För att vara i bra form behöver du inte ta livet av dig med timmars träning. Speciellt för detta finns det högintensiva träningspass som tack vare konditionsträning tillför uthållighet och har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet. Vi kommer att berätta vad Grit Strength är, hur det händer och hur många kalorier det förbränner.

LES MILLS™Är ett grupp- och teamträningsprogram som har förändrat livet för miljoner. För tillfället finns det cirka 14 000 klubbar i 80 länder runt om i världen. Hemmet för detta träningssystem ligger i Auckland, Nya Zeeland... 13 specialdesignade träningspass uppdateras var 3:e månad och vid varje uppdatering dyker det upp nya övningar och ny musik i programmet.

Gruppträningsserien inkluderar: BODYATTACK ™, BODYBALANCE ™, BODYCOMBAT ™, BODYJAM ™, BODYPUMP ™, BODYSTEP ™, BODYVIVE ™, RPM ™, SH'BAM ™ och CXWORX ™.

BODYATTACK™... Detta är ett konditionsträning som syftar till att bygga uthållighet och styrka. Denna klass inkluderar aerob träning, såväl som styrkeövningar och balansövningar. Varaktighet - 55 minuter, genomsnittliga förbrända kalorier - 675 kcal, intensitet - hög.

BODYBALANCE™... Det är en blandning av yoga, tai chi och pilates. Detta träningspass lär ut andningskontroll, flexibilitet och balans. Varaktighet - 55 minuter, genomsnittliga förbrända kalorier - 390 kcal, intensitet - låg till medium.

BODYCOMBAT™... Det är en blandning av övningar från olika kampsporter. Dessa utbildningsprogram är baserade på följande kampsport som karate, boxning, taekwondo, tai chi och muay thai. Varaktighet - 55 minuter, genomsnittliga förbrända kalorier - 737 kcal, intensitet - hög.

BODYJAM™... Detta är ett konditionsträning som inkluderar danssteg. Varaktighet - 55 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier - 530 kcal, intensitet - genomsnitt, kan variera beroende på belastningen.

BODYPUMP™... Detta är styrketräning med speciell sportutrustning - pampas. Dess grund är övningar med låg vikt, men många repetitioner. Det här är några av de snabbaste sätten att bli av med övervikt och ställ din kropp i ordning, eftersom träningen involverar de viktigaste muskelgrupperna. Varaktighet - 55 minuter, intensitet - hög.

BODYSTEP™... Detta är en aktiv stegträning med specialdesignad koreografi. Varaktighet - 55 minuter, genomsnittliga förbrända kalorier - 620 kcal, intensitet - hög.

BODYVIVE™... Detta är ett träningspass med speciella bollar. Vanligtvis är belastningen ganska låg, och träningspassen delas upp beroende på vilken muskelgrupp du arbetar med. Varaktighet - 55 minuter, genomsnittliga förbrända kalorier - 550 kcal, intensitet - låg till medium.

RPM™... Detta stationära cykelpass med ett specialdesignat program Varaktighet - 45 minuter, genomsnittliga förbrända kalorier - 675 kcal, intensitet - hög.

SH'BAM™... Detta är en explosiv blandning av moderna och latinamerikanska danser.Längd - 45 minuter, genomsnittligt antal förbrända kalorier - 506 kcal, intensitet - medium och hög.

CXWORX™... Detta träningspass fokuserar på att stärka musklerna i överkroppen (rygg, mage och sätesmuskler). Varaktighet - 30 minuter, genomsnittliga förbrända kalorier - 230 kcal, intensitet - medel till hög.

Och sedan hälsosam bild nu på modet, dessa träningspass erövrar gradvis våra gym. För att utbildningen ska heta exakt som beskrivet ovan måste tränaren ha en särskild licens. Det är dock inte lätt att få till, varför många klubbar kan schemalägga denna träning i form av högintensiva intervaller eller kroppsbalans.

Vi bad tränaren som bedriver träning enligt detta system att kommentera denna typ av träning.

Tränaren kommenterar

Möt Mikhail Kandziuba, fitnessinstruktör i aerobics och latinamerikansk dans, och personlig tränare... Arbetar för närvarande i Sportklubb BioRitm.

Hur hörde du talas om Grit Strength?

Jag hittade information på den officiella webbplatsen och bestämde mig för att prova. Det är en av de mest kända skolorna i Nya Zeeland i världen. Nya Zeeland är mycket noggranna med sportforskning. Efter forskning, testning, informationsinsamling och analys patenteras nya program. Det var med detta som förberedelserna för soldaterna började.

Första lektionen hölls på BioRitm-klubben för en testgrupp. Efter att ha sett den licensierade videon bestämde jag mig för att komponera ett program för grupplektion- BODYPUMP™ och BODYBALANCE™.

Det här träningspasset skiljer sig praktiskt taget inte från CrossFit. Den enda skillnaden är att du har en licens och du behöver inte förbereda dig för tävlingen. Lasten är tillräckligt stor och passar både kvinnor och män. Detta är ett unisexpass.

Hur många personer ska vara i gruppen?

Gruppen bör bestå av max 10 personer, även om allt beror på rummets storlek. Dessutom, ju större personen är, desto mindre uppmärksamhet kommer tränaren att kunna ge var och en av dem. Eftersom det här är träning hög intensitet och med en ganska stor vikt måste du göra alla övningar korrekt, annars kan du bli skadad och inte få önskad effekt alls.

Finns det ålders- och fysiska begränsningar?

Eftersom det är mycket stress på leder och hjärta, ålder och det fysiska tillståndet väldigt viktigt. Det bör vara över genomsnittet. Naturligtvis beror allt på din form, men det är bättre att inte ta itu med Bodypump specifikt efter 40 år. Bra skick på lederna är också mycket viktigt och av det kardiovaskulära systemet... Och inga ledskador! Om det finns problem, se till att berätta för tränaren om dem.

Hur många gånger i veckan kan du göra det?

Allt beror på programmen och på målen. Om en person går till styrketräning tre gånger i veckan, är det bättre att inkludera i schema två grupp styrketräning(kan ersättas med klasser i Gym), en intervall med stretching eller och en styrka med aerob belastning (kan ersättas av jogging), samt en Bodypump. Om du vill komma i bra form kan du inkludera två Grit Strength-pass per vecka.

Du måste börja med 30 minuter - det här är 6 block, som vart och ett varar i 5 minuter. Ett block innehåller en styrke- och en konditionsträning. Paus mellan blocken - max 5-10 sekunder och gå direkt till nästa övning... Perfekt - 30 minuter utan avbrott.

Efter tid: konditionsuppvärmning - 5 minuter, funktionella knäböj - 5 minuter, funktionella övningar för ryggen - 5 minuter, funktionella övningar för bröst och rygg - 5 minuter, funktionella övningar för pressen - 5 minuter. Och ett mycket intensivt cardioblock - 1,5-2 minuter vardera. Under träningen passerar vi helt genom kroppens alla muskler.

För Bodypump-träningar behöver du definitivt ett steg, en skivstång, pannkakor, en matta och hantlar. Grit Plio och Grit Cardio-träningar kan genomföras utan extra utrustning. I alla kraftalternativ krävs vikt.

Läs oss på
Telegram

Från och med den 2 september startar ett nytt exklusivt program - LES MILLS GRIT i alla fitnessklubbar i World Class-kedjan. LES MILLS GRITär ett 30-minuters högintensivt intervallpass: LES MILLS GRIT STRENGTH och LES MILLS GRIT PLYO, vars kombination gör att du kan uppnå maximala resultat och hitta önskad form i kortsiktigt... På bara en halvtimme bränner LES MILLS GRIT i genomsnitt 400 kalorier.

Les Mills GRIT STYRKA- högintensiv intervallträning som syftar till att träna de viktigaste muskelgrupperna och utveckla styrka uthållighet... Tack vare en uppsättning övningar med hantlar, skivstänger och en träningsplattform är alla större muskelgrupper involverade och tonade. I slutet av programmet fortsätter kroppens ämnesomsättning i ytterligare 9 timmar, vilket garanterar fettförbränning och främjar muskeltillväxt.

Les Mills GRIT PLYO- ett program som syftar till att stärka musklerna i ben och höfter och utvecklas hastighet-kraft egenskaper... 30 minuter intensiv träning"Slitage" gör att du kan uppnå bästa resultat på kortast möjliga tid. Under passet används en fitnessplattform med vars hjälp intensiv motion... Träning låter dig ändra strukturen på musklerna, vilket ger figuren en sportig och tonad form.
LES MILLS GRIT klasserna är ganska intensiva, men det finns inga enkla sätt att få märkbara resultat. Om du vill ta det till nästa nivå fysisk kondition Les Mills Grit är vad du behöver. Var noga med att rådgöra med tränaren: han kommer att berätta för dig hur du anpassar övningarna till dina förmågor och önskemål.

Om Les Mills:

Alla Les Mills-program är utvecklade av professionella koreografer, sjukgymnaster, musikredaktörer och testas vid Les Mills Institute i Nya Zeeland.

Nätverket av fitnessklubbar nr 1 World Class presenterar 9 program från världsledaren för gruppprogram Les Mills. Les Mills-program kännetecknas av ett givet format: alla delar av lektionen (belastning, växling muskelgrupper, arbetsschema, vilopauser) kombineras i en rigorös, vetenskapligt baserad sekvens. Utövarna ger allt sitt bästa under hela lektionen. Detta gör att du kan öka effekten av lektionen med 15-20% (data från Les Mills Institute). Les Mills-programmen är lämpliga för alla nivåer. De är designade på ett sådant sätt att både nybörjare och tränade idrottare kan delta i en lektion, medan alla kommer att arbeta till gränsen för sina egna förmågor och uppnå maximala resultat. Utbildningen genomförs endast av instruktörer som har genomgått specialutbildning och certifiering.
Vi väntar på dig i våra klubbar för ett superintensivt Les Mills GRIT-pass! *

* Programmet finns även tillgängligt i World Class LITE-klubbar

Att välja ett Les Mills GRIT träningspass - du väljer resultatet!

Hittills är Grit Les Mills träningspass erkända som de mest (utan överdrift) effektiva när det gäller snabb fettförbränning, bildning av korrekt muskelkorsett och kroppsformning.

Träna med full styrka, på 30 minuter kommer du att bränna 400 kalorier och minst 600 mer - inom de närmaste 9 timmarna, eftersom höga intervallbelastningar "svänger" din ämnesomsättning och lär cellerna att konsumera energi inte från kalorier från mat, utan från sina egna fettdepåer. Det är verkligen lysande!

Vad är viktigt att veta: Det här är SANT svårt. I slutet av klassen kommer alla dina muskler att brinna, dina ben och armar skaka, svett kommer att strömma i bäckar. Det här är okej! Den enda gruppen som sådan högintensiv träning är kontraindicerad är personer med hjärtsjukdomar och nyligen skadade leder eller ryggrad.

Träningen bygger på hopp och knäböj, med eller utan vikter, armhävningar från trappplattform eller från golvet. Vi bad tränaren för World Class Lady’s club att visa oss de grundläggande övningarna så att du kan föreställa dig vad som väntar dig (utöver en perfekt kropp efter ett par månaders träning).

Populär

1. Plyo Jump

Startposition: ben på sidorna av stegplattformen, hälarna är ordentligt pressade mot golvet, armarna läggs tillbaka.

Hopp: trycker du jämnt från golvet med båda fötterna, hoppar du upp och höjer armarna.

Du kan göra samma sak med en vikt, skiva eller hantlar.

Du landar på steget med båda fötterna, armarna (med eller utan vikter) uppåt, ryggen är rak, höfterna parallella med golvet.

Sedan kliver du ner från plattformen till golvet.

Och om igen.

Det ser enkelt ut, men bara i den här övningen är lårmusklerna och pressen och ryggens muskler och biceps och triceps involverade.

2. "Stenklättrare"

Faktum är att detta är en flyttbar bar, vars fördelar vi har skrivit så många gånger. Ja, alla större muskelgrupper ingår här också, från axelbandet till mag- och benmusklerna.

Utgångsposition: planka på armbågarna, ett ben höjt och böjt i knät.

Med en snabb rörelse för du benet till axelleden, som om du skulle klättra på en sten.

Upprepa med det andra benet.

3. Armhävningar från stegplattformen

Startposition: ena handen vilar på stegplattformen, den andra på golvet.

Genom att räta ut armarna flyttar du båda till stegplattformen.

Och du går ner till första position på andra sidan av plattformen.

Les Mills GRIT - Kommer att pressa dig till maximal belastning och mer. Du kommer att träna i en liten grupp. Coachen kommer att göra alla övningar med dig, vilket kommer att motivera dig att arbeta i ett team, du kommer inte tro hur tung belastning du klarar av att arbeta så här. Les Mills GRIT Cardio - nivå 3 högintensiv intervallträning - bränner fett och förbättras snabbt sportuniform.

Målmuskler: Övrigt

Utrustning: användning av kroppsvikt

Les Mills GRIT Cardio är den tredje nivån av högintensiv intervallträning, för de mest vältränade som tränar minst 4 gånger i veckan, bränner fett och förbättrar snabbt atletisk prestation.
- Inte nödvändig utrustning, det här träningspasset kombinerar högt explosiv kraft, samt träna med din kroppsvikt.
- Få en dubbel träff för maximal tränings kaloriförbränning och bränn sedan fett i timmar efter träningen.
- Vetenskapligt bevisat för konditionsträning för att uppnå resultat så snabbt som möjligt!
– Programmet kombinerar optimala viloperioder med komplexa funktionella rörelser som ökar intensiteten i träningen och minskar belastningen på lederna.
Observera att detta inte är ett skämtpass och inte för nybörjare, listan över kontraindikationer anges av författarna. Innan du går en kurs måste du få en läkares tillstånd.
Les Mills GRIT fitnessprogram tillåter tränare som använder systemet för att skapa en glad träningsatmosfär. Deltagarna sugs in och missar inte träningspass! Coacher genomgår exceptionell utbildning för att säkerställa säkerheten och motivationen för programdeltagarna.
Musik håller oss i rörelse, tänjer på våra gränser och övervinner svårigheter. Träningar hålls med den mest populära musiken, som uppdateras var tredje månad, vilket gör att de kan förbli relevanta.

Slumpmässig övning

Slumpmässigt program

Lästid: 7 minuter

Grit är superintensivt komplex träningspass från Les Mills för att maximera fettförbränningen, förbättra den fysiska uthålligheten och öka muskelstyrka... Om du bara vill förbättra din form fantastiskt på 30 minuter då är Grit-träning det perfekta verktyget för dig för att uppnå dessa mål.

Vad är Grit-programmet?

Grit är de som du kommer att förbättra din kropp med på ett kort halvtimmespass. Les Mills coacher har inkluderat några av de galnaste bodybuildingövningarna i detta program. På bara 30 minuter kommer du att spendera 400 kcal: inte varje heltimmes träning kommer att ge dig så hög kaloriförbränning... Med Les Mills Grit-pass tar du din konditionsnivå till nästa nivå.

Grit är ett av de nyaste Les Mills-programmen, ett av de mest effektiva och ett av de svåraste. HIIT träning ger snabb och högkvalitativt resultat: du kommer att bränna kalorier i flera timmar efter träning, öka aerob uthållighet, uppnå muskeltonus, bygga långa muskler och bränna fett från alla så mycket som möjligt problemområden... Och det är inte alla fördelarna med Grit-programmet. Läs mer om effektiviteten av HIIT-träning i artikeln:

Låt oss nu uppehålla oss mer i detalj vid innehållet i själva programmet. Grit-komplexet innehåller 3 typer av träningspass: Cardio, Strength och Plyo ( cardio, styrka och plyometrics). Varje träningspass varar i 30 minuter och har sina egna egenskaper... Men de är alla förenade av ett mål - att bygga din drömkropp så snabbt och effektivt som möjligt. Du kan bara välja ett program som du gillar mest, eller delta i alla tre, omväxlande belastning. Var tredje månad släpps nya nummer av Grit-program med ett uppdaterat urval av övningar.

En utmärkande egenskap hos alla Les Mills-program är fantastisk musik som kommer att stärka dig under hela sessionen. Träningspass är uppdelade i segment (ett segment - en låt), varje segment motsvarar en viss uppsättning övningar. Passet är hårt och designat för en härdig publik, men på många sätt intensiteten på lektionen beror enbart på dig... Du kommer att kunna minska belastningen genom att sänka hastigheten och minska antalet repetitioner av övningarna.

1. Grit Cardio

Grit Cardio är ett superintensivt konditionsträning med intervall som kommer att förbättra ditt kardiovaskulära system, öka uthålligheten och påskynda din ämnesomsättning. Detta program med vikt egen kropp genomförde utan extra utrustning vilket kommer att ge din kropp en riktig utmaning.

Lektionen innehåller hoppning, burpee, sprint, utfall, armhävningar, bergsklättrare, plankhopp och andra liknande övningar med variationer... Övningar utförs i flera tillvägagångssätt, det är korta pauser mellan tillvägagångssätten. De sista fem minuterna ägnas åt pressen.

Lager: behövs inte.

2. Kornstyrka

Trots att träningen kallas styrka (styrka) är dess huvudmålet- påskynda din ämnesomsättning, bränna fett och förbättra muskelstyrkan. Du kommer att använda skivstången och din egen kroppsvikt för att uppnå en tonad, skulpterad kropp på kort tid. Hela passet sker i ett mycket högt tempo med nästan inga stopp.

Du kommer att växla mellan styrketräning med skivstång och explosiva plyometriska övningar. Gör dig redo att uppfylla skivstångspressar och rows, knäböj, armhävningar, hopp, utfall, burpees, spurter.

Lager: skivstång med pannkakor, stegplattform.

3. Grit Plyo

Grit Plyo är baserade på plyometriska belastningar, som är speciellt utformade för att förbereda riktiga starka och vältränade idrottare... Med plyometrics kommer du inte bara snabbt och effektivt att förbättra din kondition, utan du kommer också att kunna utveckla explosiv muskelstyrka.

Programmet använder sig av intensiva fart- och uthållighetsövningar som varvas med styrkeövningar för olika muskelgrupper. Erbjudanden hopp, knäböj, armhävningar, plankor, plankhopp, utfall, olika styrkeövningar för överkroppen.

Lager: skivstångspannkaka (kan ersättas med en hantel), stegplattform (inte i alla upplagor).

Eventuellt av Strength och Plyo du kan träna utan stegplattform, men i det här fallet blir belastningen lägre. Till exempel i plyometrics ( inte i alla frågor) ett stort antal hopp på stegplattformen förväntas. De kan utföras utan ett steg, men då kommer lektionens intensitet att minska. Men i övningar med en pannkaka från en skivstång kan du lugnt använda en vanlig hantel.

Som du kan se är övningarna utvalda väldigt lika varandra i alla tre programmen. Innan du börjar dessa träningspass, du borde lätt göraövningar som armhävningar, burpees, krafthopp, plankor. Programmet förutsätter dock helt att du inte kommer att klara av det direkt. Om du behöver korta vilostopp till en början, var inte rädd för att tillåta dig själv. Men sträva alltid efter ditt maximala.

Innan du startar Grit-programmet från tränarna Les Mills ( om du tränar hemma och inte på en träningsklubb), rekommenderar vi att du tittar noggrant på videon. Vissa övningar är designade för ett visst antal repetitioner, så lyssna först på tränarnas kommentarer om hur övningarna ska utföras. I ett program ibland räknas övningar (antal gånger), ibland ett tag.