansiktet.

Att göra yoga för ansiktet är särskilt viktigt för upptagna människor som tillbringar större delen av sin tid under hög stress.

Yogaövningar för ansiktsområdet är indikerade i följande fall:

torrhet, svullnad och slapp hud;
hängande och sjunkna kinder;
uppkomsten av rynkor i olika områden i ansiktet;
överdriven muskelspänning, ofta förknippad med en stressig livsstil;
åldersrelaterade förändringar i ansiktets form, utelämnandet av dess nedre del;
blek eller matt hy.

Eftersom under lektionerna ägnas särskild uppmärksamhet åt att träna ansiktsmuskler på separata zoner och avslappning av hela ansiktsområdet, då detta komplex främjar föryngring och återställande av hud och muskler. Under träning berikas epidermis med syre, en lätt massage utförs, huden blir elastisk och spänd. Yoga håller på att bli ett slags lyftprocedur som ser till att ansiktsformen bevaras på ett naturligt sätt. Kvalitativt resultat kan uppnås efter 3 veckors lektioner.

Förberedelser inför lektionen

Eftersom komplexet är utformat inte bara för att stärka ansiktsmusklerna, utan också för att skapa ett avslappnat tillstånd, är det nödvändigt att förbereda sig för en yogasession. Det rekommenderas att utföra flera procedurer innan du börjar lektionen:

välj kvällstid för sessionen;
rengör ditt ansikte från överflödig olja och smink, tvätta händerna;
Applicera en lugnande fuktkräm i ansiktet och händerna;
lugna dina tankar och gå in i ett avslappnat tillstånd;
ställ in ditt sinne till positiva och lugnande vibrationer;
välj en plats där ingen kommer att störa dig;
idealisk hållning - sittande med rak rygg;
använd en spegel för att övervaka träningens korrekthet.

Träning görs bäst dagligen. Försök att göra dina träningspass regelbundet, börja med ett 5 minuters pass och gradvis öka varaktigheten av dina ansiktspass.

Komplex av yogaövningar för ansiktsföryngring

För enkelhetens skull delas yogaövningar för ansiktsområdet in i grupper beroende på vilket område som tränas. Under ett pass kan du fokusera på ett visst område och nästa dag kan du göra övningar för ett annat område. Du kan också träna flera områden i ansiktet på en lektion, om tiden tillåter. I genomsnitt är hela komplexets varaktighet cirka 20 minuter.

Under träning, titta på musklernas alternerande arbete: under spänningen av en ansiktsmuskel bör de andra vara i ett avslappnat tillstånd.

Övningar för kindben, haka, axlar och nacke

Yogakomplexet för träning av det nedre ansiktsområdet påverkar effektivt musklerna i hakan och halsområdet, hjälper till att eliminera slapp hud.

Luta huvudet tillbaka till axlarna och tryck tungspetsen mot tuberkeln i den övre gommen. Efter det, vrid huvudet något åt vänster sida och sträck livmoderhalsen så mycket som möjligt. Vänd åt höger och upprepa åtgärden. Gör 4 repetitioner vänster och höger.
Dra läpparna långt åt vänster, känn ett drag i kindområdet. Lyft sedan upp huvudet och vrid det åt vänster, behåll läpparnas långsträckta form. Känn hur nacken sträcker sig. Håll i 3 sekunder, slappna av och gör sedan ytterligare 3 reps.
Kläm ihop alla muskler i ansiktet så hårt som möjligt så att det ser ut som ett uttalat missnöje: dra ihop läpparna, sänk mungiporna, bit ihop tänderna och kisa med ögonen. Fixa positionen i 7 sekunder. Efter det, anta det motsatta ansiktsuttrycket i form av ett utbrett leende med ett flin och stora ögon. Gör 6 omgångar av träning.
Skjut den framåt så långt som möjligt underkäken och frys i 30 sekunder. Efter det, utför den motsatta rörelsen - tryck käken djupt bakåt också i 30 sekunder. Utför liknande rörelser åt sidorna. Hela cykeln utförs 4 gånger.
Lyft huvudet så högt som möjligt och utför öppnings- och stängningsrörelser med munnen. Försök att känna spänningen på den nedre delen av hakan och nacken. Utför rörelsen i 1 minut.

Övningar för munnen och nasolabialvecken

Konsekvent utförande av övningar för munområdet hjälper till att eliminera nasolabialveck, stärka djupa muskler längs leendelinjen, höj de hängande delarna av ansiktet.

Försök att le med bara läpparna, utan att involvera andra muskler. Ögonen ingår inte i denna övning. Upprepa rörelsen 4 gånger.
Le brett och tryck med fingertopparna på området under näsan. Lyft dina kinder med fingrarna uppåt, spänn musklerna. Utför rörelsen 25 gånger.
Utför 20 munrörelser som om du andades ut rök i form av ringar.
Vänd huvudet åt sidorna, blås kyssar med dina läppar. Gör 15 reps.
För handflatorna mot tinningarna och dra ansiktet upp och ner med händerna. Fixa samtidigt dina läppar i en position som om du uttalade bokstaven "o", sänk ner underkäken så långt som möjligt. Lås positionen i 5 sekunder och gör 5 repetitioner.

Övningar för kindområdet

Att stärka kindmusklerna är den viktigaste faktorn för att förhindra hängande av mittansiktet. Som ett resultat av dessa övningar korrigeras även käklinjen, blodcirkulationen i kinderna och vid basen av ansiktet återställs.

När du andas in, återge ljudet som är karakteristiskt för att tugga mat. När du andas ut, gör ett långt ljud "mmm" tills lungorna är helt fria. Antalet repetitioner är 4 gånger. Andas in och andas ut genom näsan.
Pressa ihop läpparna i en bågeform och sträck ut dem så långt bort från ansiktet som möjligt samtidigt som du drar in kinderna. Fixa positionen i 10 sekunder. Slappna av och upprepa ytterligare 5 reps.
Efter att ha dragit in luft i kinderna, blås upp dem och rulla luften från vänster till höger i kindområdet. Gör 3 repetitioner av rörelsen.
Flytta tungan kraftigt över hela insidan av munnen. Läpparna ska komprimeras, flytta tungan från höger till vänster, passera längs de nedre och övre delarna. Enligt yogatraditionen ska 36 repetitioner av denna rörelse utföras. Slappna av efter avslutad träning.

Kindpustningsövningen heter Louis Armstrong efter den berömda jazztrumpetaren. Under framträdanden blossade han också ut sina kinder djupt.

Övningar för pannan och ögonbrynen

Yogakomplex för övre området ansikte låter dig eliminera glabellar, såväl som tvärgående rynkor. Med dess hjälp löses horisontella rynkor i pannan effektivt samtidigt som de lindrar stress från detta område.

Öppna dina ögon så brett som möjligt utan att lyfta pannmusklerna. Se framåt med öppna ögon i cirka 7 sekunder, slappna av och upprepa rörelsen 4 gånger.
Flytta ögonbrynsområdet mot näsryggen och frys i 5 sekunder. Efter det, slappna av och se förvånad ut genom att höja ögonbrynen. Antalet repetitioner är 5 gånger.
Med knytnävarna på båda händerna, vila på den centrala delen av pannan och tryck ner med lång- och pekfingret. Flytta långsamt huden i pannan med knytnävarna. När du når tinningarna, tryck sedan lätt på den och sänk ner händerna. Utför rörelsen 4 gånger.

Övningar för området nära ögonen

Att träna musklerna nära ögonen tar bort svullnader och fina rynkor i detta område. Samtidigt dras ögonlocken och slapp hud åt.

Alternativt blinkar ögat 10 gånger.
Använd fingertopparna för att lätt trycka ner huden nära ögonens yttre kanter. Med en lätt rörelse, lyft upp huden lätt och blunda. Vänta 20 sekunder och släpp huden. Upprepa övningen 5 gånger till.
Med långsamma rörelser, flytta dina ögon åt sidorna, fixera huvudet i en position. Utför rörelsen i 30 sekunder.
Placera pekfingrarna på övre ögonlocken... Dra upp ögonlocken lätt medan du använder dina muskler för att motstå fingrarnas rörelser när du försöker blunda. Håll i 3 sekunder och släpp ögonlocken. Upprepa rörelsen 7 gånger.

En till bra träning för att träna hela ansiktets yta och aktivera blodcirkulationen - gör grimaser och engagera ansiktsmusklerna aktivt i 30 sekunder.

Kontraindikationer

Yoga som utförs för ansiktsmusklerna har ett minimum av kontraindikationer som är förknippade med hudens egenskaper:

för nära arrangemang av kärl till epidermis;
hudsjukdomar;
skador och öppna sår i ansiktet;
postoperativ period.

Om du är i stark mental stress, försök innan sessionen att få dig själv i ett harmoniskt tillstånd och slappna av. Ta ett bad, gör andningsövningar, läs. Detta kommer att göra träningen mer effektiv, eftersom rätt attityd tar en viktig plats i yoga.

Typer av yoga för ansiktsföryngring

För att spänna och föryngra ansiktet kan du utföra inte bara individuella övningar som syftar till att träna denna zon, utan också ett helt komplex av yoga för att tona hela kroppen. I det här fallet är kroppen inställd för läkning och en högkvalitativ studie av alla muskler. Att förbättra metaboliska och reglerande processer i kroppen kommer att ha en positiv effekt på ansiktets hälsa.

Under yogaklasser elimineras muskelklämmor, kroppen och medvetandet slappnar av och sinnet är inställt på en positiv syn.

Det finns ett brett utbud av skolor och typer av yoga. De kännetecknas av olika förhållningssätt till övning, uppnådda effekter och sätt att påverka kroppen. Några av de mest populära områdena som kan hjälpa till att bli av med rynkor och föryngra ansiktet är följande:

Hatha. Det är en kombination av fysisk och mental påverkan för att uppnå ett balanserat tillstånd. Detta effektiv ockupation att träna hela kroppen, inklusive ansiktsområdet. Förbättrar blodcirkulationen och kroppens reglering, hjälper till att eliminera spänningar och klämmor.
Kriya. Den innehåller ett komplex av reningsåtgärder genom att utföra teknikerna för yogaandning och öppna chakran. Andningsövningar mycket effektivt påverka syresättningen av kroppen, i synnerhet ansiktet, vilket hjälper till att bli av med rynkor och slappna av musklerna i ansiktsområdet.
Kundalini. Denna typ av yoga syftar till att öka energin som är koncentrerad i det nedre chakrat och lyfta den uppför ryggraden. Detta uppnås genom meditation, andning och motion... Genom att öka energiinnehållet i hela kroppen förbättras blodcirkulationen och näringen av ansiktsmusklerna, vilket hjälper till att föryngra och strama upp slapp hud.
Iyengar. Detta är en sorts underart av Hatha Yoga-riktningen, som bidrar till uppnåendet av en tålig och harmonisk kropp genom användning av statiska övningar. Som ett resultat stärks musklerna i hela kroppen, även de minsta ansiktsmuskler, stramar upp ansiktets hud effektivt och tar bort rynkor.
Ashtanga Vinyasa. Huvudvikten i denna yoga läggs på dynamisk prestation av övningar, sammankopplade och smidigt överförda till varandra. Särskild uppmärksamhet ägnas åt att andas och fokusera på vissa delar av kroppen för en energiskur, inklusive musklerna i ansiktet. Detta gör att du kan träna ansiktsmusklerna i en energisk och fysisk mening, vilket förbättrar blodcirkulationen och nervledningen i ansiktsområdet.

Oavsett vilken yogariktning du väljer för att föryngra ansiktsområdet, kommer övningar effektivt att påverka hela kroppen. Vissa typer av yoga, som hatha, iyengar och ashtanga vinyasa, är mer fokuserade på att fysiskt träna kroppen och stärka musklerna, vilket kommer att spänna ansiktet och stärka musklerna. Andra som kundalini och kriya betyder i första hand energisk och andningsexponering på kroppen för att förbättra blodcirkulationen, nervledning, ta bort klämmor och, som ett resultat, bli av med rynkor och slappna av i ansiktet.

Inverterade yogaställningar, som axelställningen, är mycket effektiva för ansiktsföryngring. De bör utföras med försiktighet, efter att ha stärkt hela kroppen. De förhindrar ptos och vänder åldringsprocessen.

V Nyligen så många - från "desperata hemmafruar" till Botox-beroende kändisar som är redo att göra vad som helst för att fördröja ålderdomens närmande (ja, vi menar dig, Gwyneth Paltrow och Jennifer Aniston) - vänder sig till yoga för att åtminstone en aning sakta ner obönhörlig tid... Vart i det kommer inte om nedåtgående hundövningar, utan om yoga för ansiktet.

Ansiktsyoga är en serie övningar som lovar samma effekt som vanlig yoga har på din kropp: avslappnande och tonande av dina muskler. När du läste dessa rader höjde du förvirrad på ögonbrynen? Det här är ansiktsyoga (eller något liknande). Så jag bestämde mig för att ta reda på om dessa speciella (för att inte säga komiska) ansiktsövningar verkligen förhindrar slapp hud och rynkor, eller till och med har en föryngrande effekt.

Yoga för ansiktet: för- och nackdelar

Vissa plastikkirurger och hudläkare tycker att ansiktsyoga är fullständigt nonsens. "Ju tidigare du Start gör yoga för ansiktet, desto snabbare får du rynkor, säger kosmetikern och plastikkirurgen Jeffrey Spiegel. – Rynkor uppstår inte på grund av minskad muskelelasticitet, det handlar om förändringar i hudens struktur. Upprepade rörelser skapar extra veck på huden i ansiktet. Det är som att vika ett papper." Behöver du mer förklaring? Även om du har ansiktsmuskler som Hulken spelar det ingen roll eftersom orsak uppkomsten av rynkor är sträckning och böjning av huden.

Men de som inte håller med om denna synpunkt hävdar att ansiktsyoga hjälper till att slappna av i ansiktet och i slutändan minska mängden spända uttryck som ofrivilligt dyker upp i vårt ansikte varje dag. Som ett resultat kan denna avslappning av normalt spända ansiktsmuskler ge naturlig ansiktshuduppstramning. Varför skulle du behöva Botox för att frysa dina muskler för att hålla dig avslappnad när ansiktsyoga kan göra samma sak naturligt?

"Avslappning av ansiktsmusklerna, särskilt i områden med konstant spänning - till exempel i käken, ögonbrynen och pannan - kan förhindra det dagliga utseendet av grimaser som orsakar rynkor i våra ansikten."

Säger Anneliese Hagen, yogainstruktör i New York och författare till Facial Yoga: Get Rid of Wrinkles with a Natural Face Lift.

"Musklerna i ansiktet kan inte lyfta vikter eller gå till löpband så du måste trycka med fingertopparna eller anta vissa ansiktsuttryck för att stärka och tona dem, tillägger hon. "Jag kommer aldrig att säga att ansiktsyoga eliminerar alla rynkor, men det kan definitivt bromsa tendensen till slapp hud."

Yoga för ansiktet - 6 övningar hemma

Tja, frågan om effektiviteten av yoga för ansiktet är fortfarande öppen. Men jag har tillräckligt med bevis för att prova detta botemedel själv. Här är sex ansiktsyogaövningar jag tänker ta med mig mer användningän skada.

1. "Detta är en överraskning"

Jämna ut huden på pannan

Öppna dina ögon så brett som möjligt så att maximal yta av proteinet är synlig. Håll tills dina ögon börjar återfukta.

Hur det fungerar: enligt Hagen tränar denna övning musklerna runt ögonen och pannan, vilket eliminerar Negativa konsekvenser rynkar pannan.

2. "Pösiga kinder"

Stärker kinderna

Ta ett djupt andetag med munnen och blåsa ut dina kinder som en groda; andas sedan ut.

Hur det fungerar: denna övning stärker musklerna i kinderna och förhindrar att de blir tunna och sjunkna. "Titta på människorna som spelar saxofon - de har alltid starka kinder. Om du använder muskler på ett visst sätt kan du ändra dig utseende ansikten. Så gör den här övningen om du vill ha tajta, höga, rundade kinder, säger Hagen.

3. "Gäss, gäss, flyg iväg"

Eliminering av effekten av "kråkfötter"

Försök att blinka med det nedre ögonlocket. Ganska svårt, eller hur? Hagen säger att det krävs lite övning och hjärnan lär sig snabbt att göra det. Lyft och sänk först det nedre ögonlocket försiktigt utan att flytta några andra muskler i ansiktet. Tryck sedan fingret lätt på det yttre vecket på kråkfötterna. Detta kommer att skapa ett tryck som musklerna kommer att arbeta mot. Nyckeln är att inte sträcka eller rycka i huden, säger Hagen, eftersom området är mycket känsligt. Du behöver också rengöra och återfukta din hud lätt så att den inte blir för stram.

Hur det fungerar: att träna musklerna runt ögonen stärker huden och förhindrar att den böjs, vilket orsakar rynkor.

4. "Mockans ansikte"

Att höja de nasolabiala vecken

Leende visar dina tänder. Tryck sedan lätt in fingertopparna i vecken mellan näsan och läpparna. Lyft upp musklerna och tryck ner med fingertopparna för lite motstånd.

Hur det fungerar: Ett av de främsta tecknen på ungdom är fylliga, runda kinder, vilket är anledningen till att vissa människor använder injicerbara läkemedel för att öka volymen på kinderna. Istället råder Hagen att prova denna övning, som "stärker musklerna så att kinderna inte hänger". "När du trycker fingertopparna mot dina ansiktsmuskler utövar de motstånd, vilket gör dem starkare och fylligare", säger hon.

5. "Chick"

Förebyggande av slapp hud på hakan och halsen

Tryck tungspetsen mot gommen, le sedan och svälj. I det här fallet ska hakan vara riktad mot taket.

Hur det fungerar: vanligtvis ansikte lider aldrig av brist på solskyddsmedel ( ), vilket inte kan sägas om nacken. Det är därför en av de första platserna där tecken på åldrande uppträder är i nacken. Hagen säger att den här övningen "är bra för att strama upp huden på käken när du tränar din tuggmuskler och platism, dvs. muskeln som finns i övre bröstet, nyckelbenet och nacken."

6. Buddhas ansikte

Avslappnar ansiktet och ger det ett neutralt uttryck

Meditation kan inte bara lugna sinnet, utan det kan också jämna ut rynkorna i ansiktet. De goda nyheterna: Detta är den enklaste ansiktsyogaövningen. Enligt Hagen är allt du behöver göra "föreställ dig Buddhas ansikte överlagrat på ditt ansikte som om du använder Photoshop." Stäng bara ögonen, föreställ dig mentalt punkten mellan dina ögonbryn och le lite.

Hur det fungerar: Hagen säger att den här övningen kan "hjälpa till att bli av med de karakteristiska grimaserna" och fungerar som att starta om din dator. "De flesta människor vet inte ens att de grimaserar. Detta sker omedvetet. Men sådana repetitiva grimaser orsakar rynkor. Denna övning hjälper till att kompensera negativ effekt från förvrängning av ansiktsdrag."